살을 빼려면 어떤 활동을 해야 할까요? 근육을 빨리 키우기 위해서는 휴식, 수면, 건강한 식습관의 중요성

체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 하는지 이해하려면 자신의 신체와 능력에 귀를 기울여야 합니다. 선택은 엄격히 개인이기 때문입니다.

자신에게 가장 편리하고 실행 가능한 운동을 선택해야 합니다. 운동이 신체적 불편함을 유발한다면 다른 운동으로 대체해야 합니다.
게다가, 당신은 가장 많은 것을 생각해 낼 수 있습니다 적합한 옵션수업 과정. 인터넷에 제시된 다이어그램을 엄격하게 따를 필요는 없습니다. 결국 그것들도 사람들에 의해 발명되었습니다.
당신은 또한 고려해야합니다 가능한 금기 사항. 예를 들어, 관절에 통증이 있는 사람은 로잉머신으로 운동하거나 달리는 것을 권장하지 않습니다. 우리는 좀 더 온화한 선택을 해야 합니다. 혈압에 문제가 있는 사람은 덤벨 운동, 특히 하향 굴곡 운동을 줄이는 것이 좋습니다.
지칠 정도로 운동을 할 수도 없고, 자신이 할 수 없는 일을 남에게 강요할 수도 없습니다. 모든 하중은 가장 가벼운 것부터 시작하여 점진적으로 반복 횟수를 늘려 점차적으로 접근해야 합니다.
결합 가능성도 고려해야합니다. 자유 시간엄선된 활동으로 수업 중에는 어떤 것도 주의를 산만하게 하거나 방해하거나 제한해서는 안 됩니다.
원한다면 체육관의 트레이너와 정확히 무엇이 당신에게 맞는지 상담할 수 있습니다. 그는 당신이 가장 효과적인 활동을 선택하도록 도와줄 것입니다.
방문할 시간이나 기회가 없다면 체육관, 그러면 집에서 공부할 수 있습니다. 이제는 많은 다양한 시뮬레이터, 이는 편리한 수업집에서.
시뮬레이터를 선택할 때만 지속적으로 훈련할 준비가 되었는지 여부와 함께 자신의 능력과 강점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 그에 대한 관심이 빨리 사라질 수 있습니다.

뱃살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

뱃살 빼는 방법은 다양해요 다양한 운동. 가장 간단한 것들은 다음과 같습니다:

바닥으로 구부러짐
측면이 기울어짐
스쿼트
프레스 스윙

더 복잡하고 효과적인 옵션덤벨로 했어요. 따라서 근육은 더 빨리 긴장되고 훈련되고 조여집니다. 이미 언급했듯이 자신만의 운동을 생각해 낼 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 중에 복부 근육이 관련된다는 것입니다.

또한 적절한 호흡을 보장해야합니다. 우리는 그를 오랫동안 붙잡을 수 없습니다. 리드미컬하고 균일해야 합니다. 예를 들어, 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬고, 일어설 때 천천히 숨을 들이쉬십시오. 없이 올바른 호흡이익은커녕 손해만 입을 수 있습니다.

수업은 다음에서 열 수 없습니다. 배가 가득 찼다. 식사 후 약 2시간이 지나야 합니다. 또한, 자기 전에는 운동을 하지 마세요. 왜냐하면 잠들기가 더 어려울 것이기 때문입니다. 운동 후에는 물을 마시는 것이 중요하며, 이는 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

집에서 배와 옆구리 살 빼는 운동

여성과 남성 모두에게 적합합니다.

나무 자르기

실행 과정은 나무를 자르는 것과 비슷합니다. 도끼가 아닌 약 2-3kg 무게의 일반 덤벨을 사용하면 됩니다. 훈련을 하면서 체중을 늘릴 수 있습니다.

편안한 자세로 똑바로 서서
덤벨을 손으로 뻗어 머리 위로 올리세요. 도끼를 들고 숨을 들이마시는 모습을 상상할 수 있습니다.
숨을 내쉬면서 바닥에 몸을 굽히며 나무를 자르고 있다고 상상합니다.
그런 다음 천천히 몸을 펴고 숨을 들이쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.

운동은 복부 근육을 긴장시키고 조여 주며 결과는 수업 첫날부터 분명합니다.

바닥으로 구부러짐

똑바로 서서 덤벨을 옆구리에 잡습니다.
우리는 바닥을 향해 몸을 구부려 덤벨로 바닥에 닿으려고 노력합니다.
곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.

아령으로 밀

바닥으로 구부러짐
낮추다 오른손왼쪽 발가락쪽으로 덤벨을 들고
두 번째 것을 들어 올려 방앗간 이미지를 만듭니다.
우리는 손의 위치를 바꿉니다.
왼쪽을 오른쪽 발가락까지 내립니다.
우리는 오른손을 들어

프레스 스윙

매트에 누워서 덤벨을 양쪽으로 구부립니다.
한 번은 아령을 들고 일어나 발가락에 닿으려고 노력합니다.
그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 덤벨의 무게를 사용한다는 점에서 일반적인 복부 스윙과 다르며, 이는 운동의 효율성을 높여줍니다. 하나의 덤벨로 시작하는 것이 더 낫습니다. 아직 훈련하지 않은 사람들에게는 더 쉬울 것입니다.

바닥에 완전히 구부러지지 않음

편안한 자세로 돌아오세요
배 근처에서 덤벨을 살짝 구부리세요.
우리는 90도 각도 또는 문자 G와 같은 각도를 만들기 위해 몸을 굽히지만 완전히는 아니지만 중간에 구부립니다.
그런 다음 곧게 펴십시오. 덤벨은 항상 배 근처 또는 측면에서 움직이지 않게 유지되어야 합니다.

따라서 모든 근육이 잘 긴장되어 있습니다. 복강그리고 빨리 속도를 내세요.

덤벨로 스트레칭하기

팔을 곧게 펴고 침대에서 스트레칭을 하는 것을 연상시킵니다. 안에 이 경우서서 팔을 곧게 펴면서 스트레칭을 해야 합니다.

편안한 자세를 취하세요.
양 옆에 덤벨을 들고 팔을 아래로 내리세요
그들을 키울 시간
2번은 아래로 내리세요

호흡을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 균일해야합니다. 운동은 3~4회 접근 방식으로 약 10회 수행해야 합니다. 연습하면서 반복 횟수와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

허벅지 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

일반 스쿼트나 덤벨 스쿼트가 효과적입니다. 그러나 금기 사항이 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있으며 특정 다리 질환이 있는 경우 스쿼트를 포기하고 더 부드러운 다른 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

가장 적합한

자전거 타기
정상 운전
수영장에서 수영하기
오르비트렉
운동용 자전거
밟아 돌리는 바퀴

체중 감량 과정이 몸 전체에 고르게 발생한다는 점을 고려하는 것도 중요합니다. 어떻게 로드하든 상관없습니다. 특정 근육, 어쨌든 무게가 먼저 태워 질 것입니다 문제 영역.

인체는 특정 장소에 있는 불필요한 것들을 제거하도록 프로그래밍할 수 있는 컴퓨터가 아닙니다. 따라서 운동 중에는 문제가 덜한 부위에 대한 효과가 눈에 띄지 않거나 즉시 나타나지 않도록 준비해야 합니다.

참고 항목: 체중 감량을 위한 달리기 체중 감량을 위한 사이클링

팔 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

또한 위에서 언급한 것처럼 체중 감량 과정은 몸 전체에 고르게 영향을 미치게 된다. 첫째, 가장 문제가 되는 부분을 완화하고 감소시킵니다. 신체의 정확히 한 지점에서 체중 감소가 발생하도록 신체에 작업을 부여할 수 없습니다.

그러나 반면에 손이 신체에서 가장 문제가 많은 부위라면 체중 감량 과정은 자연스럽게 손에서 가장 빠르게 나타납니다. 팔의 경우 복부와 동일한 운동이 적합합니다. 손은 거의 모든 운동에 관여하기 때문입니다.

운동기구는 팔에도 좋습니다. 특히 로잉머신이 그렇습니다. 또한 손목뼈와 가슴 확장기. 덤벨을 이용한 운동은 그다지 효과적이지 않습니다. 여기에는 팔, 이두근, 삼두근을 펌핑하는 방법과 같은 가장 유명한 운동이 포함됩니다.

유일한 차이점은 체중 감량을 선택해야 한다는 것입니다. 가벼운 무게. 근육을 완벽하게 조일 수 있습니다. 결과적으로 지방이 더 빨리 연소됩니다.

유지하기 때문에 근육량몸이 좋은 상태로 보낸다 더 많은 에너지, 더 빨리 연소되고 더 많은 칼로리. 그리고 그것이 충분하지 않으면 그는 불타기 시작합니다 체지방. 반대로 근육이 약해지면 근육에 지방이 쌓이기 시작합니다.

덤벨을 사용할 수 없다면 할 수 있습니다 간단한 운동

원형 운동소유
밀
가위 운동
홀짝이는
팔 컬

하지만 웨이트로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 팔 근육이 더 빨리 조여집니다.

체중 감량을 위한 팔 운동도 참조하십시오. 팔의 체중을 빠르게 줄이는 방법

다리 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

발에 좋음
쪼그리고 앉은
덤벨을 이용한 스쿼트
다리를 휘두르세요
교대로 다리 올리기

달리기나 자전거 타기를 하면 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 사실, 그러한 시간은 모든 사람의 건강에 적합하지 않을 수 있으며 시기도 항상 적합하지는 않습니다.

이 경우 달리기와 사이클링을 대체할 수 있습니다. 로잉머신아니면 궤도렉. 두 시뮬레이터 모두 컴팩트하며 필요하지 않습니다. 더 많은 공간, 거의 모든 사람에게 적합합니다.

체중 감량을 위한 운동은 언제 해야 할까요?

운동은 식전 2시간, 식후 2시간에 실시해야 합니다. 가장 중요한 것은 위장에 음식이 과부하되지 않는다는 것입니다. 이는 수업 자체에는 편리하지 않습니다. 더욱이 위와 장 자체에 해로우며 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

연습하기 가장 좋은 시간

아침에는 오전 7시에서 8시 사이입니다.
점심시간은 오전 11시부터 오후 12시까지 입니다.
저녁 16:00 ~ 18:00

많은 사람들은 저녁이 공부하기에 더 좋다고 믿습니다. 왜냐하면 저녁을 먹지 않도록 강요하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 극단적인 경우에는 케피르(kefir)로 제한할 수 있습니다. 아침까지 배가 가득 차지 않기 때문에 체중 감량에 더 많은 기여를 할 것입니다. 이는 칼로리가 더 잘 소모된다는 것을 의미합니다.

그러나 반면에 아침 운동도 효과적이며 전체적으로 활력과 에너지를 줄 것입니다. 여기에 있는 모든 것은 엄격하게 개별적이므로 가장 적합한 것을 선택하는 것이 좋습니다.

그리고 수업은 정기적이어야 한다는 것을 잊지 마세요. 정기적으로 연습하지 않으면 결과가 빨리 사라집니다. 그러므로 스포츠를 삶의 일부로 만드는 것이 좋습니다.

요즘 문제 초과 중량너무 유명해서 굳이 얘기할 필요도 없을 것 같아요. 전 세계 수백만 명의 여성과 남성이 매일 여분의 센티미터로 인해 어려움을 겪고 있으며 그러한 투쟁이 항상 원하는 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 매우 자주, 시도해 본 결과 단식일그리고 모든 종류의 다이어트, 여성들은 같은 질문으로 스스로를 고문합니다. 왜 나는 거의 먹지 않고 여전히 살이 빠지지 않습니까? 매우 간단합니다. 식단을 줄이면 신체 활동 없이는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

충족될 가능성이 매우 높습니다. 체중 감량을 위한 운동당신에게 큰 기쁨을 가져다주지 못할 것입니다. 하지만 마법으로 일어나는 일은 아무것도 없다는 사실을 잊지 마세요. 그러나 당신이 끈기 있고 끈기 있다면 원하는 결과– 놀라운 수치 – 도착하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

해야 할 일?

한 가지 유형을 선택하세요. 신체 활동개인 취향을 따르는 것뿐만 아니라 필요합니다. 선택 육체적 운동교정해야 할 신체 부위에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 비만의 징후가 뚜렷하지 않은 사람들의 경우 조깅, 체조, 몸매 가꾸기 수업 또는 가벼운 유형의 에어로빅에 집중하는 것이 좋습니다.

이러한 신체 운동을 수행하기에 가장 좋은 장소는 어디입니까? 예, 어디서나 가능합니다. 체육관, 피트니스 센터, 수영장, 심지어 집에서도 특히 마스터하는 것이 그리 어렵지 않기 때문입니다. 가장 중요한 것은 확실히 동의하는 것입니다 스포츠 활동건강상의 이유로 금기 사항이 없도록 의사와 상담하십시오.

적절한 영양에 관한 몇 마디

의심의 여지없이 정기적으로 모든 운동을 수행하지만 음식에 제한을 두지 않더라도- 긍정적인 결과당신은 그것을 기대하지 않을 수도 있습니다. 참고하세요 우리 얘기 중이야다이어트가 아니라 적절한 영양 섭취에 관한 것입니다. 가공 식품을 포기하고 (훈련 후에 저녁 식사를 준비하기에는 너무 게으르더라도) 튀긴 음식, 케첩, 마요네즈 또는 술을 먹지 마십시오. 물론 그 이후에는 강렬한 운동당신은 풍성한 저녁 식사를 할 자격이 있지만 다른 날에는 과식해서는 안됩니다.

수업에 필요한 것:

바닥에서 운동을 하기 위한 매트;
상당히 탄력 있는 실내 장식품을 갖춘 좁은 벤치입니다.
아령;
스포츠 유니폼, 신발 및 특수 장갑;

집에서는 일주일에 3번, 하루 사이에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 훈련에 이상적인 시간은 11:00부터 14:00까지, 18:00부터 20:00까지입니다. 수업은 긍정적인 태도로 정기적으로, 독점적으로 진행되어야 합니다.

누구든지 기억해 체중 감량을 위한 운동 세트 4주 정도 지나면 신체가 스트레스에 적응하기 시작합니다. 이 순간 부하를 늘리거나 운동 세트를 변경해야 합니다. 다하다 집에서 체중 감량을 위한 운동식사 2시간 전이나 잠자리에 들기 전이 가장 좋습니다. 동시에 당신은 그들을 좋아해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 예상보다 훨씬 더 완만할 수 있습니다.

각 수업은 워밍업으로 시작해야 하며 이를 위해 다음 사항을 기억해야 합니다. 학교 수업체육.

이미 말했듯이 모든 사람에게 문제 영역시체가 존재한다 특별한 운동. 지금 우리가 이야기 할 것은 바로 그들입니다.

그럼 시작해 보겠습니다.

뱃살 빼는 운동

위장은 대부분의 공정한 섹스 대표자들에게 가장 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 더욱이, 이 문제는 자신의 몸매에 대해 걱정할 이유가 없는 사람들에게도 문제가 될 수 있습니다. 문제는 지방이 가장 많이 축적되는 곳이 여성의 뱃속에 있다는 것입니다.

우선, 뱃살을 빼기 위해 절대 혼자 운동을 해서는 안 된다는 점을 경고하고 싶습니다. 그 자체로는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 이 경우 근육이 강화되고 확대되어 허리가 완전히 남지 않을 위험이 있습니다.

달성하기 위해 최대 결과, 이를 위해 서로 다른 진폭을 사용하여 서로 다른 진폭을 번갈아 사용해야 합니다. 가장 일반적인 연습을 살펴 보겠습니다.

"비틀기" 운동하기

그 작용은 직근을 겨냥하며 작은 진폭으로 수행되어야 합니다. 이렇게 하려면 바닥에 누워서 허리를 단단히 눌러야 합니다. 무릎을 굽혀 다리를 구부리고 팔꿈치를 몸쪽으로 향하게 하세요. 다른 측면그리고 머리 뒤로 손을 얹으세요. 숨을 들이마시면서 머리와 견갑골을 바닥에서 들어올리면서 턱을 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 다시 시작 위치.

리버스 크런치 운동

이전과 마찬가지로, 이 운동작은 진폭으로 수행됩니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 견갑골을 들어 올리고 머리를 바닥에서 떼면서 골반을 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.

몸통 높이기

바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 몸을 바닥에서 들어 올리고 천천히 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

발을 들어라

이 연습에서는 큰 진폭이 중요합니다. 의자에 앉아 가장자리에 기대어 보세요. 숨을 들이마시면서 다리를 몸쪽으로 당기고, 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아옵니다.

비스듬한 복부 근육 운동

이렇게하려면 의자에 앉아 몸을 비스듬히 돌리십시오. 위의 모든 운동은 경사근에도 적합하지만 약간의 회전을 가지고 수행해야 합니다.

다리 살 빼는 운동

우선, 다리의 살을 빼야 할 곳(허벅지 또는 종아리)을 결정하세요.

제거하다 여분의 센티미터다음은 다리의 피부와 근육을 더욱 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다.

똑바로 서서 허리에 손을 얹고 무릎을 반쯤 구부린 채 다리 위로 올라간 다음 천천히 펴십시오. 각 다리마다 이 운동을 8회 반복해야 합니다. 15초간 휴식을 취하고 다시 운동을 반복하세요. 전체적으로 8개의 접근 방식을 얻어야 합니다.

허벅지와 엉덩이 앞쪽의 근육을 단련하려면 발을 앞으로 내밀고 런지하세요. 하지만 이 운동은 여러 무릎을 번갈아가며 수행해야 하며 손은 엉덩이 위에 놓아야 한다는 점을 기억하세요.

이런 방법으로 허벅지 안쪽의 처진 부분을 제거할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 벌리세요. 뻗은 다리. 이 운동을 하는 동안 다리가 뒤로 젖혀지거나 앞으로 젖혀지지 않도록 주의하세요.

체지방이 걱정된다면 밖의엉덩이를 쭉 뻗은 상태에서 곧은 다리의 윗부분을 들어 올리세요. 앙와위. 이 운동을 하는 동안 발가락을 몸쪽으로 당겨야 합니다. 8세트 후에는 다리를 바꿔주세요.

종아리가 두꺼운가요? 그렇다면 체중 감량을 위해 다음 운동을 시도해 보세요.

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

벽 근처에 서서 손으로 벽을 세게 눌러도 됩니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 반대쪽 다리의 정강이 위에 올려 놓습니다.

제자리에서 달리는 것도 잊지 마세요. 이것이 저장된 지방에 대한 가장 다양한 치료법 중 하나임이 입증되었습니다.

허벅지를 날씬하게 만드는 운동

과체중과 싸울 때 엉덩이 부위는 가장 문제가 되는 부분 중 하나입니다. 하지만 절망하지 마세요! 아래에 설명된 모든 것을 정기적으로 수행하면 엉덩이 크기가 크게 줄어들 것입니다.

빌리다 수직적 지위, 엉덩이에 손을 얹으세요. 다리가 직선인지 확인하십시오. 근육을 들어올리고 이 자세로 모아서 10회 벌립니다(근육이 긴장되어야 합니다).

무릎을 꿇고 팔을 아래로 늘어뜨리고 발을 곧게 뻗습니다. 동시에 오른쪽 발 근처 바닥으로 몸을 낮추고 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 이 운동을 하는 동안 팔은 곧게 뻗어 앞으로 뻗어야 합니다. 그런 다음 저킹으로 시작 위치로 돌아갑니다. 이 신체 운동은 각 측면에서 10회 수행됩니다.

다음 운동은 허벅지의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 돌리세요. 팔을 똑바로 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉아 허벅지와 엉덩이 근육을 긴장시켜야합니다. 앉은 후 잠시 머물렀다가 일어서서 노력하세요. 3가지 접근법을 수행하면서 이를 10회 반복해야 합니다.

오른쪽으로 누워서 팔에 기대어 팔꿈치를 구부리고 구부립니다. 위쪽 다리무릎에. 다리를 앞으로 가져 오십시오. 동시에 최대한 높게 올리고 내립니다. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다. 각 측면에서 두 개의 리프트를 8세트 수행해야 합니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 단련에 꼭 필요한 운동이므로 가능한 자주 실시해야 합니다.

엉덩이 크기를 줄이려면 왼쪽 무릎을 꿇고 서서 팔을 곧게 펴야 합니다. 그런 다음 오른쪽과 뒤로 이동해야합니다. 오른쪽 다리, 곧게 펴고 확장된 발가락으로 바닥을 터치합니다. 다리를 들어 올려 왼쪽 위, 아래쪽, 오른쪽으로 원을 그리며 움직일 수도 있습니다. 이 작업을 멈추지 않고 10회 수행해야 합니다. 무릎에서 다리를 구부릴 수 없으며 허리도 구부릴 수 없다는 점을 기억하십시오. 전체 운동은 왼쪽 다리에 대해 반복되어야 합니다.

허벅지 크기를 줄이는 가장 효과적인 운동은 누워있는 동안 수행됩니다. 그러기 위해서는 몸 전체를 완전히 이완시켜야 합니다. 윗부분몸을 옆으로 눕히세요. 위쪽 다리는 구부려서 아래쪽 다리 위에 놓아야 합니다.

무릎을 살짝 구부려 어깨너비로 벌린 뒤 팔을 뒤로 옮깁니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 골반을 앞으로 구부린 다음 발가락을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 이 자세로 멈춰야 합니다. 이 운동은 8번 반복해야 합니다.

엉덩이 살 빼는 운동

처진 엉덩이를 없애려면 다음과 같은 간단한 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다.

의자 가장자리에 앉아 발을 벌리십시오. 무릎 사이에 물건(쿠션, 책 등)을 끼워보세요. 똑바로 앉아서 손으로 좌석을 잡아야 합니다. 이 물체를 허벅지 근육으로 꽉 쥐고 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 그 후에는 긴장을 풀고 운동을 다시 시작할 수 있습니다.

다음을 수행하려면 무릎을 꿇고 허리에 손을 올려야 합니다. 그런 다음 바닥에 앉으십시오. 먼저 오른쪽에 앉은 다음 왼쪽 엉덩이에 앉으십시오. 이 운동은 엉덩이 근육에 피로가 느껴지기 시작할 때까지 실시해야 합니다. 같이 가면 안 돼 쉬운 방법– 발로 앉지 마십시오. 이렇게 하면 전혀 효과가 없습니다. 이 연습은 처음에는 상당히 어렵지만 매우 빨리 배울 수 있습니다.

이 운동을 위해서는 머리 뒤쪽과 등을 벽에 기대고 무릎을 구부리고 근육을 긴장시켜야 합니다. 최소한 1분 동안 이 자세로 앉아 있어야 합니다. 처음에는 상당히 어려울 수 있으므로 처음에는 시간을 조금 줄일 수 있습니다. 이 운동을 할 때는 머리 뒤, 엉덩이, 등이 벽에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 안에 그렇지 않으면이 운동은 전혀 효과가 없습니다.

양손으로 오른쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 가볍게 당기면서 이 자세를 20초 이상 유지하세요. 다른 쪽 다리에도 동일한 단계를 반복하세요. 이 운동은 각 다리마다 5~10회 실시해야 합니다.

등을 대고 누워 벽에 발을 기대어 보세요. 부담 둔부 근육, 등을 들지 않고 바닥에서 엉덩이와 골반을 들어 올리려고 노력합니다. 처음에는 이 일을 하는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 한 번의 운동으로 이러한 리프팅을 최대 10개까지 수행할 수 있게 됩니다.

불행하게도 우리는 자신을 위한 시간이 너무 부족할 때가 많습니다. 그러나 여기서 체중 감량을 꿈꾸는 모든 사람은 자신을 돌보지 않으면 다른 누구도 당신을 위해 해줄 수 없다는 것을 배우는 것이 중요합니다. 게다가 요즘에는 집에서도 효과적으로 운동할 수 있습니다. 이렇게 하려면 이제 인터넷에서 운동을 수행하는 방법을 익히는 것으로 충분합니다. 귀하의 끈기, 적절한 영양 (절대 잊지 마십시오!), 더욱 매력적이 되고자하는 큰 열망 - 그리고 몇 달 안에 귀하의 체형이 어떻게 변하고 매개 변수가 원하는 크기에 도달했는지 알게 될 것입니다. 그것에 충실 균형 잡힌 식단, 규칙적으로 운동하면 아름다움뿐만 아니라 건강도 얻을 수 있습니다!

아마도 달리기가... 수석 비서날씬한 몸매를 만드는데 실제로 그것은 매우 유용하지만 다른 체중 감량 운동을 사용하면 체중 감량을 더 쉽고 빠르게 할 수 있습니다.

우리는에 대해 이야기 할 것입니다 제일 효과적인 운동, 이를 통해 신속하게 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드난.

하지만 먼저 우리 시대의 가장 "유행적인" 훈련 유형인 달리기에 대해 이야기해 보겠습니다. 매우 간단하며 좋은 신발만 있으면 됩니다.

공원이나 경기장에서 조깅을 할 수 있으며, 한 푼도 쓰지 않아도 됩니다. 시속 8km의 속도로 달리는 동안 우리는 분당 8칼로리를 소모합니다.

우리가 더 빨리 달릴수록, 더 뚱뚱해태워라.산술은 매우 간단합니다.

하지만 많은 사람들은 달리기를 하고 싶어도 하지 않습니다. 명백한 이점건강을 위해. 또한, 최근 연구에 따르면 다른 유형의 신체 활동은 달리기보다 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

미국전국협회(American National Association) 이사 해럴드 기븐스(Harold Gibbons) 근력 운동, “저항 운동 고강도달리는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다."

체중 감량 속도는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 우리가 쏟는 노력, 근육량, 체중, 키, 나이.

유산소 운동은 체중 감량에 좋습니다. 충분히 길어야 하며(약 1시간) 너무 강렬하지 않아야 합니다. 춤이나 스텝댄스를 예로 들 수 있습니다.

체중 감량에 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?

케틀벨

케틀벨 훈련은 분당 최대 20칼로리를 소모하고 심박수를 93% 증가시킵니다. 동시에 하루에 20분 이하로 웨이트 운동을 할 수 있습니다.

가중치를 적용하여 훈련합니다. 다른 크기) 그러한 움직임은 매우 특이할 수 있기 때문에 그렇게 간단하지 않습니다. 그러나 이 훌륭한 운동체중 감량을 위해서는 뱃살을 태우고 팔과 다리의 근육을 강화하는 데 이상적입니다.

웨이트 운동은 30분 안에 300칼로리를 소모할 수 있습니다.

로잉

노를 젓는 동안 체중 84kg의 성인은 30분 안에 최대 400칼로리를 태울 수 있습니다(충분히 노를 젓는 경우). 이는 분당 약 12.5칼로리입니다.

노를 젓는 동안 팔, 등, 다리의 근육이 주로 작동하지만 이것 복잡한 운동다른 근육도 포함됩니다.심혈관 시스템에 매우 유익합니다. 조정 강화 대퇴사두근엉덩이와 넓은 근육뒤. 또한 체중 감량에 도움이 되며 유연성과 힘을 키워줍니다.

노를 젓기 위해 보트가 필요하지 않습니다. 많은 체육관에는 이 과정을 시뮬레이션하는 기계가 있습니다.

팔굽혀펴기를 이용한 스쿼트

이 운동은 상당히 어렵고 피곤하지만 훈련에 포함시킬 가치가 있습니다. 반복할 때마다 2칼로리를 소모할 수 있습니다. 1분에 5회 반복하면 10칼로리가 소모됩니다. 이상적으로는 분당 10회 반복하는 것이 좋습니다(이렇게 하면 14칼로리가 소모됩니다).

팔굽혀펴기를 이용한 스쿼트도 속도가 빨라집니다. 처음에는 기술이 복잡하기 때문에 느린 속도로 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 사용할 것이다 다양한 근육체형을 크게 향상시킬 수 있습니다.

줄넘기

에서 뛰어내리면 평균 속도, 분당 100에서 120까지 점프하는 것으로 나타났습니다. 이는 13칼로리를 소모합니다. 줄넘기를 할 때 공장 더 많은 근육달릴 때보다움직임의 조정도 발달합니다.

이 운동은 심장병, 우울증, 불안, 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그리고 필요한 것은 줄넘기뿐입니다!

자전거 타기

자전거 타기는 어느 도로에서나 좋지만 지형이 언덕이 많거나 산이 많을 때 더 좋습니다. 하지만 이런 종류의 운동의 혜택을 받기 위해 산에 살 필요는 없습니다. 한 시간 동안 타면 1,500칼로리(분당 25칼로리)를 태울 수 있습니다.

자전거 타기는 다리 근육을 강화하고(그리고 다리를 가늘게 합니다), 호흡기가 좋아지고,.

크로스핏

이것은 군인들을 훈련시키기 위해 고안된 최신식 운동 시스템 중 하나입니다. 미군. 한 번의 운동으로 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다(운동의 리듬은 귀하의 재량에 따라 조정될 수 있습니다).

CrossFit에는 다양한 물체를 사용한 다양한 운동이 포함되어 있습니다.

훈련은 숙련된 강사의 지도 하에 진행되어야 하며, 점차적으로 부하가 증가해야 합니다. 2~3개의 CrossFit 수업(“라고도 함) 기능적 훈련”) 매주 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

스쿼트

이 운동은 누구나 알고 있지만 그것이 얼마나 유용한지는 모든 사람이 알지 못합니다. 분당 약 13칼로리를 소모할 수 있으며, 하지만 이 결과를 얻으려면 30분 동안 스쿼트를 해야 합니다.

이 시간 동안 20회 반복으로 8세트를 수행할 수 있으며 세트 간 휴식 시간은 45초입니다.

스쿼트는 다리 근육을 강화하고 허리와 자세를 개선합니다. 덤벨로도 할 수 있으며 팔 근육도 작업에 참여합니다.

이러한 체중 감량 운동을 정기적으로 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다!

팔을 슬리밍하는 것은 많은 공정한 섹스에 매우 중요합니다. 손을 아름답고 여성스럽게 만드는 방법은 무엇입니까? 어깨 부위의 지방 패드를 처리하는 방법은 무엇입니까? 아름다운 팔다리를 위한 가장 효과적이고 오랫동안 검증된 6가지 운동이 도움이 될 것입니다.

손은 문제 영역여성의 경우 과체중이 증가하면 거의 항상 지방이 이곳에 축적됩니다.

특히 노출이 심한 의상을 입고 싶은 여름에는 팔뚝이 눈에 띈다. 그들은 전체 실루엣을 구형으로 만들고 거울을 볼 때 기분을 망칩니다.

약간의 해부학

올바르게 선택된 운동에는 팔뚝과 삼두근이 포함됩니다. 이는 팔과 어깨 라인을 형성하는 근육입니다.

~에 초과 중량이 근육은 지방으로 덮여있어 팔의 부피를 증가시킵니다. 이 영역에서 운동하려면 근력 운동, 심장 강화 훈련을 포함하고 훈련에 체조에 적극적으로 참여할 수도 있습니다.

일련의 운동 선택은 최대한 진지하게 접근해야 합니다. 왜냐하면 어깨와 팔을 운동할 때 엄청난 압력~에 어깨 관절, 과부하로 인해 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.근력 운동은 어깨 거들 근육을 단련시키는 측면에서 1위를 차지합니다.

TOP 6 최고의 운동

근력 운동은 체지방 감소 효과 측면에서 1위를 차지할 수 있습니다. 그들은 팔뚝 부위, 즉 지방 축적물이 있는 부위에서 완벽하게 작동합니다. 이 단지운동은 집에서 할 수 있습니다. 아래에서 지방을 없애기 위해 가장 먼저 해야 할 동작이 무엇인지 살펴보세요.

주목!운동은 고칼로리 음식 제한과 병행되어야 합니다. 지방 조직감소하고 근육 증가가 증가합니다.

1. 다양한 종류의 팔굽혀펴기

근육을 잘 따뜻하게하고 관절을 발달시킵니다. 일반적으로 훈련 초기에 사용됩니다.

우리는 벽에 기대어 서 있고, 손은 가슴 중간 높이에 있고, 발은 벽에서 한 걸음 떨어져 있습니다. 우리는 몸의 직선을 유지하려고 팔굽혀펴기를 합니다.

곧게 편 팔과 발가락의 손바닥을 강조하여 수행됩니다. 허리를 구부릴 수는 없습니다.– 몸은 판자이어야합니다. 약 1분간 자세를 유지하세요.

5. 덤벨 하나로 팔을 머리 뒤로 컬링

삼두근을 위한 타겟 운동. 완벽하게 적재하여 강화하고 예방을 촉진합니다. 팔 근육을 강화하고 완화 효과를 줍니다.

머리 위로 덤벨 하나를 들고 팔을 들어 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 구부렸다가 펼칩니다.

6. 리버스 그립 풀업

팔 근육을 위한 고전적인 운동. 강화하다 어깨 거들, 지방 축적의 연소를 활성화합니다.

운동인가 고급 수준, 최근 훈련을 시작한 사람들은 더 쉬운 옵션으로 시작할 수 있습니다.

이 운동을 마스터한 사람들은 지방층을 근육량으로 대체한 첫 번째 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.

심장 강화 훈련을 잊지 마세요

힘과 체조 운동운동 수업과 잘 어울린다. 팔뚝의 체중 감량을 위한 운동 프로그램에는 일반적으로 다음이 포함됩니다. 로잉머신, 타원체, 스테퍼.

근력과 유산소 운동 등 여러 유형의 부하를 요일별로 교대로 사용하면 훈련 효과가 높아집니다. 일부 강사는 이를 하나의 수업에 결합하도록 권장합니다.그들의 의견으로는 이것이 더 큰 지방 연소 효과를 제공한다고 생각합니다. 이 복합체는 근육, 호흡 및 근육에 보다 균형있고 조화로운 부하를 제공합니다. 심혈관계몸.

시작하기 전에 다음 팁을 들어야 합니다.

부하를 계산합니다.귀하의 나이와 체력 수준을 고려하십시오. 최소한의 덤벨 무게와 적은 반복 횟수로 시작해야 합니다.
약점이 있는 경우 신체 훈련처음으로 근력운동을 시작하고, 스포츠 의사그리고 트레이너가 추천하는 가중치를 사용하지 않고 첫 번째 수업을 진행합니다.근육을 강화하고 기술을 배우면서 덤벨을 추가해야합니다.
첫 번째 훈련 세션에서는 "전투에 돌진"할 수 없습니다– 인대가 염좌되거나 기타 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
항상 워밍업하세요!이것은 매우 중요한 단계인대를 준비하고 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되는 운동.
수업 수 계산. 근육이후 회복해야 체력 단련. 격일로 수행되는 훈련을 통해 체지방을 늘리고 제거할 수 있습니다.
실행 기술을 연구합니다.먼저, 각 운동의 기술과 순서를 연구하고 주요 역할을 하는 기능에 주의를 기울이십시오. 근력 훈련 기술 및 사용을 준수하지 않음 무거운 무게어깨 관절에 부상을 입을 위험이 있습니다.
훈련이 필요합니다 합리적인 건설 다이어트, 단백질 제품이 포함되어 있어야 합니다.

주의하여!운동 중 팔, 어깨, 허리 등에 통증이 느껴진다면 운동을 다음으로 미루는 것이 좋습니다. 다음번. 만약에 고통스러운 감각강한 경우 부상 위험을 제거하고 합병증을 피하기 위해 반드시 의사와 상담해야 합니다.

성공적인 지방 연소를 위해 필요한 몇 가지 다른 규칙

활동적인 생활방식, 과식, 흡연을 피하고, 과다 사용술은 아름답고 날씬한 몸매를 위한 첫걸음입니다! 여러 가지 체중 감량 방법을 동시에 사용하면 팔 부위의 지방이 훨씬 빨리 사라진다는 점도 기억할 필요가 있습니다. 육체적 운동와 결합하여 합리적인 영양주다 최고의 결과. 손과 팔뚝 부위에 관리 절차를 추가할 수 있습니다. 그런 사람에게 유익한 효과마사지, 랩 및 대조 포함 수처리. 일주일 이내에 최상의 결과를 얻으려면 어떤 기본 사항을 고려해야 합니까?

1. 균형잡힌 영양

용법 다양한 다이어트건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 살도 빼고 원하는 몸매도 얻을 수 있어요 고칼로리 식품의 섭취를 제한함으로써.튀긴 음식, 과자, 단 음료를 완전히 피하십시오. 또한 친숙한 몇 가지 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 건강 식품또한 칼로리 함량이 높습니다. 여기에는 다양한 죽(오트밀, 메밀, 양질의 거친 밀가루), 달콤한 아허(포도, 바나나) 및 과일 주스. 이러한 제품은 체중 감량 중에 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 가장 중요한 것은 언제 중단해야 하는지 아는 것입니다! 게다가 참는 것이 더 낫다. 고칼로리 음식아침에, 아침 식사로 먹습니다.

보완책으로는 적절한 영양사용될 수 있다 하루 단식하는 날,취득:

케피어, 요구르트 또는 발효 구운 우유;
코티지 치즈;
사과;
기름없는 메밀 죽;
기름 없이 물로 밥을 짓는다.

하루 이상 그러한 식단을 유지하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 경우 신체가 필요한 모든 비타민, 미량 원소 및 미네랄을 섭취하지 못하기 때문입니다. 영양소. 안에 일일 메뉴생선을 포함해야 합니다. 유제품, 야채, 허브, 딸기.

기억하세요 충분한 소비일반 정수,그것은 신체의 모든 세포를 수분으로 포화시키고 위와 장의 활동을 조절하며 포만감 형성을 촉진합니다.

2. 랩, 마스크, 마사지

이러한 절차는 림프 배수를 개선하고 피하 지방과 셀룰라이트의 출현을 감소시킵니다. 이러한 효과로 피부의 채도가 향상됩니다. 유용한 물질, 탄력성을 증가시킵니다. 샤워나 조영제 세척 후 일주일에 여러 번 수행할 수 있습니다. 이는 효율성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

랩의 경우 다음과 같은 널리 사용되는 방법을 사용할 수 있습니다.

김찜;
수조에서 녹인 다크 초콜릿;
바다 소금과 헤비 크림을 같은 비율로 섞습니다.
꿀과 소금이 섞여있습니다.

팔과 팔뚝 마스크의 경우 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

달걀 노른자와 으깬 코티지 치즈;
과일 및 베리 퓨레;
찐 오트밀;

3. 물 절차

수영, 찬물에 몸을 담그기, 찬물과 뜨거운 샤워신진대사를 촉진하고, 혈액 순환을 개선하고, 피부 탄력을 높이고, 몸을 탄력 있게 만들어줍니다. 이 제품들은 아름다움과 건강을 유지하고 체중 감량을 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이러한 절차는 즐겁고 기쁨을 가져다주어야 합니다.

찬물 자체가 칼로리 소모의 촉매제입니다. 그러나 주의해서 사용해야 합니다. 바로 찬물을 부어서 시작할 수는 없고 점차적으로 온도를 낮추어야 합니다. ~에 대조되는 주물당신은 그것을 기억해야합니다 영향 차가운 물뜨거운 시간의 절반이어야합니다.

팔 부위의 지방 축적물은 우리가 원하는 만큼 쉽게 사라지지 않습니다. 그러나 이 문제는 다음을 사용하여 처리할 수 있습니다. 다양한 방법영향.

우리가 제공하는 방법 중 하나를 선택하거나 자신만의 방법을 찾을 수도 있습니다. 기억해야 할 유일한 것은 항상 건설부터 시작해야 한다는 것입니다. 적절한 식단영양과 운동. 이러한 구성 요소는 성공을 완벽하게 보장합니다. 날씬한 몸매그리고 아름다운 손 라인-이를 위해 모든 방법을 사용하고 상당한 노력을 기울일 가치가 있습니다!

봄 전날, 모든 소녀는 자신의 모습에 대해 생각하기 시작합니다. 겨울이 지나면 허리에 남는 경우가 많습니다 여분의 센티미터, 이제 긴급하게 폐기해야 합니다. 체중 감량에 필요한 운동이 무엇인지 안다면 충분히 빨리 여분의 파운드를 없앨 수 있으므로 절망하지 마십시오.

물론 훈련의 주된 목표는 근육을 강화하는 것이지 지방을 태우는 것이 아닙니다. 그러나 장기간 운동하면 체지방을 줄일 수 있습니다.

허리 둘레의 체중을 감량하려면 어떤 운동을 사용할 수 있나요?

자연이 제공하는 지방층~에 여자의 배그러나 매우 자주 필요한 것보다 훨씬 많습니다. 아래 연습을 통해 이 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 아무리 적극적으로 훈련하더라도, 체중 감량을 위해 어떤 운동을 하든, 다이어트를 따르지 않으면 노력이 물거품이 된다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

일주일에 2~4회, 훈련 시간은 최소 40분 이상 규칙적으로 운동해야 합니다. 효과의 지표는 일반적으로 심박수와 호흡의 증가입니다.

매우 중요한 점– 자세가 흐트러지지 않도록 복부와 허리 운동을 번갈아가며 하는 것이 좋습니다. 하부 근육등도 허리를 형성하므로 주의가 필요합니다. 집에서 복부의 체중을 감량하려면 어떤 운동이 필요한지에 대한 질문으로 넘어 갑시다.

우리는 등을 대고 누워 있고 손은 머리 뒤에 있습니다. 천천히 무릎을 구부려 가슴까지 가져온 후 90도 각도로 들어 올리세요. 우리는 이 자세를 유지하면서 복근에 힘을 주고 시작 위치로 돌아갑니다.
같은 자세로 다리를 살짝 구부린 후 천천히 들어올립니다. 내릴 때 발을 바닥에 놓지 말고 그 위에 몇 센티미터 정도 올려 두십시오. 먼저 다리 두 개를 사용하고, 그다음에는 다리를 하나씩 따로 사용합니다.
살을 빼기 위해 허리에 필요한 운동이 무엇인지 이야기할 때, 이 요소를 기억하지 않을 수 없습니다. 시작 위치 - 똑바로 누워서 팔을 몸에 붙입니다. 쭉 뻗은 다리를 들어올리고 천천히 머리 뒤로 움직여 발가락을 바닥에 닿게 합니다. 우리는 이 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 천천히 바닥으로 내립니다.
우리는 앉아서 다리를 똑바로 세우고 손에 기댈 수 있습니다. 교대로 오른쪽을 올린 다음 왼쪽 다리. 구부리지 않고 최대한 높이 올리십시오.
굽힘 없이는 할 수 없습니다. 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 굽힘을 수행합니다. 각 경사마다 손으로 왼쪽 또는 오른쪽 다리를 만지십시오.

각 운동은 10-15회 수행해야 하지만, 우선 자신의 감정과 웰빙에 귀를 기울이십시오.

다리와 엉덩이의 체중 감량을 위한 운동

다리의 살을 빼려면 적어도 30분 이상 운동을 해야 합니다. 운동 시간이 줄어들면 근육을 펌핑하는 데 노력하고 있는 것입니다.

많은 사람들이 다리와 허벅지의 체중 감량을 위해 어떤 운동을 사용할 수 있는지에 관심이 있습니까? 우선, 즉각적인 결과를 기 대해서는 안된다고 말할 가치가 있습니다. 다리는 약 한 달 안에 체중이 줄어들 수 있습니다. 정규 수업. 휴식을 잊지 마세요. 다리 근육이 빨리 막히고 다리의 체중 감량이 중단됩니다.

연습으로 넘어 갑시다.

등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부려 발끝이 몸쪽으로 향하게 한 다음 가슴쪽으로 최대한 강하게 당깁니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 바닥 위로 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
우리는 손으로 의자에 기대어 서 있습니다. 한쪽 다리를 90도 각도로 옆으로 들어 올립니다. 운동은 빠르게 수행해야 하지만 진폭이 커야 합니다.
그대로 유지 초기 위치, 우리는 또한 한쪽 다리를 옆으로 올리고 다른 쪽 다리는 동시에 쪼그리고 앉습니다. 우리는 각 다리에 대해 이것을 합니다.
엉덩이 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 하는지 얘기할 때, 스윙을 꼭 기억하자. 우리는 네 발로 서서 곧은 다리를 최대한 높이 올리기 시작합니다. 우리는 큰 진폭과 매우 빠른 속도로 이를 수행합니다. 빠른 속도.
우리는 팔꿈치에 기대어 바닥에 눕습니다. 몸을 일으켜 곧게 펴라 왼손, 체중을 반대쪽 팔꿈치로 완전히 옮깁니다. 왼쪽 다리를 들어 올려 옆으로 움직입니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
다리와 엉덩이의 체중 감량을 위해 어떤 운동을 사용해야하는지에 관해서는 스쿼트를 언급 할 가치가 있습니다. 점프 스쿼트가 더 효과적입니다. 먼저, 의자에 앉는 것처럼 너무 깊게 앉지 말고 쪼그려 앉으십시오. 무릎을 곧게 펴고 조금 뛰어올랐다가 즉시 다시 쪼그려 앉습니다.
우리는 똑바로 서서 벨트에 손을 얹습니다. 우리는 발가락으로 일어서다가 즉시 뛰어올라 발 전체로 몸을 낮춥니다. 최대한 빨리 운동을 해야 합니다.

체중 감량에 필요한 모든 운동은 진폭에 관계없이 매우 빠른 속도로 수행되므로 신체가 적극적으로 지방을 연소합니다. 우리는 각 운동을 10-15 번 수행하며 1-2 분의 휴식으로 2 가지 접근 방식을 수행하는 것이 더 좋으며 그 동안에는 누워 있거나 앉을 수 없습니다. 움직여야합니다.

몸 전체의 체중 감량을위한 탁월한 치료법은 다음과 같습니다. 호흡 운동. 이 방법은 매우 효과적입니다. 과체중은 종종 부적절한 호흡으로 인한 대사 장애로 인해 발생하기 때문입니다.

많은 사람들이 체중 감량에 필요한 운동에 관심이 있지만 많은 시간을 들이지 않습니다. 다음은 일련의 호흡 운동입니다.

우리는 똑바로 서서 배에 손을 얹습니다. 천천히 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬세요. 가슴으로 숨을 쉬는 것이 아니라 배로 숨을 쉬어야 합니다. 우리는 운동을 3 번 수행합니다.
이제 우리는 코를 통해 깊게 숨을 들이마시고, 코를 통해서도 날카롭고 얕은 숨을 두 번 더 들이마십니다. 우리는 세 단계에 걸쳐 다시 코를 통해 숨을 내쉬고 있습니다. 첫 번째 단계는 느리고 두 번째와 세 번째 단계는 날카롭습니다.
우리는 의자에 앉아 휴식을 취합니다. 하자 깊은 숨배가 들어가고 가슴이 올라갑니다. 숨을 참았다가 빠르게 숨을 내쉬며 머리를 가슴까지 내립니다.

이 간단한 운동은 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 하는지에 대한 귀하의 질문에 답변이 되었기를 바랍니다. 요구 사항에 따라 콤플렉스를 수행하여 우리와 함께 체중을 감량하세요.

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