일주일간 집에서 간단 다이어트. 다이어트 마지막 날의 샘플 메뉴

일반 규칙체중 감량: 2주 안에 5kg을 감량하는 방법

단 2주 만에 5kg을 감량하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 3일 급식 다이어트와 달리 메뉴를 최소화해 살이 급격하게 녹는다면 이곳에서는 살이 쉽게 빠지지 않아 2주 동안 단식을 할 수 있는 사람은 거의 없다. 온라인 포럼에서 여성이 둘째 날 몇 킬로그램을 감량했는지에 대한 불만 사항을 자주 찾을 수 있습니다. 2주 다이어트. 그리고 그녀의 체중은 1kg 감소하지 않으며 더 많은 체중을 줄이는 방법도 명확하지 않습니다.

체중 감량을 멈추는 비결은 신체가 엄격한식이 제한을 에너지를 절약해야 할 어려운시기의 시작 신호로 인식한다는 것입니다. 에너지를 가장 많이 사용한 후에 섭취한 칼로리 필요한 프로세스중요한 기능은 예비로 저장됩니다. 지방 조직그리고 불에 타지 않을 것입니다.

건강을 해치지 않고 5kg을 감량하는 방법은 다음과 같습니다.

최대 허용 칼로리량(예: 900kcal/일)으로 다이어트를 시작하고 체중이 감소함에 따라 점차적으로 줄입니다. 에너지 가치메뉴 재료;
다이어트를 올바르게 시작하십시오. 시작하기 이틀 전에 과자를 포기하거나 최소한으로 줄이십시오.
메뉴를 하루 전에 미리 계산하세요. 이는 칼로리를 조절하고 고장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
합리적으로 생각하다 육체적 운동, 이는 칼로리 소비 속도를 높이고 지방 축적을 촉진합니다.

5kg 감량 뿐만 아니라 그 감량도 유지하고 싶으신 분 달성된 결과, 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 매우 중요합니다. 체중을 유지하려면 칼로리 섭취량을 지속적으로 조절해야 합니다.

건강을 해치지 않고 체중 안정화를 통해 14일 안에 5kg을 감량하려면 오랫동안, 제품 선택을 신중하게 고려하고 메뉴를 미리 생각해야합니다. 단백질은 식단에 포함되어야 합니다(kg당 0.8g의 비율). 원하는 체중), 지방(최소 15g, 그 중 1/3은 동물성). 나머지 칼로리는 탄수화물에서 나와야 합니다. 혈당지수(GI)를 기준으로 제품 선택을 탐색하는 것이 편리합니다. 이 지표가 낮을수록 식사 후 혈당 변동이 작아지고 신체가 받은 에너지를 비축해 두지 않을 가능성이 커집니다.

지방 보유량 형성에 사실상 영향을 미치지 않습니다. 단백질 제품– 고기, 생선 및 해산물, 계란, 케피르, 코티지 치즈. 하지만 시리얼에는 주의해야 합니다. 진주 보리를 제외한 거의 모든 것들은 칼로리가 상당히 높으며 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

찌거나 삶거나 굽거나 끓이는 음식을 먹으면 2주 안에 5kg을 감량할 수 있다. 메뉴에서 튀김, 훈제, 소금에 절인 요리, 매운 요리 등 식욕을 자극하는 요리를 제외해야 합니다. 빠른 체중 감량에는 반드시 과자, 제과 페이스트리, 구운 식품 및 신선한 빵이 제외됩니다. 상점에서 구입하는 요구르트, 커드, 소스, 주스 및 탄산음료에는 숨겨진 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 버려져야 합니다.

가장 효과적인 2주 다이어트

체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단은 사람이 즐겁게 따라갈 수 있는 영양 시스템이 될 것입니다. 접시와 제품이 다음과 같은 경우 2주 안에 체중계에서 마이너스 5kg을 볼 수 있습니다. 일일 메뉴불쾌한 감정을 일으키지 않으며 억지로 먹지도 않습니다.

2주 안에 5kg을 감량할 수 있는 영양 계산의 예:

낮	일일 식단
1위	삶은 달걀 2개, 사과 무제한, 신선한 야채 샐러드와 드레싱 식물성 기름제한 없는
2위	코티지 치즈 500g, 저지방 사워 크림 50g, 케피르, 자몽 무제한
3번째	l 케피어, l 갓 짜낸 과일 주스, 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드 무제한
4번째	1.5kg 사과, l 저지방 케 피어
5번째	삶은 닭 가슴살 500g, l 로즈힙 국물, l 케피어
6번째	통곡물 토스트 2개, 아보카도 반 개, 양상추, 옷을 입힌 것 레몬 주스, 무제한
7번째	삶은 쇠고기 150g, 2조각 호밀 빵, 식물성 기름을 곁들인 토마토와 오이 샐러드
8일	오이 kg, 파슬리 한 묶음 - 식물성 기름을 곁들인 샐러드 형태로 하루 종일 먹습니다. 케 피어 l
9일	삶은 달걀 2개, 케피어, 식물성 기름을 곁들인 오이, 무 샐러드, 무제한
10일	삶거나 구운 생선 300g, 무제한 식물성 기름을 곁들인 양배추, 당근 샐러드, 오렌지 2개
11일	"자켓을 입고" 삶은 감자 4개, 케피르, 자몽 2개
12일	어떤 과일과 생 야채제한 없음
13일	저지방 사워 크림 (50g 이하)을 곁들인 코티지 치즈 500g, 내가 로즈힙 국물
14일	통곡물 토스트 2개, 단단한 치즈 50g, 오이와 토마토 무제한

성공적인 다이어트를 위해서는 하루에 적어도 다섯 번은 먹어야 하며, 먹는 음식은 모든 식사에 대략 균등하게 분배되어야 합니다.

2주 안에 5kg을 감량하는 보조 방법

체중 감량을 위해 다이어트에 동반되어야 하는 첫 번째 보조 방법은 다음 사항을 준수하는 것입니다. 음주 정권. 물은 지방분해산물을 제거하는데만 필요한 것이 아닙니다. 종종 우리는 갈증을 간식에 대한 욕구로 착각하고 다이어트를 중단합니다. 따라서 2주 안에 5kg을 감량하려면 물이나 녹차 등 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.

가장 효과적인 보조 방법은 신체 활동입니다. 어느 스포츠 활동근육 강화에 도움. 신체는 근육을 만들고 몸매를 유지하기 위해 많은 에너지를 소비하며, 저장된 지방에서 근육을 끌어옵니다. 가장 효과적인 부하 빠른 체중 감량고려된다 인터벌 트레이닝. 이것은 다른 속도로 달릴 수도 있고, 줌바 댄스 스타일을 번갈아가며 할 수도 있습니다. 피트니스 장비– 즐거움을 가져다주고 과로하지 않는 모든 것. 일주일에 3회 이상 30~40분 이상 훈련하면 체중 감량 효과가 나타납니다.

스포츠를 할 시간이나 기회가 없다면 체중 감량에 좋은 도움이 될 것입니다 등산엘리베이터 대신 계단을 이용하여 활기 넘치는 속도로 활성 게임길거리에서 아이들과 함께. 밝은 빛과 신선한 공기에서 칼로리가 훨씬 더 빨리 연소된다는 연구 증거가 있습니다(체육관을 선택할 때 고려할 가치가 있음).

요리 방법에 따라 체중 감량 속도도 영향을 받습니다. 예를 들어 양배추 샐러드 100g에는 25kcal, 같은 양의 삶은 양배추에는 18kcal, 조림 양배추에는 75kcal이 들어 있습니다. 삶은 감자에는 78kcal/100g, 튀긴 감자에는 340kcal이 들어 있습니다.

즐겁게 체중 감량에 도움이되는 요리법

다음 중 하나 중요한 조건 성공적인 체중 감량- 이것 좋은 분위기. 음식이 어떤 감정을 불러일으키는지에 따라 크게 달라집니다. 식단 감소로 인해 신체는 심한 스트레스를 받고 있으며, 맛도 없고 사랑받지 못하는 음식으로 스트레스를 늘릴 필요가 없습니다.

빠른 체중 감량을 위한 식단을 건강하고 즐겁게 만들기 위해 야채 요리로 다양화할 수 있습니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다. 덕분에 신체는 비타민과 미량 원소를 섭취합니다. 그리고 칼로리 함량은 야채 요리크지 않은.

요구르트를 곁들인 야채.집에서 만든 저지방 요구르트 150ml, 딜과 바질 잎, 호박 1개, 달콤한 고추 1개, 가지 1개, 적양파 1개가 필요합니다. 가지는 껍질을 벗기고 얇게 썰어 소금을 넣고 30분 정도 방치한 후 찬물로 헹구고 말립니다. 양파 껍질을 벗기십시오. 고추와 호박을 씻어서 큰 조각으로 자릅니다. 모든 야채를 철망 위에 놓고 오븐에서 약 10분 동안 굽습니다. 허브를 잘 씻어 잘게 자르고 요구르트와 섞습니다. 준비된 야채를 샐러드 그릇에 담고 요거트와 허브 소스로 간을 합니다.

속을 채운 호박.중간 크기의 어린 호박 몇 개를 선택하고 얇은 칼로 조심스럽게 코어를 제거하여 속이 빈 튜브로 만듭니다. 야채를 잘게 썬다: 큰 양파, 중간 크기 토마토 2개, 애호박 심 제거, 피망, 샴 피뇽 100g. 야채에 강판 치즈 2테이블스푼을 넣고 잘 섞습니다. 다진 야채로 호박을 채우십시오. 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

영양사 조언. 월간 체중 감량은 체중의 4~5%를 넘지 않아야 합니다. 총질량시체. 이 경우 체중 감량 과정은 고품질로 간주됩니다. 사람은 근육 때문에 살이 빠지는 게 아니라 지방 때문에 살이 빠진다. 손실된 킬로그램의 수는 사람의 초기 체중에 따라 달라집니다. 체중이 100kg인 여성의 경우, 정확하고 적절한 조치를 취한다면 2주 안에 5kg을 감량하는 것이 가능합니다. 균형 잡힌 식단. 모노 다이어트나 급식 다이어트를 통해 체중을 감량할 수 있지만 결과는 그리 높지 않습니다.

체중 감량에 대한 큰 오해는 지방의 양을 최대한 줄여야한다는 믿음입니다. 일일 배급량영양물 섭취. 실제로 대부분의 지방은 쉽게 소화되어 오랫동안 체내에 남아 있습니다. 이는 일반적으로 사람들이 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 그러나 신체에 필요한 에너지를 공급하고 다음을 포함하기 때문에 완전히 버릴 수는 없습니다. 지방산, 제공하다 건축 재료호르몬을 형성하고 장기적인 포만감을 촉진합니다. 마른 동물을 선호하는 것이 가치가 있습니다. 식물성 지방(비정제 또는 엑스트라 버진 오일).

2주 안에 체중을 5kg 감량하는 데 도움이 되는 운동은 아래 비디오를 참조하세요.

다섯 여분의 파운드– 얼핏 보면 꽤 많은 것 같습니다. 그러나 수치의 경우 이것은 중요한 수치입니다. 왜냐하면 최소값이라도 초과 중량배가 접혀 있거나 엉덩이에 과도한 볼륨이 있습니다. 악명 높은 5kg 때문에 좋아하는 드레스의 걸쇠가 맞지 않고, 몇 달 전에 구입한 청바지는 아직도 옷장 선반에 먼지가 쌓이고 있습니다.

우리의 평소 구세주인 다이어트가 이 불쾌한 상황에 도움이 될 것입니다. 소위 말하는 매우 빠른 속도일 수 있습니다. 비상식량 5kg이며 한 달 이상 사용할 수 있습니다. 그것은 모두 건강에 위험이 있지만 빠르게 체중을 감량하거나 점진적으로 체중을 감량하여 신체가 지능적으로 지방을 분해할 수 있도록 하는 욕구에 달려 있습니다.

3일간 비상식량 5kg 빼기

이것은 매우 엄격한 5kg 다이어트입니다. 빠른 손실체중 - 문자 그대로 하루 1.5 - 2kg. 저칼로리 음식이라도 정상적인 양으로 섭취하면 짧은 시간에 체중을 크게 줄이는 것이 불가능하기 때문에 식단은 매우 제한적입니다.

메뉴 3일 다이어트 5kg – 옵션 번호 1:

아침 식사: 1개 삶은 달걀, 설탕없는 커피 (녹차로 대체 가능);
두 번째 아침 식사: 유리잔 토마토 쥬스, 저지방 코티지 치즈– 200g;
점심 : 샐러드 제철 야채(생) 허브, 레몬즙(소금 없음)으로 양념, 삶은 생선 또는 치킨 필렛– 200g;
오후 간식: 붉은 건포도, 크랜베리 또는 기타 신맛이 나는 베리(계절에 따라) – 150g;
저녁: 따뜻한 것만 허브티무설탕.

이 다이어트는 3일 동안 5kg을 뺀 다이어트 동안 변함없이 유지됩니다. 음식이나 그 양을 바꾸는 것은 권장되지 않습니다. 다이어트의 모든 칼로리가 계산되며 이것이 성공의 열쇠입니다.

다이어트 메뉴에서 3일 만에 5kg 감량 – 옵션 2번:

아침 식사: 레몬을 곁들인 꿀 음료 – 150ml;
15분 후: 설탕을 넣지 않은 뜨거운 커피 또는 녹차 한 잔;
점심 : 계절 야채 또는 삶은 등심칠면조 – 200g;
저녁 : 달여 마시기 흰 양배추(액체만) – 150ml.

5kg 다이어트를 위한 꿀 음료 준비: 천연 꿀 한 스푼을 찬물(150ml)에 희석합니다. 결과 음료에 레몬 1/3의 주스를 짜냅니다. 제조 후 2~3분 이내에 즉시 저어서 마신다.

5kg을 뺀 다이어트를 위해 흰 양배추 달임 준비 : 양배추 200g을 부어주세요 차가운 물(200ml) 끓인 후 20분간 끓인다. 소금을 사용하지 마십시오.

5kg 감량을 위한 3일 다이어트의 기본 규칙:

많이 마시다 깨끗한 물– 차와 주스를 제외하고 하루 최대 2리터
많이 걸어라 맑은 공기, 매일 최소 2시간;
담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오.
무거운 육체 노동을 하지 마십시오.
비타민 B, 철, 칼륨, 칼슘 등 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

일주일에 5kg씩 체중 감량을 위한 다이어트

이곳의 메뉴는 매우 엄격하기 때문에 큰 욕망과 의지가 있다면 이 다이어트로 5kg을 감량할 수 있습니다. 바로 이렇게 말해야 해. 주간 다이어트 5kg은 위장병, 만성 질환 (재발 가능)이있는 사람, 허약하거나 빈혈이 있거나 피로가 심한 사람에게는 권장되지 않습니다.

긴 겨울을 지나도 몸이 아직 많이 약해진 봄에는 5kg 다이어트를 할 수 없습니다. 최고의 시간어떤 다이어트에도 - 여름이 끝나고 가을이 시작될 때, 풍부할 때 신선한 야채그리고 과일, 그리고 영양가가 낮은 식단으로 몸은 5kg을 잃을 준비가 되어 있습니다.

첫 번째 다이어트 옵션은 주당 5kg입니다.

월요일: 밥(소금 제외) – 3큰술. 숟가락;

화요일: 껍질째 삶은 감자 – 4개;

수요일: 코티지 치즈 – 300g;

목요일: 반숙 계란 – 3개, 완숙 계란 – 3개;

금요일: 삶은 닭고기 필레 또는 가슴살 – 300g;

토요일: 과일 수량 제한 없음(바나나 및 포도 제외)

일요일: 물만(생수 가능)

게다가 매일 마셔야 한다. 녹차무설탕. 수량은 선택사항입니다. 내추럴 커피하루에 한 번만 마실 수 있습니다 - 200ml.

두 번째 다이어트 옵션은 주당 5kg을 뺀 것입니다.

단기간에 5kg 감량을 보장받고 싶다면 일주일간 다이어트가 가장 중요하다 적합한 옵션. 그러나 가장 쉬운 것은 아닙니다. 5kg 다이어트의 7일 동안 매우 빈약한 다이어트에 만족해야 하기 때문입니다.

따라서 다이어트 일주일 동안 다음 계획에 따라 독점적으로 먹어야합니다.

아침 식사: 치즈를 곁들인 검은 빵 샌드위치(버터 없음), 설탕을 넣지 않은 커피;
두 번째 아침 식사: 과일(양 상관 없음)
점심: 야채 샐러드(소금 및 식물성 기름 제외), 삶은 고기 또는 생선 – 250g;
오후 간식: 과일;
저녁: 야채 샐러드또는 코티지 치즈 – 300g, 검은 빵 – 1 조각, 무설탕 녹차.

다이어트는 실제로 5kg을 감량하는 데 도움이 되지만 결과는 수명이 짧을 가능성이 높으며 불행히도 이것은 모든 엄격한 급식 다이어트의 많은 부분이며 5kg을 감량하기 위한 주간 다이어트도 예외는 아닙니다.

한달간 다이어트 5kg

한달에 5kg 다이어트가 가장 순하고 올바른 시스템이전 다이어트에 비해 체중이 감소했습니다. 영양학적 관점에서 볼 때, 일주일에 1.5kg 이상을 감량하는 것은 건강에 위험합니다. 급격한 체중감소로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다. 소화 시스템, 담낭, 신장에 영향을 미치고 신체의 호르몬 불균형을 유발합니다.

한달에 5kg 다이어트를 하면 건강을 위해 최대한 편안하고 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다.

한 달 동안 5kg 다이어트의 기본 규칙

모든 과자 및 과자, 레모네이드, 흰 빵, 국수, 지방이 많은 고기 및 생선, 훈제 고기를 식단에서 제거하십시오.
튀긴 음식은 잊어 버리세요. 삶은 것, 조림, 찐 요리 만 가능합니다.
최소 지방 - 버터와 라드는 일주일에 한 번만 섭취할 수 있습니다(각각 20g).
부분은 1/3로 줄이고 (2 주 후-반으로) 식사 빈도는 하루 5-6 번으로 늘려야합니다.
야채와 과일이 식단의 대부분을 차지해야 하며(최소 60%) 매일 섭취해야 하며, 고기와 생선은 일주일에 2~3회만 섭취해야 합니다.
차나 커피 한 잔당 설탕 1 티스푼을 넣거나 설탕을 꿀로 바꾸는 것이 좋습니다.
패스트푸드, 칩, 튀긴 견과류, 크래커 등이 메뉴에서 사라져야 합니다. 대신 과일과 야채, 씨앗, 생견과류, 유제품;
18시 이후에는 저녁을 먹지 마세요.
계절적 요인을 고려하십시오. 추운 계절에는 밤을 포함하여 꿀과 생강을 곁들인 뜨거운 차를 마십니다. 따뜻한 날씨에는 저지방 발효유 제품을 섭취하고 밤에는 케 피어를 섭취하십시오.
신선한 공기 속에서 걷고 간단한 체조를 해보세요.
강한 배고픔을 피하려면 견과류, 과일 또는 저지방 치즈 조각을 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 하루 종일 위장에 고르게 부하를 줄 수 있습니다.

5kg을 감량하기 위해 한 달 동안의 다이어트는 필요하지 않습니다. 특별 메뉴– 이 규칙을 엄격하게 준수하는 것으로 충분합니다.

스트레스 받는 것과는 달리 빠른 방법실천하면 안되는 체중 감량 장기, 월간 다이어트 5kg이면 꽤 오래 버틸 수 있어요. 이 다이어트를 균형 잡힌 다이어트라고 합니다. 식량 배급비타민과 미량 원소가 고갈되지 않으며 전체 복합체를 포함합니다. 몸에 꼭 필요한영양소.

2주간 다이어트의 특징과 특징

2주이면 충분해요 장기간저칼로리 다이어트를 위해 원리를 사용할 때 적절한 영양이 기간 동안 건강에 해를 끼치지 않고 1~2kg을 감량하고 회복할 수 있습니다. 체중 감량. 2주 만에 마이너스 5kg 다이어트는 "올바른" 다이어트만큼 균형이 잡혀 있지 않기 때문에 그 결과가 더욱 인상적입니다. 반면에 이 프로그램의 기본 원칙을 준수하더라도 5kg을 감량하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 개인의 특성체중 감량과 초기 체중.

2주에 5kg 다이어트의 기본은 저칼로리 식품으로만 구성되어 있습니다. 함량이 낮음 단순 탄수화물그리고 지방. 그러나 그럼에도 불구하고 그녀의 식단을 통해 그녀는 할당된 시간 내에 신체의 비타민과 미네랄 매장량을 체계적으로 보충할 수 있습니다.

코스 진행을위한 기본 규칙

저칼로리 다이어트를 할 가치가 있도록 파운드를 잃었다, 당신은 사용해야합니다 다음 규칙과정 완료:

식단의 기초로 야채와 과일, 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 칼로리 함량이 가장 낮지만 여전히 섭취할 수 있습니다. 대용량그리고 배고픔을 억제하세요.
식단에서 패스트푸드와 가공식품을 제거하세요. 또 그 제품들 패스트 푸드, "가벼운" 또는 "식이요법"이라는 라벨이 붙은 제품은 인체에 잠재적인 위험을 초래할 수 있습니다. 높은 칼로리 함량. 또한 이러한 제품은 신체에 유익하지 않습니다.
소량 (약 200g)으로 먹어야하며 일일 식사 횟수를 5 회까지 늘려야합니다.
식단은 섬유질뿐만 아니라 복합 탄수화물, 단백질도 신체의 지방 조직을 감소시키는 과정에 중요한 영향을 미치기 때문입니다.
식사를 시작하기 15분 전에 정수물 한 잔을 마셔야 합니다. 물에 레몬즙을 첨가하는 것이 좋습니다.
일일 칼로리 섭취량을 1200킬로칼로리로 줄여야 합니다.
샐러드에 레몬즙을 곁들여 먹는 것이 가장 좋습니다. 간장. 소금, 기름, 고칼로리 소스는 피해야 합니다.
아침 식사 가능 – 필수 조건유지 높은 레벨대사.
마지막 식사에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 신체는 과도한 에너지를 지방 조직으로 저장하지 않습니다.

2주 안에 5kg을 감량하는 저칼로리 다이어트에는 결과를 개선하고 강화하기 위한 실행 가능한 신체 활동이 필요합니다. 그러나 영양가가 상대적으로 낮기 때문에 운동 횟수는 주 3회로 줄이는 것이 가장 좋습니다.

다이어트에 허용되는 음식과 금지되는 음식

2주 안에 5kg을 감량할 수 있는 일일 식단은 다음 목록에 포함된 음식들로만 구성되어야 합니다.

섬유질 함량이 높은 야채(양배추, 호박 및 기타 멜론, 가지, 오이, 토마토)
냉동 베리(딸기, 블루베리, 건포도, 라즈베리)를 포함한 계절 베리;
약간의 지방 품종고기(송아지 고기, 토끼 고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 닭고기);
백색 저지방 생선(대구, 명태, 꽁치, 대구, 넙치);
시리얼 죽과 반찬( 현미, 압착 귀리, 진주 보리 및 메밀);
설탕과 고칼로리 충전제가 첨가되지 않은 저지방 유제품 및 발효유 제품;
무가당하고 즙이 많은 과일(포도와 바나나 제외)
코티지 치즈 및 저지방 치즈;
녹차;
식물성 기름(엄격히 제한됨)
밀기울과 섬유.

체중 감량 과정의 속도를 높이려면 메뉴에서 제외해야 합니다. 다음 제품전원 공급 장치:

패스트푸드 제품;
소세지;
밀가루와 감자 스낵, 미니 스낵;
과자 및 과자;
밀가루, 빵, 구운 식품;
매리네이드, 훈제 고기 및 피클;
트랜스 지방을 함유한 소스;
알코올 및 설탕이 함유된 탄산음료;
크랩 스틱.

금지된 제품의 인상적인 목록에도 불구하고 첫 번째 목록의 제품에서 유용하고 유용한 제품을 만드는 것이 가능합니다. 균형 잡힌 메뉴, 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량 할 수 있습니다.

하루 2주 식단 샘플 메뉴

구성하다 일일 식단 식이 영양식이 요법에서 허용되는 음식만을 사용하여 독립적으로 수행해야 합니다. 샘플 메뉴 2주간의 5kg 다이어트는 다음과 같습니다:

스팀 오믈렛 탈지유그리고 시금치, 계절 딸기 한 컵;
소수의 견과류와 식물성 기름을 곁들인 토마토와 허브 샐러드;
야채 수프 위에 닭고기 가슴살. 저칼로리 치즈를 곁들인 스팀 커틀릿;
설탕 대체품을 사용한 코티지 치즈 캐서롤;
야채 조림, 기름 없이 대구 스테이크.

물과 우유를 넣은 시리얼 죽;
토마토와 허브를 곁들인 스크램블 에그;
치즈 팬케이크와 코티지 치즈 팬케이크.

야채를 곁들인 야채 및 고기 수프;
조림 또는 삶은 고기;
커틀릿과 스테이크;
야채와 고기 스튜;
생선 수프.

딸기 또는 과일을 곁들인 코티지 치즈 한잔;
야채 스튜;
야채 커틀릿;
고기 및 야채 캐서롤;
기름을 사용하지 않은 커틀릿과 스테이크.

식탁용 소금 대신 맛을 내기 위해 요리에 조미료를 첨가하는 것이 허용됩니다. 후자는 조리법에서 최소한이어야합니다.

엄격하고 저칼로리 체중 감량 과정을 마치면 다음과 같은 증상이 나타납니다. 부정적인 결과그리고 합병증. 이를 방지하려면 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

일일 메뉴의 초기 칼로리 함량은 1000킬로칼로리 이상이어야 합니다.
짧은 시간에 결과를 얻으려면 처음에 사용된 1000킬로칼로리의 칼로리 함량을 천천히 점진적으로 줄일 수 있습니다.
다이어트를 쉽게 견디려면 시작하기 일주일 전에 패스트 푸드와 과자를 포기해야합니다.
체중 감량 기간의 신체 활동 과정은 능력과 에너지에 따라 작성되어야합니다.
미리 메뉴를 계획하고, 먹은 음식과 요리를 메모장이나 애플리케이션에 적어두는 것이 가장 좋다.

2주 안에 5kg 다이어트로 체중을 감량하려면 근력 운동과 유산소 운동이 모두 포함되어야 합니다. 이 조합은 그림의 구호와 실루엣을 향상시키지만 동시에 더 빨리 연소됩니다. 피하 지방, 근육 조직을 보존합니다.

코스를 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항에 대한 종합적인 건강 검진을 받아야합니다.

사용 제한 사항

2주 다이어트는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그러므로 우선 고려해야 할 점은 가능한 금기 사항. 여기에는 다음이 포함됩니다.

노년기(항상 그런 것은 아니지만 전문가 상담이 필요함)
낮은 헤모글로빈 수치, 빈혈, 비타민 결핍;
저체중;
만성질환 내부 장기그리고 그들의 악화;
심혈관 및 비뇨 생식기 질환;
간 질환, 담석증.

금기 사항 중 하나 이상이 있으면 다음을 사용하십시오. 저칼로리 다이어트 2주 안에 5kg을 빼는 것은 절대 불가능합니다. 이 프로그램은 또한 유년기와 청소년기로 제한됩니다.

부작용

추가 파운드의 급속한 손실은 성능과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 하는 사람들은 코스 중에 허약함을 경험하는 경우가 많습니다. 피로, 현기증 및 두통.

새로운 식품 시스템으로의 갑작스러운 전환은 소화 과정 장애, 변비, 설사, 고창을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 웰빙 악화의 역학을 모니터링하고 식단을 조정하는 것이 좋습니다.

급격한 체중 감량은 피부 처짐과 튼살의 원인이 될 수도 있습니다. 이를 예방하려면 콜라겐이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 근육을 강화하는 운동을 하며, 전문적인 약물치료도 병행하는 것이 좋습니다. 화장품 마스크, 크림과 스크럽으로 피부 탄력과 탄력을 향상시킵니다.

5kg을 감량할 수 있는 다른 다이어트

하기 위해 최대한 빨리 5kg 이상을 감량하려면 다음과 같은 저칼로리 다이어트를 사용할 수 있습니다.

케피어;
메밀;
계란;
음주;
굳어진 식품;
단백질;
단백질과 야채.

이러한 영양 시스템은 경계가 더 엄격하고 식단이 덜 다양합니다. 제시된 것의 대부분은 불균형 단일 다이어트입니다. 전문가와 상담 후 사용을 권장합니다.

결론

2주 안에 5kg을 늘리는 고전적인 다이어트에는 실질적으로 다음과 같은 것들이 포함됩니다. 보장된 결과체중 감량의 형태로. 통계에 따르면, 그것의 도움으로 체중을 감량한 대부분의 사람들은 전체 과정에서 평균 5kg을 감량했습니다.이것이 그 이름을 얻은 이유입니다. 그러나 모든 저칼로리와 마찬가지로 균형 잡힌 식단, 2주가 지났습니다 자신의 장점단점, 사용상의 한계, 부작용 등이 있습니다.

그리고 줄이기 위해 부정적인 영향 새로운 시스템신체에 영양을 공급하려면 의사와 상담하고 가장 다양한 일일 메뉴를 만드는 것이 필요합니다.

과체중은 많은 여성의 문제이므로 체중 감량을 원하는 사람들은 원하지 않는 킬로그램을 감량하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 따라서 많은 사람들에게 2 주 안에 5kg을 빼는 다이어트가 진정한 구원이되었습니다. 결국 이것은 완벽을 향한 첫 번째 단계입니다. 우리 기사의 모든 것에 대한 자세한 내용.

우선, 과체중이란 키와 몸무게의 비율에 해당하지 않는 체중을 의미한다는 점에 유의해야 합니다. 여성이 선천적으로 키가 크고 땅딸막하다면 이는 과체중이 아니라 생리학의 특징입니다.

여성이 출산 후 몸매를 잃었다면 그 이유는 다음과 같습니다. 호르몬 불균형, 다이어트도 여기서는 도움이 되지 않습니다. 따라서 체중 감량을 결정하기 전에 장단점을 따져볼 필요가 있습니다.

과체중인지 확인하는 방법

키와 몸무게의 비율. 이 예매우 간단하고 저렴합니다. 키가 160이면 몸무게는 60kg정도 됩니다. 이 비율은 편안함을 느끼고 몸매를 좋게 만들어줍니다.
만성 질환. 질병이 있는 경우 위장관, 궤양, 위염, 당뇨병, 심장병, 체중 문제는 이러한 질병의 결과일 수 있습니다. 이 경우 체중 감량은 위험하거나 어려울 수 있습니다. 왜냐하면... 신체에 어떤 종류의 오작동이 있으면 초과 체중을 줄이는 것이 더 어렵습니다.
살이 찐게 아니라 피부가 문제네요. 처진 배를 조이거나 복근을 펌핑해야 한다면 이것은 더 이상 체중이 아닙니다. 다이어트는 이 문제를 해결할 수 없으며 이를 대체하려면 신체 활동과 훈련이 필요합니다.

2주만에 마이너스 5 다이어트의 기본은 무엇일까요?

위의 모든 사항에도 불구하고 체중 감량이 필요하다고 확신하지 못한다면 다이어트가 필요합니다. 다이어트는 균형을 제공하는 영양 시스템입니다. 유용한 물질사람이 사용하는 것.

다이어트는 다음을 위해 설계될 수 있습니다. 특정 그룹물질이며 특정 식단을 준수해야 합니다. 이상적으로 하루에 3번 식사를 해야 한다면 식단은 1~7끼로 구성될 수 있습니다.

그것은 모두 어떤 결과가 필요한지, 어떤 인내가 필요한지에 달려 있습니다. 건강 상태그녀의 추종자에게서.

다이어트는 어디서부터 시작해야 할까요?

다이어트를 결정하기 전에 매일 메뉴를 살펴보고 자신의 능력을 평가해야 합니다. 문제는 업데이트된 식단에 포함된 것을 먹을 수 있는지 여부가 아닙니다.

나는 질문에 답해야 합니다. 정권을 고수할 수 있는지, 제품 목록이나 제한 사항이 당신을 만족시키는지, 당신의 도시에서 특정 제품을 구입할 수 있는지. 위의 모든 사항이 두렵지 않다면 14일 동안 자유롭게 메뉴를 만들고 새로운 자신을 만날 준비를 하세요.

일부 제품이 부족하여 저녁 식사가 이루어지지 않고 파스타 한 팩이 공복을 유혹하는 상황에 처하지 않도록 며칠 동안 먹을 음식을 분배하는 것이 매우 중요합니다.

2주 안에 5kg 감량을 위한 다이어트 옵션

수분을 충분히 섭취하세요

한 번에 1.5리터의 물을 마실 필요는 없습니다. 공복에 물 한 잔을 마시고, 잠시 후 무설탕 녹차를 마시는 등 하루 종일 마시는 것을 원칙으로 삼으세요. 물은 자가 정화를 통해 과도한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

지방을 최소화하세요

다이어트는 지방을 포기하는 것을 의미하지는 않지만 그 양은 최소 1 큰술이어야합니다. 하루 만에. 지방이 많은 고기(돼지 고기)를 칠면조 고기나 생선으로 바꾸십시오. 식단에 더 많은 야채와 과일을 추가하세요. 완제품, 비타민과 영양소가 풍부합니다.

인공 또는 훈제 제품 거부

각종 스낵, 감자칩, 훈제 고기, 피클 등은 칼로리와 지방이 많아 체내에서 제대로 배설되지 않으므로 식단에서 제외해야 합니다.

작은 접시와 작은 부분을 사용하십시오.

자기 최면은 적절한 영양 섭취와 함께 작용합니다. 따라서 저녁 식사를 접시에 담으면 그 부분이 더 커 보일 것입니다. 그 부분을 시각적으로 측정할 수 있습니다. 그 부분이 한 줌의 손과 비슷하다면 이것이 필요한 양입니다.

신체 활동 및 휴식 체제

이상적으로는 빠르고 효과적인 결과운동을하고 단거리 달리기가 필요하지만 시간이 없다면 동시에 잠자리에 들고 일어나면 충분합니다.

가장 중요한 것은 하루에 최소 8시간 잠을 자는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 휴식을 취하고 올바른 식단을 적절하게 흡수할 수 있습니다.

인터넷에 많은 예가 있습니다 스타 다이어트, 단계별로 설명되어 있으며 이미 템플릿이 있으므로 다이어트 과정 시작 준비를 단순화할 수 있습니다. 가장 유명하고 효과적인 다이어트 중에는 Maya Plisetskaya, Marina Poroshina 및 Maria Burmaki의 방법이 눈에 띕니다.

따라서 체중에 문제가 있어서 가능한 한 빨리 체중을 감량해야 한다면, 우리는 가능한 한 빨리 다이어트를 시작하겠습니다. 다이어트란 식사를 거부하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단, 이는 음식 섭취와 소비 제품의 품질을 엄격하게 준수합니다.

자신의 몸매에 100% 만족하는 여성을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 공정한 섹스의 대부분은 몸을 개선하기를 원합니다. 최대 저렴한 방법이를 위해서는 체중 감량을 위해 집에서 쉽게 따라할 수 있는 간단한 식단을 따르는 것이 좋습니다.

일주일 정도 먹으면 저칼로리 식품적절한 영양의 기본 원칙을 준수하면 (예 : 아침에 1 잔만 마시기) 다이어트가 끝나면 체중계에서 몇 킬로그램의 마이너스를 쉽게 알 수 있습니다. 엄격한 제한을 두지 않고 단순히 식단을 올바르게 조정하면 체중 감량이 고문으로 변하지 않습니다. 기사에 수집된 전문 영양사의 조언이 이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일간 게으른 사람들을 위한 쉬운 다이어트

경험하지 않고도 쉽고 빠르게 체중 감량하는 방법 끊임없는 감정배고픔과 벗어나고 싶은 욕망 또 다른 다이어트? 체중 감량을 위해서는 식사 계획을 세우고 정확하게 지키는 것이 필요합니다. 소화 기관은 불규칙하게 먹으면 오작동을 일으키고 대사 과정이 느려져 체중 감량 과정이 느려지도록 설계되었습니다. 저울에서 몇 킬로그램의 탐나는 마이너스를 보려면 다음을 고수해야합니다. 올바른 모드영양물 섭취.

일주일 내내 지속하려면 선택해야 함 가벼운 다이어트, 당신이 느슨해지는 것을 허용하지 않습니다. 가정 환경은 적절한 영양 원칙을 따르는 데 적합하며, 이를 통해 7일 이내에 약 3-4kg을 감량할 수 있습니다.

특별한 제한이 필요하지 않고 체중 감량을 위해 이국적이고 값 비싼 제품을 구매할 필요가없는 게으른 사람들을위한 일반적인 다이어트 :

모두 너의 것 일일 배급량 5개 부분으로 나누어야 합니다.
3시간마다 식사를 해야 합니다.
1회 제공량은 200g을 넘지 않아야 하며 손바닥에 딱 들어맞아야 합니다.
매 식사 전에 물 한 잔을 마셔야 체중 감량이 빨리 이루어집니다.
완전히 제외됨 가벼운 다이어트다이어트 고칼로리 음식지방 함량이 높은 것 (케이크, 과자, 빵, 케이크)
설탕 대신 천연 꿀을 섭취하세요.
소금 섭취량을 줄이십시오.
가공식품을 포기하고 신선한 재료로만 요리하세요.
소시지와 훈제 고기를 포기하고 닭고기 또는 쇠고기 필레로 대체하십시오.

이렇게 하면 일주일 또는 그 이상 안에 쉽게 7kg을 감량할 수 있습니다.

이러한 규칙을 준수하면 일주일 후에 3kg이 감소합니다. 십대를 위한 다른 쉬운 주간 다이어트 규칙이 있습니다:

포기하다 달콤한 소다, 칩, 소금에 절인 견과류 및 크래커;
더 많은 깨끗한 물을 마시고 신선한 과일과 열매로 만든 설탕에 절인 과일을 좋아하십시오.
패스트 푸드를 포기하고 집에서 만든 음식을 먹습니다.
아침에는 꼭 아침 식사를 하세요. 예를 들어, 통밀빵과 빵을 곁들인 샌드위치를 드세요. 버터, 치킨 필레, 오이, 토마토;
아침에 과자를 먹어라.
밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿을 선호하세요.
식단에 신선한 야채를 포함시키세요.

이러한 간단한 규칙을 따르면 지속 가능한 체중 감량이 가능합니다. 가벼운 식단이라도 정확하게 지키면 체중계에서 3~4kg이 빠지게 됩니다.

일주일 동안이 아니라 오랫동안 지중해식 식단의 원칙을 고수한다면 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화할 수도 있습니다.

기본 원리들

매일의 체중 감량 메뉴에는 게으른 다이어트의 기본 원칙을 따르는 것이 포함됩니다. 가벼운 식단으로 일주일에 3~5kg을 빼려면 일부 음식을 완전히 포기해야 합니다. 다음은 금지되어야 합니다:

튀겨서 요리한 큰 금액뚱뚱한 요리;
마요네즈 및 기타 유사한 고칼로리 소스;
훈제 고기 및 소시지;
과자, 흰 빵 및 모든 구운 식품;
달콤한 소다, 순수한 설탕;
달콤한 과일(포도와 바나나);
녹말이 많은 야채(주로 감자);
파스타, 백미 및 모든 인스턴트 시리얼.

저울에서 오랫동안 기다려온 마이너스를 보려면 가벼운 다이어트일주일 동안 식단에 다음과 같은 체중 감량 제품을 포함해야 합니다.

신선한 제철 야채;
계절에 따른 무가당 과일 및 열매;
가공되지 않은 곡물(메밀, 현미, 진주 보리, 밀, 오트밀);
살코기(쇠고기, 토끼) 및 가금류(오리와 거위 제외)
계란과 버터;
올리브유 및 해바라기유(비정제);
씨앗과 견과류.

간단하고 효과적인 방법집에서 체중 감량-평상시 섭취량을 절반으로 늘리십시오. 설탕을 모두 제거하고 빵을 포기하십시오. 일주일에 최소 2kg을 감량할 수 있는 가장 쉬운 다이어트다.

이번주 메뉴

일주일 동안 게으른 사람을위한 가벼운 식단은 몸에 잘 견딥니다. 체중 감량을 시작하기 전에 매일 2~3kg을 감량할 수 있는 대략적인 메뉴를 만들어야 합니다.

게으른 다이어트가 포함된 일주일 동안의 메뉴:

월요일:

아침 식사 – 토마토와 단단한 치즈를 곁들인 메밀 죽의 일부;
저녁 - 치킨 수프, 양배추 샐러드, 삶은 등심;
오후 간식 – 딸기를 곁들인 케피어 한 잔;
저녁 - 삶은 계란, 야채 샐러드, 요구르트.

화요일:

일부 오트밀우유와 사과;
완두콩 퓨레, 오이 샐러드, 살코기 햄 몇 조각;
과일을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
구운 쇠고기 필레와 야채.

수요일:

피트니스 빵 샌드위치 2개, 햄, 단단한 치즈;
야채 스튜와 죽고기로;
요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
구운 야채와 생선.

목요일:

딸기와 케피르를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
미트볼 수프와 양배추 샐러드;
건포도와 꿀을 곁들인 치즈 케이크;
토끼고기와 밥 조림.

금요일:

일부 진주 보리 죽그리고 오믈렛;
보르시 닭고기 국물야채와 함께 구운 치킨 필레;
말린 살구를 곁들인 두부 스낵;
찐 생선 커틀릿과 야채.

토요일:

모짜렐라와 토마토를 곁들인 피트니스 빵 샌드위치;
콩 조림 닭고기그리고 야채;
코티지 치즈 캐서롤과 오렌지;
다진 닭고기 미트볼과 밥.

일요일:

우유와 요구르트를 곁들인 오트밀 일부;
야채 스튜와 가벼운 샐러드야채를 곁들인 해산물;
소수의 베리와 요구르트;
팬케이크에서 오트밀그리고 케피르를 곁들인 강판 사과.

이 식사 방법을 엄격히 준수하고 가벼운 식단을 따르면 체중 감량이 쉽게 이루어지며 일주일 안에 체중이 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다. 당신은 당신의 의지를 보여야 하며, 그 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다.

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

가벼운 다이어트로 일주일에 얼마나 감량할 수 있나요? 주당 마이너스 5kg - 체중 감량이 얼마나 현실적입니까? 일주일에 7kg 감량이 가능한가요?

일부 여성들은 일주일 안에 체중이 10kg 감소하기를 바라면서 가능한 한 음식만 섭취하기로 결정합니다. 실제로 가벼운 다이어트로는 그러한 결과를 얻을 수 없습니다. 믿을 수 있는 최대치는 7일 안에 2~3kg을 빼는 것입니다. 엄격하게 제한됨음식에. 의사는 이 수치보다 더 많은 체중 감량을 엄격히 금지합니다. 왜냐하면 그러한 체중 감소는 일부 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 편안하게 체중을 감량해야 하며, 점차적으로 체중을 감량해야 하며, 그러면 가벼운 다이어트를 마친 후에도 살이 다시 돌아오지 않습니다. 일주일 동안 게으른 사람들을 위한 쉬운 다이어트는 좋은 방법장의 독소를 정화하고, 위를 약간 제거하고, 몇 kg을 빼고 신체에 체중 감량에 대한 인센티브를 제공하십시오.

쉽고 효과적인 다이어트 - 2주 안에 15kg

매우 엄격한 식단을 구성하고 매일 엄격하게 지키면 2주 만에 빠른 체중 감량이 가능합니다. 초과 체중첫 주가 끝나면 사라지기 시작하고 2주 동안 가벼운 다이어트를 하면 약 10-15kg이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. (정확한 수치는 체중을 감량하는 사람의 초기 체중에 따라 다릅니다.)

근사치를 내다 라이트 메뉴 7일간 다이어트연속으로 2번 반복할 수 있는 :

월요일:

아침– 물과 저지방 케피어를 곁들인 오트밀의 일부;
저녁- 일부 야채 스튜그리고 삶은 닭고기;
애프터눈 티– 저지방 케피어 한 잔
저녁– 그리스 저지방 요구르트와 베리.

화요일:

메밀 죽과 완숙 계란;
찐 어묵과 양배추 샐러드;
자두를 곁들인 두부 스낵;
구운 대구.

수요일:

건포도와 오트밀의 일부;
토마토와 콩 조림;
그레이프 프루트;
삶은 계란과 토마토 샐러드.

목요일:

토마토를 곁들인 오믈렛;
크루통을 곁들인 완두콩 수프;
케 피어 한 잔;
구운 잉어와 야채.

금요일:

말린 살구를 곁들인 오트밀 일부;
삶은 쌀과 치킨 필레;
사과;
해산물 샐러드.

토요일:

딸기가 들어간 코티지 치즈 팬케이크;
필레와 양배추 샐러드를 곁들인 닭고기 국물;
그레이프 프루트;
쌀과 함께 찐 생선까스.

일요일:

치즈 캐서롤;
송아지 고기를 곁들인 야채 스튜;
저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
야채와 함께 구운 송아지 고기.

가벼운 다이어트 메뉴를 2번 연속으로 사용하면 2주가 지나면 체중계에서 마이너스 10kg 이상을 볼 수 있습니다.

체중 감량 결과

쉬운 다이어트에는 의지와 인내의 노력이 필요합니다. 여분의 파운드가 저절로 증발할 것이라고 기대할 수는 없습니다. 빨리 체중을 감량하려면 칼로리 섭취량을 크게 줄여야 합니다. 가장 많이 먹는 간단한 제품, 그리고 가벼운 다이어트 메뉴의 모든 유해한 구성 요소를 제거함으로써 몸의 독소를 정화하고 제거 할 수 있습니다 과잉 액체일주일 만에 약 4kg이 빠진다.

결과 사진: