주름을 위한 얼굴 체조 - 운동 및 권장 사항. 얼굴과 목 체조는 어떻게 작동합니까? 실제로 안면체조 운동

일본 체조 아사히(초간)
일본의 전통을 분석하고 중국 약일본의 미용사이자 스타일리스트인 다나카 유쿠코가 『얼굴 마사지』라는 책을 썼습니다.
그녀의 기술은 일본 체조얼굴을 위해 Asahi는 전통적인 쓰다듬기와 두드리기를 활동적인 미용 지점의 자극과 결합합니다.
결과는 림프 배수와 근육 마사지의 합성이며, 귀리 우유의 효과로 활력을 되찾는 효과가 보완됩니다.

Emma Hardy의 페이스리프팅 성형수술
엠마 하디로부터 5분 거리
얼굴 성형을 하고 싶지만 인내심이 부족한 분들은 하루에 단 몇 분만에 안면 체조를 할 수 있는 Emma Hardy의 "젊음의 비밀" 동영상을 주목해 보세요.
하지만 이 짧은 코스와 함께 그녀는 또한 다음을 수행할 것을 권장합니다. 전체주기자동 훈련 및 요가 요소를 갖춘 동적 및 정적 운동.

피부와 안면 근육을 위한 에어로빅 Carol Maggio
미국의 미용사 캐롤 마지오(Carol Maggio)가 고안한 안면 근육을 위한 에어로빅은 종종 조각 체조라고 불린다.
얼굴의 타원형을 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 코끝을 짧게 하고, 눈꺼풀을 강화하여 눈을 크게 하고, 얼굴을 좁게 또는 넓게 만들어 주는 것은 물론 목결함, 이중턱에 대한 대처도 가능합니다.
특히 나이든 여성에게서 그 효과가 두드러진다.

Benita Cantieni의 페이스 성형(cantienetics)
미국 동료들의 방법과는 달리, 이탈리아인 베니타 칸티에니(Benita Cantieni)는 얼굴 모양을 다르게 접근했습니다.
조화롭게 결합 지압, 요가 및 명상 방법으로 그녀는 자신의 젊음을 보존했을뿐만 아니라 스위스에 얼굴 성형 연구소 전체를 만들었습니다.
몸의 모든 것이 서로 연결되어 있다는 사실을 바탕으로 베니타 칸티에니는 얼굴 근육부터 시작해서 체조를 추천합니다. 예비 단계. 그 목표는 유지하는 데 익숙해지는 것입니다. 정확한 착륙훈련 중뿐만 아니라 머리와 자세.
고개를 숙이고 고개를 숙이는 습관이 원인이다 피부 주름그리고 깊은 주름.

체조 선수 카밀라 울러 페이스리프트

마리아 렁게

라인홀트 벤츠 기술

Eva Fraser의 Facebook 건물

지압 얼굴 지압 마사지

기공, 지압 또는 아사히와 같은 중국 또는 일본 마사지 기술을 사용하여 주름을 위해 선택한 얼굴 체조 복합체를 보완하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식을 사용하면 획득 속도가 빨라집니다. 원하는 효과, 수동 개입은 국소 림프 및 혈액 순환을 개선하므로 세포를 산소와 영양분으로 포화시키는 데 도움이 됩니다.

모든 훈련 과정은 다음과 같은 이유로 유용합니다. 근육을 움직이고 강화시킵니다. 혈류를 활성화합니다. 진피의 영양을 개선합니다. 피부 탄력을 유지하고, 주름과 처짐을 줄이고, 작은 주름을 부드럽게 합니다. 눈 밑의 가방을 줄입니다. 얼굴 대칭을 개선하고 노화를 지연시킵니다.

일반 훈련 규칙

얼굴 회춘 운동을 시작할 때 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

매일 얼굴 운동을 하세요.
이마, 턱, 뺨, 목 근육 훈련을 포함한 복잡한 운동을 수행합니다.
아침과 잠자리에 들기 전에 체조를 하는 것이 좋습니다.
운동을 하기 전에는 피부의 화장을 완전히 클렌징하고, 세안을 철저히 하고, 비누로 손을 깨끗이 씻어야 하며,
체조 전에 몇 분 동안 피부를 마사지하여 혈류를 활성화하고 근육을 준비하십시오.
호흡 리듬을 유지하십시오.
근육 트레이닝과 마사지를 결합하고, 피부에 보습제를 바르고, 마사지 오일을 사용하고,
운동은 앉은 채로 하고, 자세는 곧게 펴야 하며,
수업 중에는 콘택트렌즈를 빼야 하며,
최소한의 운동량으로 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려야 하며,
~에 첫 단계거울 앞에서 운동을 하고 관련된 근육에 집중하세요.
각 운동 후에는 이완된 입술에 공기를 불어넣어 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

운동을 하는 원리
활력을 되찾는 체조의 효과는 근육 긴장과 이완, 정확하고 깊은 호흡의 기본 반사에 기초합니다.
부담 안면 근육숨을 들이쉬고 내쉴 때 긴장을 풀어야 합니다.
각 운동의 능동 단계와 수동 단계를 번갈아 가며 혈액에 산소가 풍부해지고 혈액의 흐름이 가속화됩니다. 재생 과정이 시작되고 사진 및 육체적 회춘 효과가 달성됩니다.
징후 올바른 실행운동과 적절한 근육 활동은 특징적인 "젖산" 작열감입니다. 이러한 느낌이 발생하지 않으면 근육에 부하가 부족한 것입니다.

안면 근육을 위한 보편적인 기본 체조 콤플렉스

특정 기술을 결정하기 전에 기본 체조를 익히는 것이 좋습니다.

각 운동마다 10~15회 반복이 이루어집니다. ~에 마지막으로최대한 긴장을 풀고 현재 자세를 6~7초간 유지하는 것이 중요합니다.

기본 체조

근육을 이완시키고 얼굴을 가볍게 마사지해 주세요.
입을 확장하여 입술을 타원형으로 만듭니다. 뺨의 피부에 긴장감을 느껴야합니다. 광대뼈 근육을 조여 방향으로 당깁니다. 아래 눈꺼풀.
처음에 아무것도 작동하지 않으면 불쾌하고 역겨운 냄새가 났다고 상상할 수 있습니다. 코를 주름지게 하고 동시에 눈을 약간 가늘게 뜨십시오.
입을 살짝 벌려 보세요.
지명 아래턱앞으로 나아가 턱과 목의 근육을 긴장시킵니다.

윗입술 아래에 아랫입술을 숨기세요. 거의 보이지 않아야합니다.
아래턱을 약간 뒤로 이동합니다.
턱으로 물을 퍼올리듯 리드미컬하게 앞으로 움직이며 고개를 살짝 들어 올리듯 움직입니다.

입을 조금 벌려보세요.
혀 끝이 코에 닿도록 노력하세요.
팔자주름을 따라 양손의 집게손가락을 대고 잘 고정합니다.
윗입술을 아래로 내리면서 팔자삼각근을 긴장시킵니다.
이 경우 아랫입술이 움직이지 않아야 합니다.
손을 "자물쇠"로 잡고 눈썹 아치부터 헤어라인까지 이마에 올려 놓습니다.
손바닥을 피부에 잘 대고 누르십시오.
눈썹을 최대한 올려주세요.
눈을 꼭 감고, 눈을 최대한 크게 떠보세요.
눈썹은 움직이지 않아야 하며, 그래도 안 되면 손으로 잡아도 됩니다.
가운데 손가락과 집게 손가락의 패드를 눈의 안쪽 모서리와 바깥쪽 모서리에 각각 놓습니다.
잘 누르십시오.
다시 눈을 꼭 감고 최대한 크게 뜨세요.

제안된 안면 체조는 이마의 주름, 팔자 삼각 주름, 눈꺼풀의 "까마귀 발"을 제거합니다. 또한, 이 콤플렉스는 피부결 개선, 타원 회복, 투명감 등을 도와줍니다. 조각 윤곽얼굴.

서적

눈가, 눈썹, 눈꺼풀 주위 주름용

눈을 감으세요.
가운데 손가락을 눈꺼풀 바깥쪽 모서리에 놓고 피부를 옆으로 살짝 당깁니다.
눈알을 원 모양으로 회전시키세요.
왼쪽에는 10개, 오른쪽에는 같은 양입니다.
눈꺼풀 바깥쪽 모서리에 있는 소골(두개골의 안와) 경계에 있는 피부를 손가락으로 누릅니다.
살짝 뒤로 당겨주세요.
압력을 풀지 않은 채 눈을 들어 눈꺼풀을 감으십시오.
5초만 기다리세요. 눈을 뜨세요.
양손 가운데 네 손가락으로 눈썹 아래 피부를 누릅니다.
살짝 들어 올리세요.
눈을 감고 5초만 기다리세요.
눈썹 아래 피부에 계속 압력을 가하면서 눈꺼풀을 엽니다.
근육을 이완시키세요. 10회 반복하세요.
눈을 감은 상태에서 가볍게 마사지하고 손끝으로 눈꺼풀을 두드리는 것이 까마귀발 퇴치에 도움이 됩니다.
손가락으로 눈꼬리와 아래 눈꺼풀을 누르고 눈을 크게 뜨면서 눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
3~5초 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 운동하는 동안 눈꺼풀 근육에 긴장이 느껴져야 합니다.
양손의 검지를 눈썹과 평행하게 이마에 대고 곡선을 반복하세요.
있는 힘껏 눈썹을 치켜올리고 손가락으로 저항하세요.
최대 긴장의 순간을 30초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요.
10회 반복하세요.

코용

나이가 들수록 코는 젊을 때보다 덜 뚜렷해집니다.

집게손가락으로 코끝을 최대한 높이 들어 올리세요.
윗입술의 힘을 이용하여 아래로 당겨보세요.
10초 동안 최대 긴장 지점을 유지하세요.
10회 반복하세요.

American University Hospital의 성형 및 재건 수술 서비스 책임자 인 Howard Langstein은 그의 수많은 연구를 바탕으로 나이가 들면서 아래턱의 각도, 턱 몸체 자체의 길이와 높이가 변한다고 주장합니다.

입술 근육을 강화하려면

안면 근육을 위한 이러한 운동은 윗입술 위의 주름을 펴고 팔자 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.

입을 최대한 크게 벌리세요.
입술을 치아에 대고 포옹하는 것처럼 단단히 누르십시오.
코로 숨을 쉬면서 이 자세를 10~17초 동안 유지하세요.
근육을 이완시키고 턱을 닫으십시오.
운동을 몇 번 더 반복하십시오.
튜브로 반쯤 벌린 입술을 "O"라고 말하는 것처럼 당겨주세요.
천천히 긴장하면서 입술을 앞으로 움직이고 입을 크게 벌립니다.
근육을 이완시키고 입을 닫으십시오.
10~15회 반복하세요.
입을 살짝 벌려 보세요.
이를 닫지 말고 입술을 꽉 오므리십시오.
웃는 것처럼 입꼬리를 올리기 시작하세요.
10~15번의 스트레칭을 하세요.
할 수 없다면 입술 모서리를 위로 당겨 손으로 스스로를 도우십시오.
관자놀이와 광대뼈 위쪽의 근육을 조이세요.
근육을 사용하여 이마의 피부를 늘려서 귀 쪽으로 "밀어냅니다".
탄력 있는 움직임, 긴장 및 이완을 통해 속도를 높이세요.
입을 벌리거나 입술을 너무 꽉 다물지 말고 중지와 검지의 패드를 입가에 대십시오.
그런 다음 손가락으로 모서리의 피부를 단단히 잡고 입술을 앞으로 당깁니다.
5~10회 반복하세요.

이 운동은 유지에 적합합니다. 아름다운 모양입술 주름을 없애고 볼과 입가의 주름을 없애줍니다.

스트레스를 받는 동안 종종 발생하는 만성적인 턱 떨림은 건강에 많은 부정적인 결과를 초래합니다. 얼굴 피부에 영양을 공급하는 혈관, 삼차 신경 가지가 압축되고 타액선의 배설관이 압박됩니다. 압축. 지나친 압력턱을 닫으면 치아 마모가 빨라지고 상태와 영양이 악화되며 법랑질 마모, 부정 교합, 치주 질환 등이 발생합니다.

더욱 탄탄한 볼과 얼굴 윤곽을 위해

규칙적인 운동은 얼굴 윤곽을 회복하고 볼을 조여주며 주름을 펴는 데 도움이 됩니다. 하단 부분얼굴.

세수를 하듯 손바닥을 얼굴 위에 올려 놓습니다.
손바닥으로 피부와 근육에 압력을 가하여 힘이 바깥쪽과 위쪽으로 향하도록 합니다.
이것을 10초 동안 유지한 후 손을 뗍니다.
10회 반복하세요.
문자 "O"를 발음하는 것처럼 입을 벌립니다.
아래턱을 한계까지 천천히 낮추십시오.
검지 손가락을 사용하여 뺨의 사과를 가볍게 누르십시오.
입을 다물지 않은 채 미소 짓듯이 근육을 긴장시키세요.
30초 동안 미소를 유지했다가 놓아주세요.
10회 반복하세요.
턱을 단단히 닫으십시오.
아랫입술을 아래로 내려 치아를 드러내되 입가는 움직이지 않게 유지하세요.
턱의 긴장감을 느끼고 이 상태를 5초간 유지한 후 근육을 이완시키세요.
5~7회 반복하세요.
입에 공기를 채우고 볼을 부풀리세요.
한 뺨에서 다른 뺨으로 근육의 힘으로 공기를 밀어 넣으십시오.
아래턱이 움직이지 않는지 확인하십시오.
속도를 높이고 물로 입을 헹구는 흉내를 내면서 운동을 하십시오.
광대뼈에 손가락 끝을 대고 피부를 눌러 고정시킵니다.
입술을 단단히 닫고 치아에 대고 누르십시오.
뺨을 조이고 입을 열지 않고 입술을 타원형으로 펴십시오.
긴장을 풀고 운동을 9번 더 반복하세요.
손바닥을 뺨에 대고 단단히 누르십시오.
손으로 저항하면서 입을 펴서 미소를 지으십시오.
긴장을 풀고 운동을 몇 번 더 반복하십시오.
뺨을 부풀려 입 안에 공기 “공”을 만듭니다.
한쪽에서 다른쪽으로 천천히 굴립니다.
그런 다음 입술 주위에 이 "공"을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 여러 번 "비틀십시오".
운동의 두 단계를 모두 8-10회 수행합니다.

갖고 싶나요? 톤다운된 얼굴– 자세를 조심하세요!
『소마틱스(Somatics)』라는 책의 저자인 토마스 한나(Thomas Hanna). 움직임, 유연성 및 건강에 대한 마인드 컨트롤 회복”은 여러 유형의 자세를 강조합니다. 예를 들어, 허리가 아치형이고 턱이 올라가는 것이 특징인 '녹색광' 자세는 이마와 눈가주름에 주름이 생기고 목 앞쪽이 처지고 목에 주름이 생기는 원인이 됩니다. 머리 뒤쪽. 목이 어깨에 눌려지는 '빨간불'자세, 옳은 길팔자주름, 눈썹 사이 주름, 이중턱이 생깁니다.

턱 근육의 경우

문제 이중턱남성과 여성에 해당됩니다. 이 복합물은 각진 턱을 "둥글게" 만들고 밝게 하며 얼굴의 타원형을 부드럽게 합니다.

머리를 기울여 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
이 위치를 잠급니다.
열까지 세다.
머리를 들어보세요.
운동을 네 번 더 수행하십시오.
앞을 보세요.
턱을 앞으로 움직이고, 아랫입술을 입 안으로 끌어당겨 물어뜯습니다.
턱을 좌우로 세게 움직여보세요.
입을 열고 머리를 뒤로 젖히십시오.
아래턱을 앞으로 움직여 턱을 조이고 입술을 닫습니다.
머리를 곧게 펴십시오.
5~6회 반복하세요.

이마 주름 방지

이마 근육을 단련하는 것은 매우 어렵습니다. 눈썹과 관자놀이 근육을 활용하면 활동적인 표정에서 나타나는 주름을 부드럽게 펴줄 수 있습니다.

접힌 손바닥을 이마에 세로로 놓습니다(손가락에서 관자놀이까지).
손을 얼굴에 최대한 밀착시키세요.
눈꺼풀을 감고 안구를 원을 그리며 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.
근육을 이완시키고 손을 떼십시오.
이 운동을 5~6회 더 반복하세요.
눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
눈을 크게 뜨고 이 상태를 2~4초간 유지하고 긴장을 풀어주세요.
속도를 높이면서 운동을 5회 더 반복합니다.
손바닥을 이마에 세로로 놓고 엄지 손가락을 관자놀이에 놓습니다.
이마의 피부를 누르십시오.
근력을 사용하여 눈썹을 날카롭게 들어 올려 손으로 이러한 움직임을 방해합니다.
5~7회 반복하세요.
오른쪽 집게손가락을 콧등에 대고 왼쪽 집게손가락을 그 위에 놓습니다.
피부에 손을 대고 코에서 관자놀이까지 이동하면서 눈썹 패턴을 반복합니다. 손가락을 바꿔서 반복하세요.
반원 패턴의 직경을 늘려 다음 접근 방식을 수행합니다.
이마 전체를 마사지할 때까지 운동을 하세요.
양손의 손가락을 이마에 대고 눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
원하는 횟수만큼 운동을 반복하되 지칠 정도로 반복하지는 마십시오.
안에 이 경우손가락은 이마 피부의 이동을 방지하여 얼굴의 이 부분에 있는 기존의 수평 "놀라운" 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다.

숙면을 위한 베개 선택이 중요합니다. 높은 헤드보드는 아래턱의 전후 이동을 촉진시키고, 낮은 헤드보드는 아래턱의 후방 및 하향 이동을 촉진시키는 것으로 알려져 있다. 그건 그렇고, 일본 전통에서는 여성들이 얼굴의 젊음을 유지하기 위해 등을 대고 자도록 요구합니다.

목용

목 운동 세트는 스트레칭을 기반으로 합니다.근육을 부드럽게 스트레칭하면 근육이 탄탄해지고, 피부가 탄탄해지며, 이중턱이 없어집니다. 운동 전, 목을 마사지하고 쓰다듬어주세요. 후면쇄골에서 손바닥을 위로 올립니다.

손바닥을 서로 포개고 목을 감싸고 피부를 가볍게 누르십시오.
머리를 옆으로 부드럽게 돌린 다음 앞뒤로 돌립니다.
손으로 약간의 저항을 주면서 머리를 돌리고 기울이는 동작을 5회 반복합니다.
이를 악물다.
머리를 뒤로 젖히면서 머리 꼭대기가 견갑골까지 닿는다고 상상하세요.
근육과 피부의 긴장을 느껴보세요.
이 자세를 10초간 유지하세요.
4세트를 더 하세요.
무릎을 배에 대고 바닥에 앉으십시오.
목을 위로 쭉 뻗으세요.
어깨를 움직이지 않으려고 머리를 최대한 앞으로 움직인 후, 머리 뒤쪽을 천천히 뒤로 움직입니다.
머리를 뒤로 젖히지 말고 앞을 바라보세요.
5세트를 하세요.
고개를 들어보세요.
연필을 들고 있다고 상상하면서 입술을 튜브처럼 펴십시오.
머리를 움직여 알파벳의 모든 글자를 하나씩 "쓰기" 시작하십시오.
운동을 2~3회 반복하세요.

근육과 뼈 질량의 손실을 중화할 수 있는 유일한 방법은 얼굴에 정상적인 혈액 공급입니다. 그리고 목이 이에 대한 주요 책임이 있습니다.

코스모폴리탄 소재

보톡스보다 나쁘지 않습니다: 당신을 더 젊고 아름답게 만들어 줄 얼굴 운동

엘레나 카르쿠클리, 메인 코치"Faceday: An Ideal Face in 10 Minutes a Day"라는 책의 저자인 러시아의 얼굴 피트니스 분야에서 그녀의 방법론에 있는 몇 가지 운동을 Cosmo와 공유했습니다.

척추의 축방향 견인
두피 마사지
눈의 위쪽 모서리를 들어 올리기
볼을 들어올리는 숟가락 운동
운동 "오리"(입술 근육 강화)

주사나 리프트 없이 하루 5분만에 얼굴을 위한 간단한 운동 5가지

뚜렷한 팔자 입술은 거부하세요
사자 우리와 함께 아래로
교정 세로 주름이마에
샤페이처럼 목이? 글쎄요!
' 삭제 까치의 발"그리고 눈 밑에 가방

Carol Maggio의 얼굴 체조: 성형 수술은 필요하지 않습니다!

미용사 Carol Maggio가 개발한 제품입니다. 독특한 체조얼굴과 목의 57개 근육을 조여줍니다. 성형수술의 진정한 대안이라고 합니다!

운동 No. 1: 눈 밑 처진 부위
운동 2번: 눈꺼풀 붓기
연습 3: 눈썹 올리기
운동 No. 4 : 탄력있는 볼을 위한
운동 5번 : 선명한 광대뼈를 위한
운동 No. 6: 깔끔한 코를 위해
운동 No. 7: 입술 모서리 들어올리기
운동 No.8: 또렷한 입술 윤곽을 위해
운동 번호 9 : 팔자 주름에서
운동 번호 10 : 목 강화
운동 No. 11: 또렷한 계란형 얼굴을 위한
연습 번호 12: 일반 톤
운동 번호 13 : 볼의 볼륨 줄이기
운동 번호 14 : 턱 톤 만들기

아사히 마사지: 안면 성형 수술의 대안

영화배우들과 함께 일하는 미용사이자 메이크업 아티스트인 다나카 유쿠코는 메이크업을 하지 않고도 더 젊어 보일 수 있는 방법을 찾고 싶었습니다. 그리고 찾았어요! 게다가 전 세계적으로 아사히 마사지가 안면성형의 대안으로 불릴 정도로 효과가 좋습니다!

자습을 위한 자료가 있는 웹사이트 다양한 기술젊어짐과 치유.

여러분, 우리는 이 사이트에 우리의 영혼을 담았습니다. 고마워요
당신이 이 아름다움을 발견하고 있다는 것입니다. 영감과 소름이 돋게 해주셔서 감사합니다.
우리와 함께하세요 페이스북그리고 접촉 중

노화가 주로 주름과 처진 피부로 나타난다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 피부 자체의 탄력과 얼굴의 윤곽은 안면 근육의 톤이 얼마나 좋은지에 달려 있습니다. 피트니스와 마찬가지로 얼굴 근육을 탄탄하게 유지하려면 적절하고 효과적인 운동이 필요합니다.

그렇기 때문에 웹사이트콤플렉스를 공개하다 최고의 운동, 의사에 따르면 이는 당신의 얼굴이 수년 동안 건강하고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

근육 워밍업

여러분의 노력이 헛되지 않도록 하려면 "훈련"을 시작하기 전에 근육을 적절하게 스트레칭하고 워밍업해야 합니다.

등을 곧게 펴고 앉거나 서십시오. 이제 모음 소리를 최대한 명확하게 발음해 보세요(“a”, “o”, “i”, “e”). 시간을 갖고 얼굴 전체에 따뜻함이 느껴질 때까지 운동을 계속하십시오.

의자에 앉아 머리를 뒤로 젖혀보세요. 이제 아랫입술로 전구에 닿아야 한다고 상상해 보세요. 아랫입술을 최대한 내밀고 이 자세를 5~10초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 2~3회 더 반복하세요.

이 운동에서는 팔로 몸을 적절하게 감싸야 합니다. 그런 다음 천천히 목을 위로 당기기 시작합니다. 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 한계에 도달했다고 느껴지면 심호흡을 하고 조용히 10~15까지 세어보세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

간단하지만 효과적인 운동처진 뺨과 턱살을 방지합니다. 이 작업을 수행하는 동안 머리를 똑바로 유지하십시오.

입술 모서리를 낮추고 5초 동안 최대한 세게 아래로 당깁니다. 그런 다음 정상 위치로 돌아갑니다. 근육에 피로가 느껴질 때까지 운동을 5회 이상 반복하세요.

의자에 앉아 바로 뒤로, 연필을 들고 입술로 꽉 쥐십시오. 이제 머리를 움직이지 않고 연필로 허공에 이름이나 개별 문자를 쓰기 시작하십시오. 최소 3분 동안 운동한 후 휴식을 취하고 몇 번 더 반복하세요.

이 운동은 목 근육을 단련시키고 얼굴 윤곽을 탱탱하게 만드는 데 도움이 됩니다.

머리를 오른쪽으로 기울여 어깨가 귀에 닿도록 노력합니다. 동시에, 오른손 손바닥으로 왼쪽 관자놀이를 눌러 머리가 움직이지 않도록 하세요. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

그리고 그것이 어떻게 작동하는지, 우리는 사이트에 제시된 다양한 작가들의 인기 있는 방법을 빠르게 살펴보고 얼굴과 목의 근육을 연구했으며 일반적으로 자연스러운 질문이 발생합니다.

어떤 얼굴 체조를 선택해야합니까?

무엇을 이해하는 방법 얼굴 운동나에게 맞는가?

긍정적인 결과를 결정하고 바람직하지 않은 결과를 방지하는 방법은 무엇입니까?

얼굴 운동은 언제, 얼마나 자주 해야 할까요?

얼굴 체조와 일본 조간/아사히 얼굴 마사지를 결합할 수 있나요?

여기서 우리는 이러한 일반적인 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

우리 모두는 독특하기 때문에 100% 확실한 대답은 있을 수 없다는 점을 즉시 주목해야 합니다. 개인의 특성얼굴 구조, 얼굴과 목 근육 상태, 개인 유전 코드. 따라서 얼굴 체조 선택에 대한 우리의 가이드는 얼굴에 대한 많은 기술, 복합체 및 운동 중에서 더 쉽게 탐색할 수 있도록 일반적이고 권장되는 성격을 갖습니다.

~에 얼굴 체조 선택우선, 초기 데이터와 얼굴과 목의 상태, 문제 부위, 연령, 현재 요구 사항에 의존해야 합니다.

얼굴 체조 선택

얼굴형에 따른 얼굴 체조 선택

통통한 얼굴에 좋은 운동이 항상 얇은 얼굴에 적합한 것은 아닙니다. 피하 지방층이 얇아지는 것을 유발할 수 있습니다. 원치 않는 체중 감소얼굴과 심지어 아래로 "미끄러지는" 이유는 근육과 피부를 지탱하는 피하 지방층이기 때문입니다. 을 위한 얇은 얼굴이러한 지원을 유지하는 것이 중요합니다.

풀 페이스

마지오 운동은 근육의 긴장으로 인해 근육에서 발생하는 젖산 작열감이 특징입니다. 이 효과는 피하 지방층의 연소를 촉진하여 얼굴을 슬리밍하게 하며, 큰 얼굴에는 나쁘지 않지만 마른 사람에게는 바람직하지 않습니다..

얼굴 체조의 최종 선택을 위해서는 연령과 연령 관련 변화에 중점을 두어야하며, 얼굴 체조 캐롤 마지오준다 좋은 결과나이 든 얼굴에 눈에 띄는 연령 관련 변화. 결과적으로 조건부로 다음을 얻습니다. 얼굴 전체+ 40세 이후 + 눈에 띄는 연령 관련 변화 = 안면 에어로빅 Carol Maggio – 좋은 선택. 하지만 더 많은 것이 있습니다 훌륭한 운동얼굴에 대해서는 아래에서 읽어보세요.

얇은 얼굴

얇은 얼굴의 경우 다음 안면 체조에주의하는 것이 좋습니다 : Benita Cantieni의 안면 성형, Eva Fraser의 안면 구축, Sainte-Marie Runge의 안면 성형, Evelyn Ganter-Pechot의 프랑스 안면 체조, 안면 Lourdes Doplito Sebuk의 뷰티 요가, Camilla Voler의 셀프 리프팅, Greer Childers의 얼굴을 위한 Bodyflex, Juliette Cando의 얼굴 체조.

연령별 얼굴 체조 선택

나이가 들수록 고려할 수 있는 기술이 더 많아집니다. 얼굴 체조 선택.

나이에 따른 구별은 조건부라는 것을 잊지 마십시오. 같은 나이 때의 얼굴 상태 다른 사람들완전히 다를 수 있습니다.

젊은 얼굴. 20 - 25년

어린 얼굴의 경우 근육과 피부톤이 감소하여, 연령 관련 변화를 방지하기 위해 최선의 선택될 것입니다: Evelyn Gunter-Pechot의 프랑스어 얼굴 체조, Benita Cantieni의 얼굴 형성, Greer Childers의 얼굴 Bodyflex.

성인 얼굴. 30~35세

노년층을 위한 안면 체조의 범위가 확장되고 있습니다. Camilla Voler의 셀프 리프팅, Tel Reinhard의 안면 운동 운동, Juliette Cando의 안면 체조, Robert Te의 안면 피트니스, Anna Mikulskaya의 Youngfaces.

성인 얼굴. 35~40년

이 나이에 다음은 새로운 연령 관련 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다: Reinhold Benz의 Facebuilding(Facebuilding), Eva Fraser의 얼굴 워밍업(얼굴 운동), Carol Maggio(Facecise)의 얼굴 조각 체조 , 페이스리프팅 Galina Dubinina, 안면 바이오리프팅 세션 Galina Grossmann, FlexEffect ) Deborah Crowley, Ageless LouLou.

나이가 많습니다. 40년 후

40세 이후일반적으로 연령 관련 변화에 대한보다 적극적인 효과가 이미 필요하기 때문에 얼굴 체조 선택이 다소 좁아졌습니다.
우리는 다음과 같은 안면 회춘 방법 중에서 선택합니다: Carol Maggio(Facercise)의 얼굴용 에어로빅, Eva Fraser의 얼굴을 위한 안면 성형 운동, Facelifting Saint Maria Runge, 안면 회춘 시스템 FlexEffect(Deborah Crowley), 안면 회춘 Ageless LouLou(Louis) Annette), Lourdes Doplito Sebuk의 얼굴을 위한 요가.

다양한 기술을 혼합하는 것이 가능합니까?

일반적으로 이것은 실제로 일어나는 일입니다. 다양한 방법얼굴의 문제 부위에 잘 맞는 운동, 특히 얼굴에 적합한 운동, 원치 않는 주름과 주름, 기타 바람직하지 않은 증상을 남기지 않는 운동.

경험의 집단 보물창고

개인적인 관찰, 제안, 의견, 합리적인 반대 의견은 집단적 경험의 보고로 받아들여집니다. 얼굴 체조 자체 관리, 어떻게 안전한 대안주사와 성형외과. CONTACTS 양식을 통해 문의해 주세요.

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이제 얼굴 회춘을위한 많은 제품이 있습니다. 여기에는 화장품과 미용 시술, 그리고 민속 요리법. 각 여성은 자신에게 가장 적합한 것을 선택합니다. 그러나 활력을 되찾는 체조에도 주목할 가치가 있습니다. 성능 단순한 복합체운동에는 시간이 많이 걸리지 않으며 비용도 들지 않습니다. 이 작업을 정기적으로 수행하면 결과가 충분히 빨리 나타나고 즐겁게 기뻐할 것입니다.

주름을 위한 얼굴 운동에 대한 일반 정보

얼굴 체조 코스의 저자는 그러한 운동의 도움으로 당신이 의지하지 않고도 거의 새로운 모습을 만들 수 있다고 약속합니다. 성형수술. 물론 이것은 과잉이지만 피부의 모양과 상태를 개선하는 데 매우 적합합니다. 처음으로 부정적인 변화가 나타나는 30~35세부터 시작하는 것이 좋습니다.방법은 여러 가지가 있는데, 시행착오를 거쳐 한두 가지를 선택하거나 가장 좋아하는 연습 문제를 자신만의 방법으로 컴파일하여 최상의 효과를 얻을 수도 있습니다.

주름 방지 운동을 정기적으로 하면 외모가 크게 개선될 수 있습니다.

어떤 훈련 시스템을 사용하더라도 운동을 올바르게 수행하면 확실히 지금보다 나쁘지 않을 것입니다. 본질적으로 이것은 신체에 대한 동일한 운동입니다. 규칙적인 근육 활동의 결과로 얼굴 피부로의 혈류가 증가하고 산소와 영양분 공급이 활성화됩니다. 결과적으로 조직 재생이 촉진됩니다. 세포 수준, 콜라겐과 엘라스틴의 생성. 얼굴의 타원이 눈에 띄게 팽팽해지고, 눈 밑의 멍과 부기가 사라지고, 작은 표정 주름도 사라집니다. 이것 전반적인 효과. 그러나 깊은 팔자 주름, 처진 뺨, 이마의 가로 주름, 이중 턱과 같은 특정 문제에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.

운동을 올바르게하면 외모가 전혀 악화되지 않습니다.

물론 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 여기서는 규칙성이 매우 중요합니다.선택한 전체 활력 회복 운동 세트는 매일, 바람직하게는 하루에 두 번(아침과 잠자리에 들기 전) 수행됩니다. 다른 규칙이 있습니다:

손을 철저히 씻으십시오. 얼굴에서 장식용 화장품을 제거하십시오. 보습제를 바르세요.
머리를 모아 얼굴을 완전히 드러냅니다. 목도 열려 있어야 합니다. 칼라나 스카프가 없어야 합니다.
가벼운 온열 마사지를 해보세요. 손가락 끝으로 가볍게 두드리는 것만으로도 충분합니다.
처음에는 자연광이 비치는 거울 앞에서 운동을 해보세요. 그런 다음 일반적으로 신선한 공기로 나가는 것이 좋습니다. 이 과정에서 자세를 모니터링하고 머리를 똑바로 유지하십시오. 고르고 깊은 호흡을 유지하십시오.
작업 중인 부분만 긴장시키세요. 이 순간근육 그룹. 다른 사람들은 모두 편안한 상태에 있어야 합니다.
점차적으로 운동 반복 횟수를 늘리십시오. 익숙하지 않은 근육은 먼저 충분하다 최소 하중. 주름이 아직 깊지 않다면 너무 열성적이어서는 안됩니다.
콤플렉스를 완성한 후 시원한 물(또는 기타 약초 달임), 피부에 영양 크림을 바르십시오.

운동을 하기 전에 화장을 지우고 머리카락을 모아야 합니다.

단지를 완료하는 데 20분도 채 걸리지 않습니다. 적절한 것을 갖추는 것이 매우 중요합니다. 심리적 태도. 운동을 시작할 때 어떤 체조도 흡연과 함께 결과를 얻지 못한다는 점을 고려해야합니다. 과도한 소비알코올, 패스트푸드 중독, 만성적인 수면 부족. 먼저 식습관과 생활 방식을 검토하십시오.

생활 방식을 완전히 바꾸고 나쁜 습관을 포기하지 않으면 체조를 아무리 많이 해도 얼굴 모양을 개선하는 데 도움이 되지 않습니다.

기존 단지에 대한 설명

얼굴 노화 방지 체조에는 여러 가지 방법이 있습니다. 대부분 해외에서 개발됐지만 최근에는 러시아 제품도 등장했다. 한 번에 한 가지에만 뛰어들기보다는 먼저 여러 가지 콤플렉스를 시도해보고 자신에게 가장 적합한 콤플렉스를 찾는 것이 좋습니다.

호흡 운동

이 기술의 장점은 접근 방식의 단순성과 포괄성입니다. 그 과정에서 매우 중요합니다 올바른 호흡. 폐에서 공기를 완전히 빼낸 다음 가능한 한 가장 깊고, 빠르고, 날카로운 숨을 쉬어야 합니다. 배를 강하게 당기면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 8~10초 정도 기다린 후 다시 숨을 쉬십시오.

주름과의 싸움에서 호흡 운동은 눈에 띄는 결과

숨을 참는 순간 눈썹 사이, 눈의 바깥쪽과 안쪽 모서리, 관자놀이, 콧날개, 입술 모서리, 이주 등 얼굴의 모든 활성 지점이 일관되게 운동됩니다. 외이, 아래턱의 부착 지점에 있습니다. 8~10초 동안 손가락으로 눌러 일종의 맥동을 일으킵니다. 각 포인트마다 10번의 반복이 필요합니다.

가장 유명한 운동은 " 추악한 찡그린 얼굴" 입술은 닭꼬리 모양으로 모아야 하고, 눈은 최대한 크게 뜨고 있어야 한다. 그러면 볼과 코 근육의 긴장으로 인해 입술이 아래로 움직이고 눈이 위로 올라갑니다. 이 자세에서 혀를 최대한 내밀어 목과 턱 근육을 자극하세요. 해당 위치는 8~10초 동안 유지됩니다.

"Ugly Grimace"- 가장 유명한 운동주름에 대한 호흡 운동의 전체 복합체에서

효과를 높이려면 "사자"자세를 취할 수 있습니다. 다리는 거의 어깨 너비로 벌리고 손은 무릎 바로 위에 놓고 골반은 약간 뒤로 젖혀집니다. 동시에 머리를 똑바로 유지하십시오.

운동은 아래턱을 최대한 앞으로 내미는 동시에 턱을 천천히 천장을 향해 들어올리는 것으로 끝납니다. 팔은 뒤로 당겨지고 발은 바닥에서 떨어지지 않습니다. 이 자세를 6~8초 동안 유지해야 합니다.

"Ugly Grimace" 운동은 단독으로 수행하는 것이 가장 좋으며, 그 광경은 매우 독특합니다.

금기 사항 - 천식, 알레르기 반응 경향, 심장 및 혈관 문제, 시력, 급성기의 만성 질환, 임신, 최근 머리 부상.

임신은 이 체조 수행에 대한 금기 사항입니다. 이는 일련의 운동 중 호흡의 특성 때문입니다.

비디오 : 기술 작성자가 수행하는 주름 호흡 운동

불독형 볼은 나이 들어보이고 시각적으로 얼굴을 더 거칠어 보이게 합니다. 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다. 체조 후에는 한 시간 동안은 활동적인 표정을 자제하는 것이 좋습니다.

처진 볼은 여성의 나이를 크게 늙게 하며 상당히 어린 나이에 나타날 수 있습니다.

당신이 곧 울 것이라고 상상해보십시오. 힘을 사용하여 입술 모서리를 최대한 낮추십시오. 한계에 도달하면 5~7초 동안 자세를 고정합니다.
입술을 벌려 치아를 드러냅니다. 검지 손가락 끝을 그 위에 올려 놓습니다. 볼 근육을 움직여서 그것들을 하나로 모으십시오.
입술을 튜브처럼 빼내고, 볼을 꽉 잡아당깁니다. 입술을 가만히 유지하면서 볼을 최대한 부풀려보세요.
이를 사용하지 않고 입술로만 연필이나 기타 유사한 모양의 물체를 쥐십시오. 2분 동안 계속해서 공중에 무엇이든 그리거나 쓰세요.
팔을 어깨에 두르고 입술을 일직선으로 누르세요. 머리를 뒤로 젖히면서 천천히 숨을 들이쉬세요. 한계에 도달하면 파이프로 입술을 펴고 4-5 초 동안 위치를 고정하십시오.
입을 살짝 벌린 채 입술로 이를 가리세요. 턱을 내밀고 손바닥을 그 위에 올려 놓습니다. 저항에 저항하여 아래턱을 앞뒤로 움직입니다.
뺨을 최대한 부풀려 입으로 공기를 흡입합니다. 손바닥을 그 위에 놓고 누르십시오. 볼 근육의 저항으로 인해 입 안에 공기가 남아 있어야 합니다.
손가락으로 팔자주름을 누르세요. 입을 살짝 벌린 채로 입술로 윗니와 아랫니를 차례로 가리세요.
손가락을 광대뼈 바로 아래에 놓습니다. 최대한 활짝 웃으세요. 5~7초 동안 자세를 유지합니다.
턱을 들어 올려 내밀어 보세요. 윗입술바닥으로 덮으십시오. 천천히 머리를 옆으로 기울입니다.

"불독" 볼을 제거하는 데는 꽤 많은 운동이 있습니다. 자신에게 가장 효과적인 3~5가지 운동을 선택할 수 있습니다.

볼의 상태가 좋지 않다면 4~5가지 운동을 선택하여 매일 10~12회 반복하세요. 근긴장도를 유지하려면 일주일에 3번, 5~6회 반복하면 충분합니다.

처진 볼을 퇴치하는 체조의 이점은 명백합니다.

비디오: Evgenia Biglyk의 처진 뺨에 대한 일련의 운동

티베트 체조

단지의 타이밍은 매우 중요합니다. 아침 6시쯤입니다. 운동은 정해진 순서에 따라 엄격하게 매일 수행됩니다. 피부에 오일이나 마사지 크림을 미리 바르실 수 있습니다. 초기 위치- 등을 곧게 펴고, 발을 함께 누르십시오. 각 운동은 8회 반복됩니다.

다음의 경우 티베트 체조운동은 타이밍이 정말 중요해요

피닉스는 날개를 펼쳤다. 브러시를 세게 문지르면 따뜻해집니다. 그런 다음 강제로 모아서 눈썹까지 들어 올립니다. 손바닥으로 눈을 가리고 가볍게 8번 눌러줍니다. 손을 떼지 않은 채 눈을 뜨고 위아래, 왼쪽, 오른쪽을 바라보며 양방향으로 회전합니다.
하늘에 있는 피닉스. 처음 세 손가락을 모아서 눈썹 중앙의 피부를 잡습니다. 천천히 운지법을 사용하여 "맥동"을 일으키면 먼저 한 방향으로 움직인 다음 다른 방향으로 움직입니다.
피닉스는 휴식 중이다. 엄지손가락은 눈의 바깥쪽 모서리를 눌렀습니다. 가벼운 압력으로 그들은 관자놀이와 뒤로 연결됩니다.
피닉스가 깃털을 다듬고 있습니다. 브러쉬를 문질러서 예열하세요. 그런 다음 손바닥으로 광대뼈를 누르고 볼과 턱선을 따라 아래로 움직여 턱 중앙까지 이동합니다.
불사조의 노래. 손바닥을 배 모양으로 접어 입과 코를 가리고 엄지손가락은 광대뼈에, 집게손가락은 콧날개에 위치하도록 합니다. 입은 최대한 크게 벌리고, 혀는 내밀고 양방향으로 회전시키며 입술을 두드린다.
피닉스는 옥수를 마신다. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 입술은 파이프처럼 접혀 있고 위아래로 양방향으로 당겨집니다. 그런 다음 끈으로 짜서 세 번 삼킵니다.
피닉스가 적을 만났습니다. 손바닥을 문지르고 수평에 위치시킵니다. 태양 신경총. 1분간 손가락 끝으로 얼굴을 가볍게 두드려주세요.
피닉스는 멋을 낸다. 손가락을 사용하여 머리를 앞에서 뒤로(관자놀이와 이마부터 정수리와 머리 뒤쪽까지) 빗질합니다.

비디오: 얼굴을 위한 티베트 노화 방지 체조 운동

일본 체조

아사히 마사지라고도 합니다. 두 가지 유형으로 나뉩니다 - tsogan ( 일반 마사지) 및 지압(특정 지점에 대한 영향). 비전문가가 후자를 실행하는 것은 강력히 권장되지 않습니다. 모든 운동을 수행하려면 인덱스와 가운데 손가락. 반드시 마사지 오일이나 크림을 사용하세요.전체 콤플렉스를 수행할 필요는 없으며 가장 효과적인 몇 가지 운동을 선택하십시오. 문제 영역. 시작 위치 - 누워 있거나 앉아 있습니다. 압력이 눈에 띄게 느껴지지만 고통스럽지는 않습니다.

일본의 주름 방지 체조를 통해 원하는 경우 하나 이상의 문제 영역에 집중할 수 있습니다.

궁둥이. 턱을 꽉 쥐고 아랫니를 살짝 벌립니다. 윗입술을 움직이지 않게 유지하십시오. 천천히 5까지 세면서 위치를 고정합니다.
턱. 턱을 가슴쪽으로 내리고 10까지 세십시오. 천천히 얼굴을 위로 기울입니다. 머리를 똑바로 유지하면서 튀어 나온 아래턱을 옆으로 움직입니다.
눈꺼풀. 눈을 감고 바깥쪽 모서리의 피부를 관자놀이 쪽으로 살짝 당깁니다. 눈알을 양방향으로 10회 회전하고 위, 아래, 옆을 "봅니다". 가장 높은 위치를 5초 동안 유지합니다.
입술. 입을 살짝 벌린 상태에서 입술로 이를 닫습니다. 15초간 자세를 유지합니다. 입술을 파이프 모양으로 만들고 앞으로 펴십시오. 입을 최대한 크게 벌리고 가능한 한 움직이지 않도록 하세요.
이마. 손가락으로 관자놀이를 세게 누르고 눈을 감은 후 천천히 돌려보세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 눈썹을 치켜올리며 극도의 놀라움을 흉내내세요. 위쪽 위치에서 5초 동안 정지합니다. 손가락을 이마에 대고 눈썹을 올려 저항을 극복하십시오.
팔자 주름. 손가락을 코 날개에 대고 힘껏 아래로 움직여 입술 모서리에 호를 그립니다. 손가락으로 코 밑을 누르고 윤곽선을 따라 입술을 천천히 따라 그려보세요.
얼굴 타원형. 턱을 꽉 쥐고 입술 모서리를 최대한 옆으로 움직여보세요. 천천히 머리를 들어 올리고 옆으로 기울입니다. 압력을 가해 손가락으로 아래에서 위로 움직여 얼굴 윤곽을 따라 그려보세요.

일본 체조 단지의 운동은 건조한 피부에서는 할 수 없으며 마사지 오일이나 크림을 발라야합니다.

비디오: 일본 마사지 아사히

지압 운동

얼굴에는 생물학적 활성점이 많이 있습니다. 지압의 효과는 정말 훌륭하지만, 적절한 훈련이 없으면 전문가에게 의뢰하여 시술을 받는 것이 좋습니다.

시아추 마사지는 해당 분야의 전문가만이 수행할 수 있으며, 비전문가는 쉽게 자해할 수 있습니다.

지압 운동의 일반 규칙:

피부를 늘리지 마십시오.
손가락 끝을 충격을 받는 지점에 수직으로 위치시킵니다.
너무 세게 누르지 말고 약간의 통증이 느껴질 때까지만 누르십시오.
권장 노출 시간(최대 5~7초)을 초과하지 마십시오.
위에서 아래로, 이마에서 턱으로 이동합니다.

기본 마사지는 독립적으로 수행할 수 있습니다.

각 손의 세 손가락으로 "제3의 눈" 부분을 누릅니다. 옆으로 0.5cm 정도 움직여서 위로 다시 누릅니다. 부드러운 호를 묘사하고 관자놀이에 도달합니다.
손가락으로 눈썹 중앙을 눌러 가볍게 짜냅니다. 눈썹 전체를 따라 먼저 바깥쪽 모서리부터 누른 다음 안쪽까지 누릅니다.
윗눈꺼풀을 여러번 눌러주세요. 눈 안쪽 코너부터 가볍게 두드려 발라줍니다.
집게손가락으로 콧날개를 누르고 입술 모서리까지 원호를 그리며 내려가 윤곽을 따라 그려줍니다. 턱 중앙에서 아래턱 라인을 따라 귀까지 작업합니다.

기본 얼굴 마사지 일본식 방식위에서 아래로 독점적으로 수행됨

비디오: 초보자를 위한 지압

관절 체조

명확하고 경쾌한 말이 필요한 사람이나 유치원의 언어치료사들이 주로 시행하지만, 개인 운동그들은 또한 얼굴 회춘에도 매우 적합합니다.

관절 체조는 유치원의 언어 치료사에 의해 널리 실시되지만 여성도 특정 운동을 빌릴 수 있습니다.

손가락으로 입술 가장자리를 꼭 누르고, 뜨거운 것을 불듯이 펴면서 “U”라고 말합니다.
팔자 주름에 검지와 중지를 대고 입술을 조이고 치아를 약간 벌려 "I"와 "Y"사이를 발음합니다.
심호흡을 하고, 입에 공기를 더 많이 넣으세요. 닫은 후 "O"라고 말하면서 오른쪽과 왼쪽 모서리를 차례로 짧고 날카롭게 터뜨리며 숨을 내쉬십시오.
손가락을 이마에 대고 세게 누르세요. 그들의 저항을 극복하고 "A"라고 말하면서 눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
엄지손가락으로 콧날개를 누르고 부풀려 “E”를 발음하세요.

가장 뚜렷한 효과가 있는 운동

35~40년 후에는 사용하는 것이 좋습니다. 꾸준히 운동하면 얼굴이 시각적으로 10년은 젊어진다. 필수적인 예비 워밍업- 3~5분 동안 입을 벌리고 다물고, 턱을 움직이고, 볼 뒤로 공기를 불어넣으세요. 각 운동은 10~15회 반복되며, 극한 위치에서는 8~10초 동안 고정됩니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 약간의 타는듯한 느낌이 느껴집니다. 시술이 끝나면 리프팅 효과가 있는 크림이나 세럼을 피부에 발라줍니다.

리프팅 효과가 있는 크림으로 얼굴형을 더욱 타이트하게 잡아주어 운동 효과를 높여줍니다.

누르다 집게손가락이마는 눈썹 바로 위와 평행합니다. 저항을 극복하고 최대한 높이도록 노력하십시오.
두 손가락으로 눈썹 중앙을 꼬집습니다. 눈살을 찌푸리십시오.
동시에, 검지와 중지를 사용하여 눈꺼풀 바깥쪽과 안쪽 모서리를 각각 가볍게 누르십시오. 눈을 가늘게 뜨고보십시오.
볼을 최대한 당겨주세요. 하나씩 부풀려주세요. 그런 다음 동시에 뺨을 빨아들이고 부풀립니다.
입술을 일직선으로 오므리고, 손가락으로 입가를 누르세요. 모서리를 약간 올리면 약간의 미소를 나타냅니다.
입술을 'O'자 모양으로 만들어주세요. 가능한 한 앞으로 당깁니다.
코를 통해 심호흡을 해보세요. 오므린 입술을 통해 천천히 공기를 내쉬십시오.
턱을 열지 않고 활짝 웃으세요. "A-O-U-I-E" 모음을 하나씩 천천히 뽑아보세요.
손바닥을 쇄골과 평행하게 누르고 피부를 아래로 살짝 당깁니다. 치아가 보이지 않도록 턱을 조이고 턱을 풀지 않고 활짝 웃으십시오.
깊게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬며 입술의 진동을 만들어냅니다.

연습문제 이 단지의매우 눈에 띄는 팔자 주름도 눈에 띄게 부드럽게 만드는 데 도움이 되며 다른 명백한 문제에도 대처할 수 있습니다.

얼굴을 위한 요가

요가는 운동일 뿐만 아니라 특별한 정신 상태이기도 하므로 콤플렉스를 수행하기 전에 최대한 긴장을 풀고 불필요한 생각을 없애고 목표를 달성하도록 노력하십시오. 내면의 조화. 기본 운동은 네 가지뿐이며, 각 운동을 시작하기 전에 낮고 길게 당겨지는 소리 "om-mm-mm"을 내야 합니다. 전체 세션 동안 등을 완벽하게 똑바로 유지하십시오.

요가 수련을 시작하기 전에 적절한 마음 상태를 찾아야 합니다.

주먹을 쥐고 주먹으로 이마 중앙을 누르세요. 가벼운 압력을가하십시오. 천천히 사원으로 이어집니다. 4-5회 반복하세요.
입술을 오른쪽으로 최대한 확장하십시오. 머리를 같은 방향으로 돌리면서 동시에 약 45° 각도로 올리십시오. 3~5초 동안 자세를 유지합니다. 각 방향으로 5~7회 반복합니다.
손가락으로 관자놀이를 누르고 피부를 위쪽과 뒤쪽으로 당깁니다. 입을 "O"자 모양으로 살짝 벌리고 턱과 아래턱을 아래로 당깁니다. 극한 위치 3~5초 동안 유지하세요. 2-3회 반복하세요.
손을 위로 올려 반대쪽 관자놀이를 손가락으로 터치합니다. 얼굴을 위아래로 당기듯이 살짝 누르세요. 어깨에 머리를 대십시오. 양쪽을 3~4회 반복합니다.

가능한 실수를 수정하는 데 도움이 될 트레이너의 감독하에 처음 몇 번 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

비디오: Annlise Hagen의 연습 세트

얼굴을 위한 요가는 미국의 Annlise Hagen의 발명품이지만, 소련 이후 공간에는 이미 이 분야의 대가들이 있습니다. 가장 인기 있는 방법은 Elena Rodicheva의 방법으로, 얼굴의 이완과 매끄러움을 기반으로 합니다. 그녀의 비디오 레슨은 녹음 품질, 연습의 단순성 및 명확성으로 인해 높이 평가됩니다. 하루에 10~15분밖에 걸리지 않습니다.

얼굴 요가는 해외와 러시아 모두에서 널리 시행되고 있으며 독창적 인 콤플렉스가 많이 있습니다.

수업 전에는 반드시 얼굴, 어깨, 목 근육의 긴장을 완화하기 위한 워밍업이 선행됩니다.운동을 할 때는 현재 활동하고 있는 근육군에만 집중하는 것이 중요하고 나머지 근육군은 최대한 이완시켜야 한다. 마지막으로 휴식이 이루어집니다.

워밍업은 주먹 쥐고 풀기, 어깨 회전, 손가락으로 얼굴과 목을 가볍게 두드리기, 귀 마사지 등으로 구성됩니다. 기본단지꽤 간단합니다.

눈을 꼭 감으세요. 눈살을 찌푸리지 않으려면 검지와 중지로 눈썹 사이를 누르세요. 목에 무리를 주지 마십시오. 10~15초간 자세를 유지했다가 갑자기 긴장을 푼다.
손가락 끝을 사용하여 머리를 마사지하고 관자놀이에서 정수리까지 이동한 다음 머리 뒤쪽으로 이동하고 마지막으로 얼굴까지 이동합니다.
피부에 거의 닿지 않은 상태에서 먼저 아래 눈꺼풀을 눈 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지한 다음, 위쪽 눈꺼풀을 반대 방향으로 마사지합니다.
눈을 감은 상태에서 안구를 위아래로, 옆으로 그리고 원을 그리며 움직입니다.
손가락으로 눈썹 중앙을 눌러주세요. 코끝을 바라보며 10초간 눈을 감아보세요. 다시 열고 기대하세요.
가능한 한 많은 공기를 입으로 가져오고 광대뼈에 더 가깝게 이동하십시오. 뺨을 가볍게 두드려 보세요.

비디오: Elena Rodicheva의 얼굴 요가 코스

50년 만에 얼굴 주름 개선 체조

이 나이에는 주로 "근력"운동을하는데, 오직 그것만이 깊은 주름에 대처할 수 있습니다. 각각 10~12회 반복됩니다. 효과를 높이려면 매우 중요합니다. 건강한 식생활그리고 현명한 다이어트.

눈을 감고 손가락을 사용하여 위쪽 눈꺼풀을 관자놀이 쪽으로 당깁니다. 눈알을 양방향으로 교대로 회전합니다.
손가락으로 중앙을 누르세요. 눈썹 능선, 눈을 감고 올려다보세요.
손가락으로 아래 눈꺼풀을 누르고 위, 아래, 옆을 살펴보세요.
입을 최대한 크게 벌리고 천천히 20까지 센 후 닫으세요.
입술을 조이고 열지 않고 최대한 활짝 웃으십시오.
손바닥을 뺨에 대고 저항을 극복하고 입술을 열지 않고 미소를 지으십시오.
턱을 구부리면서 아랫입술을 바깥쪽으로 돌리세요. 10초 동안 유지하세요.
천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대십시오. 20초 동안 유지하세요. 천천히 뒤로 기울이십시오.
아랫입술을 깨물고 턱을 옆으로 움직여 보세요.

얼굴 체조는 연령과 관련된 명백한 변화에도 명확하게 눈에 띄는 결과를 제공합니다.

비디오 : 50 년 후 얼굴 노화 방지 체조

다른 방법

캐롤 마지오. Facebook 구축 분야의 "선구자"인 대다수의 다른 기술은 어느 정도 Facebook에서 무언가를 빌려 왔습니다. 그녀의 시스템은 여전히 최고로 간주됩니다. 그녀는 운동이 자신에게 미치는 영향을 보여주고 나이에도 불구하고 멋져 보입니다. 이 체조 수련자들은 6개월 동안 규칙적인 운동을 하면 시각적으로 10년 더 젊어 보인다고 주장합니다. 이 단지는 매일 수행되며 약 20분이 소요됩니다. 특별한 호흡 기술도 개발되었습니다.
아나스타샤 부르듀그. 그녀의 Super-FACE 기술은 그녀가 공부했던 Maggio의 운동 이후 러시아에서 가장 널리 퍼져 있습니다. 실무자들은 연습의 극도의 단순성과 설명의 명확성에 주목합니다. 고효율. 결과는 5~8개월 후에 눈에 띄게 나타나며, 운동은 하루에 두 번, "세트"당 7~8분씩 수행됩니다. 손가락과 팔은 매우 적극적으로 관여합니다.
갈리나 두비니나. 그녀의 페이스포밍 기술 역시 마지오 콤플렉스에 기반을 두고 있지만 저자는 자신을 마지오 콤플렉스의 추종자로 규정하지 않습니다. 운동은 현대 생활의 리듬에 최대한 맞춰져 있으며 공공 장소에서 수행할 수 있으며 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않습니다. 주요 강조점은 얼굴과 턱의 타원형입니다. 아니요 필수 조건- 동시에 전체 콤플렉스를 수행합니다. 낮에는 잠시 동안 "낚아채기"를 할 수 있습니다.
마가리타 레브첸코. 작가 - 전문 심리학자그리고 마사지 치료사, 그 기술은 " 비수술 리프트얼굴." 훈련 중 지속적인 근육 긴장을 통해 결과를 얻을 수 있는 것이 아니며, 목표는 지속적으로 근육의 긴장도를 유지하는 것입니다. 20~23세부터 훈련을 일찍 시작할 수 있습니다. 운동은 약간의 불편함이나 통증 없이 매우 느린 속도로 원활하게 수행됩니다. 이 시스템은 다른 방법을 배제하는 금기 사항이 있는 사람들에게 적합합니다.
율리아 코발레바. '30단계'를 실천합니다. 젊은 사람에게" 훈련은 추가 보너스와 다른 참가자의 지원이 포함된 게임과 매우 유사합니다. 연령에 관계없이 수업을 시작할 수 있습니다. 페이셜 요가와 유사한 운동 외에도 셀프 마사지도 실시됩니다.
율리아 자르타이스카야. 그녀의 얼굴 문화 시스템은 비교적 최근에 등장했지만 이미 많은 수익을 얻었습니다. 긍정적 인 피드백. 연습 내용은 아주 자세하게 설명되어 있고 간결하고 쉽게 이해할 수 있으며 시각적 자료도 포함되어 있습니다. 일부 장소의 체조는 마사지와 매우 유사하며 얼굴의 모든 부분이 지속적으로 운동됩니다.

캐롤 마지오 소유 모습그녀가 개발한 방법론의 효율성을 보여줍니다.

물론 목록은 이에 국한되지 않습니다. Emma Hardy, Benita Cantieni, Camilla Wahler, Santa Maria Runge, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallana도 언급할 수 있습니다. 선택할 때는 자신의 연령부터 진행하면 됩니다. 20대에는 림프 흐름을 활성화하는 이완 기술과 운동이 유용합니다. 30대 이후에는 얼굴 주름 개선, 얼굴 윤곽 유지, 붓기 제거에 중점을 둡니다. 40세 이상에서는 안면 근육을 탄탄하게 유지하는 것이 중요합니다.

비디오: Carol Maggio 방법을 사용한 수업

가능한 금기 사항, 부정적인 결과 및 예방 조치

올바른 운동 실행은 완전히 제거됩니다. 부정적인 결과. 그러나 얼굴 피부는 염증, 자극, 열린 상처, 화상이 없어야합니다. 사용할 목적으로 사용하는 경우 마사지 오일, 크림, 알레르기 반응이 가능합니다. 극히 드물지만 주사비(혈관망)가 나타날 수도 있습니다. 이 경우 증상이 눈에 띄는 부위의 운동은 즉시 중단해야 합니다.

모세 혈관이 매우 부서지기 쉽고 벽이 얇을 때 피부의 쿠퍼 증이 나타납니다. 손가락의 가벼운 압력에도 견딜 수 없습니다.

원칙적으로 언제 정규 수업활력을 되찾아주는 체조를 하면 얼굴이 눈에 띄게 조여지고 시각적으로 더 얇아 보입니다. 무력한 신체 유형을 가진 여성의 경우 강제 수용소 수감자처럼 보이지 않도록 "접근"횟수를 줄이거 나 2-3 일 간격으로 수행하는 것이 좋습니다.

얼굴이 좁고 체격이 마른 편이라면 비정상적으로 수척해 보이지 않도록 과도한 체조를 하지 않는 것이 좋습니다.

아침에 붓기가 느껴지면 자기 직전에 코스 복용을 중단하십시오. 시술을 2~3시간 앞으로 미루세요.

모든 것에도 불구하고 가능한 이익, 다음과 같은 금기 사항이 있는 경우 노화 방지 체조를 하는 아이디어를 포기해야 합니다.

고혈압성 질환;
안면 신경의 모든 질병;
언제든지 성형 수술을 포함하여 얼굴에 외과 수술을 받았습니다.
보톡스 또는 유사한 특성을 가진 다른 약물 주사 과정 (일반적으로 주사 미용 절차-메조 테라피, 필러)-최소 6 개월을 더 기다려야합니다.

얼굴에 주사를 맞으면 6개월 동안 노화 방지 체조를 중단해야 합니다.

주름에 대한 얼굴의 일반적인 체조로 충분합니다. 효과적인 방법회춘 완전히 제거되지 않더라도 적어도 시각적으로 노화의 징후를 줄이는 것이 이 방법이 정말 도움이 될 것입니다. 이 간행물에서는 얼굴 주름에 대한 운동이 무엇인지, 그리고 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다.

얼굴 운동 방법

주름 개선에 도움이 되는 안면 운동의 가장 중요한 요건은 바로 규칙성입니다. 아침과 저녁에 하루에 두 번 체조 운동을하는 것이 좋습니다. 이 충전에는 15분도 채 걸리지 않습니다. 노력한다면 세수나 양치질과 함께 습관이 되는 일종의 일상 의식으로 만들 수 있습니다.

제대로 수행할 수 있는지 의심되는 경우 효과적인 체조얼굴은 관련 영상을 보면서 주름과 처진 피부를 위한 운동을 해보세요. 또한 이러한 체조를하고 거울을 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 집에서 운동을 할 때 운동 중에 어떤 안면 근육이 관련되는지 이해할 수 있습니다.

주름 방지 체조를 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따르십시오.

수업 중에는 목을 칼라나 스카프로 덮어서는 안 됩니다.
접근을 제공하다 맑은 공기주름에 대한 안면 근육 운동을 수행할 방으로;
을 위한 더 나은 효과근육 조직을 강화하고, 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하세요.
달성하다 긍정적인 결과, 좋은 일을 위해 자신을 준비하고 수업에서 어떤 효과를 얻을 수 있는지 생각해보십시오.
이제 막 얼굴 주름 운동을 시작했다면 무리하게 근육을 당기지 않도록 주의하세요.
체조를하기 전에 긴장을 풀고 올바르게 호흡하는 것이 좋습니다.
수업 후에는 얼굴의 피부를 닦아도 됩니다. 허브 주입또는 화장품 얼음과일 주스와 기타 건강에 좋은 재료를 첨가하여 준비했습니다.

연령 관련 변화에 대한 일련의 체조 운동

상태를 개선하고 싶다면 느슨한 피부, 점점 더 많은 접힌 부분이 나타나고 톤을 부여하면 충전이 가능해집니다. 좋은 방법으로문제 해결. 집에서는 아래 순서에 따라 얼굴과 목의 주름개선 체조를 할 수 있습니다.

쉽게 빠른 속도손가락 끝으로 얼굴을 두드려보세요. 그런 다음 손가락으로 머리카락을 쓰다듬고 두피를 마사지하세요. 이렇게 하면 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 다음으로 심호흡을 해야 합니다.

첫 번째 체조 단지에는 얼굴 윗부분에 대한 다음 운동이 포함됩니다.

손가락을 이마에 대고 피부를 누르고 아래쪽으로 내립니다. 동시에, 손으로 저항하면서 눈썹을 들어 올리도록 노력해야 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 운동은 최소 10회 반복됩니다.
손가락으로 이마 중앙을 누르고 피부를 살짝 위로 당긴 후 눈썹을 아래로 내립니다. 또한 몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 긴장을 풀고 10번 더 반복하세요.
이마와 헤어라인에 손을 대고 손가락을 얼굴에 대고 눈을 아래로 내린 후(절대 머리를 아래로 내리지 않음) 감으세요. 눈을 뜨지 않고 회전시키세요. 한 방향으로 10번 회전을 반복한 다음 다른 방향에서도 동일하게 회전해야 합니다.

콧대 체조

콧대 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

눈썹 성장선의 시작 부분을 양손의 집게손가락으로 누르고 콧등 방향으로 움직여야 합니다. 눈살을 찌푸리려는 것처럼하십시오. 동시에 손으로 자신을 저항하십시오.
손가락으로 누르고 눈썹을 모아서 5까지 세고 긴장을 푸세요. 운동을 반복하십시오. 거울을 보는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 눈썹에 긴장감을 느끼되 콧등 피부에 너무 주름이 생기지 않도록 주의하세요.

눈가 충전

눈 주위 주름 운동은 다음과 같습니다.

양쪽 눈꼬리 피부를 손가락으로 눌러 피부를 옆으로 당겨줍니다. 눈꺼풀을 감고 눈을 모든 방향으로 10번 굴립니다.
아래 눈꺼풀 부위의 뼈에 손가락 끝을 대고 피부를 아래로 당겨서 올려보세요. 동시에 손으로 압력을 멈추지 않고 조심스럽게 눈을 감으십시오. 눈꺼풀을 감고 다섯까지 센 다음 눈을 뜨고 긴장을 푸십시오. 다시 손가락으로 눈꺼풀을 누르고 위를 바라보며 5초 동안 눈을 감고 긴장을 풀고 눈꺼풀을 엽니다. 운동은 10가지 접근법으로 이루어질 수 있습니다.

뺨 체조

집에서 주름을 위한 얼굴 운동에는 다음 운동이 포함됩니다.

뺨에 공기를 넣고 부풀립니다. 손으로 얼굴을 누르고, 볼을 부풀려 저항합니다. 5초 동안 정지한 다음 긴장을 풀어보십시오. 운동을 10회 반복하세요.
간단하고 효과적인 운동집에서 거울 앞에서 하기 쉬운 , 볼이 부풀어 오르게 될 것입니다. 동시에 입안의 공기를 원을 그리며 움직이도록 노력해야 합니다.

팔자주름을 펴세요

해당 부위의 주름을 제거하려면 다음 체조 단지에 주목할 수 있습니다.

입술을 튜브 모양으로 접어서 펴세요. 그런 다음 5까지 세고 긴장을 푸십시오. 운동은 최대 10개의 접근 방식까지 반복됩니다.
코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요. 이 경우 입술은 튜브 모양이어야 합니다. 10번 반복하세요.
5초 동안 10회, “o”를 발음하는 것처럼 입술을 크게 벌리고 펴세요.

턱 부위 강화

턱 부위 운동에는 다음 운동이 포함됩니다.

아래턱을 오른쪽으로 움직이고 몇 초 동안 정지하십시오. 같은 것을 반복하되 왼쪽으로만 반복하십시오. 각 측면에 대해 10가지 접근 방식이 권장됩니다.
천천히 입을 크게 벌렸다가 닫으세요. 먼저 입을 벌리고 잠시 멈춰서 5까지 센다. 운동을 10번 하세요.

목 근육 운동

목 체조에는 다음이 포함됩니다. 간단한 운동. 따라서 주름을 개선하기 위한 목 운동을 하고 싶다면 다음과 같이 하세요.

거울에 비친 당신의 모습을 볼 수 있도록 앉으십시오. 허리를 곧게 펴고 머리를 들어 올리세요. 철저히 목 근육.
u, a, o, e, i 등 원 안에 모음을 두 번 반복합니다. 모두 drawling하게 발음해야 합니다. 이 경우 입을 다물고 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 각 문자는 최대 20번까지 반복됩니다.

얼굴의 다양한 부위에 대한 위의 모든 운동은 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 주요 요구 사항은 근면과 게으름의 부족입니다. 이것이 달성할 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다. 원하는 결과.

50년 후의 얼굴 운동

50세 이후에는 집에서 하는 주름개선 안면체조도 적합하다. 충전을 해도 피부의 깊은 주름이 제거되지 않으면 시각적으로 눈에 띄지 않게 됩니다. 도움이 될 만한 여러 가지 권장 사항이 있습니다.

이 시대의 주요 임무는 얼굴을 따뜻하게 하고 가장 눈에 띄는 결점을 제거하는 것입니다.
동영상을 시청한 후 충전을 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 체조의 적절성과 구현의 미묘함에 대해 확신을 갖게 될 것입니다.
완전한 효과를 얻으려면 다음을 제공하십시오. 적절한 영양, 건강한 수면과 품질을 이용한 정기적인 관리 화장품.
운동을 하면 약간의 작열감을 느낄 수 있습니다. 특정 지역얼굴에. 이에 대해 당황하거나 두려워하지 마십시오. 이상 반응몸. 이것은 올바른 영향을 미치는 신호일뿐입니다. 근육 조직. 대사 과정의 활성화로 인해 젖산이 세포에 축적되어 이러한 감각을 유발합니다.
긍정적인 결과를 얻으려면 매일 규칙적으로 운동하세요. 또한 피부에 지속적인 수분 공급을 위해 셀프 마사지를 하는 것이 좋습니다.

50대 이후 주름방지 체조를 위해 참고할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다.

눈 주위 운동

눈꺼풀 강화는 소유자의 주요 작업 중 하나입니다. 성숙한 피부. 알고리즘은 다음과 같습니다.

눈을 크게 뜨고 5초 동안 정지한 후 긴장을 풀고 몇 번 더 반복하세요. 이는 눈 윤곽의 표현력에 기여합니다.
눈꺼풀을 감으세요. 검지 손가락을 눌러 위쪽 눈꺼풀속눈썹 위. 손으로 저항하면서 위를 올려다보세요.
입을 벌리고 다시 올려다보고 손을 얹어보세요. 윗부분얼굴을 이마에 대고 누릅니다. 빠르게 깜박입니다. 이것 효율적인 충전눈 주위를 위한 작업으로 아침 저녁으로 단 몇 분만 하면 됩니다. 눈 밑 지방을 제거하고 해당 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이마 체조

얼굴의 이 부분을 주의 깊게 연습하면 효과적입니다. 다음 운동. 귀를 정신적으로 위쪽으로 향하게 하십시오. 동시에 귀 위쪽에 있는 근육을 긴장시켰다가 이완시키세요. 이것이 어떻게 수행되는지 시각화하고 더 잘 수행하려면 코 아래로 미끄러지려는 안경을 붙잡고 있다고 상상해 보십시오.

이마와 눈꺼풀 콤플렉스는 10가지 접근법(최소 횟수)으로 반복됩니다.

50세 이상의 얼굴 주름 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 시청하세요:

결론

다른 것들도 있다 체조 단지, 얼굴의 노화 징후를 제거하는 데 도움이 되지만 한 번에 수행하기에는 너무 많습니다. 위에서 설명한 충전만으로도 충분합니다. 피부더 큰 탄력성과 회복력. 그러나 매일 아침과 저녁에 두 번 운동할 수 있는 경우에만 효과가 있다는 것을 기억하십시오.