한 달에 20kg 감량하는 방법. 급격한 체중 감량 후 체형 교정을 위한 운동

안에 현재 시간체중을 감량하는 방법은 엄청나게 많습니다. 이 기사에서는 이에 대해 이야기하겠습니다. 한달에 20kg을 감량할 수 있는 다이어트 입니다.

그 본질은 단순히 사용을 제한하는 것이 아니라 특정 제품, 또한 귀하의 라이프 스타일을 크게 변화시킵니다. 그러나 20kg의 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트에는 단백질, 케 피어, 우주 비행사, Dukan, 야채, 저칼로리 등이 있습니다. 그들 모두는 힘들고 기술을 시작하기 전에 신체의 특정 준비가 필요합니다.

20kg을 감량하는 다이어트가 효과적이려면 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야 합니다.

1. 다이어트에서 제거 알코올 음료순수한 설탕을 포함한 다양한 과자를 음식이나 음료에 첨가합니다.
2. 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다. 깨끗한 물.
3. 매우 중요한 조건성공 엄격한 다이어트한 달에 20kg 이상 체중을 감량하려면 신체 활동을 크게 늘려야 합니다. 적절한 영양그리고 일상 생활스포츠를 함께하면 매우 높은 품질과 빠른 결과. 에 등록해야합니다 체육관아니면 집에서 혼자 연습을 시작해 보세요.
4. 일하는 사람들에게 기술을 시작하기에 이상적인 날은 월요일입니다. 영양사는 휴가 중이나 근무 기간 중 다이어트를 하는 것이 언제 더 좋은지에 대해 의견이 일치하지 않습니다. 첫 번째는 자유 시간이 있어야만 기술을 올바르게 따를 수 있다고 믿습니다. 다른 사람들은 사람이 아무것도 바쁘지 않을 때 자신에 대한 통제력이 떨어진다고 말합니다. 휴가 중에 그는 휴가보다 실패할 가능성이 더 높다 근무 시간그가 완전히 다른 것을 생각할 때.
5. 튀김을 제외한 어떤 방법으로든 요리를 준비할 수 있습니다. 첫째, 튀기면 거의 모든 것이 손실됩니다. 건강한 비타민그리고 식품의 미량원소. 둘째, 기름에 음식을 튀기면 칼로리가 높아집니다.
6. 이 기술은 균형이 맞지 않습니다. 결과적으로, 유지를 위해서는 추가적인 비타민과 미네랄이 필요합니다. 정상적인 기능몸.
7. 20kg의 체중 감량에는 사람의 부분 식사가 필요하지 않습니다.

이익과 해악

하체 20kg의 빠른 감량을 위한 다이어트, 방법이 있다 강점, 그리고 약하다.

• 폐기물, 독소 및 염분 침전물의 몸을 정화합니다.
• 이후 안정적인 결과 올바른 출구다이어트에서;
• 신체가 배고픔을 느끼지 않을 정도로 에너지 가치가 충분합니다.
• 단기간에 인상적인 결과를 얻습니다.
• 위장관의 정상화.

• 첫날 스트레스. 이는 좋아하는 음식을 급격히 거부했기 때문입니다.
• 첫 주에 신체 상태가 악화됩니다. 다이어트의 구조 조정은 일반적인 상태에 눈에 띄는 영향을 미칩니다.
• 가능한 피부 문제, 발적, 발진;
• 구취.

메뉴

규칙을 배우면 한 달에 20kg을 뺀 다이어트 메뉴에 익숙해 질 수 있습니다. 이번 주 식사와 요리가 포함된 테이블이 여기에 표시됩니다. 남성과 여성 모두에게 적합합니다.

요일	식사	메뉴
월요일	아침	우유 1잔, 토스트 1개
	저녁	우유 300ml
	저녁	갓 짜낸 토마토 쥬스, 검은 빵 4조각
화요일	아침	버터(3개)를 곁들인 검은 빵 샌드위치, 차, 꿀 20g
	저녁	300그램 치킨 수프, 조림 150g 닭고기 가슴살, 단단한 치즈 5장, 흑빵 4장
	저녁	반숙 계란 3개
수요일	아침	오렌지 1개와 사과 1개
	저녁	샐러드 배추, 달콤한 고추, 완두콩, 오이, 토마토, 올리브 오일 2 큰술로 양념하십시오.
	저녁	당근과 양배추 조림을 곁들인 호박 퓨레
목요일	아침	단단한 치즈 5조각, 차, 우유 한 잔
	저녁	치킨 필렛 150g, 계란 2개 오믈렛, 빵 3장
	저녁	지방 함량이 가장 낮은 요구르트 2컵
금요일	아침	토스트 샌드위치와 버터, 커피, 꿀
	저녁	삶은 칠면조 필레 200g, 야채 수프, 치즈 6장, 빵 3장
	저녁	계란 3개로 찐 오믈렛
토요일	아침	복숭아 1개와 사과 1개
	저녁	구운 야채
	저녁	루콜라, 오이, 배추, 페타 치즈를 곁들인 상추 잎
일요일	아침	단단한 치즈 6조각, 토스트, 커피
	저녁	야채를 곁들인 구운 칠면조 100g, 반숙 계란 3개
	저녁	케피어 2컵

30일 동안 이 식단을 따르면 15~20kg의 적절한 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 그러나 추가적인 신체 활동을 잊어서는 안됩니다.

다이어트 시 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

어려운 방법은 의미 많은 분량제한 사항 및 허용되는 제품 수가 적습니다.

허용된:

• 브로콜리와 콜리플라워;
• 신선한 허브, 양배추, 오이, 토마토, 달콤한 고추;
• 메밀과 쌀;
• 닭고기, 칠면조;
• 달걀;
• 바다 생선 (저지방);
• 지방이 적은 유제품;
• 설탕없는 차와 커피;
• 과일.

금지사항:

• 짠 음식;
• 설탕;
• 지방이 많은 생선과 고기;
• 반제품 및 소시지;
• 통조림 식품;
• 소스;
• 지방이 많은 유제품;
• 구운 식품 및 밀가루 제품;
• 소다(광천수 제외);
• 감자.

20kg을 감량하기 위해 장기간 다이어트를 하는 동안 이러한 음식의 섭취를 제한할 수도 있습니다.

조리법

20kg의 빠른 체중 감량을 위한 매일 다이어트를 위한 여러 가지 보편적인 요리법.

다채로운 오믈렛

이 요리를 준비하려면 토마토 2개, 파슬리, 딜, 계란 3개, 우유 반 컵, 1개가 필요합니다. 피망, 말린 바질.

준비:

1. 먼저 깊은 용기에 우유로 계란을 풀어야합니다. 딜과 파슬리를 잘게 자르고 바질을 잘게 썰어 혼합물에 추가합니다.
2. 야채를 작은 조각으로 자릅니다.
3. 프라이팬에 살짝 볶아주세요.
4. 더 쪄지려면 모든 재료를 슬로우 쿠커에 넣으세요.

푸짐한 샐러드

준비하려면 단단한 치즈 100g, 삶은 닭고기 필레 200g, 배추 100g, 오이 1개, 토마토 1개, 피망 1개, 올리브 오일 1테이블스푼이 필요합니다.

준비:

1. 야채를 씻어서 작은 입방체로 자릅니다.
2. 치킨 필렛도 똑같이하십시오.
3. 야채와 닭고기를 섞고 그 위에 강판 치즈를 뿌립니다. 추가하다 올리브유그리고 잘 섞어주세요.

다이어트 한달에 20kg 감량하신 분들의 후기

엘리자베타 29세

늘 몸매 관리를 꼼꼼히 하고, 헬스장에 가고, 아침에 뛰고, 밥도 제대로 먹었다. 그러나 임신 후에는 모든 규칙이 사라지고 살이 빨리 찌기 시작했습니다. 초과 중량. 사용 장기 다이어트나는 원하지 않았습니다. 나는 인터넷에서 한 달에 20kg을 감량할 수 있는 방법을 찾았고, 내 생각을 현실로 바꾸기 시작했다. 그 결과 단 25일 만에 원하는 것을 이뤘습니다. 밀가루를 먹지 않도록 스스로 동기를 부여하는 것은 매우 어려웠지만 아름다운 모습나는 훨씬 더 많은 것을 원했습니다.

에브게니야 34세

앉아서 조용히 식사할 시간도 없는 앉아서 일하는 일, 끊임없이 뛰어다니는 일이 채용의 동기가 되었습니다. 초과 중량. 두 달 동안 바쁜 일정과 내 일에 완전히 몰두한 사이에 내 몸이 이렇게나 안 좋게 변할 줄은 몰랐다. 나는 23kg이 늘었고 이 문제를 해결할 방법을 긴급히 찾아야 했습니다. 어머니는 한 달에 20kg을 빼는 다이어트에 대해 말씀해 주셨습니다. 올바르게 시작하는 방법에 대해 오랫동안 생각하고 자발적으로 해냈습니다. 처음 10일 동안은 기분이 별로 좋지 않았다고 바로 말씀드리겠습니다. 현기증, 지속적인 약점, 졸음, 피로. 그러면 훨씬 쉬워졌습니다. 그 결과 31일 만에 25kg을 감량했습니다.

빅토리아 33세

나에게 문제가 있다 초과 중량쌍둥이를 낳고부터 시작했어요. 그리고 임신 전에는 과체중 경향이 있었는데, 변화를 관찰하고 식단을 엄격하게 조절했어요. 하지만 힘든 출산과 계속해서 아이를 키우면서 나는 내 모습을 완전히 잊어 버렸습니다. 나는 다른 사람들이 그것에 관심을 갖기 시작했을 때만 기억했습니다. 두 번 고민하지 않고 20kg 감량을 선택했어요. 의지력 덕분에 나는 단 음식, 기름진 음식, 전분질 음식, 짠 음식을 거부할 수 있었습니다. 결과는 예상대로입니다. 30일 – 최소 21kg.

다이어트를 중단하다

메소드에서 올바르게 빠져나와야 합니다. 이렇게 하려면 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 출구는 다이어트의 두 배로 길어야합니다.
2. 과식하면 안 돼요. 적당히 먹는 법을 배워야합니다.
3. 특히 저녁과 밤에는 간식을 먹지 마십시오.
4. 신체 활동을 계속하십시오.
5. 칼로리는 천천히 증가해야 합니다.
6. 적어도 일주일에 한 번은 단식을 하세요. 무겁거나 단 음식을 먹지 마십시오.
7. 음주 습관을 유지하십시오.
8. 하루에 최소 8시간은 자세요.

(1 평점, 평균: 5,00 5개 중)

이 기사에서는 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 효과적이고 인기 있는 1개월 다이어트 방법을 살펴보겠습니다. 이미 스스로 체중 감량 방법을 시도한 사람들에 따르면, 이 기간 동안 체중 감량은 20kg에 달할 수도 있습니다!

물론 문자 그대로의 의미에서 그러한 중요한 결과는 체중이 실제로 표준을 초과하는 경우에만 가능합니다. 몸무게가 60kg이고 키가 165cm라면 한 달이 지나면 고통스러울 정도로 얇아질 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 그러나 위장, 내장 및 기타 문제 내부 장기- 꽤 가능해요! 그러므로 그러한 조치를 취해야 할지 다시 한 번 생각해 보십시오. 급진적인 방법체중 감량이나 좀 더 부드러운 식단으로 충분할 것입니다.

1개월 다이어트가 다른 체중 감량 방법과 다른 주요 장점 중 하나는 지속 시간입니다. 많은 다이어트 코스는 단 며칠 동안만 설계되므로 3-4일 안에 신체가 본격적인 지방 연소 과정을 활성화할 시간이 없기 때문에 선험적으로 효과적이고 안전한 것으로 간주될 수 없습니다. 또한, 이러한 과감하고 세계적인 식단 제한은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

영양사는 결코 환자에게 다음을 따르라고 조언하지 않습니다. 비슷한 다이어트- 그들은 신체에 가장 안전한 방법으로 체중 감량을 달성하기 위해 항상 더 긴 체중 감량 프로그램을 권장합니다.

또한 이러한 다이어트는 결과 보존을 보장합니다. 장기. 그러나 물론 달성한 체중은 코스의 모든 규칙을 성실하게 준수하는 경우에만 고정됩니다.

다이어트 방법은?

1. 관장제 또는 완하제.
따라서 처음에는 다이어트를 하기 전 장을 깨끗하게 하기 위해 관장을 하거나 식염수 완하제를 복용하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 코스 시작 약 일주일 전에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

2. 메뉴를 엄격히 준수합니다.
다이어트 메뉴는 한 단계도 벗어나지 않고 엄격하게 따라야 합니다. 음식이나 다이어트 날짜는 바꿀 수 없습니다. 다이어트를 잘못하면 체중 감량뿐만 아니라 과체중이 증가할 위험이 큽니다.

3. 수분을 충분히 섭취하십시오.
이 다이어트를 하는 동안에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. ~에 수분을 많이 섭취대변 ​​문제를 방지하고 더 많은 문제에 기여할 수 있습니다. 빠른 프로세스체중 감량.

4. 술과 과자를 금지합니다.
모든 알코올 음료 및 제과 제품, 구운 식품, 구운 식품 등은 식단에서 제외되어야 합니다. 위의 사항 중 하나라도 만족하면 다이어트의 모든 결과가 무효화됩니다. 또한 술을 마시면 위장관 및 기타 내부 장기 및 시스템에 여러 가지 문제가 발생할 수도 있습니다.

이상적으로는 월요일에 다이어트를 시작하세요. 일요일 저녁에는 관장을 하거나 식염수 완하제를 복용하세요. 다이어트에 필요한 식품은 최소 일주일 전에 구매하세요. 또한 가지고 다닐 플라스틱 용기가 있는지 확인하십시오. 다이어트 식품일하다. 다이어트 메뉴를 인쇄해 잘 보이는 곳에 걸어두시면 식사 시간을 잊지 않고 정해진 식단을 정확하게 지키실 수 있습니다.

다이어트의 처음 며칠 동안은 허약함을 느낄 준비를 하십시오. 나쁜 느낌일반적으로 두통 및 기타 불쾌한 결과, 너무 제한된 다이어트의 특징입니다.

한달간 다이어트 메뉴

다이어트의 처음 3주는 동일합니다. 제안된 내용을 복제하세요. 주간 메뉴세 번, 넷째 주에 예정된 식단으로 전환하세요.

1일차(금식):

• 아침, 점심 - 아침부터 저녁까지 작은 컵에 저지방 우유 1리터를 마십니다.
• 저녁 식사 - 토마토 주스 한 잔, 검은 빵 100g.

2일차(단백질):

• 아침 식사 - 검은 빵 100g, 버터 20g, 천연 꿀 1 티스푼, ​​​​우유가 들어간 커피 한잔, 설탕은 없습니다.
• 점심 - 햄 100g (교체 가능) 삶은 닭또는 고기) 가벼운 국물, 네덜란드 치즈 100g (흰색 및 가공 치즈는 적합하지 않음), 검은 빵 100g;
• 저녁 - 삶은 달걀 2개.

3일차(과일 및 채소):

• 아침 식사 - 복숭아/사과/오렌지 2개;
• 점심 - 부분 야채 수프(갈거나 잘게 썬 야채 요리) 식물성 기름 1 티스푼을 추가합니다.
• 저녁 - 샐러드 2인분 신선한 오이그리고 토마토 3개, 천연 꿀 한 스푼을 더한 차 한 잔.

4일차(특별):

• 아침 식사 - 우유와 함께 무가당 커피 한 잔, 네덜란드 치즈 100g;
• 점심-햄 100g (삶은 닭고기 또는 고기로 대체 가능), 가벼운 국물, 검은 빵 100g, 완숙 계란 2 개;
• 저녁 식사 - 저지방 케피어 한 잔.

5일차:단백질 데이 메뉴를 반복하세요.

6일차:야채 데이 메뉴를 반복하세요.

7일차:특별한 날 메뉴를 반복하세요.

넷째 주다이어트에는 매일 한 가지 유형의 음식을 먹는 것이 포함됩니다.

• 월요일 - 사과 1.5kg;
• 화요일 - 삶은 닭고기 1.5kg;
• 수요일 - 1.5kg 신선한 토마토그리고 오이;
• 목요일 - 삶은 고기 1.5kg;
• 금요일 - 네덜란드 치즈 500g과 생수 1병
• 토요일-케 피어 1 리터, 삶은 계란 2 개, 삶은 생선;
• 일요일 - 드라이 레드 와인 한 병, 네덜란드 치즈 1kg.

한 달에 20kg을 감량하는 방법을 이해하려면 여러 가지 다이어트를 고려하고 가장 적합한 다이어트를 선택해야 합니다. 단지 식단을 조절하는 것만으로는 효과가 없다는 것을 잊지 마십시오. 동시에 활동적인 생활 방식을 이끌어야합니다. 고단백, 저칼로리 또는 기타 식단이 효과적이려면 다음을 따르십시오. 다음 권장 사항:

• 하루에 깨끗한 물 섭취량을 8-10잔으로 늘리십시오.
• 과식은 그만해 왜냐면... 체중이 증가한 사람들은 신체에 필요한 것보다 약 30-50% 더 많이 먹습니다.
• 자기 앞에 두어서는 안 된다 엄격한 금지또는 엄격한 제한;
• 같은 생각을 가진 사람들과 대화를 시작하여 결과를 공유할 사람을 확보하세요.
• 더 많이 걷기 시작하거나 스포츠 클럽에 가입하는 것이 더 좋습니다.

단백질

간단하지만 필요하신 분들은 효과적인 다이어트한 달 동안 20kg을 뺀 다음에는주의하십시오. 단백질 버전. 이 영양 시스템을 따르는 것은 다른 것보다 훨씬 쉽지만 가장 중요한 것은 특정 식단을 엄격하게 준수하는 것입니다. 주요 원칙은 모든 지방 함유 식품과 탄수화물을 배제하는 것입니다. 음식에서 빵, 파스타, 과자(설탕 포함), 감자, 시리얼, 상점에서 구입한 음료를 제거해야 하는 것으로 나타났습니다. 식단은 다음으로 구성되어야 합니다:

• 물고기;
• 살코기예를 들어 닭고기, 칠면조, 토끼;
• 우유, 케피어와 같이 지방 함량이 최소인 유제품.

저 칼로리

이 방법은 연소를 목표로합니다. 과도한 지방소비를 줄임으로써 몸에 고칼로리 음식. 이 경우 식단은 매우 광범위합니다. 고기도 유제품도 제거되지 않습니다. 사실, 이 식단은 만성 질환을 악화시킬 수 있으며 현기증, 허약함, 과민성으로 가득 차 있습니다. 완전하게만 사용할 수 있습니다. 건강한 여성그리고 남자들.

이러한 영양 시스템에서는 일상 생활이 중요한 역할을 합니다. 빈번하고 분수 수신음식은 강한 배고픔을 완화시켜 과도한 지방을 제거하는 과정을 방해합니다. 체중 감량을 위해 이 시스템을 따르기로 결정했다면 이 시스템을 사용하지 마십시오. 지방이 많은 생선고급 밀가루로 만든 육류, 설탕, 제과, 베이커리 제품 등이 있습니다. 일일 섭취량은 1400~1600kcal이며, 가장 많이 섭취해야 합니다. 하드 옵션– 350-700kcal.

사용이 허용됨:

• 200 이하 살코기(삶은 것, 구운 것, 찐 것) 하루;
• 계란 1-2개(완숙);
• 통밀 구운 식품 150g;
• 저지방 유제품;
• 커피와 녹차무설탕;
• 과일, 열매;
• 야채 수프.

모노 다이어트

한 달에 20kg을 감량하는 방법은 많은 사람들, 특히 어떤 대가를 치르더라도 자신의 몸매를 아름답고 매력적으로 만들고 싶은 여성에게 묻는 질문입니다. 그 방법 중 하나가 감귤 다이어트인데, 이는 모노 다이어트로 분류할 수 있다. 그 특징:

1. 결과를 얻으려면 한 달 동안 따라야하는 식단은 매우 엄격합니다.
2. 금기 사항에 대해 이야기하면, 이 식단은 수유부, 임산부, 노인, 저혈압 및 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 쓸개.
3. 건강한 사람칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 과도한 저칼로리 섭취와 배고픔은 현기증을 유발할 수 있지만 감귤류의 도움으로 방부제와 염료로부터 몸을 휴식시킬 수 있습니다.

샘플 메뉴:

• 아침 식사: 오렌지/자몽 주스 한 잔, 검은 빵 한 조각.
• 점심: 자몽, 키위 2개, 야채 수프 150g / 삶은 야채.
• 저녁 : 150g 호밀 빵, 2개 삶은 것 달걀 흰자(또는 살코기 120g), 레몬을 넣은 물 한 잔.
• 잠자리에 들기 전에 매우 강한 배고픔을 느낀다면 설탕 없이 레몬/차를 넣은 물을 마셔도 됩니다.

한달에 다이어트 마이너스 20kg

단기간에 많은 체중을 감량하려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 엄격한 체제식사를 하고 지속적인 간식을 피하십시오. 한 달에 20kg을 감량하는 데 도움이 되는 다이어트를 위해서는 브로콜리, 사과, 흰 양배추, 치킨 필렛. 또한 세 끼 중 한 끼를 포기하는 교대 규칙을 사용할 수도 있습니다. 이 경우 하나씩 제거해야 합니다.

체중 감량을 위한 메뉴

먼저, 메뉴에서 설탕, 조미료, 소금을 제외해야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이 식단을 따르는 동안 과도한 신체 활동은 피하는 것이 좋습니다. 강한 배고픔을 느끼면 약간의 케 피어를 마실 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다. 메뉴:

• 아침에는 삶은 닭고기 달걀 인 케 피어 한 잔.
• 오후에는 닭고기 국물 400-500ml, 삶은 닭고기 더미 (피부를 제거해야 함), 케 피어 한 잔.
• 저녁에는 저지방 코티지 치즈 200g/케피어 한 잔. 필요한 경우 우유와 설탕 없이 커피를 마실 수 있습니다.

결과를 통합하는 방법

한 달에 20kg을 감량할 수 있는 방법에 대한 질문에 대답하는 것과 결과를 통합하는 방법이 또 다른 것입니다. 그러기 위해서는 스포츠를 해야 합니다. 특히 운동은 건강을 개선하고 계속해서 식사를 하도록 동기를 부여하는 데 도움이 되기 때문입니다. 건강한 음식. 또한 다음이 필요합니다.

• 술을 완전히 끊으십시오.
• "첨가제"라는 단어는 잊어 버리십시오.
• 최대한 많이 마셔라 더 많은 물;
• 식사 과정을 조정하고 TV 및 기타 요인으로 인해 산만해지지 마십시오.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

에게 갑작스런 상실체중과 일반적인 식단으로의 즉각적인 전환은 부정적인 결과건강을 위해서는 현명하게 다이어트를 중단해야 합니다. 이렇게하려면 다이어트 중에 제외된 제품 카테고리에서 메뉴에 1-2 가지 제품을 점차적으로 추가하십시오. 이상적으로는 과일과 야채(예: 토마토), 살코기, 중간 지방 유제품입니다. 튀긴 음식과 기름진 음식을 먹으면 안됩니다! 게다가 가입하세요 활성 이미지생활 - 달리기, 걷기, 춤추는 것이 가장 좋습니다.

한 달에 20kg 빼는 방법

우선, 수면이 충분하지 않거나 너무 많으면 한 달 안에 체중 감량이 더 어려워질 수 있다는 점을 고려하세요. 사실은 수면 중에(오전 12시부터 오전 4시까지) 신체가 지방 분해를 돕는 호르몬인 멜라토닌의 70%를 생성한다는 것입니다. 어떤 시스템을 선택하든 간식은 포기하세요! 집에 쿠키나 빵이 있으면 안 됩니다. 대신에 보관하세요. 신선한 과일아니면 말린 과일. 또한 한 달 동안 다음 권장 사항을 준수하십시오.

• 소스/기름 형태로 음식에 지방을 첨가하지 마십시오.
• 국물이 아닌 물에 야채를 요리하십시오.
• 물을 더 많이 마시고, 운동하세요:
• 훈련 및 영양 요법을 따르십시오.
• 샐러드, 오이(소금에 절이지 않은 생 것)로 강한 배고픔을 만족시킬 수 있습니다.

칼로리 계산

한 달 안에 체중을 감량하려면 하루에 1000~1400kcal 정도를 섭취해야 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 영양 균형을 계산하려면 원하는 체중당 칼로리(kcal)의 양을 결정해야 합니다. 남자의 기본대사량은 시간당 1kcal/체중 1kg, 여자는 0.9kcal/kg이라는 사실을 아셔야 합니다. 원하는 체중이 65kg이라면 다이어트 중 주요 신진대사는 65 * 0.9 * 24 = 1404kcal이어야 합니다.

BJU

약어 BZHU는 단백질 / 지방 / 탄수화물의 비율을 의미합니다. 일일 배급량영양물 섭취. 앎 일일 기준, 이전에 설정한 목표를 한 달 안에 쉽게 달성할 수 있습니다. 1:1:4 비율이 표준으로 간주되지만 실제로는 완전히 정확하지 않습니다. 몸을 건조하게 하고 체중을 감량하려면 5:1:2/4:2:4 비율이 더 적합합니다. 한 달 안에 지방을 태우려면 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2를 선택하는 것이 좋습니다.

스포츠

꿀, 햄, 통밀빵을 먹어도 상관없습니다. 허브티, 신체 운동 없이는 (최소한) 한 달 안에 목표를 달성하는 것이 거의 불가능합니다. 수업 전에는 반드시 다리와 팔을 흔들고, 머리를 돌리고, 스트레칭, 구부리는 형태로 몸을 풀어주세요. 그 후 단지로 진행하십시오.

• – 50번 누르세요.
• 벤드 – 지속 시간은 15분입니다.
• 스쿼트 – 30회.
• "자전거" 운동 – 지속 시간은 4~5분입니다.
• 제자리에서 달리십시오 - 다리를 최대한 높이 올리십시오. 한 번의 접근 시간은 약 1분입니다.

빨리 살을 빼는 것의 장점과 단점

한 달에 20kg을 감량하는 동시에 대장을 정화하는 방법을 이해하기 위해 많은 사람들이 논란의 여지가 있는 방법을 시도합니다. 사람들은 관장을 사용합니다. 야채 샐러드(예: "Broom"), 과일 등 일반적으로 빠른 체중 감량의 장점은 분명합니다. 단 1개월 만에 10-20kg을 감량할 수 있기 때문입니다. 덕분에 특별 식단작은 것과 결합 신체 활동당신은 가장 가까운 수치를 조일 수 있습니다 하계. 단점은 다음과 같습니다.

• 체지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 부족;
• ~에서 끊임없는 배고픔소화 시스템과 위장이 고통 받기 시작합니다.
• 현기증;
• 약점;
• 메스꺼움;
• 속쓰림;
• 변비;
• 나쁜 직업뇌;
• 눈 밑의 "원";
• 시력 문제.

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체중을 늘리기는 쉽지만 빼기는 매우 어렵다는 것은 누구나 알고 있습니다. 장기간에 걸쳐 체중 감량을 원하는 사람은 거의 없습니다. 사람들, 특히 여성들은 “오늘도” 자신의 체중이 원하는 수준에 도달하기를 꿈꿉니다. 그리고 "단식" 후에 신체가 직면하는 결과에 대해 아무도 관심을 두지 않습니다.

청소년을 위한 체중 감량과 어린 소녀들(18세 미만)은 금기입니다. 호르몬 변화로 인해 인간의 몸반대 효과를 얻을 수 있습니다 - 체중 증가. 먹을 수 없다 저칼로리 음식수유부와 임산부. 영양 및 비타민 식단을 제한하면 확실히 어린이의 병리 현상이 발생할 수 있습니다.

많은 체중을 "오늘" 정상으로 되돌리는 방법은 무엇입니까? 집에서 한달에 20kg 빼는 방법은? 대답해 봅시다.

의사들은 이렇게 말합니다. “잃기 위해서는 체지방량그리고 가져오지 않아 큰 피해체중 감량 과정을 일주일 이상 늦출 수는 없습니다.” 하지만 질문이 다음과 같다면 무거운 무게상대적으로 짧은 기간 동안에는 아래에 설명된 식단을 사용하는 것이 좋습니다.

따라서 체중 감량 기간은 1개월이다. 빼야 할 킬로그램의 수는 20입니다. 다이어트를 "20 for 1"이라고 부르겠습니다. 시작해 보겠습니다.

이것이 저칼로리 다이어트임을 즉시 예약합시다. 그러므로 상당한 주의를 기울여 사용해야 합니다.

한 달에 20kg을 빠르게 감량하는 방법에 대한 질문에 답하기 위해 먼저 다음 권장 사항을 제공합니다.

1. 다이어트 전날 관장을해야합니다. 간단히 완하제를 복용할 수 있습니다.
2. 물을 마셔보세요. 가능하다면 이 작업을 더 자주 수행하십시오. 물을 많이 마실수록 변비가 줄어듭니다. 몸은 적극적으로 체중 감량을 시작합니다.
3. 술과 단 음식은 엄격히 금지됩니다.
4. 인내심을 가지십시오. 다이어트는 잘 견뎌냈습니다. 유일한 어려움은 처음 며칠 동안 생존하는 것입니다. 이 기간 동안 신체는 완전히 재건되고 "부드러운 정권"을 쉽게 견딜 수 있습니다. 체중 감량이 더 쉬울 것입니다.

다이어트 규칙

한 달에 20kg을 감량하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 다이어트 제품 선택, 요일 순서 및 식사 간 제품 분포를 준수하는 것이 엄격히 필요합니다.
2. 식단은 4가지로 구성됩니다. 전체 주. 1주차, 2주차, 3주차 메뉴는 동일합니다. 넷째 주에는 근본적인 차이점.
3. 다이어트의 1주기는 4일입니다. 매일 다양한 종류의 영양가 있는 음식으로 구성됩니다. 첫날에는 최소한의 음식을 섭취합니다(그 날을 "배고프다"라고 함). 두 번째 - 단백질 식품(단백질의 날). 세 번째 - 야채 (야채의 날). 마지막 날은 혼합 식단으로 구성되어 있어 '스페셜'이라고 불립니다.
4. 다이어트 메뉴는 완전히 "백인의 적"을 제외합니다: 설탕과 소금. 그러나 여기에는 네덜란드 치즈가 포함됩니다. 가공제품이나 화이트치즈로 대체할 수 없습니다.

다이어트 메뉴

첫째 날:

아침 식사는 점심 식사와 결합됩니다. 이 기간 동안 우유를 조금씩 마셔야합니다. 수량 - 1리터. 저녁: 검은 빵(100g), 토마토 주스(유리).

둘째 날:

• 점심 - 고기(100g)와 국물, 네덜란드 치즈(100g), 검은 빵(100g).
• 저녁 - 닭고기 달걀(2 조각).

셋째 날:

• 아침 식사 - 블록(2개). 사과 대신 복숭아(2개)나 오렌지(역시 2개)를 먹어도 됩니다.

넷째 날:

• 점심 - 햄(100g), 흑빵(100g), 삶은 계란(2 조각).

5일차:

• 아침 식사 - 검은 빵(100g), 우유로 표백한 커피, 버터(20g), 벌꿀(디저트 스푼 1개);
• 점심 - 고기(100g)와 국물, 네덜란드 치즈(100g), 검은 빵(100g);
• 저녁 - 삶은 계란(2개).

여섯째 날:

• 아침 식사 - 사과(2개). 사과 대신 복숭아(2개)나 오렌지(역시 2개)를 먹어도 됩니다.
• 점심 - 수프 삶은 야채(접시 1개);
• 저녁 - 샐러드(토마토 3개, 오이 2개, 기름 제외), 차(1잔), 꿀(디저트 스푼 1개).

일곱째 날:

• 아침 식사 - 네덜란드 치즈(100g), 커피, 우유로 미백;
• 점심 - 햄(100g), 흑빵(100g), 계란(2개)
• 저녁 식사 - 저지방 케피어(유리).

두 번째, 세 번째 주도 첫 번째와 같은 방법으로 반복하면 한 달 안에 급하게 20kg을 감량할 수 있다. 주요 체중 감소는 "20 for 1" 다이어트의 1주차와 4주차에 발생합니다. 메뉴 지난주지정된 제품을 6개 용량으로 나누어야 합니다.

따라서 "20 for 1" 다이어트의 마지막 주 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 첫째 날. 녹색 사과 (1.5kg).
2. 둘째 날. 삶은 닭고기 (1kg).
3. 셋째 날. 오이와 토마토(모두 합쳐서 1.5kg)
4. 넷째 날. 삶은 고기 (1kg).
5. 다섯째 날. 네덜란드 치즈 (500g), 광천수(1병).
6. 여섯째 날. 저지방 케피어(1리터), 삶은 바다 생선(1개), 계란(2개).
7. 일곱째 날. 레드 와인(1잔), 더치 치즈(300g).

다이어트를 중단하다

"20 for 1" 다이어트를 직접 시도한 후 한 달에 20kg을 감량하는 방법을 직접 확인하게 됩니다. 몸 전체에 안도감을 느꼈으므로 서두르지 말고 쿠키, 과자, 롤 등을 먹습니다. 유해한 제품. 점차적으로 다이어트를 중단하십시오. 먼저 식단에 고기 수프를 추가한 다음 죽을 추가하고 결국 적절한 영양 섭취로 전환하세요. 3개월 후에 위의 다이어트를 반복할 수 있습니다.

체중을 20kg 줄일 수 있는 다른 다이어트

원하는 체형을 위해 노력하는 여성들은 다른 체형도 사용합니다. 효과적인 다이어트한 달에 20kg씩 체중을 감량하는 것. 하루 종일 이 다이어트에 나열된 음식을 섭취해야 합니다. 그것들을 나열해 봅시다:

1. 사과 다이어트. 다이어트: 사과(2kg), 케피어(1리터), 물( 금액 무제한).
2. 코티지 치즈 다이어트. 다이어트: 케피어(1리터), 코티지 치즈(600g), 녹차(수량 무제한). 유제품은 저지방이어야 합니다.
3. 단백질 다이어트. 다이어트: 아침 식사 - 저지방 케피어(100ml), 계란(1개); 점심 - 케 피어 (100 ml), 치킨 필레 (200 그램), 닭고기 국물 (0.5 리터); 오후 간식 - 케 피어 (200 ml); 저녁 식사: 케피어(200ml), 코티지 치즈(200g).
4. 복합 다이어트:

• 첫날 식단: 검은 빵(1개), 토마토 주스(수량 무제한). 주스는 저지방 케피르로 대체할 수 있습니다.
• 둘째날 다이어트 : 흑빵(1개), 토마토주스(수량무제한)
• 셋째 날 식단: 삶은 고기(200g), 고기 국물, 삶은 계란(3개 이하), 치즈.
• 넷째 날 식단: 삶은 고기(200g), 고기 국물, 삶은 계란(3개 이하), 치즈.
• 5일차 식단: 야채, 허브, 과일(수량 무제한).
• 여섯째 날 식단: 야채, 허브, 과일(수량 무제한).

동안 복합 다이어트바나나, 포도 등의 과일은 섭취하면 안 됩니다.

1. 다음 다이어트. 한 달은 4주로 나누어져 있습니다. 매일의 메뉴는 다이어트에 따라 다릅니다. 다이어트를 설명해보자:

• 월요일. 다이어트: 사과(무제한), 물(무제한).
• 화요일. 다이어트: 계란(6개).
• 수요일. 다이어트: 코티지 치즈(수량 무제한), 물(수량 무제한).
• 목요일. 다이어트: 당근(수량 무제한).
• 금요일. 다이어트: 닭고기 부용(무제한).
• 토요일. 다이어트: 오트밀(400그램).
• 일요일: 다이어트: 녹차(수량 무제한).

1. 간헐적 다이어트. 주기적인 영양의 저자는 알려져 있지 않습니다. 그러나 원칙은 분명합니다. 식사 사이의 간격을 유지함으로써 신체는 지방을 더 빨리 제거합니다. 간헐적 다이어트 중에는 근육이 타는 것을 알아야합니다.

간헐적 다이어트의 원리:

• 1~4일 - 저녁 식사, 저녁 식사 제외.
• 5~8일 - 주간 식사, 점심 제외.
• 9~12일 - 아침 식사를 포기합니다.

식단에는 식사 시간이 명시되어 있지 않습니다. 가장 중요한 것은 다음 음식을 두 번 먹는 것입니다.

1. 사과.
2. 과당(소량).
3. 모든 야채 (감자, 고구마는 허용되지 않습니다).
4. 강낭콩그리고 완두콩.
5. 단백질 제품(닭가슴살, 코티지 치즈, 생선, 우유).
6. 메밀.
7. 오트밀.

간헐적 다이어트 메뉴:

첫째날 (둘째,셋째,넷째날은 다이어트 동일):

아침. 다이어트: 코티지 치즈(300g), 사과(300g 또는 4개).

저녁. 다이어트 : 닭 가슴살 (200g), 밥 (100g), 샐러드 형태의 채소.

저녁 식사가 없습니다.

5일차(6일, 7일, 8일 식단은 동일).

아침. 다이어트 : 야채 샐러드.

점심은 없습니다.

저녁. 다이어트 : 치킨 필레 (200g), 삶은 콩 (100g).

9일차 (10일차부터 12일차도 식단 동일).

아침 식사는 없습니다.

저녁. 다이어트: 계란(1개), 대구(200g), 메밀(100g).

저녁. 다이어트: 녹색 잎 샐러드.

위의 식단을 섭취할 때 20kg은 엄청난 체중이라는 점을 기억해야 합니다. 단기간(1개월) 내에 피부가 빠지면 ​​피부가 처지고 늘어져 보이게 됩니다. 신체의 아름다움을 유지하려면 신체 활동이 필요합니다.

이제 집에서 한 달 안에 20kg을 감량하는 방법을 알았습니다.

거의 모든 여성이 날씬한 몸매를 꿈꿉니다. 탄탄한 몸매. 2~3kg 빼는 건 어렵지 않은데, 한 달에 20kg 감량이 가능할까? 그러한 결과를 얻으려면 다음을 선택해야 합니다. 최적의 식단그리고 복잡하다 매일 운동. 첫 번째 규칙 효과적인 체중 감량: 엄격한 제한을 거부합니다. 만약에 한 달 내내과일과 야채를 먹고 일반적인 식단으로 돌아가면 체중이 빨리 회복됩니다.

중요한! 다이어트를 하지 않고도 한 달에 20kg을 감량할 수 있지만, 이를 위해서는 영양 시스템을 사용해야 합니다. 심한 비만으로 고통받는 사람들에게는 칼로리 계산 방법이 특히 적합합니다.

체중 감량의 길을 시작할 때는 생각을 완전히 재구성해야 합니다. 음식을 과대평가해서 숭배로 끌어올릴 수는 없습니다. 과식할 필요 없어 스트레스가 많은 상황. 사람이 끊임없이 먹는 데 익숙하다면 즉시 대체 활동을 찾아야합니다. 이것은 음식에 대한 생각을 없애는 데 도움이 되는 모든 취미가 될 수 있습니다.

빠른 체중 감량에 도움이 되는 5가지 기본 규칙

빠르게 체중을 감량하는 것은 책임감 있게 접근해야 하는 작업입니다. 집에서 20kg 감량을 결심한 여성은 즉시 모든 것을 없애야 한다. 패스트 푸드. 유혹적인 음식을 냉장고에 남겨둘 필요가 없습니다. 이 규칙은 체중 감량의 첫 단계에서 실패를 피하는 데 도움이 되므로 기본입니다.

한 달에 20kg을 감량하는 방법 - 실제 팁:

한 달에 20kg을 감량할 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 특정 사람의 욕구에만 달려 있습니다. 추가 팁: 정기적으로 자신의 신체 사진을 찍어 서로 비교해야 합니다. 자신의 결과보다 더 동기를 부여하는 것은 없습니다.

빠른 체중 감량에 도움이 되는 체중 감량 시스템과 다이어트

집에서 한달에 20kg 빼는 방법은? 최대 효과적인 방법: 식단을 검토하고 조정하세요. 20kg의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트는 신체에 해를 끼치지 않아야 합니다. 그러므로 항상 자신의 일에 집중해야 합니다. 개인의 특성. 포기하는 것도 아깝다 극심한 체중 감소질병의 경우.

원하는 결과를 얻을 수 있는 가장 널리 사용되는 방법을 고려해 보는 것이 좋습니다.

칼로리 계산.

방법의 원리: 하루 1000~1200칼로리 이내에서 원하는 대로 섭취하세요. 해로운 음식을 완전히 끊지 못하는 분들에게 적합하며, 샘플 메뉴가 없습니다.

분수 식사.

원칙: 어떤 음식이든 소량으로 섭취하고, 하루에 5번 먹어야 하며, 식사 사이의 휴식 시간은 3시간이어야 합니다. 모든 사람에게 적합합니다. 샘플 메뉴가 없습니다. 일일 섭취 칼로리 양은 1500을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

단백질 다이어트.

다이어트 원칙: 단백질이 함유된 식품으로 식단을 포화시키세요. 다른 음식은 완전히 피하세요. 한 달 동안 다이어트를 하면 20~22kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 간이나 신장 질환이 없는 사람에게 적합합니다. 메뉴에는 생선(저지방), 시리얼, 살코기, 삶은 닭고기가 포함되어 있습니다. 샐러드(당근, 양배추, 무, 오이), 계란, 탈지유.

음주 다이어트.

원리: 어떤 것이든 사용할 수 있습니다. 음주 제품. 한 달 동안의 다이어트는 마이너스 20-25kg을 제공합니다. 위장 질환을 앓고 있지 않은 사람들에게 적합합니다. 샘플 메뉴: 주스, 밀크셰이크(저지방 권장), 커피, 차, 수프.

야채/과일 다이어트.

과일과 채소를 주로 섭취해야 합니다. 한 달 동안의 다이어트는 마이너스 15-23kg의 결과를 제공합니다. 약초를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 건강한 제품. 샘플 메뉴: 야채(조림, 삶은 것, 생것), 샐러드, 주스, 퓨레. 다양성: 쌀, 진주 보리, 저지방 고기.

20일만에 20kg 다이어트.

다이어트 원칙: 지방이 많고 건강에 해로운 음식을 완전히 피해야 하며 엄격한 제한을 받을 준비가 된 사람들에게 적합합니다. 샘플 메뉴: 모든 저지방 고기( 작은 부분), 시리얼, 쌀 – 독점적으로 갈색입니다. 바나나와 감자는 먹을 수 없습니다. 간식으로 견과류를 사용할 수 있습니다.

다이어트 마이너스 20kg/달.

다이어트 원칙: 하루에 지방 30g, 하루 1500칼로리 이상을 섭취하지 마세요. 한달에 다이어트 마이너스 20kg 그런 분들에게 적합합니다밀가루와 지방이 많은 음식을 완전히 포기하고 싶지 않은 사람. 당신은 할 수 있습니다 : 삶은 고기, 해산물, 구운 식품 (적당히), 시리얼, 야채 및 과일. 칼로리가 높은 음식을 많이 섭취하는 것을 자제해야 합니다.

한 달에 20kg 빼는 방법은? 한 가지 더 지켜야 해 중요한 규칙: 물을 많이 마시세요. 액체는 식사 전에 섭취해야 합니다. 하루에 최소 2리터의 정제수를 마셔야 합니다. 이렇게 하면 집에서 20kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

오트밀로 체중 감량이 가능합니까? 모노 다이어트를 하는 것이 가치가 있나요? 이 질문은 생각하는 거의 모든 소녀의 마음에 떠오릅니다. 빠른 체중 감량. 대답은 분명합니다. 체중 감량은 가능하지만 킬로그램은 빨리 회복됩니다. 또한 월간 식단은 하나 또는 두 개의 제품으로 구성되어서는 안됩니다. 이것은 일반적으로 위장과 건강에 매우 해롭습니다.

스포츠를 꼭 해야 하나요?

사람들은 집에서 한 달에 20kg을 감량하는 방법을 생각할 때 스포츠나 온갖 활동에 생각을 집중하지 않으려고 노력합니다. 육체적 운동. 이 접근 방식은 좋은 결과를 얻을 수 없기 때문에 근본적으로 잘못된 것입니다.

한 달에 20kg 다이어트는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되지만 피부가 처지는 것은 아닙니다. 이러한 이유로 스포츠에 의지할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 몸이 추악해 보일 것입니다.

한 달에 20kg을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 훈련은 매일 이루어져야 합니다. 기본 연습 목록:

1. 누르다. 한 달에 20을 빼는 식단은 위장에 부정적인 영향을 미칩니다. 많은 수의지방 예금. 복근 운동을 정기적으로 하는 것이 필요합니다. 이렇게 하려면 몸통을 좌우로 기울여야 합니다. 몸통을 높이는 것도 필요합니다. 구부러진 다리, 에있는 앙와위;
2. 다리. 심지어 가장 최고의 다이어트한 달에 20kg을 빼도 피부 처짐이 사라지는 데에는 별 도움이 안 되고, 까치의 발걸어서. 따라서 일련의 연습을 수행하는 것이 필요합니다. 시작하려면 등을 대고 누워서 두 다리를 천장까지 들어 올려야 합니다. 운동은 10~15회 반복해야 합니다. 누운 자세를 유지한 채 다리를 들어올려 자전거를 탈 때 페달을 밟는 것과 같은 동작을 해야 한다.
3. 대상. 한 달 안에 엉덩이를 더 탄탄하고 둥글게 만드는 것이 가능할까요? 그래 넌 할수있어. 그러기 위해서는 스쿼트를 해야 합니다. 예를 들어 3리터짜리 물병과 같은 무거운 물건을 집는 것이 좋습니다. 스쿼트 중에는 다리를 약간 벌려야 합니다.

운동은 한 달에 20kg 다이어트 자체처럼 절대적으로 무엇이든 될 수 있습니다. 교체 가능 전체 훈련달리기, 춤 또는 기타 신체 활동.

중요한! 훈련 없이 한 달에 20kg 감량, 신화인가 현실인가? 없이도 살을 뺄 수 있다 신체 활동. 피부 처짐이 생기지 않도록 유지하기 위해서는 운동이 필요합니다.

운동과 함께 한 달에 20kg의 다이어트가 가장 뚜렷한 결과를 제공합니다. 소녀가 체중 감량만 필요하다면 훈련을 포기할 수 있습니다.