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일반적인 무에타이 훈련 계획

독특한 무에타이 복싱 문화 유산태국, 인수 최근에전 세계적으로 점점 인기가 높아지고 있습니다. 태국 복싱의 붐은 더 이상 60년대 가라데의 경우처럼 이국주의에 기반을 두고 있지 않습니다. 고효율그리고 이런 종류의 무술의 오락적 가치. 타이 복싱은 가장 "전투"유형 중 하나로 객관적으로 인식됩니다. 미국과 유럽, 보수적인 일본조차 만장일치로 태국 복싱을 인정하고 높이 평가했습니다.

물론 무에타이는 발전을 위해 다른 문화의 비옥한 토양에서 변화했습니다. 그러나이 개발의 주요 추세는 대규모 아마추어 타이 복싱과 프로 무에타이라는 두 가지 방향으로 결정되었습니다. 아마추어 타이 복싱은 다음과 같은 모든 요구 사항을 경험했습니다. 대량 종스포츠 - 인도적인 규칙, 최대한의 제한 위험한 기술자, 시간 규정, 보호 장비 사용(방패, 헬멧, 턱받이). 프로 무에타이는 원칙적으로 강인하고 타협하지 않는 싸움 기술의 모든 특성을 유지해 왔습니다. 유럽 ​​규정은 팔꿈치와 무릎부터 머리까지 작업을 제한하는 반면, 아시아 규정은 선수에게 완전한 행동의 자유를 제공합니다. "무에타이"가 "자유 싸움" 또는 "자유의 싸움"으로 번역될 수 있는 것은 우연이 아닙니다.

알 수 있는 기회를 드리고자 합니다 기본 기술타이 복싱과 기본 훈련 방법. 아마도 이런 유형의 무술이 평생 동안 진지한 취미가 될지 누가 알겠습니까?

준비 연습

* 교과서에서 타이 복싱전형적인 무에타이 훈련 계획이 종종 발견됩니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.
* 워밍업.
* 줄넘기를 이용한 운동.
* 그림자와의 싸움.
* 발사체 작업.
* 발에 작업하십시오.
* 파트너나 코치와 함께 기술을 연습하세요.
* 운동 훈련. 여기에는 팔, 다리의 근력을 키우는 운동이 포함됩니다. 복부, 스트레칭과 유연성 운동도 포함됩니다.
* 본 훈련 외에도 오전 30분 크로스컨트리 경주가 필수로 간주됩니다.

주어진 훈련 계획이 당신을 오해해서는 안 됩니다. 다른 단계적용해야 할 기술 습득 다양한 방식훈련, 또한 전투기 형성과 관련된 모든 것에서 어떤 템플릿에도 의존해서는 안됩니다. 그러나 무에타이 하중의 강성과 강도에 대한 일반적인 방향은 훈련 초기부터 개발되어야 합니다. 그것이 구축되는 기본 규칙 훈련 과정무에타이:
신체적, 정신적 활성화를 촉진하는 적절한 준비 작업.
단순한 기술 요소에서 보다 복잡한 요소로의 전환 순서입니다.
회계 개인의 능력그리고 당신이 드러낼 수 있는 자질 강점전투기와 단점을 제거합니다.
집중적인 작업을 포함하는 동시에 과도한 훈련을 방지하는 합리적인 훈련 구조입니다.
필수 휴식 및 회복 운동을 포함한 정기적인 훈련.

이미 이해하셨듯이, 첫 단계준비운동은 될 것이다 가장 중요한 부분일하다. 그들은 스트레스에 대비하고 부상으로부터 보호하며, 무에타이 기술의 일반적인 발전 추세를 만들고, 훈련 작업의 공식화 및 구현에 고품질 방식으로 접근하도록 도와줄 것입니다.

운동 1. 목 워밍업
머리를 왼쪽과 오른쪽, 앞뒤로 10회 기울이고 회전하는 동시에 목 근육을 조심스럽게 작동하고 워밍업합니다.

운동 2. 워밍업 어깨 거들
어깨를 앞뒤로 10회 회전하고, 최대 진폭, 그런 다음 팔을 앞뒤로 원형으로 움직입니다.

운동 3. 몸통 근육 워밍업
팔꿈치를 가슴 앞으로 구부린 상태를 유지하면서 몸을 최대한 좌우로 비틀어 보세요.

운동 4. 워밍업 고관절
팔꿈치를 몸에 대고 턱 근처에 주먹을 쥐고 10번을 수행합니다. 원형 운동골반. 이 운동을 할 때는 턱이 가슴 쪽으로 당겨져 있는지 확인하세요.

연습 5. 굴곡
발을 어깨 너비로 벌리고 최대한 낮게 구부려 무릎을 구부리지 않은 채 발가락과 손바닥이 바닥에 닿도록 하세요. 발뒤꿈치를 모아 동일한 운동을 실시하고, 종아리 근육그리고 무릎으로 가슴을 누르세요. 호흡을 따르십시오. 곧게 펴면서 숨을 들이쉬고 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬십시오.

운동 6. 런지
런지를 할 때는 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉아 다리를 뒤로 펴고 등을 곧게 유지하십시오. 정면과 정면의 조합 사이드 런지고관절의 이동성을 잘 발달시킵니다.

연습 7. 다리를 휘두르세요
스윙을 할 때는 단단히 서서 스윙하는 다리를 곧게 펴십시오. 스윙하면서 숨을 내쉬면서 가능한 한 높고 날카로운 움직임을 수행하십시오. 스윙은 각 다리에서 앞으로, 옆으로, 뒤로 최소 10회 이상 수행해야 합니다. 처음에는 지원으로 사용할 수 있습니다. 벽 바, 링 로프 또는 파트너.

연습 8. 분할
스윙을 마친 후에는 스플릿으로 이동할 준비가 된 것입니다. 스플릿 스트레칭 시 무릎이 너무 굽어지지 않도록 하고, 숨을 참지 않도록 주의하세요. 을 위한 효과적인 개발고관절의 이동성, 하나를 바꾸는 것이 유용합니다 세로 꼬기가로 방향을 통해 다른쪽으로. 스플릿 자세로 서서 주먹으로 팔굽혀펴기를 하는 것도 좋습니다.

운동 9. 점프
점프의 워밍업 버전은 몸을 따뜻하게 해줍니다. 발목 관절그리고 추가 작업을 준비합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 점프하고 팔을 옆으로 들어 올리세요. 이 운동 단계에는 흡입이 동반됩니다. 팔을 아래로 내리고 다리를 뒤로 점프하여 초기 위치, 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 최대 속도로 수행하고 적절하게 호흡하십시오.

운동 10. 줄넘기
이 운동은 워밍업의 일부로 또는 독립적으로 사용할 수 있습니다. 전반적인 지구력을 발달시키고 기능적 훈련일반적으로. 권투선수로서는 충분하다 중요한 운동, 다리 움직임에 필요한 용이성을 개발할 수 있기 때문입니다. 1분씩 3라운드로 시작하여 점차적으로 각 라운드의 시간을 3분으로 늘리고 라운드 수를 5라운드로 늘릴 수 있습니다.

오늘날 많은 동포들에게 스포츠 연습에 대한 모든 장애물이 제거된 지 수년이 지난 후 타이 복싱은 익스트림 스포츠 매니아들만이 연습할 수 있는 위험한 이국적인 활동입니다. 물론 실제로는 모든 것이 그런 것과는 거리가 멀다.

우선, 국내 "유럽화" 타이 복싱, 특히 훈련 과정이 국내에서 진행되는 수업과 근본적으로 다르다는 점에 유의해야 합니다. 전문 학교무에타이의 본고장인 태국. 지구력, 힘 및 충격 속도를 개발하는 데 중점을 둡니다. 전형적인 클래식 무에타이 훈련하루에 두 번 최소 2시간 동안 지속됩니다.

유럽 ​​버전의 무에타이에서는 안전과 상대방의 타격으로부터의 보호에 더 많은 관심을 기울입니다.

또한 다른 무술과 마찬가지로 무에타이에도 두 가지 범주의 선수가 참여한다는 점을 기억해야 합니다. 그들 대부분은 "스스로" 훈련하므로 일주일에 2~3회 훈련합니다. 정기적으로 경쟁하는 훨씬 적은 부분의 훈련 일정이 다릅니다.

Udarnik 클럽의 무에타이 훈련 일정은 LINK에서 확인할 수 있습니다.

킥복싱이나 복싱과 같은 대부분의 무술과 마찬가지로 태국 복싱의 아마추어 그룹 훈련은 워밍업 부분, 새로운 자료 학습, 장비 및 쌍으로 기술 연습, 근력 운동, "히치".

워밍업의 주요 부분은 실행 중입니다. 대부분의 섹션에서는 전통을 존중하는 운동선수들이 맨발로 연습합니다. 하지만 그렇지 않다 필수 규칙. 이후 워밍업은 계속됩니다. 특별한 운동머리, 몸통, 어깨를 회전시키면서 스트레칭이 필수입니다.

새로운 타격이나 조합을 연습하기 위해 그들은 공중에서, 바람직하게는 거울 앞에서 타격하는 것으로 시작합니다.

트레이너가 기술을 마스터했다고 판단하자마자 쌍으로 작업이 시작됩니다.

선수들은 장갑, 마우스가드, 팔꿈치, 정강이, 사타구니에 패드를 착용해야 합니다. 처음에는 타격이 천천히 전달되지만 점차 강도와 속도가 증가합니다. 파트너는 협력하여 교대로 타격을 가하고 이를 방어하기 위한 기술을 연습하는 동시에 각자 보호 장비를 착용하므로 부상 가능성이 최소화됩니다. "전투" 속도의 기술 훈련이 종료됩니다.

Udarnik 클럽 구독 가격을 볼 수 있습니다.

종료 무에타이 훈련운동선수가 근육의 긴장을 완화하기 위해 일련의 운동을 수행한다는 사실. 교육시간은 1시간 반~2시간 입니다.

충분한 훈련을 받고 경쟁하려는 의욕이 있는 운동선수가 스파링에 참여합니다.

Udarnik 클럽은 태국 복싱 섹션을 모집하고 있습니다

훈련은 가장 현대적인 표준을 갖춘 홀에서 진행되며 넓은 건물에는 파업 연습을 위한 전문 장비가 갖추어져 있으며 필요한 모든 것이 있습니다. 보호용 장비, 훈련 과정은 숙련 된 트레이너가 모니터링하며 편안함을 위해 각 클럽 룸에는 온수 샤워 시설이 설치되어 있습니다.

Tony Jaa의 활동을 본 사람이라면 누구나 그 이점을 분명히 알 수 있을 것입니다. 타이 복싱. 무에타이 선수 훈련의 핵심인 폭발적인 플라이오메트릭 훈련을 통해 불가능을 가능하게 하는 체력을 달성할 수 있습니다.

'팔다리의 과학'으로도 알려진 무에타이는 근접 전투에서 치명적인 잠재력이 있기 때문에 태국의 군인과 경찰에게 가르쳐지고 있습니다. 전투기는 다리, 무릎, 주먹 및 팔꿈치를 사용하여 적에게 일격을 가하여 좋은 옛 지지자를 분쇄 할 수 있습니다. 영어 권투-상대방의 체중과 체력 수준이 크게 다르지 않은 경우.

"무에타이는 가장 뛰어난 스포츠 중 하나로 간주됩니다. 치명적인 종차오프라야 무에타이 아카데미의 창립자이자 전문 트레이너인 크루 숀 볼랜드(Kru Sean Boland)는 무술이 세계 최고의 무술이라고 말합니다. "우리 전투기는 유명한 K1 챔피언십 전투에서 정기적으로 힘을 테스트하고 종종 승리합니다." 그러나 태국 복싱은 링에서 승리하는 것만이 아닙니다. “무에타이는 민첩성, 지구력, 유연성을 개발하도록 설계되었으며 이 무술을 따르는 사람들은 강하고 날씬한 경향이 있습니다.”라고 Boland는 확인합니다.

Boland가 학생들을 교육하는 데 사용하는 프로그램을 소개합니다. 그것의 도움으로 당신은 한 달 안에 몸을 완전히 재건하고 체육관에서 새로운 높이에 도달할 것입니다. 이러한 활동에 대한 영감이 필요하다면 다음 비디오를 시청하세요.

컬트 영화: "태국 전사"
컬트 히어로: Tony Jaa(Tiang 역)

압력에 맞서기

무에타이의 비밀을 마스터하여 획득하세요 폭발적인 힘그리고 다리를 최대한 강하게 만드세요.

4주 동안의 프로그램

일주일에 3번씩 이 운동을 하세요. 항상 아래 설명된 워밍업부터 시작하십시오. 1주차와 2주차 수업은 A그룹과 B그룹에서 각각 1개의 운동을 선택하고, C그룹에서 2개의 운동을 선택하여 세션을 완료합니다. 인터벌 트레이닝줄넘기로 6분간. 세 번째와 네 번째 주에는 한 번에 그룹 A에서 2가지 운동, 그룹 B에서 하나씩 운동한 다음 배를 사용하고 마지막으로 그룹 B에서 2가지 운동을 수행합니다. 각 세션이 이전 세션과 다른 방식으로 운동을 결합합니다. . 실행 순서는 무엇이든 가능합니다. 그룹 A의 연습으로 시작하여 그룹 B의 연습으로 끝날 필요는 없습니다. 각 세션을 20분간 조깅으로 마무리하세요. 진정을 위해.

워밍업

1. 달려가서 때리세요 30초 이내 제자리에서 달리고, 달리기에 앞으로 펀치와 위쪽 펀치를 조합하여 추가하세요. 이러한 동작에도 30초의 시간이 주어집니다. 20초 동안 휴식을 취하세요.

2. 차단하다선 자세로 서서 제자리 점프를 하면서 한쪽 또는 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 차례로 1분 동안 들어 올리세요. 20초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 훈련을 시작합니다.

그룹 A. 힘을 키워라

엉덩이를 뒤로 젖힌 채 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 똑바로 세우면서 동시에 오른쪽 무릎을 앞뒤로 날카롭게 던지십시오.

다른 다리로 반복하십시오. 1회 반복으로 10회 실시하고 1분 동안 휴식합니다.

점핑 잭과 팔굽혀펴기를 결합하고, 매번 다음 구성에 따라 2회 반복을 더하거나 뺍니다. 먼저 점프 2회와 팔굽혀펴기 2회, 그 다음 점프 4회와 팔굽혀펴기 4회, 점프 6회와 팔굽혀펴기 6회, 그런 다음 8, 10, 8, 6, 4, 2. 이것은 하나의 접근 방식입니다. 이 중 2-3개를 수행하고 접근 사이에 30초 동안 휴식을 취한 후 - 1.5분 후에 휴식을 취하십시오.

엉덩이를 뒤로 젖힌 채 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 점프하여 동시에 몸 전체를 시계 방향으로 180도 돌립니다. 1회 반복입니다. 다음 반복에서는 시계 반대 방향으로 180도 회전합니다. 20회씩 3세트를 실시합니다. 세트 사이에는 30초, 이후에는 1.5분 휴식을 취하세요.

그룹 B. 치명적인 힘을 얻으세요

발을 어깨 너비의 두 배로 벌립니다. 몸을 구부리고 손을 바닥에 놓으십시오. 누운 자세에 도달할 때까지 다리를 움직이지 않고 앞으로 움직입니다. 위로 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복하세요. 30초 동안 휴식을 취하세요.

누운 자세로 푸시업을 1회 실시합니다. 탑 포지션에 있을 때 한쪽 팔로 앞으로 펀치를 던진 다음, 다른 쪽 팔로 밀어올려 후크를 던지세요. 이것은 두 번의 반복입니다. 20~30회 반복하세요. 30초 동안 휴식을 취하세요.

"싸움이 끝날 때까지 혀를 흔들지 마십시오"

토니 자

배를 쳐라

3주차와 4주차에 운동의 일부로 이러한 운동을 수행하십시오.

월요일과 목요일

100비트 세션

• 스트레이트 펀치 25개(잽/크로스)
• 25번의 연속킥

30초 동안 휴식을 취하세요.

수요일과 금요일

200비트 세션

안에 빠른 속도그리고 쉬지 않고 다음을 하라:

• 스트레이트 펀치 25개(잽/크로스)
• 25번의 연속킥
• 무릎 타격 25회(손으로 가방 잡기)
• 사이드킥 25회(각 다리)

30초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 다시 반복하세요.

그룹 B. 핵심 근육을 운동하세요

바닥에 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 뻗어 바닥에 닿게 합니다. 동시에 팔과 다리가 배 위에서 만나도록 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복합니다. 1분 휴식. ~ 전에 다음 운동.

그림과 같이 파트너와 마주보고 무릎을 구부리고 발목이 파트너에게 닿도록 앉으세요. 동시에 몸통을 무릎까지 들어 올리고 위쪽 위치에서 한 사람은 손바닥을 내밀고 다른 한 사람은 부드럽게 손바닥을 치고 건너갑니다. 머리를 때리는 것은 금지되어 있습니다. 파트너가 없다면 벤치를 이용해 상체를 무릎까지 들어올려 섀도우 복싱을 해보세요. 15~20회씩 2세트 반복하세요. 1분 후 30초 동안 휴식을 취하세요.

두 발을 모으고 똑바로 서서 양팔을 머리 위로 곧게 뻗어 덤벨(4kg 이하)을 잡습니다. 왼쪽으로 기울었다가 다시 돌아오세요 시작 위치. 완전한 제어를 유지하면서 서두르지 않고 반대편에서도 반복하십시오. 이것은 한 번의 반복입니다. 8회씩 3세트 반복하세요. 세트 사이에는 30초씩 휴식을 취하세요. 그리고 1분간 멈춥니다. 이 운동을 한 후.

플랭크 자세를 취하고 1분간 유지합니다(팔꿈치와 발가락에 체중을 싣고 등과 다리를 곧게 펴는 자세). 이제 한쪽 다리를 들고 5~10초 동안 유지하세요. 매달린 다음 다리를 바꾸십시오. 이것은 1회 반복이며, 이 중 4개를 수행하고, 사이에 30초씩 휴식을 취합니다. 이 운동을 하는 동안 호흡을 조절하여 복부 근육을 더 잘 작동시키세요. 완성된? 다음 운동을 시작하기 전에 1분 정도 휴식을 취하세요.

경험이 풍부한 무에타이 코치가 없으면 초보자를 위한 양질의 무에타이 강습을 진행하거나 진행을 기대할 수 없습니다.

타이 복싱에서는 펀치, 킥, 팔꿈치 및 무릎 기술을 배우기가 매우 간단하지만, 이를 마스터하면 스스로 해결하기 어려울 수 있는 많은 관련 질문이 발생하며, 심지어 타이 복싱 튜토리얼도 도움이 되지 않습니다.

싸우는 자세에서 다리의 잘못된 위치나 잘못된 시간에 수행되는 신체 움직임은 무에타이에서 타격의 힘을 크게 약화시킬 수 있습니다. 그러나 단지 경험이 풍부한 트레이너무에타이에서는 당신이 무엇을 잘못하고 있는지 평가하고 실수를 바로잡는 데 도움을 줄 수 있습니다.

트레이너가 당신을 위해 선택합니다 필요한 운동무에타이의 경우 모든 무에타이 펀치를 기술적으로 올바르게 수행하는 데 도움이 됩니다. 무에타이 운동은 매우 다양합니다. 퇴근하는 것 외에도 타악기 기술, 손을 마스터해야합니다. 그러므로 스스로 이해하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

주인 보호 조치쌍으로 작업해야 하기 때문에 더욱 어렵습니다. 따라서 방어 기술은 다음과 같은 방법으로만 이해할 수 있습니다. 그룹 트레이닝초보자를 위한 무에타이에서는 무에타이 전투 훈련의 기초를 배웁니다.

인생에서 우리는 무에타이 수업에서 습득한 기술이 유용할 수 있는 상황에 직면합니다. 때로는 그것이 갈등을 해결하는 유일한 해결책이기도 합니다.

특별한 훈련 없이도 태국 복싱 섹션에 오셔서 태국 복싱 수업을 통해 실력을 향상시킬 수 있습니다. 체력.

하지만 무에타이 수업에 참석하기 전에도 스스로 뛰어난 몸매를 가꾸려고 노력할 수 있습니다.

이 기사에서는 다음에 대해 이야기합니다. 기본 지식, 이는 합리적인 시간 내에 뛰어난 신체적 형태를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

동기 부여 수업초보자를 위한 타이 복싱

태국 복싱 레슨을 가르치고 싶은 사람은 많지만, 이미 첫 걸음이라도 떼고 초보자를 위한 무에타이 강습을 받은 사람은 훨씬 적습니다.

진부한 게으름 외에도 두 가지 동기를 구분할 수 있습니다

동기 하나

“나는 명망 높은 직업을 갖고 있는데, 내가 멍이 들고 코가 부러진 채 사무실에 오면 상사는 이해하지 못할 거예요.”

초보자를위한 타이 복싱에서는 다른 형태와 마찬가지로 부상 없이는 할 수 없습니다. 전투 스포츠. 하지만 문제에 현명하게 접근하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

무에타이의 정상을 정복하는 것이 인생의 첫 번째 목표가 아니라면 문제가 발생할 가능성이 낮습니다. 중에 사무원초보자를 위한 무에타이 강습을 받는 분들도 꽤 있습니다.

그리고 이미 첫 번째 훈련 세션에서 무에타이 연습의 목표와 훈련에서 정확히 필요한 것이 무엇인지 코치와 자유롭게 이야기하십시오. 초보자를 위한 무에타이 훈련에서 당신의 욕구 없이는 누구도 당신을 이길 수 없습니다.

두 번째 동기

“오랫동안 운동을 안 했는데 태국 복싱 부문에 오게 되는데, 태국 고급 복서들과 비교하면 어떤 모습일까요?”

당신은 처음도 아니고 마지막도 아닙니다. 모두가 한때 어딘가에서 시작했습니다. 태국 복서의 육체적 모습은 정말 부러움을 불러일으킬 수 있습니다. 하지만 목적이 있는 사람꽤 빨리 그것을 달성할 수 있어 짧은 시간초보자를 위한 무에타이 훈련 중, 그리고 독립적인 연구, 이에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

태국 복서의 신체 훈련

타이복싱은 무술의 한 형태일 뿐만 아니라, 건강한 이미지삶을 포함하는 적절한 영양, 거절을 포함하여 나쁜 습관, 좋은 잠, 여가. 종합적인 신체 발달과 특수한 신체 발달을 모두 적용하는 것이 필요합니다.

타이 복싱 기술에는 미묘한 부분이 많기 때문에 스스로 공부하지 않는 것이 좋습니다. 물론 지금은 무에타이에 관한 많은 정보와 조언, 교육용 서적과 비디오가 많이 있습니다. 그러나 그러한 “고문”은 거의 쓸모가 없을 것입니다. 진짜 학교타이 복싱.

자가 설명서를 통해 타이 복싱 이론을 알게 되더라도 실제로 지식을 완벽하게 적용할 수는 없을 것입니다. 경험이 풍부한 외부인의 관점이 중요합니다. 자신의 행동을 평가하고 실수를 알아차리는 것입니다. 좋은 학교타이 복싱.

그리고 이것이 당신이 전달할 수 있는 유일한 방법입니다 좋은 기술타이 복싱과 무에타이의 좋은 녹아웃 펀치.

와 함께 신체 훈련상황이 훨씬 간단해졌습니다. 당신은 스스로 체력을 향상시키고, 더 강해지고, 더 빠르고, 더 탄력적이 될 수 있습니다.

꽤 빨리 요점에 도달할 수 있게 해주는 초보자를 위한 몇 가지 연습을 살펴보겠습니다. 좋은 모양그러면 무에타이 학교를 마스터하기가 더 쉬울 것입니다.

유산소 운동

기본 하중태국 복싱에서는 본질적으로 유산소 운동이 포함됩니다. 여기에는 달리기, 줄넘기 및 여러 가지 특정 하중이 포함됩니다. 쌍으로 펀치 연습, 샌드백 사용, 섀도우 복싱, 복싱 백 치기.

이러한 하중을 쉽게 견디려면 크로스컨트리를 달려야 합니다(최소 일주일에 한 번 결과를 개선하려고 노력하거나 거리를 100미터 늘리거나 경로의 일반 구간을 더 빨리 달리도록 노력).

두 번째로 중요한 운동은 간격 달리기. 이런 종류의 달리기에는 가속과 함께 급격하게 움직이는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 시속 9~10km의 속도로 10~15초 동안 달리고, 10초 동안 급격하게 가속한 다음, 다시 천천히 달린다.

간격 달리기는 링에서의 상황을 재현합니다. 힘의 소비가 고르지 않을 때 적극적으로 공격하고 폭발적인 움직임으로 공격을 시작한 다음 반대로 상대로부터 후퇴하여 힘을 회복합니다.

세 번째로 태국 복싱에서 매우 중요한 운동 유형은 계단 오르기입니다. 이 운동은 익숙하지 않은 사람들에게도 호흡을 완벽하게 발달시킵니다. 유산소 운동. 이 운동은 상당한 증가에 도움이 될 것입니다 일반적인 지구력그리고 한숨 돌리기 짧은 기간시간

네 번째 유형 준비 운동- 줄넘기. 이 운동은 무에타이의 모든 부분에서 필수입니다. 호흡 외에도 움직임의 조정, 즉 각 근육의 움직임의 일관성이 발전하여 궁극적으로 태국 권투 선수의 타격이 매우 강해집니다.

전력 부하

태국 복서들이 근력 기술을 개발해야 하는지에 대한 질문은 아직 많은 사람들에게 명확하지 않습니다. 이 문제에 대한 토론은 그만 두겠습니다. 이것은 별도의 기사에 대한 주제입니다. 그러나 근력 기술은 아직 어떤 종류의 무술에도 간섭하지 않았습니다.

에 대한 진지한 연구지금은 하드웨어에 대해서도 이야기하지 않겠습니다. 여기에 있는 모든 것은 개별적이며 얼마나 주의를 기울여야 하는지에 대한 것입니다. 근력 발달코치가 결정할 것이다.

기본 원리들

1. 집중하라 기본 운동 (벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트). 이러한 운동에는 대규모 그룹근육, 전신의 발달에 자극을줍니다.

2. 최대 무게. 근력을 키우려면 한 번에 3~5회 이상 들어올릴 수 없는 무게로 작업해 보세요. 이러한 부담이 있는 경우에는 보험을 제공할 파트너와 협력하는 것이 좋습니다.

벤치프레스의 경우 특히 그렇습니다. 스쿼트와 데드리프트도 매우 어려운 운동이므로 근력 훈련 경험이 있는 사람들과 함께 기술을 연습해 보세요.

3. 휴식과 음식. 체력 단련일주일에 한 개, 최대 두 개가 있어서는 안됩니다. 역도 선수나 파워리프터도 매일 근력 운동을 하는 것은 아니므로 이 빈도이면 충분합니다. 휴식 기간 동안 근육은 회복되고 힘을 얻어야 합니다.