Bodyflex 기술: 숨을 쉬고 체중을 감량합니다. Bodyflex에는 특별한 포즈가 있습니다. 이것이 바로 스탠드입니다.

1985년 미국의 한 주부는 출산 후 꼭 다시 미국으로 돌아가겠다고 결심했다. 이상적인 형태그리고 그것을 세상에 소개했다. 새로운 종류체조 - bodyflex. 이 수완이 뛰어난 여성의 이름은 그리어 칠더스(Greer Childers)입니다. 그녀는 좋은 외모를 유지하기 위해 많은 시간을 보낼 필요가 없다는 것을 세상에 증명했습니다. 체육관그리고 엄격한 다이어트를 하세요.

그러므로 초보자를 위한 bodyflex - 완벽한 솔루션, 희생이나 극심한 부하가 필요하지 않기 때문입니다.

Bodyflex의 주요 비결은 5단계 호흡입니다. 혈액의 산소 포화도가 증가하면 지방 분해 과정이 증가하고 스트레칭 운동과 함께 간단하게 달성됩니다. 마법 효과. 따라서 초보자를 위한 Greer Childers의 bodyflex는 특별한 호흡 기술을 기반으로 합니다.

다음과 같은 운동을 하면서 숨을 쉬어야 합니다.

• 입술은 튜브로 닫혀 있고 입을 통해 부드럽게 숨이 내쉬어집니다. 이때 위는 최대한 당겨지며,
• 날카롭고 시끄러운 숨을 코를 통해 들이쉰다. 동시에 입술이 닫히고 배가 튀어 나옵니다.
• 그러면 “사타구니” 소리와 함께 공기가 완전히 밀려 나옵니다. 위는 척추에 최대한 가깝게 당겨집니다.
• 호흡은 8~10초 동안 유지됩니다. 위는 갈비뼈 아래로 당겨집니다.
• 추가적인 조건 없이 정상적인 호흡을 하게 됩니다.

이 호흡 시스템은 흡입을 유지하면 호흡 곤란이 증가한다는 사실에 기초합니다. 이산화탄소, 이는 동맥 확장으로 이어집니다. 뇌 신호는 조직이 이용 가능한 산소를 소비하도록 강제하며, 흡입 시 지방은 산화되어 "화상"됩니다.

Bodyflex 레슨에서는 올바르게 수행된 운동을 통해 배를 제거하고 몸매의 볼륨을 줄일 수 있다고 가르칩니다. 일일 실행 15분 이내. 초보자를 위한 Bodyflex는 집에서 수행하기에 가장 편리한 복합물입니다.

기본 규칙

Greer Childers는 세 가지 기본 규칙을 설명했습니다.

• 운동은 아침-아침 식사 전, 저녁-식사 후 2 시간 동안 공복에만 수행됩니다.
• 훈련은 정기적이어야 한다. 운동을 멈출 수는 없습니다. 이를 닦는 것과 같은 습관이 되어야 합니다.
• 다이어트는 필요 없습니다. 몸에는 엄청난 양의 에너지가 필요하므로 자신을 제한하지 않고 음식에 대해 현명하면됩니다.

이러한 규칙을 준수하면 개선될 뿐만 아니라 모습, 젊음과 건강을 오랫동안 유지하기 위해서입니다.

세계적 인지도, 다양한 움직임의 출현

많은 국가에서 Chaidelers 부인의 추종자들은 그들의 지식으로 시스템을 조정하고 보완합니다. 따라서 러시아의 피트니스 강사인 Marina Korpan은 수년 동안 신체 굴곡에 대한 자신의 견해를 홍보하고 그 효과를 입증해 왔습니다.

Marina Korpan이 추가한 내용은 전적으로 그녀의 개인적인 경험을 바탕으로 한 것입니다.

초보자를 위한 Bodyflex의 해석은 운동이 여러 블록으로 나누어져 있기 때문에 호흡 기술과 신체 활동 모두에서 차이가 있습니다.

Marina Korpan의 레슨에는 일일 트레이닝 중에 한 세트의 운동을 수행하는 것이 아니라, 다양한 그룹근육. 예를 들어, 짝수일에는 엉덩이, 다리, 엉덩이의 볼륨을 줄이는 운동을 해야 하고, 홀수일에는 배를 줄이고 허리를 단련하는 운동을 해야 합니다.

Korpan 시스템에 따른 운동

Marina Korpan이 개발한 운동은 bodyflex 창시자의 콤플렉스와 매우 유사하지만 다음을 사용할 수 있습니다. 스포츠 장비공이나 고무줄과 같은 것.

단지를 더 잘 익히려면 Marina Korpan의 수업을 보거나 그녀의 책을 읽어보세요.

집을 떠나지 않고 초기 구현을 위해서는 다음 연습을 권장합니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 최대한 벌리세요. 손바닥으로 등 뒤 바닥에 손을 대십시오. 발을 몸쪽으로 당겨서 기울입니다. 다른 측면. 세 가지 호흡 단계를 따르십시오. 쿼드러플 스텝(배가 당겨지자마자)에서 바닥을 향해 구부리고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 팔을 움직여 몸을 따라 당기십시오. 다리와 골반은 바닥에 눌려진 상태를 유지합니다. 8까지 센 다음 긴장을 풀어보세요. 반복 – 3회.
2. "가위"를 운동하십시오. 고전 무브먼트바닥과 평행하게 다리를 겹치는 동작은 호흡의 네 번째 단계에서 8회 동안 수행됩니다. 다음은 휴식입니다. 반복 – 3회.
3. 네발로 올라서서 호흡 4단계에서는 등을 둥글게 둥글게 폅니다. 몸을 멈추고 8까지 세고 휴식을 취하세요. 반복 – 3회.

특별한 호흡과 함께 집에서 이러한 운동을 수행하는 기술을 익히면 배를 조이고 몸매를 완전히 향상시킬 수 있습니다. 그러면 Marina Korpan과 함께 더 고급 레슨을 할 수 있습니다.

비평가들은 무엇에 대해 이야기하고 있습니까?

집에 앉아 자기 개선을 연습하는 것이 매우 편리하다는 사실에도 불구하고 bodyflex에는 반대자가 있습니다.

첫째, 이 시스템은 초보자에게만 적합합니다. 훈련받은 사람에게 운동을 하는 것은 시간낭비이며 결과가 없습니다.

둘째, 훈련을 중단할 수 없습니다. 이로 인해 센티미터와 킬로그램이 반환됩니다. 물론 15분은 자신에게 투자하세요. 하루에 복잡한 수업을 마치는 것은 어렵지 않지만 "의무"는 놀랍습니다.

셋째, 의사들은 호흡기 시스템에 대해 회의적입니다. 그들의 의견으로는 이 접근법에서는 산소 포화도가 증가하지 않으며 이산화탄소 양의 증가로 인해 신체가 스트레스를 받는 상태에 있다고 합니다.

누가 옳고 누가 그른지 판단하기는 어렵습니다. 그러나 전 세계의 여성과 남성은 바디플렉스 레슨을 성공적으로 수행하고 있습니다. 다른 강사피트니스 클럽과 집 모두에서. 이러한 활동의 ​​결과는 명백합니다.

금기사항

금지 측면에서 bodyflex는 피트니스와 크게 다르지 않습니다.

고혈압 환자, 부정맥 등 심장 질환이 있는 사람, 심한 눈 질환이 있는 사람은 운동을 해서는 안 됩니다.

수술 후 및 탈장으로 인한 만성 질환 악화 중에는 운동이 금지됩니다. 대부분의 경우 복합체가 집에서 수행된다는 점을 고려하면 도움을 줄 사람이 없을 때 금기 사항을 심각하게 받아들여야 합니다.

바디플렉스– 체중 감량 및 신체 기능 정상화를 위한 시스템입니다. 그는 훌륭한 대안달리기와 다이어트. Bodyflex는 평범한 주부에 의해 개발되었지만 그 효과가 빠르게 입증되어 전 세계적으로 알려졌습니다.

이 시스템은 훈련이 간단하고 완전하지 않으며 결과가 몇 주 내에 눈에 띄게 나타나기 때문에 과체중인 사람들에게 이상적입니다. 하루 15분만 수업을 진행하기 때문에 개인 시간이 부족한 분들에게도 인기가 높습니다.

다른 체중 감량 방법 및 훈련 시스템과 마찬가지로 bodyflex도 특정 규칙및 요구 사항. 일부를 따르지 않으면 훈련의 결과가 없으며 제때에 다른 사람의 말을 듣지 않으면 자신의 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

체계. Bodyflex 운동은 매일 실시해야 합니다. 훈련을 건너뛸 수 없습니다. 그렇지 않으면 예상한 효과를 얻을 수 없습니다. 3회 이상 수업을 놓치면 거의 처음부터 다시 호흡 연습을 해야 합니다.

자기 훈련. 자신에게 엄격하십시오. 기분, 소파에 누워 싶은 욕구, 시간 부족에 대한 불만에 관계없이 하루에 15분을 운동에 할당하십시오. 교육은 다음 날짜에만 이루어져야 합니다. 공복. 음식의 새로운 부분이 아직 위장에 들어 가지 않은 아침 식사 전에 이것을하는 것이 가장 좋습니다.

지침 준수 및 엄격한 준수. 수업에 할당된 시간은 15~20분 이상이어야 합니다. 새로운 운동을 고안하지 말고 Greer Childers가 개발한 운동만 수행하십시오.

영양물 섭취. Bodyflex 시스템은 음식에 대한 제한을 의미하지 않습니다. 즉, 운동 외에는 특별 다이어트. 하지만 잊지 마세요 적절한 영양이 방법으로 수업을 시작하고 패스트푸드 매니아가 되어보세요. 먹을 필요가있다 작은 부분으로, 그러나 종종 정크푸드를 피하려고 노력합니다.

올바른 호흡. 본격적인 운동을 시작하기 전에 올바르게 숨을들이 쉬고 내쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 호흡은 얕아서는 안 되고 복부로 호흡해야 합니다. 그러면 폐는 평소처럼 25%가 아닌 85~100%로 기능합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

인터넷에서 호평을 받은 많은 사람들은 bodyflex 시스템이 예외 없이 모든 사람에게 적합하다고 생각하지만 실제로는 한계가 있습니다. 그리고 훈련을 시작하기 전에 그들에 대한 모든 것을 아는 것이 중요합니다.

Bodyflex 연습에 대한 제한 사항

임신. 이 훈련 시스템에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡이며, 이는 복벽에 높은 장력을 생성하지 않고는 달성할 수 없습니다. 그리고 이는 태아에게 심각한 해를 끼치고 심지어 유산을 유발할 수도 있습니다. 여전히 bodyflex의 팬이라면 호흡 운동을 피하고 스트레칭만 하십시오.

만성 질환, 부상 또는 최근 수술. 심호흡을 하고 숨을 참는 것은 신체에 스트레스 상태를 유발합니다. 동시에 증가합니다. 심장 박동, 상승 동맥압, 이 모든 것은 훈련(긴장)과 결합됩니다 다른 그룹근육 손실은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

훈련에서 무엇을 기대하는지 결정하십시오.

체중 감량. Bodyflex는 과도한 지방을 가진 사람들에게 특히 적합합니다. 운동은 체중 감량뿐만 아니라 처진 피부를 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 경우, 몇 주 동안 "올바른" 훈련을 받은 후(먼저 올바른 수행 방법을 배워야 합니다) 호흡 운동) 결과는 체중 감소와 신체의 전반적인 음색 모두에서 볼 수 있습니다. 퍼센트를 갖고 계신 분들은 초과 중량중요하지 않습니다 (느슨하고 느슨한 지방이 없음). 체중 감량에 큰 결과를 기 대해서는 안됩니다.

눈에 띄는 건강 개선. 연구에 따르면 규칙적인 신체 굴곡 운동은 면역 체계를 강화하고 심장 질환 및 암세포 발병 위험을 줄이며 업무를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템잊어버리도록 도와줄 수도 있어요 나쁜 습관흡연처럼. 증가시키기 위해서는 일반적인 어조이 시스템을 사용하여 신체를 운동하는 것은 여성과 남성 모두에게 유익합니다.

초보자를 위한 수업 구성 방법

수업에 필요한 것

이미 bodyflex를 시도한 사람들은 이것이 요가와 유사하다고 주장합니다. 훈련을 시작하려면 무엇이 필요하며 세트는 동일합니까?

1. 필수항목 - 깔개. 요가와 마찬가지로 Bodyflex 훈련을 위해서는 체조용 매트를 구입해야 합니다. 그와 함께 훈련하고 다양한 것을 취하는 것이 편리 할 것입니다 체조 포즈발이 바닥을 미끄러져도 주의가 산만해지지 않습니다.

2. 운동복에 주목하세요. 여성이 그러한 훈련을 위해 특별히 선택된 아름다운 옷을 입고 운동을 수행하면 여성이 자신의 활동에 더 책임감이 있고 더 흥미로워진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 물론 긍정적인 태도가 중요한 역할을 합니다. 이는 결과를 크게 가속화하고 향상시킬 수 있지만 아름답고 편안한 옷도 선택하도록 노력하십시오.

기본 요구 사항:

• 움직임을 방해하지 마십시오.
• 허리와 복부 주위에 꽉 조이는 고무 밴드를 사용하지 마십시오.
• 부드럽고 탄력이 있어야 합니다.

스포츠 레깅스나 반바지도 잘 어울리고 짧은 상의 . 그 이상을 선호하시는 분들을 위해 자유로운 스타일, – 엘라스틴 함유 면 티셔츠와 바지. 두꺼운 양말을 잊지 마십시오. 운동을 수행하는 데 신발이 필요하지 않습니다.

3. 수업자료를 잘 챙겨보세요. 인터넷에서 운동을 찾고, bodyflex에서 책이나 비디오 튜토리얼을 구입하세요. 책과 웹사이트에는 다음과 같은 내용이 포함되어야 합니다. 상세 설명연습뿐만 아니라 명확성을 위해 반드시 예시도 필요합니다. 비디오 코스를 선택하는 경우 교육 장소가 비디오 장비(모니터 또는 TV)와 가까운지 확인하십시오.

4. 한 레슨에 할당된 시간을 엄격하게 통제하는 것을 잊지 마세요.. 수업은 15~20분 이상 지속되어서는 안 되므로 눈에 보이는 공간에 시계가 있어야 합니다. 운동이 완료되면 신호를 보내는 타이머를 설정할 수도 있습니다. 숨을 참을 때 시간을 제어하려면 스톱워치(초침이 있는 시계로 교체 가능)도 필요합니다.

따라서 수업을 구성하려면 초보자에게 다음이 필요합니다. 매트, 운동복, 초침이나 타이머가 달린 시계, bodyflex에 대한 시각 자료 및 자유로운 장소수업을 위해.

호흡 마스터하기

Bodyflex에서 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 중요한 측면 . . 훈련의 전체 결과는 올바른 호흡 방법을 배우는지에 따라 달라집니다. 이 "특별한" 호흡의 기본을 이해하려면 "농구선수" 자세를 취하고 지시를 따라야 합니다.

폐의 공기를 비워야 합니다.. 이것은 입을 통해 이루어집니다. 항상 입으로만 신체 굴곡으로 숨을 내쉬어야 한다는 점을 기억하세요! 우리는 "y"라고 말하는 것처럼 입술을 오므린 다음 천천히 숨을 내쉬며 다음 흡입을 위해 폐를 완전히 비우려고 노력합니다.

빠른 호흡. Bodyflex에서는 코로만 숨을 들이마셔야 하며 입은 다물고 있어야 합니다! 폐가 완전히 채워질 수 있도록 최대한 깊게 숨을 쉬십시오.

날카로운 숨을 내쉬다. 입을 통해 공기가 배출된다는 것을 기억하지만, 이 단계에서 입술은 튜브로 당겨지지 않고 먼저 촘촘한 선으로 함께 접혀집니다. (방금 립스틱을 발랐다고 상상하면 여성이 이해하기 더 쉽습니다.) 입술에 톤을 고르게 분포시키려고 노력합니다). 따라서 빠르게 공기를 내쉬면 “사타구니” 소리가 들릴 것입니다.

숨을 참는다. 호흡 운동 중 이 부분을 수행할 때는 머리를 낮추고 배를 끌어당겨야 합니다. 천천히 세고 여덟 번째 카운트에서 마지막 부분으로 넘어갑니다.

편안한 호흡. 우리는 초기 자세를 취하고 근육을 이완시키며 코를 통해 차분한 호흡을 하게 됩니다.

처음에는 호흡 연습약간 어지러움이나 기침을 느낄 수도 있습니다. 겁먹지 마세요. 여러분의 폐는 그러한 과호흡에 익숙하지 않습니다. 시간이 지나면 이것은 지나갈 것입니다.

연습법 익히기

먼저, 연습이 시작되는 세 가지 주요 사항을 살펴보겠습니다.:

"농구 선수":

• 하프 스쿼트,
• 다리를 벌리고,
• 몸이 앞으로 기울어져 있고,
• 무릎 위 몇 센티미터 위에 손바닥을 놓습니다.

"와이드 그레이":

• 찾다
• 견갑골이 수축됨
• 손은 등 뒤에 있고,
• 바닥에 손바닥.

"네 가지 강조":

• 무릎, 골반, 몸, 팔이 모두 90° 각도를 이루어야 합니다.

수업 과정

이제 바로 연습에 들어갈 수 있습니다. 초보자들이 bodyflex 시스템을 좀 더 자세히 이해할 수 있도록 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

사자

얼굴과 목의 근육이 탄탄해집니다. 정기실행주름 감소에 도움이 됩니다.

시작 위치 "농구 선수". 이 자세에서 배를 끌어당기고 호흡 운동을 수행합니다(1~4단계). 그러면 넓은 눈은 위를 바라보고, 입술은 'y'를 발음할 것처럼 접어 아래로 향하게 한 다음, 혀를 최대한 내밀어야 합니다.

이 자세에서 호흡은 8초간 유지됩니다. 운동은 5회 반복됩니다.

보트

허벅지 안쪽 운동하기.

시작 위치 "와이드 스쿼트". 호흡 운동의 처음 4단계가 수행됩니다.

상체를 앞으로 구부린 후 8초간 숨을 참으며, 팔은 앞으로 뻗고, 어깨는 낮추고, 배는 끌어당깁니다. 5회 반복하세요.

고양이

등, 복근, 목 근육 강화.

시작 위치 "4점 강조". 호흡의 첫 번째 단계가 수행됩니다.

등을 최대한 위쪽으로 굽히고 머리를 아래로 내린 후 8초 동안 지연됩니다.

Bodyflex 시스템의 모든 운동은 접근 가능하고 수행하기 쉽지만 동시에 놀라운 결과를 가져옵니다. 얼굴과 목, 등과 복근, 다리와 엉덩이의 근육을 위한 복합체가 개발되었습니다. 따라서 15분만 투자하세요. 정기 훈련, 근육을 조이고 제거 할 수 있습니다 여분의 파운드그리고 개선하다 일반 상태몸.

Bodyflex는 특별한 호흡 기술을 사용한 일련의 운동입니다. 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 일주일 동안 하루 15분씩 운동하면 충분하다.

때문에 심호흡을 해라몸에 산소가 풍부해지고, 초과 중량흔적도 없이 사라집니다. 초보자를 위한 적절한 신체 굴곡 운동 – 오늘 이에 대해 이야기하겠습니다.

초보자를 위한 Bodyflex - 장단점

American Greer Childers가 개발한 Bodyflex 호흡 운동은 전 세계 수천 명의 여성의 체중 감량에 도움이 되었습니다. 그 본질은 횡격막 호흡아사나 중 지연으로 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 가속화합니다. 이 운동 세트는 모든 연령과 체중에 관계없이 수행할 수 있습니다. Bodyflex는 출산 후 여성의 몸매 관리에 도움을 주며, 흡연자의 폐를 정화하고 나쁜 습관을 극복하도록 돕습니다.

bodyflex를 하기로 결정했다면 이 체조가 당신에게 해를 끼칠지 여부를 결정하십시오.

Bodyflex는 다음과 같은 사람들에게는 금기입니다:

• 고혈압이 있습니다.
• 체온 상승으로 고통받습니다.
• 최근에 수술을 받았습니다.
• 기관지 천식을 앓고 있습니다.
• 부정맥과 심부전이 있습니다.
• 탈장을 앓고 있습니다.
• 녹내장이 있습니다.

출혈이 있어도 bodyflex를 할 수 없습니다.

임산부도 운동을 할 수 있다 호흡 운동, 하지만 반드시 먼저 의사와 상담해야 합니다.

Bodyflex 훈련을 위해 초보자에게 필요한 것

호흡 운동을 배우기로 결정한 사람들에게는 무엇이 필요합니까? 우선, bodyflexing을 시작하는 사람들은 정기적으로 운동하려는 욕구와 의지가 있어야합니다. 왜냐하면 긴 휴식 시간은 원하는 효과로 이어지지 않기 때문입니다.

여기에 또 필요한 것이 있습니다 적절한 활동바디플렉스:

• 특수 매트– 다리가 미끄러지는 것을 방지하고 움직임이 더욱 자신감 있게 됩니다.
• 편안한 운동복 , 바람직하게는 피부가 숨을 쉴 수 있는 천연 직물로 만들어졌습니다.
• 신발호흡 운동을 하기 위해 그럴 필요는 없다– 맨발이나 양말을 신는 것이 가장 편안할 것입니다.
• 컴퓨터또는 TV, 비디오 레슨을 이용하여 공부한다면;
• 보다– 도움을 받으면 초보자가 숨을 참는 시간을 정하는 것이 더 편리합니다.

초보자를 위한 바디플렉스 운동

숙련된 강사와 함께 인터넷에 많은 비디오 레슨이 있기 때문에 스스로 Bodyflex 체조를 시작하는 것이 전혀 어렵지 않습니다. Greer Childers와 Marina Coplan이 쓴 책의 도움을 받아 호흡 운동을 익힐 수도 있습니다.

먼저 올바르게 호흡하는 방법을 이해해야합니다. 그래서 t 올바른 호흡법바디플렉스:

• 무릎을 약간 구부린 상태에서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 튜브로 입술을 펴고 천천히 숨을 내쉬며 배를 끌어당깁니다.
• 숨을 멈추고 코를 통해 시끄럽게 숨을 들이마시면서 배를 부풀립니다.
• 입을 크게 벌리고 '파' 소리를 내며 공기를 모두 내쉬세요.
• 입을 다물고 머리를 가슴쪽으로 기울입니다.

그런 다음 숨을 참고 천천히 8까지 세면서 운동을 수행하십시오.

다음은 몇 가지입니다. 간단한 운동초보자를 위한 바디플렉스. 숨을 참으며 3회씩 실시하세요.

"보트".이 운동은 스트레칭에 아주 좋습니다. 내면엉덩이.

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고 손은 뒤에 있는 바닥에 얹습니다. 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 참으며 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 천천히 앞으로 몸을 숙입니다. 8~10초 후에 모든 것을 다시 반복합니다.

"가위". 이 운동복부 근육을 강화합니다.

등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 숨을 참고, 다리를 바닥에서 8cm 정도 들어 올리고 가위처럼 빠르고 넓게 8~10회 스윙하세요.

"고양이".이 운동은 허벅지와 복부를 탄탄하게 만들어줍니다.

네 발로 머리를 낮추고 등을 최대한 구부리십시오. 8~10초 후 다시 초기 위치.

초보자를 위한 Bodyflex의 기본 규칙을 숙지하고 나면 기적적인 호흡 운동을 안전하게 연습할 수 있습니다.

초보자를 위한 Marina Korpan의 체중 감량을 위한 세 가지 작은 비디오 피트니스 레슨으로 bodyflex를 진행합니다. Bodyflex는 체중 감량에 도움이 되는 호흡 운동입니다.
우리가 시작할 첫 번째 일은 이러한 유형의 피트니스를 수행하지 않았거나 잊어버린 사람들을 위해 신체 굴곡 호흡의 주요 단계를 빠르게 반복하는 것입니다. 그럼 몇 가지를 해보겠습니다. 기본 운동바디플렉스.
Marina Korpan과 함께 몸을 굽혀 몸과 건강을 멋진 상태로 유지하세요.

무료로 다운로드하세요...

"라이브" TV 채널에서 Marina Korpan이 제공하는 실용적인 bodyflex 비디오 강의 및 조언.
Bodyflex는 다음과 같은 호흡 운동을 도와줍니다. 최대한 빨리체중 감량, 신체 비율 감소, 많은 노력 없이도 가능합니다.
Bodyflex를 시작하기 전에 호흡 기술을 숙달해야 합니다. 불필요한 지방이 연소되는 것은 신체의 과도한 산소 함량 때문이라는 것은 비밀이 아니기 때문입니다.

무료로 다운로드하세요...

여성을 위한 Bodyflex - 피트니스 및 에어로빅 백과사전 시리즈의 SovaFilm 스튜디오에서 제공하는 여성과 자신을 사랑하는 사람들을 위한 비디오 bodyflex 코스입니다.
많은 여성의 경우 40세가 지나면 신진대사가 느려지기 시작하여 비만을 유발합니다. 이 문제를 어떻게 처리합니까? 다이어트를 하시나요?
우리 중 많은 사람들은 40세가 지나면 신진대사가 느려지기 시작하고 체중이 늘어납니다. 다이어트를 하시나요? 신진대사를 느리게 하고, 운동 스트레스식욕을 증가시킵니다.

무료로 다운로드하세요...

초보자를 위한 기초 bodyflex 동영상 강좌 – 체적 감소와 체형 감소를 목표로 하는 프로그램 전반적인 건강 개선신체 - 피트니스 및 에어로빅 백과사전 시리즈의 SovaFilm 스튜디오에서 제공됩니다.
Bodyflex는 스트레칭과 호흡 운동을 결합한 효과적인 건강 개선 피트니스 프로그램입니다. Bodyflex 운동 중에 발생하는 산소로 신체를 강화함으로써 과도한 체중을 없애고 누락된 에너지를 얻으며 건강을 개선할 수 있습니다.

무료로 다운로드하세요...

– Greer Childers는 건강을 유지하고, 체중을 감량하고, 기분이 좋아지기를 원하는 사람들을 위해 이 시스템을 만들었습니다.
"Bodyflex" 프로그램의 발표자는 이 시스템의 창시자인 Greer Childers입니다. 효과적인 복합체체중 감량을 위해 여성과 남성 모두가 사용할 수 있는 간단한(호흡 포함) 운동으로 구성되어 있지만 운동과는 거리가 멀습니다. 프로 스포츠. 이러한 bodyflex 운동은 도움이 됩니다. 빠른 구출모든 사람이 과체중으로 운동하고, 아름다운 몸매와 웰빙을 얻고, 다양한 질병에 대한 저항력을 기르고, 활발한 활동그리고 기분 좋은 기분.
아카이브에는 Bodyflex 훈련 동영상 외에도 Childers Greer가 쓴 "하루 15분 안에 멋진 몸매 만들기"라는 책도 포함되어 있습니다.

무료로 다운로드하세요...

Marina Korpan과 함께 - 저자의 교육 비디오 코스. Bodyflex의 도움으로 당신은 제거 할 수 있습니다 과도한 지방. 결과는 몇 번의 세션 후에 다이어트 없이도 눈에 띄게 나타납니다. 돈을 쓰지 않고도 bodyflex를 할 수 있으며, 이 과정의 연습을 엄격하게 수행하려면 한 가지만 필요합니다.
Bodyflex는 1980년대 American Grif Childers가 만든 호흡 운동입니다. Bodyflex가 작동하는 방식은 간단합니다. 산소가 지질(즉, 지방)을 분해하는 동시에 토닝을 하는 것입니다. 근육 조직, 림프 흐름을 활성화하고 신체의 신진 대사를 촉진합니다. 즉, 지방은 연료이고 산소는 "버너"입니다.
Marina Korpan은 체중 감량을 위한 일련의 운동인 bodyflex의 교사이며 자신의 프로그램을 운영하고 있습니다. Marina Korpan은 bodyflex, callanetics, 에어로빅, 필라테스 분야의 공인 트레이너입니다. 다양한 체형교정 및 체중감량 전문 호흡 기술. 교육 경력 - 8년 이상.

무료로 다운로드하세요...

Bodyflex - 강사 Alena Mordovina가 진행하는 비디오 레슨입니다. Bodyflex는 체중 감량과 신체 전체의 건강 개선을 목표로 하는 체조입니다.
Bodyflex의 기본은 호흡입니다. 이것은 다소 구체적인 호흡입니다. 모든 bodyflex 동작은 숨을 참는 동안 수행됩니다. 이 bodyflex 비디오 레슨에서는 강사와 함께 이 시스템을 사용하여 올바르게 호흡하는 방법을 배우게 됩니다.

여성들이 체중 감량에 있어 가장 문제가 되는 신체 부위는 바로 위장이다. 그 뒤에도 배신적으로 고집하는 사람은 바로 그 사람이다. 장기 다이어트스포츠를 할 때 팔, 가슴, 심지어 엉덩이까지 볼륨이 훨씬 빨리 감소합니다. 안에 지난 몇 년소녀들은 특정 호흡 운동을 연습하는데, 이는 체중 감량에 도움이 되고 체적을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동 bodyflex- 이는 차분하고 절제된 호흡으로, 연소에 필요한 산소를 폐와 근육에 채울 수 있습니다.

Bodyflex란 무엇입니까? 이것은 일종의 치료법입니다. 외과 적 개입, 지방을 태우기 위해 피부 아래에 약물을 주사하는 경우. Bodyflex는 근육 조직에 산소를 "도입"할 수 있는 호흡 운동입니다. 당연히. 체내 산소가 부족하면 지방세포의 축적이 촉진됩니다. 문제 영역- 배와 허리에. 호흡 완전한 가슴만족스러운 특정 행동으로 더산소는 체중 감소를 촉진합니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동은 지방 연소를 위한 요가 요소가 포함된 프로그램을 편집한 미국 피트니스 트레이너 Grig Childers에 의해 개발되었습니다. 이 콤플렉스에는 허리, 엉덩이, 엉덩이의 볼륨을 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 12가지 운동이 포함되어 있습니다. 전체 단지는 말 그대로 15분 안에 완료되며 매일 아침 공복에 완료됩니다. 사용자는 이미 한 달 안에 정규 수업복부와 허리의 볼륨을 최대 10cm까지 줄일 수 있습니다.

호흡 운동의 원리는 다음 사실에 기초합니다.

• bodyflex는 신체를 산소로 포화시켜 대사 과정을 자극하고 가속화합니다.
• bodyflex를 사용하면 화상을 입을 수 있습니다. 지방세포심지어 “앉아 있는” 장소에서도;
• 특정 행동은 혈액 순환을 개선하여 지방 세포가 몸 전체에서 동시에 동일한 강도로 연소됩니다.
• 혈액 순환 개선은 근육 긴장도 강화에 도움이 됩니다.
• 몸은 자연적으로 에너지로 포화되고 몸은 젊어집니다.

몸에 활력을 불어넣는 데는 아무런 간계도 없습니다. 뱃살 빼기와 허리 교정을 위한 호흡 운동을 하면 피부 개선 효과가 나타나고, 기존 노화로 인한 주름이 펴지고, 모발 성장이 좋아지며, 손톱이 튼튼해진다는 점에 주목한다. 더욱이 bodyflex는 장 및 기타 문제도 제거할 수 있습니다. 내부 장기위장관.

금기사항

운동의 이점에도 불구하고 체중 감량 방법에 대한 금기 사항을 고려해야 합니다. 따라서 bodyflex에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 심혈관 질환의 존재;
• 출혈이 있음 (월경 중에는 운동을해서는 안됩니다)
• 임신;
• 수술 후 회복;
• 척추 질환 - 탈장의 존재, 추가 임플란트;
• 시력 문제;
• 내분비계 장애;
• 만성 질환의 악화.

위의 모든 금기 사항이 의미하는 것은 아닙니다. 완전한 거절호흡 운동 수행 - 전문가와 상담하고 기존 질병에 따라 금지된 운동을 제외해야 합니다.

바디플렉스 준비 중

체중 감량을 위한 효과적인 호흡 기술은 다음 단계를 포함하는 신중한 준비로 시작됩니다.

• 아침에 공복에 bodyflex를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 빠르게 "말벌" 허리를 얻을 수 있습니다. 하지만 그런 기회가 없다면 그걸 선택하는 거죠 최적의 시간, 하지만 식사 후 2시간이 지나면요.
• 제시된 체조를 통해 배를 빠르게 제거하고 허리 사이즈를 줄일 수 있습니다. 따라서 수업 전 볼륨을 측정하고 3일마다 다시 확인하는 것이 좋습니다.
• 더 이상 입을 수 없는 옷을 찾아보세요. 그것을 입어보고 일하십시오. 2주 안에 당신은 주저 없이 옷을 입어볼 것입니다.
• 전체 콤플렉스에는 12가지 운동만 포함되어 있지만 배를 제거하고 허리를 조정하려면 특별한 동작만 수행하면 충분합니다.

많은 소녀들이 보지 못한다고 말합니다. 긍정적인 결과이후에도 긴 훈련 세션. 이것은 종종 설명됩니다. 부적절한 호흡– 올바르게 호흡하는 법을 배우기 전까지는 체중 감량 결과를 알 수 없습니다.

바디플렉스 기술

빨리 살을 빼고, 뱃살을 빼고, 허리를 줄이려면 바디플렉스(bodyflex) 기술을 주의 깊게 연구해야 합니다. 공복에 다음을 수행하십시오.

• 튜브가 달린 입술 - 천천히 그리고 최대한 많이 숨을 내쉬십시오. 위와 폐에 진공을 만드는 것이 중요합니다. 최대치에 도달하면 입술을 닫으십시오.
• 폐를 최대한 채우십시오. 코를 닫고 가능한 한 많은 공기를 흡입하십시오. 이렇게 하면 깊은 숨소리의 특징적인 소리가 생성됩니다.
• 입을 벌리고 가능한 한 빨리 공기를 내쉬십시오. 특징적인 "사타구니" 소리로 폐를 비우십시오.
• 이제 입을 다물고 숨을 참으세요. 공기가 전혀 들어가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 지연되면 머리를 기울이고 갈비뼈 아래로 배를 들어 올리려고합니다. 위장에 진공이 생성됩니다.

그들은 가능한 최대 시간 동안 이 위치를 유지합니다. 시간이 지남에 따라 공기는 1분 이상 유지될 수 있습니다. 집에서 bodyflex를 수행하는 것은 어렵습니다. 가족이 웃을 것입니다. 하지만 이건 확실한 신호야 올바른 실행기술에 대한 완전한 연구.

복부와 허리를 위한 바디플렉스 콤플렉스

체중 감량을 위한 체조는 하루에 15분씩 수행되므로 해당 질문이 생깁니다. 12가지 운동을 모두 완료할 시간을 가질 수 있습니까? 뱃살을 빼는 운동을 효과적인 5가지 운동으로 제시합니다.

수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.

• 허리를 위한 측면 스트레칭. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 무릎 위의 다리에 손을 올려 놓습니다. 이 자세에서 기술에 따라 숨을 멈추고 다리를 옆으로 펴고 체중을 반대쪽 다리로 옮깁니다. 이 위치에서 8까지 세고 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬십시오. 각 다리마다 3회 반복하세요.
• 팔 강화 및 허리 교정. 이전 자세에서는 숨을 참으면서 손바닥을 안쪽으로 모아 서로에게 최대한의 압력을 가합니다. 8까지 세고 3번 반복하세요.
• 강하게 하는 것 복부. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 팔을 들어 올립니다. 지연되는 동안 등을 약간 구부리고 머리를 뒤로 젖히십시오. 8까지 세고 최소 3회 반복하세요.
• 하복부 강화. 등을 대고 누워서 팔을 몸을 따라 움직여 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 이 자세에서 숨을 참고 다리를 10cm 정도 들어 올려 평소의 '가위' 운동을 하세요. 10까지 세고, 3회 이상 반복하세요.
• 고양이 위치. 네 발로 서서 호흡 운동을하고 머리를 아래로 낮추고 등을 호 모양으로 위쪽으로 구부리십시오. 이때 배는 최대한 당겨집니다. 10을 셀 때까지 이 자세를 고정하고 최소 3회 반복하세요.

제시된 운동은 집에서만 쉽게 할 수 있는 것 같습니다. 일단 시작하면 많은 여성들이 호흡과 필요한 행동을 수행하는 데 심각한 어려움을 겪습니다. Bodyflex는 종종 호흡 곤란, 입을 통한 가스 방출 및 기타 문제를 유발합니다. 이 모든 것은 시간과 연습이 지나면 사라집니다. 핑계를 대지 말고 최대한 운동을 계속하세요. bodyflex에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡이며, 이 기술은 컴플렉스를 완성하면서 완성될 것입니다.