갈리나 그로스먼(Galina Grossman)의 다이어트는 8~15세를 없앨 것을 약속합니다. 불필요한 킬로그램단 한 달 만에. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 이 시스템은 적은 양으로도 매우 효과적입니다. 추가 킬로, 그리고 상당한 잉여가 있을 때.

이 기술의 저자는 신체 회춘에 영향을 미치는 과정을 연구하는 데 평생과 노력을 바쳤습니다. Galina Nikolaevna가 개발했습니다. 자신의 방법론, 이를 통해 처음에 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드, 회춘을 방해하고 나서야 이 과정에 기여합니다. 또한 Grossman 영양 시스템은 정기적인 가슴 쓰림의 원인을 제거하고 정상화하는 것을 목표로 합니다. 혈압, 몸을 정화하고 관절을 회복합니다.

다이어트 원칙

이 방법의 저자인 Galina Grossman은 다이어트의 효과에 직접적인 영향을 미치는 여러 가지 규칙을 따라야 할 필요성에 중점을 둡니다. 여기에는 일상 생활, 필수 스포츠 훈련 및 건강 메뉴가 포함됩니다.

방법론의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 영양은 정권에 따라 다르며 시간에 따라 예정되어 있으며 위반할 수 없습니다.
• 메뉴와 부분 크기를 엄격하게 따라야합니다.
• 풍부한 음주 요법이 필요합니다.
• 일주일에 한 번 금식일이 있습니다. 이 날에는 아무것도 먹을 수 없으며 물만 마실 수 있으며 그 양은 평소보다 두 배입니다.

Galina Grossman의 전체 다이어트는 체중 감량 단계와 체중 안정화 단계의 두 기간으로 나눌 수 있습니다. 두 번째 단계는 신규 채용의 위험을 줄입니다. 초과 중량, 신체를 정상적이고 건강한 상태로 고정합니다.

대략적인 메뉴

Galina Grossman의 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 식사가 포함되어 있습니다. 지정된 시간. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 처음에는 어렵고 빨리 익숙해지는 요법이 개발됩니다. 메뉴는 이렇게 생겼어요.

• 아침 식사는 오전 9시부터 10시까지 이루어져야 합니다. 최대 150g의 단백질 제품으로 구성되어 있으며 살코기, 계란 또는 코티지 치즈, 생선 중에서 선택해야합니다. 아침 식사 보완 야채 샐러드 IR(할 수 있습니다. 스튜), 호밀 덩어리 한 조각, 케피르 한 잔 또는 토마토 주스.
• 점심시간은 오후 1시부터 2시까지 입니다. 이때 그들은 허브를 첨가 한 고기 국물, 최대 100g의 야채 샐러드, 설탕과 과일을 넣지 않은 요구르트 머그잔을 먹습니다.
• 저녁 식사는 17시부터 18시까지 과일 일부(최대 200g)와 함께 제공되며 배, 사과 또는 감귤류를 선택할 수 있습니다. 음료에는 토마토 주스, 케피르 또는 차가 포함됩니다.
• 밤(21시~22시)에는 말린 살구나 자두 5개를 먹고 케피어나 차로 씻어낼 수 있습니다.

다이어트 효과

Galina Grossman의 방법에 따른 영양은 매우 합리적이며 신체에 스트레스 제한을 가하지 않으므로 이 시스템에는 금기 사항이 없습니다. 다이어트 기간은 개인의 필요와 필요에 따라 조정됩니다. 원하는 체중. 보통 1~1.5개월입니다.

Galina Grossman의 다이어트 효과에 영향을 미치는 중요한 요소는 "물"의 날입니다. 일반적으로 일주일에 한 번 목요일에 열리지만 다른 날에도 열릴 수 있습니다. 그런 다음 그들은 물만 마시고 평소보다 더 많은 양을 마십니다. 다음날 아침 식사는 다음 음식으로만 구성되어야 합니다. 토마토 쥬스. 그리고 점심 식사 후에는 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

체중 감량 결과를 통합하는 안정화 단계는 일종의 출구입니다. 엄격한 다이어트. 이 기간 동안 Galina Grossman은 튀긴 음식, 빵, 최대 절반의 초콜릿 바(또는 다른 과자의 비슷한 무게 부분), 다양한 과일과 주스를 식단에 주기적으로 포함할 수 있도록 허용합니다. 이제 “물”의 날은 2~4주에 한 번씩 열릴 수 있습니다.

유명한 영양사 Galina Grossman은 체형 교정 문제를 연구하는 데 수년을 바쳤습니다. 그녀의 연구 결과는 효과적으로 싸울 수 있는 영양 기술이었습니다. 여분의 파운드건강에 해를 끼치 지 않고. 이러한 식단을 따르면 체중 감량은 물론, 음식 흡수 과정을 정상화함으로써 효과를 얻을 수 있어 신체 건강도 향상될 수 있습니다.

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그로스만 다이어트의 기본 원리

Galina Grossman의 다이어트는 특별한 것을 기반으로합니다. 균형 잡힌 식단, V
동물성 단백질과 식물성 섬유를 기반으로 한 제품입니다.

이 조합 덕분에 신체는 제품에서 필요한 영양분을 섭취합니다. 영양소, 초과분을 모두 태워줍니다. 이는 엄격한 제한이나 스트레스 없이 체중 감량이 원활하게 이루어진다는 것을 의미합니다. 피

따라서 결과는 오랫동안 안정화되고 통합됩니다.

다이어트 기간은 한 달 반이다. 또한 처음 30일 동안은 특정 시간에만 승인된 음식만 섭취해야 합니다. 그리고 앞으로 2주 동안 식단을 조금 늘려보세요. 이 원칙을 통해 평소 메뉴로 올바르게 전환하거나 더 건강하게 만들 수 있습니다.

영양 시스템은 아름다운 신체를 만드는 것뿐만 아니라 건강을 회복하기 위해 설계되었으므로 금기 사항이 없습니다. 성인 남성과 여성은 식단을 식이요법으로 변경할 수 있습니다. 체중 감량 외에도 가슴 앓이를 없앨 수 있으며, 혈압그리고 공동 문제. 아무리 좋아도 신체 활동이 경우 이는 중요한 조건 중 하나입니다.

장점과 단점

다른 체중 감량 방법과 달리 그로스만 다이어트는 단점보다 장점이 더 많습니다. 장기에 과부하가 걸리지 않고 쉽게 견딜 수 있습니다. 소화 시스템. 또한 건강에 관심이 있는 사람들의 식단에 포함되어야 하는 영양 성분으로만 구성되어 있습니다.

영양학자 Grossman이 제안한 영양 시스템의 부인할 수 없는 장점은 다음과 같습니다.

• 능률. 이런 식으로 체중 감량을 결정한 사람은 상당한 체중 감량을 경험하게 됩니다.
• 배고픔이 없습니다. 다이어트 메뉴는 몸을 잘 포화시키는 방식으로 선택됩니다.
• 다이어트. 일정에 따라 식사하면 계획되지 않은 간식을 방지하고 소화 과정을 조정하며 생체 리듬을 조절합니다.

• 스포츠를 즐길 시간입니다. 정권 덕분에 다이어트 중 계획을 세우는 데 어려움이 없을 것입니다. 스포츠 훈련. 식사와 식사 사이에 최소 한 시간이 지나야 하므로 "창"이 몇 시인지 즉시 확인할 수 있습니다.
• 오래 지속되는 결과. 다이어트의 상당 기간과 종료는 "익숙해지는" 데 도움이 됩니다. 올바른 요법영양을 공급하므로 최종 체중이 오랫동안 안정됩니다.
• 건강 개선. 스포츠와 결석 유해한 제품다이어트는 웰빙과 피부 상태를 개선합니다.

Grossman 다이어트로 체중을 감량하는 사람들이 지적한 유일한 어려움은 영양 일정을 의무적으로 엄격하게 준수하는 것입니다. 매일 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사는 분명히 제한된 시간에 이루어지는 것이 중요합니다. 따라서 계획에 적응하면서 작업 프로세스와 주말 계획을 조정해야 합니다.

이 비디오에서 Galina Grossman의 다이어트를 시청하세요:

이번주 메뉴

그로스만 다이어트의 첫 번째 기간에는 다음 규칙에 따라 다이어트를 구성해야 합니다.

1. 하루에 네 끼의 식사로 구성됩니다.
2. 아침 식사 시간은 오전 9시부터 10시까지, 점심은 1시부터 2시까지, 애프터눈 티는 저녁 6시부터 7시까지, 저녁 식사는 8시부터 9시까지입니다.
3. 매주 하루는 금식일이어야 하며, 이때는 어떤 음식도 금지됩니다. 따뜻한 음료만 허용됩니다.
4. 정수물의 일일 소비량은 2리터 이내여야 합니다.

레시피 다이어트 메뉴직접 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 권장되는 제품 수량과 주문을 따르는 것입니다. 매일, 일주일에 6일, 다음 계획에 따라 식사를 해야 합니다.

• 아침. 150g 무게의 단백질 제품과 250g 야채 반찬.
• 저녁. 약한 육수나 야채 수프(최대 300g), 야채 100g 및 무가당 음료 한 잔.
• 오후 간식. 하나 큰 과일(최대 200g).
• 저녁. 발효유 음료 한 잔과 말린 과일 한 줌.

야채와 과일은 어떤 형태로든 섭취할 수 있으며, 열처리와 주스 준비도 허용됩니다. ㅏ 단백질 요리() – 삶거나 끓이거나 굽기만 하면 됩니다.

단계별 다이어트

그로스만 다이어트 첫 달의 주요 목표는 초과 중량그리고 정규화 대사 과정. 따라서 체중 감량은 몇 킬로그램에 따라 크게 달라집니다. 현재 허용되는 유일한 제품은 다음과 같습니다.

• 살코기(가금류, 토끼고기, 쇠고기);
• 해물;
• 생선(흰색);
• 닭고기 달걀(드물게);
• 그리고 유제품최소한의 지방 함량;
• 호밀 및 통곡물(1일 최대 50g)
• 야채(감자 제외);
• 푸른 잎;
• 과일(바나나 및 포도 제외);
• 말린 과일(및 말린 살구);
• 차와 설탕은 없습니다.

체중 감량을 위한 다이어트 계획의 두 번째 단계는 안정화입니다. 달성된 결과. 앞으로 2주 동안 다이어트를 적절히 "종료"해야 합니다. 이렇게 하면 메뉴의 칼로리 함량이 갑자기 증가하고 손실된 센티미터가 반환되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

이 기간 동안 정해진 식사 일정을 계속 준수하는 것이 좋습니다. 그러나 다음과 같은 양보가 허용됩니다.

• 메인 식사 사이에 과일 스낵을 드실 수 있습니다.
• 고기 - 가끔 튀깁니다(마른 프라이팬이나 그릴에 굽는 것이 좋습니다).
• 일주일에 세 번 단 음식 50g을 섭취하는 것이 허용됩니다.
• 매주 드링킹데이는 진행되지 않습니다.
• 점차적으로 다이어트에 죽을 도입하십시오.
• 식물성 기름으로 샐러드를 장식하십시오.

잘 견디면 이 식단을 2주 동안 계속할 수 있을 뿐만 아니라 이를 "정규" 식단의 기초로 삼을 수도 있습니다.

그로스만 다이어트 요리법

이 요리는 완성된 후에도 두 기간 동안 요리할 수 있습니다. 그들은 당신의 몸매를 해치지 않고 식단을 다양화합니다.

아침 식사로 그린 스무디를 만들어 보세요.그것은 몸이 깨어나 하루 종일 활력을 주는 데 도움이 될 것입니다. 기호에 따라 허브의 비율과 조합은 변경될 수 있습니다. 그러나 "표준" 레시피는 다음과 같습니다.

1. 딜, 파슬리, 고수, 상추 한 묶음을 섭취하세요.
2. 잘 씻어서 단단한 줄기에서 잎을 분리하세요.
3. 모든 것을 블렌더 볼에 넣고 갈아주세요.
4. 레몬즙을 넣어 맛보세요.

점심에는 가벼운 것이 적당할 것 같아요 호박 수프. 준비하는 것은 매우 쉽습니다.

1. 호박은 껍질을 벗기고 씨를 제거해주세요.
2. 큰 입방체로 자릅니다.
3. 냄비에 옮기고 물을 넣어 제품을 덮습니다.
4. 불을 피우고 부드러워질 때까지 요리하세요.
5. 완성된 호박을 육수와 함께 이머젼 블렌더를 사용해 부드러워질 때까지 갈아주세요.
6. 수프를 그릇에 담고 신선한 파슬리와 타임을 뿌립니다.

Kefir는 다이어트 필레에 육즙을 더하는 데 도움이 됩니다. 고기는 양념에 절이거나 스튜용 그레이비로 사용할 수 있습니다. 요리 옵션 중 하나:

1. 케피어를 깊은 그릇에 붓고 실온으로 가져옵니다.
2. 다진마늘 두쪽을 넣고 섞어주세요.
3. 고기를 혼합물에 담그고 재워 두십시오.
4. 몇 시간 후에 필렛을 제거하십시오.
5. 매리 네이드와 함께 오븐에서 굽거나 느린 밥솥에서 끓입니다.

체중 감량을 위한 점심 식사가 어떤 것인지 알아보려면 다음 비디오를 시청하세요.

체중 감량에 도움이 될까요?

1. 확립된 영양 일정을 엄격히 따르십시오.
2. 부분 크기를 조절하세요.
3. 빠른 탄수화물이 풍부한 음식을 "부수지" 마십시오.
4. 매일해라 특별한 운동집에서 또는 피트니스 수업에 등록하세요.
5. 단계의 순서와 기간을 관찰하십시오.

Galina Grossman의 체중 감량 다이어트는 계획에 가깝습니다. 건강한 식생활. 단 한 달 반 만에 체중과 몸매를 향상시킬 수 있습니다. 이상적인 매개변수심한 단식투쟁과 혹독한 훈련 없이. 그리고 결과를 유지하려면 계속해서 제품을 올바르게 결합하고 "유해한" 식품을 피하는 것으로 충분합니다.

유용한 영상

Galina Grossman의 체중 감량 저녁 식사에 대한 동영상을 시청하세요.

금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.

Galina Grossman은 체중 감량에 대한 비디오 강좌를 판매하여 돈을 버는 성공적인 정보 사업가입니다. 그 중에서 한 여성이 다음 사항에 관해 권장 사항을 제시합니다. 적절한 영양체중 감량, 치유 및 신체 회춘에 사용되는 신체 활동 (주로 춤). Galina Grossman의 비디오 코스 가격은 10,000 루블부터 시작됩니다.

체중 감량의 원리

Galina Grossman은 의학 교육을 받지 않았기 때문에 그녀의 출판물, 서적 및 비디오 튜토리얼에는 말도 안되는 내용이 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 한 여성은 이렇게 말합니다.

1. 섭취 불가 많은 수의으깬 음식이 안으로 침투하기 때문에 쓸개그리고 거기에 담석을 형성합니다.

2. 체중 감량을 위한 가벼운 신체 활동은 무거운 신체 활동보다 더 효과적입니다. 피하 지방태워서 바꾸다 이산화탄소그리고 물. 동시에, 언제 무거운 짐지방은 타지 않지만 근육으로 이동하여 사람에게 배고픔을 유발합니다.

3. 오이는 몸에 흡수되어 조직을 만드는 데 들어갑니다. 하지만 마요네즈를 곁들인 오이에는 이러한 능력이 부족합니다. 패스트 푸드. 몸은 그것을 뱃속에 있는 "쓰레기통"에 버립니다.

그러나 Galina Grossman이 쓴 말도 안되는 내용에도 불구하고 체중 감량의 기본 원칙은 정확합니다. 비록 다른 이유가 있지만 오이는 마요네즈를 곁들인 오이보다 몸매에 정말 더 건강합니다.

Grossman에 따르면 체중 감량의 기본은 다음과 같습니다.

1. 힐링과 에너지 세션.
2. 다이어트.
3. 신체 활동이 적고 중간 강도(체조, 요가, 댄스).

에너지 힐링 세션의 목적은 먹는 행동. 다이어트는 신체로의 칼로리 섭취를 제한하는 것을 목표로합니다. Galina Grossman에 따르면 조직의 혈액 순환을 개선하고 지방 연소 메커니즘을 유발하려면 신체 활동이 필요합니다.

다이어트 원칙

Galina Grossman의 식단은 기본 단계와 추가 단계의 두 단계로 나뉩니다. 메인 단계에서 사람은 체중을 정상화합니다.

추가 단계를 통해 비만 재발을 방지하면서 비만을 통합할 수 있습니다. 다이어트 규칙:

1. 식사 - 하루 4번. 더욱이 이것은 시계에 따라 엄격하게 이루어져야 합니다. 아침 식사 - 9시부터 10시까지. 점심 - 13시부터 14시까지. 저녁 식사 - 17시부터 18시까지. 또 다른 저녁 식사 - 21시부터 22시까지.

2. 다이어트의 기본은 단백질 제품, 야채, 과일, 국물. 지방과 탄수화물이 풍부한 음식은 식단에서 완전히 제외됩니다.

3. 대부분의 음식은 하루 중 전반부(4끼 중 2끼) 동안 먹습니다. 저녁 식사는 양이 극히 적으며 이러한 식사는 배고픔을 줄이는 데만 목적이 있습니다.

4. 다음 식사 시간을 놓치면 더 이상 식사를 할 수 없습니다. 기다리다 다음 약속음식.

5. 매주 목요일은 금식일입니다.

다이어트 메뉴

다이어트의 칼로리 함량이 크게 감소하여 다이어트 효과의 기초가 됩니다. 여기 샘플 메뉴 Galina Grossman의 일일 영양 계획:

아침. 단백질 식품 150g, 비전분 야채 250g, 빵 30g(한 조각)을 섭취해야 합니다. 귀하의 재량에 따라 아침 식사를 다양화할 수 있습니다. 고기, 생선, 유제품, 해산물을 단백질 식품으로 섭취할 수 있습니다. 토마토, 가지, 오이, 양배추 등 모든 야채를 섭취 할 수도 있습니다.

저녁. 저지방 국물 두 잔. 그것을 준비하려면 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 닭고기 가슴살. 내일 아침에 드세요. 채소 외에는 국물에 아무것도 넣을 수 없습니다. 두 번째로 100g을 먹을 수 있습니다 생 야채, 케 피어 또는 요구르트 150g과 뮤 즐리 1 티스푼.

저녁. 저녁에는 바나나를 제외한 모든 과일 200g을 먹을 수 있습니다.

두 번째 저녁 식사. 케피르 반 컵과 말린 과일(예: 자두 또는 말린 살구 - 5개).

의사의 검토

의심할 여지 없이 갈리나 그로스먼의 다이어트는 효과적일 것이다. 신체 활동 및 식습관 교정과 함께 칼로리 섭취를 엄격하게 제한하면 체형이 점진적으로 정상화됩니다. 물론 이것은 Galina Grossman의 모든 권장 사항을 엄격히 따르고 시작 후 일주일 후에도 다이어트를 포기하지 않는 경우에만 발생합니다.

그녀의 체중 감량 코스를 구매할 가치가 있나요? 예, 거기에 논의된 기술을 실제로 실행할 준비가 되었다면 가능합니다. Galina Grossman에 따른 비만 치료는 다음과 같이 진행됩니다.

1. 그들은 당신이 식사를 못하게 할 것입니다.
2. 억지로 운동을 하게 됩니다.
3. 많이 먹는 것이 나쁘다고 확신하게 될 것이다.

그들이 당신에게 어떤 것을 제공할 것이라고 기대한다면 독특한 기술 TV 앞에서 빵을 먹으며 살을 뺄 수 있는 다이어트는 실망스러울 것이다. 체중을 감량하는 방법 중 가장 흔한 것은 식이요법과 운동입니다. 사실, 동기 부여가 증가할 것입니다. 그럼에도 불구하고 건강한 식습관의 규칙을 설명하는 여러 비디오 강의를 위해서는 10-20,000 루블을 지불해야 합니다.

Galina Grossman의 다이어트는 새로운 것을 제공하지 않습니다..

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갈리나 니콜라예브나 그로스만 /Grossmann/- 전설적인 여자. 많은 사람들이 그녀를 나이 없는 여자라고 부릅니다. 그리고 실제로 그녀는 나이에 비해 매우 젊고 아름다워 보입니다. 활성 이미지삶. 많은 소녀와 여성은 자신의 장점을 자랑할 수 없습니다. 슬림 바디그리고 더 많은 경우에도 얼굴에 주름이 없습니다. 초기. 그녀는 이미 50세가 훨씬 넘었지만!

"갈리나 그로스먼은 지금 몇 살입니까?"라는 질문에 답하십시오.이 문제에 약간의 노력과 시간을 투자하면 얻을 수 있습니다. 당신을 위한 작고 간단한 수수께끼가 있습니다. 추측하면 GALINA NIKOLAEVNA GROSSMAN이 얼마나 오래되었는지 이해하게 될 것입니다.

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그럼 이제 우리 히로인의 실제 나이에 대해 이야기해 볼까요...생각해 보세요... 1974년부터 Galina Nikolaevna는 크라스노야르스크 시에 있는 소련 과학 아카데미의 생물물리학 연구소에서 일하기 시작했습니다. 1988년부터 의사는 탈린의 의학적 생물학적 문제 및 인간 생태학 센터에서 일하기 시작했습니다. 이제 2017년입니다. 머리를 써서 이 여자가 지금 몇 살인지 계산해 보세요...

헤매고 계시다면 여기 간단하고 이해하기 쉬운 계산이 있습니다... 1974년 그녀가 생물물리학 연구소에서 일을 시작했을 때 사람들이 18세에 대학에 입학하고 고등교육을 졸업하다 교육 기관 23~25세. 일부는 더 일찍, 일부는 나중에 있지만 이와 같습니다.

많나요, 적나요? 개인적으로 이렇게 아름다운 모습을 가지고 있다고 생각합니다 모습그리고 건강, 66-68세의 Galina Nikolaevna는 매우 놀랍습니다! 내가 그녀를 개인적으로 알지 못했다면 그녀에게 최대 45년을 주었을 것입니다. 정말 어려보이네요!

남은 것은 그녀의 건강과 장수를 기원하는 것뿐입니다! 그리고 만약 여러분에게 건강, 과체중, 피부 문제가 있다면, 이를 해결하여 여러분이 그토록 원하는, 합당한 몸을 얻을 수 있기를 바랍니다!

한 달에 8~15kg 쉽게 빼는 방법

몇 년 전 우리는 20년 넘게 문제를 다루어온 특별한 여성 갈리나 그로스만(Galina Grossmann)을 소개했습니다. 초과 중량그리고 몸의 회복그리고 바이오에너지로 Galina Grossmann의 활력 회복 및 체중 감량 세션

안에 최근에많은 소녀, 여성, 심지어 남성까지 무료 웹 세미나와 유료 비디오 세션을 사용하여 체중 감량을 시도했습니다. Galina Grossmann의 체중 감량 코스. 우리는 옆에 서지 않았습니다. "청소년, 미용 및 건강 클럽"(Galina Grossmann의 클럽과 혼동하지 마세요)의 두 참가자는 한 달 동안 Grossmann의 영양 권장 사항을 따르고 물의 날을 준수했으며 이제 그들의 인상과 결과를 공유합니다.

Grossmann이 말하는 적절한 체중 감량의 핵심

이 규칙을 준수해야 하며, 그러면 4주 안에 8-15kg을 뺀 결과가 보장됩니다.

체중 감량을위한 식사는 하루 4 번이며 식사는 시계에 따라 엄격하게 이루어지며 간식은 없습니다. 생활 패턴에 따라 식사 시간을 조정하실 수 있습니다.

중요: 어떤 이유로 예정된 식사 시간을 놓친 경우에는 이번 식사를 건너뛰고 다음 식사 시간까지 아무것도 먹지 마십시오.

물, 차, 블랙커피는 제한 없이 마실 수 있습니다.

승인된 제품 목록

허용되는 식품 목록에는 다양한 저지방 단백질 제품, 다량의 야채, ​​과일, 허브, 국물 및 저지방 유제품 음료가 포함됩니다.

허용된 제품의 전체 목록은 전체 페이지를 차지하므로 채식주의자를 포함하여 제품의 선호도와 가용성에 따라 누구나 자신에게 가장 적합한 제품을 선택할 수 있습니다.

체중 감량 프로그램의 음식 제공량양을 제한해야 합니다. 가장 많은 양의 음식이 아침 식사에 나옵니다. 대략적인 아침 식사: 단백질 제품 - 150-200g, 야채 - 최대 200g, 검은 빵 한 조각, 토마토 주스 또는 버터밀크(신 저지방 우유) - 200-250g, 크림을 곁들인 차/커피(또는 1개 포함) 티스푼 여보) .

각 제품의 정확한 양은 Galina Grossmann의 권장 사항에 나와 있습니다.

간단히. 갈리나 그로스만(Galina Grossmann)의 다이어트 - 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹을까

Grossmann 다이어트의 아침 식사

아침 식사: 살코기/가금류/살코기/해산물/저지방 코티지 치즈/계란(제공되는 제품 중 하나 선택) – 최대 200g, 야채 – 최대 200g, 검은 빵 – 30g, 토마토 주스 또는 버터밀크(신 저지방 우유) – 200-250g, 크림을 곁들인 차/커피(또는 꿀 1티스푼).

그로스만 다이어트로 점심 식사

점심: 국물 - 허브가 포함된 200g(최대 50g), 생 샐러드 야채 최대 100g, 요구르트 - 씨앗/견과류 1티스푼이 포함된 150g, 1티스푼 오트밀그리고 건포도 1티스푼. 설탕이 들어가지 않은 차/커피.

그로스만 다이어트 저녁 식사

저녁: 모듬; 조각으로 자른 과일(바나나를 제외한 모든 과일) - 총 200g, 버터밀크/탈지유/토마토 주스 - 200g.

그로스만 다이어트의 두 번째 저녁 식사

두 번째 저녁: 말린 과일 5개(자두), 토마토 주스 또는 버터밀크 – 100-200g.

남성의 경우 주요 부분을 300g으로 늘릴 수 있습니다.

Galina Grossmann은 승인된 제품만 사용하여 메뉴를 최대한 다양화할 것을 권고합니다. 이것은 체중 감량을 촉진합니다. 직접 요리해 보세요. 왜냐면... 가공식품과 패스트푸드에는 숨겨진 지방과 소금이 다량 함유되어 있습니다. 음식을 맛있고 건강하게 만들려면 다음을 사용하세요. 준비된 요리법 Galina Grossmann의 요리법 책에서 허용된 제품으로 만든 요리.

식사 중간에 물을 마셔도 좋고, 뜨거운 물레몬, 커피, 차를 수량에 관계없이 포함하되 설탕과 크림은 포함하지 않습니다.

적은 양의 음식을 섭취할 수 있지만 규정된 양을 초과하는 음식은 금지됩니다.

제안된 다이어트가 더 가능성이 높습니다. 다이어트가 아니라 합리적인, 균형 잡힌 식단 , 미량 원소에 대한 신체의 요구를 완전히 충족시킵니다. 따라서 그러한 영양은 아주 쉽게 견딜 수 있으며 시간이 지남에 따라 건강한 음식을 먹는 습관이 나타납니다.

동영상. 낮 동안 음식 분배에 관한 Galina Grossmann

물의 날

매주 클렌징을 해야 한다 매일 단식수면에. Galina Grossmann의 프로그램에서는 보통 목요일에 열리는 물의 날입니다.

브래그(Bragg)에 따르면 건강을 개선하는 매일 물 단식이 어떻게 수행되는지 확인할 수 있습니다.

Grossmann 다이어트에서 물의 날은 어떻게 작동합니까?

물의 날수요일 첫 저녁식사부터 시작합니다. 첫 번째와 두 번째 저녁 메뉴에는 크림이나 설탕 없이 레몬이나 차와 함께 뜨거운 물만 포함됩니다. 물 마시기 전에 클렌징 관장이나 다른 방법을 사용하여 장을 정화하십시오. 결장 정화 방법

목요일에는 하루 종일 아침, 점심, 저녁 대신 뜨거운 물 한 잔, 아마도 레몬과 함께.

Grossmann 다이어트로 물의 날을 종료하세요.

금요일에는 일일 단식을 부드럽게 종료합니다. 아침에 - 토마토 주스 0.5컵, 30분 후 - 토마토 주스 1컵. 토마토 주스 대신 사과를 먹어도 됩니다. 그런 다음 점심 식사부터 평소 일정에 따라 체중 감량 프로그램을 계속합니다.

동영상. 갈리나 그로스만. 음식 중독 회복 세션

물의 날의 어려움

보통 가장 무서운 건 첫 번째 일일 금식. 하지만 때 기분이 좋다물의 날은 특히 장을 깨끗하게 한 경우 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. 몸이 약하고 몸이 좋지 않으면 두통, 그런 다음 꿀 한 스푼과 함께 커피나 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 물의 날 전날에는 몸을 정화하고 치유할 수 있도록 미리 준비하고 깨끗한 물이 조수입니다. 우리는 충분하다 내부 준비금신체에 아무것도 필요하지 않도록 지방 조직에서 필요한 모든 것을 가져옵니다. 이날은 과도한 신체활동을 피하고 일찍 잠자리에 드세요. 이후의 물의 날은 견디기가 훨씬 쉽습니다.

많은 사람들이 겪는 또 다른 어려움은 매일의 금식 후에 무너지지 않고 모든 것을 "쓸어 없애기" 시작하는 것입니다. Galina Grossman의 세션 영상을 시청하는 것은 이 문제를 해결하는 데 많은 도움이 됩니다. 체중 감량 과정 동안 적어도 격일로 시청해야 합니다. 성공적인 물의 날을 위해 갈리나 그로스만(Galina Grossmann)은 특별 영상세션 "물의 날", "작은 배", 과자에 대한 갈망에 대한 세션, 지방이 많은 음식 섭취에 대한 세션 및 기타 다양한 치료 세션입니다.

신체 활동

매일 적어도 한 시간씩 걷거나 춤을 추거나 운동을 하십시오. 우리 소녀들은 지방 연소를 위한 호흡 운동인 Bodyflex를 선호합니다. Bodyflex + Galina Grossmann의 체중 감량 프로그램주다 훌륭한 결과. 이것은 경험적으로 확인된 순전히 주관적인 의견입니다.

Galina Grossmann의 체중 감량 코스 후 체중 안정화

안에 갈리나 그로스만(Galina Grossmann)의 방법을 이용한 체중 감량 코스여러 단계:
- 4~6주 - 체중 감량 코스
- 4주 - 체중 안정화 과정.

도달 시 정상 체중, 전원 공급 장치는 대략 안정화된 상태와 같습니다. 일반적으로 다른 음식은 원하지 않습니다. 왜냐하면... 이미 형성되어 있다 식습관바로 먹어라.

물의 날은 여전히 ​​한 달에 한 번 개최되어야 합니다. 갈리나 그로스만(Galina Grossmann)은 보통 매달 4일에 체중 감량 팀을 위한 물의 날을 갖습니다. 그러면 체중이 오랫동안 유지될 수 있습니다.

체중안정화란 무엇인가

이후 안정화 기간 집중적인 체중 감량- 이는 새로운 신체의 모든 과정에 적응하고, 음식 제한으로 인한 심리적 안정을 위해, 강화를 위해 필요한 시간입니다. 올바른 습관영양에.

체중을 안정시키는 영양

그들은 무엇을 먹나요? Galina Grossmann의 방법에 따른 체중 감량 과정 후 체중 안정화?

시계에 맞춰 먹는 것이 여전히 중요합니다.

체중 안정화 기간 동안 허용 목록에 있는 음식을 섭취하고 일부 과자 및 과일 스낵도 허용됩니다. 하루 동안 원하는 만큼 차, 커피, 뜨거운 물을 마셔보세요.

그리고 가장 좋은 점은 한 달에 3번이면 거의 모든 것을 감당할 수 있다는 것입니다 :) 일종의 "배 축하"입니다.

이 단계에서 Galina Grossmann의 치료 세션을 지켜보는 것은 결과를 통합하고 조직 강화를 자극합니다. 당신은 당신의 몸매를 점점 더 좋아하고 이것은 과식하지 않는 추가적인 인센티브입니다!

체중 안정을 위한 물의 날

물의 날한 달에 한 번, 안정화를 위해 한 달에 2-3kg을 추가로 감량하려는 경우 일주일에 한 번 수행합니다. 물의 날은 영양상의 오류를 제거합니다. (물 없이 어떻게 살 수 있겠습니까? ;-))

체중을 안정시키는 신체 활동

"복부의 바이오리프팅" - Galina Grossmann 저서

Galina Grossmann의 방법을 이용한 체중 감량 - 리뷰

검토. Galina Grossmann의 유료 코스에 따른 체중 감량

Alena, 35세, 10-15kg 추가, 동기 부여 - 겨울 방학따뜻한 나라에서.

집에서 유료 체중 감량 코스를 이용하여 체중 감량갈리나 그로스만. Alena는 거의 모든 영양 권장 사항과 물 섭취량을 따랐습니다. 주기적으로 추천 영상 세션을 시청했습니다. 운동할 에너지도, 시간도 남아 있지 않았지만, 차를 이용하지 않고 걷기 위해 다시 한 번 노력했습니다.

결과: 4주만에 7kg 감량

알레나의 리뷰: "이 강좌 전에는 다양한 방법체중이 줄었지만 지속적으로 고장이 나서 결국 "슬림" 거리를 벗어나고 킬로그램이 천천히 증가했습니다. 비디오 세션을 통해 영양의 올바른 리듬을 맞추고 익히는 데 도움이 되었습니다. 나 자신도 내가 좋아하는 음식을 이렇게 쉽게 포기할 줄은 몰랐다. 이번 달에는 사랑에 빠졌어요 건강한 음식앞으로도 계속 이대로 먹을 것 같아요. 그리고 지금은 제 자신이 매우 만족스럽고 새로운 옷을 입어보는 것을 즐깁니다."

검토. 무료 자료를 활용한 체중 감량

빅토리아, 49세, 5-7kg 추가, 동기 – 다가오는 기념일.

영양 권장 사항 및 무료 웹 세미나를 활용하여 체중 감량. 빅토리아는 제안된 다이어트 계획을 따르고, 비디오 세션을 보지 않고, 많이 걷고, 일주일에 한 번 수영장과 사우나를 방문했습니다. 체중 감량 코스를 시작하기 전부터 빅토리아는 저칼로리 음식을 먹고 수중 에어로빅을 했지만 체중은 그대로 유지됐다. 브래그에 따르면 빅토리아는 이미 매일의 단식에 익숙했기 때문에 물을 마시는 날을 지키는 것이 그녀에게 어렵지 않았습니다.

결과: 4주만에 4.5kg 감량

빅토리아의 리뷰: “한 달 만에 4.5kg을 감량하고 제안된 식단을 따르려고 노력했지만 때로는 위반이 있었습니다. 예를 들어, 단백질 식품점심 먹으러 갔는데 왜냐면... 아침에는 고기가 먹고 싶지 않았습니다. 물의 날무엇보다 그게 두려웠지만, 편하게 버텼다. 젊었을 때 나는 이미 정리하려고 노력했습니다 하루 단식 Bragg에 따르면 그녀는 물 위에서 거의 견딜 수 없었습니다. 나는 중요한 것을 이해했습니다. 미리 계획하고 준비하는 것이 매우 정확합니다. 이제 나는 몸과 기분이 매우 가벼워지는 것을 느낍니다. 얼굴이 "떨어지지 않았다"(내가 좋아하는 안면 운동을 일주일에 2~3번씩 했다). 그런데 오히려 어쩐지 탱탱해지고 어려졌다. 봄에는 목표를 달성하기 위해 한 달 간의 체중 감량 과정을 반복할 계획입니다. 이상적인 체중. 모두가 건강에 해를 끼치지 않고 '큰 수직'을 이루기를 바랍니다."

요약하자면, 매우 합리적이고 논리적인 권장 사항을 따른다면 다음과 같습니다. 시계에 맞춰 식사하고 밀가루, 과자, 튀긴 음식은 제외등등 패스트 푸드, 밤에 과식하지 마세요일주일에 한 번씩 정리하고 물의 날, 결과가 보장됩니다.

그러한 규정을 독립적으로 준수하려면 진지한 동기와 노력이 필요합니다. 강한 의지, 이는 우리가 일반적으로 부족한 것입니다.

이것 누락된 요소 Galina Grossmann은 다음과 같이 명확하고 합리적인 행동 계획과 자신감을 제공합니다. 자신의 힘, 무엇 정말 살이 빠진다.

요약: 스스로 할 수 있습니다!스스로 동기를 부여하고, 음식 제한에 대해 미리 준비하고, 음식 섭취량을 늘리십시오. 신체 활동, 음식 일기 쓰기, 허용되는 음식 목록 만들기, 시간별로 엄격하게 식사하기, 일주일에 한 번 또는 최소한 단식일에 매일 단식하기, 포럼에서 체중 감량을 하고 있는 당신과 같은 사람들과 소통하기, 자신을 " 해변의 여왕'이라고 말하고 한 달 안에 당신에게 일어난 변화에 놀라게 될 것입니다.

계속하세요. 당신은 조화로운 소리를 듣습니다. 아름다운 몸 ! 자신을 돌보기로 한 결정을 나중으로 미루지 마십시오. 봄에는 자연 자체가 신체가 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량과 체중 감량을하는 사람들을 대신하여 그녀와 친해질 기회를 주신 Galina Nikolaevna Grossmann에게 진심으로 감사드립니다. 무료 추천그리고 감동적인 세션.

쉬운 체중 감량을 위한 에너지 세션

에너지 세션 쉬운 체중 감량 체중 유지, 디테일 및 모든 뉘앙스 적절한 체중 감량에 주어진다 갈리나 그로스만(Galina Grossmann)의 체중 감량 코스. Galina Grossmann의 체중 감량 및 유지 세션 페이지에서 Galina Grossmann의 에너지 세션이 어떻게 작동하는지 확인할 수 있습니다. YouTube 동영상 서비스에서 일부 동영상 자료를 찾아보실 수 있습니다. 뉴스레터를 구독하시면 Galina Grossmann의 웹 세미나에 대한 일부 비디오 세션과 녹화본을 무료로 받아보실 수 있습니다.

에너지 세션 체중 감량은 간단하고 쉽습니다

10 최고의 운동평평한 위를 위해 3 일 동안 2-3kg을 뺀 것입니다.

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