휴가 전후 체중 감량 방법: 체중 감량을 위한 효과적인 여름 다이어트. 단점과 금기 사항

체중 감량을 하고 싶다면 여름에 실시하는 것이 가장 편리합니다. 날씨최적으로 이에 기여합니다. 여름에는 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고 더 많은 활동에 참여하는 경향이 있습니다. 활성 이미지삶. 노출이 심한 옷과 수영복을 입는 것은 몸매를 정리하는 아이디어를 장려합니다. 동시에 신선한 수확물이 익고 여름 더위가 식욕을 감소시킵니다. 따라서 여름 다이어트를 통해 식단의 칼로리 함량을 크게 줄이고 체중을 감량하며 신체 건강을 개선하는 것은 어렵지 않습니다.

여름에는 그 어느 때보다 날씬하고 우아해 보이고 싶어집니다. 날씨가 이에 크게 영향을 미칩니다. 더 자주 숨을 쉬고 싶은 욕구가 있습니다 맑은 공기, 자연으로 나가서 물가에서 휴식을 취하세요. 종종 이렇게 강화 운동 활동식욕 감소가 동반됩니다. 따뜻한 계절에는 몸을 데우는 데 필요한 에너지가 적기 때문에 칼로리가 높고 에너지 집약적 인 음식을 섭취 할 필요가 없습니다. 점차 차가운 가벼운 수프, 다양한 딸기, 야채 및 과일로 대체됩니다. 따라서 헤어지기 가장 쉬운 것은 여름입니다. 여분의 파운드. 여름 다이어트를 사용하면 체중 감량 방법에 대한 문제를 해결할 수 있습니다. 픽업한 후 건강한 식단상당한 양이 들어있는 식물성 식품그리고 컴파일 균형 잡힌 메뉴, 당신은 몸을 지탱할 수 있습니다 최적의 모양여름에. 빠른 체중 감량을 위해 여름 다이어트를 활용하면 며칠 안에 과체중을 줄일 수 있습니다.

영양사는 여름 더위에는 더 가벼운 음식으로 전환할 것을 권장합니다. 제철 야채, 잘 익은 신선한 과일과 딸기, 유제품이 이에 적합합니다. 이 다이어트는 더 건강하게 먹고 몸을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 여름에는 자연이 주는 다양한 선물을 손에 넣는 것이 어렵지 않습니다. 빠른 여름 다이어트를 통해 비타민에 의지하면 맛있고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 동시에 몸은 비타민으로 포화되고 피부는 부드러워지고 신선함과 탄력을 얻습니다. 또한 여름에는 식단을 제한하는 것이 좋습니다. 고기 요리, 일주일에 3번 이하로 섭취하세요. 다른 날에는 계란, 콩류, 견과류로 대체하는 것이 좋습니다. 일반적으로 다음을 함유한 식품을 섭취하면 많은 수의여름 식단에서 지방, 단백질, 탄수화물은 제외하거나 최소화해야 하며, 칼로리가 낮고 소화가 더 쉬운 음식을 선택해야 합니다.

동시에, 우리는 소비의 필요성을 잊어서는 안됩니다. 충분한 양여름 더위에 물. 정상적인 기온과 평균 신체 활동하루에 최소 1리터의 수분을 섭취해야 합니다. 더운 계절에는 땀을 많이 흘리므로 꼭 필요합니다. 더액체 - 따라서 다시 생각해 보아야 합니다. 음주 정권. 여름에는 과일과 베리 설탕에 절인 과일, 과일 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차, 탄산이 아닌 광천수. 일일 요구량열에 있는 액체의 몸체는 2.5리터에 도달할 수 있으며, 그 중 약 1.5리터가 형태로 들어갑니다. 깨끗한 물, 다양한 음료 (차, 커피 등)에서 약 1 리터-음식 및 다양한 준비된 요리에서.

체중 감량을 위한 빠른 여름 다이어트

눈에 띄게 체중 감량 단기여름에는 가능합니다. 5 일 안에 체중 감량을 위해 여름 다이어트를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 그녀에게는 특별히 균형 잡힌 식단제품이 주류를 이루고 있다 식물 기원, 또한 거의 완전히 결석합니다. 복합 탄수화물그리고 지방. 이러한식이 제한 사항을 관찰하기 쉬운 것은 더운 계절입니다. 따라서 여름 다이어트를 통해 다음을 수행 할 수 있습니다. 짧은 기간아주 맛있고 건강하게 먹으면서 체중을 감량하세요.

5일 동안 체중 감량을 위한 여름 다이어트:

첫날 아침에는 한 조각을 먹습니다. 호밀 빵토스트하거나 무가당 차 한 잔을 마셔보세요. 두 번째 아침 식사에는 저지방 코티지 치즈(150-200g)가 적합합니다. 점심에는 제철 야채 (감자, 양배추, 당근, 토마토, 양파 등)로 수프를 요리하고 튀기지 않고 살코기 100g을 추가합니다. 저녁 식사에는 개별적으로 끓인 제철 야채를 준비하거나 토마토, 양파, 스튜 형태로 준비할 수 있습니다. 다양한 품종양배추, 콩, 당근, 호박, 피망, 가지 등 검은 빵 한 조각과 함께 결과 요리를 먹습니다.
둘째 날에는 아침 식사로 갓 내린 커피(무가당) 한 잔을 마시고 호두 두 개를 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사에는 200g을 섭취하세요. 저지방 코티지 치즈. 점심은 직접 요리하세요 야채 수프고기육수에 신선한 야채(양배추, 감자, 당근, 토마토) 살코기 100g을 첨가합니다. 저녁 식사에는 토마토, 양파, 다양한 종류의 양배추, 콩, 당근, 호박, 피망, 가지 등 개별적으로 끓이거나 스튜 형태로 끓인 계절 야채가 적합합니다. 검은 빵 한 조각과 함께 결과 요리를 먹습니다.
셋째 날 첫 아침 식사는 호밀빵이나 토스트입니다. 갓 내린 무가당 커피로 마무리하세요. 두 번째 아침 식사로는 150g의 베리(라스베리 또는 건포도)와 함께 저지방 케피어 한 잔을 마십니다. 점심에는 고기 국물로 야채 수프를 준비하십시오 - 튀기지 않고 100g을 추가하십시오 치킨 필렛. 저녁에는 원하는 야채(양배추, 토마토, 양파, 콩, 당근, 피망, 호박, 호박, 가지 등)를 기름 없이 물에 삶거나 삶아서 호밀빵 작은 조각과 함께 먹을 수 있습니다.
넷째 날 아침 식사는 무가당 녹차 한 잔과 토스트로 구성됩니다. 두 번째 아침 식사로는 신선한 양배추 샐러드와 삶은 달걀 1개를 드세요. 점심에는 제철 야채로 살코기 수프를 요리하고 살코기 100g을 추가합니다. 저녁 식사에는 동일한 조림 또는 찐 야채와 검은 빵 한 조각이 적합합니다.
다섯째 날에는 아침 식사로 베리 150g을 먹고 무가당 홍차 한 잔을 마신다. 그날 두 번째 아침 식사는 케피어 한 잔과 호두 두 개로 구성됩니다. 점심에는 고기 국물과 함께 야채 수프를 먹습니다 (쇠고기 100g 추가). 저녁에는 원하는 야채를 삶거나 쪄서 준비하고 검은 빵 한 조각과 함께 드세요.

상당한 내용이 있는 경우 신체 활동, 이 다이어트만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 물에 삶은 쌀이나 메밀 200g, 삶은 살코기 100g 또는 다크 초콜릿 2-3 조각을 추가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 여름 식단을 적용하는 동안 깨끗한 비 탄산수를 수량에 관계없이 마실 수 있습니다.

인터넷에 게시된 리뷰에 따르면 이번 여름 체중 감량 다이어트는 온화하고 쉽게 견딜 수 있으며 동시에 매우 효과적이며 다음을 허용합니다. 짧은 시간몇 킬로그램을 제거하십시오. 지정된 식단을 완전히 준수하면 처음 2-3일 동안 약간 배고픔을 느낄 수 있으며 신체가 점차 익숙해지고 일부 식단 제한이 아주 쉽게 견딜 수 있습니다.

체중 감량을 위한 주간 여름 다이어트

매우 효과적인 주간 여름 다이어트 식단은 다른 원칙에 따라 만들어졌습니다. 그 안에는 각 요일이 특정 제품 세트에 해당합니다. 그와 동시에 장소를 바꾸다 일일 식단, 메뉴에 추가하는 것은 권장되지 않습니다. 이러한 권장 사항을 따른다면 이 7일간의 여름 다이어트는 짧은 시간에 약 5~10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

이번 여름 일주일간 식단에는 다음과 같은 메뉴가 포함되어 있습니다.

첫날에는 생 야채 또는 삶은 제철 야채 만 먹을 수 있습니다. 적합한 오이, 토마토, 당근, 피망, 호박, 녹두, 양배추.
둘째날에는 먹어야지 신선한 과일충분히 제외하고 고칼로리 바나나그리고 포도. 달콤하고 신맛이 나는 음식(예: 사과, 복숭아, 살구, 배)이 최적입니다.
셋째 날에는 메뉴가 모두 신선한 베리(건포도, 라즈베리, 블랙베리, 체리, 구스베리, 체리 등)로 구성됩니다. 이 경우 신체 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 자극과 가슴 앓이의 징후가 나타나면 저지방 요구르트 또는 케 피어를 메뉴에 추가해야합니다.
넷째 날에는 수량 제한 없이 취향에 따라 발효유 제품을 사용하는 것으로 표시됩니다. 이를 위해 케피어가 할게, 발효구운우유, 천연요거트 등 배가 고프면 저지방 코티지 치즈를 소량 먹어도 됩니다.
다섯째 날의 메뉴는 첫째 날의 메뉴(야채, 생것 또는 삶은 것)와 일치합니다.
여섯째 날에는 신선한 딸기를 먹고 케피어를 마실 수 있습니다.
7일차 메뉴에는 입맛에 맞게 갓 준비한 과일과 베리 주스(예: 사과, 당근, 다양한 베리 스무디)가 포함되어 있습니다. 칼로리가 너무 높은 포도 주스는 권장하지 않습니다.

위의 권장 사항이 일부 사람들에게는 가혹해 보일 수도 있지만, 그럼에도 불구하고 이번 여름 체중 감량 다이어트는 효과적이며 눈에 띄는 체중 감량을 제공할 것입니다. 여분의 파운드일주일 안에. 원한다면 그러한 음식을 쉽게 참을 수 있다면, 이 원칙 14일 동안 여름 다이어트를 완성할 수 있습니다. 이 경우 이러한 권장 사항을 동일한 순서로 적용하여 시간이 지남에 따라 식단을 확장해야 합니다.

10일 동안 체중 감량을 위한 여름 다이어트

이 10일 식단은 원칙을 고려하여 작성되었습니다. 모노 다이어트그리고 그들의 교대. 이러한 체중 감량을 위한 여름 다이어트를 사용하면 하루 종일 원하는 만큼 섭취할 수 있지만 단 하나의 제품만 섭취할 수 있습니다(정말 먹고 싶을 때만). 쉽게 상상할 수 있듯이 이런 식으로 칼로리 제한을 초과할 가능성은 거의 없습니다. 동시에, 매일 교대로 특별히 균형 잡힌 제품 순서가 신체에 필요한 것을 공급합니다. 영양소. 지정된 메뉴 외에도 이 다이어트를 사용하면 로즈힙 달인을 마시거나 정수 물을 수량에 관계없이 마실 수 있습니다.

이번 여름 다이어트를 위한 체중 감량 메뉴는 요일별로 정리되어 있습니다.

삶은 계란(닭고기나 메추리)만 먹을 수 있습니다.
하루 종일-저지방 품종의 삶은 생선.
원하는 경우 약간의 꿀을 첨가할 수 있는 저지방 코티지 치즈.
하루 종일 닭고기를 삶았습니다.
껍질에는 삶은 감자만 들어있습니다.
하루 종일-살코기 쇠고기 또는 송아지 고기를 삶습니다.
감자를 제외한 생 야채나 삶은 야채는 모두 먹을 수 있습니다.
원하는 신선한 과일 선택(고칼로리 포도와 바나나 제외)
하루 종일 우리는 케 피어를 조금씩 마신다.
로즈힙 달임 만.

어떤 상황에서도 음식에 몸을 던지지 않고 점차적으로 이 식단을 종료해야 합니다. 11일째에는 아침에 삶은 달걀을 먹고, 점심에는 닭고기 국물을 조금 마시고, 저녁에는 신선한 야채 샐러드와 삶은 생선을 먹는 것이 좋습니다. 인터넷에 올라온 리뷰를 보면, 이 다이어트매우 만족스럽고 그러한 음식은 매우 쉽게 견딜 수 있습니다. 동시에 부분이 점차 줄어들어 체중 감소가 발생합니다. 이러한 여름 다이어트를 사용하면 10일 만에 10kg을 감량하는 것이 가능합니다. 다음으로, 원칙에 따라 요리의 칼로리 함량을 점차적으로 약간 늘릴 수 있습니다. 건강한 식생활얻은 결과를 통합하는 데 필요한 신체 활동 모드.

체중 감량을 위한 여름 다이어트 - 비디오

아무리 다양해도 체중 감량을 위한 여름 다이어트그리고 그들의 메뉴에는 여전히 공통점이 있습니다. 알코올, 과자, 커피, 지방 및 튀긴 음식의 식단에서 완전히 배제 .

또한, 유용한 체중 감량을 위한 여름 다이어트(메뉴 예 다양한 시스템식사가 더 추가될 것입니다)를 의미합니다. 훌륭한 활용액체 (차, 주스, 물).

여름 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 각 소녀는 자신의 선호도에 따라 자신에게 가장 적합한 것을 선택합니다. 어떤 사람들은 일주일에 4~5kg을 감량하고 싶어하지만 다른 사람들은 2kg이면 충분합니다. 중요한 요소그게 어떤 다이어트도 꾸준히 하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다 .

또한 각 여성의 신체는 개별적입니다. 일부는 예를 들어 일주일 만에 쉽게 체중을 감량하는 반면 다른 여성은 더 많은 시간이 필요합니다. 다음과 같은 경우에도 이 점을 기억해야 합니다. 다이어트 메뉴소녀는 규칙대로 음식을 먹었지만 결과는 결국 기대에 조금 못 미쳤다.

그런 다음 조금 더 기다려야 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

여름철 체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트 - 메뉴

이 다이어트의 특징은 당신이 준수해야한다는 것입니다 일주일 동안 하루 네 끼 식사 . 계획대로라면 하루종일 먹어야 한다고 하네요 중음식의 작은 부분이지만 꽤 자주 .

플러스 다이어트: 빠른 체중 감량. 그리고 완주 후 거의 즉시 원래 체중으로 돌아올 위험이 없습니다. 식이 요법영양물 섭취.

메뉴는 매우 간단합니다.

아침: 뜨거운 물레몬을 넣거나 과일 샐러드, 뿌렸다 호박씨+ 녹차.

저녁:레몬과 허브를 넣어 구운 닭가슴살 100g. 삶은 브로콜리와 함께 제공 + 토마토 쥬스. 아니면 100gr. 굽거나 구운 야채(고추, 토마토, 호박, 가지, 마늘)를 곁들인 밥 + 취향에 따라 차/주스.

오후 간식:과일 1개 + 갓 짜낸 주스 또는 일반 물 한 잔.

저녁:빵 한 조각(한 덩어리가 바람직하지 않음)을 곁들인 가벼운 수프 또는 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드.

체중 감량을 위한 여름 특별 식단, 미국 영양학자 재키 누젠트가 선보이는 메뉴

과일과 야채 다이어트는 체중 감량을 위한 최고의 여름 다이어트 중 하나입니다.

자신을 가꾸고 식단을 더욱 세련되고 믿을 수 없을 만큼 맛있게 만들고 싶다면 Jackie Nugent의 7일 식사 계획을 따르세요., "Big Green Cookbook"이라는 책의 저자, 이것에 딱 맞습니다 . 뉴욕에 거주하는 영양사는 시장이 끝없이 다양한 야채와 과일을 제공하고 가장 더운 계절에 누구나 요리하고 싶은 것이 멋진 음식이 아닌 여름을 위해 특별히 이 계획을 개발했습니다.

게다가, Jackie Nugent는 식단에 다양한 음식을 제공하므로 일주일 이상 그 식단을 유지할 수 있습니다., 이렇게 다양한 식사 계획은 결코 지루할 수 없기 때문입니다.

메뉴:

아침:과일 기반 저지방 요거트 1컵 + 에너지바 1개 + 잘 익은 작은 복숭아. 또는 과일 죽 - 맛에 따라 시리얼(오트밀, 양질의 거친 밀가루, 보리, 크런치) + 일반 간장 3/4컵 또는 탈지유+ 다양한 신선한 베리 1/2컵.

저녁:칠면조 샌드위치. 작은 바게트 반개 통곡물 1 큰술로. 크림 소스, 훈제 칠면조 150g, 루콜라 1/2컵. 양념한 큰 다진 토마토 1개와 함께 제공 바다 소금그리고 발사믹 식초.
맛볼 차 또는 주스.

또는 스시 – 채식 스시 롤 6개(아보카도와 현미). 와 함께 제공 간장, 와사비, 절인 생강.차/주스를 맛볼 수 있습니다.

아니면 치킨 시저. 로메인 상추 ½개 + 다진 신선한 고추 1개 + 3큰술을 섞습니다. 저칼로리 시저 드레싱. 미리 구운 것과 함께 제공 닭고기 가슴살(조각으로 자름) 포도 15개 또는 멜론 3/4개를 입방체로 자릅니다.
차/주스를 맛볼 수 있습니다.

저녁: 가벼운 수프 (아무거나아니면 요리할 줄 아는 사람이요) + 빵 1조각; 맛볼 차.

여름 비타민 다이어트

비타민이 원천이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 유용한 물질, 그것 없이는 단 하나의 생명체도 할 수 없습니다. ㅏ 비타민 다이어트여름에는 체중 감량을 위해 (아래에 메뉴가 나열되어 있습니다) - 이는 두 배의 이점입니다. 다이어트는 1년 내내 해도 되지만 여름과 가을에 하는 것이 가장 경제적이다. 그 의미는 무엇입니까?

비타민 다이어트 메뉴

아침 식사 - "여름 샐러드". 200그램 당근, 많은 사과그리고 50그램 양 고추 냉이. 이 모든 것을 믹서기에서 갈아서 소금을 넣고 약간의 과립 설탕을 넣고 부어주세요 사워 크림(약 75g, 15%).

당신은 또한해야합니다 당근 음료 아침에 마시는 것. 이렇게하려면 당근을 갈아서 차갑게 부어주세요. 끓인 물그리고 몇 시간 동안은 잊어버리세요. 그런 다음, 주스(신 과일 및 베리류)와 섞어서 약간의 설탕을 추가합니다.

모든 다이어트, 특히 여름 다이어트에는 높은 소비액체

점심으로 200그램을 섭취하세요 호박 수프 . 이를 위해 우리는 하나를 취합니다 양파그리고 1큰술을 넣고 끓인다 식물성 기름냄비 바닥에 끓는 물 700ml, 양념 디저트 스푼 1 개 (야채 또는 닭고기, 고기 10-15 개 사용 가능)를 넣고 잘게 썬 것을 추가합니다 호박그리고 당근. 20분간 끓인 후 믹서기로 갈아준다.

같은 원리로 준비하시면 됩니다. 당근 수프 (5-6 당근, 오렌지 주스, 셀러리뿌리 1개와 큰 것 사과, 1 사탕무, 1 피망, 호박, 콜리플라워).

두 번째 코스에서는 붉은 고추를 곁들인 생선 요리를 즐겨보세요. 생선을 조각, 소금, 후추로 자릅니다. 팬에 약간의 식물성 기름을 붓고 다진 당근을 넣고 소금을 뿌린 다음 생선 고기를 뿌립니다. 저지방 사워 크림을 붓고 오븐에 15분 동안 넣습니다. 생선에 양파를 뿌리고 10분 더 방치합니다.

애프터눈 티: 한 잔에 케 피어 2 큰술. 비트 주스, 주스 반쪽 레몬 . 섞어서 마신다.

저녁에 이번 다이어트에서는 호박죽 . 팬에 약간의 식물성 기름을 붓고 쌀 150g을 부은 다음 잘게 썬 호박을 그 위에 놓고 (0.5kg) 버터 4 큰술, 소금, 물을 넣고 약한 불로 요리하십시오. 죽은 신선하거나 통조림으로 만든 주스나 과일과 함께 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 또한 운동을 하거나 최소한 간단한 운동도 해야 합니다. 육체적 운동

이번 여름 다이어트의 장점은 메뉴의 칼로리가 낮다는 점이다.

다이어트의 장점:

경제;
제품 가용성;
약간의 시간을 보냈다요리용;
결과적으로 5-7kg이 손실됩니다.;
정기적인 사용 가능성(일주일 안에 살이 빠질 수도 있고, 아니면 계속 유지할 수도 있어요) 한 달 내내, 그런 다음 몇 주 동안 휴식을 취하십시오.)

하지만 기억해두셔야 할 점은 아름다운 것을 이루기 위해 슬림 바디, 다이어트만으로는 부족해요 , 그렇기 때문에 운동을 하고 최소화해야 합니다 나쁜 습관 . 동시에 체육관에서 체육을 할 필요는 없으며 그냥 할 수 있습니다 기본 운동주택. 그러면 당신은 뿐만 아니라 아름다운 모양, 그러나 건강을 향상시킬 수도 있습니다.

없애는 건 다들 아시죠? 초과 중량여름에는 겨울이나 봄보다 훨씬 간단하고 쉽습니다. 가을은 또한 체중 감량에 좋은 시간입니다. 모든 과일과 채소가 수집됩니다. 무엇이든 선택하지만 여름에는 킬로그램이 더 빨리 사라지고 큰 고통도 없습니다. 여름에는 더 많이 움직이고, 걷고, 해변에서 휴식을 취하고, 자연으로 나가고, 수영복을 입고, 노출이 많고 몸에 꼭 맞는 옷을 입기 때문입니다. 더운 날씨로 인해 많은 사람들의 식욕이 완전히 사라지지만 그들은 더 많이 마시고 싶어합니다. 스프라이트나 콜라와 같은 음료보다 깨끗한 정수를 선호한다면 이는 이미 신체를 어느 정도 정화하고 수분을 "잃는" 데 도움이 될 것입니다. 약간의 추가 파운드.

영양사가 여름 영양에 대해 말하는 것

영양 전문가는 여름에 식단을 근본적으로 바꿀 것을 권장합니다. 대부분 숙성 야채, 허브, 과일 및 딸기, 신선한 "발효유"(케 피어, 발효 구운 우유, 천연 요구르트)로 구성되도록하십시오. 더운 날씨에도 세럼은 매우 유용합니다.

둘째 날에는 사과(배 등)가 포함된 과일이 많지만 어떤 경우에도 과일이 너무 달아서는 안 됩니다. 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 또한 저지방 케피르(요구르트) 100g을 마실 수 있습니다.

셋째 날은 베리 데이입니다. 원하는 대로 베리를 섞을 수 있습니다.

넷째 날 – 저지방 케피어와 코티지 치즈를 곁들인 발효유.

다섯째 - 야채는 다시 야채이지만 다른 것 - 예를 들어 신선한 오이 : 샐러드를 만들 수도 있고 케 피어를 곁들인 okroshka를 만들 수도 있지만 항상 소금은 없습니다.

여섯째 날은 다시 베리 데이이지만 베리를 사용하면 케피어를 기반으로 칵테일을 만들거나 요구르트를 마실 수 있습니다.

사진: 체중 감량을 위한 여름 다이어트

마지막 날 – 갓 짜낸 과일 주스설탕 없이: 다양한 과일을 섭취하고 주스를 섞을 수 있습니다.

이 식단에서 깨끗한 물을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 일반 깨끗하거나 미네랄 워터를 최대 2.5리터까지 마시는 것이 좋습니다. 일부 액체는 허브, 녹차 또는 과일차의 달임 및 주입으로 구성될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 여름 모노 다이어트 리뷰

리뷰에 따르면 장단점이 있지만 거의 모든 다이어트와 같습니다. 어려운 점은 처음에는 매우 배가 고프다는 것입니다. 며칠 후에는 더 쉬워지지만 모든 사람이 다이어트를 완료하는 것은 아닙니다. 그들은 정말로 "가능한 한 빨리 끝내고" 싶어합니다. 그러나 인내하는 사람들은 웰빙, 피부 및 모발 상태가 개선되고 7-10kg이 더 빠진 것을 기쁘게 생각합니다.

위장병에는 다이어트를 권장하지 않습니다. 생 야채과일은 악화를 일으킬 수 있습니다. 혈관 질환, 혈액 질환 또는 최근 심각한 질병이나 수술 후에 사용해서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 빠른 여름 다이어트: 쉽고 맛있습니다.

다음 옵션은 빠른 다이어트라고하는데, "급격한 체중 감량"을 좋아하는 사람들의 관점에서 보면 5일이 그리 적은 시간은 아닙니다. 식단에는 복합 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않지만 식단이 매우 다양하고 음식이 맛있습니다.

첫날: 아침에 - 달콤한 차가 아닌 구운 통곡물 빵; 두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(200g); 점심 - 감자와 버터가 없는 야채 수프, 저지방 생선 - 100g; 저녁 - 야채 스튜, 검은 빵.

다이어트에서 벗어나는 방법은 매우 중요합니다. 다음날 아침에 삶은 달걀, 점심으로 - 닭고기 부용고기 없이 저녁 식사 – 삶은 생선과 야채 샐러드. 다음 날에는 점차적으로 저지방을 추가하세요. 단백질 제품그리고 복합 탄수화물, 그리고- 식물성 지방등. 10-12kg은 "사라질" 수 있습니다.

그럼 아무거나 먹어도 돼 천연 제품; 합리성의 원칙을 준수하는 것이 좋습니다. 별도의 전원 공급 장치, 그리고 더 많이 움직여 보세요. 그러나 "정상적인"식단으로 돌아가려고 노력하면 안되며, 이로 인해 과체중이 발생합니다. 그렇다면 왜 다이어트를 사용해야 할까요?

여름 다이어트 - 2일 2kg

과격한 조치를 좋아하는 사람에게는 이틀이 적당할 수도 있지만, 하역 옵션, 그러나 체중을 많이 줄이는 것은 불가능합니다: 최대 – 2-2.5kg. 메뉴는 1일차와 2일차 동일합니다. 하루 종일 - 검은 빵 크래커(3개), 사과 4개, 레몬, 살코기 삶은 고기(100g)입니다. ~에 기분이 좋다이 다이어트를 한 달에 3~4회 반복할 수 있습니다.

여름은 대부분의 사람들에게 즐거움, 따뜻함, 휴식의 시간입니다. 이것 최고의 시간해변을 방문하여 날씬한 몸매를 과시하는 해입니다. 많은 사람들이 건강하고 행복한 꿈을 꿉니다. 아름다운 몸. 그러나 더운 기간에 그러한 결과를 얻는 방법은 무엇입니까?

이렇게하려면 체중 감량에 가장 효과적인 여름 다이어트를 연구하고 지정된 시간 동안 따라야합니다. 그러한 다이어트의 모든 버전에서는 야채와 과일에 중점을 둡니다. 여름에 대부분이 있기 때문에 이것은 이해할 수 있습니다.

일반적인 특징

체중 감량을 위한 모든 효과적인 여름 다이어트는 비교적 단기적이며 단기간(최대 14일) 동안 설계됩니다.

체중 감량에 효과적인 모든 여름 다이어트에는 공통된 특징이 있습니다.

이러한 다이어트의 대부분이 체중 증가에 대처하기 위해 공통적으로 갖는 측면은 다음과 같습니다.

야채와 과일은 거의 항상 기본으로 사용됩니다. 그들은 섬유질뿐만 아니라 많은 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 후자는 장을 부드럽게 정화하고 지방과 탄수화물의 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
모든 다이어트는 . 이는 기여합니다 급속 연소과체중 및 단기주의를 유발합니다. 몸에 너무 많은 부담을 주지 마세요.
모든 다이어트의 전제 조건은 다량의 수분을 섭취해야 한다는 것입니다. 하루에 최대 2.0리터의 물을 마셔야 합니다. 몸을 완벽하게 정화하고 자극을 촉진합니다. 대사 과정 V .

따라서 빠른 체중 감량을 위한 모든 효과적인 여름 다이어트는 서로 매우 유사하지만 여전히 고유한 "열정"이 있다는 것을 이해해야 합니다.

과일과 채소 다이어트

이름 자체에서 이 기술이 나무와 땅의 열매를 기반으로 한다는 것이 분명해졌습니다. 총 기간 – 7일. 다이어트의 본질은 신체에 미치는 복잡한 영향입니다.

"몸에서 모든 독소와 해로운 박테리아를 정화하고 면역력과 정상적인 식물상을 회복할 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 위장관.

과일과 채소 다이어트그 나름의 특징이 있다

한편으로는 비타민과 미네랄의 손실 없이 메뉴의 총 칼로리 함량이 감소합니다. 반면에 음식의 섬유질 양을 늘리십시오. 결과적으로, 이중 효과체중 감량.

전력 다이어그램은 다음과 같습니다.

첫째 날. 좋아하는 야채(오이, 양배추, 토마토 또는 기타 입맛에 맞는 야채) 중 하나를 선택하고 그날 그 야채만 먹어야 합니다. 식사량이나 횟수에는 제한이 없습니다. 또한, 정제수를 마셔야 합니다.
2일째. 원리는 동일합니다. 야채 대신에 이미 어떤 종류의 과일이 사용되었습니다.
3일째. 이제 좋아하는 베리를 먹어야합니다. 수량 무제한. 가장 중요한 것은 충분히 마시고 다른 것에 탐닉하지 않는 것입니다.
4일째. 발효유 제품이 작용합니다. 저지방 케 피어 또는 요구르트를 선호하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈를 사용할 수 있지만 소량으로 하루 최대 250g을 사용할 수 있습니다.
5일째. 다시 야채로 돌아갑니다. 감자를 사용하는 것이 좋지만 삶은 것만 사용하십시오.
6일째. 과일.
7일째. 오늘은 일반적으로 금지로 인해 가장 힘든 날입니다. 단단한 음식. 과일 주스만 마실 수 있습니다.

준수의 최종 결과 비슷한 다이어트체중이 3~7kg 정도 감소하게 됩니다. 많은 것이 다음에 달려있다 개인의 특성모든 유기체의 대사 과정.

저칼로리 다이어트

솔직히 말해서 체중 감량을위한 순전히 여름 다이어트 옵션이라고 할 수는 없습니다. 연중 이맘때에는 과일과 채소를 많이 구할 수 있기 때문에 매우 저렴하고 효과적입니다.

여름 다이어트라고도 할 수 있는 저칼로리 다이어트

이름에서 여분의 파운드와 싸우는 방법의 주요 아이디어는 다음과 같은 것임이 분명합니다. 총 칼로리 일일 메뉴불필요한 체중을 제거합니다. 방법의 기간은 14일입니다.

모든 사람에게 공통적으로 적용되는 특정 메뉴는 없습니다. 가장 중요한 것은 공통점이 있는 요리를 먹는 것입니다. 영양가하루에 1500kcal 이하입니다. 칼로리를 계산하려면 일반적으로 허용되는 식품 표를 사용할 수 있습니다.

야채, 과일, 허브, 시리얼, 유제품 및 생수에 중점을 두어야 합니다. 저지방 고기와 생선을 환영합니다. 2주 안에 최대 8kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

샐러드 다이어트

영양의 기본은 채소, 과일 및 채소입니다. 제한 기간은 14일입니다. 매일 저지방 케피어 1리터를 마셔야 합니다.

샐러드 다이어트가 가져올 수 있는 실제 결과체중 감량 중

기술의 효과를 높이려면 아침 식사 직전에 레몬 주스 5-10 방울과 함께 일반 정제수 150ml를 마셔야합니다. 그러면 소화가 촉진되고 촉진됩니다. 빠른 체중 감량. 주방용 소금은 여전히 금지되어 있습니다. 평균 체중 감소 – 7kg.

메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 과일 샐러드. 및 와 결합될 수 있습니다.
점심 - 야채 샐러드. 식물성 기름을 드레싱으로 사용할 수 있습니다.
저녁 식사는 아침 또는 점심 메뉴와 동일하게 선택할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마시고 사과 1개를 먹어야 합니다.

위 다이어트의 특징에서 볼 수 있듯이, 여름에 효과적인 다이어트 식단은 모두 효과적인 체중 감량그것들은 서로 유사하며 거의 동일한 원리로 작동합니다. 특정 경우에 어느 것을 선택할지는 여분의 파운드와 싸울 사람이 결정합니다.

여름이 되면 우리는 약간의 체중을 늘릴 수 있습니다. 왜냐하면 추운 기간에는 따뜻한 기간보다 음식에 대한 필요성이 더 크기 때문입니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위한 여름 다이어트는 다른 다이어트에 비해 성공 확률이 더 높습니다. 적은 노력. 여름에는 훨씬 적게 먹고 싶기 때문에 전문가는 다이어트를 할 때 이 사실을 고려합니다. 이 계절에는 저칼로리 야채, 딸기, 과일을 많이 섭취하고 섭취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.

7일 여름 다이어트의 원리

그 작용 메커니즘은 야채와 과일의 특성에 기초하여 많은 양의 비타민과 미량원소를 공급하면서도 칼로리 함량은 낮습니다. 그건 그렇고, 거의 대부분 저칼로리 과일우리는 이미 우리 웹 사이트 페이지에서 이에 대해 이야기했습니다. 훌륭한 콘텐츠그들은 섬유질로 빠르게 포화되어 체중 감소를 촉진하고 장의 독소 축적을 정화합니다.

많은 과일은 지방을 연소하는 능력 때문에 매우 가치가 있으며 파인애플, 감귤류, 키위가 이 점에서 선두주자입니다. 이것이 체중 감량을 위한 다이어트의 기초가 되는 이유입니다. 예를 들어 파인애플은 가장 효과적인 것 중 하나로 간주되며 자세한 내용은 이 기사에 나와 있습니다. 우리는 이미 최고의 지방 버너 제품에 대한 별도의 기사를 작성했습니다.

다이어트 중에는 너무 단 맛이 나는 과일은 제외되며 이는 바나나, 포도, 복숭아에 적용됩니다.말린 과일에는 말린 살구와 자두가 포함됩니다.액체는 또한 포만감을 주기 때문에 최소 2리터 이상 많이 마셔야 합니다.

가벼운 여름 다이어트 7일은 균형 잡힌 식단이므로 1가지 이상의 식단이 포함되어 있습니다. 허브 제품, 발효유도 있습니다.다이어트 계획은 일련의 단일 다이어트로 구성됩니다. 야채 데이는 과일 데이, 베리 데이, 발효유 데이 등으로 대체됩니다. 이 교대 원칙은 또 다른 다이어트의 기초입니다. 하나는 매우 인기 있고 효과적입니다.

여름 다이어트 7일 : 매일의 메뉴

첫날 메뉴– 야채: 야채를 생으로 먹습니다. 수량 무제한. 감자만 섭취가 금지됩니다. 물을 많이 마시세요. 이는 다이어트 전반에 걸쳐 적용됩니다.

둘째날 메뉴– 과일, 좋아하는 과일을 드세요. 아주 단 과일을 제외하고는 4~5번 정도 드세요. 큰 부분점심 시간에 있어야합니다. ~에 예민한 느낌배고프면 저지방 케피어 한 잔을 마셔도 됩니다.

셋째날 메뉴– 베리, 마음껏 드세요.

4일차 메뉴– 발효유: 하루 종일 한 가지에 소비해야 함 발효유제품선택 가능: 케피어, 발효 구운 우유, 요구르트 또는 요구르트. 점심 식사에는 약간의 꿀을 첨가한 저지방 코티지 치즈 팩을 추가할 수 있습니다.

5일차 메뉴– 야채: 첫 번째 식단에 아직 포함되지 않은 야채를 섭취합니다. 야채의 날. 오븐에 구운 감자에 물을 뿌려서 먹어도 됩니다 식물성 기름, 원할 경우 살짝 소금을 뿌립니다.

6일차 메뉴– 베리: 베리, 살구, 말린 과일 외에도 레몬을 넣은 설탕 없는 차도 허용됩니다. 자기 전에 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

7일차 메뉴– 주스: 오렌지, 자몽, 사과 등 과일에서 짜낸 주스는 허용되지만 음식은 허용되지 않습니다.

설탕과 소금, 맛 샐러드에 대해 단호하게 "아니오"라고 말해야 합니다. 레몬 주스, 차에 꿀 한 숟가락을 넣으세요. 7일 다이어트의 결과는 5~7kg의 체중 감량이 가능합니다. 다이어트를 종료하려면 점진적으로 필요합니다. 완성 후 첫날에는 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 5일째에만 고기와 생선을 먹을 수 있습니다. 하루 중 가장 큰 식사는 항상 점심이어야 합니다.

10일 여름 다이어트의 원리

이 식습관은 10일 동안 지속되며, 매일 1kg의 체중 감량이 예상되며, 최종적으로는 10kg의 체중 감량이 예상됩니다. 다음의 음식은 양에 관계없이 섭취할 수 있으나, 최소 30분 이상 천천히 섭취하고, 액상은 한 모금씩 마셔야 합니다.

여름 다이어트 10일 : 매일의 메뉴

안에 첫째 날삶은 계란만 드세요.
~에 2일차저지방 품종의 삶은 생선 만 테이블 위에 있어야합니다.
~에 3일째저지방 코티지 치즈를 꿀과 함께 먹습니다.
~에 4일째껍질을 벗기고 삶은 닭고기에 허브와 양념을 더해 먹습니다.
~에 5일째재킷에 삶은 감자를 먹습니다.
~에 6일째삶은 쇠고기 외에는 식탁 위에 아무것도 없어야합니다.
7일째오이, 셀러리, 양배추, 당근, 사탕무, 토마토로 만든 샐러드를 레몬즙 드레싱과 함께 먹는 것이 포함됩니다.
~에 8일째다이어트는 과일과 베리이어야하며 과일은 그다지 달지 않습니다.
9일째– 케 피어.
10일- 순수하게 마실 수 있으므로 로즈힙 달인을 마셔야 합니다.

여름 10일 식단은 매우 엄격한 영양제도로, 책임감 있는 태도가 요구되는 빠른 다이어트라고 할 수 있다. 실제로 이것은 매일 식단이 한 가지 유형의 음식으로 구성되는 모노 다이어트의 조합입니다. 주어진 식단을 엄격히 준수해야 합니다.

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5일간의 여름 다이어트에 대한 설명

이는 시간이 가장 짧고, 식단이 가장 균형 잡혀 있으며, 적절한 메뉴 계획 요구 사항을 가장 잘 충족하고, 칼로리 함량 감소가 가장 적기 때문에 가장 선호되는 옵션입니다.

여름 다이어트 5일 : 1일 대략적인 메뉴

아침 식사 중죽 (메밀, 쌀, 오트밀), 과일 또는 열매 100g, 녹차. 죽용 시리얼을 밤새 물에 미리 담근 다음 15 분 동안 요리하십시오. 우리는 시리얼의 종류를 날마다 번갈아 가며 사용합니다.

점심 - 오렌지, 키위, 배 또는 기타 과일 250g.

우리는 점심을 먹습니다:

피 셀러리 수프 또는 다른 야채 수프 반 그릇;
오이, 양배추, 토마토 또는 기타 야채 200g에서 기름을 뿌린 다진 샐러드 (조림 야채와 번갈아 가며);
고기, 해산물, 생선 또는 계란 100g으로 구성된 요리;
설탕에 절인 과일 한 잔. 하지만 특별히 달지는 않습니다.

오후 간식을 먹고티 무게가 100g 이하인 베리 디저트는 과일 주스 한 잔으로 대체할 수 있습니다.

저녁 먹자에프 rukta 또는 야채는 1 큰술의 드레싱을 곁들인 샐러드 형태 일 수 있습니다. 엘. 사워 크림; 캐서롤 또는 야채 조림고기로;케 피어 1 잔.

잠자리에 들기 3시간 전에 배가 고프다면 점심 식사 후 남은 단백질 음식을 소량 섭취하면 됩니다. 주스 외에도 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다.

5일 간의 "여름" 다이어트를 통해 3-4kg을 없앨 수 있습니다. 이 영양 방법에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 그러한 다이어트를 해본 사람들은 큰 부담 없이 아주 쉽게 견딜 수 있다고 말합니다.

주어진 모든 여름 다이어트를 신중하게 분석하고 자신에게 맞는 다이어트를 선택하고 끈기있게 체중을 감량하십시오. 그리고 우리는 당신의 성공을 기원합니다!