아름다운 여성의 걸음걸이. 올바르게 걷는 법을 배우는 방법? 아름다운 걸음걸이는 스스로 노력한 결과입니다! 왜 아름다운 걸음걸이가 필요한가요?

아름답게 걷는 법을 배우는 방법? 사실, 모든 여성은 아름다운 걸음걸이를 개발하고 창조할 수 있습니다. 어떻게 하나요? 함께 배워봅시다.

아름다운 걸음걸이는 여성의 매력을 결정짓는 중요한 요소입니다. 그녀는 자신의 모습을 호의적으로 표현하고 작은 결점을 숨깁니다.

남성들은 자연스럽고 우아하게 움직이는 여성들에게 무의식적으로 시선이 따라가고 뒤돌아보는 여성들에게 늘 주목한다. 하지만 여자가 스타일리쉬하게 옷을 입고, 아름다운 신발을 신고, 단정한 머리에, 흠잡을 데 없는 화장을 하더라도... 확신이 없고 서투른 걸음걸이는 모든 것을 상쇄시킵니다.

직장에서 집으로 날아가는 "벌"을보십시오. 슬프고 피곤하며 몸을 구부리고 무거운 가방을 손에 들고 가장 중요한 사실, 즉 그녀가 결국 초안 말이 아니라 여성이라는 사실을 잊어 버렸습니다. 보다 아름다운 소녀, 10cm 단검을 신고 돌진하며 엉덩이를 흔들거나 허리를 구부리거나 심지어 다리가 긴 새처럼 다리를 구부립니다.

걸음걸이는 사람의 첫인상을 결정한다. 우리가 걷는 방식을 통해서만 우리의 성격, 강점과 약점을 판단하고 우리 영혼에 무엇이 있는지 추측할 수 있습니다.

보행이 이상적이지 않다는 것을 이해하는 방법

외부에서 자신의 움직임 방식을 평가해 보십시오. 유리 진열장에 비친 자신의 모습을 살펴보고, 집에 있는 거울 앞에서 걸어보고, 보편적으로 인정받는 미인의 움직임을 지켜보고, 어머니나 친구에게 도움을 요청하세요. 아마도 사랑하는 사람이 당신의 걸음걸이를 망치는 것이 무엇인지, 또는 당신의 움직임에 더 많은 가벼움, 우아함, 우아함을 가져다주기 위해 무엇이 바뀔 수 있는지 말해 줄 것입니다.

모든 여성은 본질적으로 아름답게 움직일 수 있는 능력을 가지고 있지만 모든 사람이 그것을 개발하고 지원하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 전문적으로 춤을 추는 반면 다른 사람들은 12 시간 동안 반쯤 구부린 자세로 컴퓨터 앞에 앉아 "오래된 찢어진 신발"처럼 쪼그라 든 채 집에 돌아갑니다. 이것이 "Office Romance"에서 Verochka의 말이 암시하는 것입니다. 그녀가 Lyudmila Prokofievna에게 아름다운 보행 기술을 가르쳤던 유명한 장면을 기억하십니까?

정확하고 아름답게 걷는 법을 배우는 것은 단지 시간과 욕구의 문제일 뿐입니다. 결국 일어나서 몇 걸음만 걷기 위해 모든 것을 바칠 준비가 되어 있는 사람들이 얼마나 많은지 생각해보면... 우리가 걸을 수 있다는 사실만으로도 우리는 날마다 감사해야 합니다. 그리고 자신에 대해 마음에 들지 않는 점은 바로잡도록 노력하세요. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 조치를 취하는 것입니다. 그럼 어디서부터 시작해야 할까요?

아름다운 보행과 올바른 자세를 위한 운동

걸음걸이의 아름다움은 다리보다는 자세에 달려 있습니다. 머리는 앞으로 기울고, 척추는 굽어 있으며, 구부러진 무릎, 처진 어깨는 꽃피고 자신감 넘치는 여성이 아니라 삶에 지친 노파의 동반자입니다.

간단하고 매우 효과적인 운동은 올바른 자세를 개발하는 데 도움이 됩니다.

1. 벽에 등을 대고 서서 어깨를 들어 올리고 뒤로 움직이며 자유롭게 낮추고 팔을 이완시킵니다. 머리 뒤, 등, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치가 벽에 닿아야 합니다. 어깨를 정렬하고 발을 평행하게 유지하십시오. 배를 안으로 당기고 머리를 조금 들어 올리십시오. 견갑골은 눌렸지만 튀어나오지 않으며 머리와 몸통은 같은 수직에 있습니다. 이것이 정확하고 자랑스럽고 아름다운 걸음걸이입니다. 이 자세를 고정한 후 걸을 때 그 자세를 유지하도록 노력하십시오. 특이한? 예, 처음에는 어려울 것입니다. 하지만 그러한 자세를 사용하면 아름답고 정확하게 움직이는 법을 확실히 배울 수 있습니다.

2. 매일 5~10분 동안 책을 머리에 이고 산책하세요. 1~2주 정기 훈련-그리고 당신의 걸음걸이에 원하는 가벼움이 나타난 것을 느낄 것입니다.

많이 앉아 계시다면 반드시 허리 운동을 하셔야 합니다. 이것은 어떤 운동이든 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 매일 하는 것입니다.

3. 엎드려 누워 팔을 몸에 대고 다리와 몸통을 동시에 들어 올리고 최소한 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 5~10회 반복하세요.

4. 1.5리터를 섭취하세요 플라스틱 병그리고 그걸 입력해 따뜻한 물. 등을 대고 누워서 척추를 따라 병을 굴립니다. 흉부요추로 끝납니다(그러나 만지지 마십시오). 경추). 그런 다음 등을 대고 누워 최대한 긴장을 풀고 5-10 분 동안 누워 있으면 척추가 매우 감사하게 될 것입니다.

수영, 마사지, 댄스, 특히 동양댄스는 허리 건강은 물론 전반적인 자세에도 매우 좋은 영향을 미칩니다. 자세는 여성의 장식이자 아름다운 걸음걸이의 기본이므로 자세가 없으면 아무데도 갈 수 없다는 것을 기억하세요.

아름다운 걸음걸이의 비밀

그러나 하나 올바른 자세원하는 우아한 보행을 위해서는 충분하지 않습니다. 다른 사람들도 있습니다 중요한 규칙걸을 때 꼭 지켜야 할 것.

1. 배치 중지

걸음걸이는 허리를 어떻게 잡는지, 발을 어떻게 배치하는지에 따라 달라집니다. 먼저 발 뒤꿈치를 밟아야합니다 (발가락을 올리지 않고 약간만 들어 올리십시오). 그런 다음 발 중앙을 밟은 다음 발가락을 밟아야합니다. 발에서 발가락까지 매끄럽고 흐르는 듯한 움직임으로 인해 보행이 자유롭고 탄력있게 됩니다.

발은 곧게 위치해야 하며, 발가락은 약간 바깥쪽으로 돌릴 수 있지만 안쪽으로 돌리면 서투른 곰처럼 보이지 않습니다. 여성의 이상적인 동선은 걸을 때 발뒤꿈치와 발가락이 한 선을 이루는 것입니다. 모델처럼 격렬하게 걸을 필요는 없습니다. 이러한 보행은 캣워크에만 적합합니다. 안에 평범한 인생그녀는 천박해 보인다.

두 번째 다리의 움직임은 한쪽 발이 이미 지면에 완전히 닿은 후에만 시작될 수 있습니다.

2. 발과 몸의 움직임 순서

먼저 다리는 앞으로 가고 몸은 뒤로 움직입니다. 그러면 걸음걸이가 부드럽고 차분해질 것입니다. 전속력으로 달리고 있는데 다리가 몸을 따라가지 못하는 여자를 보세요. 그러한 보행은 우아하다고 할 수 없습니다.

걸을 때 몸을 앞으로 기울이거나 엉덩이를 흔들지 말고(저속한 행동입니다!), 다리를 무릎이 아닌 엉덩이에서 앞으로 가져오세요. 허벅지가 먼저 움직이고 약간 위쪽으로 올라가 다리도 함께 끌어당깁니다. 이것은 엉덩이 보행입니다.

체중을 옮기는 다리는 곧게 펴져야 합니다. 무릎은 곧게 펴야 하며, 구부러진 다리로는 걸을 수 없습니다. 이는 매우 보기 흉합니다. 주의 사항: 보행이 견고하고 탄력적이게 하려면 걸을 때 양쪽 다리의 무릎이 약간 긴장되어야 합니다. 그렇지 않으면 보행이 불안정하여 "느슨해집니다".

3. 보폭

계단은 평균이어야 하며 길이는 발 길이와 같아야 하지만 신발은 없어야 합니다. 짧은 보폭은 걸음걸이를 만화처럼 보이게 합니다. 특히 키가 큰 여성이라면 더욱 그렇습니다. 보폭이 넓거나 너무 길면 여성미가 더해지지 않습니다.

4. 어떤 종류의 신발을 신어야 합니까?

우선, 편리합니다. 이것은 보행에 유익한 영향을 미치고 다리를 건강하게 유지합니다. 둘째, 올바르게 선택되었습니다. 신발이 좁고, 넓으며, 불편하고, 발을 꼬집거나 문지르면 모든 노력이 물거품이 됩니다.

하이힐을 신고 걷는 것이 어렵다면 절망하지 마십시오. 첫째, 그것은 해 롭습니다. 그러한 신발은 매일 신을 수 없으며 둘째, 불가능한 것은 없습니다. 작은 굽으로 시작하세요. 가장 중요한 것은 올바르게 움직이는 방법을 배우는 것입니다. 그 후에는 더 많은 단계로 넘어갈 수 있습니다. 하이힐. 우아한 스틸레토힐이 여성의 걸음걸이를 우아하게 만든다는 사실에는 반박하기 어렵습니다.

또한 중요한 것은 발 뒤꿈치의 높이가 아니라 구부러진 모양과 발등 지지대의 신뢰성입니다. 발뒤꿈치가 더 강하고 안정적일수록 걸음걸이가 더 조용하고 자신감이 생깁니다.

마음에 드는 신발을 신을 때 밑창의 모양이 발의 곡선과 일치하는지 확인하세요. 발은 발뒤꿈치에 단단히 고정되어야 하며 어떤 상황에서도 미끄러져서는 안 됩니다. 추가 부하다리와 등의 근육에.

무엇이 당신의 걸음걸이를 망칠 수 있나요?

1. 정리되지 않은 발, 페디큐어 부족, 굳은살, 내향성 발톱 - 이 모든 것이 가장 아름다운 걸음걸이조차 망칠 수 있습니다. 또한, 바깥으로 걸어갈 때 몸 전체의 체중이 실리거나 이동하지 않도록 해야 합니다. 내면발을 디딜 때마다 고개를 끄덕이거나 양말을 살펴보세요.

2. 보행 시 절대 팔이나 지갑을 휘두르지 말고, 주머니에 손을 넣지 말고, 겨울에는 장갑을 끼고 따뜻하게 해주세요.

3. 친절한 미소와 미소를 잊지 마세요 좋은 분위기. 매우 피곤하거나 어떤 일로 속상하더라도 그것을 드러내지 마십시오. 항상 어깨를 뒤로 젖히고 등을 곧게 펴고 머리를 위로 올리십시오. 소피아 로렌이 말했듯이: "아름다움은 용기입니다... 당신이 더 자신감 있고 개방적이라면 얼굴에 미소가 나타날 것이고 당신의 걸음걸이는 우아하고 우아해질 것이며 당신의 몸짓은 아름다워질 것입니다."

여성이되는 것은 힘든 일입니다. 때로는 모든 것을 완료하는 데 너무 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 우리가 사랑받고, 원하고, 가장 사랑하는 사람으로부터 “당신은 나의 가장 아름답습니다”라는 필요하고 중요한 말을 들을 때 그들은 백배의 보상을 받습니다. 결국, 여성의 강점은 아름다움에 있고, 행복은 사랑받는 데 있습니다.

걷기는 우리가 매일 하는 가장 기본적인 신체운동이다. 그러나 이러한 부하가 있어도 세포는 산소로 포화되어 먼저 지방의 산화를 촉진한 다음 분해를 촉진합니다.

빠르게 걷거나 계단을 오를 때 칼로리 소모량이 훨씬 더 많아진다. 예를 들어, 하루에 2시간 동안 활발하게 걷는다면 일주일에 최대 2000킬로칼로리를 추가로 잃을 수 있습니다.

그러나 걸을 때 칼로리 소모에 영향을 미치는 요인은 체중, 나이, 물리적 형태, 대사 특징, 경로 지형, 기온, 걷기 속도, 지속 시간 및 규칙성.

〉 평지에서 시속 4km – 3.2kcal

〉 평지에서 시속 6km – 4.5kcal

〉 평지에서 8km/h의 속도 – 10kcal

〉 오르막길 2km/h 속도 – 6.4kcal

〉 자연 속 산책 - 6.4kcal

〉 경보 - 6.8kcal

걷기와 마음

걷기는 심장 근육을 잘 훈련시키기 때문에 심장 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 역동적으로 걷는 동안 근육을 움직이려면 더 많은 산소가 필요하며 이로 인해 심장 근육이 더 빨리 수축되는 것으로 알려져 있습니다. 걷기는 일부 심혈관 질환에도 효과적인 치료 도구가 될 수 있습니다.

그러나 사람마다 자신만의 허용 한계가 있습니다. 신체 활동. 예를 들어, 관상동맥질환신체의 심장 보유량이 눈에 띄게 감소합니다. 심한 협심증이나 최근 심근경색을 앓은 사람에게는 집중적인 걷기가 금기입니다.

또 다른 금기 사항 격렬한 걷기– 이는 심각한 심장 대상부전(신체에 혈액을 공급하는 심장의 능력 감소)입니다. 심혈관 질환의 모든 초기 증상은 측정 걷기에 대한 금기 사항이 아닙니다.

심박수와 심박수를 비교하여 부하를 모니터링하는 것이 좋습니다. 혈압걷기 전과 후. 압력 증가는 10-15 mmHg 내에서 허용되지만 맥박은 분당 20 비트 이상 증가해서는 안됩니다. 또한, 표시기가 5분 후에도 정상으로 돌아오지 않으면 부하가 너무 높은 것입니다.

걷기와 관절

의사들에 따르면, 건강 걷기관절에 부담을 덜 주기 때문에 에어로빅보다 관절에 훨씬 건강합니다. 이러한 걷기는 부상이 거의 없기 때문에 달리기에 비해 유리합니다. 그러나 그 단순함에도 불구하고 건강한 걷기는 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 또한, 수많은 연구에 따르면 30분 동안 등산일주일에 3~5회 정도는 골밀도를 2% 정도 강화하는데 충분합니다.

노르딕워킹

최근에는 노르딕워킹이 러시아에서 인기를 얻기 시작했습니다. 주요 이점은 기둥에 있습니다. 덕분에 워커는 주자와 달리 거의 몸 전체에 하중을 가합니다. 게다가 폴을 들고 걷는 것은 관절과 척추에 가해지는 부담을 덜어줍니다. 그다지 유쾌한 결과는 없습니다 정규 수업노르딕 워킹은 관절 경직을 완화하고 자세를 교정하며 움직임 조정을 개선하는 데 도움이 됩니다.부상 위험 노르딕워킹달리기와 달리 최소입니다. 달릴 때 발에 가해지는 하중이 평균 체중보다 3배 더 크면 노르딕 워킹에서는 이 하중이 약 절반으로 줄어듭니다.잘.

마리나 이그나티에바

읽는 시간: 5분

아름다운 여자의 걸음걸이– 모든 여성을 아름답게 하고 젊어지게 만드는 바로 그 기술입니다. 완전 무료이며 유용한 방법타고난 능력이나 재능이 없어도 감탄스러운 남성의 시선을 사로잡는다.

몇 가지 간단한 규칙을 따르고 정기적으로 수행하십시오. 아름다운 걸음걸이를 위한 운동 .

비디오 강의: 아름다운 걸음걸이

올바른 자세
슬프게도 구부러진 척추, 낮아진 난로, 앞으로 뻗은 머리는 사람들의 관심을 끌지 않습니다. 결국 그들은 일과 문제로 가득 찬 피곤한 사람을 상징합니다. 그리고 요점은 잘못된 자세인데, 처음에는 교정하기가 어렵지 않습니다.
- 그냥 곧게 펴 가슴, 턱을 들어 올리고 배를 당깁니다.
- 다리는 서로 평행해야 합니다.
- 둔근과 허벅지 근육상태가 양호했습니다. 약간 긴장.
걸을 때 유지해야 할 자세입니다.
아름다운 보행을 위한 곧은 발
각 단계마다 발뒤꿈치와 발가락이 일직선이 되어야 합니다. 약간 바깥쪽으로 향하는 경우를 제외하고는 어떤 경우에도 양말을 안쪽으로 돌려서는 안 됩니다. 운동하는 동안 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 다음 체중이 발의 중간 부분을 통해 발가락으로 전달되어 다음 단계를 위해 표면에서 밀려납니다.
발과 몸의 조화
눈치채셨나요? 아름다운 여자들이상한 걸음걸이로? 몸이 다리보다 먼저 오는 것 같아요! 물론 그러한 걸음걸이를 우아하고 여성스럽다고 할 수는 없다.

이 실수를 반복하지 마십시오. 발이 먼저 이동해야 하며 그 다음 몸과 체중이 점차적으로 이동해야 합니다.
최적의 단계
다짐하지 말고, 다리를 너무 넓게 벌리지도 마세요. 한 발 뒤에 있는 8자 모양은 캣워크에서만 아름답게 보이는 모델 계단입니다. 다리 간격 올바른 단계정상적인 상태의 발 길이와 같습니다.
소유
팔을 흔들지 말고 주머니에 넣어 두지도 마십시오. 손은 계단의 길이와 시간에 맞춰 자유롭게 움직여야 합니다.
머리
있어야 한다 직선 위치, 흔들리지 마세요. 턱을 내리면 안 되지만, 턱을 너무 높이 올려서도 안 됩니다.

거울 앞에서 아름답게 걷는 방법을 실험해보세요.
등 운동
하루에 여러 번 반복하면 원하는 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
- 바닥에 누워 양팔을 옆으로 벌리고 상체를 들어올립니다. 하단 부분 5초 동안 몸통을 움직이며 점차적으로 움직임의 범위를 늘립니다.
- 의자에 앉아 등 뒤로 손을 얹고 9초 동안 정지해 보세요.
- 몸통을 따라 팔을 쭉 뻗은 채 엎드려 누워서 아래쪽을 들어 올리세요. 윗부분 5초 동안 몸통.
- 등을 돌리고 팔과 다리를 올리지 않고 일어납니다. 몸을 구부리고 숨을 참은 다음 다시 긴장을 풀어보세요.
- 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 허리를 위로 구부립니다. 손과 머리를 기대고 몇 초간 이 자세로 서세요.
- 간단한 발가락부터 발뒤꿈치까지 운동을 해보세요. 발뒤꿈치에서 발가락까지 발을 굴리면서 제자리에서 걷기만 하면 됩니다.
- 줄넘기가 도움이 될 것입니다. 혈액을 분산시켜 혈액 정체와 정맥류의 발병을 제거합니다. 몇 번의 운동 후에는 장시간 걷는 동안에도 다리가 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
고급 신발
기분을 망치고 얼굴에서 미소를 앗아간다면 하이힐을 신어서는 안 됩니다.

결국 매력적이고 활력이 넘치는 소녀는 지친 얼굴과 피곤한 걸음 걸이와 어울리지 않습니다!

아름다운 걸음걸이의 어떤 비밀을 알고 있나요? 아래에 댓글을 남겨주세요!

여자든 남자든 아름다운 걸음걸이를 가지고 있다면 훨씬 더 자신감 있고 성공해 보입니다. 분석을 직접 수행할 수도 있습니다. 이렇게하려면 다소 혼잡 한 곳으로 나가면됩니다. 당신은 누구에게 주목하시겠습니까? 엉덩이를 숙인 걸음걸이의 암사슴처럼 우아한 소녀, 아니면 고개를 숙인 소녀, 뒤로 구부정한공격 중 탱크를 더 연상시키는 걸음 걸이? 아마도 이 예가 완전히 적절하지는 않을 수도 있지만 이것이 바로 얼마나 많은 여성이 걷는가입니다. 사람들이 자신에게주의를 기울이도록 강요하지 않고 스스로 벽을 허물고 싶다는 느낌을받습니다. 오늘 우리는 아름답게 걷는 법을 배우는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 대부분의 사람들은 당신이 누구인지, 누구에서 일하고 있는지, 재정 상태가 어떤지, 결혼했는지 미혼인지 등 당신에 대해 전혀 알지 못합니다. 다른 사람들이 당신에 대해 특별한 인상을 갖게 되는 기준 중 하나는 다음과 같습니다. 좋은 의견, 이다 아름다운 걸음걸이. 그들의 눈에는 어떤 사람이 되고 싶나요? 성공한 여자? 아니면 삶에 지친 여자인가요? 그들의 의견은 당신의 손에 달려 있습니다.

아직도 아름답게 걷는 법을 배우는 방법이 궁금하십니까? 몇 가지 점이 보행에 영향을 미칩니다.

근골격계 및 유전의 특징;
습관과 근육 기억;
근육 상태;
자세;
단계;
내면의 추진력과 자신감.

첫 번째 요점만이 우리의 통제와 욕구를 벗어났습니다. 다른 모든 것은 변경, 수정 및 개선될 수 있습니다. 자녀에게 처음부터 올바르게 걷는 방법을 가르치지 않는 부모는 매우 큰 실수를 저지릅니다. 어린 시절. 결국 올바른 보행은 아름다울 뿐만 아니라 유용합니다. 아니다 올바른 위치어깨, 머리, 등, 복부 등 다양한 건강 문제를 야기합니다. 지구상의 거의 3분의 1, 심지어 2초마다 척추 만곡으로 고통받고 있습니다. 그러나 처음에 모든 사람이 등을 올바르게 잡으면 아무도 곡률을 갖지 않을 것입니다. 때문에 잘못된 자세폐는 물론 심장까지도 고통을 받을 수 있습니다. 두통에 대해 말할 필요가 없습니다. 종종 신체 위치가 잘못되어 정확하게 발생합니다.

어릴 때부터 비정상적인 보행을 해온 사람들은 아름답게 걷는 법을 배우기 위해 많은 노력을 기울여야 합니다. 사실 인체는 특정 위치에 익숙해지고 근육 기억도 있습니다. 새로운 자세에서 몸을 편안하게 만드는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 불가능한 것은 없습니다. 습관은 깨져야 하고, 오히려 새로운 습관이 개발되어야 합니다.

우리는 근육을 조율합니다.

이미 이해하셨듯이, 탄탄한 근육아름다운 보행을 이루는 것은 불가능합니다. 우선 배와 엉덩이를 조여줘야 합니다. 피트니스 수업에 등록하거나 필요한 활동을 할 수 있습니다. 육체적 운동스스로. 아무도 당신이 되어야 한다고 말하지 않아요 프로 운동선수와 함께 눈에 띄는 근육, 그럴 가치도 없습니다. 근육을 조여보세요. 복부 크런치를 하세요.

또한 모든 도움을 받아 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 유명한 운동자전거, 누운 자세로 다리 들어올리기, 대체 상승몸통 및 기타 운동.

운동 기구를 사용하여 엉덩이를 펌핑할 수 있을 뿐만 아니라 규칙적인 운동예를 들어 스텝 에어로빅, 스쿼트, 런지, 측면 다리 올리기 등 집에서 수행할 수 있는 운동입니다. 엄청난 수의 운동이 있습니다. 나중에 이에 대해 확실히 이야기할 것이므로 이메일로 업데이트를 구독하세요.

스텝 에어로빅 플랫폼은 거의 모든 곳에서 구입할 수 있습니다. 스포츠 매장, 또는 먼저 가능한 경우 작은 표고를 사용할 수 있습니다. 스텝 에어로빅의 도움으로 당신은 많은 톤을 높일 수 있습니다 대규모 그룹둔부 근육을 포함한 근육.

아름다운 걸음걸이를 위한 올바른 자세

올바른 자세가 없으면 아름다운 보행도 불가능합니다. 불행하게도 대부분의 사람들은 그것을 가지고 있지 않습니다. 우선, 자세는 척추의 굴곡에 영향을 받습니다. 등은 둥글거나, 너무 직선이거나, 오목해서는 안 됩니다. 모든 것이 적당해야 합니다.

걸을 때 몸이 어떤 위치에 있어야 하는지 이해하려면, 벽에 등을 대고 서라, 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이, 종아리 및 발 뒤꿈치로 기대어 있습니다. 이 자세를 기억하고 걸으면서 시도해 보세요. 처음에는 몸에 이상하기 때문에 어려울 것이지만 매번 점점 더 쉬워지고 결국에는 익숙해지기 때문에 항상 올바른 자세 만 취하게 될 것입니다.

많은 소녀들이 어린 시절 자신의 가슴 크기에 부끄러워서 구부정한 자세를 취합니다. 그들은 그것을 숨기려고 "줄어들었습니다". 어떤 경우에도 이렇게 해서는 안 됩니다. 첫째, 이미 말했듯이 이것은 구부정한 자세로 이어집니다. 둘째, 사랑하는 숙녀 여러분, 이 자세에서는 가슴이 실제보다 더 작아 보입니다. 걸을 때는 어깨를 곧게 펴고, 배를 끌어당기고, 가슴을 올리고, 엉덩이를 팽팽하게 당겨야 합니다. 예, 처음에는 그러한 결과를 얻는 것이 어려울 것입니다. 대부분의 경우 한 가지만 당기고 조이는 것이 가능하기 때문입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 몸 전체의 올바른 위치를 취하는 방법을 확실히 배우게 될 것입니다.

몇 가지 간단한 내용을 알려드리겠습니다. 수업 과정올바른 자세를 취하는 데 도움이 될 것입니다.

첫 번째 운동.바닥에 엎드려 누워 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 손바닥이 어깨 아래에 오도록 몸에 대고 눌러야합니다. 후면위로. 그런 다음 천천히 숨을 쉬면서 상체를 들어 올려 팔을 곧게 펴야합니다. 우리는 천천히 숨을 내쉬고, 들이쉬고, 내쉬고 받아들입니다. 초기 위치.

두 번째 운동.바닥에 엎드려 누워서 손을 머리 앞쪽으로 바닥에 짚습니다. 상체를 바닥에서 들어 올려 팔을 벌리고 올리고 어깨를 뒤로 움직입니다. 우리는 시작 위치를 차지합니다. 우리는 운동을 여러 번 반복합니다.

또한 특별한 관심머리 위치에 주의를 기울여야 합니다. 목은 곧게 펴야 하며 어떠한 상황에서도 머리가 앞으로 밀리지 않아야 합니다. '머리를 높이 들고'라는 표현을 아시나요? 대략 이렇게 걸어야 합니다.

올바르게 걷는 법 배우기

아름다운 보행을 위해서는 올바르게 걸어야 합니다. 스텝 길이약 1~5cm(발 크기에 따라 다름) 더 길게당신의 발. 결정 최적의 길이단계에서는 아스팔트에 분필 표시를 하고 양말 끝에서 발 길이를 측정하고 1-5cm를 추가해야 합니다.

걸을 때 저지르는 명백한 실수에도 주의를 기울일 필요가 있습니다. 보폭이 너무 긴 건 아닐까? 아니면 반대로 짧나요? 아니면 걸을 때 발을 너무 넓게 벌리나요? 양말을 올바르게 신고 있나요? 바깥쪽으로 약간 튀어나올 수 있지만 어떤 경우에도 안쪽으로 튀어나오지는 않습니다.

걸음 수를 연습하려면 어렸을 때 연석을 따라 걸었던 방법을 기억하고 똑같이 할 수 있습니다. 이것에 딱 맞는 너비가 있습니다. 근처에 연석이 없나요? 같은 분필이 당신을 구할 것입니다. 2개 그리기 평행선, 그 사이의 거리는 연석의 너비와 같습니다. 표시를 그려 보폭을 연습할 수도 있습니다.

먼저 발뒤꿈치를 밟은 다음 발가락을 밟아야 하며, 어떤 경우에도 그 반대의 경우는 없다는 것을 잊지 마십시오. 걸을 때 다리가 먼저 앞으로 움직이고 그다음에 몸이 움직입니다. 이것도 꼭 기억하세요.

그런데 많은 사람들이 좋아하는 것처럼 엉덩이를 너무 많이 흔들 필요는 없습니다. 부드럽게 휘두르면 충분합니다. 이것은 발 뒤꿈치에서 가장 잘 수행됩니다.

이제 당신은 조금 알고 아름답게 걷는 법을 배우는 방법. 모든 순간을 다시 기억하고 모아보자.

걸을 때는 허리와 목을 곧게 펴고, 어깨도 곧게 펴야 합니다.
머리는 약간 올라가며 어떤 경우에도 낮추거나 앞으로 당겨지지 않습니다.
배와 엉덩이가 당겨지고 가슴이 올라갑니다.
보폭은 발 길이보다 약간 길다.
엉덩이를 너무 많이 흔들 필요는 없고 살짝만 흔들면 됩니다.
너무 빠르거나 너무 서두르지 마세요. 느린 걸음. 당신의 한계를 아십시오.
복부와 엉덩이 근육을 단련하세요.
걷는 동안의 모든 실수에 주의를 기울이고 바로잡으세요.
집에서 신체적인 자세 운동을 하고, 걸음걸이를 연습하고 향상시켜 보세요.
걸을 때 모든 움직임과 표정에서 자신감과 긍정적인 느낌을 물씬 풍기세요. 사람들은 분명히 이것을 알아차릴 것입니다.

물론 모든 소녀는 자신이 원하는 경우 아름답고 올바르게 걷는 법을 배울 수 있습니다. 이것에 대해 압도적인 것은 없습니다. 올바른 신체 위치를 결정하고, 운동을 하고, 훈련하면 성공할 것입니다. 결과를 통합하려면 정확하고 아름답게 걷는 방법에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

여성의 아름다운 걸음걸이는 정서적 균형과 자신감의 표시입니다. 정액 없이, 남자의 움직임을 반복하지 않고도 자신의 몸을 소유하는 법을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 조화로운 발걸음은 품위를 더욱 강조하고 몸에 우아함과 가벼움을 선사합니다. 자신감 있는 아가씨 아름다운 자세남자들의 시선을 사로잡아 뒤를 돌아보게끔 유도합니다. 패션 모델 과정을 수강할 필요는 없습니다. 일상 생활. 고려해 봅시다 중요한 측면집에서 아름답게 걷는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

방법 1번. 올바른 자세

아름다운 보행의 주요 특징은 올바른 자세입니다. 곧은 등, 곧은 어깨, 들어 올린 가슴, 뱃속에 들어간 것이 성공의 열쇠입니다. 행동하는 법을 배울 수 있다면 비슷한 방식으로, 작업의 절반이 완료된 것으로 간주하십시오.
자세는 서 있을 때나 서 있을 때나 자세를 유지하는 습관적인 방식이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 앉은 자세. 그렇기 때문에 정확한 평가가 필요합니다. 자신의 몸거울 앞에서.
등을 벽에 대고 발뒤꿈치, 견갑골, 머리 뒤, 어깨, 엉덩이를 표면에 대고 누릅니다. 그런 다음 0.5m 정도 이동하여 거울 앞에 서십시오. 올바른 자세가 무엇인지 기억하고 시작 위치로 돌아갑니다. 유사한 조작을 하루에 6-7회 수행하십시오.
올바른 자세를 찾지 못한 경우에는 구부정한 자세를 없애도록 노력해보세요. 두꺼운 책이나 과일/시리얼이 담긴 봉지를 준비하여 머리 뒤쪽에 얹고 아파트 주변을 10~15분 동안 산책하세요. 떨어지지 않도록 "장비"를 잡으십시오. 시간이 지남에 따라 변화를 발견하게 될 것입니다.
하나 더 주요 특징올바른 자세는 무중력 상태입니다. 제작을 마스터한 후 바로 뒤로, 돌린 어깨와 수축된 복부, 긴장을 풀어보십시오. 몸을 긴장시키면 겉으로 보기엔 사시나무 말뚝을 삼킨 것처럼 보일 것이다. 압축된 근육은 보행으로 전달되어 결과적으로 후자는 미학적으로 보입니다.

방법 2번. 아름다운 걸음걸이

올바른 자세를 익힌 후에는 걸음걸이 설정으로 넘어가야 합니다. 출근길에 운동을 시작하거나 집에서 연습할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 최소한 30분은 남도록 시간을 관리하세요. 천천히 걷고 움직임을 관찰하십시오.
아름다운 걸음걸이에는 발가락을 안쪽으로 두는 것이 포함됩니다. 다른 측면, 발 뒤꿈치는 같은 높이에 있지만 평평한 직선입니다. 캣워크 모델처럼 8자 모양을 시도하지 마세요. 일상 생활에서 이를 감상할 사람은 아무도 없습니다. 또한 사람의 걷는 모습을 흉내내며 너무 넓게 걷지 말아야 합니다.
단번에 기억하십시오 - 다리가 몸을 이끌고 그 반대는 아닙니다. 몸을 앞으로 움직이려고 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 저크가 우아함을 억제하기 때문에 보행이 부드럽지 않습니다. 갑자기 발뒤꿈치로 착지하여 발생하는 점프를 피하십시오.

방법 번호 3. 힐 마스터링

후에 기본 지식자세와 올바른 걸음걸이발 뒤꿈치를 걷는 마스터 링을 시작할 수 있습니다. 소녀들이 저지르는 흔한 실수는 발뒤꿈치를 벌리고 발가락을 안쪽으로 두는 것입니다. 이 실수로 인해 다리에 바퀴가 달려서 보행이 내반족처럼 보이게 됩니다.
위에서 설명한 오류 외에도 많은 소녀들이 알 수 없는 이유로 발을 먼저 발가락에 얹은 다음 발뒤꿈치에 얹습니다. 결과적으로 그러한 조작은 "메뚜기"증후군을 유발합니다. 무릎이 반쯤 구부러져 전체 인상이 손상됩니다.
실수하지 않으려면 걸을 때 무게 중심이 이동되는 다리를 똑바로 유지하십시오. 종아리의 탄력이 충분하지 않다면 공부할 때 굽이 높은 신발을 사지 마세요. 작게 시작하세요. 이 기술을 익히려면 6-8cm이면 충분합니다.
반달 동안 정규 훈련을 마친 후 발 뒤꿈치의 길이를 늘리고 동시에 두께를 줄이십시오. 이상적으로는 약 10cm 길이의 스틸레토 힐에 도달해야 합니다.
집에서 30분 동안 훈련한 후 점차적으로 밖으로 나가기 시작하세요. 가장 가까운 영화관을 방문하거나 식료품점에 가실 수 있습니다. 가장 기억해야 할 점은 하루에 3시간 이상 힐을 신고 걷는 것은 정맥류정맥과 붓기.

아름다운 걸음걸이를 위한 운동

발뒤꿈치를 벽에 대고 발가락을 옆으로 향하게 한 다음 턱을 들어 올리세요. 그런 다음 원래 위치를 유지하려고 천천히 멀어지기 시작합니다. 10가지 접근 방식을 수행한 다음 동일한 조작을 반복하되 머리에 무거운 책을 씌우십시오. 하루에 2~3번 간단한 운동을 하세요.
많은 사람들은 춤이 당신이 더 우아하고 가벼워지는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 이러한 이유로 마스터하지 않는 것이 좋습니다. 스포츠 방향, 예를 들어 왈츠, 살사 또는 탱고. 첫째, 관능적 인 파트너가 훌륭한 추가가 될 것이며, 둘째, 훈련이 눈에 띄지 않고 즐겁게 진행될 것입니다.
댄스 스튜디오에 등록할 수 없다면 집에서 수업을 받으세요. 10~14일 동안 인터넷 동영상을 보면서 1시간 동안 공부합니다. 움직임을 올바르게 수행하려고 노력하고 속임수를 쓰지 마십시오. 지정된 기간이 지나면 발 뒤꿈치를 밟고 다시 시작하십시오.
당신의 걸음걸이를 찾는 데 도움을 주세요 심리적 기법. 쉬는날 입으세요 멋진 드레스발 뒤꿈치를 들고 아파트를 돌아 다니며 차를 마시고 집안일을합니다. 속옷이나 댄서의 의상으로 변신하는 것이 훨씬 낫습니다. 이러한 조작을 통해 긴장을 풀고 자신감과 섹시함을 느낄 수 있습니다.

충분한 지식이 있고 규칙을 준수한다면 아름답게 걷는 법을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 간단한 기술. 다른 비즈니스와 마찬가지로 고려해야 할 특정 기능이 있습니다. 좋은 기분으로 연습을 시작하고 매일 여러 번 연습을 반복하십시오. 자신을 믿고 저항할 수 없는 사람이 되세요!

비디오 : 발 뒤꿈치를 걷는 법을 배우는 방법