단백질 다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법. 유능하고 안전한 다이어트 방법 : 세부 절차
잘못된 출구다이어트를 하면 되돌릴 수 있다 초과 중량. 많은 사람들에게 다이어트는 매우 어렵습니다. 이제 이 어려운 길은 지나갔고, 다이어트는 끝났으며, 여러분은 오랫동안 기다려온 매개 변수를 즐기고 있는 것 같습니다.
마지막으로, 음식을 마음껏 먹고 탐나는 케이크 조각과 감자튀김을 마음껏 즐길 수 있습니다. 다이어트에 대한 이러한 태도는 바로 많은 사람들의 실수입니다. 동일한 식단을 고수해야 한다는 사실 외에도 현명하게 그 식단을 벗어나야 합니다.
잘못된 탈출구는 당신이 잃기 위해 너무 열심히 싸웠던 여분의 파운드를 초래할 것입니다.
첫째, 점차적으로 다이어트를 중단해야하며 즉시 음식에 뛰어 들지 마십시오. 신체는 이미 다이어트 중에 섭취한 영양에 익숙해졌습니다. 그리고 모든 것을 먹으면 즉시 배와 허벅지에 지방이 "저장"되기 시작합니다.
또한 위장은 "무거운" 음식에 익숙하지 않기 때문에 지방이 많은 감자와 케이크를 소화하기 어렵고 이로 인해 위장관이 손상될 수 있습니다.
칼로리 섭취량은 지방이 적은 음식부터 시작하여 점차적으로 늘려야 합니다. 밀가루, 소시지, 과자 등 에 입력됩니다 최후의 조치.
생각해보십시오. 다이어트에 도입하는 것이 가치가 있습니까? 먹을 때 얼마나 쉬웠는지 기억하세요 건강한 음식그리고 밤에는 안 먹어요. 시간이 지남에 따라 신체는 적절한 영양 섭취에 익숙해지고 더 이상 과식을 원하지 않을 것입니다.
하지만 그렇다고 해서 모든 것을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 고기를 좋아하시나요? 닭고기나 토끼고기 등 지방이 적은 품종을 선택하여 찜통에 조리하세요.
빵 없이는 먹을 수 없나요? 밀기울이 들어간 빵을 선호하십시오. 단 것을 좋아하시나요? 다크 초콜릿 한 조각은 아프지 않을 것입니다.
소금을 적게 섭취하세요. 당장 포기할 수 없다면 점차 양을 줄여보세요.
섭취량을 조절하세요. 저지방 코티지 치즈와 사과를 먹어도 과식하지 마세요. 여전히 포만감을 느껴야 하지만 과식하거나 무거워서는 안 됩니다.
과식을 피하려면 TV 시리즈를 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 식사를 하지 마세요. 그리고 반드시 음식을 접시에 담아서 프라이팬이나 냄비에 담아 먹을 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 너무 많이 먹었다는 사실을 깨닫지 못할 위험이 있습니다.
신체에 너무 많이 필요한 액체 (하루에 최소 2 리터)를 잊지 말고 선호하십시오. 깨끗한 물, 천연 주스 및 저지방 국물.
가능하다면 알코올 음료를 포기하면 식욕이 증가할 뿐입니다.
신체의 신진대사가 느려지는 것을 방지하려면 하루에 최소 3번 식사를 하되, 작은 부분으로.
다이어트에 운동이 동반되었다면 운동을 중단하지 마세요. 적당한 스포츠는 누구에게도 해를 끼치지 않습니다. 가장 바쁜 사람이라도 하루 15분 정도 충전할 수 있습니다.
아마도 가장 중요한 것은 당신의 것입니다. 심리적 태도. 인식하지 않음 적절한 영양그리고 고문처럼 놀아라. 그러면 당신은 성공할 것이다.
과체중을 없애려면 일종의 음식 제한을 준수해야 하는 경우가 많으며 식단은 엄격하거나 온화할 수 있습니다. 이를 위해서는 우선 욕망뿐만 아니라 의지의 노력도 필요합니다.
그러나 아마도 가장 중요한 순간은 다이어트가 끝난 후, 즉 "파손"되어 다시 체중이 증가할 위험이 있는 경우일 것입니다. 초과 중량, 평소 좋아하는 음식으로 전환합니다. 정상적인 체중을 유지하려면 다이어트에서 벗어나는 방법을 알아야합니다.
다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까?
다이어트에서 벗어나는 방법에 대한 일반적인 권장 사항이 있습니다. 그리고 여기서 가장 중요한 것은 원활하게 이동하는 것입니다. 규칙적인 식단, 동시에 나쁜 식습관을 포기하고 음식 선호도를 완전히 재고하십시오.
예를 들어, 잠자리에 들기 전에 과식하는 데 익숙한 사람이라면 큰 부분 감자 튀김지방 소스를 사용하면 다이어트가 효과가 없으며 보존에 도움이되지 않습니다. 슬림 매개변수수치. ㅏ 체중 감량그것은 아주 빨리 돌아올 것이고 게다가 배가 될 것입니다.
음식 제한 중에 제외되었던 음식을 점차적으로 추가하는 것이 가장 좋습니다(예: 하루에 한두 개). 이상적으로는 저지방 유제품, 신선하거나 열처리된 야채와 과일, 살코기 등이 될 수 있습니다.
그러나 구운 식품, 달콤한 페이스트리, 소시지 및 통조림 식품의 섭취는 최소한으로 유지해야 합니다. 기름진 음식이나 튀긴 음식은 절대 피해야 합니다.
음식을 섭취하는 것이 좋습니다 차분한 상태, 식사 중에는 책을 읽거나 TV를 보느라 정신이 산만해져서는 안 되며, 천천히 씹으면서 음식에 온 신경을 집중해야 합니다. 이렇게 하면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있고, 먹는 양을 조절할 수 있는 기회도 얻을 수 있습니다.
물론 지원합니다 달성된 결과다이어트를 마친 후에는 적극적인 신체 활동이 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 춤추기, 걷기, 달리기 등을 할 수 있습니다. 이 부하는 신진 대사 속도를 높이고 식욕을 안정시킵니다.
저칼로리 다이어트는 사람에게 자기 훈련을 가르칩니다. 그러나 최소한의 칼로리를 오랫동안 섭취하는 것은 건강에 해롭기 때문에 전혀 용납되지 않습니다. 그러나 급격히 증가하면 에너지 가치다이어트는 확실히 지방 매장량을 저장하기 시작할 것입니다.
저칼로리 식단을 종료하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
첫 번째 옵션
점차적으로 늘리는 것이 좋습니다 일일 칼로리 함량다이어트, 약 150-200 킬로 칼로리, 주로 탄수화물과 지방을 더 적은 양으로 첨가합니다. 그런 다음 2주 동안 체중을 모니터링해야 합니다.
달성된 결과가 유지되면 150-200킬로칼로리를 추가로 추가할 수 있습니다. 그러나 체중이 증가하면 다이어트의 에너지 가치를 줄이는 것이 좋습니다.
150킬로칼로리는 어떻게 생겼나요? 예를 들어, 이것은 5그램의 일반 빵 40그램일 수 있습니다. 버터, 또는 삶은 감자 300g과 식물성 지방 1티스푼.
특히 지방 섭취에 주의해야 하며, 짠 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 다른 소스. 레벨을 조절해 보세요.
두 번째 옵션
이 옵션은 초과 중량이 5kg 이상인 사람들에게 적합합니다. 이 경우 선택한 식단을 계속 준수해야 하지만 일주일에 두 번 아이스크림이나 달콤한 페이스트리와 같이 "금지된" 음식을 먹도록 허용할 수 있습니다. 1회 제공량은 30그램을 넘지 않아야 합니다.
저탄수화물 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법
탄수화물 식품의 섭취를 제한하면 체중 감량에 상당히 좋은 결과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그러나 평생을 포기하는 것은 용납될 수 없습니다. 그들은 식단에 존재해야하며 아주 작은 부분으로 점차적으로 도입하는 것이 좋습니다.
매주 메뉴에 "깨끗한"탄수화물 10g을 추가해야합니다. 예를 들어 달콤한 과일, 파스타, 시리얼, 전분 야채가 될 수 있습니다. 식단에 메밀이나 현미를 포함하는 것이 가장 좋습니다.
아마도 처음에는 무게가 "점프"할 수 있습니다. 증가량이 상당히 크면 잠시 동안 탄수화물의 일부를 포기해야합니다. 7일 이내에 체중이 동일하게 유지된다면 10그램을 더 추가해야 합니다.
당신의 목표는 탄수화물 균형을 달성하는 것입니다. 혈중 농도를 주의 깊게 관찰하십시오. 단 음식을 섭취하면 혈중 농도가 증가할 수 있습니다. 급증, 동시에 작업을 방해합니다. 내분비 계.
단식을 벗어나는 올바른 방법
특히 조심스럽게 단식을 끝내야 합니다. 포만감을 느끼려고 노력하지 않고 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 액체 요리와 삶은 으깬 음식으로 시작하세요.
과일 및 야채 주스, 저지방 수프, 퓨레 및 가벼운 샐러드를 소량 섭취하십시오. 첫 식사 중에는 물로 희석한 주스만 마시는 것이 좋습니다. 이 작업은 2시간마다 수행해야 하며 점차적으로 볼륨을 늘려야 합니다.
그런 다음 다양한 시리얼과 신 유제품으로 메뉴를 확장하세요. 점차적으로 식단에 치즈와 견과류를 포함시키세요. 수확량은 금식 기간과 동일해야합니다.
결론
다이어트를 한다고 해서 날씬해짐이 보장되는 것은 아니며, 가장 중요한 것은 다이어트를 올바르게 벗어나는 방법을 배우는 것입니다.
건강하고 날씬해지세요!
체중 감량을 시도했습니다. 다른 방법들. 그래서 제가 2주 동안 엄격한 다이어트를 했을 때, 얻은 결과를 어떻게 유지할 수 있는지에 대한 질문이 생겼습니다. 왜냐하면 90-95%의 사람들이 엄격한 다이어트아, 그러면 좀 나아지겠지. 나는 경험이 풍부한 영양사에게 조언을 구했습니다. 그는 나에게 몇 가지 비밀을 밝혀 주었고 나는 그것을 기꺼이 여러분과 공유하겠습니다.
규칙 1. 소량을 섭취하고 식단을 따르세요.
주요 규칙은 규칙 성입니다. 하루에 4~5번 식사해야 한다는 점을 기억하세요. . 하루 종일 아침 식사가 달려 있으므로 반드시 아침 식사를 해야 합니다. 원칙적으로 나는 버터를 넣은 물에 죽을 먹었습니다. 아침과 점심 사이에 있어야 함 간식 포함 – 과일 먹기 .
점심 식사를 잊지 마세요. 닭가슴살 등 살코기를 삶고 육수에 허브를 넣어 먹는 것이 가장 좋다. 두 번째 간식으로 야채를 섭취해야 하며, 후반부에 야채가 더 빠르고 더 잘 소화됩니다. 음, 저녁 식사로는 저지방 생선을 드실 수 있습니다.
조금씩 섭취하는 것이 중요합니다.
음식을 먹을 때 참기가 힘들었지만 이겨냈어요. 작고 얕은 접시와 작은 티스푼을 샀어요. 한 조각 한 조각 천천히 꼭꼭 씹어보세요 요리해서 배불렀어요. 그리고 나는 항상 과일과 야채를 손에 쥐고 있었기 때문에 배가 고프지 않았습니다. 그런데 간식으로 차를 마시지 않게 됐어요. 공명, 체중 증가에 기여하는 것이 바로 이러한 유형의 음식이기 때문입니다.
다이어트를 하는 이유가 무엇인지 물어보시나요? 나는 대답한다: ~에게 소화 시스템하지 않았다 과부하. 후에 가장 엄격한 다이어트위장 운동을 조심스럽게 시작해야 합니다 , 필요한 효소, 위액, 담즙이 생산되기 시작합니다. 너무 많이 먹으면 부하가 커지고 위장관 기능에 문제가 발생할 수 있습니다.
규칙 2. 점차적으로 음식의 양을 늘리세요
물론 처음에는 저처럼 4~5회 배불리 먹기 시작하는 것이 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 식단은 야채와 유제품으로 구성되어야 합니다. . 다치지 말고 점차적으로 조금씩 먹기 시작하세요. 당신의 몸을 구성할 음식의 양에 도달하면 일일 배급량, 그러면 분량 증가를 중단할 수 있습니다.
솔직히 말해서 저는 유제품을 좋아해요. 나는 우유를 마시고, 코티지 치즈를 먹기 시작했고, 위장에서 소화 과정이 어떻게 일어나기 시작했는지 알아차렸습니다. 그런 다음 과일과 야채를 추가했습니다.
중요: 음식의 칼로리 함량을 모니터링하십시오. 하루에 2000-2200kcal을 초과해서는 안됩니다.
나는 섭취하는 음식의 양뿐만 아니라 칼로리 함량도 점차적으로 늘렸습니다.
규칙 3번 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요
야채와 과일이 식단에서 가장 먼저 나와야 합니다 .
그들은 중요한 물질과 요소, 비타민으로 몸을 포화시킬 것입니다. 덕분에 몸매도 좋고 건강한 몸을 유지할 수 있었습니다.
중요: 운동은 40~60분 동안 진행되어야 합니다. 이때부터 활성 지방 연소 과정이 시작됩니다.
이것이 당신에게 적합하지 않다면 피트니스, 댄스, 수영에 등록하십시오. 운동을 하지 않으면 몸매가 흐트러지고 체중이 다시 증가할 수 있다는 점을 기억하세요. .
물론이죠. 힘들었지만 운동할 때마다 기분이 좋아졌습니다. 평범한 것을 마스터하고 있지만 효과적인 시뮬레이터"바퀴". 나는 대체 달리기 및 피트니스 수업 .
규칙 5. 더 많은 수분을 섭취하세요
우리 몸에 물이 필요하다는 사실을 우리는 종종 잊어버립니다. 차, 커피, 소다로 대체합니다. 식사 30분 전부터 물 한잔 마시기 시작 . 이렇게 하면 몸을 수분으로 포화시키고 평소보다 적게 먹게 됩니다.
하루에 총 2~2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
나는 수돗물이나 끓인 물을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 아무 소용이 없습니다. 여과된 신선한 물만 마시도록 노력하십시오.
술도 마셔요 영양사는 식사 후에 권장했지만 즉시는 아니지만 30분 후에 권장했습니다. . 의사는 우리가 먹는 모든 음식이 소화 과정을 변화시키고 물질 흡수 과정을 방해한다고 설명했습니다. 그렇기 때문에 식사 후에 차를 마시면 안 됩니다. 그렇지 않으면 다시 몇 킬로그램이 늘어날 수 있습니다.
나는 여자들에게 술을 마시라고 조언한다 녹차, 오직 천연 주스와 설탕에 절인 과일, 광천수그리고 젤리 . 달콤한 탄산음료, 커피, 진한 차는 피해야 합니다.
규칙 #6 비타민과 미네랄을 섭취하세요
많은 사람들은 비타민과 미네랄이 우리 몸에 필요하지 않다고 말합니다. 그들은 착각합니다. 물질과 비타민 복합체는 음식에서 나오지 않기 때문에 꼭 필요합니다. 많은 현대 제품, 야채나 과일에도 그 정도의 양은 들어있지 않습니다 건축 재료그들이 전에 가지고 있던 것. 이것은 나의 관점일 뿐만 아니라, 훌륭한 클리닉의 경험이 풍부한 영양사의 관점이기도 합니다. 또한, 과학자들의 수많은 연구는 이미 이 사실을 입증했습니다.
그런데, 다이어트 후에도 비타민과 미네랄을 섭취했어요. . 심한 피로 후에 신체를 회복하고 성능을 향상시킵니다. 면역 체계, 신진 대사, 신진 대사 속도 향상, 에너지 추가. 또한, 과하게 먹고 싶게 하지 않기 때문에 다이어트 후에도 효과를 쉽게 유지할 수 있습니다.
보충제를 섭취하지 않으면 몸이 육체적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다. 필수적인 중요한 요소정신활동에 필요한 .
엄격한 다이어트를 하면서 아무런 고장도 나지 않았다는 점에 주목합니다. 이것은 영양사가 나에게 처방한 비타민 복합체의 영향을 받았습니다.
사람마다 다릅니다. 약국에 가면 약국에서 조언을 해주고 필요한 약을 선택할 것입니다.
규칙 7번 신선한 공기 속에서 걷는 횟수를 늘리세요
모든 생명체에는 산소가 필요합니다. 네 개의 벽 안에 자신을 가두지 마십시오. 저녁에 산책하고 숨쉬기 맑은 공기 . 산소로 포화된 세포는 더욱 활발하게 "살기" 시작합니다. 피부가 더 건강해집니다.
제일 중요한 이유 – 순환계가 개선되고 신진대사가 회복되고 활성화됩니다.
과학자와 의사에 따르면 하이킹은 젊음을 연장시켜 줍니다! 슬래그와 독소가 몸에서 제거되고 칼로리가 소모됩니다.
놀라시겠지만 등산 좋은 방법건강을 유지하고 과체중을 피하십시오. 걷기는 수영에 비유될 수 있다 ,체조 그리고 심지어 승마까지. 모든 사람이 그러한 신체 활동을 할 여유가 있는 것은 아니지만 누구나 산책을 할 수 있다는 점에 유의하십시오.
일반적인 상황: 한 사람이 다이어트를 하고 체중이 감소했습니다. 그리고 그가 달성하자마자 원하는 체중, 그는 평소 식단으로 돌아가거나 단순히 식단에서 금지된 모든 것에 탐닉합니다.
다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까? 체중 감량 후 다시 살이 찌는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까?
일반적인 상황: 한 사람이 다이어트를 하고 체중이 감소했습니다.그러나 다이어트는 그에게 일시적인 조치였으며 원하는 체중에 도달하자마자 평소 식단으로 돌아가거나 단순히 다이어트에서 금지 된 모든 것에 탐닉합니다.
결과적으로 체중이 증가합니다.가장 먼저 떠오르는 것은 “신진대사가 망가졌다”는 것인데, 살이 찌지 않으려면 영원히 다이어트를 해야 할 것이다.
실제로 무슨 일이 일어나고 다이어트 후 결과를 유지하는 방법은 무엇입니까?
가장 대중적인 다이어트 방법은 소위 '역 다이어트', 즉 점진적인 증가탄수화물의 칼로리. 보편적인 규칙은 없지만, 일반 원칙- 새로운 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리에 도달할 때까지 매주 탄수화물을 10-20g씩 늘립니다. 평균적으로 1~2개월 정도 소요됩니다.
이 방법의 가장 분명한 장점 중 하나는 다이어트와 비다이어트 사이에 엄격한 경계를 긋지 않는다는 것입니다.이는 심리적 관점에서 유용합니다. 어떤 사람들은 체중이 다시 늘어나는 것을 너무 두려워하여 천천히 통제된 칼로리 증가가 그들에게 유익합니다. 최선의 선택. 다른 사람들에게는 고장으로부터 보호하고 단축 다이얼체중 감량, 특히 다이어트 기간이 짧고 새로운 다이어트를 할 시간이 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 식습관.
그는 다이어트 중에 무엇을 해야 할지 알고 있지만 다이어트가 끝나면 무엇을 해야 할지 전혀 모릅니다.그리고 그 사람이 그냥 다시 돌아간다면 평소 식단, 체중이 다시 증가할 것으로 예상할 수 있습니다. 한 번 뚱뚱하게 만들었던 음식은 반드시 다시 뚱뚱하게 만듭니다.
손상된 신진대사
그러나 역 다이어트를 둘러싼 많은 신화가 있습니다.단식 다이어트에서는 신진 대사가 무너지고 칼로리 부족에도 체중 감량이 중단되는 것으로 믿어집니다. 배고픔으로 인해 몸은 저장 모드로 전환되어 먹을 것이 없더라도 아무것도 포기하지 않습니다. 역 다이어트의 도움으로 신진 대사가 "가속화"될 수 있다고 믿어집니다. 그리고 그것을 분산시킨 후에 더 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.
손상된 신진대사는 실제로 신체가 에너지 결핍과 지방 보유량 손실에 극적으로 적응한 것입니다. 신체는 체중 감량 속도를 늦추고 그렇지 않으면 사람이 쉽게 피로와 사망 지점까지 체중을 줄일 수 있습니다. 이것이 적응입니다. 그러나 요점은 규모에 있습니다.
에너지 결핍으로 인해 체중 감량이 완전히 멈추지 않으며 체중이 증가하지 않는 경우도 있습니다.누군가가 하루에 800칼로리를 섭취하면 살이 찌는다고 말한다면, 지방을 늘리려면 잉여 칼로리가 필요하기 때문에 일일 에너지 소비량이 엄청나게 낮아야 한다는 뜻입니다.
누군가가 800칼로리로 일주일에 0.5파운드를 늘린다면 이는 음식에서 추가로 500칼로리를 섭취한다는 의미입니다. 이것은 그의 대사율이 단지 300칼로리라는 것을 의미합니다.
이 경우에만 800칼로리로 체중을 늘릴 수 있습니다.기존 연구에서는 일일 에너지 소비가 그렇게 낮을 수 있다는 사실이 밝혀지지 않았습니다. 따라서 과학 역사상 누구도 칼로리가 엄격하게 통제되었을 때 800칼로리로 살이 찌지 않았습니다.
거의 항상 "대사 손상"은 부정확한 칼로리 계산과 활동에 대한 과대평가를 숨깁니다.
한 연구에서는 비만인의 자가 보고식 섭취량을 조사했습니다. 그들은 칼로리를 계산하고 거의 먹지 않는다는 사실에도 불구하고 호르몬, 신진 대사 및 유전학이 체중 감량을 방해한다고 믿었습니다.
이 연구는 놀라운 사실을 보여주었습니다. 사람들은 하루에 먹는 양을 47% 과소평가했고, 하루에 먹는 양을 47% 과대평가했습니다. 일일 활동 51%.
첫 주에 급격한 체중 증가의 효과는 단순히 위장관을 채우고, 저탄수화물 식단에 소모된 글리코겐 저장량을 회복하고, 물을 추가하는 것입니다. 이는 종종 신체가 두 배의 비율로 지방을 저장하는 식단의 "대사 손상"의 증거로 선전됩니다.
신진대사 촉진
많은 사람들은 다이어트를 중단하고 더 많이 먹기 시작한 후에도 두려움에도 불구하고 체중이 늘지 않습니다. "신진대사 가속화" 현상에 대해서는 여러 가지 설명이 있습니다.
첫째: 탄수화물을 늘리면 더 효과적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다. 더 큰 규모로, 더 자주.
이를 통해 지출할 수 있습니다. 더 많은 에너지훈련 중. 다이어트로 근력이 거의 없었다면 이제는 운동이 훨씬 더 활발해집니다.
둘째: 일일 활동을 늘리십시오.
다이어트 중인 사람은 일반적으로 그다지 유쾌하지 않습니다. 그들은 덜 움직이기를 원하며, 사람들은 교통수단/자동차/엘리베이터에 앉거나 타는 기회를 더 기꺼이 활용합니다. 일단 우리가 더 많은 양의 탄수화물, 특히 탄수화물을 섭취하기 시작하면 우리는 활력이 넘치고 활동적이 됩니다.하지만 다른 사람들이는 다른 방식으로 발생합니다. 일부의 경우 칼로리 증가로 인한 에너지 소비가 89kcal 감소하고 다른 경우 692kcal 증가했습니다.
세 번째: 칼로리를 늘리고 강도 높은 훈련을 하면 피할 수 없는 근육 증가(지방 대신).
넷째 : 호르몬 수준이 "경제적", "식이 요법"에서 정상으로 복귀합니다.
이와 관련하여 호르몬이 가장 두드러집니다. 갑상선- 신진 대사에 가장 중요한 것 중 하나입니다. 장기적인 에너지 부족, 특히 탄수화물 부족으로 인해 생산량이 감소합니다.
탄수화물이 증가하면 그 수치가 정상으로 돌아가고, 휴식할 때 더 많은 돈을 소비하기 시작합니다.
다섯 번째로, 이는 이전의 모든 요인이 결합된 것일 가능성이 높습니다. 칼로리 증가로 인해 호르몬 배경정상화되면 그 사람은 더 활동적이 되고, 낮 동안 더 많이 움직이며, 더 집중적으로 훈련할 기회를 얻게 되고 결과적으로 근육이 성장하게 됩니다.
이 모든 것이 신진대사의 기적처럼 보이지만 실제로는 다이어트에서 벗어나는 현명한 방법일 뿐입니다.
결론
몇 사람들을 위해 점진적 전환칼로리 부족부터 유지 칼로리까지 - 좋은 생각, 그러나 이것은 먹는 행동의 문제입니다. 이는 특히 다이어트 기간이 짧고 새로운 식습관을 습득할 시간이 없거나 갑자기 식사를 시작하는 것을 두려워하는 경우 고장 및 급격한 체중 증가를 방지합니다.
다른 사람들에게는 점진주의가 추가적인 이점을 제공하지 않습니다.단식 식단에서는 코르티솔과 그렐린(공복 호르몬) 수치가 증가하고 렙틴, 테스토스테론, 갑상선 호르몬은 감소하며 휴식 시 에너지 소비는 감소합니다.
천천히 칼로리와 탄수화물을 늘리면 더 많은 피해. 어떻게 이전에 남자다이어트를 중단하고 설명된 적응 효과를 제거할 수 있으므로 훨씬 더 좋습니다. 물론 일주일 동안 잔치를 열지 않는 한.
다이어트에서 벗어나는 가장 현명한 방법은 전환 단계약 2주 동안 지속됩니다.
이것을 한 달 이상 연장해서는 안됩니다.
목표는 통제력을 유지하면서 가능한 한 빨리 수행하는 것입니다. 먹는 행동 . 오랫동안 체중을 감량해 온 사람들은 과식을 두려워할 수 있으므로 상한선을 지켜야 한다. 이미 음식에 익숙하고, 칼로리가 무엇인지, 어떻게 작용하는지 이해하고, 탄수화물을 두려워하지 않는 분들이라면 다이어트에서 유지관리로의 전환이 더욱 빨라질 수 있습니다.
이리나 브레히트
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오늘 우리는 메밀 식단에서 벗어나는 올바른 방법이 무엇인지 이야기하고, 첫날에 다시 살이 찌지 않도록 메밀 식단을 떠나는 것이 어떻게 권장되는지 알려 드리겠습니다.
안녕하세요 여러분! 스베틀라나 모로조바(Svetlana Morozova)가 당신과 함께합니다. 허용되는 제품 및 기본 퇴출 규칙에 대해. 이 기사를 읽으십시오.
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다이어트에서 탈출구가 필요한 이유는 무엇입니까?
엄격한 제한이 있는 엄격한 식단은 스트레스를 줍니다. 육체적, 정신적 모두. 그리고 물론 사람들은 전체 식단에서 동일한 음식을 너무 많이 먹어서 마침내 모든 것이 끝날 때를 꿈꾸고 있습니다. 메밀, 매일 메밀, 종종 메밀 외에는 아무것도 없습니다. 글쎄요, 케피어를 좀 더 추가할 수도 있겠네요.
따라서 다이어트에서 가장 먼저 어려움을 겪는 것은 심리적 붕괴, 즉 금지된 음식에 도달할 위험입니다. 다이어트의 이정표를 극복하고 맛있는 정크푸드를 행복하게 먹어보세요. 이것이 무엇을 위협하는지 이해합니다. 그런 어려움으로 빠진 킬로그램은 반드시 다시 돌아올 것입니다.
그리고 두 번째 탈출구가 필요한 것은 몸을 회복하고 배고픔에서 더 만족스러운 식단으로 천천히 조정하는 것입니다. 신체는 전략적 비축량을 소비하여 지방을 태웁니다. 그런데 근육은 비타민과 미네랄의 보고이기도 합니다.
그러므로 우리 몸은 마치 비상 상황. 어려운시기가 왔다는 것을 스스로 깨달았습니다. 이 때문에 처음 며칠 동안은 기아 다이어트체중이 매우 빨리 감소한 다음 체중 감소 속도가 급격히 감소합니다. 신진 대사가 크게 느려지고 신체는 최소한의 손실로 "어려운시기"에서 생존하기 위해 가능한 한 적은 에너지를 소비하기 시작합니다.
다이어트를 마치고 예전처럼 식사를 시작하면 어떻게 될까요? 어려움이 마침내 지나간 것을 축하하기 위해 몸은 소란을 피우고 나중에 사용할 에너지를 집중적으로 얻기 시작할 것입니다. 당신은 결코 알지 못합니다. 그들은 당신을 굶어 죽게 만들 것입니다. 즉, 이전에는 체중이 늘지 않았던 일부 기본 제품조차도 이제 지방으로 축적됩니다.
가망 없음? 설마. 다양한 단식 투쟁의 개발자들은 이러한 합병증을 예방하려고 노력했습니다. 그리고 그들은 다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법에 대한 권장 사항을 제시했습니다. 어디 보자.
메밀 다이어트의 탈출구는 무엇입니까?
좋은 탈출구는 항상 점진적이고 길며 적어도 일주일 정도입니다. 사실 다이어트 자체보다 엑시트의 역할이 더 중요합니다.
퇴사하는 사람들은 어떤 규칙을 따라야 합니까?
쉬는 날이 끝나면 운동을 시작해야 합니다. 즉시 체육관에 가거나 넘어질 때까지 달릴 필요가 없습니다. 다이어트 후에는 그럴 힘이 부족해요. 따라서 먼저 긴 산책을 한 다음 조깅을 하십시오. 집에 운동 장비가 있다면 집에서도 할 수 있습니다.
메밀 다이어트 종료, 허용되는 음식
떠날 때 먹을 수 있는 것:
- 과일: 사과, 감귤류, 파인애플, 수박.
- 야채 : 모든 것.
- 곡물: 점액질 곡물(쌀, 압착 귀리, 진주 보리), 기장, 보리죽. 양질의 거친 밀가루가 없습니다.
- 살코기: 닭고기 가슴살, 칠면조, 쇠고기.
- 저지방 생선, 해산물.
- 달걀.
- 저지방 발효유 제품: 코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 치즈.
- 우유.
- 식물성 기름.
제한 사항은 무엇입니까?
- 체중이 안정되는 기간 동안 견과류, 씨앗, 말린 과일을 남겨 두는 것이 좋습니다.
- 마지막에 감자를 추가하세요.
- 우리는 통곡물 빵만 추가하고 마지막에도 추가합니다.
- 버섯과 콩은 식단을 마친 후 2주 후에 구할 수 있습니다.
- 과자, 밀가루, 술은 금지됩니다.
메밀 식단에서 벗어나면 어떤 모습일까요?
엄격한 단식 다이어트에서 벗어나는 방법의 예로, 요일별로 메뉴를 나열하겠습니다.
월요일:
- 아침 식사: 메밀;
- 간식: 사과;
- 점심: 메밀;
- 간식: 강판 당근과 사과 샐러드;
- 저녁: 메밀, 조림 당근;
- 자기 전: 케피르.
- 아침 식사: 오트밀 죽;
- 간식: 오렌지;
- 점심: 메밀, 호박, 당근 스튜;
- 간식: 사과;
- 저녁: 메밀, 조림 호박;
- 자기 전: 케피르.
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- 아침 식사: 오트밀, 사과;
- 간식: 요구르트를 마시는 것, 메밀;
- 저녁: 야채 수프호박, 당근, 진주 보리에서;
- 간식: 갈은 삶은 사탕무;
- 저녁: 메밀, 삶은 닭고기;
- 자기 전: 케피르.
- 아침 식사: 기장 죽, 우유는 선택 사항입니다.
- 간식: 계란 2개;
- 저녁: 사순절 보르시양배추와 사탕무, 두 번째 코스 메밀과 야채 조림;
- 간식: 과일;
- 저녁: 라이스 푸딩, 구운 생선 스테이크;
- 자기 전: 요구르트를 마신다.
- 아침 식사: 계란 오믈렛 2개, 치즈 1조각;
- 간식: 코티지 치즈;
- 점심: 감자, 계란, 메밀을 넣은 밤색 수프; 야채 스튜;
- 간식: 오이;
- 저녁: 닭가슴살, 메밀;
- 자기 전: 케피르.
- 아침 식사: 크림 치즈, 오트밀을 곁들인 통곡물 빵 샌드위치;
- 간식: 과일 두 개;
- 점심: 브로콜리 수프, 메밀, 쇠고기;
- 간식: 코티지 치즈;
- 저녁: 메밀, 비네그레트;
- 자기 전: 발효된 구운 우유.
일요일:
논란의 여지
우리는 이미 메밀 다이어트의 장단점에 대해 논의했습니다. 긍정적인 것은 효과적인 방법일주일에 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 그러나 합병증으로 인해 장점이 사라졌습니다.
엄격한 다이어트, 특히 소위 "모노" 다이어트 중에는 모든 만성 질환, 소화 등이 악화됩니다. 근육, 뼈, 관절이 파괴됩니다. 외관이 악화됨: 피부가 회색으로 변하고, 시들고, 발진 및 주름이 나타납니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 얼마나 오랫동안 모노 다이어트를 유지할 수 있습니까? 1일 이내입니다. 그리고 한 달에 한 번 이상. 다이어트가 주당 1.5kg 이상의 체중 감량을 약속한다면 이는 잃어버린 원인입니다.
체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형잡힌 다양한 식단을 섭취하여 칼로리 부족을 최소화하는 것입니다. 그리고 항상 함께 신체 활동. 다른 방법은 없습니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 꿈의 모습을 이루시기를 바랍니다.
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곧 봐요!
