아미노산 분말을 올바르게 섭취하는 방법. 약국의 아미노산

보충제를 구입하는 것뿐만 아니라 아미노산을 최대한 활용하려면 아미노산을 섭취하는 방법을 아는 것도 중요합니다. 종종 부적절한 사용으로 인해 운동 선수가 특정 복합체의 이점을 크게 줄이거 나 완전히 비싸고 극단적으로 전환하는 경우가 있습니다. 건강한 보충제. 또한 올바른 일일 복용량을 선택하지 못하는 경우도 흔하며, 이것이 바로 운동선수가 필요한 양을 섭취하지 못하는 이유입니다. 유용한 물질. 실수하지 않고 아미노산 복합체의 이점을 최대한 활용하기 위해 보충제 사용과 관련된 기본 규칙, 특징 및 오해를 더 자세히 고려할 것입니다.

생활과 스포츠에서 아미노산의 역할

아미노산 복합체는 운동선수들에게 매우 인기가 있지만, 신체 내 섭취는 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다. 어느 근육 세포거의 전적으로 아미노산으로 구성되어 있으므로 그 이점을 과대평가할 수 없습니다. 스포츠 보충제는 다음과 같은 매우 유익한 여러 가지 효과를 제공합니다.

• 단백질 합성 촉진;
• 감소된 이화 과정;
• 지방 연소;
• 에너지원 역할을 합니다.

아미노산 자체에 대해 이야기하면 단백질에 비해 가장 큰 장점은 더 빠른 흡수입니다. 체내의 단백질은 강제로 아미노산으로 분해되기 때문에 일정 시간이 소요되지만, 아미노산을 직접 섭취하면 거의 순간적으로 흡수됩니다. 이는 다음과 같은 경우에 매우 관련이 있습니다. 아침 리셉션, 훈련 중이나 훈련 후에. 또한 잊지 마세요 BCAA의 장점– 세트를 개선하는 3개의 분지쇄 아미노산 근육량, 지방을 태우고 이화 작용을 줄이고 회복 과정을 가속화합니다.

이제 아미노산을 섭취하는 방법과 양을 고려해야 할 때입니다. 사용 규칙 자체가 많은 질문을 제기해서는 안된다면 대부분 포장에 직접 표시되기 때문에 수량에 따라 모든 것이 완전히 다릅니다. 일부 조사에 따르면 많은 운동선수가 필요한 양의 아미노산을 섭취하지 못하는 반면, 필요한 것보다 훨씬 더 많이 섭취하여 가장 귀중한 제품을 낭비하는 운동선수도 있는 것으로 나타났습니다.

남성과 여성이 서로 다른 양의 아미노산을 필요로 한다는 점을 명확히 하는 것도 중요하며, 체중, 훈련 강도, 식이 요법 등과 같은 요인도 고려할 가치가 있습니다. 아미노산의 복용량도 다음에 따라 달라집니다. 훈련주기. 예를 들어, 건조 중에 필요한 양은 체중 증가 중보다 훨씬 높습니다.

복용량에 관해 이야기한다면 남성과 여성 모두 1회 섭취량입니다. 트레이닝 기간 5g 이상이어야 합니다. 여아의 경우 최소 요구량은 5~10g입니다. 하루에 세 번부터. 남성의 경우 – 10g 이상, 하루 3-4회. 건조의 경우 하루 접수 횟수가 1회 증가합니다. 평균적으로 여성의 최소량은 하루 20g, 남성의 경우 하루 30g입니다. 두 보충제의 효과가 크게 감소하므로 아미노산을 단백질과 함께 섭취해서는 안 된다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

아미노산 정제를 복용하는 방법?

분말로 모든 것이 명확하다면 정제에서 아미노산을 섭취하는 방법에 대한 질문은 더 복잡합니다. 정제 형태는 가장 효과적이라고 할 수 없으며 오히려 보편적 형태로 작용합니다. 가장 안정적인 것 중 하나라는 사실에도 불구하고 가장 큰 단점은 흡수 속도가 더 길다는 것입니다. 물, 주스, 음료(탄산 제외)와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.

태블릿의 크기에도 주목할 가치가 있습니다. 일부 제조업체에서는 크기가 상당히 커서 복용 시 불편함을 느낄 수 있습니다.

복용량은 여아의 경우 20g, 남성의 경우 하루 30g으로 동일하게 유지됩니다. 정확한 그램 수를 계산하려면 1회 제공량(보통 2-4정)당 아미노산 그램 수를 확인하고 하루에 필요한 정제 수를 계산해야 합니다.

캡슐 형태 복용 규칙

이 회사는 캡슐 형태의 아미노산 보충제를 최초로 생산한 회사입니다. 최적의 영양, 오늘날 많은 엘리트 실험실에서도 이러한 형태의 보충제를 생산하고 있습니다. 아미노산 자체는 젤라틴 껍질에 있으며 빠르게 소화되어 위장관으로 들어갑니다. 캡슐이 다음과 같다는 의견을 자주 접할 수 있습니다. 최선의 선택, 정제 형태의 모든 장점을 유지하면서 동시에 흡수율이 더 좋습니다. 그러나 실제로 캡슐은 정제보다 더 오래 흡수될 수 있습니다. 이는 모두 제조업체에 따라 다릅니다.

캡슐 형태를 복용하는 규칙은 정제와 정확히 동일합니다.

액체 형태의 아미노산을 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까?

액체 형태는 가장 최신이고 가장 현대적인 것 중 하나이며 이론적으로 가장 빠른 흡수를 제공할 수 있지만 이러한 아미노산에도 여러 가지 단점이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우선, 액상 형태는 캡슐이나 정제에 비해 안정성이 덜하고, 제조 방법도 훨씬 더 까다롭다는 점을 고려해야 합니다. 또한 액체 아미노산은 구성이 바뀌는 경우도 있으므로 특정 보충제에 함유된 물질의 양을 살펴보는 것이 중요합니다. 그러나 잘 알려진 브랜드는 이러한 실수와 마케팅 수법을 허용하지 않습니다.

리셉션은 그럼 액체 아미노산어떤 액체(물, 주스)에도 녹이는 것이 가장 좋습니다. 이 형태의 가장 큰 장점은 체육관에 가져갈 물과 혼합하여 운동하는 동안 점차적으로 마실 수 있다는 것입니다.

주목!!! 아침과 저녁에는 분말 형태, 훈련 중에는 액체 형태 등 여러 형태의 아미노산을 섭취하는 경우, 섭취하는 각 보충제 형태의 그램 수에 따라 복용량 규칙을 유지하세요.

아미노산을 마시는 방법과 시기 - 섭취 일정

복용량과 형태를 분류했으므로 이제 가장 중요한 질문인 언제 아미노산을 섭취해야 하는지에 주의를 기울일 때입니다. 아침 섭취부터 시작하겠습니다. 이는 훈련 주기에 관계없이 남성과 여성 모두에게 가장 중요한 것 중 하나입니다. 수면 후에는 이화작용이 증가하므로 근육량을 보존하고 파괴를 방지하기 위해 보충제의 흡수 속도가 매우 중요합니다.

가장 중요한 시간은 항상 훈련입니다. 또한, 그 전후와 도중에 아미노산을 섭취해야합니다. 대량 획득 주기로 훈련하는 경우 훈련 후에 복용하도록 제한할 수 있지만, 절단할 때는 운동 전체에 걸쳐 보충제를 물과 섞어 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한, 건조하거나 체중을 감량하는 동안에는 하루에 최소 2회 이상 아미노산을 추가로 섭취해야 합니다. 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이는 이화작용을 예방하고 회복 속도를 높이는 데 필요합니다. 어떤 경우에는 밤에 복용해야 할 수도 있지만 대부분 카제인을 사용할 수 있습니다.

최적의 입장 시간: in 훈련일– 아침, 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후, 취침 전 쉬는 날 - 아침, 식사 사이, 취침 전 2회.

"필수"라고 표시된 모든 아미노산이 신체에서 생성되지 않기 때문에 가장 중요하다는 것은 매우 분명합니다. 이를 위해서는 음식을 통해 지속적으로 섭취해야 합니다. 이것이 바로 그러한 물질이 항상 더 높은 우선순위를 갖는 이유입니다. 가장 유용한 것들은 다음과 같습니다:

• 류신;
• 이소류신;
• 발린;
• 라이신;
• 트레오닌;
• 아르기닌.

그러나 글루타민은 목록에 포함되어 있지 않지만 아니다 비필수 아미노산, 또한 매우 중요합니다. 근육은 약 60~65%의 글루타민으로 구성되어 있어 그 효과는 의심할 여지가 없습니다.

일반적으로 아미노산 복합체의 구성을 연구하고 가장 중요한 구성 요소의 존재를 살펴보는 것은 항상 가치가 있습니다. 일부 제조업체는 완전히 교활하여 대량의 적은 양을 추가합니다. 유익한 아미노산(예: 글리신) 대량단지의 전반적인 성능을 향상시킵니다. 또한, 스포츠에 가장 필요한 아미노산 보충제인 BCAA도 빼놓지 마세요. 가장 중요하고 귀중한 아미노산이 첨가된 류신, 이소류신 및 발린과의 복합체를 종종 찾을 수 있습니다. 이러한 보충제는 최고 품질이며 거의 항상 최고 등급에 포함됩니다.

이제 아미노산이 무엇인지, 무엇이 필요한지, 올바르게 섭취하는 방법을 알아볼 때입니다.

아미노산은 21가지 유형의 유기 화합물의 독특한 순서 덕분에 모든 유형의 단백질과 근육 조직이 신체에 형성되기 때문에 단백질의 "건축 자재" 역할을 합니다. 화학 구조 측면에서 아미노산은 이 화합물의 기초가 되는 질소 원자를 갖는 아미노 그룹의 존재를 특징으로 합니다.

질소 원자의 존재는 아미노산을 다른 아미노산과 구별합니다 영양소, 우리는 음식(예: 탄수화물)에서 얻습니다. 이것이 조직, 기관, 근육, 피부 및 머리카락을 형성할 수 있는 유일한 화합물인 이유입니다.

요즘 사람들은 단백질에 대해 들으면 근육과 보디 빌딩에 대해서만 자동으로 생각합니다. 아미노산은 모든 사람의 식단에서 중요한 구성 요소이지만 모든 종류의 스포츠를하는 사람들에게는 특히 중요합니다. 아미노산은 일반적으로 필수, 준필수, 비필수의 3가지 범주로 나뉩니다.

"대체 불가능"이라는 단어는 무엇을 의미합니까? "필수"란 이러한 아미노산이 체내에서 합성될 수 없으며 음식을 통해 섭취해야 함을 의미합니다. 유명한 BCAA 그룹을 포함하여 9가지 필수 아미노산이 있습니다.

분지사슬아미노산(BCAA)

류신, 이소류신 및 발린

9가지 필수 아미노산 중 3가지가 분지사슬 아미노산으로 분류됩니다. 이들은 류신, 이소류신, 발린입니다. BCAA는 다른 필수 아미노산에 비해 독특한 화학 구조를 갖고 있어 특별한 특성을 가지고 있습니다. 다른 아미노산과 달리 BCAA는 신체에 더 빠르고 잘 흡수됩니다. 즉, 위에서 흡수되지 않고 실제로 근육으로 직접 이동합니다. BCAA에 대해 자세히 알아보려면 “BCAA. 분지쇄 아미노산이란 무엇입니까?

기타 필수 아미노산

나머지 필수 아미노산인 히스티딘, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 라이신은 신체가 여러 생리학적 기능을 수행하는 데 필요합니다.

히스티딘

히스티딘은 헤모글로빈 합성에 참여하는 등 신체에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 방향족 아미노산입니다. 면역 체계및 조직 복원. 히스티딘은 인간의 성장 과정뿐만 아니라 질병 후 재활 과정에서도 중요한 아미노산입니다.

라이신

라이신은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 또한 준필수산과 함께 콜라겐 합성에 관여하여 피부, 모발, 손톱이 건강하게 유지됩니다.

트립토판

트립토판은 인돌 코어를 포함하는 필수 방향족 아미노산입니다. 이는 신체에서 다양한 기능을 수행하며, 특히 신경계에서 화학적 전달자 역할을 합니다. 다른 아미노산과 달리 L-트립토판은 물에 용해되지 않고 내열성이 있어 가공 중에 유익한 특성을 대부분 잃지 않습니다.

메티오닌

메티오닌은 아미노산이다. 불쾌한 냄새(황 원자 함유) 이는 타우린과 같은 다른 아미노산의 전구체입니다. 항산화 특성은 유해 물질의 영향을 억제하여 신체를 보호할 수 있습니다. 또한 단백질 구성과 아드레날린, 멜라토닌 등 다양한 호르몬 생산에도 관여합니다.

페닐알라닌

페닐알라닌은 벤질 측쇄를 가지고 있는 비극성 아미노산이며 항우울제 특성으로 알려져 있습니다. 도파민과 아드레날린 생산에 중요한 역할을 합니다.

트레오닌

이 아미노산은 극성이고 전하를 띠지 않으며 흡수되면 피루브산으로 전환되어 포도당 생성과 ATP 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

비필수 아미노산

비필수 아미노산은 신체에서 합성될 수 있는 아미노산입니다. 다음과 같은 질문이 있을 수 있습니다. “체내에서 생산된다면 왜 추가로 복용해야 합니까?” 사실 신체 운동 중에 탄수화물 형태의 에너지가 고갈된 후 신체는 다른 영양 공급원을 찾기 시작합니다. 아미노산은 훈련을 계속하는 데 필요한 모든 것을 근육에 제공하는 공급원 역할을 할 수 있습니다. 그러나 신체는 훈련 중 증가된 요구량을 충족할 만큼 신속하게 아미노산을 생산하지 못하는 경우가 많으므로 일정 시간 내에 아미노산을 섭취해야 합니다. 더교체 가능 여부에 관계없이.

알라닌

알라닌은 화학 구조상 가장 간단한 유기 화합물 중 하나이며 비극성 아미노산으로 분류됩니다. 알라닌은 간과 신체 조직 사이의 포도당-알라닌 순환에서 중요한 역할을 합니다. 간단히 말하면 조직에서 반응하여 피루브산을 형성한 다음 에너지원으로 사용되는 포도당을 형성합니다.

글리신

글리신은 모든 아미노산 중에서 가장 작으며 콜라겐, 프롤린 및 라이신 생성과 관련이 있습니다. 게다가 신경전달물질로도 작용한다. 척수, 뇌간 및 망막.

아스파르트산

이 아미노산은 신체의 요소 회로뿐만 아니라 포도당 신생합성(포도당 형성으로 이어지는 대사 경로)이라는 과정에도 관여합니다. 또한, 아스파르트산은 신경계의 특정 수용체를 자극하는 신경전달물질 역할을 합니다.

아스파라긴

아스파라긴은 다음과 같은 경우에 필요합니다. 정상 작동 신경계, 또한 암모니아 합성에도 중요한 역할을 합니다.

준필수 또는 조건부 필수 아미노산

이러한 아미노산은 신체에서 특정 양만큼 생성될 수 있지만 어떤 상황에서는 이 양이 질병이나 강렬한 운동과 같은 정상적인 생리적 기능에 충분하지 않습니다.

카나리아

세린은 신체에서 다양한 생물학적 기능을 수행하는 단백질 생성 아미노산입니다. 이는 신진대사, 효소 반응 및 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다.

아르기닌

아르기닌은 산화질소의 전구체입니다. 부상 후 회복 시간을 줄이고 손상된 조직의 치유를 촉진하며 혈압을 낮추고 안정시키는 데 도움이 됩니다.

티로신

티로신은 세포 신호 전달에 중요한 역할을 하는 단백질 생성 아미노산입니다.

프롤린

이 아미노산은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 필수적인 콜라겐을 합성하는 데 사용되는 매우 견고한 구조를 가지고 있습니다.

오르니틴

오르니틴은 요소 생합성에 핵심적인 역할을 하며 운동 중 피로를 예방하는 것으로도 생각됩니다. 요소 회로는 신체에서 암모니아를 제거하기 위해 요소를 생성하는 일련의 생화학적 과정입니다.

글루타민

글루타민은 운동선수들 사이에서 가장 인기 있는 반필수 아미노산 중 하나이며 신장의 산도 조절에 관여합니다. 세포 에너지그리고 근육 대사를 자극합니다.

시스테인

시스테인은 신체의 효소 반응에 중요한 역할을 합니다. 이는 금속 결합에 관여하는 것으로 알려져 있으며 특정 항산화제의 전구체이기도 합니다.

아미노산의 이점과 용도

이제 어떤 아미노산이 필요하고 어떤 목적으로 효과적인지 알아 보겠습니다. 아미노산은 중요한 부분우리 몸과 그 안에서 매일 일어나는 과정. 보충제를 통해 적절한 아미노산 균형을 유지하는 것은 근육 성장 자극에서부터 면역 체계 기능 개선에 이르기까지 신체에 큰 이점을 제공합니다.

1. 근육 동화 작용, 근육 피로 감소 및 근육 회복 지원

제일 큰 혜택아미노산 보충제는 자극을 주는 능력에 있습니다. 근육 동화작용, 근육을 회복시키고 근육 피로를 예방합니다.

류신, 이소류신, 발린, 아스파라긴, 아스파르트산, 글루타민은 휴식 중인 근육에서 대사되는 6가지 아미노산입니다. 이들은 수많은 대사 과정을 지원합니다. 예를 들어 단백질 합성 및 에너지 생산을 위한 기질로서 근본적인 역할을 하며 글루타민과 알라닌의 전구체이기도 합니다.

운동을 시작하고 처음 10분 동안 신체는 운동 중에 특정 아미노산의 높은 수준을 유지하기 위해 알라닌 아미노트랜스퍼라제 효소와 관련된 반응을 겪습니다. 이 반응의 결과로 형성된 중간체는 피로를 유발할 수 있습니다. 그러나 글루타민은 체내에서 영양 공급원으로 사용될 수 있는 다양한 기능을 갖고 있으므로 글루타민 보충제의 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 근육 에너지훈련 중 근육 대사율.

아미노산 보충제의 이러한 유익한 특성은 보디빌더뿐만 아니라 달리기 선수, 단거리 선수, 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게도 이상적입니다.

2000년에 아미노산 섭취에 대한 근육 단백질의 반응을 결정하기 위한 실험이 수행되었습니다. 6명의 남성과 여성은 운동 후 1시간 동안 필수 아미노산 6g이 함유된 음료 또는 위약 음료를 마셨습니다. 아미노산을 섭취한 사람들은 페닐알라닌 수치가 증가한 것으로 나타났는데, 이는 위약을 복용한 사람들에서는 발생하지 않았습니다. 이러한 증가는 근육에서 동화작용 반응을 일으켰으므로 아미노산이 근육에서 단백질 동화작용과 단백질 합성을 자극한다는 결론이 내려졌습니다.

또한, 2003년 과학 리뷰에서는 식이 제한이나 격렬한 운동으로 인한 이화 상태에서 체내 류신 수치가 증가하면 근육 단백질 합성을 자극할 수 있다고 제안했습니다.

1. 체중 감량을 위한 아미노산

아미노산은 근육을 키우고 근육 회복을 개선하려는 사람들에게 유익할 뿐만 아니라 근육 완화에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 초과 중량. 한 연구에서는 체중 감량과 체성분 변화를 원하는 두 그룹의 사람들을 조사했습니다. 첫 번째 그룹은 아미노산 함량이 높은 식단을 사용했고, 두 번째 그룹은 아미노산 함량이 낮은 식단을 사용했습니다.

16일 후, 더 많은 아미노산을 섭취한 그룹에서 아미노산이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 더 뚱뚱해그리고 다른 것보다 근육량이 적습니다. 전반적으로, 증거에 따르면 단백질과 아미노산이 많이 함유된 식단과 함량이 낮음탄수화물은 체내 단백질을 유지하면서 더 큰 지방 손실을 제공합니다.

1. 당뇨병

당뇨병은 신체가 효과적으로 혈당 수치를 조절하고 인슐린을 생산할 수 없는 질병입니다. 탄수화물을 섭취하면 신체의 포도당 수치가 증가합니다. 당뇨병에서는 신체가 혈당 수치를 정상으로 되돌리기 위한 인슐린을 적절하게 생산할 수 없어 고혈당증이 발생합니다. 아미노산은 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 아르기닌은 인슐린 민감성에 직접적인 영향을 미치는 전달물질인 산화질소의 전구체입니다.

1. 염증과 관절염

아미노산의 또 다른 유익한 특성은 신체의 염증 과정 활동을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 1973년에 실시된 한 연구에서는 시스테인과 메티오닌을 포함한 아미노산 에스테르와 황 함유 아미노산이 부종과 아나필락시스 쇼크의 영향을 줄이고 염증을 감소시키고 다음과 같은 경우 상태를 개선할 수 있는 효과적인 항염증제임을 보여주었습니다. 보조제 복용 - 관절염 유발.

1. 면역체계

이것이 여러분에게는 새로운 소식일 수도 있지만, 식이 단백질이나 아미노산 결핍은 면역체계를 약화시키고 질병에 대한 감수성을 증가시킵니다. 특히 현대 연구에 따르면 아르기닌, 글루타민, 시스테인이 면역체계 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 이러한 아미노산은 다양한 림프구, 자연살해세포 및 대식세포의 활성화에 관여하고, 세포 기능의 산화환원 조절, 유전자 발현 및 림프구 증식을 방해하고, 항체, 사이토카인 및 기타 세포독성 물질의 생성에도 영향을 미칩니다. 과학자들은 이제 아미노산 보충제가 면역 체계를 개선하고 질병률과 사망률을 줄일 수 있다는 사실을 발견하고 있습니다.

1. 비옥

최근 연구에 따르면 아미노산 보충제가 출산율을 향상시킬 수 있다고 합니다. 예를 들어, 그러한 연구 중 하나에는 불임 문제가 있는 132명의 남성이 참여했습니다. 3개월 동안 그들은 아미노산과 미량원소가 함유된 보충제를 섭취했습니다. 대조군은 위약을 복용한 생식력 저하(불임) 남성 73명으로 구성된 그룹이었습니다. 시험군의 모든 연구 결과는 대조군에 비해 수태 영역에서 유의미한 개선을 보였다. 실험 종료 후 6개월 이내에 보충제를 복용한 남성 그룹에서 34건의 임신 사례가 기록되었습니다.

아미노산이 왜 필요한지에 대해 더 이상 질문이 없으셨으면 좋겠습니다. 질문이 있으시면 언제든지 댓글로 질문하실 수 있습니다.

아미노산 보충제

음식을 통해 필요한 모든 영양소를 섭취한다면 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다. 그러나 훈련 중에는 신체의 아미노산 요구량이 증가하므로 훈련을 많이하고 근육을 키우거나 체중을 줄이려면 보충제가 필요할 가능성이 높습니다. 아미노산에는 다양한 옵션이 있습니다. 어떤 상점에 가더라도 분말 형태, 정제 또는 캡슐 형태일 수 있습니다.

아미노산 분말

분말 형태의 아미노산을 사용할 수 있습니다. 다른 취향, 좋아하는 주스나 물에 쉽게 첨가할 수 있습니다.

정제의 아미노산

단 1분의 자유 시간도 없고 급히 일일 아미노산 섭취량을 섭취해야 합니까? 이러한 상황에는 정제 형태의 보충제가 이상적입니다.

스포츠 영양에서 아미노산의 역할은 매우 클수록 더 좋다는 점을 명심하십시오. 고탄수화물 보충제를 섭취하는 것은 의미가 없으며 설탕 1kg을 구입하여 단백질과 혼합하는 것이 더 쉽고 가격도 더 저렴합니다.

아미노산을 섭취하는 방법?

아미노산 보충제는 아침, 운동 전, 운동 후, 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 근육 피로근육 동화작용과 회복을 극대화합니다.

한 유형 또는 다른 유형의 아미노산을 올바르게 섭취하는 방법은 항상 캔에 표시되어 있습니다. 예를 들어, BCAA가 더 좋아요아침에 일어나자마자, 훈련 전후에 복용하세요. 식사 사이뿐만 아니라 훈련 전후에도 복합 아미노산을 섭취하십시오. 다른 유형을 적절하게 섭취하려면 어떤 다른 보충제를 섭취하는지 고려해야 합니다.

아미노산은 매일 신체 근육을 발달시키는 사람들에게 초인적인 힘을 부여할 수 있는 작은 금 덩어리로 간주됩니다. 스포츠 영양과 영양 보충제, 칵테일, 캡슐에는 아미노산이 함유되어 있어 운동선수들에게 인기가 높습니다.

아미노산이란 무엇이고 어떤 용도로 필요합니까?

인간의 몸은 20%가 단백질이다. 이는 신체의 정상적인 기능과 모든 시스템의 조화로운 기능에 필요합니다. 빌딩 블록단백질은 "아미노산"이라고 불리며 세포 구조를 만드는 데 필요한 유기 화합물입니다. 아미노산이 없으면 영양분을 운반하는 과정이 불가능합니다.

인간에게 아미노산이 필요한 또 다른 이유는 무엇입니까?

• 단백질과 효소 생산을 위해;
• 심리적 배경(기분);
• 수면의 질;
• 집중;
• 성행위;
• 상처 치유;
• 근육 섬유의 회복;
• 건강한 뼈;
• 아름다운 피부와 머리카락.

모든 질병은 신체의 필수 물질의 불균형으로 인해 발생합니다. 아미노산은 다음을 담당합니다. 올바른 프로세스영수증과 잔액. 단백질을 섭취하면 내부적으로 분해됩니다. 위장관개별 아미노산으로 분해되어 신체에 부족한 단백질, 호르몬, 소화효소 등이 인체 내에서 합성됩니다.

이 복잡한 생물학적 과정을 단백질 생합성이라고 합니다. 신체는 생물학적으로 다양한 식단을 통해 지속적으로 다양한 아미노산을 섭취해야 합니다. 활성 첨가제및 자체 생산(생합성).

인체에서 아미노산의 중요성

목표는 아미노산이 신체에 들어가 올바른 조합을 이루는 것입니다. 한 가지 유형을 사용할 수 없거나 충분하지 않으면 단백질 생산이 느려지고 대사 과정이 중단되며 분해 산물과 독소의 제거 속도가 감소합니다. 노인들만이 이 문제로 고통받는 것은 아닙니다. 젊은 사람들도 영양소 부족을 느끼며, 다음 징후는 섭취 제한을 결정하는 데 도움이 됩니다.

• 체중 문제;
• 악화 모습탈모, 취약성, 건조함;
• 피부 상태가 좋지 않음;
• 불명증;
• 기분 변화;
• 효능/성욕 감소;
• 관절염;
• 당뇨병;
• 고혈압 등

아미노산의 기능은 "구성 요소"의 정의를 훨씬 뛰어넘습니다.

아미노산의 이점과 용도

신체의 단백질 합성 가능성에 따라 아미노산은 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째는 필수입니다. 이는 인간에게 필요한 아미노산을 함유한 식품 단백질로 우리 몸이 스스로 생산할 수 없습니다. 그들의 공급은 식단과 기타 외인성 소스에 의해 제공됩니다.

필수 아미노산:

• 1. 페닐알라닌. 진통제 및 항우울제 효과가 있습니다. 웰빙에 필수적인 두 가지 뇌 화학물질인 노르에피네프린과 도파민 합성의 전구체입니다.
• 2. 발린, 이소류신, 류신은 필수 및 분지사슬 아미노산(bcaa 아미노산)으로 동시에 분류됩니다. 운동 중 근육 섬유의 단백질 분해를 방지합니다. 발린의 추가 공급은 다음과 같습니다. 빠른 복구신체, 근육 손상을 줄입니다.
• 3. 트레오닌. 글리신과 세린 합성의 원천이며, 콜라겐과 근육 섬유 및 엘라스틴의 정상적인 구성이 불가능합니다. 트레오닌은 신체의 심장 근육과 인대를 강화시킵니다. 그것의 도움으로 치아와 뼈는 오랫동안 힘을 유지합니다.
• 4. 트립토판. 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 전구체. 통증을 억제하고 진정시키며 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 영양에 트립토판이 존재하는 주된 이유는 엄격한 훈련 중에 통증 내성과 성능을 향상시키는 능력 때문입니다.
• 5. 메티오닌. 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 항산화제인 글루타티온 생산에 필수적인 황을 함유하고 있습니다. 메티오닌은 우리 몸에서 두 가지 황 함유 아미노산인 시스테인과 타우린을 만드는 데 필요합니다. 그것들이 없으면 신체는 효과적으로 독소를 제거하고, 강하고 건강한 조직을 합성하며, 심혈관 질환을 예방할 수 없습니다.

메티오닌은 지방성 아미노산으로 간을 돕고 장기에 지방이 축적되는 것을 방지하며 정상적인 기능을 보장하여 신체의 독소를 제거합니다. 메티오닌은 간의 독소를 중화시키는 데 필요한 글루타티온 공급을 조절하여 간 기능을 지원합니다.

• 6. 라이신. 점액 조직의 치유를 촉진합니다. 성장호르몬 분비를 돕고, 근육 회복 속도를 높입니다.
• 7. 류신은 단백질의 합성과 구조 조정에 적극적으로 관여하는 주요 아미노산 중 하나입니다. 정상적인 기능과 근육량의 유지/성장에 필요합니다.

신체는 필요한 양만큼 비필수 아미노산을 자체적으로 생성합니다. 그 중 세린, 글리신, 알라닌, 아스파르트산의 네 가지 유형만 있습니다.

세 번째 그룹에는 인간에게 필요하지만 신체가 소량 생산하는 아미노산이 포함됩니다. 그들의 결핍은 인간 상태에 부정적인 영향을 미치며, 특히 활동적인 삶을 사는 사람들에게서 두드러집니다.

공급이 빨리 소진되고 부족한 부분은 지속적으로 보충되어야 합니다. 이 그룹의 아미노산은 조건부 필수로 간주됩니다.

• 1. 아르기닌. 산화질소 합성에 필요합니다. 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시키며 운동 내성을 증가시킵니다. 아르기닌은 많은 대사 과정에 관여하고 혈액 순환을 개선하며 면역 체계를 강화하고 남성 성욕을 증가시킵니다. 아르기닌은 지방 연소 과정을 가속화하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 아르기닌이 부족하면 노인 여성에게 골다공증이 발생합니다.
• 2. 히스티딘. 히스타민 전구체로서 항산화 특성을 갖고 있으며 카르노신 합성에 중요한 역할을 합니다. 히스타민은 운동 중 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 카르노신은 젖산을 운동 중에 근육이 사용할 수 있는 유용한 연료로 전환하는 데 도움이 됩니다.
• 3. 티로신. 도파민의 전구체. 신체의 근육이 더 이상의 스트레스를 견딜 수 없을 때 티로신이 활성화되어 근육 회복의 성능과 속도를 증가시킵니다. 운동선수는 "과도한 훈련"의 위험 없이 길고 힘든 부하를 견딜 준비가 되어 있습니다.
• 4. 글루타민. 근육에서 발견되는 가장 풍부한 아미노산입니다. 그녀의 책임은 사람의 면역력을 높은 수준으로 유지하고 근육을 빠르게 회복하며 단백질 동화 작용을 자극하는 것입니다. 나이가 들수록 생산이 느려지므로 필요합니다. 추가 소스전수.

글루타민은 노화 과정을 지연시킵니다. 탄력있는 피부를 위해서는 이 아미노산의 공급이 중요합니다. 이용 가능한 글루타민이 부족하면 신체는 필수 단백질근육량에서 글루타민과 에너지로 전환됩니다. 근육 단백질이 파괴되고 섬유질이 얇아지며 피부가 처집니다.

과학자들은 글루타민을 “젊음의 내면의 샘”이라고 부릅니다.

• 5. 프롤린. 조직 특성을 개선하고 상처 치유 및 피부 밀도를 촉진합니다.
• 6. 시스테인. 조직에 콜라겐을 형성하고 인대와 힘줄의 탄력을 향상시킵니다. 근육을 키우고 지방을 태우는 데 필요합니다.

필요한 양의 아미노산을 체내에 공급하지 않으면 근육 조직을 만들고, 신체 활동 후 회복하고, "건조" 기간 동안 근육을 ​​유지하는 것이 불가능하거나 거의 불가능합니다. 중요한 역할이 할당됩니다 bcaa 아미노산, 간이 아닌 근육에서 대사됩니다. 이는 훈련 중 에너지원 역할을 하며 근육 섬유의 조기 파괴를 방지합니다.

BCAA 아미노산은 운동 성능과 운동 내성에 필수적입니다. ~에 부수입체내로 들어가면 혈액 내 적혈구, 헤모글로빈, 헤마토크릿 및 혈청 알부민 수가 증가하는 것으로 나타났습니다.

운동 중에도 근력이 빠르게 회복되고 단백질 섬유의 파괴가 느려지는 것이 입증되었습니다. 강렬한 부하, 지질 산화가 증가하여 체중 감소를 촉진합니다.

근육량을 늘릴 때

아미노산은 운동 직전과 직후에 섭취해야 합니다. 때로는 아침에 추가 복용량이 있습니다. 나머지 시간에는 단백질을 사용하는 것이 더 좋습니다.

체중 감량 시

킬로그램 감량 과정의 속도를 높이려면 다음을 제공하십시오. 빈번한 약속아미노산. 주요 목표는 먹고 싶은 욕구를 줄이고 이화 작용을 억제하면서 근육을 보존하는 것입니다. 아침, 체육관에서의 운동 전후, 식사 사이에 복용해야합니다.

아미노산 복용량

완전한 식단은 인간의 필요를 완전히 충족시키지만, 우리 얘기 중이야운동 선수와 보디 빌더의 경우 추가 아미노산 공급원이 필요하며 더 빨리 소비됩니다.

고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 입학 시 단백질 혼합물, 필요하지 않습니다 추가 영수증아미노산. "간격"을 회복시키는 BCAA 아미노산(발린, 류신, 이소류신)만 제외됩니다. 훈련 당일에만 복용하면 충분합니다.
2. 복용량은 운동선수의 체중을 기준으로 계산됩니다. 체중이 60kg인 경우 하루 섭취량은 14g이 되며, 체중이 증가하면 복용량도 늘어납니다. 헤비급에는 하루에 최대 30g이 필요합니다. 중요: 우리는 약물의 무게가 아니라 아미노산의 질량에 대해 이야기하고 있습니다. 정보는 다양하며 정보는 패키지의 지침에서 얻습니다.
3. 하루 복용량은 2회로 나누어져 있습니다. 첫 번째는 수면 후 아침에, 두 번째는 훈련이 끝난 후 촬영됩니다.

아미노산을 함유한 제제는 정제, 캡슐, 젤, 용액 등 다르게 보일 수 있습니다. 투여 특성에서만 큰 차이는 없습니다.

금기 사항 및 부작용

제조업체가 각 패키지에 자세한 지침을 포함하기 때문에 아미노산의 복용량을 초과하는 것은 어렵습니다. 드문 경우지만 사용으로 인해 바람직하지 않은 효과가 발생할 수 있습니다.

• 신장 기능 장애 (과잉 일일 복용량 BCAA 아미노산);
• 글루타민 섭취 증가는 신체에 자극 효과를 줍니다.
• 과도한 글리신 함량은 “몸을 잠들게 합니다.”

일일 복용량을 여러 번(수회) 초과하는 경우에만 아미노산의 부작용을 경험할 수 있습니다.

아미노산의 역할은 운동선수나 활동적인 사람들에게만 중요한 것이 아닙니다. 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 이점을 제공합니다. 필요한 금액정상적인 생활을 위한 식품 단백질. 영양 보충제를 추가로 섭취하면 운동선수와 보디빌더가 더 빨리 근력을 회복하고, 더 생산적으로 훈련하고, 탄력과 건강을 유지하고, 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

보디빌딩에서 좋은 결과를 얻으려면 운동선수는 영양과 신체 활동에 대한 유능한 접근 방식을 갖추어야 합니다. 대부분의 현대 운동선수는 스포츠 영양, 특히 아미노산 섭취를 선호합니다. 올바른 아미노산 보충제를 선택하려면 해당 보충제의 용도와 사용 방법을 알아야 합니다.

아미노산에는 비필수, 조건부 필수, 필수의 세 가지 유형이 있습니다. 필수 아미노산은 신체 자체에서 생성되지 않으므로 운동선수는 이를 식단에 추가해야 합니다.

아미노카르복실산은 단백질의 구성성분 중 하나입니다. 그들의 존재는 큰 중요성을 위한 정상적인 기능특정 호르몬, 효소 및 항체 생산에 필요하기 때문입니다.

훈련 후 신체가 에너지를 적절하게 보충하고 근육을 키우려면 아미노산이 필요합니다. 그러므로 그들은 보디빌더의 영양에 있어서 상당히 중요합니다.

아미노산은 동물과 식물 유기체의 모든 단백질을 구성하는 주요 요소입니다.

보디빌딩에서 아미노산의 중요성

아미노산은 신체 활동(근육 조직 성장의 회복 및 활성화, 이화 과정 억제)과 관련된 모든 신체 과정에 관여하기 때문에 현대 운동선수에게 아미노산의 중요성을 과대평가하기는 어렵습니다. 사실은 신체 활동조차도 중간 강도유리 아미노산의 상당한 소비(최대 80%)로 이어집니다. 적시에 결핍을 보충하면 근육량을 늘리고 훈련 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
BCAA(분지쇄 아미노카르복실산 - 발린, 이소류신, 류신)는 보디빌더에게 특히 중요합니다. 전체 근육의 거의 35%가 BCAA로 구성되어 있기 때문입니다. 또한 BCAA는 강력한 항이화 특성과 기타 특성을 가지고 있습니다. 유용한 기능, 따라서 많은 제조업체 스포츠 영양식품 보충제는 기본적으로 만들어집니다.

BCAA는 세 가지 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린으로 신체 세포의 구성과 재생을 위한 출발 물질입니다.

아미노산 복합체는 구성, 아미노산 비율 및 가수분해 정도가 다릅니다. 일반적으로 분리된 유리 형태의 아미노산은 이미 언급했듯이 글루타민, 아르기닌, 글리신 등이지만 복합체도 발생합니다. 가수분해물은 빠르게 흡수될 수 있는 짧은 아미노산 사슬을 포함하는 분해된 단백질입니다. 디펩티드 및 트리펩티드 형태는 본질적으로 가수분해물이며, 아미노산 사슬만 더 짧고 각각 2개 및 3개의 아미노산으로 구성되어 매우 빠르게 흡수됩니다. BCAA는 류신, 이소류신, 발린이라는 세 가지 아미노산의 복합체로 근육에서 가장 수요가 많고 매우 빠르게 흡수됩니다.

아미노산은 분말, 정제, 용액, 캡슐 형태로 제공되지만 이러한 모든 형태는 효과가 동일합니다. 정맥 내로 투여되는 주사 가능한 형태의 아미노산도 있습니다. 아미노산을 주사로 사용하는 것은 경구 투여에 비해 장점이 없으므로 권장되지 않습니다. 큰 위험합병증 및 부작용.

아미노산 방출의 가장 일반적인 형태 중 하나는 정제와 캡슐입니다.

아미노산의 분류

아미노카르복실산은 다음과 같이 분류됩니다.

1. 교체 가능. 이러한 아미노산 화합물은 특히 효소, 미네랄, 비타민을 섭취한 후에 독립적으로 합성될 수 있습니다. 비필수 아미노산에는 글루타민, 아르기닌, 타우린, 아스파라긴, 글리신, 카르니틴 등이 포함됩니다.
2. 부분적으로 교체 가능(또는 조건부로 교체 불가능). 체내에서 합성됨 한정수량, 여기에는 티로신, 알라닌, 히스티딘 및 시스테인이 포함됩니다.
3. 바꾸어 놓을 수 없는. 체내에서 생성되지 않고 음식과 음식을 통해서만 생성됩니다. 스포츠 보충제, 따라서 그 결핍이 종종 관찰됩니다.

사람은 이러한 유형의 산(EAA)을 음식에서만 섭취합니다. 신체의 결핍은 건강 악화, 대사 장애 및 면역력 저하로 이어집니다.

동시에 EAA의 필요성은 풍부하고 풍부한 자원의 도움을 통해서만 충족될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 사실상 불가능합니다.
이것이 바로 많은 보디빌더들이 정기적인 보충을 통해 필수 아미노산을 섭취하기로 선택한 이유입니다. 단백질 합성과 근육 성장을 자극하려면 훈련 전후에 이러한 약물을 복용하는 것이 좋습니다.

발린, 메티오닌, 트립토판은 필수 아미노산을 함유한 약물의 일부입니다.

필수 아미노산 목록

여기에는 여러 EAA가 포함됩니다.

1. 발린. 글리코겐 형성에 참여하고 저칼로리 식단 중에 에너지 생산을 자극합니다.
2. 이소류신. 콜레스테롤을 분해하고 헤모글로빈과 글리코겐 형성 및 탄수화물 대사에 필요합니다.
3. 류신. 당뇨병의 혈당 수치를 낮추고 몸에 에너지를 채우며 탄수화물 대사에 참여하고 콜레스테롤 분해를 활성화합니다.
4. 라이신. 메티오닌 및 비타민C와 함께 대사되면 카르니틴을 형성하여 스트레스와 피로에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 또한 자극한다 정신 활동, 면역 체계의 고성능을 지원하고 칼슘 흡수와 결합 및 뼈 조직 복원에 긍정적인 영향을 미칩니다.
5. 메티오닌. 강력한 항산화 제이며 신장 및 간 조직 재생 과정을 활성화하고 지방 친화 효과가 있으며 크레아틴, 시스테인, 아드레날린 및 콜린 형성에 참여합니다.
6. 트레오닌. 엘라스틴과 콜라겐 형성, 조직 성장, 이소류신 생합성 및 면역 체계 활성화에 필요합니다. 근육 세포의 에너지 교환 과정을 촉진합니다.
7. 트립토판. 일종의 항우울제. 비타민 B6 및 비오틴과 함께 수면을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한 세로토닌과 니코틴산의 형성에 참여하고 혈액 내 성장 호르몬 수치의 증가를 자극합니다.
8. 페닐알라닌(CNS 자극제). 콜라겐과 신경 전달 물질 생산에 필요하며 트리요오드티로닌, 티록신, 도파민, 노르에피네프린, 아드레날린, 멜라닌, 인슐린의 형성에 참여합니다. 순환계 기능에 유익한 효과가 있으며 식욕을 감소시키고 기분, 주의력, 기억력 및 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

필수 아민은 체내에서 합성될 수 없기 때문에 모두 신체에 필요합니다. 그러나 운동선수에게 가장 중요한 것은 BCAA라고도 알려진 분지사슬아민입니다. 안에 이 그룹이소류신, 발린, 류신의 세 가지 물질이 포함되어 있습니다.

이러한 물질의 이름은 추가 탄수화물 사슬을 포함하는 분자 구조와 관련이 있습니다. 이들은 근육 조직에서 대사되는 반면 다른 아미노산 화합물은 간에서 처리되기 때문에 독특한 아민입니다. 이제 BCAA가 종종 근육 아민으로 불리는 이유가 매우 분명해졌습니다.
BCAA 그룹의 아민 중에서 류신은 가장 큰 동화작용 특성을 가지고 있습니다. 오늘날 BCAA는 별도의 보충제로 구입할 수 있으며 이러한 물질은 대량 이득제, 운동 전 복합체 등과 같은 수많은 다른 보충제에도 포함되어 있습니다.

BCAA

BCAA는 스펙트럼이 넓습니다. 긍정적인 효과, 이제 이에 대해 이야기하겠습니다.

이러한 아미노산을 사용하면 새로운 근육 조직의 형성을 자극하고 회복을 가속화하며 기존 근육 조직의 파괴 과정을 늦추고 과정을 정상화합니다. 지방 대사, 지방 연소를 촉진하고 신진 대사를 향상시킵니다.

• 항이화작용 효과

BCAA 그룹의 아민은 근육이 파괴되는 것을 효과적으로 보호할 수 있습니다. 물질의 이러한 특성은 보디빌더가 절단 중에 저탄수화물 다이어트를 해야 할 때 적극적으로 사용됩니다. 다이어트 프로그램영양물 섭취.

훈련하는 동안 신체의 글리코겐 보유량은 매우 빠르게 소모되고 근육 조직을 구성하는 단백질 화합물이 에너지를 얻는 데 사용되기 시작합니다.
건조 중에는 탄수화물의 양이 제한되어 있으므로 신체의 에너지 보유량이 적습니다. 이는 심각한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 신체의 지방량이 적을수록 근육 조직이 손실될 가능성이 높아집니다. 심장강화 세션 전에 BCAA를 사용하면 이러한 현상을 피할 수 있습니다.

• 훈련의 효율성을 높여줍니다.

많은 초보 운동선수들은 BCAA가 훈련의 효과를 높일 수 있는지에 관심이 있습니다. 이 질문에 답하기 위해 다음은 한 연구 결과입니다. 실험 참가자는 두 그룹으로 나뉘었다. 첫 번째 대표자는 위약을 사용했고 두 번째 대표자는 BCAA를 사용했습니다. 훈련 과정은 각 그룹에서 동일했습니다.
그 결과, 과학자들은 아민을 섭취하면 코티솔과 근육 조직을 파괴할 수 있는 특수 효소인 크레아틴 키나제의 분비 속도가 감소한다고 밝혔습니다. 동시에 집중력도 증가했다. 남성 호르몬. 또한 체지방이 많은 피험자는 보충제의 동화 작용 효과가 나타나기 위해 더 많은 양의 아민을 섭취한다고 말해야 합니다.

• 단백 동화 호르몬 물질 생산 자극

동화작용 호르몬 그룹에는 소마토트로핀, 인슐린 및 테스토스테론이 포함됩니다. 그들 모두는 신체에 대한 코티솔의 파괴적인 영향에 저항할 수 있습니다. 수많은 연구에 따르면 BCAA는 이러한 모든 물질의 생산 속도를 높일 수 있습니다.
이 사실은 또한 BCAA 그룹의 아민의 강력한 항이화 특성을 설명합니다. 예를 들어, 류신은 인슐린 작용을 향상시켜 근육 조직에서 단백질 화합물의 생성을 가속화하는 능력이 있습니다. 지방 조직 감소 과정과 관련하여 류신의 긍정적인 효과를 나타내는 연구 결과도 있습니다. 또한 BCAA 그룹의 아민 보충제의 효과는 비타민 B1의 도움으로 향상될 수 있습니다.

글루타민

글루타민은 조건부 필수 아미노산으로 단백질의 일부이며 다음과 같은 활동에 필요합니다. 효율적인 성장근육과 면역 체계 지원. 글루타민은 자연에서 매우 흔하며 인간에게 조건부 필수 아미노산입니다. 글루타민은 혈액에서 상당히 많은 양을 순환하며 근육에 축적됩니다. 글루타민은 신체에서 가장 풍부한 아미노산이며 근육은 60%로 구성되어 있어 보디빌딩에서 글루타민의 중요성이 다시 한 번 강조됩니다.

글루타민은 근육 조직의 효율적이고 생산적인 성장에 필요합니다. 이 아미노산은 근육 세포에 풍부하게 존재하며 혈액을 순환합니다.

글루타민의 효과

• 근육 단백질 합성에 참여합니다.
• 포도당과 함께 에너지원이 됩니다.
• 항이화작용(코티솔 분비 억제) 효과가 있습니다.
• 성장호르몬 수치를 증가시킵니다(매일 5g을 섭취하면 GH 수치가 4배 증가합니다).
• 면역 체계를 강화합니다.
• 훈련 후 회복을 가속화하고 과도한 훈련의 진행을 방지합니다.

글루타민을 섭취하는 방법?

글루타민의 권장 복용량은 하루 4-8g입니다. 이 복용량을 훈련 직후와 공복에 잠자리에 들기 전의 두 가지 복용량으로 나누는 것이 가장 좋습니다. 훈련 후 글루타민은 고갈된 풀을 빠르게 포화시키고 이화작용을 억제하며 근육 성장. 성장 호르몬은 밤에 생산되고, 글루타민은 이 과정을 향상시킬 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 글루타민을 복용하는 것이 좋습니다. 쉬는 날에는 점심 시간과 잠자리에 들기 전 공복에 글루타민을 섭취하세요.

글루타민과 스포츠 영양의 결합

글루타민은 많은 스포츠 보충제와 잘 결합되어 효과가 상호 향상됩니다. 최대 최적의 조합: 글루타민 + 크레아틴, 단백질. 이 번들에는 운동 전 복합제, 동화작용 복합제(테스토스테론 부스터) 및 기타 보충제가 포함될 수 있습니다. 글루타민과 단백질을 함께 혼합하면 전자의 흡수 속도가 감소하므로 최소 30분 간격으로 섭취하십시오. 크레아틴과 글루타민을 혼합하여 동시에 섭취할 수 있습니다.

가장 최적의 운동 전 콤플렉스- 이것은 글루타민 + 크레아틴, 단백질의 조합입니다.

부작용

글루타민은 음식을 통해 지속적으로 공급되는 자연 발생 아미노산입니다. 글루타민 보충 섭취는 건강에 해롭지 않으며 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다.

보디빌딩에 흔히 사용되는 기타 아미노산

• 아르기닌 - 근육 영양 개선, 영양분 수송, 펌핑.
• L-카르니틴은 건강에 절대적으로 안전한 최고의 지방 연소제 중 하나입니다.
• 베타 알라닌 - 근육 항산화제 및 재생제
• 시트룰린은 훈련 후 강력한 에너지 회복제이며 과도한 훈련을 방지하고 근육 영양을 향상시킵니다.

약국의 아미노산

현대 의학아미노산을 기본으로 한 제제에 큰 중요성을 부여합니다. 신체의 모든 생화학적 시스템은 이러한 화합물로 구성되어 있으며 이로 인해 생산이 필요합니다(대부분의 아미노산은 약국에서 구입할 수 있습니다).

아미노산의 주요 목적은 모든 자연 촉진제인 효소의 합성입니다. 화학 반응유기체에서. 단백질 합성 과정이 더 좋고 더 효율적으로 일어날수록 더 많은 에너지인간에게서 두드러진다.

운동선수의 신체에서 아미노산의 작용이 전체 에너지의 약 10%를 제공하는 것으로 추정됩니다. 훈련 중에 근육이 에너지 보유량을 소진한 경우 복원하려면 물리적 지표그리고 발전을 위해서는 상당한 양의 아미노산이 소비되어야 합니다.
일부 아미노산은 성장 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있어 다음과 같은 활동을 하는 운동선수에게 유용합니다. 강압적으로스포츠 이 사실은 실험 중에 입증되었습니다. L-아르기닌과 L-오르니틴을 복용한 후 피험자는 단기적이지만 성장 호르몬 수치가 상당히 자연적으로 증가하는 것을 경험했습니다.
실험에 참여한 22명의 참가자를 대상으로 다음과 같이 작성되었습니다. 근력 프로그램, 5주 동안 지속되었습니다. 한 그룹은 일정량의 L-아르기닌을 식단에 추가했고, 다른 그룹은 위약(약한 화학적 및 동화작용 활성을 갖는 물질)을 섭취했습니다. 훈련 과정을 마친 후 모든 훈련생의 근력과 근육 증가를 측정했습니다. 결과는 아미노산을 섭취한 운동선수가 훨씬 더 큰 이득을 얻은 것으로 나타났습니다.

페닐알라닌, 글리신은 다음과 같은 형태로 존재하는 아미노산입니다. 약, 어느 약국에서나 구입할 수 있습니다.

페닐알라닌

신체에 가장 귀중한 아미노산 중 하나는 페닐알라닌입니다. 신체에 중요한 영향을 미칩니다. 그 기능 중 하나는 엔돌핀을 보호하는 것입니다. 이 세포는 통제한다 고통스러운 감각 D-페닐알라닌과 L-페닐알라닌의 존재는 장기간 급성 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 아미노산은 체내에서 생성됩니다. 당연히모르핀보다 1000배 더 효과적입니다. 소량의 페닐알라닌을 섭취하면 통증 완화 효과가 좋습니다.

글리신

약국에서 똑같이 가치 있는 아미노산은 많은 단백질과 다양한 생물학적 화합물의 일부인 광학 이성질체가 없는 아미노산인 글리신입니다. 중추신경계 질환, 장기간의 스트레스, 불면증, 흥분성 증가, 과도한 신체 활동, 허혈성 뇌졸중. 하루 0.3g씩 한 달간 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 과정을 반복할 수 있습니다.

글리신의 작용

• 기분이 좋아집니다.
• 공격성이 감소합니다.
• 수면이 정상화되었습니다.
• 정신적 성능이 향상됩니다.
• 신경계는 알코올 및 기타 유해 물질의 영향으로부터 추가적인 보호를 받습니다.

글리신은 모든 약국에서 찾을 수 있으며 평균 가격은 50 루블입니다. 패키지 당. 많은 사람들이 뇌 활동을 자극하기 위해 글리신을 섭취하는데, 이 제약 아미노산은 운동선수들에게 매우 인기가 있습니다.

메티오닌

메티오닌은 단백질의 일부인 필수 아미노산입니다.

• 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다
• 항우울제로 사용
• 간 기능을 개선한다

메티오닌은 고기(쇠고기와 닭고기)와 코티지 치즈, 계란, 밀, 쌀, 오트밀, 진주 보리, 메밀, 파스타에서 다량으로 발견됩니다. 바나나, 콩, 콩에서는 그다지 발견되지 않습니다. 0.5g씩 1일 3회 복용하는 것이 좋습니다. 이 약용 아미노산은 일반적으로 간 질환이나 단백질 결핍증에 처방됩니다. 메티오닌에 심각한 민감성이 있는 경우에는 사용이 금기입니다. 약국 비용 – 100 루블. 팩당.

글루타민

근육 속 아미노산의 60%가 글루타민으로 체내에서 다양한 기능을 수행하므로 보충제 형태로 섭취해도 전혀 해롭지 않습니다.

글루타민은 약국에서 구입할 수 있는 필수 아미노산으로, 단백질의 일부로 적절한 근육 성장과 면역력 유지에 필요합니다. 글루타민의 가격은 글리신보다 훨씬 높지만 스포츠 영양제 상점에서 구입하는 것보다 약국에서 구입하는 것이 더 저렴할 수 있습니다. 글루타민 5g을 하루 2회 섭취하는 것이 좋습니다.
글루타민의 작용

• 에너지원입니다.
• 이는 이화 방지 보호입니다.
• 면역체계 강화에 도움이 됩니다.
• 복원 프로세스의 품질을 향상시킵니다.
• 근육 성장을 자극합니다.

모든 보디빌더는 근육을 키우는 것이 복잡한 과정이며 훈련만으로는 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

적절하게 선택한 식단, 운동과 휴식의 교대, 아미노산 섭취가 이 과정에서 큰 역할을 합니다. 훈련 요법과 다이어트로 모든 것이 다소 명확하다면 초보 운동 선수는 일반적으로 아미노산 섭취 방법을 모릅니다.

안에 평범한 인생사람은 음식에서 필요한 모든 물질을 얻을 수 있으며 아미노산도 예외는 아닙니다. 그들은 실제로 아미노산으로 구성된 단백질 식품으로 몸에 들어갑니다. 그러나 보디빌더의 경우 근육 조직의 회복 및 증식 과정이 보디빌더보다 훨씬 더 강렬합니다. 평범한 사람. 그렇기 때문에 그의 몸에는 근육 섬유 합성을 위한 충분한 "건축 자재"가 있어야 합니다. 이 효과는 정제, 캡슐 또는 분말 형태의 아미노산을 추가로 섭취함으로써 달성됩니다.

아미노산 그룹과 그 기능

일반적으로 아미노산은 세 그룹으로 구분됩니다.

1. 교체 가능.
   여기에는 음식과 함께 조직에 들어가고 신체에서 독립적으로 생성될 수 있는 아미노산이 포함됩니다.
2. 바꾸어 놓을 수 없는.
   이것은 신체가 스스로 생성하지 않는 아미노산 그룹이므로 외부에서만 얻을 수 있습니다.
3. 조건부 교체 가능.
   필요한 경우 필수 아미노산을 기반으로 신체가 생산할 수 있는 아미노산의 조합입니다.

각 그룹의 아미노산의 작용은 인간의 다양한 장기 및 조직과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 필수 아미노산인 발린은 근육 조정을 개선하고 근육 성장을 촉진합니다. 또한 추위와 더위에 대한 적응력도 향상됩니다.

또 다른 필수 아미노산인 라이신은 조건부 필수 카르니틴 생산에 관여하여 산소 흡수를 증가시킵니다.

신체는 장기간의 운동을 위해 비필수 산성 글루타민을 휘발유로 사용합니다. 그녀는 또한 기억력 강화와 주의력 개발에도 관여합니다.

조건부 필수 산성 아르기닌은 전체 근육 성장에 직접적인 참여자이며 간을 정화하는 데에도 중요합니다.

동의서 및 입학 규칙

다양한 제조업체에서는 정제, 용액, 앰플, 캡슐, 분말 등 가장 널리 사용되는 형태로 아미노산을 생산합니다. 각 선수는 가장 편리한 릴리스 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 정맥 투여용 앰플에 주사 형태가 있음에도 불구하고 이는 권장되지 않습니다.

이 형태는 큰 이점을 제공하지 않지만 부작용 및 합병증의 위험은 훨씬 높습니다.

아미노산을 적절하게 섭취하는 방법과 언제 섭취하는 것이 가장 좋은지에 대한 정보는 제조업체의 지침에 포함되어 있습니다. 특히 초보 보디 빌더의 경우 근육량을 늘리는 단계에서 아침에 아미노산을 섭취하고 훈련 전후에 아미노산을 섭취한다는 점을 분명히하겠습니다. 건조 단계에서는 아미노산을 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 아침에 복용하는 것, 식사 사이, 훈련 전후에 복용하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 이는 이화작용 억제, 식욕 감소 능력 및 근육 섬유 보존의 필요성 때문입니다.

분말, 정제 또는 캡슐로 섭취하는 1회 복용량은 약 5g이며, 하루에 10g과 20g을 섭취합니다. 중요한 보충제는 아미노산의 흡수와 가공에 필요한 비타민 B6를 매일 섭취하는 것입니다. 숙련된 보디빌더는 아미노산을 분말로 구입하는 것을 선호합니다. 더 나은 구성그리고 추가 첨가제가 적습니다.

BCAA. 이게 뭔가요?

운동선수가 정기적으로 아미노산을 섭취할 때 자신에게 가장 적합한 성분의 약물을 선택하게 됩니다. 그러나 모든 사람이 개별 아미노산이 신체에 미치는 영향을 이해할 시간이 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 만들어졌죠 최적의 복합체일반적으로 BCAA(bcaa)라고 불리는 세 가지 아미노산의 조합입니다.

이 복합체가 개별 아미노산을 섭취하는 것보다 더 나은 것으로 간주되는 이유는 무엇이며 왜 섭취합니까? 이 질문에 답해 봅시다.

명확하지 않은 이름 "BCAA"는 영어 "Branched Chain Amino Acids"의 약어입니다. 많은 출처에서 bcaa라는 이름을 사용합니다. 그래서 우리는 세 가지 필수 아미노산과 분지 사슬의 조합에 대해 이야기하고 있습니다. BCAA 복합체는 근육의 주요 구성 요소입니다. 류신, 발린, 이소류신이 함유되어 있습니다.

bcaa에 포함된 모든 아미노산은 신체에서 자체적으로 합성되지 않지만 신체에 근육 형성 섬유질을 제공할 뿐만 아니라 에너지와 지구력을 높이는 데 필요합니다. 또한 복합체는 이화 과정을 적극적으로 방지하며 정기적으로 사용하면 근육이 파괴되지 않습니다.

신체는 근육을 성장시키기 위해 약 20가지의 서로 다른 아미노산을 사용하며, BCAA는 근육 섬유량의 1/3을 제공합니다. 이것이 바로 이 단지가 오랫동안 스포츠 영양의 필수적인 부분이 된 이유입니다.

신진대사에 미치는 영향

대부분의 경우 아미노산은 간에서 변환되지만 bcaas는 근육 조직에서 직접 작용합니다. 이는 근육 세포의 귀중한 에너지원이 됩니다. 운동선수들은 오랫동안 다음과 같은 점을 알아차렸습니다. bcaa 복합체훈련 전이나 도중에 섭취하면 주요 에너지원이 근육에 직접 전달되어 수축이 강화되고 더 나은 움직임이 가능해지기 때문에 과정의 강도가 크게 증가합니다.

BCAA의 대사는 어떤 활동을 장기간 수행하는 동안 증가합니다. 이는 이 순간 신체에 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 발생합니다. 없이 BCAA 복용, 신체는 근육과 간에 저장된 글리코겐에서 에너지를 끌어내야 합니다. 그리고 글리코겐 보유량이 소진되면 지방과 근육 조직을 분해하는 것으로 전환됩니다. 아미노산 복합체를 정기적으로 섭취하면 근육 파괴를 방지하는 동시에 훈련 기간과 강도를 높일 수 있습니다.

스포츠에 긍정적인 효과

긍정적인 효과 bcaa 섭취보디빌딩뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 입증되었습니다. 운동선수가 받을 때 이 복합 스포츠 영양으로서 그들은 다음과 같은 특정 목표를 추구합니다.

• 그들은 근육 섬유의 주요 건축 자재이기 때문에 근육량을 늘리려고 노력합니다. 이것이 새로운 세포의 합성을 자극하여 근육량을 증가시키는 것입니다.
• 더 강렬하기 때문에 에너지 보유량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 운동 스트레스, BCAA의 산화와 아미노산의 포도당으로의 가공이 더욱 활발해집니다. 훈련 중에 약물을 복용하지 않으면 신체는 근육 조직을 처리하여 소비된 아미노산 수준을 보충하려고 합니다. 따라서 복합 약물을 적시에 섭취하면 신체가 자기 파괴에 관여하는 것을 허용하지 않고 강렬한 운동을 위해 에너지를 공급합니다.
• 조직의 글루타민 수준을 증가시킵니다. 이 물질은 동화 과정(새로운 조직과 구조의 형성 과정)에서 중요한 역할을 하는 질소 균형 조절에 필요합니다. BCAA의 가장 큰 장점은 글루타민이 근육에서 직접 생성된다는 것입니다.
• 줄이다 지방층. 이 목표는 운동선수의 식욕을 감소시키고 칼로리 소비를 크게 증가시킴으로써 달성됩니다.

보시다시피, 동일한 약물을 복용하면 근육량 증가와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 이로 인해 모든 단계에서 약물 사용이 필요해졌습니다. 스포츠 생활, 대량 훈련 및 대회 준비 중.

부작용, 품질의 징후

그것을 참고 경험이 풍부한 운동선수그들은 거의 부작용이 없다는 것을 알고 있기 때문에 아미노산 섭취를 전혀 두려워하지 않습니다.

약물의 안전성을 확인하는 또 다른 주장은 약물 복용시 휴식이나 엄격하게 제한된 과정이 필요하지 않다는 것입니다.

이 보안을 설명하는 것은 무엇입니까? bcaa 그룹에는 신체가 동물성 및 식물성 식품에서 받는 것과 동일한 단백질이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 이미 효소로 처리되어 있으며 추가 자원을 들이지 않고도 신체가 더 잘 흡수합니다.

불행하게도 모든 스포츠 요구를 충족시키기에 충분한 BCAA를 음식에서 얻는 것은 불가능합니다. 운동선수는 닭고기와 칠면조 가슴살, 살코기, 생선, 땅콩, 달걀 흰자를 먹어야 합니다. 이 제품들이 주요 수입원입니다. 필수 아미노산, 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다.

구매 아미노산 복합체 BCAA에 따르면 선수는 포장의 유효 기간과 무결성을 확인해야 합니다. 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. 유명 제조사제품의 품질과 구성에주의를 기울이십시오.

순도를 테스트하는 가장 쉬운 방법은 분말 bcaa입니다. 불순물이 없는 제품은 물을 첨가해도 완전히 용해되지 않고 흰색의 현탁액을 형성합니다. 또한, 표면에 분말 입자의 막이 형성됩니다.

체육관에서 좋은 결과를 얻고 싶은 사람은 사소한 점이 없다는 것을 이해해야 합니다. 모든 것에 적절한 주의를 기울여야 하며 이는 적절한 건설에도 적용됩니다. 훈련 과정, 영양 및 아미노산 섭취량. 당신의 몸의 아름다움은 당신의 손에 달려 있습니다.