여름 다이어트: 날씬해지기 위한 맛있는 길. 체중 감량을 위한 여름 다이어트

없애는 건 다들 아시죠? 초과 중량여름에는 겨울이나 봄보다 훨씬 간단하고 쉽습니다. 가을도 좋은 시간체중 감량을 위해 : 모든 과일과 채소를 수집합니다. 무엇이든 선택하지만 여름에는 킬로그램이 더 빨리 사라지고 큰 고통도 없습니다. 여름에는 더 많이 움직이고, 걷고, 해변에서 휴식을 취하고, 자연으로 나가고, 수영복을 입고, 노출이 많고 몸에 꼭 맞는 옷을 입기 때문입니다. 더운 날씨로 인해 많은 사람들의 식욕이 완전히 사라지지만 그들은 더 많이 마시고 싶어합니다. 스프라이트나 콜라와 같은 음료보다 깨끗한 정수를 선호한다면 이는 이미 신체를 어느 정도 정화하고 수분을 "잃는" 데 도움이 될 것입니다. 약간의 추가 파운드.

영양사가 여름 영양에 대해 말하는 것

영양 전문가는 여름에 식단을 근본적으로 바꿀 것을 권장합니다. 대부분 숙성 야채, 허브, 과일 및 딸기, 신선한 "발효유"(케 피어, 발효 구운 우유, 천연 요구르트)로 구성되도록하십시오. 더운 날씨에도 세럼은 매우 유용합니다.

둘째 날에는 사과(배 등)가 포함된 과일이 많지만 어떤 경우에도 과일이 너무 달아서는 안 됩니다. 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 또한 저지방 케피르(요구르트) 100g을 마실 수 있습니다.

셋째 날은 베리 데이입니다. 원하는 대로 베리를 섞을 수 있습니다.

넷째 날 – 저지방 케피어와 코티지 치즈를 곁들인 발효유.

다섯째 - 야채는 다시 야채이지만 다른 것 - 예를 들어 신선한 오이 : 샐러드를 만들 수도 있고 케 피어를 곁들인 okroshka를 만들 수도 있지만 항상 소금은 없습니다.

여섯째 날은 다시 베리 데이이지만 베리를 사용하면 케피어를 기반으로 칵테일을 만들거나 요구르트를 마실 수 있습니다.

사진: 여름 다이어트체중 감량을 위해

마지막 날 – 갓 짜낸 과일 주스설탕 없이: 다양한 과일을 섭취하고 주스를 섞을 수 있습니다.

소비 깨끗한 물이 다이어트에서는 매우 중요합니다. 최대 2.5 리터의 일반 순수 또는 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 일부 액체는 허브, 녹차 또는 과일차의 달임 및 주입으로 구성될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 여름 모노 다이어트 리뷰

리뷰에 따르면 장단점이 있지만 거의 모든 다이어트와 같습니다. 어려운 점은 처음에는 매우 배가 고프다는 것입니다. 며칠 후에는 더 쉬워지지만 모든 사람이 다이어트를 완료하는 것은 아닙니다. 그들은 정말로 "가능한 한 빨리 끝내고" 싶어합니다. 그러나 인내하는 사람들은 웰빙, 피부 및 모발 상태가 개선되고 7-10kg이 더 빠진 것을 기쁘게 생각합니다.

위장병에는 다이어트를 권장하지 않습니다. 생 야채과일은 악화를 일으킬 수 있습니다. 혈관 질환, 혈액 질환 또는 최근 심각한 질병이나 수술 후에 사용해서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 빠른 여름 다이어트: 쉽고 맛있습니다.

다음 옵션은 빠른 다이어트라고하는데, "급격한 체중 감량"을 좋아하는 사람들의 관점에서 보면 5일이 그리 적은 시간은 아닙니다. 식단에는 복합 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않지만 식단이 매우 다양하고 음식이 맛있습니다.

첫날: 아침에 - 달콤한 차가 아닌 구운 통곡물 빵; 두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(200g); 점심 - 감자와 버터가 없는 야채 수프, 저지방 생선 - 100g; 저녁 - 야채 스튜, 검은 빵.

다이어트에서 벗어나는 방법은 매우 중요합니다. 다음날 아침 점심으로 삶은 달걀을 먹습니다. 닭고기 부용고기 없이 저녁 식사 – 삶은 생선과 야채 샐러드. 다음 날에는 점차적으로 저지방을 추가하세요. 단백질 제품그리고 복합 탄수화물, 그 다음에 - 식물성 지방등. 10-12kg은 "사라질" 수 있습니다.

그럼 아무거나 먹어도 돼 천연 제품; 합리적이고 별도의 영양 원칙을 고수하고 더 많이 움직이도록 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 "정상적인"식단으로 돌아가려고 노력하면 안되며, 이로 인해 과체중이 발생합니다. 그렇다면 왜 다이어트를 사용해야 할까요?

여름 다이어트 - 2일 2kg

과격한 조치를 좋아하는 사람에게는 이틀이 적당할 수도 있지만, 하역 옵션, 그러나 체중을 많이 줄이는 것은 불가능합니다: 최대 – 2-2.5kg. 메뉴는 1일차와 2일차 동일합니다. 하루 종일 - 검은 빵 크래커(3개), 사과 4개, 레몬, 살코기 삶은 고기(100g)입니다. ~에 기분이 좋다이 다이어트는 한 달에 3~4회 반복할 수 있습니다.

전문 영양사가 특별한 여름 식단을 개발한 데에는 이유가 있습니다. 하계체중을 빠르게 감량할 수 있을 뿐만 아니라 건강도 크게 향상시킬 수 있습니다.

신선함과 신선함, 천연 야채, 채소와 과일 여름 기간할 것이다 다이어트 메뉴다양하고 매우 유용합니다.

여름에 살 빼면 더 건강해지는 이유 ^

안에 여름 시간자연 그 자체가 촉진한다 건강한 이미지그리고 그 어느 때보다 아름답게 보이고 싶은 욕구가 있습니다. 여름에는 사람들이 더 활동적이고 활동에 더 많은 시간을 보냅니다. 맑은 공기, 더 자주 걷거나 탈출하려는 욕구가 있습니다. 답답한 방자연으로, 바다로, 아니면 시골로.

몸은 지방이 많은 고기 등을 스스로 재건합니다. 고칼로리 음식나는 전혀 원하지 않습니다. 가볍고 차가운 수프, 야채 수프와 샐러드, 신선한 베리, 과일, 무가당 청량 음료는 여름철 내내 인기가 높습니다. 귀하의 식단에 이러한 제품이 풍부하면 즉시 귀하의 체형 등에 영향을 미칠 것입니다.
함께 여분의 파운드많은 건강 문제도 사라질 것입니다. 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 왜냐하면 신선한 과일야채는 비타민과 미네랄의 주요 공급원입니다. 정상 작동몸. 또한 충분한 양의 섬유질을 함유하고 있어 유해한 독성 물질, 콜레스테롤, 지방 및 담즙산을 신체에서 제거하는 데 도움이 됩니다.
위장관 기능이 향상되고 면역 체계가 강화되어 다음과 같은 질병이 발생할 위험이 있습니다. 종양학적 질병. 또한, 야채, 과일, 베리류는 위를 촘촘하게 채워 포만감을 줍니다. 그리고 모든 유용성에도 불구하고 칼로리 함량이 낮거나 일부는 0이거나 음수인 경우도 있습니다.
여름철에는 몸에 지방이 많은 음식이 필요하지 않으며 헛되지 않습니다. 더위에서는 소화 과정이 느려지므로 일주일에 3 번 이하로 고기를 먹는 것이 좋습니다. 하지만 단백질은 반드시 존재해야 합니다. 일일 식단. 결국 이것은 자외선으로부터 보호하는 멜라닌 합성의 주요 원천입니다. 다이어트가 포함되지 않은 날에는 고기 요리, 단백질 공급원은 계란, 유제품, 콩, 견과류이어야합니다.

여름에는 신체에서 수분이 훨씬 더 많이 손실되고 땀이 더 많이 납니다. 탈수를 예방하려면 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 그러나 때로는 끊임없이 목이 마르고 물이 너무 많으면 몸에 과부하가 걸립니다. 그러므로 단 음료와 탄산음료는 술을 더 마시고 싶게 만들기 때문에 완전히 포기해야 합니다.
땀으로만 길을 잃는 것이 아니라는 사실을 잊지 마세요 과잉 액체, 미네랄도 있습니다. 따라서 더운 여름날에는 생수, 과일 음료, 신 과일 및 베리 설탕에 절인 과일 및 녹차를 선호하는 것이 좋습니다. 이 음료는 갈증을 완벽하게 해소할 뿐만 아니라 부족한 미네랄을 보충해 줍니다.
다이어트의 중요한 장점은 비타민 결핍이나 우울증으로 이어지지 않는다는 것입니다. 오이, 수박, 멜론의 신선한 냄새, 다채로운 열매와 과일의 식욕을 돋우는 모습, 무성한 녹지 및 화창한 날씨가 풍요를 선사합니다 긍정적인 감정그리고 어떤 우울증도 이겨내세요.

심각한 건강 문제가 있는 경우 영양학적 방법으로 여름 식단이 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 위장병이 있는 사람 장 질환특히 야채의 경우 풍부한 섬유질이 금기입니다. 신선한. 다른 다이어트와 마찬가지로 여름 다이어트와 관련된 모든 의심은 의사가 메뉴를 조정하여 해결할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 여름 다이어트 : 1~2주 메뉴 ^

여름 다이어트 시스템은 명확하고 간단합니다.

자연산, 현지 야채, 딸기, 과일을 섭취해야 하며, 다이어트 기간 동안 단백질 공급원은 다음과 같습니다. 유제품.
차, 물을 마실 수 있습니다. 허브 주입, 과일 음료 및 소금과 설탕이 들어 있지 않은 갓 짜낸 주스.
요구르트 또는 최소한의 식물성 기름으로 샐러드를 입힐 수 있습니다.
여름 다이어트 메뉴의 다른 모든 제품은 완전히 제외됩니다.
감자, 포도, 바나나는 과일 및 채소 식단에서 제외되어야 합니다.

여름 다이어트의 또 다른 장점은 부재로 간주 될 수 있습니다. 엄격한 메뉴— 귀하의 선호도와 요구 사항에 따라 독립적으로 컴파일됩니다. 다이어트 기간은 2주를 넘지 않습니다.

7일간의 메뉴

첫째 날

하루 종일 야채를 끓이거나 삶거나 신선하게 먹을 수 있습니다.
아침 식사 - 야채와 허브로 만든 샐러드의 상당 부분.
간식 - 당근 샐러드, 요구르트 맛.
점심 - 야채와 함께 콩 조림.
오후 간식 - 삶은 사탕무를 굵은 강판에 갈아서 요구르트를 얹습니다.
저녁 식사 - 구운 야채 샐러드와 버터 1티스푼.

둘째 날

하루종일 과일만 2종. 예를 들어:
아침 식사 - 배와 오렌지 샐러드에 요구르트를 얹습니다.
간식 - 오렌지 주스 한 잔과 배.
점심 - 오븐에서 구운 배.
오후 간식 - 배 주스.
저녁 - 1% 발효유 음료와 과일 한 잔.

셋째 날

하루 종일 베리로 자신을 가꾸실 수 있습니다.
아침 식사 - 저지방 코티지 치즈와 딸기 혼합물로 디저트를 준비합니다.
두 번째 아침 식사 - 베리 주스
점심 - 딸기 한 접시와 케 피어 반 잔.
오후 간식 - 요구르트를 곁들인 베리 샐러드.
저녁 식사 - 베리와 호두 2개.

넷째 날

발효유 제품에만 전념합니다. 낮에는 지방 함량이 2% 이하인 이 음료를 2리터까지 마실 수 있습니다.

5일차

첫날 메뉴를 반복하거나 다른 야채를 사용할 수 있습니다. 점심에는 완두콩 죽을 요리하거나 야채를 끓일 수 있지만 콩은 사용하지 않고 버섯을 추가합니다.

여섯째 날

베리 데이, 메뉴는 셋째 날에도 완전히 반복됩니다.

일곱째 날

가장 심한 것은 아무것도 먹을 수 없고, 한 종류의 과일로만 주스를 마실 수 있다는 것입니다.

일주일을 성공적으로 마쳤고, 배가 반항하지 않고 기분이 좋다면 처음부터(첫날부터) 여름 다이어트를 계속할 수 있습니다. 일주일 동안 이렇게 먹을 필요는 없으며 식단을 7~10일로 완전히 제한할 수 있습니다.

체중 감량을 하신 분들과 의사들의 결과, 후기 ^

항상 식물성 식품만을 섭취하는 것은 소수의 사람들에게 적합하며, 단백질 제품은 신체 기관과 시스템의 완전한 기능을 위해 매우 필요합니다. 그러나 여름에는 이러한 디로드를 스스로 준비하는 것이 몸매와 건강 모두에 유용합니다.

여름 다이어트에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 평균적으로 10일 안에 10kg의 지방을 제거할 수 있습니다.
여름 다이어트의 결과는 매우 인상적입니다. 또한, 섭취를 제한하는 경우 빠른 탄수화물그리고 지방, 달성된 결과안정적일 것입니다.
한 달에 한 번 여름 영양법을 사용할 수 있습니다. 여름은 날씬한 실루엣을 얻고 건강을 개선할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다!

식단이 끝나면 동물성 단백질을 점진적으로 섭취해야 하며, 대량. 동시에 야채 조림이나 샐러드 외에는 고기 반찬으로 사용하지 마십시오.

2019년 3월 동부 별자리

여름 다이어트를 하면 5일만에 5kg을 감량할 수 있다. 하루에 약 1kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 설명하기 쉽습니다. 결국 더운 여름날에는 겨울 서리보다 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 확실히 당신은 더위 속에서 거의 먹고 싶지 않다는 것을 한 번 이상 눈치 챘을 것입니다. 기름진 뜨거운 요리, 구운 식품 및 과자는 특히 불쾌해 보입니다. 일반적으로 샐러드, 신선한 야채 및 과일과 같은 가볍고 차가운 요리를 갈망합니다. 나도 많이 마시고 싶다.

내부 균형을 조절하는 이러한 자연적 메커니즘을 활용하여 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 되는 여름 다이어트를 시작해 보세요. 결국 여름 다이어트는 신체의 계절적 요구 사항을 정확하게 충족하며 구성 제품이 풍부합니다.

체중 감량을 위한 여름 다이어트 메뉴 (7일)

월요일:

아침: 무설탕 커피, 크래커

두 번째 아침 식사: 저지방 케피어, 코티지치즈 각 100g

저녁: 다양한 야채를 튀기지 않고 만든 수프(당근, 양파, 양배추, 셀러리, 피망, 살코기 송아지 고기 100-150g)

저녁: 삶거나 구운 야채 중 감자를 제외한 모든 야채 (250-300g)

화요일:

아침: 설탕이 들어가지 않은 모든 과일과 약한 차

두 번째 아침 식사:제철 딸기 한 잔

저녁: 수프, 월요일과 동일하지만 송아지 대신 – 살코기 150g

저녁: 야채스튜 300g

수요일:

아침:설탕과 크래커가 들어가지 않은 차

두 번째 아침 식사:신선한 양배추와 오이 샐러드 2개 메추리알아니면 닭 한 마리

저녁: 야채 수프와 치킨 필레 150g

저녁: 야채 스튜(250-300g)

목요일:

아침: 약한 커피와 조각 호밀 빵

두 번째 아침 식사:갈은 당근 한 컵

저녁: 야채스프와 흰콩 150g

저녁: 큰 과일 샐러드

금요일:

아침:둘 구운 사과그리고 설탕 없는 차

두 번째 아침 식사: 코티지치즈 100g에 잘게 썬 과일을 섞어주세요

저녁: 야채스프와 쇠고기 150g

저녁: 오븐에 구운 야채 (감자 제외)

평균 일일 칼로리 함량 609Kcal.

원하는 경우 다이어트를 10일 동안 사용한 후 휴식을 취할 수 있습니다. 이 경우 8~10kg이 빠지게 됩니다. 다이어트 중에는 하루에 약 1.5리터의 정제수를 마셔야 합니다.

여름 다이어트의 장점

체중 감량을 위한 여름 다이어트예를 들어 해변 시즌과 같이 빨리 체중을 감량하려는 사람들에게 좋습니다. 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 포함되어 있어 내약성이 좋습니다(케피어, 일본식, 메밀 식단보다 훨씬 좋음). 몸에 꼭 필요한. 다량의 야채는 몸에 섬유질을 제공하여 포만감을 주는 경향이 있습니다. 두 번째 아침 식사를 하면 배고픔이 사라지고, 또한 주요 식사는 하루 중 전반부에 이루어지며, 이는 배고픔을 증가시킵니다. 다이어트 효과.

체중 감량을 위한 여름 다이어트의 단점

다이어트의 가장 큰 단점은 그것이 카테고리에 속한다는 것입니다. 빠른 다이어트아시다시피 급격한 체중 감량은 종종 불안정한 결과를 초래합니다. 영원히 살을 빼고 싶다면 자신의 몸에 딱 맞는 맞춤형 다이어트를 하는 것이 훨씬 더 중요하며, 이것이 핵심입니다. 적절한 체중 감량. 이 경우, 추가 파운드는 귀하에게 돌아오지 않습니다. 주문하다 개인 식단전문 영양사의 홈페이지를 방문하시면 됩니다.

좋아하는 음식으로 살을 빼는 것이 가능한가요? 여름에는 뭐든지 가능해요! 자세히 알아보기 맛있는 다이어트기사에서.

여름이 아니라면 언제부터 관리를 시작해야 할까요? 자신의 체중? 휴가철과 해변 시즌은 그동안 소홀했던 모두를 밀어낸다. 건강한 식생활명절에는 몸 관리에 유의하세요.

여름 다이어트는 육체적으로나 정신적으로나 가장 쉬운 다이어트 중 하나로 여겨지며,있다 다양한 옵션메뉴를 통해 누구나 원하는 대로 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우 초과 체중은 일주일 이내에 감소하며 이 기간 동안 큰 어려움 없이 5-7kg을 없앨 수 있습니다.

여름에 체중 감량을 위한 규칙

더운 날씨로 인해 식욕이 떨어진다는 점에서 여름 다이어트는 좋은데요. 신체는 제한된 칼로리 섭취에 전혀 반대하지 않으므로 건강에 해로운 음식을 섭취하면 중단없이 체중 감량이 이루어집니다.

모든 여름 다이어트는 동일한 원칙을 기반으로합니다. 자연의 계절 선물을 먹어야합니다. 수량 무제한. 딸기, 야채 및 과일의 칼로리 함량이 낮기 때문에 적절하게 구성된 식단은 어떤 식 으로든 수치에 영향을 미치지 않지만 동시에 영양 원리의 급격한 변화로 인해 발생하는 배고픔을 경험하지 않습니다.

풍부한 자연 선물의 구성에도 불구하고 여전히 사람에게 제공할 수는 없습니다. 충분한 양영양 성분. 그렇기 때문에 여름 식단을 너무 오래 고집할 수는 없으며 반드시 단백질과 탄수화물 식품, 예를 들어 죽과 살코기.

모든 여름 다이어트에는 다음 조건이 필요합니다.

조금씩 먹어야지 분수 부분으로하루에 5-6 번.
계절에 따른 자연의 선물은 배고픔을 만족시키기 위해 얼마든지 먹을 수 있습니다.
식단에 소금 부족으로 인해 흐트러진 체액 균형을 회복하려면 가스 없이 하루에 최소 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.
물과 녹차를 제외한 홍차, 커피, 레모네이드, 알코올 및 기타 음료는 식단에서 제외되어야합니다.

더운 계절에 체중 감량의 또 다른 이점은 많은 사람들이 짧은 치마, 티셔츠, 오픈 수영복을 입고 멋져 보이고 싶어하며, 이를 위해서는 보기 흉한 몸매 주름을 제거해야 한다는 것입니다. 이 욕망은 가장 중요한 조건을 만듭니다. 효과적인 다이어트 – 강한 동기 부여. 이것은 이미 절반의 성공이므로 남은 것은 의지력을 발휘하고 저칼로리 식품으로 전체 식단을 견디는 것뿐입니다.

제철 음식으로 살을 빼면 이득과 해로움

어떤 다이어트에서든 체중 감량은 신체가 음식에서 충분한 칼로리를 섭취하지 못하기 때문에 자체 내부에서 칼로리를 찾기 시작하고 지방 축적물에서 발견한다는 사실에 근거합니다. 여름 체중 감량 방법의 장점은 야채와 과일이 다량의 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 성분을 제공한다는 것입니다. 그 결과, 익숙한 정크푸드가 부족하여 신체가 심한 불편함을 느끼지 않게 됩니다.

자연의 은사와 함께 몸에 들어가는 물질은 체중 감량뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선하고 기능을 향상시킵니다. 소화 시스템. 이렇게 먹으면 불면증이 사라지고 아침에 일어나기 쉬워진다는 사실을 깨닫는 사람이 많다.

그럼에도 불구하고, 장기자연의 선물만으로는 만족할 수 없습니다. 이는 작업에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 내부 장기. 여름 다이어트 기간은 3일, 4일, 5일, 7일, 10일 또는 14일 등 다양할 수 있습니다. 과일과 채소의 체중 감량에 시간이 오래 걸릴수록 여름 메뉴에 포함해야 할 제품이 더욱 다양해집니다.

일반적으로 제철 과일은 적당히 섭취하면 몸에 해롭지 않습니다. 하지만 다이어트 중에 일일 기준야채와 과일의 섭취가 증가하여 소화 시스템에 질병을 일으킬 수 있습니다.

사과나 감귤류 같은 산성 과일은 치아 법랑질을 손상시킬 수 있는 반면, 바나나, 포도, 대추는 통제하지 않고 섭취할 경우 반대 효과를 가져와 신체 크기를 증가시킬 수 있습니다.

이 방법의 또 다른 함정은 저칼로리 단식 기간 후에 다시 과체중이 발생하기가 매우 쉽다는 것입니다. 유능한 전환없이 평소 식단으로 돌아 오면 허리와 엉덩이에서 사라졌던 센티미터가 다시 나타나는 것을 곧 알 수 있습니다.

다이어트 메뉴 옵션

대부분의 경우 7일 여름 체중 감량 다이어트는 매주 매일 하나의 야채나 과일에 전념하여 매주 다양한 모노 다이어트 체인을 만드는 방식으로 설계됩니다. 예를 들어 첫날에는 사과를, 두 번째 날에는 오이, 세 번째 날에는 오렌지 등을 먹을 수 있습니다. 동시에 일주일에 1-2번 점심으로 작은 조각을 먹을 수 있습니다. 살코기단백질 결핍을 보충하기 위해

매일 모노 다이어트

가장 인기 있는 여름 모노 다이어트의 7일 체인은 다음과 같습니다.

1 일– 튀긴 야채를 제외하고 어떤 형태로든 선택한 야채를 무제한으로 먹을 수 있으며 대부분 하루에 1-1.5kg이면 충분합니다.
2일차– 바나나, 대추야자, 포도를 제외하고 원하는 과일을 신선하게 섭취하거나 저지방 요구르트 또는 케피르와 함께 칵테일을 만들 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1~1.5kg의 과일이면 충분합니다.
3일차– 원하는 경우 저지방 케 피어 또는 코티지 치즈를 추가하여 무제한으로 베리를 먹을 수 있습니다.
4일– 예를 들어, 저지방을 먹고 마셔야 하지만 완전 저지방 발효유 제품은 섭취하지 않아야 합니다.
5일– 야채의 날이 다시 반복되며, 첫날과 동일한 야채를 선택할 수도 있고 다른 날의 야채를 선택할 수도 있습니다.

6일차– 베리 데이가 반복되며 과일로 칵테일, 무스 또는 샐러드와 같은 디저트를 만드는 것이 가장 좋습니다.
7일차– 설탕을 첨가하지 않고 갓 짜낸 주스만 마실 수 있기 때문에 마지막 날이 가장 어려울 것입니다. 하루에 2-3리터이면 충분합니다.

여름 식단의 7일 식단에는 영양 성분이 풍부한 음식이 포함되어 있지 않기 때문에 이 식단을 일주일 동안 계속할 수 없습니다. 체중 감량 후에는 점차 평소 식단으로 돌아가야 하며 빠르면 한 달 안에 반복할 수 있습니다. 그러한 다이어트의 일주일 안에 4-7kg을 잃을 수 있습니다.

프렌치 세븐데이

이 체중 감량 방법은 일주일 안에 여름까지 체중 감량에 도움이 되도록 고안되었습니다. 이 기간 동안 3-6kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 일주일간 프랑스 여름 다이어트의 기본 원리는 별도의 식사즉, 동물과 식물성 식품섞이지 않고 따로 사용됩니다. 식사 간격은 3시간을 원칙으로 합니다.

이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

1 일– 아침 식사로 삶은 것 1개 삶은 달걀요구르트와 과일 조각, 점심에는 신선한 야채 샐러드 올리브유, 말린 살구 또는 자두를 곁들인 사탕무 조림의 일부, 저녁 식사로는 껍질, 지방, 소금 및 향신료가없는 삶은 닭고기 100g, 단단한 치즈 조각, 저지방 케 피어 한 잔;
2일차– 아침 식사에는 오렌지 1개와 검은 빵 크래커 2개, 점심에는 삶은 해산물과 살코기 송아지 고기 100g, 저지방 케피르 또는 요구르트 한 잔, 저녁에는 삶은 콜리플라워 또는 브로콜리 일부, 작은 감자 1개, 삶은 것 스킨;

3일차– 아침 식사에는 저지방 코티지 치즈 100g과 살코기 햄 한 조각, 점심에는 허브를 곁들인 삶은 버섯 100g, 일부 양배추 조림, 재킷에 삶은 중간 감자 2개, 신선한 키위 2개, 저녁 식사용 삶거나 찐 살코기(대구, 파이크 퍼치, 가자미) 120g 및 케피르 한 잔;
4일– 아침에는 오트밀 일부와 물, 신선한 바나나 1개, 점심에는 삶은 계란 1개, 허브를 곁들인 삶거나 찐 살코기 100g, 저녁에는 야채와 올리브 오일 샐러드, 중간 크기 삶은 감자 1개 , 검은 빵 크래커 1개;
5일– 아침 식사에는 삶은 달걀 1개와 요거트 일부, 과일 조각, 점심에는 쌀 100g, 물, 삶은 사탕무, 호박 한 잔 또는 토마토 쥬스, 저녁 식사에는 저지방 코티지 치즈 100g, 단단한 치즈 조각, 케 피어 또는 요구르트 한 잔;
6일차– 아침 식사에는 물과 함께 콘플레이크 일부, 케피르 또는 요구르트 한 잔, 점심에는 완숙 1개 계란그리고 삶거나 끓인 간 120g, 저녁 식사로 잘게 썬 양배추, 검은 빵 크래커 및 신선한 키위 1개;
7일차– 아침 식사에는 삶은 계란 1개와 단단한 치즈 한 조각, 점심에는 물에 밥 한 조각, 잘게 썬 양배추와 삶은 버섯, 저녁에는 삶거나 끓인 간 150g, 2개 게 막대기그리고 우유 한 잔.

프랑스 식단이 제안하는 것 균형 잡힌 메뉴– 신체는 식물성 식품과 동물성 식품을 모두 받습니다. 이러한 다이어트를 통해 과체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 자신의 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.

체리 다이어트

여름이 시작되면서 과일 가게 진열대에 체리가 나타나기 시작하는데, 체리는 기분 좋은 맛으로 인해 빨리 매진됩니다. 그러나 이 베리가 배고프거나 유혹을 느끼지 않고 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 것이라는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 이렇게하려면 다음을 사용하여 다이어트를 만들어야합니다. 최대 사용설탕에 절인 과일, 주스 및 과일 음료 형태의 신선한 체리.

베리 외에도 식단에 다른 과일도 포함시켜야 합니다 저칼로리 식품, 그러면 신체에 해를 끼치 지 않고 다이어트를 7 일 동안 연장 할 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같이 구성할 수 있습니다.

아침– 물에 오트밀 100g과 체리 300g;
저녁- 린 부분 야채 수프, 피부, 지방, 소금 및 향신료가없는 삶은 닭고기 작은 조각 또는 저지방 삶은 생선, 체리 주스 한 잔 또는 설탕이없는 설탕에 절인 과일;
애프터눈 티– 베리 300g;
저녁– 드레싱을 하지 않은 신선한 야채 샐러드, 닭고기나 생선 한 조각, 저지방 케피어나 요구르트 한 잔.

이 메뉴는 일주일 내내 매일 유효합니다. 이 기간 동안 3-4kg의 과체중을 없앨 수 있으며 배고픔이 강하지 않으며 다이어트를 마친 후에도 이전 다이어트로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.

결론

여름에는 자연이 우리에게 많은 양의 비타민을 선물하므로 신체의 이익을 위해 이를 사용할 가치가 있습니다. 7일간의 여름 다이어트를 통해 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 부작용. 모든 규칙을 준수하고 식사를 허용하지 않는 경우 유해한 제품적어도 가끔은 며칠 내에 첫 번째 결과가 육안으로 표시됩니다.

독자의 이야기 "어떻게 2.5개월 만에 18kg을 감량했나요?"
나는 평생 뚱뚱했고 과체중에 시달렸습니다. 옷가게에서는 L 사이즈를 선택했는데, 25세가 되자 XL로 바뀌고 계속해서 성장했습니다. 나는 30~35킬로그램을 더 늘리기 위해 어떻게 노력했는지 오랫동안 말씀드릴 수 있습니다. 다이어트, 단식투쟁, 그리고 육체적 운동, 심지어 약과 어떤 종류의 음모까지. 효과는 단명했거나 전혀 없었습니다. 간단히 말해서, 절망, 우울증, 그리고 거의 체념하는 상태입니다. 엄청난 무게. 그런데 어느 날 우연히 발견한... 체중 감량에 도움이 되는 초콜릿바! 시도해 보는 데 비용이 들지 않았습니다. 저는 초콜릿을 좋아합니다. 주문해서 먹었습니다. 그리고 몸무게도 줄었어요!! 신비주의처럼 보이지만 사실입니다. 나는 문제를 연구하기 시작했고 그것이 어떻게 작동하는지 깨달았습니다. 얘들아, 한번 해봐! 나는 이미 2.5개월 만에 18kg을 감량했다. 그리고 나는 계속합니다. 그것은 당신에게 달려 있지만 물론 체중 외에는 아무것도 잃지 않습니다. 147 루블의 체중 감량을 위해 Choco Burn 초콜릿을 사용해보십시오.

여름은 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 시기라는 사실을 알고 계셨나요? 이전에 이동했더라도 우리가 더 많이 움직이는 것은 이번 여름 기간입니다. 익숙한 이미지삶. 덕분에 큰 수야채와 과일, 허브, 베리 등 오랫동안 꿈꿔 왔던 모습을 얻을 수 있습니다. 또한 어떤 종류의 운동도하면 체중 감량 효과가 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다.

내일이나 다음 월요일이 아니라 기사를 읽은 후 즉시 체중 감량을 시작해야 합니다. 월요일은 힘든 날이고, 주말이 지나면 정신을 차려야 하고, 화요일에는 식단을 좀 느슨하게 해서 수요일에 식사를 중단할 수 있어야 한다고 주장하면서 수요일까지 계속 미루던 한 소녀를 알고 있었습니다. 많은 "유해한" 음식. 글쎄요, 제가 뭐라고 말할 수 있겠습니까? 이것은 단지 변명일 뿐이고 그 이상은 아닙니다. 이제 가서 하루 종일 마셔야 할 물 1.5리터를 부으십시오. 첫째, 식욕이 감소하고, 둘째, 수분을 많이 섭취촉진하다 빠른 교환체내의 독소를 제거하여 정화하는 것을 의미합니다. 결국 그러한 행동의 결과는 체중 감량일 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 그건 그렇고, 더위 속에서는 어딘가에서 마셔야합니다 더 많은 물, 그러나 하루에 1.5-2 리터 미만입니다. 그리고 제가 드리는 조언은 대부분의 물을 밤이 아닌 아침에 마시는 것이 좋습니다. 이미 짐작했듯이, 밤에 화장실에 가기 위해 여러 번 일어나야 할 것입니다.

체중 감량을 위한 여름 다이어트는 매우 다양하므로 끝없이 이야기할 수 있습니다. 모두가 자신이 좋아하는 것을 선택합니다. 몇 가지를 골랐어요 흥미로운 다이어트, 참고할 수 있습니다.

1. 섭취량에 따른 다이어트 샐러드. 여름 다이어트 샐러드여름 내내 꼭 먹어봐야 할 요리입니다. 그리고 체중 감량을 결정한 젊은 여성들뿐만 아니라 체중 감량이 필요하지 않은 여성들에게도 마찬가지입니다. 유익한 물질만을 섭취 신선한 제품, 이를 통해 장기간 신체 건강을 보장합니다.

체중 감량을 시도하는 소녀는 항상 양배추, 오이, 양파, 시금치 및 기타 야채를 식단에 포함해야 하며, 요리는 매일 다르게 만들 수 있습니다. 하지만 특별한 게 있어요 샐러드 다이어트, 2주 동안 설계되었습니다. 즉, 휴가를 간다면 이제 자신을 돌봐야 할 때입니다. 이 다이어트는 체중을 7kg 정도 줄이는 데 도움이 됩니다.

무엇을 해야 합니까?

첫 번째 주.하루 종일 1% 케피어 1리터를 마실 수 있습니다.

아침메인 식사를 먹기 30분 전에 레몬이 든 물 한 잔을 마셔야 합니다. 다음으로 녹색 사과, 오렌지, 배, 1% 지방 요구르트로 과일 샐러드를 준비하세요.

점심과 저녁 식사야채로 샐러드 두 개를 준비하되 접시에 감자를 넣지 마십시오. 또한 올리브 오일로만 양념을 해야 합니다. 레몬 주스, 그러나 마요네즈나 기타 고칼로리 드레싱은 사용하지 마세요.

2주차.계속해서 다이어트를 고수하지만 이미 다이어트에 100g을 추가할 수 있습니다. 살코기소금 없이. 예, 맛은 없지만 어떤 목표를 위해 노력하고 있는지 기억하므로 인내심을 갖고 조정해야 합니다.

이 다이어트 중에는 술만 마실 수 있습니다 녹차그리고 먼저 레몬을 주입해야하는 물. 그리고 잊지 마세요. 많은 양의 요리는 당신을위한 것이 아닙니다.

2. 또 다른 유형의 다이어트가 있습니다. 극심한. 그리고 많은 소녀들이 이미 본격적인 여름이되었을 때만 체중 감량을 할 시간이고 옷을 벗을 시간이므로 해변에 갈 시간이라는 것을 기억하기 때문입니다. 이 유형의 다이어트에 하루 종일 투자하면 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

첫날에는 사과 4개, 레몬 1개, 살코기 100-200g, 무가당 크래커 3개를 먹습니다. 둘째 날에도 똑같은 음식을 먹어야 합니다. 원하는 효과. 결과적으로 버티면 즉시 1.5-2kg을 잃게됩니다. 더 큰 효과를 얻기 위해 반복하고 싶다면 며칠간 휴식을 취한 후 절차를 반복할 수 있습니다.

3. 빠른 체중 감량에 도움 여름 다이어트 수프, 그중 가장 효과적인 것은 양배추와 에서 나온 것입니다. 매일 양배추 수프를 먹으면 단 일주일 만에 상당한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 가장 놀라운 점은 이 수프를 하루 중 언제든지, 심지어 18시 이후에도 먹을 수 있다는 것입니다.

이 다이어트주로 녹색 야채만 포함되어 있으며 나머지 야채와 달리 신체가 소화에 상당한 양의 에너지를 소비합니다. 하지만 하루 종일 수프 하나만 먹어야한다고 생각하지 마세요. 또한 야채, 과일, 생선, 고기를 추가 할 수 있지만 특정 순서로만 추가 할 수 있습니다.
확실히 누군가가 이 다이어트에 관심이 있으므로 우리는 동일한 양배추 수프 요리법을 제공합니다. 양파, 부용 큐브, 파슬리 뿌리, 달콤한 고추, 양배추, 토마토 캔과 신선한 토마토, 당근을 섭취해야합니다. 모든 야채는 재량에 따라 자르고 끓는 국물과 함께 팬에 넣고 1 시간 동안 요리하고 맛에 소금과 기타 향신료를 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

메뉴이 다이어트는 다음과 같습니다.

첫날:바나나와 수프를 제외한 모든 과일을 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 매일 이 식단을 유지할 수 있다면 매일 1.5kg을 감량할 수 있다.

둘째 날:콩과 식물을 제외하고 식단에 신선하거나 삶은 야채를 추가하여 수프를 계속 섭취하십시오.

세번째 날:다이어트에서 감자를 제외하고 첫날을 반복하십시오.

넷째 날:오늘은 바나나 5개를 먹고, 무 지방 우유, 수프 먹는 것을 잊지 마세요.

다섯째 날: 오늘은 삶은 고기(쇠고기 또는 닭고기 가슴살), 생선, 토마토를 대량으로 섭취합니다.

여섯째 날:오늘은 다시 수프와 야채 샐러드를 먹고, 삶은 쇠고기도 추가합니다. 오늘은 과일이 없어요.

일곱째 날:일곱째 날까지 만들면 훌륭합니다. 계속해서 수프를 먹고, 기름없이 삶은 밥을 샐러드와 함께 추가할 수도 있습니다. 야채와 과일을 대량으로 섭취하고 주스도 마실 수 있습니다.

다이어트 중에는 설탕 없이 차와 커피만 마시면 되고, 광천수그리고 야채주스. 당연히 알코올은 없습니다!

4. 다양한 다이어트 중에는 생식 다이어트. 자신의 모습을 보는 사람들의 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 신선한 야채, 과일, 견과류, 허브 등 원시 형태로만 제공됩니다. 때로는 음식에 식물성 기름을 첨가할 수도 있지만, 냉간 압착된 기름만 첨가할 수 있습니다.

이 식단은 고기, 생선, 가금류, 우유와 같은 음식이 완전히 제외되기 때문에 매우 복잡합니다. 때때로 그러한 다이어트는 다음과 같은 여성에게 처방됩니다. 부인과 질환, 만성 월경 전 증후군, 월경 중 통증을 포함합니다.

식단에서 모든 동물성 제품을 제거해야 하지만, 어쨌든 몇 주 동안 생식을 하면 쉽게 체중이 줄어들고 몸이 깨끗해집니다. 소화관, ㅏ 면역 체계더 강해지고 결과적으로 활력도 향상됩니다. 이 다이어트에서 가장 중요한 것은 가장 어려운 첫 며칠 동안 생존하는 것입니다. 두통이 있을 수 있지만 곧 모든 것이 지나갈 것이고 반대로 가벼움과 신선함을 느끼기 시작할 것입니다.

여러분의 편의를 위해 저희가 선택했습니다 샘플 메뉴, 고수할 수 있고 조정할 수 있습니다.

아침 식사로아몬드를 먹는 것이 가장 좋으며 (먼저 밤새 담가야 함) 시리얼 싹 1.5컵도 먹는 것이 좋습니다.

점심 전에바나나와 당근으로 만든 주스를 한 잔 마셔도 되고, 오렌지 주스로 대체해도 됩니다.

점심으로준비하다 큰 부분양상추 잎, 토마토, 신선한 녹색 채소 및 해바라기 씨를 포함한 샐러드 (반 잔). 샐러드 전체에 레몬즙, 식초, 올리브 오일로 양념을 하세요.

애프터눈 티셀러리, 사탕무, 당근 주스 한 잔을 마신다.

첫 번째 저녁 식사건포도 또는 사과 반 잔을 먹을 수 있으며, 두 번째 저녁 식사에는 다시 마른 해초, 아보카도, 야채 및 상추 잎으로 샐러드를 많이 준비합니다. 식초로 간을 하셔도 됩니다. 구연산그리고 식물성 기름.

배고픈 느낌을 없애기 위해 자기 전당근이나 과일을 먹을 수 있습니다.

생 야채와 과일만 먹을 것이라는 사실 외에도 초보자의 경우 빵, 죽(바람직하게는 오트밀), 씨앗, 콩류 및 곡물(싹)을 추가할 수 있으며 복합 비타민과 탄산수중요한 요소가 킬로그램과 함께 몸을 떠나지 않도록 합니다.

5. 다섯 번째로 우리가 이야기하고 싶은 것은 5일간 다이어트.다이어트는 여름을 위해 고안되었습니다. 이 다이어트에서 허용되는 특정 음식을 먹어도 체중이 감소합니다. 여름에는 더위 때문에 술을 더 많이 마시고 싶어지게 되는데, 이는 식욕을 감소시키고 그에 따라 체중이 감소한다는 것을 의미합니다. 따라서 이 다이어트를 하면 매일 1kg의 체중을 감량할 수 있다. 그러나 식단에는 여름만 포함되어 있으므로 이러한 숫자에 놀라지 마십시오. 다이어트 요리, 당신은 그를 포화시킬 것입니다 유용한 물질, 정상적인 생활에 필요합니다. 그건 그렇고, 원한다면 그러한 다이어트를 10 일 동안 연장 할 수 있습니다 더 큰 효과 5kg이 아니라 10kg을 잃습니다.

메뉴:

1 일:- 아침 식사 – 크래커 또는 토스트와 함께 무설탕 차(호밀빵만 섭취),
- 두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 – 200g,
- 저녁 - 생선 수프양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토,
- 저녁 식사 - 빵 한 조각과 함께 찐 야채(끓일 수는 있지만 튀기지 마세요!!!). 재량에 따라 야채를 결합할 수 있습니다.

2일차:- 아침 식사 - 무설탕, 호두가 들어간 커피,
- 두 번째 아침 식사 – 저지방 케피어와 바나나 반 개,
- 점심 – 양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토를 넣은 쇠고기 국물 수프
- 저녁 식사 - 빵 한 조각과 함께 찐 야채(기름 없이 끓인 것).

3일차:- 아침 식사 – 크래커를 곁들인 무설탕 커피,
- 두 번째 아침 식사 – 케피어 한 잔(물론 저지방)과 베리 반 잔(딸기, 건포도),
- 저녁 - 치킨 수프야채와 함께,
- 저녁 식사 - 호밀빵 한 조각과 함께 버터를 첨가하지 않고 찐 야채 또는 조림 야채.

4일차:- 아침 식사 – 설탕이 들어가지 않은 녹차와 크래커,
- 두 번째 아침 식사 - 신선한 샐러드양배추와 톱질 달걀 두 조각 (닭 한 마리로 대체 가능),
- 점심 – 야채와 빵 한 조각을 곁들인 생선 수프,
- 저녁 식사 - 호밀빵 한 조각과 함께 버터를 첨가하지 않고 찐 야채 또는 조림 야채.

5일차:- 아침 식사 – 무설탕 차와 베리 반 잔,
- 두 번째 아침 식사 – 저지방 케피어와 호두 2개,
- 점심 – 야채와 빵 한 조각을 곁들인 쇠고기 수프,
- 저녁 식사 - 호밀빵 한 조각과 함께 버터를 첨가하지 않고 야채를 찌거나 끓입니다.

5일 다이어트에는 장점과 단점이 있습니다. 장점 중 가장 먼저 주목하고 싶은 것은 영수증 빠른 효과체중 감량 짧은 시간, 많은 소녀들이 이 다이어트를 시도해 볼 수 있으며 오랫동안 견디기 쉬웠으며 비타민과 기타 물질이 부족하기 때문이라는 것을 이해할 수 있습니다. 중요한 요소몸을 위해 당신은 경험하지 못할 것입니다. 두 번째 아침 식사가 제공된다는 점도 장점으로 꼽힙니다. 그러나 그러한 다이어트의 단점은 여름에만 사용이 가능하고 일년 중 다른시기에는 효과가 훨씬 눈에 띄지 않는다는 것입니다. 여름에는 신체 활동도 증가합니다. 열공기 - 이 모든 것이 기여합니다 빠른 체중 감량, 겨울에는 우리가 이끄는 동안 앉아서 생활하는 생활방식삶.