플랭크에 있어서 정말 훌륭한 세계 기록입니다. 누구도 깨뜨린 적이 없는 잊혀진 영웅적 기록 (사진 1장)

건강하고 건강한 남자는 초침의 두 원을 견뎌야합니다.

하지만 당신이 2015년에 4시간 28분 동안 이 자리에 서 있었던 데인 톰 홀(Dane Tom Hall)보다 더 멋있을 것 같지는 않습니다! 이는 이미 52세 남성이 플랭크 위에 3시간 8분 동안 서 있기 1년 전인 2017년의 두 번째 기록이다. 그는 2014년 중국 경찰 마오웨이둥에게 구타를 당해 4시간 26분 동안 얼어붙은 상태였다.

그러나 더 심각한 기록이 있습니다. 약 1년 전 오전 10시 26분, 베이징 샹그릴라 호텔에서 마오 웨이둥이 전 미국 특수요원 조지 후드와 싸웠다는 것입니다. 가장 움직이지 않는 스포츠. 남자들은 반나절 이상 긴장하고 쉬지 않았다. 후드는 7시간 40분 만에 포기했고, 웨이동 씨는 18시 27분에 팔꿈치를 기대는 것을 멈춰 절대값을 설정했다. 이 순간세계기록 - 8시간 1분!

120초 동안 플랭크를 유지할 수 없으면 다음과 같은 결과가 발생합니다. A - 초과 중량; 비 - 약한 근육; B - 잘못된 훈련 시스템

이것이 우리의 세 가지 접근 방식(각각 2분)과 어떤 면에서 비교됩니까? 미국의 유명한 물리치료사 빌 하트만(Bill Hartman)은 3분 동안 "참아라"고 조언했지만, 그에 따르면 이는 대략적인 시간이며 코어 근육의 건강 상태를 나타내는 평균 지표라고 합니다. Men's Health의 피트니스 전문가인 Dan John은 플랭크를 120초 동안 유지할 수 없다면 다음과 같은 결과가 발생한다고 말합니다.
A - 과체중; B - 약한 근육; B - 잘못된 훈련 시스템. 건강하고 건강한 남자는 초침의 두 원을 견뎌야합니다. "더 많이 서 있을 것인지는 당신에게 달려 있습니다. 그것은 단지 운동일 뿐이고, 더 오래 서 있다고 해서 더 좋아지는 것은 아닙니다."라고 그는 덧붙입니다.

기준을 직접 설정하신 거죠

Tom Hall은 전문 트레이너이자 덴마크의 Frederiksund 마을에 있는 피트니스 센터의 소유자입니다. 온라인과의 경쟁을 견디기 위해 체육관, 어느 날 그는 다른 코치들보다 자신이 얼마나 멋진지 보여주기로 결심했습니다. 이를 위해 그는 역기를 들거나 달리지 않았습니다. 장거리또는 생존을 위해 자신을 테스트하십시오. 그에게 필요한 것은 성별과 자신의 신체뿐이었습니다.

2014년에 그는 팔꿈치를 대고 누워서 8분씩 정적 운동을 시작했고, 매주 5분씩 추가했습니다. 1년이 지나도 그는 벌써 3시간을 버티고 있었다. “저는 이 운동이 엄청난 인기를 얻었기 때문에 플랭크를 선택했습니다. 하지만 그러한 훈련이 모든 사람에게 도움이 될 것이라고 생각해서는 안 됩니다.”라고 그는 말합니다. 그룹 트레이닝우리는 절대 3분을 넘기지 않고 그것만으로도 충분해요.”

홀 - 프로 스포츠맨, 덴마크 챔피언 스포츠 에어로빅 1997년. 그는 자신의 운동 경력이 세계 기록을 경신하는 데 도움이 되었다고 확신합니다. 그러나 Hall은 이렇게 말합니다. “가장 큰 장애물은 머리에 있습니다. 자신이 더 많은 것을 할 수 있다고 스스로 확신할 수 있다면 원하는 것을 얻게 될 것이며 이 전략은 스포츠에만 적용되는 것이 아닙니다.”

길다고 좋은 것은 아니다

Journal of Strength and Conditioning에서 실시한 연구에 따르면 캐나다 과학자들은 여러 개의 짧은 세트가 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 긴 판자. 워털루 대학교 교수인 스튜어트 맥길(Stuart McGill) 박사는 코어 지구력이 코어 근력보다 훨씬 더 중요하다고 믿습니다. 코어 지구력의 주된 목적은 등을 곧게 유지하는 것이기 때문입니다. 그러나 그는 한 번의 운동으로 기록을 세우는 것이 옳지 않다고 생각합니다.

"플랭크에서 기록을 세우고 싶다면 시도해 볼 수 있지만 신체 건강에 아무런 이점이 없습니다"라고 그는 말합니다. 더욱이, 캐나다 과학자들은 10초의 미시적 접근이 지구력에 훨씬 더 효과적으로 작용한다는 사실을 발견했습니다. 실험 동안 두 그룹의 피험자는 코어 근육에 대한 운동을 수행했습니다. 첫 번째 팀은 10초 동안 바를 잡고 있었습니다. 처음에는 5번 접근하고 그 다음에는 4번 접근하는 식으로 1번까지 계속됩니다. 두 번째는 복부 크런치 등을 했습니다. 동적 운동. 6주간의 훈련 후에, 이 계획에 따라 바를 잡은 사람들은 몸통 근육을 훨씬 더 강화했습니다.

플랭크는 정적인 운동입니다. 움직임이 없으므로 여기서 가장 중요한 것은 몸을 올바르게 (그리고 가능한 한 오랫동안) 잡는 것입니다.

1. 발

그것들을 합치면 균형을 유지하는 것이 더 어려워지고 복부 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.

2. 다리

곧고 긴장되어야 합니다. 그렇지 않으면 직근 복근에 부하가 가해집니다. 요추 부위편향도 감소합니다.

3. 엉덩이

철저히. 그리고 접근이 끝날 때까지 긴장을 놓지 마세요. 절감 둔부 근육모든 코어 근육의 활성화를 증가시킵니다.

4. 허리 아래

최대 어려운 순간! 플랭크를 올바르게 수행하려면 요추가 평평해야 합니다. 즉, 허리가 둥글거나 구부러져서는 안 됩니다. 허리가 벽에 단단히 밀착되어 있다고 상상해보십시오.

5. 배

안으로 당긴 다음 (이미 당겨진) 갈비뼈쪽으로 당겨보십시오. 접근하는 동안 배를 이 자세로 유지하되 숨을 참지 마십시오.

6. 팔꿈치

생성하지 않으려면 추가 부하어깨에 팔꿈치를 어깨 관절 바로 아래에 두십시오.

이 정적 운동은 몇 년 전 러시아 소셜 네트워크에서 크게 화제가 되었습니다. 질문을 이해하려고 노력했다면 아마도 자신의 기록을 세우려고했을 것입니다.

건강하고 건강한 남자는 초침의 두 원을 견뎌야합니다.

그러나 더 심각한 기록이 있습니다. 정확히 1년 전 오전 10시 26분, 베이징 샹그릴라 호텔에서 마오 웨이둥이 전 미국 특수 요원 조지 후드와 아마도 가장 움직이지 않는 스포츠에서 싸웠습니다. 남자들은 긴장하고 반나절 이상 긴장을 풀지 않았습니다. 후드는 7시간 40분 후에 포기했고, 웨이동 씨는 18시 27분에 팔꿈치를 기대는 것을 멈추며 현재 세계 최고 기록인 8시간 1분을 세웠습니다!

120초 동안 플랭크를 유지할 수 없다면 이는 다음과 같은 상태에 해당함을 의미합니다. A - 과체중; B - 약한 근육; B - 잘못된 훈련 시스템

기준을 직접 설정하신 거죠

Tom Hall은 전문 트레이너이자 덴마크의 Frederiksund 마을에 있는 피트니스 센터의 소유자입니다. 체인 체육관과 경쟁하기 위해 어느 날 그는 다른 트레이너보다 자신이 얼마나 나은지 보여 주기로 결정했습니다. 이를 위해 그는 역기를 들거나 장거리를 달리거나 생존을 위해 자신을 테스트하지 않았습니다. 그에게 필요한 것은 바닥과 자신의 몸뿐이었습니다.

2014년에 그는 팔꿈치를 대고 누워서 8분씩 정적 운동을 시작했고, 매주 5분씩 추가했습니다. 1년이 지나도 그는 벌써 3시간을 버티고 있었다. "저는 이 운동이 수년에 걸쳐 엄청난 인기를 얻었기 때문에 플랭크를 선택했습니다. 하지만 그러한 훈련이 모든 사람에게 도움이 될 것이라고 생각해서는 안 됩니다."라고 그는 말합니다. "그룹 훈련에서는 3분이라는 시간을 절대 초과하지 않습니다. 이 정도면 충분합니다. .”

Hall은 1997년 덴마크 스포츠 에어로빅 챔피언이자 프로 운동선수입니다. 그는 자신의 운동 경력이 세계 기록을 경신하는 데 도움이 되었다고 확신합니다. 그러나 Hall은 이렇게 말합니다. “가장 큰 장애물은 머리에 있습니다. 자신이 더 많은 것을 할 수 있다고 스스로 확신할 수 있다면 원하는 것을 얻게 될 것이며 이 전략은 스포츠에만 적용되는 것이 아닙니다.”

길다고 좋은 것은 아니다

Journal of Strength and Conditioning에서 실시한 연구에 따르면 캐나다 과학자들은 여러 개의 짧은 세트가 긴 플랭크보다 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 워털루 대학교 교수인 스튜어트 맥길(Stuart McGill) 박사는 코어 지구력이 코어 근력보다 훨씬 더 중요하다고 믿습니다. 코어 지구력의 주된 목적은 등을 곧게 유지하는 것이기 때문입니다. 그러나 그는 한 번의 운동으로 기록을 세우는 것이 옳지 않다고 생각합니다.

"플랭크에서 기록을 세우고 싶다면 시도해 볼 수 있지만 신체 건강에 아무런 이점이 없습니다"라고 그는 말합니다. 더욱이, 캐나다 과학자들은 10초의 미시적 접근이 지구력에 훨씬 더 효과적으로 작용한다는 사실을 발견했습니다. 실험 동안 두 그룹의 피험자는 코어 근육에 대한 운동을 수행했습니다. 첫 번째 팀은 10초 동안 바를 잡고 있었습니다. 처음에는 5번 접근하고 그 다음에는 4번 접근하는 식으로 1번까지 계속됩니다. 두 번째는 크런치와 기타 역동적인 운동을 했습니다. 6주간의 훈련 후에, 이 계획에 따라 바를 잡은 사람들은 몸통 근육을 훨씬 더 강화했습니다.

플랭크는 정적인 운동입니다. 움직임이 없으므로 여기서 가장 중요한 것은 몸을 올바르게 (그리고 가능한 한 오랫동안) 잡는 것입니다.

1. 발

그것들을 합치면 균형을 유지하는 것이 더 어려워지고 복부 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.

2. 다리

그들은 곧고 긴장되어야 합니다. 그렇지 않으면 요추 부위가 구부러지는 것을 방지하는 직근 복근에 가해지는 부하도 감소합니다.

3. 엉덩이

철저히. 그리고 접근이 끝날 때까지 긴장을 놓지 마세요. 둔근을 수축하면 모든 코어 근육의 활성화가 증가합니다.

4. 허리 아래

가장 힘든 순간! 플랭크를 올바르게 수행하려면 요추가 평평해야 합니다. 즉, 허리가 둥글거나 구부러져서는 안 됩니다. 허리가 벽에 단단히 밀착되어 있다고 상상해보십시오.

5. 배

안으로 당긴 다음 (이미 당겨진) 갈비뼈쪽으로 당겨보십시오. 접근하는 동안 배를 이 자세로 유지하되 숨을 참지 마십시오.

6. 팔꿈치

어깨에 불필요한 스트레스가 가해지는 것을 방지하려면 팔꿈치를 어깨 관절 바로 아래에 위치시키세요.

인기가 많아질수록 건강한 이미지인생을 살수록 사람들은 극단적으로 나아가 무의미한 기록을 세우기 시작하는 경우가 더 많습니다. 코어 근육 강화를 위한 기본 정적 운동으로 잘 알려진 '플랭크'가 세계 기록을 세우며 승부처로 성장했다.

예를 들어 현재 보존 기록 클래식 판자 8시간 1분 1초에 해당하는 이 장치는 2016년 5월 14일에 설치되었으며 중국 경찰 마오웨이둥(Mao Weidong)의 소유입니다(위 사진 참조). 미국과의 정면 대결에서 선박당시 기록 보유자인 조지 후드(05:15:00)가 중국에 패했다. 미군은 7시간 4분 5초의 사투 끝에 항복했다. 물론, 기준을 지키기 위한 싸움은 계속될 것이고, 분명히 가까운 시일 내에 기록은 10시간에 가까워질 것입니다.

스포츠 분야에 종사하는 과학자들은 다음과 같이 증명합니다. 지나친 방종 유행하는 운동플랭크와 같은 운동은 신체에 다양한 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한, 일정 수준의 근육 트레이닝에 도달하면 정적 운동훈련 효과가 중단되고 진행이 중단됩니다.

따라서 어떤 사람들은 플랭크를 잡을 수 있는 최대 시간을 설정하는 반면, 다른 사람들은 건강에 해를 끼치지 않고 코어 근육을 효과적으로 강화하는 데 필요한 최소 시간을 결정하려고 노력합니다.

Dan John (Dan John) - 미국의 유명한 역도 선수이자 Men's Health 잡지의 직원인 Dan John은 정확히 2분 동안 판자 위에 서 있어야 한다고 굳게 믿습니다. 그의 책 "갈 수 있나요?" 이는 120초 동안 플랭크를 할 수 없다면 다음을 의미합니다. a) 너무 뚱뚱함; b) 너무 약하다; c) 당신은 훈련을 잘못하고 있습니다. 어느 건강한 남자 2분 동안 플랭크 자세로 설 수 있습니다. 그리고 John은 시간 제한에 대해 단호하게 말했습니다. “충분합니다. 그냥 술집이에요. 더 많은 것이 더 나은 것은 아닙니다."

덜 하고, 더 많이 얻으세요

안에 최근에짧지만 빈번한 간격이 더 효과적이라는 증거가 늘어나고 있습니다. 그러한 연구의 저자 중 한 명은 캐나다 워털루 대학교의 해부학 교수인 Stuart McGill 박사입니다.

McGill은 허리를 안정시키는 데 있어 핵심 근육 지구력이 근력보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 최초로 보여준 사람 중 한 명입니다. 그는 플랭크와 기타 정적 운동을 대중화하기 위해 많은 노력을 기울였지만 이러한 운동을 극단적으로 적용하는 것이 의미가 없다고 생각합니다. 그는 “이런 종류의 활동에는 또 다른 기록이 나온다는 것 외에는 실질적인 가치가 없다”고 말했다. 이는 신체의 다른 근육 기능에 손상을 줄 가능성이 높습니다.”

McGill은 자신의 연구에서 다양한 정적 운동을 10초 동안 반복하면 전반적인 지구력을 향상시키는 근육 강성의 기초가 어떻게 구축되는지 보여줍니다.

맥길은 이를 이렇게 설명합니다. 스포츠 지구력팔과 다리를 통해 에너지를 생성하는 능력에 달려 있습니다. 그리고 이는 코어 근육이 강력하고 안정적인 플랫폼을 제공한다면 가능할 것입니다. 예를 들어, 단거리 선수의 팔과 다리의 속도는 몸통 근육의 강성에 따라 달라집니다. 수비수도 마찬가지다. 미식 축구, 또는 골퍼 또는 권투 선수. 적용하려면 코어 근육이 강해야 합니다. 파워 블로우, 던지다.

McGill 연구에서 한 그룹의 자원봉사자들이 정적 운동을 수행했습니다. 다양한 옵션널빤지: 팔꿈치, 측면, 한쪽 다리와 팔을 들어 올립니다). 운동은 10초마다 바뀌었습니다. 먼저 그들은 5개의 원(휴식 없이)을 수행한 다음 4, 3, 2, 1을 수행했습니다. 다른 그룹은 동적 운동을 수행했습니다. 6주 후, 가장 큰 효과정적 운동을 한 사람들은 코어 근육이 강화되는 것을 느꼈습니다.

예를 들어 최소 3가지 운동을 번갈아 가며 5회로를 수행할 때까지 10초 동안 플랭크에 서 있는 것은 매우 쉬운 것처럼 들립니다. (=2.5분). 또한, 1분 이상 플랭크 위에 서 있는 적이 없다면 짧은 간격으로 운동을 번갈아 가며 하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

어떤 코어 근육 강화 방법을 선택하는지는 귀하에게 달려 있습니다. 모든 연구에 대해 의문이 제기될 수 있으며 귀하에게 더 유용한 것이 정확히 무엇인지 찾을 수 있습니다.

세계 수준의 운동선수들이 세계 기록을 세우려면 1년 이상 집중적인 훈련을 해야 한다. 하지만 세상에는 스포츠와 무관한 기록도 있다. 단순한 필사자라도 그것을 다룰 수 있습니다. 우리 리뷰에는 17 개가 있습니다 특이한 기록, 기네스북에 등재될 수 있는 독특한 기회를 제공합니다. 물론 독자 중 한 명이 그들을 이길 수 없다면 말이죠.

1. 한 손가락에 쥐고 있는 디스크의 개수

현재 기록: 50개

규칙: CD를 손가락에 올려 놓을 수 없으며 디스크가 떨어지지 않고 손가락 위에 평평하게 놓여 있어야 합니다.

2. 1분 동안 입는 티셔츠의 수

현재 기록: 티셔츠 31벌

규칙: 반팔, 긴팔 등 모든 사이즈의 티셔츠를 사용할 수 있으며, 친구의 도움을 받을 수도 있습니다. 티셔츠는 서로 겹쳐 입어야 합니다.

3. 중국 젓가락으로 1분당 먹는 젤리의 양

현재 기록: 90.72g

규칙: 젤리는 어떤 맛이든 될 수 있습니다. 하지만 한 손으로 중국 젓가락을 잡고만 먹을 수 있습니다. 다른 손은 등 뒤에 있어야 합니다.

4. 1분 동안 얼굴에 붙인 스티커의 개수

현재 기록: 58개

규정: 각 면의 크기가 73mm 이상인 스티커를 사용해야 합니다. 스티커는 본인이 직접 얼굴에 부착해야 하며, 경기 종료 후 10초 동안 스티커를 얼굴에 부착한 상태로 유지해야 합니다. 눈꺼풀에도 스티커를 붙이지 마세요.

5. 24캔을 냉장고에 넣는 데 걸리는 시간

현재 기록: 9.76초

규칙: 병은 손상되지 않고 닫혀 있어야 하지만 냉장고는 무엇이든 될 수 있습니다. 냉장고 문을 여는 순간부터 카운트다운이 시작됩니다. 그 과정에서 넘어지거나 손상될 수 있는 경우에도 시도 횟수는 계산되지 않습니다.

6. 한 손에 쥐고 있는 테니스 공의 개수

현재 기록: 26개

규칙: 공은 한 손으로 한 번에 하나씩 놓아야 하며, 모든 공은 마지막 공을 손에 놓은 후 5초 동안 제자리에 있어야 합니다.

7. 30초 안에 농구공을 다리 사이에 몇 번이나 넣을 수 있나요?

현재 기록: 68회

규칙: 축구를 사용하거나 농구표준 크기. 공이 바닥에 닿으면 시도는 계산되지 않습니다.

8. 아이패드에서 알파벳을 역순으로 입력하는 가장 빠른 시간

현재 기록 : 2초 (현재 검토중)

규칙: 공식 펌웨어가 포함된 업그레이드되지 않은 매장 구입 iPad를 사용해야 합니다. 어떤 경우에도 순서에 오류 없이 문자를 입력할 수 있습니다.

9. 30초 동안 두 사람이 도약 점프한 횟수

현재 기록: 32회

규칙: 참가자는 교대로 서로 위로 점프해야 하며, 한 사람은 양손을 땅에 얹고 다른 사람은 양손을 다른 사람의 어깨에 올려야 합니다.

10. 물 500ml를 마시는 가장 빠른 시간

현재 기록: 2.35초

규칙: 투명한 유리를 사용해야 하며, 한 방울도 흘리지 마십시오.

11. 1분 동안 먹은 소금 크래커의 수

현재 기록: 10곡

규칙: 크래커는 1개만 입에 넣을 수 있으며, 먹은 후 참가자는 다음 크래커를 시작하기 전에 빈 입을 보여야 합니다. 1분 동안 먹은 크래커의 개수를 세어봅니다. 동시에 크래커는 마실 수 없습니다.

12. 30초 동안 바지를 입고 다시 돌아오는 횟수

현재 기록: 9회

규정: 일체형 팬티는 사용할 수 없으며, 팬티의 사이즈는 참가자의 실제 사이즈와 일치해야 합니다. 팬티는 점프할 때 허리까지 완전히 착용되어야 하며, 다음 점프 전에 완전히 벗어야 합니다. 두 다리로 점프하는 것만 가능합니다.

13. 분당 공중에서 박수를 치는 팔굽혀펴기 횟수

현재 기록: 77회

규칙: 무릎이나 등을 구부릴 수 없으며 팔굽혀펴기는 "완전히" 수행되어야 합니다.

14. "미스터 포테이토 헤드"의 눈가리개를 이용한 빠른 조립

현재 기록: 16.17초

규칙: 손만 사용해야 하며 장난감의 모든 부분이 제자리에 있어야 합니다.

15. 30초 동안 쌓인 동전의 수

현재 기록: 51개

규칙: 최대 두께 3mm의 동전을 사용할 수 있습니다. 이 경우, 동전은 한 손으로 접어야 하고, 다른 손은 등 뒤에 놓아야 합니다. 30초 후, 동전 더미는 최소 5초 동안 서 있어야 합니다.

16. 더블이불에 이불커버를 씌우는 가장 빠른 시간

현재 기록: 26.03초

규칙: 담요는 네 모서리가 모두 정확하게 정렬되도록 이불 커버에 "깔끔하게" 놓아야 합니다.

17. 1분에 먹는 마시멜로의 최대량

현재 기록: 25개

규칙: 마시멜로는 표준 크기여야 하며 한 번에 하나씩만 먹을 수 있습니다. 마시멜로를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

점프에 대한 세계 기록은 여러 유형이 있기 때문에 하나만 골라내는 것은 불가능합니다. 멀리뛰기, 높이뛰기, 장대뛰기, 달리기 점프, 서서 뛰기 등을 할 수 있습니다. 당연히 지표는 어디에서나 다를 수 있습니다. 또한, 애용하는 미터는 남자와 여자가 다르기 때문에 남녀가 섞인 선수권 대회는 없습니다.

대회 체육 실기매년 개최됩니다 다른 나라. 역사상 최고의 인물로 누구의 이름이 기록되었는지 살펴보겠습니다.

높이뛰기 세계 신기록여성의 경우 1987년에 진단되었습니다. 그러다가 8월 30일 로마에서 불가리아 선수가 스테프카 코스타디노바 2m, 9cm 높이의 마크를 극복할 수 있었습니다. 사람은 여전히 자신의 키보다 더 높이 뛸 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!

운동의 본질은 점퍼가 먼저 뛰어 올라간 다음 땅에서 밀어 낸 다음 바를 치지 않고 뛰어 넘는 것입니다. 기술 및 올바른 실행운동선수는 좋은 점프 능력과 협응력, 질주 능력을 갖추어야 합니다. 다음 기사에 언급된 은 그들이 훈련하는 데 도움이 됩니다.

서서 멀리뛰기 세계 신기록 3.48m이다. 미국인 Ray Yuri는 1904년에 이 지표로 두각을 나타냈습니다. 그가 수상자가 되었다는 점을 주목하고 싶습니다. 올림픽 게임무려 8배! 그리고 발전의 원동력 스포츠 경력그에게 이 질병은 그 당시 흔하게 볼 수 있었던 위험한 소아기 질병이었습니다. 소아마비는 소년을 휠체어에 가두었지만 그는 이러한 상황을 참지 않고 열심히 일하고 다리 근육을 강화하기 시작했으며 이후 육상 챔피언 타이틀을 획득했습니다.