2개월간 크렘린 다이어트. 크렘린 다이어트를 위한 기성품 요리법

모두들 좋은 하루 되세요! 이전에 검토했던 다이어트 주제를 계속합니다. 또 다른 똑같이 인기 있는 것이 있는데, 바로 크렘린 다이어트입니다. 게다가 훨씬 일찍 등장해 많은 지지자들을 끌어모았다. 처음에 이 다이어트는 크렘린 공무원을 위해 특별히 고안되었지만 이름이 붙여진 곳입니다.

다이어트의 기본은 다이어트에서 탄수화물 식품을 최대한 제거하는 것입니다.

식품의 탄수화물 함량 계산의 편의를 위해 표준 단위-포인트가 제공됩니다. 따라서 탄수화물 1g은 1포인트(또는 1포인트)와 같습니다. 메뉴의 각 제품에는 고유한 포인트 수가 있습니다. 이 다이어트를 하는 사람은 하루에 일정 점수를 획득해야 합니다. 이를 바탕으로 사람이 선택합니다. 꼭 필요한 제품, 지정된 포인트 수를 충족합니다.

식단을 올바르게 따르면 2주 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 예를 들어 아래에는 그러한 다이어트에서 발췌 한 내용이 나와 있습니다. 즉, 제품 반대편에 숫자가 표시되는 메뉴가 바로 이러한 점입니다.

따라서 하루에 25점을 획득해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 메뉴 목록에서 총 필요한 점수를 획득할 제품을 선택합니다.

크렘린 다이어트의 장점과 단점은 무엇입니까

모든 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트에도 장단점이 있습니다. 그러나 모든 다이어트에 공통적으로 나타나는 단점 중 하나는 이 다이어트가 보편적이지 않다는 것, 즉 모든 사람에게 적합하지 않다는 것입니다.

다이어트를 하기 전에 자신에게 맞는지, 안 맞는지 알아보는 것이 필요합니다. 둘째, 다른 다이어트에 기성 메뉴가 있고 이 메뉴를 사용할지 여부를 결정한 경우 매번 포인트를 계산해야 합니다.

예를 들어, 아침 식사를 위해 식당에 가기로 결정한 경우 진열장에서 아침 식사에 필요한 포인트를 구성하는 제품만 선택합니다. 이는 모든 요점을 기억해야 함을 의미합니다. 아니면 책을 가지고 다니세요. 모든 것이 기록되어 있는 곳. 하지만. 결과에 비하면 그다지 마이너스는 아닙니다.

장점은 이것이다. 식단에서 탄수화물을 제외하면 결과적으로 신체는 자체적으로 보유하고 있는 지방을 분해하기 시작합니다. 또한 단백질 식품은 제한 없이 섭취할 수 있지만, 지방이 없는 식품만 섭취할 수 있습니다.

그러므로 각종 과자 등의 음식을 섭취해서는 안 되며, 밀가루 제품(파스타, 빵 등), 시리얼 훌륭한 콘텐츠전분뿐만 아니라 과일과 채소도 포함되어 있습니다. 고함량자당.

하지만 양배추나 오이 같은 야채는 꼭 필요해요. 포함된 섬유질은 정상적인 소화를 지원할 수 있습니다. 예를 들어, 일본식 식단신체 운동이 권장되지 않는 곳에서는 반대로 근긴장도가 정상이 되도록 하는 것이 필요합니다.

다이어트를 위한 완벽한 식품표

우리는 다이어트의 세부 사항을 결정했습니다. 이제 그것은 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 항상 걱정하는 것입니다. 즉, 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것입니다. 아래 표에서는 제품과 해당 제품에 포함된 탄수화물에 대해 알아볼 수 있습니다. 이것이 소위 포인트 테이블이다.

첫 번째는 테이블을 사용하여 아침, 점심, 저녁에 먹을 제품을 포인트에 따라 선택하거나 기성 메뉴를 사용하는 것입니다. 이에 대해서는 나중에 고려할 것입니다.

이번주 메뉴

크렘린 다이어트는 주간 다이어트와 10일 다이어트의 두 가지 유형으로 제공됩니다. 아래 표에는 이번 주 동안의 푸드 포인트가 포함된 메뉴가 나와 있습니다.

말씀드린 대로 꼭 이 메뉴를 고수하실 필요는 없고, 포인트에 따라 다양하게 하시면 됩니다. 가장 중요한 것은 포인트 수가 일정하다는 것입니다. 예를 들어 하루에 30포인트를 사용해야 한다면 이 금액 내에서 메뉴를 선택하세요.

또한 하루에 한 번 따뜻한 식사가 필요하며 고기 국물로도 충분합니다. 물을 마시는 것도 중요합니다. 하루에 약 7잔의 물을 마셔야 합니다.

처음 3일 동안은 신체가 여전히 식단에 익숙해지는 중이므로 하루에 30포인트 이상을 획득하면 안 됩니다. 그런 다음 표준을 35점으로 늘릴 수 있습니다. 우리는 이 표준을 2주 동안 유지한 후 5점을 더 추가합니다.

초기 단계인 처음 2주는 어렵습니다. 이때 몸은 다이어트에 익숙해집니다. 1.5개월 동안 진행되는 다음 단계에서는 포인트를 40점으로 늘리고, 가중치가 감소하면 세 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다. 여기에 몇 가지 포인트가 더 추가되어 총 60점이 됩니다. 그리고 네 번째 마지막 단계는 다이어트를 점진적으로 중단하는 것입니다. 이 시점에서는 이미 약간의 일반 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 탄수화물의 양은 제한되어야 합니다.

식사 시간은 다음과 같습니다.

  • 조식 - 08:00~10:00.
  • 점심 - 12:00부터 14:00까지.
  • 간식 또는 오후 간식 - 15:30~16:30
  • 저녁 식사 - 18:00~19:00

어떤 요리를 먹을 수 있는지 모르겠다면 아래 요리법을 참고하세요. 이를 바탕으로 자신만의 요리를 준비할 수도 있습니다.

여러 요리 조리법

젖통

전통적인 스크램블 에그부터 시작해 보겠습니다. 총점 – 2. 아침, 저녁 모두 먹기 좋은 요리입니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 – 2 개
  • 햄 – 100g.
  • 치즈 – 100g.

프라이팬을 달구고 기름을 두른 뒤 햄을 볶아줍니다. 그런 다음 계란을 깨고 강판 치즈를 뿌립니다. 이제 뚜껑을 닫고 10분간 끓여주세요.

게살과 토마토로 스크램블 에그를 요리할 수 있습니다. 포인트 수는 4.7입니다.

파를 곁들인 오믈렛

또 다른 맛있는 아침 식사 레시피. 이 요리의 포인트

덜 – 2.

준비하려면 다음을 수행하십시오.

  • 우유 – 1 큰술. 엘.
  • 계란 – 3개
  • 파.

계란과 우유, 허브를 섞으세요. 이제 털이나 포크로 이 덩어리를 치고 프라이팬에 볶습니다.

커민을 곁들인 두부 덩어리

또 다른 훌륭한 아침 식사 레시피. 이 요리에는 4.6포인트가 포함되어 있습니다.

준비하려면 다음을 수행하십시오.

  • 코티지 치즈 - 0.1kg.
  • 커민 – 2g.
  • 사워 크림 – 10g.
  • 버터 – 15g.

코티지 치즈를 체로 갈아서 사워 크림, 버터, 커민과 섞습니다. 모든 것이 뒤죽박죽이 됩니다. 사용하기 전에 사워 크림을 조금 더 뿌릴 수 있습니다.

점심메뉴로 좋아요 수프. 야채, 고기가 될 수 있습니다.

영양가 있는 수프 중 하나는 닭고기 부용 , 여기에 고기와 허브 조각을 추가합니다. 수프에 절인 버섯을 곁들인 야채 샐러드를 추가합니다. 해당 점심의 총 포인트는 11입니다.

여름에 다이어트 중인데 밖이 너무 덥다면 구원이 될 것입니다 오로쉬카. 이 요리에는 7.8 포인트가 포함되어 있습니다.

오크로쉬카

okroshka를 준비하려면 다음을 수행하십시오.

  • 물 – 250ml.
  • 오이, 감자 - 1 개
  • 밤색, 양파, 딜 – 30g.
  • 계란 – 1 개
  • 삶은 고기 – 30g.
  • 사워 크림 - 1 작은 술.
  • 맛볼 소금.

채소를 씻고 잘게 자릅니다. 밤색을 끓는 물에 던져 10 분 동안 미리 요리하십시오. 그런 다음 체를 통해 국물을 컵에 붓습니다. 감자를 삶아서 입방체로 자릅니다. 오이는 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 계란을 잘게 썬다. 국물이 식은 후 준비된 재료를 모두 붓습니다.

생선 수프

점심으로 해산물 생선 수프를 준비할 수도 있습니다. 7.2점입니다.

그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 생선 : 대구 - 0.2kg. 연어 - 0.1kg.
  • 홍합 - 0.2kg.
  • 새우 - 0.2kg.
  • 토마토 주스 - 250ml
  • 후추, 소금, 허브.

물고기는 씻어서 청소하고 조각으로 자릅니다. 소금물에 삶아 후추를 첨가합니다. 물이 끓으면 해산물을 넣고 토마토 주스를 붓고 허브를 넣습니다.

치킨 케밥

두 번째 코스에서는 치킨 시시 케밥과 같은 요리를 시도해 볼 수 있습니다. 포인트 값은 2.6입니다.

이 시시 케밥을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

  • 치킨 필레 – 0.7kg.
  • 샴 피뇽 – 0.3kg.
  • 케첩, 마요네즈, 향신료-맛보기.

닭고기를 입방체로 자르고 소금을 넣으십시오. 샴 피뇽을 조각으로 자르고 요리하십시오. 다음으로 꼬치와 실고기, 버섯을 올려주세요. 오븐을 미리 예열하고 꼬치 케밥을 넣으세요. 끝날 때까지 볶습니다.

오후 간식 요리는 여기에서 모든 것이 간단합니다. 특별히 준비할 필요는 없습니다. 예를 들어 올리브 10개와 치즈 100g을자를 수 있습니다. 비용은 3 포인트입니다. 케 피어 한 잔-6 점 또는 땅콩 차 (견과류 30g)-5 점으로 얻을 수 있습니다.

구운 생선

저녁 식사로는 구운 생선이나 찐 생선을 요리할 수 있습니다. 요리의 가치는 4점입니다.

생선, 소금, 후추 200g을 호일로 싸십시오. 오븐에서 약 30분 동안 굽습니다. 준비가 완료되면 양상추 잎을 접시에 놓고 그 위에 생선을 얹습니다.

사용 금기 사항

다이어트를 하는 이유는 무엇인가요? 물론 이것은 과체중입니다. 그러나이 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

여기에는 신장 질환, 임신, 비뇨기 질환, 소화 기관 및 심혈관 활동 문제가 포함됩니다.

그런 문제가 없다면 스스로 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다.

많은 여성과 남성이 날씬한 몸매를 꿈꿉니다. 쉽게 살을 빼면서도 굶지 않는 방법은 무엇입니까? 다이어트하는 동안 체중을 감량하고 편안함을 느끼는 데 도움이 되는 많은 기술이 있습니다. 그러한 체중 감량 시스템 중 하나는 크렘린 다이어트 또는 Kremlevka입니다. 튀긴 고기, 마요네즈, 사워 크림 및 기타 단백질과 단백질을 배제하지 않고 체중 감량에 도움이 되는 특별한 식사 방법입니다. 지방이 많은 음식. 크렘린 다이어트의 기본 원칙은 무엇입니까? 이 방법을 사용하여 음식 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

다이어트의 단계와 먹을 수 있는 음식

Kremlevka의 기본 원칙은 탄수화물 함량이 높은 식품을 엄격하게 제한하는 영양입니다. 사람들이 이 다이어트를 하면 왜 살이 빠지나요? 이 점을 이해하려면 사람이 음식을 먹을 때 일어나는 생리적, 화학적 과정 중 일부를 고려할 필요가 있습니다. 음식을 먹은 후 어느 정도 시간이 지나면 우리 몸에 흡수되기 시작합니다. 이 과정이 정상적으로 진행되려면 지방과 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 탄수화물이 필요합니다.

음식에 그것들이 충분하지 않으면 어떻게 되나요? 탄수화물이 부족하면 단백질과 지방이 분해되지 않고 단순히 우리 몸에서 제거됩니다. 이 경우 신체는 중요한 기능을 위해 저탄수화물 식품으로부터 칼로리를 공급받지 못하므로 이를 소비해야 합니다. 체지방. 따라서 결론은 탄수화물을 적게 섭취할수록 체중 감량 속도가 빨라진다는 것입니다.

위의 원칙에 따른 다이어트는 8일 안에 최대 6kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 영양 시스템을 1~1.5개월 동안 고수하면 실제로 8~15kg을 감량할 수 있습니다. 메뉴를 컴파일할 때 기존 단위의 특수 계산 시스템을 사용해야 합니다. 체중을 감량하려면 하루에 40달러 이하로 섭취해야 하며, 같은 수준으로 체중을 유지하려면 60달러 이하로 섭취해야 합니다. 크렘린 식단에서는 1 USD = 탄수화물 1g입니다.

크렘린 다이어트는 최소한의 탄수화물을 포함하는 다이어트입니다. 그러나 이 체계에 따르면 체중을 감량하는 사람의 식단에는 단백질과 지방 함량이 높은 고칼로리 식품이 풍부하게 존재합니다. 이렇게 하면 이 식단을 따를 때 사람이 편안함을 느끼고 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 이는 체중 감량이 쉽고 스트레스가 없다는 것을 의미합니다. 이 시스템에 따라 하루 중 언제든지 식사를 할 수 있지만 밤에 과식하는 것은 권장되지 않습니다. 이 다이어트 메뉴를 만드는 데 어떤 제품을 사용할 수 있습니까?

생선, 고기, 계란, 버섯, 치즈는 크렘린 음식의 기본입니다. 메뉴에는 돼지고기, 가금류, 쇠고기, 해산물, 생선 요리가 포함될 수 있습니다. 다양한 품종. 한 끼에 고기를 탄수화물 식품(감자, 시리얼, 빵)과 함께 먹지 않는 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈, 견과류, 식물성 기름, 우유, 사워 크림, 마요네즈, 탄수화물이 거의 포함되지 않은 야채 (양배추, 양상추, 호박, 무), 드라이 와인, 위스키, 보드카, 무가당 차-이 모든 것은 다음과 같이 먹고 마시는 것이 허용됩니다. 이 다이어트 .

단단한 치즈와 소시지를 먹을 수 있습니다(염료나 화학 첨가물을 사용하지 않는 것이 좋습니다). 크렘린 다이어트 중에 무엇을 먹을 수 없습니까? 주요 규칙은 식단에 탄수화물이 풍부한 음식을 포함하지 않는 것입니다. 이는 과일, 딸기, 탄수화물이 풍부한 야채, 파스타, 스파게티, 과자, 구운 식품, 맥주, 단 음료, 와인 및 기타 설탕이 많이 포함된 식품이 크렘린에서 체중 감량을 하는 사람들의 메뉴에 포함되어서는 안 된다는 것을 의미합니다. .

크렘린 식단은 4단계로 구성됩니다.

  1. 첫 단계다이어트는 14일 동안 지속됩니다. 그때에 일일 배급량탄수화물의 양이 20 c.u를 넘지 않도록 편집되었습니다. 이렇게 하려면 메뉴에서 밀가루, 과일, 과자, 녹말이 많은 야채를 제외하세요. 그러나 고기, 계란, 생선, 치즈, 버터는 허용됩니다. 이 기간 동안 크렘린 다이어트로 체중을 감량하면 일부는 10kg을 감량하고 다른 일부는 1.5kg을 감량할 수 있습니다.
  2. 이때부터 식단에 탄수화물이 점차 추가됩니다. 주당 5달러가 추가됩니다. 이 단계에서 감당할 수 있는 탄수화물의 일일 최대 복용량은 40 USD입니다. 과식하거나 굶지 말고 적당히 먹는 것이 중요하다. 이런 경우에는 체중계를 이용해 체중을 조절해야 합니다. 체중이 증가하기 시작하면 일일 탄수화물 허용량인 20달러로 돌아가야 합니다. 그리고 첫 번째 단계를 반복하세요. 그리고 거의 다 왔을 때 원하는 결과(아직 제거할 무게가 2kg 남음) 그런 다음 3단계로 진행합니다.
  3. 2~3개월 전부터 이 다이어트 기간을 따르는 것이 좋습니다. 완전한 구원과체중에서. 탄수화물의 양은 주당 10달러씩 증가합니다. 이 과정을 장기간에 걸쳐 연장하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체중 감량을 더 빨리 달성하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이 단계에서는 유지하는 데 이상적인 탄수화물의 일일 섭취량을 이해해야 합니다. 원하는 체중. 대부분의 사람들의 일일 최대 복용량은 60 USD라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.
  4. 구체적인 내용을 고수하세요. 일일 복용량항상 탄수화물. 그러나 때로는 케이크나 기타 고탄수화물 요리를 먹을 권리가 있습니다. 가장 중요한 것은 오래된 습관으로 돌아가지 않는 것입니다.

10일 동안의 크렘린 다이어트 샘플 메뉴

크렘린 식단으로 체중을 감량하는 동안에는 탄수화물 함량이 최소화된 고칼로리 요리로 식단이 채워지기 때문에 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 이를 통해 스트레스와 긴장 없이 과체중 감량 과정이 진행될 수 있습니다. 이 영양 시스템을 따르면 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다. 아래에 제시된 10일 동안의 크렘린 다이어트 메뉴는 빠른 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

다이어트의 날

소시지 4개(3), 콜리플라워 샐러드(5), 녹색 또는 검은색 무가당 차(0)

닭고기 국물에 양파와 허브를 넣은 수프 한 접시(250g)(5), 시시 케밥(양고기)(0), 버섯을 곁들인 야채 샐러드(6), 커피(0)

무가당 코티지 치즈 200g (6)

새우(2), 바다/강생선 튀김 200g(0), 차(0)

계란 4개, 치즈(3개), 차를 넣어 만든 오믈렛

셀러리 수프 한 그릇(250g)(8), 당근 샐러드(7), 에스컬로프(0), 드라이 와인 한 잔

땅콩 최대 30g(5c.u.)

바다/강생선 삶은 것(0), 양상추(4), 드라이 와인 한 잔(2), 치즈(1),

가지 튀김(5), 소시지 3개(0), 무가당 차(0)

야채 수프 최대 250g(6), 다진 양배추 샐러드(5), 돼지갈비(0), 무가당 커피(0)

올리브 10조각 (2)

삶은 바다/강 생선(0), 토마토(6), 케피어 최대 200ml(6)

계란 후라이(계란 2개 + 다진 햄)(1), 하드 치즈(1), 차/커피

버섯(샴피뇽)과 야채를 곁들인 샐러드 150g, (6), 셀러리를 곁들인 수프 250g(8), 비프스테이크(0), 차

치즈 약 200g

토마토 작은 것 1개(6개), 삶은 닭고기(0개), 차

코티지 치즈 150g(5), 2개 튀긴 버섯을 채운 삶은 계란(1), 차

비트 샐러드식물성 기름(7), 닭육수(5), 룰라케밥(양고기)(0), 차

볶은 땅콩 30g (5)

콜리플라워(삶은 것) 100개(5개), 닭가슴살 튀김(0개), 차

갓 준비한 애호박 100g/시판 ​​캐비어(8개), 소시지 4개(3개), 차

삶은 닭고기(0), 삶은 간(6), 오이 샐러드(3), 차 200g

아보카도 1개 (5)

토마토 (6), 삶은 고기 200g, (0), 케피어 200g (10)

계란후라이(계란+햄)(1), 하드치즈(1), 녹차/홍차

생선을 넣은 생선 수프(5), 팬에 튀긴 닭고기 250g(5), 비트와 양배추 샐러드(6)

만다린 오렌지

삶은 바다 생선 (0), 샐러드 드레싱 (2), 케 피어 1 큰술.

음식은 1일차 메뉴와 동일합니다

음식은 2일 동안 메뉴와 동일합니다.

음식은 3일 메뉴와 동일합니다


크렘린 포인트 테이블을 사용하는 방법

크렘린 다이어트 메뉴를 올바르게 구성하려면 탄수화물 함량에 대한 데이터가 있는 표를 사용하는 것이 편리합니다. 다른 제품. 이러한 정보를 가지고 있으면 그날그날 영양가 있고 영양이 풍부한 식품을 선택하기가 쉽습니다. 필요한 금액탄수화물. 아래 표는 제품 100g당 탄수화물 함량을 보여줍니다.

준비된 식사에 대한 전체 포인트 표

아래 목록은 첫 주 동안 크렘린 다이어트 메뉴에 완전히 부적합한 제품을 탐색하고 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 과자에는 20c.u가 넘으므로 먹을 수 없습니다. 흰빵에는 100g당 48cu가 들어있기 때문에 첫 번째 단계에서는 권장하지 않습니다. 치즈에는 2cu.만 들어있습니다. 100g, 계란-0.5cu이므로 이러한 제품은 체중 감량 다이어트에 더 적합합니다. 그러나 요구르트에는 16c.u. 100g에서는 1기에는 메뉴에서 선택하지 않는 것이 좋지만 때로는 다이어트 3기와 4기에는 식단에 포함시키는 것이 적절할 때도 있습니다.

매일 조리법

낮은 곳에서 탄수화물 제품테이블에서 선택하면 영양가 있고 맛있는 식사를 쉽게 준비할 수 있습니다. 이를 섭취하면 불편함이나 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 메뉴를 다양하게 만들어 보세요. 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 야채를 완전히 포기해서는 안됩니다. 다음은 크렘린 식단을 따르면서 먹기에 좋은 요리 요리법입니다.

크리올 수프

고기 수프를 준비하려면 닭고기 200g, 쌀 25g, 양파 40g, 피망 20g, 토마토 1개, 소금, 후추 간 것, 셀러리, 버터 50g, 허브 등의 재료가 필요합니다. 국물을 요리할 뼈에서 가금류 고기를 다듬습니다. 닭고기 조각을 튀겨주세요 피망그리고 양파. 그런 다음 준비된 국물을 고기에 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 밥, 다진 토마토, 허브를 추가합니다.

오믈렛

이 간단하고 맛있는 요리를 준비하려면 4개를 사용하세요. 달걀 흰자, 우유 ½컵, 치즈 30g, 약간 버터, 소금, 토마토, 허브. 믹서나 포크를 사용하여 달걀 흰자를 우유와 함께 치십시오. 소금을 조금 넣으세요. 베이킹 접시에 버터를 바르고 휘핑한 혼합물을 그 위에 붓습니다. 토마토 슬라이스, 허브, 강판 치즈를 위에 놓습니다. 오븐이나 전자레인지에 굽습니다. 리뷰에서 크렘린 다이어트로 체중을 감량한 사람들은 이 요리가 아침 식사에 딱 맞는다고 말합니다.

체중 감량 전후 사진

금세기 초에 체중 감량을 위해 이전에 많은 성공을 거두지 못한 사람들로 구성된 수백만 달러의 "군대"를 깃발 아래에 가져온 크렘린 다이어트 다양한 기술체중 교정은 다음과 같은 생리적 현상을 기반으로 한 고단백 및 저탄수화물 식단의 변형 중 하나입니다. 케토시스 . 인체의 이러한 상태는 지속적인 탄수화물 결핍으로 인해 발생하며 이에 따른 에너지 기아로 인해 자체 지방 매장량을 에너지 원으로 사용하게 됩니다. 간단히 말해서, 단백질(근육량의 주요 구성 요소)이 풍부한 음식을 주로 섭취하고 탄수화물(체지방의 주요 구성 요소)이 풍부한 요리를 섭취하면 이전에 축적된 인체가 변형됩니다. 초과 중량체중 감소를 동반하는 에너지로.

수많은 증거에 따르면 일주일 동안 "크렘린"을 유지하면 체중이 4~6kg 감소하는 데 도움이 되며, 이 영양 요법을 한 달 동안 따르면 몸이 10~12kg 가벼워질 수 있습니다.

원산지 역사

끊임없는 인기와 다소 허식적인 이름으로 인해 크렘린 다이어트는 체중 감량 방법 중 등장 초기부터 독립적인식이 요법으로서의 기원에 관한 많은 유휴 허구를 얻기 시작했습니다.

예를 들어 Wikipedia에는 "크레믈린 궁전"국가적 사고 방식 (소시지, 마요네즈, 커틀릿, 알코올 등)을 위해 고안된 소비 가능한 요리 목록이 과도하게 확장 된 세계적으로 유명한 러시아 유사품에. 다른 소식통에서는 단백질 비율의 증가와 지방의 무제한 소비를 배경으로 신체에 탄수화물 섭취가 크게 감소한다는 동일한 원리에 기초한 그다지 유명하지 않은 변형으로 간주합니다. 세 번째 정보 자원은 환상적이고 솔직한 사람들의 손에 이 다이어트를 만드는 우선권을 제공합니다. "기밀"과거에 소련의 당 엘리트를 위해 특별히 개발한 영양학자들이 그 이름을 따서 큰 이름을 얻은 것으로 알려져 있습니다.

사실, 그 출현 사실로 인해 이 다이어트, 조금 후에 사람들에게 다음과 같이 전달되었습니다. , 포스트 소비에트 공간에서 인기있는 인쇄 출판물의 칼럼니스트에게 의무가 있습니다. TVNZ» 예브게니 체르니크, 그는 2004년 11월 이 신문의 페이지에 비슷한 기술을 사용하여 체중 감량에 대한 자신의 실험을 처음으로 설명하기 시작했습니다. 기자 자신에 따르면, 그는 과체중과 특정 역설적 식단으로 인해 건강이 악화되면서 그러한 조치를 취하라는 메시지를 받았으며 이것이 악명 높은 것이라고 주장하는 먼 친척으로부터 그에게 왔습니다. 미국 우주 비행사 다이어트 , 덕분에 현재 크렘린의 지도력은 효과적으로 체중을 감량하고 있습니다. 그건 그렇고, 거의 동시에 내 체중 감량 버전은 정확히 미국 우주비행사의 식단 당시 모스크바 시장의 목소리 유리 루즈코프, 그리고 때때로 언론에 유출되는 기타 정보는 이전에 알려지지 않았지만 정부 기관에서만 널리 퍼진 매우 효과적인 체중 교정 방법의 존재를 확인했습니다.

화폐 단위로 제품 목록이 포함된 여러 장의 종이를 손에 쥐고 있습니다. (기존 단위로) 정권을 따르기위한 지침과 훨씬 더 얇고 더 어린 친척을 앞에서 본 Evgeny Chernykh는이 다이어트를 스스로 시도하는 동시에 그러한 실험의 진행 상황을보고 할 아이디어를 가지고있었습니다. 신문의 페이지 "TVNZ". 학문적인 심장외과 전문의이자 열성적인 저탄수화물 다이어트 전문가와 상담한 후 레오 보케리아그리고 기자 비서와의 솔직한 대화 루즈코바, WHO 확인 웰빙시장, 편집실 "콤소몰스카야 프라우다"실제로 러시아의 일반 시민들 사이에서 이 식단이 확산되기 시작한 그러한 저널리즘 연구의 수행을 승인했습니다.

이전에 자신의 경험을 통해 그러한 체중 감량이 실제로 효과적이고 상대적으로 안전하다는 것을 확신한 기자는 자신의 몸을 변화시키기 위한 장기적인 실험을 시작했습니다. 점차적으로 이 모든 단계를 거치면서 당시에는 여전히 익명이었던 Evgeniy Chernykh가 편집했습니다. 상세 보고서매주 토요일에 발표되는 자신의 체중 감량 결과에 대해 "콤소몰스카야 프라우다". 곧 과체중을 없애고 싶었던이 신문의 수많은 구독자가이식이 마라톤에 참여하여 개인적인 성공이나 실패, 저탄수화물 요리법, 추가 신체 운동을 서로 공유했습니다. 날씬한 몸매그러한 체중 감량 과정과 관련된 기타 사항 및 관찰 사항. 매우 빠르게 Evgeniy Chernykh의 개별 실험은 여성과 남성 모두를 위한 그러한 영양에 대한 일반적인 열정으로 성장했으며, 이들 중 많은 사람들이 실제로 과도한 체중과의 싸움에서 실질적인 결과를 얻었습니다. 일부 데이터에 따르면 사람들이 처음에 이 체중 감량 방법을 부르기 시작한 것은 인쇄 출판물과 유사하게 이루어졌습니다. "콤소몰 다이어트", 그리고 조금 후에 "크렘린 다이어트".

예브게니 체르니크(Evgeny Chernykh)의 "크렘린 다이어트(The Kremlin Diet)" 책

이미 2006년에 Evgeniy Chernykh의 책이 출판되었습니다. "크렘린 다이어트", 그는 임의의 단위 또는 지점으로 추정된 탄수화물 소비량 계산을 기반으로 이 체중 교정 기술의 본질을 단계별로 공개하고 준수에 대한 권장 사항을 제시했습니다. 그의 책에서 저자는 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트에 대한 모든 것을 매우 명확하게 설명하고 독자들에게 신체 재생의 길에서 시작해야 할 곳, 다이어트의 다양한 단계에서 하루에 몇 포인트를 소비할 수 있는지, 무엇을 먹을 수 있는지 설명했습니다. 이를 따르고 가장 효과적으로 체중을 감량하는 방법을 알아보세요. 또한 Evgeniy Chernykh의 인쇄 작업에는 특정 식품이나 요리의 탄수화물 함량에 해당하는 자세한 포인트(cu) 표와 매일 크렘린 식단의 대략적인 메뉴가 포함되어 있습니다. 나만의 영양 계획. 또한, 저자는 자신의 에세이 페이지에서 사순절 동안 무엇을 먹을지, 왜 살이 빠지지 않는지, 어디까지 살을 뺄 수 있는지 등 자주 묻는 질문에 대한 포괄적인 답변을 제공하며 솔직하게 이야기한다. 금기사항과 가능한 피해이 살 빼는 방법.

당연히 하나의 기사의 틀 안에서 Evgeniy Chernykh의 전체 작업을 완전히 반복하는 것은 불가능합니다. 일반 원칙크렘린에서 체중 감량, 다이어트의 모든 단계를 자세히 설명하고 테이블 만들기 샘플 메뉴이 글을 끝까지 읽으면 알 수 있듯이 일주일 동안은 매우 현실적입니다.

크렘린 다이어트의 작용 메커니즘

앞서 언급 한 바와 같이, 기초 원리이 식단은 탄수화물이 포함된 식품 섭취를 매우 엄격하게 제한하고 단백질(주로)과 지방(적은 정도)이 풍부한 식품으로 대체합니다. 단백질 식품에 대한 영양 식단의 이러한 전환은 인체의 대사 과정을 매우 빠르게 변화시키고 우선 새로운 지방 보유 생성을 중단하고 두 번째로 신체에 축적된 오래된 지방 축적물을 변환하기 시작합니다. 에너지로의 기간 과다 사용설탕 함유 제품.

크렘린 다이어트의 도움으로 체중을 감량하는 사람을 위한 주요 도구는 이전에 생성되고 오랫동안 알려진 제품 테이블이 될 것입니다. 각 제품의 반대편에는 종종 기존 제품이라고도 불리는 특정 숫자(포인트/포인트)가 있습니다. 단위(cu), 해당 개수에 해당 이 제품탄수화물(칼로리가 아님). 탄수화물 함량에 대한 데이터는 특정 식품 100g 당 표에 제공되며 y는 1입니다. e.(포인트/포인트)는 탄수화물 1g과 같습니다(예를 들어 "감자 - 16"은 이 야채 100g에 탄수화물 16g이 포함되어 있음을 의미합니다).

위의 표를 자세히 숙지하신 후, 개별적으로필요한 결과와 "크렘린"의 관찰 단계에 따라 해당 제품에서 일일 메뉴를 직접 만듭니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 평균 점수를 받은 대부분의 사람들에게 신체 활동소비 40 USD 하루에 체중 감량으로 이어지며 40-60 c.u를 먹습니다. e. 하루에 체중을 안정된 상태로 유지하고 60 c.u 이상의 흡수력을 갖춘 영양을 유지합니다. 24시간에는 체중 증가가 동반됩니다.

고정된 포인트 테이블 외에도 크렘린 다이어트 체제에서는 메뉴에 기성품을 사용할 수 있습니다. 식료품또는 상점에서 구입한 음식. 이 경우 제조업체가 주 포장에 표시한 해당 제품 100g의 영양가에 대한 정보를 주의 깊게 연구하고 그 안에 들어 있는 탄수화물의 정량적 함량을 스스로 확인해야 합니다. 예를 들어, 라벨에 제품 100g당 탄수화물 10g(10c.u.)이 들어 있다고 표시되어 있고 제품 ​​자체의 무게가 200g(20c.u.)인 경우, 패키지의 전체 내용물을 먹으면 탄수화물이 완전히 덮이게 됩니다. "크렘린"의 첫 번째 단계의 어느 날의 표준입니다. 크렘린 식단을 위해 공장에서 만든 완제품(요구르트, 주스, 소스 등)을 구입할 때 중요한 단점은 일부 부도덕한 제조업체가 라벨에 표시하지 않는 숨겨진 설탕의 포함 가능성을 모니터링해야 한다는 것입니다. 이 문제에 대한 훌륭한 도우미는 인터넷 탄수화물 계산기가 될 것입니다. 여기에는 이미 검증된 정보가 포함되어 있습니다. 에너지 가치하나 또는 다른 제품이나 요리.

특정 제품의 탄수화물 부분 계산을 용이하게 하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 온라인 계산기 이전에 필요한 데이터로 모든 관련 필드를 채운 크렘린 다이어트:

결과적으로 매일 메뉴의 탄수화물 성분을 계산할 때 메뉴에있는 다른 음식의 함량을 할인해서는 안됩니다. 다량 영양소 (단백질/지방), 표에서 0점으로 평가됩니다(고기, 계란, 생선, 가금류, 식물성 기름 등). 이러한 제품에 대한 평가는 탄수화물이 없음을 나타낼 뿐이며 킬로그램 섭취에 대한 권장 사항으로 사용되지는 않는다는 점을 기억해야 합니다. 고기의 최적의 일회성 부분은 체중 감량하는 사람의 손바닥에 맞는 두께와 길이의 고기 조각이며, 고기에 추가되는 양은 다음과 같습니다. 다양한 요리식물성 기름은 한 스푼의 양을 초과하지 않는 것이 이상적입니다.

크렘린은 원칙적으로 음주를 금지하지 않는 독한 음료를 좋아하는 사람들에게도 유사한 권장 사항이 적용됩니다. 이러한 알코올 금지 규정이 없다고 해서 알코올을 억누를 수 없고 지속적으로 사용해야 한다는 요구로 인식되어서는 안 됩니다. y에 대해 허용되는 최대 0의 수입니다. e. 일일 알코올 음료는 드라이 와인 한 잔이나 보드카 한 잔에 해당합니다. 맥주, 저알코올 음료, 탄수화물이 포함된 기타 액체는 식단에서 제외해야 합니다.

"크렘린"의 기본 원칙

크렘린 다이어트로 체중 감량에 큰 성공을 거두려면 다음 규칙을 엄격히 준수해야 합니다.

  • 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 반드시 확인해야 하며, 이를 위해서는 자신의 건강 상태를 전체적으로 검사하고 관련 테스트를 모두 통과해야 합니다.
  • 체중 감량이라는 궁극적인 목표를 명확하게 정의하고 평소 영양식을 제한할 준비를 하세요.
  • 이러한식이 요법은 게으름을 인식하지 못하며 매일 섭취하는 음식 단위를 꼼꼼하게 계산해야합니다. (포인트)는 그램 단위의 탄수화물 수와 동일하며 관찰된 다이어트 단계에 따른 엄격한 제한입니다.
  • "Kremlevka"의 모든 단계는 물론 설탕이 포함된 모든 제품/요리의 메뉴에서 설탕을 제거하는 것이 필수적입니다.
  • 이 식단 전반에 걸쳐 고단백 식품을 선호해야 합니다. 자연 유래또는 구성이 의심의 여지가 없는 고품질 공장 제품입니다.
  • 허용되는 음식을 섭취할 때는 과식하면 위가 늘어나고 신진대사가 느려지므로 양을 조절해야 합니다.
  • 동시에 크렘린 식단에 따른 단식도 금지됩니다. (몸이 배고프도록 자극하는 것보다 밤에 허용되는 몇 가지 음식을 먹는 것이 낫습니다) ).
  • 전체 체중 감량 과정에서 다음 사항을 충분히 준수해야 합니다. 음주 정권, 여기에는 일일 최소량 1.5 리터의 여과수와 다양한 달인 (장미 엉덩이, 생강)이 포함됩니다.
  • 모든 고기 요리에는 녹말이 없는 야채와 허브 또는 무가당 과일로 만든 반찬이 이상적으로 보완되어야 합니다.
  • 다이어트할 때 먹어도 나쁘지 않을 것 같아요 종합 비타민 , 신체의 기능을 높은 수준으로 유지할 수 있습니다.
  • 전체 다이어트 주기를 따르기 전에 10일 또는 최소 일주일 동안 크렘린 다이어트의 시험 메뉴를 작성하여 장기간의 체중 감량 과정에 대한 자신의 힘과 준비 상태를 평가해야 합니다.

크렘린 다이어트의 단계

크렘린 식단의 전체 주기에는 다양한 길이의 4가지 연속 단계가 포함되어 있습니다. 이 단계는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 처음부터 끝까지 완료해야 하며 식품 자체와 식품의 소비를 제한하는 모든 규칙을 준수해야 합니다. 표에 따라 탄수화물 포인트가 할당됩니다(예: .).

1단계(입장)

일반적으로 "Kremlevka"의 첫 번째 단계 기간은 14일이며, 이 기간 동안 체중 감량을 시작한 사람의 신체는 변경된 영양 체제에 적응하고 이전에 축적된 지방에서 에너지를 추출하도록 자체 전환해야 합니다. 예비. 첫 번째 단계에서는 탄수화물 포인트의 소비율이 20cu로 제한됩니다. 즉, 하루에, 2주 동안의 메뉴는 주로 단백질과 지방이 많은 음식으로 구성됩니다.

영양 식단에서 설탕 함유 및 고탄수화물 제품을 모두 완전히 제거해야합니다. 고기/생선 요리의 반찬으로 신선한 허브와 녹말이 없는 야채를 사용하세요. 아침 식사는 주로 달걀과 치즈(코티지 치즈 포함)로 하고, 간식은 견과류와 가공유 제품을 주로 먹습니다. 첫 주 동안은 커피를 잊어버리고 14일 동안 술을 마시지 마십시오(이러한 액체는 식욕을 활성화시킵니다).

첫 번째 단계의 식단은 정상일 수 있으며 매일 3끼의 식사를 포함할 수 있습니다(더 많은 식사도 가능함). 소비되는 요리의 크기는 한편으로는 몸을 만족시키고 다른 한편으로는 과식을 방지해야 합니다. 많이(약 2리터) 천천히 마셔야 합니다. 이런 일이 발생하면 섭취하는 식물성 식품의 양을 늘리십시오. 섬유질이 풍부하다(아마씨, 양배추). 크렘린 다이어트 메뉴를 최대한 다양화하십시오. 번갈아 하는 다른 유형고기와 생선, 반찬 요리법을 실험해 보세요. 이렇게 하면 심리적으로 가장 어려운 다이어트 초기 단계를 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 약속을 시작하세요 종합비타민 약물의 구성에 대해 의사와 상담한 후.

초기 체중과 대사 구조 조정 속도에 따라 "크렘린"의 첫 번째 단계에서는 2~10kg을 감량할 수 있습니다.

2단계(정의)

크렘린 체중 감량 시스템의 두 번째 단계의 주요 목표는 시행착오를 통해 개인의 일일 탄수화물 섭취량을 결정하는 것이며, 이는 추가 체중 감량을 방해하지 않습니다. 일반적으로 이 프로세스는 한 달 또는 한 달 반 동안 지속되지만 경우에 따라 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 두 번째 단계의 첫날부터 식단의 탄수화물 섭취량을 점차적으로 매우 조심스럽게 늘려서 이전에 금지했던 음식도 포함시켜야 합니다. 다음 주마다 권장 기준인 40cu에 도달할 때까지 자신의 메뉴에 탄수화물을 3~5g 이하로 추가할 수 있습니다. 이자형.

이 단계에서는 다양한 베리, 씨앗, 과일 및 갓 짜낸 주스로 메뉴를 보충할 수 있을 뿐만 아니라 야채, 견과류 및 유제품의 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 설탕과 녹말이 많은 음식은 여전히 ​​금지됩니다. 때때로 탄수화물 함량이 없거나 거의 0에 가까운 독한 음료 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 체중 표시기는 매일 모니터링해야 하며, 증가가 감지되면 크렘린 다이어트 메뉴로 20달러까지 돌아갈 때까지 탄수화물 포인트 소비를 즉시 줄여야 합니다. 이자형.

이 단계에서는 일상적인 신체 활동을 점차적으로 증가시키기 시작해야 하며, 이를 통해 체중 감량 과정이 가속화되고 탄수화물 식품 섭취가 늘어날 수 있습니다. 동시에 반복적으로 검사를 받고 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 얻은 결과는 다이어트가 건강에 미치는 영향 정도를 나타내며 추가 구현 가능성을 결정하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 목표까지 감량할 수 있는 체중이 3~5kg 남았을 때 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

3단계(강화)

"크렘린"의 세 번째 개별 단계에서는 신체가 체중 지표를 동일한 수준으로 유지할 수 있도록 탄수화물 식품 소비의 상한선을 스스로 설정해야 합니다. 이렇게 하려면 주당 10c.u.를 추가하여 탄수화물 첨가 속도를 약간 높일 수 있습니다. 즉, 체중 감량 과정이 멈출 때까지입니다. 그 후에는 일시적으로 소비를 줄여야 합니다. 즉, 이전 단계의 메뉴를 따라가는 것입니다. 매주 식단의 탄수화물 성분을 약 3-5 cu로 계속 증가시킵니다. 즉, 체중 감량이 둔화되는 상황에 다시 도달하여 완전히 멈출 때까지 기다려야합니다. 이런 식으로 발견된 일일 탄수화물 기준은 개인 한도에 해당하며, 이를 초과하지 않고 자신의 체중을 안정적인 상태로 유지할 수 있습니다. 앞으로는 이 탄수화물 기준을 초과하면 체중이 증가하고, 감소하면 감소할 것입니다.

세 번째 단계의 영양 요법은 원칙적으로 이전 단계와 유사합니다. 메뉴는 이전과 마찬가지로 고기와 생선 요리를 기반으로 하며 탄수화물 성분은 주로 야채와 과일로 대표됩니다. 또한, 콩류, 소량의 호밀빵 및 일부 시리얼 제품으로 식단을 보충할 수 있습니다. 소비를 늘림으로써. e. 며칠에 한 번씩 특정 탄수화물 제품을 메뉴에 추가해 보세요. 이러한 점진적인 식단 확장을 통해 특정 신체에 개별적으로 부정적인 영향을 미치는 음식, 체액 유지, 식욕 증가, 체중 감소 속도 저하 등을 정확하게 식별하는 것이 가능해집니다.

달성된 탄수화물 섭취 상한선을 높이려면 신체 활동을 늘려야 합니다. 높은 수준의 신체 활동은 탄수화물을 연소하는 데 도움이 되며, 이는 자동으로 식단 섭취량을 증가시킵니다. 스포츠에 지속적이고 집중적으로 참여하는 사람들의 탄수화물 제한은 약 80~100달러입니다. 하루에. 다음으로 전환 네 번째 단계개인적으로 설정한 체중 감량 목표를 달성한 후 수행됩니다.

4단계(홀드)

원하는 체중 감량 결과를 얻은 후에는 본질적으로 남은 생애 동안 지속되는 "크렘린"의 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이 단계에서는 홀딩에 모든 주의를 집중해야 합니다. 자신의 체중이전에 설정된 목표의 틀 내에서 1-2kg 이상 변동하는 것을 허용하지 마십시오. 일일 허용량이 설정된 저탄수화물 다이어트. 즉, 삶의 방식으로 변화되어야 합니다.

이 평생 단계의 식품 세트는 가능한 한 자연스럽고 영양분이 풍부한 제품으로 구성되어야 하며, 그 중 단백질과 지방이 주요 성분으로 남아 있습니다. 탄수화물 식품을 선호하라 신선한 야채, 견과류, 과일/열매 및 씨앗. 말린 과일, 발아 곡물, 유제품 및 통곡물 제품도 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이전 단계에서 확인된 개인에게 해로운 음식을 섭취하지 말고, 다시 과거의 음식 중독에 이끌리지 않도록 하십시오. 매일 수행해야 할 필요성을 잊지 마세요 육체적 운동특히 저탄수화물 영양 자체가 에너지와 활동에 대한 욕구를 증가시키기 때문입니다.

승인된 제품

"Kremlevka"의 일일 메뉴는 c.u의 최대 허용 소비량 규칙에 따라 작성되어야 합니다. 다이어트 단계를 따르고 이를 위해 기존 음식 테이블이나 온라인 음식 계산기를 사용합니다.

1단계(입장)

이 단계에서 영양 식단은 주로 다음으로 구성되어야 합니다.

  • 가축 및 사냥감의 고기;
  • 모든 종류의 가금류와 그 알;
  • 모든 종류의 생선과 해산물;
  • 천연 치즈 및 코티지 치즈;
  • 직접 만든 소시지 제품 또는 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품.

보완책으로는 고기 요리사용이 허용됨:

  • 다양한 채소 및 전분이 아닌 야채;
  • 우유 음료;
  • 약간의 견과류;
  • 식물 및 동물 유래의 오일 및 지방.

2단계(정의)

이 기간 동안 이전 메뉴로 들어갈 수 있습니다:

  • 다양한 열매;
  • 씨앗;
  • 일부 과일;
  • 신선한 주스.

야채, 견과류, 유제품의 섭취를 늘리는 것도 허용됩니다.

3단계(강화)

세 번째 단계에서는 점차적으로 식단을 보충할 수 있습니다.

  • 적당히 달콤한 과일;
  • 더 딱딱한 야채;
  • 콩과 식물;
  • 일부 시리얼 제품;
  • 호밀빵 소량.

4단계(홀드)

마지막 단계의 메뉴에는 원칙적으로 체중 표시기를 동일한 수준으로 유지할 수 있는 모든 제품이 포함될 수 있습니다. 소유하다 일일 식단탄수화물 식품 섭취에 대한 명확한 한계 기준을 고려하여 영양을 형성해야 하며 여전히 단백질 제품을 선호합니다.

허용되는 제품 표

단백질, g지방, g탄수화물, g칼로리, kcal

야채와 채소
가지1,2 0,1 4,5 24
서양 호박0,6 0,3 4,6 24
양배추1,8 0,1 4,7 27
고수2,1 0,5 1,9 23
파1,3 0,0 4,6 19
부추2,0 0,0 8,2 33
전구 양파1,4 0,0 10,4 41
당근1,3 0,1 6,9 32
오이0,8 0,1 2,8 15
스쿼시0,6 0,1 4,3 19
샐러드 고추1,3 0,0 5,3 27
파슬리3,7 0,4 7,6 47
무1,2 0,1 3,4 19
샐러드1,2 0,3 1,3 12
사탕무1,5 0,1 8,8 40
셀러리0,9 0,1 2,1 12
아스파라거스1,9 0,1 3,1 20
토마토0,6 0,2 4,2 20
호박1,3 0,3 7,7 28
딜2,5 0,5 6,3 38
서양 호박1,5 0,2 3,0 16
마늘6,5 0,5 29,9 143
시금치2,9 0,3 2,0 22

과일
살구0,9 0,1 10,8 41
아보카도2,0 20,0 7,4 208
오렌지0,9 0,2 8,1 36
키위1,0 0,6 10,3 48
레몬0,9 0,1 3,0 16
감귤0,8 0,2 7,5 33
사과0,4 0,4 9,8 47

베리
월귤나무0,7 0,5 9,6 43
블랙베리2,0 0,0 6,4 31
딸기0,8 0,4 7,5 41
라즈베리0,8 0,5 8,3 46
블루베리1,1 0,4 7,6 44

버섯
신선한 포르치니 버섯3,7 1,7 1,1 34
신선한 샴 피뇽4,3 1,0 1,0 27
신선한 우유 버섯1,8 0,5 0,8 16
신선한 살구1,6 1,1 2,2 20
신선한 굴 버섯2,5 0,5 6,2 34
신선한 러시아1,7 0,3 1,4 17
신선한 사프란 우유 모자1,9 0,8 2,7 17

견과류와 말린 과일
호두15,2 65,2 7,0 654
소나무 견과류11,6 61,0 19,3 673
아몬드18,6 57,7 16,2 645
헤이즐넛13,1 62,6 9,3 653
아마 씨앗18,3 42,2 28,9 534
호박씨24,5 45,8 4,7 556

원재료 및 조미료
카네이션6,0 20,1 27,0 323
고수풀1,5 0,0 5,0 25
마요네즈2,4 67,0 3,9 627
갈은 후추10,4 3,3 38,7 251
소금0,0 0,0 0,0 -
버섯 소스1,2 4,8 6,2 82
페스토5,0 45,0 6,0 454
간장3,5 0,0 11,0 58
캐러웨이19,8 14,6 11,9 333
세이지3,7 0,4 8,0 49

낙농
저온살균 우유2,8 3,2 4,7 58
구운 우유3,0 6,0 4,7 84
케 피어3,4 2,0 4,7 51
크림2,8 20,0 3,7 205
랴젠카2,8 4,0 4,2 67
응유2,9 2,5 4,1 53
유산균2,8 3,2 3,8 57
요거트4,3 2,0 6,2 60

치즈와 코티지 치즈
아디게 치즈18,5 14,0 0,0 240
비스키 치즈24,2 29,9 0,0 371
페타 치즈(우유로 만든 것)17,9 20,1 0,0 260
네덜란드 치즈26,0 26,8 0,0 352
집에서 만든 치즈12,7 5,0 4,0 113
코스트로마 치즈25,2 26,3 0,0 345
포셰콘스키 치즈26,0 26,5 0,0 350
러시아 치즈24,1 29,5 0,3 363
설구니 치즈20,0 24,0 0,0 290
체다 치즈23,0 32,0 0,0 392
야로슬라블 치즈26,2 26,6 0,0 350
코티지 치즈17,2 5,0 1,8 121

육류 제품
돼지고기16,0 21,6 0,0 259
살로2,4 89,0 0,0 797
소고기18,9 19,4 0,0 187
송아지 고기19,7 1,2 0,0 90
양고기15,6 16,3 0,0 209
토끼21,0 8,0 0,0 156
사슴 고기19,5 8,5 0,0 154
양고기16,2 14,1 0,0 192
베이컨23,0 45,0 0,0 500
햄22,6 20,9 0,0 279
커틀릿16,6 20,0 11,8 282
엔트레코트27,3 31,2 1,7 396
스테이크27,8 29,6 1,7 384

소세지
삶은 소시지13,7 22,8 0,0 260
훈제 소시지28,2 27,5 0,0 360
훈제 소시지16,2 44,6 0,0 466
건조 경화 소시지24,1 38,3 1,0 455
훈제 소시지9,9 63,2 0,3 608
소세지10,1 31,6 1,9 332
소세지12,3 25,3 0,0 277

새
닭16,0 14,0 0,0 190
칠면조19,2 0,7 0,0 84
오리16,5 61,2 0,0 346
거위16,1 33,3 0,0 364
메추라기18,2 17,3 0,4 230
꿩18,0 20,0 0,5 254
뿔닭20,6 2,5 0,0 110

달걀
오믈렛9,6 15,4 1,9 184
달걀 프라이11,9 15,3 0,7 192
닭고기 달걀12,7 10,9 0,7 157
거위알13,9 13,3 1,4 185
칠면조 계란13,1 11,7 0,7 165
메추리알11,9 13,1 0,6 168
오리알13,3 14,5 0,1 185

생선과 해산물
대서양 멸치20,1 6,1 0,0 135
붉은 숭어19,4 3,8 0,0 117
황소17,5 2,0 0,0 88
핑크 연어20,5 6,5 0,0 142
도라도18,0 3,0 0,0 96
레드 캐비어32,0 15,0 0,0 263
블랙 캐비어28,0 9,7 0,0 203
오징어21,2 2,8 2,0 122
가자미16,5 1,8 0,0 83
붕어17,7 1,8 0,0 87
잉어16,0 5,3 0,0 112
게살6,0 1,0 10,0 73
새우22,0 1,0 0,0 97
브림17,1 4,1 0,0 105
랍스터18,8 0,9 0,5 90
연어19,8 6,3 0,0 142
홍합9,1 1,5 0,0 50
대구 무리15,9 0,9 0,0 72
카펠린13,4 11,5 0,0 157
농어15,3 1,5 0,0 79
강 농어18,5 0,9 0,0 82
푸른 민들레16,1 0,9 - 72
정어리20,6 9,6 - 169
청어16,3 10,7 - 161
연어21,6 6,0 - 140
잰더19,2 0,7 - 84
대구17,7 0,7 - 78
참치23,0 1,0 - 101
좌창14,5 30,5 - 332
송어19,2 2,1 - 97
헤이크16,6 2,2 0,0 86
단창18,4 0,8 - 82

오일 및 지방
식물성 기름0,0 99,0 0,0 899
버터0,5 82,5 0,8 748
동물성 지방0,0 99,7 0,0 897
생선 기름0,0 100,0 0,0 902

알코올 음료
브랜디0,0 0,0 0,5 225
드라이 화이트 와인0,1 0,0 0,6 66
떫은 레드 와인0,2 0,0 0,3 68
위스키0,0 0,0 0,4 235
보드카0,0 0,0 0,1 235
진0,0 0,0 0,0 220
코냑0,0 0,0 0,1 239

무알콜 음료
광천수0,0 0,0 0,0 -
커피0,2 0,0 0,3 2
녹차0,0 0,0 0,0 -
홍차20,0 5,1 6,9 152

주스와 설탕에 절인 과일
살구 주스0,9 0,1 9,0 38
오렌지 주스0,9 0,2 8,1 36
레몬 주스0,9 0,1 3,0 16
사과 주스0,4 0,4 9,8 42

전체 또는 부분 한정 상품

체중 감량 목표를 달성할 때까지 "크렘린"의 모든 단계를 진행할 때 다음을 포기해야 합니다.

  • 설탕 및 이를 함유한 모든 종류의 제품;
  • 평판이 의심스러운 패스트푸드 및 카페/레스토랑의 음식;
  • 모든 패스트리와 과자;
  • 모든 밀가루 제품;
  • 포장 및 병에 담긴 음료;
  • 공장에서 만든 소스, 케첩 등;
  • 성분이 불분명한 통조림 식품;
  • 매우 달콤한 과일;
  • 기타 고탄수화물 식품.

금지 제품 표

단백질, g지방, g탄수화물, g칼로리, kcal

견과류와 말린 과일
말린 배2,3 0,6 62,6 249
건포도2,9 0,6 66,0 264
말린 무화과3,1 0,8 57,9 257
말린 살구5,2 0,3 51,0 215
말린 복숭아3,0 0,4 57,7 254
말린 살구5,0 0,4 50,6 213
날짜2,5 0,5 69,2 274
서양 자두2,3 0,7 57,5 231
말린 사과2,2 0,1 59,0 231

스낵
감자 칩5,5 30,0 53,0 520
과일 칩3,2 0,0 78,1 350
카라멜 팝콘5,3 8,7 76,1 401
치즈 팝콘5,8 30,8 50,1 506

시리얼과 죽
메밀4,5 2,3 25,0 132
양질의 거친 밀가루3,0 3,2 15,3 98
오트밀3,2 4,1 14,2 102
불가르12,3 1,3 57,6 342
기장죽4,7 1,1 26,1 135
쌀6,7 0,7 78,9 344
보리죽11,5 2,0 65,8 310

밀가루와 파스타
밀가루9,2 1,2 74,9 342
팬케이크 가루10,1 1,8 69,7 336
파스타10,4 1,1 69,7 337
국수12,0 3,7 60,1 322
라비올리15,5 8,0 29,7 245
스파게티10,4 1,1 71,5 344
반죽10,0 1,1 71,5 344
바레니키7,6 2,3 18,7 155
팬케이크6,3 7,3 51,4 294
만두11,9 12,4 29,0 275

베이커리 제품
바게트7,5 2,9 51,4 262
덩어리7,5 2,9 50,9 264
베이글16,0 1,0 70,0 336
빵7,2 6,2 51,0 317
피타8,1 0,7 57,1 274
도넛5,8 3,9 41,9 215
도넛5,6 13,0 38,8 296
베이글7,9 10,8 57,2 357
빵7,5 2,1 46,4 227

과자
잼0,3 0,2 63,0 263
가나슈4,9 34,5 52,5 542
잼0,3 0,1 56,0 238
마시멜로0,8 0,0 78,5 304
사탕4,3 19,8 67,5 453
설탕 절임0,9 0,2 40,3 183
반죽0,5 0,0 80,8 310
쿠키7,5 11,8 74,9 417
케이크3,8 22,6 47,0 397
잼0,4 0,2 58,6 233
생강 빵5,8 6,5 71,6 364
소치니크10,1 8,8 40,5 274
반죽7,9 1,4 50,6 234
할바11,6 29,7 54,0 523

아이스크림
아이스크림3,7 6,9 22,1 189

케이크
케이크4,4 23,4 45,2 407

초콜릿
초콜릿5,4 35,3 56,5 544

원재료 및 조미료
바닐린0,1 0,1 12,7 288
케첩1,8 1,0 22,2 93
옥수수 전분1,0 0,6 85,2 329
꿀0,8 0,0 81,5 329
시럽0,0 0,3 78,3 296
설탕0,0 0,0 99,7 398
토마토 페이스트5,6 1,5 16,7 92
과당0,0 0,0 99,8 399

무알콜 음료
콜라0,0 0,0 10,4 42
레몬 에이드0,0 0,0 6,4 26
미린다0,0 0,0 7,5 31
펩시0,0 0,0 8,7 38
스프라이트0,1 0,0 7,0 29
환타0,0 0,0 11,7 48

주스와 설탕에 절인 과일
파인애플 과즙0,1 0,0 12,9 54
오렌지 과즙0,3 0,0 10,1 43
체리 과즙0,1 0,0 12,0 50
복숭아 과즙0,2 0,0 9,0 38
사과 과즙0,1 0,0 10,0 41

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

체중 감량을 위한 크렘린 다이어트 메뉴

우선, Kremlevka 메뉴를 만들려면 정확한 그램 척도가 필요하며 이를 사용하여 탄수화물 제품의 분량을 측정해야 합니다. 위의 표를 사용하여 원칙적으로 귀하의 식단 선호도에 따라 일일 메뉴를 구성할 수 있습니다. 대체로특정 제품에 할당된 포인트(cu)에만 주의를 기울이는 것입니다. 체중 감량의 각 단계에는 탄수화물 섭취 제한(20 USD / 40 USD / 60 USD)이 필요하며 권장 섭취량을 초과하지 않도록 노력해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

예를 들어, 아래는 다이어트 초기 20달러 메뉴 표입니다. 일주일 동안.

월요일 (20.3 USD)

화요일 (미화 20달러)

수요일 (19.5 USD)

목요일 (19.3 USD)

금요일 (20달러)

토요일 (미화 20달러)

일요일 (19.7 USD)

크렘린 다이어트, 포인트가 있는 레시피

목록을 기준으로 허용되는 제품, 우리는 크렘린 식단 전체에서 영양가 있고 다양하게 먹을 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. ~에 주어진 시간이미 온라인에는 많은 요리법이 있습니다 준비된 식사첫 번째 및 두 번째 코스, 샐러드, 애피타이저, 팬케이크, 음료, 심지어 디저트까지 포함하여 영양가가 매우 자세하게 설명되어 있어 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

자신을 위해 다이어트를 선택할 때 "Kremlevka"의 첫 번째 단계 요리법에 특별한주의를 기울여야합니다. 엄격한 제한탄수화물 섭취에 대해. 이 경우 c.u의 양을 고려하여 권장 요리의 탄수화물 생산량을 다시 확인하는 것이 유용할 것입니다. 100g에. 아래에서 20달러 미만의 믿을 수 있는 요리 레시피를 확인하실 수 있습니다. 다이어트 첫 2주 동안 안전하게 준비할 수 있는 사진과 함께.

필수 재료:

  • 닭다리 – 1개;
  • 여과수 – 2 l;
  • 작은 당근-1 개;
  • 계란 – 1 개;
  • 마늘 – 1개 치아;
  • 딜 - 두 개의 잔가지;
  • 소금/후추 - 입맛에 맞게.

미리 여러 ​​조각으로 자른 햄을 물이 담긴 팬에 넣고 물이 끓으면 약 15~20분간 조리합니다. 원형으로 자른 당근, 다진 마늘, 모든 향신료를 팬에 넣고 10분 더 함께 요리합니다. 불을 끄고 삶은 닭고기 달걀을 부숴서 국물에 넣습니다.

이 접시에는 1.4 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

필수 재료:

  • 저지방 돼지고기 – 1kg;
  • 라드 – 100g;
  • 마늘 – 10개 치아;
  • 베이 리프 – 3-5 개;
  • 소금/후추 - 입맛에 맞게.

마늘을 껍질을 벗기고 절반을 작은 조각으로 자릅니다. 칼끝을 사용하여 고기 표면 전체를 깊게 자르고 그 안에 마늘 정향을 넣습니다. 마늘의 나머지 절반을 마늘 프레스에 통과시키고 후추와 섞은 다음 혼합물을 돼지고기 조각 위에 문지릅니다. 뚜껑이 있는 식품 용기에 고기를 넣고 냉장고에 넣어 12~15시간 동안 재워둡니다.

이 시간이 지나면 냉장고에서 돼지고기를 꺼내 호일에 넣고 윗부분을 얇게 썬 라드로 덮습니다. 호일의 가장자리를 감싸고 고기를 오븐(180°C)에 20-30분 동안 넣습니다.

이 접시에는 0.8 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

필수 재료:

  • 생선 필레 – 400g;
  • 계란 – 1 개;
  • 식물성 기름 - 1 작은 술;
  • 소금/후추 - 입맛에 맞게.

고기 분쇄기를 사용하여 생선 필레를 갈아주세요. 다진 고기에 모든 향신료와 날달걀을 넣고 균질하고 푹신한 덩어리가 형성 될 때까지 털로 치십시오. 젖은 손으로 작은 패티를 만들어 기름칠한 찜통 위에 놓고 뚜껑을 덮고 약 20분간 조리합니다.

이 접시에는 0.1 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

크렘린 "미모사"

크렘린 "미모사"

필수 재료:

  • 기름에 담긴 정어리 – 1 캔;
  • 체다 치즈 – 200g;
  • 계란 – 2 개;
  • 마요네즈 – 2 큰술. 엘;
  • 소금/후추 - 입맛에 맞게.

계란을 완숙으로 삶아 흰자와 노른자를 따로 포크로 으깨주세요. 캔에서 꺼낸 정어리에도 동일한 작업을 수행합니다. 모든 치즈를 중간 강판에 갈아주세요. 정어리, 강판 치즈, 달걀 흰자 및 노른자를 접시에 층으로 놓고 다음 각 층의 음식에 마요네즈와 향신료를 번갈아 바르십시오.

이 접시에는 0.3 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

시금치 샐러드

시금치 샐러드

필수 재료:

  • 삶은 소시지 – 150g;
  • 러시아 치즈 – 150g;
  • 계란 – 3 개;
  • 양상추와 시금치 – 각각 12g;
  • 마요네즈 – 3 큰술. 엘;
  • 소금/후추 - 입맛에 맞게.

소시지와 치즈를 대략 동일한 중간 크기 조각으로 자릅니다. 계란을 삶아 같은 방법으로 자릅니다. 채소를 자릅니다. 모든 것을 한 그릇에 붓고 마요네즈로 간을 한 다음 향신료를 넣고 잘 섞습니다.

이 접시에는 0.4 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

인터넷에 존재하는 많은 "Kremlevka"레시피 외에도 이 다이어트에 대한 메뉴를 만들 때 이미 c.u의 양을 나타내는 아래 표를 사용할 수 있습니다. (탄수화물) 특정 준비된 요리 100g 당.

실패의 경우

다소 만족스러운 식단으로 인해 "크렘린"에서 붕괴되는 상황은 거의 발생하지 않지만, 열정적 인 "달콤한 치아"는 때때로 여전히 오래된 습관에 굴복하여 설탕 함유 제품을 먹습니다. 다이어트에서 가장 금지되는 성분의 이러한 섭취는 혈청의 급격한 상승으로 이어지고 이미 확립된 상태를 방해합니다. 케토시스 이는 체중 감량을 위한 이전의 모든 노력을 무효화할 수 있습니다.

이러한 실망스러운 사건 전개를 피하려면 고장 후 가능한 한 빨리 다이어트의 첫 번째 단계로 돌아가 두 번째 시작까지 규칙에 따라 식사를 해야 합니다. 케토시스 . 일반적으로 체중 감량 과정은 5~10일 후에 다시 시작되며, 그 후에는 다시 섭취하는 탄수화물 식품의 양을 점차적으로 늘려야 합니다(주당 약 5g).

  • 다이어트 식품의 보급.
  • 배고픔을 느끼지 않게 해주는 상당히 다양한 영양가 있는 식단입니다.
  • 좋아하는 제품으로 나만의 일일 메뉴를 만드는 기능.
  • 대사 과정의 정상화 마지막 단계다이어트.
  • 신체 활동을 추가하면 근육량을 늘리는 능력.
  • 더욱 적절한 영양 섭취를 위해 신체를 준비합니다.
    • 탄수화물 섭취량을 매일 모니터링해야 합니다.
    • 개발 위험 케톤산증 다이어트의 첫 번째 단계가 장기간 진행되는 경우.
    • 끊임없는 높은 부하신장 및 전체 비뇨기 계통과 관련하여.
    • 입에서 불쾌한 냄새와 소화 장애(/)가 발생할 가능성은 주로 다이어트 시작 부분에 나타납니다.
    • 변화를 유발할 수 있는 과도한 소비.
    • 일부 부족 가능성 탄산수 및/또는 .

    카페/레스토랑에서 식사할 때

    공공 케이터링 시설에서 자주 식사를 해야 하는 경우 다이어트 원칙을 위반하지 않는 데 도움이 되는 요리 선택에 대한 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

    • 가능한 한 자세히 제품 및 준비된 식사 표를 외우십시오.
    • 레스토랑 메뉴에서는 완전히 친숙한 요리만 선택하세요.
    • 그램 단위의 접시 생산량에 대한 열에주의하십시오.
    • 소스나 매리네이드 없이 고기와 생선을 섭취하십시오(그러한 드레싱에는 종종 설탕이나 전분이 첨가됩니다).
    • 주문시 야채 샐러드식물성 기름으로 맛을 낸 녹색 채소를 선호하십시오.
    • 당신 앞에서 준비된 갓 짜낸 주스만 마시십시오.
    • 사용하지 마세요 많은 수의알코올은 식욕을 증가시키기 때문에 주의력을 감소시키고 종종 허용적인 느낌을 유발합니다.

    무게가 멈출 때

    체중 감량 과정에서 다이어트의 두 번째, 세 번째 단계에서 자주 발생하는 '정체' 현상을 극복하려면 다음 권장 사항을 지속적으로 준수해야 합니다.

    • 최근에 추가된 탄수화물 식품을 식단에서 제거하십시오. 어쩌면 개별적으로 체중 감량 메커니즘을 억제할 수도 있습니다.
    • 마시는 무알콜 음료의 양을 늘려보세요.
    • 식단을 바꾸고 작은 식사를 더 자주 먹기 시작하세요.
    • 당분간 모든 유제품과 과일을 피하세요.
    • 소비하는 공장에서 만든 소시지 제품의 구성에 주의를 기울이거나 다른 제품으로 교체하세요.
    • 신체 활동의 강도를 높이세요.
    • 당신의 , 때로는 체중 감량 중단 문제가 부적절한 기능과 관련되어 있기 때문입니다.
    • 일주일 동안 다이어트의 첫 번째 단계로 돌아갑니다.

    크렘린 다이어트, 리뷰 및 결과

    크렘린 다이어트의 공식 사이트로 자리매김하는 인터넷 리소스에 대한 체중 감량 포럼은 말 그대로 이 영양 시스템에 대한 긍정적인 리뷰로 가득 차 있습니다. 다양한 연령과 체중의 사람들이 자신의 체중 감량 결과를 기꺼이 서로 공유하고, '크렘린 여인'을 만나기 전과 후에 자신의 변신한 사진을 올리며 기뻐한다.

    많은 사람들에게 이 식이 요법은 진정한 삶의 방식이 되었고, 그 점수표는 참고서가 되었습니다. 이 다이어트를 위해 이국적인 제품을 사용한 영양 실험의 열성적인 추종자들은 각 단계에 대한 새로운 요리법을 만들고, 체중 감량 효과를 높이기 위해 특별한 신체 운동을 제공하고, 모든 친구들에게 말 그대로 그리고 비유적으로 날씬한 대열에 합류하도록 권장합니다.

    크렘린에서 일주일 후의 사진

    그러나 크렘린 다이어트로 체중을 감량한 사람들에 대한 모든 리뷰가 완전히 긍정적인 것은 아닙니다. 예를 들어, 체중 교정 방법에 대한 의사의 리뷰는 높은 효율성을 확인했지만 그러한 영양이 신장과 심장 기능에 미치는 부정적인 영향에 동의합니다.

    그렇기 때문에 그들은 이러한 장기에 병이 있는 사람들에게 그러한 체중 감량 방법을 유지하지 말라고 경고하고 다량 영양소가 더 균형 잡힌 식단을 선호하도록 조언합니다. 과거에 크렘린에 있었던 사람들에게는 그러한 식단을 다시 따르는 것이 더 이상 효과적이지 않을 것이라는 점도 주목할 가치가 있습니다.

    크렘린에서 한 달 후 사진

    크렘린 다이어트의 효과와 안전성에 대한 또 다른 검토로 아래 비디오를 시청할 수 있습니다.

    • «… 남편과 함께 우리는 1.5개월 동안 '크렘린'을 관찰해 왔습니다. 둘 다 살이 많이 빠졌어요. 남편은 벌써 10kg을 감량했는데(부럽기도 하지만) 저는 지금까지 4kg만 감량했어요. 우리는 매우 다양한 식단을 먹고, 고기에 초점을 맞추지 않으며, 녹말이 많고 단 음식만 거의 배제했습니다. 배고픔이 전혀 없습니다. 우리는 일주일에 한 번씩 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 새로운 스낵과 샐러드로 우리의 식단은 더욱 완전해졌습니다. 마요네즈와 간장을 추가합니다. 처음 2주 동안만 포인트 계산이 어려웠는데 이제는 모두 자동으로 계산됩니다. 현재 저는 매일 60cu 이하를 사용합니다. 즉, 배우자의 금액은 약 70달러입니다. e.20일간의 휴가를 마치고 직장에 다니는 남편을 알아보지 못했고, 심지어 5~7살은 더 젊어 보였다고 합니다. 그 자신은 훨씬 더 활동적이되었고 밤에 코골이를 멈추고 2 년 동안 등을 위해 복용했던 약 복용도 중단했습니다 (척추에 가해지는 부하가 감소했습니다). 비타민 대신에 우리는 허브차에 의지합니다. 일반적으로 이 다이어트를 직접 시도해 보면 후회하지 않을 것입니다.»;
    • «… 저는 4년 전에 처음으로 크렘린 식단을 따랐는데, 그 때 1년 만에 체중이 75kg에서 거의 58kg으로 줄었습니다. 그러다가 그녀는 임신하게 되었습니다. 당연히 그 당시에는 다이어트에 대한 생각조차 하지 않았습니다. 아기가 태어난 후 체중은 64-65kg에 이르렀습니다. 6개월도 채 지나지 않아 나는 또 다른 출산을 했고 그 후 15kg이 더 늘었습니다. 둘째 아이가 생후 3개월이 되었을 때 나는 모유 수유를 중단하고 체중이 80kg이 되어 다시 크렘린에 앉았습니다. 이번에는 다이어트가 훨씬 더 힘들었습니다. 이미 두 번째 단계가 시작될 때 고장이 발생했습니다. 처음에는 15일 만에 5kg이나 빠졌는데, 어느 순간부터 빠지고 살이 금세 다시 돌아왔어요. 나는 처음부터 다시 시작해야 했다. 저는 벌써 4주차에 다시 크렘린에 갔어요. 지금까지 10kg밖에 감량할 수 없었는데, 정말 첫 임신 전의 볼륨으로 돌아가고 싶어요. 글쎄, 여기서 모든 것은 나에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 주입이 있다는 것입니다. 이는 모든 것이 나에게 잘 될 것임을 의미합니다.»;
    • «… 나는 크렘린 다이어트에 1.5 개월을 보냈습니다. 초기 단계는 상당히 고통스럽고 불쾌한 것으로 나타났습니다. 계속 피곤해서 아침에 달리기도 멈추고 포기해야 했어요 집중 훈련체육관에서. 사실, 체중 감량의 결과는 분명했습니다. 제 생각에는 2주 만에 5kg을 빼는 것이 아주 좋다고 생각합니다. 두 번째 단계에서는 새로운 식단에 어느 정도 익숙해졌고, 좋아하는 오트밀을 식단에 다시 포함시켜 생활이 더욱 즐거워졌습니다. 3kg을 더 감량한 후 나는 거기서 멈추기로 결정했습니다. 대체로 이 정도면 충분했기 때문입니다. 나는 상당한 과체중으로 고통받지 않았습니다. 다이어트 초기에는 65kg이었는데 지금은 57kg이에요. 이전에는 허리 사이즈가 64cm 였지만 지금은 61cm입니다. 오늘은 육체적 운동과 단 것을 모두 포기하여 얻은 결과를 유지하려고 노력합니다.»;
    • «… 크렘린 전에는 많은 다이어트를 시도했지만 체중 감량에 정말 도움이되었습니다. 정말 건강에 해를 끼치지 않고 건강하고 만족스러운 식사였습니다. 좋은 결과, 이는 오늘날에도 여전히 지속됩니다. 탄수화물을 제한하는 것은 신체가 적절한 상태를 유지하는 일종의 스포츠입니다. 최적의 모양. 음식은 만족스러웠고 배고픔이나 현기증, 허약함을 느끼지 않았습니다. 매일 메뉴에는 계란, 다양한 고기, 다양한 치즈가 포함되어 있으며 야채와 과일로 조금씩 희석되었습니다. 신장에 안좋은 영향이 있을 수도 있는데 2달동안 못느꼈어요. 하지만 이 기간 동안 나는 여분의 파운드를 모두 완전히 감량했습니다. 몸이 매력적으로 보이기 시작하면 무게 자체가 떨어지는 것을 멈췄습니다.»;
    • «… 나는 한 달 남짓 이 다이어트를 했는데, 이 기간 동안 엄청나게 짜증나는 10kg을 없앨 수 있었습니다. 다이어트 후 2개월은 정말 끔찍했습니다. 이 기간 동안 나는 즉시 30kg이 늘었고 앞으로 몇 년 동안 결코 감량하지 못했습니다. 나중에 그들이 나에게 설명했듯이, 크렘린 식단에 대한 나 자신의 잘못된 접근 방식으로 인해 나는 심각한 실패를 경험했습니다. 호르몬 시스템. 유감스럽게도 이것은 오랜 조사와 영양사와 내분비학자를 지속적으로 방문한 후에 분명해졌습니다. 이 모든 것은 다이어트 중 야채, 유제품 및 과일 섭취가 부족하여 거의 완전히 포기한 결과였습니다. 내가 드리는 조언은 영양사와 상담하지 않고는 다이어트를 하지 말라는 것입니다.».

    다이어트 가격

    크렘린 다이어트 메뉴를 작성할 때 귀하의 재량에 따라 사용할 수 있는 제품이 상당히 다양하기 때문에 하루 동안 따르는 비용은 크게 다르며 200-500 루블 사이에서 달라질 수 있습니다.

    다소 모호한 식품 시스템은 아마도 우리나라에서 가장 인기가 있으며 수년 동안 전 세계에서 "걷기"해 왔습니다. 처음에는 비밀로 간주되어 조종사와 우주 비행사에게 사용되었습니다. 이제 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트가 널리 알려졌고 꽤 인기를 얻었습니다. 모스크바시 행정부 대표들 사이에서 인기를 얻었 기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 따라서 한때 모스크바 시장이었던 Yuri Luzhkov는이 다이어트의 효과를 경험했습니다. 나는 그가 훨씬 더 좋아 보였고 심지어 이 접근 방식의 효과를 확인했다고 말해야 합니다.

    크렘린 다이어트의 기본 규칙

    다이어트는 주로 사소한 제한으로 인해 많은 사람들이 좋아했습니다. 체중 감량을 하는 사람들은 많은 음식을 섭취하는 것이 허용되며 허용되는 음식의 목록은 상당히 광범위합니다. 포만감을 느낄 때까지 먹는 것이 원칙 중 하나이다. 대다수의 식단에는 고기, 생선, 소시지 섭취에 대한 제한이 포함되어 있습니다. 크렘린 다이어트는 이러한 제품을 금지하지 않습니다. 게다가 그녀는 때때로 당신이 알코올 음료(물론 합리적인 한도 내에서).

    크렘린 다이어트의 결과는 다이어트의 탄수화물 양이 감소할 때 발생합니다. 이 물질의 결핍으로 인해 신체는 지방에서 에너지를 얻기 시작합니다. "Kremlevka"의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

    • 하루에 20g 이하의 탄수화물을 섭취하십시오. 다음은 탄수화물 양을 빠르게 계산할 수 있는 크렘린 다이어트 표입니다. 몇 주 안에 이 숫자는 영양소 40g까지 두 배로 늘릴 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 체중을 유지하기 위해 하루에 60g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
    • 원하는만큼 먹습니다. 확실히, 이것은 체중 감량을 위한 "가장 달콤한" 아이템입니다. 그러나 여기서도 문제에 현명하게 접근할 필요가 있습니다. 당연히 과식을 할 수 없습니다. 승인된 식품만 섭취하고 전체 식품량을 여러 개로 나누어 섭취하도록 노력하세요. 작은 부분. 과식하면 위벽이 늘어나므로 이러한 상황을 피하십시오.
    • 일부 음식을 제외해야 합니다. 이것은 덜 장밋빛 포인트이지만 중요한 포인트입니다. 밀가루, 과자, 감자, 쌀, 빵을 포기해야합니다. 설탕 없이 차를 마셔보세요.
    • 아마도 고기일 겁니다. 허용되는 음식에는 고기, 생선, 계란, 치즈 및 야채가 포함됩니다.
    • 소시지 제품은 고품질입니다. 소시지, 작은 소시지, 소시지를 정말 거부할 수 없다면 값비싼 품종만 섭취하세요. 이러한 유형의 저렴한 제품에는 화학 물질과 콩이 너무 많이 포함되어 있습니다.

    흥미로운 구별되는 특징크렘린 다이어트와 다른 영양 계획의 차이점은 포인트 시스템이 있다는 것입니다. 크렘린 다이어트의 전체 표는 다음과 같습니다. 여기서 요점은 처음에 언급했듯이 최소한으로 유지해야 하는 탄수화물의 양입니다. 흥미로운 기능것은 육류 제품최소한의 포인트를 주어야 합니다. 동시에, 이것은 배고픔을 줄여주는 매우 만족스러운 음식이다. 가장 많은 점수는 과자와 설탕에 적용됩니다. 크렘린 다이어트 테이블에는 카테고리별로 분류된 방대한 제품 목록이 포함되어 있습니다. 이를 사용하면 매일 포인트 수를 계산할 수 있습니다. 포인트가 적을수록 체중 감량 가능성이 높아집니다.

    수학적 고통과 환상으로부터 당신을 구하기 위해 일일 식단, 일반 사람들을 위해 일주일 동안 크렘린 다이어트 메뉴를 제공합니다. 이것은 최적의 영양 계획이며 매일 더 적은 점수를 얻게 됩니다.

    아래 설명된 메뉴는 예시입니다. 식단에서 허용되는 식품을 변경하여 보충할 수 있습니다. 표시된 메뉴는 매일 섭취하는 제품으로, 모두 합하면 40점 미만입니다. 각 상품별 포인트 수는 괄호 안에 표시됩니다. 우리는 항상 설탕을 첨가하지 않고 차와 커피를 마십니다.

    첫날. 사워 크림(4)을 추가한 저지방 코티지 치즈로 아침 식사를 하고 차(각 0개)를 마십니다. 점심에는 삶은 달걀 1개(1), 프라이팬에 튀긴 호박 반 접시(4), 차(0)를 곁들인 닭고기 국물을 먹습니다. 브로콜리를 곁들인 샐러드(4)는 간식으로 적합하고, 저녁에는 오븐에 구운 살코기를 먹고 드라이 화이트 와인(각각 6과 1) 한 잔을 즐깁니다. 하루 총합 – 20포인트.

    둘째 날. 계란 후라이 두 개, 소시지 한 개로 아침을 먹고, 커피나 차로 씻어내세요(0). 버섯 수프, 신선한 오이 2개, 차(각각 15, 3, 0)가 점심으로 적합합니다. 호박 퓨레(4)는 간식으로 적합합니다. 저녁 식사에는 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 팩과 사워 크림 한 스푼(1 + 3)을 섭취하세요. 오늘의 총점 – 27점.

    세번째 날. 아침 식사 - 프라이팬에 달걀 2개(5.7), 차 또는 커피(0). 점심에는 오븐에 구운 생선과 양배추 샐러드(각각 0과 5)를 먹습니다. 우리는 간식으로 사과 한 개(9.5)를 먹고, 저녁 시간에는 바비큐와 차(각각 0과 0)를 먹습니다. 오늘의 총점 – 20.4점.

    넷째 날. 아침에는 차나 커피를 마시고(0), 삶은 달걀 두 개(2)와 얇은 딱딱한 치즈 2~3조각(1)을 먹습니다. 점심에는 닭고기 200개(0), 토마토와 오이 샐러드(7) 작은 접시를 먹는다. 점심과 저녁 사이에 치즈 150g(2)을 섭취하고, 저녁 리셉션음식 - 통조림 완두콩(6.5)과 스테이크 및 차(두 제품 모두 0). 총점은 18.5점입니다.

    다섯째 날. 아침식사는 생선조림, 프라이팬에 계란후라이 1개, 차(총 0.5개)를 마십니다. 점심에는 고기를 채운 고추를 먹고 차(총 11개)를 마십니다. 산딸기는 간식으로 적합하며(7), 마지막 식사에는 피망과 함께 구운 고기를 먹고 차를 마신다(9). 하루 총 포인트 수는 27.5입니다.

    여섯째 날. 첫 번째 식사는 삶은 계란 2개, 삶은 소시지 1개, 차(총 1개)입니다. 점심 식사는 다음으로 구성됩니다. 야채 수프, 구운 돼지고기 100g과 차(총 16개). 저지방 코티지 치즈(1)는 오후 간식으로 적합합니다. 우리는 새우, 홍합, 굴 샐러드로 저녁을 먹습니다(12). 일일 총점 – 30포인트.

    일곱째 날. 아침 식사는 오믈렛(계란 2개 - 5.7개), 소시지 몇 조각(0개), 저지방 우유 한 잔(4.7개)으로 구성됩니다. 점심에는 닭고기 국물(0점), 닭 간 일부(1.5), 수박 두 조각(9)을 먹습니다. 오후 간식으로는 무가당 요거트를 드셔도 됩니다(3.5). 저녁 식사는 구운 닭고기, 양상추, 드라이 레드 와인 한 잔(총 3잔)으로 구성됩니다. 오늘의 총점 – 28.4점.

    우리는 크렘린 다이어트에 대한 완전한 표와 메뉴를 제공했습니다. 이 모든 정보를 기초로 삼아 체중 감량 요법의 효과를 경험할 수 있습니다. 이 초과 체중 감량 방법에 대한 관심을 더욱 높이기 위해 이미 Kremlevka를 시도한 실제 사람들의 리뷰를 제공합니다.

    엘리자베타, 31세:

    “저는 많은 다이어트를 시도했지만 건강에 해를 끼치 지 않고 어려움없이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 된 것은 Kremlevka였습니다. 나는 약 2 개월 동안 그 위에 앉아있었습니다. 첫 주에는 하루에 20점을 넘지 않으려고 노력했습니다. 고기를 주로 먹었다 생선 제품, 코티지 치즈. 일주일 뒤에는 식탁에 허용되는 다른 음식들을 추가하고 메뉴를 확대하기 시작했고, 다이어트를 견디기 쉬워졌습니다. 하루에 30점씩 유지했어요. 과체중은 즉시 사라지기 시작했고 탄수화물 양이 증가함에 따라 체중이 더 천천히 감소했지만 결과에 만족했습니다. 한 달이 지나면 익숙해지기 시작하고 더 이상 점수를 계산하지 않지만 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 하는지 정확히 알게 됩니다.”

    아나스타샤, 36세:

    “이 다이어트를 한 지 한 달 만에 7kg 정도 빠졌어요. 결과는 만족 그 이상입니다. 동시에, 중요한 장점은 굶을 필요가 없고 메뉴도 다양할 수 있다는 점입니다. 당신은 거의 아무것도 부정하지 않지만 동시에 체중이 감소합니다. "Kremlevka는 확실히 훌륭한 발명품입니다."

    예브게니야, 27세:

    “아무리 다이어트를 시도해도 그런 결과는 나오지 않았어요. 나이가 들수록 신진대사가 느려졌습니다. 나는 정기적으로 운동을 하려고 노력하지만, 내가 더 나은 몸매를 갖추는 데 도움이 된 것은 크렘린 식단이었습니다. 과자를 포기하는 것은 나에게 문제가 되지 않았습니다. 일주일 안에 포인트 계산 방법을 익혔습니다. 최소한의 포인트를 포함하지만 맛있고 영양가 있는 음식이 포함된 개별 메뉴를 직접 만들 수 있었습니다. 두 달 만에 10kg 정도 감량한 결과에 매우 만족한다”고 말했다.

    이것은 크렘린 다이어트에 대한 리뷰였습니다. 이 영양 시스템을 스스로 시도할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 이 식단이 건강에 덜 위험한 식단 중 하나라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

    토론: 댓글 10개

      크렘린 다이어트에 대해 많이 들었지만 시도해 본 적이 없습니다. 허용되는 제품 목록을 보고 매우 놀랐습니다. 그런 다이어트로 살을 뺄 수 있다면 꼭 시도해 보겠습니다.

      나는 한 달 동안 크렘린 식단을 유지했습니다. 결과는 기대치를 초과했습니다 - 마이너스 7kg. 기사와 메뉴에 감사드립니다. 이제 모든 것을 직접 계산할 필요가 없습니다. 메뉴를 시험해보고 결과를 게시하겠습니다.

      신체 활동이 없으면 크렘린 운동이 효과적이지 않을 것입니다. 최근에 Fast 매뉴얼을 샀어요 지방 연소 290 루블에 대해서만 모든 것이 설명되어 있으며 지방을 태우는 방법과 이에 필요한 것이 무엇입니까? 그것을 사서 읽으면 체중 감량에 관한 많은 유용한 정보를 배울 수 있습니다.

      크렘린 다이어트를하고 친구들에게 말하면 아마 웃을 것입니다.)) 하지만 메뉴는 그런 것이 아니고 흥미 롭습니다. 몇 킬로를 더 빼야 합니다. 당신의 메뉴를 먹어보고 어쩌면 내 메뉴를 추가할 수도 있습니다. 이러한 점에 대한 흥미로운 접근 방식)

      Kandeleria FFB에서 꽤 유명한 훈련 매뉴얼을 구입했습니다. 훈련, 영양, 스포츠 보충제에 관한 모든 것입니다. 나는 모두에게 조언합니다. 크렘린 식단과 마찬가지로 거기에도 복잡한 것이 없으며 제한도 많지 않습니다.

      술을 마시고 소시지를 먹으면서 살이 빠질 수는 없을 것 같았어요. 흥미로운 방법그러나)) 완전히 뚱뚱해졌을 때도 시도해 볼 수도 있습니다. 그동안 무게는 괜찮습니다. 나는 엄격한 다이어트를 하고 열심히 훈련했습니다.

      나는 체계적인 접근 방식을 선호합니다! 구입하다 빠른 지방굽기, 읽기 및 수행해야 할 작업을 이해하십시오. 거기에 설명된 팁 덕분에 나는 한 달에 6kg을 감량했습니다. 또한 필요한 첨가제에 대해서도 설명합니다. 초보자를 위한 훌륭한 가이드입니다.

      우리 어머니는 크렘린 다이어트를 하고 계셨어요. 눈에 띄게 살이 빠졌어요. 나는 실제로 아무것도 부인하지 않았지만. 소시지와 고기를 모두 먹었습니다. 나는 설탕 없이 차만 마시고 과자는 모두 거부했다.

      사실 저는 FFB 매뉴얼을 사기 전까지 올바른 체중 감량 방법을 몰랐습니다. 크렘린 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기본 사항을 배우는 것이 더 좋습니다. 이 프로세스가 일반적으로 어떻게 발생하는지, 어떤 종류의 교육이 필요한지, 중요성은 무엇입니까? 스포츠 영양. 나는 모든 사람에게 그것을 추천합니다. 이제 비용은 290 루블에 불과한 것 같습니다.

      가장 쉬운 다이어트. 그 위에 앉아서 킬로그램이 사라지고 먹는 것만 즐겼다 건강한 음식. 처음에는 어려울 뿐더러 20점 이내로 유지해야 합니다. 그러면 더 쉽습니다.

    이는 몇 가지 중요한 장점의 조합으로 구성됩니다. 다이어트는 2주에서 2개월의 기간으로 설계되었으며, 이 짧은 기간에 과체중 문제를 제거하고 효과를 오랫동안 유지할 수 있는 기술입니다. 메뉴는 일반적으로 일주일 동안 준비되며, 설정된 목표가 달성될 때까지 반복됩니다. 또한 일주일 동안의 크렘린 다이어트에는 맛있는 메뉴가 포함되어 있으며 이는 체중 감량을 결정한 사람들에게도 중요합니다.

    이 다이어트 방법의 모든 규칙을 따르면 일주일에 5kg, 2개월에 8kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 1년에 한 번만 이 과정을 반복하는 것이 좋습니다.

    크렘린 다이어트의 원리와 단계

    에 의해 다이어트 프로그램예브게니 체르니크(Evgeniy Chernykh)입니다. 기술의 주요 원리는 완전한 거절규정 준수에서 탄수화물 다이어트단백질 식품을 선호합니다. 탄수화물 양을 줄이면 모든 대사 과정이 빠르게 바뀌어 결과적으로 활성 연소지방

    일주일 동안 크렘린 식단을 정확하게 계산하기 위해 각 식단 요리에 포인트(기존 단위)를 할당하는 시스템이 사용됩니다. 이 점 또는 점은 특정 식품 100g의 탄수화물 함량을 나타냅니다.

    대부분의 다른 다이어트와 마찬가지로 이 기술은 여러 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계에서는 신체가 새로운 조건에 대한 구조 조정과 적응을 겪고 있을 때 하루에 20개 이하의 기존 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 단백질 식품으로 전환한 지 2주가 지나면 점수가 40점으로 늘어납니다. 크렘린 다이어트는 일일 식사 횟수를 엄격하게 정하지 않지만 체중을 감량하는 대부분의 사람들은 하루 세 끼를 선택합니다. 단백질 식품은 오랫동안 몸을 포화시키기 때문에 오랫동안 배고픈 느낌이 없으며, 또한 자주 먹지 않을 때 포인트를 계산하는 것이 더 편리합니다.

    다이어트를하면서 순수한 설탕이 함유 된 음료를 제외한 모든 음료를 마실 수 있으며 알코올도 소량 허용됩니다. 나트륨은 체액을 유지하고 조미료는 식욕을 증가시킬 수 있으므로 소금과 향신료를 피하는 것이 중요합니다.

    크렘린 다이어트는 다음 단계로 구성됩니다.

    • 첫 번째– 1~2주 동안 지속되며 하루에 최대 20포인트를 얻을 수 있습니다.
    • 두번째– 최대 6주까지는 하루 5포인트로 적립됩니다.
    • 제삼– 주당 7일에서 10점까지 늘릴 수 있습니다. 이 단계는 체중을 유지할 수 있다면 원하는 만큼 오래 지속될 수 있습니다.
    • 네번째– 이 기간 동안 더 이상 일일 포인트 수를 계산할 필요가 없으며 제품 선택이 자동으로 결정되며 가장 중요한 것은 체중 증가가 발생하지 않는다는 것입니다.

    식이 요법을 따르는 전체 기간 동안 과도한 단백질 섭취는 일부 신장 질환을 유발할 수 있으므로 단백질 식품 섭취를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

    크렘린 다이어트: 포인트 형태의 완전한 식품 표

    크렘린 식단은 포인트 테이블에 따라 일주일 동안 작성됩니다. 여기에는 모든 주요 제품이 포함되어 있으며 칼로리 수는 포인트 형태로 표시되며 1 기존 단위는 탄수화물 1g과 같습니다.

    이 인기 있는 방법으로 체중 감량을 결정했다면 포인트 형태의 전체 제품 표가 아래 크렘린 다이어트 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹지 말아야 하는지 알 수 있습니다.

    제품

    단위

    제품

    단위

    제품

    단위

    소고기

    토마토

    밀 빵

    옥수수

    식물성 기름

    주황색

    파스타

    버터

    감자

    크렘린 다이어트를 따를 때의 실수

    크렘린 식단을 고수하는 사람들은 종종 같은 실수를 저지릅니다. 그들은 거의 먹지 않지만 자주 먹습니다. 이 영양 시스템을 사용하여 체중을 줄이려면 하루에 2-3 번 전체 부분을 먹어야하며 식사 사이에도 간식도 있어야합니다. 음식을 규칙적으로 섭취하면 정상적인 소화가 보장되고 필요한 에너지로 몸이 포화됩니다.

    크렘린 다이어트를 따를 때 식사 중 하나를 건너 뛰는 것은 엄격히 금지되어 있으며 아침, 점심, 저녁 식사가 있어야하며 그렇지 않으면 다이어트가 중단됩니다. 조금 아래에 표시된 일주일 동안의 크렘린 다이어트 표는 지방이 포함된 식품을 완전히 배제하지 않습니다. 예를 들어, 잃어버린 신체는 오직 이익만 얻을 것입니다. 올리브유. 그러나 과체중을 없애고 목표를 달성하려면 날씬하고 매력적인 몸매의 소유자가 되려면 가끔 다이어트를 포기할 수도 없으며 이것이 삶의 방식이되어야합니다.

    식사 중 하나를 건너 뛰는 것은 엄격히 금지되어 있으며 아침, 점심, 저녁이 있어야합니다. 그렇지 않으면 다이어트가 중단됩니다. 조금 아래에 표시된 일주일 동안의 크렘린 다이어트 표는 지방이 포함된 식품을 완전히 배제하지 않습니다. 예를 들어, 올리브 오일은 지쳐가는 신체에만 도움이 됩니다. 그러나 과체중을 없애고 날씬하고 매력적인 몸매의 소유자가 되겠다는 목표를 달성하려면 가끔 다이어트를 포기할 수 없으며 일시적인 취미가 아닌 삶의 방식이되어야합니다.

    기성품 요리 포인트 표가 포함된 일주일 동안의 크렘린 다이어트

    요일

    포인트들

    메뉴

    월요일

    아침:치즈 100g, 스크램블 에그 4개.

    저녁:올리브 100g을 곁들인 오징어 샐러드, 파이크 퍼치 필레 – 150g.

    오후 간식:사과.

    저녁:토마토 1개, 삶은 닭고기 – 200g, 무가당 요구르트 – 200g.

    아침:코티지 치즈 150g, 삶은 계란 2개.

    저녁:야채 샐러드 100g, 살코기 돼지고기 100g.

    오후 간식:호두 30g.

    저녁:삶은 콜리플라워 100g, 치킨 필레.

    아침:치즈 100g, 삶은 달걀 2개.

    저녁:야채 샐러드 100g, Shashlik 100g.

    오후 간식:블랙올리브 10개.

    저녁:토마토 1개, 삶은 생선 200g, 무가당 요구르트 200g.

    아침:콜리플라워 샐러드 100g, 소시지 4개.

    저녁:야채 샐러드 150g, 양고기 케밥 100g.

    오후 간식:호두 30g.

    저녁:양상추 200g, 생선튀김 200g.

    아침:저지방 코티지 치즈 200g.

    저녁:토마토 샐러드, 계란을 곁들인 튀긴 돼지고기 등심.

    오후 간식:땅콩 30g.

    저녁: 드라이 레드와인 200g, 치즈 100g, 삶은 생선 200g, 양상추 200g, 무가당 요구르트 200g.

    아침:치즈 100g, 계란 후라이 2개.

    저녁:마요네즈 200g, 스테이크 100g, 드라이 레드 와인 200g을 곁들인 삶은 오징어.

    오후 간식:사과.

    저녁:양상추 100g, 튀긴 생선 200g, 무가당 요구르트 200g.

    일요일

    아침:소시지 4개, 스쿼시 캐비어 100g.

    저녁:녹색 잎 샐러드 200g, 구운 닭고기 200g.

    오후 간식:호두 30g.

    저녁:토마토 100g, 삶은 고기 200g, 요구르트 200g.

    이 영양 시스템은 스포츠용으로 설계되지 않았으므로 적당히 먹어야 하며, 그렇지 않으면 체중 감량이 진행되는 동안 완전히 피할 수 있습니다. 가벼운 스포츠는 건강뿐만 아니라 유익한 효과도 있습니다. 모습사람뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 신진 대사가 개선되고 소화 문제가 제거됩니다.

    아마도 가장 중요한 점크렘린 식단에서는 올바른 출구그녀에게서. 로 돌아가 평소 식단점차적으로 필요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 돌아올 수 있습니다. 그러나 이것이 다이어트가 끝나면 정크 푸드를 먹을 수 있다는 의미는 아니며 다이어트는 균형을 이루어야하지만 소비되는 탄수화물의 양은 단백질보다 적어야합니다.

    일주일 동안 크렘린 다이어트 메뉴로 전환하면 전문가의 모든 규칙과 권장 사항을 따르는 경우에만 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

    그들은 체중 감량을 결정한 사람들에게 다음과 같은 조언을 제공합니다.

    1. 고기 섭취를 줄이고 채소, 야채, 과일의 양을 늘리십시오.
    2. 주간 체중 감량 주기 동안 최대 20점까지 3일을 사용한 후 40점까지 늘려보세요.
    3. 배설 기관의 원활한 기능을 위해 더 많은 물을 마시고 로즈힙이나 생강으로 만든 차를 마실 수도 있습니다.
    4. 누락된 물질의 결핍을 채우기 위해 크렘린 식단을 따르는 전체 기간을 취하십시오.

    준수하는 동안 식이 영양몇몇이 있었어 불편감, 다이어트를 포기해야합니다.

    1주일 동안의 크렘린 다이어트 샘플 메뉴

    전문가가 개발한 일주일 동안의 크렘린 식단의 대략적인 메뉴를 영양의 기초로 삼을 수 있습니다. 나중에 다이어트의 원리가 명확해지면 맛있는 다이어트 요리를 포함한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 메뉴를 변경할 때 포인트 계산을 잊지 않는 것이 중요합니다.

    다음은 일주일 동안의 크렘린 다이어트 메뉴의 한 예입니다.

    월요일.

    • 아침: 튀긴 애호박 100g, 치즈 50g, 계란 2개로 만든 스크램블 에그, 우유와 설탕을 넣지 않은 차.
    • 저녁: 으깬 감자 100g과 삶은 치킨 필렛 150g.
    • 저녁: 그린 샐러드 100g, 생선 200g을 오븐에서 조리합니다.

    화요일.

    • 아침: 소시지 2개, 토마토, 치즈 한 조각, 커피.
    • 저녁: 양배추 수프 제공, 삶은 돼지고기 100g.
    • 저녁: 빵가루에 튀긴 닭고기 조각, 사우어크라우트 샐러드, 차.

    수요일.

    • 아침: 삶은 계란 2개, 완두콩 100g.
    • 저녁: 룰라 케밥 100g과 야채 반찬, 무설탕 설탕에 절인 과일.
    • 저녁: 삶은 오징어와 양상추, 디저트로는 천연 요구르트를 조금 먹을 수 있습니다.

    목요일.

    • 아침: 천연 코티지치즈 150g과 과일 100g, 커피.
    • 저녁: 토마토, 오이, 올리브 샐러드.
    • 저녁: 생선, 토마토 샐러드, 올리브 오일 드레싱.

    금요일.

    • 아침: 삶은 계란, 해초 샐러드.
    • 저녁: 녹색 양배추 수프와 스테이크.
    • 저녁: 돼지고기 소시지와 사우어크라우트, 요구르트.

    토요일.

    • 아침: 계란 오믈렛 2개, 가지튀김, 커피.
    • 저녁: 고기 솔얀카, 튀긴 버섯, 잎 샐러드.
    • 저녁: 시시케밥 200g, 야채샐러드 100g.

    일요일.

    • 아침: 메밀죽 100g과 소시지 2개.
    • 저녁: 구운 닭고기, 작은 토마토.
    • 저녁: 돼지고기 튀김, 가지 캐비어그리고 상추.

    이 크렘린 다이어트 메뉴는 1주일 동안 반복될 수 있습니다. 눈에 띄는 결과체중 감량. 이 기간 동안 8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일 동안 크렘린 다이어트의 가장 간단한 메뉴는 배고픔으로 지칠 필요가 없기 때문에 체중을 줄이는 모든 사람에게 어필할 것입니다.

    일주일 동안 크렘린 다이어트 "20 포인트"메뉴

    일주일 동안 크렘린 다이어트 20포인트 메뉴를 독립적으로 만드는 것은 어렵지 않습니다. 테이블을 사용하기만 하면 됩니다.

    크렘린 다이어트 요리에 대한 간단한 요리법

    일주일 동안의 크렘린 다이어트 요리법은 메뉴를 다양화하여 건강에 좋을뿐만 아니라 맛있게 만듭니다. 그런 요리가 많기 때문에 크렘린 다이어트 포인트 테이블과 기성품을 사용하여 매일 다른 음식을 준비할 수 있습니다.

    미모사 샐러드".

    재료:

    • 감자 – 80g;
    • 닭고기 달걀 – 3 개;
    • 삶은 당근 100g;
    • 양파 – 60g;
    • 마요네즈 – 250g;
    • 항아리에 담긴 생선 통조림 – 240g.

    요리 방법:

    1. 감자와 당근을 씻어서 부드러워질 때까지 삶아 식힌 후 껍질을 벗기세요.

    2. 삶은 계란을 삶아 껍질을 벗긴다. 양파도 껍질을 벗기고 입방체로 잘게 자릅니다.

    3. 감자와 당근을 갈아주세요. 흰자와 노른자를 분리하고 잘게 빻은 강판에 따로 갈아주세요.

    4. 통조림을 개봉한 후 포크로 으깨주세요.

    5. 샐러드를 생선, 양파, 흰자위, 감자, 당근, 노른자 순서로 접시에 겹겹이 놓습니다. 마요네즈로 모든 층에 그리스를 바르고 가벼운 메쉬를 만들고 최상층에 그리스를 바르지 마십시오.

    크렘린 다이어트 포인트 전체 표

    다른 레시피도 많아요 다이어트 요리, 크렘린 다이어트를 따르는 동안 자신을 부려먹을 수 있습니다. 요리를 준비할 때마다 이 크렘린 다이어트 포인트 전체 표에 집중하세요.

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    제품

    포인트들

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