집에서 다리 만드는 법. 이 프로그램으로 훈련하는 방법은 무엇입니까? 네 번째 단계 - 스포츠

모든 사람이 자연으로부터 아름다운 다리를 얻는 것은 아닙니다. 완벽함을 추구하는 데미 무어 같은 사람은 성형수술이라는 급진적인 조치를 취합니다. 그녀의 오래 참음으로 인해 여러 차례의 피부 타이트닝과 지방 흡입 수술을 받은 것으로 알려져 있습니다. 동양의 아름다움은 매력을 위해 기꺼이 희생하려는 의지에서 할리우드 디바보다 열등하지 않습니다. 수천 명의 한국, 중국, 일본 여성이 다리를 곧게 펴고 다리를 늘리기로 결정합니다.

가능하다면 극단적인 방법을 피하고 입증된 방법을 사용하여 다리를 더 날씬하게 만드는 것이 좋습니다. 먼저, 평소의 운동에 다리가 성의 기준으로 인식되는 스타들의 몇 가지 운동을 추가해보세요. 둘째, 문제 부위를 바로잡는다: 통통하거나 날카로운 무릎, 송아지 전체, 큰 발기타 - 잘 선택된 옷과 신발의 도움으로. 셋째, 홈 트리트먼트와 미용실 트리트먼트로 자신을 가꾸세요. 미용 시술: 마사지, 목욕, 랩, 콘트라스트 샤워기타 그리고 온 세상이 당신의 발 앞에 있게 하십시오!

다리를 날씬하게 만들어보세요: 스타들이 즐겨하는 운동

Nicole Scherzinger와 January Jones의 매혹적인 형태를 담당하는 할리우드 트레이너 Tony Greco는 다음과 같이 조언합니다. “아름다운 다리 훈련을 시작하기 전에 식단을 조정하세요. 단백질, 지방, 탄수화물의 양이 균형을 이루어야 합니다. 매 식사마다 함께 섭취하는 것이 좋습니다 단백질 요리손바닥 크기, 녹색 야채 두 컵, 아몬드, 마카다미아 또는 호두와 같은 견과류 한 줌. 건강에 해롭지만 맛있는 음식을 정말로 원한다면, 정오 이전에 마음껏 즐기면서 저녁까지 신체가 처리할 시간을 갖는 것이 좋습니다.

그리고 한 가지 더 : 다리 운동만으로는 이점을 얻을 수 없습니다. 원하는 효과. 지방을 태우고 이득을 얻으려면 그것들을 결합하면됩니다. 모양에 맞게유산소 운동: 런닝머신 운동, 자전거 운동, 정기적인 달리기와 자전거 타기, 줄넘기 등. 적어도 일주일에 세 번은 하루에 한 시간씩 훈련해야 합니다.”

스쿼트, 스윙, 런지, 스트레칭(요가, 필라테스)은 스타들이 완벽한 다리 모양을 유지하기 위해 가장 좋아하는 운동입니다. 감독 중인 기네스 팰트로 개인 트레이너트레이시 앤더슨(Tracy Anderson)은 엉덩이 들기 25~50회, 스윙 및 스쿼트 횟수를 포함하여 20분 동안 다리와 엉덩이 운동을 수행합니다. Tracy에 따르면 특히 초보자의 경우 의자나 문 손잡이에 기대어 스윙과 스쿼트를 수행하는 것이 금지되지 않습니다. 이 단지 스타 코치그녀가 영화에서 역할을 준비할 때 우리 와드를 위해 특별히 생각해 냈습니다. 아이언 맨"(2008).

안젤리나 졸리와 지젤 번천은 모든 유형의 운동을 선호합니다. 무술당신의 기질에 맞게. 번천은 쿵푸와 카포에라를 좋아하고, 자신을 할리우드 스포츠 팬이라고 생각하지 않는 졸리는 촬영 전날 그녀에게 모든 것을 바친다. 드림 팩토리에서 스턴트맨이자 스턴트 코디네이터로도 알려진 졸리의 트레이너 사이먼 크레인(Simon Crane)은 앤지가 킥복싱의 기본인 무에타이(무에타이)를 알고 있다고 자랑스럽게 말합니다. 타이 복싱), 크라브마가(시스템) 손 대 손 전투이스라엘 특수부대) 그러한 효과에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 활성 부하, 건강에 대한 금기 사항이 없는 경우: Jolie와 Bundchen은 가장 아름다운 다리를 가진 별 등급에 항상 포함되며, 우리가 기억하는 것처럼 올해 2월에는 오른쪽 다리 Angie는 자신의 팬 중 한 명이 트위터에 자신만의 마이크로블로그를 개설하기도 했습니다.

제시카 알바는 다리 들어올리기, 굽히기, 크런치, 스쿼트를 좋아합니다. 그녀는 일주일에 6번, 한 시간씩 연습한다. 각 운동은 3세트 또는 접근 방식, 유산소 운동(각각 10분), 2세트로 구성됩니다. 서킷트레이닝지구력과 힘을 키우기 위한 10분간의 운동. 2011년 8월 둘째 딸 헤이븐(Haven)이 태어난 후, 스타가 빠르게 몸매를 갖추는 데 도움이 된 것은 이러한 운동이었습니다.

블레이크 라이블리(Blake Lively)는 덤벨 운동을 좋아합니다. 그녀의 훈련 수준에 따라 각각 2~3.5kg 무게의 장비 한 쌍을 사용하여 훈련할 수 있습니다. 가십걸 스타는 스쿼트 20회, 오른쪽 런지 10회, 왼쪽 다리앉은 자세에서 점프하는 20개의 잭이 있습니다. 그런데 Lively가 그녀의 남자 친구 Ryan Reynolds로부터 "빌려온" 그녀의 트레이너 Bobby Strom은 다음과 같이 조언합니다. “최소한의 무게로 훈련을 시작하십시오 – 1kg을 넘지 마십시오. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 허리를 곧게 유지하세요. 런지하는 동안 원하는 효과를 얻으려면 복근과 등 근육을 단단하게 유지하세요.”

체육관에서 인물을 조각하고 싶은 욕구나 기회가 없다면 어떻게 해야 합니까? 스타일리스트의 조언이 도움이 될 것입니다!

다리를 더 날씬하게 만드는 방법: 패셔너블한 트릭

피트니스뿐만 아니라 적절하게 선택한 옷과 신발도 "모델링"에 도움이 될 수 있습니다 아름다운 비율다리 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 사이트의 패션 편집자인 Irina Shchapova의 조언을 들어보겠습니다. “자연 자체가 우리에게 완전히 다른 비율을 부여했지만, 인물의 장점을 올바르게 강조하고 결함을 숨기는 것이 우리의 임무입니다.

다리를 완벽하게 일직선으로 만들려면 어두운 색 대신 살색 타이즈, 밑단이 살짝 벌어진 스트레이트 진, 스키니진 대신 주름이 들어간 클래식 팬츠, 패셔너블한 10cm 길이의 미디 스커트와 펜슬 스커트까지 이번 시즌에는 무릎 아래가 도움이 될 것입니다.

7cm 정도의 작은 웨지가 달린 얇은 끈이나 발 주위에 깔끔한 끈이 달린 일반 신발은 발을 더욱 우아하게 보이게 할 수 있습니다. 매력적인 여성은 플랫폼이 있거나 발가락이 좁은 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다. 긴 코, 큰 버클이나 넓은 스트랩이 있고 발목 주위에 걸쇠가 있습니다. 종아리가 통통하다면 얇은 스틸레토 힐이 달린 신발을 사지 마십시오. 발 뒤꿈치가 넓거나 키에 가장 적합한 플랫폼이있는 더 안정적인 신발을 선택하십시오.

발가락이 좁은(어떤 경우에도 둥글지 않은) 밝은 색상의 하이힐은 다리를 시각적으로 길게 하는 데 도움이 되며 누드 스타킹과 함께 사용할 수 있습니다. 키가 더 커 보이고 싶은 사람들을 위한 또 다른 작은 요령: 굽이 있고 발가락 아래에 작은(때로는 숨겨진) 플랫폼이 있는 신발을 구입하는 것입니다. 하이웨이스트 밑단(반바지나 스커트)이 달린 신발은 다리가 엄청나게 길어 보이는 효과를 줍니다. 발목 부츠 또는 발목 부츠는 허벅지 중간 아래의 스커트와 무릎 위 부츠와 함께 시각적으로 다리를 짧게 만듭니다.

자신의 모습을 자랑스러워할 수 있는 키 큰 소녀들 긴 다리, 매우 자주 큰 사이즈발과 이것에 대한 콤플렉스를 가지고 있습니다. 여기에는 몇 가지 요령이 있습니다. 발가락이 둥글거나 발가락이 대조적인 어두운 신발은 시각적으로 발을 더 작아 보이게 만드는 데 도움이 됩니다.”

다리를 더욱 섹시하게 만들기 위해 어떤 운동과 스타일리시한 솔루션을 사용하시나요? 가장 아름다운 다리를 가진 스타는 누구라고 생각하시나요? 귀하의 의견을 공유해 주세요. 댓글 경쟁은 여전히 진행 중입니다!

다리를 가늘고 얇게 만드는 방법에 대한 질문은 예외없이 모든 여성의 관심사입니다. 하이킹 체육관시간이 많이 걸리므로 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 현대 소녀그것을 감당할 수 있습니다. 집에서도 입증된 제품을 사용하고 유용한 권장 사항에 따라 몸을 빠르게 정리할 수 있습니다.

날씬한 다리의 비밀

다리를 얇게 만드는 방법에 대한 문제에 직면하지 않는 여성은 옷과 신발을 선택할 여유가 있으며 여름 방학 동안 해변에서의 매력에 대해 걱정하지 않습니다.

익숙한 생활 조건에서 일주일 안에 날씬한 다리를 얻는 것이 목표라면 전체 권장 사항을 따라야 하며 책임감 있는 접근 방식을 사용하면 결과가 모든 기대치를 뛰어넘을 것입니다.

여러 가지 방법 얇은 다리빨리, 펌핑 된 다리를 슬림하게 만드는 방법에 대해 걱정하는 사람들에게도 적합합니다.

주요 내용:

간단한 일을 정기적으로 하세요 육체적 운동익숙한 가정 환경에서.
특정 메뉴를 작성하고 극적인 변화다이어트.
추가적인 바디케어 시술을 진행합니다. 특별한 강조피부상태 개선에 대해.

주요 규칙은 첫 번째 이후에 멈추지 않는 것입니다. 성공을 거두었다, 그리고 계속해서 더 공부하세요. 시간이 지남에 따라 단점에 대해 (완전한 송아지, 처진 피부무릎 주위와 " 오렌지 껍질"엉덩이에) 매력적인 외모와 아름다운 다리로 다른 사람들을 기쁘게하고 잊을 수 있습니다.

운동은 또한 다리를 가늘게 만들고 펌핑하지 않는 방법에 대한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 부하의 복합체는 지방 축적물을 태우는 데만 목표가 있기 때문입니다.

날씬한 다리를 위한 운동

구호의 주요 보장 톤다운된 다리규칙적이다 운동 스트레스. 운동 없이는 어떤 다이어트도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

첫날의 운동은 각각 5~7분을 넘지 않아야 합니다(총 소요 시간은 약 30분). 또한 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 주말에는 각 운동에 1시간이 소요됩니다. 노력을 통해서만 얇은 다리를 얻을 수 있습니다. 어떻게 아름답게 만들 수 있나요?

적절하게 설계된 운동 세트는 다리의 지방을 태울 뿐만 아니라 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 탄력있는 피부, 셀룰라이트의 보조개 및 기타 결함이 없습니다.

복잡한 효과적인 훈련다음과 같이:

런지는 그 중 하나이다. 최선의 방법다리를 빨리 날씬하게 만드는 방법. 각 다리에 20회씩 반복하며, 등은 곧게 펴고 다리는 90도 각도를 형성해야 합니다.
다리를 옆으로 외전: 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 다리를 구부리고 위쪽 다리를 20회 들어올린 후 뒤집어서 반복합니다.
무릎에서 직각으로 스쿼트합니다. 더 빠른 효과다리를 아주 가늘게 만드는 방법은 다음을 사용하여 얻을 수 있습니다. 추가 부하(무게, 액체병 또는 무거운 배낭)
두 다리를 동시에 들어올립니다. "들이쉬고 내쉬는" 규칙에 따라 운동을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 숨을들이 쉬면 두 다리가 올라가고 숨을 내쉬면 낮아집니다. 처음으로 10번 해보세요.
발가락을 최대한 높이 올리십시오. 반복 횟수 – 20.
엉덩이를 3~5초간 들어올립니다. 이 운동을 위해서는 무릎에서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 골반을 올렸다가 낮추어야합니다.

날씬한 다리를 얻는 방법에 대한 질문에 Cindy Crawford는 전 세계 수백만 명의 여성들에게 교사가 되었습니다. 그녀가 개발한 바디 타이트닝 프로그램에는 다리를 가늘게 만드는 방법이 별도로 나와 있습니다.

코스의 연습은 다양하고 효과적입니다. 수많은 반복과 간단한 앰프의 사용을 통해 성공이 달성됩니다. 이 코스를 따르면 목표를 빨리 달성할 수 있으며, 그러면 다리가 더 두꺼워지지 않을 것입니다. 대부분의 운동에는 덤벨을 사용해야 합니다. 초보자는 1kg의 무게로 시작하여 점차적으로 하중을 늘릴 수 있습니다.

슈퍼모델 프로그램의 두 번째 부분은 다리를 가늘고 가늘게 만드는 방법을 위해 특별히 고안되었습니다. 운동은 40분만 진행됩니다. 덤벨 외에도 매트와 등받이가 있는 의자가 필요합니다. 프로그램은 상당히 복잡하지만 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

영양의 기본 원리

집중 부하, 적절한 영양그리고 자기 관리 - 날씬한 다리를 갖고 싶다면 3가지 기본 규칙을 알아보세요. 허벅지와 종아리를 두껍게 만드는 방법은 무엇입니까? 조금 움직이고, 버터와 과자를 많이 먹지만, 드물지만 큰 부분으로먹다.

신진 대사와 신진 대사를 촉진하고 신체의 독소를 제거하여 다리를 포함한 신체 모든 부위의 체중 감소에 기여합니다.

다리를 빨리 아름답고 날씬하게 만들고 싶은 분들의 기본 수칙은 다음과 같습니다.

찌거나 끓이거나 굽는 것만으로 제품을 열처리하는 방법을 선택하십시오.
많은 양의 물을 마시십시오 - 최소 1.5 리터;
메뉴에 신선한 과일과 채소를 포함하세요.
요리의 맛을 향상시키기 위해 케첩, 매운 소스, 마요네즈를 첨가하지 마십시오.
씨앗과 견과류를 먹고 모든 과자를 적당히 섭취하십시오.
음식을 과염하지 말고 선택하지 마세요 지방 품종생선과 고기;
식단에 섬유질이 많이 함유된 음식을 추가하세요.

집에서 다리를 가늘게 만드는 방법에 대한 식사 일정에는 아침, 점심, 저녁 정식과 동일한 간격으로 간식 2회가 포함되어야 합니다.

화장품 및 시술

운동 후에는 반드시 샤워를 해야 하는데, 이 방법은 날씬한 다리에도 효과적이다. 스스로 준비한 스크럽은 종아리를 얇게 만드는 방법에 대한 질문에 완벽하게 도움이 됩니다.

기본은 천연 분쇄 커피 (약 3 큰술)입니다. 왜 이 제품인가? 함유된 카페인은 신진대사를 촉진하고 피부 톤을 개선하며 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

민트나 감귤류 3방울을 커피에 섞으세요. 정유, 이로 인해 혈액 순환이 문제 영역시체. 혼합물에 첨가됨 올리브유수분과 영양을 위해. 후에 정기적인 사용일주일 안에 첫 번째 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 탄탄한 근육그리고 피부, 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 것이 성공의 첫 번째 단계이며 시각적으로 다리를 더 가늘게 만드는 방법입니다.

다리를 날씬하게 만들기 위해 무엇을 해야 할지 알고 싶다면 잘 찾아오셨습니다.

"마른 체형"이란 아름답고 탄탄한 다리를 의미하며, 이는 자연이 제공하는 것을 최대한 활용하도록 특별히 고안된 탄탄화 운동을 통해 달성할 수 있습니다. 눈을 뗄 수 없을 정도로 다리를 가늘고 가늘게 만드는 방법을 알려드립니다.

하룻밤 사이에 지젤 번천으로 변신할 것이라고 약속할 수는 없지만, 조금만 노력하면 우아함과 섹슈얼리티의 전형인 아름답고 날씬하며 탄탄한 다리를 갖게 될 것입니다.

허벅지, 종아리, 심지어 발목까지 살이 찐다면 혼자가 아닙니다! 그러나 절망하지 마십시오. 발전할 수 있습니다. 모습다음의 토닝 운동을 수행하여 다리를 건강하게 하세요!

다리를 날씬하게 만드는 방법만 알면 행동하기 참 쉽죠!

다리, 효과적인 다리 근육 강화 운동, 그리고 다른 여성들의 부러움을 살 수 있는 뷰티, 다이어트, 패션 팁에 대해 자세히 알아보세요!

날씬한 다리를 만드는 방법을 알아보고 오늘부터 탄탄한 몸매를 가꾸세요!

다리에 좋은 신체 활동

다리 근육을 단련하려면 매일 최대한 많이 움직이고(걷기, 계단 오르기 등), 특정 운동을 하거나 일주일에 2~3회 스포츠를 해야 합니다.

걷는: 순환계를 더 열심히 작동하게 만듭니다. 높은 레벨. 가능한 한 자주 걸어보세요. 로 가보세요 빠른 속도하루에 적어도 30분. 또한 여가 활동으로 하이킹이나 골프를 고려해보세요.
댄스: 록, 살사, 탭댄스, 탱고... 춤 - 완벽한 방법놀라운 다리를 달성하세요. 춤을 추면 다리가 유연해지고 발목이 튼튼해지며 종아리의 지방이 연소됩니다.
수영: 근육의 수축과 이완이 교대로 일어나 다리의 혈액순환을 촉진합니다. ㅏ 수직적 지위, 물의 시원함과 수압과 함께 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.
수중 에어로빅: 수압과 수압 마사지로 심장으로의 혈류를 촉진합니다. 물 속에 서 있기만 해도 수심이 깊어질수록 수압이 높아지기 때문에 발목의 붓기가 빠지게 됩니다.
사이클링: 알려진 사실, 페달이 회전하면 활발하게 작동합니다. 종아리 근육. 사이클링은 또한 허벅지를 탄탄하게 만듭니다.

1단계: 토닝

엉덩이를 탄력있게 만들려면 스포츠와 특별한 운동을 결합해야 합니다.

이상적으로는 다음을 수행해야 합니다. 다음 연습매일 점차적으로 난이도와 강도를 높여보세요.

운동: 스쿼트

초기 위치: 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손을 엉덩이에 얹습니다.

동정: 스쿼트를 하세요(무릎을 90° 이하로 구부리세요). 천천히 몸을 낮추면서 스쿼트 자세를 취하면서 발의 전체 표면이 바닥에 닿도록 하세요. 돌아올 때 숨을 내쉬십시오. 초기 위치.

반복:

초보자: 10회씩 3세트, 1분 휴식.
중급: 16회씩 4세트, 1분 휴식.
고급: 25회씩 5세트, 45초 휴식.

2단계: 강화

운동: 런지

초기 위치: 약 1미터 정도 앞으로 나아가고, 벨트에 손을 얹습니다.

동정: 숨을 들이쉬며 앞다리를 앞으로 런지(무릎 구부리기)한 상태에서 유지 직선 위치몸통. 런지하는 순간 허벅지 앞쪽바닥과 평행해야 합니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.

반복:

초보자: 10회씩 3세트, 2분 휴식.
중급: 12회씩 4세트, 1.5분 휴식.
고급: 16회씩 5세트, 1분 휴식.

3단계: 유지 관리

운동: 보이지 않는 의자

초기 위치: 벽에 기대어 똑바로 서세요.

동정: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 낮추세요. 아래 표시된 시간 동안 이 자세를 유지하세요.

반복:

초보자: 30초씩 3세트, 2분 휴식.
중급: 45초씩 4세트, 2분 휴식.
고급: 75초씩 5세트, 1.5분 휴식.

발 문제

엉덩이나 복부의 경우와 마찬가지로 다리부분도 비춰지는데요 호르몬 변화. 허벅지, 무릎, 종아리는 셀룰라이트가 생기기 쉬운 부위이며, 특히 배 모양의 몸매를 가진 여성의 경우 더욱 그렇습니다.

순환 문제도 이러한 영역에서 흔히 발생합니다. 다리가 무거워지고 몸에 수분이 정체되는 현상은 많은 여성들의 골칫거리이며, 종종 통증과 보기 흉한 부기를 동반하거나 심지어는 심지어 정맥류정맥

모든 사람 근육 그룹허벅지부터 발끝까지 다리가 필수 신체 활동. 다리 근육이 스트레스를 받지 않으면 이완되고 돌기와 돌기가 나타납니다.

가지다 아름다운 다리, 당신은 그들에게 노력하고 정상적인 혈액 순환에 필요한 관리를 제공해야합니다.

노력 없이는 결과도 없습니다!

발 피부 관리

집에서

찬물 샤워: 욕조에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 제트기를 움직여라 차가운 물(최대 22°) 다리를 앞뒤로 따라 발목부터 엉덩이까지.
안티 셀룰라이트 크림: 아침, 저녁으로 발라주세요! 셀룰라이트를 제거하는 방법에 대한 팁과 요령을 읽어보세요.
마사지: 엉덩이를 마사지하고 아래에서 위로, 무릎에서 옆으로 움직입니다. 손바닥은 편평하게 놓여야 합니다. 무지허벅지에, 나머지 손가락은 허벅지 바깥 표면에 있습니다.

무릎을 마사지할 때 가운데 손가락을 한쪽에서 위쪽으로 움직여 보세요. 슬개골다른 사람에게. 그런 다음 무릎 아래쪽에서 위쪽으로 작은 나선형 움직임을 만듭니다.

기내에서

냉동요법: 산뜻한 유효성분을 발에 도포한 후 발을 감싸주어 즉각적이고 비교적 오래 지속되는 가벼운 느낌을 선사합니다.
프레소테라피: 다리를 주기적으로 쥐어짜는 림프 배수 기술입니다. 이 절차는 다리의 무거움과 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
수동 림프 배수: 물리치료사가 시행하는 것이 바람직합니다. 다소 고통스러운 이 마사지는 림프관의 순환을 자극합니다.

건강한 발을 위한 팁

너무 오래 앉아있지 마세요: 그리고 다리를 꼬지 마세요! 이는 무릎 아래에 위치한 정맥에 나쁜 영향을 미칩니다.
최대한 자주 가세요: 걷기는 혈액순환을 개선하고 혈관벽을 탄탄하게 하며 종아리를 튼튼하게 해줍니다.
너무 꽉 끼는 옷은 피하세요: 특히 엉덩이, 허리, 발 부위.
편안한 신발을 착용하세요: 발바닥에 꼭 맞는 신발은 피하세요. 신발을 신지 마세요. 하이힐, 밑창이없는 발레 슈즈와 펌프스도 있습니다.
가능한 한 자주 다리를 들어 올리십시오.: 침대에서, 직장에서, TV를 시청하는 동안 등
과열을 피하십시오:과도한 태양 노출, 바닥 난방, 탕등. 정맥이 늘어날 수 있으며(혈관 확장), 차가워지면 수축 효과(혈관 수축)가 발생합니다.
다이어트 조심하세요: 모세혈관 벽을 강화하는 항산화제(과일과 채소의 비타민 C, 말린 과일과 오일의 비타민 E)를 충분히 섭취하세요. 장 운동성을 향상시키는 섬유질(통곡물 시리얼, 녹색 야채); 그리고 오메가-3 지방산(유채 기름, 생선), 엷어지는 특성이 있습니다.
약초 요법 복용을 고려해보세요: 빗자루는 정맥을 튼튼하게 하고, 위치하젤은 유연성을 높여주며, 편백은 다리의 어혈을 예방하고, 서양 칠엽수모세혈관 투과성을 감소시키고, 적포도 잎은 혈관벽을 강화시킵니다. 이 식물들은 모두 건강보조식품으로 이용 가능합니다.

옷감

옷은 다리의 모양에도 영향을 미칩니다. 모든 일을 제대로 하고 있는지 확인하세요!

무엇을 입어야 할까요?

다리가 길어보이는 담배팬츠
무릎 위의 스커트와 반바지, 다리가 가늘고 날씬한 경우 미니스커트와 아주 짧은 반바지도 가능합니다.
밑단이 넓은 스커트와 드레스;
오버사이즈 스웨터 또는 짧은 드레스와 레깅스;
얇은 스타킹, 검정색이 선호되며 얇은 외관을 제공합니다.
종아리 모양을 강조해주는 힐. 특히 플랫폼 신발;
라이크라 소재의 데님은 엉덩이와 다리를 위한 코르셋 역할을 합니다!
다리를 길어 보이게 하고 엉덩이와 허벅지 모양을 잡아주는 하이웨이스트 플레어 진입니다.

피해야 할 사항

다리가 긴 '날씬한 여성'은 우리 시대의 미의 기준입니다. 많은 소녀들이 잡지 이미지에 어울리기 위해 최선을 다하고 있으며 이를 위해 다리를 가늘고 가늘게 만드는 방법을 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 이 문제는 언뜻 보기에 그렇게 간단하지 않습니다.

다리를 가늘게 만드는 방법?

먼저, 당신의 체형에 주의를 기울이세요. 자연스럽게 가지고 있다면 넓은 뼈, 모델처럼 날씬한 다리를 얻을 가능성은 거의 없습니다. 그러나 체중을 정상화하고 운동을 하면 언제든지 다리 상태를 개선할 수 있습니다. 자연이 호의적이어서 체중이 너무 많이 늘었다면 아름다움을 위해 싸우는 것이 아주 쉬울 것입니다. 받아들여야 할 가장 중요한 점은 아무리 많은 운동을 해도 타고난 체질이 바뀌지 않는다는 것입니다.

집에서 다리를 얇게 만드는 방법?

오늘날 전문가들은 지방 축적물에 대해 지역적으로 조치를 취하는 것이 불가능하다는 데 자신있게 동의합니다. 가슴이나 엉덩이에 살이 찌는지 결정할 수 없고, 살이 빠지기 시작할 곳도 선택할 수 없습니다. 이는 신체 유형과 타고난 성향을 결정합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 신체 부위에 관계없이 신체 활동 방법은 동일합니다.

운동만으로는 날씬한 다리를 얻을 수 없습니다. 체지방을 줄이는 것은 항상 무엇을 섭취하는 것부터 시작되기 때문입니다. 칼로리가 적다평소보다 하루에.

체중 감량을 위한 식단을 만드는 것은 매우 간단합니다.

아침 식사를 꼭 하세요. 이 식사는 가장 밀도가 높은 식사 중 하나여야 합니다. 단백질, 지방 등이 포함되어야 합니다. 복합 탄수화물, 그렇기 때문에 최선의 선택 – 작은 부분버터 한 스푼을 곁들인 죽, 계란, 야채 샐러드.
점심 식사 전에 간식(예: 케피르 한 잔과 사과)을 먹는 것이 좋습니다.
점심 식사는 아침 식사와 마찬가지로 완전해야 합니다. 고기나 생선, 시리얼 반찬, 야채 샐러드가 포함됩니다.
오후 간식으로는 치즈 한 조각과 함께 무가당 차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.
저녁에는 살코기와 스튜나 샐러드 같은 야채를 선택하세요.

이렇게 먹으면 첫 주부터 체중 감량이 시작됩니다. 가장 중요한 것은 휴식을 취하거나 케이크를 간식으로 먹지 않고 지속적으로 이 식단을 고수하는 것입니다. 몇 주 후에는 이 일정에 익숙해지고 체중을 쉽게 조절할 수 있게 될 것입니다. 질릴 때까지 원하는 만큼 오랫동안 이렇게 먹을 수 있습니다. 원하는 결과, 그러한 식단은 적절한 영양 원칙을 충족하기 때문입니다.

일주일 안에 다리를 날씬하게 만드는 방법?

몸은 매우 천천히 적응합니다. 새로운 길, 그리고 일주일 안에 가장 건강한 영양과 정기 훈련당신은 달성할 것 같지 않습니다 눈에 띄는 결과. 현실적으로 사물을 바라보다: 현실적으로 이해하다 아름다운 몸며칠이 아니라 몇 주, 몇 달이 걸립니다.

제시된 계획에 따라 식사하고 정기적으로 실천하면 한 달에 3~5kg의 체중을 감량할 수 있고, 같은 기간 동안 체적을 5~10cm 정도 줄일 수 있다.

다리를 날씬하게 만드는 방법 - 날씬해지기 위한 운동

다리를 빨리 가늘게 만드는 방법에 대한 질문에는 다이어트의 영향이 우선이지만 부하를 무시할 가치도 없습니다. 날씬한 다리를 얻기 위해 어떤 조치가 가장 효과적인지 생각해 봅시다.

목표 구역에 관계없이 체중 감량 과정은 복잡한 조치입니다. 게다가 성공의 70%는 영양에 달려있습니다.

다리를 얇고 날씬하게 만들기 위해서는:

식단을 검토하세요.
적극적으로 스포츠를 시작하십시오.
피부가 조여지도록 치료하십시오.

기억하세요: 지방은 국부적으로 사라지지 않습니다. 즉, 윗부분은 그대로 유지하면서 다리만 살을 빼게 할 수는 없습니다. 지방은 어디에서나 사라지고 문제가 있는 부분을 남깁니다. 최후의 조치. 이 사실을 받아들이고 기적을 바라지 마십시오.

대부분의 경우 지방의 대부분은 허벅지에 집중되어 있으므로 체지방 비율이 18%에 가까워져야 다리의 체중이 눈에 띄게 감소하기 시작합니다!

자신이 과체중인지, 반대로 저체중인지 확인하려면 체중과 키 사이의 일치 정도(BMI - 체질량 지수)를 계산해야 합니다. 이렇게 하려면 체중(킬로그램)을 키의 제곱(미터)으로 나눕니다. BMI가 18.5~25라면 정상 체중몸은 많으면 과하고, 적으면 부족하다.

그럼, 날씬한 몸매를 위한 첫 번째 단계 날씬한 다리- 이것이 정렬이다 적절한 식단영양물 섭취.

체중 감량 다리 영양

앞서 말했듯 날씬한 다리의 70%는 영양에 달려있습니다. 매우 빨리 체중을 감량해야 하는 경우, 다음과 같은 특별한 식단을 사용하여 신체를 "건조"할 수 있습니다. 엄격한 체제영양물 섭취. 운동선수들은 위장에 복근을 만들고 근육을 뚜렷하게 만들어야 할 때 주로 이러한 식단에 의지합니다. 다른 경우에는 적절하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것으로 충분합니다. 이 정도면 풀릴만하다 여분의 파운드, 여성 인물의 부드러운 라인을 잃지 않고 다리를 가늘게 만듭니다.

우리는 이미 이 기사에서 체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법에 대해 논의했습니다. 빠르고 효과적인 체중 감량을 위해 따라야 할 기본 규칙은 다음과 같습니다.

다리와 허벅지의 체중 감량을 위한 기본 규칙

물은 모든 생명체의 주요 구성 요소이며, 생명을 주는 수분은 우리의 뼈에서도 발견됩니다. 장기간 물이 부족하면 문제가 발생합니다. 대사 과정결과적으로 지방 분해가 더욱 악화되고 체중 감량 과정이 느려집니다. 동시에 무제한의 수분 섭취로 인해 붓기가 발생하고 얇은 다리도 통통해 보이게 됩니다.

따라서 하루 1.5-2리터의 표준을 준수하십시오. 활동적인 생활 방식을 주도한다면 이 양을 2.5리터로 늘릴 수 있습니다.

이것들 허브 제품장의 노폐물과 독소를 정화하고 유용한 물질로 몸을 포화시키고 섬유질 함량으로 인해 식욕을 조절합니다. 잎이 많은 채소와 녹색 채소는 음의 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 즉, 신체가 받는 것보다 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 신진 대사가 가속화되고 지방이 더 빨리 분해됩니다.

가장 큰 마이너스 칼로리가지고 있는 것: 셀러리, 회향, 바질, 시금치, 양상추. 체중 감량을 위한 일일 섭취량은 최대 500g의 채소이며 점심과 저녁의 두 가지 복용량으로 나누는 것이 가장 좋습니다.

기름에 음식을 튀기면 더해진다. 추가 칼로리. 정확하게 말하면 튀김 과정에서 기름에서 제품이 흡수하는 지방 1g당 9kcal입니다. 총 100그램 완제품평균 2g의 지방을 흡수합니다.

더욱이, 이 조리 방법을 사용하면 제품의 대부분이 손실됩니다. 유용한 물질. 따라서 오븐이나 그릴에서 삶고, 끓이고, 굽습니다.

일일 기준은 15g이며 처음에는 고기, 생선, 빵, 시리얼 등 많은 제품에 최대 10g의 소금이 포함되어 있습니다. 따라서 음식에 소금을 추가하려면 하루에 5g, 즉 1 티스푼이 필요합니다. 과도한 소금은 체내 수분을 유지하여 특히 다리에 부기를 유발하고 체중 감량 과정을 지연시킵니다.

음식이 밋밋해 보인다면 백리향, 바질, 오레가노, 수넬리 홉 등 천연 조미료를 추가하세요.

5. 마요네즈, 소스, 기타 드레싱 제거. 이것들 고칼로리 음식세련되게 만든 식물성 기름. 그들은 가지고 있다 큰 금액칼로리가 높으며 유용한 구성 요소가 하나도 없습니다. 마요네즈 한 스푼이라도 체중 감량 노력을 망칠 수 있습니다.

또한 소스와 마요네즈에는 일반적으로 표준보다 몇 배나 높은 소금이 많이 포함되어 있습니다.

섬유질이라고도 알려진 식이섬유는 위벽을 코팅하여 식욕을 감소시키고 포만감을 연장시킵니다. 비타민이나 기타 성분이 포함되어 있지 않습니다. 영양소, 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 많은 질병의 발병을 예방하며 소화를 개선하여 더 빨리 체중 감량에 도움을줍니다.

기록적인 양의 섬유질을 보유하고 있습니다. 밀기울. 또한 많은 야채, 과일, 콩류 및 통곡물에서도 발견됩니다.

소시지, 소시지 등을 피하십시오 육류 제품 산업 생산품, 완전한 단백질 공급원으로 대체합니다. 계란, 치즈, 코티지 치즈, 생선, 해산물, 가금류, 쇠고기입니다.

하루에 최소 100g의 순수 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어 계란 1개에는 단백질 13g, 생선 및 살코기- 약 25g.

느리다, 달리 빠른 탄수화물, 점차적으로 몸에 에너지를 공급하고 시간을 낭비하지 않으면 즉시 지방에 저장되지 않습니다.

여기에는 쌀(현미가 바람직함), 메밀, 귀리, 파스타가 포함됩니다. 듀럼 품종밀, 통곡물빵. 더욱이 대부분의 탄수화물은 하루 중 상반기에 소비됩니다.

여기에는 오메가, 단일 및 다중 불포화 지방이 포함됩니다. 주 원천 올바른 지방견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 등이 있습니다. 아마씨유, 계란 노른자, 기름진 생선. 사용 포화 지방 (버터, 고지방 유제품, 지방이 많은 고기)은 최소한으로 유지해야 하며, 트랜스 지방은 이러한 유형의 지방이 수년간 체내에 남아 있을 수 있다는 것이 입증되었기 때문에 완전히 제거해야 합니다.

그러므로 다리를 가늘게 만들고 싶다면 패스트 푸드, 칩, 식료품을 영원히 포기하십시오 즉석요리, 상점에서 구입한 제과류(주로 마가린으로 만들어지기 때문)와 동물성 지방을 유전자 변형 치즈로 대체한 가벼운 치즈도 있습니다.

10. 건강에 해로운 과자를 건강한 과자로 바꾸세요. 우리 모두는 다양한 "상품"을 거부하는 것이 불가능하다는 것을 이해합니다. 따라서 과자의 피해를 최소화하려면 건강한 과자로 교체하세요.

여기에는 꿀, 말린 과일, 다크 초콜릿, 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로, 할바, 코지나키, 피트니스 바.

11. 칼로리 섭취와 다이어트에 주의하세요. 하루에 4~5번 같은 시간에 식사를 하세요. 칼로리 양은 1800~2000kcal를 유지해야 합니다. 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 칼로리 섭취량을 200~300칼로리 줄여야 할 수도 있다.

이 규칙을 준수하면 체중 감량 과정이 시작되고 체중 감량이 가장 어려운 다리와 엉덩이까지 볼륨이 눈에 띄게 감소한 것을 곧 확인할 수 있습니다.

다리 체중 감량을 위한 유산소 운동

유산소 운동은 신진대사를 가속화하고 지방 연소 과정을 촉발합니다. 운동을 하면 근육이 강화되어 다리가 가늘어질 뿐만 아니라 날씬하고 탄탄해집니다.

따라서 적절한 영양 섭취와 유산소 운동은 탁월한 결과를 제공합니다.

명심하세요: 심장강화 훈련을 하지 않고 합리적인 영양- 시한폭탄이군요. 식사를 조절하는 방법을 배우지 않으면 훈련을 통해 식욕이 더욱 높아질 것입니다.

최적의 수업 횟수는 주 3~5회, 45~60분입니다. 40분 미만의 운동은 의미가 없습니다. 지방 연소 과정은 모든 에너지원이 소진된 후에야 시작되기 때문입니다. 이 지점은 지속적인 활동이 약 30분 후에 발생합니다. 아침저녁으로 유산소 운동을 한다면 공복, 그러면 지방 분해 과정은 거의 훈련 초기부터 시작됩니다.

다리에 직접적으로 관련된 유산소 운동의 종류:

조깅 또는 고강도 인터벌 달리기;
아이스 스케이팅과 스키;
체중 감량을 위해 사다리 시뮬레이터를 걷거나 정기적으로 걷기;
스테퍼, 타원형 트레이너, 운동용 자전거.

너무 격렬하게 운동하면 안 된다 적당한 활동을 하면 지방 연소가 더 잘됩니다. 또한 좋은 결과체중 감량 쇼 측면에서 인터벌 트레이닝– 낮은 활동도의 훈련과 높은 활동도가 번갈아 나타나는 경우. 후자의 옵션은 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

날씬한 다리를 위한 근력운동

심장이 있다고 믿어진다. 최고의 전망체중 감량을 위한 훈련과 근력 운동은 근육량을 늘리고 정의하는 데 더 적합합니다. 달리거나 운동을 하는 것은 별로 중요하지 않습니다. 근력 운동, 중요한 것은 근육이 작동하여 칼로리를 소모한다는 것입니다. 더욱이 근력 운동은 유산소 운동과 달리 신진 대사 속도를 높이고 체육관을 떠난 후에도 신체가 지방을 연소하도록 합니다. 이러한 유형의 훈련은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 다리를 가늘고 탄탄하게 만들어주며, 전혀 힘이 빠지지 않게 해줍니다..

근육을 키우려면 운동을 해야 한다 대규모따라서 소비하면서 먹습니다. 많은 분량단백질과 탄수화물이 표준을 20-30% 초과합니다. 하지만 처음에 어떤 하중에도 반응하는 근육량이 크다면 근력 운동을 하면 다리가 더 커질 수 있습니다. 그러나 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명합니다.

다양한 유형의 운동은 근력 강화를 목표로 합니다. 특정 그룹예를 들어, 근육을 사용하면 처진 팔을 조이고, 다리를 강화하고, 엉덩이를 "들어 올릴" 수 있습니다. 동시에, 종종 발생하는 것처럼 피부가 처지지 않습니다. 빠른 체중 감량. 이것은 또 다른 장점입니다 체력 단련 .

문제, 즉 다리의 "문제" 부위에 따라 선택해야 합니다. 올바른 운동. 다리는 다음 영역으로 나눌 수 있습니다.

엉덩이;
"바지" 구역;
엉덩이;
허벅지 안쪽;
정강이.

문제 부위가 엉덩이와 라이딩 바지 부위라면 가장 효과적인 운동체중 감량과 이 부위 강화를 위해 스쿼트가 고려됩니다. 둔근교, 엉덩이를 걷는다. 이 기사에서는 엉덩이 운동에 대해 더 자세히 논의했습니다.

대부분의 체지방이 허벅지 부위에 집중되어 있다면 다리의 체중 감량 운동에주의를 기울여야합니다. 이것은 런지, 다리를 옆과 뒤로 움직이는 것, 스윙 및 특별한 운동발레 출신.

많은 소녀들의 경우 문제 영역은 다음과 같습니다. 내부 부분엉덩이. 이는 걸을 때에도 이 부위의 근육이 전혀 작동하지 않기 때문입니다. 탄탄하고 날씬한 다리를 유지하려면 플리 스쿼트, 누운 다리 들기, 옆으로 누운 스윙, 접영 운동에 주의하세요. 강화 방법에 대해 자세히 알아보세요. 내면엉덩이, 우리는 이 기사에 썼습니다.

엉덩이와 라이딩 바지는 최고가 아닙니다 문제 영역. 지방 예금완전한 송아지는 교정하기가 훨씬 더 어렵습니다. 다리가 완전히 가늘어지더라도 큰 상태를 유지할 수 있습니다. 이는 아마도 송아지가 운동에 쉽게 반응하는 좋은 근육량을 가지고 있음을 시사합니다. 이 경우 달리기와 운동은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 부하는 근육이 관여하는 것이어야 하지만, 자신의 성장. 여기가 구출하러 오는 곳이야 간단한 스트레칭. 종아리를 가늘게 만들려면, 요가, 필라테스, 스트레칭 중에서 운동을 선택하세요. 이러한 유형의 훈련은 그들을 더 적합하고 길게 만듭니다.

뭉치지 않고 다리를 가늘게 만들고 싶은 분 근육량, 각 접근 방식에서 최소 15회 이상, 바람직하게는 20-25회 반복하는 것이 좋습니다. 마지막 반복에서 피곤함을 느낄 수 있도록 무게를 선택해야 합니다.

빨리 체중을 감량해야 한다면 일주일에 최소 2번은 유산소 운동과 같은 양의 근력 운동을 해야 합니다. 운동이 끝나면 항상 스트레칭을 하세요.

얇고 날씬한 다리를 위한 스트레칭

스트레칭이나 스트레칭 운동은 근육을 더 길게 만들고 다리를 시각적으로 더 얇고 가늘게 만듭니다. 그러므로 근력 운동 후에는 매번 다음 스트레칭을 5~10분씩 실시하세요.

1. 똑바로 서서 한쪽 다리의 무릎을 구부린 후 발가락을 잡아당깁니다. 허벅지 앞쪽 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

2. 무릎을 꿇은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 다른 쪽 발의 발가락을 손으로 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 자세를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

3. 햄스트링을 스트레칭하려면 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 약간 구부린 채 똑바로 서세요. 몸을 앞으로 쭉 뻗으면 햄스트링이 늘어나는 느낌이 듭니다. 뒷면엉덩이).

7. 이제 무릎을 펴고 옆으로 최대한 벌립니다. 앞으로 기울이면 스트레칭을 느낄 수 있습니다 내면엉덩이.

다리를 가늘고 날씬하게 만드는 데 사용할 수 있는 모든 종류의 훈련을 살펴보았습니다. 남은 것은 가장 적합한 옵션을 선택하는 것입니다.

체중 감량 전략 선택

다리의 체중 감량 결과는 체형에 따라 달라집니다. 사실 일부 소녀의 허벅지는 주로 지방 덩어리로 구성되어 있는 반면, 다른 소녀의 허벅지는 근육 덩어리를 갖고 있는데, 이는 표면 지방층으로 인해 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 따라서 체중 감량 방법은 경우에 따라 다릅니다.

자신의 엉덩이 유형을 확인하는 방법:

다리를 곧게 펴십시오.
근육을 긴장시키십시오.
손가락으로 피부를 잡아라 최상층지방

접힌 부분이 크면 지배적인 위치에 있는 것입니다. 체지방량, 얇다면 당신은 발달된 근육지방 비율이 적습니다.

각 사례에 대한 추가 체중 감량 순서를 고려해 보겠습니다.

근육질의 허벅지가 있다면, 그런 다음 근력 운동과 고강도 인터벌 유산소 운동을 피하세요. 귀하의 엉덩이 유형에는 적당한 심장 강화 훈련이 권장됩니다. 조깅하는 중이에요 장거리, 수영, 일반 걷기(오르막 걷기, 계단 오르기 제외). 이러한 훈련을 통해 근육은 성장할 기회가 없지만 체지방은 잘 연소됩니다.

운동기구로 운동할 때는 하중이 가볍고 경사도가 낮아야 합니다. 그렇지 않으면 다리가 더 커질 수 있습니다.

만약 너라면 뚱뚱한 허벅지 즉, 측정 결과 접힌 부분이 상당히 큰 것으로 나타났으며 심장 강화 훈련에 근력 훈련을 추가했습니다. 그런 복잡한 접근 방식체지방을 빠르게 제거하고 다리를 더 가늘게 만들 수 있습니다.

얇고 날씬한 다리를 위한 추가제품

따라서 체중 감량 과정에서 피부가 처지지 않고 팽팽한 상태를 유지하므로 관리가 필요합니다. 리프팅 효과가 있는 크림, 배수 및 셀룰라이트 방지 랩, 마사지가 여기에서 구출됩니다. 이 모든 치료법은 다리를 가늘고 가늘게 만드는 데에도 도움이 됩니다. 그러나 이 모든 것은 적절한 영양 섭취와 함께 작용합니다.

핫 랩이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.미용실과 집에서 모두 수행할 수 있습니다. 랩의 효과는 지방량을 제거하는 것이 아니라 배수 효과(제거)로 인해 달성됩니다. 과잉 액체직물로 만들어짐), 이는 또한 많은 센티미터를 추가합니다. 랩은 셀룰라이트와 처진 피부에도 효과적입니다. 체중 감량을 위한 다리 랩 요리법에는 여러 가지가 있으며, 이 절차의 본질은 이 기사에서 더 자세히 설명합니다.

다리를 얇고 날씬하게 만들 계획이라면 이것이 기본적으로 알아야 할 전부입니다. 세 가지 규칙만 있습니다: 균형 잡힌 식단, 스포츠 및 피부 관리. 이를 위해 생활 방식을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 엘리베이터 사용을 중단하고, 걸어서 출근하고, 어떤 이유로든 활동적으로 활동하십시오. 결국, 모든 단계는 당신을 당신의 꿈에 더 가깝게 만들 것입니다.