소녀들을 위한 매일 메뉴: 적절한 영양 섭취. 매일 적절한 영양 섭취 - 계획을 달성하는 방법은 무엇입니까? 뱃살 빼기 위한 보조식품 및 비타민
"잘못된" 음식이 대량으로 공급되는 동안 그는 단순히 제거할 수 없습니다. 식단이 생명체에 자연스러운 음식으로 바뀌자마자 신진대사가 가속화됩니다!!!
패스트 푸드
다이어트에서 제외하는 것이 중요한 것부터 시작하겠습니다. 이는 구매한 소시지와 소시지, 제과 및 밀가루 제품, 마요네즈, 설탕, 알코올, 초콜릿(쓴맛 제외, 70%부터), 패스트푸드, 프리미엄 빵, 테트라팩 주스. 소금 섭취량은 하루 4g으로 줄여야 하지만 완전히 없앨 수는 없습니다.
체중 감량에 적합한 음식
- 물고기반드시 포함되어야 합니다 메뉴 적절한 영양 : 송어, 전갱이, 첨연어, 분홍연어 입니다. 선택한 생선은 신선하고 어리며 중간 크기여야 합니다.
- 새주요 목록을 보완합니다. 올바른 제품 : 이것은 닭고기 (가슴살과 날개, 껍질 없음)와 칠면조입니다.
- 고기: 송아지 고기, 쇠고기. 그러나 가장 정확한 제품은 간입니다.
- 과일(1일 약 5개)
- 건조 된 과일들(거의 모두가 치유력). 자두는 소화에 좋은 효과가 있어 고혈압이나 심장병이 있는 사람에게 유용하며, 말린 살구는 간단한 예방 조치입니다. 종양학적 질병;
- : 짠맛, 단맛, 튀김을 제외한 모든 것.
- 채소:하루에 최대 400g까지 오븐에서 날것 또는 찜, 조림 또는 구운 것이 더 좋습니다. 최고의 요리법 - ;
- 시리얼;
- 빵;
- 유제품 :, 천연 요거트.
- 치즈자연산: 네덜란드, 아디게(Adyghe), 모짜렐라, 고다. 맵지 않은 종류의 치즈를 선택하고 하루에 최대 100g을 먹는 것이 좋습니다.
황금률: 자주 먹으면 더 좋지만, 작은 부분으로 하루에 두 번 이상, 그리고 “최대한”. 이 규칙에 따라 우리는 적절한 영양 요법을 제공합니다.
매일 체중 감량을 위한 적절한 영양 샘플 메뉴
아침칼로리가 높고 만족스러워야합니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다. 오트밀또는 우유, 말린 과일, 치즈, 뮤즐리, 과일, 신선한 주스, 무설탕 차를 포함한 기타 시리얼. 물론, 이 목록에서 몇 가지 항목을 선택해야 하며, 모든 항목을 한 번에 먹을 필요는 없습니다.
간식. 과일이나 요구르트 1개.
저녁.고기나 생선을 쪄서 굽거나 끓입니다. 장식: 쌀, 야채, 메밀, 굵은 밀 파스타. 가볍게 요리하거나.
다음을 사용하여 요리에 풍미를 더할 수 있습니다. 월계수 잎또는 바질, 오레가노, 마조람과 같은 다른 조미료를 조금 넣으십시오.
오후 간식.과일 1개, 케피어, 요거트, 여러 견과류 또는 말린 과일(선택 가능)
저녁늦어도 취침 3시간 전까지는 해야 합니다. 메뉴는 점심과 동일하고 양이 조금 줄었습니다. 최선의 선택- 예를 들어 그리스어.
낮에는 마시는 것을 잊지 마세요 건강 음료그리고 깨끗한 물식사 전 30분, 식사 후 2시간.
체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴는 다음과 같은 사람들에게 매우 유용합니다. 아름다운 여인들, 항상 노력하고 있습니다 이상적인 형태. 메뉴는 이렇습니다 건강한 식생활가벼움과 탄탄한 몸매를 선사하도록 디자인되었습니다.
체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 원리
- 적절한 영양 섭취로 체중을 감량하려면 아침 식사가 필수입니다. 아침 식사 시간에 너무 많은 시간을 허용하더라도 근무일에는 보낼 기회가 많습니다. 과잉 칼로리. 일반적으로 지방으로 변하지 않으며 점심이나 저녁을 많이 먹는 습관의 경우에는 말할 수 없습니다.
- 강조하는 것이 필요하다 특별한 시간오로지 먹는 데에만 전념합니다. 오직 집중해서 이번 수업신체는 효과적으로 소화하고 흡수할 수 있습니다. 뇌가 다른 문제를 해결하느라 바쁘다면, 갑자기 배고픔이 시작되면 음식의 일부가 나중에 흡수하기 위해 지방으로 변하여 "만약을 대비해" 비축해 둘 가능성이 훨씬 더 높습니다.
- 더 나아가, 포만감의 시작에 대한 신호는 항상 조금 늦게 뇌에 도달하기 때문에 이것은 과식에 대한 일종의 보호이기 때문에 식사하는 동안 서두르지 마십시오. 천천히 먹으면 딱 맞춰 도착해요.
- 천천히 먹으면 음식을 더 잘 소화할 수 있습니다. 위장이 이에 대해 감사할 것입니다. 식사 후에는 위장이 실제로 작업에 "참여"할 수 있는 기회를 제공하여 최소 5분 동안 앉아 있는 것이 유용합니다.
- 조금 더 먹을 수 있다는 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.
체중 감량을 위해서는 설탕 대신 꿀을 사용하여 설탕을 덜 섭취해야 합니다. 대량.
늦어도 취침 2시간 전에 식사하는 것이 좋으며, 저녁 식사는 무겁지 않아야 합니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다.
- 와 함께 자다 배가 가득 찼다딱딱한;
- 위장이 "속임수"로 음식의 일부를 "비축"하여 처리하여 지방 축적을 생성할 가능성이 있습니다.
물론 계절을 고려하여 건강한 식단으로 효과적으로 체중을 감량합니다. 접시는 차, 우유 또는 설탕에 절인 과일이 아닌 물로 씻기 때문에 신체 내부 자체 청소를 위해 물이 필요합니다.
스포츠에 적극적으로 참여하고 자신을 발전시키고 싶다면 운동선수, 그러면 건강한 식습관 메뉴에 Weider의 지방 버너와 같은 스포츠 영양이 보충될 수 있습니다. 캡슐에 함유된 물질은 신진대사를 활성화하고 체내 지방의 활용을 촉진합니다. 하지만 어떤 종류든 섭취하기 전에 스포츠 영양꼭 전문가와 상담하셔야 합니다.
결론 - 체중 감량을 위해 건강한 식단을 구성하는 방법
건강한 식단으로 체중을 감량하려면 특정 식단으로 인한 심리적 스트레스를 해소해야 한다. 하루 종일 먹어야 하지만 배고픔을 느끼지 않도록 해야 합니다. 배고픔은 스트레스를 유발하고 부정적인 영향정신에.
적절하게 구성된 영양은 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 여분의 파운드 ov, 음식에서 공급되는 것보다 더 많은 칼로리가 소비되는 경우에만 체중 감량을 촉진합니다. 따라서 고려해야 할 사항 영양가제품, 균형 잡힌 일일 식단.
칼로리가 많이 들어있는 음식이 아닌 정크푸드를 끊고 바로 식사를 시작해야 합니다. 모든 종류의 체중 감량 다이어트와 건강한 식습관의 원칙을 구별하는 것은 바로 이 특징입니다.
해로운 음식의 목록은 알려져 있습니다: 지나치게 달고, 지방이 많고, 칼로리가 높으며, 커피가 많습니다.
낮 동안에 불규칙하게 식사를 하는 것, 점심이나 저녁을 많이 먹는 것, TV 앞에서 또는 업무 중에 식사를 하는 것, 배고픔이 초콜릿 바, 파이 또는 커피 한 잔으로 만족될 때, 목표 달성을 지연시키는 것입니다. 체중 감량.
요구르트로 배고픔을 달래고, 냉압착 오일을 첨가한 당근, 무, 야채 샐러드 등 과일과 야채를 더 많이 섭취하는 것이 훨씬 더 건강합니다. 코티지 치즈를 먹고, 차를 마셔보세요. 분명히 이러한 음식은 칼로리가 적기 때문에 살이 찌지 않습니다. 그들은 배고픔을 효과적으로 충족시키고 불편 함을 피하는 동시에 체중 감량에 도움이됩니다.
체중 감량에 대해 생각해 본 적이 있는 모든 사람들은 "올바른" 식품을 선택하는 고통스러운 상황에 직면해 있습니다. 시장에는 단 하루 만에 놀라운 결과를 약속하는 수많은 체중 감량 제품, 보충제, 체중 감량 제품이 넘쳐납니다. 실제로 도움이 되는 것: 치료적 단식, 별도 또는 균형 잡힌 식단, "절반"다이어트 또는 탄수화물의 양만 제한되는 Atkins 다이어트? 체중 감량을 위한 적절한 영양, 무엇이 되어야 할까요?
이 모든 다이어트에는 한 가지 공통점이 있습니다. 즉, 특정 영양 계획을 제공하며, 그에 따라 약속된 킬로그램 수를 잃게 됩니다. 일반적으로 날씬하고 무성애자인 사람을 표시하는 이러한 약물 및 지방 연소제의 라벨을 보셨을 것입니다. 그 옆에는 칼로리 수와 아무것도 하지 않고 칼로리를 잃는 데 걸리는 시간이 표시되어 있습니다. 유혹적인 것 같나요?! 불행히도, "적절한" 영양을 위한 이러한 계획의 대부분은 금지 사항뿐만 아니라 종종 건강 위험과도 관련이 있습니다. 따라서 그러한 다이어트의 효과가 오래 지속되지 않고 부메랑 원리가 종종 작동한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
만장일치로 약속하는 온갖 종류의 영양 계획과 다이어트가 너무 풍부합니다. 빠른 손실체중 감량 과정의 모든 복잡성과 그것이 인체에 미치는 영향에 대한 명확한 아이디어와 이해를 형성하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 탄수화물은 나쁜가요? 지방을 완전히 피하시나요? 과자는 일반적으로 금지되어 있습니까? 다음은 귀하에게 적합한 다이어트 계획을 선택하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 질문입니다.
동영상 - 체중 감량, 배와 옆구리 제거를 위해 먹는 방법은 무엇입니까? 아름다운 모습어떤 방해도 없이.
장기적인 체중 감량을 위해 건강한 영양 선택을 하세요
체중을 유지하고 싶은 분과 체중 감량 효과를 원하시는 분 장기간, 귀하를 변경해야 합니다 일일 배급량영원히(또는 적어도 원하는 체중을 유지하는 동안) 영양을 섭취하십시오. 일부 급진적인 다이어트의 도움으로 14일 안에 5kg을 감량할 수 있지만 잠시 후 다시 평소처럼 식사를 시작하고 손실된 모든 킬로그램은 허벅지, 배, 엉덩이 등 좋아하는 부위로 돌아갑니다. 이러한 빠른 다이어트는 "감소"와 "제거"라는 두 단어만 알고 있으며 이는 잘못되고 용납할 수 없는 접근 방식입니다. 정상 작동인간의 몸. 이로 인해 피로, 두통, 기분 저하 등의 증상이 나타납니다.
또한, 급격한 체중 감량으로 인해 체중이 감소합니다. 대부분 액체이지만 전혀 지방이 아닙니다.신체의 단백질 섭취가 제한되면 상황은 더욱 악화됩니다. 왜냐하면 이러한 감소에 신속하게 반응하여 귀중한 단백질을 펌핑하기 시작하기 때문입니다. 근육량에너지 생산을 위해. 그리고 근육량은 자동 지방 연소 오븐,체중 감량 과정에서 고통을 받아서는 안되는 사람. 휴식 중에도 그들은 스스로 에너지를 소비합니다. 따라서 근육량이 적습니다. 기초대사량 감소. 다이어트를 마치고 다시 일상으로 돌아가면 평소 식단, 체중 증가는 피할 수 없다그러니 체중 감량을 위해 건강한 음식을 선택하세요.
결론:몸이 점차적으로 재설정될 시간을 주지 않는 사람 초과 중량, 그는 비교적 빨리 다시 전화를 걸고 잘못된 일을 할 것입니다. 기적의 치료법과 체중 감량 다이어트에 대한 약속에 의존하는 대신, 체중 감량과 동시에 신체를 지탱하고 달성한 체중을 유지하는 것이 초기 목표인 장기적인 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 식사 계획 선택 팁
체중 감량을 시도하는 사람은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이 규칙은 실제로 그렇기 때문에 매우 간단하게 들립니다. 이론적으로 이러한 끝없는 제한 다이어트는 모두 필요하지 않습니다. 아마도 이것이없는 이유 일 것입니다. 다이어트 없음, 작동이 보장됩니다. 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가가 시작된다는 점을 기억하세요.
체중 감량을 위한 기성적이고 보편적인 영양 계획은 없으며, 제 생각에는 이것이 훌륭하다고 생각합니다. 결국 우리 각자는 음식에 대한 취향이 다릅니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 궁극적으로 영양 계획이 다음과 같아야 합니다. 마이너스 잔고칼로리.
검색할 때 적합한 계획영양 당신의 목표는 다음과 같습니다 장기 다이어트 , 새로운 식단에 익숙해진 사람만이 지속적으로 체중을 조절할 수 있기 때문입니다. 그렇지 않으면 시소효과를 기대하세요.
다이어트 계획은 특히 다이어트 초기에 매우 유용합니다. 오늘은 무엇을 요리할지 고민할 필요가 없고, 체중 감량 메뉴 옵션도 매우 다양하기 때문입니다. 당신의 평소 또는 건강에 해로운 음식매우 작습니다. 이상적으로는 주말에 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다음주 내내.
식사 계획의 또 다른 장점은 하루 종일 엄격하게 특정 시간에만 제공된다는 것입니다. 몸은 필요한 모든 것을 받아들인다 영양소 그에게 필요한 것. ~에 초기 단계익숙해지려면 자극을 주고 모든 일을 제 시간에 할 수 있는 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 일정을 만드는 것이 좋습니다. 따라서 피로와 식욕이 왕성한 증상이 나타나는 것을 예방할 수 있습니다. 식사 중에는 포만감을 느낄 때까지 필요한 만큼 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 음식에 대한 갈망이 압도적이기 때문에 과식하면 결국 재발로 이어질 수 있습니다.
많은 사람들은 적게 먹을수록 결과가 더 좋아질 것이라고 착각합니다. 그러나 진실은 매우 다르게 보입니다. 사람이 음식에서 적은 칼로리를 섭취하면 신체는 에너지를 절약하기 위해 대사율을 줄입니다. 다이어트 첫날에는 수분과 근육량으로 인해 몇 킬로그램이 손실되지만 지방으로 인해 손실되지는 않습니다. 지방을 분해하려면 신체에 엄청난 양의 에너지가 필요하며, 그 유일한 원천은 충분한 양음식.체중 감량을 위해 건강한 식습관을 가장 먼저 선택해야 합니다.
식사와 시간
올바른 식사를 시작하는 방법과 적절한 영양 섭취로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 시작은 늘 어렵습니다. 식단의 변화는 항상 취향 선호도의 변화와 연관되어 있습니다. 동안 빠른 음식 점심 시간, TV 앞에서 칩과 달콤한 간식 사이에 간식을 먹으면 체중 감량 과정이 더욱 어려워집니다.
영양 계획은 또한 첫 며칠과 몇 주가 가장 어렵기 때문에 조정 단계가 가능한 한 편안하도록 설계되었습니다. 좋은 소식은 신체가 새로운 식단에 빨리 익숙해지고 체중 감량 과정이 훨씬 쉬워진다는 것입니다.
식단을 바꾸면서 하루에 몇 번 먹을지는 당신에게 달려 있습니다. 이것은 세 번의 큰 식사일 수도 있고 다섯 번의 작은 식사일 수도 있습니다. 개인적으로 추천합니다 세 가지 큰 식사달성하기 때문에 원하는 체중, 잘 먹어야 해요. 자주 먹을수록 일일 권장 칼로리 수를 초과하지 않도록 섭취량을 줄여야 합니다. 이것이 주요 단점이다 빈번한 식사. 식사 사이에 배가 고프지 않도록 잘 먹는 것도 중요합니다. 저칼로리 바를 먹을 수 있습니다.
또 다른 장점 하루 세 끼 식사신체가 신진대사와 소화를 위한 충분한 시간을 갖고 있다는 것입니다. 식간에 ~에인슐린과 혈당 수치감소하고 지방 연소 과정이 시작됩니다.
집 아침- 모든 식사의 기본, 결정적인 역할을 합니다. 아침에는 하루를 성공적으로 시작하기 위해 신체에 충분한 에너지가 필요합니다. 탄수화물뮤즐리, 빵, 빵, 과일 등은 신진대사를 따뜻하게 하고 신체에 필요한 에너지를 공급합니다.
점심은 균형잡힌 식사. 다만 점심시간은 대개 음식에 대해 제대로 생각할 시간이 아니라는 점일 뿐입니다. 많은 사람들이 카페나 레스토랑에서 식사를 하거나 무언가를 가지고 갑니다. 예를 들어, 감자튀김이나 카레 소시지처럼 좀 더 풍부한 음식을 주문하는 대신 감자와 스크램블 에그, 닭 가슴살을 곁들인 밥, 빵을 곁들인 참치 샐러드 등 건강한 대안을 선택하세요. 어쩌면 달콤한 디저트를 먹을 수도 있지만, 그러면 메인 식사 중에 탄수화물을 줄여야 합니다.
저녁에음식은 반드시 단백질이 풍부하다, 이는 신체가 밤에 효과적으로 지방을 분해할 수 있게 해줍니다. 빵, 파스타, 쌀, 감자, 설탕, 과일 등의 탄수화물은 피해야 합니다. 저녁 시간. 대신 메뉴에는 살코기, 생선, 치즈, 코티지 치즈, 두부, 샐러드 및 야채가 포함될 수 있습니다.
제품이 가공을 덜 거치거나 오히려 식품이 자연스러울수록 체중 감량에 더 좋습니다. 따라서 숨겨진 칼로리와 설탕으로부터 자신을 구할 수 있으며, 유해한 첨가물그리고 지방.
주 식사를 잘 먹는 사람들은 그들 사이에서 자신감을 느낀다. 무언가를 씹거나 간식을 먹고 싶은 끊임없는 욕구를 포기해야 합니다. 이는 고칼로리 음료에도 적용됩니다. 콜라, 레모네이드, 유제품 음료, 고칼로리 커피, 달콤한 주스 대신 물, 무가당 차, 블랙 커피를 선택하여 자신을 구하십시오. 추가 칼로리체중 감량 과정의 속도를 높이세요! 아래에 우리가 편집한 샘플 메뉴체중 감량을 위해 일주일 동안 적절한 영양 섭취를 기본으로 삼을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 건강한 식습관: 1주일간 샘플 메뉴
아래는 대략적인 계획영양물 섭취일주일간 체중 감량을 위해 개별 영양 계획은 항상 개인 칼로리 요구량, 건강 상태, 질병 유무에 따라 달라지기 때문에 이는 단지 예일 뿐입니다.
월요일 목요일
| 월요일 | 화요일 | 수요일 | 목요일 |
|---|---|---|---|
| 아침 | |||
(810kcal) |
(706kcal) |
(544kcal) |
(680kcal) |
| 저녁 | |||
| 오믈렛과 허브 샐러드 샐러드 재료:
오믈렛의 경우:
(388kcal) | 칠면조 가슴살 샌드위치
디저트:
(461kcal) | 시금치를 곁들인 리본 국수
(715kcal) | 재킷 감자 코티지 치즈
(367kcal) |
| 저녁 | |||
카레와 야채를 곁들인 생선
(393kcal) | 콜리플라워 샐러드 연어와 함께:
(403kcal) | 파프리카를 곁들인 닭가슴살:
(368kcal) | 돼지고기 메달리온붉은 사탕무
(462kcal) |
금요일~일요일
| 저녁 |
볶음밥:
(709kcal) | 당근과 감자를 넣은 수프:
(471kcal) | 라바쉬 피자:
(722kcal) |
| 저녁 |
버섯을 곁들인 스크램블 에그:
(393kcal) | 오이 살사를 곁들인 스테이크:
(482kcal) | 구운 치즈
(352kcal) |
체중 감량을 위해 매일이 메뉴를 자세히 살펴 보겠습니다. 대부분의 칼로리는 다음에서 나옵니다. 아침 겸 점심,신체는 열 공급과 좋은 활동을 위해 아침과 점심 시간에 에너지가 필요하기 때문입니다. 아침 식사로 동물성 단백질을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 아침에는 신체가 최고 속도로 활동할 준비가 되어 있지 않으므로 탄수화물과 단백질의 결합으로 인해 인슐린 생산을 증가. 점심 시간에 균형잡힌 음식그 과정에서 문제가 발생하지 않기 때문에 일일 활동에너지와 성능을 담당하는 호르몬이 빠르게 방출됩니다. 이를 통해 흡수된 영양분이 신속하게 혈액 속으로 직접 들어갑니다.
저녁점심, 아침 식사와 달리 단백질이 풍부하고 탄수화물도 소량 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위한 일일 샘플 메뉴의 총 칼로리 수는 다양합니다. 1500~1700칼로리, 이는 대부분의 다이어트에 비해 많은 것처럼 보일 수 있습니다.
장기적인 식습관 변화의 목표는 다음과 같습니다. 느리지만 지속적인 체중 감량,신진대사를 늦추는 대신 위의 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴 중 단일 요리는 복잡하지 않습니다. 단계별 준비, 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 거기에서 체중 감량을 위한 다른 요리법과 매일의 요리법을 찾을 수도 있으며, 이는 의심할 여지 없이 당신에게 매력적일 것입니다. 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 신체 활동에도 의존해야 합니다.
체중 감량을 위한 건강한 식단과 운동을 결합합니다
새로운 식단으로의 전환은 운동과 불가분의 관계가 있어야 합니다. 그렇다고 지칠 때까지 달려야 하거나 시간을 다 보내야 한다는 뜻은 아닙니다. 자유 시간체육관에서 한번 해보세요 하루 종일 더 많이 움직이세요. 간단하게 시작하세요. 자동차 대신 자전거를 타거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, TV 시청 대신 산책을 하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 체중 감량을 위한 주간 영양 계획에 스포츠를 포함시키십시오.
을 위한 최대 결과과체중을 없애려면 일일 메뉴를 만들 때 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취 레시피를 사용해야합니다. 균형 잡힌 식단신진 대사를 개선하고, 여분의 파운드를 없애고, 원하는 크기를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 해야 할 일은 제품을 서로 결합하고 그 특성을 아는 것뿐입니다. 체중 감량 요리법은 음식의 칼로리 함량을 기반으로합니다.
적절한 영양의 기본 원칙
체중 감량 다이어트의 다이어트는 과체중 감량에 도움이 되는 음식의 조합을 기반으로 합니다. 또한 이러한 영양 시스템에는 체중 감량 효과를 달성하는 몇 가지 기본 규칙이 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 모든 요리의 조리법은 단백질, 지방, 탄수화물이 균형을 이루어야 합니다. 또한 신체의 필수 기능을 유지하는 데 필요한 비타민과 미량 원소를 함유한 섬유질과 식품을 레시피에 추가해야 합니다.
- 섭취량을 관찰해야 합니다. "더 적게, 그러나 더 자주"라는 규칙을 따라야합니다. 즉, 부분의 크기를 줄이되 식사 빈도를 늘리십시오.
- 적절한 영양 원칙을 고수하고 체중 감량을 위해 노력하는 모든 사람은 적어도 대략적으로 계산할 수 있어야합니다. 에너지 가치조리법;
- 아침 식사를 건너뛸 수 없습니다. 몸이 배고프지 않더라도이 식사를 빼앗길 수는 없습니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 제공합니다. 첫 식사 30분 전에 한 잔씩 마셔야 합니다. 따뜻한 물- 대사 과정이 시작됩니다. 아침 식사에 다양성을 더하기 위해 다양한 체중 감량 레시피가 있습니다.
- 가능한 한 일일 식단에서 제외되어야 합니다. 유해한 제품. 여기에는 튀김과 지방이 많은 음식, 밀가루 제품, 패스트 푸드, 과자, 주류. 이를 사용하면 체중 감량 과정이 크게 느려집니다.
- 신체가 설탕을 첨가하지 않고 준비된 요리법만으로 구성된 식단에 적응하기 어려운 경우 이러한 메뉴 구성 요소를 건강한 유사품으로 대체하는 것이 좋습니다. 과자는 말린 과일과 견과류로 만들 수 있고 쿠키는 구울 수 있습니다 오트밀에서 집에서 만드는 레시피, 차의 설탕은 꿀로 대체될 수 있습니다.
- 다양한 첨가물을 추가하여 성장하거나 생산하지 않는 신뢰할 수 있는 제조업체의 레시피용 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 화학 물질그리고 호르몬. 이는 육류와 생선의 경우 특히 그렇습니다. 성장 호르몬이 가장 많이 포함되어 있어 체중 감량 과정과 인체 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 또한 체중 감량을 위한 조리법에서 소금 사용을 최소화하는 것이 더 좋습니다. 소금은 체액 축적을 촉진하고 붓기를 유발할 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취법에는 아주 적은 양의 소금이 포함되어야 합니다.
- 체중 감량을 위한 레시피 외에도 PP 메뉴는 일일 최소 2리터의 수분 섭취량으로 구성되어야 합니다.
- 음식을 철저하고 천천히 씹어보세요. 이렇게 하면 음식을 적게 먹으면서 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
레시피 제작용 제품 표
적절한 영양 섭취를 위한 자신만의 요리법을 만들려면 체중 감량을 위해 허용되는 음식과 금지되는 음식이 나열된 다음 표를 사용할 수 있습니다.
체중 감량 시 식단을 계획하는 방법
적절한 식사 배분과 섭취량 조절은 체중 감량 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 미리 식사를 계획하고 매일 다음 루틴을 따르는 것이 좋습니다.
- 체중 감량 시 아침 식사를 거르면 안 됩니다.
- 배고픔을 피해야합니다. 몸에 음식이 부족하자마자 지방이 저장되기 시작합니다. 이를 피하려면 체중 감량을 위해 스낵 레시피를 사용해야 합니다.
- 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 위한 모든 레시피는 구성이 균형을 이루어야 합니다.
- 당신은 조금씩 먹어야하지만 자주 먹어야합니다.
- 신체 활동을 포함하도록 하루를 미리 계획해야하지만 식사와 결합하여 배가 가득 찬 상태에서 운동하지 않고 훈련 후 과식하지 않도록해야합니다.
- 금지된 음식 중 하나를 긴급하게 먹어야 하는 경우에는 그렇게 하는 것이 좋지만 스스로 통제하십시오.
적절한 영양 섭취를 위한 요리법
준비하다 올바른 요리사진을 활용한 이 요리법은 쉽고 간단하며, 각각의 요리법은 건강한 식습관의 훌륭한 예가 될 수 있으며 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
레시피: 야채와 닭고기를 곁들인 파스타
파스타(~ 듀럼 품종밀) 소금을 넣지 않고 끓입니다. 작은 호박을 얇은 원으로 자르고 (야채에서 껍질을 벗기지 않음) 녹두와 브로콜리를 넣습니다. 프라이팬에 야채를 넣고 간장이나 데리야끼 소스를 조금 첨가합니다. 닭 가슴살을 작은 조각으로 자르고 야채에 첨가하십시오. 요리한 후 야채와 닭고기를 파스타와 함께 버무리거나 별도로 제공할 수 있습니다.
조리법: 화이트 소스를 곁들인 생선
이 체중 감량 레시피의 좋은 점은 개인 취향에 따라 재료가 다양할 수 있다는 것입니다. 소스는 미리 준비할 수 있습니다. 사워 크림(저지방 함량) 두 스푼을 꼬집어 섞습니다. 육두구그리고 후추. 잘게 썬 (바람직하게는 믹서기에) 절인 오이 또는 절인 오이, 작은 겨자 숟가락을 추가합니다.
생선 요리하기: 이를 위해 흰색을 사용할 수 있습니다 바다 물고기(대구, 농어, 대구, 틸라피아, 광어) 껍질과 뼈를 제거하고 레몬즙을 약간 뿌린 후 베이킹 시트에 올려 굽습니다. 먼저 생선에 야채를 추가하면됩니다. 얇은 고리로 자른 부추가 완벽합니다. 요리가 끝나면 화이트 소스를 곁들인 다음 위에 캐러웨이 씨앗을 뿌립니다.
조리법: 속을 채운 호박
작은 호박(작을수록 좋음)을 세로로 반으로 자르고 과육을 퍼냅니다. 먼저 치즈를 갈아주세요. 호박 펄프에 마늘과 프로방스 허브를 섞어 양념을 추가합니다. 각 절반을 혼합물로 채웁니다. 방울 토마토를 두 부분으로 자르고 전체 길이를 따라 "보트"에 놓습니다. 잘게 다진 파슬리, 고수 또는 양파를 위에 뿌립니다.
조언: 그러한 조리법에서는 Adyghe 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 저칼로리 제품, 접시에 소금을 넣지 않아도되어 체중 감량에 도움이됩니다.
레시피: 야채와 생선을 곁들인 쿠스쿠스
쿠스쿠스는 신체의 염분 균형을 정상화하고 콜레스테롤을 크게 감소시키며 체중 감소로 이어지는 시리얼입니다. 이 시리얼을 사용한 조리법은 체중 감량 시 일반적인 식단을 크게 다양화할 수 있습니다. 쿠스쿠스를 이중 냄비에 요리하거나 물에 끓여서 요리할 수 있습니다. 5분밖에 걸리지 않습니다. 조리된 시리얼에 어떤 종류의 시리얼이라도 추가할 수 있습니다. 야채 스튜, 하지만 젊은 사람들에게 가장 잘 어울리죠 녹색 완두콩, 당근, 양파, 피망. 쿠스쿠스는 구운 붉은 생선이나 오븐에 구운 붉은 생선과 함께 반찬으로 먹을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 야채와 콩 샐러드
흰색과 빨간색의 두 가지 콩을 삶습니다. 잘게 썬 토마토를 추가합니다. 옥수수 알갱이와 잘게 다진 딜과 파슬리를 샐러드에 추가하세요. 샐러드에 와인 식초 1/3로 양념을 하세요(선택 사항: 잘게 다진 것을 추가할 수도 있음) 양파이전에 식초에 절인 것) 또는 레몬 주스, 후추.
팁: 체중 감량을 위한 샐러드 조리법에서는 통조림 콩, 옥수수 또는 완두콩을 사용하지 않고 신선한 재료로 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 콩을 삶고 옥수수를 구운 옥수수 또는 냉동 옥수수로 교체하고 신선하거나 냉동 완두콩을 섭취하십시오. .
체중 감량을 위한 샤와르마
이 조리법은 평소 음식을 거부하지 않고 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. lavash의 경우 통 곡물 가루로 만든 플랫 브레드를 섭취하는 것이 좋습니다. 직접 준비할 수도 있습니다. 마요네즈 대신 다진 허브 (딜, 파슬리, 파, 바질, MSG 없이도 다양한 향신료의 조합을 사용할 수 있습니다. 닭고기를 조각으로 자르고 끓입니다. 간장. 플랫브레드 중앙에 소스를 올려주세요. 신선한 오이(고리 모양), 아보카도 (얇은 조각), 닭고기, 양상추, 석류 씨를 추가합니다. 봉투나 롤로 싸십시오.
체중 감량 레시피: 속을 채운 샴피뇽
이 조리법은 제대로 먹고 체중을 감량한다면 피자를 대체할 수 있습니다. 더 많은 샴 피뇽을 섭취하는 것이 좋습니다. 버섯의 꼭지에서 줄기를 분리하세요. 다리를 잘게 자르고 브로콜리를 넣고 작은 꽃, 잘게 썬 피망, 잘게 썬 토마토로 분해합니다. 이 혼합물로 버섯 뚜껑을 채우고 위에 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 굽습니다.
야채 샐러드
이것은 토마토와 오이 샐러드 조리법의 변형 중 하나입니다. 중요한 부분체중 감량을 위한 메뉴. 방울토마토는 반으로 자르고, 신선한 오이는 잘게 썬다 얇은 띠, 와인 식초에 양파를 미리 담그십시오. 모든 것을 섞고 루콜라를 추가하고 위에 향신료를 뿌립니다.
체중 감량을 위한 대략적인 일일 식단
매번 식사의 칼로리 함량을 계산하지 않고 시간이 지남에 따라 식단을 조절하는 방법을 배우려면 하루 동안 먹는 모든 음식을 기록하는 적절한 영양 일기를 작성하는 것부터 시작할 수 있습니다. 이를 통해 자신이 먹는 음식을 분석하고, 체중을 감량할 수 있으며, 앞으로도 어려움 없이 나만의 식사 레시피를 만들 수 있습니다. 시작하려면 적절한 영양 섭취에 대한 대략적인 일일 메뉴를 사용할 수 있습니다.
| 아침 | 저녁 | 저녁 | 스낵 (분배하다 하루 종일) |
음료수 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 물에 오트밀 | 야채와 함께 끓인 닭 가슴살. 반찬으로 - 듀럼 밀 파스타 | 콩 고기 조각을 곁들인 야채 스튜 | 말린 과일 50g; 붉은 생선과 아보카도를 곁들인 빵 샌드위치 |
아직도 물; 녹차; 허브티; 무설탕 커피; 천연 야채와 과일 주스. |
| 2 | 토마토와 허브를 곁들인 오이 샐러드. 토마토 한 조각, 모짜렐라 한 조각, 허브를 곁들인 통곡물 빵으로 만든 샌드위치 |
브로콜리, 치즈, 계란 캐서롤. | 오징어(또는 다른 해산물)를 곁들인 현미밥 | 사과 1개; 코티지 치즈(또는 코티지 치즈)와 허브를 곁들인 통곡물 빵으로 만든 샌드위치 |
|
| 3 | 물에 메밀 죽 | 검은 빵 조각을 곁들인 야채 수프 | 삶은 쇠고기 작은 조각과 가지를 곁들인 호박 조림 | 견과류 50g; 케피어 한 잔 (작은 스푼의 꿀을 추가할 수 있음) |
|
| 4 | 사워 크림이나 과일을 곁들인 코티지 치즈(저지방) | 메밀을 곁들인 닭고기. 시리얼은 당근과 양파로 다양하게 만들 수 있습니다. | 야채(브로콜리, 토마토, 양파, 피망)를 곁들인 계란 오믈렛 | 오트밀 쿠키(설탕 없음); 말린 과일 소수 |
|
| 5 | 천연 요거트를 곁들인 과일 샐러드 | 야채를 곁들인 쌀 크림 수프 | 치즈 캐서롤. 신선한 양배추와 당근 샐러드 | 케 피어 한 잔; 사과 1개 | |
| 6 | 물에 기장 죽 | 야채 캐서롤(호박, 토마토, 당근, 가지, 계란) | 삶은 흰살 생선 한 조각과 현미 | 살짝 소금에 절인 송어와 오이 슬라이스를 곁들인 쌀빵 샌드위치 | |
| 7 | 물에 죽 | 구운 닭고기 조각을 곁들인 오믈렛 | 신선한 사탕무, 양배추, 당근 샐러드와 삶은 쇠고기 한 조각 | 케 피어 한 잔; 견과류 한 줌 |
일주일 동안 체중 감량을 위한 적절한 식단 샘플
적절한 영양 섭취를 위한 조리법에는 체중 감량을 촉진하면서 신체의 특성을 고려한 요리가 포함되어야 합니다.
- 아침 식사는 하루 종일 몸에 충분한 에너지를 공급하는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 제일 건강한 아침 식사물에 삶아 만든 죽입니다. 건강한 곡물에는 현미, 메밀, 오트밀, 보리, 기장이 포함됩니다. 완성을 위해 아침 리셉션음식은 가능하다 삶은 달걀또는 치즈를 곁들인 검은 빵 샌드위치 또는 살짝 소금에 절인 생선 조각.
- 점심은 단백질, 지방, 탄수화물이 균형을 이루어야 합니다. 최적의 솔루션은 야채, 생선 또는 닭고기 수프. 유동식을 섭취하는 날은 삶은 고기나 생선 조각에 삶은 시리얼이나 야채 반찬을 곁들인 고형 음식으로 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다.
- 저녁 식사는 몸에 좋은 요리법을 먹어야 합니다. 그것은 될 수 있습니다 야채 샐러드, 캐서롤, 고기 또는 해산물 조각을 곁들인 야채 스튜. 가벼운 저녁 식사- 체중 감량 성공의 열쇠.
- 간식으로하루에 저지방 케피어 두 잔을 마십니다. 과일(합당한 양), 견과류, 말린 과일도 훌륭한 솔루션입니다.
- 적절한 영양 섭취를 통해 매주 또는 2주에 한 번 정도 계획할 수 있습니다. 단식일.
한 달간 체중 감량을 위한 대략적인 올바른 식단
한 달 동안 건강한 영양 계획을 세울 때 다음 사항을 준수해야 합니다. 일반 규칙, 이는 일일 식단. 사용되는 레시피는 동일하며 건강한 제품의 조합을 기반으로 합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 결과가 즉시 나오지 않는다는 것입니다. 인내심을 갖고 적절한 영양 섭취 원칙에서 벗어나지 않아야합니다. 이 경우에만 날씬한 몸매가 꿈이 아닌 실제 현실이 될 것입니다. 또 하나 있다 도움이 되는 조언, 이는 종종 레시피만큼 체중 감량에 도움이 됩니다. 건강한 요리: 배불리 먹고 식료품 쇼핑을 하러 가세요.
건강한 간식을 위한 옵션
이러한 식사는 체중 감량을 위한 건강한 식단을 만드는 데 그다지 중요하지 않습니다. 건강하고 영양가가 있어야 하며 체중 감량을 촉진해야 합니다. 말린 과일과 견과류에는 이러한 모든 특성이 있습니다. 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다. 한 줌이면 충분합니다. 또한, 적절한 간식 요리법은 건강한 샌드위치로 구성될 수 있습니다. 이 경우 통 곡물 빵을 사용하는 것이 더 좋으며 건강한 샌드위치 요리법에는 치즈 조각, 오이, 가볍게 소금에 절인 생선, 토마토, 허브 또는 코티지 치즈가 보완됩니다. 이 모든 성분은 개별적으로 사용하거나 결합하여 만들 수 있습니다. 맛있는 요리법체중 감량을 위한 샌드위치. 케피어 한 잔은 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되므로 주의를 기울여야 합니다. 이러한 요리법은 준비하는 데 많은 시간을 필요로 하지 않지만 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다.
활성 식품과 함께 체중 감량 레시피를 사용하여 적절한 영양의 모든 원칙과 조건을 준수합니다. 신체 활동맞서 싸우는 해결책이 될 것입니다. 초과 중량. 인내심을 갖고 자신있게 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다.
다이어트를 결심했다면 가장 쉬운 방법은 미리 메뉴를 만들어놓고 철저하게 따르는 것이다. 다른 경우에는 "올바른"제품이 가까이 있지 않기 때문에 면죄부가 가능합니다. 원칙에 따라 매일의 체중 감량 메뉴를 살펴 보겠습니다. 목표에 도달할 때까지 이 다이어트를 무기한으로 계속할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 일일 메뉴의 원칙
따라서 제안 된 옵션에 지쳤을 때 스스로 조정하거나 다이어트를 만들 수 있도록 체중 감량을 위해 매일 다이어트 메뉴가 작성되는 원칙을 살펴 보겠습니다.
- 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시고, 식사 사이에 물 1~2잔을 더 마시는 것을 규칙으로 삼으세요. 이것 중요한 규칙, 이를 통해 허약함이나 건강 악화 없이 효과적으로 신진대사를 가속화하고 더욱 집중적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
- 아침 식사로는 단백질(코티지 치즈, 계란, 고기) 또는 복합 탄수화물(죽, 인스턴트는 아님)을 섭취하는 것이 좋습니다. 꼬집음에는 치즈를 곁들인 곡물 빵으로 만든 샌드위치도 적합합니다.
- 간식은 과일, 유제품 또는 설탕 없이 레몬을 넣은 물/차 한 잔입니다.
- 점심에는 수프를 먹는 것이 가장 좋지만 지방은 적습니다. 배가 고프면 시리얼 또는 야채 반찬과 살코기 등 두 번째 코스를 선택할 수 있습니다.
- 저녁 식사는 배가 얼마나 고픈지에 따라 매우 가볍거나 단백질이어야 합니다. 훌륭한 옵션– 살코기 생선이나 가금류 요리와 기름이나 지방이 없는 신선하거나 조리된 야채 반찬.
- 잠자리에 들기 전, 저지방 발효유 음료 한 잔을 마셔보세요.
유사한 원리를 사용하지만 단백질 성분을 제외하고 구성이 가능합니다. 사순절 메뉴체중 감량을 위해 매일. 고기를 포기한다면 매일 식단에 콩, 콩, 완두콩, 견과류 등을 포함시키십시오. 식물 소스다람쥐.
매일 체중 감량 메뉴
지침을 제공하기 위해 여러 옵션에서 매일 간단한 체중 감량 메뉴를 살펴보겠습니다. 이를 통해 적절한 영양 원칙이 식단에서 어떻게 구현되는지 명확하게 확인할 수 있습니다. 하루에 6잔의 물을 언제, 어느 부분에 마시는 것이 더 편리한지 스스로 결정해야 하기 때문에 "식수"라는 문구는 포함하지 않습니다.
옵션 1
- 아침 식사: 사과 반 개를 곁들인 오트밀, 설탕을 넣지 않은 차.
- 점심: 오이 샐러드 일부, 양배추 수프.
- 오후 간식: 케피어 한 잔.
- 저녁: 양파와 토마토를 넣어 구운 명태와 녹두 반찬.
- 취침 시간 1시간 전: 바렌츠(Varents) 한 잔.
옵션 2
- 아침 식사: 양파와 당근을 곁들인 메밀 조림, 무설탕 차.
- 점심: 비네그레트, 부추를 곁들인 가벼운 수프.
- 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 반 팩과 소량의 요구르트.
- 저녁: 호박이나 호박을 곁들인 닭가슴살 조림.
- 취침 1시간 전: 설탕 없이 우유를 넣은 차.
옵션 3
- 아침 식사: 말린 살구와 케피어를 곁들인 코티지 치즈, 무설탕 차.
- 점심: 메밀을 버섯과 야채와 함께 끓입니다.
- 오후 간식: 사과, 레몬을 넣은 물 한잔.
- 저녁: 브로콜리를 곁들인 비프 스튜, 무설탕 차.
- 잠자리에 들기 한 시간 전: 발효된 구운 우유 한 잔.
옵션 4
옵션 5
- 아침 식사: 곡물빵, 저지방 치즈, 허브, 차 샌드위치.
- 점심: 현미와 닭고기를 곁들인 필라프, 차.
- 오후 간식: 요구르트.
- 저녁: 구운 닭고기 한 조각과 신선한 야채 반찬.
- 잠들기 한 시간 전: 요구르트 한 잔.
체중 감량을 위한 하루의 샘플 메뉴를 사용하여 나만의 메뉴를 개발할 수 있습니다. 폐 옵션, 적절한 영양. 부분의 크기를 조절하세요. 부분은 작아야 합니다.
아름다운 사람은 갖고 싶어한다 날씬한 몸매, 동시에 건강에 해를 끼치 지 않고 피부와 머리카락의 아름다움을 보존합니다. 하지만 엄격한 다이어트, 영양의 급격한 제한으로 인해 신체에서 가장 중요하고 영양가 있는 영양소가 박탈됩니다. 탄산수체중 감량 과정이 다음과 같은 혼란으로 인해 가려진다는 사실로 이어집니다. 내부 시스템. 하지만 그게 전부는 아닙니다.
특정 식단을 통해 날씬함을 찾는 것은 대부분 단기적인 결과입니다. 보통 귀국 후 규칙적인 식단, 신체는 많은 요소의 결핍을 보충하려고 시도하여 섭취한 모든 칼로리를 흡수하여 반복적인 체중 증가를 유발합니다. 여성의 목표가 신체의 이익과 건강을 위해 실제로 체중을 감량하는 동시에 결과를 유지하는 것이라면 오랜 세월, 그렇다면 적절한 영양 시스템을 사용해야 합니다.
건강한 식습관의 본질과 원리
안에 적절한 식단다음 구성 요소가 있어야 합니다.
- 식물성 단백질(콩류, 견과류);
- 동물성 단백질, 그러나 소량(생선, 살코기, 닭고기);
- 빠른 탄수화물이지만 건강 식품으로 분류될 수 있습니다(과일 및 말린 과일, 하루 중 상반기에 섭취하는 것이 가장 좋습니다).
- 느린 탄수화물(곡물, 야채);
- 식물성 지방.
보시다시피 동물성 지방은 이 목록에서 제외됩니다( 버터, 마가린)과 탄수화물은 몸에 빈 칼로리를 공급합니다. 여기에는 다양한 패스트푸드, 과자, 제과 제품이 포함됩니다. 채용에 기여한 분들입니다 여분의 파운드.
원칙적으로 무엇이든 먹어도 되지만, 1인분의 양은 350g을 넘지 않아야 합니다. 식사가 두 가지 요리로 구성되어 있더라도 예를 들어 닭 가슴살 한 조각에는 200g, 샐러드에는 150g, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
식단은 건강에 좋은 음식으로 구성하는 것이 가장 좋으며, 그 중 대부분은 야채, 시리얼, 저지방 유제품, 과일, 고기 및 살코기 생선이어야 합니다. 동시에, 낮에 배고픔에 가까워지는 느낌을 피하기 위해 하루에 다섯 번 식사를하는 것이 좋습니다. 이로 인해 사람이 해로운 음식을 먹고 내부 시스템에서 요구하는 것보다 한 번에 훨씬 더 많이 먹게됩니다. .
- 조림;
- 요리;
- 빵 굽기.
튀김도 허용되지만 최소한의 첨가로 식물성 기름. 그리고 이것은 단백질 제품에 더 많이 적용됩니다. 탄수화물을 전혀 가공하지 않고 섭취하는 것이 좋습니다 신선한. 만약에 우리 얘기 중이야죽을 끓이는 것보다 먼저 쪄서 먹는 것이 이상적이다.
적절한 영양 섭취로 특별한주의를 기울입니다. 음주 정권. 인체는 하루에 최소한 2리터의 일반 물을 섭취해야 합니다.
이 다이어트로 아침 식사를 하는 것은 매우 중요합니다. 하루 종일 필요한 에너지를 충전하는 것이므로 아침 식사를 포기해서는 안됩니다. 그리고 아침 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그러면 신진대사가 빨라집니다. 이 외에도 엄격한 식단을 따르지 않고 쉽게 체중 감량을 결정한 사람들에게 유용할 수 있는 몇 가지 팁이 더 있습니다.
- 무겁고 특별한 고기 식사 후에 과일을 섭취해서는 안됩니다. 그러면 위가 무거워지고 발효가 발생합니다. 결과적으로 변비가 발생하여 조화를 이루는 전체 과정이 느려질 수 있습니다. 과일은 메인 식사 15분 전에 섭취하거나 별도로 간식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 점심은 이상적으로 단백질과 복합 탄수화물. 이것은 몸을 포화시킬 것입니다. 오랫동안, 그리고 저녁 식사까지는 배고픔이 더 이상 느껴지지 않을 것입니다.
- 잠에서 깨어난 후 30분 후에 아침 식사를 해야 하며, 커피를 마시고 싶다면 먼저 삶은 치즈 조각을 먹어야 합니다. 계란또는 야채와 함께 토스트하세요.
- 밤이 가까워질수록 식욕이 높아지면 해롭거나 고칼로리 제품호밀 밀기울을 으깬 케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 이 음료는 위를 채우고 포만감을 주며 장의 활동을 돕습니다.
금지된 제품과 허용된 제품
이론적으로 적절한 영양 섭취를 통해 사람은 자신이 좋아하는 음식을 사용하여 식단을 만들 수 있지만 측정된 양만큼 섭취됩니다. 그러나 메뉴의 주요 부분은 건강 식품, 이는 몸에 비타민과 미네랄을 공급할뿐만 아니라 지방 축적의 형태로 허리와 엉덩이에 정착하지 않습니다. 이와 관련하여 가장 일반적인 제품은 다음과 같습니다.
| 무엇이 가능합니까? | 허용되지 않는 것은 무엇입니까? |
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이번주 메뉴
적절한 영양 원칙을 따르는 여성을 위해 특별히 고안된 메뉴를 살펴보세요.
| 낮 | 메뉴 |
| 월요일 | 아침: 차, 사과 1개, 통곡물 빵 한 조각, 토마토 1개, 삶은 계란 2개. 간식:식물성 기름으로 맛을 낸 오이와 토마토 샐러드. 저녁:구운 치킨 필레 200g과 호박 수프 한 그릇. 오후 간식:딸기가 들어간 케피어 한 잔. 저녁: 아스파라거스와 브로콜리를 곁들인 호일에 넣어 오븐에서 조리한 생선 필레입니다. |
| 화요일 | 아침: 커피, 바나나, 닭 가슴살 한 조각, 사워 크림으로 맛을 낸 오이를 곁들인 양배추 샐러드. 간식:견과류와 말린 과일을 넣을 수 있는 요구르트 한 병. 저녁: 야채 수프, 삶은 달걀 1 개와 치즈를 곁들인 차. 오후 간식:꿀이 들어간 코티지 치즈. 저녁: 찐 생선과 완두콩. |
| 수요일 | 아침: 키위 2개, 달걀 흰자 오믈렛토마토와 차. 간식:두부 치즈가 들어간 빵. 저녁:다진 칠면조 커틀릿 2개, 야채 및 허브 샐러드. 오후 간식:치즈케이크 2개와 크랜베리 주스. 저녁: 해산물을 넣은 밥. |
| 목요일 | 아침: 우유를 넣은 커피, 메밀자두와 치즈 한 조각. 간식:아스파라거스, 옥수수, 크랩 스틱 샐러드. 저녁:완두콩 퓨레, 삶은 쇠고기 한 조각, 신선한 오이 두 개. 오후 간식:케피어 한 잔. 저녁: 치즈 크러스트 아래 다진 닭고기로 속을 채운 애호박. |
| 금요일 | 아침에는 차, 청포도 약간, 토마토 1개, 삶은 계란 2개. 간식:녹은 치즈가 들어간 빵. 저녁:송아지 고기와 당근을 넣은 진주 보리 죽. 오후 간식:열매 또는 과일. 저녁: 피망을 곁들인 연어구이. |
| 토요일 | 아침: 배를 넣은 차, 샌드위치 호밀 빵, 삶은 것 한 조각 치킨 필렛그리고 오이. 간식: 죽말린 살구와 건포도와 함께. 저녁: 토마토 수프, 칠면조 미트볼과 구운 감자 3개. 오후 간식:야채와 발효 구운 우유 한 잔을 섞으세요. 저녁: 당근을 곁들인 대구 필레를 사워 크림과 함께 호일에 넣어 구운 것입니다. |
| 일요일 | 아침: 커피, 데이트 세 개, 코티지 치즈 캐서롤 한 조각. 간식:과일 샐러드. 저녁:피클 또는 비트 뿌리 수프, 껍질이없는 닭다리, 메밀 죽 150g. 오후 간식:게으른 양배추 롤 두 개. 저녁: 애호박 퓨레로 속을 채운 오징어. |
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