호흡기 시스템을 위한 일련의 운동입니다. 호흡 운동 - 여러 가지 기술

이러한 간단한 호흡 운동을 수행하면 폐 기능뿐만 아니라 몸 전체의 건강도 근본적으로 향상됩니다. 심장 혈관계와 직접적으로 관련된 만성 질환으로 고통받는 사람들은 폐 운동을 수행해서는 안되지만 의사가 최종 금지를 할 수 있으므로 꼭 상담하십시오.

수업 중에 맥박을 조절해야하며 맥박이 크게 증가하면이 콤플렉스가 귀하에게 적합하지 않다는 의미이므로 즉시 수업을 중단해야합니다. 운동 후 맥박은 깊고 채워져야 하며 빈도가 증가해서는 안 됩니다. 체조 후에는 정기적으로 혈압을 측정해야 하며 혈압은 약간 증가할 수 있지만 위험한 수치에 도달해서는 안 됩니다. 신체가 적응할 수 있도록 운동 강도를 점차적으로 높여야 합니다.

호흡 워밍업

1. 긴장을 풀고 똑바로 서십시오. 팔은 몸을 따라 내려야합니다.
2. 숨을 내쉬고 천천히 심호흡을 시작하십시오. 폐가 공기로 채워지면 어깨가 올라가기 시작합니다. 그러면 다 됐어요 날카로운 숨을 내쉬다, 어깨는 그에 따라 떨어집니다.
3. 다음에 숨을 들이쉴 때 폐가 채워지면서 어깨가 천천히 뒤로 움직이고 견갑골이 모이고 손이 등 뒤로 더 가까워집니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 팔과 어깨가 앞으로 움직이고 가슴이 수축됩니다. 어깨와 팔의 긴장을 풀어야 합니다.
4. 심호흡을 하면서 우리는 오른쪽으로 몸을 구부리고 그에 따라 왼쪽 가슴도 늘어납니다. 숨을 내쉬면 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 왼쪽으로 똑같이 기울입니다. 이 운동을 할 때는 허리를 곧게 펴고 목과 팔이 구부러지지 않도록 해야 합니다.
5. 숨을 들이마실 때, 척추를 완전히 굽히면서 천천히 머리를 뒤로 젖히세요. 흉부 부위. 숨을 내쉴 때 무릎이 보이도록 머리를 앞으로 기울이십시오. 척추도 흉추 부위에서 구부러집니다. 그리고 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달려 있습니다.
6. 우리는 심호흡을하고 여유롭게 숨을 내쉬며 척추를 시계 방향으로 부드럽게 비틀고 오른팔은 등 뒤로 움직이고 왼쪽은 앞으로 나아갑니다. 흡입하고 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 같은 일을 하지만 시계 반대 방향으로 합니다. 엉덩이가 움직이지 않는지 확인합니다.
7. 먼저 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아가며 실시합니다. 원형 운동, 카약커가 하는 것과 유사합니다. 그런 다음 양쪽 어깨를 동시에 사용하여 회전 동작을 수행합니다. 호흡은 자발적입니다.

체조 호흡 워밍업 6~10분 동안 해야 합니다. 그것을 마친 후에는 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 합니다. 휴식 후에는 아래 단지에서 폐 호흡 운동을 시작할 수 있습니다.

가슴, 다양한 근육 그룹 및 인대를 발달시키는 기본 호흡 운동

이 수업은 매우 간단하지만 놀라울 정도로 효과적입니다. 한 번에 많은 운동을 마스터하려고 해서는 안 됩니다. 경험과 실습에서 알 수 있듯이 아래에 제공되는 호흡 운동은 가슴의 근육과 인대, 폐의 기세포 등을 발달시킵니다. 모든 호흡 운동 중에서 "클렌징 호흡"이 주요 것으로 간주됩니다. 폐를 정화하고 환기시킬 필요가 있다고 느낄 때 사용하며, 주로 폐를 발달시키기 위한 여러 운동의 마지막에 사용하며 꾸준히 사용한다.

정화의 숨결

이 운동은 폐를 환기시키고 정화시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 건강을 향상시켜 모든 세포를 자극하고 상쾌하게 해줍니다. 이 운동은 가수, 배우, 관악기를 연주하는 음악가, 연설가, 교사 등 폐에 많은 부담을 주는 직업을 가진 사람들에게 매우 유용합니다. 다음과 같이 수행됩니다. 먼저 숨을 완전히 쉬고 몇 초 동안 숨을 참습니다. 입술은 휘파람을 불듯이 압축되고, 뺨은 부풀어 오르지 않는다. 그런 다음 상당한 힘으로 약간의 공기를 내쉬고 잠시 멈춘 다음 같은 방법으로 조금 더 내쉬고 모든 공기가 완전히 내쉴 때까지 계속하십시오. 힘차게 숨을 내쉬는 것이 매우 중요합니다.

숨을 참는다

일반적으로 폐뿐만 아니라 호흡 근육을 발달시키고 강화합니다. 지속적인 구현이 확대될 것입니다. 가슴. 동시에 일시적으로 숨을 참는 것은 폐를 정화하는 데 도움이 되고 혈액의 산소 흡수를 촉진합니다. 운동을 수행하려면 똑바로 서서 숨을 완전히 쉬어야합니다. 가능한 한 오랫동안 가슴에 숨을 참은 다음 입을 벌려 강제로 공기를 내쉬십시오. 다음으로 정화호흡을 하세요.

시계를 사용하여 숨을 참으며 시간을 기록하고 매일 이득을 늘릴 수 있는 능력을 기록할 수 있습니다. 체조는 지치고 지친 사람에게 상쾌한 효과를 주며 짧은 시간 안에 긍정적인 효과를 느낄 수 있습니다. 가장 빠른 수령을 위해 긍정적인 효과주의깊게 연습해야 합니다.

폐 세포의 흥분

폐의 공기 세포 활동을 자극할 수 있습니다. 주의해서 수행해야 하며 초보자가 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 많은 사람들이 이 일을 하고 나면 약간 어지러움을 느낍니다. 그러므로 항상 그 일을 멈출 준비가 되어 있어야 합니다. 이를 수행하려면 몸을 따라 팔을 아래로 두고 똑바로 서 있어야 합니다. 폐에 공기가 가득 찰 때까지 천천히 점차적으로 공기를 들이마시고 숨을 참으세요. 그런 다음 손바닥으로 가슴을 치고 천천히 공기를 내쉬기 시작합니다. 동시에 우리는 손가락 끝으로 가슴을 "드럼"합니다. 호흡 정화로 운동을 마무리합니다.

즐거운 윗호흡

이 운동은 기분을 향상시키는 것으로 믿어집니다. 제어하려면 쇄골에 손을 얹고 흡입하면 공기가 폐의 윗부분에만 채워지고 가슴이 올라갑니다. 숨을 내쉬면 원래대로 돌아온다. 초기 위치. 동시에 복부는 움직이지 않고 가슴은 확장되지 않습니다.

낮은 호흡을 진정시키다

숨을 들이마시면 공기가 폐의 아래쪽 부분을 채우므로 위가 튀어나오고, 숨을 내쉬면 수축됩니다. 가슴은 움직이지 않습니다. 이 운동과 함께 중간 호흡이 수행되어 신체의 색조가 향상됩니다. 숨을 들이마시면 공기가 폐에 채워져 가슴이 팽창하고, 숨을 내쉬면 원래 위치로 돌아옵니다. 운동하는 동안 위는 움직이지 않습니다.

보다 긍정적인 결과어떤 운동이든 정기적으로 해야 하며, 시작한 것을 중간에 중단해서는 안 됩니다. 인내, 욕망 및 의지력은 효과적인 성공의 주요 구성 요소입니다.

호흡 운동- 이게 무슨 뜻이죠? 모든 사람이 올바르게 호흡하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 사람의 건강, 기분, 의식은 이 기술에 달려 있습니다. 신체의 모든 세포는 산소로 포화되어 있으므로 호흡 운동의 뉘앙스를 배우면 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.

호흡 운동이란 무엇입니까?

수행하는 방법?

운동은 코를 통해 산소를 흡입하는 것으로 시작됩니다. 이 작업은 약 2초 정도 천천히 수행해야 합니다. 이제 정확히 3초 동안 멈춰야 합니다. 작은 틈새를 통해 공기를 내쉬는 것처럼 튜브로 접힌 입술을 통해 숨을 내쉬어야합니다. 호기는 약 10초 동안 지속되어야 합니다. 할당된 시간이 지나도 공기가 나오지 않으면 끝까지 날카롭게 내쉰다. 이 운동은 아침과 저녁에 모두 수행하는 것이 중요합니다.

호흡 운동 - 달-태양 운동

그건 비밀이 아니야 인간의 호흡달과 태양의 직접적인 영향을 받습니다. 오랫동안 과학자들은 이 과정을 연구해 왔으며 오른쪽 콧구멍과 왼쪽 콧구멍을 통한 호흡이 다르다는 것을 발견했습니다. 호흡은 이 과정에 적극적으로 참여합니다. 신경계.

오른쪽 콧 구멍으로 들어가는 산소는 작업을 자극하고 오른쪽 콧 구멍을 통과하는 공기는 억제를 자극합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 오른쪽 콧구멍감기로 인해 정상적으로 기능하지 못하고 긴장과 불면증을 경험할 수 있습니다.

그렇지 않으면 왼쪽 비강이 막혀서 만성 피로. 조화를 이루고 몸을 정돈하려면 이 운동을 사용해야 합니다.

수행하는 방법?

오른손 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼손으로 약 2초 동안 천천히 공기를 흡입합니다. 같은 간격으로 멈추고 약 4초 동안 숨을 내쉰다. 다른 쪽 콧구멍에도 왼손을 사용하여 동일한 조작을 하는 것이 중요합니다.

각 콧구멍에 대해 최대 10회까지 운동을 반복합니다. 나중에 짧은 시간웰빙이 향상되는 것을 느낄 수 있으며 손으로 손을 대는 것처럼 피로가 사라집니다. 이 운동은 다음에 좋습니다. 감기그리고 두통.

운동 "건강"

호흡 운동 - 어떻게 해야 할까요?

2초 동안 코를 통해 산소를 흡입하고 8초 동안 숨을 참습니다. 이제 약 4초 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 연습은 템플릿에 따라 엄격하게 수행되어야 합니다.

올바른 호흡이란 숨을 들이쉬는 것을 의미하며, 숨을 내쉬는 시간의 절반 정도여야 합니다. 멈춤은 들숨보다 4초 더 길어야 합니다. 이러한 체조는 공휴일이나 주말 없이 매일 아침과 잠자리에 들기 전에 수행해야 합니다. 운동 시간은 2~3분 사이로 다양합니다.

호흡은 삶의 기초로 간주됩니다. 올바른 호흡법을 배우면 젊음과 건강을 연장할 수 있습니다. 오랜 세월. 운동을하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 그 결과 심신이 가벼워지고 활력이 넘치며 몸 전체가 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 게다가 장수.

요가에 관한 것

고대 인도의 현자들은 호흡 운동을 광범위하게 활용하는 전체 시스템을 개발했습니다. 요가에는 명상 수행, 신체 강화, 에너지 개발 및 바이오필드도 포함됩니다. 하지만 이 기사에서는 다음 내용만 다룰 것입니다.

이 시스템의 호흡 운동. 에 따르면 인도 요기, 인간의 삶몇 년 단위로 측정되지 않았습니다. 각 사람은 연수가 아니라 호흡 횟수로 측정됩니다. 이 의견에는 확실히 논리가 없습니다. 결국 호흡 없이는 삶은 절대 불가능합니다. 공기 소비는 아마도 가장 중요한 요구 사항일 것입니다. 인간의 몸. 음식이 없으면 사람은 한 달 반에서 두 달 안에 죽을 수 있고 물이 완전히 부족하면 일주일 동안 살 수 있으며 단 몇 분 안에 숨을 쉴 수 없으면 존재하지 않게 될 것입니다. 신체의 모든 시스템은 예외 없이 산소 공급에 의존합니다. 그러나 단지 숨을 쉬고 공기를 소비하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 작업을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 마지막 문구가 조금 우스꽝스럽게 들릴 수도 있지만 대부분의 사람들은 얕게 숨을 쉬기 때문에 몸에서 이산화탄소와 독소가 완전히 해방되지는 않습니다. 그리고 이것은 여러 가지 질병으로 이어질 수 있습니다.

일부 규칙

호흡 운동을 하면 건강과 균형이 좋아질 수 있습니다. 덕분에 폐가 제대로 환기되고 신체에 산소 공급이 향상되어 결과적으로 뇌 기능이 향상됩니다. 일반 건강. 호흡 운동은 부정적인 감정 상태에서 벗어나는 데도 도움이 됩니다. 시작 위치에서는 몸이 편안해야 한다는 점에 유의하세요. 호흡 운동을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 심한 피로, 몸이 과열되거나 저체온 상태일 때. 육체적으로나 정신적으로 이에 대비해야 합니다.

탈라사나

그래서 여기에 몇 가지 호흡 운동이 있습니다. 발가락으로 똑바로 서서 팔을 호 모양으로 들어 올리십시오. 천천히 심호흡을 하면서 위쪽으로 스트레칭을 해보세요. 폐가 공기로 완전히 채워지는 것을 느껴야 합니다. 가장 최고점손바닥을 모으고 숨을 조금 참으십시오. 천천히 몸을 낮추십시오. 천천히 숨을 내쉬십시오. 전체 주기를 여러 번 반복합니다. 이 운동은 "Talasana"라고 불리며 힌디어에서 "야자수"로 번역됩니다. 복부, 목, 허리 근육을 강화합니다.

정화의 숨결

종종 폐에 부담을 주어야 하는 여러 직업의 대표자(교사, 연사, 가수 및 배우)는 확실히 이 운동이 매우 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 일부 기관을 진정시키고 강화시킵니다. 그러니 숨을 완전히 쉬십시오. 공기가 폐를 채워야 합니다. 휘파람을 불고 싶은 것처럼 볼을 부풀리지 말고 입술을 오무리세요. 힘차게 공기를 내쉬세요. 몇 초 동안 멈추십시오. 다시 힘차게 공기를 내쉬십시오. 몇 초 동안 다시 멈춥니다. 공기를 모두 내쉴 때까지 이것을 반복하십시오. 운동은 상쾌하고 피로를 풀어줄 수 있습니다. 쉽고 쉽게 할 수 있을 때까지 연습해 볼 가치가 있습니다.

호흡 운동많은 목표를 추구하십시오. 특히 그 중 일부는 발성력 발달에 도움이 됩니다. 심호흡을 해보세요. 가능한 한 천천히 그러나 강력하게 이 작업을 수행하십시오. 그런 다음 숨을 참으세요. 몇 초 동안 멈추십시오. 한 번에 폐의 모든 ​​공기를 강제로 내쉬십시오. 열린 입을 통해 이것을하십시오. 그런 다음 정화 호흡을하십시오. 이를 수행하는 방법은 위를 참조하십시오.

호흡의 종류

사람이 공기를 소비하는 방법에 대해 이야기할 때 이 주제를 건드리지 않는 것은 불가능합니다. 호흡에는 완전, 하부, 중간, 상부의 네 가지 주요 유형이 있습니다. 두 번째는 남성에게 일반적입니다. 숨을 쉴 때 배가 고동치는 것 같습니다. 후자 유형은 주로 여성의 특징입니다. 그들은 숨을 쉰다 윗부분폐. 이러한 각 유형은 연습할 가치가 있습니다. 아침 일찍이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

딱딱한 소파나 바닥에 눕습니다. 몸 전체(머리, 몸통, 다리)가 일직선이 되어야 합니다. 팔을 구부린 상태에서 한 손바닥은 배 위에, 다른 손바닥은 가슴 위에 올려 놓습니다. 완전히 휴식을 취하세요. 심호흡을 하면서 동시에 배를 밀어내세요. 이때 폐의 아래쪽 부분은 공기로 채워집니다. 배 위에 얹은 손이 호흡을 조절합니다. 두 번째 손바닥은 고정된 위치에 있습니다. 숨을 내쉬십시오 - 배가 내려갑니다.

동일한 시작 위치를 취하십시오. 약간 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 가슴을 옆과 앞으로 확장하기 시작하십시오. 이 경우 가슴 ​​위에 누워 있는 손이 움직임을 느껴야 합니다.

시작 위치는 변경되지 않습니다. 흡입시 상승 윗부분당신의 가슴.

완전한 호흡

위에 나열된 모든 유형을 마스터한 후 시작할 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 배가 서서히 튀어나오고, 이어서 가슴의 중앙과 윗부분이 튀어나옵니다.

결론

우리가 공기를 소비하는 방식은 중요합니다. 귀하의 건강과 기대 수명이 이에 달려 있습니다. 호흡 운동이 있다는 것을 잊지 마십시오. 매일 아침 위에 나열된 운동을 수행하면 효과를 느낄 수 있습니다.

어떤 사람이 매우 걱정할 때 그들은 그에게 “깊이 숨을 쉬세요”라고 말합니다. 심한 스트레스를 받으면 신체에서 일어나는 과정이 가속화되기 시작합니다. 더산소. 또는 반대로 사람이 더 많은 주의가 필요한 긴장되고 긴장된 상태에 있는 상황에서는 호흡이 느려지고 드물어집니다. 예를 들어, 흥미진진한 영화를 보면서 서커스 트릭관객은 보통 '숨을 죽이고 지켜보고 있다'고 표현되는 상태에 있다. 정신과 호흡 사이의 이러한 관계를 통해 규칙적인 호흡 운동을 통해 신경을 진정시킬 수 있습니다. 기술을 소유한 사람들 올바른 호흡자신의 기분을 조절하는 능력이 있고, 정신 상태, 신경계를 이완하십시오.

• 휴식을 위해 어떤 호흡이 사용됩니까?
• 기본 호흡 기술
• 호흡 운동 수행 규칙
• 간단한 호흡 운동
• 신경계를 진정시키는 운동
• 마음을 편안하게 하고 맑게 하는 호흡
• 숙면을 위한 호흡운동

휴식을 위해 어떤 호흡이 사용됩니까?

성인의 신경계를 진정시키는 호흡 운동은 엄격한 리듬 설정을 기반으로합니다. 결국 호흡 운동이 신체에 미치는 영향은 호흡의 강도와 빈도, 깊이, 숨을 참는 기간에 따라 달라진다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 얕게, 너무 자주 호흡하면 폐에 영향을 미칩니다. 작은 부분산소, 진정 효과는 달성되지 않습니다. 또한 신경계가 자극되어 활동이 증가합니다.

따라서 모든 호흡 운동은 측정된 내용을 기반으로 합니다. 크게 숨쉬기. 이 경우 폐는 공기로 더 가득 차서 신체의 모든 조직이 산소로 농축되어 정상화됩니다. 동맥압, 제거됨 근육 경련, 뇌가 더 잘 작동하기 시작하고 신경계가 이완됩니다.

기본 호흡 기술

호흡 운동에는 4가지 유형이 있습니다.

• 쇄골의 움직임으로 흡입할 때 폐의 상부를 산소로 채우는 것;
• 흉곽 호흡, 갈비뼈가 열리고 수축할 때;
• 복부 근육을 이용한 복식 호흡으로 인해 횡경막이 움직이기 시작하고 내부 장기가 마사지되고 산소가 공급됩니다.
• 위에서 설명한 세 가지 호흡법을 순차적으로 사용하는 파도형 호흡법이다.

이러한 호흡 방법은 기본이며 이를 기반으로 신경을 강화하고 진정시키는 데 사용되는 다른 호흡 기술이 발명되었습니다.

호흡 운동 수행 규칙

차분한 호흡 동작을 선택할 때 모든 기술에 대한 가장 중요한 규칙을 배워야 하며, 이를 준수하지 않으면 모든 노력이 수포로 돌아가게 됩니다.

• 신경계를 진정시키기 위한 모든 호흡 운동은 등이 완전히 꼿꼿이 눕거나 선 자세에서 수행되어야 합니다.
• 운동은 다음과 같이 하는 것이 가장 좋습니다. 눈을 감다, 즐거운 그림과 이미지를 명상하고 상상합니다.
• 호흡 과정에 완전히 집중해야 하며, 처음에는 의식적으로 조절해야 합니다. 점차적으로 들숨과 날숨을 의식적으로 조절할 필요가 있지만 여전히 호흡 과정 자체에 집중해야 합니다.
• 부정적인 생각에서 마음을 해방시키고, 모든 근육을 완전히 이완시켜야 합니다. 근육 이완은 근육이 가장 긴장되는 얼굴, 목, 어깨에 특별한주의를 기울여 발가락 끝부터 몸 위로 원활하게 이루어져야합니다.
• 진정 운동은 5~10회 반복해야 하지만 지나치게 무리하지 마세요. 다음 운동으로 넘어가기 전에 신체가 적응할 시간을 갖도록 잠시 기다려야 합니다.
• 흡입하는 동안 신체가 산소와 함께 어떻게 평온함과 순수한 에너지로 채워지는지 상상해야 합니다. 숨을 내쉴 때 축적된 긴장이 어떻게 몸에서 "압출"되는지 상상해 볼 필요가 있습니다.

• 호흡 운동 중에 "나는 진정하고 있어요", "나는 진정해요", "나는 긴장을 풀고 있어요" 등과 같은 태도를 스스로에게 반복하는 것도 유용합니다. 이러한 공식에는 부정적인 입자 "아님"과 단순히 부정적인 내용이 포함되어서는 안 됩니다( “나는 걱정하지 않습니다”) 및 미래 시제의 형태(“곧 진정될 것입니다”).

간단한 호흡 운동

첫 번째 호흡 운동은 비강 호흡을 기반으로 하며 복합 호흡을 사용하여 완전한 호흡으로 시작해야 합니다.

• 배 호흡. 복부는 깊은 숨을 들이쉴 때 부풀어 오르고 천천히 숨을 내쉴 때 내려갑니다. 흡입 시간은 3~4초이며, 그 후 몇 초 동안 숨을 참은 다음 4~5초 동안 숨을 내쉬어야 합니다. 호흡 간격은 2~3초이다.
• 가슴으로 호흡합니다. 숨을 들이마세요 - 갈비뼈가 3~4초 동안 "열린" 후 2초 동안 숨을 참습니다. 그런 다음 숨을 내쉬면 가슴이 4~5초 동안 "압축"됩니다. 그런 다음 2~3초간 휴식을 취하고 운동을 반복합니다.
• 쇄골호흡은 숨을 들이쉴 때 쇄골이 올라가고 숨을 내쉴 때 내려가는 호흡입니다. 운동 간격과 기간은 동일합니다.
• 흡입이 복부에서 시작되어 가슴을 통과하여 쇄골에서 끝나는 파도와 같은 호흡입니다. 호기는 반대 방향으로 발생합니다. 마지막 단계는 특히 신중하게 수행되어야 합니다.

신경계를 진정시키는 운동

종종 일상 생활에서 "모든 질병은 신경에서 비롯됩니다."라는 상당히 일반적인 문구를들을 수 있습니다. 실제로 신경계 상태는 건강 상태와 밀접한 관계가 있습니다. 그리고 신경을 조절하는 방법을 모르는 사람들 중에는 고혈압, 궤양, 심장병 환자가 매우 많습니다.

운동 1번

이 스트레스 해소 운동은 앉거나 서 있는 등 편리한 어떤 자세로든 수행할 수 있습니다. 먼저 심호흡을 해야 합니다. 그런 다음 숨을 참고 정신적으로 원을 상상하고 천천히 숨을 내쉬어야합니다. 이런 식으로 원을 세 개 더 내쉬고, 사각형을 상상하고 정신적으로 두 번 내쉬세요.

운동 2번

운동은 등을 대고 누워서 수행됩니다. 리드미컬하고 차분한 호흡을 확립하고 호흡할 때마다 폐가 채워지는 것을 상상하는 것이 필요합니다. 활력, 숨을 내쉴 때 몸 전체에 퍼집니다.

운동 3번

많은 전문가들에 따르면 하품은 혈액에 산소를 채우고 과도한 혈액을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이산화탄소. 또한 하품하는 동안 입, 얼굴, 목 근육의 긴장이 발생하여 뇌 혈관의 혈류가 가속화됩니다. 하품은 폐로의 혈액 공급을 개선하고 혈액을 간 밖으로 밀어내는 데 도움이 되며, 신체 톤을 높이고 긍정적인 감정의 충동을 생성합니다.

하품의 이러한 긍정적인 특성은 전기 산업에 종사하는 일본인이 사용합니다. 매 30분마다 호흡 운동을 하여 긴장 완화에 큰 도움이 됩니다. 그들은 집단적으로 일을 중단하고 짧은 휴식 시간을 갖고 조직적으로 하품을 한 다음 다시 일을 시작합니다.

건강한 하품은 정확해야 합니다. 눈을 감고 입을 최대한 크게 벌린 상태에서 하품을 해야 합니다. 구강긴장해야 합니다. 이 위치에서 "oo-oo-oo-oo" 소리를 낮고 길게 발음하고 입 안에 구멍이 생겨 아래로 내려가는 것을 상상해보십시오.

하품을 할 때는 몸 전체를 스트레칭해야 합니다. 운동을 더욱 효과적으로 하려면 웃으면서 운동하면 됩니다. 미소는 긍정적인 정서적 충동 형성에 기여하고 안면 근육을 완벽하게 이완시키는 것으로 알려져 있습니다.

연습 #4

심리적으로 스트레스가 많은 상황을 겪어야 한다면 평정심, 자신감, 상황에 대한 의식적 통제를 유지하기 위해 이 운동을 하는 것이 좋습니다. 가슴 높이의 몸에 다음이 있다고 상상해보십시오. 강력한 언론. 짧고 활력있게 숨을 쉬면서 가슴에 압력이 가해지는 힘과 무거움을 분명히 느껴보십시오. 그런 다음 천천히 길게 숨을 내쉬면서 체중이 감소하고 신체에서 정서적 긴장과 불쾌한 생각이 옮겨지는 것을 상상해 보십시오. 운동을 마치면 언론으로 모든 것을 정신적으로 "촬영"해야합니다 부정적인 감정땅에.

신경을 진정시키는 운동이 포함된 비디오:

마음을 편안하게 하고 맑게 하는 호흡

운동 1번

입을 통해 상당히 깊은 숨을 쉬면서 입술을 꽉 오므립니다. 입술을 오므려 안쪽에서 밀어내는 것처럼 짧은 순간에 공기를 내쉴 필요가 있습니다.

운동 2번

배를 빨아들이면서 심호흡을 해보세요. 호기는 오므린 입술을 통해 부분적으로 짧은 순간에 이루어집니다. 폐가 완전히 비워질 때까지 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그런 다음 몇 초간 기다렸다가 운동을 반복하세요.

운동 3번

한 손바닥은 이마에, 다른 손바닥은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 이 자세는 혈류를 증가시키고 의식과 정신을 정화하며 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 자세로 손바닥을 잡고, 숨을 들이쉬고 내쉬며, 들숨과 날숨 사이에 잠시 숨을 참습니다.

연습 #4

이 기술은 콧구멍을 순차적으로 꼬집는 기술을 사용합니다. 오른손. 무지오른쪽 콧구멍에 바르고, 왼쪽 새끼손가락에 발라야 합니다. 또는 양쪽 콧구멍을 통해 차분하게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬어야 합니다. 오른쪽 콧구멍을 꼬집으면 자극을 받아 좌반구뇌와 그 반대.

연습 #5

이 운동은 스트레스를 완화하는 데 사용됩니다. 먼저, 상당히 깊지만 짧게 숨을 쉬어야 하며, 그 후 4초 동안 숨을 참은 후 깊고 완전한 숨을 내쉬어야 합니다. 그런 다음 다음 흡입 전에 5초 동안 멈춥니다.

진정시키는 호흡 운동이 포함된 비디오:

숙면을 위한 호흡운동

불면증 등의 장애를 앓고 있는 사람들에게 권장되는 수면 호흡 운동은 올바른 호흡 리듬을 훈련하고 수면뿐만 아니라 일반적인 정신 상태를 정상화하는 것을 목표로 합니다.

운동 1번

차분하고 깊은 숨을 쉬면서 천천히 배를 밀어내고 가슴을 열어 공기를 채우세요. 공기로 채워진 가슴이 올라가고 배를 조여야합니다. 이렇게 하면 폐의 모든 ​​부분이 공기로 채워질 것입니다. 그런 다음 천천히 공기를 내쉬십시오. 역순으로: 먼저 폐의 아래쪽 부분을 비운 다음 나머지 부분을 비우고 동시에 배를 수축하고 낮추고 가슴을 내립니다.

운동 2번

숙면을 취하기 위해 이 호흡 운동을 수행할 때는 가슴이 최대한 움직이지 않도록 해야 합니다. 깊게 숨을 쉬면서 배를 밖으로 밀어낸 다음, 폐에서 공기를 내쉬면서 배를 다시 끌어당깁니다.

운동 3번

이 호흡 운동은 깊은 잠긴장을 풀고 불면증에 대처할 수 있습니다. 여기서는 매우 많이 사용됩니다. 간단한 기술: 5분 동안 가벼운 호흡을 하면서 천천히 들이쉬고 내쉬면서 호흡 과정에 집중하고 자신의 내부 감각에 귀를 기울이세요. 이 운동을 더욱 효과적으로 하려면 손바닥을 방향으로 누르는 것이 좋습니다. 태양 신경총, 가슴과 배로 숨을 쉬세요.

첫날에는 잠자리에 들기 전 호흡 운동을 2~3분 이상 하지 않아야 합니다. 다음 날에는 점차적으로 연습 시간을 늘려보세요.

도 집중 훈련과도한 주의력을 유발하고 잠들기 과정을 악화시킬 수 있습니다.

체조를 할 때는 감각을주의 깊게 모니터링해야합니다. 피곤하고 긴장된 느낌이 든다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 건강하고 차분한 기분으로 호흡 운동을 하고 정신적으로 건강한 잠을 잘 수 있도록 준비하십시오.

신경을 진정시키거나 수면을 개선하기 위해 호흡 운동을 사용하십니까? 그들이 당신을 도와주나요? 의견을 통해 이에 대해 알려주십시오.

적절한 호흡의 리듬을 결정하려면 자유롭고 편안한 자세로 의자에 앉아야합니다. 옷은 신체를 제한해서는 안됩니다. 그런 다음 눈을 감고 숨이 느껴질 때까지 기다려야 합니다. 억지로 할 필요는 없고, 숨을 들이쉬고 내쉬는 순간을 느끼기만 하면 됩니다. 폐를 채우고 비우는 순서에 주의를 기울이는 것이 목표이다. 먼저 원활하게 공기를 채워야합니다 하단 부분폐-위가 앞으로 이동하고 횡격막이 내려간 다음 중간-갈비뼈와 가슴이 동시에 올라가고 마지막으로 위쪽이 채워집니다-쇄골이 올라가고 위가 척추쪽으로 당겨집니다. 숨을 내쉴 때 배가 먼저 수축되고 횡경막이 상승한 다음 가슴과 어깨가 내려와야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 파도 같은 움직임은 부드럽고 매끄러워야 하며 갑작스러운 충격이나 긴장이 없어야 합니다.

많은 사람들은 리드미컬한 호흡이 자연적인 과정, 추가적인 노력이 필요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 아무 호흡도 없이 분당 15-20번의 호흡을 합니다. 필요 수량산소.

호흡의 균일성을 결정하려면 다음을 수행해야 합니다. 다음 운동: 의자에 앉아 긴장을 풀고 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 3번 연속으로 반복하세요. 네 번째 숨을 들이쉴 때 얼마나 오래 숨을 쉴 수 있는지 세어보세요. 시간을 초 단위로 기록하십시오. 그런 다음 숨을들이 쉬고 폐로 공기를 흡입 할 수없는 시간을 결정하십시오. 결과 시간을 첫 번째 표시기와 비교하십시오. 대부분의 경우 들숨과 날숨의 지속 시간은 다릅니다. 어떤 경우에는 들숨이 너무 짧고 다른 경우에는 날숨이 너무 짧습니다. 흡입 시간과 호기 시간이 일치하도록 호흡을 조정하는 것이 필요합니다.

신체의 정상적인 상태에서 적절한 호흡을 위한 공식은 다음과 같습니다: 숨을 내쉬다 - 흡입 - 숨을 내쉬다 - 숨을 참다 - 흡입.

적절한 호흡을 익히는 것은 일반적으로 누워서, 앉고, 서 있는 등 휴식 중에 수행되는 정적 호흡 운동을 익히는 것부터 시작해야 합니다. 세부사항 정적 운동복잡한 메커니즘 체인에서 선택된 링크에 대한 영향입니다. 외부 호흡- 호흡기 근육에.

이 훈련은 부드럽고 리드미컬한 호흡, 가슴 여행 속도 늦추기, 교육 합리적 유형호흡, 호흡주기 구조의 변화, 호흡 수준의 감소.

정적 운동 준비 과정을 마친 후 동적 호흡 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

주 근육과 보조 근육의 참여로 동적 호흡 운동이 수행됩니다. 근골격계기구. 이 복합 단지에는 호흡 운동을 촉진하고 폐의 개별 부분의 환기를 증가시키는 운동이 포함됩니다.

흡입을 개발하기 위해 적절한 호흡을 개발하기 위해 일련의 운동을 수행하면 외부 및 내부 늑간근을 수축하는 것 외에도 흉쇄 유돌근, 목살근, 대흉근 및 소흉근, 전거근, 능형근 및 견갑거근이 동원됩니다.

조용한 호흡 중에 가슴 자체의 탄력있는 견인으로 인해 가슴이 감소하는 호기를 개발하려면 내부 늑간근, 요방형근, 후방 톱니 모양, 복부 (직근, 외부 및 내부 경사, 횡) 근육이 사용됩니다. 이러한 근육을 사용하는 호흡 운동을 수행하면 완전한 흡입과 호기가 생성됩니다.

정적 및 동적 호흡 운동은 대뇌 피질에서 충동의 유입을 제공하여 호흡 센터의 흥분성을 증가시킵니다. 호흡이 깊어지고 더 자주 발생합니다. 골격근의 수축은 호흡과 자극의 유발 메커니즘을 나타냅니다. 호흡 장치, 호흡의 반사적 자기 조절을 제공합니다.

적절한 호흡을 개발할 때 비폐 반사가 특히 중요합니다.

올바른 호흡법을 개발하기 위해 운동을 시작하기 전에 부하를 주어야 합니다. 골격근 (빠른 걷기, 스쿼트, 점프 등) 신체 조직과 세포의 대사 과정을 강화하여 산소 필요성을 증가시킵니다. 이는 조직 호흡을 향상시키고 산소 흡수를 증가시켜 저산소증을 감소시킵니다.

적절한 호흡 훈련을 위해서는 완전한 흡입과 심호흡의 필요성을 고려해야 합니다. 부드럽고 리드미컬한 코 호흡을 통한 운동은 심장 활동을 촉진하고 호흡 운동가슴과 횡격막을 자극하고 심장외 순환 메커니즘을 자극합니다. 신경계와 외부 호흡 기관의 정상적인 활동이 회복되고 폐의 활력이 증가하며 혈액과 조직이 산소로 활발하게 포화되어 전반적인 상태가 크게 개선됩니다.

적절한 호흡을 개발하기 위한 운동은 통풍이 잘 되는 곳이나 따뜻한 계절에 실시해야 합니다. 옥외몸을 조이지 않는 편안한 옷을 입고.

자기 통제를 위해 마스터 링의 첫 번째 단계에서는 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.

적절한 호흡을 발달시키기 위한 호흡 운동

누워 있거나 서있는 동안 완전한 호흡

숨을 내쉬고 코를 통해 길게 숨을 쉬십시오. 흡입하는 동안 복부 근육이 튀어나오고 가슴이 확장됩니다. 숨을 내쉴 때 먼저 가슴의 부피가 감소한 다음 위가 수축됩니다.

누울 때, 앉을 때, 서 있을 때 가슴 호흡

숨을 내쉬고 코를 통해 길게 숨을 쉬십시오. 운동을 하면 가슴이 확장되고 배가 수축됩니다. 숨을 내쉴 때 가슴이 무너지고 배가 튀어 나옵니다.

누울 때, 앉을 때, 서 있을 때의 복식호흡

숨을 내쉬고 코를 통해 길게 숨을 쉬십시오. 이때 배가 튀어나온다. 숨을 내쉴 때 앞쪽 복벽철회됨.

서 있는 동안 옆으로 호흡하기

왼손 손바닥을 가슴 측면에 더 가깝게 놓습니다. 겨드랑이, 오른손을 내리고 숨을 내쉬십시오. 왼쪽으로 몸을 기울여 오른손을 머리 위에 얹고 코로 심호흡을 하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 손의 위치를 ​​바꿔 반대 방향으로도 같은 운동을 실시합니다.

적절한 호흡을 발달시키기 위한 동적 호흡 운동 중에는 팔다리, 머리, 몸통의 움직임이 수행됩니다.

적절한 호흡을 개발하기 위한 일련의 동적 호흡 운동

완전히 확장된 호기 개발:

평균 속도로 걷는다. 코를 통해서만 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 세 번째 단계마다 숨을 들이쉬고, 네 번째 단계에서 숨을 내쉬세요. 호기 기간은 점차적으로 한 단위(5, b, 7 등)씩 증가하여 6주 후에는 호기가 12단계를 거치게 됩니다. 걷는 시간은 1~3분이어야 합니다.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 내쉬다. 코로 숨을 들이쉬며 팔을 앞으로 위로 들어올리고 가슴을 잘 구부린 다음 요추 부위, 그런 다음 팔을 옆구리로 천천히 내리고 숨을 내쉬십시오. 5회 반복합니다.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 내쉬다. 발가락으로 일어서고, 머리 뒤로 손을 대고, 견갑골을 함께 쥐고, 숨을 들이쉬고, 발 전체로 몸을 낮추고, 팔을 아래로 내리고, 앞으로 몸을 기울여 숨을 내쉬세요. 6~7회 반복하세요.

코 점막의 에어 마사지:

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 내쉬다. 입을 단단히 닫아야 합니다. 코의 오른쪽과 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 반대쪽 콧구멍을 손가락으로 번갈아 누르세요. 4~5회 반복하세요.

일어나서 숨을 내쉬세요. 손가락으로 코를 꼬집어보세요. 천천히 10까지 큰 소리로 세고, 코에서 손가락을 떼고 입을 꽉 다물면서 심호흡을 하고 코로 완전히 숨을 내쉬세요. 4번 반복하세요.

합리적인 호흡의 발달:

일어 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 흡입하십시오. 머리를 앞으로 기울여 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아갑니다 - 흡입하십시오.

머리를 오른쪽, 왼쪽으로 돌리고, 임의로 숨을 쉬고, 숨을 참지 마십시오.

똑바로 앉아서 무릎에 손을 얹으십시오. 팔을 옆으로 벌리세요. 숨을 들이쉬고, 팔을 앞으로 가져오세요. 숨을 내쉬세요.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손을 들어 올리십시오 - 흡입하고, 손을 아래로 내리십시오 - 숨을 내쉬십시오.

시작 위치 서거나 앉기. 손가락을 쥐고 풀면서 쥐고 숨을들이 쉬십시오.

시작 위치 서거나 앉기. 이동 손목 관절, 호흡은 무료입니다.

시작 위치 서거나 앉기. 팔의 동시 원 운동 어깨 관절앞뒤로, 즉 다양한 직경의 원뿔 표면을 묘사하고 자유롭게 호흡합니다.

시작 위치 서거나 앉기. 동시에 팔을 앞으로 휘두르십시오 - 흡입, 뒤로 - 숨을 내쉬십시오.

시작 위치 서기, 앉기 또는 누워서 숨을 내쉬십시오. 앞으로 구부리기 - 흡입, 요추 - 흉추 구부리기 - 숨을 내쉬십시오.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 회전(오른쪽 및 왼쪽). 뒤로 구부릴 때 - 흡입하고, 앞으로 구부릴 때 - 숨을 내쉬십시오.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 들어올리다 오른쪽 다리앞으로 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬고, 다른 다리에서 동일한 동작을 반복하십시오.

의자에 앉아 무릎에 손을 얹는다. 두 다리를 앞으로 올리십시오 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오.

의자에 앉아 무릎에 손을 얹는다. 다리(원)의 동시 회전 운동 - 자유로운 호흡;

의자에 앉아 무릎에 손을 얹는다. 발 관절의 움직임(굴곡, 확장) - 자유로운 호흡;

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 한쪽 다리에 스쿼트 - 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다 - 숨을 내쉬고 다른 다리에서 동일한 동작을 반복하십시오.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 두 다리로 쪼그리고 앉으십시오 - 흡입하고 시작 위치로 돌아가십시오 - 숨을 내쉬십시오.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 한쪽 다리로 앞으로 돌진하십시오 - 흡입하고 시작 위치로 돌아가십시오 - 숨을 내쉬고 다른 다리에서 동일한 동작을 반복하십시오.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 한쪽 다리로 뒤로 돌진 - 흡입하고 시작 위치로 돌아 가기 - 숨을 내쉬고 다른 쪽 다리에서 동일한 동작을 반복하십시오.

합리적인 호흡을 개발하려면 모든 운동을 4-8회 반복하는 것이 좋습니다.

심호흡을 하고, 숨을 참으세요. 호흡이 멈추는 동안 천천히 팔을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 가슴 앞에서 합친 다음 등 뒤에서 팔을 내리고 숨을 내쉬십시오.

심호흡을 하고, 숨을 참으세요. 호흡이 정지되는 동안 팔을 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다(각 방향으로 한 번씩 움직입니다)-숨을 내쉬십시오.

깊게 숨을 들이마시면서 손가락 끝으로 어깨를 만져보세요. 호흡이 정지되는 동안 천천히 팔꿈치를 모았다가 다시 벌리십시오. 숨을 내쉬십시오.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 심호흡을 해보세요. 호흡이 정지되는 동안 발가락을 들어 올리고 동시에 팔을 옆으로 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다 ~ 숨을 내쉬십시오.

똑바로 서서 두 발을 모으고 심호흡을 해보세요. 호흡이 정지되는 동안 천천히 앉았다가 일어서십시오. 숨을 내쉬십시오.

적절한 호흡의 발달은 점진적으로 이루어져야하며 운동 강도와 기간은 의사가 결정합니다. 훈련 첫 달에는 수행하는 데 많은 노력이 필요한 운동을 제외해야 합니다.

모든 운동은 갑작스럽지 않고 리드미컬하고 원활하게 수행됩니다. 그 과정에서 올바른 호흡이 발달하고 발전하게 됩니다 신체 훈련단, 실행하는 동안 호흡은 리드미컬하고 균일하며 차분하고 깊으며 일반적으로 정상적인 통기 조건에서 코를 통해서만 이루어집니다.

적절한 호흡을 개발하기 위한 운동은 모든 것을 포괄할 수 있도록 정기적으로 업데이트되고 다양해져야 합니다. 근육 그룹, 모두 근골격계. 초급 정적 및 동적 운동호흡을 개발하려면 더 많은 단계로 넘어갈 수 있습니다. 집중 훈련제공 간단한 운동 2주간의 훈련 후에는 약간의 숨가쁨이 발생하지 않지만 활력과 기분이 좋아집니다.

복잡한 움직임이 포함된 일련의 호흡 운동

운동의 목적은 폐의 최대 표면적을 활용하고 가스 교환을 개선하며 혈액과 림프의 전반적인 흐름을 활성화하는 것입니다.

운동 복잡한 움직임적절한 호흡 훈련을 위해서는 다음에만 적합합니다. 건강한 사람들없이 심혈관 질환. 연주할 때 숨을 쉬고 싶다면 억지로 멈춰서는 안 된다.

폐 표면을 운동시키는 운동

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 머리 위로 팔을 곧게 펴고 손가락을 엮어 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉬면서 몸을 구부리고 팔을 구부려 얼굴, 가슴, 배를 지나 낮추고 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 천천히 곧게 펴십시오 - 숨을 내쉬십시오.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 두십시오. 숨을 들이마시면서 팔로 몸을 감싸고 손가락으로 견갑골을 만지고 숨을 내쉬면서 팔을 벌리세요.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 숨을들이 마시면서 천천히 깊게 쪼그리고 앉고, 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 펴십시오.

발 뒤꿈치에 앉아 손을 뒤로 잡으십시오. 숨을 들이쉬면서 천천히 몸을 구부려 이마가 바닥에 닿도록 하고, 숨을 내쉬면서 몸을 곧게 펴세요.

등을 대고 눕습니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 똑바로 들고 상체를 구부려 발끝이 머리 뒤 바닥에 닿게 하고, 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내린다.

등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 골반쪽으로 당기고 손을 발목에 얹습니다. 숨을 들이마시면서 손으로 무릎을 배쪽으로 당겼다가 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

똑바로 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞에 놓고 오른쪽 팔을 뒤로 잡아 곧게 편다. 왼손앞으로 그리고 위로 이동합니다. 숨을 들이쉬면서 손의 위치를 ​​격렬하게 바꿔 발가락이 오른손에 닿을 때까지 왼쪽 다리를 흔듭니다. 시작 위치로 돌아갑니다 - 숨을 내쉬십시오. 발 뒤꿈치에 앉아 머리를 무릎까지 기울이고 팔을 앞으로 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬면서 앞으로 뻗어 가슴이 무릎에 닿을 때까지 손바닥을 바닥을 따라 미끄러지고 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

각 운동을 3~6회 반복합니다.

운동주기를 완료하세요 자유 걷기자발적인 호흡으로.

숨을 참는 운동

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 편안하게 하고 심호흡을 하십시오. 호흡이 정지되는 동안 깊게 쪼그리고 앉아 머리를 낮추고 무릎을 손으로 감싸고 천천히 시작 위치로 돌아가 숨을들이 쉬십시오.

무릎을 꿇고 허리에 손을 얹으십시오. 깊게 숨을 들이쉬었다가 완전히 내쉬십시오. 호흡이 정지되는 동안 손을 돕지 않고 몸을 뒤로 기울이고 천천히 일어 서서 시작 위치로 돌아가 숨을 쉬십시오.

발 뒤꿈치에 앉아 심호흡을 한 다음 완전히 숨을 내쉬십시오. 호흡이 정지되는 동안 견갑골이 바닥에 닿을 때까지 몸을 뒤로 젖힌 다음 시작 위치로 돌아가 숨을 들이쉬십시오.

누운 자세로 깊게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬십시오. 호흡이 정지되는 동안 다리를 웅크린 자세로 밀고 시작 위치로 돌아가 숨을 들이쉬십시오.

바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 손바닥을 엉덩이 아래에 두고 심호흡을 한 후 숨을 완전히 내쉬세요. 호흡이 정지되는 동안 얼굴을 천천히 무릎쪽으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아가 숨을들이 쉬십시오.

바닥에 앉아 등을 받치고 깊게 숨을 들이마신 후 완전히 숨을 내쉬세요. 호흡이 정지되는 동안 몸을 구부리고 뒤에 누워서 지지대를 잡고 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬십시오.

등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 벌립니다. 깊게 숨을 들이쉬었다가 완전히 내쉬십시오. 호흡이 정지되는 동안 몸을 구부린다. 고관절, 발가락이 손에 닿을 때까지 다리와 몸을 올리고 시작 위치로 돌아가 숨을들이 쉬십시오.

엎드려 누워 몸을 구부린 후 뒤에서 손으로 발목을 잡습니다. 깊게 숨을 들이쉬었다가 완전히 내쉬십시오. 호흡이 정지되는 동안 최대한 몸을 굽혀 긴장을 풀고 숨을 들이쉰다.

각 운동은 자유로운 호흡으로 끝나야 합니다. 수업 초반에는 1~2회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 반복 횟수는 6~8회를 초과해서는 안 됩니다.

합리적인 호흡을 개발하기 위한 운동

등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 바닥에 앉으세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 닫으세요. 깊게 숨을 쉬면서 어깨를 뒤로 젖히고 손으로 가슴을 만져보세요. 시작 위치로 돌아가 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 10회 반복합니다.

바닥에 앉아 다리를 꼬고 머리에 손을 얹고 손바닥을 위로 올리십시오. 깊게 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 손을 내리면서 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 10회 반복합니다.

뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으십시오. 몸을 굽혀 팔, 다리, 머리, 가슴을 들어올리고 심호흡을 하세요. 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 10회 반복합니다.

등을 대고 누워 몸통을 따라 팔을 놓고 손바닥을 바닥에 놓고 다리를 닫습니다. 그런 다음 앉아서 손으로 자신을 도우십시오. 심호흡을 하면서 몸을 뒤로 젖혀보세요. 시작 위치로 돌아가 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 10회 반복합니다.

등을 대고 누워 손바닥을 바닥에 대고 몸을 따라 팔을 놓고 다리를 약간 구부립니다. 배를 들어 올려 어깨를 돕되 바닥에서 발을 떼지 말고 심호흡을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 10회 반복합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 심호흡을 해보세요. 그런 다음 흡입을 멈추지 않고 팔을 머리 위로 옆으로 들어 올리십시오. 팔을 내리면서 숨을 내쉬기 시작하고 팔이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속하십시오. 팔을 계속 낮추면서 숨을 내쉬십시오. 호기를 완료하십시오. 10-20회 반복합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 숨을 들이마신 후 부드럽게 내쉬세요. 숨을 들이마신 후 엉덩이에 손을 얹고 코를 통해 천천히 심호흡을 하면서 가슴을 최대한 밀어내세요. 천천히 숨을 내쉬십시오. 10-15회 반복하세요.