휴가 전 체중 감량 방법: 언제든지 날씬한 몸매를 만드는 건강한 길. 기적을 위한 비밀
휴가가 한 달밖에 남지 않았는데, 마음에 드는 수영복이 너무 작은 것 같나요? 비협조적인 저울은 수많은 사람들이 있다는 것을 고집스럽게 보여줍니다. 겨울 방학그리고 그 초과분은 헛되지 않았습니까? 휴가를 위해 긴급하게 몸매 관리가 필요하다면 즉시 시작해야 합니다! 이 문제에 포괄적으로 접근하는 방법을 알려 드리겠습니다.
텍스트: 마가리타 차릭
바로 그 점을 분명히 합시다. 우리 얘기 중이야약 3~5킬로그램 정도 더 찌면 안 됩니다. 20-30kg 감량을 꿈꾸는 경우 짧은 시간에 그렇게 많은 체중을 감량하려고 해서는 안 됩니다. 이는 건강에 해롭고 쓸모가 없습니다. 잃어버린 킬로그램은 잠시 후에 다시 돌아올 것이기 때문입니다. 이 경우 생활 방식을 바꾸고 인내심과 시간을 가져야합니다. 그러나 한 달 안에 필리핀에서 휴가를 보내고 긴급하게 약간의 "과체중"을 제거해야 한다면 이는 상당히 달성 가능합니다.
식욕을 억제하세요!
우선, 긴급하게 식단을 관리하세요. 매운 음식, 지방이 많은 음식, 달고 전분이 많은 음식은 제외하세요! 술을 최소화하세요! 19시 이후에는 식사하는 것을 잊어버리세요! 하루에 3~4번 먹으려고 노력하세요 작은 부분으로! 마시다 더 많은 물– 삶지 않은 것, 식수실온. 탄산수는 제외됩니다! 이 기간 동안 건강과 미용에 좋은 종합비타민제 복용을 적극 권장합니다! 글쎄, 이상적으로는 휴가 전에 다이어트를 "계속"할뿐만 아니라 완료 할 시간을 갖는 것이 좋습니다.
러시아 여성을 위한 영국식 식단
에서 큰 목록익스프레스 다이어트, 우리는 소위 " 영국식 다이어트" 첫째, 그다지 어렵지 않고 거의 "배고프지" 않으며 엄청난 노력이 필요하지 않습니다. 둘째, 20일 동안 진행되므로 휴가 전에 체중을 늘릴 시간을 가질 수 있습니다. 그러니 적어보세요. 처음 2 배고픈 날, 하루에 먹을 수 있는 것: 우유 1리터, 유리 1잔 토마토 쥬스, 검은 빵 2 조각. 이제 배고픈 시대는 끝났고 다시는 그런 일이 일어나지 않을 것입니다. 다음으로는 단백질과 야채의 날.
2일 단백질 섭취일:
아침 - 커피 한 잔, 검은 빵 한 조각, 버터 1티스푼, 꿀 1티스푼.
점심 - 고기 또는 생선 국물, 삶은 고기 또는 생선 조각, 검은 빵 조각.
오후 간식 - 꿀 티스푼을 곁들인 차 한잔.
저녁 식사 - 삶은 고기나 생선 한 조각, 계란 두 개, 검은 빵 한 조각과 케피어 한 잔.
야채 2일:
아침 - 사과 2개 또는 오렌지 2개.
저녁 - 야채 수프, 검은 빵 한 조각, 샐러드 또는 비네그레트.
오후 간식 - 사과 2개 또는 오렌지 2개.
저녁 식사 - 늦어도 19:00까지, 검은 빵 한 조각을 곁들인 샐러드, 꿀 1티스푼을 곁들인 차 1잔.
그래서 - 20 일. 예를 들어 4월 1일에 다이어트를 시작했다면 4월 1~2일은 단식일이고, 4월 3~4일은 단식일입니다. 단백질 데이, 4월 5~6일 – 채소일, 7~8일 – 단백질 일, 9~10일 – 채소일, 11~12일 – 단백질일, 13~14일 – 채소일, 15~16일 – 단백질일, 17~18일 – 채소일 , 19~20 – 단백질 섭취일 . 다이어트 끝! 저울에서 - 5-7kg 빼기! 당신은 행복하고 여행 가방을 포장합니다!
몸을 조심하세요!
앞으로도 적당히 식사하시길 바랍니다. 즉석에서 피자나 케이크를 먹지 마세요! 달성한 것을 유지하세요! 이를 개선하려면 통합 접근 방식을 잊지 마세요. 적절한 영양증가하다 육체적 운동, 체력을 기르세요. 수영을 하면 체형이 최대한 조화롭게 "날씬해지기" 때문에 수영장에 가는 것이 좋습니다. 동시에 휴가를 위해 훈련을 받게 되며, 예를 들어 영국 해협을 스스로 수영하여 건너갈 수 있습니다. 어떤 이유로 수영장이 적합하지 않다면 칼라네틱스를 선택하세요! 그 효과는 매우 높으며 몇 번의 운동만으로도 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 그리고 방학 후에도 계속 공부하는 것을 잊지 마세요!
게다가
우리에게 매우 유용합니다. 통합 된 접근 방식마사지. 모든 유형의 마사지 중에서 셀룰라이트 방지 마사지를 선택하는 것이 좋습니다. 이는 "지방을 분산"할 뿐만 아니라 제거해 줍니다. 과잉 물, 그러나 또한 부드럽게 될 것입니다 문제 영역피부. 한 달 남았다면 완료할 시간이 있어요 풀코스 14 세션의 마사지. 그러나 8-10회 세션이라도 확실히 몸매에 유익한 영향을 미칠 것입니다.
가능하다면 체중 감량을 위한 다른 효과적인 방법을 무시하지 마십시오. 예를 들어 Charcot의 douche는 이 문제에 매우 효과적입니다. 뜨거운 화장품 랩도 체적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 더 많이 움직이고, 걷고, 엘리베이터는 잊어 버리십시오. 활기차고 즐겁고 활동적이 되세요! 그리고 즐거운 휴일 보내세요!
오늘은 봄-여름 옷장을 다 입어봤는데... 구슬만 맞네요... 급하게 그만둬야 할 것 같아요! 밥을 먹든지 몸무게를 재든지...
여름. 이제 휴가를 갈 시간이에요! 바다 또는 강, 해변, 태양! 따뜻한 모래 위에 누워 일광욕을 즐기고 싶은 마음. 휴가가 2주 남았는데, 아직 휴가를 어떻게 떠날지 생각하지 않으셨나요? 여분의 파운드? 그렇다면 이 기사가 특히 당신을 위한 것입니다! 여기에서 MirSovetov는 최대 2주 안에 빠르고 효과적으로 몸을 건강하고 아름답게 만드는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다. 이러한 권장 사항을 따르면 2주 안에 4~8kg을 감량하고 등, 복부, 다리를 강화할 수 있습니다.
우리가 할 일
여름이 가장 적절한 시간당신의 몸을 아름답고 건강하게 만들기 위해. 신속하고 달성하기 위해서는 절대적인 결과우리는 복잡한 영향력을 적용할 것입니다. 신체 활동과 식이 영양이것에 우리를 도울 것입니다.근육을 단련하고 배를 탄탄하게 만들기 위해서는 일련의 운동을 수행해야 합니다. 걱정하지 마세요. 이 복합물은 간단하고 강요하지 않습니다. 장기답답함으로 괴로워함. 오히려 단 2주라는 짧은 시간 안에 더욱 의미 있는 결과를 얻을 수 있는 대안이 될 것입니다.
이 단지는 수업이 하루에 20분을 넘지 않도록 지어졌습니다. 수업은 격일로 걷기와 9가지 운동을 번갈아 진행됩니다. 즉, 첫날은 걷기, 다음날은 운동이다.
계절에 따라 식단이 제공됩니다. 여름 더위에는 가볍고 눈에 거슬리지 않으며 만족스러운 것을 원합니다. 제안된 모든 다이어트 요리는 이러한 요구 사항을 완전히 준수합니다.
하루에 충분히 걸을 수 있다고 생각할 수도 있지만, 문제는 얼마나 걷는 것이 아니라 어떻게 걷는가이다. 퇴적물이 쌓이는 걷기에는 고유한 리듬과 순서가 있습니다. 적절한 실행이 수업은 다음과 같은 순서로 진행됩니다: 차분함 - 보통 속도 - 가속됨 - 매우 빠르게 - 가속됨 - 적당히 빠르게 - 침착함. 다양한 걷기 속도에 대한 시간 분배 일정: 5분 – 15초 – 45초 – 60초 – 45초 – 15초 – 60초. 두 번째 단계부터 시작하여 한 세션에 3~4회 속도를 반복하고 3~5분 동안 차분한 속도로 끝납니다. 당신과 내가 이루고자 하는 결과를 주는 것이 바로 이 질서이다. 간단한 호흡 테스트를 통해 속도가 올바른지 판단하는 데 도움이 됩니다. 차분한 속도는 친구와 함께 "이것저것"에 대해 이야기하고 휴식을 취할 수 있는 평범한 산책입니다. 적당한 속도에는 마치 약간 늦게 달리는 것처럼 노력이 거의 필요하지 않습니다. 가속된 속도에서는 더 많은 긴장이 필요하고 호흡이 약간 덜 어려워지며 서두르기 시작합니다. 숨쉬기가 어려울 때 매우 빠르게 찾아오며, 늦으면 기회를 영원히 놓칠 것이라고 상상해 보십시오.
편안한 자세로 걷는 연습을 하는 것이 가장 좋습니다. 운동복하루 중 언제든지. 예를 들어 퇴근 후 저녁에. 하지만 가볍고 플랫한 신발을 신으면 출퇴근과 활동을 결합할 수 있습니다. 도보 거리가 20~25분인 사람들에게 특히 편리합니다. 그리고 훨씬 더 오랫동안 출근해야 하는 사람들을 위해 MirSovetov는 20~25분 거리에 있는 정류장까지 걸어가거나 목적지에 도착하기 전에 거의 같은 시간에 내릴 것을 제안할 수 있습니다.
수업 과정
이제 연습 규칙에 대해 설명합니다. 이미 말했듯이 이 단지에는 하루 최대 20분이 소요됩니다. 총 9가지 운동이 있으며 각 운동은 3가지 접근법으로 8회 수행됩니다. 즉, 모든 운동을 8회 수행하고 약간의 휴식(5~10분)을 갖고 처음부터 끝까지 모든 것을 다시 반복하십시오. 그래서 3 번. 원하는 경우 휴식 시간을 더 길게 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 한 가지 접근 방식을 취하고 점심을 요리하러 갔다가 두 번째 접근 방식을 수행했습니다. 황금률: 운동을 하거나 산책을 할 때, 꼭 마시고 싶어도 운동 전후 15~30분 동안은 술을 마시면 안 된다는 점을 기억하세요.
우리는 의자 가장자리나 부드러운 커버가 있는 스툴에 앉아 운동의 주요 부분을 수행합니다. 우리는 등, 팔, 어깨, 복근, 엉덩이 및 다리의 근육을 운동할 것입니다. 복합물을 부드럽고 천천히 수행하십시오. 운동에 관련된 각 근육을 느껴보십시오. 음악을 켜면 집중하고 올바른 템포를 선택할 수 있습니다. 빠르지도 느리지도 않아야 하며, 당연히 좋아해야 합니다. 예를 들어 Vivaldi와 그의 작곡 "The Four Seasons"와 같은 고전을 선호합니다. 선택하는 것은 음악적 선호도에 따라 다릅니다.
운동 하나. 우리는 등을 사용하여 작업합니다. 스트레칭, 강화 및 수행 탄력있는 근육, 자세를 개선합니다. 시작 위치: 우리는 의자 가장자리에 앉아 다리를 어깨 너비로 벌리고 구부려 의자 모양을 반복하며 발바닥 전체를 바닥에 놓고 무릎 바로 위에 놓습니다. 허벅지 근육을 조이세요. 손을 허벅지 위로 밀어 올리고 등을 약간 구부려 머리를 들어 올리십시오. 우리는 등을 끌어당겨 둥글게 만들고, 머리를 아래로 낮추고 손바닥을 무릎 쪽으로 미끄러뜨립니다. 2~3초 정도 멈췄다가 다시 돌아옵니다. 초기 위치.
운동 2. 우리는 등과 가슴 운동을 합니다. 근육을 강화하고 스트레칭합니다. 시작 위치는 동일합니다. 등을 둥글게 말고 머리가 무릎 사이에 오도록 앞으로 몸을 숙입니다. 온 힘을 다해 복부 근육을 조이고 천천히 고개를 들어 앞을 바라보세요. 머리와 동시에 등을 반대 방향으로 구부려 가슴과 배를 살짝 앞으로 밀어냅니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 3. 우리는 등을 사용하여 근육의 유연성을 개발합니다. 시작 위치는 동일하지만 손이 허벅지 상단에 있습니다. 우리는 천천히 배를 끌어당겨 몸 전체를 오른쪽으로 돌리고 왼손을 무릎쪽으로 밀어 넣습니다. 다리가 원래 위치에 있는지 확인하십시오. 즉시 좌회전하세요. 좌회전과 우회전 사이에는 정지선이 없어야 합니다.
운동 4. 우리는 신체와 허벅지 윗부분을 다루며 근육을 강화합니다. 의자 가장자리에 앉아 배를 안으로 당기고 다리를 모으고 뒤에서 손으로 좌석을 잡고 등을 약간 뒤로 기울입니다. 두 다리를 안으로 들어올린다. 구부러진 위치바닥 위에. 복부 근육을 조이십시오. 우리는 한 번에 한 다리씩 부드러운 스윙을 합니다. 교정 오른쪽 다리바닥과 평행하게 시작 위치로 낮추고 왼발도 똑같이하십시오.
운동 5. 우리는 복근과 허벅지 윗부분을 다루며 근육을 강화합니다. 이전 연습에서와 같이 시작 위치입니다. 긴장을 풀었는지 확인하세요. 발을 바닥에서 들어 올려 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 양쪽 다리로 원을 왼쪽으로 4번, 오른쪽으로 4번 만듭니다. 멈추지 않고.
연습 6. 우리는 어깨와 목을 사용하여 근육의 이동성과 유연성을 개발하고 제거합니다. 고통스러운 감각. 똑바로 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 팔을 바닥에 수평으로 들어 올려 어깨와 직선을 이룬 다음 팔꿈치를 구부립니다. 구부리는 각도는 90도입니다. 손바닥은 앞을 향합니다. 우리는 손의 위치를 바꾸지 않고 어깨로 부드러운 원을 만듭니다. 먼저 왼쪽으로 4 번, 오른쪽으로 같은 숫자를 만듭니다. 엉덩이와 다리의 근육이 끈처럼 늘어나는지 확인하세요.
운동 7. 우리는 등을 사용하여 근육을 강화합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤에 두고 배를 안으로 당깁니다. 체중을 발뒤꿈치에 집중시키고 둔근을 조이세요. 윗부분몸 (엉덩이까지) 왼쪽과 오른쪽으로 4 번 원을 그리며 수행합니다. 운동 8. 우리는 위장과 함께 일합니다. 복근을 강화합니다. 바닥에 앉아 발의 전체 표면이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌립니다. 우리는 무릎에 손을 얹었습니다. 우리는 온 힘을 다해 복부 근육을 긴장시킵니다. 우리는 바닥으로 45-65도 뒤로 구부려 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 예를 들어 소파에 발을 걸어 다리를 잡아야 할 수도 있습니다.
운동 9. 마지막 것. 우리는 등과 복근을 사용하여 근육을 강화하고 스트레칭합니다. 우리는 네 발로 서서 평평한 벤치인 척하며 복부와 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 우리는 "고양이" 운동을 수행합니다. 우리는 등을 번갈아 아치형으로 구부리고 각 끝점에 8-12초 동안 머무릅니다. 굴곡 사이에 시작 위치로 돌아갑니다. 어느 등 근육이 작동하는지 느껴보십시오.
영양물 섭취
2주 동안 일련의 운동을 하면서 식단에 주의를 기울이세요. 나는 어떤 것에 대해 말하는 것이 아닙니다 엄격한 다이어트, 여름은 야채와 과일의 시간이라는 점을 강조하고 싶습니다. 이것을 잊지 마세요. 더운 날씨에는 이미 몸이 힘들기 때문에 "가벼운" 상쾌한 음식을 섭취하여 이 부하를 줄여야 합니다. 그러므로 가능한 한 많은 야채와 과일을 식단에 포함시키도록 노력하십시오. 생으로 먹을 수 있는 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 튀긴 야채와 구운 야채에 휩쓸리지 마십시오. 주말에는 두 번만 먹고, 아침은 거르고, 무설탕 녹차만 한잔 마신다. MirSovetov는 꿀, 올리브 오일, 바나나, 뮤즐리 바, 시리얼 플레이크, 베이글 및 구운 식품, 말린 과일, 요구르트, 퓨레 및 주스와 같은 제품이 매우 건강에 좋지 않다는 사실에 주목합니다. 고칼로리 음식. 사용을 제한하거나, 더 나아가서는 2주 동안 완전히 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 모든 것을 닭고기와 파인애플, 생선 케밥(예: 연어), 스시바 요리와 같은 타르트렛으로 대체하는 것이 좋습니다. 그리고 그 사이의 순간에 일반적인 기술을 사용하여음식, 간식을 먹고 싶다면 과일(예: 배, 푸른 사과)을 드세요.
여름 다이어트를 지원하는 몇 가지 요리가 더 있습니다.
- 토마토 소스 스파게티.
- 구운 새우.
- 레몬과 그린 샐러드를 곁들인 쇠고기 스테이크.
- 모짜렐라 치즈가 들어간 토마토 샐러드와 올리브유.
- 어린 양갈비와 그린 샐러드.
- 달걀을 끓는 물에 풀어 삶아 토스트, 토마토와 함께 먹는다.
- 광천수가스가 없고 신선한 주스레몬.
- 삶은 야채 샐러드.
- 가벼운 마요네즈를 곁들인 신선한 야채 샐러드.
물론, 우리는 일주일 만에 드라마틱한 변화가 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 휴가 전날에는 기적에 대한 믿음이 그 어느 때보다 강해졌습니다. 인터넷에서 그런 말을 하더군요. 그리고 인스타그램에서는 '이전'과 '이후' 사진을 보여줍니다. 저칼로리 물을 먹으며 벌써 일주일을 보내셨나요? 메밀이나 초콜릿 바에 "앉아서" 첫 번째는 가시가 있고 두 번째는 빨리 녹는다는 것을 알게 되었습니까?
아쉽지만 네오프렌 수영복이 몸에 잘 맞도록 건강을 희생할 준비가 되어있습니다. 전 세계 모든 여성이 이해할 수 있지만 휴가 전날에는 비키니가 더 필요합니다! 그러나 일주일 안에 캔디 커틀릿 측면을 정리할 수 있습니다. 그리고 그 정도도 아니고 급진적인 방법. 특별한 덕분에 모든 것이 가능합니다 주간 다이어트, "Your Nutritionist"프로젝트의 저자이자 영양학자인 Natalya Kruglova가 편집했습니다.
작동 원리
7일간 저칼로리(1일 1000~1100kcal) 메뉴를 선보입니다. 체중 감량은 들어오는 에너지를 제한함으로써 발생합니다. 다이어트 덕분에 지출하게 될 것입니다. 지방 보유량그리고 부분적으로 물. 나탈리아 크루글로바(Natalya Kruglova)는 다음과 같이 말합니다. “메뉴에는 과일, 야채, 통곡물이 가득해요. 이들 모두는 지방의 흡수를 제한하는 식이섬유의 공급원입니다. 단순 탄수화물, 이로써 체중 감량도 촉진됩니다.”
7일 중 3일은 금식일입니다. 나탈리아 크루글로바(Natalya Kruglova)는 다음과 같이 강조합니다. “점진적으로 체중을 감량할 때는 일주일에 하루 이상 단식하는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다. 그리고 그것들 없이는 하는 것이 더 낫습니다. 하지만 1주일 만에 급격한 체중 감량에 대해 이야기하고 있다면 이 세 가지가 없으면 단식일결과는 매우 미미할 것”이라고 말했다.
소화기 질환이 있는 경우에는 이 다이어트를 시작하지 마십시오. 내분비계. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 조치가 긴급 상황이라는 점을 기억하십시오. 어떤 경우에도 항상 이렇게 먹어서는 안됩니다.
월요일
아침 식사: 무설탕 물과 오트밀, 무설탕 녹차.
두 번째 아침 식사: 오렌지.
점심: 콜리플라워 수프; 올리브 오일 티스푼으로 맛을 낸 신선한 그린 샐러드; 살코기 생선(명태, 대구, 나바가, 대구, 얼음물고기) 100g; 설탕 없는 차.
오후 간식: 케피어 1%; 녹색 사과 1개.
저녁: 코티지 치즈 100g 1-2%; 신선한 야채(토마토, 달콤한 고추, 허브); 설탕 없는 차.
화요일, 케 피어 금식일
낮에는 1% 케피어 1.5-2리터를 마십니다. 이 용량을 5~6회 분량으로 나눕니다. 무가당 녹색 및 허브 차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.
수요일
아침: 달걀 흰자 오믈렛 3개와 탈지유; 잎채소 샐러드, 방울토마토, 티스푼 곁들임 식물성 기름; 설탕이 들어가지 않은 녹차.
두 번째 아침 식사: 베리 100g.
저녁: 호박 크림 수프; 해산물 리조또(현미, 현미 또는 홍미). 삶은 마른 생선, 새우 또는 해산물 조각으로 나열된 품종의 삶은 쌀로 대체할 수 있습니다. 설탕이 들어가지 않은 차.
오후 간식: 흰색 요구르트, 무가당, 천연; 배 1개.
저녁: 찐 브로콜리, 식물성 기름 1티스푼으로 맛을 냄; 호일로 구운 생선; 설탕 없는 차.
목요일, 사과 단식의 날
낮에는 사과 1kg을 먹습니다. 5번의 식사로 나누어서 먹습니다. 사과는 구울 수 있습니다. 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.
금요일
아침 식사: 잎채소와 치즈(지방 최대 30%)를 곁들인 통곡물 토스트; 올리브 오일 티스푼으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드; 설탕 없는 차.
두 번째 아침 식사: 1큰술을 곁들인 신선한 당근 샐러드. 흰 요구르트 한 숟가락; 그레이프 프루트.
점심: 채식 양배추 수프. 일반 요리처럼 조리되지만 야채 국물에 조리됩니다. 감자로 대체 가능 흰 콩. 삶은 메밀 - 3 큰술; 허브로 끓인 치킨 필레-100g; 설탕 없는 차.
오후 간식: 무가당 흰색 요구르트와 베리 100g으로 만든 스무디.
저녁: 녹두를 허브와 함께 끓입니다. 향신료로 데친 해산물 - 60g; 설탕 없는 차.
토요일, 단백질-채소 단식의 날
낮에는 신선한 야채와 허브 1kg, 삶은 고기 300g을 섭취하십시오. 쇠고기, 흰살 닭고기, 칠면조를 사용할 수 있습니다. 5번의 식사로 나누어서 먹습니다. 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.
이것 짧은 다이어트 2~4일 내에 최대 5kg을 빠르게 감량하고 피부를 관리하는 동시에 몸을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 미니 다이어트는 휴일이나 특별 행사를 위해 몸을 준비하는 데 효과적이고 짧은 시간에 도움이 됩니다.
비키니를 입고 멋져 보이고 싶다면 단식투쟁만 하면 됩니다. 이는 많은 음식을 포기해야 함을 의미합니다. 단식 중 주요 식품은 주로 물입니다. 또한, 단식은 신진대사를 감소시키기 때문에 단식 후 복귀 가능성이 매우 높습니다. 요요 효과. 이를 방지하고 빠르게 체중을 감량하는 동시에 피부도 관리하려면 미니 다이어트를 활용해보세요. 본체를 제공해드립니다 큰 금액섬유질과 비타민을 클렌징합니다.
휴가 전 먹고 살 빼거나 효과적인 미니 다이어트 규칙
- 4일 동안 식단을 유지하세요. 필요한 경우 최대 2주까지 연장할 수 있습니다.
- 매일 5끼 식사. 하루 종일 균등하게 식사를 분배하십시오. 이것 가장 좋은 방법저녁 배고픔과 같은 공격을 피하십시오.
- 신진대사 속도를 높이고 안색을 개선하려면 주스와 레몬 반 개를 탄 물 한 잔을 마시는 것으로 매일 시작하세요. 잠자리에 들기 전(저녁 식사 후 약 2시간) 이스트를 마십니다.
레시피: 유리잔에 신선한 이스트 1티스푼을 넣습니다. 따뜻한 삶은 우유를 가득 채워주세요. 5-10분 동안 그대로 두십시오. 사용하기 전에 잘 섞으세요.
샘플 미니 다이어트 메뉴
1일차
아침
0% 요거트 작은 컵과 과일 한 컵을 곁들인 스무디
점심
딱딱한 빵 3조각, 조각 3조각 치킨 필렛, 토마토
저녁
굽거나 삶아서 닭고기 가슴살(껍질 제외), 요거트를 곁들인 오이 샐러드
차
저지방 코티지 치즈 한 조각
저녁
찌거나 전통적으로 빠르게 익힌 콜리플라워 또는 브로콜리 30g
2일차
아침
살코기 식빵 2장, 햄 2장, 양상추 4장, 토마토
점심
0% 요거트 1/2컵, 꿀 1티스푼, 해바라기씨 2테이블스푼
저녁
튀긴 돼지고기 한 조각, 딜을 넣은 무지방 양배추 조림 한 그릇
차
케피어 한 잔
저녁
삶은 녹두 한 접시와 한 숟가락의 밀기울
우리가 우리 자신을 어떻게 인식하느냐가 우리 자신보다 다른 사람들이 우리를 평가하는 방식에 더 큰 영향을 미친다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 모습. 그러므로 "아무것도 숨길 수 없다"는 해변에서 우리는 가능한 한 자신감을 가져야합니다.
오랫동안 기다려온 휴가 전날, 수영복을 입어볼 때 우리는 해변에서 빅토리아 시크릿 쇼의 모델처럼 전혀 보이지 않을 것이라는 사실을 공포에 질려 깨닫습니다. 가장 공격적인 점은 우리가이 감정을 우리 주변 사람들에게 투사한다는 것입니다. 한마디로 사람이 당신이 집착하는 몇 파운드의 추가 파운드를 알아 차리지 못한다면 당신의 자신감 부족이 조약돌이 될 것입니다. 해변에서 휴가를 마음껏 즐기고 휴가 사진을 감상하는 것을 허용하지 않는 신발입니다.
솔직히 말해서 나는 자신을 정상으로 되돌리려는 긴급 접근 방식에 반대합니다. 스포츠는 결국 정기적으로해야하며 모든 다이어트는 신체에 해롭지 만 대부분의 사람들이 종종 그렇지 않다는 것을 완벽하게 이해합니다. 끊임없이 방문하는 힘 (주로 도덕적)과 시간 체육관아니면 요가 수업에 가거나. 또한 식단을 모니터링해야하지만 케이크, 와인, 부드러운 치즈 및 신선한 빵 형태의 유혹이 모든 단계에서 우리를 기다리고 있으며 때로는 굴복하지 않으면 인생은 맛을 잃을 것입니다 문자 그대로의 의미에서. 오늘 자료에서는 2주 안에 2~4kg을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.
첫번째 주
이 프로그램은 월요일에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 순전히 심리적으로 더 쉽고 주말에는 구매할 기회도 있습니다. 올바른 제품일주일 전에. 첫 주에는 그렇게 다이어트를 하지 않고 몸을 정화하는 동시에 다음 주에 실천할 다이어트를 위해 몸을 준비합니다.
다음에 매장을 방문하면 다음을 구매하세요.
- 오이 2kg
- 케피어 1%
- 살코기 쇠고기
- 마른 생선
- 생강
- 해물
- 꿀
- 레몬
- 딜, 파슬리 및 기타 허브
- 올리브유
- 해초
- 일반 양배추
— 시리얼
- 메밀
- 베리(딸기, 딸기, 체리, 블루베리) 및 과일
- 가능하다면 그리고 귀리 겨, 이는 현재 영양학자인 Dukan에 의해 강력하게 홍보되고 있습니다.
첫번째 주
따라서 식단은 식사량을 줄이고 식사 빈도를 늘리는 방향으로 구성되어야 하며 이상적으로는 다음과 같이 섭취해야 합니다.
9.30. 아침. 오트밀물 위에서, 바람직하게는 준비된 요리귀리 겨. 죽에 신선하고 맛있는 베리, 사과, 건포도를 추가할 수도 있습니다.
11.30. 간식.최고의 아침 간식은 딸기와 과일(딸기, 딸기, 블루베리, 체리, 살구)입니다.
13.00. 저녁.삶거나 구운 고기(주말에 구워서 사무실에 가져갈 수 있으며 동시에 점심 시간도 절약할 수 있고, 절약한 돈으로 휴가 중에 쇼핑할 수도 있음), 파슬리와 딜을 곁들인 양배추 샐러드, 옷을 입힌 것 올리브 오일 또는 오이 샐러드와 함께 껍질을 벗기고 올리브 오일로 양념합니다. 점심에는 삶은 해산물을 곁들인 샐러드도 좋습니다.
16.00. 간식.저녁 간식 동안 우리는 샌드위치를 먹지만 평범한 샌드위치는 아닙니다. 빵을 껍질을 벗긴 오이로 교체하세요. 구운 고기 조각을 오이 위에 올려 놓습니다. 맛있고 건강합니다.
19.00. 저녁.세 가지 옵션이 가능합니다. 첫 번째: 오븐에 구운 생선과 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드. 둘째 : 귀리 밀기울을 추가하는 것이 더 나은 1 % 케 피어입니다. 세 번째 옵션: 해산물을 곁들인 해초 샐러드 또는 저녁 식사로 해초만 드세요. 저녁 식사로 해초를 드시면 몸 전체에 훌륭한 디톡스가 됩니다. 일반적으로 저녁 식단을 번갈아 사용하는 것이 가장 좋습니다: 생선, 케피르, 해초. 그리고 진지하게 체중 감량을 결정했다면 저녁으로 과일을 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오.
무슨 음료?물. 간단하고 깨끗하며 가스가 없습니다. 하루에 최소 2리터. 점심, 저녁, 간식 중에는 물을 마셔야 합니다. 사실 러시아인들은 물 마시는 것을 별로 좋아하지 않는데, 유럽에서는 점심과 저녁 시간에 항상 식탁 위에 올려지는 생수입니다. 주스(특히 포장된 음식)로 음식을 씻어내는 것은 관례가 아닙니다. 우리나라에서는 모든 사람이 차, 탄산음료, 주스 등 무엇이든 마시지만 물은 마시지 않습니다.
물 마시는 습관을 기르려면 다음과 같이 설정하세요. 아이폰 앱워터 밸런스는 "이제 100g을 섭취해야 할 때입니다"라고 상기시켜 줄 뿐만 아니라 하루에 물을 얼마나 마셨는지 계산할 수도 있습니다.
커피를 무엇으로 대체할까요?커피는 몸에 수분을 유지하고 셀룰라이트 형성에 기여하지만 여전히 아침에 일어나야 합니다. 아침에 당신을 깨울 것입니다 생강 음료. 준비하기 쉽습니다. 생강을 갈아서 차와 섞어서 끓입니다. 뜨거운 물(주전자나 보온병에 담아 사무실에 가져갈 수 있습니다.) 그런 다음 맛을 위해 꿀과 레몬을 첨가하십시오.
생강을 좋아하지 않는다면, 커피를 치커리로 대체하다. 맛은 거의 같지만 가장 중요한 것은 치커리가 신진 대사를 정상화하고 야채를 과도하게 섭취하면 발생할 수 있는 문제인 팽만감을 예방한다는 것입니다.
두 번째 주
일반적으로 두 번째 주 영양은 첫 주와 다르지 않을 수 있지만 더 빠른 속도로 몇 킬로그램을 추가로 감량하려면 앉아서 나흘간의 메밀 단일 식단.
다른 다이어트와 마찬가지로 금기 사항이 있으므로 위염이나 궤양이 있는 경우 실험을 해서는 안 됩니다. 소화에 문제가 없다면 이 특별한 다이어트를 추천합니다. 왜냐하면 이 다이어트는 제가 시도한 모든 다이어트 중에서 가장 무해하고 매우 빠른 결과를 제공하기 때문입니다.
모든 것이 매우 간단합니다. 저녁에는 끓는 물로 메밀 한 잔을 끓여서 하루 종일 죽을 먹고 1 % 케 피어로 씻어냅니다. 배가 고플 때마다 먹어야하지만 실습에서 알 수 있듯이 시리얼 한 잔으로 얻은 죽을 끝낼 수는 없습니다.
좋은 식단이란 무엇입니까?
첫 번째, 초과 중량그들은 떠나야 할 곳, 즉 엉덩이와 복부 부분에서 정확히 떠납니다. 둘째, 다이어트를 하면 몸에서 과도한 수분이 제거되기 때문에 셀룰라이트가 눈에 띄게 감소합니다. 제삼. 메밀은 혈액에 좋습니다. 원칙적으로 일부 사람들은 거의 2주 동안 이 다이어트를 유지했지만 나는 그러한 마조히즘에 반대합니다. 4일이면 충분하며 이전 주의 시스템에 따라 다이어트로 전환합니다.
휴가 중에 체중을 다시 늘리지 않는 방법은 무엇입니까?
점차적으로 식단에 탄수화물을 포함시키십시오. 즉, 아침에 아이스크림 케이크를 먹기 시작하고 하루에 한 번만 섭취하십시오. 두 번째 요점. 유럽식 레스토랑에서는 양이 매우 많기 때문에 2인용 샐러드 하나와 메인 요리 하나를 주문하여 서로 나눠먹는 것이 합리적입니다(그런데 유럽인들은 이렇게 합니다).
식단에 탄수화물이 포함되면 신체 활동을 늘리십시오. 휴가 중에는 수영이 될 수 있고, 집에서는 달리기, 요가 또는 운동 장비가 될 수 있습니다.
좋은 소식.프랑스와 이탈리아에서는 빵으로 안전하게 몸을 찢을 수 있습니다. 이러한 국가에서는 자연스러운 현상입니다(이는 빵에 있는 구멍에 따라 결정될 수 있습니다. 다른 크기스펀지처럼 보이지도 않음) 아침, 점심으로 안전하게 먹을 수 있습니다.
지중해로 휴가를 가려면 올리브 오일 (그런데 빵 조각을 담글 수 있음)과 몸을 완벽하게 정화하는 아스파라거스로 몸을 가꾸십시오. 사실, 유럽의 아스파라거스 시즌은 이미 끝났지만, 어딘가에서 시즌이 나타나면 어떻게 될까요? 이탈리아에서는 모든 종류의 햄 중에서 가장 가벼운 것으로 간주되므로 프로슈토 대신 주문할 가치가 있습니다. 파스타의 칼로리 함량은 드레싱, 참치 또는 직접 만든 요리에 따라 직접적으로 달라집니다. 토마토 페이스트실질적으로 무해합니다(읽기
