체중 감량을 위한 치료적 호흡. 체중 감량을 위한 호흡 운동의 특징
안녕하세요, 독자 여러분!
의심의 여지가있는 많은 사람들은 기적이 일어나지 않으며 체중을 줄이려면 칼로리를 태워야한다고 말할 것입니다. 그러한 사람들은 신체 활동, 다이어트 및 다양한 미용 절차를 통해서만 비만을 없앨 수 있다고 믿습니다.
그들은 단 한 가지에 대해서만 옳습니다. 날씬한 몸매를 얻으려면 실제로 칼로리를 태워야합니다. 그러나 이것이 바로 복부 부피를 줄이는 호흡 기술의 기초입니다.
이 방법은 다른 방법에 비해 많은 장점이 있습니다.
주요 이점:
- 배고픔의 둔화;
- 소화 개선;
- 지방 세포의 효과적인 분해;
- 신체에 활동과 에너지를 제공합니다.
- 면역체계 강화;
- 세포에서 모든 유해 물질을 제거합니다.
- 진정 효과 신경계.
이 기술을 고수하면 음식에 제한을 두거나 신체 활동으로 몸을 지칠 필요가 없습니다. 날씬해 지려면 올바르게 호흡하면됩니다.
이 방법은 어떻게 작동하며 왜 그렇게 효과적인가요?
호흡이 없으면 인체는 제대로 기능할 수 없을 뿐만 아니라 존재할 수도 없습니다.
현대 과학자들은 호흡 기술이 가장 단순하지만 동시에 효과적인 방법근육을 강화하고 조여줍니다. 허리 부위의 지방을 완벽하게 제거할 수 있습니다.
제공하기 위해 효과적인 결과, 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 이것은 어렵지 않습니다. 숨을 들이마시면서 배를 부풀려야 합니다. 이 과정에는 코만 관여합니다.
호기 중에는 반대로 위를 최대한 당겨야합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다이어프램이 프로세스에 포함됩니다. 신생아가 숨을 쉬는 방법은 다음과 같습니다.
성인은 얕게 흡입합니다. 위는 실제로 이 과정에 관여하지 않습니다. 결과적으로 산소는 폐의 하부까지 도달하지 못합니다. 하지만 노폐물이 완전히 제거되지는 않습니다.
신체에 산소가 완전히 공급되지 않습니다. 많은 시스템의 기능이 크게 저하되고 있으며, 물론 체지방그림에.
능동호흡의 효과
방법은 매우 간단하지만 동시에 다음을 제공합니다. 우수한 결과. 의사들은 이를 제거하는 데 효과적이라고 인정합니다. 여분의 파운드난. 의사들은 이에 유리한 여러 가지 이유를 제시합니다.
산소로 몸을 포화시킵니다.. 좋은 신진 대사를 제공합니다. 정상적인 신진대사를 통해 훨씬 더 빨리 분해될 수 있습니다. 지방세포.
소화 개선에 도움. 결과적으로 신체는 유용한 에너지를 더 빨리 받습니다. 덕분에 지방세포를 분해하는 ATP 분자의 생성이 활성화된다.
이러한 분자의 기능에 이상적인 환경을 제공하는 것은 산소입니다. 결과적으로 지방세포가 더 잘 분해됩니다.
몸에 들어간 독소는 지방 세포에 축적됩니다. 물론 이는 체중 증가로 이어진다. 신체는 장기를 보호하기 위해 노력합니다. 부정적인 영향유해 물질은 지방 세포를 독소 저장 공간으로 사용합니다.
이 기술을 사용하면 셀에서 이러한 "쓰레기"를 제거할 수 있습니다. 이것은 지방 세포의 필요성을 제거합니다. 신체는 더 이상 그것들을 생산하지 않습니다.
산소는 지방 축적물을 산화시킵니다.. 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배운 사람들은 빠른 속도로 지방 세포를 파괴합니다.
산소가 몸에 적절하게 공급되고, 혈액 내 스트레스 호르몬의 양을 줄입니다.. 사람은 더 이상 문제를 "포착"할 필요성을 느끼지 않습니다.
태생
신체 윤곽 접근 방식이 긍정적인 영향을 미치는 것에 대해 인간의 몸고대부터 알려져 있습니다. 동양에서는 기공 기술이 무술에 사용되었습니다.
이는 들숨과 날숨에 초점을 맞춘 것입니다. 이 접근 방식을 통해 전사는 힘을 회복하고 내면의 조화를 이룰 수 있습니다.
중국 현자들은 다음과 같이 지적했습니다. 얕은 호흡신체의 노화를 초래합니다. 사람이 산소로 몸을 최대한 포화 시키면 젊음을 크게 연장하고 많은 질병을 제거합니다.
그리고 체중 감소와 심호흡의 관계는 미국인 D. Johnson에 의해 처음으로 발견되었습니다. 그녀는 Oxysize 체조의 창시자로 간주됩니다.
실행 기술
이 기술의 좋은 점은 비용이 거의 들지 않는다는 것입니다. 이를 수행하려면 낮에 15-20분을 할당하면 충분합니다. 그녀는 아무것도 필요하지 않습니다 특수 장비, 트레이너의 도움도 없습니다.
그러나 모든 운동을 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 도달 원하는 결과작동 안 할 것이다.
스스로 수행하는 방법을 알아낼 수 있습니까? 기사에 제공된 비디오를 통해 기술을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 완전히 익힐 수 있습니다.
준비
기술이 원하는 결과를 제공하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 모든 동작은 규칙적으로 수행되어야 합니다.
- 아침에 일어나자마자 바로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
- 운동 중에는 신선한 공기를 공급하십시오. 전문가들은 자연 속에서 운동하는 것을 추천합니다. 이것이 가능하지 않다면 창을 활짝여십시오.
- 식사 후 바로 운동을 시작해서는 안됩니다. 식사 후 2시간 후에만 시작할 수 있습니다.
- 수업 중에 물을 마시는 것은 허용됩니다.
적절한 실행
여러 가지 방법이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 먼저 배로 호흡하는 법을 배우십시오.
전문가 지침의 도움을 받아 이 기술을 익히십시오.
- 등을 대고 눕습니다. 손을 아래에 두십시오. 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
- 이제 천천히 흡입을 시작해 보세요. 동시에 다이어프램을 아래로 내립니다. 덕분에 폐는 공기로 완전히 채워집니다. 이 과정을 손으로 제어할 수 있습니다. 배가 둥그스름해지는 것을 느껴야 합니다.
- 숨을 참지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 이때 다이어프램이 올라갑니다. 복부는 최대한 안쪽으로 당겨집니다. 폐에는 공기가 없습니다.
실행 중에는 다음 권장 사항을 따르십시오.
- 공기가 배를 채우는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴은 움직이지 않습니다.
- 조용하고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.
- 처음으로 수행하는 경우 심호흡으로 시작하지 마십시오. 이로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 처음에는 올바르게 수행하는 방법을 느끼고 자동으로 수행하십시오. 그런 다음 심호흡으로 넘어갈 수 있습니다.
- 첫 번째 수업은 1분 동안 진행됩니다. 체조 시간을 점차적으로 25-30초씩 늘립니다. 단, 1회 세션은 5분을 초과할 수 없습니다.
이 접근 방식을 사용하면 기술을 효과적으로 배울 수 있을 뿐만 아니라 신체도 관리할 수 있습니다.
혈액순환을 개선하고 혈액을 맑게 하며 신진대사를 활성화시킵니다. 결과적으로 그들은 효과적으로 감소합니다. 지방층, 특히 복부 부위에서.
신중하게 공부하세요 이 운동. 그리고 처음에는 단 한 번의 운동만 수행한다는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 아직 충분해요 효과적인 치료법허리살 빼기 위해서.
사람들의 리뷰에 따르면 하루에 한 번만 해도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
기술의 종류
여러 개의 효과적인 기술, 호흡으로 완화할 수 있음 초과 중량몸을 완벽하게 치유해 드립니다. 가장 효과적이고 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.
바디플렉스
그것은 American Childers Greer에 의해 만들어졌습니다. 이 복합단지는 올바른 호흡과 요가 운동의 조합을 기반으로 하며 13가지 운동을 포함합니다.
이 중 2개는 안면 근육 조직용입니다. 나머지는 신체 개선을위한 것입니다. 동시에 4가지 운동으로 허리 부위의 볼륨이 감소합니다.
이 기술은 올바른 실행증가하는데 도움이 된다 이산화탄소혈액에. 그것은 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어냅니다.
이 효과로 인해 산소가 충분한 양들어간다 근육 조직. 여기서 그는 다음 중 하나를 제공합니다. 가장 중요한 작업– 지방을 적극적으로 분해합니다.
바디플렉스를 하는 방법
Bodyflex 콤플렉스에 포함된 다음 운동을 통해 허리 둘레를 크게 개선할 수 있습니다.
발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎 약간 위의 엉덩이에 손을 얹으십시오. 심호흡을 해보세요. 언론이 철회합니다. 증발기. 폐를 풀면서 배를 당깁니다. 숨 참 으세요. 이때 혀를 아래로 내리고 입술로 꽉 쥐십시오.
머리 위치를 바꾸지 않고 눈을 들어보세요. 숨이 막힐 때까지 이대로 있어라. 5회 반복하세요.
사이드 스트레치
초기 위치는 동일합니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 숨 참 으세요. 뜯어내지 않고 오른쪽 다리바닥에서 몸의 무게를 왼쪽 무릎으로 옮깁니다. 왼쪽 팔꿈치를 그 안으로 밀어 넣으세요.
오른손을 위로 올려 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 쉬지 않고 최대한 오래 버티십시오. 각 방향으로 3~4회 반복합니다.
복부 프레스
등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손을 들었다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 우리는 숨을 내쉬고 있습니다. 어깨를 올리고 팔을 위로 쭉 뻗으세요.
머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 뒤쪽 천장의 한 지점에 집중하세요. 3-4회 반복하세요.
가위
등을 대고 눕습니다. 다리는 똑바르다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 호기 지연. 곧은 다리가 공중에서 흔들립니다. 9~10회 스윙을 하는 것이 좋습니다. 3-4회 반복하세요.
기공
독특한 중국 기술에는 Jianfei라는 또 다른 이름이 있습니다. 이 이름을 문자 그대로 번역하면 "지방 감량"이라는 의미가 됩니다. 이 기술은 또한 배 호흡을 기반으로 합니다.
이 콤플렉스에는 "개구리", "파도", "연꽃"의 3가지 운동만 포함되어 있습니다. 이것은 허리 사이즈를 줄이는 데 매우 효과적인 치료법입니다. 여성의 리뷰는 특별한 노력한 달에 볼륨을 거의 2배까지 줄일 수 있습니다.
수행 방법
기공 기술은 이러한 운동으로 구성됩니다.
파도
느린 호흡. 동시에 복근이 들어가고 가슴이 둥글게 됩니다. 잠시 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 가슴을 끌어당기고 배를 둥글게 만듭니다.
개구리
의자에 앉으세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓으세요. 왼손으로 주먹을 쥐세요. 오른손으로 잡으십시오. 이마를 주먹에 대십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요.
이제 다음 패턴에 따라 천천히 호흡을 시작하십시오. 숨을 내쉬십시오 - 흡입 - 몇 초 동안 숨을 참으십시오 - 가능한 한 많이 숨을 내쉬십시오.
로터스
연꽃 자세를 취하십시오. 5분 동안 꾸준하고 천천히 호흡하십시오. 배와 가슴이 올라가서는 안됩니다. 완전히 조용히 숨을 쉬도록 노력하십시오. 다음 5분 동안 가슴의 상승과 볼륨을 조절하지 않고 깊게 숨을 쉬십시오.
그런 다음 10분 동안 호흡이 나와 별도로 존재하는 것처럼 호흡을 완전히 분리합니다. 명상에 빠져보세요.
Strelnikova의 접근 방식
이 기술의 주요 목적은 복원하는 것입니다. 보컬 목소리. 그러나 시간이 지남에 따라 폐, 비뇨생식기 및 신경계의 대부분의 질병에 탁월한 치료법이라는 것이 관찰되었습니다.
의사들이 사용하기 시작했습니다. 이 기술비만으로 고통받는 환자들을 위한 결과는 훌륭했습니다. Strelnikova의 시스템으로 완벽하게 제거 가능 여분의 파운드.
이 기술의 효과는 신진 대사 활성화에 따라 결정됩니다. 향상된 신진대사는 피하 지방의 빠른 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
이 기술의 주요 본질은 압축된 흉골을 사용하여 코를 통한 가장 짧고 날카로운 호흡입니다.
팸 그라우트의 방법
독특한 계획은 호흡 운동으로만 구성됩니다. 추가 기능이 포함되어 있지 않습니다. 육체적 운동. 동시에 효과적이고 효과적인 방법체중 감량.
한때 Pam은 과체중 문제에 직면했습니다. 그녀는 많은 경험을 했습니다. 다양한 기술. 그러나 그들 중 누구도 그녀를 날씬하게 유지할 수 없었습니다. 그때 Pam은 호흡 운동을 시작했습니다. 결과는 모든 기대치를 초과했습니다.
산소화 기술
이 접근 방식은 종종 Bodyflex 콤플렉스와 혼동됩니다. 그것들은 실제로 매우 유사하지만 매우 중요한 차이점이 있습니다.
Oxysize 시스템은 Bodyflex와 달리 가볍고 소프트 테크닉. 단지에는 날카로운 호기가 없습니다. 그렇기 때문에, 산소화 기술임산부에게도 허용됩니다.
이 방법에는 몇 가지 다른 장점이 있습니다. 운동은 편한 시간에 언제든지 할 수 있으며, 공복일 필요는 없습니다.
옥시사이즈 체조를 하는 여성은 운동용 자전거를 타고 열심히 운동할 때보다 칼로리를 1.5배 더 빨리 소모하는 것으로 나타났습니다. 이 복합체는 복부 근육에 탁월한 부하를 제공합니다.
옥시사이즈 콤플렉스를 수행하는 방법
몇 가지 연습을 통해 체형을 수정할 수 있습니다.
- 허리 부분에 쌓인 지방을 제거합니다. 똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 앞으로 당깁니다. 왼손들어 올리다. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 위로 뻗어 오른쪽으로 뻗으세요. 배로 숨을들이 쉬십시오 - 숨을 내쉬십시오. 다른 방향으로 운동을 하세요.
- 허리, 복부 근육을 강화하려면 허리의 지방을 제거하십시오. 의자에 앉으세요. 발과 무릎을 연결하십시오. 왼손을 등 뒤로 놓고 좌석에 기대어 휴식을 취하세요. 오른쪽을 들어 올리세요. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 움직이는 방향으로 손을 당깁니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오.
마리나 코르판 시스템
Marina Korpan은 자신의 개발을 체형 교정에 사용하는 러시아 유일의 공인 전문가입니다. 그녀는 둘을 연결했다 효과적인 복합체: 바디플렉스와 옥시사이즈.
마리나 코르판 시스템 – 좋은 방법, 피하 지방 연소를 보장합니다. 그러나, 그것은 포함하지 않습니다 힘든 운동심각한 식이 제한을 의미하지는 않습니다.
Marina Korpan 단지를 수행하는 방법
실행 순서:
- 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 복부는 거의 완전히 수축됩니다. 천천히 입으로 공기를 빼십시오. 복부 근육이 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 배가 튀어 나와야합니다. 이 호흡을 3회 반복합니다.
- 코를 통해 흡입하십시오. 천천히 폐에 공기를 채우십시오. 두 번의 날카로운 숨을 내쉬면서 (코를 통해) 공기를 내쉬십시오. 다시 천천히 코로 숨을 들이쉬세요. 이제 한 번의 긴 숨을 내쉬고 두 번의 날카로운 숨을 내쉬십시오. 3회 반복하세요.
- 정상적으로 3번 숨을 쉬고(코를 통해) 숨을 내쉬십시오(입을 통해). 조리개를 계속 주시하십시오.
- 코를 통해 흡입하십시오. 이제 코를 통해 조금 숨을 내쉬십시오. 나머지 공기는 입을 통해 내쉬십시오. 역시 3번 반복하세요.
프라나야마
요가 운동을 기반으로합니다. 이 기술은 다양한 피부 질환 퇴치에 효과적으로 도움이 됩니다. 위장병에 유용합니다. 체조는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 혈액을 정화합니다.
또한 의사들은 다음과 같이 확인했습니다. 정기실행프라나야마 콤플렉스는 신체의 자기 정화를 자극합니다. 유해 물질을 제거함으로써 사람은 활력을 되찾고 웰빙을 향상시킵니다. 동시에 신체에서 지방의 활성 분해가 시작되어 필요한 체중 감소가 보장됩니다.
평평한 배를 위해
처음에는 전문 트레이너와 함께 연습을 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 기술을 쉽게 익히고 집에서 올바르게 수행할 수 있습니다.
초보자이고 아직 트레이너를 찾지 못했지만 정말로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 간단한 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.
기사 시작 부분에 설명된 올바른 호흡 방법을 기억하십시오. 이것은 단지의 첫 번째 운동입니다.
바닥에 다리를 꼬고 앉으세요. 등은 똑바르다. 손은 무릎 위에 얹고 손바닥은 위로 눕습니다. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 위는 가능한 한 둥글어야 합니다. 아주 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에 복부 근육을 몸쪽으로 당기고 턱을 아래로 낮추어 몸에 누르십시오.
모든 공기를 내쉬십시오. 복부 근육을 최대한 이완시키세요. 빠르게 흡입하세요. 가능한 한 많은 신선한 공기를 폐로 흡입하도록 노력하십시오. 숨 참 으세요. 복부 근육을 조여 배를 더 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 운동의 정확성을 제어하기 위해 허리에 손을 얹을 수 있습니다.
앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 어깨는 약간 둥글다. 엉덩이를 조이세요. 이 자세를 10초간 유지하세요. 숨을 내쉬며 머리와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 숨을 완전히 내쉰 후에 복부와 엉덩이 근육을 풀어주세요.
보시다시피, 단지는 완전히 간단합니다. 매일 15분씩 투자하면 곧 몸매가 크게 좋아질 것입니다. 허리가 가늘어지고 복근이 완벽하게 탄탄해집니다.
피곤한 운동 엄격한 다이어트, 단식 심지어 외과 적 개입- 얻기 위해 무엇을 하든 상관없다. 날씬한 몸매.
한편, 체중 감량은 쉽습니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면됩니다! 환상적이라고요? 아니요 – 호흡 운동!
호흡 운동
"체중 감량을 위해서는 숨을 쉬어야합니다"- 이것이 호흡 운동 지지자들의 모토입니다. 신진대사를 촉진하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며, 그에 따라 빠르게 타는조깅보다 1.5배 더 살찐다!
살을 빼려면 숨을 쉬어야 한다
더 이상 필요하지 않습니다 체육관그리고 스포츠 훈련슬림하고 건강한 몸: 호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 경기력 향상에도 도움이 됩니다 내부 장기폐의 활력을 증가시킵니다. 당신이 스포츠 팬이라면 이 방법이 게으른 사람들을 위한 방법이라고 생각하면서 입을 비틀지 마십시오. 그것은 또한 당신에게 유용할 것입니다. 호흡 운동을 한 후에는 피곤한 근육이 더 빨리 회복됩니다.
바디플렉스
Bodyflex 시스템은 운동을 한 적이 없거나 부상이나 출산에서 회복 중인 사람들에게 이상적입니다. 사용하여 간단한 운동체형뿐만 아니라 피부도 팽팽해지며 이는 체중 감량 후 튼살이 나타나는 것을 방지하기 때문에 중요합니다. 게다가 이렇게 형성되어 근육 코르셋. 결과: 당신은 날씬한 몸매를 갖게 됩니다. 아름다운 구호그리고 완벽한 피부.
- 매일 수업을 진행하고 항상 공복에 수업을 진행해야합니다.
- 에 서 초기 위치: 다리를 살짝 벌리고, 무릎을 살짝 구부린 후, 팔을 아래로 내려주세요.
- 숨을 내쉬고 깊게 들이마시고 날카롭게 숨을 내쉬면서 “사타구니”라고 외치세요.
- 수행하는 동안 8~10초 동안 숨을 참으십시오. 다음 운동: 배를 안으로 당기고, 곧게 펴고, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손끝이 서로 닿도록 팔을 앞으로 둥글게 만드십시오. 숨을 쉬지 않고 약 8초간 자세를 유지합니다.
그런 다음 긴장을 풀고 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10회 더 반복하세요. 이 간단한 단계 덕분에 탄탄한 배를 얻을 수 있습니다. 가느다란 팔하루 10분으로 다리 단련!
중요: bodyflex 기술은 질병이 있는 사람에게는 금기입니다. 심혈관계의, 고혈압 및 망막 박리!
호흡 운동 Oxysize는 bodyflex와 거의 동일한 원리를 기반으로 하지만 더 부드럽고 건강을 개선합니다.
호흡기 체조 옥시사이즈 Bodyflex와 거의 동일한 원리를 기반으로 합니다.
임신 중에도 가능해요!
- 그러니 발을 어깨너비로 벌리고 일어서세요.
- 빠르게 숨을 쉬고 활짝 웃으며 복부 근육을 최대한 이완시키세요.
- 그런 다음 배를 끌어당기고 엉덩이를 꽉 조이세요.
- 다음 - 코를 통해 3번의 짧은 호흡. 입술을 펴면서 입으로 힘차게 숨을 내쉬세요. 느낌 근육 긴장가슴에.
- 세 번 더 짧게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 모든 근육을 이완하십시오.
운동을 15회 반복하세요.
호흡 운동 중 적절한 영양 섭취
어떤 체조를 선택하든 일상 생활을 따르고 올바른 식사를 해야 한다는 것을 기억하십시오. 결국 이것이 아름다움과 건강을 향한 첫 걸음입니다!
따라서 "올바른" 제품은 정수, 갓 짜낸 주스, 녹차. 삶은 달걀, 삶은 살코기 또는 생선, 야채(감자 제외), 과일, 쌀, 메밀, 오트밀(물), 다크 초콜릿, 과일(바나나 제외), 저지방 유제품. 그리고 – 소금과 설탕은 가능한 한 적게 사용하세요.
갓 짜낸 주스가 건강의 비결
소량 섭취: 튀김, 훈제, 알코올, 구운 식품, 과자, 피클.
제외: 칩, 케첩, 머스타드, 마요네즈, 버터, 달콤한 소다.
샘플 메뉴
- 아침: 저지방 코티지 치즈, 삶은 달걀, 과일 및/또는 말린 과일, 크림과 설탕이 들어가지 않은 차/커피 또는 갓 짜낸 주스 한 잔.
- 점심: 삶은 고기 또는 생선, 찜, 날 것 또는 야채 스튜, 과일. 설탕이 들어가지 않은 주스나 녹차. 약간의 다크 초콜릿.
- 저녁: 야채, 약간의 쌀 또는 메밀, 코티지 치즈, 주스, 사과 또는 배.
적절한 호흡의 도움으로 사람이 웰빙을 개선하고 특정 유형의 질병을 극복하며 가장 중요한 것은 체중 감량을 할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
우리는 체중 감량을 다음과 연관시키는 데 익숙합니다. 다양한 다이어트그러나 그러한 활동은 재정적 관점에서 보면 피곤하고 때로는 비용이 많이 듭니다. 그러나 자신의 호흡을 정리하려면 다행스럽게도이 방법은 완전 무료이며 모든 사람이 쉽게 이용할 수 있습니다.
호흡 운동의 이점
체중 감량을 위한 횡격막 호흡은 신체가 다음을 위해 필요합니다.
- 혈액 순환, 즉 신체의 모든 기관과 시스템의 영양과 기능을 개선합니다.
- 신진대사를 촉진하고 흡수량을 증가시킵니다. 영양소;
- 알칼리성 환경을 조성하고 들어오는 음식의 에너지 전환을 가속화할 뿐만 아니라 지방 세포 분해 과정을 시작합니다.
- 대부분 지방 조직에 포함되어 있는 독소의 몸을 정화하지만, 산화되면 가스로 변하여 숨을 내쉴 때 몸 밖으로 나옵니다.
- 에너지로 몸을 풍요롭게 하세요.
- 면역력 강화;
- 스트레스 호르몬의 양을 줄이고 신경계를 진정시킵니다.
- 배고픈 느낌을 둔하게 만듭니다.
일종의 복부 마사지는 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 피부를 꼬집어 지방 세포를 분해하고 피부 상태를 개선하는 데도 도움이 됩니다.
호흡으로 체중 감량 규칙
☀ 운동 중에는 복부 근육을 조절하여 이완시켜야 합니다.
☀ 코로만 숨을 들이쉬세요. 이때 입은 완전히 다물어야 합니다.
☀ 입술 사이의 작은 틈으로 숨을 내쉬세요.
☀ 횡격막을 통한 호흡은 자세를 개선하고 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 호흡 기술
기존의 모든 호흡 기술과체중을 없애는 것이 아니라 신체 전체의 건강을 개선하는 것을 목표로합니다. 따라서 이를 사용하면 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 많은 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 물론 적절한 호흡만으로는 체중을 줄일 수 없으므로 계속해서주의를 기울여야하지만 도움을 받으면 연소 과정의 속도가 크게 빨라집니다. 과도한 지방건강을 개선하세요.
현재 체중 감량을 위해 가장 널리 사용되는 호흡 기술을 살펴보겠습니다.
࿋ 시스템 작성자인 Bodyflex는 Childers Greer입니다. 이 복합체의 호흡은 호기성입니다. 즉, 몸을 최대한 산소로 포화시킵니다. 횡격막 (복부) 호흡, 코로 흡입하고 입으로 숨을 내쉬는 것이 필요합니다. 따라서 혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하여 헤모글로빈에서 산소를 대체하고 지방 연소를 위해 지방화하는 데 도움이 됩니다. 적절한 호흡과 함께 탄력과 힘의 발달에 기여하는 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 근육량, 신체 윤곽을 완벽하게 만듭니다.
࿋ Oxysize는 bodyflex와 동일한 원리로 작동합니다. 그러나 실행되면 아무 것도 없습니다. 날카로운 숨을 내쉬다, 이는 그러한 훈련에 대한 금기 사항의 수를 줄입니다.
࿋ 스트렐니코바의 호흡운동을 이용하면 호흡을 통한 체중 감량이 가능해집니다. 처음에는 음성을 복원하도록 설계되었습니다. 오페라 가수, 그러나 이후 비만을 포함한 많은 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다. Strelnikova에 따르면 호흡은 코를 통한 날카롭고 짧은 한숨이며 압축된 호흡으로 수행됩니다. 가슴.
࿋ 중국에서 만들어진 호흡 운동 "Jianfei"(러시아어로 번역하면 "지방 감량"을 의미함). 그 본질은 복식 호흡과 함께 세 가지 운동 ( "개구리", "파도", "연꽃")을 수행하는 데 있습니다.
보시다시피 체중 감량을 위한 호흡은 다음과 함께 사용할 때만 효과적입니다. 다양한 운동. 그럼에도 불구하고 그러한 기술은 주도하는 사람들에게 매우 유용합니다. 앉아있는 이미지심각한 신체 활동을 할 준비가 되어 있지 않습니다.
체중 감량을 위한 호흡 운동
운동 1번(측정된 속도로 수행)
먼저 숨을 들이쉬고(머리로 4까지 세며), 이제 숨을 참고(머리로 4까지 세며), 숨을 내쉰다(마음으로 4까지 센다). 이 운동은 10회 반복해야 합니다.
운동 2번
배를 들이마시고 심호흡을 해보세요. 점차적으로 분출하면서 숨을 내쉬십시오. 작은 부분으로입술을 꼭 다물고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 복부 근육을 이완하고 긴장시키세요. 운동은 하루에 20번씩 합니다.
운동 3번(복근 강화)
의자에 앉아 허리를 곧게 펴세요. 무릎을 90도 각도로 놓고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 배로 숨을 쉬면서 점차적으로 복부 근육을 긴장시켰다가 이완시키세요. 10회 반복으로 운동을 시작하고 하루에 40회까지 부하를 늘립니다.
연습 4번
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 바닥에 누워 왼손은 가슴 위에, 오른손은 배 위에 올려 놓습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 손바닥으로 배와 가슴을 번갈아 가볍게 누르세요. 숨을 들이쉬며 가슴을 곧게 펴고 배를 눌러서 끌어당깁니다. 이제 반대로 숨을 내쉴 때 배를 부풀리고 가슴을 눌러 공기를 배출하세요.
그런 전통적인 방법동쪽에서 우리에게 왔지만 끊임없이 현대화되고 개선되고 있습니다.
호흡 패턴에 익숙해지려면 시간과 체계적인 훈련이 필요합니다. 완전히 마스터하고 나면 초기 복합체, 더 고급 수준으로 이동할 수 있습니다.
호흡 운동을 배우기 시작할 때 불쾌한 감각에 대비해야합니다. 운동 후 몇 분 동안 현기증이나 호흡 곤란을 경험하면 두려워하지 말고 체조 공부를 중단하십시오. 시간이 지남에 따라 불편감방문을 중단하고 수업 중에 즐거움과 힘의 급증만을 경험하게 될 것입니다. 체중 감량을 위한 횡격막 호흡은 당신에게 즐겁고 유용한 습관이 될 것입니다.
~에 정규 수업너의 몸은 최단 시간날씬해지고 유연해지며, 근육이 강해지고, 항상 밝고 쾌활한 기분을 느낄 것입니다.
체중 감량을 위한 호흡 제한
호흡을 통한 체중 감량은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 배고픔을 완화하고 신체 건강을 개선하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
호흡운동은 누구나 예외 없이 할 수 있습니다. 하지만 척추에 문제가 있거나 최근에 수술을 받은 경우에는 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 심혈관 질환, 고혈압, 폐 질환이 있는 사람은 운동 강도를 줄여야 합니다.
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일반적으로 인정되는 표준신체의 문제 부위에 대한 특정 신체 활동과 함께 다이어트에 대한 체중 감량이 고려됩니다. 다이어트와 혹독한 훈련으로 지치지 않고 체중을 감량할 수 있는 방법이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이제 체중 감량을 위한 호흡 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 복부 호흡 운동의 기본 원리는 산소의 도움으로 축적된 지방을 연소시키는 것입니다. 기술적으로는 측정된 움직임과 정지된 신체 자세를 특정 호흡 방법과 결합한 것처럼 보입니다.
복식호흡
산소호흡, 즉 복식호흡은 일반 호흡과 어떻게 다릅니까? 거의 모든 사람들은 폐의 상부에서 숨을 쉰다. 가슴. 이것은 산소가 필요한 양만큼 폐의 하부에 도달하지 않는 얕은 호흡입니다. 이 때문에 신체의 세포에는 신진 대사 장애의 결과 중 하나로 과체중이 부족합니다.
위장으로 호흡한다는 것은 폐 전체를 산소로 채우는 것을 의미합니다. 사실 아기들이 숨을 쉬는 방법도 이렇지만 어른들은 이 호흡을 다시 익히는 것이 필요하며 이것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
체중 감량을 위한 복식 호흡 운동은 인체에 치유 및 회복 효과가 있습니다. 즉:
배고픔을 둔하게 만든다.
소화를 자극합니다.
지방 세포의 분해를 촉진합니다.
활력을 주고 힘을 줍니다.
질병 퇴치를 돕습니다.
신경을 진정시킵니다.
호흡 운동을 할 때 혈액이 충분히산소로 포화되어 대사 과정을 가속화하고 지방 세포가 사라지는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 체중 감량 과정이 크게 가속화됩니다.
호흡 기술
호흡을 사용하여 치유하고 체중을 줄이는 효과적인 방법에는 네 가지가 있습니다. 다들 콤플렉스를 암시하는군요 효과적인 운동, 서로 다소 다르지만.
Bodyflex는 요가 시스템의 호흡 기술에서 특별한 기술 American Childers Greer의 체중 감량을 위해. 이 콤플렉스는 13가지 운동으로 구성되어 있으며, 대부분은 신체를 위한 운동이고, 2가지 운동은 신체를 위한 운동입니다. 안면 근육. 올바르게 수행하면 혈액의 이산화탄소 함량이 증가하여 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어내는 데 도움이 됩니다. 이렇게 방출된 산소는 근육으로 보내져 지방의 활성 분해 과정을 유발합니다.
보다 부드러운 기술은 호흡 복합체를 통해 제공됩니다. 산소화 운동. 이는 bodyflex의 기본 원리를 기반으로 하지만 갑작스러운 호흡과 움직임은 제외됩니다. 금기 사항이 훨씬 적기 때문에 임산부도 이런 종류의 체조를 할 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 체조의 장점은 Oxysize가 편리할 때마다 수행할 수 있는 반면 Bodyflex는 아침과 공복에만 권장된다는 점입니다.
젠페이 - 중국 체조호흡은 "지방 감량"으로 번역됩니다. 또한 복식호흡을 기본으로 하며, 세 가지 운동- "개구리", "파도", "연꽃". 중국 여성 로즈 유빈(Rose Yu Bin)은 식이 제한 없이 이 세 가지 운동의 도움만으로 스포츠 부하나는 몇 달 만에 10파운드를 더 뺐습니다. 이 단지는 다음과 같은 경우에 사용하기에 좋습니다. 단식일, 운동은 배고픔을 상당히 둔화시키기 때문입니다.
러시아에서는 호흡 운동이 예술가의 목소리를 복원하기 위한 Strelnikova의 기술로 1939년부터 알려졌습니다. 기술의 본질: 가슴이 압축된 상태에서 사람은 코를 통해 날카롭고 짧은 호흡을 해야 합니다. 이러한 유형의 호흡은 체중 감량뿐만 아니라 급성 호흡기 감염, 기관지염 및 천식에도 효과적입니다.
호흡 운동
경험이 풍부한 강사에게 이러한 기술을 배우는 것이 좋습니다. 우선, 우리는 건강에 해를 끼치지 않고 독립적으로 수행할 수 있는 운동을 제공합니다. 이러한 운동을 올바르게 수행하면 복식호흡의 원리를 이해하게 되고, 더 복잡한 기술을 적용할 수 있게 됩니다.
운동 : 배호흡
등을 대고 누워서 배 아래로 손을 접으십시오. 먼저 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오. 그런 다음 천천히 숨을 들이쉬면서 횡격막을 하복부 맨 아래까지 낮추어 공기가 폐를 채울 수 있도록 합니다. 이 과정을 손으로 제어해야합니다. 배가 얼마나 눈에 띄게 둥글게되었는지 확인하십시오. 숨을 참지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 중요: 횡경막이 올라가고 위가 최대한 안쪽으로 당겨져 폐에 공기가 들어가지 않도록 해야 합니다.
부드럽고 침착하게 호흡해야 합니다.
가슴은 움직이지 않아야 합니다. 공기가 위를 채우는 것처럼 느껴져야 합니다.
처음에는 수행하지 마십시오. 크게 숨쉬기– 횡격막과 복부 근육의 섬세한 작용을 느껴보세요. 운동을 자동으로 실행합니다. 그런 다음에야 심호흡을 하십시오.
아침에 처음으로 공복에 복부로 호흡하고, 저녁에 두 번째로 호흡하는 것이 좋습니다. 맑은 공기또는 통풍이 잘 되는 곳에서. 1분간 호흡으로 시작하여 점차적으로 25~30초씩 시간을 늘립니다. 하루에 5분 이상 하지 마세요.
이 운동은 장 연동 운동을 자극하고 혈액을 정화하며 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 가속화합니다. 덕분에 신체의 지방층, 특히 복부 지방층이 눈에 띄게 감소합니다.
운동 호흡 슬림
위에서 설명한 복식호흡법을 익히면 축적된 지방을 분해하는 것뿐만 아니라 건강을 개선하는 것을 목표로 하는 이 운동을 수행할 수 있습니다. 갑상선, 지적 활동 자극, 면역 체계 강화.
바닥에 책상다리를 하고 앉거나 의자에만 앉으세요. 허리를 곧게 펴고 머리를 곧게 펴고, 손을 무릎 위에 올리고 손바닥을 위로 뻗습니다.
그런 다음 코를 통해 깊게 숨을 들이마시면서 배에 공기를 채우고 둥글게 만듭니다.
숨을 내쉬면서 배를 안으로 끌어당기고, 턱을 낮추고 몸을 향해 단단히 누르십시오. 두 배 느리게 숨을 내쉬십시오. 아침에 공복에 운동을 해야 하며, 1분부터 시작하여 매일 몇 초씩 추가해야 합니다. 최대 지속 시간은 5분입니다.
1단계. 모든 공기를 내쉬십시오. 그럼 긴장을 풀어 복부 근육코를 통해 가능한 한 많은 공기를 매우 빠르게 흡입하십시오.
2 단계. 숨을 멈추고 배를 긴장시키고 배를 최대한 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 손을 뱃속에 올려 놓고 올바른 실행을 제어할 수 있습니다.
3단계. 어깨를 약간 둥글게 유지하면서 앞으로 구부리고 곧게 펴십시오. 엉덩이에 힘을 주고 이 자세를 10초간 유지하세요.
4단계 저항하면서 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨의 긴장을 풀어주세요. 둔근과 복부 근육은 공기를 완전히 내쉰 후에만 이완될 수 있습니다.
이 세 가지 운동을 결합하면 초보자를 위한 훌륭한 콤플렉스를 얻을 수 있습니다. 하루 15분 운동이 도움이 됩니다 효과적인 체중 감량집에서. 우리는 당신을 기원합니다 아름다운 모습그리고 건강하세요!
모두가 꿈꾸는 탄탄하고 날씬한 실루엣은 진지한 접근과 큰 헌신이 필요한 노력입니다. 잘 계획된 식단과 규칙적인 신체 활동은 확실히 원하는 결과를 가져올 것이지만 현대 생활 리듬에서는 피트니스 센터를 방문하고 식단을 따를 시간을 찾는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 또한, 가장 접근하기 어려운 곳에 축적된 지방을 태우기 위해서는 적절한 간식과 운동만으로는 충분하지 않습니다.
문제를 해결하다 여분의 센티미터호흡 운동은 복부와 허벅지의 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 기술은 준비나 재정적 투자가 필요하지 않으며 모든 사람에게 적합합니다.
방법론의 본질
없애는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 피하 지방입학하지 않고서는 불가능하다 문제 영역충분한 산소량. 뱃살 빼기를 위한 호흡 운동이 이 문제를 해결해줍니다. ~에 정상적인 호흡일반적으로 우리는 약 20 %의 산소를 공급받지 못하기 때문에 조직과 기관이 저산소증에 시달리고 신진 대사와 에너지 방출이 느려집니다. 올바른 호흡다양한 근육 그룹의 강렬한 긴장이 있어야만 가능하며, 이는 혈액 순환을 증가시키고 발생하는 부위에 풍부한 산소 흐름을 제공합니다. 최대 작업근육. 이 모든 것이 합쳐지면 자연적인 과정 집중 연소지방
호흡 운동의 종류
뱃살 빼기를 위한 호흡 운동에는 가장 인기 있는 4가지 유형이 있습니다.
- 뱃살 빼는 호흡운동 Bodyflex
- 산소화
- 젠페이
각 방법에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.
Strelnikova 방법을 사용하는 일련의 운동은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체를 강화하고 감기 예방에 탁월합니다.
다음은 "Strelnikova의 뱃살 빼기를 위한 호흡 운동" 훈련 시리즈의 주요 동작입니다.
- 우리는 배를 최대한 끌어당기면서 심호흡을 합니다. 우리는 입술을 꼭 쥐고 날카로운 움직임으로 입으로 모은 공기를 조금씩 밀어냅니다. 약 20회 반복합니다.
- 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 숨을 참고 4까지 세고 천천히 숨을 내쉬세요. 반복 - 최소 15회.
- 우리는 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 복근을 강하게 긴장시킨 후 횡격막만으로 심호흡을 시작합니다. 복강). 반복: 시작 세션에서는 10회, 추가 훈련을 통해 반복 횟수를 40회까지 늘립니다.
- 우리는 평평한 바닥에 누워서, 오른손우리는 그것을 배에, 두 번째는 가슴에 놓았습니다. 우리는 정기적으로 숨을 들이쉬고 내쉬며, 그 동안 겨드랑이 아래 부분을 번갈아 가볍게 누릅니다.
체중 감량을 위해 체조를 보충할 수 있습니다. 영국식 다이어트 21일 동안. 이 다이어트에 대해 알아야 할 사항을 읽을 수 있습니다.
호흡 운동을 사용할 때 다음을 사용할 수도 있습니다. 적절한 영양근육 성장을 위해.
바디플렉스 체조
Bodyflex 결합 호흡 운동그리고 요가 운동.
먼저 모든 호흡운동이 이루어지는 기본적인 Bodyflex 자세를 배워보겠습니다.
- 일어 서서 발 사이의 간격이 약 35cm가되도록 발을 놓습니다.
- 우리는 손바닥을 조금 얹습니다 구부러진 다리, 무릎 위 약 3cm.
- 턱은 바닥과 평행해야 하며 시선은 앞쪽을 향해야 합니다.
- 우리는 입술을 둥글게 둥글게 하고 천천히 공기를 내쉰다.
- 우리는 코를 통해 큰 소리와 함께 힘차게 숨을 들이마시며, 폐를 가득 채우고 숨을 참습니다.
- 우리는 위장을 강하게 긴장시키면서 횡경막으로 공기를 내뿜습니다.
- 우리는 24박자 동안 숨을 참으며 배를 최대한 끌어당깁니다. 다음 – 긴장을 푸세요.
- 가능한 한 깊게 흡입하십시오.
처음에는 몇 번의 반복으로 충분하지만 점차적으로 횟수를 늘릴 수 있습니다.
도 있습니다 특수 단지– 복부 bodyflex의 체중 감량을 위한 호흡 운동:
- 배를 당긴 후 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위에 놓습니다.
- 우리는 오른발을 옆으로 두고 발을 바닥에서 떼지 않은 채 발가락을 긴장시킵니다.
- 체중을 왼쪽 구부린 무릎으로 옮깁니다.
- 우리는 자유로운 손을 들고 가능한 한 멀리 뻗어 허리부터 겨드랑이까지 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.
- 8을 셀 때까지 이 자세를 유지하고 긴장을 풀고 반대쪽도 반복합니다.
본질적으로 oxysize는 단순화된 bodyflex입니다. 일부 특별한 운동~에 다양한 그룹근육이 없으므로 모든 호흡 동작을 수행할 때 복부 근육을 긴장시켜야 합니다.
- 코를 통해 날카롭게 흡입하여 횡격막을 채우고 배를 최대한 부풀립니다.
- 우리는 숨을 참고 활짝 웃습니다.
- 복부 근육을 이완시키세요.
- 조금 더 공기를 들이마시고 배를 강하게 끌어당깁니다.
- 다시 숨을 멈추고 엉덩이를 좌우로 흔들기 시작하십시오.
- 우리는 둔근을 긴장시키고 골반 근육, 코를 통해 세 번 작게 숨을 쉬세요.
- 근육의 긴장을 멈추지 않고 튜브에 확장된 입술을 통해 축적된 모든 공기를 방출합니다.
- 잊지 않고 코를 통해 세 번의 짧은 숨을 내쉬며 운동을 마무리합니다. 강한 긴장감모든 근육.
이것을 배운 후 기본 기술호흡, 평소 활동을 하면서 하루 중 언제든지 사용할 수 있으며, 불필요한 지방 축적물이 저절로 녹아내리게 됩니다.
