아침에 달리는 방법. 아침 달리기 준비

모든 달리기에서 가장 어려운 부분은 침대에서 현관까지의 경로입니다. 저는 거의 3년 동안 정기적으로 달리기를 해왔습니다. 저는 그 과정 자체를 좋아하고 그 과정에서 신체와 머리 모두에 대해 많은 보너스를 받았습니다. 하지만 이 순간, 알람 시계가 울리고 일어나야 할 때 어쩌면 내일 잠을 충분히 못 자고 게으르고 한 번 놓친 시간에는 아무 일도 일어나지 않을 것입니다... 때로는 쉽지 않습니다. 특히 밖이 어둡고 날씨가 분명 따뜻한 담요 아래에 있으면 더 편안하다는 것을 암시하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 나는 당신이 정문으로 가는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 공유하겠습니다(연습에서 알 수 있듯이 문 뒤에는 훨씬 더 쉽습니다).

1. 당신은 그것을 한 것을 확실히 후회하지 않을 것이고, 그것을 하지 않은 것을 거의 확실히 후회할 것입니다.

달리기의 보상은 나가서 시작하는 데 드는 노력보다 항상 더 큽니다. 나는 후회할 만한 달리기를 단 한 번도 해본 적이 없습니다. 결국에는 여전히 후회하게 됩니다. 풀세트형태의 보너스 좋은 느낌, 쾌활함, 질서 정연한 생각 및 기분이 좋아. 그러나 이유 없는 이유로 운동을 놓친 것은 거의 항상 불쾌한 뒷맛과 자신에 대한 불만을 남깁니다. 이러한 감각을 머리 속에 기록하고, 그것을 기억하는 것으로 충분합니다. 적절한 순간. 나에게는 이 방법이 가장 효과적인 방법 중 하나이다.

마지막에는 항상 시작하기 전보다 기분이 좋아집니다(이것은 다리에 관한 것이 아닙니다 :)

2. 달리기를 습관화하라

정상적인 사람은 이를 닦을 것인지 내일로 미룰 것인지에 대해 생각하지 않습니다. 이것은 뇌의 개입이 필요하지 않은 완전 자동 동작입니다. 준비하고 달리는 과정도 "자동화"될 수 있습니다.

의식을 개발하십시오 - 매번 고수하는 일련의 행동. 잠시 후, 깨어나지 않아도 전체 프로세스가 계획대로 진행됩니다. :)

저녁에 옷과 필요한 모든 것을 준비하고 시계를 충전하세요. 성가신 작은 일과 "어려움"이 적을수록 잘못될 가능성도 줄어듭니다.

일정에 명확한 시간을 할당하십시오. 최악의 선택은 "가능한 경우" 실행을 계획하는 것입니다. 일반적으로 일정을 조금 나중에 변경해야 하는 데에는 수천 가지 이유가 있으며, 대부분은 '아, 오늘은 효과가 없었다'는 사실로 끝납니다. - 유용한 아이디어.

시간. 1단계 규칙

5. 계획

목표나 경쟁 없이 '그냥 건강을 위해 달리겠다'고 해도 계획을 세워볼 만하다. 이를 통해 부하를 현명하고 균등하게 분배할 수 있습니다.

나에게 경주 준비 계획은 함께 맞춰야 할 퍼즐이다. 각 운동은 그 부분 중 하나입니다. 완전하고 아름다운 그림을 얻으려면 모든(거의 모든) 부품을 수집해야 합니다.

6. 그룹으로 달리기

즐거운 회사는 특히 사교적인 사람들에게 좋은 인센티브입니다. 당신을 믿는 사람들을 실망시키지 않고 계약을 어기지 않으려는 욕구는 대개 게으름을 극복합니다. 사실, 조건도 있습니다. 조깅하는 동료들은 꽤 규율을 잘 지켜야 합니다. 그렇지 않으면 반대 효과가 있을 수 있습니다. 당신이 가지 않았고 회사를 위한 운동을 놓치게 될 것입니다.

7. 소셜 네트워크를 활용하세요

일반적으로 가혹한 노동 주자들은 달리는 셀카, Nikes의 다리를 Instagram에 대량으로 게시하고 영웅적으로 킬로미터를 극복하는 초보 소녀를 경멸합니다. 물론, 그들이 달리기를 시작하려는 동기는 배의 성장이라는 형태로 매우 영적인 것이었습니다. 소셜 네트워크에 게시하고 싶은 욕구가 때때로 소파에서 엉덩이를 찢어지게 만든다면, 왜 안 되겠습니까? 가장 중요한 것은 그것이 효과가 있다는 것이고, 그러면 아마도 또 다른 동기가 발견될 것이며, 그 과정에서 많은 변화가 있을 것입니다.

어떤 사람들은 공개적으로 이용 가능하거나 친구들에게 공개되는 가상 교육 보고를 통해 징계를 받습니다. 분명히 나처럼 놓친 실행을 분명히 알아차리고 왜 계획에서 벗어나고 있는지 뻔뻔스럽게 묻는 해롭고 지루한 독자가 있을 것입니다.

가제트 애호가들은 Strava, Garmin Connect, Nike+ 등의 추적 서비스에서 단결하고 경쟁합니다. 혼자서 달리는 경우에도 재미있고 경쟁적인 요소를 추가할 수 있습니다.

8. 즐거움을 잊지 마세요

확실히 달리기에는 여러분이 특히 좋아하는 뭔가가 있습니다: 속도, 숲과 산을 통한 조깅, 즐거운 회사에서의 훈련, 식사 후 전통 커피 🙂 저는 예를 들어 달리기 여행자입니다. 저는 새로운 길을 탐험하거나 제 길을 따라 달리는 것을 좋아합니다. 좋아하는 오래된 것을 관찰하고 고려하십시오. 거의 모든 회복과 가벼운 운동이 이 형식으로 이루어지며, 이는 모두 휴식과 재부팅에 관한 것입니다. 나는 편안한 속도로 달리고, 시계를 보지 않으며, 멈추거나 사진을 찍지 않습니다(대부분의 사진은 달리는 동안 촬영됩니다).

속도, 마일리지, 발전을 추구하면서 다음을 잊지 마세요. 단순한 즐거움그 과정에서 - 아마도 당신은 자신을 덜 강요하고 잃어버린 동기를 찾아야 할 것입니다.

아침부터 쌀쌀하고 우울한 12월은 달리고 싶지 않습니다. 그러나 아침에 달리기를 시작하기 위해 내년 여름까지 기다리면 안되며 지금은 건강과 건강을 위해 한 걸음 더 나아갈 가치가 있습니다. 올바른 시작낮.

그런데 기온이 15도 이상이라면 혹독한 겨울에도 달릴 수 있습니다. 지금 이 순간 자신의 진정한 가치를 깨닫고, 아침에 달리기 위해 들이는 노력보다 달리기의 수익이 항상 더 크다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

달리기를 불쾌한 일로 여기지 않고 즐거운 장소로 가는 것을 식별하자마자 가장 어려운 장애물을 극복할 수 있습니다. 가장 어려운 곳인 침대에서 문까지의 경로를 돕기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 권장합니다. 개인적인 경험그리고 친구들의 경험.

1. 간격주의와 단계별

어떤 이유로 든이 방법은 공정한 섹스에서 적극적으로 사용되지만 남성도 채택 할 수 있습니다. 이 방법에는 조깅에 대해 전혀 생각하지 않고 먼저 일어나서 몇 가지 체조 운동을한다는 ​​목표를 설정하는 일종의 뇌 속임수가 포함됩니다.

다음으로, 옷을 입고 밖에 나가서 서서 숨을 쉬어야 한다고 생각합니다. 뛰지 마세요. 다음으로, 경기장이나 공원까지 일정한 속도로 걷고 적어도 한 바퀴는 가도록 스스로를 설득합니다.

2. 옷 선택

가장 멋진 동기 부여 요인은 아름다운 운동화와 달리기에 적합한 스타일리시한 옷입니다. 안타깝게도 gopnik이 아니라면 항상이 모든 것을 입을 수는 없으므로 과시하고 싶다면이 모든 것이 적절해 보이는 달리기에 가야합니다. 좋은 방법패셔니스타와 자랑스러운 개인을 위해 자신을 극복하세요.

3. 옷 준비

스포츠 양말, 어울리는 운동화, 엉뚱한 양복의 바지 등 '그 멍청한 모자' 이외의 다른 것을 검색하면 원하는 분위기가 몇 분 안에 사라질 것입니다. 저녁에 모든 것을 준비하고 아침에 일어나서 운동화가 입구 바로 앞에 매력적으로 서 있고 그 옆에 유니폼이 깔끔하게 접혀 있고 착용을 기다리고 있는 것을 본다면 아무것도 당신을 막을 수 없을 것입니다. 조깅.

4. 포토갤러리

이것 효과적인 방법달리기 전 거울 앞에서 팬티를 입은 자신의 사진을 찍고, 사진을 인쇄하여 눈에 띄는 곳에 걸어둘 수 있다는 것입니다. 결과에 만족하시나요? 그렇지 않다면 조깅을 시작하고 계속해서 사진을 찍어 근처에 걸어두세요. 매일 하는 것은 아니고 1~2주에 한 번씩 하는 것이 좋습니다. 이러한 사진 갤러리를 사용하면 아침에 아주 오랫동안 매일 조깅을 하게 될 것입니다.

5. 신청

진보의 성과를 이용하지 않는 것은 어리석은 일입니다. 예를 들어, 내 Runtastic 앱은 나의 달리기 진행 상황을 추적하고 특정 달리기의 생산성에 대한 모든 정보를 제공할 뿐만 아니라 주당 운동 횟수가 감소한 경우 "동기 부여 SMS"를 보내고, 감소한 경우 축하 SMS도 보냅니다. , 예를 들어, 당신은 일주일에 세 번 이상 달리기를 했습니다.

이 애플리케이션과 기타 애플리케이션에서는 소셜 네트워크에서 친구들에게 도전할 수 있을 뿐만 아니라 달리기 성과를 친구들과 비교할 수도 있습니다. 따라서 홍보는 게으르지 않고 아침에 침대에서 일어나도록 동기를 부여합니다.

6. 재생목록

음악과 함께 달리는 것은 새로운 것이 아닙니다. 그러나 잘 선택된 재생목록은 상당히 동기를 부여할 수 있습니다. 첫째, 실행하려는 노래를 정확하게 20분, 30분 또는 그 이상으로 입력하고 특히 기분을 고양시키는 노래를 목록의 끝과 시작 부분에 배치합니다. 둘째, 요즘 빠져 있는 노래나 밴드가 있나요? 그러므로 조깅할 때만 듣고 다른 곳에서는 듣지 않는 것을 규칙으로 삼으십시오.

7. 회사

적절하게 선택된 러닝 파트너는 내일 가고 싶지 않고 당신도 회사에 가지 않는다고 말하는 사람이 아닙니다. 아침 달리기 경험이 있거나 약속을 어기는 것을 부끄러워하거나 가장 먼저 포기하고 달리지 않을 끈기 있는 동반자를 선택하십시오. 저녁에 달리겠다고 약속하고 아침에는 의무감이 게으름을 극복 할 것이라고 약속하십시오.

8. 적절한 각성

대부분 저녁에 결정되지만 아침에는 알람 시계를 계속해서 설정합니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 각성을 적절하게 구성하는 것입니다. 알람 시계를 방의 다른 구석으로 가져가고 밝은 테이블 램프를 방 머리에 놓아 밝은 빛과 유리 잔을 즉시 켜십시오. 잠에서 깨자마자 즉시 마셔야 하는 물은 "몸을 활성화"시킵니다.

많은 사람들이 아침에 달리는 것이 자신의 건강과 몸매에 얼마나 좋은지 깨닫고 싶어합니다. 그러나 실제로 실행되는 사람은 소수에 불과합니다. 어떤 사람들은 아침에 일어나 조깅을 시작하지만 금방 지쳐서 이러한 활동을 포기합니다. 다음 체중 측정이나 경고를 위해 손가락을 흔든 심장 전문의를 방문한 후 누군가가 때때로 달려갑니다. 그리고 어떤 사람들은 조금 일찍 따뜻한 침대에서 일어나 춥고 외롭고 불편한 경기장이나 공원에 갈 여유가 없습니다.

그러나 여전히 매일 아침 아침에 달리고 번창하고 건강해 보이는 개인 영웅과 의지력의 거인들이 있습니다. 그들은 그걸 어떻게 햇어?

피트니스 공간 아침에 달리기를 시작하는 데 도움이 되는 유용한 팁을 공유하겠습니다.

1. 커튼을 열어두세요. 첫 번째 성가신 태양 광선으로 눈을 뜨는 것이 더 쉬울 것입니다.

2. 일어나면 불을 켜세요. 이렇게 하면 다시 모피어스의 품에 안기는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 방 반대편 끝에 알람 시계를 설정합니다. 몇 걸음만 걸으면 다시 잠자리에 든다는 생각이 그다지 유혹적이지 않을 것입니다.

4. 정말로 먹고 싶다면 커피를 마셔라. 카페인은 신체 활동 전에 신체를 자극합니다. 30분 정도만 시간을 투자해 보세요.

5. 한 시간 동안 계속 달리면 지방이 타기 시작합니다. 그래서 가장 그렇지 않아요 빠른 길살을 빼다.

우리 중 아직 시작하지 않은 사람은 누구입니까? "새로운 삶- 자연스럽게, 함께 상세 설명단계별로 어떻게 이런 일이 일어날지. 그러한 목록에서는 "달리기 시작"이 1위인 경우가 많습니다. 그리고 그것은 옳습니다. 중요성과 실행 용이성 측면에서 우선 순위를 부여하는 것이 가능합니다. 그러나 어떤 이유에서든 종이에 가장 자주 남아 있는 것은 바로 이러한 좋은 의도입니다. 항상 해야 할 일이 더 중요하고, 그러다 보면 우리 자신에게 주어진 것 때문에 부담을 느끼게 됩니다. 이행되지 않은 약속과 측면의 강화.그래서 , 강제로 달리는 방법은 무엇입니까? 여성 사이트 "Beautiful and Success"가 기꺼이 도와드리겠습니다!

강제로 달리는 방법은 무엇입니까?

어디서부터 시작해야 할까요? 확실히 – 동기 부여가 있습니다! 왜 필요한지 스스로 설명할 수 없다면 어떻게든 강제로 달리게 할 수 없을 것입니다.

아마도 가장 "여성적인" 이유는 다음과 같습니다. 초과 중량그리고 그림 결함.자신을 돌보아야 하는 강력한 이유!

문제는 달리기가 체중을 즉시 제거하지 못하고, 부족하다는 것입니다. 빠른 결과당신의 열정을 크게 식힐 수 있습니다.

이렇게 유용한 습관이 있다는 걸 알게 된다면 어떨까요? 백만 달러의 가치가 있는? 이것이 헌신을 측정하는 방법입니다 신체 문화미국의 사업가이자 전문가 개인적 성장브라이언 트레이시. 그 이유를 이해하려면 브라이언 자신을 살펴보십시오.

거의 70세가 된 그는 활동적이고 쾌활하며 건강하고 엄청난 부자입니다. 절대 영도에서 지금의 모든 것을 이룬 남자.

뛰어난 신체적 형태는 규칙적인 운동의 결과입니다. 스포츠 활동— 그가 인생을 최대한 활용하고 원하는 방식으로 살 수 있도록 해줍니다! "자신을 강제로 달리게하는 방법"에 대해 생각할 때 논쟁이 아닌 것은 무엇입니까?

왜 달리나요?

의심의 여지가 없습니다. 어떤 신체 활동이든 좋습니다. 건강상태를 고려하여그리고 당신의 선호도. 하지만 달리는 것뿐이고 아마도 건강 걷기 접근성과 구현 용이성에 대한 모든 기록을 깨고 있습니다.

그리고 그 사람들이 여기서 차를 탈 방법은 전혀 없어 가장 흔한 변명.

• 나는 스포츠를 할 돈이 없다. 그리고 그것은 필요하지 않습니다! 그러나 선택적이고 매우 즐거운 보너스 비용이 있을 수 있습니다. 그러나 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명합니다.
• 시간이 없어. 받아 드릴 수없는! 당신의 자존심은 단순히 이 변명을 무시할 의무가 있습니다. 하루에 30분을 스스로 찾을 수 없나요? TV, 전화, 아무것도 아닌 대화 등 대체할 수 없는 자원을 흡수하는 요소가 주변에 얼마나 많이 있는지 살펴보세요. 그들로부터 아름다움을 위한 시간을 되찾으세요!
• 나에게는 그럴 힘도 건강도 없다.. 현재로서는 그런 것 같습니다. 강제로 달리기로 결정한 후 처음 며칠은 어려울 것입니다. 그럼에도 불구하고 모든 운동은 달콤하고 영혼이 따뜻해지는 자기 만족감을 보장합니다. 그리고 당신도 느낄 것이다 예상치 못한 힘의 급증.결국 조깅은 운동 능력을 20% 이상 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 당신이 자신감 있고 활동적이며 긍정적이라는 것을 의미합니다! 무엇을 더 원할 수 있나요?
• 스포츠 클럽까지 가는 길이 멀다. 그리고-아름다움 : 그는 집을 떠나 달렸습니다! 다른 사람들이 어떻게 반응할지 걱정하지 마십시오. 누군가가 곁눈질로 보인다면 안심하십시오. 그는 단순히 당신의 결단력과 결단력을 질투합니다.

의도한 경로에서 벗어나지 않는 방법은 무엇입니까?

따라서 강제로 달리는 방법에 대한 문제는 더 이상 존재하지 않습니다. 최종적이고 취소할 수 없는 결정이 내려졌습니다. 하지만 훈련 과정갔다, 의지력만으로는 충분하지 않습니다.

사이트에서는 모든 것을 올바르게 구성해야 한다고 조언합니다.

1. 수업용 옷미리 준비하여 일정한 장소에 보관해야 합니다. 귀중한 시간과 올바른 기분이 될 수 있습니다 회복 불가능하게 잃어버린바람막이를 찾으면서 같은 색상의 깨끗한 운동화와 양말을 찾으세요. 스포츠용 옷을 선택하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
2. 또한 불쾌한 놀라움으로부터 자신을 보호하기 위해 경로를 미리 결정하는 것이 좋습니다. 전날에 그것을 살펴보십시오. 아마도 막다른 골목이 있는 곳, 마르지 않는 웅덩이, 울퉁불퉁한 길이 있는 곳일 것입니다. 특히 혼자 달리려는 경우 수상한 집단이 모일 수 있는 장소에 주의하세요. 한마디로, 도로는 편안하고 안전해야 한다.
3. 그건 그렇고, 같은 생각을 가진 사람들에 대해. 친구들과 함께 훈련하는 것이 더 낫다는 의견이 있습니다. 그러나 이는 매우 개별적이다. 많은 달리기 애호가들은 운동 시 다음 사항을 중요하게 생각합니다. 혼자 있을 수 있는 기회- 낮에는 종종 유일한 것입니다. 결국, "솔로 레이스"에서는 의사소통으로 주의가 산만해질 필요가 없고, 다른 사람의 속도에 적응하며 일반적으로 브랜드를 유지할 필요가 없습니다. 그건 그렇고, 조심하세요. 초보자가 자신의 힘을 과대평가하고, 무너지고, 오랫동안 수업에 대한 관심을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다.
4. 의무감에서 벗어나 훈련을 다양화하고 놀이의 손길을 가미하려면 스스로 무장하면 된다. 플레이어 및 특수 스포츠 장비.이 장치는 운동 중 신체의 다양한 지표는 물론 주행 거리, 이동 경로 등을 추적합니다.

일반적으로 억지로 달리려고 하면, 스포츠 장비당신에게 매우 중요한 것이 될 것입니다.

아름다운 형태와 온갖 모던하고 스타일리쉬한 '사물들' - 자신감과 좋은 기분의 원천. 물론, 모든 것을 한 번에 구매할 필요는 없으며 때로는 수단조차 필요하지 않습니다.

하지만 이러한 구매는 귀하의 노력에 대한 보상을 받을 수 있는 좋은 방법입니다! 위에서 언급한 보너스 지출입니다.

결국,에 따르면 대체로 가장 중요한 것은 그 과정을 즐기는 것입니다.

당신의 성취의 기쁨, 신선한 모습, 피트니스, 에너지, 충만한 삶의 느낌-그리고 최근에 "자신을 달리게 만드는 방법"이라는 질문을했다는 사실을 곧 믿을 수 없게 될 것입니다. ? »

이 글의 무단전재를 금지합니다!

매일 모든 것 더 많은 사람이끌려고 노력하다 올바른 이미지생활: 건강을 돌보고 스포츠를 즐기세요. 아침에 달리는 것은 경험이 풍부한 운동선수와 초보 운동선수 모두에게 가장 인기가 있습니다. 어떤 사람들은 체육관을 방문하거나 값비싼 장비를 구입할 필요가 없기 때문에 활동의 단순함에 매력을 느끼는 반면, 다른 사람들은 매력을 느낍니다. 고효율단지 30분의 아침 달리기.

달리도록 강요하고 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

아침 일찍 조깅하는 것은 몸 전체에 유익하지만, 모든 사람이 그런 시간에 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 아침 조깅에 도움이 되는 몇 가지 요령을 알아두면 유용할 것입니다. 좋은 습관:

• 아침 일찍 달리는 동기. 먼저 아침에 일어나서 달려야 하는 이유를 스스로 판단해야 합니다. 운동선수 지망생은 규칙적으로 운동해야 건강이 좋아질 뿐만 아니라 몸매도 좋은 상태로 유지됩니다.
• 달리기에 좋고 편안한 옷. 편안한 옷만으로는 충분하지 않고 아름다워야 한다는 것이 입증되었습니다. 실험적으로 여성이 옷을 입는 방식이 마음에 들지 않으면 스포츠를하는 것이 즐거움을 가져다주지 않으며 곧 그냥 떠날 것이라는 사실을 입증하는 것이 가능했습니다. 구매할만한 가치가 있는 아름다운 정장, 편안한 신발과 모자. 가을은 좋아하는 활동을 포기할 이유가 아니기 때문입니다.
• 이른 아침 달리기를 즐겁게 할 그룹을 찾아보세요. 아침에 혼자 달리기를 좋아하는 사람도 있고, 동료 없이는 단 1분도 견딜 수 없는 사람도 있습니다. 아침 조깅이 지루해 보인다면 친구에게 전화를 걸어 파트너를 찾아보세요.
• 부하가 점차 증가합니다. 각 운동 전에는 반드시 워밍업이 필요하며 그 동안 근육이 잘 워밍업됩니다. 이전에 전혀 운동을 해본 적이 없다면 처음에는 걷기만 하고 점차 속도를 높이면 됩니다. 부하를 측정하고 점차적으로 늘려 보십시오. 아침 시간유익하고 즐거울 것입니다.
• 아침 달리기에 익숙해지는 데 도움이 되는 "7일" 규칙. 모든 사람이 아침 조깅을 시작하고 계속할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 일주일 동안 아침에 달릴 수 있는 사람과 내기를 하는 것이 좋습니다. 사실 이 기간 동안 습관이 생길 것입니다.

아침 달리기의 이점은 무엇입니까?

밟아 돌리는 바퀴집에서 운동할 수 있지만 달리기는 가능합니다. 맑은 공기아침에는 몸 전체에 실질적인 이점을 제공합니다.

• 아침 일찍 달리면 일상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다 혈압, 상수가 존재하는 경우 신체 활동노인들에게 중요한 역할을 하는 심박수가 점진적으로 감소합니다.
• 심혈관 시스템이 강화되고 혈관 막힘 및 심장 마비의 발병이 예방되며 심장 근육의 신진 대사가 활성화됩니다. 이 모든 것은 아침 일찍 달리기 덕분입니다.
• 유지된 효과적인 훈련호흡, 가벼움과 에너지 느낌이 몸 전체에 나타나며 집에서 달리는 것만으로는 얻을 수 없습니다.
• 아침 일찍 달리면 체형이 완벽하게 교정되며 체중 감량 과정에서 피부 처짐이 동반되지 않습니다. 체지방점차적으로 떠나십시오. 을 고려하면 정기 훈련, 달성된 결과따랐을 때보다 훨씬 더 오래 지속됩니다. 엄격한 다이어트;
• 아침 조깅은 뇌 기능을 향상시키고 의식이 명료해집니다. 아침에 꾸준한 운동을 하면 순환계가 완벽하게 강화되고 호흡 기관이 효과적으로 단련됩니다. 몸에 들어갑니다 많은 분량뇌에 훨씬 더 빨리 도달하여 기능을 크게 향상시키는 산소;
• 아침 일찍 달리는 것은 모든 근육 그룹을 완벽하게 운동하는 데 도움이 됩니다. 수영만이 비슷한 결과를 제공합니다.

초보자를 위한 아침 달리기: 어디서부터 시작해야 할까요?

달리기가 건강에 도움이 되려면 아침에 운동하는 것뿐만 아니라 모든 운동을 올바르게 수행해야 합니다. 첫 번째 수업은 먼 거리에서 시작해서는 안 됩니다. 왜냐하면 다음 날에는 장거리 수업이 있기 때문입니다. 강한 통증근육에 다시 조깅하러 가고 싶은 욕구가 완전히 사라질 것입니다. 조깅하기 전에 짧은 준비 운동을 하여 모든 근육 그룹을 준비시켜 부상을 예방하세요.

워밍업 중에는 다음을 수행하십시오. 간단한 운동, 스트레칭을 목표로합니다-머리를 돌리고 몸을 구부리고 스쿼트는 다가오는 하중에 대비하여 몸을 완벽하게 준비합니다. 워밍업에는 단 7분이면 충분합니다. 두 번 런지를 하고 손바닥으로 발가락을 펴세요. 처음 아침 조깅 시간은 30~45분을 넘지 않습니다. 이것은 활력을 얻기 위한 운동으로, 당신의 힘을 완전히 빼앗고, 지치고, 완전히 지친 느낌을 주어서는 안 됩니다. 부담 없이, 쉽게, 편안하게 달리세요.

아침에 어떻게 달리나요?

아침 일찍 달리는 것이 건강상의 이점만 가져오도록 하려면 다음 사항을 준수하십시오. 다음 권장 사항:

• 달리기에 편안한 신발. 아침 달리기를 즐겁게 만들고 시간이 지남에 따라 가장 좋아하는 오락으로 만들려면 올바른 것을 선택하십시오. 운동화– 편평하고 부드러운 밑창, 편안한 내부, 바람직하게는 발뒤꿈치에 충격 흡수 장치가 있음
• 아침에 달리는 옷. 조깅할 때 꼭 끼거나 꽉 끼는 레깅스나 합성 티셔츠를 입지 마세요. 속옷을 포함한 모든 물건은 천연 소재로 만들어져야 합니다. 여자아이는 특별 구매를 권장합니다. 스포츠 브라, 가슴을 완벽하게 지탱합니다.
• 훈련 전 아침 식사. 공복에 달리는 것이 좋으며, 공복에 음식이 들어가면 억지로 달리기가 어렵습니다. 체중 감량을 위해 스포츠를 할 때는 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
• 조깅을 위한 장소. 공장 근처나 고속도로를 따라 달리지 마십시오. 완벽한 옵션 – 공원 지역또는 숲길;
• 수업 강도. 점차적으로 각 운동마다 부하를 늘리십시오. 당신은 시작할 수 있습니다 빠르게 걷기또는 조깅, 초기 상태에 따라 신체 훈련;
• 이른 아침 달리기의 지속 시간과 규칙성. 이동 거리에 관해서는 킬로미터가 아닌 시간에 초점을 맞추십시오. 일주일에 3번 15분 조깅으로 시작하고 점차적으로 운동 시간뿐 아니라 규칙적인 운동도 늘려보세요.
• 호흡과 자세. 훈련 중에는 팔을 휘두르지 말고 달리기에 맞춰 팔이 자유롭게 움직여야 합니다. 앞으로 몸을 기울이거나 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. (입과 코를 통해) 깊게 숨을 쉬십시오.
• 운동을 마친 후에는 갑자기 멈춰서는 안 되며, 바로 앉는 것이 좋습니다. 속도는 점차 감소하며, 조깅 후 짧게 걷기 활발하게, 호흡을 회복하기 위해 몇 가지 운동을하십시오.

겨울철 달리기 규칙

겨울철 새벽달리기의 유일한 단점은 기온이 낮다는 점이지만, 이러한 훈련은 건강에 매우 유익하다. 수업을 시작하기 전에 장비를 잘 관리하세요. 달리기를 위해서는 특별한 운동화를 사야하고, 경험이 풍부한 운동선수그들은 밑창이 거의 구부러지지 않는 겨울 트레킹 부츠를 사용하므로 달리기가별로 편안하지 않습니다.

특별한 관심특히 수업이 영하의 온도에서 진행되는 경우 열 속옷에 제공됩니다. 달리기를 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 이는 거리가 아니라 집에서해야합니다. 몇 번의 스트레칭 런지, 스쿼트. 부상과 저체온증을 피하기 위해 훈련 장소로 가볍게 조깅하십시오. 첫째, 쉬운 거리를 선택하고, 얼음이 없는 눈이 없는 길에서만 달리십시오.

이른 아침에 뛸 때는 코로 숨을 쉬세요. 운동은 최소 20분 이상 진행해야 하며, 집에서 근육 스트레칭 운동을 해야 합니다. 경험이 풍부한 운동선수만이 추위 속에서 몸을 풀고 식힐 수 있습니다. 일주일에 최소 4번은 훈련해야 합니다. 과도한 훈련을 피하기 위해 지속적으로 달리는 것은 권장되지 않습니다. 겨울 조깅은 몸매를 건강하게 유지하고 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 달리기의 특징

이른 아침에 달리는 동안 몸이 완벽하게 따뜻해지며 혈류가 증가하고 땀이 증가하며 독소와 축적 된 염분이 몸에서 훨씬 더 좋고 빠르게 제거됩니다. 조깅하는 동안 신진대사가 가속화되고 단 한 번의 운동으로 400~800Kcal을 감량할 수 있습니다(개인의 초기 체중과 달리기 속도에 따라 다름).

아침 일찍 달리는 것은 큰 혜택따라하면 체중 감량을 위해 적절한 영양. 에 대한 교육을 실시하는 것이 좋습니다. 공복, 이는 장 운동성을 향상시키고 혈액 내 콜레스테롤 수치 (나쁜)를 더욱 강하게 감소시킵니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 옵션 - 간격 달리기하루에 20-30분.

스포츠는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체력, 지방 축적의 출현을 방지하지만 이를 위해서는 올바른 달리기 기술을 선택하십시오. 따라서 기본적인 달리기 기술을 소개하는 다음 비디오 강의를 숙지하는 것이 도움이 될 것입니다.

아침 달리기의 해로움

스포츠를 하는 것의 이점에도 불구하고 간단한 조깅은 해로울 수 있으므로 달리기의 금기 사항에 대해 알아 두는 것이 좋습니다.

• 밤에 잠을 잘 수 없다면 아침 일찍 달리는 것은 문제를 더욱 악화시켜 심각한 해를 끼칠 뿐입니다. 신경계, 수면 부족으로 인해 - 스트레스가 많다전신을 위해;
• 관절 문제, 간 질환, 신장 질환, 심혈관계의이것이 아침 일찍 달리지 말아야 할 좋은 이유입니다.

아침에 달릴지 말지 고민된다면 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 아침 조깅이 금지되지 않았는지 확인하기 위해 전체 검사를 받아야합니다. 그러한 활동은 그 후에 힘과 활력이 솟아오르고 훈련 자체가 즐거울 때 유익할 것입니다.