반응 속도를 높이는 방법: 실제 연습. 반응 속도 훈련
사람은 누구나 자기계발을 위해 노력합니다. 어떤 사람들은 새로운 것을 공부하고 배우며, 스포츠를 읽고 즐기고, 명상에 관심이 있고 자신과 자신의 능력을 연구합니다. 이 과정은 평생 동안 지속되며, 훌륭한 성공사람이 성취할수록 더 많은 것을 원하고 마음, 몸, 정신을 향상시키는 데 한계가 없다는 것을 더 명확하게 이해합니다. 모든 영역은 서로 밀접하게 연관되어 있기 때문에 어느 영역이 더 중요하다고 판단하는 것은 불가능합니다.지식 수준을 높이는 것뿐만 아니라 지속적으로 스포츠를 즐기고 반응, 속도 및 지구력을 개발하는 방법을 아는 것이 필요합니다. 을 위한 조화로운 발전건강을 위해서는 정신적인 것뿐만 아니라 신체적 능력, 이는 사고 속도에 직접적인 영향을 미칩니다.
반응은 인간 신체의 가장 중요한 기능 중 하나입니다.
이는 그를 기다리는 다양한 위험과 자극에 신속하게 대응하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상 생활, 또한 모든 종류의 문제와 프로세스를 신속하게 해결합니다. 많은 수의정보. 현재의 삶의 속도에서 반응 속도는 운동선수와 사업가 모두에게 중요한 역할을 합니다. 그들이 말하는 것은 아무것도 아닙니다.
반응 속도는 무엇에 달려 있습니까?
우선 반응 속도는 전송 속도에 따라 달라집니다. 신경 자극및 기능 신경계.그들은 개인적이고 타고난 것입니다.이 수치를 늘리는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 언제 끊임없는 훈련반응 속도가 크게 향상될 수 있습니다.
또한 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 성별과 연령.
- 중추신경계의 상태.
- 근육의 힘과 이완 상태에서 긴장 상태로의 전환 속도.
- 공동 이동성.
- 영양, 피로 및 수면 패턴.
또한, 개인이 어떤 유형의 업무에 종사하고 있는지도 중요합니다. 신체 활동. 여기에는 거의 모든 스포츠, 댄스 등이 포함됩니다. ~에 체계적인 연구반응 속도가 여러 번 증가합니다. 이는 다음에만 적용되는 것이 아닙니다. 물리적 지표두뇌의 속도도 빨라지고, 생각하는 속도도 빨라지며, 결정을 내리거나 정보를 처리하는 데 더 적은 시간이 필요합니다.
반응 속도를 확인하는 방법은 무엇입니까?
반응 속도를 확인할 수 있는 많은 테스트가 있습니다. 정신 생리학자인 특수 의사를 방문하여 그러한 연구를 수행하는 것이 가능합니다.
집에서도 반응속도를 확인할 수 있습니다. 이것은 매우 쉽습니다. 인터넷에는 반응 속도를 테스트할 수 있는 사이트가 많이 있습니다. 검색 엔진에 검색어를 입력하기만 하면 쉽게 찾을 수 있습니다. 정보가 신뢰할 수 있으려면 피험자는 휴식을 취하고 잠을 잘 자야 합니다. 일반적으로 이러한 테스트는 색상 변경이나 화면의 문자 모양에 대한 원리를 기반으로 합니다. 특정 키를 가능한 한 빨리 눌러야 합니다. 프로그램은 뇌가 색상 변화에 반응하는 데 걸리는 시간(밀리초)을 결정하고 표시합니다. 숫자가 낮을수록 반응이 좋습니다. 이러한 테스트는 성능을 결정하는 것뿐만 아니라 성능을 향상시키는 데에도 사용될 수 있습니다.
소비에트 시대부터 알려진 간단한 테스트도 있습니다. 필요한 것은 자(최소 30cm)와 보조자뿐입니다. 피험자는 손바닥 가장자리가 아래로 향하도록 손을 앞으로 내밀어야 합니다. 보조자는 위쪽 가장자리를 기준으로 눈금자를 수직으로 가져갑니다. 영점은 손바닥의 아래쪽 가장자리와 몇 센티미터 떨어진 높이에 있습니다. 그들이 "주의!"라고 말한 지 약 5초 후에. 연구자가 자를 놓아주면 피험자는 그것을 잡아야 합니다. 와의 거리가 짧을수록 하단 가장자리손바닥을 0점에 맞추세요. 더 빠른 속도반응.
반응을 개발하고 개선하는 방법
테스트를 마친 후 얻은 결과가 원하는 결과가 아니더라도 당황하지 마십시오. 반응을 발전시키는 방법을 알아야합니다. 반응을 향상시키기 위한 몇 가지 연습과 기술이 있습니다. ~에 정규 수업결과는 오래 걸리지 않을 것이며 단 몇 주만 지나면 상당한 차이를 느낄 수 있을 것입니다.
가장 효과적인 것 중 하나는 컴퓨터 게임(슈터, 시뮬레이터, 레이싱 등)입니다. 이는 게이머들에게는 의심할 여지 없이 좋은 소식입니다. 그러나 게임을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 매일 몇 시간 이상 컴퓨터 앞에 있으면 반응 속도와 사고 과정뿐만 아니라 신체 전체의 상태도 악화되기 때문입니다. 게다가 이 부분도 포함되어야 합니다 일반 단지다양한 운동.
또한 이미 언급했듯이 스포츠는 근육과 신체 상태뿐만 아니라 뇌 기능에도 유익한 영향을 미칩니다. 무술, 복싱, 테니스 및 기타 여러 스포츠에서 신체 활동타격을 연습하거나 격퇴하고 피하는 데 특별한 장소가 주어집니다. 반응 속도를 개발하지 않으면 대부분의 스포츠에 참여하는 것이 불가능합니다.시간이 지남에 따라 신체는 부하에 익숙해지고 부하를 늘려야 하며 작업은 더욱 복잡해집니다. 또한 뇌가 익숙해지지 않고 지속적으로 재건되고 발달되도록 운동 속도, 강도 및 빈도를 주기적으로 변경하는 것이 필요합니다. 근긴장도와 발달, 지속적인 연습 덕분에 반응 속도 및 기타 지표가 증가합니다.
그것을 잊지 마세요 적절한 영양, 건강한, 좋은 잠그리고 부족하다 나쁜 습관반응 속도에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 가끔 일상으로 복귀한 후 뇌 활동눈에 띄게 개선되고 이는 결국 모든 특성에 유익한 영향을 미칩니다.
반응 속도를 높이는 연습
많은 사람들이 스스로 반응 속도를 개발하는 방법을 모릅니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 자녀나 온 가족이 함께 할 수 있습니다.
- 이 운동을 위해서는 테니스 공이 필요합니다. 선수 중 한 명이 그것을 던지고, 다른 선수는 그것이 바닥이나 땅에 닿는 순간 박수를 쳐야 합니다. 두 작업의 시간이 일치해야 합니다.
- 한 플레이어는 약 1.5m 거리에 다른 플레이어 뒤에 서 있으며, 둘 다 같은 방향을 바라보고 있습니다. 뒤쪽 선수가 공을 손에 쥐고 있습니다. 그는 "알았어"라고 외쳤고 그 후 앞 사람이 그를 향해 돌아섰습니다. 공을 가진 선수는 "오른쪽/왼쪽"이라고 말하고 지정된 방향으로 공을 던집니다. 방향을 바꾼 플레이어는 빠르게 반응하여 이를 잡아야 합니다. 게임 중에 역할을 바꾸거나 각 사람에게 공을 가져다가 동시에 던질 수 있습니다.
- 아마도 한 사람이 손바닥을 아래로 내리고 팔을 앞으로 뻗는 어린 시절부터 게임을 모두가 알고있을 것입니다. 두 번째 사람은 짧은 거리에서 같은 위치에 정확히 그 아래를 유지합니다. 그는 경고 없이 첫 번째 플레이어의 손을 때려야 합니다. 차례로 그는 그것들을 제거할 시간을 가져야 합니다. 이전 버전과 마찬가지로 장소를 변경할 수 있습니다.
이러한 게임의 대부분은 다소 유치하고 원시적임에도 불구하고 반응 속도를 완벽하게 향상시킵니다. 또한 휴식을 취하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 모든 운동은 누군가와 함께 하는 것이 좋습니다. 경쟁적인 순간이 나타나고 모든 일을 더 빨리 하고 싶을 것입니다. 될 것이다 추가 인센티브이기다.
신체 운동을 통해 반응을 발달시키는 것 외에도 다양한 운동을 통해 뇌에 부하를 주어야 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 이는 다음을 위한 특별한 컴퓨터 프로그램일 수 있습니다. 일일 실행, 점차적으로 어려워지는 작업.
보도 셰퍼(Bodo Schäfer)는 이렇게 말한 적이 있습니다.
오직 약하고 게으른 사람들유전이나 외부 요인으로 인해 실패를 정당화할 수도 있습니다. 강한 개성그들은 성공을 위해 가능한 모든 일과 불가능한 일을 모두 수행합니다.이 원칙은 스포츠, 개인 생활, 자기 계발 등 모든 면에서 적용됩니다.
눈이 멀다 놀라운 속도무술가는 많은 사람들에게 깊은 인상을 남깁니다. 이소룡의 번개를 보지 못한 사람은 거의 없습니다. 그러한 속도와 반응을 훈련하는 것이 가능합니까? 아니면 이것이 신체의 유전적 특징입니까?
자극의 시작부터 반응의 순간까지 어느 정도의 시간이 경과하는 것으로 알려져 있는데, 이를 반응의 잠복기라고 합니다. 그 후 그들은 켜집니다 근육 메커니즘반응 동작, 소위 모터 구성 요소로, 속도는 신체 움직임의 속도에 따라 달라집니다.
반응지연시간은 개별적인 특징모든 유기체는 훈련될 수 없습니다. 이는 다음 구성 요소로 구성됩니다.
- 수용체에 의한 자극의 인식;
- 수용체에서 중추신경계로 흥분 전달;
- 중추신경계에서 수신된 신호를 처리하고 반응 신호를 생성합니다.
- 근육으로의 신호-반응 전달;
그러므로 반응의 운동 구성 요소에 초점을 맞추겠습니다.(특정 움직임에 대한 근육의 자극 및 반응), 주로 반응 시간이 단축되는 개선으로 인해.
모든 작업에 대한 반응 시간은 인식, 결정, 작업의 세 단계로 나누어지며, 이 단계를 모두 합치면 약 6분의 1초가 걸립니다.
안에 손 대 손 전투상황에 대한 적절한 평가와 최적의 결정을 내려야 하는 복잡한 반응을 처리해야 하는 경우가 많습니다. 그리고 결정을 내리는 데 사용할 수 있는 대안이 많을수록 결정 자체가 더 복잡해집니다. 더 긴 시간응답.
여기서는 의심할 여지 없이 다양한 조건 반사를 개발하기 위해 운동 구성 요소를 훈련하는 것이 필요합니다. 원하는 반응. 뇌의 오른쪽 반구와 관련된 잠재 의식 반응은 왼쪽 반구와 관련된 의식 반응보다 훨씬 빠른 것으로 알려져 있습니다. 특정 자극에 대한 반응이 결정되는 것은 잠재의식 속에 있습니다. 그리고 이는 훈련 중에 동작을 반복적으로 반복함으로써 달성됩니다.
의식을 반사적 행동으로 전환하는 과정은 대략 5,000~10,000회 반복됩니다.한 번의 운동에서는 일반적으로 약 200개의 동작이 수행됩니다. 따라서 반응의 운동성분을 훈련시키고 필요한 동작을 본능적으로 수행하기 위해서는 적어도 2개월 이상의 정기적인 훈련이 필요하다.
이러한 반사 상태를 달성하는 좋은 예는 기어를 바꾸거나 브레이크를 밟는 방법에 대해 생각하지 않고 무의식적인 평정심으로 도로 문제에 신속하게 반응할 수 있는 자동차를 운전하는 것입니다.
다음은 몇 가지입니다. 실용적인 조언반응 속도를 훈련시키기 위해그것은 당신이 달성하는 데 도움이 될 것입니다 원하는 결과어떤 상황에서도 신속하고 최적으로 행동합니다.
1. 적의 행동을 예측하는 방법을 배우십시오. 숙련된 전투기공격자의 움직임 자체보다는 이에 대한 준비 조치에 반응합니다. 이는 모든 움직임에 자세 강장, 사람 자세의 미묘한 변화, 근육 긴장 재분배, 한숨 등의 두 단계가 있다는 사실 때문입니다. 그리고 움직임 그 자체.
첫 번째 자세 긴장 단계에 정확하게 반응하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 이는 근거리에서 적의 공격을 피하는 것과 중간 거리영향을 받는 시간 자체가 대응 조치를 실행하는 시간보다 짧은 경우. 물론 이러한 기술을 연습하려면 파트너가 필요하지만 이 기술을 스스로 익히는 것은 거의 불가능합니다.
2. 훈련 조건을 변경하십시오.기술의 반복 반복은 이미 위에 작성되었습니다. 행동이 본능적으로 될 때까지 훈련해야 합니다. 동시에 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 실행기술 자체를 다시 학습하기 때문에(이미 개발된 기술을 변경) 조건반사) 훨씬 더 어렵습니다. 리듬, 속도, 공격자 수, 환경(홀, 숲, 모래, 물, 계단, 어둠과 밝은 빛, 침묵과 큰 비명, 추위나 더위)을 변경하세요. 어떤 조건에서도 똑같이 잘 수행해야 합니다.
3. 최대 속도에 가깝게 훈련할 수 있는 것이 중요합니다.(9/10 강도라고 말함) 동작을 수행할 때 동작의 생체역학적 구조가 최대한 다르지 않도록 합니다. 최고 속도그리고 움직임 기술에 대한 제어가 가능합니다(이러한 속도를 제어라고 함). 훈련 중에는 속도를 느린 속도에서 최대 속도, 최대 이하 속도로 변경해야 합니다.
4. 최대한 편안한 자세를 유지해야 합니다., 외부로부터 최대한의 정보를 인식하는 동시에 지속적인 준비 상태와 집중력을 유지하기 위해 주변에서 일어나는 사건을 관찰하고 그에 따라 대응할 준비가 되어 있습니다. 이는 특별한 신체적, 심리적, 감정적 상태, 우선 자신과의 장기적인 작업이 필요합니다. 어떤 것에도 주의가 산만해져서는 안 되며, 머릿속에 불필요한 생각이 있어서는 안 되며(전투 상황에 전혀 아무것도 없으면 더 좋을 것입니다), 감정도 없고, 준비 중인 행동의 외부 표현도 없어야 합니다. 이것이 타격이라면 가능한 한 명확하고 빠르며 갑작스러워야 합니다. 당신은 “지금 여기”에서 자신을 인식하는 법을 배워야 합니다.
5. 시각화(의념운동 기술)를 최대한 활용하십시오.
운동 후 항상, 운동 사이에도 언제든지 가능 자유 시간시각화 연습을 해보세요. 원하는 속도로 작업하고, 근육의 모든 움직임, 팔과 다리의 작업을 상상해보십시오. 그런 심리적 준비물리적인 것을 완벽하게 보완합니다. 우리 모두는 잠재의식 수준에서 머리 속에 "이미지"를 생성하며, 뇌의 오른쪽 반구가 이를 담당합니다. 어린이의 경우 일반적으로 두 반구가 동일하게 발달하지만 사람이 성장함에 따라 합리적 사고가 비 유적 사고보다 우세하기 시작합니다. 좌반구오른쪽 위, 이는 종종 우리가 조화롭게 발달하고 몸을 움직이고 제어하는 것을 방해합니다. 조건에 따라 자신을 상상하는 법을 배우면 진짜 싸움, 당신의 행동이 어떻게 성취되는지 보고 느껴보세요 원하는 결과-현실적으로 결과를 얻을 것입니다.
6. 당신의 의도를 포기하지 마십시오.나는 적의 행동을 예상하는 것에 대해 위에서 썼지 만 적이 당신을 예측할 수 없도록 가능한 모든 것을 스스로해야합니다. 그렇지 않으면 경험 많은 적이 여전히 더 빠르기 때문에 당신이 얼마나 빠른지는 중요하지 않습니다. 주먹을 꽉 쥐거나, 어떤 자세를 취할 필요도 없고, 공격하기 전에 숨을 가다듬을 필요도 없습니다. 언제, 어떤 방향으로든 행동할 수 있는 자연스럽고 자연스러운 자세를 취하세요. 당신의 행동을 예측하고 보는 상대방의 능력을 제한하도록 자신의 위치를 정함으로써 사람의 지각적 한계를 활용하는 연습을 하십시오. 놀라움은 주요 트럼프 카드입니다.
7. 올바른 것을 사용하세요 호흡법 . 싸우는 동안 숨을 참지 마십시오. 이렇게 하면 근육이 이완되는 것을 방지하고 자신의 속도와 타격력을 감소시킬 수 있습니다. 많은 사랑을 받는 "키아이"처럼 큰 소리를 지르면 충동이 소멸됩니다. 당신의 목표가 당신의 목소리로 적을 놀라게 하거나 혼란스럽게 하는 것이 아니라면 이것은 필요하지 않습니다. 올바른 호흡- 이는 타격 사이의 흡입이며, 타격 자체, 공중제비, 추락 등은 항상 숨을 내쉬면서 수행됩니다.
8 . 최대 속도인간의 움직임은 속도에만 의존하는 것이 아니다 운동 반응, 근육 구조, 근육 내 및 근육 간 조정에도 적용됩니다. 유동성 신경 과정, 신체의 완충 시스템의 용량; 속도 발달 수준 힘의 자질그리고 유연성; 의지적 노력의 강도 항상 좋은 신체 상태를 유지하려고 노력하십시오., 대다수라는 점을 고려하더라도 거리 싸움초 동안 지속됩니다.
그리고 기억하세요: “천성적으로 빠른 선수는 없습니다. 당신처럼 모두가 훈련을 받아야 했어요. 더 열심히 훈련할수록 전투에서 덜 취약해집니다."
——————————————————————————————————————————————————————
독립적인 훈련을 위한 반응 속도를 개발하기 위한 실제 연습:
운동: 테니스 공
운동을 하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
1. 고무 밴드가 달린 테니스 공. 3~4개는 천장에 매달려 있다 테니스 공공이 머리 높이에 매달리도록 실이나 신축성있는 밴드에 우리는이 삼각형 (사각형)의 중앙에 서서 공을 휘두르고 피하고 움직일 때 공을 치기 시작하여 점차 공의 수를 추가합니다.
2. 머리띠를 만들어서 붙여주세요. 테니스 공신축성있는 밴드에. 매우 간단하게 사용됩니다. 공을 쳐서 공격하려고 합니다. 이 운동은 또한 손재주와 조정력을 발달시킵니다. 이 시뮬레이터는 Hit-Ball이라고 하며 직접 만들 시간이 없다면 판매 중입니다. Vasily Lomachenko와 같은 운동선수들이 훈련에 사용합니다. 코스탸 추, 로이 존스.
운동: 처음부터 다양한 자세로 달리기, 앉은 자세에서, 엎드려 눕거나 위로 눕는 것, 눕는 것, 머리를 반대 방향으로 두고 눕는 것 등이 포함됩니다.
수행: 1.0~1.5분 휴식 후 10~15m를 5~6회 수행합니다. 전체적으로 2~3분 휴식 후 3~4시리즈를 해야 한다. 이 운동은 신호에 맞춰 수행할 수 있습니다.
운동: 공원이나 경사가 있는 숲에서 빠르게 달리기, 다가오는 덤불과 나무 가지를 차단하고 피합니다. 대체 시리즈: 빨리 달리다최대 10초 후 1~2분 동안 걷는다. 총 3~4회 수행합니다. 안전 예방조치에 주의하세요.
자신을 향해 날아오는 공을 얼마나 자주 잡을 수 있나요? 언제 마지막으로끓인 국물에 가스가 차셨나요? 민첩성과 속도의 게임에서 몇 번이나 졌습니까? 이 모든 것은 인간 생활의 중요한 구성 요소 중 하나인 반응에 의해 제어됩니다. 좋은 반응일상에서 전문가까지 놀라움에 빠르고 정확하게 대처할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 발달된 반응을 보이는 것은 아닙니다. 일부는 자신의 삶의 경험을 신속하게 처리하고 반응을 구체적으로 훈련하지 않는 반면, 다른 일부는 순간적으로 반응하는 방법을 배우기 위해 길고 힘든 훈련이 필요합니다.
반응: 뭐, 왜, 어떻게?반응이란 무엇이며 신체에 반응이 필요하고 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까? 따라서 반응은 외부 자극에 반응하여 즉시 행동하는 신체의 능력입니다. 그러한 자극제는 무엇이든 될 수 있습니다. 머리 위로 날아가는 공, 스토브 위의 팬에서 보르시가 "튀어나오는" 것, 전화 벨이 울리는 것 등이 있습니다. 반응은 스포츠나 호신술에서도 중요할 뿐만 아니라 다음과 같은 경우에도 도움이 됩니다. 평범한 인생, 왜냐하면 당신이 방심하는 것을 방지합니다.
반응이 옳을 수도 있고 틀릴 수도 있다는 점이 흥미롭다. 그래서 자기보존 본능은 강한 바람이 불고, 먼지가 점막에 닿을 수 있을 때에는 눈을 감으라고 말합니다. 이것은 실제로 훈련할 필요가 없는 올바른 반응이며 수년간의 경험을 통해 개발되었습니다. 그러나 똑같이 눈을 감는 것은 공이나 돌이 얼굴로 날아갈 때 잘못된 반응이 될 것입니다. 여기서는 비행 물체를 손으로 가로채거나, 물체로부터 자신을 보호하거나, 옆으로 점프해야 합니다. 이러한 조치에는 빠른 대응이 필요하므로 교육이 필요합니다!
반응을 훈련하는 것이 어려운가요?
반응을 훈련시키는 것이 얼마나 어려운데, 가능합니까? 물론 가능하고 필요하며, 게다가 특별한 어려움도 없습니다. 학교 체육 시간에 공 잡는 법을 배우는 데 얼마나 걸렸나요? 그것을 두려워하지 않는 사람들은 이 간단한 과학을 매우 빨리 배웠고, 마치 핵 공격을 받은 것처럼 공에서 도망친 사람들은 여전히 그것을 잡는 방법을 모릅니다. 반응 훈련의 주요 규칙은 두려워하지 않는 것입니다. 두려움은 논리를 가로막기 때문에 침착하게 공을 잡는 대신 도망가며 손가락을 집어넣는다. 최선의 시나리오– 회피하다. 체육 수업에서는 그다지 무섭지 않습니다. 공을 잡지도 않았고 수업에서 스포츠의 달인이 되지도 않았는데 괜찮습니다. 게다가 회피도 반응이기 때문에 공으로 얼굴을 맞는 것보다는 낫습니다.
여기에서 논의된 시력뿐만 아니라 모든 감각을 개발할 수 있습니다. 청각, 후각, 촉각 - 이 모든 것이 훈련될 수 있습니다. 무엇을 먼저 훈련할지 스스로 결정하십시오. 왜냐하면... 하나의 느낌으로 시작한 다음 나머지를 추가하고 결합해야 합니다. 예를 들어, 시각적 또는 청각적 반응(이러한 감각은 훈련하기 가장 쉽습니다) 훈련을 시작한 다음 촉각을 연결합니다.
두 번째로 고려해야 할 사항은 반응 훈련의 목적입니다. 스포츠에서 승리하고, 자기 방어를 위해, 전문 기술을 향상시키기 위해 반응을 개발해야 했던 이유는 무엇입니까? 명확하게 정의된 목표는 더 빠르고 확실한 결과를 보장합니다. 왜냐하면 당신이 그것을 하는 이유를 이해하지 못하면 욕구가 사라지기 때문입니다.
훈련을 진행하자
자신에게 운동을 요청하고 직접하면 효과가 없기 때문에 파트너와 함께 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 반응 훈련에서는 자극의 속도, 행동 속도, 예측 불가능성 및 통제 불가능성이 중요합니다. 그러나 집에서 직접 반응을 훈련할 수 있습니다. 벽에 공을 던지고 받아 동전을 던지는 것입니다. 또한 반응 개발을 위한 특수 컴퓨터 프로그램이 있어 혼자서 훈련을 수행하는 데 도움이 됩니다.
반응 훈련에서는 작업이 최대한 다양하고 참여하는 것이 중요합니다. 다른 근육. 처음에는 모든 동작을 천천히 신중하게, 심지어 신중하게 수행하십시오. 이렇게 하면 "자동으로" 재현되는 움직임 알고리즘을 개발하게 됩니다. 반응 발달을 위한 훈련뿐만 아니라 일반적으로 신체의 속도가 필요한 모든 것(춤, 악기 연주)이 이 원칙에 기초합니다.
친구(아버지, 아내, 자녀, 이웃)와 함께 훈련하기로 결정했다면 수행할 작업을 생각해 보세요. 그러나 놀라운 효과를 유지하기 위해 순서를 알 필요는 없습니다.
시각적 반응 속도 훈련 작업의 예:
- 테이블 위에는 여러 개의 램프가 있으며 스위치는 테이블 아래에 숨겨져 있습니다. 조수가 램프 중 하나를 켜고 훈련생의 임무는 특정 작업을 수행하는 것입니다. 반응 훈련의 초기 단계에서 운동을 수행하는 경우 각 램프를 켜도록 지시할 필요가 없습니다. 이는 매우 어렵습니다. 특정 램프만 무언가를 수행해야 함을 나타내는 지표로 삼으십시오. 시간이 지남에 따라 작업이 복잡해질 수 있습니다. 예를 들어 빨간색(또는 왼쪽) 램프를 켤 때, 머리 위로 박수를 칠 때, 녹색(또는 가운데) 램프를 켤 때, 앉을 때 등이 있습니다.
- 어시스턴트가 스크린 뒤에 서서 사물을 하나씩 보여줍니다. 합의된 하나의 개체에만 반응하면 됩니다.
- 박수소리(또는 특별한 신호)가 들리면 특정 물건을 다른 곳으로 옮기세요. 운동을 수행하기 전에 정확히 무엇을 해야 하는지에 대해 동의해야 합니다. 예를 들어, 박수 한 번 - 물체를 앞으로 이동하고, 박수 두 번 - 왼쪽으로 이동하고, 박수 세 번 - 오른쪽으로 이동합니다. 컴퓨터에서 경고음을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 파트너에게 등을 돌리고 그가 어떻게 슬램을 시도하는지 보지 못한다는 것입니다.
- 호신술을 할 때 박수를 치거나 딸깍 소리를 내며 무기를 꺼내거나 이 동작을 흉내낼 수 있습니다.
- 다른 사람과 공부하는 동안 시간을 보낼 수 있습니다. 다음 운동: 두 사람이 서로 반대편에 앉아 있고, 그 사이에 탁자 위에 어떤 물건이 놓여 있습니다. 신호음이 들리면 가장 먼저 물건을 잡아야 합니다. 훌륭한 운동, 여기에는 경쟁적인 측면도 포함됩니다.
- 당신은 눈을 가린 상태입니다. 파트너가 당신의 손을 하나씩 만집니다. 만진 후에는 최대한 빨리 손뼉을 치셔야 합니다.
- 비슷한 운동: 파트너가 훈련생 뒤에 서서 어깨와 머리에 손을 번갈아 얹습니다. 당신도 똑같은 일을 해야 합니다. 아주 빨리 박수를 쳐야 합니다.
같은 방법으로 스포츠에서도 반응을 훈련할 수 있습니다. 물론 주요 운동은 공을 가지고 하는 것이지만 거기에만 국한되지는 마세요. 유도, 복싱, 펜싱, 심지어 일반 배드민턴의 동작을 사용하는 것은 반응을 훈련하는 훌륭한 방법입니다.
반응을 훈련시키는 좋은 방법은 특별한 공을 사용하는 것입니다. 그 모양으로 인해 표면에 부딪힌 후 반동 방향이 전혀 예측할 수 없습니다. 도움을 받으면 반응을 훈련할 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 방법으로. 파트너와 짧은 거리를 두고 서로 반대편에 서서 공을 바닥에 던집니다. 리바운드 후 공을 잡으려고 노력하십시오. 비슷한 공을 찾아보세요 스포츠 매장너의 도시. 일부 공에는 설명이 담긴 CD가 함께 제공됩니다. 다양한 방법으로공 훈련.
많은 반응 훈련 연습을 찾을 수 있으며 직접 생각해 낼 수도 있습니다. 그러나 과부하도 불가능하며 신체가 마음에 들지 않을 수도 있다는 점을 기억하십시오!
어렸을 때 긴 시를 단 몇 분 만에 외우고, 대학에서는 시험 답안을 내는 사람들이 부러웠나요? 보고서용으로 큰 내용을 빠르게 외울 수 있다면 참 좋겠죠?
이 글에서는 기억력을 훈련하는 몇 가지 방법을 제시하겠습니다. 기억력을 훈련하는 방법을 배우게 되어 빠르게 기억할 수 있습니다. 필요한 금액정보. 또한 암기하는 동안 우리에게 꼭 필요한 주의력 훈련 방법을 알려 드리겠습니다.
기억력을 훈련하는 방법?
진정한 사진 기억력을 가진 사람들이 있습니다. 그들은 텍스트를 보고 사진을 찍는 것처럼 보이며 필요하다면 간단히 "읽습니다". 이건 좋다는 표현이에요 시각적 기억. 청각 기억과 혼합 기억도 있습니다. 아래에서 훈련 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.기억력 운동
이제 기억력 훈련의 기본 규칙을 살펴보겠습니다.
시각적 기억을 훈련하는 방법은 무엇입니까?
시각적 기억력을 훈련하는 가장 재미있는 방법은 게임을 이용하는 것입니다. 이를 위해 약간의 차이는 있지만 거의 동일한 두 그림을 보여달라고 요청하십시오. 30~40초 동안 살펴본 후 기억해 보세요. 그런 다음 기억과의 차이점을 적어보세요.성냥이나 막대기로 두세 개의 기하학적 모양을 배치해야 합니다. 몇 초 후에 그림을 종이로 덮은 다음 메모리에서 이 그림을 재현해 보세요.
기억력 훈련
또한 매우 좋은 방법시각적 기억력의 발달은 시를 암기하는 것입니다. 시의 본문을 살펴 봐야하지만 큰 소리로 말하지 마십시오. 이 운동은 다른 사람의 주의를 산만하게 하거나 과도한 관심을 끌지 않고 거의 어디서나 할 수 있기 때문에 매우 간단합니다.
청각 기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
다음 운동은 어디서나 할 수 있습니다. 연습하려면 지나가는 사람과 주변 사람들의 대화 내용을 자세히 기억해야합니다. 운동 시간은 15분에서 1시간까지 다양해야 합니다.쳐다보지도 않고 말하는 사람들, 음성을 듣는 것만으로도 음성과 화자의 얼굴을 연관시켜 보십시오. 목소리는 각 사람의 개인 특성이므로 운동이 성공할 것입니다. 결과를 확인하려면 10~15분 동안 규칙적으로 운동하면 됩니다.
이것저것 정보를 기억하는 과정에서 주의력이 중요한 역할을 합니다. 암기의 속도와 질은 필요한 주제에 주의를 얼마나 잘 집중할 수 있는지에 따라 달라집니다. 이러한 이유로 주의력 훈련이 필요합니다.
주의력을 키우는 방법은 무엇입니까?
따라서 주의력을 훈련하려면 숨을 들이마시는 동안 선택한 물체에 주의를 집중해야 합니다. 3~5초 후에 숨을 참고 기억 속에 있는 물체의 이미지를 재현해 보세요. 그런 다음 숨을 내쉴 때 이미지를 해제하십시오. 3~5회 반복한 후에는 훈련 방법을 변경해야 합니다.주의 집중
거리에서 행인을 선택하고 그의 이미지를 "사진"한 후 눈을 감을 수 있습니다. 그런 다음 그 사람이 계속해서 어디로 가는지 상상해보십시오. 처음에는 운동이 효과가 없을 수도 있지만 시간이 지남에 따라 현실에 최대한 가까운 그림을 재현하는 방법을 배우게 됩니다.
사이트 편집자에 따르면 제안된 연습을 정기적으로 수행하면 필요한 이미지와 정보를 빠르게 기억하는 방법을 배울 수 있습니다. 시간이 좀 지나면 긴 구절이나 이미지, 도표를 기억하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
Yandex.Zen에서 채널을 구독하세요
이것은 진짜입니다. 제가 직접 확인했습니다.
사람들은 달리기를 과소평가하거나 일방적으로 보는 경우가 많다. 예를 들어, 살을 빼고 싶다면 달리세요. 마음을 단련하고 싶다면 달리기도 하세요. 어떤 사람들은 그것을 기회로 본다. 개인 최고 기록멈추지 않고 10km를 달릴 수 있다는 것을 스스로 증명해 보세요. 어떤 사람들에게 달리기는 직장에서 지적으로나 신경질적으로 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 뇌를 이완시키는 방법입니다. 그것은 반대 방향으로 발생합니다. 아침에 힘과 에너지를 얻고 계획된 작업 계획을 기록적인 시간 내에 완료하기 위한 훌륭한 운동입니다.
보편적이지만 교활한 규율
한편으로는 모든 것이 그렇습니다. 반면에 러닝 파워는 과대평가되거나 전혀 고려되지 않는 경우가 많습니다.
그렇습니다. 달리기는 효율성을 높여줍니다. 체력 단련- 작업 중량과 훈련 강도를 높입니다. 없애는 데 중요한 도움이 됩니다. 과도한 지방. 이는 모든 것이 올바르게 수행된 경우이며 아래에서 설명합니다. 반대의 경우도 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람이 체중 감량을 하기로 결정했습니다. 남자든 여자든 상관없습니다. 그리고 맹렬하게 달리자. 결국 그는 달리기를 하면 살이 빠진다는 말을 귓속말로 들었다. 초과 중량. 동지는 일곱 개의 땀을 흘렸고, 랍스터처럼 붉게 물들었고, 심장이 가슴에서 뛰쳐나오고, 다리가 무너지고, 공기가 충분하지 않지만 그는 계속해서 몸을 재정비합니다. 면화 피트- 3~4km를 달려야 합니다.
일주일에 세 번씩 한 달 동안 달리고 고생도 많이 하고 체중계도 탔지만 성과가 없었다. 거울에 비친 모습도 크게 변하지 않았습니다. 이것이 최선의 시나리오입니다. 최악의 경우, 그는 안색이 나빠지기 시작했고 건강도 좋지 않았고 무릎이 아프고 수척해졌으며(근육이 적고 지방이 사라지지 않았습니다) 100체중당 2~3kg의 불쌍한 손실이 있었습니다. 총질량시체는 전혀 즐겁지 않습니다.
요점은 올바르게 실행해야한다는 것입니다. 훈련 과정영양 및 기타 여러 요소를 잊지 않고 현명하게 구축하십시오. 모든 것에 대해 더 자세히 이야기합시다.
모두에게 적합
아래에서 논의할 달리기 훈련 시스템은 보편적입니다. 전혀 훈련받지 않은 사람에게 적합합니다. 초과 중량몸을 정리하기로 결심 한 사람과 수년 동안 웨이트 훈련을 해왔지만 여러 가지 이유로 달리기를 무시하는 고급 운동 선수입니다.
예를 들어, 무릎이 아프고, 숨이 가빠지고, 근육이 "화상"(화상이 아님)이 발생합니다. 나는 나 자신을 후자로 안전하게 분류할 수 있으며 이전에 한 번 이상 달리기 문제에 접근했지만 지금에서야 실제로 발견했습니다. 효과적인 방법그 응용.
약 10년 전에 나는 한 번에 10km를 달리고 싶다는 실험을 했습니다. 결과를 얻었지만 3개월 넘게 걸리기도 하고 힘들었습니다. 맛있는 음식을 먹으면서 살도 빠지고 싶다는 희망 장기적으로실현되지 않았습니다. 그리고 10km를 힘들게 달렸는데, 그게 '난 못해'라고. 그러다가 나는 달리기에 어느 정도 익숙해졌지만 (전에는 전혀 싫어했습니다) 결과에 비하면 이건 꽃에 불과합니다. 합리적인 접근훈련에.
어디서부터 시작해야 할까요?
어떤 준비나 오랜 준비가 필요하지 않습니다. 우리는 정상적으로 식사를 하고 한 시간 반 후에 낡은 운동화를 신고 고무 트랙이 있는 가장 가까운 경기장으로 걸어가서 시계나 스마트폰의 타이머를 다음으로 설정했습니다. 한 시간그리고 쉬운 속도로 달렸다. 몇 가지 사항만 중요합니다.
- 아스팔트 위에서 달리지 마십시오.고무 코팅된 경기장 - 괜찮습니다 밟아 돌리는 바퀴체육관에서 - 알았어, 잔디밭에서 - 알았어. 아스팔트 - 좋지는 않지만 과도한 부하관절과 인대에. 개별적으로 선택한 고품질 운동화(방법이 작성되어 있음)는 딱딱한 표면 문제를 부분적으로 해결할 수 있지만 이것이 만병통치약이 아니며 모든 사람이 그러한 기회를 가질 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 가장 익명의 중국 운동화라도 위에 설명된 표면에서 달릴 수 있습니다(해당 신발의 굳은살에 대비하세요).
- 유산소 역치 내에서 운동하세요.나는 (섹션 "에서 이론을 자세히 설명했습니다. 유산소 훈련"), 반복하지는 않지만 간략하게 요약하겠습니다. 심박수 모니터(모든 종류 - 광학, 가슴 장착형)가 있는 경우 심박수 범위 120~150회/분 내에서 작업하십시오. 가장 중요한 것은 질식하지 않는 것입니다. 산소가 충분해야합니다. 심박수 모니터가 없으면 호흡을 가이드로 삼으십시오. 질식하기 시작하자마자 어려워집니다. 빠른 걸음호흡이 회복될 때까지 다시 가볍게 달리십시오. 그리고 당신은 한 시간 동안 이렇게 일합니다. 대부분의 시간을 걷는 경우에도 마찬가지입니다.
- 60분이 지나면 이 시간 동안 얼마나 많은 거리를 이동했는지 기록해 보세요. 안에 다음번더 많이 달리고 걸어보세요. 100미터, 200미터 이상으로 놔두세요. 모든 일을 올바르게 수행하면 긴장할 필요가 없습니다. 신체 자체는 여유가 있는 합리적인 하중에 적응합니다. 안에 이 경우우리는 호흡과 심박수에 중점을 두고 신체에 과부하를 주지 않으며 보상을 통해 적응하여 반응합니다. 하루 동안 쉬고 경기장으로 돌아와서 한 시간 동안 달리거나 걸었습니다. 스마트폰(걸음 수를 계산할 수 있는 경우), 활동 추적기를 보거나 랩 수를 계산한 결과 더 많은 거리를 이동했지만 동시에 달리는 동안 숨이 차거나 괴로워하지 않았던 시간 . 나는 내 자신의 경험을 바탕으로 이야기합니다.
이 시스템에 따라 작업하면 훈련받지 않은 사람은 2~3개월 안에 숨이 차거나 지치지 않고 한 시간 동안 쉬지 않고 좋은 속도로 달리는 법을 배우게 됩니다. 개선될 것이다 일반 건강, 시민이 더 많이 먹기 시작하지 않으면 지구력이 증가하고 체중이 감소하여 증가된 에너지 소비를 보상합니다.
하지만 악마는 디테일에 있다. 예. 이것은 제가 개인적으로 직접 테스트한 작동 시스템입니다. 자세한 내용을 설명하지 않고도 지금 바로 가져가서 사용할 수 있습니다.
최대한 활용하고 싶다면 효과적인 결과, 지방 연소, 개선 강도 결과 V 체육관또는 모두 함께, 그런 다음 이 기사 시리즈의 다음 부분을 읽으십시오. 이 부분에서는 무릎 통증 없이 달리는 방법, 엄격하게 60분 동안 달리야 하는 이유, 지방을 태우고 근육을 유지하는 방법에 대해 이야기할 것입니다.
