고장이나 단식 없이 식단을 유지하는 방법. 특정일에 다이어트를 중단하는 것이 가능합니까?

최근까지 모든 것을 연속해서 먹을 수 있는 날을 다이어트에 포함시키는 것은 피트니스 전문가들 사이에서 분노를 불러일으켰습니다. 주기적으로 식단에서 벗어나는 아이디어는 큰 회의론으로 인식되었습니다. 그런 다음 연구와 실습을 통해 하루 동안 식단을 중단하면 실제로 체지방 감소 속도가 빨라질 수 있음이 확인되었습니다.

다이어트에 "치트" 날을 포함한다는 아이디어는 우리 시대에 널리 알려져 있으며 아마추어와 전문가들 사이에서 계속해서지지를 얻고 있습니다. 물론 인기가 유용성의 지표는 아니지만 일반적으로 "치트" 데이 사용을 거부하는 것은 성급한 결정이 될 것입니다. 부정행위에 반대하는 일부 주장이 논리적 근거가 없거나 고의적으로 "선풍적인" 진술에 기초하고 있다는 사실을 알게 되면 이는 분명해집니다.

이 기사에서 우리는 "치트" 기간의 이점을 고려하려고 노력할 것입니다. 물론 "전후" 사진을 여러 장 제시할 수도 있고, 좋은 리뷰, 기술의 효과를 확인하지만 영양 계획에 치팅 데이를 포함하는 것에 대한 가장 일반적인 주장을 고려하고 이러한 주장이 정당한지 결정하는 것이 좋습니다.

왜 다이어트를 중단합니까?

먼저 논의해보자 이론적 기초그리고 많은 체중 감량 식단에 허용 기간이 포함되는 이유.

위반 엄격한 다이어트특정일에는 다음과 같은 긍정적인 측면이 있습니다.
1. 갑상선 호르몬 생산을 증가시킵니다.. 몸이 받아들이지 않을 때 충분한 양칼로리가 감소하면 호르몬 T-3 및 T-4 생산이 감소합니다. 이 호르몬은 신진대사(대사) 속도를 조절하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이러한 호르몬의 생산을 늘리려면 식단을 중단할 수 있는 날이 필요합니다.

2. 홍보 일일 소비에너지. 표준 영양 계획에서 벗어난 과도한 칼로리로 인해 신체는 이에 적응하고 기초 대사율(BMR)을 증가시킵니다. 이 연구에서는 기준선에 비해 ALE가 9% 증가한 것으로 나타났습니다. 어떤 경우에는 다음과 같이 추측할 수 있다. 이 증가더 중요할 수도 있습니다.

3. 혈중 렙틴 수치 증가. 무시할 수 없는 중요한 주장입니다. 72시간 이상 칼로리 결핍이 유지되면 렙틴 수치가 떨어집니다. 사용 충분한 양칼로리는 렙틴 수치를 증가시킵니다. 이러한 급증은 차례로 갑상선 호르몬 생산을 증가시키고 에너지 소비를 증가시킵니다.

4. 긍정적인 심리적 효과. 우리는 이미 발달을 위한 체계적인 "과식"의 이점을 나열했습니다. 생리적 과정그리고 호르몬 생산. 다이어트에 하루 쉬는 기회가 도움이 된다 긍정적인 영향~에 정신 상태사람. 과도한 지방 연소가 계속 될 것이라는 것을 알고 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있으며 아무것도 걱정하지 않아도됩니다. 이 이완 효과가 얼마나 유익한지 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 다이어트에 "치트" 날을 포함하기로 결정한 대부분의 사람들은 다음과 같이 믿습니다. 심리적 안정감가장 많은 것 중 하나 중요한 점! 짧은 휴식을 취하면 먼 길을 가는 것이 더 쉽다는 데 동의하십시오.

문제 #1

연구 관점에서 볼 때, 이 개념의 이론적 조항은 상당히 모순적입니다. 본질적으로 전체 과정은 단백질이 고갈된 사람들의 렙틴 수치를 높이는 것입니다. 그러나 문제는 치팅데이를 이용하는 사람들의 경우 렙틴이 충분하지 않다는 것입니다. 회의론자들은 비슷한 근거를 바탕으로 주장을 펼칠 수도 있습니다. 다음 사항에 대해 생각해 보시기 바랍니다.

1. 대사율의 사소한 감소는 용납될 수 없습니다. 대사율이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 6% 과도한 지방 손실 속도를 완전히 용납할 수 없는 수준으로 늦출 수 있습니다. 효과적인 지방 연소. 성취를 추구하는 운동선수 최대 결과, 이 문제는 매우 신중하게 다루어야 합니다. 특히 대회 전이나 마감일이 촉박한 경우에는 더욱 그렇습니다.
2. 체중 감량을 잘못하는 사람들 중 많은 사람들이 칼로리 섭취량을 고려하여 너무 많은 칼로리를 섭취합니다. 많은 수의다이어트 중 칼로리. 제공되지 않음 최고의 효율성지방 연소. 그러한 정권에 치팅 데이를 추가하면 체중 감량에 대한 이야기가 없습니다. 한 걸음 앞으로 나아가는 것처럼 보일 것입니다.

문제 #2

"치트" 시대에 반대하는 사람들 사이에는 생리학적 관점이 아니라 자신의 관점을 주장하는 경향이 있습니다. 심리적 포인트비전. 다이어트 위반은 다음과 같습니다. 나쁜 습관, 약점.

예를 들어: " 다이어트 중인 사람에게 가끔은 끊어도 괜찮다고 말하는 것은 알코올 중독자에게 일주일에 한 번 술에 취해도 괜찮다고 말하는 것과 같습니다.».

사실, 이것은 사실이 아닙니다!

이 주장은 다음을 가정할 경우에만 설득력 있게 들릴 수 있습니다.
"치트" 날에 소비되는 식품은 중독성이 있습니다.
금지된 음식을 섭취하는 사람들은 그 음식에 중독됩니다.

실제로 어떤 사람들에게는 특정 음식을 먹는 것이 습관이 될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가는 햄버거 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없습니다. 이론적으로는 이것이 가능합니다. 그러나 그러한 의존은 전적으로 심리적입니다.

두 번째 가정으로 넘어갈 때 질문이 생기기 시작합니다. 대부분의 사람들은 허용되는 식단에 포함되지 않은 음식에 의존하게 됩니다. 저것들. 햄버거는 한 번 먹으면 계속해서 먹게 되는데... 이건 완전 터무니없는 짓입니다!

그러한 가정을 바탕으로 증명을 하는 것은 잘못된 논리적 결론을 도출하는 것이며, 이를 "악순환"(결과 명시)이라고 합니다.

가능한 증거는 다음과 같은 결론일 것입니다: “ 정크푸드에 의존하는 사람들은 정크푸드를 먹습니다. 그래서 정크푸드를 먹는 사람은 누구나 그것에 중독된다." 이것이 사실이 아니라는 것은 절대적으로 분명합니다!

알코올의 예를 들어보겠습니다. 알코올 중독자는 알코올 음료를 마신다. 그러므로 술을 마시는 사람은 누구나 알코올중독자이다.».

그들이 말했듯이 모든 직사각형이 정사각형은 아닙니다. 술을 마시는 모든 사람이 알코올 중독으로 고통받는 것은 아닙니다. 일주일에 한 번 피자를 즐긴다고 해서 피자에 중독된 것은 아닙니다.

문제 #3

(역시 음식을 알코올과 동일시하는) 증거로 제시된 또 다른 주장은 다음과 같습니다. 알코올 중독자가 아니더라도 일주일에 한 번 재미로 술에 취할 이유를 제공하는 것이 정말 가치가 있습니까?»

이 주장은 또한 큰 가정을 한다. 그는 "속임수"의 날을 옹호하는 사람들이 다음과 같이 권장한다고 제안합니다. 과다 사용품질이 낮은 음식이 유일한 영양 공급원이거나 심지어 주요 영양 공급원이기도 합니다. 그것은 망상이다!

우선, "치트"일에 대한 권장 사항에는 단단한 패스트 푸드를 먹어야한다는 권장 사항이 없습니다. 당신이 받는 경우 필요한 금액탄수화물, 단백질, 지방 및 칼로리는 계란을 곁들인 오트밀에서 나오든, 오트밀 쿠키와 샌드위치에서 나오든 상관없습니다.

요즘 다이어트 하시는 분들은 먹고 싶은거 다 드셔도 됩니다. 많은 사람들이 잘못된 음식을 먹고 싶어하는데 이는 정상적인 현상입니다. 하지만 거대한 케이크를 사서 통째로 먹으면 더 이상 치팅 데이가 아니라 진짜 방해 행위입니다!

다이어트를 언제 어떻게 중단해야합니까?

그래서 우리는 귀하의 정권에 치팅데이를 포함시킬 가능성을 확신시켰습니다. 서두르지 말고 모든 것을 탐닉해 보세요! 정권을 얼마나 오래 깨뜨릴 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 하루 동안 다이어트를 따르지 않을 도덕적 권리가 있지만, 아름다운 몸매를 위한 싸움은 계속됩니다!

부정행위를 하는 날의 빈도는 다음에 따라 다릅니다. 일일 칼로리 함량당신의 다이어트. 예를 들어, 하루에 50-100칼로리만 적자라면 치팅 데이를 "벌지" 못한 것입니다! 적자라면 500 이상칼로리를 높이면 일주일에 1번 치팅데이를 할 수 있습니다. 일일 칼로리 부족 외에도 비만 정도도 고려할 수 있습니다.
과도한 지방이 적을수록 더 자주 애지중지할 수 있습니다. 만약에 지방 조직 10%(매우 적음)이므로 5~7일 안에 1일 동안 사기를 칠 수 있습니다. 10-12% - 7-9일마다; 12% 이상 - 2주에 한 번.
훨씬 더 비만한 사람(예: 체지방 16%)이나 더 감량해야 하는 사람은 어떻습니까? 20kg? 아마도 이 경우 치팅데이에는 식단을 전혀 방해하지 않는 것이 좋습니다. 많이 더 많은 혜택이로 인해 칼로리 함량이 증가합니다. 올바른 제품 (복합 탄수화물) 2주에 한 번씩. 저것들. 지방 연소 과정이 중단되기 시작하자마자 고칼로리 하루를 보낼 수 있습니다.
선천적으로 과체중 경향이 있다면 다이어트가 진행되는 동안 다이어트를 중단하지 마십시오. 체중 감량이 진행 중입니다성공적으로.
치팅데이나 칼로리가 높은 날에는 포만감을 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 배가 아플 때까지 과식하지 마세요.

정확히 무엇을, 얼마나 먹을 수 있나요?

이와 관련하여 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
1. 치팅데이를 언제 가질 것인지 미리 결정하세요.
2. 마시멜로, 아이스크림, 칩, 콘베트, 초콜릿 스프레드로 덮인 빵 등 정확히 무엇을 먹고 싶은지 생각해 보세요.
3. 해롭지만 "맛있는" 식품의 구성과 칼로리 함량을 검토해 보세요. 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 얼마만큼 먹을 수 있는지 계산하십시오. 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 고려하지 않고 전체 칼로리 수를 계산하세요. 일반적으로 식단에서 500칼로리가 부족하고 매일 1500칼로리를 섭취한다면, 치팅데이에는 1500 + 500 = 2000칼로리 상당의 "과자"를 섭취할 수 있습니다.
4. 하루 중 상반기에 해로운 음식을 모두 먹고 가능하면 소비하십시오. 적극적인 훈련- 근력 또는 유산소 운동.
5. 금지된 식품의 일부에 대한 인식을 제고하십시오. 미식가의 오르가즘을 느끼려면 사탕 1개만 있으면 될까요?
6. 서둘러 모든 것을 먹지 마십시오. 금단의 열매이므로 꼭 드셔보세요. 생각해 보세요. 정말 즐거웠나요? 어쩌면 우리는 건강한 음식으로 고칼로리의 하루를 보내야 할까요?

치트 데이는 현명하게 사용하면 효과가 있습니다. 아마도 지방 연소 과정의 가속화는 명확하게 눈에 띄지 않을 것입니다. 그러나 포럼과 체육관사람들은 충분히 이야기한다 자신의 이야기일회성 다이어트 위반이 지방 연소 과정을 방해하지 않음을 확인합니다. 그리고 치팅데이가 해롭지 않고 심지어 도움이 된다면 시도해 보는 것은 어떨까요?

추신 당신의 치팅데이에 대해 알려주세요. 거기서 조용히 뭐 먹고 있어?

요즘은 외모가 매우 중요한 역할을 합니다. “옷을 보면 사람을 만난다”는 유명한 속담이 있습니다. 깔끔하고 아름다운 모습사람들을 자신에게 끌어들이고 사회적 지위를 높이며 다른 사람들과 구별됩니다. 총질량. 그러나 자연은 모든 사람에게 좋은 몸매를 부여하지 않았습니다. 아름다운 몸노력해야 합니다. 최대 효과적인 방법식단을 바꾸세요. 하지만 생각만 해도 모든 여성이 겁을 먹는다면 식단을 유지하는 방법은 무엇인가요? 우리는 시도했지만 아무것도 작동하지 않았습니다. 모든 비밀을 알아 보려면 끝까지 읽으십시오.

다이어트가 어려운 이유

많은 사람들은 평소의 식단을 바꾸는 것을 어려워하며 이는 의지력에 대한 심각한 시험이 됩니다. 오랫동안 유지하기가 어렵고 제품에 국한됩니다. 하지만 체중 감량 과정을 더 쉽게 만들기 위해 몇 가지 팁과 요령을 사용하여 다이어트를 계속하고 사랑에 빠질 수 있습니다. 다이어트 요리, 나는 간식에 대한 의지가 없습니다.

쉽게 따라할 수 있는 다이어트

다이어트에는 항상 일종의 제한이 수반됩니다. 그리고 대부분의 경우 일반적인 식단이 수년에 걸쳐 구축 되었기 때문에 이것은 정신에 타격을줍니다. 우리가 좋아하는 음식을 제외하면(보통 가장 맛있는 음식이 과도한 지방 축적의 원인이 됩니다) 신체는 심각한 스트레스를 경험합니다.

많은 사람들은 이것이 결핍에 대한 신체의 신호라고 믿습니다. 영양소, 비타민 및 다이어트를 중단하십시오. 이것은 잘못된 것입니다. 우리 몸은 모든 것이 중요하도록 설계되었습니다. 중요한 물질, 비타민을 포함하여 그 내부에서 합성됩니다. 이것이 신체가 영양 결핍으로부터 스스로를 보호하는 방법입니다.

비타민도 축적될 수 있다 지방층따라서 체지방 비율이 낮은 사람은 병에 걸리고 허약함을 느낄 가능성이 더 높습니다. 따라서 결론은-어떤 불편감다이어트는 자기기만과 몸에 해를 끼치고 있다는 착각에 지나지 않습니다.

음식문화와 정신분석

요점은 사람이 가져갈 때 맛있는 음식또는 술을 마시면 쾌락 호르몬이 방출됩니다. 이는 약물과 알코올을 섭취한 후 혈류로 들어가는 것과 동일한 물질입니다.

우리는 권력을 갖고 있다 맛있는 음식마치 마약 중독자가 마약에 중독된 것처럼요. 실제로 사용해 보면 별 차이가 없습니다 일반 음식취향 선호를 제외한 진미. 체중 감량을 원하는 사람의 90%가 다이어트에 실패하는 것도 바로 이 때문이다.

음식 제한과 칼로리 부족이 결합되면 삶은 악몽으로 변합니다. 주변의 모든 것이 회색이고 지루해 보입니다. 특히 소녀들은 즐기는 것을 멈추고 쉽게 짜증에 굴복합니다. 이는 귀하의 웰빙뿐만 아니라 사회 생활, 직장 동료와의 상호 작용.

불행하게도 운동은 체지방률에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않습니다. 다이어트만이 사람의 모습을 결정합니다.

음식문화 최근에저하됩니다. 인류는 배고픔 때문에 먹는 것이 아니라 지루해서 먹는다. 자세히 살펴보십시오. 모든 엔터테인먼트 시설에서 마시거나 먹습니다. 사람이 다이어트를 하면 공허함과 뭔가 부족함을 느낍니다. 이는 우리가 원시적인 소스(음식, 술, 담배, 섹스)에서 즐거움을 얻는 데 익숙하기 때문에 발생합니다.

다이어트 중에, 깨지 않으면 장기, 당신은 작고 단순한 것에서 행복을 찾는 법을 배울 수 있고, 주변의 자연이 얼마나 아름다운지, 아침에 다른 사람들보다 먼저 일어나 일출을 만나는 것이 얼마나 좋은지 주의를 기울일 수 있습니다.

1. 두뇌에 “하지 마세요”라는 명령을 내리지 마세요.

금지된 음식을 먹고 싶은 경우. 사실 우리의 뇌는 매우 게으르다. 그에게 약속과 아침 식사를 먹여야 합니다. 즉, "이 파이는 먹겠지만 나중에 먹겠습니다."라고 말해야 합니다.

좋은 방법으로뇌를 속이는 것은 "돌아가는 길에 사탕가게에 들르겠다"는 명제다. 그리고 집에 돌아올 때 가장 구불구불하고 긴 길을 따라 이곳을 돌아보세요. 뇌는 음식을 얻으려면 극복해야 한다는 것을 알기 때문에 음식에 대한 생각을 차단합니다. 큰 길.

2. 치트밀을 먹어라

일주일에 한 번씩 정크 푸드를 먹어서 증상을 완화하세요. 심리적 스트레스사람에게 필요한 글리코겐 매장량을 보충합니다. 신체 활동그리고 스포츠.

3. 동기 부여의 원천을 파악하라

“나는 할 수 있기 때문에 살을 빼겠다”는 주장은 나쁜 동기이다. 사람이 누군가에게 자신의 가치를 증명하고, 다른 사람보다 자신을 높이고, 사회적 사다리를 오르고 싶을 때 이것은 좋은 동기입니다.

4. 상대 찾기

이것이 당신의 여자 친구 또는 남자 친구라면 체중 감량이 훨씬 더 빨리 진행될 것입니다. 왜냐하면 우리도 경쟁을 좋아하는 야생 동물이기 때문입니다. 상대방의 성공과 실패가 당신을 자극할 것입니다.

5. 포기하지 마세요

이미 얼마나 많은 거리를 이동했는지 기억하십시오. 다이어트에 실패하면 지방량과 체액 정체로 인해 통제할 수 없는 체중 증가가 발생합니다. 고장으로부터 자신을 보호하고 싶다면 인터넷에서 "다이어트 고장"이라는 검색어에 대한 정보를 검색해 보세요. 그러면 사람들이 매우 미안해하고 시간을 되돌리고 붙잡고 싶어한다는 것을 알게 될 것입니다.

엄격하게 체중 감량을 결정한 소녀, 특히 단 것을 좋아하는 소녀가 자신을 음식에만 국한시킬 때 뇌는 가장 믿을 수 없을만큼 고통스러운 변명을 떠 올립니다. 뇌에는 포도당이 필요하고 다이어트는 건강에 해로우며 비타민을 섭취해야합니다. 그리고 금지된 음식의 첫 번째 조각을 통해서만 뇌는 신체가 포도당 없이도 작동할 수 있고 비타민이 신체 내부에서 합성되며 과도한 지방으로 인한 피해가 다이어트보다 훨씬 크다는 것을 이해하기 시작합니다. 그러나 더 이상 멈출 수 없습니다.

6. 다이어트의 다양성

다양한 맛을 발견하기 위해 새로운 음식을 시도해 보세요. 일부 음식은 이전에 먹었던 것보다 훨씬 더 맛있고 금지된 음식을 잊어버리고 중독될 가능성이 높습니다.

7. 평소 과자를 바꿔보세요

설탕 대신 스테비아, 자일리톨(자작나무 설탕) 또는 사카린나트륨(가장 효과적인 설탕 대체품)을 사용할 수 있습니다. 대체제가 신체와 건강에 미치는 위험과 해로운 영향에 대한 모든 이야기는 설탕 생산자들에 의해 부풀려진 도발에 지나지 않습니다. 아무것도 없다 과학적 연구, 이는 대체물로 인한 직간접적인 피해를 확인합니다.

8. 취미 찾기

TV를 보거나 비디오 게임을 하는 것만으로도 스트레스를 풀고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.

9. 간식과 간식을 조심하세요

세계. 우정. 고무. 위의 모든 것 중에서 우리는 껌을 씹는 데 관심이 있습니다. 다수 껌설탕이 포함되어 있지 않으며 절대적으로 안전합니다. 구강그리고 배. 식욕을 쉽게 억제하고 과자에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

10. 더 많은 수분을 섭취하세요

더 많은 물. 여기에는 커피와 차(물론 설탕 제외)를 포함한 모든 액체가 포함될 수 있습니다. 술을 많이 마실수록 위장에 음식을 담을 수 있는 공간이 줄어듭니다. 포만감과 포만감이 생성됩니다. 하루 종일 충분한 물을 마시도록 강요하면 곧 습관이 될 것입니다.

급진적 조치

통증치료

손목에 착용하려면 고무 밴드가 필요합니다. 금지된 음식에 대한 생각이 떠오를 때마다, 그것을 떼어내고 온 힘을 다해 손을 쳐야 합니다.

음식에 대해 끊임없이 생각한다면 매우 효과적인 방법입니다. 뇌는 인과관계를 파악하고 음식에 대한 생각이 더 이상 방문하지 않게 됩니다. 연습에 따르면 일주일 후에 탄성 밴드를 제거하고 성공적으로 다이어트를 계속할 수 있습니다.

자동 훈련

일주일에 여러 번 명상 세션을 진행하고 다이어트의 장단점을 평가해야 합니다. 다이어트가 당신에게 무엇을 제공하고 왜 제한을 견뎌야하는지 생각해보십시오. 잘 확립되고 공식화 된 논문은 부정적인 생각보다 훨씬 더 자주 머릿속에 떠오르고 고수하기가 훨씬 쉬울 것입니다.

결론

다이어트를 시작할 때마다 사람은 극심한 스트레스를 경험하며, 이것이 다이어트 과정 전반에 걸쳐 그럴 것이라고 가정합니다. 하지만 인간의 몸불편 함을 좋아하지 않으며 어떤 것에도 적응합니다. 우리는 특정 음식의 맛, 그것을 먹음으로써 얻는 즐거움을 잊어버립니다. 이는 다이어트 과정에서 평온함과 온전함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 다이어트는 효과가 없습니다. 그것은 사실이다. 그런데 왜 사람들은 다이어트를 통해 지방을 태우는 데 그토록 어려움을 겪을까요? 전문가들에 따르면, 대부분의 사람들은 어떤 결과도 볼 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 또는 철저히 식단을 고수하지 않습니다.

며칠만 지나면 지루해지거나 항상 배고픔을 느끼기 시작합니다. 색상을 너무 많이 줄이거나 제거함 특정 제품주요 영양소 결핍을 초래합니다. 아마도 사람들은 모든 의지력을 사용하여 단순히 지치고 잘 먹고 싶은 욕구에 굴복할 것입니다.

이러한 슬픈 사건의 전개를 피하려면 꽤 오랫동안 유지할 수 있도록 올바른 지방 연소 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다. 안에 그렇지 않으면당신은 단지 실패에 대비하고 있습니다. 이 기사에서는 프로그램이 완벽하지 않다는 6가지 경고 신호와 이를 해결하는 방법을 알아봅니다.

1. 새로운 모드이전에 했던 것과는 근본적으로 다르다

다이어트를 시작하거나 훈련 프로그램절망에서. 그들은 원한다 빠른 결과급진적인 변화를 이루기 위해 많은 노력을 기울이고 있으며 두 가지 문제에 직면해 있습니다.

우선, 과도한 지방을 제거하는 것은 어려운 일입니다. 당신은 많은 어려움과 유혹에 직면하게 될 것이며 항상 의심에 시달릴 것이므로 식단이 최대한 편안하고 정상적인 것이 매우 중요합니다.

둘째, 제거하려는 경우 일관성이 가장 중요합니다. 과도한 지방그리고 그가 돌아오지 못하게 하세요. 경험에 따르면 약 21일 정도 소요됩니다. 신형행동은 자동적으로 이루어지지만 과학자들은 이 기간이 약 2개월 정도 더 오래 지속된다고 말합니다.

슬픈 사실은 대부분의 사람들이 처음부터 시작한다는 것입니다. 새로운 다이어트, 2개월은 고사하고 21일이 되기 훨씬 전에 포기하세요. 좋은 소식은 여러분의 식단이 유혹을 견딜 수 있고, 새로운 건강 습관을 개발하고, 건강한 식습관을 갖게 된다면, 여러분은 유리한 변화두 달이 끝나기 훨씬 전에 거울 속에.

다음은 시작해야 할 몇 가지 습관입니다.

식단에서 정제된 식품을 제외하고 전체 식품으로 전환하세요.

집에서 식사를 준비하고 미리 메뉴를 계획하세요.

매일 섭취하는 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 계산해 보세요.

부분의 크기에 주의를 기울이고 신중하게 식사를 시작하십시오. 음식을 잘 씹고 입에 넣을 때마다 포크를 테이블 위에 올려놓으십시오.

2. 끊임없이 배가 고프다

대부분의 사람들은 항상 배고픈 것을 좋아하지 않습니다. 그것은 우리를 지치게 만들고, 음식에 대한 환상을 갖게 하고, 식습관의 자유를 꿈꾸게 만듭니다. 사실, 처음에 우리는 배고픔을 억제하고 식단을 깨지 않을 수 있다는 사실에 만족했습니다. 물론 이것은 많은 도움이 되지만 배고프게 만듭니다. 생리적 변화우리 몸은 매우 영리합니다. 우리는 자신과 거래하기 시작하고식이 위반을 정당화합니다. 우리는 “우리 몸의 소리에 귀를 기울여야” 한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 진정한 단식투쟁을 하게 될 것입니다.

그러나 과학은 음식 선택에 있어서 '신체 지혜'라는 개념을 거부합니다. 이 선택은 우리의 선호도, 중독, 심지어 사회적 요인에 따라 더 많이 달라집니다. 환경, 예를 들어 본능보다는 스트레스. 우리는 우리가 좋아하는 음식을 먹을 때 일반적으로 경험하는 편안함을 정화하려고 노력하는데, 이러한 것들은 일반적으로 우리나라에서는 용납되지 않는 달콤하고 지방이 많은 음식입니다. 건강한 식생활.

해결책은 너무 배고프거나 스스로 싸우지 않고도 지방을 감량할 수 있는 영양 계획을 사용하는 것입니다. 그리고 그러한 계획이 존재합니다!

수행 방법은 다음과 같습니다.

고단백, 저탄수화물 식단을 섭취하세요. 단백질 식품자연적으로 포만감을 주어 자동으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다.

고탄수화물 식품, 특히 고탄수화물 정제 식품을 자주 섭취하지 마십시오. 이러한 식품은 뇌를 "좀비"로 만들고 과식을 조장하기 때문입니다. 간단히 말해서, 배고픔 호르몬에 영향을 미치고 즐거움을 자극하기 때문에 더 많이 먹게 만듭니다.

배가 고프면 단백질, 섬유질(녹색 채소, 샐러드, 저탄수화물 과일) 및 지방이 함유된 음식을 섭취하세요. 이 세 가지를 중심으로 식단을 계획하세요.

마시다 더 많은 물. 한 관찰에 따르면 유럽인의 거의 절반이 갈증을 배고픔으로 착각할 정도로 약한 갈증 메커니즘을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

3. 음식에 대한 갈망으로 어려움을 겪습니다.

음식에 대한 갈망은 거의 항상 부정적인 것을 나타냅니다. 호르몬 균형, 이는 필연적으로 체중 감량 프로그램의 붕괴로 이어집니다. 기름지고 달콤한 음식을 먹고 싶은 욕구가 자극됩니다. 레벨 증가스트레스 호르몬 코티솔. 물론 코티솔의 약간 증가는 적절한 시간예를 들어, 힘든 운동 중에 코르티솔은 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 코르티솔은 연소를 위한 에너지를 방출하는 데 도움이 되지만, 다른 경우에는 상승 및 높은 수준의 유지를 피하면서 최소 수준을 위해 노력해야 합니다.

연구에 따르면 사람들이 높은 레벨코르티솔이 없거나 장기간 스트레스를 받으면 식욕이 증가하고 고지방 및 단 음식을 통한 칼로리 섭취가 증가합니다. 동시에, 코티솔은 목표에 집중하고 합리적 사고를 담당하는 뇌 부분의 기능을 억제합니다.

지방 연소 프로그램 중에 음식에 대한 참을 수 없는 갈망이 나타나는 두 번째 이유는 과도한 심각도에 숨겨져 있을 수 있습니다. 예를 들어, 지방 부족이나 탄수화물 부족은 과식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 음식은 당신을 차분하게 유지하고 자신에 대한 만족감을 유지하도록 고안된 호르몬과 뇌 전달 물질의 구성 요소이기 때문입니다.

다음은 음식에 대한 갈망을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

글루타민을 사용해 보세요. 이 아미노산은 뇌의 에너지 자원을 사용하기 때문에 음식에 대한 강박적인 생각을 억제하는 데 도움이 되고 매우 효과적이어서 알코올 및 약물 중독 치료의 중심이 됩니다.

다음과 같은 음식을 준비하여 인슐린 민감성을 향상시키십시오.

올리브나 코코넛 오일과 같은 건강한 지방으로 탄수화물을 조리하세요.

식초, 레몬, 라임과 같은 산으로 음식에 양념을 하십시오.

김치 등 절인 음식을 활용하세요. 소금에 절인 양배추또는 양념용 생강절임;

계피, 호로파, 심황을 조미료로 사용하세요.

오트밀, 블루베리, 쌀, 케일 등 고탄수화물 항산화 식품을 함께 섭취하세요.

금식 식사를 준비하십시오. 일주일에 한 번 또는 며칠에 한 번, 특히 원하는 것을 섭취하십시오. 건강한 식습관을 처음 접하는 사람들과 체중 감량을 시도하는 사람들은 이 방법을 통해 특히 관심이 가는 음식을 자유롭게 먹을 수 있는 통제력과 자유로움을 얻을 수 있기 때문에 종종 이점을 얻습니다.

4. 음식을 즐기지 않는다

과도한 지방을 제거하는 것은 쉬운 일이 아니지만 엄청난 의지력의 긴장, 죄책감과의 투쟁 및 지속적인 박탈을 동반해서는 안됩니다. 체지방의 점진적이고 지속 가능한 감소는 지속적인 에너지 부족 속에서 먹고 생활하면서 동시에 음식을 즐길 때 발생합니다. 여기에는 마법의 총알이 없습니다. 과도한 지방을 연소하고 이를 억제한 사람 달성된 결과, 야채를 즐기는 법을 배웠고, 야채에 건강한 지방과 그들이 즐기는 기타 음식을 보충했습니다. 그들은 다양한 일을 시도하는 것을 즐깁니다. 단백질 요리. 그들은 그들 중 일부를 좋아하지 않지만 적어도 시도하고 실험합니다.

관찰 결과에 따르면 영양 건강한 음식사람들을 “교육”하고 그들이 성장할 수 있도록 돕습니다. 화려하고 정크가 가득한 식사를 포기하고 야채와 과일로 바꾸자마자, 그들은 수용체를 새롭게 하고 진짜 음식을 즐기기 시작합니다. 그러나 전체 식품에는 고기, 계란, 전유, 버터, 코코넛 오일, 커피 등과 같이 기존 기준에 따르면 건강에 해로운 것으로 간주되는 여러 식품이 포함될 수 있지만 이러한 식품을 사용하면 실제 단백질 식품을 즐길 수 있습니다. 원하는 체성분을 달성해보세요.

수행 방법은 다음과 같습니다.

단백질, 지방, 야채를 포함하도록 각 식사를 계획하십시오.

설탕, 트랜스 지방 및 가공 지방은 피하세요. 이러한 식품은 뇌의 도파민 및 오피오이드 수용체에 영향을 미치고 행복감을 느끼게 하는 체내칸나비노이드라고 불리는 물질을 체내에서 방출하기 때문입니다(마리화나의 THC도 이러한 수용체를 활성화합니다).

요리하다 천연 첨가물바닐라, 강황 고추 등의 조미료, 육두구, 정향, 카레, 커민, 각종 식초, 바질 등;

매주 새로운 야채와 과일을 섭취하거나 단백질 제품새로운 맛을 발견하기 위해.

5. 더 많이 먹기 위해 운동합니다.

일부 유형의 운동은 근육을 형성하고 대사율을 높이며 호르몬 균형을 개선하기 때문에 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 사람들이 단 하나의 목표, 즉 지방 감량을 목표로 운동할 경우 운동 후 과식을 멈추기 때문에 실패하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. . 반대로, "재미를 위해", "강해지기", "더 탄력있게 되기"와 같은 다른 목적으로 운동하는 사람들은 에너지 소비를 보상하지 않습니다. 증가된 금액칼로리.

이 문제를 처리하는 방법.

결과 중심의 목표를 설정하십시오. 운동 중 소모된 칼로리의 양은 훨씬 더 유익한 다른 목표보다 우선되어서는 안 됩니다.

증가하다 근육량강렬한 근력 훈련의 결과로 뼈가 강화됩니다.

인슐린 감수성과 내당능을 개선하여 신진 대사를 정상화합니다.

다른 사람들과 소통하려는 동기를 향상합니다. 유용한 종당신을 활기차고 강하고 건강하게 만드는 활동.

귀하의 영양과 그것이 귀하의 훈련에 어떤 영향을 미치는지 객관적으로 평가하십시오. 사람들은 자신의 목표에 어긋나는 행동을 정당화하는 데 매우 능숙합니다. 습관(식단, 물 소비, 수면, 운동)을 추적하여 자신의 행동을 정직하게 평가하세요.

6. 귀하는 귀하의 결과에 대해 개인적으로 책임을 지지 않습니다.

코치, 영양사, 친구 및 전문가가 모두 귀하의 여정을 안내하고 지원할 수 있습니다. 날씬한 몸매그리고 올바른 이미지인생, 당신은 어떻습니까? 당신이 자신의 영양에 대해 책임을 질 때, 당신의 실수에 대해 누구도 비난할 수 없습니다. 먹어서는 안되는 음식을 먹은 것에 대한 책임을 다른 사람에게 전가한다면 어떤 성공에 대해 이야기 할 수 있습니까? 당신 자신이 아니라면 누가 당신을 바꿀 수 있습니까?

그것을 다루는 방법.

식사를 미리 계획하고 준비하십시오. 이동 중에 배가 고프자마자 무작위로 음식을 사지 않는 것이 매우 중요합니다. 규칙적으로 식사하면 활력을 유지하고 즐기면서 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일기를 사용하여 영양 상태를 추적하세요. 자신의 몸매에 만족하는 사람들에게는 음식 일기가 꼭 필요하지 않을 수도 있지만, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 자신이 먹는 음식을 한 입씩 명확하게 추적하고 문제 영역을 분석할 수 있기 때문에 매우 중요합니다.

자신을 믿고 스스로 노력하세요. " 마법의 지팡이"모든 지방 감량 프로그램은 프로그램이 효과가 있을 것이라고 믿는 것입니다. 먼저 에너지 부족을 만들고, 고단백/저탄수화물 식사 계획을 개발한 다음, 그에 맞춰 조정해야 합니다. 최적의 체성분은 아닙니다. 미스터리입니다. 우리는 어떻게 해야 하는지 알고 있습니다. 당신이 해야 할 일은 문제가 발생할 때마다 시작하고 해결하는 것뿐입니다. 자신을 믿으십시오. 당신이 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.

이그나티크 아나스타샤

먼저 쿠키가있었습니다. 설명이 없는 것 하나 귀리 쿠키, 스테이플러를 찾으려고 데스크탑 서랍을 찾다가 우연히 발견한 것입니다.

이것이 바로 2주간의 중세 케피어-사과 고통을 없애는 것이었습니다. 신사답게 (지하철 근처) 제과점에서 도넛을 사려고 문을 살짝 열고, 닭 날개를 간장(집에서) 그리고 새우유 한 박스, 햄버거, 치즈케이크 (집에서도)...

1단계. 감정을 차단하세요.

뜨거운 양심의 침을 뱉으며 몸을 돌리지 마십시오. 무덤 사진에서 어떤 각도에서 보면 더 비극적으로 보일지 상상할 필요도 없습니다. 거스러미는 왼쪽 엄지손가락에만 남겨두세요.

방금 당신과 섹스를 했다고 상상해 보세요. 전 남자 친구. 반복할 가치는 없지만 멋졌습니다.

2단계. 모든 일을 제대로 했다고 스스로 확신하세요.

이것이 바로 대부분의 사람들이 뉴스 피드를 보면서 아침을 시작할 때 하는 일입니다. 몇 분 동안 마트료시카를 참아보면 흡연이 몸에 좋다는 것을 알게 될 것입니다. 신경계, 코냑은 비장의 건강에 매우 중요합니다.

온라인 의사의 한 버전에 따르면 충동적인 폭식 행위도 완전히 정당화됩니다. 이는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 무엇입니까? 믿다.

3단계. 물러서세요.

지금 중요한 순간. 일회성 칼로리 초과는 영화 줄무늬 파자마를 입은 소년의 결말이 아니다. 여기서 모든 것을 고칠 수 있습니다.

이제 사샤라는 이름, 영양처럼 조용하고 자랑스럽게 정상으로 돌아가면 됩니다. 스스로에게 다음과 같이 말하고 싶은 유혹을 피합니다. "글쎄... 너무 더워서 그럼 어떡하지... 바비큐?" 멈추다!

4단계. 결론을 도출합니다.

실패한다면 다이어트가 너무 엄격하고 불균형하다는 뜻입니다. 아마 반쪽짜리 힌트도 잡지 못한 몸은 2014년 새해까지 자신을 없애는 방법으로 여겼지, '효과적인' 방법은 아니었을 것이다. 건강 프로그램, 독일 영양사에 의해 승인되었습니다."

그러므로 일주일 동안 무엇을 먹었는지 목록을 작성하여 주의 깊게 연구하십시오. 궁금한 점이 있으신가요? 미어캣의 일일 요구량은 300칼로리이며 지적 작업에 종사하는 가임 여성이 아닙니다.

5단계: 계획을 세우세요.

이제 당신의 임무는 체계화하는 것입니다. 앞으로 3~5일 동안 정확히 무엇을 먹을지는 그다지 중요하지 않습니다. 이를 정기적으로, 의식적으로 수행하는 것이 중요합니다.

하루에 적어도 다섯 끼의 식사. 칼로리는 거의 같습니다. 단백질, 지방, 탄수화물 등 모든 영양소 그룹에주의를 기울였습니다. 내면에는 평온함과 평화로움이 느껴집니다.

솔직히 말해서 자신이 살고있는 세상을 완전히 잊은 사람 만이 일정에 맞지 않게 먹는 도넛에 대해 심각하게 걱정할 수 있기 때문입니다.

우리는 종종 엄격한 식단을 따르지 않은 것에 대해 스스로를 비난합니다. 하지만 다이어트를 망쳐도 자신을 탓하지 않을 때가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 언제인지 모르시나요? 우리는 몇 가지 예를 여러분에게 알려드립니다.

1. 아플 때

아플 땐 칼로리 생각도 안 하고 초과 중량. 빨리 낫는 방법을 생각 중이에요. 자신있게 먹습니다 닭고기 부용내가 원할 때마다, 일반적으로 내가 원하는 것은 무엇이든 먹습니다. 아프면 다이어트를 망칠 수 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

2. 휴가 중일 때

휴가 중이라면 식단을 조금 무너뜨려도 문제가 없습니다. 하루에 여러 번 매일 먹은 칼로리의 양을 계산하지 않겠습니까? 물론 이것이 식단을 완전히 중단하고 약간의 체중을 늘려야 한다는 의미는 아닙니다. 여분의 파운드, 그것은 모두 상황에 따라 다릅니다.

3. 정말 먹고 싶을 때

나는 과자를 아주 좋아합니다. 매일 단 것을 포기하고 (초콜릿 대신) 베리와 달콤한 콘을 먹지만 때로는 칼로리가 높더라도 더 달콤한 것을 탐닉할 수 있습니다. 따라서 예를 들어 달콤한 치즈 케이크를 정말로 좋아한다면 때로는 식단을 깨고 정말로 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

4. 생일을 축하할 때

생일파티에 초대받았다면 꼭 가서 다이어트를 망칠까봐 걱정하지 마세요. 파티에 간다고 해서 제공되는 모든 것을 먹어야 한다는 의미는 아니며, 모든 것을 적당히 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 물론, 거룩한 행사는 당신 자신의 생일입니다. 이날 맛있는 음식을 맛보는 건 어떨까요?

5. 휴일의 경우

최근에 명절 동안 다이어트를 계속하는 방법에 대한 조언을 제공하는 기사를 읽었습니다. 솔직히 말해서 그 조언은 끔찍합니다. 물론 명절에도 술을 마셔보세요 일반 물, 하지만 음식을 거부할 수는 없습니다. 예를 들어, 새해우리는 일년에 한 번 축하합니다.

6. 데이트할 때

데이트는 다이어트를 망칠 수 있는 순간 중 하나다. 남자가 당신과 함께 앉아 접시의 칼로리 수를 세고 동일한 저칼로리 샐러드를 먹는 것은 그리 즐겁지 않을 것 같습니다. 메뉴에 있는 모든 것을 주문하라는 말은 아니지만, 가만히 앉아 칼로리를 계산하지 마세요. 데이트니까요!

7. PMS 중

이것은 다이어트를 중단할 수 있는 또 다른 경우입니다. 하지만 과식하지 말고, 모든 것을 적당히 섭취하고 과식하지 마세요.

8. 영화를 볼 때

좋아하는 영화를 보면서 팝콘보다 더 맛있는 것이 있을까요? 다이어트 중이라고 해서 팝콘을 먹지 못하는 것은 아닙니다. 너 매일 영화보러 가는 건 아니지, 그렇지?

다이어트를 하다보면 망가지는 경우가 많을 거라 확신합니다. 또 어떤 이유가 있다고 생각하시나요?