둥근 엉덩이를 얻는 방법. 엉덩이 크기를 줄이는 방법은 무엇입니까? 기본 엉덩이 운동

공정한 섹스의 많은 대표자들은 다음과 같은 인물의 소유자가 되는 꿈을 꿉니다. 모래시계" 결국 얇은 허리둥근 매혹적인 엉덩이엉덩이는 항상 남성들 사이에서 감탄을 불러 일으켰고 여성들 사이에서는 약간의 부러움을 불러 일으켰습니다. 집에서 엉덩이 너비를 늘리는 방법에 대한 질문에 전문가들은 정확한 답을 알고 있습니다. 올바르게 먹고 정기적으로 특정 복합물을 수행하십시오. 스포츠 연습. 거절 패스트 푸드그리고 규칙적인 운동한 달 안에 당신은 당신의 몸매에 기분 좋은 변화를 보게 될 것이고 더 건강하고 매력적이라고 느낄 것입니다.

집에서 엉덩이 너비를 늘리는 것은 끈기, 인내심, 운동 규칙의 엄격한 준수가 필요한 긴 과정입니다. 따라서 모든 동작은 자세, 관절 위치, 근육의 긴장도를 중심으로 느린 속도로 이루어져야 합니다. 하지그리고 몸 전체. 피규어의 비율 변경은 일반 모드에서만 가능합니다. 힘든 일, 그 후에는 기분 좋은 근육 피로를 느낍니다.

집에서 연습하는 경우에도 이 과정에 책임감 있게 접근해야 합니다. 아파트 내 넓은 공간을 선택하고, 편안한 옷을 입고, 체력 보충에 필요한 물도 준비하세요. 힘을 가지고 운동을 시작하지 마십시오. 어려운 운동, 몸 전체를 따뜻하게 하기 위해 워밍업을 꼭 하세요. 수행할 작업, 순서, 반복 횟수를 정확히 생각해 보세요.

대퇴부 근육을 키우는 가장 효과적인 운동 세트는 다음과 같습니다.

클래식 스쿼트. 발을 어깨 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 천천히 쪼그려 앉습니다. 쪼그려 앉을 때 숨을 내쉬고, 몸통을 들어올릴 때 숨을 들이쉬세요.
Plie - 스쿼트. 허벅지 뒤쪽의 크기를 늘리려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 해야 합니다. 숨을 내쉬면서 가능한 한 낮게 쪼그려 앉고 몇 초간 이 자세를 유지한 후 숨을 들이쉬면서 초기 위치.
앞뒤로 돌진합니다. 이 운동을 수행하면 허벅지의 혈액 순환이 증가하여 셀룰 라이트를 예방하는 데 탁월합니다. 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 앞으로 또는 뒤로 걸을 때 무릎은 직각으로 구부러져야 합니다.
사이드 런지. 다음과 같이 엉덩이 너비를 늘릴 수 있습니다. 곧게 편 다리를 옆으로 움직이고 체중은 반대쪽 다리에 싣습니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 말고 천천히 쪼그려 앉으세요. 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 런지를 반복하세요.
하프 브리지. 허벅지를 확대하는 운동은 등을 대고 누워서 시작할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 최대한 높이 올리세요. 발뒤꿈치와 견갑골이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

클래식 스쿼트는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다.

이 운동은 필요하지 않습니다. 신체 훈련, 스포츠 속성, 파트너와의 상호 작용. 그러나 부주의하게 구현하면 관절에 문제가 발생합니다. 따라서 비디오 튜토리얼을 주의 깊게 검토하고 스쿼트와 런지 중에 체중을 올바르게 움직여야 한다는 점을 기억하세요.

체형 변환 속도를 높이는 방법

엉덩이 크기를 빠르게 늘리기 위해서는 다양한 강화제를 사용해야 하는데, 스포츠 속성아니면 운동기구. 이를 사용하려면 더 많은 주의를 기울이고 안전 예방조치를 준수해야 합니다. 전문 매장의 컨설턴트, 트레이너 또는 피트니스 강사로부터 이에 대해 알아볼 수 있습니다. 덤벨은 모래병과 대걸레 막대가 달린 바디바로 교체될 수 있다는 점을 기억하세요.

덤벨은 엉덩이 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지 또는 스윙 운동은 이러한 웨이트를 사용하여 웨이트를 추가하면 더욱 효과적입니다. 1kg의 덤벨로 훈련을 시작하고 몸이 부하에 익숙해지면 500g을 추가하십시오. 이러한 속성에 대한 현대적인 대안은 모래나 소금으로 채워진 넓은 커프인 체중 강화 장치입니다.

바벨을 사용하면 집에서 근육량을 크게 늘릴 수 있습니다.

게다가 마른 소녀들은 눈에 띄는 결과, 심지어 발사체의 막대만 사용해도 마찬가지입니다. 이렇게 하려면 목 아래 등 위쪽에 놓고 엉덩이가 무릎 아래로 내려갈 때까지 허리에 아치를 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 하나 더 효과적인 운동곧은 다리로 바닥에서 고관절까지 바벨을 들어 올리는 동작입니다. 올바른 기술을 따르면 허벅지 근육이 눈에 띄게 긴장됩니다.

엉덩이 너비를 늘리는 장비는 무거울 필요가 없습니다. 좋은 옵션집에서 체형의 비율 변화는 작은 운동입니다. 고무공. 허벅지로 고정해야 하며 이 자세에서 다음 동작을 수행합니다.

스쿼트.
점프.
의자에 앉은 자세에서 다리를 들어올립니다.
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올립니다.

엉덩이 확대, 바벨 스쿼트에 좋습니다.

현대 스포츠 산업에서는 실내에 쉽게 배치할 수 있는 소형 운동기구(스테퍼, 운동용 자전거, 궤도트랙)가 많이 개발되었습니다. 도움을 받으면 활동을 제어하여 시간이 지남에 따라 신체에 가해지는 부하를 증가시킬 수 있습니다.

몸의 변화를 돕는 방법

단백질 다이어트는 또한 집에서 더 큰 엉덩이를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 단백질은 건축 재료인물의 불필요한 공백을 채우고 그 자리에 매혹적인 곡선을 만들어낼 새로운 세포를 위한 것입니다. 그럼 늘려보자 근육량다음 제품을 사용하여:

가금류 고기.
마른 물고기.
발효유 제품.
콩, 콩, 완두콩.

여성스러운 윤곽을 만들려면 다음을 사용하는 것을 잊지 마세요. 식물성 기름냉간 압착한 이유는 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 활성화하는 비타민 E가 함유되어 있기 때문입니다.

집에서는 할 수 없는 엉덩이 폭을 넓히는 좀 더 파격적인 방법도 있다. 그래서 일부 여성들은 자신의 지방조직으로 그 빈 공간을 채우기 위해 수술을 받기도 합니다. 이러한 절차를 지방 충전이라고 합니다. 그들은 허용합니다 짧은 시간뛰어난 시각적 결과를 얻을 수 있습니다. 후면메달 - 조직을 통해 지방이 점진적으로 퍼지고 그 후에 그림이 일반적인 모양을 취합니다.

여자가 몸매 노출을 원하지 않는다면 외과 적 개입몸매를 변화시키기 위해 몇 달을 기다리고 싶지 않다면 특별한 보정 속옷을 구입할 수 있습니다. 도움을 받으면 엉덩이와 엉덩이의 너비를 시각적으로 즉시 늘릴 수 있습니다. 적당한 크기. 이를 위해 반바지에 실리콘 판을 삽입하는데, 이 판은 옷을 입은 여성의 피부와 촉감이 구별되지 않습니다.

소유자에게 좁은 엉덩이체형의 결함을 숨기는 방식으로 옷을 선택하는 방법을 배워야 합니다. 따라서 패셔니스타들은 어깨 패드가 달린 재킷과 퍼프 소매가 달린 블라우스를 입는 것을 거부해야 합니다. 하단은 상단보다 몇 톤 더 가볍고 아플리케, 패치 포켓, 주름 장식 및 페플럼과 같은 요소가 포함되어 있는지 확인하세요. 이 의류 아이템을 사용하면 자연스럽게 엉덩이 너비를 시각적으로 늘릴 수 있습니다.

공정한 섹스의 많은 대표자들은 집에서 엉덩이 너비를 늘리고 싶어합니다. 이를 위해 그들은 다음으로 전환합니다. 단백질 다이어트, 일련의 스포츠 운동을 수행하고 교정 속옷과 특정 스타일의 옷을 구입하십시오. 인내와 결단력은 결과를 얻고 아름다움과 건강을 유지하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.

마른 체격을 가진 여성은 더 많은 것을 꿈꿉니다. 둥근 엉덩이. 이를 확장하려면 엉덩이와 허벅지 근육을 펌핑해야합니다. 이를 위해서는 집에서 특별한 운동을 하는 것이 좋습니다.

아래에 설명된 운동은 엉덩이 너비를 늘리는 방법을 알려줍니다. 일주일에 세 번 하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 30일 후 활동적인 활동곧은 다리와 둥근 엉덩이의 소유자가 될 것입니다.

엉덩이를 넓히는 운동 목록:

무릎을 꿇으세요. 손가락을 앞으로 향하게 하고, 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 머리를 척추와 일직선이 되도록 놓으십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리면 발가락을 머리쪽으로 당겨야합니다. 내린 후 무릎을 앞으로 당깁니다. 가슴. 다리에 무게를 두도록 노력하세요. 12번 반복하세요. 다른 쪽 다리에도 비슷한 동작을 수행합니다.
오른쪽으로 누워서 손으로 머리를 받치고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 발을 오른쪽 정강이 뒤에 놓습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 몸쪽으로 당겨야합니다. 허벅지 안쪽을 위로 돌리려고 노력해야합니다. 이 자세를 약 60초 동안 유지하세요. 그런 다음 다리를 조금 낮추십시오. 운동은 각 다리에 대해 20~40회 수행됩니다.
다리를 넓게 벌리고 쪼그리고 앉아 등을 곧게 펴세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 이 자세로 10초간 앉아 있습니다. 허벅지가 바닥과 평행을 유지하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 15회 이하로 반복하세요.
바벨을 처음 들어 올리는 경우에는 15kg 이상 들어 올리려고 하지 마십시오. 취득 스포츠 장비, 어깨 가장자리에 놓으십시오. 등이 곧고 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 이 자세에서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 조심스럽게 1층으로 올라가세요 시작 위치. 바벨로 스쿼트를 8번 해야 합니다. 운동을 할 때 무릎이 수평이고 곧게 펴지는 것도 중요합니다. 현기증을 피하려면 똑바로 바라볼 필요도 있습니다.
엉덩이가 잘 작동하려면 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 이전 운동을 수행해야합니다. 점점 더 낮게 쪼그리고 앉아야합니다. 바벨로 운동할 때 발뒤꿈치가 올라가면 그 아래에 3~5cm 높이의 블록을 놓을 수 있습니다.
이 운동은 엉덩이를 넓히는 데 적합합니다. 바닥에 앉아 손으로 만져야합니다. 그 후에는 급격히 뛰어 올라야합니다. 점프를 할 때는 팔을 머리 위로 뻗어야 합니다. 이 운동 덕분에 근육이 잘 발달하고 엉덩이도 아주 빨리 자랍니다.

설명된 운동과 허리 신체 활동을 결합하는 것이 중요합니다. 스트레이트 크런치를 하세요. 바닥에 누워서 상체를 들어 올려야 합니다. 허리는 엄격하게 바닥에 놓여 있어야 합니다. 다리를 구부려 바닥 높이 위로 들어 올리세요. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 10번 반복하세요.

비스듬한 비틀림도 수행하십시오. 스트레이트 크런치와 유사하게 수행되지만 몸을 들어올릴 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 당기고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

설명된 운동 외에도 근육이 잘 자라도록 식단을 모니터링하는 것이 중요합니다. 신체가 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 고기, 생선을 먹고, 저지방 코티지 치즈그리고 식물성 식품. 채식주의자는 특별한 쉐이크나 기타 유사한 제품의 형태로 추가 단백질을 섭취해야 합니다.

원하는 모양을 얻은 후에도 운동을 포기해서는 안됩니다. 근육을 탄탄하게 유지하려면 계속하세요.

바벨로 볼륨 높이기

다리가 아름답고 펌핑 된 몸통과 어울리려면 시간을 할애해야합니다. 더 큰 허벅지를 만들려면 바벨과 고단백 식단을 사용하세요.

아름다운 엉덩이를 위한 바벨 운동:

바닥에 누워 있는 바벨에 가까이 다가가서 쪼그리고 앉아 무릎으로 바벨을 터치합니다. 팔을 넓게 벌리고 바를 잡으세요. 허리를 구부리고 견갑골을 펴고 팔을 곧게 펴십시오. 힘차게 움직이며 발로 서서 몸을 곧게 펴고 어깨를 으쓱합니다. 바벨은 몸 가까이 들어 올려야 합니다. 발사체를 가슴 높이까지 올린 후 그 아래에 쪼그리고 앉아 팔꿈치를 앞으로 가져와 어깨 위에 놓습니다. 그런 다음 조심스럽게 바벨을 바닥에 놓고 운동을 반복하십시오.
발사체를 전면에 배치 삼각근, 다리를 넓게 벌리세요. 골반을 약간 뒤로 젖히고, 무릎을 약간 구부린 후 잘 앉도록 노력하세요. 중요한 고관절좀 더 밑 무릎 관절. 원래 자세로 돌아와서 한 번 더 운동하세요.
바벨을 등에 얹고 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 무릎을 구부립니다. 넓게 뒤로 물러서서 두 다리를 구부리고 앞다리에 체중을 유지하십시오. 시작 자세로 돌아가서 반대쪽 다리로 런지하세요. 각 다리에 대해 운동을 여러 번 반복하십시오.
바 주위에 손을 넓게 감싸십시오. 팔꿈치를 곧게 펴고 바벨을 머리 위에 놓습니다. 쪼그리고 앉으세요. 시작 위치로 돌아가서 이 운동을 여러 번 더 수행합니다.
장치를 바닥에 놓은 후 쪼그리고 앉아 정강이로 바를 단단히 누르십시오. 허리를 약간 구부리십시오. 어깨너비보다 약간 넓게 손을 벌려 바벨을 잡는다. 발로 바닥을 밀고 발사체를 들어 올리세요. 무릎과 일직선이 되도록 몸을 곧게 펴고 똑바로 서세요. 바벨을 잡고 시작 위치로 몸을 낮추고 반복하십시오.
운동은 무거운 중량과 중간 중량을 모두 사용하여 수행해야 합니다. 허벅지 근육아주 좋은 고강도 펌핑 짧은 부하. 가능한 최대 중량으로 5회 반복하는 것이 좋습니다.

필기 해! 와보다 무거운 무게훈련을 하면 할수록 운동 사이의 휴식 시간이 길어져야 합니다. 근육은 이틀 후에야 완전히 회복될 수 있습니다. 그렇기 때문에 무거운 짐 3일마다 수행해야 합니다.

엉덩이를 둥글게 만들기

엉덩이를 둥글게, 조여주어 매력적인 여성이 되기 위해서는 체계적인 수행이 필요합니다. 근력 운동. 7일에 4번씩 실시해야 합니다.

다음 운동은 엉덩이를 둥글게 만드는 방법을 알려줍니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 몸을 따라 팔을 놓습니다. 숨을 내쉬며 몸 전체를 오른쪽 다리로 옮기고 옆으로 돌진합니다. 손바닥을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 런지하세요. 운동은 각 다리에 대해 20회 반복되어야 합니다.
다리를 연결하고 손바닥을 벨트 위에 올려 놓습니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 약 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리에도 동일하게 수행하십시오. 세 번 더 반복해야 합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 엉덩이에 대십시오. 숨을 내쉴 때 쪼그리고 앉아 꼬리뼈를 뒤로 움직이고 손을 앞에 놓으십시오. 이 자세를 10초 이상 유지하지 마십시오. 스쿼트를 할 때 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 흡입하면서 시작 자세를 취하십시오. 당신은 그러한 스쿼트를 15개 수행해야 합니다.
무릎을 꿇고 손바닥을 어깨 아래 바닥에 놓습니다. 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 이 경우 발가락을 몸쪽으로 당겨야합니다. 60초 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 1분 동안 위아래로 흔드십시오. 숨을 내쉴 때 교체하십시오. 오른쪽 다리왼쪽. 그리고 같은 방법으로 한 번 더 운동하세요.
덮은 매트에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 가슴 위에 손을 십자형으로 올려놓으십시오. 엉덩이를 2미터 거리에 두고 앞으로 나아갑니다. 결승선에 도달하면 엉덩이를 사용하여 애벌레처럼 앞뒤로 움직입니다.

이런 간단한 덕분에 일일 훈련짧은 시간 안에 엉덩이와 엉덩이의 아름답고 둥근 모양을 얻을 수 있습니다. 모든 운동은 갑작스러운 움직임 없이 원활하고 체계적으로 수행하는 것이 중요합니다.

일련의 운동 외에도 엘리베이터를 덜 타고 계단을 오르는 것이 좋습니다. 이것은 다리, 엉덩이, 엉덩이, 척추 모두를 위한 운동이 될 것입니다.

산책을 하는 것이 중요하다 맑은 공기, 수분을 많이 섭취하고 음식도 섭취하세요. 단백질이 풍부하다, 지방 및 탄수화물. 필요한 경우 의사와 상담한 후 비타민과 미네랄을 섭취하여 면역 체계를 강화하고 근육량을 유지할 수 있습니다. 위에서 설명한 모든 권장 사항을 따르면 모든 여성은 자신의 몸매를 매력적으로 만들고 엉덩이와 엉덩이를 둥글게 만들고 확장할 수 있습니다.

마른 여성들은 좁은 엉덩이에 불만을 느끼는 경우가 많으며, 여성스러움을 더하기 위해 엉덩이를 크게 만들려고 노력합니다. 게다가 그들은 다시 패션으로 돌아왔다. 넓은 엉덩이그리고 탄탄한 엉덩이, 그리고 십대 모습의 연약한 소녀들이 배경으로 사라졌습니다.

당신의 꿈을 실현해보세요 현대 개발약이 어렵지는 않지만 이것이 수술 계획을 시작해야 함을 의미하지는 않습니다. 엉덩이를 더 넓게 만드는 간단하고 입증된 방법이 많이 있습니다. 집에 있거나 자연 속에서 휴가를 보내는 동안 이를 위해 특별히 고안된 운동을 수행하는 것이 유용할 것입니다. 또한 몇 가지 요령을 알고 있으면 시각적으로 엉덩이를 더 크게 만들고 둥글게 만들 수 있습니다. 6가지 입증된 방법이 엉덩이 너비를 늘리는 방법을 자세히 설명합니다.

영양 및 생활 방식 교정과 관련된 방법

방법 1 번 "단백질 다이어트"

근육 조직이 완전히 성장하고 두꺼워지기 위해서는 몇 차례의 시간이 걸립니다. 더 많은 단백질이전에 필요했던 것보다. 이 조건이 없으면 어떤 운동도 할 수 없습니다 긍정적인 효과, 세포가 성장을 위한 충분한 영양을 받지 못하기 때문입니다. 안에 일일 식단생선, 계란, 고기, 코티지 치즈 및 다양한 것들이 있어야합니다 식물성 식품. 생선이나 망토에 대한 개인적 편협함이 있다면 특수 단백질 쉐이크나 다른 음식으로 대체할 수 있습니다.

방법 2번 “요가 수업”

요가에는 엉덩이를 열고 넓히는 데 도움이 되는 다양한 자세와 운동이 있습니다. 올바른 순서로 수행하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 근육 조직, 또한 허벅지 부위의 모세 혈관의 혈관벽을 강화합니다. 차례로, 유연하고 당겨진 근육훈련받지 않은 사람보다 훨씬 빨리 성장합니다. 요가 자세는 바로 이러한 결과를 얻는 것을 목표로 합니다.

방법 3 “엉덩이가 넓어지는 옷”

제외하고 나열된 방법엉덩이를 넓히기 위한 몇 가지 옷장 비밀이 더 있습니다. 옷을 사용하여 엉덩이를 시각적으로 확장하려면 다음 몇 가지 사항을 알아야 합니다. 단순한 비밀. 예를 들어, 밝은 광택의 직물은 좁은 엉덩이에 시각적으로 볼륨을 추가하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 높이에 수평으로 위치한 의상의 작은 디테일도 골반을 확장할 수 있습니다. 이 외에도 바지, 반바지, 긴바지 등 허리밴드가 넓은 옷을 입어야 합니다.

바느질되지 않은 주름이 있는 바지와 엉덩이 높이의 천이 있는 바지, 짧은 재킷 - 이러한 의상은 평상복으로 사용해야 합니다. 액세서리로는 긴 스트랩이 달린 크로스백을 매치해 시각적으로 허벅지를 더욱 볼륨감 있게 연출할 수 있다.

육체적 운동

방법 4 "웨이트 유무에 관계없이 스쿼트"

허벅지 근육량을 강화하는 스쿼트는 집과 피트니스 센터 모두에서 항상 인기가 있었습니다. 모든 근육 그룹이 작업에 참여하려면 다음을 사용해야합니다. 스포츠 장비– 쉘 또는 덤벨. 운동 중 발생하는 저항으로 인해 이러한 속성은 근육이 빠른 속도로 수축하기 때문에 스쿼트의 효율성을 높여줍니다. 먼저 기계나 바벨을 구입할 수 있지만 안전을 위해 피트니스 클럽에서 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

스쿼트 중에는 자세를 모니터링하고 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 동시에 무릎은 측면을 바라보고 올바른 자세로 딥 스쿼트운동의 효과는 100%가 됩니다.

웨이트 없는 스쿼트는 허벅지와 엉덩이의 탄력을 높이고 혈액 순환과 성장을 촉진하는 운동입니다. 근육 섬유엉덩이 부위에.

스쿼트는 다음과 같이 해야 합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌려야합니다.
발가락은 옆으로 벌려지고 발뒤꿈치는 바닥에 고정됩니다.
숨을 들이쉬며 몸을 아래로 내리고, 무릎을 구부리고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
보이지 않는 의자에 앉아 있는 척하면서 잠시 멈췄다가 시작 위치로 올라갑니다.
일어설 때 엉덩이를 쥐어짜는 것이 운동 효과를 높이는 것이 중요하다.

스쿼트 중에는 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 밀착시키는 것이 어려울 수 있지만, 이는 스쿼트에 꼭 필요합니다. 올바른 준수운동 기술.

매직크림과 과격한 방법

방법 5. "엉덩이 확대 크림"

존재하다 미용 도구, 유방 확대 크림과 동일한 원리로 작동합니다. 그 자체로는 엉덩이를 더 넓게 만들지는 않지만 피부에 바르면 피부 밀도를 높이고 혈액이 강화된 방식으로 이 부위로 흐르는 물질이 포함되어 있습니다.
이로 인해 근육 조직이 증가합니다. 다른 유형의 크림은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 부족을 회복시켜 허벅지 주변의 근육 재생 속도를 높일 수 있습니다.

크림을 운동과 단백질 식단과 함께 사용하면 훨씬 더 효과적입니다. 이 방법들은 모두 서로를 완벽하게 보완하고 유익할 것입니다.

방법 번호 6 "임신과 출산"

임신과 출산 후에는 여성의 엉덩이가 넓어지고 자세가 더욱 여성스러워진다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 이것은 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 최근 몇 달임신과 출산 중에는 아기가 산도를 안전하게 통과할 수 있도록 뼈 결합이 약간 갈라집니다. 일부 여성의 엉덩이는 출생 전 상태로 돌아가는 반면, 일부 여성의 엉덩이는 남은 생애 동안 이전보다 몇 센티미터 더 넓어진 상태로 유지됩니다. 이 방법은 아마도 가장 과감한 방법일 것입니다. 그러나 가까운 시일 내에 임신을 계획하고 있다면 엉덩이를 더 넓게 만드는 방법도 있습니다.

6가지 방법을 모두 서로 결합해야 효과가 향상되고 원하는 양을 달성하는 것이 더 쉬워집니다.

부드러운 섹스의 대표자는 엉덩이에 만족합니다. 그 이유는 정반대일 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 엉덩이가 너무 꽉 찬 것처럼 보이고 다른 사람들은 완전히 반대라고 생각합니다. 이 글은 엉덩이를 더 여성스러워 보이게 하기 위해 엉덩이를 어떻게 확대해야 할지 고민하는 사람들을 위한 것입니다. 전문가들 사이에서는 이 질문이 쉽다고 여겨진다. 원칙적으로 문제를 해결하는 데는 옷의 도움과 도움의 두 가지 접근 방식이 있습니다. 육체적 운동.

첫 번째 옵션이 엉덩이의 볼륨을 높이는 방법이 아니라 엉덩이의 볼륨을 크게 표시하는 방법을 결정한다고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 이 방법은 구현이 매우 간단합니다. 옷장을 선택하고 구성하는 몇 가지 기술을 익히면 됩니다. 그렇다면 엉덩이를 높이는 방법이 아니라 옷장을 바꾸는 방법에 대해 생각해야합니다.

블라우스나 재킷을 입지 마세요. 넓은 어깨대조적으로 그림의 아래쪽 부분의 볼륨을 "먹지" 않습니다. 같은 이유로 퍼프소매도 피해야 한다. 하나의 논문을 기억하십시오 - 밝은 색상은 추가 볼륨을 모방합니다. 그러므로 거절하는 것이 좋습니다. 겉옷밝은 색상, 특히 공간이 충분히 넓은 경우. 즉, 옷장은 바닥이 상단보다 가벼우며, 바람직하게는 여러 톤이 되도록 선택해야 합니다. 옷의 밝은 색상이나 큰 패턴(기하학적이거나 꽃무늬)은 동일한 목적에 매우 적합합니다.

네크라인이 깊고 소매가 약간 짧은 스웨터를 선택하도록 노력해야 합니다. 좋은 선택꽉 끼는 셔츠나 코르셋이 있을 거예요. 어깨 라인이 높은 블라우스는 넓은 몸통을 숨기는 데 도움이 됩니다. 볼륨감은 있지만 길지 않은 스웨터 드레스는 눈에 띄지 않는다 좁은 엉덩이, 그러나 주의를 산만하게 할 것입니다. 여기에서 어깨를 드러내는 드레스는 시각적으로 몸통을 크게 늘릴 수 있습니다. 선택에주의하십시오.

좁거나 넓은 벨트로 강조된 하이 웨이스트 A 라인 스커트가 좋아 보입니다. 하지만 벨트는 엉덩이가 아닌 허리에 정확하게 위치해야 합니다! 버클, 활과 같은 관심을 끄는 디테일을 벨트에 배치하는 것이 좋습니다. 스커트는 길 수도 있지만 상의는 길고 볼륨감이 있어야 합니다. 마지막으로, 튤립 스커트는 엉덩이가 좁은 인물에게 탁월한 선택입니다.

이제 엉덩이를 확대하는 두 번째 방법에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 이번에도 여러 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 우아하지만 많은 노력이 필요합니다. 이것은 잘 알려진 피트니스 루틴입니다. 두 번째 방법은 더 즐겁지만 교활합니다. 과자와 밀가루를 포함한 고 칼로리 음식을 많이 섭취하면 지방 조직의 질량이 증가합니다.

첫 번째 길을 선택한 후, 좋은 강사를 찾아 그에게 당신이 달성하고 싶은 것이 무엇인지 말해주세요. 아마도 그는 조언할 것이다. 특별한 운동발달에만 도움이 되는 엉덩이를 확대하기 위해 특정 근육신체의 다른 부분에 영향을 주지 않고. 그건 그렇고, 체중을 추가하여 엉덩이를 늘리려면 지방이 예상되는 곳에 축적되도록 약간의 신체 운동이 필요합니다.

일련의 운동으로 작업을 시작할 때 교정 대상, 즉 엉덩이뿐만 아니라 훈련해야 함을 기억하십시오. 일방적인 훈련은 일방적인 결과를 가져온다. 신체는 어느 부분도 선호하지 않고 조화롭게 발달해야 합니다. 그 이하도 아니고 중요한 점- 훈련에는 많은 에너지가 필요하므로 프로그램이 필요합니다. 적절한 영양.

보정속옷을 직접 입어보는 것도 좋습니다. 근육을 지탱하고 탄력성을 높여줄 뿐만 아니라 엉덩이를 강조하는 데 도움이 되는 특수 인서트가 포함될 수도 있습니다. 강조할 때 잘록한 허리엉덩이는 신체의 전반적인 배경에 비해 더 볼륨있게 보일 것입니다. 엉덩이를 확대하는 방법에 대한 몇 가지 옵션이 제공됩니다. 엉덩이에 적극적으로 영향을 미치거나 시각적으로만 영향을 미치게 됩니다. 선택은 당신의 것입니다.

엉덩이와 엉덩이를 확대하는 운동은 여성이 선호하며, 공정한 섹스는 싫어하는 셀룰 라이트와 싸우는 데 많은 시간을 할애하여 신체의 특정 부분이 탄탄하고 탄력 있다는 느낌을 얻으려고 노력합니다.

후속 성취로 허벅지와 엉덩이 근육 강화 원하는 결과체육관 환경에서 이것은 값싼 일이 아닙니다. 비슷한 리프트를 집에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

운동 효과를 높이는 영양

엉덩이와 허벅지 근육을 펌핑해 보세요. 신체 활동영양에 관한 규칙을 무시하면 쉽지 않습니다. 특히:

라드, 지방이 많은 고기, 구운 식품, 밀가루 제품, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 및 매운 음식을 포기해야 합니다.
차, 탄산음료 등의 음료를 레몬, 생강차로 대체하는 것이 좋습니다.
알코올을 피하십시오.
매일 약 1,800칼로리를 섭취합니다. 충분한 양신체 활동으로 인해 지방 형태로 분포되기 시작하지 않습니다.
음식의 절반은 단백질, 1/3은 탄수화물, 나머지는 불포화 지방으로 구성되어 있습니다.
3~4시간마다 조금씩 조금씩 먹어야 합니다. 과식하거나 배고픈 상태에 있을 수는 없습니다.

효과적인 연습 세트

주요 운동을 수행하기 전에 엉덩이와 허벅지 근육을 따뜻하게 하고 스트레칭을 해야 합니다. 이는 훈련 과정에서 근육이 유연해지고 더 잘 발달되도록 권장됩니다. 워밍업을 소홀히 하면 심각한 부상, 근육 및 힘줄 파열을 포함합니다.

워밍업하려면 간단한 연습을 사용하십시오.

제자리 점프(5~10분)
제자리에서 달리기(5~10분)
엉덩이 회전(오른쪽, 왼쪽으로 10회);
앞으로 구부리기 - 손으로 발가락을 만질 수 있도록 15~20회 이상 구부립니다.

원하는 근육 그룹을 늘리기 위해 스쿼트를 사용하면 엉덩이 근육량을 효과적으로 조율할 수 있습니다. 스쿼트를 수행할 때 덤벨을 사용하여 가중치를 적용할 수 있습니다.

스쿼트:

발은 안으로 배치됩니다. 고전적인 위치(어깨 넓이).
팔을 뻗어보세요.
다리를 구부리세요.
천천히 일어나세요. 동시에, 팔을 낮추면서 둔부 근육을 압박해야 합니다.

스쿼트는 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 수행됩니다. 그렇지 않으면 결과를 오랫동안 기다려야합니다. 운동 시 덤벨을 사용하면 효과가 빨라지고 근육 수축이 더욱 촉진됩니다. 덤벨을 사용할 수 없다면 물병이나 모래병을 사용해 보세요. 점차적으로 최대 30회까지 2세트로 진행하세요.

런지를 사용하면 엉덩이와 엉덩이의 원하는 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다. 실행 알고리즘:

다리는 몸과 평행하게 배치되어야 합니다.
오른발로 앞으로 나아갑니다.
오른쪽 무릎은 90도 각도로 굽혀지고, 왼쪽 무릎은 완전히 굽혀집니다.
왼쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 스쿼트 자세를 취하세요. 체중이 오른쪽으로 옮겨집니다.
원래 위치로 돌아갑니다.
왼쪽 다리 운동을 하세요.

움직임은 바닥과 평행하게 발생합니다. 호흡에 집중하십시오. 숨을 내쉬고, 쪼그리고 앉고, 숨을들이 쉬면서 일어서야합니다. 점차적으로 운동 횟수를 30회까지 늘립니다.

등을 대고 누워서 하는 운동은 아주 간단하면서도 효과적입니다. 실행 알고리즘:

등을 대고 눕습니다.
다리는 무릎에서 구부러집니다.
천천히 엉덩이를 바닥과 평행하게 들어 올리고 그 자세를 3~4초 동안 유지하세요.
몸이 바닥에 닿지 않고 낮아집니다.

운동하는 동안 올바른 기술을 사용하면 엉덩이와 엉덩이가 따뜻해지기 시작합니다. 접근 횟수는 접근당 30번으로 증가됩니다(접근 2개 수행).

다리 스윙이 효과적인 것으로 간주됩니다. 연산:

운동을 수행하는 사람은 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 대고 등을 바닥과 평행하게 만듭니다.
오른쪽 다리를 들어 올려 90도 각도로 구부린다. 발은 천장을 향하고 있습니다.
오른쪽 다리로 강렬한 스윙을 펼친다. 왼쪽 움직임은 수행되지 않습니다.

운동하는 동안 복부 근육이 눈에 띄게 긴장됩니다.

엉덩이 근육이 영향을 받습니다. 사이드 런지. 웨이트 운동을 하는 것은 허용됩니다. 실행 알고리즘:

발을 어깨 너비로 벌리고 고전적인 자세로 서십시오.
오른쪽 다리를 오른쪽으로 잡고 무릎을 구부립니다.
천천히 낮추면서 등을 곧게 펴십시오. 약간 구부리는 것은 허용됩니다.
균형을 유지하면서 팔을 앞으로 뻗으십시오.
천천히 일어나서 두 번째 다리로 운동을 하세요.

운동할 때 발뒤꿈치를 바닥에 대고 누르세요. 발가락으로 서 있을 필요가 없습니다.

스포츠 장비를 이용한 운동

노력을 기울이면 위에서 설명한 스쿼트와 런지를 집에서 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 관심 근육 그룹의 층을 완전히 강화할 때 다양한 스포츠 도구를 사용하는 것이 유용합니다. 체육관이나 집에서 운동할 수 있습니다.

강화하고 증가시키기 위해 둔부 근육어깨에 바벨을 올리고 스쿼트를 수행하는 것이 유용합니다. 실행 기술이 깨지지 않으면 허벅지 근육과 다른 근육이 단련됩니다. 근육 그룹. 실시하는 동안 발뒤꿈치가 올라가지 않고 무릎이 바깥쪽으로 향하는지 확인하십시오. 케틀벨을 들고 스쿼트를 하고, 양손으로 잡고, 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고도 스쿼트를 할 수 있습니다.

운동용 자전거를 타고 운동하는 것은 둔부 근육을 강화하고 탄탄하게 하며, 지방을 연소하고 근육 조직을 만드는 데 도움이 됩니다.

스트레이트 레그 데드리프트는 엉덩이를 발달시키는 좋은 방법입니다. 실행 알고리즘:

바는 반대편에 배치됩니다.
무릎을 똑바로 유지하면서 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 취하려면 들어 올리면서 골반을 뒤로 움직여야 합니다.
위의 단계를 역순으로 수행하여 기준을 낮추어야 합니다.

운동이 올바르게 수행되면 엉덩이에 긴장이 느껴질 것입니다.

운동 전후 스트레칭

집에서 엉덩이와 허벅지 근육을 강화할 때나 헬스장에 갈 때 운동은 스트레칭으로 끝나야 한다는 점을 기억하자. 벗어날 수 있을 것이다 초과 볼륨, 근육 자체의 견고성을 유지하십시오. 스트레칭은 수행되는 운동의 효과를 높이고 증가된 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 원하는 그룹근육. 스트레칭 덕분에 공정한 섹스는 우아하게 움직이기 시작하고 그들의 걸음걸이는 우아하고 매끄러워지기 시작합니다.

다음 알고리즘을 사용하면 올바르게 스트레칭을 수행할 수 있습니다.

바닥에 앉아 왼쪽 다리를 구부립니다.
테이크아웃 구부러진 다리, 에게 내부 부분그녀의 허벅지가 바닥에 닿기 시작했습니다.
오른쪽 다리를 구부려 허벅지 바깥쪽이 표면에 남도록 놓습니다.
오른발은 왼쪽 허벅지 앞쪽을 누른다.
오른쪽 다리를 통해 천천히 앞으로 몸을 기울이면 기울기로 인해 오른쪽 둔부 근육이 늘어납니다.
같은 방법으로 왼쪽 근육도 스트레칭해줍니다.

스트레칭은 운동 전, 운동 후에 꼭 해야 합니다. 허벅지와 엉덩이의 근육을 증가시키는 것이 가능합니다. 끊임없는 훈련체육관에서나 집에서. 인내와 근면 올바른 기술실행을 통해 일정 시간이 지나면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.