새해 이후 추가 파운드. 명절 후 금식일

설 연휴가 지나고 이제는 몸매를 가꾸어야 할 때입니다. 고칼로리 요리를 마음껏 먹은 후에는 예전에 감당할 수 있었던 음식으로 자신을 제한하기 시작하십시오. 하지만 이제 연휴가 끝난 뒤 살을 빼려면 더욱 노력해야 한다. 다이어트와 일련의 운동은 단 일주일 만에 몸매를 갖추는 데 도움이 될 것입니다.

설 연휴 이후 식사와 체중 감량 방법

명절이 지나면 과식, 술(독소), 밤샘 등으로 몸이 약해진다. 불행히도 최고의 형태새해 기념품으로 남았습니다. 1월 초는 준비만큼 활발하지 않을 것입니다. 신체가 여전히 재건되어야 하기 때문에 더 쉬울 것입니다. 그렇기 때문에 이 기간 동안 강조되는 가장 중요한 것은 다이어트입니다.

영양 계획은 엄격해야 하지만 단기적이어야 합니다.뒤에 단기휴일 지방 대량, 다행히 축적할 시간이 없었습니다. 거래량 증가는 다음과 같은 요인으로 인해 촉진되었습니다. 영양 부족, 부종으로 이어짐 - 과도한 체액 보유.

새로운 식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 충분한 양곡물과 야채에서 얻은 섬유질.고체 섬유는 초과하지 않고 몸을 정화합니다. 일일 칼로리 함량. 그렇기 때문에 다이어트의 주요 목표는 남아있는 수분을 제거하는 것입니다., 독소 및 일일 칼로리 섭취량 감소.

이번주 메뉴

주목!배고플 때 간식으로 1.5% 케피어 한 잔을 자기 전에 마실 수도 있습니다.

1일차(근력 훈련)

아침 식사 – 오트밀, 사과, 요구르트.
점심 – 현미밥, 원하는 야채.
저녁 – 삶은 쇠고기, 채소.

2일차(심장 강화 운동)

아침 식사 – 허브, 요거트를 곁들인 스크램블 에그.
저녁 - 밀 죽, 야채 샐러드.
저녁 – 칠면조 필레 레몬 주스, 상추 잎.

3일차(근력 트레이닝)

아침 식사 – 딸기를 곁들인 오트밀.
점심 – 야채를 곁들인 밥.
저녁 – 참치를 곁들인 야채 샐러드.

4일차

아침 식사 - 코티지 치즈, 요구르트.
점심 – 치킨 커틀릿을 곁들인 메밀.
저녁 – 신선한 야채를 곁들인 대구 간.

5일차(근력 훈련)

아침 식사 – 오트밀, 자몽, 무설탕 요구르트.
저녁 - 닭고기 부용, 감자, 채소.
저녁 – 새우 샐러드.

6일차(심장강화)

아침 식사 – 코티지 치즈, 사과를 곁들인 오믈렛.
점심 – 삶은 닭고기 필레, 오이, 버터를 곁들인 양배추 샐러드.
저녁 – 계란, 허브를 곁들인 삶은 오징어.

7일차

아침 식사 – 오트밀과 우유, 자몽.
점심 – 조각이 들어간 국물 치킨 필렛, 야채와 함께.
저녁 – 찐 간 커틀릿, 야채.

일주일간 휴가 후 체중 감량을 위한 운동

새해 이후에 빨리 체중을 감량하려면 훈련이 필요합니다. 훈련의 목적은 다음과 같습니다. 일반 부하, 심장과 소화 기관에 해를 끼치 지 않습니다. 훈련 시스템은 근력, 근력, 근육 지구력을 높이고 휴일 이후의 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 할 가치가 없어 무거운 짐매일 체육관에서 몇 시간을 보냅니다. 운동은 체중 감량을 위해 신체를 자극하고 다이어트는 주요 칼로리 결핍을 제공합니다.

새해 이후에는 무리 없이 순조롭게 훈련을 시작해 보세요. 무거운 짐. 에너지를 집중하세요 서킷트레이닝 V 빠른 속도무게가 거의 없습니다. 또한 훈련 과정켜다 .

운동 이 단지 쉬지 않고 수행하고, 원이 끝나면 2분 이상 쉬지 마십시오..
모든 운동을 하세요 20-25회 등 3-4개의 원.
워밍업으로 시작하세요 7~10분 이내, 적당한 속도로 컴플렉스 이후에도 동일한 방식으로 수행합니다. 운동이 끝나면 근육을 스트레칭하세요.

1일차

벤치 위로 올라갑니다.

더 높은 곳으로 걸어가기

바벨을 이용한 벤트오버

수평 블록 추력

(후면 델타).

접영 시뮬레이터에서 팔 올리기

크런치 온 경사 벤치

행잉 레그 레이즈

2일차

넓은 자세로.

싱글 레그 스쿼트

운동기구에 앉아 다리 들어올리기

시뮬레이터에 앉아 있는 동안 다리 감소

리버스 푸시업벤치에서

블록의 팔 확장

바를 들어 올리다

덤벨 레이즈 - 해머

크런치 - '자전거'

3일차

평균 설정.

시뮬레이터의 레그 프레스

스미스 머신 시저 런지

덤벨 벤치 프레스

시뮬레이터의 팔 감소

시티드 덤벨 프레스.

시티드 덤벨 프레스

당신 앞에서 덤벨을 휘두르세요
일주일에 2번. 그 목표는 근육 회복입니다. 유산소 운동지방 연소 촉진, 45~60분 이내. 편리한 시뮬레이터를 선택하고 설정하십시오. 개별 프로그램, 심박수 범위(50~70%)를 모니터링하세요. 최대 심박수). 적당한 속도의 운동은 지방 연소 기간을 연장하고 심혈관계의 마모를 예방합니다.

여성을 위한 권장 사항: 연휴 후 빨리 체중 감량

휴일이 지나면 힘뿐만 아니라 훈련하려는 욕구도 생기지 않을 수도 있습니다. 어느 쪽이든 효과적인 다이어트체중 감량을 위한 것도 아니고 확실히 에너지를 추가하지는 않지만 훈련을 위한 힘은 어딘가에서 얻어야 합니다. 체중 감량 속도를 높이는 한 가지 방법은 보충제를 사용하는 것입니다. 스포츠 영양. 여기에는 카페인이 포함됩니다.

이 보충제는 구성과 작용 방식이 다르지만 이들을 하나로 묶는 주요 기능은 훈련을 위한 에너지를 증가시키는 것입니다.

제품은 안전하지만 일일 복용량을 초과해서는 안됩니다.

카페인– 세계에서 가장 유명한 에너지 드링크입니다. 보충제로 에너지를 강화하면 일반적인 지구력몸. 부하를 견디는 것이 훨씬 쉬울 것이며 운동 기간이 눈에 띄게 늘어납니다.
L-카르니틴– 수송을 목적으로 하는 비타민 유사 물질 지방산에너지를 위해 처리되는 세포로 들어갑니다. 결과적으로, 추가 에너지 기질은 근육이 더 효율적이고 오랫동안 작동할 수 있게 해줍니다. L-카르니틴의 이러한 효과는 일반적으로 에너지를 증가시키고 훈련의 질을 향상시키며 지방의 연료 소비를 가속화합니다.

결론

새해 이후 체중 감량에 걸리는 시간을 줄이기 위해, 혹독한 다이어트와 식이요법을 하지 않고도 힘든 운동 , 명절 식사 중 영양 섭취에 주의하세요. 클래식 요리, 올리비에 샐러드, 모피 코트 아래 청어 등은 심한 부기와 체중 증가로 이어집니다. 여분의 센티미터. 알코올, 특히 스파클링 와인도 이에 기여합니다. 그러므로 건강에 해로운 음식을 가능한 한 적게 섭취하면 이전 형태로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.

이후 체중 감량 연말연시아마도 공정한 성욕을 대표하는 매 두 번째 대표자 일 것입니다. 통계에 따르면 여성들은 2주간의 겨울 축제 기간 동안 평균 2~5kg의 체중이 증가하므로 이 문제는 실제로 매우 관련성이 높습니다.

물론, 한 다이어트에서 다른 다이어트로 완전히 무의식적으로 이동할 수 있으며 결과적으로 체중 감량 방법으로 일반적으로 다이어트에 대한 지속적인 혐오감을 경험할 수 있습니다. 하지만 더 많은 것이 있습니다 합리적인 접근. 콤비네이션 적절한 영양, 부담스럽지도 않고 심지어 즐거운 절차미용 및 피트니스 트레이닝을 하면 발렌타인 데이까지 "새해 킬로그램"의 흔적이 남지 않을 것입니다.

새해 이후 체중 감량: 무엇을 먹을까?

위가 건강하고 신장이나 간에 아무런 문제가 없다면 단식일은 자제하고, 그 동안에는 한 가지 제품만 섭취하세요. 에게 새해 이후에 살을 빼다, 그리고 가장 중요한 것은 영원히 체중을 감량하려면 자신의 것을 확립하고 자연이 제공하는 의미를 반환하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 음식은 오락이나 친구를 만나는 이유가 아니라 에너지 원이어야합니다.

하루에 4~5끼의 식사를 하세요. 전통적으로 가장 "기본적인" 것은 아침, 점심, 그리고 그에 따른 저녁입니다.
더 빨리 체중을 감량하려면 저녁 식사를 두 부분으로 나누십시오. 하나는 약 17시에 먹고, 두 번째는 하루 활동을 마치거나 직장에서 집으로 돌아온 직후에 먹습니다.

이 전략은 저녁에 과식하는 것을 막아줄 것이며 어떤 전략보다 훨씬 더 효과적일 것입니다. 의지적 결정, 예를 들어 – 6시 이후에는 먹지 마세요.

체중 감량을 위해 연휴 이후에는 다음 다이어트 계획을 따르도록 하세요.

아침 식사 - 물이 든 죽 200g, 케 피어 한 잔 또는 2 큰술. 저지방 코티지 치즈 숟가락, 티스푼 사탕수수 설탕아니면 과자 없이는 살 수 없다면 여보.
아침 간식: 오렌지, 사과, 펙틴이 풍부한 기타 과일, 아몬드 7-8개.
점심: 야채 국물을 곁들인 수프의 일부 또는 최소한의 기름을 함유한 야채 샐러드, 뿌리나 빵가루를 바르지 않은 생선, 고기 또는 가금류의 일부. 찐 커틀릿을 먹을 수도 있습니다.
저녁 식사의 첫 번째 부분: 말린 과일 또는 뮤즐리 바. 좀 더 "짠맛"이 있는 사람이라면 약간의 소금이 함유되어 있고 훌륭한 단백질 공급원인 체칠 치즈를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사의 두 번째 부분: 생선, 고기, 가금류, 달걀 흰자, 새우, 케 피어 한 잔 또는 약간의 코티지 치즈. 다진 야채나 샐러드를 추가해도 됩니다. 저녁 식사 20분 전에 바삭한 밀기울 한 줌을 물과 함께 먹어야 합니다.

충분한 수분을 섭취하도록 노력하십시오 - 대략 붓기가 없고 의학적 금기 사항. 요리에 소금을 덜 뿌리고 하루에 블랙 커피를 2잔 이상 마시지 마십시오.

설 연휴 후 체중 감량 방법 : 운동

새해 연휴 이후 체중 감량을 진지하게 결정했고 이전에 운동을 한 적이 없으며 체육관에가는 것이 새해 약속이라면 마침내 지킬 가치가 있습니다. 통계에 따르면, 이를 유지한 사람들 중 자신의 체중다이어트 후에는 '소파 단골'보다 스포츠를 즐기는 사람이 더 많다.

따라서 아무리 원하더라도 운동을 해야 하며, 영양과 마찬가지로 가장 중요한 것은 운동을 올바르게 하는 것입니다.

초보자는 모든 레슨을 한 번에 "스윙"할 필요가 없습니다. 피트니스 클럽 일정에서 모든 근육 그룹에 대한 두 개의 근력 레슨과 중간 또는 낮은 강도의 두 개의 유산소 레슨을 선택하십시오.

"근력-휴식-심장-휴식" 계획에 따라 격일로 운동에 참석하면 확실히 체중이 줄어들 것입니다.
건강 문제가 있으면 정적 문제에 주의를 기울이십시오. 효과적인 체조– 필라테스, 칼라네틱스, 피트니스 요가 또는 바디플렉스.
유산소 운동과 더불어 수영도 해보세요. 사실상 금기 사항이 없습니다.

꾸준히, 오랫동안 실천해 오신 분들에게 슬로건을 추천해 드립니다. 질리언 마이클스: “핵심은 다양성입니다.”

귀하의 "피트니스 메뉴"에는 일주일에 두 개가 포함되는 것이 중요하지만 가능한 한 자주하는 것이 더 좋습니다.
동시에 숙련된 피트니스 전문가의 심장 강화 훈련 양의 "상한선"은 주당 6시간입니다. 이 숫자보다 큰 것은 다음 중 하나입니다. 프로 스포츠, 또는 건강에 해로운 광신주의.

휴일 이후 몸매 관리 방법 : 절차

너무나 즐겁고 동시에 유용한 절차사우나, 마사지 등

여기서는 다음 구성표를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 에센셜 오일바다 소금(레몬, 주니퍼, 오렌지) 1kg – 하루에 한 번.

사우나 또는 한증탕 - 4일마다, 매일 저녁과 아침에 문제 부위를 셀프 마사지합니다.

호화로운 잔치의 결과로 지방이 많고 칼로리가 높은 음식과 술을 제한없이 섭취하면 대부분의 여성과 남성의 허리에 몇 센티미터가 더 남습니다. 휴일 이후의 무거움과 불편함 및 그에 따른 과식으로 인해 쉬운 방법상황을 바로잡으세요.

명절 후 빨리 살 빼는 방법

영양사는 포기를 강력히 권장합니다. 엄격한 다이어트휴일 직후 - 그러한 조치는 체중 감소가 아닌 건강 문제로 이어질 것입니다. 부부관계 해소 문제는 체계적으로 접근하는 것이 좋다 여분의 파운드, 독소와 축적된 지방의 몸을 정화합니다. 빠른 체중감량에 성공하지 못하더라도 건강을 유지하며 지속가능한 체중감량 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트

연구에 따르면, 즐거운 휴가를 보낸 후 단식 투쟁을 하면 신체의 속도가 느려집니다. 대사 과정그리고 초과 중량사라지지 않습니다. 이 접근법으로 체중을 정상화하는 것은 불가능하지만 위장 질환이 발생할 수 있습니다. 설 연휴 이후 체중이 늘었다면 체중 감량을 위한 식단은 최대한 순하게 해야 합니다. 추운 계절신체는 비타민에 대한 필요성이 증가하고 영양소. 체중 감량을 위해 음식 섭취를 과도하게 줄이면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

비타민 결핍;
힘의 상실;
호르몬 불균형;
신체적, 정서적 상태의 악화.

몸매 가꾸기가 얼마나 쉽나요? 그러기 위해서는 식단에 다음이 포함되어야 합니다. 저지방 음식소화를 촉진하는 것. 이상적인 옵션체중 감량을 위한 음식은 케피르, 천연 요구르트, 과일, 뮤즐리, 야채입니다. 또한, 물 소비량을 늘리는 것이 매우 중요합니다(부분적으로 대체 가능). 약초 달인) – 이는 명절 동안 몸에 쌓인 노폐물, 독소 등의 유해 물질을 정화하는 데 도움이 됩니다. 축하 후 적절한 영양 섭취를 통해 신진 대사 속도를 높이고 체중이 더 빨리 녹을 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다 단백질 제품: 그런 음식이 몸에 많이 들어갈수록 과자나 탄수화물이 함유된 음식을 먹고 싶은 마음이 줄어듭니다. 또한, 단백질을 소화할 때 소모됩니다. 더 많은 칼로리지방이나 탄수화물을 소화하는 동안보다 그래서, 일일 메뉴체중 감량을 시도하는 사람들에게는 계란, 살코기(닭고기, 칠면조 고기), 콩, 생선이 포함되어야 합니다.

아침 식사는 최소 300kcal(최적 400칼로리) 이상을 섭취하는 중요한 역할을 하며, 체중 감량을 위해서는 사전에 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 소화 활동이 증가합니다. 가능하다면 식단에서 소금의 양을 줄여야 합니다. 소금을 섭취하면 식욕이 더 커지고 조직에 체액이 유지되기 때문입니다. 전날 짠 음식을 많이 먹었다면 다음날 아침 녹차 두 잔을 마셔야 몸에서 과도한 수분을 제거하는 속도가 빨라지고 점심 시간에는 갈색 또는 갈색 차를 섭취해야합니다. 흰 쌀.

체중 감량을 위해서는 적어도 2주 동안 메뉴에서 과자를 제외하는 것이 중요합니다. 식단에서 설탕을 완전히 제거할 수 없는 경우 설탕을 꿀로 대체할 수 있습니다. 또한 절인 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식, 술, 동물성 지방(포함)을 피해야 합니다. 버터), 마요네즈와 같은 고칼로리 소스. 체중 감량을 위한 다이어트 중에는 음식을 삶거나 찌는 것이 좋습니다.

단식일

명절 후에 살을 빼는 것은 그리 어렵지 않지만, 가벼운 식단을 선택해야 합니다. 이 경우 장내 미생물이 회복되는 동안 몸을 정화하고 휴식을 취할 시간을 주어야합니다. 이를 위해 영양사는 잔치 후에 금식을 할 것을 권장합니다. 평소 식단에 포함시켜야 합니다. 특정 제한 사항, 그리고 시작 가벼운 다이어트, 체중 감량.

다음 물질이 포함된 식품의 섭취를 줄이면 위장관 기능을 개선하고 신체를 회복할 수 있습니다.

동물성 지방;
소금;
탄수화물.

단식하는 날에는 음식 섭취 방식을 준수하는 것이 중요하며, 메뉴를 미리 계획하고 구매하면 더 쉽습니다. 건강 식품(과일, 야채, 살코기, 저지방 유제품). 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩(보통의 양을 반으로 나누기) 섭취하는 것이 좋습니다. 돌아오려면 날씬한 몸매, 적어도 일주일에 한 번은 단식을 하세요. 몸을 깨끗이 씻은 후 다음 단계로 넘어갑니다. 가벼운 다이어트아니면 모노다이어트를 하던가 야채 수프. 체중 감량에 도움이 될 것입니다 다음 제품식단에 추가해야 할 것:

식물성 기름;
사과;
양배추;
야채 샐러드;
통밀 빵;
닭고기/칠면조 필레;
저지방 케피어;
야채 또는 과일 신선한 주스 등

수분 균형 유지

물은 지질 대사 과정에 직접적으로 관여하기 때문에 충분한 양의 수분을 섭취하지 않으면 체중 감량이 없습니다. 체중 감량을 위해서는 성인이 하루에 최소 2~2.5리터를 마셔야 합니다. 동시에 신체 활동, 중독, 중독 중에 수분의 필요성이 증가합니다. 불균형한 식단, 더운 계절에는.

체중 감량을 위해서는 식사 30분 전과 식사 후 2시간 후에 물을 마셔야 합니다. 이는 대사 과정을 강화하고 소화 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 식사 중에 물이나 주스를 마시면 위액이 희석되어 소화 과정이 방해를 받게 됩니다. 또한 위 내용물의 양이 증가하여 건강에 해 롭습니다. 식사 후 2/3 이하로 차면 기관이 정상적으로 작동합니다.

체중 감량을 위한 운동

없이 신체 활동연휴 이후에는 2kg 이상 감량할 수 없습니다. 또한, 운동을 소홀히 하면 체중이 빨리 회복됩니다. 체중 감량을 위해 휴가 후에 어떤 운동을 해야 합니까?

스쿼트. 발을 어깨 높이에 놓고 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 곧게 유지하고, 숨을 내쉴 때 쪼그려 앉고, 숨을 들이마시면서 일어서세요. 허벅지와 엉덩이의 살을 빼는 운동을 2회 30회 반복하세요.
바닥에 중점을 둔 팔 굽혀 펴기. 연휴 이후 팔뚝 살 빼는 데 도움이 될 거예요 이 운동. 팔을 어깨와 평행하게 놓고 발가락을 엉덩이와 수평으로 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 가능한 한 바닥에 가깝게 엎드린 다음 팔을 이용해 몸을 밀어 올리세요.
자전거 크런치. 연휴 후에는 다리를 번갈아 들어올리면서 복부 크런치를 수행하면(반대쪽 무릎이 팔꿈치 쪽으로 도달함) 배와 허리의 체중을 감량할 수 있습니다.
런지. 교대로 왼쪽과 오른쪽 다리, 쪼그리고 앉아 무릎 아래에 90도 각도를 형성합니다. 운동은 다리와 엉덩이의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
널빤지. 매일 1~2분씩 운동을 해보세요. 손바닥과 발가락을 바닥에 대고 등을 곧게 유지합니다(허리가 구부러지지 않음). 몸 전체를 조이고 지정된 시간 동안 이 자세를 유지합니다.

비디오: 휴일 이후 몸매를 가꾸는 방법

상상할 수 없다 새해맛있는 음식이 풍부하지만 동시에 샐러드, 스낵, 패스트리, 과자 등 건강에 좋은 음식과는 거리가 먼 무성한 축제 테이블이 없습니다. 알코올 음료. 새해 전야에 우리는 우리가 원하는 모든 것을 스스로 허용합니다. 그러나 새해 연휴는 하룻밤이 아니라 10일의 휴가이며, 그 동안 우리 중 많은 사람들이 몇 파운드를 더 얻습니다.

설날의 영양 규칙

새해 연휴 이후 식단에 큰 변화를 주지 않으려면 이미 새해 전날의 요리 선택에 현명하게 접근해야 합니다. "악마를 내보내고" 일년 내내 금한 음식만을 요리 할 필요는 없지만 변화도 필요합니다. 새해 테이블다이어트에도 효과가 없습니다.

거의 모든 "올바른"제품의 요리는 건강에 좋을뿐만 아니라 맛있습니다.

고기와 생선오븐이나 그릴에서 구우면 요리는 맛있지만 지방은 적습니다.
요리할 때 버터로 대체하세요 간식칼로리가 현저히 낮은 코티지 치즈의 경우.
마요네즈를 사용하지 않고 천연요거트로 대체한 후 샐러드가볍고 맛있을 것입니다.
어느 것 축제 테이블케이크 없어? 하지만 케이크– 꼭 진한 버터크림과 연유가 필요한 것은 아닙니다. 이러한 재료 대신 코티지 치즈와 과일 잼을 사용할 수 있습니다. 그러면 케이크는 그대로 유지되지만 칼로리 함량은 상당히 낮아집니다.
대신에 케이크와 과자과일과 열매로 테이블을 장식하십시오. 여전히 초콜릿을 원한다면 쓴맛을 선호하세요.

새해가 되기 전에 일부러 굶지 마세요.새해 식탁에 약간 가득 차서 앉아야하며, 잔치 중에는 위장에 해를 끼치 지 않도록 과식해서는 안됩니다.
잔치가 시작되기 직전에 단백질이나 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.야채와 함께 삶은 닭가슴살 조각이 훌륭한 해결책이 될 것입니다.

새해 전날은 아침까지 테이블에 앉아 "Blue Light"와 같은 TV에서 같은 유형의 프로그램을 시청할 이유가 아닙니다. 춤추고, 밖으로 나가고, 눈 속에서 놀고, 눈사람을 만들고, 친구들을 만나세요. 이는 귀하의 휴가를 더욱 기억에 남고 흥미롭게 만들 뿐만 아니라 활동을 추가해 줄 것입니다.

새해 이후 다이어트

만약에 초과 중량설 연휴 이후에도 여전히 '고착'되어 있다면, 빨리 평소의 모습으로 돌아갈 수 있도록 도와주는 식단을 현명하게 선택해야 합니다.

단식을 하지 않는 것이 중요하다, 고 칼로리 식품에서 강한 칼로리 결핍으로의 급격한 전환은 신체에 심각한 스트레스가 될 것이기 때문입니다.

원활하고 점진적으로 야채로 전환하거나 단백질 다이어트많은 물 소비로. 스스로 정리하는 것도 중요하다 단식일, 예를 들어 코티지 치즈나 사과에 사용됩니다.
신체 활동을 잊지 마세요. 체육관에 갈 필요도 없고 야외에서 더 많은 시간을 보내거나 공원에서 산책을 하거나 가벼운 조깅을 하기도 합니다.
또한 마사지를 사용하여 의지할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워. 이 모든 것은 10일 동안 많은 음식을 섭취해야 하는 시련을 겪은 후 몸이 긴장을 풀고 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
또한, 당연히 술도 끊어야 합니다.

새해 다이어트 후 메뉴

새해 연휴 이후의 다이어트 메뉴는 우선 몸의 피로를 풀어주고 평소의 작업 모드로 돌아갈 수 있도록 해야 합니다.

자신의 느낌과 개인 취향에 따라 메뉴를 만들어야합니다. 다음은 각 식사 후의 요리 목록입니다. 새해 다이어트. 이 목록을 바탕으로 일주일 동안의 메뉴를 만들 수 있습니다.

식사: 삶은 계란, 스크램블 에그, 치즈를 곁들인 토스트, 치즈를 곁들인 샌드위치(통곡물 빵), 사과, 바나나, 무가당 홍차 또는 녹차 또는 커피.
식사: 과일 또는 야채 샐러드.
식사: 수프 약간, 가벼운 야채소스가 없는 샐러드, 무가당 홍차 또는 녹차, 꿀.
식사: 사과, 바나나, 저지방 요구르트.
식사: 야채 스튜, 당근 캐서롤, 삶은 것 닭고기 가슴살, 무가당 홍차 또는 녹차.
식사: 저지방 코티지 치즈, 카모마일 차 또는 녹차 (레몬 조각을 추가할 수 있음).

결론

따라서 설 연휴 이후에는 비교적 간단한 다이어트를 통해 체중 감량과 몸매 관리를 할 수 있습니다. 그러나 새해 연휴 동안 매우 맛있기는 하지만 건강에 해로운 음식을 먹는 것으로 제한할 수 있다면 몸에 훨씬 더 좋을 것입니다. 새해 연휴 동안 자신에게 허용되는 과잉이 적을수록 이전 상태로 돌아가는 데 소요되는 에너지와 시간이 줄어 듭니다.

설 연휴 이후 다이어트 추천 영상으로 만나보세요

설 연휴가 지나면 요즘 살이 쪘고, 살을 빼려는 사람들이 영양사를 만나러 급히 줄을 섭니다. 실제로 설날 다이어트는 진짜 신성모독이고, 대부분의 체육관과 피트니스 센터는 문을 닫습니다. 따라서 직장에 출근하기 전 거울에 비친 비늘과 반사는 기분을 망칠 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 모든 것이 해결될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 실행 계획을 작성하고 엄격하게 따르는 것입니다.

1단계. 정신적으로 준비하세요

체중 감량을 결심했다면 시작하지 마십시오. 엄격한 다이어트아니면 3시간 일상 생활체육관 안에서. 우선... 이러한 비자발적인 고장과 (아무리 많더라도) 늘어난 킬로그램을 용서하십시오.

이것이 왜 필요한가요? 당신의 일을 정리하려면 마음의 평화그리고 정규화 호르몬 배경, 불필요한 걱정으로 인해 코르티솔이 너무 많이 생성되는 경우. 설날에 과식을 해서 매일 자신을 꾸짖고 휴일 내내 소파에서 보낸다면 아무리 다이어트나 운동을 해도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 첫째, 스트레스 호르몬은 지방 축적을 촉진합니다. 둘째, 식욕이 증가하고 저녁에 맛있는 음식을 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼게 됩니다.

따라서 새해 이후 가장 먼저 해야 할 일은 작은 약점을 용서하고 즐거운 순간만 기억에 남겨두고 그 후에야 체중 감량을 위한 조치를 취하는 것입니다.

즉시 그 사실을 확인하십시오. 빠른 체중 감량- 늘 안 좋은 일이에요. 그것은 당신의 건강에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 그러면 잃어버린 모든 것이 빨리 돌아올 것입니다. 따라서 인내심을 갖고 급식을 사용하여 한 번에 모든 것을 잃으려고 할 필요가 없습니다. 내일 모레 몰디브로 비행기를 타고 갈 예정이어서 새 수영복을 입고 완벽해 보이고 싶은 경우가 아니라면 말이죠. 얼마나 많은 킬로그램을 얻었는지, 얼마나 감량해야 하는지 결정하십시오. 2~3kg이면 일주일이면 충분히 가능합니다. 5~6kg(새해 이후에도 가능)이라면 10~14일 동안 늘릴 계획을 세우세요.

2단계. 몸을 깨끗하게 한다

적절하게 조정하고 다가오는 테스트를 정신적으로 준비한 후에도 다이어트를 시작하고 체육관에 가기에는 아직 이르다. 새해 이후에 건강에 해를 끼치지 않고 효과적으로 체중을 감량하려면 먼저 몸을 적절하게 정화해야 합니다.

스스로 판단하십시오: 휴가엄청난 양의 지방, 고칼로리, 튀김, 매운 음식 및 기타 유해한 음식을 먹었고 알코올 음료, 단 음료, 탄산 음료를 많이 마셨습니다. 이 모든 것이 제대로 소화 될 시간이 없었고 지방 침전물이 형성되어 아마도 소화 과정이 복잡해졌으며 간이 최대 속도로 작동하고 혈관이 막혔습니다. 그리고 그런 상태에서 몸에 다이어트를 하게 되면, 심지어 육체적 운동, 과장하지 않고 결국 병원에 입원할 수 있습니다.

새해 이후 몸을 정화하는 것은 출근 1~2일 전에 할 수 있습니다. 대략적인 다이어그램건강상태 및 금기사항에 따라 조정될 수 있습니다. 질병이 있는 경우 그러한 절차를 마련할 수 있는지 여부를 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

아침에 일어나자마자 한 잔씩 마신다. 따뜻한 물(꿀이나 레몬과 함께 사용 가능)
놓다 . 배변이 있을 때까지 기다리십시오. 필요한 경우 절차를 반복하십시오.
한 시간 후, 소금이나 기타 첨가물 없이 물에 익힌 소량의 액상 오트밀과 함께 아침 식사를 하십시오.
낮에는 최대 3리터의 물을 마십니다. 미네랄일 수 있지만 탄산은 아닙니다.
간식(점심, 오후 간식, 잠들기 전) 대신 따뜻한 로즈힙 달인(한 잔)을 마셔보세요.
점심과 저녁에는 "브러쉬" 샐러드 200g을 섭취하세요.
저녁 식사 후에는 간을 정화하기 위해 이렇게 할 수 있습니다.

신체를 정화하는 시스템은 독창적이고 민속적이며 의료적입니다. 가장 중요한 것은 다양한 금기 사항으로 인해 당신에게 해를 끼치 지 않는다는 것입니다. 위에서 설명한 조치는 매우 효과적이지만 동시에 신체 시스템에 강력한 영향을 미칩니다. 따라서 반드시 전문의의 허가를 먼저 받아야 합니다.

그러한 행사를 개최할 수 있는지 확실하지 않은 경우, 새해 이후 정기적인 금식일을 마련하거나 기타 다른 행사를 개최하십시오. 다이어트 제품. 이것은 또한 휴일 이후의 체중 감량을 위한 좋은 시작이 될 것입니다.

3단계. 식단 조절

식단에 아무것도 바꾸지 않고 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 하지만 먼저 일련의 축제 잔치를 끝내야 합니다. 방해가 될 수 있는 파티 초대가 없는지 미리 확인하세요. 그리고 다이어트 또는 적절한 영양 섭취라는 두 가지 방법이 있습니다.

각 옵션에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 하루 만에 모든 독소를 제거하는 것은 비현실적이기 때문에 다이어트는 몸을 정화하는 과정을 계속할 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중을 빨리 감량할 수 있다는 것입니다. 하지만:

영양 섭취를 엄격하게 제한해야 합니다.
건강을 위해서는 다이어트가 간과되지 않습니다.
그렇게 힘들게 떨어뜨린 모든 것이 다시 돌아올 위험이 있습니다.

적절한 영양 섭취에는 단 하나의 단점이 있습니다. 체중 감량에는 오랜 시간이 걸리지 만 (평균 주당 1kg 감소) 건강에 해를 끼치 지 않고 안정적인 결과가 보장됩니다. 따라서 이 두 시스템 중에서 선택하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

어떤 선택을 하든 몇 가지 사항을 고려하세요. 일반적인 권장 사항체중 감량을 위해 새해 이후에 먹는 방법.

선반에 감귤류가 많이 있다는 사실을 활용하십시오. 이들은 지방 연소의 선두주자이므로 매일 점심과 오후 간식으로 섭취하세요.
이제 냉동 딸기를 구해 이를 바탕으로 달이기를 하거나 다양한 칵테일과 과일 음료를 준비할 때입니다.
겨울에는 가격이 비싸다는 사실에도 불구하고 신선한 야채그린이 이륙하고 있으니 인색하지 말아야 할 때입니다.
지방이 많거나 튀긴 음식, 매운 음식 또는 기타 유해한 음식은 허용되지 않습니다.
식단에 음료수를 남겨두세요 녹차, 직접 만든 갓 짜낸 감귤 주스, 케 피어.
겨울에는 영양사와 영양사가 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 액체식품. 아침 식사에는 죽 (), 점심에는 가벼운 수프 (퓌레가 아닌 야채 국물 포함)이어야합니다.
하루에 5번은 일정대로 엄격히 식사하세요.
키와 몸무게를 기준으로 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 이를 엄격하게 따르세요. 부분은 작아야합니다.
특히 밤에는 과식하지 마십시오.

체중 감량을 원한다면 최신 다이어트 중 하나를 사용하든 PP로 전환하든 상관없이 이러한 규칙을 따르십시오.

4단계. 스포츠 즐기기

새해 이후 체중 감량 프로그램의 다음 항목은 신체 활동이어야 합니다. 체중 감량 과정의 속도를 높이고 동시에 많은 즐거움을 얻을 수 있는 몇 가지 겨울 뉘앙스가 있습니다.

수업 과정

새해 이후 체중 감량을 위해 즉시 달려갈 필요는 없습니다. 체육관. 이전에 거기에 갔다면 물론 훈련을 재개하십시오. 그들은 빨리 당신에게 돌아올 것입니다 이전 형태. 그러나 일반적으로 이러한 휴일 동안 운동 장비로 몸을 지칠 만큼 체중이 많이 늘지는 않습니다. 따라서 올바른 운동을 선택하여 집에서 재설정할 수 있습니다.

설날에 늘어난 체중은 대부분 과도한 체액, 조직에 축적되고 독소와 함께 낭비됩니다. 그러한 경우 짧은 기간시간이 지남에 따라 지방이 팔과 다리에 쌓일 시간이 거의 없습니다. 가능성이 더 높으며, 문제 영역위와 옆구리가 끝나면 운동을 해야 합니다(배와 옆구리의 체중 감량을 위한 일련의 운동에 익숙해질 수 있습니다).

다음 장소에서 체중 감량에 도움이 됩니다.

뒤틀림;
"자작나무"/"양초" 운동;
불완전한 다리;

스포츠의 종류

겨울은 스케이트와 스키를 이용할 수 있는 유일한 시기입니다. 첫째, 재미있습니다. 친구나 가족을 초대할 수 있습니다. 둘째, 이 좋은 방법살을 빼다. 스케이트장에서 1시간을 보낸 후 최대 490kcal을 잃을 수 있으며, 스키는 평균 450kcal을 소모합니다. 이 기회를 놓치지 마세요.

선택적으로 자녀나 친구와 함께 특수 장비를 갖춘 미끄럼틀에 가거나 썰매, 아이스 스케이트, 치즈케이크 또는 스노모빌을 탈 수 있습니다. 재충전할 뿐만 아니라 좋은 분위기, 또한 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 남자들은 하키를 하기 위해 스케이트장에 몇 번 가라고 권유받을 수 있습니다. 맥주로 인해 나온 배흔적도 남지 않을 거예요.

유일한 주의사항은 밖에 나갈 때 옷을 따뜻하고 가볍게 입는 것입니다. 저체온증을 피하세요. 하지만 겨울에 과도한 열 발생도 금물입니다. 열 속옷은 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다.

추가적으로

신체 활동을 늘리려면 다음을 사용하십시오.

걷는;
적합;
호흡 운동.

사무실에서 일하더라도 매 시간마다 스트레칭을 하고, 5분 이상 걷는 것도 잊지 마세요. 이것은 또한 일련의 설날 이후 체중 감소에 기여할 것입니다.

5단계. 하루 일과를 정리하세요.

식습관을 조절하고 증량함으로써 운동 활동, 잊지 마세요 일반 규칙새해 이후에도 효과가 있는 체중 감량.

충분한 수면을 취하세요. 수면 중에는 그렐린(공복 호르몬)의 합성이 감소하고 렙틴(포만 호르몬)의 합성이 증가합니다.
긴장하지 마십시오. 사소한 스트레스라도 코티솔 수치를 증가시켜 내장 지방 형성에 기여합니다.
최대한 숨을 쉬어라 맑은 공기. 하지만 동시에 감기 조심하고, 면역력을 강화하고, 따뜻하게 옷을 입으세요.
이제 비타민과 미네랄 복합체를 마시기 시작할 때입니다. 특히 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취보다는 다이어트의 길을 선택했다면 더욱 그렇습니다.
새해가 되기 전에 담배를 끊겠다고 스스로에게 어떻게 약속했는지 기억하시나요? 이제 당신의 계획을 실행할 시간입니다. 이것은 또한 체중 감량 속도를 높일 것입니다.
겨울에는 신진대사를 정상화하고 체중을 감량하려면 하루에 1.5리터의 물을 마시는 것으로 충분합니다. 그리고 따뜻해야 하지만 춥지는 않아야 합니다.
일정에 따라 생활하십시오. 일어나기, 먹기, 운동하기, 쉬기, 잠자리에 들기 등 모든 것을 동시에 해보세요.

새해 이후 체중 감량은 그 어느 때보다 쉽습니다. 그 이유는 이 휴일이 모든 것을 바꿀 기회가 있는 새로운 삶의 시작과 관련이 있다는 사람의 심리적 태도 때문입니다. 많은 사람들이 1월 1일부터 담배를 끊고, 스포츠를 하고, 건강한 생활 방식을 취하고, 일부 복합물과 나쁜 습관을 포기하겠다고 스스로 약속하는 것은 이유가 없습니다.

6단계. 구명 해킹 사용

보너스로, 새해 이후 빠르게 체중을 감량하는 방법에 대한 몇 가지 겨울 생활 꿀팁을 알려드립니다. 이를 통해 체중 감량 프로그램을 다양화할 수 있습니다.

컬러테라피

녹색과 흰색이 식욕을 일깨우고 더 자주 그리고 대량으로 먹게 만드는 것으로 나타났습니다. 새해는 휴일 이후 오랫동안 아파트에 서 있을 수 있는 눈과 아름다운 크리스마스 트리를 의미합니다. 이것이 바로 겨울에 모두가 그렇게 쉽게 살이 찌는 이유일까요? 쐐기로 쐐기를 녹여 볼 수 있습니다. 컬러 테라피에 따르면 파란색 음영은 반대 방향으로 작용하여 식욕을 감소시킵니다. 따라서 파란색 화환으로 크리스마스 트리를 걸고 파란색 식탁보와 주방용 동일한 접시를 구입하면 파란색 재킷이 걷기에 적합합니다.

목욕 및 사우나

더울 때는(여름에) 한증탕에 별로 가고 싶지 않지만, 겨울에는 그게 딱이죠. 더욱이, 새해 첫날에는 이것이 이미 일부 사람들에게는 전통이 되었습니다. 그러니 명절이 지나도 술과 고칼로리 간식 없이 운동을 중단하면 안 된다. 녹차와 셀룰라이트 방지 크림을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 열 발생 과정인 발한 증가는 몸을 다시 한 번 정화하고 제거하는 훌륭한 방법입니다. 과잉 액체, 신진 대사 속도를 높이고 적어도 약간의 체중 감량 (체중 감량을 위해 적절하게 찌는 방법을 설명했습니다). 목욕탕이나 사우나에서 워밍업을 할 기회가 없습니다. 격일로 탄산 음료를 마시거나 뜨거운 목욕을하십시오. 바다 소금. 효과는 뚜렷하지 않지만 느낄 수 있습니다.

새해는 모두가 가장 좋아하는 휴일입니다. 풍성한 잔치친구와 가족의 서클에서. 이 마법 같은 날에는 유혹 때문에뿐만 아니라 주변 사람들의 기분을 상하게 하고 싶지 않기 때문에 음식을 금하는 것이 엄청나게 어려울 수 있습니다. 그러므로 1년에 한 번, 영양 측면에서 자신과 몸이 휴식을 취하도록 하십시오. 수집한 모든 것을 재설정하는 것이 가능합니다.