아름다운 자세: 등을 곧게 펴는 운동과 기술. 올바른 자세를 유지하는 간단한 방법
시각적으로 키를 몇 센티미터 더 늘리고 몸매를 날씬하게 만드는 방법을 알고 있나요?
그 비결은 곧은 등, 약간 뒤로 젖혀진 어깨, 자랑스럽게 올린 턱 등 아름다운 자세에 있습니다. 허리와 머리를 올바르고 똑바로 잡는 습관을 기르는 방법을 알려드립니다.
아름다운 자세와 걸음걸이는 수수한 여성도 여왕처럼 보이게 하고, 경직된 움직임과 구부정한 자세는 가장 호화로운 외모마저도 인상을 망칠 수 있습니다. 흥미롭게도 규범은 고전적으로 올바른 자세걸음걸이는 수세기 동안 변하지 않았으며, 한 가지 또는 다른 유형의 외모에 대한 패션은 대략 10년에 한 번씩 변경됩니다.
미용뿐만 아니라 건강에도
등받이가 편평하고 올바른 위치머리는 당신의 외모에 왕실의 모습을 더해줄 뿐만 아니라, 귀중한 건강상의 이점도 가져다 줄 것입니다. 사실은 직선 위치척추는 가장 자연스러운 자세를 제공합니다 내부 장기- 과부하나 압축이 발생하지 않으므로 올바르게 작동합니다.
일정하게 잘못된 자세우선, 폐가 손상되어 시간이 지남에 따라 크기가 감소하기 시작하고 모양이 변형되어 작업에 나쁜 영향을 미칩니다. 호흡기 체계, 소화 기관도 마찬가지입니다. 등을 곧게 펴면 척추에 부적절한 하중이 가해지지 않고 체중이 과부하 없이 고르게 분산됩니다. 척추척추 탈장 및 돌출과 같은 가능한 문제를 제거합니다.
여성의 경우 허리가 곧게 펴지면 목의 노화와 이중턱이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
등을 곧게 펴는 습관을 기르는 방법은 무엇입니까?
편안한 신발을 선택하세요
불편한 신발을 신고 걸을 때 보행이 왜곡되기 시작합니다. 발을 질질 끌거나 떨어뜨리면 체중이 잘못 분산됩니다. 그런 경우에는 곧바로 돌아 오는 이야기가 없습니다. 여성은 중간 크기의 굽이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 지나치게 높은 굽과 같이 완전히 평평한 밑창은 선택하지 마십시오. 최선의 방법으로여성의 보행에 영향을 미칩니다.
머리에 책
매일 집에서 책을 머리에 얹고 10분씩 걸어보세요. 재미있어 보이는 이 운동은 허리, 목, 머리를 곧게 유지하는 방법을 알려줍니다. 게다가 점차적으로 당신은 척추의 올바른 위치를 "기억"하고 이를 유지하는 방법을 배우게 될 것입니다. 아름다운 자세.
콤플렉스를 없애세요
자신의 성취에 대해 자신감이나 자부심을 느낄 때 어깨가 자동으로 펴진다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.
휴대전화로 '소통'을 하세요
고개를 기울여 스마트폰 화면을 덜 보세요. 이 머리 위치는 이중 턱이 나타나는 "우수한"조건을 생성한다는 사실 외에도 골 연골 증을 유발합니다 자궁 경부척추.
스포츠를 즐기세요
이것이 없으면 여기에는 아무데도 없습니다. 스포츠를하는 것은 잘 발달 된 형성에 도움이 될 것입니다 근육 코르셋, 척추를 올바른 위치에 유지합니다.
자신을 사랑하세요
자각 없이는 위엄있게 보일 수 없다 자아 존중감그리고 개인적인 중요성에 대한 인식. 여왕이나 왕이 된 기분을 느끼기 위해 “왕족”이 될 필요는 없습니다. 공허한 오만함을 말하는 것이 아닙니다. 확실히 당신은 훌륭한 엄마이고, 누구보다 파이를 더 잘 굽고, 희귀 품종의 강아지를 성공적으로 번식시키고, 자동차와 사람의 작동 원리를 이해하고 있습니다. 자신을 사랑하고 머리를 높이 들고 인생을 살아보세요!
2016년 8월 13일 오후 10시 27분
한번은 어머니가 나에게 말씀하셨다. 하지만 그 순간 내 인생에서이 두 가지 가정은 나에게 단지 올바른 단어 세트처럼 보였습니다. 아무에게도 말하지 않는 기분이 어떤가요? 전혀 아무것도 없나요? 아무도 없나요? 불분명하다. 뒤쪽에 관해서는 알겠습니다. 비록 제가 크고 두꺼운 볼트를 제 자세에 박았지만 말이죠. 멍청한.
엄마는 내 질문에 대답하지 않았습니다. (일반적으로 나는 공허한 논쟁과 불필요한 세심함을 좋아했습니다.) 그녀는 단지 대답했습니다. 나이가 들면 이해할 것입니다. 좀약 냄새가 나는 이 신랄한 말은 참을 수 없지만, 이 경우그것이 정확히 밝혀진 것입니다.
이해했다. 그리고 정확히는 나이가 들수록 그렇습니다.
시장 여성이 아닌 여성이라면 금기시하는 주제들이 있다. 이모가 아닙니다.
- 모습. 당신 자신을 포함합니다. 우리 모두는 상상이든 현실이든 우리의 결점에 대해 사회에서 이야기하는 것을 좋아합니다. 주름도 생기고, 엉덩이 셀룰라이트도 생기고, 살도 찌고, 머리카락도 갈라지고...
- 건강. 당신 자신을 포함합니다. 엄격한 금지토론을 위해 여성의 문제, 모든 종류의 아구창, 질증, 자궁 내막증 및 기타 부인과. 아픈 신장, 심장, 위 또는 자만심이 없습니다. 최대 - 날씨나 압력으로 인한 두통. 그리고 그러지 않는 것이 좋습니다.
- 돈. 그들 중 다수. 그 중 몇 가지가 있습니다. 당신은 그것을 무엇에 사용합니까? 월급까지 얼마나 남았어? 누구에게도 절대. 실제로 돈이 없어서 기다리라고 요청하는 경우 채권자에게만 해당됩니다. 나머지 - 아니요. 상담이 아닌 경우 여기에는 특정 항목의 비용도 포함됩니다.
- 아름다움과 건강을 유지하기 위한 레시피. 그녀가 욕심이 많아서가 아니라 즉시 분명해 졌기 때문에 그녀는 찾고 있었고 관심이있었습니다. 그래서 당신은 그것을 필요로합니다. 이는 아름다움과 건강이 더 이상 동일하지 않다는 것을 의미합니다.
- 요리법 (관례적인 경우 좁은 원 안에 가능). 즉시 무화과를 손에 들고 앞치마를 입은 어머니의 이미지가 나타납니다. 모두가 이 중 하나를 가지고 있었습니까?
- 파트너와의 문제. 가장 엄격한 금기. 당신의 관계에 대해 좌파 사람들과 논의하지 않습니다.
-물론 다른 사람의 침대에 대한 더러운 소문과 토론.
제가 시에서 일했을 때 유치원, 손차스에서는 전통 다과회가 열렸습니다. 아이들이 자고 있는 동안 선생님들은 즐겁게 놀고 계셨습니다. 오랫동안 나는 그들의 말을 듣는 것이 왜 그렇게 역겨웠는지 이해할 수 없었습니다 (나는 대화에 참여하지 않았습니다 – "너무 어리다"). 그리고 주요 주제는 '예'였습니다. 위의 모든 내용과 그 이상이었습니다.
아니요, 저는 누군가가 '도대체, 당신은 더 단순하고 그것에 대해 걱정하지 않아도 된다'고 말할 것이라고 전적으로 믿습니다. 일반적으로 나는 "간단하다"는 말을 자주 듣습니다. 그러나 나는 그것이 더 단순해지는 것을 원하지 않습니다. 원하지 않습니다. 나는 천천히 그러나 꾸준하게 여성이 되고 싶은 욕망을 깨닫고 있는데, 이런 일은 결코 일어나지 않을 것입니다. 그러니 아무에게도 말하지 마세요. 그리고 네, 등이 더 꼿꼿해졌어요!
자세가 좋지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 로부터 초기등을 곧게 유지하려면 스스로 훈련해야 하지만, 많은 사람들은 이것에 큰 중요성을 두지 않고 척추의 만곡을 유발하는 구부정한 자세를 취합니다. 이 문제를 해결하려면 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
자세가 건강에 어떤 영향을 미치나요?
올바른 자세는 사람을 매력적으로 만들 뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 됩니다.
- 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
- 얼굴과 목의 근육을 강화합니다.
- 소화를 개선합니다.
원칙적으로 운동선수나 안무를 하는 사람은 자세가 아름답습니다. 우리 시대에는 현대 기술컴퓨터 앞에 몸을 구부리고 앉아 있는 직장인들의 사진을 자주 볼 수 있습니다. 그러나 척추의 영구 변형의 결과는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
- 척추의 지지를 받지 못하는 근육은 약해지고 처지기 시작합니다.
- 허리 통증이 발생합니다.
- 얼굴 피부 상태가 악화됩니다.
- 이중턱이 나타날 수 있습니다.
물론 그 사람도 괴로워하지만 정신 상태. 결국 거울 속의 자신을보고 거기에서 그다지 행복하지 않은 그림을 보면 사람이 우울해질 수 있습니다. 그러므로 만일 뒤로 구부정한이제 등을 항상 곧게 유지하는 방법에 주의를 기울여야 할 때입니다.
자세를 개선하는 방법
우선, 걸을 때 허리를 조심해야 합니다. 이렇게 하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.
- 어깨를 곧게 펴십시오.
- 약간 뒤로 당기십시오.
- 머리를 똑바로 유지하십시오.
어깨와 머리의 위치를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이거 잊어버리고 또 구부정하게 굴기 시작하면 한동안 입으셔도 돼요 특수 벨트자세를 교정하기 위해. 다양한 종류의 벨트가 약국에서 판매됩니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 편안함을 느낄 수 있도록 올바르게 선택하는 것입니다. 또한 일주일에 최소 3번 이상은 수행해야 합니다. 특별한 운동등 근육을 강화할 수 있습니다. 집에 있는 동안 다음을 수행할 수 있습니다.
- 무거운 책을 머리 위에 올려놓으십시오.
- 받아들이려고 노력하다 안정된 위치책이 떨어지지 않도록;
- 천천히 등을 똑바로 유지하려고 노력하면서 방을 돌아 다닙니다.
이 운동은 허리 근육을 강화하고 허리를 곧게 유지하는 습관을 기르는 데 도움이 됩니다. 그리고 또 하나의 조언은, 등을 항상 곧게 유지하는 데 익숙해지는 방법.매장에서 쇼핑할 때는 양손에 들고 있는 무게가 같도록 두 봉지에 균등하게 나누어 담아주세요. 이 간단한 규칙은 좋은 자세를 유지하는 데도 도움이 됩니다.
척추 측만증으로 허리를 곧게 유지하는 방법
불행하게도, 계속해서 구부정한 자세를 취하는 사람은 자세가 나빠질 뿐만 아니라 척추 측만증이나 척추의 측면 만곡과 같은 질병이 발생할 수도 있습니다. 현대 의학척추 측만증의 몇 가지 주요 원인을 확인합니다:
또한 척추 측만증의 출현은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활방식삶. 이해하려면 전문가의 조언을 받아야 합니다.
- 더 자주 걸어야합니다. 이렇게하면 척추에 혈액 공급이 향상됩니다.
- 하이힐을 신지 마세요. 그들은 안정성을 방해하고 신체 무게 중심의 이동을 유발합니다.
- 반 딱딱한 매트리스에서 자는 것이 좋습니다. 침대가 처지면 척추가 처질 수 있습니다.
- 테이블에 앉아있을 때 허리를 유지하십시오. 수직 위치. 팔걸이가 있는 편안한 책상 의자를 찾아보세요.
- 앉을 때 다리를 직각으로 유지하십시오. 의자 다리에 달라붙지 않고 바닥에 단단히 서 있어야 합니다.
- 컴퓨터로 작업할 때 스스로 선택하세요. 올바른 자세, 근육 코르셋에 긴장을 주지 마십시오.
- 항상 등의 올바른 위치를 확인하십시오. 직장에서, 집에서, 길을 걸을 때 등을 곧게 펴는 것을 잊지 마세요.
시간이 지나면 이들 간단한 규칙습관이 되고, 올바른 자세가 표준이 될 것입니다.
전문 발레 댄서들이 전하는 자세 교정 팁
전문 발레 댄서들이 자세 교정에 대한 권장 사항을 공유합니다. 그들의 조언은 간단하고 효과적입니다.
- 항상 머리를 똑바로 유지해야합니다. 동시에 턱을 살짝 앞으로 움직여 보세요.
- 머리 꼭대기를 천장쪽으로 당기고 몸이 끈처럼 팽팽해지도록 스트레칭합니다.
- 견갑골이 튀어나오면 안 되고 등이 곧게 펴져야 합니다. 어깨를 뒤로 젖혀야 하고, 가슴.
- 언제 어디서나 하복부 근육을 끌어당기세요. 마치 매우 꽉 조이는 벨트를 착용한 것처럼 느껴져야 합니다.
- 의자에 앉은 상태에서 촘촘하게 말아놓은 수건을 엉덩이 아래에 놓으세요. 동시에 골반은 앞으로 기울어져 척추의 자연스러운 곡선을 유지합니다. 이 자세는 구부정한 자세가 발생하는 것을 방지합니다.
결론
올바른 자세는 무엇보다도 몸 전체의 건강입니다. 척추가 구부리고 구부러지면 가슴에 위치한 기관이 압박됩니다. 이로 인해 심장이 더 악화되기 시작하고 폐가 완전한 호흡을 위해 정상적으로 확장될 수 없다는 사실로 이어집니다. 어린 시절부터 걷는 데 익숙하지 않은 사람이라면 왕실 베어링, 이제 상황을 바로잡고 등을 곧게 펴야 할 때입니다. 올바른 자세를 유지하는 방법과 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동에 대해 자세히 이야기하겠습니다.
오랫동안 한 자세로 서 있으면 주 하중이 떨어지게 됩니다. 요추 부위뒤. 긴장을 완화하고 발생을 방지하기 위해 불편감허리에서는 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 발을 올바른 위치에 놓아야 합니다. 각 개별 사례에서 신체의 위치가 올바른 것으로 간주된다고 말해야 합니다.
서서 걷는 방법
발 전체 표면에 서서 무릎을 펴고 배를 당겨 복부 근육을 긴장시켜야합니다. 척추를 곧게 펴면서 어깨를 약간 뒤로 당겨야 합니다. 경련된 근육으로 견갑골을 쥐어짜지 마십시오. 이 자세에서는 사람이 빨리 피곤해지지만 이 자세가 가장 최적입니다. 턱을 살짝 앞으로 뻗은 채 정면을 바라보아야 합니다.
중요한! 신발을 신다 하이힐균형을 유지하기 위해 신체가 잘못된 각도를 갖도록 강요합니다. 따라서 계획을 세우고 있다면 정장 구두나 부츠에 휩쓸려서는 안됩니다. 장기 체류수직 위치에. 모든 소녀는 이 규칙을 기억해야 합니다.
올바른 앉기
테이블에서 편안하게 일하거나 책을 읽을 수 있도록 가장 먼저 주목해야 할 것은 작업장의 높이와 너비입니다. 따라서 테이블 상판에서 눈까지의 이상적인 거리는 약 30cm이며 동시에 테이블의 너비는 50cm 이상이어야 사람이 공간을 직접 어수선하게 만들지 않고 모든 사무용품을 배포할 수 있는 공간을 확보할 수 있습니다. 그 앞에.
의자의 높이는 발이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 엉덩이 높이보다 약간 위에 위치하는 것이 바람직합니다. 요추 부분을 지지하는 하이백은 또 다른 특징입니다. 중요한 기준올바른 자세와 테이블에서의 편안한 작업. 이 위치에서는 척추 근육부하가 덜 발생합니다.
주목! 작업 중에는 다리를 꼬지 말고 의자 아래에 팔다리를 두지 마십시오. 이 자세에서는 혈액 순환이 악화되어 시간이 지남에 따라 혈류가 손상되고 정맥류가 발생합니다.
컴퓨터 작업 시 곧은 허리
디지털 형식의 문서로 작업할 때 직장 선택에 관한 권장 사항은 이전 단락과 동일하게 유지됩니다. 그러나 컴퓨터의 모니터와 키보드 위치에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 데스크탑의 모니터는 사용자가 전체 내용을 읽으려고 머리를 들고 목을 쭉 뻗을 필요가 없는 방식으로 배치되어야 합니다. 필요한 정보화면에. 완벽한 옵션– 눈높이에 직접 위치하거나 약간 낮은 위치에 위치합니다. 덕분에 경추 부위의 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다. 그리고 시력을 위해서는 이러한 배열이 최대한 편안할 것입니다.
키보드를 사용할 때 항상 손을 지지하지 않은 상태로 두어서는 안 됩니다. 팔꿈치를 얹을 수 있는 팔걸이가 있는 의자와 손을 놓을 수 있는 충분한 공간이 있는 테이블 – 중요한 요소 올바른 작동컴퓨터에서.
허리를 곧게 펴고 숙면을 취하세요
완전하고 편안한 휴식올바른 신체 위치는 필요한 뉘앙스입니다. 그리고 사람이 아직 스프링 장갑 그물로 침대를 버리지 않았다면 즉시 수행해야합니다. 최선의 선택– 신체의 모든 부분을 견고하면서도 균형 잡힌 지지력을 제공하는 고품질 정형외과용 매트리스.
가능한 한 엎드려 자도록 노력해야 합니다. 이 위치에서는 경추 부위의 척추뼈가 강하게 압박됩니다. 매우 높은 베개도 같은 효과가 있습니다. 척추의 자연스러운 곡선을 이루기 위해 전문가들은 약간 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 구부러진 다리무릎에. 등을 대고 누워있는 것도 적합합니다. 잠자리에 들기 전에는 척추에 가해지는 부담을 완전히 완화하기 위해 허리 아래에 작은 받침대나 베개를 놓아야 합니다.
올바른 자세를 위한 운동
복잡한 간단한 운동등 근육을 강화하려면 올바른 자세를 유지하는 동시에 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 척추의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 편리한 시간에 이러한 운동을 수행할 수 있습니다. 다음과 같이 수행해야 합니다.
- 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 자세를 유지하면서 견갑골을 연결해 보세요. 이것은 경추의 단단한 근육에서 경련을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 어깨 부위의 근육을 발달시키려면 허리를 곧게 펴고 선 자세를 취해야 합니다. 이 자세에서 손으로 수행을 시작하십시오. 원형 운동, 밀을 시뮬레이션합니다.
- 똑바로 서서 팔을 아래로 내리고 어깨를 약간 뒤로 움직여야합니다. 턱도 약간 아래로 유지되어야 합니다. 사람은 마치 천장을 향해 자라는 것처럼 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗고 있다고 상상해야 합니다. 이런 식으로 척추가 1분 동안 늘어납니다.
- 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아야 합니다(발뒤꿈치에 엉덩이). 등을 곧게 펴고 손을 무릎 위에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 5분 동안 이 자세로 몸을 유지해 보세요. 매일 운동을 반복하십시오. 몇 달이 지나면 이 척추 위치가 그 사람에게 익숙해지고 구부정한 자세를 멈출 것입니다.
- 매일 저녁 손바닥으로 발목을 구부리고 꽉 쥐어 척추를 풀고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하는 것으로 충분합니다.
항상 등을 곧게 펴고 걷는 법을 배우는 방법
사실, 등을 곧게 유지하는 법을 배우는 것은 언뜻 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 다음과 같은 입증된 권장 사항이 도움이 될 것입니다.
- 다른 사람이 당신을 보든 말든 상관없이 허리를 곧게 유지해야 합니다. 거울과 상점 창문을 지나쳐야 하는 경우가 더 자주 발생합니다. 구부정한 반사만큼 허리를 곧게 펴는 데 도움이 되는 것은 없습니다.
- 양을 늘려야 함 등산이것에 편안한 신발을 신습니다. 혈액순환이 개선되어 경직된 척추 근육의 긴장과 경련을 완화할 수 있습니다.
- 굽이 높은 신발을 신으면 안 됩니다. 균형을 유지하기 위해 여성은 무게 중심을 이동해야 하며, 등에 추가적인 부담을 가해야 합니다.
- 고개를 숙이고 눈을 내리깔고 걷지 않는 것이 좋습니다. 인생에서 가장 행복한 순간을 기억하고 기운을 차려 바라보아야 합니다. 세계아래로 위로. 머리를 높이 들고 걷는 습관이 허리를 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 자세는 신체의 5개 지점을 한 줄로 구성하는 것입니다. 자세가 얼마나 꼿꼿한지 확인하려면 벽에 기대어 뒤통수, 견갑골, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치가 닿도록 하세요. 불편한? 물론 이 자세는 단단한 근육과 구부러진 척추뼈에는 흔하지 않습니다. 하지만 여전히 자신의 감정을 기억하고 항상 이 위치를 차지하려고 노력해야 합니다.
- 머리에 책을 이고 아파트 주변을 게으르게 돌아다니지 마세요. 인상적인 양의 에세이를 머리 위에 유지하려면 상당한 균형감이 필요합니다. 이것이 바로 필요한 올바른 자세가 될 것입니다.
- 스스로 또는 바지 벨트를 사용하여 배를 당겨야 합니다. 근육 이완 복강, 사람들은 직관적으로 어깨를 낮추고 구부정하게 구부정합니다. 동시에 복부 근육을 긴장시키고 배를 당기면서 가슴을 열고 등을 곧게 펴십시오.
얻은 결과를 통합하고 유지하려면 6개월 동안 정기적으로 등 근육을 훈련해야 합니다. 그 후에는 신체의 올바른 위치가 일반화되고 자랑스럽고 왕실의 자세로 걷는 것을 막을 수 없습니다.
