강도 수준을 결정하는 테스트는 무엇입니까? 근력 발달 수준을 결정하기 위한 통제 운동(테스트)

아시다시피 강도에는 정적(등척성)과 동적(등장성)의 두 가지 유형이 있습니다. 발달 수준을 측정하기 위해 정적 힘다양한 근육 그룹동력계가 사용됩니다.

여러 국가의 중등학교에서 아래 테스트는 근력 발달 수준을 평가하는 데 가장 자주 사용됩니다. 구현에는 특별히 값비싼 재고와 장비가 필요하지 않습니다.

1) 풀업.

팔꿈치, 손, 손가락, 어깨 신근, 내림근의 굴곡근의 근력 및 지구력 발달 수준을 평가하는 데 사용됩니다. 어깨 거들. 근력 지표는 풀업 횟수입니다.

훈련 수준이 낮은 학생을 테스트할 때는 단순화된 버전의 풀업이 사용됩니다.

테스트 절차. 크로스바는 피험자의 가슴 높이에 설치되며 오버핸드 그립(손바닥이 자신의 반대쪽을 향함)으로 크로스바를 잡고 사이 각도가 될 때까지 크로스바 아래로 몸을 낮춥니다. 팔을 뻗은 채몸체는 90°가 되지 않습니다. 이 후 저장 직선 위치몸통, 학생은 풀업을 수행합니다.

2) 팔굽혀펴기 수평 한 막대.

이 테스트는 팔꿈치 신근, 어깨 굴근 및 견갑대 내림근의 근력 발달 수준을 평가할 수 있습니다. 시험은 두 명의 학생(막대의 서로 다른 끝)이 동시에 수행할 수 있으며, 이를 통해 교사는 40분 이내에 60명의 학생을 시험할 수 있습니다.

테스트 절차. 피험자는 막대의 끝을 향하여 서서(편안한 높이와 막대 사이의 거리를 선택하고 설정해야 함), 뛰어올라 지지 자세를 취한 후 팔꿈치를 90° 이하의 각도로 구부립니다. 그런 다음 다시 곧게 펴십시오. 목표는 가능한 한 많은 팔굽혀펴기를 수행하는 것입니다. 그들의 계산은 지원 위치를 차지하는 것으로 시작됩니다. 올바른 푸시업은 1점, 잘못된 푸시업은 0.5점을 받습니다.

3) 바닥에서 팔 굽혀 펴기. 훈련 수준이 낮은 학생을 테스트할 때는 단순화된 버전의 팔굽혀펴기가 사용됩니다. 이 연습에는 몇 가지 수정 사항이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 두 가지입니다. 20cm 높이의 벤치에서 팔 굽혀 펴기; 팔굽혀펴기

무릎을 구부린 상태에서(팔굽혀펴기와 같은 방식으로 수행되지만, 구부러진 무릎).

4) 누운 자세에서 몸을 들어올린다.

테스트 절차. 피험자는 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 무릎을 구부리지 않은 채 앉은 자세를 취하고 번갈아 가며 만집니다. 팔꿈치가 구부러진반대쪽 무릎을 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.

5) 누운 자세에서 무릎을 구부린 채 몸을 들어 올린다.

이전 운동과 마찬가지로 이 운동은 근력과 지구력의 발달 수준을 평가하는 데 사용됩니다. 복부.

테스트 절차. 피험자는 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 쥐고 무릎을 구부려 발의 전체 표면이 바닥에 닿도록 합니다(파트너는 발을 이 위치에 유지합니다). 나머지 운동은 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

6) 구부러지고 바닥이 멈춤 구부러진 팔.

이 운동은 상부 어깨 거들 근육의 근력 지구력을 평가하는 데 사용됩니다.

테스트 절차. 피험자는 높은 막대에 매달린 자세를 취합니다. 그런 다음 독립적으로 또는 교사의 도움을 받아 구부린 팔에 매달린 자세(오버핸드 또는 언더핸드 그립, 바 위 턱) 또는 반 구부린 팔(팔뚝과 팔 사이의 각도)에 매달린 자세를 취합니다. 상완골 90°). 유지 시간이 결정됩니다. 이 조항채택 시작부터 운동을 중단하거나 시작 위치를 변경할 때까지(구부린 팔 또는 반 구부린 팔을 잡는 각도 변경)까지.

7) 무릎과 고관절 신근의 근력을 평가하는 검사입니다.

테스트 절차. 피험자는 등을 벽에 가까이 대고 서서 무릎과 고관절의 각도가 90°가 될 때까지 벽을 따라 몸을 낮추기 시작합니다. 주어진 자세를 유지하는 데 걸리는 시간이 평가됩니다.

8) 바벨, 케틀벨 및 기타 웨이트 리프팅 최대 무게피사체의 경우 무게는 최대의 50-95%입니다.
9) 높은 크로스바에서 쿠데타로 리프팅.

테스트 절차. 풀업을 수행한 후 피험자는 플립업 리프트를 수행하고 최대 속도 위치로 들어갑니다. 그런 다음 그는 다시 매달리기 자세로 몸을 낮춥니다. 반복 횟수가 결정됩니다.

10) 로프 등반.

테스트 절차. 첫 번째 옵션에서는 피험자가 손만 사용하여(다리를 아래로) 가능한 한 빨리 4~5m 높이까지 올라가려고 노력합니다. 두 번째 옵션에서는 동일한 작업을 시도하지만 직각을 유지합니다. 다리와 몸통 사이(장애가 있는 학생의 경우) 높은 레벨힘). 세 번째에서는 피험자는 다리를 사용하여 동일한 제어 운동을 수행합니다(근력 준비 수준이 낮은 학생의 경우).

측정용 속도- 힘 능력 다음 테스트가 사용됩니다.

a) 팔을 휘두르지 않고 그네를 사용하여 장소에서 뛰어 오릅니다. 테스트는 V.M이 설계한 장치를 사용하여 수행됩니다. Abalkova. 점프 높이가 결정됩니다.
b) 두 발로 서서 멀리뛰기;
c) 발에서 발로 삼중 (사중) 점프, 옵션 - 오른쪽 및 왼쪽 다리에서만;
d) 주로 사용하지 않는 손으로 한 장소에서 멀리 떨어진 곳으로 작은 공(또 다른 발사체)을 던집니다. 발사체의 비행 길이가 결정됩니다. 피험자의 운동 비대칭은 오른손과 왼손의 던지는 길이의 차이에 의해 결정됩니다. 크기가 작을수록 이 연습에서 학생의 대칭성은 더욱 높아집니다.
e) 다양한 곳에서 메디신볼(1~3kg) 던지기(밀기) 출발점두 손과 한 손.

테스트 절차. 다리를 벌린 채 앉은 자세에서 메디신볼을 던지며, 머리 위로 양손으로 공을 잡습니다. 이 위치에서 피험자는 약간 뒤로 몸을 기울여 공을 최대한 앞으로 던집니다. 세 번의 시도 중 성공 최고의 결과. 던지는 길이는 골반과 몸통의 가상 교차선에서 발사체의 가장 가까운 접촉점까지 결정됩니다.

선 자세에서 가슴으로부터 양손으로 메디신볼을 던진다. 피험자는 시작 위치에서 벽으로부터 50cm 떨어진 곳에 서 있습니다. 명령에 따라 그는 양손으로 공을 가슴에서 최대한 멀리 밀어내려고 노력합니다. 세 번의 시도 중 최상의 결과가 고려됩니다.

이전 대조 테스트와 동일하지만 피험자는 한 손으로 메디신볼을 어깨에 잡고 다른 손으로 이를 지지합니다. 메디신 볼은 한 손으로 날아갈 수 있는 거리까지 밀어냅니다.

아래에서 양손으로 메디신볼을 던집니다. 피험자는 아래에서 곧은 양손으로 공을 잡습니다. 명령에 따라 그는 아래에서 양손으로 던지며(손이 앞뒤로 움직입니다) 동시에 발가락 위로 들어올릴 수도 있습니다.

던지는 방향으로 등을 대고 서서 두 손으로 머리 뒤에서 메디신볼을 던지는 기술입니다. 피험자는 양손으로 공을 잡고 공을 머리 위로 최대한 멀리 밀어내려고 합니다.

f) 장거리 타격(패스, 패스) 축구 공. 공이 맞은 라인에서 공이 처음 바닥에 닿는 지점까지의 거리가 결정됩니다.

개발 수준을 평가하기 위한 개별 테스트 외에도 힘의 자질, 다른 나라의 중등 학교에서는 종종 테스트 배터리를 사용합니다. 일련의 테스트를 실행한 결과는 더 많은 것을 제공합니다. 전체 정보개별 테스트 결과는 근력 발달 수준만을 판단할 수 있기 때문에 근력 자질 발달 수준에 대해 별도의 그룹근육. 이러한 테스트 배터리의 예는 다음과 같습니다. 로저의 테스트, 손, 등, 팔 근육의 힘을 측정하고 폐의 폐활량(VC)을 결정하는 것을 포함합니다. 실행 결과를 토대로 특별한 운동다음 공식을 사용하여 상부 어깨 거들(UPG)의 근력 지수를 계산합니다.

SVPP = 풀업 횟수 + 푸쉬업 횟수 * 10 (체중/10 + 키 - 60)

그런 다음 강도 지수(SI)는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

IP = SVPP + 손 강도 오른손+ 왼손 힘 + 힘

등근육 + 다리 근력 + VOL.

얻은 결과는 관련 표준과 비교됩니다.

근력 발달 수준을 평가하기 위한 일련의 시험의 또 다른 예는 소위 최소 근력 시험입니다. 크라우스-베버. 6가지 연습으로 구성됩니다.

-복부 근육과 엉덩이 신근의 힘을 결정하기 위해 스쿼트 운동은 머리 뒤에 손을 대고 누운 자세에서 사용됩니다. 학생이 일어날 수 없으면 0점을 받습니다. 교사의 도움을 받아 부분적으로 운동을 수행하는 경우 - 5점; 독립적으로 올바르게 수행한 경우 - 10점.
- 복부 근육의 힘을 확인하려면 무릎을 구부린 채 등을 대고 누운 자세에서 스쿼트 운동을 사용하십시오. 채점은 첫 번째 연습과 동일한 방식으로 수행됩니다.
- 고관절 굴곡근과 복근의 근력을 확인하기 위해 누운 자세에서 다리 들어올리기 운동을 사용합니다. 응시자는 곧은 다리를 바닥에서 10인치 위로 올리고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다. 1초마다 1포인트가 부여됩니다. 부여되는 최대 포인트 수는 10입니다.
-상부 어깨 거들 근육의 힘을 결정하기 위해 뱃속에 누워있는 자세에서 몸통을 들어 올리는 운동이 사용됩니다. 검사를 받는 사람은 손을 머리 뒤에 두고 특수 베개 위에 엎드려 누워 있습니다. 파트너는 다리를 고정한 후 몸통을 들어 올려 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 채점은 이전 연습과 동일한 방식으로 수행됩니다.
- 운동의 시작 위치인 뱃속에 누워 다리를 들어 올리는 것은 이전과 동일합니다. 파트너 기록 윗부분피험자의 몸통을 누른 후 곧은 다리를 바닥 위로 들어 올려 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 채점은 연습 3과 같은 방식으로 수행됩니다.
- 선 자세에서 몸통을 굽히는 운동을 실시하여 유연성의 발달 정도를 판단합니다. 수험자는 무릎을 구부리지 않고 몸을 굽힌 상태에서 손가락 끝이 바닥에 닿아야 합니다. 이 경우 연습은 완료된 것으로 간주됩니다. 바닥에 닿지 않으면 바닥에서 손끝까지의 센티미터 수에 마이너스 기호가 표시됩니다.

체육 실습에서 정량적 근력 능력은 두 가지 방법으로 평가됩니다. 1) 측정 장치 사용 - 동력계 (그림 12, 4), 동력계, 스트레인 게이지 힘 측정 장치; 2) 특별한 통제 운동과 근력 테스트를 사용합니다.

최신 측정 장치를 사용하면 다음을 측정할 수 있습니다. ㅏ 표준 작업(신체 부분의 굴곡 및 확장)의 거의 모든 근육 그룹, 그리고 또한정적 및 동적* 노력(운동선수의 움직이는 힘 측정)

쌀. 12. 테스트 연습(테스트) 근력, 속도, 근력 능력 및 근력 지구력의 발달 수준을 평가합니다.

대량 연습에서는 근력 특성의 발달 수준을 평가하기 위해 특수 제어 연습 (테스트)이 가장 자주 사용됩니다. 구현에는 특별히 값비싼 재고와 장비가 필요하지 않습니다. 최대 근력을 결정하기 위해 벤치 프레스, 바벨을 사용한 스쿼트 등과 같이 기술이 간단한 운동이 사용됩니다. 이 연습의 결과는 매우 작은 정도기술 수준에 따라 다릅니다. 최대 힘은 다음과 같이 결정됩니다. 가장 무거운 무게, 학생(과목)이 들어올릴 수 있는 것.

스피드-강도 스포츠의 발전 수준을 결정하기 위해
능력과 근력 지구력은 다음과 같이 사용됩니다
조절 운동: 줄넘기(그림 12, J),
풀업(그림 12, 7, 6), 평행봉 푸시업
야크, 바닥이나 벤치에서 (그림 12, 9, 10), 몸을 들어 올리는 것
무릎을 구부린 채 누운 자세에서(그림 12, b),
구부러진 팔과 반 구부러진 팔에 매달려 있습니다 (그림 12, 14), 오르다
하이바플립, 멀리뛰기
다리가 두 개인 백 (그림 12, 2), 발에서 발로 삼중 점프
(옵션 - 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에만), 올리기
매니아 및 직선 다리를 리미터까지 낮추기 (그림 12, 5),
그네를 타고 뛰어오르다(그림 12, 1) 손을 흔들지 않고 (def.
점프 높이가 나누어져 있음), 메디신볼 던지기(1-
3kg) 두 손과 한 손으로 다양한 시작 위치에서
(그림 12, 11, 12, 13) 등. 속도를 평가하는 기준
근력 능력과 근력 지구력이 숫자로 작용합니다.
풀업, 팔굽혀펴기, 특정 시간 동안 유지
신체 위치, 투척 범위, 점프
코프 등 나

대부분의 제어 테스트가 수행되었습니다.
연구, 표준 작성 그리고개발된 레벨(당신은
높음, 중간, 낮음), 다양한 전력 수준 특성화
가능성. 근력 능력 평가 기준에 대해 자세히 알아보세요.
측정 방법은 해당 교과서에서 읽을 수 있습니다.
별명과 혜택. -

7.3. 속도 능력과 교육 방법의 기본 11

속도 능력은 사람이 수행할 수 있는 능력으로 이해됩니다. 운동 활동주어진 조건에서 최소한의 시간 안에. Raz-"C는 초등학교와 초등학교를 구별합니다. 복잡한 형태속도 능력의 발현. 기본 형태에는 반응 속도, 단일 동작 속도, 동작 빈도(템포)가 포함됩니다.

사람이 수행하는 모든 운동 반응은 단순 및 복합의 두 그룹으로 나뉩니다. 미리 정해진 신호(시각, 청각, 촉각)에 대해 미리 정해진 움직임으로 반응하는 것을 단순 반응이라고 합니다. 이러한 유형의 반응의 예로는 시작 권총의 발사에 대한 모터 동작(시작)의 시작이 있습니다. 체육 실기또는 수영 중에 공격자를 막거나 보호 조치무술이나 스포츠 경기 중 심판이 휘파람을 불 때 등 단순 반응의 속도는 소위 반응의 잠재(숨겨진) 기간, 즉 신호가 나타나는 순간부터 움직임이 시작되는 순간까지의 기간에 의해 결정됩니다. 일반적으로 성인의 단순 반응의 잠복 시간은 0.3초를 초과하지 않습니다.

복잡한 운동 반응은 행동 상황의 지속적이고 갑작스러운 변화를 특징으로 하는 스포츠에서 발견됩니다( 스포츠 게임, 무술, 스키 타기등.). 가장 복잡함 운동 반응체육 및 스포츠에서 이는 "선택" 반응입니다(여러 가능한 조치주어진 상황에 적합한 것을 즉시 선택해야 합니다.)

많은 스포츠에서 이러한 반응은 움직이는 물체(공, 퍽 등)에 대한 동시에 반응입니다.

단일 동작(예: 권투 시 펀치)을 수행하는 데 소요되는 시간 간격도 속도 능력의 특징입니다. 움직임의 빈도 또는 템포는 단위 시간당 움직임 수입니다(예: 10초 동안의 달리기 단계 수).

안에 다양한 방식 운동 활동표현의 기본 형태 속도 능력다양한 조합으로 나타나며 다른 물리적 특성과 결합하여 나타납니다. 기술적 조치. 이 경우 속도 능력의 복잡한 표현이 있습니다. 여기에는 통합 모터 동작을 수행하는 속도, 가능한 한 빨리 얻는 능력이 포함됩니다. 최대 속도그리고 그것을 오랫동안 유지하는 능력.

체육 실습을 위해 가장 높은 가치사람이 달리기, 수영, 스키, 사이클링, 조정 등에서 전체적인 운동 동작을 수행하는 속도가 있으며 그 표현의 기본 형태가 아닙니다. 그러나이 속도는 속도 발달 수준뿐만 아니라 다른 요인, 특히 행동 습득 기술, 조정 능력, 동기 부여, 의지 자질 등에 의해 결정되기 때문에 사람의 속도를 간접적으로 특성화합니다.

가능한 한 빨리 최대 속도에 도달하는 능력은 시작 가속 단계 또는 시작 속도에 따라 결정됩니다. 평균적으로 이 시간은 5-6초입니다. 달성한 최대 속도를 가능한 한 오랫동안 유지하는 능력을 호출합니다.

이는 속도 지구력에 따라 결정되며 거리 속도에 따라 결정됩니다.

게임과 무술에는 속도 특성에 대한 또 다른 구체적인 표현이 있습니다. 상황의 변화로 인해 즉시 멈추고 다른 방향으로 움직여야 할 때 제동 속도입니다.

속도와 움직임 속도의 형태는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. I) 중추 신경계 및 인간 신경근 시스템의 상태; 2) 형태학적 특징 근육 조직, 그 구성 (즉, 빠르고 느린 섬유); 3) 근력; 4) 긴장된 상태에서 이완된 상태로 빠르게 이동하는 근육의 능력; 5) 근육의 에너지 보유량(아데노신 삼인산 - ATP 및 크레아틴 인산염 - CTP); 6) 운동 범위, 즉 관절의 이동성 정도; 7) 고속 작업 중 움직임을 조정하는 능력; 8) 생물학적 리듬신체의 중요한 활동; 9) 연령 및 성별; 10) 사람의 고속 자연 능력.

생리학적 관점에서 볼 때 반응 속도는 다음 5단계의 속도에 따라 달라집니다. 1) 신호 인식과 관련된 수용체(시각, 청각, 촉각 등)에서 자극이 발생합니다. 2) 여기를 중앙으로 전달 신경계; 3) 신경 경로를 따라 신호 정보를 전달하고 분석하고 원심성 신호를 형성합니다. 4) 중추신경계에서 근육으로 원심성 신호를 전달합니다. 5) 근육의 흥분과 그 안에 활동 메커니즘의 출현.

최대 이동 빈도는 모터 전환 속도에 따라 다릅니다. 신경 센터흥분 상태에서 억제 상태로, 즉 다시 상태로 돌아갑니다. 그것은 신경 과정의 불안정성에 달려 있습니다.

통합 운동 활동에서 나타나는 속도는 신경근 자극의 빈도, 긴장 단계에서 이완 단계로의 근육 전환 속도, 이러한 단계의 교대 속도, 속근의 포함 정도에 의해 영향을 받습니다. 운동 과정 근육 섬유그리고 그들의 동기 작업.

생화학적 관점에서 볼 때 운동 속도는 근육의 아데노신 삼인산 함량, 분해 및 재합성 속도에 따라 달라집니다. 속도 운동에서 ATP 재합성은 크레아틴 인산 및 해당 메커니즘(혐기성 - 산소 참여 없이)으로 인해 발생합니다. 다양한 고속 활동의 에너지 공급에서 호기성(산소) 공급원의 비율은 0~10%입니다.

유전 연구(트윈 방법, 부모와 자녀의 속도 능력 비교, 동일한 자녀의 속도 지표 변화에 대한 장기 관찰)은 다음을 나타냅니다. 운동 능력수-

유전자형 요인에 따라 크게 달라집니다. 에 따르면 과학적 연구, 단순 반응의 속도는 대략 60-88%가 유전에 의해 결정됩니다. 단일 움직임의 속도와 움직임의 빈도는 적당히 강한 유전적 영향을 경험하며, 통합 운동 행위, 달리기에서 나타나는 속도는 유전자형에 거의 동일하게 의존합니다. 그리고환경(40-60%).

남아와 여아 모두의 속도 능력 발달에 가장 유리한 시기는 7세에서 2세 사이로 간주됩니다. 다양한 속도 지표의 성장은 11세부터 14~15세까지 다소 느린 속도로 계속됩니다. 이 나이가 되면 단순한 반응 속도와 측면에서 실제로 결과가 안정화됩니다. 최대 주파수동정. 다양한 스포츠에 대한 의도적인 영향이나 참여는 긍정적인 영향속도 능력 개발: 특별히 훈련받은 사람들은 5~20% 이상의 이점을 가지며 결과의 성장은 최대 25년까지 지속될 수 있습니다.

속도 능력 발달 수준의 성별 차이는 12~13세까지는 작습니다. 나중에 소년들은 특히 통합 운동 동작(달리기, 수영 등)의 속도 측면에서 소녀들을 능가하기 시작합니다.

속도 능력 개발을 위한 작업.첫 번째 과제는 아이들이 훈련 중에 습득하는 운동 기술 및 능력의 습득과 결합하여 속도 능력(반응 속도, 움직임 빈도, 단일 움직임 속도, 통합 동작 속도)의 포괄적인 개발이 필요하다는 것입니다. 교육 기관. 선생님을 위해 신체 문화그리고 스포츠는 중·중급을 놓치지 않는 것이 중요하다. 취학 연령- 민감한(특히 유리한) 기간 효과적인 영향이 능력 그룹에 대해.

두 번째 과제 - 최대 개발반응 속도 또는 행동 속도가 중요한 역할을 하는 스포츠(달리기)에서 어린이, 청소년, 소년 소녀를 전문으로 할 때 속도 능력 짧은 거리, 스포츠 게임, 무술, 루지등등).

세 번째 과제는 스포츠에서의 성공이 좌우되는 속도 능력을 향상시키는 것입니다. 특정 유형 노동 활동(예를 들어, 비행 중, 운영자의 기능을 수행할 때) V산업, 에너지 시스템, 통신 시스템 등).

속도 능력은 개발하기가 매우 어렵습니다. 운동 순환 행위에서 속도를 증가시킬 가능성은 매우 제한적입니다. 진행 중 스포츠 훈련이동 속도의 증가는 속도 능력 자체에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 수단을 통해서도 달성됩니다.

따라서 - 근력 및 속도 근력 능력, 속도 지구력, 운동 기술 개선 등의 개발을 통해, 즉 특정 속도 특성의 표현이 크게 좌우되는 요소를 개선함으로써.

수많은 연구에 따르면 위의 모든 유형의 속도 능력은 구체적입니다. 속도 능력의 상호 전달 범위는 제한되어 있습니다. 예를 들어 신호에 대한 반응은 좋지만 움직임 빈도는 낮습니다. 고속 가속 시작단거리 달리기에서는 높은 거리 속도를 보장하지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 속도의 직접적인 긍정적인 전달은 유사한 의미 및 프로그래밍 측면과 운동 구성을 가진 움직임에서만 발생합니다. 따라서 속도 능력의 주목되는 특정 특징은 각 종류에 맞는 적절한 훈련 수단과 방법의 사용을 요구합니다.

1.3.1. 속도 능력 개발 수단

속도를 높이는 방법은 최대 또는 거의 한계 속도에서 수행되는 운동입니다(예: 속도 운동). 그들은 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다 (V. I. Lyakh, 1997).

1. 개별 구성 요소를 구체적으로 대상으로 하는 연습
다양한 속도 능력: a) 반응 속도 b) 빨리
개별 동작 수행의 성장; c) 주파수 개선
동정; d) 시동 속도의 개선; d) 고속도로
지구력; e) 연속적인 동작의 실행 속도
일반적인 활동적인 활동(예: 달리기, 수영, 운전)
공을 치는 것).

2. 모든 것에 복잡한(다자간) 영향을 미치는 연습
속도 능력의 기본 구성 요소(예를 들어 스포츠
활동적인 야외 게임, 계주, 무술 등).

3. 관련 충격 운동: a) 고속도로에서
다른 모든 능력(속도 및 힘, 속도 및
조정, 속도 및 지구력); b) 속도를 위해
새로운 능력과 운동 활동의 개선
(달리기, 수영, 스포츠 게임 등).

스포츠 연습에서는 개인의 움직임 속도를 개발하기 위해 폭발적인 힘을 개발하는 것과 동일한 운동이 사용되지만 웨이트가 없거나 이동 속도를 감소시키지 않는 웨이트가 사용됩니다. 또한, 불완전한 스윙, 최대 속도, 급격한 움직임 정지, 시작 및 분출로 수행되는 운동이 사용됩니다.

움직임의 빈도를 개발하기 위해 다음이 사용됩니다. 움직임의 템포 증가를 촉진하는 조건에서의 순환 운동; 견인 장치를 사용하여 오토바이 뒤에서 내리막 달리기; 빠른 움직임다리와 팔을 사용하여 스윙을 줄인 다음 점차적으로 증가시켜 높은 템포로 수행합니다. 수축 후 근육 그룹의 이완 속도를 높이는 운동.

복잡한 표현에서 속도 능력을 개발하기 위해 세 가지 연습 그룹이 사용됩니다. 반응 속도를 개발하는 데 사용되는 연습; 다양한 단거리(10~100m) 이동을 포함하여 개별 이동 속도를 개발하는 데 사용되는 운동 폭발적인 운동.

최신 측정 장치를 사용하면 표준 작업(신체 부분의 굴곡 및 확장)뿐만 아니라 정적 및 동적 노력(움직이는 운동선수의 힘 측정)에서 거의 모든 근육 그룹의 근력을 측정할 수 있습니다.

대량 연습에서는 근력 특성의 발달 수준을 평가하기 위해 특수 제어 연습 (테스트)이 가장 자주 사용됩니다. 구현에는 특별히 값비싼 재고와 장비가 필요하지 않습니다. 최대 근력을 결정하기 위해 벤치 프레스, 바벨을 사용한 스쿼트 등과 같이 기술이 간단한 운동이 사용됩니다. 이러한 연습의 결과는 기술 수준에 따라 거의 좌우되지 않습니다. 최대 근력은 학생(피험자)이 들어올릴 수 있는 가장 큰 무게에 따라 결정됩니다.

속도-근력 능력 및 근력 지구력의 발달 수준을 결정하기 위해 다음 제어 운동이 사용됩니다. 줄넘기 (그림 12, 3), 풀업 (그림 12, 7, 8), 평행봉, 바닥 또는 벤치에서 팔굽혀펴기(그림 12, 9, 10), 무릎을 구부린 채 누운 자세에서 몸을 들어올린다(그림 12, 6), 구부러진 팔과 반 구부러진 팔에 매달려 있습니다 (그림 12, 14), 높은 크로스바에서 플립으로 들어 올리기, 서서 두 다리로 멀리뛰기(그림 12, 2), 발에서 발로 삼중 점프 (옵션-오른쪽 및 왼발에만), 직선 다리를 리미터까지 올리거나 내리기 (그림 12, 5), 스윙으로 점프하기 (그림 12, 1) 팔을 휘두르지 않고 (점프 높이가 결정됨) 두 손과 한 손으로 다양한 시작 위치에서 메디신 볼 (1-3kg)을 던집니다 (그림 12, 11, 12, 13) 등. 속도-근력 능력과 근력 지구력을 평가하는 기준은 풀업, 팔굽혀펴기 횟수, 신체의 특정 자세를 유지하는 시간, 던지기(던지기), 점프 범위 등입니다.

대부분의 제어 테스트에 대해 연구가 수행되고 표준이 작성되었으며 다양한 강도 기능을 특성화하는 수준(높음, 중간, 낮음)이 개발되었습니다. 근력 능력 평가 기준과 측정 방법에 대한 자세한 내용은 관련 교과서 및 매뉴얼에서 확인할 수 있습니다.

7.3. 속도 능력과 교육 방법의 기본

아래에 속도 능력사람의 능력을 이해하여 주어진 조건에서 최소 시간 내에 운동 활동을 수행하도록 보장합니다. 속도 능력의 표현에는 기본적이고 복잡한 형태가 있습니다. 기본 형태에는 반응 속도, 단일 동작 속도, 동작 빈도(템포)가 포함됩니다.

사람이 수행하는 모든 운동 반응은 단순 및 복합의 두 그룹으로 나뉩니다. 미리 정해진 신호(시각, 청각, 촉각)에 대해 미리 정해진 움직임으로 반응하는 것을 단순 반응이라고 합니다. 이러한 유형의 반응의 예로는 육상이나 수영에서 출발 권총의 발사에 반응하는 운동 동작(시작)의 시작, 무술에서 공격 또는 방어 동작의 중단, 스포츠 경기 중 심판이 휘파람을 불 때 등이 있습니다. 등. 소위 반응의 잠복기(숨겨진) 기간에 의해 결정되는 단순 반응 속도 - 신호가 나타나는 순간부터 움직임이 시작되는 순간까지의 기간.성인의 단순 반응의 잠복기 , 원칙적으로 0.3 초를 초과하지 않습니다.

복잡한 운동 반응은 행동 상황의 지속적이고 갑작스러운 변화를 특징으로 하는 스포츠(스포츠 게임, 무술, 알파인 스키 등)에서 발견됩니다. 체육 및 스포츠에서 가장 복잡한 운동 반응은 "선택" 반응입니다(여러 가지 가능한 동작 중에서 주어진 상황에 적합한 동작을 즉시 선택해야 하는 경우).

많은 스포츠에서 이러한 반응은 움직이는 물체(공, 퍽 등)에 대한 동시에 반응입니다.

다양한 유형의 운동 활동에서 속도 능력의 기본 형태는 다양한 조합으로 그리고 다른 신체적 특성 및 기술적 행동과 함께 나타납니다. 이 경우 속도 능력의 복잡한 표현이 있습니다. 여기에는 통합 모터 동작을 수행하는 속도, 가능한 한 빨리 최대 속도에 도달하는 능력 및 오랫동안 유지하는 능력이 포함됩니다.

체육 실습에서 가장 중요한 것은 사람이 달리기, 수영, 스키, 사이클링, 조정 등의 통합 운동 동작을 수행하는 속도이지 그 표현의 기본 형태가 아닙니다. 그러나이 속도는 속도 발달 수준뿐만 아니라 다른 요인, 특히 행동 습득 기술, 조정 능력, 동기 부여, 의지 자질 등에 의해 결정되기 때문에 사람의 속도를 간접적으로 특성화합니다.

이는 속도 지구력에 따라 결정되며 거리 속도에 따라 결정됩니다.

속도와 움직임 속도의 형태는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 1) 중추 신경계 및 인간 신경근 시스템의 상태; 2) 근육 조직의 형태학적 특성, 그 구성(즉, 빠른 섬유와 느린 섬유의 비율) 3) 근력; 4) 긴장된 상태에서 이완된 상태로 빠르게 이동하는 근육의 능력; 5) 근육의 에너지 보유량(아데노신 삼인산 - ATP 및 크레아틴 인산염 - CTP); 6) 운동 범위, 즉 관절의 이동성 정도; 7) 고속 작업 중 움직임을 조정하는 능력; 8) 신체 활동의 생물학적 리듬; 9) 연령 및 성별; 10) 사람의 고속 자연 능력.

생리학적 관점에서 볼 때 반응 속도는 다음 5단계의 속도에 따라 달라집니다. 1) 신호 인식과 관련된 수용체(시각, 청각, 촉각 등)에서 자극이 발생합니다. 2) 중추신경계로 흥분 전달; 3) 신경 경로를 따라 신호 정보를 전달하고 분석하고 원심성 신호를 형성합니다. 4) 중추신경계에서 근육으로 원심성 신호를 전달합니다. 5) 근육의 흥분과 그 안에 활동 메커니즘의 출현.

운동의 최대 빈도는 운동 신경 중심이 흥분 상태에서 억제 상태로 그리고 다시 상태로 전환되는 속도에 따라 달라집니다. 그것은 신경 과정의 불안정성에 달려 있습니다.

통합 운동 활동에서 나타나는 속도는 신경근 자극의 빈도, 긴장 단계에서 이완 단계로의 근육 전환 속도, 이러한 단계의 교대 속도, 속근 섬유의 포함 정도에 영향을 받습니다. 이동 과정과 동기식 작업.

유전 연구(쌍둥이 방법, 부모와 자녀의 속도 능력 비교, 동일한 자녀의 속도 지표 변화에 대한 장기 관찰)에 따르면 운동 능력은 다음과 같습니다.

유전자형 요인에 따라 크게 달라집니다. 과학 연구에 따르면 단순 반응의 속도는 약 60~88%가 유전에 의해 결정됩니다. 단일 움직임의 속도와 움직임의 빈도는 적당히 강한 유전적 영향을 경험하며, 통합 운동 행위, 달리기에서 나타나는 속도는 유전자형과 환경(40-60%)에 거의 동일하게 의존합니다.

남아와 여아 모두 속도 능력 발달에 가장 유리한 시기는 7세에서 11세 사이로 간주됩니다. 다양한 속도 지표의 성장은 1세부터 14~15세까지 다소 느린 속도로 계속됩니다. 이 나이가 되면 단순 반응 속도와 최대 움직임 빈도 측면에서 결과가 실제로 안정화됩니다. 다양한 스포츠에 대한 표적화된 영향력이나 참여는 속도 능력 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특별히 훈련받은 사람들은 5~20% 이상의 이점을 가지며 결과의 증가는 최대 25년까지 지속될 수 있습니다.

속도 능력 개발을 위한 작업.첫 번째 과제는 아이들이 공부하는 동안 습득하는 운동 기술 및 능력의 습득과 결합하여 속도 능력(반응 속도, 움직임 빈도, 단일 움직임 속도, 통합 동작 속도)의 포괄적인 개발이 필요하다는 것입니다. 교육 기관. 체육 및 스포츠 교사의 경우 초등 및 중등 학교 연령, 즉 이 능력 그룹에 효과적으로 영향을 미치는 민감한 (특히 유리한) 기간을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

두 번째 과제는 반응 속도나 행동 속도가 중요한 역할을 하는 스포츠(단거리 달리기, 스포츠 게임, 무술, 루지 등)에서 어린이, 청소년, 소년 소녀를 전문화할 때 속도 능력을 최대한 발달시키는 것입니다.

세 번째 과제는 특정 유형의 작업(예: 비행, 산업, 전력 시스템, 통신 시스템 등에서 운영자 기능을 수행할 때)의 성공 여부에 따라 속도 능력을 향상시키는 것입니다.

속도 능력은 개발하기가 매우 어렵습니다. 운동 순환 행위에서 속도를 증가시킬 가능성은 매우 제한적입니다. 스포츠 훈련 과정에서 움직임 속도의 증가는 속도 능력 자체에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 수단을 통해서도 달성됩니다.

특히 근력 및 속도-근력 능력, 속도 지구력, 운동 기술 개선 등의 개발을 통해, 즉 특정 속도 특성의 표현이 크게 좌우되는 요소를 개선함으로써.

수많은 연구에 따르면 위의 모든 유형의 속도 능력은 구체적입니다. 속도 능력의 상호 전달 범위는 제한적입니다. 예를 들어 신호에 대한 반응은 좋지만 움직임 빈도가 낮습니다. 전력 질주에서 고속 시작 가속을 수행하는 능력은 아직 높은 거리를 보장하지 않습니다. 속도와 그 반대). 속도의 직접적인 긍정적인 전달은 유사한 의미 및 프로그래밍 측면과 운동 구성을 가진 움직임에서만 발생합니다. 따라서 속도 능력의 주목되는 특정 특징은 각 종류에 맞는 적절한 훈련 수단과 방법의 사용을 요구합니다.

유명한 파워리프팅 코치 Dan John은 모든 고급 아마추어가 수행할 수 있어야 하는 10가지 테스트를 정리했습니다. 체력 단련. 그것들을 모두 살펴보고 어떤 것에 어려움이 있다면 이것이 당신의 약한 고리입니다.

1. 자신의 몸무게로 벤치프레스

자신의 무게에 맞는 바벨을 정복하는 것이 초보 운동선수와 초보 운동선수를 구분하는 기준입니다. 경험이 풍부한 운동선수. 체육관에 수년 동안 훈련을 해왔지만 짜낼 수 없는 사람들이 얼마나 많은지 상상할 수 없습니다. 자신의 체중. 지렛대가 극도로 좋지 않은 6피트짜리 선수들을 고려하지 않는다면 누구라도 벤치프레스에서 자신의 체중에 도달할 수 있습니다.

무엇이 널 멈추게 해? 어떤 경우에는 기술성이 부족하고 다른 경우에는 변동성이 과도합니다.

기술적인 문제: 강해지기 위해서는 근육을 수축할 수 있을 뿐만 아니라 관절을 올바르게 사용할 수 있어야 합니다. 어떤 사람들은 5학년 학생에게 맞는 그립을 사용합니다. 그립이 너무 좁기 때문입니다. 벤치 프레스에서는 팔꿈치가 손목 아래에 있어야 합니다. 당신이 누를 때 팔뚝이 어떻게 움직이는지 다른 사람에게 관찰하게 하세요. 팔뚝은 대부분 수직이어야 합니다. 이와 같은 벤치 프레스 방법을 배우려면 몇 가지 운동이 필요할 수 있습니다. 하지만 더 누르면 됩니다.

올바른 기술을 사용한 벤치 프레스:

다양성 문제: 운동에서 불필요한 것들을 모두 제거하세요. 일반(스탠딩) 프레스는 벤치 프레스로 이어지지만, 다른 성향, 덤벨과 "나비"를 사용한 운동은 에너지를 낭비합니다. 자신의 체중을 압박하지 않는 이상 이 운동을 하는 것은 아무 의미가 없습니다. 후회 없이 버리고 나중에 추가하세요.

이미 벤치에 체중을 싣고 있다면 가슴까지 가져가서 할 수 있습니다. 프론트 스쿼트? 멍청이는 어때? 당신은 아이디어를 얻습니다 - 바벨 위에서 자신의 체중을 정복하십시오 다양한 움직임, 이것은 좋은 근력 기반을 마련합니다.

2. 두 개의 체중을 이용한 데드리프트

쉬운 시험처럼 보이지만 어떤 사람들은 몇 년 동안 합격하지 못합니다. 기술 부족, 약한 그립, 근육 부족, 허리 부상 등 다양한 이유가 있습니다.

흥미로운 관찰: 많은 사람들이 기록을 늘리기 위해 데드리프트를 잠시 포기하는 것이 유용하다는 것입니다. 풀업은 그립력을 강화하고, 스윙은 골반 띠가 작동하도록 가르치며, 스쿼트는 고기를 추가합니다. 그건 그렇고, 나는 클래식 데드 리프트에서 많이 들어 올리지 않는 역도 선수를 한 명도 본 적이 없으며 전혀 연습하지도 않습니다. 다른 운동을 통해 더 강해지면 데드리프트도 증가할 것입니다.

모든 파워리프터가 이에 동의하는 것은 아니지만, 위대한 챔피언휴 캐시디(Hugh Cassidy)는 오직 고릴라만이 일주일에 한 번 이상 당길 수 있다고 말하곤 했습니다. 그럼 다른 운동에서는 어떻게 해야 할까요? 그냥 “쟁기질”을 해보세요. 썰매를 밀고 당기고, 쪼그려 앉고, 농부 산책을 하고, 힘을 얻으세요. 3-4-5-6개월 힘든 훈련교착 상태가 없으면 그녀에게만 도움이 될 것입니다.

3. 2분간 플랭크

개인적으로 저는 전통적인 플랭크 자세를 선호하지만 어떤 변형도 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 120초 동안 유지하는 것입니다. Stu McGill 박사는 몇 분 동안 플랭크를 할 수 없다면 지방이 너무 많거나 복근이 없는 상태라고 말했습니다. 추가하겠습니다. 근육을 긴장시키고 긴장을 유지하는 방법을 모르거나. 이것이 바로 플랭크가 가르치는 것이고, 이것이 바로 초보자에게 부족한 기술입니다. 그들은 단순히 몸 전체를 모아 큰 무게를 들어올릴 수 없습니다.

예를 들어, 한 손에 무게를 들고 농부가 걷는 또 다른 방법이 있습니다. 이 "여행 가방" 버전은 역학의 바입니다. 체중을 쫓지 말고, 한 번에 50kg을 모두 시도하지 말고 20kg을 시도해 보세요. 우아하게 걸어야 하고, 바람에 풀잎처럼 흔들리지 않아야 합니다.

이러한 걷기는 운동이 끝날 때 쉽게 추가할 수 있습니다. 한 손으로 기구를 들고 가능한 한 멀리 들고 다른 손으로 다시 가져옵니다. 그립력이 얼마나 강한지 즉시 알 수 있습니다. 그리고 내일 당신은 몸의 측면에 몇몇 근육의 존재를 발견하게 될 것입니다.

4. “베개 하나” 수면

숙면을 위해 베개 2개(또는 그 이상)가 필요한 경우 스트레칭, 유연성, 이동성에 힘쓰는 시간이므로 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 머리를 높이 들어야 할 때(뒤로 자고 있을 때)는 후만증이 과도하다는 신호일 수 있습니다. 즉, 너무 구부정한 상태라는 뜻일 수 있습니다.

블라디미르 얀다(Vladimir Yanda)는 반세기 전에 우리에게 강장근(특히 대흉근, 이두근, 햄스트링 및 고관절 굴근)이 부상이나 약화로 인해 나이가 들면서 팽팽해진다는 사실을 밝혔습니다. 그러니 스트레칭을 시작하세요.

예를 들어 관절의 문제가 더 심각한 경우에는 스스로 치료하지 말고 전문가와 상담하십시오. 눈에 띄는 비대칭과 다양한 자세 장애는 수면과 삶의 모든 것에 영향을 미칩니다. 빨리 고치면 할수록 좋습니다. 더 잘 자면 더 많이 들어올릴 수 있습니다.

5. “앉았다 일어서기” 테스트

손이나 무릎, 정강이로 아무것도 지지하지 않고 바닥에 앉아 보십시오. 일어난? 그런 다음 일어서려고 노력합니다. 아무것도 건드리지 않고 발만 바닥에 댑니다.

이 능력은 당신에게 매우 중요하며 과장하지 않습니다. 과학자들이 그렇게 말합니다. 연구자들은 이 테스트를 사용하여 기대 수명을 예측할 수 있습니다. 그리고 우리는 유연성, 힘, 조화에 대해 더 많이 배울 것입니다.

당신이 50세 미만이고 이 시험에 대처할 수 없다면, 당신은 당신의 체력그리고 일반적으로 건강에 대해. 저를 믿으십시오. 지금 이 문제를 해결하는 것이 더 낫습니다. 은퇴 후에는 불가능할 수도 있습니다.

이 테스트를 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

6. 10초 싱글 레그 스탠드

한쪽 다리를 들고 10초간 서 있으면 됩니다. 운동하지 않았나요? 이는 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 제 경우에는 고관절이 있습니다.

7. 30초 행(및 풀업)

30분 동안 바에 매달려 있습니다. 물론 먼저 악력을 테스트해 보겠지만 그 후에는 뭔가 잘못되었다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 어깨 관절그리고 척추.

당신은 할 수 있습니까? 용이하게? 너무 많은가요? 그런 다음 계속하겠습니다. 30초 동안 매달린 다음 몸을 일으켜 세우세요. 관리되나요? 그런 다음 끌어 올린 후 서두르지 말고 바닥에 떨어지지 말고 30 초 더 매달린 후 두 번째로 몸을 끌어 올리십시오.

가장 미친 운동선수는 이것을 10번 할 수 있습니다.

8. 높이에서 멀리뛰기

다들 어느 정도 스포츠맨적어도 이 거리만큼 멀리뛰기를 해야 합니다. 걷다가 뱀을 만났다고 상상해 보세요. 반성할 수 있나요? 그렇지 않다면 이 생명을 구하는 기회를 실천하고 유지하십시오.

9. 30초 동안 정지하며 스쿼트하기

앉아서 30분 동안 바닥에 머물러 보세요. 그런 다음 손으로 가구를 잡지 말고 일어서십시오. 작동한다면, 그럼 하단 부분몸은 잘 작동해요. 그렇지 않다면 레그 데이(leg day)가 도움이 되지 않았습니다.

10. 농부의 맨몸운동

최소한 몇 미터는 손에 그러한 짐을 들고 다닐 수 있어야 합니다. 좀비가 공격할 경우(또는 공격할 때) 더 많은 보급품을 훔치세요. 그 동안, 당신이 그것을 감당할 수 있다면, 이 테스트는 당신이 상당히 "기능적인" 근육을 가지고 있고, 전반적인 체력이 좋고, 지방이 너무 많지 않다는 것을 보여줍니다.

개별 슬라이드별 프레젠테이션 설명:

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슬라이드 설명:

어린이와 청소년의 신체적 건강을 특성화하는 테스트 수업은 체육 교사 Kupriyanov D.A GBOU 중등 학교 No. 1499가 준비했습니다.

2 슬라이드

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슬라이드 설명:

지구력 측정 테스트 * 번호 테스트명 테스트 절차 지구력 측정 유형(다양성) 1. 12분 달리기 6분 달리기 피험자는 달리거나 걷기로 달리며 최대한 극복하려고 노력해야 합니다. 더 먼 거리뒤에 주어진 시간 유산소 지구력

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지구력을 측정하는 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정하는 지구력의 종류(다양성) 2. 누워서 앉는 시험 평가기준 - 누운 자세에서 앉은 자세로 1분 동안 몸을 들어올리는 반복 횟수 . 피험자는 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 쥐고 무릎을 구부리지 않은 채 앉은 자세를 취하고 구부러진 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 번갈아 건드리고 i로 돌아갑니다. n. 복근의 근지구력

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슬라이드 설명:

지구력 측정 테스트 * 번호 테스트명 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(유형) 3. 곧은 다리를 올리고 내립니다. 대상은 매트 위에 등을 대고 누워 있으며, 다리는 곧게 펴고, 손은 머리 뒤의 매트에 얹고, 손가락은 얽혀 있습니다. 파트너는 응시자의 머리 옆에 위치하며 손을 잡습니다. 신호를 받으면 피험자는 발가락이 설치된 체조 막대나 이 작업에 적합한 다른 물체에 닿을 때까지 곧은 다리(45° 각도)를 올린 다음 발뒤꿈치가 매트에 닿을 때까지 다리를 내립니다. 결과. 검사관은 접촉 횟수와 완료 횟수를 기록합니다. 전체 사이클 30초 또는 60초 동안 움직임. 다리와 복부 근육의 지구력 강화.

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지구력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 절차 지구력 측정 유형(다양성) 4. 팔을 구부린 채 매달기 장비: 크로스바, 스톱워치, 호루라기. 피험자는 파트너나 의자의 도움을 받아 and를 받습니다. p. - 구부린 팔에 매달린 상태(언더핸드 그립), 턱은 바 위에 위치합니다. 선생님의 지시에 따라 그는 가능한 한 오랫동안 이 자리를 유지하려고 노력합니다. 피험자의 턱이 극 아래로 떨어지면 스톱워치가 멈춥니다. 테스트는 1회 수행됩니다. 팔 근육의 근지구력(정적)

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지구력 측정 테스트 * 번호 테스트명 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(다양성) 5. 신체 유지 피험자는 및을 수행합니다. 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 90° 각도로 구부리고 몸통은 바닥 표면과 40° 각도로 유지하며 손은 머리 뒤로, 손가락은 얽혀 있습니다. 파트너는 피험자의 발을 잡습니다. 임무는 가능한 한 오랫동안 이 위치를 유지하는 것입니다. 결과. 시간은 초 단위로 결정됩니다. 등 근육의 근지구력

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지구력 측정 테스트 * 번호 테스트명 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(다양성) 6. 누운 자세에서 팔을 구부리고 뻗는다. 지구력의 기준은 팔 굽혀 펴기 횟수입니다. 소년의 경우-누운 자세; 여아용-구부린 무릎을 지원합니다. 어깨 거들 근육의 근지구력

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지구력 측정을 위한 테스트 * 번호 테스트명 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(유형) 7. 근육군을 사용하여 특정 자세 유지 1. 피험자는 팔을 옆으로 벌리고 양손에 1kg의 하중을 가하고 똑바로 선다. 2. 피사체가 각도를 취합니다. 체조 벽. 복부 근육의 정적 지구력을 연구합니다. 학생이 체조 벽에 각도를 유지할 수 없는 경우 지지 각도라는 또 다른 운동이 제안됩니다. 1.견갑대의 정적 지구력 2.복근의 정적 지구력

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지구력 측정을 위한 테스트 * 번호 테스트명 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(유형) 7. 근육군을 사용하여 특정 자세 유지 3. 피험자는 반 스쿼트 자세로 발가락으로 서서 몸통을 수직으로 유지합니다. 허벅지와 아랫다리 사이의 각도는 90°입니다. 4. 검사를 받는 사람은 테이블 가장자리가 허리에 오도록 가슴을 펴고 테이블 위에 눕습니다. 그의 다리는 바닥과 평행하게 뻗어 있습니다. 피사체는 어깨에 잡힙니다. 3. 허벅지와 종아리 근육의 정적 지구력. 4. 등 근육의 정적 지구력.

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지구력 측정 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정하는 지구력 종류(유형) 7. 근육군을 이용하여 특정 자세 유지 5. 대상자는 똑바로 선다. 곧게 펴진 다리가 한계까지 앞으로 올라갑니다. 골반대 근육의 정적 지구력을 연구했습니다.결과. 정적 지구력의 주요 지표는 해당 자세를 유지하는 시간과 i와의 허용 편차입니다. p.는 10°를 초과해서는 안 됩니다. 편차가 10°를 초과하면 시간 기록이 중지됩니다. 골반대 근육의 정적 지구력

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지구력 측정 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정되는 지구력의 종류(다양성) 8. 메디신볼을 벽에 던진다. 장비: 메디신볼(3kg), 체조 벤치, 스톱워치. I. p. -피험자의 손에 약알을 들고 뱃속에 누워 있습니다. 신호를 받으면 그는 양손으로 공을 가슴에서 옆에 있는 벽 위로 던집니다(패스). 체조 벤치(쌀.). 결과. 메디신볼을 벽에 던진 횟수입니다. 시험 시간은 남학생은 40초, 여학생은 30초입니다. 일반 지침 및 참고 사항. 추가 사항: 어린이(11~12세)의 경우 메디신볼의 무게는 2kg이어야 합니다. 테스트는 앞다리와 비주요 사지에 대해 별도로 수행할 수 있습니다. 시도 사이의 일시 중지는 최소 60초입니다. 각 손별로 던진 횟수, 그 차이, 양손과 각 손으로 개별적으로 수행된 모든 던지기의 합계가 고려됩니다. 여러 명의 학생이 동시에 시험을 치를 수 있습니다. 속도 지구력팔 근육

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지구력 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(다양성) 9. 체조 벤치 위로 점프. 장비: 체조 벤치, 스톱워치. 피험자는 체조 벤치 옆에 서서 20초 안에 체조 벤치 위로 최대한 많은 점프를 하려고 노력합니다. 일반 지침 및 참고 사항. 훈련된 남학생과 여학생의 시험 시간은 40초로 늘릴 수 있습니다. 다리 근육의 속도 지구력

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지구력 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(다양성) 10. 스쿼트에서 멀리 점프하기. 테스트 절차. 이것으로부터. 피험자는 멀리뛰기를 수행하며 가능한 한 빨리 시도합니다. 테스트 시간 20초 결과. 수행된 점프 횟수와 거리가 고려됩니다. 일반 지침 및 참고 사항. 잘 훈련된 어린이는 최대 40초 안에 테스트를 완료할 수 있습니다. 다리 근육의 속도 지구력

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지구력 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 지구력 유형(다양성) 11. 두 다리로 쪼그려 앉기 딥 스쿼트두 다리로 30초 동안. 속도- 근력 지구력다리 근육

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근력 측정 테스트 * 번호 시험명 시험 절차 근력 측정 유형(다양함) 1. 풀업 준비 수준이 낮은 학생을 테스트할 때는 풀업의 단순화된 버전이 사용됩니다. 크로스바는 피험자의 가슴 높이에 설치되며, 그는 오버핸드 그립(손바닥이 자신의 반대쪽을 향함)으로 크로스바를 잡고 뻗은 팔과 몸통 사이의 각도가 90°가 될 때까지 크로스바 아래로 몸을 낮춥니다. 그 후, 학생은 바른 자세를 유지하면서 풀업을 수행합니다. 팔과 어깨 띠 근육의 근력과 근력 지구력 팔꿈치, 손, 손가락, 어깨 신근 및 어깨 띠의 굴근 근육의 근력과 지구력 발달. 근력 지표는 풀업 횟수입니다.

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근력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 방법 근력 측정 종류(다양함) 2. 평행봉 위에서 팔 굽힘-신전 피험자는 막대 끝을 바라보고 선다. 편리한 높이와 그들 사이의 거리), 점프하고 지지 자세를 취한 후 팔을 900도 이하의 각도로 구부린 다음 다시 팔을 쭉 뻗습니다. 푸쉬업을 최대한 많이 해야 합니다. 팔과 어깨 근육의 굴근과 신근의 힘

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근력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 방법 근력 측정 유형(다양성) 3. 누운 자세에서 팔 구부리기-펼치기 훈련 수준이 낮은 학생을 시험할 때는 간단한 형태의 팔굽혀펴기를 사용합니다. . 이 연습에는 몇 가지 수정 사항이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 두 가지입니다. 벤치에서 20cm 높이의 팔 굽혀 펴기 (그림 2); 무릎을 구부린 상태에서 바닥에서 팔 굽혀 펴기 (바닥에서 팔 굽혀 펴기와 같은 방식으로 수행되지만 무릎 구부리기에 중점을 둡니다) (그림 3). 팔과 어깨 근육의 굴근과 신근의 힘

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근력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 방법 근력 측정 유형(다양성) 4. 누워 있는 자세에서 몸을 들어올리기 구부러진 다리피험자는 등을 대고 누워 다리를 900도 각도로 구부리고 발은 바닥에 완전히 닿고 파트너는 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 발을 잡은 다음 팔꿈치를 무릎에 대고 앉은 자세를 취하고 다시 돌아옵니다. 서있는 위치. 복부 근육의 힘과 근력 지구력 및 척추

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근력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 방법 근력 측정 유형(다양함) 5. 팔을 구부린 자세와 반 구부린 자세로 매달기 피험자는 높은 가로대에 매달린 자세를 취합니다. 그런 다음 독립적으로 또는 교사의 도움을 받아 구부린 팔에 매달린 자세(오버핸드 또는 언더핸드 그립, 바 위에 턱을 댄 상태) 또는 반쯤 구부린 팔에 매달린 자세(팔뚝과 상완골 사이의 각도는 다음과 같음)를 취합니다. 90°). 결과. 이 직위를 채택한 시점부터 행사 또는 변경이 종료될 때까지의 보유 기간이 결정됩니다. 명사. (팔을 구부리거나 반쯤 구부린 각도의 변화) 어깨 거들 근육의 근지구력

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근력 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 근력 능력의 유형(다양함) 6. 높은 크로스바에서의 반전 리프트. 풀업을 수행한 후 피험자는 플립업 리프트를 수행하고 최대 속도 위치로 들어갑니다. 그런 다음 그는 다시 매달리기 자세로 몸을 낮춥니다. 팔, 복부, 다리의 근력

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근력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 절차 근력 측정 유형(다양성) 7. 줄타기. 첫 번째 옵션에서는 피험자가 손만 사용하여(다리를 아래로) 가능한 한 빨리 4~5m 높이까지 올라가려고 노력합니다. 두 번째 옵션에서는 동일한 작업을 시도하지만 직각을 유지합니다. 다리와 몸통 사이(근력이 강한 학생의 경우). 세 번째 옵션에서 피험자는 다리를 사용하여 동일한 제어 운동을 수행합니다(근력 준비 수준이 낮은 학생의 경우). 팔, 복부, 다리의 근력 강화

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근력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 방법 근력 측정 종류(다양함) 8. 서서 두 발로 멀리뛰기 속도 근력(다리 근육)

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근력 측정 시험 * 번호 시험명 시험 방법 근력 측정 종류(다양함) 9. 몸통과 팔을 바닥 위로 올리거나 내린다. 장비: 매트, 수직 스탠드 2개, 코드, 줄자, 스톱워치. 피험자는 엎드린 자세로 엎드려 있고 파트너가 다리를 고정합니다. 15초 이내에 몸통과 팔을 땅 위로 최대한 높이 올려야 하며, 터치만으로 이 위치를 고정해야 합니다. 후면측정 테이프의 머리를 낮추고 결과를 내립니다. 15초 동안 올바르게 완료된 시도(몸과 팔을 올리고 내리기)의 횟수가 결정됩니다. 일반 지침 및 참고 사항. 3~4개의 예비 평가가 제공됩니다. 측정 테이프피험자의 정강이 높이를 위쪽 가장자리로 설정 슬개골. 등 근육의 힘과 지구력

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속도 능력 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 속도 능력의 유형(다양함) 1 떨어지는 막대기 잡기. 장비: 길이 60cm, 직경 1cm의 막대기, cm 단위로 표시된 의자. 피험자는 등을 향한 의자에 앉아 손을 수평으로 위치시킵니다(그림 a). 손가락이 곧게 펴졌습니다. 그로부터 1cm 떨어진 곳에 피험자는 피험자의 열린 손의 아래쪽 가장자리 근처에 설치된 막대의 상단을 수직으로 잡습니다(그림 b). 1~3초 후, 시험을 진행하는 사람은 막대를 놓고 피험자는 가능한 한 빨리 막대를 잡아야 합니다(브러시로 잡아야 함). 결과. 막대가 피험자의 손 아래쪽 끝에서 아래쪽 가장자리까지 날아가는 거리(cm)를 측정합니다. 일반 지침 및 참고 사항. 테스트가 제공됩니다. 두 번의 적격 시도 중 가장 좋은 결과가 고려됩니다. A) 반응 속도 B) 반응 속도, 단일 이동 속도

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속도 능력 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 속도 능력 유형(다양함) 팔과 다리의 움직임 빈도 간단한 도구를 사용하여 평가(두드리기 테스트) 결과. 5~20초 동안 팔(교대로 또는 하나) 또는 다리(교대로 또는 하나)를 움직이는 횟수입니다. 팔(별도로 선두 및 비주도) 및 다리(다리) 움직임의 빈도(템포)

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속도 능력 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 속도 능력 유형(다양함) 5~10초 동안 제자리 달리기 신호에 따라 피험자는 무릎으로 고무줄을 번갈아 가며 최대한 자주 만지려고 노력합니다. . 코드는 직각으로 올려진 피험자의 엉덩이 높이에 수평으로 매달려 있습니다. 다리 주파수

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유연성 측정 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정하는 유연성의 종류(종류) 1. 앉은 자세에서 (몸통을) 앞으로 구부린다. 선 자세에서 (몸통을) 앞으로 구부린다. 장비 : 의자 또는 수직으로 고정된 체조 벤치 자(보드, cm 단위) 1개를 부착했습니다. 의자나 벤치의 수평 수준에서 눈금자의 영점을 설정하는 것이 좋습니다. 피험자는 발가락이 정확히 의자 가장자리에 오도록 의자나 벤치에 신발 없이 서 있습니다. 발은 연결되어 있고 다리는 무릎 관절에서 곧게 펴져 있습니다. 이것으로부터. p. 학생은 손가락이 최대한 낮게 떨어지도록 몸을 앞으로 구부립니다. 이 위치는 2초 동안 유지되어야 합니다. 결과. 손가락이 닿은 거리(자 또는 보드에서)가 cm 단위로 고려됩니다. 일반 지침 및 참고 사항. 두 번의 시도 중 최상의 결과가 고려됩니다. 앞으로 구부릴 때 다리가 무릎 관절에서 구부러지면 검사는 계산되지 않습니다. 피험자는 손가락이 의자나 벤치의 수평 수준 아래로 떨어지면 "+"(예: +5) 점수를 받고, 손가락이 0점에 도달하지 않으면 "-"점수를 받습니다. +50 표시에서도 측정할 수 있습니다. 척추와 몸통의 유연성

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유연성 측정 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정하는 유연성의 종류(다양함) 2. 엎드린 상태에서 체조봉으로 팔 들어올리기 장비 : 줄자, 길이 1.5m 막대, 벤치 시험대상자는 눕는다 벤치에 배를 대고 턱을 얹고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 그는 양손으로 막대기를 쥐고 있다. 벤치에서 턱을 들지 않고 곧은 팔을 머리 위로 최대한 높이 올립니다. 결과. 교사는 줄자를 사용하여 막대에서 벤치까지의 가상 수직선의 길이를 측정합니다. 어깨 거들 관절의 이동성

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유연성 측정 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정하는 유연성의 종류(다양함) 3. 벽에서 멀어짐 피험자는 벽에 등을 대고 서서 다리를 모으고 팔을 옆으로 벌려 새끼 손가락이 두 손이 벽에 닿아 있습니다. 그런 다음 벽에서 새끼 손가락을 떼지 않고 최대한 앞으로 이동합니다. 결과. 교사는 견갑골 높이에서 피험자의 등부터 벽까지의 거리를 측정합니다. 어깨 거들 관절의 이동성

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유연성 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 유연성 유형(다양성) 4 "브리지" 이 운동을 수행하는 절차는 알려져 있습니다. 결과. 피사체의 발뒤꿈치부터 손끝까지의 거리가 고려됩니다. 거리가 짧을수록 더 나은 결과. 몸통, 엉덩이, 어깨의 유연성

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유연성 측정 테스트 * 번호 테스트 이름 테스트 절차 측정되는 유연성 유형(다양함) 5. 다리를 옆으로 뻗음(분할). 피험자는 다리를 최대한 넓게 벌리려고 노력합니다. 1) 옆으로, 2) 손으로 지지대를 잡고 앞뒤로 벌립니다. 결과. 다리가 이루는 각도의 상단부터 바닥까지의 거리가 고려됩니다. 거리가 짧을수록 유연성이 커집니다. 엉덩이 유연성

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유연성 측정 테스트 * 번호 테스트명 테스트 절차 측정되는 유연성의 종류(다양함) 6. 오른쪽(왼쪽)으로 기울입니다. 에서. p. 무릎을 꿇고 서기(무릎을 함께 모은 상태) 주먹을 쥐고 손바닥(남자, 남자) 또는 손바닥(여자, 여자)을 쥐고 바닥에 닿기 측면 평면의 척추 유연성

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유연성 측정 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정하는 유연성의 종류(종류) 7. 체조봉을 손에 쥐고 어깨 관절을 비틀어 시험한다. p. 막대기를 들고 서 있다 수직적 지위손에. 그런 다음 이 물체를 사용하여 어깨 관절을 앞에서 뒤로 비틀고 i로 돌아갑니다. p.팔은 곧게 편 상태를 유지합니다. 임무는 가능한 한 많은 트위스트를 수행하는 것입니다. 좁은 그립막대기. 결과. 다음 사항이 평가됩니다: a) 스틱을 잡은 양 손 사이의 최소 거리(cm) b) 나침반을 사용한 어깨 너비; c) 유연성 지수: 그립 너비(cm)/어깨 너비(cm). 일반 지침 및 참고 사항. 체조봉길이 120cm, cm 단위로 표시되며 어깨 너비를 측정하기 위한 나침반입니다. 4번의 시도 중 가장 좋은 결과가 고려됩니다. 관절을 미리 예열(워밍업)하는 것이 필요합니다. 어깨 거들 관절의 유연성

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유연성 측정 시험 * 번호 시험명 시험방법 측정하는 유연성의 종류(종류) 8. 허리를 굽혀 손으로 바닥을 만진다. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 허리를 굽혀 손으로 바닥을 만지세요.척추의 가동성, 무릎 관절

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유연성 측정을 위한 검사 * 번호 검사명 검사방법 측정하는 유연성의 종류(종류) 9. 발 전체를 풀 스쿼트하고, 무릎을 모으고, 팔을 앞으로 뻗는다. 무릎과 관절의 가동성 고관절

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유연성을 측정하는 검사 * 번호 검사명 검사방법 측정하는 유연성의 종류(종류) 10. 무릎을 꿇고 앉고, 발뒤꿈치를 연결하는 “자” 밑에 골반이 위치하도록 무릎과 무릎의 가동성 발목 관절

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결정하기 위한 테스트 조정 능력* 번호 시험명 시험절차 측정하는 협응능력의 종류(다양성) 1. 셔틀 운행 3x10m, 4x10m 등 3x10m를 뒤로 달리고 3x10m를 마주보고 뒤로 달리는 시간을 비교할 수 있습니다. (c) 두 개의 평행선 사이를 달리는 것; 모든 라인에 메디신볼이 있습니다. 와 함께 높은 출발양쪽에서 공 주위를 달리며 라인에서 멈추지 않고 마무리합니다. 절대적이고 상대적 지표순환 운동(달리기)의 CS. 적응하고 재구축하는 능력

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협응능력을 판정하는 시험 * 번호 시험명 시험절차 측정하는 협응능력의 종류(다양성) 2. 앞으로 세 번 공중제비를 한다. 3번의 뒤로 공중제비를 실시하고, 앞으로 공중제비를 할 때와 뒤로 공중제비를 할 때의 시간을 비교하는 것도 가능합니다. (c) 피험자는 매트 가장자리에 서서 I.P. O.S.. "가능하다!"라는 명령에 학생은 웅크린 자세를 취하고 멈추지 않고 지속적으로 최소 시간 내에 공중제비를 3번 시도합니다. 마지막 공중제비 후에는 IP를 가져와야 합니다. KS 곡예 연습; 조정하고 적응하는 능력

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