집에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동은 무엇입니까? 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 운동

다가오는 명절을 위해 체중 감량에 성공하셨나요? 그렇지 않은 경우 남은 부분을 "마무리"하는 방법을 알려드리겠습니다. 초과 중량간단해요 여러분 접근 가능한 운동. 1000칼로리를 소모하는 방법을 알려드리겠습니다. 여러분이 해야 할 일은 감량을 위해 얼마나 더 운동해야 하는지 계산하는 것 뿐입니다. 초과 중량.

먼저, 1000칼로리를 소모하여 얼마나 많은 체중을 감량하는지 알아봅시다. 1kg의 지방에 약 7716칼로리가 포함되어 있다면 1000칼로리를 연소하면 약 130g의 지방이 제거됩니다. 나쁘지 않다! 알아내야 할 유일한 것은 이 1000칼로리를 위해 얼마나 많은 땀을 흘려야 하는지, 그리고 한 번의 운동으로 그 정도를 태울 수 있는지 여부입니다.

우리는 가장 저렴하고 인기있는 유형신체 활동 및 계산.

1000칼로리 소모하는 방법: 달리기

달리기는 칼로리를 소모하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 평균 속도로 달리는 경우 1000칼로리를 소모하려면 2.5시간 동안 달려야 합니다. 효율성을 높이려면 거친 지형을 달리거나 오르막길을 달리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 칼로리가 더 집중적으로 소모됩니다.

지방으로 인해 체중을 줄이려면 신체 활동 중에 심박수를 지방 연소 영역에 유지하십시오. 이는 심장 박동수를 60-70%로 유지합니다. 최대 심박수. 이를 위해서는 특수 추적기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

달리기 화상:

450kcal – 1시간

1000kcal – 2.5시간

1000칼로리 소모하는 방법: 사이클링

친구들과 함께 차량 서비스를 조직하세요. 칼로리를 소모하는 것 외에도 다리를 단련하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 무릎 관절. 1000칼로리를 소모하려면 3시간 42분 동안 타야 합니다.

사이클링 화상:

270kcal – 1시간

1000kcal – 3시간 42분

1000칼로리 소모하는 방법: 줄넘기

줄넘기는 매우 효과적인 심장 강화 운동입니다. 길거리뿐만 아니라 집에서도 공연할 수 있습니다. 칼로리 소비는 운동 강도와 체중에 따라 달라집니다. 평균적으로 체중 1kg당 9칼로리가 소모됩니다. 생각해 보십시오: 60kg의 체중으로 1시간 안에 약 600칼로리를 소모하게 됩니다. 즉, 1000칼로리를 소모하려면 1시간 30분 동안 점프해야 한다는 뜻입니다. 하지만 당신은 가질 것입니다 탄탄한 엉덩이, 등, 복부 및 팔의 훈련된 근육.

줄넘기 화상:

600kcal – 1시간

1000kcal – 1시간 36분

1000칼로리 소모하는 방법: 버피

버피는 가장 좋은 운동 중 하나로 간주됩니다. 효과적인 심장 운동. 그렇게 하면 신체의 모든 근육을 사용하게 됩니다. 버피 1회는 1.4칼로리를 소모합니다. 1,000칼로리를 소모하려면 버피를 714번 해야 합니다. 쉬운 일이 아닙니다! 하지만 버피를 추가하세요 규칙적인 운동– 그리고 칼로리를 더 효율적으로 소모하게 됩니다. 버피를 10분만 하면 약 140칼로리를 태울 수 있습니다.

버피 번즈:

1.4kcal – 버피 1개

1000kcal – 버피 714개

1000칼로리 소모하는 방법: 걷기

이것이 가장 가벼운 물리적짐. 평균 속도로 한 시간 동안 걷는다면 200칼로리를 소모할 수 있습니다. 1000칼로리를 소모하려면 5시간 동안 걸어야 한다. 걸을 때 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 고르지 않은 표면오르막길이든 가속할 때든.

한 번의 운동으로 1,000칼로리를 소모하는 것은 가능하지만 쉽지는 않습니다. 이 경우 성별, 체중, 연령, 대사율, 수준 등의 요인을 고려해야 합니다. 신체 훈련. 체중이 50kg과 80kg일 때 칼로리 소모량이 다릅니다. 가장 좋은 조언은 체중 감량에 현명하게 접근하는 것입니다. 최대한 태우려고 노력하지 마세요 더 많은 칼로리단, 훈련이 주기적이 아닌 정기적으로 이루어지도록 하기 위함입니다. 핵심에는 반드시

가지다 날씬한 몸매단순히 다이어트를 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체 활동을 하지 않으면 축적된 칼로리가 매우 느리고 비효율적으로 소모되기 때문입니다. 다양한 칼로리 연소 테이블 신체 활동최선의 방법을 선택할 때 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

활동적인 생활 방식은 신체에 도움이 됩니다. 단기제거하다 추가 칼로리즉, 빠른 체중 감량이 가능하다는 의미입니다. 이 기사에서는 칼로리를 가장 잘 소모하는 방법과 지친 다이어트에 의지하지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대해 설명합니다. 그리고 심박수 모니터와 알람 시계가 장착된 특수 피트니스 팔찌를 사용하여 에너지 소비와 신체 기능을 제어할 수 있습니다.

운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

칼로리는 영양을 통해 신체가 받는 에너지입니다. 초과된 칼로리는 다음과 같이 변환됩니다. 체지방량, 이는 그림을 뚱뚱하고 형태가 없게 만듭니다. 다양한 신체 활동을 통해 축적된 지방을 제거할 수 있는데, 이는 여분의 파운드를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 몸매를 날씬하고 건강하게 만들어줍니다. 칼로리를 가장 잘 소모하는 것은 무엇입니까?신체에 해를 끼치 지 않고 단계별로 고려해 보겠습니다.

• 런닝머신이나 스테퍼 위에서 달리거나 걷는 것은 운동 시간당 약 300~400칼로리를 제거할 수 있습니다. 계단 오르기를 시뮬레이션하는 익스레이터 시뮬레이터도 그 자체로 잘 입증되었습니다. 그러나 이러한 유형의 활동에는 하부 근육신체는 무관심한 반면 상위 신체는 훈련하지 않음을 의미합니다.
• 사이클링은 시간당 약 300~500cal를 소모하는 데 도움이 되며 모든 것은 페달링 강도에 따라 달라집니다. 그러나 매우 과체중이고 준비가 안 된 사람들에게는 이 부담이 과도하고 견딜 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한, 이 스포츠에는 많은 금기 사항이 있습니다.
• 에어로빅은 한 시간 안에 몸에서 최대 500칼로리를 제거할 수 있습니다. 리드미컬한 수업 속도는 체중 감량과 전반적인 체형 변화에 도움이 됩니다. 그러나 허리, 관절, 질병의 질병 심혈관계의이러한 유형의 체중 감량에 대한 매우 강력한 주장입니다. 이 경우 수중 에어로빅을 권장합니다.
• 수중 에어로빅은 에어로빅과 동일하지만 수영장에서 진행됩니다. 한 시간 동안 운동하면 600칼로리 이상을 태울 수 있는데, 이는 빨리 달리다스키로. 이러한 유형의 운동의 장점은 운동 수행의 용이성을 포함하며 이는 물에서의 체중 감소로 보장됩니다. ~에 정규 수업지방 보유량이 역동적으로 연소되고 피부가 조여지고 탄력이 생깁니다. 금기 사항이 거의 없으며 임산부에게도 권장됩니다. 칼로리 소모량 표가 증명합니다 고효율수영장에서 수중 에어로빅.
• 수영은 완벽한 전망체중 감량을 위한 스포츠. 물은 더 큰 저항을 생성하기 때문에 다음과 같은 경우 체중 감소가 발생합니다. 더 큰 강도. 따라서 단순히 물속에서 허우적거리는 한 시간 안에 최대 300칼로리를 잃을 수 있고, 평영이나 접영을 연습하면 700칼로리를 절약할 수 있습니다. 또한 수영은 지구력을 높이고 피부를 조여주며 셀룰라이트 방지 마사지를 만들어줍니다.

목표가 체중 감량이라면 신체 활동 중 칼로리 소비 표는 어떤 스포츠를 선호해야 하는지 명확하게 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 선택할 때 고려해 볼 가치가 있습니다 개인의 특성신체, 금기 사항 및 훈련 부하. 매일 칼로리 소비량을 기록하는 것이 좋습니다. 완벽한 조합클래스 신체 문화그리고 음식의 칼로리 함량. 비율이 정확하면 여분의 파운드가 눈앞에서 녹기 시작합니다.

신체 활동 중 칼로리 소비 표

활동의 종류	시간당 킬로칼로리 소비
	체중 1kg당	50kg 체중용	60kg 체중의 경우	70kg 체중의 경우	80kg 체중의 경우
스포츠
수영과 수상 스포츠
수영(0.5km/h)
느린 평영
수영(2.5km/h)
천천히 크롤링 수영
수영 빠른 크롤링
수중 에어로빅
수상 스키
수구
라이딩과 라이딩
사이클링(9km/h)
사이클링(15km/h)
사이클링(20km/h)
트로트에서 승마
롤러 스케이트
스키 타기
스키를 타고 산을 내려오다
스케이트
아이스 스케이트 경주
피겨 스케이팅
조정(4km/h)
카누(4km/h)
체육관에서의 수업
스트레칭
정적 요가
아쉬탕가 요가
체조(경)
중간 강도 충전
체조(격렬)
에어로빅 수업
줄넘기
기계에 대한 근력 훈련
일립티컬 트레이닝
게임 스포츠
하키
필드 하키
배드민턴(빠른 속도)
축구
핸드볼
농구
배구
탁구(복식)
배드민턴(보통 페이스)
테니스
고심하다
걷기와 달리기
경주 걷기
달리기(8km/h)
달리기(16km/h)
크로스 컨트리 달리기
계단을 오르락내리락하며 달려요
단계를 실행
신체 활동 및 오락
발레 수업
고강도 댄스
현대무용
디스코 댄스
볼룸 댄스
저강도 댄스
슬로우 댄스(왈츠, 탱고)
천천히 걷기
하이킹(4km/h)
걷기(5.8km/h의 속도로)
걷기, 7.2km/h
오르막 걷기(15% 경사도, 3.8km/h)
강아지를 산책시키다
쇼핑
기계 제어
스쿠터나 오토바이 운전하기
어업
다이빙
볼링
등산
어린이 돌보기
앉아서 아이들과 놀아주기
아기에게 먹이고 옷 입히기
아이 목욕시키기
어린 아이들을 품에 안고
걷기와 달리기로 아이들과 놀아주기
아이와 놀기(보통 활동)
어린이와 함께하는 게임(활동량이 많음)
유모차로 걷기
공원에서 아이들과 산책하기
숙제
창문 청소
유리 및 거울 청소
진공청소기로 카펫 청소하기
가루 살포
음식을 만들다
옷 다림질(서서)
설거지
쉬운 청소
청소
배관 청소
직업 및 직업
명음
서서 기타를 치는 모습
앉아서 기타 연주하기
피아노 연주
목재 톱질 직업
벽돌공의 작품
장작패기
마사지 치료사로 일하다
목수 또는 금속 세공인의 작업
제화공의 작품
북바인더의 작품
헤어 스타일링
손바느질
편물
큰 소리로 읽기
컴퓨터에서 일하기
키보드의 빠른 타이핑
사무
교실 수업, 수업
성별(활성)
쉬고 앉아
서서 식사하기
개인 위생
샤워를하다
먹으면서 얘기하다
옷입고 벗기, 피팅하기

음식의 칼로리 함량을 줄이는 데 문제가 없으면 다음을 수행하십시오. 육체적 운동피트니스 센터를 방문하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 하지만 식사 후에 집, 공원, 체육관 또는 기타 편리한 장소에서 수행할 수 있는 일련의 운동이 있습니다.

식사 후 바로 운동을 시작하지 말고 40~60분 정도 기다려주세요.

옆구리와 배의 지방을 제거하는 운동

이는 식사 후 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 배를 납작하게 만드는 데 도움이 되는 매우 효과적인 운동이다. 매트나 딱딱한 표면에서 실시하세요. 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 무릎에서 다리를 약간 구부린 다음 발을 바닥에 완전히 누르십시오. 상체를 방향으로 부드럽게 들어 올리세요. 구부러진 다리그리고 부드럽게 아래로 내려주세요 초기 위치. 부상을 방지하려면 등이 곧게 펴지지 않고 아치형이어야 하며, 운동을 할 때 등이 굴러가는 것처럼 보입니다. 2~3세트로 10회 반복하세요.

배와 옆구리의 모든 근육 그룹을 참여시키려면 이전 운동에서와 같이 시작 자세를 취하십시오. 부드러운 움직임배쪽으로 들어 올리기 왼쪽 다리, 몸통을 구부리고 들어올리는 동시에 팔꿈치를 만지려고 합니다. 오른손왼쪽 무릎. 시작 자세로 돌아가서 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치로 운동을 반복하세요. 3세트를 12회 반복하고, 세트 사이에 15~20초씩 휴식을 취하세요.

옆구리 지방을 제거하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 얹습니다. 고관절. 옆으로 구부리기 시작하는 동시에 팔을 옆으로 뻗어 옆구리의 근육을 더 늘려보세요. 반복 횟수와 접근 방식은 이전 연습과 동일합니다.

시간이 지남에 따라 접근 횟수를 늘리십시오. 그러나 운동 강도를 높이거나 웨이트를 사용할 필요는 없습니다.

허벅지와 다리의 지방을 제거하는 운동

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔을 바닥과 평행하게 뻗은 채 스쿼트를 하세요. 스쿼트의 깊이는 의자 좌석 높이까지이며, 약간 2-3cm 더 깊을 수도 있습니다. 바닥에서 발을 떼지 마십시오. 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 스쿼트 15개씩 3세트를 하세요.

다리 스윙은 또한 칼로리를 소모하고 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 벽 옆에 서거나 의자 등받이에 기대어 천천히 실시하세요. 먼저 한쪽 다리로, 그다음 다른 쪽 다리로 측면으로 12번 스윙하여 총 4세트를 수행합니다.

펌프질하다 종아리 근육, 두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 발뒤꿈치를 들어 올려 무릎을 곧게 펴세요. 종아리 들어올리기는 40회씩 3세트를 해야 합니다.

생명의 생태학. 피트니스 및 스포츠: 케틀벨의 무게가 우리의 능력에 맞춰서 부하가 과도하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 점차적으로 훈련을 늘리면 더 무거운 무게로 전환할 수 있습니다.

케틀벨의 무게는 우리의 능력에 맞춰서 부하가 과도하지 않게 하는 것이 중요합니다. 점차적으로 훈련을 늘리면 더 무거운 무게로 전환할 수 있습니다.

운동은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 방법과잉 칼로리를 태워서 소비하지 않으면 우리 몸에 지방으로 축적됩니다.

이를 위해 매일 체육관에 갈 필요는 없습니다. 체육관. 우리는 집에서 운동을 할 수 있습니다. 이는 많은 공간을 필요로 하지 않으며 시간도 많이 걸리지 않습니다.

체중 감량을 위한 운동은 몸을 탄탄하게 하고 화상을 입도록 돕습니다. 과도한 지방, 보통 우리를 너무 걱정합니다.

우리는 여기서 당신에게 말할 것입니다 간단한 운동언제든지 할 수 있고 최대 300칼로리를 태울 수 있습니다. 그들을 만나서 집에서 만드는 법을 배우고 싶나요?

이 연습에 필요한 것

이러한 운동을 위해서는 다음이 필요합니다. 스포츠 웨이트. 이게 뭔지 아세요?

주철로 만든 구형 물체입니다. 상단에는 동일한 소재로 제작된 손잡이가 있어 스포츠 장비를 보다 쉽게 ​​사용할 수 있습니다.

무게는 다양할 수 있지만 일반적으로 4~48kg입니다.

대부분의 여성은 4kg의 무게로 시작한 다음 점차 더 무거운 무게로 이동합니다.

어떤 운동을 해야 할까요?

이러한 케틀벨 운동의 강도 덕분에 몇 분 안에 300~350칼로리를 태울 수 있습니다.

가장 중요한 것은 두 가지 운동을 모두 올바르게 수행하고 중단하지 않는 것입니다(한 가지 접근 방식 또는 일련의 운동 내에서).

무브먼트 N°1

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발은 약 45°의 각도를 이룹니다.
• 케틀벨을 바닥의 다리 사이에 놓습니다.
• 쪼그리고 앉아 양손으로 케틀벨 손잡이를 잡습니다.
• 발뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정된 상태에서 스쿼트 자세에서 일어나 웨이트를 들어 올리세요.
• 이 연습의 세 가지 시리즈(접근 방식)를 수행합니다. 각 시리즈에서 - 10회 반복.

무브먼트 N°2

• 똑바로 서서 다리를 넓게 벌리세요.
• 다리 사이에서 앞뒤로 체중을 흔들기 시작합니다.
• 3가지 일련의 운동을 수행하세요. 각 시리즈의 지속 시간은 5~10분입니다. 세트 사이에는 3분간 휴식을 취하세요.

4.5kg 이하의 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 동작 수행 기술을 더 쉽게 익힐 수 있습니다. 그런 다음 점차적으로 최대 10kg 또는 11kg의 더 무거운 무게로 이동할 수 있습니다.

이러한 리듬을 유지하려면 단순한 움직임(그리고 기분이 좋아) 적합한 음악을 켤 수 있습니다.

운동 횟수

반복 횟수

그것은 당신이 가진 시간과 물론 훈련의 정도에 따라 달라집니다.

운동 시리즈 기간

첫 번째 운동을 수행할 때 시리즈는 약 1분 정도 지속될 수 있습니다. 그것은 모두 운동에 필요한 시간에 달려 있습니다.

두 번째 연습에는 더 많은 시간, 즉 최소 5분이 필요합니다. 이 경우 체중 작업에 영향을 미치지 않는 신체 위치의 사소한 변경이 허용됩니다.

일반적으로 운동 시간은 20~30분 정도 소요됩니다.

나머지

운동 세트 사이에 휴식을 취하는 것은 매우 중요하지만 적절한 휴식도 필요합니다.

쉬는 동안 앉거나 누워서는 안됩니다. 조용히 걷는 것이 더 좋습니다. 이때 신체는 휴식을 취하고 다음 일련의 운동을 준비합니다.

강함

칼로리를 소모하는 가장 중요한 것은 운동의 강도입니다. 멈추지 않고 하는 것이 조금 지루할 수도 있지만, 시간이 지나면 익숙해지고 더 많은 훈련을 받게 될 것입니다. 그러면 운동 강도를 높일 수 있습니다.

장소

이 연습의 장점은 공간이 많이 필요하지 않다는 것입니다.

그래도 훈련을 위해서는 충분한 것을 찾아야합니다 조용한 장소소음이나 다른 방해 요소가 없도록 합니다.출판됨

또한보십시오 - 슈퍼 운동체중 감량을 위해.