붉은 사탕무로 체중 감량하는 방법. 식단에 포함시켜야 합니다

사탕무는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

비트 뿌리가 고려됩니다 다이어트 제품. 놀랍게도 체내 과도한 지방 축적에 쉽게 대처할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 귀중한 야채가 되었습니다.

이 제품의 사용은 현명하게 접근해야 합니다. 맛있고 풍부한 보르시를 요리하면 확실히 야채 구성이 풍부한 요리를 얻을 수 있습니다. 그러나 이런 형태로 사탕무를 먹는 것은 체중 감량을 촉진하지 않을 것입니다.

식단에 사탕무를 포함시키는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 사탕무를 섭취하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 일주일 동안 야채를 엄격하게 섭취하는 것입니다. 두 번째 방법은 일일 메뉴에 사탕무를 도입하는 것을 의미합니다.

체중 감량 중에 사탕무를 먹을 수 있습니까?

무가 아닌 사탕무 또는 당근은 완하제 효과뿐만 아니라 체중 감량에도 사용됩니다. 지용성 비타민 A, C, E가 포함되어 있습니다. 야채를 먹는 것은 소화 장애에 대처하는 훌륭한 방법입니다.

삶은 사탕무를 먹음으로써 불필요한 독소와 중금속 염의 몸을 정화하는 과정이 시작됩니다. 위와 장은 굳은 배설물을 제거합니다. 이러한 클렌징 후에는 위의 크기가 눈에 띄게 감소합니다.
삶은 비트는 장의 흡수 기능을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 영양소가 더 잘 흡수됩니다. 그리고 이 모든 것은 비트 주스 덕분입니다.
그러나 뿌리 채소 자체와 그 주스(특히 생 형태)는 처음에는 소량(한 번에 최대 30-40g)으로 섭취해야 하며 시간이 지남에 따라 복용량을 늘릴 수 있습니다.
다량의 비트 뿌리를 사용하여 즉시 체중 감량을 시작하면 결과적으로 장에 장애가 발생할 수 있습니다.

비디오: 사탕무 - 유익한 특성

사탕무는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

붉은뿌리채소에는 섬유질과 포도당 함량이 높아 포만감을 오랫동안 유지시켜 과식을 방지해줍니다.
체중 감량을 위해 생 비트 또는 삶은 비트만 먹을 필요는 없습니다. 야채를 다양한 형태로 사용할 수 있습니다. 재설정 도움말 초과 중량사탕무만 먹고 다른 것은 아무것도 먹지 않는 모노 다이어트.
체중 감량을 촉진하는 또 다른 옵션은 다양한 요리에 뿌리 채소를 포함시키는 것입니다.

그것은 될 수 있습니다:

삶은 사탕무를 곁들인 다양한 샐러드 레몬 주스, 저지방 사워 크림, 다진 견과류 추가.
그러한 요리에는 소금이 첨가되지 않습니다. 그렇지 않으면 소금이 몸에 체액을 유지하기 때문에 효과가 없습니다. 이는 체중 감량을 위해 권장되지 않습니다.
메뉴에 단백질 제품을 추가할 수 있습니다. 이것은 찐 생선, 최소한의 지방이 함유된 고기 또는 완숙 계란일 수 있습니다.
비트 뿌리 메뉴는 저지방 유제품으로 희석할 수 있습니다.

동안 비트 뿌리 다이어트구운 음식을 먹어서는 안됩니다. 탄산음료, 과일주스, 패스트푸드는 피해야 합니다.

케피르와 사탕무: 다이어트, 체중 감량에 유익한 특성

영양사에 따르면 케 피어와 사탕무를 포함하는 체중 감량을위한 칵테일과 스무디는 초과 중량, 또한 피부 상태를 개선하고 독소와 노폐물의 몸을 정화합니다.

비트 뿌리 칵테일이나 스무디를 만들기 위해 값비싼 제품을 사거나 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다.

케피어는 체중 감량에 어떻게 유용합니까?

영양사에 따르면 케피어는 회복과 손실을 위한 귀중한 제품입니다. 여분의 파운드. 단백질과 칼슘이 풍부합니다.
Biokefir에는 프로바이오틱스(락토 및 비피도박테리아)가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스 덕분에 면역 체계가 강화되고 장 운동성이 향상됩니다.
배고픔을 달래주는 저칼로리 제품입니다. 케피어를 섭취하면 건강하고 빠른 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
가장 큰 장점은 케피어에 함유된 칼슘 덕분에 신체가 정확히 손실된다는 것입니다. 체지방, ㅏ 근육량동일하게 유지됩니다.

체중 감량 음료를 만들려면 어떤 케피어를 사용해야 합니까?

얻으려면 최대 효과, 포장에 살아있는 락토와 비피도박테리아가 포함되어 있음을 나타내는 바이오케피어를 구입하는 것이 좋습니다.
칼로리 함량(지방 - 1% 이하, 100g당 칼로리 - 35)과 마찬가지로 지방 함량도 최소화되어야 합니다.
유통기한이 짧다는 케피어를 선택하세요(이러한 케피어에는 방부제가 가장 적게 함유되어 있습니다).

케피어는 신선해야 합니다. 이틀 전에 최대로 만들어진 것을 가져 가십시오. 그렇지 않으면 그러한 제품은 유용하지 않습니다. 생산 후 며칠 내에 모든 유익한 박테리아가 죽습니다.

체중 감량을 위한 사탕무의 이점은 무엇입니까?

사탕무에는 비타민이 풍부하며 베타카로틴, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 이러한 "칵테일"의 섭취는 다이어트 중 신체를 강력하게 지원합니다.
비트 뿌리는 잘 정화되고 간, 내장을 자극하고 완화합니다. 여분의 호르몬, 독소.
사탕무를 먹으면 지방 대사가 증가합니다.
사탕무는 훌륭한 이뇨제입니다.
비트를 먹으면 혈압을 낮추고 혈관벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

발효 밀크셰이크는 건강한 아침 식사, 저녁 식사, 디저트가 될 수 있습니다. 점심 시간, 훌륭한 스낵 음료입니다.
영양사는 갑자기 배가 고프면 잠자리에 들기 30분 전에 발효유 셰이크를 마시는 것이 좋습니다.
발효 밀크쉐이크를 얼마나 섭취해야 할까요? 다이어트를 하기로 결정했다면 낮 동안 음료수를 3잔 이상 마시지 마세요.
준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않으므로 사용 직전에 조리하는 것이 좋습니다. 그러나 비트 주스는 미리 준비해야 하며 갓 짜서 마시면 안 된다는 점을 기억해야 합니다.
칵테일에 가장 적합 생 사탕무, 삶은 음식에는 비타민이 거의 포함되어 있지 않기 때문입니다. 다이어트 중에 신체는 스트레스를 경험하고 영양분이 필요합니다.

주선 케 피어와 사탕무에 대한 금식의 날,필요할 것이다 생 뿌리 채소 1kg과 케피어 1리터 패키지.단식일은 일주일에 한 번만 가질 수 있습니다.

칵테일 레시피

생 비트 200g을 갈아주세요. 케피어 한 잔을 따르세요.
저어 마시고 마신다.
우리는 하루 동안 동일한 휴식 시간을 가지면서 이것을 5번 반복합니다. 목이 마르다면 녹인 정제수를 마셔보세요.

다음날에는 가벼운 다이어트 샐러드를 먹습니다. 지방의 양을 제한하고 고기 요리. 이렇게하면 도움이 될 것입니다 소화 시스템정화하고 휴식을 취하십시오.

사탕무와 미네랄 워터를 사용한 칵테일 레시피

우리는 최소 지방 함량 (1 %)의 바이오 케 피어 200ml, 비트 주스 100ml, 미네랄 워터 100ml를 섭취합니다.
비트 주스에 미네랄 워터와 케피어를 붓습니다.
혼합. 우리는 먹기 30분 전에 술을 마신다.

오이를 곁들인 비트 뿌리 칵테일 레시피

칵테일을 준비하려면 1% 비오케피르 200ml, 작은 사탕무 1개 주스, 중간 당근 4개 주스를 섞으세요.
사과와 오이 껍질을 벗기세요.
믹서기로 갈아서 갈아주세요. 사과와 오이에 셀러리 1줄기를 넣고 다시 잘게 썬다.
비트 주스, 당근, 케피르, 다진 사과를 오이, 셀러리와 함께 섞습니다.
혼합. 우리는 아침이나 저녁에 스무디를 마신다.

케피어, 키위, 꿀로 만든 칵테일 레시피

키위 2개를 껍질을 벗겨 믹서기에 갈아주세요. 비트 주스 100ml와 꿀 1티스푼을 추가합니다.
200ml의 바이오케 피어를 저어 붓습니다. 매우 건강한 비타민 디저트로 밝혀졌습니다.

마늘과 사탕무를 사용한 스무디 레시피

작은 사탕무 1개를 잘게 썬다. 사탕무에 마늘 프레스로 짜낸 마늘과 케 피어를 추가합니다.
소화를 개선하기 위해 식사 후에 마십니다.

비디오: 체중 감량을 위한 사탕무를 곁들인 케피어

삶은 사탕무의 칼로리 : 100g 당 칼로리 함량

삶은 비트에는 유용한 성분이 많이 포함되어 있습니다. 열처리는 비트를 파괴하지 않으므로 삶은 비트를 먹는 것은 생 뿌리 채소의 이점 측면에서 동일합니다. 이 귀중한 야채의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 조리된 제품 100g당 40kcal입니다.

한 달에 15kg을 뺀 체중 감량을 위한 케피르를 곁들인 비트 뿌리: 다이어트 메뉴

소비를 포함하는 비트 뿌리 모노 다이어트 낮에 삶은 붉은 뿌리 채소 1kg, 매우 효과적입니다. 비트 뿌리 주스는 희석 가능 당근과 오이다음 비율로:
비트 뿌리와 오이 주스 1파트, 당근 주스 3파트.

테이블을 활용하여 주간 메뉴를 계획하는 것이 매우 편리합니다.

메뉴 1번

첫번째 주

요일	아침	저녁	저녁
월요일	미네랄 생수 한 잔과 삶은 비트 140-150g	물 한 잔, 삶은 사탕무 - 100-120 그램, 중간 크기의 삶은 당근 2 개.	케피르(1잔)와 삶거나 오븐에서 조리한 생선 200g.
화요일	사탕무 주스 한 잔 또는 강판 140-150g	자두 여러 개(4~5개), 삶은 뿌리채소 100g	중간 크기 사과 1개, 갈은 비트 100g(삶은 것)
수요일	요구르트 한 병 (무가당, 과일 첨가 안함 선호)	삶은 쇠고기 200g, 삶은 당근 3-3.5개	삶은 사탕무 (100g)는 사워 크림 두 스푼과 혼합되어야합니다 함량이 낮음지방
목요일	생당근, 갈은 것 – 100g, 순수 미네랄 워터 한 잔	삶은 사탕무 – 150-170g, 생선 200g, 굽거나 삶은 것	메밀(100g), 케피어 한 잔
금요일	밥 - 100g, 물 - 1컵	삶은 치킨 필레 - 200g, 삶은 비트 - 100g	발효유 제품(케피르, 발효 구운 우유 등) 한 잔
토요일	생 비트, 강판 – 100g	흰 양배추 (가는 강판에 갈아서) - 100g	삶은 당근 – 4개, 삶은 고기(소고기) – 150g
일요일	중간 크기 사과 두 개, 자두 4-5개	메밀 죽 - 100g	삶은 사탕무 – 150g, 삶은 닭고기 필레 – 150g

간식으로 케피어 한 잔을 마시고 사탕무 0.25g을 먹을 수 있습니다. 일주일에 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

하지만 결과가 만족스럽지 않다면 다음 메뉴로 이동하십시오.

두 번째 주

오후에는 0.25 리터의 케 피어를 마시고 0.25 kg의 샐러드, 1 개의 사과 또는 자몽을 먹을 수 있습니다. 그러한 다이어트의 일주일 안에 3-4kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다.

셋째, 넷째 주

오후에는 사탕무 주스를 마시고 약간의 야채 또는 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.

그 밖에 무엇을 고려해야 합니까?

다이어트 중에는 순수하게 마실 수 있습니다 식수(낮에는 최대 2리터) 빵이나 밀가루 제품은 먹을 수 없습니다. 음식에 설탕을 첨가하는 것은 권장되지 않습니다. 약간의 소금을 추가 할 수 있습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법?

사탕무 섭취를 갑자기 중단하지 마십시오.
매일 메뉴에 추가하되 점차적으로 부분을 줄이십시오. 간식 2개를 더 추가하세요. 사과, 배가 될 수 있습니다. 시리얼과 유제품, 살코기 생선과 고기를 먹기 시작하세요.
야채를 차곡차곡 넣어주세요 호밀 빵. 며칠 후에는 다른 과일을 먹기 시작할 수 있습니다.
훈제 음식, 과자, 지방이 많은 음식 섭취를 자제하십시오.

메뉴 2번

사탕무 또는 케 피어로 간식을 먹을 수 있습니다. 이 다이어트는 10kg의 초과 체중을 제거하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 체중 감량 속도가 빨라집니다.

비트 뿌리 케피르 모노 다이어트의 단점

케피어와 비트 모두 완하제 특성을 가지고 있습니다.
메뉴의 단조로움: 신체에는 필수 비타민과 미량원소가 부족합니다.
메뉴에는 지방이 없으므로 지방이 많은 음식을 점차적으로 도입해야합니다.

체중 감량을 위한 생 비트: 조리법

생 비트의 독특한 요리법 중 하나가 고려됩니다. 샐러드 "브러시". 그리고 사용시 입안에 따끔거림이 느껴지거나 칫솔모가 치아에 끼는 현상이 발생한다고 해서 붙여진 이름은 아닙니다. 샐러드는 축적된 독소의 장을 완벽하게 정화합니다.

샐러드를 먹으면 2~3kg을 감량하는 데 도움이 된다. 영양사가 휴일과 잔치 후에 샐러드를 먹을 것을 권장하는 것은 우연이 아닙니다. "브러시"는 신체를 신속하게 복원하고 정상으로 되돌립니다.

레시피 클래식 샐러드"브러시"

재료:

작은 사탕무 1개
중간 크기 당근 2-3개
양배추 0.8kg
2테이블스푼 올리브유급유를 위해
레몬 주스
후추 (선택 사항)

이 정도의 음식을 섭취하면 샐러드 2인분(아침과 점심)이 나옵니다.

준비:

사탕무, 양배추, 당근을 잘게 갈아줍니다.
양배추를 손으로 으깨주세요. 그녀는 주스를 배출해야합니다.
야채를 기름 2테이블스푼과 섞습니다. 맛볼 소금.
후추를 추가합니다. 레몬을 뿌릴 수 있습니다.

브러시 샐러드 레시피의 또 다른 버전

레시피에는 올리브유가 없습니다. 그런데 그게 줄어들지 않네요 유익한 특성샐러드

재료:

샐러드를 준비하려면 껍질을 벗긴 생 야채를 같은 비율로 섭취하십시오.

양배추 0.5kg
당근 약 5kg
사탕무 0.5kg
레몬즙 1티스푼

준비:

강판에 야채를 갈아주세요.
레몬즙을 뿌리고 짜냅니다.
샐러드에 다른 것을 추가할 필요가 없습니다. 이 양의 야채는 여러 번 제공되며 칼로리 함량은 485칼로리입니다.
하루에 8번, 식사 사이에 1.5시간 간격으로 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
1인분은 전체 유리샐러드 물을 2리터 이상 마시면 몸을 정화하는 데 효과가 있다는 사실을 잊지 말아야 한다.

샐러드 "브러시"

섬유질과 물. 식이섬유는 탄수화물의 흡수를 향상시키고 부패성 박테리아의 장을 정화하는 펙틴으로 대표됩니다. 비트 뿌리 주스에는 지방 산화를 촉진하는 베타인이 함유되어 있습니다. 이 비타민 같은 물질은 지방을 세포에 필요한 에너지로 전환할 뿐만 아니라 아미노산 호모시스테인의 합성을 조절합니다. 대량심장과 혈관에 해롭다.

치료 식단에서 사탕무를 사용하는 것은 완하제 및 가벼운 이뇨 효과에 기초합니다. 붉은 사탕무의 또 다른 귀중한 특성은 망간, 철, 엽산과 같은 조혈을 개선하는 물질의 함량입니다. 빈혈과 월경 과다에는 비트 뿌리 달임이 처방됩니다. 신선한 비트 주스는 강력한 항염증 효과로 잘 알려져 있습니다.

붉은 사탕무는 체형을 약간 조정해야 할 때 체중 감량에 사용됩니다. 뿌리 채소에는 탄수화물이 지방에 저장되는 것을 허용하지 않는 아연, 크롬 및 구리가 많이 포함되어 있습니다. 비타민B 강화 대사 과정. 폴리페놀 커큐민은 지방 조직의 성장을 억제합니다. 따라서 칼로리 함량 (제품 100g 당 약 42kcal)에도 불구하고 사탕무로 체중 감량이 현실입니다.

사탕무 체중 감량 다이어트의 본질과 규칙

비트는 간이나 장을 정화하는 데 사용되지만 몸매를 가꾸는 데에는 사용되지 않는다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그러나 사탕무의 생리 활성 물질은 지방 축적에 성공적으로 대처하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감소를 촉진합니다. 사탕무 체중 감량의 본질은 빠르게 포만감을 준다는 것입니다. 비트 요리를 먹은 후에는 오랫동안 먹고 싶지 않습니다. 열처리가 미량원소와 식이섬유에 영향을 미치지 않기 때문에 체중 감량을 위한 생 비트와 삶은 비트는 똑같이 효과적입니다.

비트 뿌리 다이어트 규칙:

하루에 최소 0.5kg의 뿌리 채소를 섭취하십시오.
하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
설탕을 빼고 소금을 최소화하세요.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트는 엄격하거나(음주) 부드러워질 수 있습니다(다른 제품 추가). 이를 준수하는 것은 허용되지 않습니다. 일주일 이상.

체중 감량을 위해 비트 주스를 마시거나 몸을 정화하는 방법이 있습니다. 비트 음료는 신선한 뿌리 채소를 갈아서 액체를 짜내거나 주스기를 사용하여 준비됩니다. 갓 짜낸 주스는 준비 후 바로 섭취하면 안 됩니다. 활성 물질은 종종 위와 장에 통증을 유발하고 혈압을 급격히 낮춥니다. 살짝 가라앉힌 후 한두 시간 정도 방치해 마시는 것이 맞습니다. 신선한 주스냉장고에.

몸을 정화하려면 아침에 공복에 주스 반 잔을 2주 동안 마십니다. 체중 감량을위한 비트 뿌리 주스는 같은 양으로 섭취되지만 식사 15 분 전에 섭취됩니다. 식사 시 포만감을 빠르게 만들어 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

비트 크바스는 체중 감량을 하는 사람들에게 인기가 높습니다. 그들은 갈증을 해소하기 위해 그것을 마실 뿐만 아니라, 비트 뿌리 수프를 준비하기도 합니다. 이 음료는 건강에 심각한 금기 사항이 있으므로 마시십시오. 비트 크바스체중 감량의 경우 의사와 이점과 해로움을 논의한 후 허용됩니다.

징후 및 금기 사항

다이어트 식품비트를 핵심 제품으로 사용하면 몸을 정화해야 할 때 유용합니다. 이 클렌징은 신진대사를 활성화하고 해독하며 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비트 뿌리 다이어트의 징후에는 비타민 결핍, 변비, 혈액 헤모글로빈 감소 및 일부 염증성 질환이 포함됩니다. 방광. 과체중이고 고혈압이 있는 경우 의사는 사탕무로 체중 감량을 권장할 수 있습니다. 하지만 이 다이어트는 지속시간이 짧아 비만 교정에 효과적이지 않다.

비트에 함유된 물질은 담즙 분비를 자극하므로 다음과 같은 경우에는 식단을 금기합니다. 담석증. 당뇨병이 있는 경우 사탕무를 사용한 다이어트로는 체중을 줄일 수 없습니다. 염증성 질환장기 소화관, 소화성 궤양. 비트 뿌리 다이어트로 체중 감량을 원하는 고혈압 환자는 의사와 계획을 조정하고 혈압을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

사탕무는 어떤 음식과 결합할 수 있으며, 다이어트 중에 어떤 음식을 제외해야 합니까?

신선한 비트의 체중을 줄이려면 사과, 당근, 양배추, 피망, 허브를 추가하여 다양한 샐러드를 준비하세요. 전분질 야채(감자, 호박, 옥수수)는 메뉴에서 제외됩니다. 삶은 사탕무로 만든 따뜻한 요리에 저지방 치즈(페타 치즈, 모짜렐라, 페타 등)를 곁들여 끓입니다. 살코기, 저지방 코티지 치즈, 건조 된 과일들. 생 비트와 삶은 비트에 소량의 호두를 보충하고, 호박씨, 참깨. 티스푼으로 샐러드 드레싱 식물성 기름, 레몬 주스, 저지방 천연 요구르트.

비트 뿌리 다이어트는 다음을 허용합니다. 다음 제품

고기 - 닭고기 또는 칠면조 필레;
물고기 - 마른 물고기;
곡물 - 메밀, 오트밀, 진주 보리;
유제품 – 지방 함량이 2.5% 이하인 제품.

구운 식품 및 과자, 통조림 식품 및 반제품은 식단에서 제외됩니다. 요리는 조림, 삶기 또는 찜으로 준비됩니다. 튀김, 훈제 및 매운 음식은 금지됩니다.

메뉴가 포함된 다이어트 옵션

비트 뿌리 다이어트의 가장 엄격한 버전은 마시는 것입니다. 이 제품은 3일 동안 설계되었으며 하루에 1kg의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 씹어야 할 음식을 넣을 공간이 없습니다. 그 중 하나는 사탕무 주스를 기반으로합니다. 뿌리 채소에서 50g의 순수한 주스를 얻고 (상판을 추가하여) 물이나 당근 주스를 1 : 10의 비율로 첨가하십시오. 이것이 오늘의 전체 식단입니다(원하는 만큼 마셔도 됩니다). 또 다른 옵션은 삶은 사탕무 1kg과 케피르 1리터로 칵테일을 만들어 하루 종일 같은 양으로 마시는 것입니다.

3일 다이어트에 대한 보다 가벼운 옵션:

생 양배추, 당근, 사탕무를 식물성 기름으로 만든 "브러쉬"샐러드는 하루에 200g씩 5번 먹습니다.
삶은 사탕무, 낮에는 한 숟가락의 오트밀, 삶은 고기 조각, 자두 몇 개로 보충됩니다.

매주 비트 뿌리 식단에는 무가당 과일, 시리얼, 고기와 생선, 저지방 유제품을 보충해야 합니다. 낮에는 반드시 1kg의 사탕무를 먹어야합니다.

샘플 메뉴:

첫 번째 아침 식사 – 오트밀또는 달걀 흰자 오믈렛, 사탕무 주스 반 잔;
두 번째 아침 식사 – 무가당 과일(사과, 배, 자몽);
점심 - 사탕무 샐러드, 삶은 고기 또는 생선 100g;
오후 간식 - 저지방 발효유 음료(케피르, 요구르트);
저녁 식사 - 죽 100g, 야채 조림 또는 샐러드, 사탕무 주스 반 잔.

배가 너무 고프면 밤에 케피어 한 잔을 마셔보세요.

체중 감량을 위한 건강한 비트 뿌리 요리법

자두를 곁들인 비트 뿌리 샐러드.중간 크기의 비트 2개를 삶거나 굽습니다. 자두 100g에 끓는 물을 붓고 5분간 쪄서 쪄주세요. 뿌리 채소를 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아줍니다. 자두에서 씨를 제거하고 건조시킨 후 조각으로 자릅니다. 샐러드 그릇에 재료를 섞고 중간 크기 마늘 2쪽을 짜내고 올리브 오일 한 스푼으로 간을 합니다.

샐러드 "브러시".생 사탕무-2 개, 생 중간 크기 당근-2 개, 흰 양배추- 양배추 반 작은 머리. 모든 재료를 잘게 자르고 섞어 식물성 기름 한 스푼으로 간을합니다.

삶은 사탕무와 당근 샐러드.한 번에 하나의 중간 뿌리 채소를 삶아 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 주유용으로 사용 사과 식초, 식물성 기름과 혼합-큰 스푼. 원하는 경우 야채를 생으로 사용합니다. 서빙하기 전에 샐러드를 10-15분 동안 그대로 두십시오.

사탕무를 곁들인 메밀 팬케이크.중간 크기의 비트(약 300g)를 삶거나 굽고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 메밀 0.5컵으로 죽을 요리하세요. 사탕무와 죽을 믹서기에서 퓌레가 될 때까지 갈아서 계란과 약간의 베이킹 파우더를 넣고 잘 섞습니다. 들러붙지 않는 프라이팬에 팬케이크를 굽습니다. 크기가 작을수록 뒤집기가 더 쉽습니다. 천연 요거트와 함께 드세요.

고장이 났을 때 대처 방법

비트 뿌리 식단의 고장은 수명이 짧고 배고픔을 수반하지 않기 때문에 거의 발생하지 않습니다. 3일간 엄격한 다이어트를 한 뒤 고장이 발생했다면 원인을 파악해야 한다. 아마도 신체는 비트 주스를 잘 견디지 못하므로 다른 제품과 함께 체중 감량 옵션을 찾아야 할 것입니다. 그 이유라면 기분이 좋지 않다, 의사와 상담하고 더 많은 것을 선택하십시오 부드러운 표정다이어트. 다른 경우에는 2~3일 후에 시도가 반복됩니다.

도중에 장애가 발생한 경우 주간 다이어트– 예를 들어, 정말 단 음식이나 기타 금지된 제품을 원한다면 다음 날을 단식일로 만들고(사탕무에만 해당) 며칠 동안 식단을 연장하세요. 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다. 예비 준비식이 제한에. 체중 감량을 시작하기 며칠 전에 설탕을 포기하고 다이어트 요리를 메뉴에 하나씩 소개하세요.

임신과 수유 중 비트 뿌리 다이어트

영양소 공급을 제한하는 식단은 임산부와 수유부의 신체에 해롭습니다. 그러나 사탕무를 금식하는 날은 허용됩니다. 특히 핵심 요리가 사탕무와 기타 야채 또는 과일을 곁들인 비타민 샐러드인 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 이것마저도 짧은 보기다이어트는 의사와 합의해야 합니다.

임산부와 수유 중인 여성은 갓 짜낸 비트 주스와 비트 크바스를 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 이러한 음료에는 뿌리채소의 생리 활성 물질이 농축되어 있어 건강을 해칠 수 있습니다. 임산부는 사탕무를 삶거나 생으로 먹어도 되는지 의사와 상의해야 합니다.

다이어트의 장점과 단점

비트 다이어트의 장점과 단점은 식물 섬유 함량이 높다는 것입니다. 몸을 정화하는 데 도움이 된다는 장점이 있지만 설사를 유발할 수 있다는 단점이 있다. 저칼로리 식단의 이점과 해로움도 논의될 수 있습니다. 의심할 여지 없는 장점은 체중 감량을 촉진한다는 것입니다. 칼로리 결핍의 단점은 체중을 감량하는 사람들이 종종 허약함, 메스꺼움, 현기증을 경험한다는 것입니다.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트는 간단하며 이를 위한 제품은 일년 중 언제든지 구입할 수 있으며 저렴합니다. 변비를 유발하는 많은 다이어트와는 달리, 식이 배급사탕무에는 완하제 효과가 있습니다. 다이어트 중 장과 몸 전체를 정화하는 것이 주요 장점 중 하나입니다.

비트뿌리 다이어트의 단점은 불편감, 때로는 이 뿌리 채소, 특히 그것의 주스에 익숙하지 않아 복통이 발생합니다. 점차적으로 다이어트를 시작하고 비트 뿌리 주스 또는 달인을 조금씩 마시고 웰빙을 모니터링해야합니다.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. 체중 감량 과정이 올바르게 진행되려면 먼저 야채가 신선해야 하며, 절단된 부분의 색상이 풍부하게 밝아야 합니다. 이상적인 옵션은 가운데가 빨간색이고 촉감이 단단한 사탕무입니다. 야채를 자른 후 하얀 동그라미가 보이면 먹지 말아야 하며, 그 안에는 건강에 좋은 것이 아무것도 없습니다. 사탕무의 최대 효능을 유지하려면 약한 불로 1시간 이상 조리해야 합니다.

뿌리채소는 다른 야채, 생선, 살코기, 허브, 치즈, 케 피어. 너는 요리 할수있다:

따뜻한 국물, 차가운 국물, 반찬 야채 조림;
커틀릿, 으깬 감자, 삶은 뿌리 채소 샐러드;
칵테일, 음료, 크바스.

불행히도 효과적인 비트 뿌리 다이어트가 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 다음과 같은 질병이 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 비뇨생식기계, 심부전, 당뇨병, 고혈압, 장이나 위장의 염증 과정, 임신 및 모유 수유. 이 금기 사항의 수는 사탕무에 위의 질병을 유발하는 옥살산이 많이 포함되어 있다는 사실로 설명됩니다.

체중 감량을 위해 사탕무를 올바르게 섭취하는 방법은 아래 비디오를 참조하십시오.

뿌리 채소를 먹으면 우리 몸에서 중금속 염과 독소를 정화하는 과정이 시작되고 소화가 회복됩니다. 위와 장을 깨끗하게 한 결과 위의 크기가 현저히 줄어듭니다. 이 모든 것은 신체의 주요 "세정제"라고 불리는 결절의 특별한 구성 덕분에 가능합니다. 뿌리채소를 규칙적으로 섭취하면 지방 축적을 예방하고 위를 정화하며 배고픔을 완화하는 데 도움이 됩니다.

비트뿌리는 천연 제품, 화학적 구성 요소그것은 독특합니다. 야채 재료:

엽산은 임신 중에 유용한 필수 물질입니다.
요오드 - 암 위험을 감소시킵니다.
옥살산, 구연산, 말산은 음식의 소화 속도를 높입니다.
베타인 – 단백질 흡수에 필요하며 지방 대사를 자극하는 콜린을 형성하고 정상화합니다. 동맥압, 간을 정화합니다.
섬유 – 독소 제거, 염증 과정, 병원성 박테리아 제거 및 포만감을 제공합니다.
펙틴 - 신진 대사 속도를 높입니다.

야채에 존재하는 모든 미네랄과 미량 원소는 체중 감량 과정을 가속화하는 데 유익한 효과가 있습니다.

아연 – 음식이 더 잘 흡수되도록 돕습니다.
망간 – 세포의 신진대사를 촉진합니다.
구리 – 호르몬인 티록신의 합성을 담당합니다. 갑상선체중에 영향을 미침;
마그네슘 – 진정 신경계;
항산화 커큐민은 지방 세포의 형성을 방지합니다.
염소 – 내장 지방을 제거하여 몸을 깨끗하게 합니다. 내부 장기;
철분 – 헤모글로빈의 최적 수준을 유지하며, 결핍되면 과자에 대한 필요성이 증가합니다.

비트 뿌리는 체중 감량을 위해 매우 널리 사용됩니다. 그 비밀은 복잡한 효과에 있습니다.

대사 과정이 활성화됩니다.
간은 유해한 화합물로 정화됩니다.
잘 표현된 디톡스 효과는 자연적인 클렌징 과정을 활성화시킵니다.
지구력이 증가하며 이는 신체 활동에 중요합니다.
과도한 액체가 제거됩니다.

사탕무에서 체중 감량하는 방법

가능한 한 빨리 사탕무의 체중을 줄이기 위해 뿌리 채소는 종종 원시 형태로 사용됩니다. 체중 감량에 유용한 모든 물질을 유지합니다. 원시 형태에서는 신체에 매우 활발한 영향을 미치므로 많은 경우 열처리 후 괴경을 사용하는 것이 좋습니다. 야채는 모든 식사에 포함되며 특히 저녁 식사에는 사탕무를 권장합니다.

모든 영양학자들은 뿌리 채소가 체중 감량에 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 사용 옵션은 다음과 같습니다.

갓 짜낸 주스. 사용 전 최소 2시간 동안 개방된 용기에 보관해야 합니다. 다른 제품과 먼저 희석하는 것이 좋습니다. 야채 주스, 그런 다음 순수 비트 뿌리로 전환하십시오. 식사 전에 마신다.
체중 감량을 위한 생 비트. 다이어트에 포함됨 작은 부분으로단, 위장 문제는 없지만 하루에 2 번 이하입니다.
삶은 것.
오븐에 구운. 이 요리 방법을 사용하면 최대량을 절약할 수 있습니다. 유용한 물질.

다이어트

체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트는 일주일 동안 설계되었지만 더 큰 효과과정을 계속 진행할 수 있습니다. 준수하는 것이 중요합니다 물 정권, 적용하다 육체적 운동. 처음 7가지 야채는 삶아서 갈아서 사용합니다.

	아침	저녁	저녁
월요일	1 큰술. 가스 없는 미네랄 워터, 뿌리채소 150g	1 큰술. 물, 사탕무 100g	케피르(Kefir), 삶아서 구운 생선 200g
	1 큰술. 신선한 비트 주스	4~5개 자두, 사탕무 100g	사과, 뿌리채소 100g
	저지방 요구르트	삶은 쇠고기 200g, 삶은 당근 3개	사워 크림과 사탕무 100g을 곁들인 샐러드
	100g 강판 생당근, 1 큰술. 광천수	사탕무 150~170g, 삶은 생선 200g	메밀 죽, 케 피어 100g
	밥 100g, 물 1컵	사탕무 100g, 200g 삶은 닭	발효유 제품 한 잔
	생 강판 뿌리 채소	흰 양배추 100g	삶은 고기(닭고기, 쇠고기) 150g, 삶은 당근
일요일	4~5개 자두, 사과 2개	힘줄 100g	닭고기와 비트 샐러드 각 150g

간식으로 케피어를 사용할 수 있습니다. 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 두 번째 주는 3~4kg을 더 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 메뉴는 매일 동일합니다. 오후 간식에는 250g의 샐러드, 케피르 또는 사과가 허용됩니다(선택).

결과를 향상시키기 위해 최대 한 달 동안 다이어트를 계속할 수 있습니다. 이 기간 동안 체중은 15kg 이상 감소합니다. 다이어트 중에는 빵이나 소금을 많이 먹거나 음료수와 음식에 설탕을 첨가할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.다음 기간에는 오후 간식으로 신선한 비트 주스 한 잔을 마시거나 야채를 먹거나 과일 샐러드:

다이어트를 떠날 때 따라야 할 사항 특정 규칙. 이는 결과를 유지하고 신체를 보호하는 데 필요합니다.

식단에서 뿌리 채소의 양을 급격히 줄일 수는 없습니다.
점차적으로 발효유 제품과 살코기로 전환해야 합니다.
사과나 배와 함께 간식 두 개를 추가하세요.
호밀 빵, 기타 야채 및 과일을 점차적으로 소개하십시오.
훈제 고기, 과자, 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오.

단식일

하루에 약 1.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 단식일. 그들의 행동 빈도는 일주일에 한 번 이하입니다. 최종 결과신체의 슬래그 정도에 따라 다릅니다. 여러 가지 옵션이 있습니다 하루 다이어트. 밤에는 레몬즙 한 티스푼과 함께 물 한 잔을 마셔야 합니다.단식일을 수행하려면 다음을 준비해야 합니다.

케 피어 1 리터;
뿌리 채소 1kg;
사과 150g;
당근 150g.

단식일의 첫 번째 옵션은 삶은 비트 500g, 150g을 사용하는 것입니다. 신선한 사과그리고 같은 양의 당근:

아침 식사 - 신선한 당근과 사탕무 한 잔(비율 2:1)
점심 – 사과 0.5개, 당근, 삶은 뿌리채소 샐러드;
오후 간식 – 삶은 사탕무 100g, 고리 모양으로 자릅니다.
저녁 – 기름, 향신료, 조미료 없이 구운 사탕무.

금식일 메뉴의 두 번째 버전은 더 부드럽고 케피르, 코티지 치즈, 탈지유, 허브(파슬리, 딜, 셀러리, 양파)를 사용할 수 있습니다.

갓 짜낸 비트 주스를 기반으로 한 다이어트

일주일 동안 이러한 다이어트를 하면 3-5파운드를 더 줄일 수 있습니다. 이러한 영양은 만성 변비를 완전히 없앨 수 있지만 대장염이나 장염, 십이지장 궤양, 만성 장 질환에는 금기입니다. 체중 감량을 위해 비트 주스를 사용하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다.

이 과정은 한 달 동안 설계되었습니다. 식사 1시간 30분 전에 주스 50g을 마신다. 식단에 채소, 야채, 시리얼을 더 많이 포함하세요. 지방이 많은 음식, 밀가루, 알코올, 탄산음료를 피하세요. 코스 간 휴식 시간은 최소 몇 달입니다.

더 짧은 다이어트 옵션은 최대 7파운드를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어:

기간 – 10일. 식사 전에 마시는 신선한 주스 외에도 밤에는 항상 삶은 비트를 먹습니다. 50g의 주스로 시작하여 점차적으로 양을 200으로 늘려야합니다. 메뉴에는 채소, 야채(예: 고추, 시리얼, 삶은 계란.
3~4일 동안 설계되었습니다. 현재로서는 야채 샐러드만 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 생 비트를 사용하는 것이 좋습니다. 드레싱 – 식물성 기름, 저지방 사워 크림. 케피어와 신선한 비트 뿌리로 만든 칵테일로 모든 것을 씻어내세요.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 요리

영양사는 체중 감량을 결정한 사람들에게 건강에 해를 끼치 지 않도록 단일 다이어트를 남용하지 말 것을 권장합니다. 사탕무의 체중 감량은 이 뿌리 채소로 만든 매우 맛있는 요리와 음료에 대한 요리법이 많기 때문에 좋습니다. 야채는 메인 요리뿐만 아니라 디저트에도 사용됩니다. 가공 방법은 매우 다릅니다. 믹서기에서 분쇄, 튀김, 절임, 조림, 채우기, 베이킹. 그들은 또한 괴경으로 수프를 만들고, 치즈, 마늘 등으로 샐러드를 만듭니다.

다이어트 샐러드

시간: 30분.
제공량: 2인.
접시의 칼로리 함량 : 100g 당 55kcal.
목적: 아침, 점심.
요리: 러시아식.
난이도: 중간.

"브러시"샐러드는 가장 유용한 비타민 및 영양가있는 요리 중 하나로 간주되며 쉽게 체중 감량, 건강 개선 및 신체의 노폐물과 독소 제거에 도움이됩니다. 주성분은 비트뿌리인데, 비타민과 미네랄의 특수한 구성으로 인해 생명의 뿌리, 국삼이라고도 불립니다. 이 샐러드를 준비하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다.

재료:

사탕무와 당근-1 개;
흰 양배추 – 잎 3장;
작은 양파 머리 - 1 개 (녹색 깃털로 대체 가능)
채소 (딜, 파슬리) – 1 묶음;
레몬 주스 - 1 티스푼;
식물성 기름(올리브 또는 해바라기) - 1테이블스푼.

요리 방법:

흐르는 물에 모든 야채를 잘 헹구십시오. 어린 뿌리채소는 껍질을 제거할 필요가 없습니다. 왜냐하면... 많은 유용한 물질이 껍질에 저장되어 있습니다.
양배추 잎을 얇은 조각으로 잘게 자릅니다. 준비된 질량손으로 살짝 문질러서 부드럽게 즙을 얻으세요.
굵은 강판에 야채를 갈아주세요.
양파와 허브를 잘게 썬다.
샐러드 그릇에 모든 재료를 섞습니다.
레몬즙과 식물성 기름을 섞어 샐러드에 양념을 하세요.

1% 케피어 – 0.2 l.

요리 방법:

흐르는 물에 모든 야채를 잘 헹구십시오. 어린 괴경은 껍질을 벗길 필요가 없으며 피부에는 발효된 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다.
뿌리채소의 즙을 짜냅니다.
오이와 사과를 믹서기에 갈아주세요.
결과물에 셀러리를 추가하고 다시 갈아주세요.
케 피어와 뿌리 주스와 모든 것을 결합하십시오.
조심스럽게 이동하세요.
아침이나 저녁 식사와 함께 스무디를 마셔보세요.

비트 주스, 케피르, 키위, 꿀로 만든 칵테일의 또 다른 조리법은 다음과 같습니다. 그 그런 분들에게 적합합니다 BJU 잔액을 모니터링하는 사람들은 아침에 활력을 얻고 싶어합니다. 꿀은 이 문제에서 중요한 역할을 하며 아침 음료에 달콤한 맛을 더해줍니다. 재료를 미리 냉장고에 넣어두면 모든 것이 빨리 준비됩니다.

시간: 20분.
제공량: 1인.
접시의 칼로리 함량 : 100g 당 145kcal.
목적: 디저트.
요리: 러시아식.
난이도: 쉬움.

비트 주스, 케피어, 꿀, 키위로 만든 스무디는 다이어트 중 좋은 비타민 보충제로 간주됩니다. 이 스무디는 심장에 좋습니다.어떤 것의 기본 규칙 다이어트 메뉴– 설탕 섭취를 금지합니다. 이 칵테일은 꿀 덕분에 과자의 필요성을 줄여줍니다. 뿌리 채소 주스의 맛은 달콤하기 때문에 키위는 음료에 기분 좋은 신맛을 더해 줄 것입니다.

재료:

생 비트 – 1개;
1% 케피르 – 0.2 l;
키위 – 2개
여보 – 1-2 티스푼.

요리 방법:

키위와 뿌리채소를 흐르는 물에 잘 헹구고 껍질을 벗깁니다.
비트 주스를 짜내십시오.
키위를 믹서기로 갈아주세요.
케 피어와 갓 짜낸 비트 주스를 결과물에 붓습니다.
철저히 저어줍니다. 간식이나 디저트로 마셔보세요.

사용 금기 사항

매우 인상적인 유용한 물질 목록 외에도 뿌리 채소에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그러한 다이어트 또는 단식일 사용 여부를 결정하기 전에 의사와 상담하여 합병증의 위험을 제거하는 것이 좋습니다. 이러한 사탕무의 적극적인 소비에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

궤양 및 위염;
당뇨병;
신장 질환;
염증 과정의 존재;
알레르기;
저혈압;
산도 증가.

동영상

비트 뿌리 다이어트에는 지구력이 필요하지만 환상적인 결과를 제공합니다! 단 7일 만에 최대 15kg 감량! 다이어트 준비 방법, 6가지 메뉴 옵션, 비트 뿌리 커틀릿과 비트 뿌리 파테 요리법을 알아보세요!

클래식 버전의 비트 뿌리 다이어트는 엄격한 단일 다이어트로 모든 사람이 견딜 수는 없습니다. 그러나 그 결과는 정말 놀랍습니다. 7일 안에 최대 15kg을 감량할 수 있기 때문입니다. 또한, 이 야채는 유용한 비타민, 미네랄, 유기농 염 및 영양소의 저장고입니다.

그것에 대해 유용한 점은 무엇입니까?

베타인 – 산화시킨다 지방세포, 혈관과의 연결을 차단하고 유해한 지방을 태우고 피부와 머리카락의 상태를 개선합니다.
커큐민은 항산화제이자 지방 연소제입니다.
여러 유형의 산(옥살산, 구연산, 말산)은 체중 감량과 위장관 기능 조절에 필수적입니다.
칼륨, 칼슘, 코발트 염 - 헤모글로빈 생산과 비타민 B12 합성에 참여합니다.
요오드는 다음과 같은 경우에 필수적입니다. 정상적인 기능갑상선.
엽산 - 신체의 조혈 기능을 향상시킵니다.
비타민 A – 치아, 뼈 및 좋은 시력에 필수적입니다.

비트에는 염증을 완화하고 제거하는 능력도 있습니다. 과잉 액체면역 체계 상태를 개선하여 바이러스 및 호흡기 질환에 대한 저항력을 높입니다. 또한 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 뛰어납니다.

기본 규칙

다이어트 전반에 걸쳐 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

동물성 지방 섭취를 최소화하세요.
알코올을 피하십시오.
금지된 음식에는 과자, 훈제 음식, 탄산 음료, 튀김 및 짠 음식도 포함됩니다.
뜨거운 양념, 양념장, 피클을 사용하지 마세요.
가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 가스가 없는 깨끗한 물, 설탕이 없는 녹차, 로즈힙 달임이 우선입니다.
부드러운 (복합) 식단을 위해서는 모든 음식을 찌거나 끓여야합니다 (조림, 소매에 굽기).
을 위한 클래식 버전다이어트의 주요 제품은 사탕무입니다. 최대 금액야채 – 하루 2kg.
최소한 4끼의 식사를 해야 하며, 2~2.5시간마다 소량씩 먹는 것이 좋습니다.
과식하지 마십시오.

금기사항

다른 영양 시스템과 마찬가지로 체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트에도 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

모노 버전은 신체의 최소 요구량보다 낮은 칼로리 함량이 특징입니다. 따라서 10일 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.
신장 질환, 간 질환, 당뇨병 및 기타 만성 질환 환자는 사용해서는 안됩니다. 엄격히 금지됩니다 - 임산부, 수유부 및 노인.

이동 사탕무 영양의사나 영양사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다. 이 다이어트는 3개월에 한 번만 사용할 수 있습니다. 앞으로는 정기적으로 비트 주스를 단식하는 날을 정할 수 있습니다.

메뉴

다이어트의 완전성은 비트 뿌리 다이어트(BD)의 유형에 따라 다릅니다. 전문가 적절한 영양당뇨병에는 엄격함 또는 엄격함(단일식)과 경증(복합)의 두 가지 유형이 있습니다.

모노 다이어트

엄격한 식단에서는 스튜, 삶기, 호일 굽기, 생으로 먹기 등 어떤 형태로든 사탕무만 먹을 수 있습니다. 체중 감량 범위는 하루 1kg입니다. 코스의 최대 기간은 3일입니다.

사흘간 다이어트

대략적인 메뉴는 3일간 동일합니다.

2 큰술. 신선한 비트 뿌리;
1 tsp를 곁들인 생 비트 샐러드. 모든 식물성 기름;
설탕이 들어가지 않은 녹차.

삶은 사탕무 – 1 개

수프(야채와 상판);
곡물빵;

신선한 비트 뿌리 – 200ml;
½ 구운 사탕무.

삶은 사탕무 (마늘과 올리브 오일로 샐러드를 만들 수 있음)
녹차.

신선한 비트 뿌리 – 200-250 ml.

견디기 힘든 분들을 위해 풀코스다이어트를 하려면 단식일에 뿌리 채소를 먹고 야채 식단을 번갈아 가며 보낼 수 있습니다. 평소 식단. 일주일에 2일을 보낼 수 있습니다.

일주일 동안

갑자기 체중 감량을 원하거나 긴급하게 필요한 경우 스트레칭을 할 수 있습니다. 엄격한 다이어트체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 7 일 이상 동안 체중 10kg에 도달 할 수 있습니다. 그러나 영양학자들은 이러한 건강 실험에 대해 극도로 부정적인 태도를 갖고 있다. 영양 부족은 약점, 긴장감, 피로, 과민성, 현기증.

그러한 경우 장기간사탕무가 계속해서 "오케스트라의 주요 바이올린"이지만 다른 야채 또는 곡물과 결합되는 경우 부드러운 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.

결합된

옵션 1(주스)

이 방법은 익숙한 음식을 제공합니다 (올바른 경우). 식사 전에 매번 신선한 비트 주스를 마십니다. 주스 1티스푼으로 시작하여 점차적으로 한 번에 3-4테이블스푼으로 늘립니다.

비트 뿌리 주스는 준비 후 바로 마셔서는 안 됩니다. 1.5-2시간 동안 방치해야 합니다.

주스를 마시는 것 외에도 한 끼(보통 아침 식사)를 갈아서 식물성 기름(호박, 올리브, 아마씨 또는 참깨)을 곁들인 비트와 당근 샐러드로 대체해야 합니다.

7~14일 동안 이 식단을 유지할 수 있습니다. 많은 체중 감량을 기 대해서는 안되며, 이 방법은 신체 정화, 웰빙 및 피부 상태 개선을 목표로합니다. 2주 안에 최대 2kg을 감량할 수 있다.

옵션 2(균형)

여기서 다이어트 메뉴는 다이어트의 영양소 함량이 균형을 이루는 것이 특징입니다.

월요일

아침 식사: 강판 비트 샐러드 – 200 gr.; 광천수가스 없음 - 1 잔.
점심: 당근 2개; 삶은 사탕무 – 150-200 gr.
저녁: 저지방 케피어 – 250ml; 호일로 구운 파이크 퍼치 – 250-300 gr.

아침 식사: 신선한 비트 뿌리 – 250ml.
점심: 구운 사탕무 – 200 gr.; 자두 또는 말린 살구 - 5-6 조각.
저녁: 작은 삶은 사탕무 1개; 녹색 사과- 1개

아침: 무가당 요구르트 – 300ml.
점심: 삶음 닭고기 가슴살– 250g; 삶은 당근 두 개.
저녁: 건포도와 사워 크림을 곁들인 비트 샐러드 – 250 gr.

아침 식사: 건포도를 곁들인 생당근 샐러드 – 250g; 레몬을 넣은 무가당 차.
점심: 비트 퓨레 - 250g; 삶은 생선 – 200g.
저녁: 메밀 또는 불가르 – 150g; 케피어 한 잔.

아침 식사: 무염 쌀 – 100g; 녹차 또는 로즈힙 달임.
점심: 칠면조 필레 – 300g; 삶은 사탕무 – 150 gr.
저녁: 발효 구운 우유 한 잔.

아침: 생 비트 샐러드 아마씨– 150g; 치커리 음료.
점심: 붉은 양배추 샐러드 – 150 gr.
저녁 식사: 당근과 호박을 추가하여 소매에 끓인 쇠고기 – 250-350 gr.

일요일

아침 식사: 자몽 – 1개; 자두 – 5-6 조각.
점심: 쿠스쿠스 – 200gr.
저녁: 삶은 비트 샐러드 – 350g; 250g 치킨 필렛, 에어프라이어(WOK 프라이팬)에 조리합니다.

충분한 수분을 섭취하고 빵, 과자, 패스트리, 설탕 및 소금을 최대한 제외하십시오.

옵션 3: 케피르-비트루트 다이어트

케피어(Kefir)는 신체에 매우 유익합니다. 뿌리 채소와 함께 유해 물질을 제거하고 소화를 개선하며 식품의 부패 및 발효 과정을 억제합니다. 3일간 식사가 제공됩니다. 이 기간 동안의 체중 감소는 일반적으로 1~3kg입니다.

일일 식단은 삶은 사탕무 1kg과 저지방 케피어(0% 또는 1%) 1.5-2리터로 구성됩니다. 제품은 별도로 섭취하거나 특별한 칵테일을 준비할 수 있습니다. 뿌리 채소를 삶아서 식힌 다음 조각으로 자르고 케피르에 붓고 수중 블렌더로 치십시오. 이 칵테일은 매일 준비하고 8시간 이내에 마셔야 합니다. 그 사이에 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 다른 제품의 섭취는 금지되어 있습니다.

예쁘다 어려운 방법, 따라서 해당 강좌는 분기당 최대 1회만 진행해야 합니다. 기분이 더 나빠지면 칵테일 마시는 것을 중단해야 합니다.

옵션 4: 비트 뿌리와 당근

야채 믹스는 10일간의 다이어트를 위해 고안되었습니다. 신체의 건강을 개선하고 효과적으로 재설정할 수 있습니다. 초과 중량. 수직선은 기간 당 5-8kg입니다. 그렇게 오랜 시간을 견디지 못하는 분들을 위해 코스를 반으로 줄여도 됩니다.

야채는 생으로 먹거나 쪄서 먹을 수 있습니다(오븐에 굽는 것). 다이어트에는 신선한 당근과 사탕무도 포함됩니다. 부분 크기는 제한되지 않습니다. 하루 2리터의 물 섭취는 필수입니다.

비트 뿌리 당근 다이어트의 변형은 Elena Malysheva의 조리법에 따른 "브러시"샐러드입니다. 이것은 몸에 축적된 노폐물, 독소, 여분의 파운드에 큰 타격을 줍니다.

재료:

일반 양배추 0.5kg;
생당근 0.5kg;
생 비트 0.5kg;
사과 식초.

양배추를 자르고 당근과 사탕무를 갈아서 섞은 다음 사과 식초를 넣으십시오. 소금에 절이는 것은 금지되어 있습니다. 낮 동안 사용하십시오.

조리법

이 달콤한 야채로 가볍고 건강한 식사를 많이 만들 수 있습니다. 다이어트 요리그것은 당신의 식단을 확장하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위한 생선 수프

신선한 비트 잎 – 350-400 gr.;
중간 당근 1개;
많은 녹지;
사과식초 – 1숟가락;
생선 – 300g.

윗부분과 채소를 끓는 물에 넣고 3-5분 후에 생선을 추가합니다. 10-15분 동안 요리하세요. 요리가 끝나면 1 큰술을 추가하십시오. 사과 식초.

캐서롤

빵 – 250g;
중간 사탕무;
계란.

빵을 얇게 썰어 물에 적신 후 프라이팬에 굽습니다. 비트를 갈아서 빵 위에 고르게 펴 바릅니다. 풀어놓은 계란을 부어주세요. 160도로 예열된 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

냄비에 메밀

메밀 – 250gr;
하나의 큰 사탕무;
중간 크기 양파;
마늘 머리;
버터 – 20gr.

생 비트를 갈고 양파를 잘게 자릅니다. 냄비 바닥에 야채를 깔고 그 위에 미리 씻어둔 메밀을 뿌립니다. 물을 채우려면. 오븐에 넣고 완료될 때까지 끓입니다.

머리

하나 또는 두 개의 큰 삶은 사탕무;
건포도 반 잔;
저지방 사워 크림 20g;
삶은 달걀.

모든 것을 결합하고 건포도를 추가하고 섞습니다. 곡물 빵에 바르거나 디저트로 먹을 수 있습니다.

커틀릿

삶은 비트 2~3개;
양질의 거친 밀가루 - 2-3 스푼;
빵 부스러기.

사탕무를 고기 분쇄기에 통과시키고 식물성 기름 1 스푼을 부어 양질의 거친 밀가루를 넣고 섞습니다. 에 넣어 느린 불야채가 걸쭉해질 때까지 저어주세요. 식힌 덩어리로 커틀릿을 만들고 빵가루를 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다.

또는 이러한 커틀릿을 쪄서 사용할 수도 있습니다.

오렌지 샐러드

삶은 껍질을 벗긴 사탕무 2개;
마늘 두 쪽;
푸른 잎.

소스용

오렌지 반;
한 숟가락의 와인 식초;
올리브 오일 숟가락.

사탕무를 입방체로 자르고 허브와 마늘을 넣고 마늘 프레스를 통과시킵니다. 오렌지 주스, 오일, 식초로 드레싱을 준비합니다. 결과 소스를 샐러드 위에 붓습니다.

다이어트를 중단하다

영양사는 다이어트를 올바르게 완료하는 것이 좋습니다. 마친 후에는 사탕무를 일주일 동안 식단에 유지해야합니다. 시리얼을 더 많이 섭취해야 하며, 발효유 제품. 밀가루 제품과 구운 식품을 식단에 원활하게 도입하십시오. 튀긴 음식이나 기름진 음식은 가능한 한 오랫동안 피하세요. 일주일 후에는 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.