남자 겨드랑이지방 빼는 방법. 겨드랑이 지방 제거

본격적인 여름이 다가오고 있지만, 아직도 마음에 드는 민소매 상의를 편하게 입을 수 없나요? 다 미워하는 놈들의 잘못이야 지방 주름어떤 방법으로도 제거가 불가능해 보이는 겨드랑이?

괜찮아요! 이제 조치를 취할 시간입니다!

오늘은 환부에 탄력을 주는 7가지 운동에 대해 알려드리겠습니다. 겨드랑이, 곧 당신은 가장 노출이 심한 옷이라도 자신있게 입을 수 있게 될 것입니다!

1. 측면 판자

글쎄요, 술집이 없다면 우리는 어디에 있을까요!

강조하십시오 - 누워서 손바닥을 어깨 아래에 놓고 몸을 직선으로 펴십시오.

오른쪽 손바닥을 왼쪽으로 움직이고, 왼쪽 다리옆으로 치워두세요. 그런 다음 왼쪽 손바닥과 오른쪽 발을 왼쪽으로 움직여 빠르게 엎드린 자세의 시작 위치로 돌아갑니다.

한 방향으로 이러한 "단계"를 3~5개씩 여러 세트 수행한 다음 시작 지점으로 돌아갑니다.

2. 리버스 푸쉬업

이 운동을 위해서는 의자나 벤치가 필요합니다.

선택한 물건의 가장자리에 앉아 물건의 측면을 단단히 잡으십시오.

다리를 90° 각도로 구부리고 팔을 구부리면서 몸을 아래로 내립니다. 그런 다음 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.

성취를 위해 최고의 결과 25회씩 3세트를 하세요.

3. 덤벨 플로어 프레스

등을 대고 누워 발을 바닥에서 떼지 않고 다리를 구부립니다. 팔을 완전히 뻗은 상태에서 덤벨을 가슴 높이 위로 들어 올리세요.

운동을 할 때 근육에 타는 듯한 느낌이 드는지 확인하십시오. 강렬한 방식으로 동작을 시도해 보세요.

30회씩 3세트 실시하세요.

4. 덤벨 측면 레이즈

이전 운동과 동일한 시작 자세를 취하되 다리를 바닥에서 들어 올려 90° 각도로 구부리세요.

균형을 유지하면서 덤벨을 옆으로 들어올립니다.

20회씩 3세트 반복하고 휴식도 잊지 마세요.

5. 팔굽혀펴기

겨드랑이 지방을 없애고 싶다면 팔굽혀펴기를 게을리하지 마세요!

팔, 가슴, 어깨를 강화하고 해당 부위의 근육을 강화합니다. 겨드랑와. 당신에게 꼭 필요한 것!

우선 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있으며 힘이 증가함에 따라 고전적인 형태의 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

6. 벤트오버 덤벨 로우

오른쪽 무릎을 내리고 오른손~에 수평 벤치그리고 등이 바닥과 평행이 되도록 몸을 앞으로 기울이세요.

왼손으로 덤벨을 가슴 쪽으로 당겼다가 천천히 다시 아래로 내립니다.

이보다 더 쉬울 수는 없습니다!

7. 모든 종류의 유산소 운동

전용 근력 운동겨드랑이 부위의 피부를 톤업하는 것은 최선의 해결책이 아닙니다.

유산소 운동과 건강한 식단을 병행해야 합니다. 그래야만 의미있는 결과를 볼 수 있습니다.

일주일에 몇 번씩 달리거나 자전거를 타서 몸을 녹여보세요. 체지방이는 겨드랑이가 보기 흉하게 돌출되는 주요 원인입니다.

규칙적으로 열심히 훈련하면 곧 마음에 드는 오픈탑을 입을 수 있게 될 거예요!

계속 동기를 부여하고, 열정을 불타오르게 하며, 열심히 노력하면 항상 보상을 받는다는 것을 기억하세요!

겨드랑이 부위에 지방이 축적될 수 있는 이유는 다음과 같습니다. 여러가지 이유, 하지만 도움을 받아 적절한 식단그리고 운동을 하면 이러한 결핍을 줄일 수 있습니다.

겨드랑이 부위에는 다양한 이유로 지방이 축적될 수 있지만, 적절한 식이요법과 운동을 통해 이러한 결점을 줄일 수 있습니다.

아마도 때로는 브래지어를 착용할 때 뭔가가 자신을 괴롭히고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 가슴의 조화를 방해합니다.그 이유는 여분의 것일 수 있습니다. 겨드랑이 지방.

많은 여성들이 체중과 나이에 관계없이 이 문제에 직면합니다.

우리 몸의 이 부위는 과도한 지방이 쌓이기 쉽습니다. 때로는 접힌 부분이 실제로 형성되는데, 이는 몸에 꼭 맞는 옷을 입으면 눈에 띄게 나타납니다.

무엇을 해야 할까요?문제는 초과분을 제거하기로 결정한 사람들조차도 겨드랑이 지방외과적으로는 대부분 곧 재발합니다. 아니요, 저주가 아니라 유전학에 가깝습니다.

정말 할 수 있는 일이 아무것도 없고 남은 것은 겨드랑이와 가슴 사이의 지방 주름을 참는 것뿐일까요?

일반적으로 말하면, 자신의 신체(불완전함 포함)를 받아들이는 것이 좋은 전망의 열쇠이며 내면의 평화하지만 그렇다고 해서 우리에게 권리가 없다는 뜻은 아닙니다 최선을 다해 보이도록 노력하세요.

이 다섯 가지 팁을 따르면 이러한 "축적"을 크게 줄일 수 있으며 눈에 띄지 않게 됩니다.

먼저 이 부위에 지방이 쌓이는 이유와 대처 방법에 대해 설명하겠습니다.

겨드랑이에 지방이 쌓이는 이유는 무엇인가요?

우선, 이것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 이미 언급했듯이 이는 매우 일반적인 현상입니다.

그러나 겨드랑이 지방에 다시 지방이 추가되어 그로 인해 특정 유형의 옷을 입을 수 없다면 당연히 이에 대해 조치를 취해야 합니다. 게다가 아주 간단한 것도 있는데 제거하는 데 도움이되는 치료법 및 방법 과도한 지방 이를 통해 삶의 질을 향상시킵니다.

일반적으로 겨드랑이에 지방이 축적되는 이유는 무엇입니까?

나이로 인한 팔 근육의 느슨함아니면 우리 때문에 우리는 그들에게 필요한 부하를 주지 않습니다.

유방 조직의 과잉 성장; 다유증(유방샘의 수 증가)도 가능합니다.

때로는 지방종(양성 종양)인 경우도 있습니다., 이는 지방 조직으로 형성됩니다. 완전히 제거할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 다음과 같이 간단할 수 있습니다. 과도한 지방 축적.

지방은 배, 허벅지, 엉덩이, 다리에 쌓이는 것처럼 등, 가슴, 겨드랑이에도 쌓일 수 있습니다. 그 원인은 거의 항상 유전적 소인입니다.

갑자기 지방("매듭" 형태)이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 이는 림프절 부종의 증상일 수 있습니다.

겨드랑이의 지방 축적을 줄이는 방법

1. 다이어트를 따르세요

• 통곡물(귀리, 쌀, 파스타) 통곡물, 호밀 빵)
• 야채(시금치, 방울양배추, 당근, 아티초크, 셀러리)
• 콩류(렌즈콩, 완두콩, 병아리콩)
• 감귤류(오렌지, 레몬)
• 달걀
• 아보카도
• 바나나
• 베리
• 닭고기 또는 칠면조 고기
• 올리브유
• 치아 씨앗

2. 지방 연소 음료를 섭취하세요

재료:

• 아티초크 2개
• 물 1리터
• 파인애플 3조각
• 레몬 한 개 즙
• 잘게 썬 아몬드 5개

요리법:

• 아티초크를 물에 삶아줍니다.
• 잘게 썬 아몬드와 파인애플, 레몬즙을 블렌더에 통과시킵니다.
• 이제 이 스무디를 아티초크를 끓여서 얻은 물과 섞어 보겠습니다.
• 이 음료는 일주일에 2번, 식사 1시간 전에 마셔야 합니다.

3. 팔 근육을 강화하는 운동을 하세요

팔을 강화하려면 하루 30분씩 이 운동을 해야 합니다.그리고 덤벨이 있어야 합니다.

• 먼저, 우리는 엎드려서 손을 사용하여 몸통을 들어올립니다. 즉, 팔굽혀펴기를 합니다.
• 지구력을 높이려면 이 운동을 20회 실시하세요.
• 이제 우리는 등을 대고 누워서 덤벨로 팔을 20번 들어 올립니다.

우리는 이 운동을 약 30분 동안 합니다.

4. "바"를 잊지 마세요

운동을 하세요 "술집"쉬운 일이 아닙니다, 이를 위해서는 인내와 훈련이 필요합니다. 하지만 만약 우리가 하루에 15분을 이 운동에 투자하세요, 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다.

• 우리는 엎드려 누워 있습니다.
• 그런 다음 한 손과 발가락에 기대어 몸통을 들어 올립니다.
• 우리는 1분 동안 이 자세를 유지한 다음 다른 손으로 운동을 반복합니다.

5. 효과적인 방법겨드랑이에 지방을 숨기는 것 - 좋은 브래지어

그렇습니다. 우리가 가지고 있다면 정상 체중, 좋은 건강그리고 유일한 짜증나는 점은 겨드랑이에 지방이 있다는 것뿐이에요. 좋은 브래지어를 선택하세요.

컵이 너무 작은 브래지어는 피하세요.건강에 해로울 뿐만 아니라 미적인 측면에서도 좋지 않습니다. 실제로 이 경우에는 브래지어 컵 위로 지방 주름이 튀어나와 있는데, 이는 드레스를 입었을 때 눈에 띕니다.

가슴 위쪽 측면을 잘 덮는 특수 브라를 찾으세요.. 상당히 큰 컵과 넓은 끈이 있어야 합니다.

이 모든 권장 사항은 당신이 제거하는 데 도움이 될 것입니다 못생긴 주름겨드랑이에 지방. 그리고 드레스를 입으면 (그리고 드레스 없이도) 당신은 멋져 보일 것입니다! 출판됨

아시다시피, 신체에 과도한 양의 피하 지방이 존재하면 신체의 다른 부분, 때로는 예상치 못한 부분에 특별히 매력적이지 않은 주름이 형성됩니다. 대부분의 경우 여아의 과도한 지방이 "탈구"되는 부위는 엉덩이, 복부, 허벅지 및 팔입니다. 신체적, 정신적 불편함을 유발합니다. 제거하기 가장 어려운 문제 중 하나는 과잉입니다. 피하 지방어떤 경우에는 과체중이 특히 클 때 추가적인 유선과 유사할 수 있는 겨드랑이 부위에 있습니다. 따라서 많은 여성들이 겨드랑이에서 지방을 빠르고 효율적으로 제거하는 방법에 관심이 있습니까?

왜 나타나는가?

무엇이든 시작하기 전에 결정적인 행동, 겨드랑이에 "지방 귀"가 형성되는 원인을 규명하는 것이 필요합니다. 많은 사람들은 겨드랑이에 과도한 지방이 형성되는 이유가 초과 중량시체. 물론 피하 지방이 너무 많으면 주름이 생기고 지방은 어느 곳에나 쌓일 수 있기 때문에 겨드랑이에도 생길 수 있습니다. 그러나 이것이 출현의 유일한 이유는 아닙니다. 날씬한 소녀들이 "귀"를 볼 수 있습니다.

제외하고 초과 중량겨드랑이에 주름이 나타나는 다른 이유는 다음과 같습니다.

• 약한 근육 긴장, 즉 삼두근은 과체중 다음으로 "귀"가 나타나는 두 번째로 흔한 원인입니다. 문제는 대부분의 사람들이 윗부분시체 일상 생활실질적으로 관여하지 않고 정기 훈련운동을 통해 점차 약화됩니다.
• 잘못된 자세 - 어깨가 처진 상태에서 몸을 계속 구부리고 구부린 자세로 유지하는 것도 "귀" 형성으로 이어집니다.
• 불편하거나 잘 맞지 않는 속옷을 입는 경우 - 너무 꽉 끼는 브래지어, 언더셔츠 또는 스포츠 탑중요한 혈관을 압박하고 정상적인 혈류를 방해하고 조직에서 체액을 제거하여 시간이 지남에 따라 겨드랑이에 붓기와 주름이 생길 수 있습니다.

겨드랑이에 "귀"가 형성되는 이유가 무엇이든 처리할 수 있지만 이를 위해서는 상당한 노력이 필요합니다.

식단 수정하기

겨드랑이 주름과의 싸움을 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 검토하고 일상을 정상화하는 것입니다. 겨드랑이의 지방주름을 없애기 위해서는 지방이 많은 음식, 밀가루 음식, 통조림, 튀긴 음식, 가공식품, 탄산음료, 패스트푸드, 술 등을 피해야 합니다. 또한 하루에 2.0 리터의 수분을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신체가 조직의 수분 공급에 작별 인사를하는 것을 매우 꺼려하고 양이 매우 천천히 사라질 것입니다.

메뉴는 다음을 기반으로해야합니다. 신선한 야채, 시리얼, 무가당 과일, 살코기 및 유제품. 하루에 5번 먹어야 합니다. 즉, 3번의 주요 식사와 2번의 간식이 동시에 이루어져야 합니다. 마지막 식사는 18:00 이전에 이루어져야 합니다. 잠자리에 들기 전에 저지방, 무가당 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

규칙을 준수하는 것 외에도 건강한 식생활, 영양학자들은 일주일에 한 번, 예를 들어 수요일에 갓 짜낸 과일과 야채 주스로 단식일을 할 것을 권장합니다.

적절하고 질 좋은 수면은 과도한 지방 축적을 방지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 환기가 잘 되는 곳에서 최소 7시간은 자야 합니다. 잠자리에 드는 시간은 21~22시간 사이에 이루어져야 합니다. 가능하다면 실패하지 않을 것입니다 선잠점심과 오후 간식 사이에 30~60분 정도.

우리는 특별한 운동을 합니다

물론, 식습관과 생활습관을 조절하지 않고서는 체중 감량과 겨드랑이 지방 제거가 매우 어려울 수 있지만, 이점을 잊지 마세요. 육체적 운동, 문제 영역의 근육 긴장도를 높이고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

겨드랑이 부위를 교정하는 가장 확실한 방법은 전력 부하그리고 유산소 운동. 첫 번째는 근육을 강화하고 형성하는 데 도움이 됩니다. 아름다운 자세, 후자는 지방 연소 과정을 활성화합니다. 훌륭한 옵션의 지도하에 피트니스 클럽에서 훈련을 받게 될 것입니다. 경험이 풍부한 트레이너, 수행할 운동과 양을 알려줍니다.

집에서도 겨드랑이 부위를 교정할 수 있습니다. 초등 연습. 바닥이나 벽에서 하는 팔굽혀펴기, 크로스바가 있는 경우 풀업, 다양한 그네그리고 운동도 합니다. 모든 운동은 워밍업 후에 실시하고 스트레칭으로 마무리해야 합니다. 어떤 이유로 체력이 적합하지 않은 경우 최소한으로 교체할 수 있습니다. 효과적인 모습 신체 활동- 수영.

겨드랑이의 지방 주름을 처리하는 위의 방법은 문제에 신속하게 대처하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 목표를 향해 확고하게 나아가는 것입니다.

아름다운 몸매- 결과 힘든 훈련, 정규직자신과 많은 노력에 대해. 많은 사람들이 다이어트를 선호하고 일부는 도움이 되기도 하지만 모든 사람을 만족시킬 수 있는 훌륭한 결과를 얻으려면 모든 것을 결합해야 합니다. 그리고 겨드랑이나 그 주변 등 문제가 있는 부위는 두 배의 힘으로 작업해야 합니다.

겨드랑이와 팔의 지방은 완전히 "죽입니다" 아름다운 드레스, 타이트한 티셔츠, 심지어 블라우스까지. 때문에 초과 예금소매가 긴 스웨터와 블라우스를 입는 것이 항상 가능한 것은 아니며, 팔의 크기(어깨에 가까운 부분)의 둘레가 크게 늘어납니다. 하지만 민소매 옷을 입으면 겨드랑이 부분이 선명하게 보입니다. 가장 짜증나는 점은 신체의 가장 눈에 띄는 부분을 올바른 모양으로 만드는 데 최대한의 노력과 시간이 필요하다는 것입니다.

그러한 출현 이유 문제 영역많은:

• 약한 가슴 근육 (원칙적으로 이러한 이유로 겨드랑이의 지방은 눈에 띄지 않습니다)

• 겨드랑이 부위를 포함한 전신의 비만으로 이어지는 영양 부족;

• 자세가 좋지 않으면 작은 침전물이 나타날 수도 있습니다.

• 유전적 완전성 등.

네, 컴퓨터 앞에 앉아 있다가, TV 앞에, 테이블에, 지하철/버스/무궤도전차/개인용 자동차에 앉아 있는 것은 21세기의 편리함일 뿐만 아니라 우리의 몸매에도 해롭습니다. 겨드랑이도 고통받습니다. 실험을 해보세요. 집에서 입는 스웨터와 기타 집에서 입는 가운을 벗고 어머니가 낳은 거울 앞에 서십시오. 몸을 굽혀 이미지를 살펴보세요. 지방이 늘어져 있나요? 어디? 겨드랑이 뿐만이 아니죠? 이제 등을 곧게 펴고 자랑스러운 스페인 댄서처럼 몸을 구부리세요. 지방이 걸려있나요? 겨드랑이 지방 제거 방법의 첫 번째 단계에 가까워졌습니다. 자세를 관찰하고, 이 자세가 너무 힘들다고 생각되더라도 최대한 구부리십시오. 끈처럼 곧은 등으로 겨드랑이는커녕 작은 배도 보이지 않는다.

우리는 "필요한"근육을 펌핑합니다

우리는 이미 언급했습니다 연약한 삼두근, 이제 그들에 대해 더 자세히 설명합니다. 원칙적으로 일상 생활에서 삼두근은 우리에게 쓸모가 없으며, 아름다움을 추구하는 것이 아니라면 눈치 채지도 못할 것입니다. 삼두근은 다음과 같은 위치에 있습니다. 아래면에팔, 팔꿈치 위, 부분적으로 겨드랑이 부분까지 확장됩니다. 이제 근력 운동을 통해 겨드랑이 주변의 지방을 제거하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

• 수영– 허리와 팔에 이보다 좋은 것은 없다는 사실 아시죠? 일주일에 3번, 30분 동안 어떤 리듬으로든 수영하면 한 달 안에 겨드랑이에 지방이 하나도 남지 않을 것입니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 자유형과 평영을 수영하면 등이 구부러지고 강해지며 자신도 모르게 구부정한 자세가 사라집니다. 삼두근, 팔뚝 및 기타 중요한 근육 중요한 근육그들은 조여지고 지방의 흔적이 없기 때문에 실제로 수영을 시작한 이유를 잊어 버릴 것입니다.

• 푸시업- 있어요 특별한 유형삼두근을 위한 팔굽혀펴기, 그것이 바로 우리에게 필요한 것입니다. 어깨보다 좁은 바닥에 손을 얹고 팔굽혀펴기를 시작합니다. 매일 10회씩 3세트를 하세요. 그것은 당신을 괴롭히지 않으며 작동합니다. 손이 가늘수록 더 많은 것을 기억하십시오. 더 많은 부하삼두근의 경우.

• 손들기 - 이 운동은 덤벨을 사용하여 실시하지만, 덤벨이 없으면 처음에는 같은 무게의 작은 것으로 교체할 수 있습니다(예: 0.5리터 물병). 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 앞쪽으로 곧게 뻗은 상태에서 덤벨을 앞쪽으로 잡아야 합니다. 그런 다음 몸을 낮추고 등을 바닥에 대고 손을 다리에 평행하게 만듭니다. 운동의 목적은 팔 들기 20회를 하는 것입니다. 다른 측면, 3~4가지 접근 방식을 수행합니다.

• 손을 들다 - 운동은 덤벨로도 진행됩니다. 이렇게 하려면 손을 머리 뒤로 대고 구부린 다음 팔꿈치를 위로 올려 고정하고 팔꿈치를 움직이지 않고 팔을 곧게 펴야 합니다. 처음에는 상당히 어려울 것이지만 결과는 곧 여러분을 놀라게 할 것입니다. 이 작업에서는 팔꿈치가 위를 향하고 가능한 한 귀에 가깝게 위치하는 것이 중요합니다.

• 팔을 휘두르세요- 거리에서도 할 수 있는 아주 간단한 운동입니다. 팔을 위로 십자형으로 휘두른 다음 뒤로 휘두르세요. 이 운동은 하중 자체 외에도 근육이 필요한 스트레칭을 받기 때문에 전체 복합체를 완성하는 데 좋습니다.

혈액순환에 관한 한, 신체 활동이 부위의 혈류도 증가합니다. 팔 스윙, 측면 스트레칭, 팔, 팔꿈치, 어깨 회전에 초점을 맞춘 워밍업을 할 수 있지만 그 후에는 수영, 덤벨, 팔 굽혀 펴기에 중점을 둡니다.

위와 같은 현상을 모두 겪으셨음에도 불구하고 겨드랑이의 지방이 사라지지 않는다면, 원인은 호르몬일 가능성이 높습니다. 호르몬 장애는 겨드랑이와 신장 위 부위에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 의사는 호르몬 검사 후 이러한 모든 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.

겨드랑이 지방 빼는 방법 영상

피트니스, 수영, 에어로빅

대부분의 사람들이 여름에 피트니스 프로그램을 시작하는 것이 가장 편리합니다. 하계저수지 해안으로 나갈 수 있습니다. 수영 크롤링은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 운동지방을 제거하기 위해. 일주일에 세 번씩 수영장이나 자연 수역에서 4분간 수영을 한다면 몇 주 안에 그 노력의 결과가 눈에 띄게 나타날 것입니다.

수영보다 육지에서 에어로빅을 선호하는 사람들에게는 조정 또는 일립티컬 트레이너를 사용하는 것이 매우 유용할 것입니다. 이 경우 타원형 트레이너가 더 효과적입니다. 작업할 때 근육만 관여하는 것이 아니기 때문입니다. 겨드랑이 부위, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육도 마찬가지입니다. 당신은 적어도해야합니다 세 번일주일에 45분. 집에서 할 수 있다 유산소 운동비디오로 특별 댄스 레슨을 이용합니다.

하지만 유산소 운동만으로는 겨드랑이 부위의 지방을 제거하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 그러므로 체중 감량을 위해서는 특별한 근력 운동을 해야 합니다. 이러한 운동은 자세를 개선하고 신체 근육을 강화할 수 있습니다. 아름답고 균형잡힌 어깨를 만들기 위해서는 수평봉 위에서 하는 팔굽혀펴기와 바닥에서 하는 팔굽혀펴기를 활용해 허리 근육을 강화하는 것이 필수다. 벤트 오버 덤벨 레이즈도 효과적일 수 있습니다.

혈액순환을 개선하려면

혈액순환을 개선하기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 특별한 운동"가슴 흔들기" 이행하기 위해 이 운동똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 어깨를 하나씩 앞으로 밀어 가슴이 강렬하고 얕게 흔들리도록 가속해야 합니다. 이 운동을 수행할 때 움직이지 않아야 하는 엉덩이를 잊지 마십시오. 이 운동은 매일 아침 3분씩 하는 것이 좋습니다.

제대로 먹는 방법?

몸매 개선을 진지하게 생각한다면 신체 운동 및 랩핑 절차와 함께 주기적으로 몸을 언로드하십시오. 단식일. 예를 들어, 케피어(kefir) 외에는 아무것도 먹지 않거나 오로지 식사만 하는 특정 요일을 선택하세요. 신선한 오이소금 없이.

영양에 대한 태도를 재고하십시오. 예를 들어, 낮에 잦은 간식을 중단하고 스낵바와 카페를 지나가세요. 패스트 푸드. 패스트푸드는 당신의 삶에서 영원히 사라져야 합니다. 저녁 6시 이후에는 먹지 마세요. 적어도 7시 이후에는요. 저녁에는 위장에 과부하가 걸리지 말고 무거운 고기 음식을 먹지 마십시오. 최고로 잘 맞는 작은 부분죽과 삶은 야채.

겨드랑이 지방 제거여러 가지 방법으로 가능합니다. 가장 많이 선택하려면 효과적인 방법그러한 지방 퇴적물과 싸우고 발생의 정확한 원인을 밝히십시오.

체중 증가로 인해 겨드랑이 부위에 주름이 생긴다는 의견은 전적으로 사실이 아닙니다. 겨드랑이에 지방 주름이 생길 가능성이 가장 높은 원인은 다음과 같습니다.

1) 유전적 소인;

2) 잘못된 자세;

3) 위축 가슴 근육그리고 삼두근;

4) 혈액 순환이 좋지 않습니다.

5) 호르몬 불균형.

겨드랑이 지방과 싸우는 방법

피트니스 및 유산소 운동, 일반적으로 과도한 지방을 빼는 것을 목표로 하는 이 방법은 겨드랑이의 지방을 제거하고 이 부위의 윤곽을 개선하는 데 어느 정도 도움이 되지만 문제가 완전히 해결되지는 않습니다.

수영(천연 수역 또는 수영장)은 등과 삼두근 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3번(약 40분) 훈련을 하면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 조정 및 일립티컬 스니커즈 . 후자에 대한 작업은 겨드랑이 부위의 근육을 조이는 것뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지 및 종아리의 윤곽을 교정하는 데 도움이 됩니다.

집에서 운동

자세와 삼두근 및 등 근육 강화

1. 손바닥을 중심으로 어깨보다 더 가까운 플랭크 자세를 취하고 팔굽혀펴기를 10회씩 3세트 실시합니다.

2. 똑바로 서서 팔을 들어올립니다. 고무공(Ø 35cm) 머리 위로 손바닥으로 쥐어짜며, 가슴과 팔 근육만 30초간 긴장시킵니다. 동일한 조작을 수행하되 공만 잡고 있어야 합니다. 뻗은 팔먼저 바닥과 평행하게 한 다음 엉덩이 높이까지 내립니다. 전체 사이클을 4~5회 반복해야 합니다.

3. 너비가 40~60cm인 두꺼운 수건을 잡고 팔을 바닥과 평행하게 가장자리까지 쭉 뻗은 다음 어깨를 움직이지 않은 상태로 30~60초 동안 늘려보세요. 잠시 휴식(30~60초)한 후 3~4회 더 접근하세요. 팔을 똑바로 세우고 머리 약간 뒤에 두면서 동일한 조작을 수행하십시오.

4. 플랭크 자세로 몸을 바닥과 평행하게 30~60초간 고정합니다. 손바닥과 발가락으로 바닥을 누르고, 배가 눌려지고, 복근이 긴장됩니다.

덤벨 포함

초보자의 경우 겨드랑이 지방제거를 위해서는 먼저 최소 무게 0.5kg의 덤벨은 시간이 지남에 따라 1kg으로 증가합니다.

1. "나비". 초기 위치(IP) – 약간의 다리 무릎을 구부린 채어깨 너비로 벌리고 몸은 "반 활"이며 팔은 팔꿈치에서 약간 구부리고 덤벨을 아래로 내립니다. 팔을 벌려 견갑골을 모아 등과 같은 평면에 놓고 IP로 돌아갑니다. 이 동작은 스윙 동작이 아니며 팔과 등의 근육을 긴장시켜 수행됩니다.

2. 덤벨로 손을 잡고 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 귀에 최대한 가깝게 가져옵니다. 복귀 동작 중에 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 머리 뒤로 팔꿈치를 구부립니다.

피트니스 강습, 수영, 유산소 운동, 근력 운동 그 자체로 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 겨드랑이 부위의 혈액순환을 증가시키려면 팔(손, 팔꿈치, 어깨) 운동에 집중하세요 - 스윙, 스트레칭, 회전.

이 문제에 대한 세심한 주의와 주의를 기울이면 3~4주 안에 결과가 뚜렷하게 나타나며, 몇 달 안에 지방이 완전히 사라지게 됩니다. 그리고 건강을 유지하기 위해 식단을 교정하고 규칙적인 운동을 하면 건강이 회복되지 않습니다.

운동과 식이요법으로 문제를 해결할 수 없다면 도움을 받아야 합니다. 의료식별하기 위해 적절한 실험실 테스트를 수행합니다. 호르몬 장애유기체에서.