출산 후 복부 근육을 강화하는 방법. 출산 후 처진 배 대처법
아이가 태어난 후에 배 자체가 항상 이전 모습을 되 찾을 수는 없습니다. 결과를 얻기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 그림을 복원하려면(아무것도 없는 경우 제왕 절개) 출산 후 몇 달 이내에 스스로 복부 운동을 해야 합니다.
출산 후 뱃살 빨리 빼는 방법
과도한 허리 사이즈를 없애는 방법을 배우기 전에, 신체에서 발견되는 지방의 유형에 대해 즉시 알아야 합니다. 사람이 느끼고 보는 피하 지방층은 특별한 위험을 초래하지 않습니다. 내장지방, 둘러싸는 내부 장기배를 커 보이게 만드는 진짜 적이다. 너무 많으면 밀려나고 피하 지방, 이는 신체의 부피를 시각적으로 증가시킵니다.
에게 출산 후 빠르게 뱃살 빼기체중을 감량하려면 영양 조정과 전문화에 중점을 두고 두 가지 유형의 지방과 싸워야 합니다. 신체 활동 (아침 운동, 요가, 줄넘기, 자전거). 출산 후 뱃살 빼기 운동은 3~4주 이내에 시작해야 합니다. 여기에는 크런치, 골반 및 등 올리기, 스쿼트 및 판자가 포함됩니다. 영양에 관해서는 수유가 끝난 후에야 조정이 가능합니다. 메뉴에서 제외됨 고칼로리 음식: 훈제 고기, 과자, 구운 식품 및 기타.
출산 후 집에서 뱃살 빼기
아기가 태어난 후 한 달 후에 산후 회복을 시작할 수 있습니다. 빠른출산 후 집에서 뱃살 빼기다음과 같은 일반적인 운동은 몸을 정돈하는 데 도움이 됩니다.
- 긴장을 누르십시오. 출산 후 복부 체조는 서서, 앉아서 아기를 싸거나 설거지하는 동안 수행됩니다. 배를 안으로 당기고 20초 동안 유지하세요. 매일 조금씩 시간을 늘려보세요.
- 골반 들어올리기. 등을 대고 누워서 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎을 구부리고 골반을 최대한 높이 들어 올리세요. 처음에는 20초 정도 유지하다가 점차 긴장 시간을 늘려갑니다.
- 벽 스쿼트. 벽에 등을 대고 서서 어깨를 누르십시오. 발이 바닥과 직각을 이룰 때까지 부드럽게 아래로 미끄러집니다. 천천히 뒤로 걸어가세요.
- 널빤지. 엎드려 누워서 팔을 받쳐 바닥과 직각을 이루세요. 가슴과 허리를 떼어내고 끈으로 늘려 30초간 유지합니다. 매번 고정 시간을 늘리십시오.
출산 후 복부 진공 운동
제거하다 매달린 배출산 후 진공 운동이 도움이 될 것입니다. 내장과 골반 근육에 가해지는 부하를 최소화하기 위해 누워있는 동안 훈련이 수행됩니다. 팽창으로 인해 진공이 생성됨 가슴. 수행하는 방법출산 후 복부 진공 운동:
- 눕다 단단한 표면, 무릎을 구부리세요.
- 다음 단계는 팔을 벌리고 발을 바닥에 놓는 것입니다.
- 몇 번의 숨을 내쉬고들이 쉬고 호흡에 귀를 기울이십시오.
- 흡입하면 갈비뼈가 갈라지고 숨을 내쉴 때 다시 돌아와야합니다.
- 임무: 심호흡을 하고, 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 돌아오지 않도록 하고 더 넓게 벌립니다.
- 이 경우 배가 갈비뼈 아래로 빨려 들어갑니다.
출산 후 복근 전이 운동
복근 디아스타시스는 백선에 비해 직근이 분리되는 것입니다. 많은 여성들이 임신 후에 이 의학 용어를 접하게 됩니다. 출산 후 배를 회복하는 방법은 무엇입니까? 전이의 치료는 중증도에 따라 보존적 또는 수술적으로 시행됩니다. 불일치 복원 복벽집에서 특별한 도움출산 후 복근 전이 운동.각각은 매일 10회 수행해야 합니다.
- 네 발로 서서 등을 호 모양으로 구부립니다(아이젠). 천천히 숨을 들이쉬면서 배를 부드럽게 끌어당깁니다. 숨을 내쉴 때 등을 곧게 펴십시오.
- 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 들어 올려 발을 바닥에 댑니다. 숨을 내쉴 때 다시 낮추십시오.
- 등을 대고 누운 자세. 천천히 머리를 들어 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 팔을 앞으로 뻗어 어깨를 들어 올리십시오.
- 등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 그 사이를 꼬집어 어린이 공. 흡입하고 방출하십시오.
출산 후 처진 배를 위한 운동
효과적인 산후 회복은 규칙적인 운동에 달려 있습니다. 일주일에 3번에서 7번까지 복근 운동을 하세요. 불필요한 안정감을 주지 않도록 웨이트를 사용하지 않고 일반적인 워밍업으로 배를 매달아 운동하는 운동을 시작하세요. 동작을 수행할 때 플랫 프레스개발하다 올바른 호흡. 한 가지 접근 방식으로 시작하여 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요. 복잡한출산 후 처진 배를 위한 운동:
- 침대에 앉아 머리 뒤로 손을 얹으세요. 허리를 낮추고 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 천천히 다리를 곧게 펴고 동시에 침대를 따라 몸통 전체를 펴십시오.
- 바닥에 얼굴을 위로 눕히세요. 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 다리를 들어 올리십시오. 골반을 들어 올린 후 30초간 유지하세요.
- 똑바로 서서 엉덩이에 손을 얹고 다리를 모으십시오. 쪼그리고 앉아 몸통을 앞으로 기울이십시오. 숨을 내쉬면서 몸을 곧게 펴고 복근을 끌어당긴 다음 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 앞으로 당깁니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다.
- 반쯤 옆으로 누워 다리를 약간 구부립니다. 무릎과 어깨를 바닥에서 들어올리고 손가락을 발뒤꿈치 쪽으로 쭉 뻗습니다. 다리를 구부릴 필요가 없습니다. 30분 동안 기다리십시오. 그런 다음 다리를 한 방향으로 움직이고 팔을 반대 방향으로 움직입니다.
출산 후 복부 및 옆구리 운동
스트레칭은 출산 후 회복에 도움이 되며, 산후 붕대그리고 훌라후프. 에 관하여복부와 옆구리를 위한 산후 운동, 그런 다음 신체의 이러한 부분을 강화하고 감소시킵니다. 늘어진 피부고정된 다리로 몸통을 움직이는 것이 도움이 됩니다. 하단 부분을 강화하세요. 복부몸통을 원형으로 돌려 올리거나 내리면 측면의 주름이 제거됩니다. 몸통과 다리가 함께 작동하는 출산 후 복부 운동은 그다지 효과적이지 않습니다.
- 등을 대고 누워서 들어올리기 구부러진 다리, 머리 뒤로 팔짱을 끼고. 어깨를 바닥에서 들어 올리면 무게가 등으로 내려갑니다. 자전거 타는 흉내를 내며 팔꿈치를 무릎까지 교차시킵니다.
- 의자에 앉으세요. 양손으로 좌석을 잡고 구부린 다리를 배쪽으로 당깁니다.
단시간에 허리지방을 빼실 수 있습니다. 체조 공. 핏볼의 도움으로 임신 후 뱃살을 빼고 날씬해지는 방법은 무엇인가요? 매일 15분씩 그와 함께 연습해보세요.출산 후 복부를 위한 핏볼 운동:
- 발가락 스트랩. 거짓말 강조. 발을 공 위에 놓고 손을 바닥에 놓으십시오.
- 기울기. 똑바로 일어서세요. 팔을 곧게 펴서 위쪽의 공을 잡고 고관절을 구부려 바닥을 향해 천천히 내립니다.
- 뒤틀림. 등을 대고 핏볼 위에 누워서 아래쪽 갈비뼈를 골반쪽으로 강제로 당깁니다. 다리를 열어 안정감을 유지하세요.
비디오 : 출산 후 뱃살 빼기 운동
모든 어머니가 확인하듯이 모성의 기쁨은 매우 어려운 방법으로 여성에게 주어집니다. 아기가 태어난다고 해서 모든 문제가 사라지는 것은 아닙니다. 처진 복부 피부를 공포에 질려 바라보며 모든 여성은 다음과 같이 질문합니다. “어떻게? 출산 후 뱃살 빼는 방법?!” 오늘 이 뜨거운 질문에 대한 답은 두 번이나 자신의 개인적인 경험을 공유한 한 어머니에게서 나옵니다.
즐겁고 힘든 일이 끝나고, 가장 멋진 아기를 품에 안고 모든 것이 괜찮지만 배와 처진 피부를 보면 울고 싶어집니다. 익숙한 것 같나요? 그리고 나. 나는 두 번 어머니입니다. 첫 번째 출산 이후에는 저절로 배가 조여졌지만, 두 번째 출산 이후에는 “출산 후 배를 없앨 수 있을까?”라는 질문에 괴로워하기도 했습니다. 이제 저는 “네, 가능합니다!”라고 자신있게 말할 수 있습니다.
이를 수행하는 방법을 알아 보겠습니다.
임신 중 복부 근육복부의 피부가 늘어나므로 적시에 지원이 필요합니다.
- 붕대
- 스포츠
- 마사지
- 크림
- 영양물 섭취
처진 피부와 긴장된 근육을 퇴치하는 주요 치료법은 다음과 같습니다. 이 모든 작업을 미리 시작했다면 좋습니다. 그렇지 않다면 우리 기사가 당신을위한 것입니다.
별도로 한 가지 더 말씀드리고 싶습니다. 이것 성형 수술. 그녀에 대해서는 마지막으로 이야기하겠습니다.
출산 후 첫날 - 시간을 낭비하지 마십시오
사랑하는 아기를 돌보는 일의 소용돌이 속에서 엄마는 종종 자신에 대해 잊어버리고 자신을 정리할 귀중한 시간을 잃습니다. 하지만 그렇게 어렵지도 않고 집에서도 꽤 빨리 할 수 있습니다.
우리에게 가장 먼저 필요한 것은 낙천주의와 자신감입니다. 너는 무엇이든 할 수있어!
두 번째는 인내, 인내, 자기 사랑입니다. 작은 단계에서 당신은 당신을 회복할 것입니다 아름다운 배그리고 부드러운 피부그리고 체중도 감량할 수 있어요.
그럼 시작해볼까요?
무기고 전체를 사용하자!
붕대
의심할 여지 없이 대부분의 임산부는 친구들로부터 여성용 옷장의 이 요소에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 지금도 다들 그런 존재가 있다는 걸 아는 것은 아니다. 다른 종류붕대:
- 붕대 벨트
- 붕대 스커트
- 붕대 팬티
위에 나열된 모든 종류의 붕대는 출산 후 약해진 복부 근육과 처진 피부를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 산부인과 병원에 있는 동안 붕대 착용의 필요성에 대해 의사와 상의해야 합니다. 만약을 대비해 첫날부터 이런 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 자연분만. 제왕절개 후 붕대의 종류, 착용 방식을 선택하고 착용 방법을 알려주는 사람은 환자를 관찰하는 의사입니다. 산부인과 병원에서 이러한 모든 질문을 할 시간이 없었다면 집에 돌아온 첫날 산부인과 의사에게 문의하십시오.
보조기를 착용하면 처음에는 불편함을 느낄 수 있지만 시간이 지나면서 가라앉습니다.
중요한! 일정 시간이 지난 후에도 착용이 여전히 불편하다면 해당 제품이 잘못 선택되었을 가능성이 높습니다. 다르게 고정하거나 다른 유형의 붕대를 사용해 보세요. 보정속옷이 당신에게 더 적합할 수도 있습니다.
요즘 붕대는 배의 아름다움을 위해 고군분투하는 젊은 엄마들에게 큰 도움이 됩니다. 내 경험에 따르면 두 번째 출산 후 붕대를 감았더라면 전이증과 피부 처짐으로 인한 오랜 싸움을 피할 수 있었을 것입니다.
붕대는 당신을 위해 초기 작업을 수행할 것이며 새로운 삶의 리듬에 적응한 후에는 10-15분 동안 운동할 수 있습니다.
스포츠
“운동은 언제 시작하고, 어떤 운동을 해야 하나요?”라는 질문 또한 산부인과 병원의 의사에게 문의하거나 산부인과 전문의와의 차후 진료 예약 시에도 문의해야 합니다. 운동을 얼마나 빨리 시작하느냐에 따라 얼마나 빨리 거울 속의 자신을 존경할 수 있는지가 결정됩니다. 출산한 여성이 때때로 전이를 겪는다는 사실에 주목하고 싶습니다. 이것은 직근 복근의 분리입니다. 외과 의사를 만나 검사를 받거나 직접 할 수 있습니다. 인터넷에서 전이가 있는지 테스트하는 방법에 대한 텍스트 설명과 비디오 지침을 모두 찾을 수 있습니다. 전이가 있는 경우에도 많은 운동을 할 수 있지만 반드시 물리치료사 또는 부상 후 재활을 전문으로 하는 트레이너와 상담하시기 바랍니다.
아이가 태어난 첫해에는 집에서 스포츠를 하는 것이 젊은 엄마들에게 이상적입니다. 아기를 침대에 눕히자마자 또는 잠들지 않는 아이 옆에 눕자마자 운동을 시작할 수 있기 때문입니다. 준비하고, 여행하고, 아이를 맡길 사람을 찾는 데 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 집에 훌라후프와 덤벨 두 개만 있어도 시작하기에 충분합니다. 많은 사람들이 후프가 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는지 묻습니다. 네, 도움이 됩니다. 복부, 등, 허벅지, 엉덩이 근육을 사용합니다. 후프에는 다양한 유형이 있습니다.
- 체조 후프, 클래식 라이트 후프
- 가중 후프
- 마사지 후프
가장 가벼운 후프를 들고 허리를 중심으로 간단한 회전으로 시작하고, 몇 번의 세션 후에 후프를 이용한 복부 운동, 회전, 스트레칭을 추가하세요. 후프 운동을 다양화함으로써 운동에 더 많은 근육이 관여하게 됩니다.
혼자 공부하다 보면 점차 의욕이 없어지고 모든 것을 포기하게 된다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다. 이것을 방지하세요! 최선의 탈출구그러한 상황에서 당신은 스포츠 파트너, 즉 싸우는 여자 친구를 찾을 것입니다. 당신처럼 하루라도 빨리 몸을 정상으로 되돌리고 싶은 아기의 엄마가 누구일까요? 서로를 지원하고, 작은 성공이라도 공유하고, 새로운 운동을 함께 찾아 직접 시도해 보세요. 함께 목표를 향해 나아가는 것이 더 쉽습니다.
자신에게 맞는 스포츠를 찾아보세요. 수영 강습, 요가, 필라테스, 칼라네틱스, 스트레칭 등이 될 수 있습니다. 최근에 아기를 낳은 친구가 있는데, 그녀가 가장 좋아하는 스포츠, 즉 롤러 스케이트를 포기하지 않기로 결정했습니다. 그녀는 30분에서 1시간 동안 아빠와 딸을 떠나며 이 시간 동안 롤러 스케이트를 타고 도시의 절반을 "비행"합니다. 그녀는 영감을 받고 영감을 받아 집으로 돌아옵니다. 겨울에는 아이스 스케이트로 바꾸고, 날씨가 롤러블레이드와 스케이트를 모두 즐기기에 적합하지 않을 때는 수영장에 갑니다.
중요한! 다시 한 번 우리는 빠른 운동을 선택할 때 다음과 같은 사실에 주목하고 싶습니다. 산후 회복반드시 의사와 상담하세요.
마사지
마사지 또는 셀프 마사지 – 탁월한 치료법세포 재생을 자극합니다. 예를 들어, 수유 중인 엄마는 옆으로 누워서 아기에게 수유를 하면서 복부와 허벅지를 마사지할 수 있습니다.
샤워할 때 물줄기로 피부를 부드럽게 마사지하십시오. 샤워할 때 수건, 마사지 스펀지를 사용할 수 있다는 점을 기억하세요. 다른 유형샤워 헤드.
남편을 마사지에 참여시키세요. 남성의 손과 손가락은 여성보다 강하므로 마사지 부위에 더 많은 혈액이 흐르게 됩니다. 이러한 유형의 보살핌은 파트너 간의 관계를 향상시킵니다. 아시다시피 사람은 하루에 최소 8번의 접촉이 필요하고 가장 좋은 접촉은 사랑하는 사람의 접촉이기 때문입니다.
복부를 마사지할 때는 부드럽게 해야 하지만, 허벅지를 마사지할 때는 더 많은 힘을 가할 수 있다는 점을 기억하세요.
'임신 전' 스커트와 드레스가 우리를 기다리고 있으니 엉덩이와 엉덩이도 잊지 말자. 가장 많은 것 중 하나 효과적인 유형많은 소녀들에 따르면 허벅지와 엉덩이 마사지는 꿀 마사지. 의심할 여지 없는 장점은 집에서 쉽게 구현할 수 있다는 것입니다. 나는 또한 나 자신에게 이 마사지를 해주었다. 이것은 다소 고통스러운 절차이며, 세 번째 세션에서 "이 작업을 수행해야 합니까?"라는 질문이 떠오릅니다. 하지만 단 10번의 시술 끝에 얻은 결과는 지금까지도 저를 행복하게 합니다.
크림
이제는 매우 큰 선택모든 종류의 크림, 오일, 바디 스크럽. 매일 아침, 저녁으로 피부에 수분을 공급하면 피부가 얼마나 빨리 단정하고 톤업되어 보이는지 확인할 수 있습니다. 피부가 같은 구성에 익숙해지지 않도록 크림을 교체하십시오. 자신의 감정에 따라 케어 제품에 대한 평가를 직접 작성하십시오. 마스크와 랩을 사용해 보세요. 이 기사에서는 젊은 엄마 배의 아름다움을 회복하는 문제에 초점을 맞추고 있음에도 불구하고 아름다움 문제에 포괄적으로 접근하는 것이 좋습니다. 즉, 배 부분뿐만 아니라 몸 전체에 영양과 보습을 공급합니다. 사랑과 부드러움으로 그렇게 하십시오. 우리는 그러한 배려에 대해 감사할 것임을 보장합니다.
영양물 섭취
얼마나 중요한지 다들 아시죠? 균형 잡힌 식단. 수유부가 잘 먹는 것이 특히 중요하지만 이것이 과식할 수 있다는 의미는 아닙니다. 우리는 종종 음식으로 피로와 스트레스를 해소합니다. 자주 먹으면 더 좋지만, 작은 부분으로, 이는 젊은 엄마들이 일반적으로 받는 것입니다. 그리고 작고 조용한 5분 안에 스트레스를 해소하세요.
당신이 사랑하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
- 페인트? 5분 안에 작은 그림을 그려보세요.
- 읽다? 아기에게 먹이를 주거나 재울 때 아기에게 큰 소리로 책을 읽어 주거나 아기에게 큰 소리로 읽어 주십시오.
- 당신은 노래하는 것을 좋아합니까? 노래하다. 조용하든 시끄럽든 아기는 확실히 좋아할 것입니다.
- 당신은 자수를 좋아하나요? 5분 안에 10바늘을 꿰매고 몇 달, 어쩌면 몇 주가 지나면 완성된 작품을 갖게 될 것입니다.
콘센트를 찾으십시오. 그러나 음식은 아닙니다! 음식이 신체에 중요한 것처럼 영적인 영양도 우리에게 중요합니다. 당신을 지원할 수 있는 것을 찾으십시오.
성형 수술
때로는 기사에 설명 된 모든 일을한다는 사실에도 불구하고 출산 후 거의 첫날부터 붕대를 감고 정기적으로 운동하고 마사지 코스를 수강하고 매일 신체 피부에 수분을 공급하고 적절하고 균형 잡힌 식사를하지만 아무것도 효과가 없습니다. 우리를 위해. 배는 제자리에 남아 있습니다. 아아, 무슨 말을 해야 할까요? 이런 일이 발생합니다.
우리 시대에는 현대 기술오랫동안 사용되어 왔습니다 급진적인 방법처진 배와 싸워라. 이것이 복부성형인데, 이런 아름다움을 회복하는 방법을 알려주지 않았다면 거짓말이겠지요. 왜 그는 급진적이라고 간주됩니까? 이 작업을 수행한 후에는 이전 양식으로 돌아갈 수 없기 때문입니다. 예, 소위 앞치마(처진 배)가 제거됩니다. 제거됩니다. 과도한 지방측면에서는 흉터가 남을 것입니다. 흉터의 길이는 절제된 피부의 양에 따라 달라집니다. 일반적으로 이 흉터는 팬티 아래에 숨겨지지만, 미니 복부 성형술을 통해서만 거의 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 복부 전체 성형술을 시행하면 흉터가 거의 엉덩이에서 엉덩이까지 커집니다.
예, 이것은 정말 가장 좋은 것 중 하나입니다 빠른 방법제거하다 과잉 피부위장에 외부 아름다움을 복원합니다. 성형외과 의사들에 따르면 어떤 다이어트나 운동도 그런 결과를 낳을 수 없다고 한다. 그래도 위험성은 상당히 높습니다.
제가 최고의 복부성형 외과의사 중 한 명을 찾아간 경험에 대해 말씀해 주시겠습니까? 나는 꽤 날씬한 소녀그리고 난 항상 그랬어 평평한 배없이 특별한 노력. 이 배가 정말 마음에 들었어요! 아까도 썼듯이, 둘째를 낳고 나서 아이들을 돌보느라 너무 바빠서 자연스럽게 피부가 처지고 전이가 생겼다는 걸 알게 되었어요. 나는 미친 듯이 서둘러 이런저런 일을 우연히, 그리고 일반적으로 다소 어리석게 했습니다. 그러다가 다 지쳐서 원했어 빠른 결과, 그리고 상담을 받으러 갔습니다 성형 외과 의사. 의사는 내 배를 보더니 득에 비해 위험이 너무 크다며 수술을 단호하게 거부했다. 나중에는 헬스 트레이너와 함께 혼자 운동을 하다가 수술을 하지 못한 것에 대해 속으로 여러 번 운명에 감사했고, 나 자신도 이전의 몸 모습을 되돌릴 수 있었다.
중요한! 외과의사의 칼은 아름다움을 위한 최후의 수단이라는 것을 기억하세요.
이거 언제 끝나나요?!
산모라면 누구나 출산 후 빠르게 뱃살과 처진 피부를 없애고 싶어할 것이다. 일주일 안에 이게 가능할까요? 아니요. 하지만 일주일 안에 목표를 달성하기 위해 취해야 할 단계를 확인하고 계획할 수 있습니다. 원하는 결과. 세심하게 계획된 계획이 성공의 관건이며, 체중 감량과 뱃살 제거, 처진 피부에 도움이 될 것입니다.
결과를 추적하고 목표를 명확하게 유지하려면 계획을 시각화하십시오. 매일 결과를 추적하는 데 도움이 되는 차트를 그리거나 만드십시오. 또한, 목표를 기억할 뿐만 아니라 목표 달성을 상기시켜주는 다양한 애플리케이션을 컴퓨터나 스마트폰에 설치할 수도 있습니다.
매일 축하해주세요. 이는 진행 상황을 확인하고 동기 부여가 사라지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
느리지만 확실하게 목표를 향해 나아가세요!
성공의 삼합체
- 분위기
- 정격
- 인내
산후 회복 과정에 대해 알려주세요. 어디서 시작했나요? 뭐 했어? 어려웠던 점은 무엇인가요? 어떤 결과를 얻었습니까?
임신은 모든 여성의 삶에서 가장 오랫동안 기다려온 가장 행복한 기간이지만, 불행히도 흔적을 남기지 않고는 지나치지 않으며 종종 이러한 흔적은 초보 엄마를 기쁘게하지 않습니다.
축 늘어지고 부풀어 오른 배– 이것은 모든 자존심과 자기 사랑의 아름다움에 대한 아픈 주제입니다.
이 기사에서는 "출산 후 처진 배를 조이고 체중 감량 과정을 가속화하는 방법"이라는 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
불쾌한 현상은 다음과 같이 유발됩니다.
- 복부 근육을 스트레칭합니다.성장하는 자궁, 태아 및 변위로 인한 압력 복부 기관. 이는 걱정할 필요가 없는 생리적 현상입니다. 근육은 회복되지만 시간이 걸립니다. 배가 9개월 동안 자라서 회복기간도 오래 걸렸다.
복부의 지방층.태아를 보호하기 위해 자연이 제공하는 것.
임신 중 피부관리 소홀함.많은 여성의 경우 의사는 크림과 오일을 사용한 피부 관리를 권장합니다. 사실 각 여성은 자신만의 피부 유형을 가지고 있으며 어느 정도 탄력이 있을 수 있습니다. 탄력이 떨어지는 피부는 급격한 체중 증가로 인해 내부가 찢어지거나 튼살이 생기기 쉽습니다.
복부, 허벅지의 피부에 지속적으로 수분을 공급해야하며 측면을 잊지 마십시오. 스킨 케어 화장품에는 비타민 E와 코코아 버터가 함유되어 있어 복부 피부가 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이 되는 것이 좋습니다.
복부의 피부가 늘어납니다.특히 동적 체중 증가의 경우. 체중계의 날카로운 점프는 피부에 부정적인 영향을 미치며 피부는 고르게 늘어납니다.
이러한 문제를 피하려면 식단을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 사진은 피부가 갑자기 늘어나는 문제를 보여줍니다. 놀라지 마십시오. 이 문제를 해결하는 방법을 알려 드리겠습니다.
전이. 근육 분리 복부 부위. 사진 4는 심한 전이로 인해 위가 어떻게 보이는지에 대한 명확한 예를 보여줍니다.
전이는 성장하는 태아의 압력으로 인해 복부(직근) 근육이 갈라지는 현상입니다. 호르몬 변화, 즉 릴랙신의 증가로 인해 근육이 지나치게 취약해집니다. 불일치는 생리학적 또는 병리학적일 수 있으며, 외과 적 개입. 전이의 유무는 집에서 확인할 수 있지만, 유형을 결정하는 것은 외과의사에 의해서만 가능합니다.
문제가 없는지 확인하려면 간단한 검사를 수행하십시오. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 한 손을 머리 뒤로 잡고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 다른 손으로 두 손가락으로 배꼽 위와 아래 복부 라인을 느끼십시오. 센터, 우울증을 느낄 수 있다면 이는 전이가 있다는 뜻이며 이에 대처하기 위해 뭔가를 해야 합니다. 문제는 처진 배의 형태로 나타나며, 이는 임신한 듯한 인상을 줍니다.
복잡성의 유형에 따라 전이는 길이가 최대 15, 너비가 2에서 10까지의 불일치 센티미터 단위로 결정될 수 있습니다. 전이가 발견되더라도 당황하지 마십시오. 형태가 발전되지 않은 경우에만 운동을 통해 쉽게 제거할 수 있습니다.
출산 전후에 붕대를 방치합니다.거의 모든 여성에게 지지복과 붕대 착용을 권장합니다. 위의 크기가 과도하게 커지고 지원이 필요한 경우 처음에는 속옷을 지탱하는 것으로 제한하고 곧 붕대로 전환할 수 있습니다(사진 참조).
없애기 위해서는 여분의 파운드그리고 며칠 안에 제거하세요 체지방복부와 측면에서 Elena Malysheva는 체중 감량을하는 모든 사람을위한 실제 선물을 권장합니다. 지방 분해를 촉진하는 비타민 B, 100% 천연 성분, 화학물질이나 호르몬을 사용하지 않는 독특한 안전한 방법입니다!
출산 후 자궁이 급격히 줄어들 때 붕대를 사용하면 처진 배를 조이는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 걷는 동안에만 착용하는 것입니다.
이 문제를 빨리 해결할 수 있습니까?
출산 후 처진 배를 빨리 제거하는 것은 비현실적입니다. 각 프로세스에는 스마트하고 섬세한 접근 방식이 필요합니다.
주목! 최근 출산을 한 여성은 즉시 몸매 관리와 체중 감량을 시작할 수 없습니다.
출생(생리적 또는 제왕절개)에 따라 개인별 회복기간이 필요합니다. 취할 수 있고 취해야 할 유일한 조치는 붕대이며 의사의 허가가 있어야만 가능합니다. 복부 근육은 스스로 완전히 회복할 수 없으며 "임신 전" 위치로 돌아갈 수 없으므로 도움이 필요합니다.
그냥 시작하세요 신체 활동출산 후 4~6개월이 바람직합니다. 산부인과 병원에 도착하자마자 바로 출산한 여성들이 많이 있다. 엄격한 다이어트– 이것은 할 수 없으며 어머니가 아이에게 모유 수유를 하고 있는지 여부는 중요하지 않습니다.
수유모와 비수유모 모두 임신 기간 동안 태아 발달에 필요한 신체, 영양소, 미네랄, 비타민을 회복해야 합니다. 어떤 여성들은 다음과 같이 생각하는 중대한 실수를 범합니다. 모유 수유당신은 나아질 수 있습니다.
모유수유란 균형 잡힌 수유를 의미합니다. 제한된 영양당신이 확실히 나아지지 않을 여성.우유를 생산하기 위해 신체는 소비된 음식과 축적된 비축량을 통해 많은 에너지를 소비합니다. 우리는 모유수유가 체중 감량에 탁월한 방법이라는 결론을 내렸습니다.
노력과 인내 덕분에 적절한 영양스포츠는 쉽게 돌아올 수 있습니다 태아기 형태배를 제거하고 싫어하는 부분을 제거하십시오.
상황이 극도로 진행된 경우 출산 후 배를 조이는 방법은 무엇입니까? 외과 의사에게 도움을 요청할 수 있으며 그는 문제를 어떻게 처리할지 조언하고 규모를 결정할 것입니다. 이에 대해서는 조금 나중에 이야기하겠습니다.
독자의 피드백 - Olga Markova
최근에 다음과 같은 기사를 읽었습니다. 자연 요법체중 감량을 위한 에코 슬림. 데이터 사용 발포성 정제한 달에 평균 12kg을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 집에서도 몸 건강을 향상시킬 수 있습니다.
나는 어떤 정보도 신뢰하는 데 익숙하지 않지만 패키지 하나를 확인하고 주문하기로 결정했습니다. 나는 일주일 안에 변화를 발견했습니다. 일주일에 4kg이 빠졌습니다. 그리고 한 달 안에 -11kg. 생활 방식을 바꾸지 않고 예전과 똑같이 먹습니다. 미친 식욕이 어딘가에서 사라졌습니다. 여러분도 시도해 보시고, 관심이 있는 분은 아래 기사 링크를 확인하세요.
어떤 조치를 취해야 합니까?
미용 조작은 문지르는 것부터 시작해야 합니다.
분쇄된 커피를 닦아내고(이미 사용한 커피를 사용해도 됩니다), 올리브유, 샤워 젤이 함유 된 고급 바다 소금은 체중 감량 과정에 매우 효과적이며 가격도 저렴합니다.
이 스크럽으로 몸을 마사지하면서 문제가 있는 부위(배, 옆구리, 허벅지)를 주의 깊게 제거하세요. 스크럽을 헹구려면 다음 기술을 사용하십시오. 콘트라스트 샤워, 뜨거운 것과 번갈아 가며 차가운 물. 세 가지 대조로 충분합니다.
다음으로 피부를 타이트닝하고 처진 피부와 주름을 펴주는 랩을 진행합니다. 문제 영역. 랩을 만드는 방법에는 여러 가지가 있지만 자몽 에센셜 오일을 첨가한 꿀(꿀 2테이블스푼과 오일 5방울)이 매우 효과적이었습니다. 꿀을 수조에 데워 자몽 오일과 섞어서 피부에 바릅니다. 문제성 피부아래로 위로.
다음으로 포장 문제 영역, 접착 필름을 사용하여 바닥부터 시작하여 천천히 위로 올라갑니다. 따뜻한 가운을 입고 몸을 덮고 약 40분간 휴식을 취하세요. 이 방법의 효과는 체계적인 실행에 달려 있습니다. 이러한 절차는 한 달 동안 격일로 수행되어야 합니다. 40분 후, 필름을 제거하고 문제 부위를 마사지 동작을 하면서 남은 꿀을 씻어냅니다.
마사지는 매우 효과적인 방법와의 싸움에서 처진 배. 혼자서도 쉽게 할 수 있고, TV 앞에 누워서도 할 수 있습니다. 그 원리는 손가락으로 피하 지방을 가볍게 반죽하여 지방 주름을 아래에서 위로 굴리는 것을 시뮬레이션하는 것입니다. 마사지하는 동안 측면을 잡을 수도 있습니다.
뱃살을 빼는 운동
의사가 스포츠 활동을 허락한 후에는 체형 교정과 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다.
중요한! 우선, 처진 배가 전이의 결과가 아닌지 확인하십시오. 고전적인 연습전이가 있는 배를 밀어 넣는 것은 금기입니다.
아침에는 기본적인 운동부터 시작할 수 있습니다. 좋아하는 운동 세트의 사진과 다이어그램을 인쇄하여 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 놓으면 훈련에 추가적인 자극이 될 것입니다. 달리기에 푹 빠져서 2~3번 정도 달리세요. 유산소 운동은 몸 전체를 탄탄하게 만드는 마법 같은 효과가 있으며 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 복합체 덕분에 빠르게 달성할 수 있습니다. 오랫동안 기다려온 체중 감량가장 중요한 것은 모든 것을 체계적으로 일정에 따라 수행하는 것입니다.
다른 것들도 있다 안전한 방법배를 조이고 옆구리를 제거하려면:
- 후프(훌라후프);
- 과일이나 발효유를 금식하는 날;
- 예를 들어 아이를 어깨에 올려놓고 체중을 이용한 운동;
- 줄넘기 등등.
출산 후 6개월 미만인 경우에는 의사와 상담하여 운동을 해도 좋다는 허가를 받아야 합니다.
출산 전 처진 배 예방
모두 예방 조치근육을 강화하고 피부에 수분을 공급하는 것입니다. 유산의 위험이 없다면 여성은 임산부를 위해 안전하게 체조를 할 수 있습니다.
강한 복부 근육은 출산을 더 쉽게 하고 출산 후 빠르게 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
성형외과 전문의에게 언제 연락할 수 있나요?
아기를 낳은 많은 여성들은 거울에 비친 자신의 달라진 모습을 보며 안타까움을 느낀다. 초과 체중, 확대 된 가슴-물론이 모든 것이 당신을 기쁘게 할 수 없습니다. 그러나 가장 고통스러운 것은 대개 쳐져 보이고 종종 튼살이 있는 배입니다. 한마디로 전혀 매력적이지 않습니다. 그렇다면 출산 후 배를 조이는 방법에 대한 질문이 생깁니다. 평평한 배를 되돌리는 방법에는 여러 가지가 있다는 점을 바로 알아 두겠습니다. 이 작업은 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 살롱 절차피트니스 센터에서 수업을 듣거나 집에서 몸매를 회복해 볼 수도 있습니다. 대부분의 여성들은 여러 가지 이유로 두 번째 방법을 선택합니다.
집에서 출산 후 배를 조이는 방법은 무엇입니까?
임신 중에는 배가 점차 커지기 때문에 원래의 부피로 되돌리는 것은 불가능합니다. 단기. 이 문제에서는 통합적인 접근 방식이 매우 중요합니다.
우선, 출산 직후에는 약해진 복근을 지탱해주는 특수 붕대를 사용해야 한다. 많은 여성들이 출산 후 2~3일 후에 붕대를 감지만, 이 문제에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
영양의 도움으로 출산 후 배를 조이는 방법은 무엇입니까? 간호 여성은 식단을 엄격하게 제한할 수 없으므로 다이어트에 대해서는 이야기하지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 하지만, 포함된 제품에 주목해야 합니다. 일일 메뉴. 초보 엄마는 고칼로리, 튀김, 지방이 많은 음식을 포기해야 합니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야합니다. 신선한 야채과일, 생선, 코티지 치즈. 많은 사람들에게 사랑받는 견과류, 달콤한 디저트, 초콜릿은 여분의 파운드가 축적되어 배가 커지기 때문에 위험합니다.
샤워나 목욕을 할 때 하면 좋습니다. 대조되는 주물복부 부위. 수영장에서 운동하면 신체에 유익한 효과가 있습니다.
출산 후 배를 조이는 방법 : 복부 운동
다들 그걸 알아 가장 좋은 방법수치 수정은 신체 활동. 그러나 복부 근육을 강화하기 위한 훈련을 서두르지 마십시오. 전문가들은 자연 분만 후 6~8주, 제왕절개 후 2~2.5개월 후에 신체 활동을 시작할 수 있다고 말합니다.
그렇다면 출산 후 배를 조이는 방법은 무엇입니까? 수업은 몸통 코르셋을 지탱하는 등 근육뿐만 아니라 직근과 비스듬한 복부 근육을 훈련하는 것을 목표로해야합니다.
주자 대략적인 복합체날씬한 배를 만드는 데 도움이 되는 운동:
- 운동 1. 등을 대고 눕습니다. 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 눌리고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 벌립니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 바닥에서 들어 올리고 가슴을 무릎쪽으로 펴십시오. 처음에 이것이 어렵다면 소파나 기타 안정된 가구 가장자리에 발가락이 걸릴 수 있습니다.
- 운동 2. 등을 대고 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올려 골반을 올리고, 숨을들이 쉬면서 바닥으로 내립니다.
- 운동 3. 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 눕습니다. 숨을 내쉬면서 들어올려 윗부분몸통, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 닿으려고 합니다. 흡입 시 - 다음으로 돌아가십시오. 시작 위치오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎에도 동일한 동작을 반복합니다.
- 운동 4. 등을 대고 눕습니다. 팔은 몸을 따라, 다리는 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 단단히 밀착됩니다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리세요. 최고점 5~6초 동안 유지한 후 골반을 바닥으로 내립니다.
각 운동은 6~8회 반복해야 하며 점차적으로 접근 횟수를 늘려야 합니다.
복부 타이트닝 마사지
복부를 줄이는 마사지는 식사 후 1~1.5시간 이내에 실시해야 합니다. 월경 중에는 할 수 없는 경우도 있습니다. 부인과 질환, 신체의 염증 과정의 존재.
출산 후 마사지로 배를 조이는 방법은 무엇입니까? 다음은 신체 부위의 상태를 개선할 수 있는 간단한 동작의 예입니다.
- 복부를 시계 방향으로 쓰다듬으며 가벼운 마사지부터 시작하여 점차적으로 압력을 높입니다.
- 함께 접힌 손가락의 회전 운동을 사용하여 피부를 반죽합니다.
- 양손으로 동시에 배를 옆구리에서 배꼽까지 쓰다듬습니다.
- 브러시를 모아 복부 표면에 문지릅니다. 한 손바닥은 위로 움직이고 다른 손바닥은 아래로 움직입니다.
- 손은 주먹으로 쥐고 관절은 배를 따라 위에서 아래로 움직여 피부를 누릅니다. 브러시의 힘은 꽤 눈에 띌 것입니다.
- 손가락 끝으로 피부를 쓰다듬습니다.
성취를 위해 원하는 효과이 마사지는 매일 최소 10분 동안 이루어져야 합니다.
복부 타이트닝 랩
많은 여성들이 코스 후에 배 모양이 크게 개선된 것을 확인했습니다. 특수 랩. 이러한 절차에는 많은 제품과 화장품을 사용할 수 있습니다.
그렇다면 출산 후 랩을 사용하여 배를 조이는 방법은 무엇입니까? 집에서는 일반 커피를 사용하여 이러한 조작을 수행할 수 있습니다. 이를 위해 분쇄 커피 또는 커피 찌꺼기와 혼합 따뜻한 물사워 크림의 일관성. 효과를 높이려면 혼합물에 2~4방울을 첨가하세요. 정유(레몬, 자몽)을 복부에 발라줍니다. 그런 다음 포장 비닐 랩, 잠자리에 들고 담요를 덮으십시오. 시술 시간은 45 분이며, 그 후 혼합물을 따뜻한 물로 씻어 내고 영양 크림을 피부에 바릅니다. 5점 만점에 4.6점 (29표)
임신과 출산은 심각한 시험이다. 여성의 몸. 임신되는 순간부터 시스템은 엄마뿐만 아니라 자궁 속에 자리 잡은 작은 아이에게도 작동하도록 재구축됩니다. 시간이 지남에 따라 아기는 성장하고 엄마 신체의 모든 기관을 지탱합니다. 그러나 피부가 가장 큰 고통을 받습니다. 피부가 늘어나고, 찢어지고, 크기가 100% 이상 증가합니다. 출산 후 많은 여성들은 늘어진 배, 늘어진 피부, 튀어나온 옆구리 등 울지 않고는 거울 속의 자신을 볼 수 없습니다. 모성은 정말로 그런 희생을 치를만한 가치가 있습니까? 절망하지 마십시오. 당신의 모습은 이전 모습으로 복원될 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서는 시도해야합니다.
몸이 정상으로 돌아왔을 때
생리적 구조 여성의 몸즉, 출산 후 몇 달 동안 자궁이 커진 상태로 유지됩니다. 물론 그녀는 스스로 사람을 "키웠다"! 자궁은 9개월에 걸쳐 오랫동안 커집니다. 출산 직후 여성의 배는 임산부의 배와 거의 다르지 않습니다. 그러나 이미 처음 24시간 내에 자궁은 크기가 절반으로 줄어들고 7~8주 후에 이전 상태로 돌아갑니다. 이 기간 이전에는 자신의 몸매에 대해 불평하는 것이 쓸모가 없습니다. 그리고 이것에 대한 충분한 시간이 없을 것 같습니다. 신생아에게는 필요합니다 특별한 관심그리고 걱정.
대부분의 경우 여성은 출산 후 몇 달 후에 자신의 몸매에 대해 생각하기 시작합니다. 아기가 힘을 얻고 있는 동안 젊은 엄마가 들어온다. 새로운 모드, 예전의 자신으로 돌아가고 싶은 욕구가 있습니다. 이를 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 포괄적으로 행동하고 단계적으로 목표를 향해 나아가는 것입니다.
편평하고 탄탄한 배를 위한 영양
모유수유에는 다양한 식이 제한이 따릅니다. 모유수유 중이라면 어떻게 배가 고프겠습니까? 하지만 모유의 질과 양을 잃지 않으면서 체중 감량과 복부 피부 탄력을 높이는 데 도움이 되는 영양 권장 사항을 알려드리겠습니다.
먼저 한 가지를 이해해야합니다. 자연은 모든 것을 모든 것이 가능한 방식으로 배열했습니다. 영양소우선 우유에 들어갑니다. 즉, 여성이 영양을 제한하더라도 우유의 질과 양은 저하되지 않습니다. 몸이 안받음 필요한 비타민그리고 미네랄이지만 아이는 배고프지 않을 것입니다. 액체도 마찬가지다. 여성이 술을 적게 마시면 화장실에 덜 가게 되지만 우유의 양은 줄어들지 않습니다! 지방 함량과 우유 양은 심각한 피로와 기아에 의해서만 영향을 받을 수 있습니다. 다른 경우에는 아기가 음식 없이 방치되지 않을 것이므로 걱정하지 마십시오. 이 단순한 진실을 알면 더 이상 아기를 빼앗고 있다는 의심으로 괴로워하지 않을 것입니다. 여분의 파운드를 감량하고 배를 조이려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 모유 수유시 특히 중요한 체중 감량의 첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 조금씩, 그러나 자주 먹는 것입니다. 첫째, 이 원칙은 당신을 배고프게 만들지 않을 것입니다. 둘째, 규칙적인 간격으로 소량의 음식을 섭취하면 신진 대사 속도가 빨라지고 체중 감량이 훨씬 더 효과적입니다. 셋째, 위장의 양을 줄일 수 있으며 다음 고장에서는 할당량보다 더 많이 먹을 수 없습니다. 정권을 따르는 것이 매우 중요합니다. 3-3.5 시간마다 먹습니다.
- 각 제공량에는 약간의 탄수화물(소량의 기름과 소금을 곁들인 시리얼, 파스타 또는 감자), 단백질 조각(쇠고기, 생선, 가금류) 및 한 줌이 포함되어야 합니다. 야채 샐러드. 이 다이어트는 비타민 부족을 보충하고 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
- 유해한 것을 피하고 지방이 많은 음식. 진한 페이스트리, 마요네즈, 케첩, 탄산음료, 설탕, 케이크, 연유, 감자튀김을 제거하세요. 이는 신체뿐만 아니라 모유 수유를 하는 아기에게도 유익할 것입니다.
- 젊은 엄마는 매우 피곤하여 밤에도 먹고 싶어할 수 있습니다. 이것으로 제한할 수 없다면 적어도 밤에는 과자나 녹말이 많은 음식을 먹지 마십시오. 그건 그렇고, 이것은 과일에도 적용됩니다. 과일에는 포도당이 많이 포함되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 케 피어를 마시고 허브와 함께 생선이나 닭고기를 먹는 것이 좋습니다.
- 게다가 소비해야 할 충분한 양피부의 탄력과 탄력을 담당하는 비타민 E. 그 내용의 대부분은 식물성 기름. 초과하지 않도록 일일 칼로리 함량, 비타민 E를 캡슐로 섭취할 수 있습니다.
이 간단한 다이어트는 첫 달에 3~5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 동시에 배고픔을 느끼지 않을 것이며 아기는 우유 부족으로 고통받지 않을 것입니다. 초과 중량위장을 포함하여 모든 곳에서 녹기 시작합니다. 결국 피하지방은 주된 이유불룩한 배.
뱃살 빼는 운동
신체 활동은 건강을 얻는 또 다른 열쇠입니다. 아름다운 모습. 결국, 복부 근육은 임신 후 약화되어 반대 방향으로 작용했습니다. 프레임을 다시 만들려면 아름다운 허리그리고 배를 조이려면 복부 운동을 해야 합니다.
- 상단 언론은 복원하기 가장 쉽습니다. 이렇게 하려면 누운 자세에서 몸을 들어올려야 합니다. 바닥에 누워서 다리를 고정해야 합니다. 보조자가 있으면 괜찮고, 없으면 소파 밑에 발을 넣어두세요. 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 안쪽을 향하게 다른 측면- 매우 중요합니다. 가능한 한 많이 몸을 들어 올리십시오. 먼저 10-15회의 세 가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 운동이 쉽다면 반복 횟수와 접근 횟수를 늘리십시오.
- 비스듬한 근육은 당신이 형성하는 데 도움이 될 것입니다 얇은 허리. 다음 연습은 개발에 적합합니다. 양손에 작은 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요. 몸을 앞뒤로 기울이지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 기울입니다. 집에서 운동한다면 일반 덤벨을 대신 사용해도 됩니다. 플라스틱 병 2-2.5 리터.
- 아랫배는 펌핑하기가 가장 어렵습니다. 사실은 하부 근육복부는 생리적으로 약합니다. 평범한 인생그리고 잘 발달되지 않았습니다. 분명히 당신은 충분히 알아차렸을 것입니다. 전개도바닥에 작은 배가 있을 수 있습니다. 기차 언론을 낮추다도움이 될 것이다 다음 연습. 바닥에 누워 다리를 바닥에서 30도 올리고 무릎을 구부리지 말고 발가락을 바깥쪽으로 향하게하십시오. 다리를 벌리고 모아서 '가위' 운동을 해보세요. 그런 다음 "자전거"를 할 수 있습니다. 마치 페달을 밟는 것처럼 공중에서 다리를 회전시킵니다. 수평 막대에 매달아 두는 것이 매우 효과적입니다. 벽 바, 다리를 위로 올리면서 직각. 이 운동이 아직 쉽지 않다면 무릎을 구부린 채 다리를 들어올려도 됩니다.
플랭크 운동으로 전반적인 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 몸이 바닥과 평행 한 직선을 이루도록 팔꿈치와 발가락으로 서십시오. 복부 운동 외에도 피하 지방을 태우는 데 도움이 되는 심장 강화 운동이 있어야 합니다. 최고의 전망유산소 운동에는 사이클링, 달리기, 에어로빅, 줄넘기가 포함됩니다.
일반적으로 피부는 엄청나게 탄력적입니다. 이것이 가장 대형 오르간 인간의 몸, 영역을 변경할 수 있습니다. 일반적으로 피부와 자궁도 임신 후에 수축합니다. 불과 몇 달만 지나면 표피가 다시 팽팽해지고 탄력이 생기는 것을 확인할 수 있습니다. 이 과정의 속도를 높이려면 혈액 순환을 늘려야합니다. 연조직. 마사지를 하면 아주 쉽습니다. 그러나 조심하세요. 출산 후 첫 3개월 동안은 복부 마사지를 해서는 안 됩니다. 제왕절개 후 마사지는 산부인과 의사와 상담한 후에만 수행할 수 있습니다(자궁 봉합사가 치유된 경우). 일반적으로 제왕절개 후 마사지는 출생 후 6개월 이내에 허용됩니다.
마사지는 전문가에게 맡겨야 더욱 효과적입니다. 숙련된 전문가는 피부를 자극하는 데 필요한 영향의 지점과 강도를 알고 있습니다. 하지만 마사지사에게 갈 시간이 없다면 집에서 직접 시술을 받을 수도 있습니다. 베이비 크림이나 화장품 오일을 섭취하여 배에 바르십시오. 혈액 순환을 증가시키기 위해 피부를 부드럽게 마사지하십시오. 하다 원형 운동어느 쪽이든. 접힌 피부를 꼬집어 아래에서 위로, 그리고 좌우로 그려줍니다.
그릇으로 마사지를 하면 아주 좋습니다. 매번 샤워하기 전에 이 절차를 익히십시오. 비누나 샤워 젤로 피부를 적시고 거품을 내십시오. 작은 그릇을 뱃속에 놓고 원을 그리며 움직입니다. 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 움직입니다. 이와 동시에 그릇의 그릇에 진공이 형성되어 피부가 용기 안으로 흡입되어 약부항의 효과를 얻게 된다. 이것은 조직의 혈액 순환을 증가시키고 피부는 훨씬 빠르게 회복되고 재생됩니다.
마사지 후에는 피부를 조여주는 부드러운 영양 크림을 사용하세요. 그들은 포함 특수 물질, 표피의 섬유질을 줄여 조직을 조여 복부를 더욱 탄탄하고 탄력있게 만들어줍니다. 이러한 제품은 "산후"라고 표시된 화장품 매장이나 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 피부에 간단히 바르거나 도포 후 접착 필름으로 감싸 효과를 높일 수 있습니다.
배에 튼살을 없애는 방법
종종 느슨한 피부에는 튼살이 나타나는데, 이는 표피를 변형시키고 흉터를 남기는 피하 눈물입니다. 피부가 내부적으로 찢어지기 때문에 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 튼살은 훨씬 덜 눈에 띄게 만들 수 있습니다. 이렇게 하려면 제거해야 합니다. 상위 레이어튼살의 깊이를 시각적으로 줄이기 위해 표피. 튼살을 제거하는 가장 좋은 방법은 모든 미용실에서 구할 수 있는 하드웨어 표면 재포장을 사용하는 것입니다. 미용사를 만날 시간과 돈이 없다면 집에서 딥 필링을 할 수 있습니다.
오렌지 주스를 섞는다 바다 소금그리고 아몬드 오일. 먼저 오일을 수조에서 약간 가열해야 합니다. 그런 다음 혼합물을 배에 바르고 세게 문지릅니다. 스크럽을 피부에 바르고 한 시간 정도 방치한 후 다시 마사지하고 헹구세요. 오렌지 주스에는 표피의 상층부를 부드럽게 분해하고 죽은 세포를 정화하는 특수 산이 포함되어 있습니다. 소금은 거친 솔처럼 부드러워진 피부층을 제거하여 딥 클렌징을 제공합니다. 아몬드 오일은 노출 후 표피를 진정시키고 피부에 수분을 공급하며 붉은기를 완화시킵니다. 일주일에 한 번 이상 그런 스크럽을 할 수 없습니다. 정기적으로 시술을 수행하면 한 달 안에 튼살이 시각적으로 줄어들 수 있습니다.
많은 남성들이 여성의 배가 매력적이고 섹시하다는 것을 인정합니다. 여성 유방또는 둥근 엉덩이. 출산 후에도 남자에게, 가장 중요한 것은 사랑하는 사람에게 매력을 유지하려면 노력해야합니다. 에서 느슨한 피부배를 없앨 수 있고 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 포괄적이고 지속적이며 지속적으로 행동하는 것입니다. 그러면 탄력 있고 평평한 배는 꿈이 아니라 현실이 될 것입니다.
비디오 : 출산 후 배를 회복하는 방법
