실제 배고픔과 심리적 배고픔을 구별하는 방법 기아 신호를 인식하는 법을 배우는 방법

진정한 배고픔에는 긴급한 만족이 필요하며, 이를 무시하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 거짓 배고픔은 신체의 필요와는 아무런 관련이 없으며 싸워야 합니다.

영양사는 체중 감량을 원하는 환자에게 정말로 배가 고플 때만 먹어야 한다고 말할 것입니다. 그러나 실제 배고픔이 무엇인지, 또 다른 배고픔이 무엇인지 설명하려고 애쓰는 사람은 거의 없습니다. 이 문제는 영양을 넘어서 근본적인 심리적 측면을 포함합니다.

거짓 배고픔은 음식에 대한 심리적 의존의 표현이므로 이를 식별할 수 있어야 합니다.

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진짜 배고픔을 어떻게 판단할 수 있나요?

거짓 배고픔과 달리 실제 생리학적 배고픔은 다음과 같은 징후로 나타납니다.

진짜 배고픔은 마지막 식사 후 일정 시간 후에 찾아오며, 그 시간은 사람에게 익숙한 식사 일정에 따라 다릅니다. 식사가 불과 30분 전에 이루어졌더라도 심리적 배고픔은 언제든지 나타날 수 있습니다.
진정한 배고픔은 점진적으로, 아주 천천히 전개될 것입니다. 진짜 배고픔은 신선한 구운 음식 냄새를 맡는 순간 자연스럽고 갑작스럽게 당신을 덮치지 않을 것이며, 나타나는 욕망은 신체의 필요가 아니라 심리적 변덕입니다.
실제 배고픔으로 인해 위장에 특징적인 감각이 나타나고 우르릉거리는 소리와 기타 징후가 나타날 수 있습니다. 거짓 배고픔의 발생에 대한 신호는 뇌에서 나오며 명확한 생리적 징후가 없습니다.
실제 배고픔은 위에서 언급한 것처럼 감정과는 아무런 관련이 없으며, 규칙적인 식단에서는 마지막 식사 후 4~6시간 후에 배고픔이 찾아옵니다. 좌절, 스트레스, 실망으로 인해 무언가를 먹고 싶은 욕구는 심리적 배고픔입니다.
생리적 배고픔을 충족시키면 항상 포만감, 도덕적 만족, 심지어는 평화를 가져옵니다. 심리적 의존에 대한 찬사로 음식을 섭취하는 것은 과식에 대한 죄책감과 위장 무거움만을 가져옵니다. 자신 앞에서 여분의 식사를 한 것에 대한 수치심의 존재는 사람들이 거짓에 의해 인도되었다는 것을 암시합니다. 진정한 배고픔.

거짓 배고픔에 저항하는 방법은 무엇입니까?

종종 사람들은 자신이 사실이 아닌 거짓 배고픔을 경험하고 있음을 이해하지만 여전히 그것에 굴복합니다. 약한 의지력부터 무의식적인 간식에 이르기까지, 발생한 일에 대한 부정적인 평가에 이르기까지 이유의 범위는 엄청납니다. 몇 가지 팁을 고려하면 심리적 배고픔에 저항하는 것이 좀 더 쉬워질 것입니다.

제한된 식단을 유지하고 있는 경우에도 공유하세요. 매일의 식사적어도 다섯 끼의 식사를 위해. 정기적으로 배포하면 심리적 배고픔을 경험할 가능성이 훨씬 낮아집니다.
배고픔과 갈증을 구별하는 법을 배우십시오. 사람이 물을 마시고 나면 배고픔이 사라지는 경우가 많습니다.
요리할 때 최소한의 소금과 조미료를 사용하면 식욕과 배고픔을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
아침 식사를 게을리하지 마십시오. 배고픈 상태에서든 아침 식사 없이든 하루가 어떻게 진행될지 결정하는 첫 번째 식사입니다.
간식이 필요하다면 과일, 야채, 견과류를 선택하세요. 그러나 사과는 식욕을 증가시키는 특성이 있고 견과류는 칼로리가 매우 높다는 점을 기억하십시오.
그것을 당신의 동맹으로 만드십시오 에센셜 오일, 배고픔을 없애는 데 가장 좋은 향기는 레몬, 오렌지, 자몽입니다. 이 동일한 오일은 기분을 개선하고 다음 중 하나를 제거하는 데 도움이 됩니다. 가능한 이유심리적 배고픔 – 긴장된 스트레스.

우리에게 음식은 가장 밝은 즐거움의 원천 중 하나입니다. 그리고 그것이 즐거움의 이유입니다. 그것을 계속해서 받고 싶어하는 것입니다.

이것이 우리가 기회 있을 때마다 간식을 먹고, 많이 먹고, 모든 것을 먹게 만드는 것입니다.

우리 대부분은 진정한 배고픔이 무엇인지 오랫동안 잊어버렸고 감정적으로 음식에 의존하게 되었습니다. 실제 배고픔과 정서적 의존을 어떻게 구별할 수 있나요? 생리적, 정서적 배고픔이란 무엇입니까?

진정한 배고픔은 배가 완전히 비었을 때만 나타납니다. 정서적 배고픔은 이것에 전혀 의존하지 않습니다. 식사 직후에도 발생하는 경우가 있습니다.
실제 생리적 배고픔은 거의 항상 일정한 간격으로 발생합니다. 감정적인 배고픔은 갑자기 무작위로 우리를 덮친다.
우리가 정말로 배가 고프다면 우리는 우리에게 제공되는 모든 것을 먹을 것입니다. 정서적인 배고픔의 경우, 우리는 단지 약간만 원할 것입니다 특정 제품: 예를 들어 초콜릿, 피자, 아이스크림...
정서적 배고픔은 일반적으로 견딜 수 있지만, 육체적 배고픔은 즉시 음식을 섭취해야 합니다.
배가 고파서 먹는다면, 배가 부르자마자 먹는 것을 멈춥니다. ~에 정서적 배고픔배불러도 계속 먹을 수 있어요.
"감정적" 과식은 종종 죄책감을 남깁니다. - 먹은 음식의 양, 비용, 자신의 체중기타 평범한 배고픔은 만족감만을 남깁니다.
실제 배고픔을 충족시키는 과정은 복용 후 약 7분 정도에 매우 빠르게 진행됩니다. 정서적 배고픔으로 인해 만족을 얻는 과정은 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
진짜 배고픔의 경우 가장 간단한 음식을 원할 때가 많습니다: 빵, 죽, 우유 한 잔... 정서적 배고픔의 경우 상대적으로 복잡한 조리법에 따라 오랫동안 준비된 음식(예: 케이크, 소시지) ). 역사의 사실을 기억하십시오. 배고픈 사람들은 항상 빵을 요구했지만 결코 소시지를 요구하지 않았습니다.

음식에 대한 정서적 중독을 다루는 방법은 무엇입니까?

감정적인 과식은 싸울 수 있고 싸워야 합니다. 일반적으로 처음 2주만 어렵습니다. 그러면 몸이 익숙해지기 시작할 것입니다.

우선, 생리적 배고픔을 인식하는 법을 배우십시오.
당신이 먹는 음식의 시간과 양을 주의 깊게 기록하는 음식 일기를 쓰세요.
자신의 식단을 개발하고 엄격하게 준수하십시오. 일정 외에 식사를 하려는 모든 시도를 무자비하게 중단하십시오.
간식에 대한 끊임없는 생각에서 벗어나세요. 산책을 하고, 친구들과 이야기를 나누고, 영화관에 가고, 음악을 듣고, 자신을 돌보고, 즐거운 시간을 보내세요. 일반 청소, 인터넷 서핑, 옷장에서 불필요한 물건 버리기, 사진 정리…
해로운 것을 먹고 싶다면 그렇게 하겠다고 약속하십시오. 단, 세 가지 "건강한" 음식을 먹은 후에만 하십시오. 예를 들어, 탐나는 초콜릿을 먹기 전에 사과, 당근, 요구르트를 먹습니다. 일반적으로 이 정도의 "건강에 좋은" 음식은 실제 배고픔을 만족시키기에 충분합니다. 초콜릿에 대한 갈망을 극복하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
단식과 단식일은 음식에 대한 정서적 의존에 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
건강한 수면- 전적으로 필요한 조건"감정적인" 먹는 사람이 되는 것을 멈추기 위해서입니다. 연구에 따르면, 수면 장애는 식욕을 조절하고 포만감을 느낄 때 뇌에 신호를 보내는 호르몬인 렙틴 수치를 감소시켜 배고픔을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
스트레스와 싸우세요. 사람들이 스트레스를 받으면 식사에 대한 통제력을 잃는 경우가 많습니다. 스트레스가 많은 상태는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 양이 증가하는 것이 특징입니다. 수량 증가혈액 내 코르티솔은 짠 음식과 단 음식에 대한 생리적 필요성을 유발합니다.
당신의 삶을 더 풍요롭고 밝게 만드십시오. 결국 우리는 삶의 "둔함"을 음식으로 보상하고, 인간의 의사 소통을 대체하고, 감정 부족을 보충하는 경우가 많습니다.
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배고픔은 잊혀진 느낌, 저장되지 않은 메커니즘. 많은 사람들이 배고픔을 느끼지 않고 먹거나 그것이 무엇인지 잊어버립니다. 배고플 때 먹는 법을 배우고 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 어려운 부분자연 영양.
배고픔은 정상적인 신체 기능의 표현이며, 이러한 모든 기능은 우리 몸에 기쁨을 가져다줍니다. 예: 배뇨, 수면, 성관계.
그렇다면 그들은 왜 배고픔이 고통을 가져온다는 불편함을 이야기하는 걸까요? 어떤 사람들은 불편함을 느끼는 것이 사실이지만, 이는 모두 몸에서 독소가 배출되고 있다는 신호입니다. 커피 마시거나 흡연을 중단한 사람은 불편함을 경험하고 해독으로 인해 비슷한 느낌을 받습니다.
나는 진실과 진실의 차이를 강조하고 싶다. 거짓 기근.
거짓 배고픔은 빠르게 나타났다가 사라지고, 다시 나타나고 또 사라진다. 반면에 진정한 배고픔은 남아있고 더욱 강해진다. 따라서 구별하려면 한 시간 정도 기다리면 됩니다. 처음에는 배고픔이 약해집니다. 하지만 기다릴수록 우리의 진정한 배고픔은 더욱 강해질 뿐입니다.
“내가 설명한 가짜 배고픔의 모든 고통스러운 증상은 흡연자가 담배를 끊은 후의 반응이나 차나 커피를 중단한 사람의 반응과 놀랍도록 유사합니다. 나타나는 이러한 증상은 거짓 배고픔, 즉 정화의 증상입니다.
분명히 흡연자 나 마약 중독자가 해독 중에 다시 독을 복용하면 불쾌한 정화 증상이 중단됩니다. 그러나 우리는 알코올, 커피 또는 정크푸드로 인한 정화를 중단해서는 안 됩니다. "가짜 배고픔의 고통스러운 증상은 마약 중독자가 평소 약을 먹지 않았을 때의 느낌과 동일합니다."
물론 약물중독의 증상은 훨씬 더 강하지만, 음식중독과 특정 시간에 먹는 습관은 음식중독과 폭식으로 끝난다. 그들은 우리가 배고픔으로 잘못 인식하는 그들만의 증상을 만들어냅니다.
의사를 포함한 수천 명의 사람들이 배고픔을 느꼈다고 묘사했습니다. 그들은 다음과 같은 증상을 지적했습니다: 위가 공허한 느낌, 통증, 실신 등. 그러나 이것은 모두 배고픔이 아닌 식욕의 감정입니다. 영양이 부족해서 나타나는 것입니다.”

때로는 식욕에 불편 함, 약점, 우울증, 위장 울림, 메스꺼움, 두통 등이 동반되는 경우가 있습니다. 병리학적 증상. 그러나 실제 배고픔은 다음과 같은 방법으로 거짓 배고픔과 구별될 수 있습니다. 배고프고 기분이 좋습니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 배가 고프고 기분이 좋지 않다면 이는 잘못된 배고픔입니다.”
튀겨서 변성된 음식을 먹으면 사람이 20%만 소화하고 나머지는 다음날 대변으로 배설됩니다. 그러나 언제 적절한 영양- 살아있는 먹이 - 90%가 소화되고 대변은 잘 형성되고 냄새가 없으며 소량입니다. 따라서 식단을 바꾸면 소화가 좋아질 때까지 음식에 대한 필요성이 커집니다. 안에 이 경우배고픔은 영양실조의 증상일 것이다.
기아는 우리 삶의 신성한 원칙입니다. 이는 항상 존중되어야 합니다. 선택을 하기 위해 음식 냄새를 맡아 달라고 요청하는 사람들은 사실 배고픔을 무시하고 식욕을 찾고 있는 것입니다! 가장 흔하고 최악의 실수는 의사가 그렇게 말했거나 사회가 그렇게 말했기 때문에 평소 저녁 시간에 배를 채우는 것입니다.”
자연의 부름에 따라 먹지 않을 때 - 큰 혜택아니 이것부터. 이는 사람이 깊이 잠수할 때 불필요하게 숨을 쉬거나, 목이 마르지 않을 때 물을 마시는 것과 비슷합니다. 이런 식습관은 몸을 비료공장으로 만든다.
진정한 배고픔은 자연스러운 필요를 나타내며, 또한 음식이 효과적으로 흡수된다는 것을 나타냅니다. 음식을 맛보기 전에 냄새를 맡는 것은 식욕을 증가시키려고 노력하는 것입니다. 우리는 우리가 소화하는 것의 일부만 흡수합니다.
몸에 음식이 필요할 때만 먹고, 습관적으로 먹거나 점심 시간이기 때문에 먹지 마세요! 오직 그 음식만이 진정한 배고픔에 먹은 몸에 유익을 줄 것입니다!

처음 3개월 동안 아기는 완전한 성장을 위한 힘을 얻기 위해 먹고 자야 합니다. 경험이 부족한 엄마는 우유가 충분한지 항상 알아낼 수는 없습니다. 배가 고픈지 확인하는 방법 유아, 아기를 관찰할 소아과 의사가 자세히 설명해 드립니다. Daughters-Sons 온라인 상점 직원들은 아기가 태어날 때부터 먹이는 데 사용되는 다양한 유아용 조제분유를 부모들에게 소개할 것입니다.

아기가 배고픈지 어떻게 알 수 있나요?

신생아는 자신이 불편함의 이유를 이해하지 못하더라도 배가 고프고 비명을 지르고 있다고 보고합니다. 배가 아프거나 기저귀가 방해가 되거나 기분이 좋지 않거나 지루하거나 어머니가 그렇지 않을 수도 있습니다. 젖이 충분하지 않거나 아기가 젖을 빨아먹을 힘이 없습니다. 약해진 미숙아는 젖을 잘 물지 못하고 수유 시작 후 몇 분 후에 피로로 잠이 듭니다. 젖을 빨 수 있도록 부드럽게 깨워야 합니다. 충분한 양우유.

엄마가 부족하면 모유, 수유를 강화하는 특별한 차(예: 플뢰르 알파인 유기농 허브차)를 식단에 추가해 보세요.

아이가 배고프면 어떻게 행동하나요? 주요 특징:

뺨을 만지면 큰 소리로 비명을 지르고, 머리를 돌리고, 입을 벌립니다(탐색 반사).
낮에는 매우 불안합니다.
하루 종일 무기력할 수도 있습니다.
잠을 잘 못 자고, 이전 수유 후 30분에서 1시간 후에 깨어납니다.
가라앉은 천문이 머리에 보입니다.
아기의 소변 색깔이 어둡습니다.
빈약한 의자.

중요한!

신생아 전문의들은 신생아가 배가 고프더라도 다음과 같은 이유로 식사를 거부할 수 있다고 말합니다. 나쁜 기분, 엄마의 초조함, 시끄러운 소음, 말다툼, 이상한 냄새. 끈기, 인내, 그리고 온화한 접근 방식은 변덕스러운 아기를 진정시킬 수 있습니다.

모유수유의 특징

소량의 모유로도 모유수유가 확립될 수 있습니다. 신생아가 오랫동안 모유 수유가 어려울 경우 짜낸 우유를 젖병으로 먹이지 말고 숟가락으로 먹이십시오. 젖병에 담긴 액체를 마시는 것은 매우 쉽기 때문에 시도한 후에 아기가 모유 수유를 거부할 수 있습니다.

Canpol EasyStart 유축기는 안전하고 다양하며 사용하기 쉽고 통증이 없습니다. 아기에게 수유하고 수유를 개선하는 데 도움이 됩니다.

아기가 정말 배고픈지 어떻게 알 수 있나요? 젖은 기저귀 테스트를 해보세요. 하루 동안 기저귀를 벗고, 저녁에는 더러워진 기저귀의 수를 세어보세요. 6개 미만인가요? 아기가 확실히 충분히 먹지 않습니다. 10-12 이상 – 우유가 충분합니다. 젖은 기저귀가 충분하고 대변이 드물기 때문에 모유가 저칼로리이므로 식단을 바꿀 가치가 있습니다.

결론

체중 조절이 신생아가 충분히 먹을 수 있는지 판단하는 데 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 주요 기준은 여전히 양호함 건강 상태그리고 유아 발달. 아기가 자주 울면 대변의 양에 주의를 기울이십시오. 영양실조의 경우 신생아의 배변은 매우 드물게 발생합니다. 또한 천문의 상태를 살펴보십시오. 소아과 의사의 적시 검사는 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

우리 중 많은 사람에게 음식은 감정이며, 배가 고파서가 아니라 슬프거나 외로워서 먹는 것입니다. 질문 “내가 더 이상 배가 고프지 않다는 것을 어떻게 알 수 있나요?” 2세대 전에는 변덕스러워 보였겠지만, 현대인정말 중요해요. 교육 웹사이트에서 Go Ask Alice! 이 질문은 뉴욕 컬럼비아 대학교 교직원이 답변했으며 GO.TUT.BY가 답변을 번역했습니다.

포만감은 개인마다 주관적인 느낌입니다. 이것이 당신에게 무엇을 의미하는지 즉시 깨닫는 것은 불가능할 수도 있지만, 중요한 단계자신의 몸을 이해하고 건강한 식생활을 하는 길에 있습니다.

사람이 배고픔 신호에 얼마나 민감한지에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 어떤 사람들은 어린 시절부터 접시가 언제 가득 차 있는지에 관계없이 접시에 있는 모든 것을 끝내도록 배워왔습니다. 불행히도 이 방법은 아이들에게 자신의 몸에 귀를 기울이고 먹는 음식의 양과 질에서 만족감을 "포착"하도록 가르치지 않습니다. 신체에 대한 또 다른 부주의의 또 다른 형태는 사람이 배고픔에 주의를 기울이지 않을 때 시간이 지남에 따라 포만감의 신호를 알아채지 못하게 되는 것입니다. 결과적으로, 예를 들어 그가 엄청나게 배가 고프거나 메스꺼울 정도로 너무 많이 먹었을 때 극단적인 감각만이 그를 "꿰뚫는" 것입니다. 또한, 가족 식사와 같이 배가 고프지 않을 때 식사를 하도록 권장하는 사회적 규범도 있습니다.

배고픔과 포만감을 잡는 방법을 배우고 싶다면 식사할 때 어떤 느낌이 드는지 생각하는 것부터 시작해 보세요. 이를 위해서는 의식적인 노력이 필요합니다. 음식의 일부를 먹은 후 스스로에게 물어보십시오. 음식의 맛이 여전히 좋은가요? 배고픔이 가라앉기 시작했나요? 숟가락을 몇 개 더 먹고 나면 포만감을 느낄 수 있나요?(물기, 조각 등)

또 다른 방법은 자신의 감정을 1에서 10까지 평가하는 것입니다.

1. 굶어 죽을 준비가 되어있습니다.

2. 배고파요.

3. 배고프다.

4. 뭐라도 먹을 수 있지만 별로 배가 고프지는 않아요.

5. 중립

6. 배가 고프지 않습니다.

7. 나는 편안한 포만감을 느낀다.

8. 배가 가득 찬다.

9. 나는 과식한다.

10. 나는 구역질이 날 정도로 과식을 한다.

2시에서 9시 사이를 쉽게 만들 수 있다면 너무 오랫동안 먹지 않았거나 마지막 식사가 너무 가벼웠을 수도 있습니다. 어쩌면 당신이 먹은 식사가 영양가가 충분하지 않았을 수도 있습니다. 사람들은 때때로 너무 빨리 먹고 삼키는 경우도 있습니다. 많은 수의너무 많이 먹었다는 사실을 깨닫기도 전에 음식을 먹습니다. 이것이 당신의 상황이라면 천천히 먹고, 오래 씹고, 물린 사이에 짧은 휴식을 취하십시오.

중요한 측면예술에서 기분 좋게 포만감을 느낄 때까지 먹는 것은 의식적으로 먹는 법을 배우고 신체의 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 종종 식사하는 동안 사람들은 독서, TV 시청, 인터넷 정보 검색 등 다른 활동으로 인해 주의가 산만해집니다. 그들은 음식에 집중하지 않고 팝콘 한 그릇이나 피자 한 조각을 다 먹어도 눈치 채지 못합니다. 음식을 즐길 수 있는 시간을 가져보세요. 이는 언제, 어떻게 신체에 영향을 미치기 시작했는지 추적하는 데 도움이 됩니다.