복식호흡으로 어떤 질병을 치료하나요? 올바른 깊은 배 호흡

안녕하세요, 독자 여러분. 오늘 포스팅에서는 장점에 대해 이야기해보겠습니다. 깊은 배 호흡 . 기사의 첫 번째 부분에서는 신체에 대한 치유 효과에 대해 이야기하고 두 번째 부분에서는 수행 방법에 대해 설명합니다.
이러한 유형의 호흡은 요가에서 가장 자주 사용됩니다. 기본적으로 우리는 독점적으로 호흡합니다 가슴, 이는 궁극적으로 하복부에 공기가 축적되고 정체됩니다. 나는 과학으로서의 생화학에 익숙하지 않으며, 불행히도 이러한 호흡을 사용할 때 우리 몸에서 일어나는 과정을 설명할 수 없습니다. 하지만 내 경험에 비추어 볼 때, 첫째로 정체된 공기를 내쉬고 새로운 공기를 흡입하면 웰빙이 크게 향상되고 둘째로 횡경막 부위의 근육 갑옷(클램프)을 느슨하게 하고 복부.

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"근육 갑옷"이라는 용어는 신체 중심 심리 치료(BOP)의 창시자인 오스트리아 심리학자 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)에 의해 소개되었습니다. Mikhail Litvak은 이 심리치료 방향을 다음과 같이 설명합니다("지옥에서 천국까지"라는 책).
“Reich는 모든 캐릭터가 교정이 필요한 심리적 특성뿐만 아니라 신체의 핵심에서 주변부 및 외부 세계로의 자유로운 에너지 흐름을 지연시키는 그에 상응하는 근육 갑옷도 가지고 있다고 믿었습니다. 불안은 접촉을 방해하는 것입니다. 외부 세계와의 에너지 교환, 내부로의 복귀. Reich는 블록 방출을 통해 에너지의 자유로운 흐름을 복원하는 치료법을 제시합니다. 근육질의 갑각. 그는 근육의 긴장이 자연스러운 감정을 왜곡하고, 특히 성적 감정을 억제하게 된다고 믿었습니다. Reich는 육체적(근육)과 심리적 갑옷(신경증적 성격 특성, Yu.L.)이 동일하고 동일하다는 결론에 도달했습니다.
Reich의 관점에서 치료의 목표는 오르가즘을 달성하기 위해 신체의 모든 블록을 풀어주는 것입니다. 라이히는 오해를 받았고, 이것이 바로 그가 맹렬한 공격을 받은 이유입니다.
그는 성격이 성적 감정과 처벌에 대한 두려움으로 인해 어린이에게 발생하는 불안에 대한 방어를 만들어낸다고 믿었습니다. 처음에는 두려움이 억제됩니다. 방어가 영구적이 되면 캐릭터 특성으로 바뀌고 껍질을 형성합니다.
Reich는 치료를 눈, 입, 목, 가슴, 횡경막, 복부 및 골반 부위에 7개의 보호 세그먼트(인도 요가의 7개 차크라와 비교)가 있는 근육 갑옷을 푸는 것으로 간주했습니다.
Reich는 세 가지 방법으로 근육 껍질을 열었습니다. 심호흡을 통해 신체에 에너지를 축적하고 근육 긴장에 직접적인 영향을 미칩니다(마사지). 저항과 정서적 한계가 확인되는 환자와의 토론.

Reich가 보호 쉘의 세그먼트를 설명하는 방법은 다음과 같습니다.
1.눈. 고정된 이마, "텅 빈" 눈. 세그먼트는 울고 있습니다.
2.입 . 너무 빡빡하거나 부자연스럽게 이완됨 아래턱. 이 부분에는 울음, 비명, 분노가 담겨 있습니다. 얼굴에 어떤 종류의 찡그린 얼굴이있을 수 있습니다.
3.목 . 세그먼트에는 분노, 비명, 울음이 담겨 있습니다.
4.가슴 . 광배근가슴, 어깨, 견갑골, 가슴 전체와 팔. 세그먼트에는 웃음, 분노, 슬픔, 열정이 담겨 있습니다.
5.횡격막 . 횡격막, 태양 신경총, 내부 장기. 보호 쉘은 특히 등을 대고 누울 때 눈에 띕니다. 사이 맨 아래등받이와 소파 사이에 상당한 간격이 있습니다. 숨을 내쉬는 것이 숨을 들이쉬는 것보다 더 어렵습니다. 세그먼트는 강렬한 분노를 담고 있습니다.
6.위 . 넓은 복부 근육과 등 근육. 등 근육의 긴장은 공격에 대한 두려움을 나타냅니다. 세그먼트에는 분노와 적대감이 있습니다.
7.골반 . 모든 골반 근육과 하지. 보호 껍질이 강할수록 골반이 뒤로 확장됩니다. 둔부 근육긴장되고 고통스럽습니다. 이 부분은 성적 쾌감을 억제하고 성적 흥분, 분노도 마찬가지입니다. 골반 근육의 분노가 배출되기 전까지는 성적 쾌감을 경험할 수 없습니다.
(기사 "에서 보호 쉘의 처음 3개 세그먼트를 용해하는 방법을 알려 드리겠습니다. 얼굴을 찡그린 얼굴 from Mikhail Litvak" 가슴과 골반 부분의 보호 갑옷을 제거하기 위해 Reich가 고객과 작업할 때 사용한 최고의 운동은 하타 요가입니다. 이 기사에서는 다음을 사용하여 횡경막과 복부 부분에서 보호 껍질을 제거하는 방법에 대해 설명합니다. 깊은 배 호흡 ; Yu.L.).
이 부분은 신체의 통일성을 방해합니다. 사람은 고리 모양의 벌레로 변합니다.

치료를 통해 몸의 통일성이 회복되면, 이전에 잃었던 깊이와 성실함이 다시 찾아옵니다. “환자들은 생리 기간을 기억한다 어린 시절신체 감각의 통일성이 아직 파괴되지 않았을 때. 깊은 감동을 받은 그들은 어린 시절 어떻게 자연과 주변의 모든 것과 일체감을 느꼈는지, 그들이 "살아있다"고 느꼈을 때, 그리고 나중에 이것이 어떻게 산산조각나고 학습을 통해 파괴되었는지 이야기합니다. (고객 P.는 요가 수업 중에 아사나를 수행할 때 통증이 완화된다는 점을 반복적으로 언급했습니다. 근육 블록, 때로는 무의식적으로 눈물이 눈에 굴러가거나 비명을 지르고 싶었습니다. 나는 복부와 횡경막에 근육 껍질이 형성되는 원인과 그가 그것을 어떻게 처리했는지에 대한 그의 이야기를 아래에 쓸 것입니다. 그런데 시나리오에서 벗어난 사람들만이 절대적인 행복, 기쁨, 평화, 평온함을 경험할 수 있습니다. 이것은 신경증 환자가 접근할 수 없는 부분입니다. Yu.L.). 그들은 이전에는 자연스러워 보였던 사회의 경직된 도덕성이 낯설고 부자연스러워진다고 느끼기 시작합니다. 일을 대하는 태도가 달라집니다. 환자들은 내면의 필요와 욕구를 충족하는 새롭고 보다 활기찬 직업을 찾기 시작합니다. 자신의 직업에 관심이 있는 사람은 새로운 에너지와 관심, 능력을 얻게 됩니다.”

이제 나는 P에게 발언권을 넘겨준다.
“대본을 그만두고 심리학에 관심을 가지게 되면서 위장관(GIT)에 문제가 있다는 걸 알게 됐어요. 약물 치료– 경미하고 때로는 심한 위장 불편함). 음식과 준비에 대해서는 불만이 없을 수 있습니다. 어머니는 훌륭한 요리사였으며 시장에서만 신선하고 독점적으로 음식을 구입했습니다. 나는 오랫동안 머리를 쥐어뜯었습니다. 무엇이 문제일까요? 나는 제품의 다양한 조합과 조합을 시도했습니다. 먼저 칼로리를 기준으로 한 다음 용량을 기준으로 투여했습니다. 이것이 도움이 되었지만, 위장관의 원인이 심리적인 것이라는 느낌을 지울 수 없었습니다. 내 영혼에 절대적인 평화가 지배하는 날이있었습니다. 그러면 아무리 먹어도 위장관에 문제가 없었습니다. 하지만 아무리 노력해도 심리적인 이유를 찾을 수 없었습니다.
이것은 행복한 사고로 도움이 되었습니다. 한동안 나는 마스터하려는 노력에 그다지 성공하지 못했습니다. 자가 훈련 Schultz(회복을 목표로 하는 심리치료 기술) 신체 건강스트레스로 손상된 몸. 사람은 자신에게 가장 편안한 자세를 선택합니다 (예를 들어 등을 대고 누워 신체의 최대 이완을 얻으려고 노력합니다. Yu.L.). 한동안 몰입할 수 있었던 그 드문 순간에 자가 상태(촉진하는 최대한의 이완 상태 빠른 회복힘, 올바른 작동 내부 장기그리고 철수 근육 긴장다양한 신체 부위에서; Yu.L.), 나는 복부 근육이 강하고 비자발적으로 수축하기 시작했다는 것을 알았습니다. 그 후 위장관의 불편 함이 완전히 사라졌습니다. 그리고 나서 깨달았습니다. 위장 문제는 복부 및 횡경막 부분의 근육 갑옷으로 인해 발생할 수 있습니다! 나는 Mikhail Litvak의 책 "From Hell to Heaven"을 펴고 Reich의 TOP에 대해 찾았습니다. 위장 문제는 표현되지 않은 분노와 공격에 대한 두려움에서 비롯된다는 글을 읽고 생각했습니다...
저는 주로 집에서 컴퓨터로 작업합니다. 집에 있는 동안 누구 또는 무엇을 두려워할 수 있습니까? 컴퓨터인가요? :). 좋아, 거리에서 낯선 사람들을 보거나 나에게 적대적인 집단에 속해 있는 것을 보고 이러한 두려움과 분노를 경험했다면 말이다. 하지만. 걷고, 달리고, 농구하고, 바다에 가고, 데이트하는 것만으로도 기분이 좋았어요!
많은 자기 분석 끝에 나는 어머니가 나에게 두려움과 분노를 일으키고 있다는 것을 깨달았습니다. 그녀의 무엇이 그토록 끔찍하며 왜 그녀에게 화를 내는 것 같습니까?! 우리의 의사소통을 분석한 후, 나는 어머니가 질문, 제안 또는 요청으로 나에게로 향할 때 끔찍한 불편함을 경험한다는 것을 깨달았습니다. 모든 것이 문자 그대로 내부로 축소되었습니다! - 여기 있습니다, 영혼을 속박하는 Fear of Attack! 그런 다음 나는 즉시 그녀에게 무례하거나 이를 악물고 대답했습니다. - 여기 있습니다, 분노. 나는 또한 어머니가 집에 없을 때 기분이 좋았고 긴장이 생기지 않았다는 것을 알았습니다.
나는 이렇게 생각했습니다. ““빵과 버터가 되어 주실래요?”와 같은 완전히 순진한 말에 내가 왜 이런 식으로 반응하는가? 또는 "발코니에서 속옷을 꺼내주세요"? 물론 문구 문제는 아니었지만..
문제는 어린 시절 어머니에 대한 불만이었다(어머니는 내 성격을 모욕하고 비난하며 자존감을 낮추셨고, 나에게 아무것도 가르쳐 주지 않으셨다는 등). 분노는 증오를 낳았습니다. – 어렸을 때 어머니는 내가 원하는 것을 충족시키고 자연스러운 자녀를 키우는 것을 허용하지 않았습니다 (나는 ""; Yu.L. 기사에서 후자에 대해 더 많이 썼습니다). 반대로, 그녀는 자연스럽고, 살아 있고, 자발적이고, 창의적인 모든 것을 새싹에서 억누르고, 가능하다면 아마도 그것을 완전히 파괴했을 것입니다. 내 영혼의 화살은 돌이킬 수 없습니다! 어딘가에서 나는 그녀를 이해합니다. – 타고난 아이는 통제하기가 너무 어렵습니다. (그리고 모든 사람과 모든 것에 대한 완전한 통제는 어머니가 항상 노력해 오셨던 것입니다.)... 만약 그가 내 성격을 지배했다면, 그녀의 불안 수준은 (아니요, 나에 대한 것이 아니라, 묻지 않고 나에게 압착된 그녀의 영혼)은 훨씬 더 높았을 것입니다. (P.의 어머니는 고통을 겪었습니다. Yu.L.). 그러나 적응된 아이의 경우 모든 것이 매우 간단합니다. 죄책감과 수치심으로 그를 심리적 족쇄로 묶는 것만으로도 충분하며 모든 것이 정상입니다. 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 강철 족쇄보다 그를 더 안전하게 붙잡습니다. 신체만이 후자에 종속됩니다. 심리적 – 영혼.
어머니는 나의 발전, 나의 삶을 통해 불안을 해소해 주셨습니다. 내가 그녀에 대해 증오, 원망, 불안, 분노, 두려움을 느낀 것은 당연합니다. 그들은 말 그대로 나를 내부에서 질식시키고, 내 모든 힘을 삼키고, 내 모든 생명 에너지를 훔쳤습니다! 아마도 나는 쉽게 벗어 났을 것입니다. 결국 위장관의 위염과 불편 함은 궤양, 천식, 당뇨병, 고혈압 또는 뇌졸중이 아닙니다.
그러다가 나는 증오와 함께 사는 것이 불가능하고 증오로 인해 나 자신을 죽인다는 것을 깨달았습니다.
아, 그녀를 용서하는 것이 얼마나 고통스럽고, 얼마나 힘들고, 어려운 일이었는지. 그러나 용서할 때마다, 울부짖을 때마다, 눈물을 흘릴 때마다 그것은 점점 더 쉬워졌습니다. 그리고 6개월 후 나는 완전히 다른 눈으로 어머니를 바라보았습니다. 그 이후로 위장관 문제는 사실상 중단되었습니다. 위염의 징후는 없었습니다.
그러나 나는 끝까지 가서 위장관의 불편 함을 완전히 없애기로 결정했습니다. 심리적 수준에서 이것을 100% 수행하는 것은 비현실적이었습니다. 저는 부모님과 같은 아파트에서 살았고, 분노와 두려움의 폭발은 사실상 사라졌지만 때로는 여전히 왔습니다.
그런 다음 복부와 횡경막의 긴장을 없애기 위해 열심히 노력하기 시작했습니다. 신체 수준. 나는 인터넷에서 하타 요가(Hatha Yoga)의 복식 호흡 운동을 빨리 발견하고 정기적으로 수행하기 시작했습니다. 첫번째 깊은 숨위는 복부 근육에 통증을 일으켰고 숨을 내쉬면 마치 돌이 영혼에서 들어 올려진 것처럼 안도감을 느꼈습니다. 점차적으로 복부 근육(복부 및 횡격막)이 이완되고 통증이 사라졌습니다. 그리고 3~4일 지나니 힘이 확 솟아오르는 걸 느껴서 경기장에 들어서자마자 5km를 단숨에 달릴 수 있었고(그전에는 2km도 문제였다), 농구를 하면서도 쉽게 달릴 수 있었다. , 아낌없이 2~3시간 연속!
나는 부모님을 떠나면 어머니에 대한 부정적인 마음이 100% 사라질 것이라고 확신합니다. 그 동안 나의 힘은 최고에 대한 믿음으로 뒷받침됩니다. 크게 숨쉬기배 ! :)».

P.의 이야기는 우리의 모든 질병이 신경에서 비롯된다는 것을 다시 한 번 확인시켜 줍니다. 그의 이야기를 통해 우리는 정신 상태와 신체 질환 사이의 명확한 관계(상관관계)를 추적할 수 있습니다.
이제 다양한 인터넷 출처의 자료를 사용하여 깊은 복식 호흡의 이점에 대해 이야기하겠습니다. 완전한 호흡(복부와 가슴을 모두 사용하는 경우):
“수천년 동안 프라나야마는 요가 분야에서 발전하고 향상되었습니다. 강력한 시스템호흡 기관의 건강한 상태를 훈련하고 유지하는 호흡 운동. 정기연습프라나야마는 또한 모든 장기와 시스템을 치료합니다. 인간의 몸.
요기들은 대부분의 사람들이 숨을 쉴 때 폐활량의 작은 부분만 사용한다는 사실을 오랫동안 알아차려 왔습니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 폐의 활동과 탄력이 떨어지고 정체된 공기가 축적되어 종종 질병을 유발합니다. 그런 사람들은 종종 부족하고 생명 에너지. 호흡이 없으면 생명도 없습니다. 그래서 수행자들은 이렇게 말합니다. “반 호흡은 반만 살아 있음을 의미합니다.”
가장 큰 이점은 하복부 호흡에서 비롯됩니다. 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)라고 불리는 신성한 요가 경전에서는 이렇게 말합니다. “올바른 호흡을 하면 어떤 질병도 사라집니다.” 안에 의료 소스고대 중국에는 “호흡법을 엄격히 지키면 360세까지 살 수 있다”는 말이 있다. 이 규칙의 주요 요점은 호흡이며, 사람이 배꼽 아래에 위치한 복부 부분에 의식을 수집하려고 시도합니다. 이러한 유형의 호흡을 "탠덤 호흡"이라고 합니다.
일본의 무라키 히로마사 교수는 수년간 연구를 진행했습니다. 다양한 방법으로호흡하면서 그는 직렬 호흡에 대해 다음과 같이 썼습니다.
“이 호흡의 가장 인상적인 결과는 자연적인 자가 치유 능력이 극적으로 증가했다는 것입니다. 나도 의사이기 때문에 하복부 호흡만으로 모든 질병을 없앨 수 있다는 황당한 말을 할 수는 없습니다. 하지만 적어도 암, 당뇨병, 고혈압, 간, 신장, 위장 질환, 심지어 정신 질환까지 탠덤 호흡을 하면 자연적으로 치유됩니다. 그리고 약물 소비도 최소한으로 줄어듭니다.”
일본 외과의사 벳푸 마코토는 이렇게 말합니다. “나는 이 기술을 직접 시도해 보았는데, 노인성 시력이 좋아졌고, 수년 동안 앓았던 눈 주위의 헤르페스가 사라졌습니다. 게다가 감기도 멈췄습니다. 거부 지우기 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치, 만성 류머티즘 환자의 염증 과정의 현저한 약화, 기능 저하 환자의 거부 갑상선~에서 호르몬 약물"이 모든 것이 탠덤 호흡을 사용한 결과였습니다."
또 다른 일본인 타테츠 료이튼 교수는 “다른 치료법을 병행한다면 호흡법만으로 암을 치료한 임상 결과를 신뢰성 있게 설명하는 것은 통계적으로 불가능하지만 호흡법을 활용한 암 치료의 효과를 느낀다”고 말했다. 많은 질병의 재발을 예방하고 말기 환자의 생명을 연장시킵니다.” 예를 들어, 유방암과 림프절 전이 환자의 호흡 운동을 3개월간 실시한 후, 성장이 암성 종양완전히 멈췄어요."
2인 호흡의 장점은 깊게 숨을 들이마시는 순간 횡경막이 내부 장기에 부드러운 자극 효과를 준다는 것입니다. 이 마사지는 몸 전체의 혈액 순환을 크게 개선하여 정체된 과정을 제거할 뿐만 아니라 심장 기능도 향상시킵니다.

이제 탠덤 호흡, 가슴 호흡, 전체 요가 호흡 기술에 대해 이야기하겠습니다.
1. 탠덤 호흡.
통계적으로 거의 50%의 사람들이 폐의 가장 큰 하부 부분을 사용하지 않습니다. 그러한 사람들의 경우 호흡할 때 가슴이 주로 작동하고 위는 움직이지 않습니다. 확인하기 쉽습니다. 배 위에 손을 얹는다( 가운데 손가락배꼽 수준). 숨을 쉬는 동안 복부의 앞벽이 움직이는지 관찰하십시오. 실제로 그렇지 않다면 귀하도 동일한 50%에 속합니다. 그러나 배가 잘 움직이더라도 횡경막 훈련은 모든 장기를 자연스럽게 마사지하는 것이므로 낮은 호흡을 연습하는 것이 여전히 유용합니다. 복강, 우리 몸의 에너지 시스템 활성화뿐만 아니라 그 중심 중 하나가 태양 신경총에 있습니다.
그럼 훈련을 시작하겠습니다. 등을 대고 누워서 배에 손을 대고 코로 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 복부의 앞벽이 내려가는 것을 느껴보세요. 필요한 경우 살짝 아래로 밀어 넣으십시오. (저는 이 운동을 앉아서, 서고, 누워서 했습니다. 그리고 어디에서나 했습니다. 좋은 효과– 웰빙의 즉각적인 개선. 그러므로 누워서 운동을 할 수 없다면 앉아서 하거나 서서 운동을 해볼 수도 있습니다. 때로는 코 대신 입으로 숨을 내쉬기도 했습니다. 긍정적인 결과; Yu.L.). 그런 다음 숨을 들이마시면서 가능한 한 "배를 채우고" 긴장을 풀고 위로 튀어 나오도록 노력하십시오. 이렇게 안쪽에서 부풀려주세요 풍선. 이 경우 가슴이 올라가거나 팽창하지 않고 모든 공기가 위로만 이동합니다(횡격막이 작동함). 확인하려면 손으로 아래쪽 갈비뼈를 잡으십시오. 움직이지 않아야 합니다(올라와서는 안 됩니다. Yu.L.). 처음에는 깊게 숨을 쉬려고 하지 말고, 복부 근육과 횡격막의 미묘한 작용을 파악하고 의식적으로 조절하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다.
아침 저녁으로 하루 2번 운동을 해야 합니다. 공복. 도시 환경에서는 대기 오염이 최소화된 시간에 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 방을 환기시키는 것을 잊지 마십시오. 콧속을 잘 닦아주세요. 1분간의 낮은 호흡 훈련으로 수업을 시작하세요. 매일 5분에 도달할 때까지 20~30초를 추가하세요. 그런 다음 세션당 5분씩 매일 운동을 계속하세요. 긴장하고 간헐적인 호흡을 피하고, 부드럽고 균일하며 침착하게 호흡하십시오. (이상적입니다. 위가 반쯤 비어 있는 상태에서도 운동할 수 있습니다(식사 직후가 아니라 2~3시간 후). 배로 숨을 쉴 수 있으며(1~5분), 매 식사 전(예: 2~3시간이 아닌) 하지만 하루에 5-6 번). 내 감정에 따르면 배로 심호흡을 한 후에 음식이 훨씬 더 잘 흡수된다고 말할 것입니다. Yu.L.).

2. 가슴 호흡.
숨을 들이마시면서 가슴의 부피를 늘립니다. 이로 인해 갈비뼈가 위아래로 움직이게 됩니다. 내쉬다. 이 경우 갈비뼈는 아래쪽과 안쪽으로 이동합니다. 숨을 쉬는 동안 배를 움직이지 마십시오.

3. 완전한 요가 호흡.
위에서 설명한 호흡 유형을 결합하면 폐를 최대한, 최적으로 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 호흡을 완전 호흡 또는 요가 호흡이라고 합니다. 다음과 같이 마스터해야 합니다.
a) 먼저 배로 숨을 들이마신 다음 가슴으로 숨을 들이쉬세요. 천천히 한 번 숨을 들이쉬세요. 부드러운 움직임폐가 최대한 공기로 채워질 때까지.
b) 숨을 내쉬면서 먼저 가슴을 이완시킨 다음 배를 이완시킵니다. 숨을 내쉴 때 폐에서 최대한 많은 공기를 제거하기 위해 복부 근육을 더욱 긴장시키십시오.

결론적으로 말씀드리자면 배우고 싶다면 완벽한 실행요가 호흡을 하고 싶다면 자격을 갖춘 요가 강사에게 문의하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이 기사의 자료는 아마도 모든 미묘함을 고려하지 않을 것이기 때문입니다. 깊은 배 호흡 그리고 완전한 요가 호흡. 하지만 제 생각에는 이러한 호흡법을 스스로 익히고 싶은 분들에게는 도움이 될 것 같습니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법- 스스로에게 이런 질문을 해본 적이 있나요? 요가 수업을 들어본 적이 있는 사람이라면 누구나 그렇게 간단하고 요가를 통해 얻을 수 있는 엄청난 기회에 대해 배웠을 것입니다. 자연적인 과정숨쉬듯이. 길고 천천히 숨을 쉬면 몸 전체가 편안해집니다. 실제로 그러한 호흡은 마음을 진정시키고, 감정을 조절하는 데 도움을 주며, 혈압을 낮추고, 스트레스 저항력을 키워주고, 에너지로 채워줍니다.

호흡은 자연스러운 과정이기 때문에 우리는 그것이 어떻게 일어나는지, 어떤 메커니즘이 관여하는지 생각하지 않습니다. 우리는 숨을 쉬기만 하면 됩니다. 이는 우리가 호흡법을 개선하려고 노력하지 않고 쉽게 잘못된 호흡으로 끝나게 된다는 것을 의미합니다. 그러나 조금 연습하고 기술을 완성하는 것은 가치가 있습니다. 올바른 호흡그러면 당신은 건강을 강화하고, 긴장을 풀고, 활성화하는 법을 배울 것입니다 정신 활동. 또한, 적절한 호흡을 하면 증상이 완화될 수 있습니다. 두통, 복부 팽만감, 현기증 등 몸에 산소 공급이 잘 되어 힘을 줍니다. 또한 호흡 과정에서 횡격막의 작용을 포함하여 올바르게 호흡함으로써 모든 내장 기관이 마사지되고 사람들은 변비, 염증 및 복강 통증을 경험합니다. 횡격막 호흡은 심장, 폐, 위, 간, 담낭 및 내장의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 올바른 호흡이란 무엇이며 왜 노력해야 합니까?

호흡 테스트

임신 후에도 이 호흡 방법은 오랫동안 여성에게 남아 있습니다. 오랜 세월. 임신 후 여성은 제대로 호흡하지 못한다고 말할 수 있습니다. 부적절한 호흡은 업무 방해 등 심각한 결과를 초래합니다 위장관,하지 및 기타 질병의 정맥 순환 장애. 그리고 호흡을 회복하고 올바르게 호흡을 시작하면 이러한 질병을 없앨 수 있습니다.

깊은 리듬 호흡이 왜 유익하지 않습니까?

호흡에 좀 더 익숙해지는 데 시간을 투자하세요. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 배 위에 올려 놓으세요. 윗부분가슴, 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 위쪽에 있는 손과 아래쪽에 있는 손 중 어느 손이 더 많이 움직이는지 주의하세요. 사람의 약 80%는 가슴으로 숨을 쉬고, 20%는 배로 숨을 쉬는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 유형의 호흡을 사용하는지 알면 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다.

가슴으로 숨쉬는 분들을 위해

그렇다면 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까? 먼저 호흡이 어떻게 일어나는지, 언어 기관과 발성 기관이 어떻게 구성되어 있는지, 일반적으로 소리가 어떻게 생성되는지 알아 보겠습니다. 우리가 폐로 숨을 쉬는 것은 누구나 알고 있습니다. 폐가 수축하거나 팽창하는 원인은 무엇입니까? 가슴 근육과 잘 알려지지 않은 복강의 중요한 기관인 횡격막이 이 과정을 담당합니다.

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 손은 손바닥이 양쪽에 있도록 뱃속에 위치해야 합니다. 힘차게 숨을 내쉬고 즉시 코를 통해 흡입하십시오. 흡입은 코를 통해 천천히 이루어져야 하며, 흡입할 때 배가 부풀어오르는지 확인해야 합니다. 흡입할 때 가슴은 변하지 않은 상태로 유지되어야 합니다. 즉, 팽창하거나 올라가지 않아야 합니다. 숨을 들이마신 후 배를 당기면서 천천히 숨을 내쉰다.

함으로써 이 운동긴장의 흔적이 없어야 하며, 숨을 내쉬고 들이마시는 것은 느리고 매끄러워야 합니다. 배꼽 부위에 주의를 집중하십시오. 운동은 최대 6회까지 반복해야 합니다.

가슴호흡을 하라

올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법

올바른 호흡법을 배우고 스스로 훈련할 수 있습니다. 간단한 운동누운 자세로 수행됩니다. 호흡을 방해하지 않는 편안한 옷을 입고 무릎을 살짝 구부린 채 반듯이 눕습니다. 긴장을 풀고 머리 꼭대기부터 손가락, 발가락 끝까지 몸 전체를 정신적으로 검사하십시오. 배로 호흡을 시작하십시오. 눈을 감고 호흡 과정에 집중하고, 그 동안 일부 근육 그룹이 어떻게 긴장하고 이완되는지 느껴보세요. 복부와 허리 근육의 수축과 이완을 느껴보세요.

이 간단한 네 단계는 복식 호흡을 익히는 데 도움이 됩니다. 누운 상태에서 횡격막 호흡을 익히면 앉거나 서 있는 동안에도 횡격막 호흡을 연습할 수 있습니다.

안에 다음번불안감이 느껴지면 배부터 숨을 쉬십시오. 불안은 줄어들어야합니다. 그리고 공황 발작을 피할 수 있습니다.

'가장 중요한 것에 대하여'와 '완전한 휴식을 위한 호흡법' 프로그램에서 보여지는 승자의 호흡을 마스터할 수도 있습니다.

음악과 함께 연주하는 것이 가장 좋습니다.

눈을 감 으세요
안심하다
천천히, 일관되게, 깊게 호흡을 시작하세요.

새의 비행을 상상해보십시오. 그를 보면서 어떤 느낌이 들었나요? 솟아올라 하늘로 사라지고 싶었던 적이 있나요?

흥미진진한 감각에 완전히 빠져들고, 관습을 버리고, 가볍고, 자유롭고, 솟아오르는 새가 되어 보세요.

올바른 호흡 운동

운동 번호 1.

당신은 또한 할 수 있습니다 두 가지 간단한 연습:

나) 폐를 완전히 환기시키려면, 먼저 팔을 옆으로 들어 올리고 숨을 들이쉬고 팔을 내리고 숨을 내쉬십시오. 몸의 기울기는 호기에 해당하고 흡입은 들어올림에 해당합니다.
이제 행동 방향을 바꿔 보겠습니다. 손을 들고, 숨을 내쉬고, 낮추고
- 흡입, 굽힘 - 숨을 내쉬지 않고 흡입합니다. 모든 폐가 어떻게 추가로 환기되고, 팽창되고, 정화되는지 느낄 것입니다. 그들의 보유량도 증가하고 있습니다. 반대말 반복 호흡 10번 - 웰빙과 기분이 좋아지는 것을 느낄 것입니다.
허락하다 올바른 호흡당신의 습관이 될 것입니다.

모든 사람은 태어날 때부터 호흡하는 방법을 알고 있지만 스트레스와 정신적 긴장을 빠르게 완화하려면 정확하고 깊은 복식호흡, 그리고 우리가 익숙했던 것처럼 가슴이 아닙니다.

심리적 지원, 이완 및 이완 외에도 올바른 배 호흡도움이 된다 일반 건강인체, 세포를 산소로 포화시키고 조직과 기관에서 이산화탄소 및 기타 불필요하고 유해한 물질을 제거합니다.

많은 사람들이 사용 체중 감량을 위한 올바른 배 호흡그리고 다른 사람의 결정 신체적 문제그리고 건강 증진.

적절하고 깊은 복식 호흡을 위한 기술

올바른 사람에게는 깊은 배 호흡, 상당히 간단한 기술을 사용해야 합니다.

왜냐하면 흉골과 갈비뼈는 폐를 완전히 채우고 비우는 것을 허용하지 않으므로 횡격막을 낮추고 올리는 호흡을 사용해야합니다. 제공하다 크게 숨쉬기복부를 수축시키고 돌출시킬 수 있습니다. 미학적으로 만족스럽지는 않지만 유용합니다.

복부 호흡 운동 빠른 휴식스트레스 해소는 앉거나 누워서 편안한 자세를 선택하여 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다.

그럼, 적절하고 깊은 복식호흡을 위한 간단한 운동
코로 심호흡을 하고, 배를 내밀고 셋을 센다.

이제 숨을 참고 다시 3까지 세세요.

우리는 호기가 흡입보다 두 배의 시간이 걸린다는 것을 알았습니다. 이는 신체가 산소로 더 잘 포화되고 완전한 클렌징이산화탄소와 기타 가스로부터 발생합니다.

산소포화도가 너무 높거나 머리에 현기증이나 기타 이상한 감각이 나타날 수 있다면 휴식을 취해야 합니다.

흡입할 때 모든 것을 긴장시키거나 별도의 그룹숨을 내쉴 때 근육을 이완시키고... "모두 나가세요!"와 같은 말을 할 수 있습니다.

깊은 복식호흡을 하는 동안 기분이 좋고, 차분하고, 편안한지 확인해야 합니다. 너무 무리하지 마세요.

올바르게 호흡하는 법을 배우면 숨을 멈추고 내쉬는 시간을 늘릴 수 있습니다.

일반적으로 긴장을 풀고 진정하려면 하루에 위장으로 40 번의 흡입과 호기를하는 것으로 충분합니다.

더 깊은 이완, 정신 훈련을 통한 이완, 자기 최면 기술 또는 진정 자동 훈련 전에 유사한 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

특히 귀하와 귀하의 문제를 해결하기 위해 보다 정확하고 구체적인 복부 호흡 기술을 선택하려면 다음이 필요합니다.

호흡은 과장하지 않고 매우 중요합니다. 중요한 과정살아있는 유기체에서 발생합니다. 이 과정의 결과로 신체의 세포는 산소로 포화되어 모든 유기물을 촉매합니다. 화학 반응. 현대 생리학자들은 지구상의 대부분의 사람들이 부정확하게 호흡한다고 믿습니다. 즉, 그들의 몸은 물론 대기로부터 산소를 받아 중요한 기능을 보장합니다. 그러나 많은 화학반응이 인간의 몸깨닫지 못한 채 남아 있으면 건강에 해롭고 신체를 고갈시키고 수명을 크게 단축시킵니다.

호흡은 생리적 과정, 모든 기관과 조직의 기능에 필요한 산소를 인체에 공급합니다. 호흡이 깊을수록 몸에 더 많은 산소가 들어가고 세포가 더 빨리 포화됩니다. 두번째 중요한 부분호흡은 날숨이며, 그 동안 신체는 이산화탄소, 이는 세포의 산소 포화도의 부산물입니다. 호기가 더 효과적 일수록 신체를 독살하는 이산화탄소가 더 많이 남습니다.

호흡은 선천적이며 모든 생명체에 내재되어 있습니다. 무조건 반사즉, 특히 뇌에 의해 통제되지 않습니다. 증가할 때 신체 활동또는 스트레스가 많은 상황혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하면 호흡이 빨라집니다. 따라서 신체는 치명적인 산소 부족에 대해 우리에게 신호를 보냅니다.

산소 결핍은 인체의 대사 과정을 "소멸"시키므로 적절한 호흡은 모든 사람에게 관련 주제가 되어야 합니다.

올바르게 호흡하는 방법 : 비디오

호흡의 종류

호흡 유형에는 다음과 같은 분류가 있습니다.

복부 또는 횡경막 호흡, 이를 채우는 것 하단 부분폐. 이 호흡은 다음의 도움으로 이루어집니다. 큰 근육인체의 흉부와 복부를 분리하는 횡경막. 숨을 들이마시면 횡경막이 수축하여 복막에 가까워지므로 복부가 "팽창"됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완되어 흉골까지 올라가고 위가 수축되어 공기를 몸 밖으로 밀어냅니다.
흡입 중 흉부 또는 늑골 호흡은 수축에 기초합니다. 가슴 근육가슴의 확장이 동반됩니다. 동시에, 기관지와 세기관지는 직경이 증가하고 폐로 들어가는 공기를 최대한 받아들일 준비가 되어 있습니다. 반대로 숨을 내쉴 때 기관지와 가슴이 좁아져 공기를 "압착"할 수 있습니다. 이러한 유형의 호흡은 사람들에게 가장 흔한 것으로 간주되지만 가장 정확하지는 않습니다!
쇄골 호흡은 흡입하면 쇄골이 올라가고 숨을 내쉬면 낮아지기 때문에 수행됩니다. 결과적으로 부피가 작은 폐의 상부만 작동합니다.

올바른 호흡이란 무엇입니까?

올바른 호흡을 생리학적이라고 합니다 올바른 호흡자동으로 가슴에 맞물리는 다이어프램. 우리의 폐는 가능한 한 산소로 가득 차 있습니다. 이러한 호흡의 결과로 횡격막은 췌장, 신장, 간, 비장, 심장낭을 동시에 마사지하게 된다.

무엇이 옳은지 아는 것이 중요하다 복부 호흡원칙적으로 입으로 공기를 흡입하여 얻는 것은 불가능합니다. 입으로 호흡하면 신체의 가스 교환이 악화되기 때문입니다. 코를 통해 호흡하면 횡격막이 활성화되어 신체 세포에 최대 산소를 공급할 수 있습니다. 또한, 코호흡을 하면 코 안의 먼지, 바이러스, 박테리아 등이 제거된 깨끗한 공기를 공급받을 수 있습니다.

따라서 정확하고 건강한 호흡은 코를 통해 공기가 몸 안으로 들어가는 위장 호흡입니다. 이것이 바로 대부분의 사람들이 숨을 쉴 필요가 없는 방식입니다! 그러나 적절한 호흡은 배울 수 있고 배워야 합니다. 이는 다음을 선택하여 신체에 집중적인 작업을 시작한 사람들에게 특히 중요합니다. 건강한 이미지신체 활동으로 가득 찬 삶.

운동 중 올바른 호흡

~에 집중 훈련특히 중요한 것은 산소가 부족하면 일어날 수 없는 대사 과정의 가속화입니다. 해변에 던져진 물고기처럼 사람이 입으로 빠르게 숨을 쉬는 옵션도 올바르지 않습니다. 이로 인해 심장과 혈관의 부하가 증가하고 신체가 스트레스를 받고 혈액에 산소 부족이 여전히 기록되기 때문입니다. 체육관에서 역도를 하는 운동선수에게 그러한 호흡은 완전히 위험합니다. 이 때문에 많은 초보 운동 선수들은 훈련 후 기분 좋은 피로 대신 힘과 약점이 완전히 상실되는 것을 느낍니다.

스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들은 올바른 횡경막 코 호흡을 익히고 체육관뿐만 아니라 체육관에서도 적용하는 것이 중요합니다. 평범한 인생.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법?

올바르게 호흡하는 법을 배우려면 다음이 필요합니다.

횡격막 및 흉부 호흡 기술에 대한 운동을 하루에 최소 2회 약 5분 동안 수행합니다.
초보자는 누워서 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 나중에 해도 됩니다. 규칙적인 운동서 있거나 앉아 있거나;
호흡 기술을 목표로 하는 수업은 다음에 실시되어야 합니다. 맑은 공기또는 환기가 잘 되는 곳에서;
호흡 운동은 격렬한 호기로 시작되며, 호흡 운동 중 다음 흡입과 호기는 부드럽고 느려야 합니다.
흡입 및 호기 기간을 제어하십시오. 호기는 흡입보다 두 배 길어야합니다.
일상 생활과 체육관에서 훈련하는 동안 호흡 리듬을 모니터링하십시오.
호흡 간격을 지속적으로 늘려 최대 깊이를 보장합니다.

배로 올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

시퀀싱 효과적인 방법론초보자를 위한 횡격막 호흡을 익히는 방법은 다음과 같습니다.

무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
배에 손을 얹으십시오.
힘차게 숨을 내쉬고 천천히 숨을들이 쉬십시오. 그 동안 배꼽에 집중하고 복부의 상승을 조절하고 가슴을 포함하지 않아야합니다.
복부를 당기면서 부드럽게 숨을 내쉬십시오.
운동을 6~7회 반복하세요.

가슴으로 올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

동시에 누워있어야 해 초기 위치, 횡격막 호흡 훈련에서는 손만 가슴 위에 올려 놓아야합니다. 갈비뼈에 집중하면서 천천히 흡입과 호기가 수행됩니다. 운동을 6~7회 반복하면 충분합니다.

자신을 제한하지 않는 것이 중요하다 호흡 기술일부 운동을 통해서만 적절한 호흡 기술을 자동화하여 하루 종일 흡입 및 호기를 제어해야합니다. 일반적으로 1~3개월이 지나면 누구나 극도로 깊게 숨을 쉴 수 있어 몸이 산소로 완벽하게 포화됩니다. 긴 훈련 세션더 복잡한 방법을 사용하면 한 번의 "들이쉬기-내쉬기" 주기로 세 가지 유형의 호흡을 모두 마스터할 수 있습니다. 이것이 요기들과 전문 다이버들이 숨을 쉬는 방식입니다. 인간의 능력경계가 없습니다. 가장 중요한 것은 건강하려는 욕구입니다!

호흡과 건강 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 부적절한 호흡질병을 유발하거나 악화시킬 수 있지만, 올바르게 호흡하는 법을 배우면 정신적, 정서적, 육체적 안녕에 빠르고 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.

대부분의 성인은 신체 자체가 필요한 공기의 양을 조절한다고 믿기 때문에 부정확하게 호흡합니다. 사실, 사람이 호흡 과정을 조절하는 방법을 배울 수 있다는 것은 위안이 됩니다. 즉, 신체에 활력을 불어넣고 강화하며 많은 문제를 제거하고 수명을 연장한다는 의미입니다.

복부(횡격막) 호흡의 중요성

우리의 첫 호흡은 가장 자연스러운 호흡이었습니다. 올바른 호흡은 타고난 호흡입니다. 아기들은 자연스럽고 자발적이며 힘들이지 않고 호흡합니다. 아이들은 배를 이용해 숨을 쉰다. 아기의 호흡을 지켜보면 숨을 들이마실 때 배가 부풀어오르는 것을 볼 수 있습니다.

나이가 들고 의식이 깊어짐에 따라 우리는 이러한 자연스러운 호흡 방식을 잊어버립니다. 우리 대부분은 배 호흡을 참으며 정상적인 가슴 호흡을 사용하여 호흡합니다.

현대 사회와 문화도 우리의 호흡에 영향을 미쳤습니다. 남성과 여성은 욕구에 대한 끊임없는 미묘한 힌트에 직면합니다. 날씬한 배, 높은 성장그리고 태어날 때부터 우리에게 내재된 자연스러운 복식 호흡 형태를 억제하는 가슴으로만 앞으로 움직입니다.

감정은 호흡에도 영향을 미칠 수 있습니다. 두려움, 불안, 분노 및 기타 스트레스가 많은 상태가 무의식적으로 활성화됩니다. 가슴 호흡그리고 움직임을 제한하세요 복벽. 정서적 폭발 상태에서는 호흡이 "잡힐" 수 있으며 일시적으로 중단됩니다.

복부 호흡은 때때로 횡격막 호흡이라고도 합니다. 횡경막은 숨을 들이쉴 때 움직여 폐가 더욱 완전하게 팽창할 수 있도록 하는 진동 뚜껑과 유사합니다.

규칙적이고 올바른 횡경막 호흡의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 호흡하는 동안 움직이는 횡경막은 일종의 마사지 장치처럼 심장에 작용하여 작업을 촉진하고 신체에 혈액을 공급하는 데 도움을 줍니다.

올바른 횡격막 호흡을 배우고 싶다면 너무 꽉 조이는 브래지어, 코르셋, 허리 끈을 포기해야합니다.

호흡의 생리학

위에서 호흡하는 것이 왜 그렇게 중요한지 이해하려면 호흡의 생리와 신경계를 기억하는 것이 좋습니다.

자율 신경계. 서양 의학에서는 자율신경계를 신체 기능의 조절 센터로 간주합니다. 이 신경계는 교감 신경계와 부교감 신경계로 구성되어 있으며 작업 시 토글 스위치와 유사합니다. 교감 신경계가 작동하면 부교감 신경계가 비활성화되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

동정심은 어떻게 작용하는가? 그 행동은 "싸움 아니면 도피"로 설명될 수 있습니다. 우리가 육체적으로 활동하고, 장애물을 극복하고, 생각할 때 집중하고, 정신적, 육체적으로 주의를 기울여야 할 때 이 놀라운 시스템이 필요합니다.

예를 들어, 그녀는 혈액을 보내고 신경 자극우리가 달려야 할 때 근육에. 이 경우 심박수가 증가하고, 동맥압그리고 환기. 동시에 소화, 휴식, 수면 과정은 물론 성적 활동도 제한됩니다.

부교감신경계는 어떤 일을 하나요? 부교감 시스템은 소화, 수면, 휴식 및 성행위의 특정 측면과 같은 "자율 기능"을 활성화하는 역할을 합니다. 자극하는 동안 혈압, 심박수 및 폐 환기가 감소합니다. 그러나 부교감신경계가 활성화되면 신체의 자연적인 회복 및 재생 메커니즘이 활성화됩니다.

우리가 가슴으로 숨을 쉬면 교감신경계가 활성화됩니다. 복식호흡을 이용하여 위에서 숨을 쉬면 부교감신경계가 활성화됩니다. 이러한 신경계 전환은 즉시 발생합니다.

흉식 호흡이 왜 해로운가요?

완전히 흡입할 때는 항상 가슴 호흡이 필요합니다. 흉식 호흡만으로는 교감 신경을 활성화시키기 때문에 질병을 유발하거나 합병증을 유발할 수 있습니다. 신경계소화 기능을 억제하고 심혈관 병리를 유발하거나 악화시킵니다. 또한 이러한 유형의 호흡은 수면, 휴식, 이완 또는 심지어 성기능에도 문제를 일으킵니다.

실제로 흉호흡으로 인해 모든 건강 문제가 악화되는데, 예를 들어 고혈압, 심근허혈 등의 순환기질환, 천식 등의 호흡장애, 위장 문제, 위염 및 궤양과 같은. 또한, 지속적인 흉식 호흡은 암과 같은 심각하고 생명을 위협하는 질병을 유발할 수 있습니다.

복식호흡을 배우면 자율신경계의 활성화를 의식적으로 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.

복식호흡은 부교감신경계를 안정시킵니다. 우리는 수면, 소화, 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 휴식을 강화하십시오; 불편함을 해소하다 감정적 상태; 심혈관 기능을 향상시킵니다.

또한, 복식호흡은 질병 치료에도 도움이 됩니다. 부교감 시스템의 효과로 인해 최적의 조건질병이 치료되기 때문에 완전한 휴식질병이 있는 동안 회복을 위해서는 휴식이 필요합니다.

올바른 호흡의 원리

인도 현자들에 따르면, 호기가 흡입보다 3-4배 길면 복식 호흡이 정확합니다(흡입이 2-3초 지속되면 호기는 6-8초 또는 9-12초 지속됩니다). 호흡은 자주해서는 안된다고 믿어지기 때문에 수행자는 호흡 빈도를 점차 줄여 분당 6-3 번의 흡입 및 호기로 만듭니다. 동시에 대부분의 사람들의 평균 호흡수는 성인의 경우 12-15회, 청소년의 경우 분당 16-20회입니다.

의심할 여지 없는 또 다른 진실이 있습니다. 코로 숨을 쉬어야 한다는 것입니다. 이 기관만이 호흡을 위한 기관이고 입은 음식을 먹는 기관이기 때문입니다.

정상적인 비강 호흡의 경우 비강을 통과하는 공기가 따뜻해지고 먼지가 제거됩니다. 또한, 코호흡의 경우 코점막 수용체를 자극하는 공기는 반사적으로 뇌의 모세혈관 확장에 기여하여 기능을 향상시키고 호흡의 깊이를 높여준다. 예를 들어 아데노이드가 있는 경우와 같이 어린이가 입으로만 숨을 쉬면 다른 어린이에 비해 정신 발달이 뒤떨어진다는 사실을 사람들은 오랫동안 알아차렸습니다.

어떤 이유로 든 비강을 위반하면 어린이뿐만 아니라 성인에서도 더 높은 신경 활동이 약화됩니다.

호흡 운동 기술

적절한 호흡 기술을 빨리 익히려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 호흡 운동. 아침, 잠자기 직후, 일반적인 신체 준비 운동 전에 하는 것이 가장 좋습니다.

이 체조가 수행되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 잠에서 깨어난 후 반듯이 눕습니다.

2. 팔을 들어 올리면서 동시에 가슴과 횡경막으로 최대 심호흡을하고 횡격막을 아래로 내리고 배를 앞으로 밀어냅니다.

3. 3~5초간 숨을 참으세요.

4. 머리를 들고 몸을 곧게 펴고 앉아 몸을 굽혀 손으로 발을 만지며 8~10초간 숨을 내쉰다.

5. 이것을 만든 후 호흡 운동 5~10회, 침대에 다리를 얹은 채 "자전거"를 돌리고, 다리를 10~20회 올리고 내립니다.

6. 열린 창문 앞에 서서 심호흡을 5~6회 반복하세요.

하루종일 호흡

1. 하루종일 복부 근육을 이용하여 횡격막(복부형) 호흡을 하고, 활동적인 움직임(아래쪽 및 위쪽) 조리개.