여자 허벅지 만드는 법. 엉덩이를 더 둥글고 귀엽게 만드는 방법

엉덩이를 더 넓게 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음과 같이 매개변수를 늘릴 수 있습니다. 근육 조직. 정기적으로 할 수 있음 특별한 운동둘레를 늘리기 위해. 또한, 출산 전이나 수술을 통해 크기가 커지게 됩니다. 시각적으로 확장 하단 부분몸은 옷으로 할 수 있다.

볼륨있는 엉덩이가 왜 좋은가요?

미국 과학자들이 실시한 연구에 따르면 소녀들은 강한 근육노년기에 다리가 생길 가능성이 적습니다. 극심한 고통하지에서. 그들은 콜레스테롤 수치가 낮습니다. 또한 혈당 수치를 낮추는 호르몬이 더욱 집중적으로 생성됩니다.

병리학의 위험을 줄입니다. 심혈관계의. ~에 정기 훈련지방 조직의 양이 감소하고 혈류가 개선되며 콜레스테롤 플라크 형성 위험이 줄어 듭니다.

하체가 강해집니다. 체력 증가 : 둥근 소녀 윗부분하지가 더 오랫동안 달리고, 춤추고, 운동할 수 있습니다. 게임 유형스포츠. 게다가 하지의 근육을 단련하다 보면 화상을 입기도 한다. 많은 분량칼로리, 지방. 이 근육은 다른 근육보다 크기 때문입니다.

많은 사람 넓은 엉덩이시각적으로도 마음에 듭니다. 종종 엉덩이가 둥근 소녀에게서 근육질의 다리가 관찰됩니다. 허벅지를 조이는 대부분의 기술은 엉덩이를 확대하는 데에도 도움이 됩니다. 이 외모의 특징은 많은 남성이 좋아합니다. 또한 옷은 비슷한 체형의 소유자에게 잘 맞습니다.

엉덩이 너비를 늘리는 운동

조금 확대하려면 날씬한 엉덩이, 정기적으로 수행해야 함 특수 단지수업 과정. 근력 훈련이 사용됩니다. 일주일에 적어도 2~3번은 운동을 해야 합니다. 하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 육체적 운동일주일에 3~4회 더 자주 발생합니다. 매일 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 근육이 회복되고 성장하려면 휴식이 필요합니다. 둘 다 할 수 있습니다 체육관, 그리고 집에서. 적합한 콤플렉스를 선택하려면 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

스쿼트는 많은 도움이 됩니다. 을 위한 더 큰 효과웨이트와 덤벨을 사용할 수 있습니다. 당신은 시작해야 작은 규모, 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 10~15회 반복한 후 휴식을 취하세요. 2-3 가지 접근 방식이 허용됩니다.

런지는 유용합니다. 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 밀어야 합니다. 각 다리마다 15~20회씩 2~3세트를 실시해야 합니다. 이 운동은 볼륨을 높이는 데 가장 효과적이지는 않지만 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 아름다운 모양엉덩이와 다리 위쪽.

허벅지 측면의 근육을 늘리려면 측면 런지를 해야 합니다. 이 운동은 또한 스트레칭과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

엉덩이로 걷는 것은 많은 도움이 됩니다. 바닥에 앉아서 스트레칭을 해야지 하지앞에. 그런 다음 엉덩이에 기대어 앞으로 이동한 다음 10~15초 동안 휴식을 취하고 반대 방향으로 향합니다. 이는 근육을 강화할 뿐만 아니라 셀룰라이트를 제거하는 데에도 도움이 됩니다.

요가 운동이 도움이 될 것입니다. 이것 동양체조근육을 강화하고 웰빙을 향상시킵니다. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana가 유용합니다.

엉덩이 크기를 줄이는 방법은 무엇입니까?

때로는 날씬한 허벅지를 만들기 위해 과도한 지방량을 제거해야 할 때도 있습니다. 그러기 위해서는 체중을 줄여야 합니다. 지방 조직을 국소적으로 제거하는 것은 불가능하다는 것을 기억해야 합니다. 살을 빼려면 줄여야 한다 일일 칼로리 함량, 칼로리 적자를 만듭니다. 하루에 200-250kcal 이상 음식 섭취량을 줄여서는 안됩니다. 적자가 너무 많으면 튼살이 나타날 수 있습니다.

볼륨을 줄이려면 심장 강화 훈련이 적합합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤, 등산, 크로스 컨트리 스키. 오래 걷는 것도 도움이 된다 맑은 공기. 날씬한 엉덩이를 만들기 위해서는 하루에 최소 1만보(약 5km) 이상 걷는 것이 좋습니다.

아름다운 허벅지를 위한 다이어트

엉덩이 둘레를 늘리거나 근육량을 늘리려면 잉여 칼로리를 만들어야 합니다. 일일 칼로리 섭취량은 하루 150-250kcal 씩 늘려야합니다.

필수의 많은 수의다람쥐. 그 공급원은 고기, 생선, 계란, 유제품입니다. 콩류와 간장 두부도 도움이 될 것입니다. 표준은 개별적으로 계산됩니다. 나이, 체중, 신체 활동을 고려해야 합니다.

탄수화물도 필요합니다. 메밀, 오트밀, 보리 등 죽에 포함된 복잡한 것을 선호하는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 유익합니다. 신체에 탄수화물을 공급할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 공급원이기도 합니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야합니다. 건강한 지방. 전혀 포기할 가치가 없습니다. 신진 대사가 느려지고 피부 질이 저하되며 호르몬 불균형이 발생합니다. 권장되는 지방 공급원은 다음과 같습니다. 식물성 기름, 견과류, 아보카도, 지방 품종물고기.

과자는 식단에서 완전히 제거하거나 그 양을 줄여야 합니다. 교체 가능 매장 옵션다량의 설탕, 지방, 화학 첨가물을 함유한 수제 제품입니다. 그러한 과자의 구성은 더 자연스럽고 종종 칼로리가 적습니다.

식물성 에스트로겐이 함유된 음식을 섭취하면 엉덩이가 넓어지는 데 도움이 됩니다. 영향을 받는 변화 호르몬 배경여성. 하지만 지방조직의 부피는 증가하게 됩니다. 이러한 제품은 근육 성장에 영향을 미치지 않습니다.

준수하는 것이 중요합니다 물 균형. 충분한 물을 마시면 붓기를 제거하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 1.5~2리터를 마셔야 합니다. 깨끗한 물. 효과적인 방법엉덩이를 더 둥글게 만드는 방법은 카페인 함유 음료를 피하는 것입니다. 카페인 함유 음료는 체액 유지를 촉진하고 셀룰라이트 제거를 방지합니다. 안에서 커피를 마실 수 있어요 한정수량설탕이나 우유를 첨가하지 않고.

부드러운 섹스의 대표자는 엉덩이에 만족합니다. 그 이유는 정반대일 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 엉덩이가 너무 꽉 찬 것처럼 보이고 다른 사람들은 완전히 반대라고 생각합니다. 이 글은 엉덩이를 더 여성스러워 보이게 하기 위해 엉덩이를 어떻게 확대해야 할지 고민하는 사람들을 위한 것입니다. 전문가들 사이에서는 이 질문이 쉽다고 여겨진다. 원칙적으로 문제를 해결하는 데는 옷의 도움과 도움의 두 가지 접근 방식이 있습니다. 육체적 운동.

첫 번째 옵션이 엉덩이의 볼륨을 높이는 방법이 아니라 엉덩이의 큰 볼륨을 표시하는 방법을 결정한다고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 이 방법은 구현이 매우 간단합니다. 옷장을 선택하고 구성하는 몇 가지 기술을 익히면 됩니다. 그렇다면 엉덩이를 높이는 방법이 아니라 옷장을 바꾸는 방법에 대해 생각해야합니다.

블라우스나 재킷을 입지 마세요. 넓은 어깨대조적으로 그림의 아래쪽 부분의 볼륨을 "먹지" 않습니다. 같은 이유로 퍼프소매도 피해야 한다. 하나의 논문을 기억하십시오 - 밝은 색상은 추가 볼륨을 모방합니다. 그러므로 거절하는 것이 좋습니다. 겉옷밝은 색상, 특히 공간이 충분히 넓은 경우. 즉, 옷장은 바닥이 상단보다 가벼우며, 여러 톤이 바람직하도록 선택해야 합니다. 옷의 밝은 색상이나 큰 패턴(기하학적 또는 꽃무늬)은 동일한 목적에 매우 적합합니다.

네크라인이 깊고 소매가 약간 짧은 스웨터를 선택하도록 노력해야 합니다. 좋은 선택꽉 끼는 셔츠나 코르셋이 있을 거예요. 어깨 라인이 높은 블라우스는 넓은 몸통을 숨기는 데 도움이 됩니다. 볼륨감은 있지만 길지 않은 스웨터 드레스는 눈에 띄지 않는다 좁은 엉덩이, 그러나 주의를 산만하게 할 것입니다. 여기서 어깨를 드러내는 드레스는 시각적으로 몸통을 크게 늘릴 수 있습니다. 선택에 주의하세요.

좁거나 넓은 벨트로 강조된 하이 웨이스트 A 라인 스커트가 좋아 보입니다. 하지만 벨트는 엉덩이가 아닌 허리에 정확하게 위치해야 합니다! 버클, 활과 같은 관심을 끄는 디테일을 벨트에 배치하는 것이 좋습니다. 스커트는 길 수도 있지만 상의는 길고 볼륨감이 있어야 합니다. 마지막으로, 튤립 스커트는 엉덩이가 좁은 인물에게 탁월한 선택입니다.

이제 엉덩이를 확대하는 두 번째 방법에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 이번에도 여러 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 우아하지만 많은 노력이 필요합니다. 이것은 잘 알려진 피트니스 루틴입니다. 두 번째 방법은 더 즐겁지만 교활합니다. 과자와 밀가루를 포함한 고 칼로리 음식을 많이 섭취하면 지방 조직의 질량이 증가합니다.

첫 번째 길을 선택한 후, 좋은 강사를 찾아 그에게 당신이 달성하고 싶은 것이 무엇인지 말하십시오. 아마도 그는 엉덩이를 키우는 데 도움이 되는 특별한 운동을 추천할 것입니다. 특정 근육신체의 다른 부분에 영향을 주지 않고. 그건 그렇고, 체중을 추가하여 엉덩이를 늘리려면 지방이 예상되는 곳에 축적되도록 약간의 신체 운동이 필요합니다.

일련의 운동으로 작업을 시작할 때 교정 대상, 즉 엉덩이뿐만 아니라 훈련해야 함을 기억하십시오. 일방적인 훈련은 일방적인 결과로 이어진다. 신체는 어느 부분도 선호하지 않고 조화롭게 발달해야 합니다. 그 이하도 아니고 중요한 점- 훈련에는 많은 에너지가 필요하므로 적절한 영양 프로그램이 필요합니다.

보정속옷을 직접 입어보는 것도 좋습니다. 근육을 지탱하고 탄력성을 높여줄 뿐만 아니라 엉덩이를 강조하는 데 도움이 되는 특수 인서트가 포함될 수도 있습니다. 강조할 때 잘록한 허리신체의 전체적인 배경에 비해 엉덩이가 더 볼륨감 있게 보일 것입니다. 엉덩이를 확대하는 방법에 대한 몇 가지 옵션이 제공됩니다. 엉덩이에 적극적으로 영향을 미치거나 시각적으로만 영향을 미치게 됩니다. 선택은 당신의 것입니다.

소피아 베르가라(Sofia Vergara)와 스칼렛 요한슨(Scarlett Johansson)과 같은 유명한 디바들은 다음과 같은 모습으로 패션을 다시 가져올 수 있었습니다. 모래시계. 그리고 엉덩이를 더 넓게 만드는 방법에 대한 생각으로 밝은 머리가 괴로워지면 몇 가지를 알려 드리겠습니다. 실용적인 조언그리고 추천.

자연스러운 체형 변화

따라서 엉덩이 부위를 조금 더 넓혀주는 운동이 필요합니다. 이를 위해서는 일반적인 운동 루틴에 엉덩이 들기, 다리 옆으로 들기, 스쿼트 킥이 포함되어야 합니다.

더 많은 저항을 생성하고 성장을 자극하는 덤벨을 손에 들고 측면 런지를 수행하는 것을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 허벅지 근육볼륨을 높이세요.

요가를 시작하고 실험해보세요

이 연습에는 엉덩이를 열고 근육 조직을 강화하며 유연성을 높이는 데 도움이 되는 수많은 아사나가 있습니다. 수업 중에는 개구리, 도마뱀, 비둘기, 소 얼굴 포즈를 취하는 것이 좋습니다.

흥미로운 사실은 엉덩이에 앉아 있는 것만으로도 엉덩이가 넓어질 수 있다는 것입니다. 이는 앉아있는 동안 엉덩이와 허벅지 부위에 가해지는 압력이 증가한다는 사실로 설명됩니다. 이는 신체의 해당 부위의 지방량 증가를 촉진합니다.

그래도 신체의 원하는 부분이 더 넓어지지 않으면 다음을 시도해 보십시오.

허벅지 근육의 회복 및 성장 속도를 담당하는 콜라겐과 엘라스틴 부족을 보충하는 데 도움이되는 크림.
출산을 하게 되는 이유는 부담을 지지하고 완화하는 과정에서 대퇴골 부위가 팽창하기 때문입니다. 당연히, 아이가 빠르고 안전하게 태어날 수 있도록 노력하고 있습니다. 물론, 회복 과정에서 신체의 이 부분은 원래의 모습을 회복할 수 있지만, 그 반대의 경우가 더 자주 발생합니다.
작업에 동의합니다. Kim Kardashian처럼 되고 싶은 욕망은 당신을 다음과 같이 이끌 수 있습니다. 수술대. 수술 중에는 다른 구역지방은 몸에서 펌핑되어 대퇴부에 배치됩니다. 더 곡선미가 있는허벅지의 조직과 피부 아래에 압착된 실리콘 섹션 덕분에 위쪽 다리를 얻을 수 있습니다.
당신의 습관적인 자세. 어깨를 낮추고 약간 뒤로 움직이고, 등을 곧게 펴고, 체중 전체를 한쪽 다리로 옮기고, 엉덩이를 살짝 열어줍니다. 이 자세를 사용하면 원하는 곡선을 얻을 수 있습니다. 특히 손을 엉덩이에 올려 보완하는 경우 더욱 그렇습니다. 앉아 있는 동안 넓은 엉덩이를 보여주고 싶다면, 단순히 하지를 교차시키거나 체중을 엉덩이 중 하나로 옮깁니다.
걸을 때 엉덩이를 흔들면 여성미와 매력을 더해 남성들의 시선을 사로잡는다. 몸 전체의 긴장을 풀고, 허리를 곧게 펴고, 하이힐을 신으세요.
위의 모든 사항이 귀하에게 적합하지 않은 경우 나이가 들면서 골반의 초기 매개변수가 증가하여 넓은 엉덩이가 나타날 수 있으므로 기다려 보십시오.

옷으로 가시성을 높이는 방법

다리를 위로 들어올리면 올바른 장소에안돼, 테이블 위에 누워 성형 외과 의사기회도 없고 불타는 욕망도 없습니다. 그냥 옷장을 바꾸세요. 다음 팁이 이 문제에 도움이 될 것입니다.

시각적으로 넓은 엉덩이를 만드는 방법에 대한 답은 블라우스나 풀오버보다 더 밝고 화려한 색상으로 디자인된 짧은 스커트입니다.

특히 프릴, 프릴, 프릴이 달린 셔츠와 블라우스를 피해야 하는 하체에 다른 사람들의 관심을 집중시킬 필요가 있습니다.

스커트는 "풍선", "튤립" 또는 "태양 플레어" 모양이어야 하며, 가로 줄무늬가 있는 것이 바람직합니다.

무릎 아래 스커트를 입는 데 익숙하거나 의무가 있다면 푹신하고 넓은 모델을 선호하거나 아래쪽으로 넓어지는 옵션을 구매해야 합니다. 펜슬 스커트는 절대 사지 마세요.

여름에는 다리 근육이 그 어느 때보다 타인에게 노출되기 때문에 넓은 엉덩이를 과시하려는 욕구가 더욱 중요해집니다. 선드레스나 끈이 없는 상의를 입기 시작하면 상체 부분의 소재 부족으로 인해 하체에 볼륨감 있는 시각적 효과가 발생하게 됩니다.

스커트를 배 중앙까지 당길 필요는 없습니다. 옷의 허리가 낮고 넓고 눈에 띄는 벨트가 있으면 훨씬 좋습니다.

다층 주름 장식, 프릴 및 휘장으로 엉덩이 부분을 장식할 스커트, 드레스 및 기타 옷장 품목을 구입할 가치가 있습니다. 이러한 세부 사항은 거대한 상체에서 주변 환경의 주의를 분산시킬 것입니다.

모든 컷의 바지와 다양한 사이즈의 반바지를 착용하세요. 특별한 관심테이퍼드 팬츠와 넉넉한 주머니가 있는 모델에 주목하세요. 시각적으로 허벅지 부분을 더 넓게 만들어주는 매우 편안하고 실용적인 옷장 아이템입니다.

굽이 높고 안정적이며 편안한 아름다운 신발을 구입하세요. 그것은 엿보는 눈을 산만하게 할 것이다. 문제 영역당신의 몸, 당신이 보도록 강요 날씬한 다리그리고 매혹적인 걸음걸이.

수술이나 출산을 결정하기 전에, 정말로 넓은 수술을 받고 싶은지 앉아서 생각해 보세요. 윗부분다리가 정확히 이런 식인가요? 좀 더 꾸준히 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 문제 해결엉덩이를 더 넓게 만드는 방법?

마른 여성들은 좁은 엉덩이에 불만을 느끼는 경우가 많으며, 여성스러움을 더하기 위해 엉덩이를 크게 만들려고 노력합니다. 게다가 넓은 엉덩이와 탄탄한 엉덩이, 그리고 십대 모습의 연약한 소녀들이 배경으로 사라졌습니다.

당신의 꿈을 실현해보세요 현대 개발약이 어렵지는 않지만 이것이 수술 계획을 시작해야 함을 의미하지는 않습니다. 엉덩이를 더 넓게 만드는 간단하고 입증된 방법이 많이 있습니다. 집에 있거나 자연 속에서 휴가를 보내는 동안 이를 위해 특별히 고안된 운동을 수행하는 것이 유용할 것입니다. 또한 몇 가지 요령을 알고 있으면 시각적으로 엉덩이를 더 크게 만들고 둥글게 만들 수 있습니다. 6가지 검증된 방법이 엉덩이 너비를 늘리는 방법을 자세히 설명하고 설명합니다.

영양 및 생활 방식 교정과 관련된 방법

방법 1. "단백질 다이어트"

근육 조직이 완전히 성장하고 두꺼워지기 위해서는 몇 차례의 시간이 걸립니다. 더 많은 단백질이전에 필요했던 것보다. 이 조건이 없으면 어떤 운동도 할 수 없습니다 긍정적인 효과, 세포가 성장을 위한 충분한 영양을 받지 못하기 때문입니다. 안에 일일 식단생선, 계란, 고기, 코티지 치즈 및 다양한 것들이 있어야합니다 식물성 식품. 생선이나 망토에 대한 개인적 편협함이 있는 경우 특수 단백질 쉐이크나 기타 음식으로 대체할 수 있습니다.

방법 2번 “요가 수업”

요가에는 엉덩이를 열고 넓히는 데 도움이 되는 다양한 자세와 운동이 있습니다. 올바른 순서로 수행하면 근육 조직의 유연성이 향상될 뿐만 아니라 허벅지 부위의 모세 혈관 벽이 강화됩니다. 차례로, 유연하고 당겨진 근육훈련받지 않은 사람보다 훨씬 빨리 성장합니다. 요가 자세는 바로 이러한 결과를 얻는 것을 목표로 합니다.

방법 3 “엉덩이가 넓어지는 옷”

제외하고 나열된 방법엉덩이를 넓히기 위한 몇 가지 옷장 비밀이 더 있습니다. 옷을 사용하여 시각적으로 엉덩이를 확장하려면 다음 몇 가지 사항을 알아야 합니다. 단순한 비밀. 예를 들어, 밝은 광택의 직물은 좁은 엉덩이에 시각적으로 볼륨을 추가하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 높이에 수평으로 위치한 의상의 작은 디테일도 골반을 확장할 수 있습니다. 이 외에도 바지, 반바지, 긴바지 등 허리밴드가 넓은 옷을 입어야 합니다.

바느질되지 않은 주름이 있는 바지와 엉덩이 높이의 천이 있는 바지, 짧은 재킷 - 이러한 의상은 평상복으로 사용해야 합니다. 액세서리로는 긴 스트랩이 달린 크로스백을 매치해 시각적으로 허벅지를 더욱 볼륨감 있게 연출할 수 있다.

육체적 운동

방법 4 "웨이트 유무에 관계없이 스쿼트"

강화를 위한 스쿼트 근육량허벅지는 집과 피트니스 센터 모두에서 항상 인기가 있었습니다. 모든 근육 그룹이 작업에 참여하려면 다음을 사용해야합니다. 스포츠 장비– 쉘 또는 덤벨. 운동 중 발생하는 저항으로 인해 이러한 속성은 근육이 빠른 속도로 수축하기 때문에 스쿼트의 효율성을 높여줍니다. 먼저 기계나 바벨을 구입할 수 있지만 안전을 위해 피트니스 클럽에서 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

스쿼트 중에는 자세를 모니터링하고 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 동시에 무릎은 측면을 바라보고 올바른 자세로 딥 스쿼트운동의 효과는 100%가 됩니다.

웨이트 없는 스쿼트는 허벅지와 엉덩이의 탄력을 높이고 혈액 순환과 성장을 촉진하는 운동입니다. 근육 섬유엉덩이 부위에.

스쿼트는 다음과 같이 해야 합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌려야합니다.
발가락은 옆으로 벌려지고 발뒤꿈치는 바닥에 고정됩니다.
숨을 들이쉬며 몸을 아래로 내리고, 무릎을 구부리고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
보이지 않는 의자에 앉아 있는 척하면서 잠시 멈췄다가 시작 위치로 올라갑니다.
일어설 때 엉덩이를 쥐어짜는 것이 운동 효과를 높이는 것이 중요하다.

스쿼트 중에는 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 밀착시키는 것이 어려울 수 있지만, 스쿼트를 위해서는 꼭 필요합니다. 올바른 준수운동 기술.

매직크림과 과격한 방법

방법 5. "엉덩이 확대 크림"

존재하다 미용 도구, 유방 확대 크림과 동일한 원리로 작동합니다. 그 자체로는 엉덩이를 더 넓게 만들지는 않지만 피부에 바르면 피부 밀도를 높이고 혈액이 강화된 방식으로 이 부위로 흐르는 물질이 포함되어 있습니다.
이로 인해 근육 조직이 증가합니다. 다른 유형의 크림은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 부족을 회복시켜 허벅지 주변의 근육 재생 속도를 높일 수 있습니다.

크림을 운동과 단백질 식단과 함께 사용하면 훨씬 더 효과적입니다. 이 방법들은 모두 서로를 완벽하게 보완하고 유익할 것입니다.

방법 번호 6 "임신과 출산"

임신과 출산 후에는 여성의 엉덩이가 넓어지고 자세가 더욱 여성스러워진다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 이것은 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 최근 몇 달임신과 출산 중에는 아기가 산도를 안전하게 통과할 수 있도록 뼈 결합이 약간 갈라집니다. 일부 여성의 엉덩이는 출생 전 상태로 돌아가는 반면, 일부 여성의 엉덩이는 남은 생애 동안 이전보다 몇 센티미터 더 넓어진 상태로 유지됩니다. 이 방법이 아마도 가장 과감한 방법이겠지만, 가까운 시일 내에 임신을 계획하고 있다면 엉덩이를 더 넓게 만들 수도 있습니다.

6가지 방법을 모두 서로 결합해야 효과가 향상되고 원하는 양을 달성하는 것이 더 쉬워집니다.

내 블로그에 오신 것을 환영합니다! 나는 긴급한 여성 문제를 다루고 싶습니다. 더 구체적으로이 기사에서는 엉덩이를 둥글게 만드는 방법과 해변 시즌 전에 몸매를 가꾸는 운동에 대해 이야기 할 것입니다. 남자의 시선. 여자를 더 여성스럽게 만들려면주의를 기울여야합니다 체력 단련하체를 강조하면서.

모든 소녀들은 노력합니다 이상적인 매개변수, 그러나 알려진 것은 얇은 허리- 이는 부모의 유전적 재능이므로 갈비뼈 제거 수술을 통해 얇아질 수 있습니다. 그러나 좀 더 인간적인 방법이 있습니다. 예를 들어 엉덩이와 엉덩이를 둥글게 하면 허리가 시각적으로 더 가늘어 보입니다.

가장 문제가 되는 부위는 귀여운 '귀'

바지는 여성이 혹독한 환경에서 생존하고 자손을 낳는 데 도움이 되는 지속적인 에너지(또는 지방) 공급원입니다. 그러나 생활 조건은 변했지만 유전적 특성은 동일하게 유지되었으므로 엉덩이에 있는 "귀"가 가장 중요합니다. 문제 영역가장 늦게 떠날 여성들을 위해. 단식은 이에 맞서 싸우는 데 도움이 되지 않으며 훈련만 할 뿐입니다. 적절한 영양마사지를 하면 허벅지가 매력적으로 보일 것입니다. 내가 이미 말한 이전 기사 중 하나에서.

당신은 급진적 인 방법에 의지 할 수 있습니다 외과 적 개입, 하지만 조드퍼스는 다시 돌아올 수도 있습니다(몸에 상처를 남기기보다는 훈련하고 밀어붙이는 방식으로 자신을 사랑하고 그 사랑을 보여주기를 바랍니다).
그러니 여러분, 우리 식단에서 설탕을 500단위씩 제거합시다. 일일 기준, 우리는 야채를 잔뜩 먹고, 마사지를 받고, 가장 중요한 것은 번거로움 없이 훈련합니다!

우리는 스스로 그림을 만듭니다.

이 연습 세트에는 필요하지 않습니다. 특수 장비엉덩이를 더욱 둥글게 만드는 것을 목표로 합니다.

워밍업하세요. 워밍업에 포함 일반 연습몸 전체를 따뜻하게 하다(구부리기, 원형 운동팔, 다리, 점프 및 제자리 달리기).

1. '봄' 운동
시작 위치: 넓은 자세, 팔은 앞으로 뻗습니다.
실행: 숨을 내쉬면서 체중을 다음 부위로 옮긴다. 왼쪽 다리오른발의 발가락을 바닥에서 떼지 말고 지지 다리의 각도가 직선인지 확인하십시오. 탄력 있는 움직임을 4회 수행하고 흡입하면서 IP로 돌아갑니다. 오른쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.
반복횟수 : 각 다리당 10회씩 2세트.
이 운동은 예를 들어 스프링 운동으로 수정될 수 있습니다. 구부러진 다리직각으로(또는 곧은 다리로) 교대로 네 발로 서서 팔꿈치에 기대어 있습니다.

2. 싱글 레그 스쿼트
시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 내립니다.
실행: 다리를 안으로 구부린다. 무릎 관절그리고 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 쪼그리고 앉고, 숨을들이 쉬면서 일어납니다.
반복 횟수: 각 다리에 스쿼트 5회, 2세트.

3. 그리고 문제.
벨트에 손을 올리고 다리를 모으세요. 숨을 내쉬면서 한걸음 오른발앞다리를 직각으로 유지하면서 돌진합니다. 이 자세로 30초 동안 정지하세요. 천천히 숨을 들이쉬면서 IP 위치로 돌아가 왼쪽 다리를 런지합니다.
반복 횟수: 각 다리에 런지 3회, 2세트.

3. 팔을 뻗은 상태에서 하프 스쿼트
시작 위치: 손은 엉덩이에 얹고, 발은 어깨 너비로 벌립니다.
실행: 숨을 내쉬면서 하프 스쿼트를 하세요. 허벅지는 바닥과 수직이 되어야 합니다. 척추가 늘어나는 것을 느끼고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 IP로 돌아갑니다.
반복횟수 : 10회, 2세트. 손을 앞으로 벌리고 넓은 자세로 수행할 수도 있습니다.

4. 진정하세요. 정적 운동옆으로 누워서 숨을 내쉬며 다리를 들어 올려 양쪽 다리 사이가 직각을 이루도록 합니다. 이 자세로 1분간 유지하세요. 두 번째 다리로 위치를 반복하십시오.
반복 횟수: 각 다리마다 5회, 접근 1회.

5. 앉아있는 동안 "걷기". 바닥에 앉아 다리를 모으고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 다음과 같이 전진을 시작하세요. 고관절. “걷은 후” 1m를 돌아보지 않고 원래 자리로 돌아옵니다.
반복 횟수: 4회, 1회 접근. 운동은 허리를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

이 운동 세트를 집에서 정기적으로(주 3회) 수행하면 둥근 엉덩이의 소유자가 될 수 있습니다.

체육관을 위한 운동

체육관에서 운동하거나 목표 달성을 위해 웨이트를 사용하고 싶다면 근력 운동에 이러한 운동을 포함시켜야 합니다.

1. 와이드 스쿼트무게로.
다리는 넓게 벌리고, 발가락은 45도 바깥쪽으로 향하며, 다리 사이에 손에 무게가 실려 있습니다.
숨을 내쉴 때 운동의 질을 저하시키지 않고 최대한 깊게 4초 동안 앉으십시오. 우리는 3가지 접근법으로 15회 공연합니다.

2. 허벅지로 누르세요. 벤치나 의자에 앉아 나비 운동기구, 공, 기타 탄력 있는 물건을 무릎 사이에 끼우세요. 엉덩이와 엉덩이에 최대한의 장력을 가할 때까지 물체를 꽉 쥐십시오. 우리는 10회씩 3세트를 합니다.

3. 크로스오버에서 스윙합니다. 운동기구의 고리에 다리를 고정하고 등을 곧게 유지하면서 작업 중량을 설정합니다.
수행할 때 곧게 뻗은 다리를 뒤로 가져와 방향을 향하도록 배치합니다. 지지 다리. 15회씩 3세트.

허벅지 근육이 자라서 지방이 빠지려면 연결이 필요합니다 적절한 식단힘을 다해 충분한 양다람쥐. 유제품, 생선, 고기, 계란이어야합니다. 계단을 더 많이 이용하고, 엘리베이터를 무시하고, 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다(커피와 차, 심지어 녹색도 포함되지 않음). 나는 이미 내 기사에서 이것을 여러 번 지적했습니다.

어떻게 추가 방법고심하다. 마사지 치료사의 서비스를 이용할 수도 있고(결과는 여러 세션에서 볼 수 있지만 비용이 많이 듭니다), 거친 수건, 브러시, 화장품 오일을 사용하여 셀프 마사지를 할 수도 있습니다. 가열된 피부의 저녁 마사지가 "깨짐" 지방세포, 혈액 순환, 림프 유출 및 신진 대사를 개선합니다.

이러한 간단한 권장 사항을 따르고 이를 습관에 적용하고 일련의 운동을 수행함으로써 꿈에 그리던 모습을 구축하게 될 것입니다. 리포스트를 친구들과 공유하고 결과를 자랑하고 댓글로 질문하세요! 나중에 봐요!