그러면 작은 것을 먹어도 됩니다. 조금씩 먹되 자주 먹음
몇 년 전, 50사이즈까지 살이 찐 나도 어떻게 하면 덜 먹는 법을 배울 수 있을지 궁금했다. 나는 많은 문헌을 조사하고 영양사와 상담하고 내 경험을 바탕으로 모든 것을 테스트했으며 결국 체중이 줄었고 이제 내 경험을 공유할 준비가 되었습니다.
덜 먹는 법을 배우는 방법?
양이 아니라 음식의 칼로리 함량에 초점을 맞추세요. 작은 접시에 담아 먹으라는 조언도 정확하고 좋습니다. 그러나 어린이의 접시에 지방이 많은 로스트 한 접시를 넣어도 거대한 그린 샐러드 한 그릇의 칼로리보다 더 큽니다.
영양사는 종종 식단에 따라 식사를 시작할 때 전화를 걸어 불평하는 고객의 예를 제시합니다. 나는 그렇게 많이 먹을 수 없습니다! ~에 균형 잡힌 식단과일과 채소가 많이 들어있는 피라미드는 음식의 양이 늘어나고 칼로리 함량이 감소합니다. 그리고 그 사람은 굶지 않고 매우 빠르게 (주당 1kg) 체중을 줄입니다.
음식 일기를 쓰세요. 이것이 없으면 우리는 먹는 양에 대해 속는 경우가 많습니다. 당신은 새처럼 먹고 차 외에는 거의 아무것도 먹지 않는다고 확신하지만, 차를 마시면 하루에 24개의 과자, 빵, 소시지와 지방 치즈를 곁들인 샌드위치 여러 개를 먹을 수 있다는 사실을 망각합니다. 이것을 발견하고 몇 주 안에 문자 그대로 덜 먹는 법을 배우십시오. 당신이 자신과 그를 속이지 않는다면. 그리고 이동 중에 집는 모든 쿠키, 사탕 또는 사과 반쪽을 실제로 고려하게 될 것입니다.
무작위로 간식을 먹지 마십시오. 그리고 우리는 이것에 대해 이미 썼습니다. 식사 사이에 배고픔을 채워주면 배고플 시간이 없어 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또는 반대로, 당신이 혼란스럽고 건강하지만 매우 간식을 먹으면 당신을 그렇게 생각합니다. 고칼로리 음식, 견과류나 말린 과일 같은 것 말이죠. 껍질을 벗긴 아몬드 한 컵은 800(!) 칼로리 이상이고, 자두 한 컵은 또 다른 440칼로리입니다. 저는 간식을 두 번째 아침 식사 및 오후 간식과 동일시하는 것이 더 낫다고 말하고(하루에 두 번이면 충분합니다) 즉시 동의합니다. 과일 (다른 음식과 별도로 먹는 것이 더 좋음)이나 요구르트가 될 것이라고 스스로 생각하십시오.
껌을 씹. 때때로 우리는 뭔가를 씹고 싶을 때가 있습니다. 그리고 이런 경우에는 사탕이나 껍질을 벗긴 씨앗 한줌보다는 껌을 입에 넣는 것이 더 좋습니다. 또한 입에 껌을 씹는 동안에는 껌이나 파이 조각을 추가할 가능성이 없습니다. 밤에 과식하지 않으려면 마지막 식사 후에 이를 닦으십시오. 그러면 입에 다시 얼룩이 생기고 다시 헹구고 싶지 않을 것입니다.
티라미수를 먹고 싶다면 티라미수를 먹어보세요. 대개 여성 잡지그들은 테이블에 앉을 때 그린 샐러드와 같은 건강한 음식으로 시작한 다음 진정으로 바람직하지만 지방이 많은 요리로 넘어가라고 조언합니다. 아마도 이렇게 하면 우리는 덜 먹을 것입니다. 한때 현명한 영양학자가 나에게 설명했듯이 그 효과는 실제로 반대가 될 것입니다. 티라미수 먹고 싶으면 티라미수 드세요. 그리고 더. 그리고 미리 삼킨 샐러드를 사용하면 작지만 여전히 추가 칼로리를 얻을 수 있습니다.
왜 당신이 특정 제품에 거부할 수 없이 끌리는지 알아내십시오. 인터넷에서 적절한 검색을 수행하면 초콜릿, 버터와 소금에 절인 연어 샌드위치 또는 빵을 왜 그토록 원하는지 많은 설명을 얻을 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 마그네슘이 부족한 것으로 추정되며 두 번째 경우에는 건강에 중요합니다. 지방산, 세 번째로 놀라운 것은 질소입니다.
사실, 그들은 훨씬 더 자주 설명됩니다 심리적 이유, 영양학자들은 말합니다. 그리고 음식이 우리 삶에서 중요한 것을 대체할 때 발생합니다. 정확히 무엇인지 알아내려면 설명된 알고리즘에 따라 원하는 제품을 누구 또는 무엇과 연관시키는지 생각해 보십시오. 당신의 욕구를 충족시키면 과식을 멈출 것입니다.
메뉴에 포함 복합 탄수화물. 감자, 통곡물빵, 알단테 파스타 듀럼 품종밀과 죽 통곡물, 현미나 메밀 같은 것 말이죠. 종종 우리는 몸매를 관리하면서 이러한 제품을 메뉴에서 완전히 제거합니다. 신체는 탄수화물 부족과 저혈당에 반응하며 가장 좋은 것을 선택합니다. 지름길그것을 높이기 위해 그는 설탕과 롤에 대한 최후 통첩을 요구하기 시작합니다.
복합탄수화물은 혈당 수치를 천천히 그리고 오랫동안 상승시킵니다. PMS를 포함하여 정기적으로 식단에 소량을 포함시켜 보세요. 직접 테스트해 보세요!
내가 덜 먹는 법을 배우는 데 도움이 된 것은 바로 이 간단한 규칙들이었습니다. 그리고 몇 년째 체중이 늘지 않고 체중을 유지하고 있습니다.
끊임없이 식욕을 "방종"하면 확실히 과식하게 되고 체중을 줄일 수 없게 됩니다.
그러한 방전의 가격은 다음과 같습니다. 초과 중량. 식욕은 실제로 음식이 필요한 것과는 아무런 관련이 없으므로 배고픔과 구별할 수 있어야 합니다.
- 식욕은 냉장고 앞에 서서 무엇을 먹고 싶은지 모르는 것을 먹고 싶은 욕구입니다. 마지막 식사 후 2~3시간 이전에 배고픔을 느낀다면 배고픔이 아닐 가능성이 높습니다. 육체적으로 배고픈 것이 아니라 감정적으로 배가 고픈 것입니다.
- 배고픔은 위가 공허함, 흡입하는 느낌, 우르릉거림, 경련을 느낄 수 있는 상태입니다. 때로는 현기증이 나고, 손이 떨리기도 하며, 두통, 약점. 이는 신체가 음식이 부족하다는 신호를 보내는 더 뚜렷한 배고픔의 징후입니다. 영양소. 이는 약 4시간 동안 식사를 하지 않았을 때 발생합니다.
감정적인 문제에 연연하지 마세요
음식이 정신적 해방의 수단으로 작용한다면 억지로 적게 먹는 것은 특히 어렵습니다. 그런 식습관다양한 인간 조건에서 발생합니다. 그리고 각 경우마다 문제를 해결하는 고유한 방법이 있습니다.
| 원인 정서적 배고픔 | 체중 감량에 대처하는 방법 |
| 칩, 초콜릿 또는 기타 디저트로 모든 것을 채우는 대신 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
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| 보상 | 종종 중요한 일을 한 사람은 음식으로 자신에게 보상하지만 다른 보상 방법도 있습니다.
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물을 더 마셔
때때로 사람은 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 그것들을 구별하려면 무언가를 먹고 싶은 욕구가 생기면 먼저 물 0.5-1 잔을 마시고 15-20 분을 기다려야합니다. 배고픔이 사라지지 않았다면 정말 먹고 싶은 것입니다. 또한 물 한 잔을 마시면 짧은 시간 동안 몸을 "기만"할 수 있습니다.
배고픔이 둔해지고 식사 중에는 위가 부분적으로 액체로 채워지기 때문에 식사를 덜 시작할 수 있습니다. 물 외에도 케피어와 주스는 식욕을 감소시키고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 바나나;
- 그레이프 프루트;
- 주황색.
“가벼운”이라고 표시된 음식과 음료를 피하세요
이러한 제품에는 설탕 대신 안정제, 증점제, 방부제, 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 그들은 제품을 더 유용하게 만들지 않습니다. 이러한 모든 물질은 신체에서 독으로 인식되어 간에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 이러한 제품은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 섭취하면 내부 장기에 부정적인 영향을 미칩니다.
식단의 에너지 가치 조절
사람은 하루에 일정량의 칼로리를 소비하므로 하루에도 같은 양을 섭취해야 합니다. 교류과정다양한 방법으로 진행하세요. 여성은 약 2000kcal, 남성은 2500kcal이 필요합니다. 다이어트의 특정 칼로리 함량은 생활 방식, 신체 활동 및 연령에 따라 다릅니다. 10년마다 필요한 에너지 양은 2%씩 감소합니다.
섬유질 섭취량 늘리기
섬유질의 공급원은 야채와 과일입니다. 오랫동안 포만감을 주어 식사 사이의 휴식 시간을 크게 늘리고 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.
야채와 과일은 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드를 만들어도 되지만 저지방 사워크림, 천연 요거트 또는 레몬 주스.
야채 외에도 단백질(고기, 우유)과 복합 탄수화물(죽)에 집중해야 합니다.
조금씩 먹되 자주 먹음
부분 식사 – 최선의 선택덜 먹고 체중 감량하는 법을 배우는 방법. 낮은 에너지 소비를 배경으로 과식하면 신체가 연기되기 시작합니다. 추가 칼로리지방으로. 음식의 작은 부분이 위에 들어가면 처리하는 데 시간이 걸립니다. 결과적으로 신체는 받은 칼로리를 에너지로 처리하기 위해 사용하기 때문에 지방은 더 이상 예비로 저장되지 않습니다.
1회 제공량은 200~250g입니다. 절대 놓치지 마세요 아침 리셉션음식을 먹으면 저녁에 덜 먹는 데 도움이 되기 때문입니다. 최적의 모드음식에는 다음이 포함됩니다:
- 아침 식사 - 8시;
- 두 번째 아침 식사 – 11:00;
- 점심 – 14:00;
- 애프터눈 티 – 16:00;
- 저녁 – 19.00.
음식을 꼭꼭 씹어먹기
음식을 큰 조각으로 삼키면 몸에 과부하가 걸리게 됩니다. 위장관. 결과적으로 장내 영양소의 소화 및 흡수가 저하됩니다. 또한 음식을 완전히 씹지 않고도 음식을 더 빨리 먹을 수 있습니다. 포화는 평균 20분 이내에 발생합니다. 이 기간 동안 모든 조각을 "갈기"하지 않으면 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다. 혜택 꼭꼭 씹어먹다제품은 다음과 같습니다:
- 잇몸 강화. 혈류를 증가시켜 치주염 예방도 보장합니다.
- 작업장 필요 수량타액. 씹는 동안 씹을 때보다 10배 더 많이 생성됩니다. 차분한 상태. 타액에는 물, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 나트륨이 포함되어 있습니다. 미량 원소는 치아 법랑질을 강화하고 표면에 보호막을 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감량. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 심장의 부담을 줄입니다. 큰 음식 조각은 심장 근육이 위치한 횡경막에 압력을 가합니다.
요리의 맛을 즐기며 천천히 식사하세요
대화에 주의가 산만해지거나 심지어 책을 읽으면 훨씬 더 많이 먹게 될 것입니다. 가족 저녁 식사의 전통을 시작하는 것이 좋습니다 본격적으로, TV 없이 아름답고 건강한 요리를 먹습니다. 또 다른 심리적 기술– 작은 접시와 숟가락을 사용하십시오. 이렇게 하면 한 접시라도 더 오래 즐길 수 있습니다.
카페, 스낵바에서 간식 피하기
체중 감량에 도움이 되는 또 다른 조건은 집에서만 먹는 것입니다. 퇴근길에는 각종 카페와 음식점이 들어가지 않는 길을 선택해야 한다. 이렇게 하면 감자튀김에 좋아하는 소스를 뿌릴 가능성이 훨씬 낮아집니다. 배고프지 않으려면 사과를 가지고 다니거나 요구르트를 마시는 것. 주요 식사는 집에서만 섭취해야 합니다.
동영상
첫 아이를 낳기 전에는 과체중으로 고통받은 적이 없었습니다. 임신 중에 방금 일어났어요 짐승 같은 식욕, 그리고 나는 빨리 살이 찌기 시작했습니다. 놀랍게도 출산 후, 수유 중에도 초과 중량빨리 사라지기 시작했지만 임신 전보다 5kg 더 높은 수준에서 멈췄습니다. 시간이 지나면서 나는 5파운드를 더 늘렸습니다. 그래서 키 170cm에 32세에 몸무게 75kg이 나왔어요. 나는 여성 질병으로 인해 지속적으로 호르몬을 복용했지만 약이 체중에 영향을 미치지 않는다는 것이 분명해졌습니다.
어느 날, 우리가 방문하는 동안 우리는 푸짐한 식사를 했는데, 한 가지 생각이 나를 압도하기 시작했습니다. “우리는 언제 집에 갈 것인가?” 청바지가 꽉 조여졌고, 이미 벨트를 충분히 풀었음에도 불구하고 끔찍한 불편함을 느꼈기 때문입니다. 그러다가 몸매를 갖추려면 몇 가지 조치를 취해야 한다는 것을 깨달았습니다.
파도를 잡아라
아시다시피, 체중 감량 과정에서 가장 어려운 일은 시작입니다. 살을 찌워야 한다는 사실을 생각하니 기분이 나빠졌습니다. 내일이나 월요일에 시작하자는 다양한 주장이 나왔습니다. 나는 결코 결정을 내릴 수 없을 것 같았습니다. 나는 의지력도 없고 어떤 것에도 자신을 제한하려는 욕구가 없으며 특정 좋아하는 음식을 먹는 것이 두렵고 6시 이후에는 배고픔을 견디고 싶지 않습니다. , 등.
하지만 나는 운이 좋았습니다. 어느 날, 사업차 도시에 갔을 때 먹고 싶었습니다. 근처에는 음식이 없었고 집으로 돌아가려면 모든 일을 매우 빨리해야했습니다. 딸은 친구들과 함께 머물렀고 데리러 가야했습니다. 시간이 조금 흐르자 배고픔의 공격이 가라앉은 것 같은 느낌이 들었습니다. 나는 그 순간 아무것도 먹을 수 없어서 기뻤습니다. 나는 여분의 파운드를 "먹이"지 않았습니다.
집에 와서 속이 가벼워진 느낌이 들었고, 점심 시간이 되자 이 기분을 유지하고 싶어서 평소 먹는 양의 절반을 먹었습니다. 내가 "파도를 잡았다"는 것이 분명해졌습니다. 나는 적절한 상황을 이용했습니다. 당연히간식을 먹을 수 없어서 저장된 지방을 처리하는 과정이 시작되었습니다. 이제 저는 이 파도에 올라타고 싶었고 뛰어내리지 않고 싶었습니다. 일종의 흥분이 있었고 실험을 계속하면 어떤 일이 일어날지 흥미로워졌습니다.
다이어트 없음
나는 체중 감량을 위해 다이어트를 한 적이 없으며 "파도를 타고"내 몸에 귀를 기울이고 내 감정을 따르기 시작했습니다. 나중에 불필요한 것을 모두 버렸을 때 영양사 등 전문가들의 의견을 접하고 경험을 통해 이해를 확인했습니다.
나는 왜 다이어트를 좋아하지 않았습니까? 첫째, 적절한 양의 지방도 건강에 중요하기 때문에 몸에서 특정 물질을 빼앗는 것이 잘못된 것 같았습니다. 둘째, 외식을 자주 해야 했기 때문에 다이어트 식품결과가 나오지 않았을 수도 있습니다. 셋째, 예를 들어 다이어트로 인해 6시 이후 식사가 금지되는 경우 배고픈 것을 좋아하지 않았습니다.
하나는 이해했어요 중요한 것. 대부분의 다이어트는 이 음식 저 음식을 먹을 수 있다는 희망을 줍니다. 수량 무제한, 배고픔을 달래고, 고칼로리 음식으로 가득 차 있던 뱃속의 공간을 이 제품으로 채워보세요. 따라서 사람들이 다이어트를 중단하면 과체중이 증가하기 시작했습니다.
나에게 모든 비결은 음식에 대한 올바른 태도였습니다. 우리 각자는 실제로 소비하는 것보다 훨씬 적은 양을 필요로 합니다. 우리의 위는 늘어나서 먹으라고 요청하지만 몸은 이미 필요한 모든 것을 받았습니다. 나는 빈 공간이 남지 않도록 부분을 줄여 배를 "줄이기"로 결정했고 다른 것으로 채워질 것을 요구하지 않았습니다.
고칼로리 음식뿐만 아니라 끝없는 차와 큰 금액과일. Paracelsus가 말했듯이 "모든 것은 약이고 모든 것은 독입니다. 그것은 모두 복용량의 문제입니다."
복용량을 느껴보세요
한 지인은 예전에 비만이었던 옛 친구를 어떻게 만났는지 말해주었습니다. “내가 봐도 그 사람을 알아볼 수 없어요.” 그 남자가 말했습니다. “그 사람은 살이 몇 배나 빠졌어요!” 나는 그에게 어떻게 초과 체중을 모두 감량했는지 놀라서 물었고 그는 나에게 대답했습니다. “알약이 하나 있는데 "MF"라고합니다. “들어본 적도 없는데 이게 비만 치료제인가요?” “그렇습니다. “덜 먹다”라는 뜻입니다.
그래서 나의 날씬한 길은 뱃속의 가벼움을 유지하는 것에서부터 시작되었습니다. 이것이 체중 감량의 주요 조건이었습니다. 게다가 식사 직후와 30분 후 모두 가벼움이 있었어야 했다. 평소에는 배고프지 않을 만큼만 먹지 않고, 배불리 먹을 만큼만 먹었기 때문에 이런 걸 느끼기 쉬웠어요.
그 과정에서 나는 한 곳을 찾았다. 흥미로운 발견. 어느 날 점심시간에 전화가 울렸다. 나는 겨우 내 분량의 절반만 먹었다. 15분 동안 전화 통화를 하고 돌아왔을 때 나는 더 이상 먹고 싶지 않고 남은 음식을 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 나중에 알게 된 것처럼, 식사 시작 후 20~30분 후에 포만감이 찾아온다는 사실이 밝혀졌습니다. 요점은 이 30분 동안 우리가 여전히 포만감을 느끼지 않는 동안 우리 몸에 더 이상 필요하지 않은 불필요한 것들을 많이 스스로 부담한다는 것입니다.
즐거움을 펼치다
처음에는 체중이 아주 빨리 줄었습니다. 일주일에 몇 킬로그램이 빠졌습니다. 일주일 간격으로 나를 본 친구들은 내 외모의 변화를 알아차렸습니다.
식사를 시작하고 30분 후에는 포만감을 느낀다는 것을 알고 나서 스트레칭을 하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 작은 부분너무 많이 먹지 않도록 30분 동안 먹거나, 식사 후 20~30분 동안 지속되는 기만적인 배고픔을 먹고 참아야 합니다. 그것은 모두 내가 얼마나 많은 시간을 먹어야 하는지에 달려 있습니다.
식사를 늘리는 것이 더 쉬웠습니다. 천천히 앉아서, 작은 조각으로 씹고, 식사 후 바로 차를 마시지 마십시오. 주전자를 조금 나중에 올려서 즐거움을 연장하십시오. 하지만 빨리 먹어야 할 때는 항상 마지막에 '배를 채우기 위해' 달콤한 음식을 먹었습니다. 작은 간식이라도 그 후에 작은 사탕이나 다른 디저트를 먹으면 배고픔을 채워준다는 것을 알았습니다.
외식에 대한 나의 규칙
저에게 가장 어려웠던 점은 파티에서 어떻게 식사를 해야 할지 알아내는 것이었습니다. 보통 우리는 방문 초대를 받으면 테이블에서 대화를 나눕니다. 평균 2-3 시간이 걸리며 이번에는 우리 앞에 다양한 음식이 있고 무언가를 씹고 싶어합니다.
나는 파티에서 식사에 대한 몇 가지 규칙을 생각해 냈는데, 이는 음식을 거부하지 않고, 내가 원하는 모든 것을 절대적으로 시도하고, 과식하지 않고 2-3시간 동안 씹는 데 도움이 되었습니다. 가장 기뻤던 것은 청바지가 더 이상 배를 파고들지 않고, 몸이 가벼워지고, 또 먹었다고 걱정할 필요가 없다는 것이었습니다. 지방 주름어느 날 저녁. 내 규칙은 다음과 같습니다.
1. 충분히 얻으려고 노력하지 말고 테이블 위에 있는 모든 것을 시도해보세요. 예를 들어, 꽃병에 다양한 과자가 있고 각 종류를 먹어보고 싶을 때 테이블 위에는 2가지 종류의 케이크, 페이스트리, 기타 다양한 디저트가 있습니다. 먹고 싶은 사탕과 케이크 한 조각, 디저트 하나씩 다 먹으면 분명 너무 많을 거예요. 그래서 저는 사탕을 가져다가 한 조각을 잘라서 나머지는 남편(친구, 아이)에게 주어 먹어보라고 합니다. 모든 조각 과자가 마찬가지예요. 저는 그냥 케이크를 작은 조각으로 잘랐어요. 과식하지 않고 내가 원하는 모든 것을 절대적으로 시도한 것으로 밝혀졌습니다.
2. 샐러드와 기타 맛있는 요리를 작은 스푼으로(또는 큰 스푼으로 떠서 한 번에 조금씩만) 먹으며 천천히 씹으면서 의사소통하는 것을 잊지 마세요. 나는 샐러드를 먹는 것을 좋아했습니다. 포크로 한 번에 완두콩 하나를 찌르고 씹는 것이 매우 편리했습니다. 올리비에 한 숟가락은 꽤 오랫동안 먹을 수있었습니다.
3. 음식을 마시지 마세요. 이것은 위를 채우고 늘려주며 궁극적으로 믿을 수 없을 만큼 무거워집니다. 게다가 식사 초반부터 음식을 씻어 내기 시작했을 때 항상하고 싶었습니다.
4. 차를 조금씩 마신다. 또한 빨리 마신 차의 빈 머그잔은 더 많이 부을 것이라는 의미이며 이는 추가로 200-300ml입니다. 뱃속에 액체가 있습니다.
우리가 보는 것과 생각하는 것
내 초과 체중의 대부분은 첫 달에 사라졌습니다. 두 번째에는 체중 감량이 더 천천히 진행되었습니다. 왜냐하면... 지방이 거의 남지 않았습니다. 도움으로 날씬해지려고 노력한 친구들 다양한 정제, 그들은 내가 약 없이 살이 빠지고 있다는 것을 믿지 않았습니다. 그런 결과를 얻는 것은 불가능한 것 같았습니다. 누군가 나를 매우 의지가 강한 여성으로 여겼고, 누군가 나를 만났을 때 나에게 질문했습니다. “왜 그러세요, 살이 너무 빠졌어요! 넌 아파?"
체중 감량 기간과 동시에 딸을 학교에 데려가야 했습니다. 초기 개발, 우리 집에서 차로 40분 거리에 있는 곳이었습니다. 바로 그때 그녀의 수업은 12시 30분에 시작했기 때문에 우리는 11시 30분쯤에 떠났습니다. 그 시간은 여전히 점심을 먹고 싶지 않은 시간이었습니다. 나는 딸에게 먹이를 주고, 떠나기 전에 가벼운 간식을 먹은 후 길을 떠났습니다. 우리는 저녁 식사가 가까워지자 집으로 돌아왔습니다. 그래서 일주일에 3번은 점심을 먹지 않고 다녔어요.
이 기간 동안 나는 모든 주스를 "압착"했고 몸무게는 60kg이었습니다. 나는 계속 약간 현기증을 느꼈기 때문에 이것이 내 몸에 비정상적인 체중이라는 것을 이해했습니다. 또한이 무게는 내 얼굴에 영향을 미쳤습니다. 이전만큼 신선하지 않게 보이기 시작했습니다.
제가 발견한 또 다른 사실은 여러분이 보는 음식이 신체의 활동적인 과정을 촉발하여 식욕을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 심지어 음식에 관해 이야기할 수도 있다는 것입니다. 유아학교에서 우리는 아이들이 수업을 마칠 때까지 기다리는 동안 다른 엄마들과 이야기를 나누었습니다. 나는 점심시간이 가까워질수록 우리의 대화가 점차 미식 주제로 바뀌는 것을 발견했습니다. 우리는 요리법을 공유하고 서로 조언했습니다. 맛있는 음식들등등. 그 후 한 어머니가 말했듯이 "그 자체를 삼키고 있었다"고 배가 아프기 시작했습니다. 음식에 대해 이야기하면 상상력이 발달하여 식욕이 자극되었습니다.
더 많은 경험을 통해 나는 외모로 당신을 유혹하고 침을 흘리게 만드는 여분의 파이를 먹고 싶지 않다는 것을 깨달았습니다. 유혹의 대상을 보지 않고 그것에서 멀어지면됩니다. 그리고 물론 생각을 음식에서 다른 것으로 바꾸는 것이 좋습니다. 문자 그대로 몇 분 후에는 다른 것을 먹고 싶은 욕구가 사라집니다. 비록 그 욕구가 너무 강해서 저항할 수 없을 것 같더라도 마찬가지입니다.
사탕 두 개
편안함을 느끼기 위해 5kg이 늘었고 65kg이 나기 시작했습니다. 물론 옆구리에 살이 조금 쪘지만 현기증이 사라지고 배가 아프지 않았고 외부 사람들이 음, 이건 다른 문제라고 말하기 시작했습니다. 내 얼굴이 훨씬 더 매력적으로 보이기 시작했습니다.
체중을 유지하는 것은 어렵지 않았고, 둘째 임신 전에는 내 계획에 따라 쉽게 먹었습니다. 원할 때, 원하는 대로 먹었지만 한 번에 조금씩 먹었습니다.
당시 매장에서는 과자를 판매하고 있었는데, 덕분에 차를 마시면서 과자를 더 먹지 않게 되었습니다. 부드러운 초콜릿이 코팅된 토피였어요. 그것들은 5루블 동전만한 직경의 둥근 모양이었습니다. 그리고 그 일관성으로 인해 사탕을 작은 조각으로 물고 오랫동안 씹어 차로 씻어 낼 수있었습니다.
결과적으로 차 한 잔을 만드는 데는이 과자 두 개만 필요했습니다. 그리고 과자가 부족하다는 느낌이 전혀 없었습니다. 이런 식으로 모든 과자를 늘릴 수는 없었고 토피도 모두 늘릴 수 없었습니다. 그리고 이 우크라이나 과자를 지금 러시아에서 구할 수 없다는 것이 정말 아쉽습니다. 저도 그 맛이 좋았습니다. 시간이 지나면서 사람들이 나에게 체중 감량 방법을 알려달라고 했을 때 나는 농담으로 그것을 '두 가지 과자'라고 부르기 시작했다.
내가 말한 대로 먹기로 결심한 적이 없는 많은 사람들은 의지력이 부족하고, 하루 종일 굶고, 평소보다 절반도 먹지 못하고, 식사를 할 수 없을까 봐 두려워합니다. 디저트로 거대한 케이크 조각을 거부하는 것. “파도를 잡으려고” 노력하고 그 상태를 유지하려고 노력한 사람들은 그것이 실제로 얼마나 쉬운지, 우리 몸에 필요한 것보다 얼마나 더 많이 먹는지 궁금해하면서 쉽게 체중을 감량했습니다.
사진 - 포토뱅크 로리
우리 모두는 아주 잘 알고 있어요. 가장 간단한 방법살을 빼다. 예, 예, 덜 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 아, 매장 계산대에서만 보안이 압수된다면 고칼로리 음식, 하지만 아니, 아무도 신경 쓰지 않아요! 모두가 다정하게 웃기만 합니다. 내 비늘을 제외한 모든 것. 그램까지 정직합니다. 안에 다시 한번 60이라는 숫자를 보고 '이렇게는 살 수 없다'는 생각이 들었고 이제 행동에 나서야겠다는 생각이 들었다.
식욕을 길들이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 번에 나는 모든 주요 것들을 시도했습니다. 모든 사람이 도움을 주는 것은 아닙니다. 하지만 모든 것을 순서대로 이야기합시다.
오트밀과 푸에르에 대하여
나는 인기 있는 배고픔을 억제하는 차와 오트밀 1파운드를 구입하는 것부터 시작했는데, 이 오트밀은 오랫동안 포만감을 유지해 줄 것으로 예상되었습니다(인터넷에 따르면 베타글루칸이 함유된 수용성 천연 섬유질 덕분이라고 합니다). 그리고 버터와 설탕 없이는 많이 먹을 수 없습니다. 효과가 있었을 것입니다.
와플과 쿠키를 보면 식욕호르몬인 그렐린이 나오지 않도록 치워두고 푸에르차를 만들었어요. 나는 두 잔을 마셨다. 뒷맛을 느껴보려고 노력했어요. 축축한 땅의 느낌 외에는 아무것도 느껴지지 않았습니다. 하지만 나는 더 이상 와플을 원하지 않았습니다. 자러 간다.
별로! 갈매기는 커피보다 더 활력이 넘쳤습니다! 나는 두시에 잠들었습니다. 오늘 아침에 나는 배고프고 화가 나서 일어났습니다. 천칭자리는 아무 일도 일어나지 않은 척했습니다.
말린 과일로 오트밀을 요리했습니다. 큰 그릇. 숟가락 세 개 정도는 버틸 수 있었어요. 잼을 꺼냈는데 더 맛이 없더라구요. 오트밀 맛이 모든 것을 망쳤습니다. 나는 아무것도 없이 커피를 마시고 출근했다.
레몬을 넣은 물에 대해서 녹차
동료가 아몬드 부스러기와 잼이 들어간 쿠키를 가져왔습니다. 그리고 그녀는 그것을 정확히 어떻게 구웠는지 큰 소리로 말했습니다. 나는 그녀를 블랙리스트에 등록하고, 냉각기에서 물을 붓고, 피해를 입지 않고 다음 부서로 갔다. 포만감으로 배를 속이려고 한 잔을 마셨고 쿠키가 정말 먹고 싶었습니다. 나는 더 많이 마셨다. 효과를 높이기 위해 레몬 한 조각을 추가했는데 펙틴 덕분에 내 모든 욕망을 익사시킬 수있었습니다. 아무래도 너무 많이 추가한 것 같습니다. 배고픔에 속쓰림이 더해졌기 때문이다.
제산제는 속쓰림에서 나를 구했고, 일은 쿠키에서 나를 구했습니다. 점심에는 신진대사를 촉진하기 위해 설탕을 넣지 않은 오트밀과 항산화제가 첨가된 녹차를 만들었습니다. 내 배는 이것에 대해 이미 행복했습니다.
야채와 섬유질에 대하여
저녁으로 만들었어 야채 샐러드. 섬유질은 많고 칼로리는 적습니다. 영양학자들이 말하는 것처럼 꼭 필요한 것입니다. 샐러드는 맛있었지만 뭔가 아쉬웠어요. 짐작은 했지만 프렌치 롤빵에 대한 생각을 단호히 거부하고 떡갈비냉장고에서. 푸에르차를 만들었어요. 나는 그를 보았다. 촉촉한 흙의 맛이 자연스럽게 나타났습니다. 전혀 먹고 싶지도, 마시고 싶지도 않았다. 효과는 인상적이었습니다.
나는 일찍 잠들었습니다. 나는 중국인에 대한 꿈을 꾸었습니다. 티베트 승려밝은 옷을 입고. 그들은 차를 교환하고 그것을 동양 과자로 교환했습니다.
배가 고파서 일어났습니다. 그러나 저울은 나를 기쁘게했습니다. 나는 포기하지 않기로 결정했습니다.
동기 부여를 위한 에센셜 오일과 사진 정보
나는 직장에 걸어가서 약국에서 몇 개를 샀습니다. 에센셜 오일식욕을 줄이기 위해. 어쩌면 나한테 기름을 좀 줄 수도 있겠지 원하는 효과시간이 지남에 따라 경영진이 나를 냄새 맡는 것을 발견했습니다. 두 배. 그들은 테이블 위에 물병이 놓여 있고 창백한 모습을 보였습니다. 사장은 그를 카펫 위로 불러 열정적으로 심문했다. 강제로 점심으로 보냈습니다. 잔인한 사람.
다이어트와 아로마테라피 외에도 시각적 자극을 활용해 식욕을 줄이기로 했습니다. 음란한 내용으로 데스크탑에 화면 보호기를 설치했습니다. 과체중 여성. 처음 이틀 동안 그녀의 모습은 끔찍했고 무거운 점심과 저녁에서 나를 구해주었습니다. 셋째 날이 끝날 무렵 그녀는 나에게 그다지 통통해 보이지 않았고, 주말이 지나자 나는 그녀가 매력적이라는 것을 알았습니다. 사람은 모든 것에 익숙해집니다. 그것은 사실입니다.
주요 사항에 대해
사건은 친구와 함께 카페에 가는데 내가 좋아하는 티라미수를 세 번이나 거부하면서 터졌다. 처음에는 그 사람을 보고 싶지 않다는 생각이 들었어요. 두 번째는 나에게 뭔가 문제가 있다는 것입니다. 그리고 재활의 한 형태로 저는 스케치를 위해 모스크바 지역으로 이송되었습니다. 예술가와 전혀 예술가가 아닌 사람들 모두가 그곳에서 그림을 그렸습니다. 언니가 나에게 신디사이저를 준 이후로 경험하지 못했던 정말 멋진 느낌이었고, 나는 먼 어린 시절에 배운 모든 것을 기억하면서 헤드폰을 끼고 밤을 보냈습니다. 그 여행이 나를 깨운 것 같았다. 나는 배고픔으로 나 자신을 고문하지 않았고, 음식이 왠지 덜 중요해졌습니다. 그녀 외에도 내가 오랫동안 눈치 채지 못했거나 무기한 미래를 위해 미루어 두었던 다른 것들이 너무 많았습니다. 중요해졌습니다 저녁 산책그리고 댄스 수업, 물감, 붓, 여동생과 함께 수영장에 갈 수 있는 날. 나는 전자 피아노를 다시 꺼내서 밤에만 연주하지 않습니다. 나는 여전히 먹는 것을 좋아하지만 더 이상 스트레스를 받지 않습니다.
한번은 친구에게 "살을 빼야 하나?"라고 물은 적이 있습니다. “상관 없어요.” 그는 완전히 진지하게 대답했습니다. “당신이 웃기만 하면 됩니다.”
율리아 콜리체바
그리고, 대부분의 간단한 다이어트, 떠오르는 농담의 형태로 발음됩니다. "버킷이 절반 적습니다."
농담은 제쳐두고, 많은 여성들이 그렇게 합니다. 그들은 하루에 필요한 2000kcal 대신 절반인 1000kcal 또는 그 이하만 섭취할 수 있는 다이어트를 합니다. 아마도 이것은 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법일 것입니다. 아무것도 하지 않고 체중을 감량하는 것입니다. 힘든 운동이나 꼼꼼한 영양분 계산이 필요하지 않습니다. 배고픔을 참고 물만 마시면 됩니다. 오늘 우리는 간단한 "양동이 반 개만 먹기" 다이어트가 우리의 삶과 건강을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다.
이런 다이어트는 처음으로 놀라운 결과— 무게는 태양 아래 얼음 조각처럼 녹고 행복은 끝이 없습니다. 날씬해지는 비결은 바로 이것! 집에서 일해요! 만세!!! 이제 매년 봄마다 이걸 할 거예요!
두 번째로 식단을 크게 줄이려면 많은 용기가 필요합니다. 어딘가에서 내부 저항이 나타나지만 여전히 체중 감량에 성공합니다.
종종 이러한 단식 세션이 끝나면 체중이 다시 돌아오거나 크게 악화됩니다. 모습(속옷을 입고). 그런데도 예전만큼 많이 먹지 않는다는 느낌이 들고, 단식투쟁으로 식욕이 조금 조절되었습니다. 그들이 말했듯이 "위가 가라 앉았습니다."
그리고 이 장밋빛 배경에 대해 오이를 먹으면 나아질 수 있다는 의심이 스며듭니다. “저는 휴일에는 샐러드, 과일, 죽만 먹고 닭 가슴살과 함께 빈 코티지 치즈만 먹습니다!!! 이 킬로그램은 어디서 나온거야!?!”
세 번째에는 더 이상 내부 저항이 발생하지 않고 소위 "고원"이 발생할 수 있습니다. 몸은 단순히 이빨로 덩어리에 달라 붙고 1g도 포기하지 않습니다. 그리고 원하는 체중 감량부족한 식단을 절반 더 줄여야 하는데...
“왜 이런 일이 일어나는가?”라는 질문에 답하기 전에 과학적인 연구를 살펴보겠습니다.
과학자들에 따르면, 강제 수용소나 자발적인 단식 투쟁 중에 굶주린 사람들은 체중의 25%에서 50%까지 감소합니다. 내부 장기, 포함:
- 비장(조혈 및 면역체계의 중요한 기관) 질량의 52%
- 심장 근육 80%(그것은 죽음으로 이어진다)
이제 그러한 체중 감소 동안 실험실 쥐의 몸에서 어떤 일이 일어나는지 살펴 보겠습니다. 과학자들은 6주 동안 식단을 2/3로 줄였습니다. 어떤 조직, 어떤 기관이 먼저 "체중이 감소"하는지, 복귀 후 어떻게 회복되는지 관찰했습니다. 규칙적인 식단. 안타깝게도, 이 연구체지방량은 포함하지 않고 총 체중만 포함합니다.
그래서 기근 기간 동안 실험실 쥐의 체중은 50% 감소했습니다. 내부 장기의 질량은 다음과 같이 감소했습니다.
- 간(간) 55%
- 근육 35%
- 신장 25%
- 하트(Heart) 20% (및 회복되지 않았다결국)
- 뇌 손상이 가장 적음
매우 배고프다 마음이 아프다(일종의 잠복성 심장 마비). 더욱이, 심장 조직의 이러한 약간의 손실은 굶주린 사람들의 사망률을 상당히 증가시킵니다. 참고로 체질량지수(BMI)가 정상인 사람의 사망률을 하나로 합치면 다음과 같은 그림이 나옵니다.
다양한 BMI를 가진 개인의 사망률
- 18.5 - 1.8 미만. 2배 더 높아요!!!
- 30 - 34.9 - 1.2배 높음
- 35 이상 - 1.3배 높음
면역체계는 동면 상태에 들어가고, 우리와 함께 사는 모든 박테리아(칸디다균, 대장균...)가 신체를 공격하기 시작하며, 사람은 ARVI와 인플루엔자로 훨씬 더 자주 고통받습니다.
간은 벨트 아래의 타격을 받고 부패 생성물로부터 신체를 완전히 보호할 수 없으며 체중 감량 과정에서 조직 파괴 속도가 크게 증가합니다. 신체는 자체 독소로 고통받기 시작합니다.
근육량이 심하게 손실됩니다. 여러 면에서 대사율은 근육량에 따라 달라집니다. 양이 적을수록 몸매에 해를 끼치 지 않고 먹을 수 있는 양이 줄어들고 그 반대도 마찬가지입니다.
쥐의 경우 평소 식단으로 복귀하면 근육량이 회복되었지만 쥐의 신체 활동이 부족하다는 특징이 없다는 점을 고려해야합니다. 신체 활동). 그들은 적극적으로 움직이고 장치 화면 앞에 앉지 않으며 교통 수단을 이용하지 않습니다. 사람들은 대부분 앉아서 생활하는 생활방식을 유지하며 회복할 수 없습니다. 근육량전부. 근육은 여전히 위축되어 있고 신진대사도 감소됩니다.
따라서 근육의 대부분을 잃은 우리는 살이 찌지 않기 위해 계속 굶어야합니다.
- 다이어트 약을 먹기 시작하다
- 스포츠를 연결하다!
옵션 1 - 알약: 여성을 더욱 깊은 기아에 빠뜨립니다. 알약에는 다른 원리행위. 일부는 지방과 같은 영양소의 흡수를 방해하고 다른 일부는 완하제 및 이뇨 효과가 있으며 다른 일부는 중추에 영향을 미치는 약물을 포함합니다. 신경계, 일반적으로 약물 그룹에서 기아 센터를 억제합니다.
이 모든 약은 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다. 영양소 흡수를 방해하는 물질은 비타민, 건강한 지방, 필수 지방산 등 필수 물질을 빼앗아갑니다. 또한 비타민제를 복용해도 여기에는 도움이되지 않습니다. 지용성 비타민은 지방에 용해되며, 그것 없이는 화장실에서 휘파람 소리를냅니다.
완하제와 이뇨제는 간단합니다 몸의 탈수소화 과정을 방해하여 장에서 대변을 제거합니다. 변비와 부종으로 고통받는 사람들에게 이 효과는 유용할 수 있지만 단기간 동안입니다. 탈수 및 장기간 사용완하제는 또한 모든 사람의 건강에 해로운 영향을 미칩니다.
암페타민 계열의 약물은 이전에 심각한 형태의 비만을 치료하는 데 사용되었으며 항상 의사의 감독하에 있었습니다. 집에서 이러한 제품을 사용하는 것은 허용되지 않습니다!
중독을 형성하는 것 외에도 여러 가지가 있습니다. 부작용, 대개 - 정신 질환. 이들 중 가장 심각한 증상은 단일 용량을 복용한 후에도 발생할 수 있습니다(정신분열증 유사 장애). 아름다움을 추구하는 사람이라면 누구나 손상된 정신을 갖고 싶어할 것이라고는 생각하지 않습니다.
알약에 대한 주석에서 다음과 같은 정보를 찾을 수 있는 경우가 많습니다. 이 약화상 내장 지방. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 어떤 물질도 지방을 태울 수 없습니다. 알약은 어떤 식으로든 신체에 에너지 결핍을 일으키고, 에너지 결핍은 지방이 영양분의 원천이 되어 신체에서 소비된다는 사실로 이어집니다. 이 결핍만이 약 없이도 달성될 수 있습니다.
결론: 다이어트약은 더 깊은 영양결핍을 초래하고 여러 가지 심각한 부작용(탈수, 비타민 결핍, 정신장애)을 초래합니다.
이제 두 번째 옵션인 스포츠를 살펴보겠습니다. 신체 활동과 결합된 저칼로리 식단을 배경으로 배고픔 호르몬인 그렐린 수치가 크게 증가합니다. 칼로리 섭취를 늘려도 식욕은 줄어들지 않습니다. 그리고 이것은 여성에게만 전형적입니다!
게다가! 몸은 지방절약 모드로 돌입! 누군가 이 용어에 대해 이의를 제기하고 그것이 존재하지 않는다고 말하게 하십시오. 원칙적으로 이것은 사실이지만 그렇지 않다고 말하는 것은 좋지 않습니다.
결과적으로 우리 부인은 체중이 1 온스도 줄지 않고 최악의 경우 모든 것을 연속으로 먹기 시작하고 다이어트를 중단하고 밤마다 냉장고를 습격합니다... 무엇을 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 이것이 그녀가 스포츠에 대해 어떻게 느끼기 시작하는지로 이어집니다.
그렇다면 어떤 결론을 내릴 수 있습니까?
- 어떠한 경우에도 기초대사량(약 1200kcal) 이하로 떨어지는 것은 불가능합니다!
- 장기적으로 날씬해지는 가장 좋은 방법은 근육량에 투자하는 것입니다. 효과적인 운동모든 유형의 신체 활동을 포함합니다. 또한, 칼로리 함량이 충분하거나 칼로리 과잉이 적은 균형 잡힌 식단을 배경으로 피트니스를 수행해야합니다.
- 가장 효과적인 지방 연소 통로 평범한 여자들피트니스 관련자(보디빌더 제외): 1500 - 1800 kcal(간호의 경우 1900 kcal 이상).
배고픔과 과부하 없이 체중 감량을 즐기세요!
소셜 미디어에 기사를 공유해 주셔서 감사합니다.
진심으로, 엘레나 디아첸코
