어떤 종류의 호르몬 불균형이 있습니까? 체형에 따라 결정하십시오. 배 체형의 영양 기본 원리

건강

정의 호르몬 유형어떤 영양과 운동이 체중 감량에 도움이 되는지 알아보세요. 초과 중량.

체형과 호르몬 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 특정 분비선이나 기관의 변화나 약화는 울혈로 인한 다양한 불균형으로 우리 몸에 반영되는 경우가 많습니다. 과잉 액체그리고 지방.

땀샘이 제대로 작동하지 않으면 체중 감량이 매우 어렵습니다. 어느 것을 알아내려면 호르몬 장애당신은 그것을 표현했습니다. 당신의 몸을보세요.

조정한 호르몬 배경, 당신은 당신의 집에 올 수 있습니다 정상 체중그리고 그림.

존재한다 4가지 본체 유형 호르몬 불균형에 따라.

호르몬 불균형의 증상

1. 아드레날린 체형

아드레날린이 솟구치는 신체는 넓은 어깨와 강한 다리, 넓은 허리. 더욱이 이런 체형의 소유자는 복부 부위의 체중 감량이 어렵습니다.

사람이 지속적으로 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 자극되어 복부의 가장 중요한 기관 주위에 지방이 축적됩니다.

지속적인 스트레스는 수면 부족, 불안으로 이어지며 흐릿한 사고, 기억력 저하 및 과체중으로 이어집니다. 지방 연소를 조절하는 성장 호르몬의 대부분은 밤에 분비됩니다.

동시에, 체중 감량을 시도하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 여분의 파운드, 대부분의 체중 감량 프로그램은 다음을 목표로 하기 때문입니다. 급격한 쇠퇴칼로리와 강렬하고 지치는 운동으로 인해 몸에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

그렇기 때문에 하루에 스쿼트를 백 번 해도 아드레날린이 넘치는 사람은 근육이 늘지 않는 것이다. 날씬한 배. 아드레날린 피로가 증가함에 따라 스트레스 내성은 더욱 감소하고, 사람은 긴장하고 짜증을 내며 빠르게 화를 냅니다.

아드레날린 신체의 증상:

잠에서 깨기 어려움(10~11시 이전에 일어나지 못하고 15~16시 이후에 피곤함)

계단을 오르고 나면 숨이 가빠지는 느낌

만성 피로, 수면 후에도 사라지지 않음

허리 주위에 여분의 파운드가 축적됨

에너지 부족

목이나 등 위쪽에 혹이 있음

깨어나려면 커피와 각성제가 끊임없이 필요합니다.

수분 보유, 탈수

짠 음식에 대한 갈망

현기증이 나는 경우 급속한 상승

염증이나 관절염 다른 부분들몸

장 자극(대장염)

알레르기 또는 천식

일상적인 책임을 수행하는 데 어려움이 있음

소화 문제

성욕 감소

질병, 부상 또는 경미한 우울증으로부터 회복하는 데 더 많은 시간

삶의 즐거움이 부족하다고 느낀다

심각한 PMS 증상

식사를 거르면 증상이 증가함

이후 개선 저녁 리셉션음식

기억 장애

생산성 감소

아드레날린은 과도한 스트레스의 결과이지만 다른 요인도 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 물, 음식 또는 공기에서 나오는 독소일 수 있습니다. 영양 결핍도 중요한 역할을 하며 소비로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 분량설탕과 탄수화물. 동물 및 기타 식품의 합성 호르몬도 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

아드레날린 신체를 위한 영양과 운동

지방이 많고 짠 음식 섭취를 제한하세요., 아드레날린을 생성하는 부신을 가장 많이 자극하기 때문입니다.

더 많이 소비하세요 신선한 과일, 유제품 및 빵 통곡물 .

강렬한 심장 강화 운동복부에 저장된 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

강조하는 것도 가치가 있습니다 복부 운동크런치, 레그 레이즈 등이 대표적이다.

2. 갑상선 체형

갑상선은 목 앞쪽에 위치하며 세포 대사를 조절하는 호르몬을 생성합니다.

따라서 갑상선이 있는 사람은 지방이 한 곳에만 축적되지 않고 몸 전체에 축적될 수 있습니다. 이런 체형은 여성 호르몬인 에스트로겐의 과잉 생산과 느린 활동으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 갑상선.

출산 후 완고한 과체중은 종종 갑상선 기능이 부족하여 에스트로겐 수치가 증가한 결과입니다.

과체중 외에도 탈모, 팔 부위의 처진 피부, 고르지 않은 표면손톱, 눈썹 탈모. 갑상선 질환이 있는 사람들은 빠른 에너지와 신진 대사 속도를 높이기 위해 빵이나 밀가루 제품과 같은 단순 탄수화물을 갈망합니다.

증상 부진한 작업갑상선:

체중의 점진적이고 지속적인 증가

낮 동안의 피로, 졸음

불면증 또는 한밤중에 잠들기 어려움

집중력 저하

추위나 급격한 온도 변화에 대한 편협함

탈모 또는 굵은 머리카락

건조한 피부

관심 부족

낮은 체온

체액 저류

높은 콜레스테롤

만성통증관절과 근육, 염증

갑상선 문제에 대한 영양과 운동

자극을 주는 음식 섭취를 제한하세요. 갑상선, 와 같은 설탕, 흰 밀가루, 빵, 파스타, 흰 쌀.

과일에는 갑상선을 자극하는 설탕이 포함되어 있으므로 처음에는 과일 섭취를 제한할 수도 있습니다. 단순 탄수화물을 통곡물로 대체하고 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

귀하에게 가장 적합한 체중 감량 프로그램은 유산소 운동충분히 근력 운동 . 파워 트레이닝일주일에 세 번씩 근육을 키우고 신진대사를 촉진해 체중 감량을 할 수 있습니다.

호르몬 장애

3. 난소/생식선 체형

이 체형의 특징 좁은 어깨그리고 넓은 엉덩이. 난소는 자궁 옆에 위치한 성선으로 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬을 생성합니다. 난소 기능 장애는 과도한 에스트로겐으로 이어져 더 많은 지방이 생성되고 저장됩니다.

이로 인해 하복부에 바지와 지방 부위가 나타납니다. 다수를 위해 갑상선 종류체격은 평생 동안 난소로 대체되고 그 반대도 마찬가지입니다. 설탕은 종종 자극 요인이 되며, 이것이 셀룰라이트가 발달하고 근육 단백질이 분해되는 이유입니다.

여성분들은 월경량이 많아 고생하는 경우가 많으며, 좌창그리고 얼굴 털. 두통, PMS, 복부 팽만감 및 우울증도 배란 기간과 월경 약 일주일 전에 주기적으로 발생합니다.

남성은 체중의 대부분이 엉덩이와 엉덩이에 쏠리고 어깨가 엉덩이보다 좁아 보이는 생식선 체형이 발생합니다. 초과 체중은 맥주 배의 형태로 나타납니다.

난소 기능 장애의 증상:

PMS로 발음

월경 전 체중 증가

난소 낭종

여드름의 주기적인 출현

주기적 기분 변화

주기적인 피로와 뇌 혼미

허리, 엉덩이, 무릎의 주기적 통증

리비도 변동

불모

안면홍조와 밤에 땀이 난다

무거운 월경

난소체형에 따른 영양과 운동

이런 체형을 가진 사람들은 성선을 자극하기 때문에 크림 같은 농도의 매운 음식을 즐기는 경우가 많습니다. 여분의 파운드는 점차적으로 축적되는 경향이 있어 옷이 더 이상 맞지 않을 때까지 이를 알아차리기 어렵습니다. 에너지 수준은 상당히 높게 유지됩니다.

생식선은 밤에 더 활동적이라는 것을 기억하십시오. 단백질 식품저녁에 먹으면 더 맛있을 것 같아요.

잠자리에 들기 직전에 과식하거나 간식을 많이 먹으면 수면에 방해가 되므로 피하세요.

칩, 매운 음식, 진한 크림, 버터, 디저트, 카페인, 지방, 돼지고기, 설탕, 아이스크림 및 튀긴 음식.

간식을 먹어라 과일과 함께하면 더 좋다아침 식사를 거르지 말고 커피 한 잔만 마시세요.

이 유형에 가장 적합한 운동은 다음과 같습니다. 빠른 걷기, 가벼운 무게로 달리기 또는 조깅, 댄스, 체조 및 모든 근육 그룹 훈련. 중요한 것은 상체와 하체의 균형을 맞추는 것입니다.

우리는 모두 음식을 다르게 처리합니다. 어떤 사람들은 즉시 체중이 늘어나는 반면, 다른 사람들은 1그램도 늘지 않고 계속해서 먹을 수 있습니다. 이전에는 영양사의 권장 사항이 일반적이었습니다. 즉, 지방을 줄이고, 탄수화물을 늘리고, 단백질을 적당량 섭취하고, 야채와 과일을 최대한 많이 섭취하는 것이었습니다.

그리고 이러한 팁은 어느 정도 오늘날에도 여전히 적용 가능하지만 조직에는 적절한 영양당신은 그들에게만 자신을 제한해서는 안됩니다.

이제 과학은 신체 유형이 다른 사람들은 신진 대사가 다르며 다른 식단이 필요하다는 것을 입증했습니다.

크게 4가지 종류가 있습니다 여성 인물. 그리고 자신의 유형을 올바르게 결정하면 개별 다이어트 덕분에 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

G형(부인과)

수치.이 유형의 여성의 모습은 배와 비슷합니다. 좁은 어깨, 얇은 허리, 넓은 엉덩이. 허벅지, 엉덩이, 가슴에 지방이 쌓입니다. 또한, 이 유형의 여성은 셀룰라이트를 형성하는 경향이 있습니다.

다이어트.기초 건강한 식단이 유형의 사람들은 지방이 많고 매운 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 통곡물, 적당량의 단백질, 야채와 과일이 풍부한 식단이 필수적입니다. 고기를 생선이나 가금류로 대체하는 것이 좋습니다.

식사 시간.하루를 시작하는 것이 바람직합니다. 가벼운 아침 식사, 왜냐하면 대사 과정오후에는 음식이 더 잘 소화됩니다. 아침 식사로는 뮤즐리, 신선하거나 말린 과일, 요구르트 등 과일과 곡물을 권장합니다.

점심 식사도 너무 무거워서는 안됩니다. 주로 곡물, 야채, 샐러드와 소량의 단백질(생선이나 가금류가 바람직함)로 구성되어야 합니다.

저녁 식사는 가장 풍성한 식사입니다. 왜냐하면 G형 사람들의 신체 대사 과정이 가장 활발하게 일어나는 시간이 바로 저녁 시간이기 때문입니다. 저녁에는 생선, 가금류, 치즈를 선호하세요. 야채는 반찬으로, 과일은 디저트로 가장 좋습니다.

해로운. 가장 큰 피해이 체형에는 과자를 가져옵니다. 일반적으로 G 유형의 사람들은 그것 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 마멀레이드를 하루에 2-3 조각, 마시멜로 2-3 개 또는 마시멜로 1 개 먹을 수 있습니다. 소량으로 지방이 포함되지 않은 과자는 해를 끼치 지 않으며 과자에 대한 갈망이 충족됩니다.

A형(안드로이드)

수치. A형 여성은 운동능력이 더 좋습니다. 어깨는 넓고 엉덩이는 어깨보다 좁습니다. 허리가 선명하게 보이지 않습니다. 이 수치는 여성 운동선수에게서 가장 흔히 발견됩니다. 이 유형의 여성이 체중을 늘리면 몸통, 허리, 팔, 어깨 및 배의 상체에 지방이 축적되고 그 모습이 사과와 비슷해지기 시작합니다.

다이어트. A형 사람들의 식단은 복합탄수화물(쌀, 감자, 빵, 파스타, 각종 시리얼, 옥수수), 야채, 과일이 풍부해야 합니다. 짠 음식을 배제하고 어두운 고기의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이 유형의 사람들은 가볍고 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. A형의 경우 채식이 적합합니다.

식사 시간.아침에 무거운 아침 식사를 건너 뛰십시오. 과일, 시리얼, 토스트, 저지방 유제품을 섭취하세요.

점심은 가벼워야 하며 야채로 구성되어야 합니다. 주로 양상추, 단백질, 과일을 많이 섭취하여 식욕을 억제하세요.

가장 무거운 식사는 저녁입니다. 저녁 식사에는 가금류와 생선을 반찬으로 감자 또는 파스타로, 디저트로는 과일을 먹습니다.

해로운.이 체형의 사람들에게 가장 큰 피해는 훈제 음식, 지방이 많은 요리법(다양한 소시지, 탄산 고기, 삶은 돼지고기 등), 피클 및 맥주에서 비롯됩니다. A형은 고기를 좋아하지만 꼭 먹어야 하는 사람들이다. 더 많은 물고기또는 흰색이지만 붉은 고기는 아닙니다.

L형(림프)

수치.이 유형의 사람들은 대개 어린 시절부터 잘 먹습니다. 그들은 촘촘한 몸매를 가지고 있고, 큰 사이즈그리고 스트레이트 실루엣. 지방은 몸 전체에 고르게 축적됩니다.

다이어트. L형 사람들은 느린 신진대사를 자극하는 식단이 필요합니다. 이러한 목적에 가장 적합 단백질이 풍부하다어두운 색의 살코기, 가금류, 생선 및 내장육과 같은 식품. L형 사람의 신진대사는 모든 유제품을 식단에서 제외할 때 가장 효과적입니다.

식사 시간.다이어트는 G 및 A 유형의 사람들에게 적합한 다이어트와 완전히 반대입니다. 아침 식사는 풍성해야하고 점심은 중간 정도, 저녁은 가벼워 야합니다.

아침 식사로는 계란, 생선, 정제되지 않은 곡물 빵, 허브티가 적합합니다.

점심에는 가금류, 지방이 많은 생선 또는 고기를 요리하고, 삶은 야채, 쌀이나 옥수수 등 통곡물을 곁들인 샐러드, 빵, 신선한 과일.

해로운.유제품은 특히 L의 체격에 해롭다. 이 유형의 사람들은 일반적으로 가난한 림프계, 즉. 체액은 세포간 공간에 강력하게 유지됩니다. 그리고 우유 단백질을 섭취하면 림프 배수가 원활하지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 가장 큰 혜택 L형 사람들의 체중 감소는 완전한 실패우유 단백질에서.

T형(갑상선)

수치.이러한 수치를 보이시(Boyish)라고 합니다. 작은 가슴, 좁은 엉덩이와 어깨 예쁘다 긴 다리. 을 위한 마른 여성 T형은 눈에 띄는 갈비뼈, 날카로운 팔꿈치, 무릎이 특징입니다. 이러한 여성이 살이 찌면 지방은 주로 복부와 허벅지 위쪽에 쌓이게 됩니다.

다이어트. T형 사람들은 하루에 세 끼의 풍성한 식사가 필요합니다. 큰 금액다람쥐. 갑상선을 과도하게 자극하는 커피, 초콜릿, 설탕은 피하세요. 식단은 단백질 식품, 야채가 풍부하고 적당한 양의 탄수화물을 함유해야 합니다.

식사 시간.아침 식사는 하루 중 가장 풍성한 식사여야 하며, 단백질과 통곡물(계란, 지방이 많은 생선, 정제되지 않은 곡물로 만든 빵.

점심은 덜 조밀하게 만들어야 하지만 단백질 식품(고기, 가금류 또는 생선)이 우세해야 합니다. 야채, 샐러드, 치즈, 과일을 포함할 수 있습니다.

저녁은 점심과 거의 같아야합니다

해로운. T형 사람의 경우 흡연과 카페인 섭취는 해롭습니다. 다이어트를 준수하는 것이 중요합니다.

거울을 통해 무엇을 보든 신진대사와 체형을 개선할 수 있는 방법은 항상 존재합니다. 당신의 반사가 사과, 배 또는 바나나처럼 보이는지 확인하는 방법과 각 신체 유형에 대한 대사 과정의 속도를 높이는 방법을 알아 보겠습니다.

모든 여성은 독특합니다. 특히 외모에 있어서는 더욱 그렇습니다. 체형은 호르몬에 의해 조절되므로 신진대사에 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 젊기 때문에 음식 선택에 제한을 두지 않고 살이 찌지 않고 좋아하는 것을 먹습니다. 그러나 나이가 들면서 사물(또는 오히려 물질)의 상태가 변합니다. 성인기의 각 단계마다 호르몬 변화가 일어나고 신진대사가 느려집니다.

신체의 특정 부위에 지방이 축적되기 시작하면 지방 연소를 담당하는 호르몬 중 하나에 문제가 있다는 신호입니다. 어떤 호르몬이 제대로 생산되지 않느냐에 따라 지방이 한 곳에 쌓이게 됩니다.

사과 모양

"사과"는 일반적으로 복부에 지방을 저장합니다. 둥근 얼굴, 통통한 어깨를 가질 수 있으며 얇은 다리. 표준 방법몸매를 정리하는 것은 일반적으로 이러한 유형에는 효과가 없습니다(칼로리 섭취를 줄이고 공격적인 자세를 취함). 육체적 운동). 저칼로리 다이어트그리고 과도한 부하배고픔과 스트레스로 몸에서 인식되어 스트레스 호르몬인 코티솔 호르몬이 과도하게 생성되고 이로 인해 신진대사가 느려지고 위와 허리에 지방이 축적됩니다. 코티솔은 또한 몸에 설탕을 넘치게 만듭니다. 그리고 신체가 설탕을 에너지로 사용하지 않으면 이를 지방에 저장합니다.

사과 신진대사를 재충전하는 방법

'사과'는 당분이 낮은 음식을 먹어야 한다 글리세 믹 지수. 첫째, 탄수화물 섭취를 줄여 코티솔 수치를 정상화해야 합니다. 코티솔이 적다는 것은 뱃살이 적다는 것을 의미합니다.

단순 탄수화물은 다음 제품으로 대체해야 합니다.

단백질이 풍부하고 몸에 더 많은 에너지를 주는 렌즈콩,
고추 퓨레와 향신료 형태의 고추,
탄수화물 (파스타)을 훌륭하게 대체하는 가지.

배 모양

"배"는 과도한 체중의 대부분을 엉덩이와 엉덩이에 싣고 있으며, 가장 불쾌한 점은 제거하기가 매우 어려운 위장의 침전물입니다. 여기에 지방은 다소 천천히 축적되지만 연소하는 데는 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 배 지방은 에스트로겐 호르몬의 영향을 받습니다. 여성이 임신하면 에스트로겐 급증을 경험합니다. 오랫동안아이가 태어난 후 과체중), 해당 기간 동안에도 중요한 날“에스트로겐은 매우 활발하게 생산됩니다. 아마도 많은 사람들은 이 기간이나 그 전에 체중이 몇 킬로그램 증가한다는 것을 관찰했을 것입니다. 좋은 소식– 이런 지방은 내장지방(복부지방)만큼 위험하지 않습니다. 나쁜 소식은 이것이 바로 여성의 악몽이 되는 지방, 즉 셀룰라이트라는 것입니다. 그리고 "사과"가 "배"가 되는 것을 허용하지 않으면 "배"는 쉽게 "자두 사과"로 변할 수 있습니다.

"배" 신진대사를 개선하는 방법

그 답은 섬유질이 풍부한 식품에 있습니다. 섬유질은 에스트로겐을 "정지"하여 신체에서 제거합니다. 이렇게 하면 이 호르몬의 균형을 유지하고 체중 감량을 촉진하며 실루엣을 개선할 수 있습니다.

고섬유질 배 다이어트:

에스트로겐 수치를 조절할 수 있는 많은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있는 일본 완두콩을 포함한 콩과 식물,
통곡물 파스타 품종은 일반 파스타를 대체할 수 있는 탁월한 대체품으로 빠르게 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
대추는 섬유질과 단맛이 결합되어 단 것을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 솔루션입니다.

바나나 피규어

"바나나"는 일종의 "사과-배" 대기업을 나타냅니다. 이 체형은 건강 문제가 더 많고 갑상선과 관련이 있기 때문에 가장 우려됩니다.

당신이 바나나이고 갑상선 호르몬이 부족하면 신체의 모든 세포는 전반적인 신진 대사 감소로 인해 비만에 시달립니다. 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하기 때문에 갑상선 호르몬이 부족하면 소화, 정신적 명료함, 비타민 흡수 등 신체의 모든 과정이 느려집니다.

바나나 대사 속도를 높이는 방법

건강한 갑상선은 신진대사를 가속화합니다. 바나나에는 셀레늄과 요오드가 필요합니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 중요하며, 셀레늄은 갑상선 활동 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 음식에 요오드 첨가 소금을 사용하세요.

바나나 다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

해초 - 단순히 "포장"되어 있습니다 영양소, 요오드를 포함하여,
새우와 같은 해산물은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
해바라기씨 - 하루에 3분의 1컵을 마시면 훌륭한 간식이 될 것입니다.

전체 "과일" 제품군을 위한 제품:

뜨거운 고추, 마늘, 커민, 고수풀을 섞은 향신료입니다. 뜨거운 향신료는 신진 대사를 즉시 "점화"시킵니다. 음식이 "가열"되면 신진대사가 급증합니다. 이 혼합물은 상점에서 모든 재료를 구입하면 손으로 쉽게 만들 수 있습니다. 더 많은 영양을 얻으려면 식물성 기름을 첨가할 수 있습니다. 가능할 때마다 이러한 유형의 조미료를 사용하십시오.
자몽은 신속하게 "지방을 구성 요소로 분해"하는 소화 보조제입니다. 어떤 형태로든 하루에 감귤류 과일을 하나씩 섭취하세요.
정어리 - 신선하거나 통조림으로 제공되며 우리에게 필요한 필수 영양소가 풍부합니다. 지방산. 일주일에 3~4회 통곡물 빵과 함께 드세요.

많은 사람들은 적절한 컷의 옷을 선택하는 디자이너와 패셔니 스타의 삶을 더 쉽게 만들기 위해 여성 인물이 유형으로 나뉘 기 시작했다고 생각합니다.

실제로 체형은 의상을 업데이트할 때뿐만 아니라 다이어트와 트레이닝 프로그램을 계획할 때도 중요합니다.

전 세계의 영양학자들은 오랫동안 체형에 따른 식사의 효과를 인식해 왔습니다. 그 본질은 일반적으로 받아 들여지는 적절한 영양 시스템 내에서 소녀들이 다음에 집중한다는 사실에 있습니다. 특정 그룹체형의 단점을 효과적으로 보완할 수 있는 제품입니다. 동시에 결핍을 증가시키는 가장 불리한 영양 요소가 강조됩니다. 특정 유형수치.

영양학 교육을 이수한 영양 컨설턴트가 사용할 수 있습니다. 이 시스템다음과 같은 경우 고객의 식단을 계획합니다. 표준 프로그램체중 교정과 처음에 선택한 적절한 영양 섭취는 충분히 효과적으로 작동하지 않습니다.

이제 체형별 영양에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

'사과' 체형에 따른 영양

Apple 체형은 세 가지 주요 체형 중 하나를 나타냅니다. 이 체형에서는 지방이 주로 복부, 가슴, 엉덩이, 즉 상체에 축적됩니다. 종종 이러한 신체 유형의 대표자의 손에는 제거하기 가장 어려운 지방 침전물도 있습니다. 그러나 "사과"의 다리는 상대적으로 얇습니다.

"사과" 체형을 가진 사람들은 과체중이 매우 빠르게 증가하지만 체중 교정을 통해 초과 중량처음에는 빠르게 녹기 시작합니다.

이런 유형의 그림이 형성되는 이유는 다음과 같습니다. 높은 레벨신체의 남성호르몬 활동으로 인해 인슐린과 코티솔 호르몬이 생성됩니다. 수량 증가. 복부(복부) 지방의 축적을 촉진하는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔이다.

Apple 체형이신 분들은 꼭 준수하셔야 할 사항은 다음과 같습니다. 일일 기준영양에 대한 지식을 갖춘 영양사 또는 여성 자신이 쉽게 계산할 수 있는 칼로리입니다. 이 경우 해당 여성의 B/F/U 분포는 다음과 같아야 합니다: 35% - 단백질, 35% - 지방, 30% - 탄수화물.

"사과" 체형에 대한 영양의 기본 원칙:

1. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 이렇게 하면 문제가 해결됩니다. 소화 시스템신진 대사 과정의 속도를 높입니다 ( "사과"의 신진 대사는 본질적으로 다소 느리다는 점을 기억하십시오).

2. 메뉴에 단일불포화지방(씨앗, 견과류, 정제되지 않은 지방)을 추가하세요. 식물성 기름. 인슐린, 포도당, 렙틴 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

3. 소위 항염증 지방을 섭취해야 합니다. 여기에는 아보카도, 연어, 통곡물, 올리브 오일의 지방이 포함됩니다. 이러한 지방은 혈당 수치를 안정시키고 코티솔 생산을 정상화합니다.

4. 특히 저지방 발효유 제품, 흰 가금류 및 무지방의 가벼운 단백질에 중점을 둡니다. 지방 품종물고기.

5. 혈액 내 LDL 수치를 낮추는 사과, 코르티솔과 인슐린을 안정시키는 콩, 블루베리, 지방 연소에 도움이 되는 녹색 잎 채소와 샐러드를 섭취하세요.

6. 디저트 대신에 선택하세요 작은 부분다크 초콜릿(코코아 최소 72%). 그것은 코티솔의 주요 중화제인 세로토닌 호르몬의 생성에 기여할 것입니다.

7. 동물성 지방을 대부분 식물성 지방으로 대체하십시오.

8. 알코올, 단 탄산음료, 상점에서 구입한 주스(과즙) 및 커피를 피하십시오. 대신 천연 허브차와 과일차, 정제수, 생강차를 마시는 것이 좋습니다.

9. 패스트푸드, 정크푸드(칩스, 크래커, 소금에 절인 견과류, 스낵), 인공 감미료 및 과당 시럽이 함유된 제품, 가공 탄수화물, 소시지, 지방이 많은 고기 및 생선에 대한 금지를 도입합니다.

10. 시리얼과 밀기울, 렌즈콩, 완두콩, 콩, 유제품 및 유제품낮은 지방 함량(최대 5%), 식이 망토 및 생선, 해산물, 말린 과일 및 감귤류.

배 체형에 따른 영양

배 체형의 경우 주로 엉덩이와 엉덩이에 지방이 축적됩니다(다리에도 지방이 있는 경우가 있음). "배"여성은 셀룰 라이트가 형성되기 가장 쉽습니다. 하지만 다행스럽게도 엉덩이와 엉덩이에 지방이 피하 지방, 주변의 지방보다 훨씬 덜 위험합니다. 내부 장기, 예를 들어 복부.

여성들은 생산 증가로 인해 이러한 유형의 수치를 갖게 되었습니다. 여성 호르몬– 에스트로겐. 그러므로 그들의 임무는 예방하는 것입니다. 호르몬 불균형에스트로겐이 더 많이 생성되지 않도록 신체에서.

"배" 체형인 경우 25% - 단백질, 25% - 지방, 50% - 탄수화물(단순하지는 않지만 복잡함) 분포를 따르십시오.

배 체형의 영양 기본 원리:

1. 단식과 제한적인 다이어트를 피하세요. 그렇지 않으면 신체가 절약 모드로 전환되어 신진대사가 느려지고 축적되기 시작합니다. 체지방예비.

2. 연습 부분 식사, 하루에 5-6 번 먹습니다.

3. 포기하다 단순 탄수화물식사 후 1시간 이내에 식욕을 유발하는 전분질 식품 등이 있습니다.

4. 음료 토마토 쥬스, 토마토로 요리와 샐러드를 준비하세요. 이를 통해 신체의 대사 과정을 신속하게 조절할 수 있습니다.

5. 에스트로겐 생산을 안정시키는 데 도움이 되는 씨앗을 섭취하세요.

6. 십자화과 야채, 살코기, 유제품을 식단에 추가하세요. 신선한 과일야채, 브로콜리, 콩, 통곡물 시리얼, 라이트 단백질 요리, 녹색 채소, 살코기 생선, 흑미, 통밀 빵, 감자가 없는 저칼로리 수프.

7. 커피, 상업용 주스 및 탄산음료 섭취를 제한하십시오. 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 천연 주스, 무가당 수제 설탕에 절인 과일 및 과일 음료로 대체하십시오.

8. 백미, 마요네즈와 소스, 지방이 많은 고기와 생선, 술, 포화 지방, 두부 치즈 및 발효되지 않은 콩 제품.

9. 에스트로겐 생성을 증가시키는 식품(콩, 콩류, 시금치, 파인애플, 감귤류, 딸기, 블랙베리, 블루베리, 방울양배추, 아마 씨앗, 조미료

모래시계 체형에 따른 식사

모래시계 체형을 지닌 소녀들은 엉덩이, 어깨, 가슴의 균형이 잘 잡혀 있고 허리선이 뚜렷하게 정의되어 있습니다. 이것은 가장 여성스러운 유형의 인물입니다. 그러나 그러한 소녀조차도 과체중을 얻을 수 있으며 이는 신체의 상체와 하체 모두에 고르게 분포됩니다.

이러한 유형의 수치는 일반적으로 갑상선 호르몬 생산 감소로 인해 발생하며 빠른 교환물질. 이 유형의 그림에 대한 사용된/f/u 분포는 균일해야 합니다.

모래시계 체형의 기본 영양 원리:

1. 식사량을 줄이고 적은 양의 식사를 시작하세요.

2. 체중 감량을 원한다면 단순 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 함량이 낮은 단백질 식품에 집중하세요.

3. 닭고기 및 칠면조 필레, 저지방 유제품, 저지방 생선 및 해산물, 달걀 흰자, 생 야채과일, 통곡물, 쇠고기, 해초, 브라질 견과류, 천연 비수소화 코코넛 오일.

4. 구운 식품 및 과자 제품, 밀크 초콜릿, 아보카도, 지방이 많은 고기 및 생선, 튀김 및 훈제 음식, 고급 밀가루로 만든 파스타, 발효되지 않은 콩 제품, 커피 및 카페인 음료, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 콜리플라워, 옥수수, 땅콩을 피하십시오. 땅콩 버터, 고등어, 참치뿐만 아니라 수은, 불소 및 염소를 함유할 수 있는 기타 생선도 포함됩니다.

역삼각형 체형에 따른 식사

역삼각형 체형으로 여자아이들은 넓은 어깨와 풍만한 가슴을 가지고 있습니다. 좁은 엉덩이그리고 상대적으로 얇은 허리. 안에 이 경우 주요 임무– 적절하게 선택된 영양분의 도움으로 신체의 상부와 하부의 균형을 유지합니다.

역삼각형 체형의 기본 영양 원리:

1. 단백질 식품에 집중하고 복합 탄수화물, 음주 습관을 살펴보십시오.

2. 살코기, 생선, 계란, 중지방 유제품 및 발효유 제품, 통곡물 죽, 밀기울을 식단에 추가하세요.

3. 과자, 구운 식품, 지방이 많은 고기와 생선, 달콤한 주스, 탄산음료, 튀긴 음식과 훈제 음식을 줄이거 나 포기하십시오.

바나나 체형에 따른 영양

이런 유형의 인물은 충분히 내재되어 있습니다. 날씬한 소녀들뚜렷한 허리, 엉덩이, 가슴 라인이 없습니다.

이 유형의 체형의 주요 문제는 근육 긴장도의 상실이며, 이는 신체 활동으로 교정되어야 합니다.

"바나나" 체형에 대한 영양의 기본 원칙:

1. 신진대사를 방해하지 않는 거의 모든 건강식품을 섭취할 수 있습니다.

2. 지방은 식물성 지방을 선호합니다.

3. 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하고 큰 칼로리 부족을 피하십시오.

4. 식단에 소개하기 충분한 양근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 가벼운 단백질 식품입니다.

5. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요. 올바른 형성뼈 질량 및 신체 구성 조절.

6. 그것에 충실 음주 정권(최소 8잔 깨끗한 물하루 안에).

7. 유제품 및 발효유 제품, 통곡물 시리얼, 해산물, 살코기, 천연 주스, 신선한 과일 및 채소를 식단에 추가하세요.

8. 패스트푸드와 정크푸드를 피하세요.

직사각형 체형에 따른 다이어트

이 피규어의 소유자는 허리, 엉덩이, 가슴 라인의 큰 차이가 없지만 '바나나' 피규어와 달리 복부 지방이 축적되는 경향이 있습니다.

"직사각형" 체형에 대한 영양의 기본 원칙:

1. 집중하라 올바른 지방, 이는 심장병 발병 위험을 감소시킵니다.
혈관 질환 및 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않습니다.

2. 식단에 생선을 추가하세요 올리브유, 견과류, 복합 탄수화물, 과일, 야채, 콩류.

3. 일일 칼로리 섭취량을 준수하세요.

4. 패스트리, 빵, 음식 섭취를 제한하세요. 파스타고급 밀가루, 과자, 제과로 만들어졌습니다.

그리고 어떤 체형을 가지고 있든 항상 적절한 영양과 필수 영양소를 섭취해야 한다는 점을 기억하세요. 신체 활동. 체형 교정에 행운이 있기를 바랍니다!

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여성의 신체 유형

역삼각형으로 표현될 수 있는 첫 번째 유형의 도형을 안드로이드(Android)라고 합니다. 이 유형의 여성은 다른 여성과 다릅니다 넓은 어깨, 하지만 반대로 엉덩이는 좁습니다. 이 수치의 두드러진 특성 중 하나는 허리가 거의 완전히 없다는 것이며 엉덩이와의 차이가 때때로 25cm에 거의 도달하지 않는다는 것입니다. 큰 가슴, 평평한 엉덩이, 하단 부분몸은 윗부분보다 큽니다. 이 모든 것이 이러한 유형의 인물을 특징 짓습니다. 종종 여성 운동선수들이 이런 모습을 보입니다.

때문에 평균 속도몸 전체에 물질이 분포되어 특정 체형의 초과 체중이 어깨, 옆구리, 허리 및 복부에 쌓입니다. 가장 극단적인 경우 이러한 유형의 그림은 사과와 유사합니다.

대부분의 영양사에 따르면, 안드로이드 체형의 경우 저녁에만 과식하고 나머지 시간에는 음식을 좀 더 적당하게 섭취해야 합니다. 저녁에는 신진대사가 활발해지기 때문에 꼭 해야 합니다. 피해 이 종수치는 가져옵니다 과다 사용소금, 맥주, 다양한 지방 소시지. 쌀, 감자, 생선, 죽, 즉 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것이 유용합니다.

두 번째 유형의 여성 인물은 여러 면에서 안드로이드와 유사합니다. 특징: 신진대사, 지방축적 문제 영역. 직사각형 체형의 여성은 엉덩이, 가슴, 허리의 비율이 동일합니다. 평평한 엉덩이, 땅딸막하고 강한 몸, 날씬한 다리, 넓은 갈비뼈- 이 모든 것 캐릭터 특성이 그림의. 이 유형의 신진대사는 안드로이드 유형에 비해 낮습니다. 그러한 여성은 과체중이 되는 경향이 있으며, 엉덩이와 복부에 여분의 파운드가 쌓이게 됩니다. 식단을 진지하게 받아들여야 하며 종종 음식 섭취를 제한해야 합니다. 다양한 소시지, 맥주, 훈제 제품도 금기입니다.

세 번째 유형은 여성형 또는 배형 체형입니다. 이 유형의 인물은 좁은 어깨를 배경으로 큰 엉덩이를 가지고 있으며 모든 인물 중 가장 여성스러운 모습으로 간주됩니다. 그러한 인물의 허리는 약하게 표현되거나 (차이가 25cm 미만) 뚜렷할 수 있습니다 (허리 둘레가 엉덩이와 25cm 이상 다름). 이 유형의 배는 평평합니다. 몸의 아랫부분이 윗부분보다 약간 더 큽니다. 이 유형의 다리와 팔은 다음과 같습니다. 다른 유형해골. 이 유형의 여성은 체격과 키가 다를 수 있습니다.

신진대사가 매우 낮습니다. 모든 초과 체중은 신체 하부, 즉 엉덩이, 허벅지에 축적됩니다. 또한 배 체형의 여성은 다른 여성에 비해 셀룰라이트가 발생하기 쉽습니다.

배 체형의 여성은 저녁에 신진 대사가 가장 빠른 것으로 알려져 있습니다. 영양사는 아침에 적당한 식사를 하고 늦은 오후에 주된 식사를 할 것을 권고합니다. 맵고 기름진 음식은 그러한 수치에 해를 끼치며 과자도 부정적인 영향을 미칩니다. 올바른 접근 방식야채, 과일, 곡물 등의 음식을 섭취하게 됩니다.

네 번째 유형의 여성 인물은 "모래시계"로 간주됩니다. 대사율과 몸 전체의 지방 분포 측면에서 여성형 체형과 가장 유사합니다. 대사 모래시계비해 약간 높은 배 모양의수치. 이 체형은 상하의 특징적인 비례로 인해 여성미의 모델로 간주됩니다. 어깨의 부피는 엉덩이와 거의 같고 허리는 엉덩이 라인보다 부피가 25cm 더 좁습니다. 엉덩이와 가슴은 일반적으로 둥글고 엉덩이 라인은 약간 곡선을 이룹니다. 이 유형의 체형의 특징은 체중이 늘어나도 허리가 뚜렷하게 유지된다는 것입니다. 그리고 언제 극도의 얇음엉덩이는 부드러운 곡선을 유지합니다. 과도한 체중은 허벅지, 가슴, 엉덩이에 분산됩니다. 골격계이 종은 일반적으로 정상체력을 갖고 있습니다. 영양사는 몸 전체에 해를 끼치는 음식을 먹지 말라고 조언합니다. 매콤하고 기름진 음식, 과자입니다. 쌀, 빵, 감자 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 생선, 야채, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

다섯 번째 유형의 여성 인물은 갑상선 유형입니다. 이런 유형의 여성은 매우 날씬하고 거의 소년 같은 체격이 특징입니다. 좁은 어깨와 엉덩이, 잘 정의되지 않은 가슴. 이 유형의 다리와 팔은 비례적이지만 길다. 키가 평균 이상이네요. 그러한 여성들은 우아함과 연약함의 인상을 줍니다.

신진 대사는 하루 종일 높기 때문에 이러한 유형의 소유자는 추가 파운드를 얻는 것이 매우 어렵습니다. 그리고 이런 일이 발생하면 초과 중량이 축적됩니다. 상부허벅지와 배. 이런 체형의 여성에게는 초콜릿, 커피, 설탕을 섭취하는 것이 해롭습니다. 안에 일일 식단반드시 포함되어야 한다 단백질 제품, 야채와 과일, 시리얼. 그리고 흡연은 삼가해야 합니다.

여섯 번째 신체 유형은 림프계입니다. 겉으로는 사과와 비슷합니다. 이 유형의 여성은 자연적으로 비만이 발생하기 쉽습니다. 그 이유는 림프계가 약하기 때문입니다. 즉, 체액이 흡수되어 다리와 팔에 모일 때 발생합니다. 또한 이러한 유형의 그림은 항상 시각적으로 무게와 너비를 추가합니다. 허리는 뚜렷하지 않고 가슴은 넓고 거대합니다. 위가 앞으로 튀어나오는 경우가 가장 많습니다. 엉덩이와 어깨의 부피는 거의 동일합니다. 반대로 다리는 가장 가늘습니다. 성장은 대부분 평균보다 낮습니다. 이 유형의 그림에서는 초과 중량이 몸 전체에 고르게 분포됩니다. 대사량이 낮기 때문에 저녁 식사보다 아침 식사를 풍성하게 만드는 것이 가장 좋습니다. 이 유형은 식단에서 유제품을 거의 제외하는 것이 좋습니다. 이는 우유 단백질이 림프 배수 불량을 유발하기 때문입니다. 그러한 여성의 식단에는 과일, 허브, 채소가 풍부해야 합니다. 어두운 고기, 생선, 가금류는 쉽게 소화됩니다.