웨이트 피트니스 스틱의 이름은 무엇입니까? 어떤 운동에 적합합니까?

근력 운동은 근육 윤곽을 개선하도록 설계되었습니다. 이러한 이유로 스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들 사이에서 인기가 높습니다. 하지만, 없이 원하시는 분들을 위해 특별한 노력부조에 집중하지 않고 자신의 모습을 완벽하게 만들어보세요. 근육량, 이런 유형의 훈련도 적합합니다. 파워에어로빅이라는 것이 있습니다. 그리고 얼마 전(1987년) 인류는 특정 유형의 피트니스 영역 내에서 기술을 가장 효과적으로 수행할 수 있는 시뮬레이터에 대해 배웠습니다. 이것은 당신이 확실히 좋아할 바디 바입니다!

바디바에 대한 일반 정보

"바디바"라는 용어는 문자 그대로 영어로 "바디 스틱"을 의미합니다. 이 이름은 80년대에 생겨났습니다. 지난 세기. 원래의 스포츠 장비손잡이가 달린 강철 고무 체조 스틱입니다. 후자는 바디바의 무게에 따라 한 가지 색상 또는 다른 색상으로 칠해져 있습니다. 따라서 끝이 파란색, 노란색, 주황색, 보라색으로 된 체조용 스틱이 있습니다. 최소 무게발사체 - 1.5kg, 최대 - 18kg. 평균 길이바디바는 0.9~1.20m입니다.

기본적으로 근력 에어로빅에 사용되는 기계는 바벨과 덤벨을 혼합한 것입니다. 첫 번째 유형과 두 번째 유형의 발사체 사이의 중간 위치를 차지합니다. 체중 조절제로 사용할 수 있다는 사실 때문에 바디 바는 위에서 언급한 운동 장비뿐만 아니라 메디신볼의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 일반적으로 이 스포츠 장비는 보편적이므로 체형 매개변수를 개선하려는 사람들에게 매우 매력적입니다.

바디바의 장점

바디 바에 관심이 있지만 구매를 결정할 수 없다면 이 훌륭한 운동 기구의 주요 장점을 숙지해야 합니다.

우선, 발사체의 상대적으로 저렴한 가격에 주목해야합니다. 체인점을 포함한 스포츠 용품점의 바디바 가격은 600루블부터 시작됩니다. 물론 이 표시는 제조업체에 따라 다릅니다. 그러나 그럼에도 불구하고 시뮬레이터를 구입할 때 어떻게 보더라도 많은 돈을 쓰지는 않을 것입니다.

바디바의 다음 장점은 사용 편의성입니다. 스포츠 장비는 동일한 덤벨이나 바벨에 비해 손에 쥐기가 더 쉽습니다. 또한, 위에서 언급한 근력 훈련용 장치에 대해서는 말할 수 없는 시뮬레이터의 무게가 변하지 않습니다. 또 다른 요점: 강철 체조 스틱은 부드러운 고무 코팅으로 되어 있으며, 이는 바디바 표면 위로 손바닥이 미끄러지는 일이 거의 없기 때문에 바디바를 사용하여 운동할 때 부상 가능성을 최소화합니다.

우리는 시뮬레이터의 컴팩트함을 무시할 수 없습니다. 중요한 이점다른 유형의 피트니스 훈련 장비보다 먼저. 길이에도 불구하고 동일한 일정한 무게 덕분에 이 발사체는 부피가 크지 않기 때문에 공간을 거의 차지하지 않습니다.

바디바를 이용한 훈련의 효과 또한 부인할 수 없는 장점입니다. 근력 트레이너. 이는 인체에 작용하는 스포츠 장비와 관련된 훈련의 광범위한 효과에 의해 촉진됩니다.

바디바의 장점

다른 근력운동과 마찬가지로 끝에 손잡이가 달린 체조봉을 이용한 운동도 우선 긍정적인 영향근육 조직의 크기, 품질 및 모습. 바디바를 사용하여 특정 운동을 수행하면 등을 강화하고 둔근을 강화하며 근육을 펌핑할 수 있습니다. 가슴 근육, 근육 복부, 팔 근육에 탄력을 부여합니다. 이것은 다기능 스포츠 장비가 우리 신체의 구성 요소 중 하나와 관련되는 방식입니다! 이 사실만으로도 목표 훈련 후의 수치가 다음과 같은 자신감을 갖게 됩니다. 체조봉이전보다 몇 배 더 좋아 보일 것입니다.

그러나 바디 바의 가능성은 근육을 단련하고 매력적으로 만드는 것에만 국한되지 않습니다. 스포츠 장비 사용 파워 에어로빅특히 구부정한 얼굴에 중요한 운동 조정, 지구력 증가, 올바른 자세를 개발할 수 있으며 셀룰라이트도 쉽게 제거할 수 있습니다. 음 그리고 가장 중요한 결과시뮬레이터로 훈련하면 증오심을 불태울 수 있습니다 추가 칼로리. 이것은 매우 빠르게 일어날 것입니다. 바디 바를 사용한 한 시간의 강렬한 훈련은 최대 500kcal을 파괴합니다! 비결은 간단합니다. 신진대사가 가속화되어 지방세포흔적도 없이 사라집니다. 바디바를 전투에서 변함없는 조수로 삼았습니다. 아름다운 모양, 당신은 절대적으로 모든 영역을 수정할 수 있습니다 자신의 몸. 모두 당신의 손에!

바디바를 이용한 운동에 대한 금기 사항

바디바를 이용한 근력운동은 해로운가요? 부작용? 전문가들은 그런 것은 없다고 말하지만 다음과 같이 경고합니다. 고혈압, 관절염, 근염, 골연골증 및/또는 정맥류정맥에 가해지는 하중은 부드러워야 하며 수업 자체는 더 가벼운 버전으로 진행되어야 합니다. 그렇지 않으면 상태 악화를 피할 수 없습니다.

바디바를 이용한 훈련의 특징

독창적인 스포츠 장비를 사용하여 기술을 수행하는 것은 여러 가지 규칙을 기반으로 해야 훈련 결과가 오래 걸리지 않습니다.

장비를 잘 관리하세요. 자연스러운 경량 소재로 제작되어 움직임을 제한하지 않는 편안한 훈련용 옷을 선택하세요. 통풍이 잘되고 넓고 밝은 방에서 눈에 거슬리지 않고 즐거운 음악 소리에 맞춰 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 훈련 시작 시 이미 긍정적인 태도를 얻을 수 있습니다. 운동을 할 때는 호흡을 조절하세요. 숨을 들이쉬고, 근육을 긴장시키고, 숨을 내쉬고, 이완하세요.

당신의 노력에 더해 큰 중요성자기 훈련이 있습니다. 바디바를 이용한 훈련은 정기적으로 실시해야 합니다(이상적으로는 일주일에 3~4회). 1회 수업 시간은 약 45~60분입니다. 각 기술은 여러 접근 방식에서 최소 10~15회 수행되어야 합니다. 매주 부하를 늘려야합니다. 이는 훈련 속도, 운동 반복 횟수, 기술 수를 의미합니다.

훈련 자체와 운동의 성격에 있어서 각 수업은 준비운동으로 시작되어야 합니다. 근육과 몸 전체를 따뜻하게 하는 기술로는 여러 번의 구부리기와 스쿼트를 조합한 제자리 걷기 또는 달리기를 선택해야 합니다. 줄넘기가 가능합니다. 초보자는 기본과 동시에 충분한 내용을 포함해야합니다. 효과적인 운동: 구부리기, 스쿼트, 앞으로 돌진, 크런치, 회전, 프레스. 물론 이 모든 것은 바디바를 통해 이루어집니다. 구현 기술에 대한 정보 특별한 기술전문 문헌과 인터넷에는 많은 것들이 있습니다. 운동 프로그램을 짤 때 체중, 키 등을 고려해야 한다. 연령 카테고리, 수준 신체 훈련그리고 수업의 직접적인 목적. 즉, 이와 관련하여 순전히 개별적인 접근 방식이 필요합니다.

바디바를 선택하는 방법은 무엇입니까? "귀하의" 시뮬레이터를 구매할 때 무엇보다도 다음에 집중해야 합니다. 자신의 키그리고 스포츠 경험. 키가 작다면 짧은 체조봉을 사세요, 이런 의미에서 자연에 대해 불평하지 않는다면 긴 것이 적합할 것입니다 긴 버전. 초보 운동선수는 최대 3kg의 가벼운 장비를 선택하는 것이 좋으며, 평균 체력 수준인 최대 9kg, 프로 선수는 12~18kg의 운동 장비에 주의해야 합니다. 당신에게 효과적인 교육을!

포노마렌코 나데즈다

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살을 빼고 몸매를 가꾸기 위해 꼭 방문할 필요는 없다 체육관. 하나의 싱글과 아주 간단한 트레이너- 바디바. 하지만 훈련을 시작하기 전에 이 장비를 선택하고 올바르게 사용하는 방법을 알아보십시오.

바디바란 무엇입니까?

바디바는 끝에 무게가 있는 금속 막대로 구성된 스포츠 장비입니다. 바벨 바와 유사하지만 무게가 더 가볍고 다용도가 더 뛰어납니다.

선택하는 방법?

바디바를 선택하는 방법은 무엇입니까? 실수하지 않고 선택할 수 있도록 적합한 옵션, 구매할 때 다음 기준에 주의하세요.

무게. 학생의 체력과 목표에 따라 선택됩니다. 그래서, 당신이 초보자라면, 당신을 위한 것이 있을 것입니다. 최적의 체중, 1.5-4kg에 달합니다. 훈련 수준이 평균이라면(예를 들어 정기적으로 운동을 하는 경우) 무게가 5-6kg인 발사체를 선택하십시오. 정기적으로 체육관을 방문하고 그곳의 훈련을 바디 바가 있는 수업으로 대체하고 싶다면 체중이 7~9kg인 모델에 주의하세요. ㅏ 프로 운동선수선택 할수있다 무게 제한– 최대 18kg. 또한 기억할 가치가 있는 것은 무엇입니까? 더 많은 질량, 근육이 더 활발하게 작동하므로 볼륨을 늘리려면 점차적으로 발사체의 무게를 늘리십시오.
길이. 바디바의 크기는 얼마나 됩니까? 일반적으로 90-120cm 범위이며 가장 많은 것을 선택할 때 적당한 길이키를 고려해야 합니다. 크기가 작을수록 발사체도 짧아야 하며, 그렇지 않으면 훈련하는 것이 매우 불편할 것입니다.
재료. 발사체 자체는 일반적으로 다음과 같이 만들어집니다. 스테인리스강의, 그러나 일부 모델에는 고무 표면이 있어 손바닥이 땀에 젖어도 미끄러짐을 방지하고 운동 중에 최대한의 편안함을 제공합니다.
바디바를 구입하는 가장 좋은 곳은 어디입니까? 물론 전문적으로 스포츠 매장. 첫째, 검증되고 테스트된 쉘을 판매하고, 둘째, 품질이 낮은 제품을 반품할 수 있으며(구매 후 영수증을 보관하는 경우), 셋째, 판매자로부터 조언을 얻고 모든 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
가격. 500에서 1000-3000 루블까지 다양합니다. 너무 많은 저렴한 가격경고하고 품질에 대해 생각하는 이유가 되어야 합니다. 그러나 브랜드에 대해 초과 비용을 지불해서는 안됩니다.

어떻게 연습하나요?

우리는 바디바를 이용한 가장 효과적인 운동을 제공합니다:

바디바를 어깨에 올리고 양손으로 잡으세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 앞뒤뿐만 아니라 양방향으로 구부리기 시작합니다. 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요.
바디바를 어깨에 올리고 스쿼트를 해보세요. 전체적으로 15~20회 반복해야 합니다. 그리고 등의 위치를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 구부러져서는 안됩니다.
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 손에 바디바를 잡고 몸 앞으로 내립니다. 이제 팔꿈치를 구부려 발사체를 목에 가져옵니다. 팔 근육에 좋은 운동을 제공하려면 최소한 20번의 리프트를 수행하십시오.
이 운동을 하면 어깨와 가슴 근육이 단련됩니다. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 바디바를 잡고 가슴까지 가져옵니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 발사체를 위로 들어 올려 몇 초 동안 유지하십시오. 숨을들이 마시면서 원래 위치로 돌아갑니다. 20회 반복하세요.
앞으로 돌진 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 먼저 초기 위치: 똑바로 서서 바디바를 잡고 뒤로 움직여 어깨 위에 올리고 다리를 모읍니다. 이제 해 오른발앞으로 크게 나아가는 동시에 쪼그리고 앉아 왼쪽 무릎으로 바닥을 만지십시오 (오른쪽 무릎은 구부려 야 함). 시작 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리로 런지를 반복하세요. 총 30회 이상 반복하세요.
발사체를 가져와 낮추고 숨을 내쉬면서 들어 올리십시오. 숨을 쉬고 돌아와 시작 위치. 총 20회 이상 반복하세요.
발사체를 손에 넣으십시오. 머리 뒤로 가져다가 어깨에 얹고 손으로 잡습니다. 몸을 돌리되 움직일 수만 있도록 하세요. 윗부분몸, 아래쪽은 움직이지 않았습니다. 40~50바퀴를 규칙적으로 수행하면 허리가 더욱 뚜렷해지고 가늘어집니다.
엎드려 누워서 바디바를 머리 뒤로 움직이면서 동시에 상체와 하체를 지지대에서 들어올려 골반만 바닥에 남게 합니다. 20~40회 반복해야 합니다.
등을 대고 누워 장치를 들고 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 다리와 몸통을 들어 올려 바디바를 발에 닿게 합니다. 숨을 쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
이 운동은 복잡하므로 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워서 바디바를 잡고 가슴 위에 올려 놓습니다. 무릎을 구부리고 다리를 들어올리면서 체중을 몸 위로 들어올려 체스트 프레스를 하세요. 다리를 한 번에 하나씩 올릴 수도 있습니다. 최소 20회 이상 반복해야 합니다.
언론을 위해 운동하세요. 등을 대고 누워서 바디바를 어깨 위에 올려 놓습니다. 숨을 내쉬면서 발사체와 함께 몸을 들어 올리십시오. 숨을들이 마시면서 다시 누우십시오. 20~30회 반복하세요.
등을 대고 누워서 다리로 바디바를 잡고 무릎을 구부립니다. 이제 오른쪽과 왼쪽으로 구부려 발사체의 끝을 바닥에 닿게 합니다.

바디바의 장점과 단점

바디바의 장점:

이 피트니스 장비는 가격이 저렴합니다.
쉽게 할 수 있어 초보자라도 누구나 연습을 익힐 수 있습니다.
하나의 간단한 장치를 사용하여 신체에 포괄적인 효과를 주고 모든 근육 그룹을 운동할 수 있으며 안전하게 보편적이라고 할 수 있습니다.
바디바는 공간을 거의 차지하지 않으므로 옷장에 넣어 보관할 수 있습니다.
운동이 효과적이에요! 한 시간 안에 활동적인 직업최대 500칼로리까지 태울 수 있으며, 이를 통해 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.
몸이 조여지고 더욱 눈에 띄게 됩니다.
자세를 교정할 수 있습니다.
~에 올바른 접근 방식신체의 어느 부분이든 작업하고 문제 영역에 주의를 기울일 수 있습니다.
이는 건강에 좋습니다. 조정력이 향상되고 지구력이 향상되며 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능이 정상화됩니다.

결점:

금기 사항이 있습니다. 따라서 척추 질환이 있는 사람들은 그러한 장비를 사용하여 운동을 수행해서는 안 됩니다. 왜냐하면 많은 운동 중에 하중이 떨어지기 때문입니다.
~에 잘못된 실행운동은 부상의 위험이 있습니다. 예를 들어, 근육과 인대가 손상되거나 심지어 자신에게 발사체를 떨어뜨릴 수도 있습니다.

아직 몸의 정리가 되지 않았다면 바디바를 구매해서 트레이닝을 시작해 보세요!

최초의 바디바는 1987년에 등장했습니다. 1.2m 길이의 발사체는 강철로 만들어졌으며 고무로 덮여 있었습니다. 겉으로는 바벨과 비슷합니다. 최신 바디바의 무게는 3~12kg입니다. 덕분에 수행에 가장 적합한 발사체를 선택할 수 있습니다. 근력 운동. 또한 무게를 추가하기 위해 디스크를 사용할 필요가 없습니다.

이 장비에 관심이 있고 새로운 운동을 배우고 싶다면 운동이 이점만 가져올 수 있도록 바디바를 선택하는 방법을 알아야 합니다.

발사체 선택의 3가지 규칙

훈련용 바디바를 선택할 때 다음 규칙을 따라야 합니다.

초보자에게 이상적인 체중은 1.5~3kg입니다. 발사체를 구입할 때 이 표시기에 주의하세요. 시간이 지남에 따라 더 큰 무게의 제품을 구입할 수 있게 됩니다.
바디바의 길이는 선수의 체중에 비례해야 합니다. 키가 클수록 발사체의 길이가 길어집니다.
코팅. 현대 제품은 미끄러짐을 방지하는 특수 코팅이 있다는 점에서 구별됩니다. 고무층으로 완전히 보호되는 모델을 선호하는 것이 좋습니다.

색상도 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이는 이미 구매자마다 개별적인 미적 특성입니다.

왜 바디바를 구입해야 합니까?

바디바는 덤벨(그런데 덤벨을 선택하는 방법에 대한 유용한 기사가 있습니다)과 바벨의 대안입니다. 유일한 차이점은 무게가 일정한 값이라는 것입니다. 이 장치는 모든 근력 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 다리와 엉덩이 근육에 긍정적인 영향을 미치는 런지뿐만 아니라 스쿼트를 올바르게 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 경우 바디바를 사용하여 강화할 수 있습니다. 척추 근육, 자세를 회복하고, 다음을 수행하여 허리 통증을 제거하십시오. 필요한 운동. 이러한 발사체는 비스듬한 근육을 강화하고 허리 둘레를 형성하는 데 도움이되므로 복근을 펌핑하는 데 없어서는 안될 요소입니다.

훈련 중에는 무게가 다른 여러 장비를 동시에 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 훈련이 더욱 효과적으로 이루어지고 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 시도해 보는 것이 좋습니다!

에 사용되는 체조기구이다 체력 단련에어로빅 체조에서. 고무 코팅이 되어 있고 끝 부분에 고정 장치가 있는 강철 막대입니다. 안정적인 고정운동을 할 때.

바디바의 종류

발사체의 분류는 무게에 따라 1.5kg ~ 18kg, 길이는 90 ~ 150cm이며, 발사체의 특성은 막대 끝에 있는 손잡이의 색상에 따라 결정됩니다.

그림 물감:

노란색 – 초기 훈련용 1.5kg;
녹색 - 노란색 바디 바를 사용하여 운동 후 근육의 감각이 사라진 후 사용됩니다.
빨간색 - 평균 체중 4kg;
주황색 – 5-6kg;
파란색 – 평균 체력을 지닌 운동선수용;
보라색 - 최대 무게는 12~16kg입니다.

사람의 인체 측정 데이터 및 체력에 따라 적합한 발사체의 크기가 선택되며 이는 및의 하이브리드입니다. 웨이트 역할을 하는 능력 덕분에 바디바는 메스볼의 훌륭한 대안이 됩니다.

이러한 스포츠 장비의 뛰어난 기능성으로 인해 여성 몸매를 만들기 위한 근력 운동을 실시할 때 보편적이고 수요가 높습니다.

무엇을 위해 필요합니까?

바디바의 큰 인기는 아름답고 날씬한 체형을 만들어주는 뛰어난 기능성에 기인합니다.

체조봉을 이용한 운동 기능:

등 근육 코르셋을 강화합니다.
움직임의 조정을 개발합니다.
근육 섬유의 지구력을 증가시킵니다.
올바른 자세를 형성하고 교정합니다.
둔부 근육을 강화합니다.
증가하다 근긴장도소유;
체중 감량을 촉진합니다.

적절하게 선택된 운동 세트는 신체의 근육 긴장도를 증가시킬뿐만 아니라 과체중과의 싸움에 성공적으로 도움이 될 것입니다.

어떤 운동에 적합합니까?

~에 이 순간강사가 개발한 많은 수의사용하여 운동 바디 바. 하지만 훈련을 시작하기 전에 훈련의 목적을 결정하고 선택해야 합니다. 올바른 콤플렉스근력운동을 합니다.

그것은 될 수 있습니다:

가벼운 아침 운동;
체중 감량을 위한 일련의 운동;
자세교정;
근육긴장 회복.

모든 근육 그룹을 위한 일련의 운동에는 근육 섬유 운동이 포함됩니다.

등;
델타;
이두근과 삼두근;
복부;
엉덩이;
하지.

훈련 프로그램 및 운동 기술

데드리프트

서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 바디바를 손에 쥐고 아래로 내립니다. 몸을 부드럽게 구부리고 앞으로 몸을 기울여 무릎 관절이 구부러지는 것을 방지합니다. 우리는 20개의 성향을 3세트 수행합니다.

보트

시작 위치: 뱃속에 누워 머리 뒤로 체조용 막대기를 손으로 잡습니다. 운동을 하는 동안 가슴을 바닥에서 들어 올리고 몸을 굽히세요. 요추 부위. 10회씩 4세트.

위로 누르기

에있는 수직 위치, 선을 따라 손으로 바디바를 잡습니다. 어깨 거들, 팔꿈치가 바닥을 향하고 있습니다. 숨을 내쉬면서 팔을 완전히 뻗습니다. 팔꿈치 관절극단적으로 고정되어 있음 최고점몇 초 동안. 15회씩 3세트.

팔 컬

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 손에 들고 아래로 내립니다. 발사체가 가슴에 닿을 때까지 발사체를 들어 올립니다. 팔꿈치는 몸에 단단히 밀착되어 있습니다. 20회씩 2세트.

삼두근 운동

똑바로 서서 손에 스포츠 장비를 어깨 너비로 벌리고 아래로 내립니다. 팔꿈치를 어깨 높이까지 구부리지 말고 천천히 팔을 들어 올리십시오. 필요한 높이에 도달하면 10-15초 동안 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 15회씩 2세트.

겹

바닥에 누워서 바디바를 머리 뒤로 손으로 잡습니다. 동시에 막대기와 발가락이 닿을 때까지 몸과 다리를 들어 올리십시오. 10회씩 4세트.

스쿼트

발이 어깨보다 약간 넓어지도록 서십시오. 바디바를 머리 뒤의 어깨 위에 놓습니다. 하다 딥 스쿼트완벽하게 바로 뒤로약간 앞으로 기울어졌습니다. 25회씩 3세트.

런지

운동할 때 바디바를 가져가세요 리버스 그립그리고 어깨에 올려주세요. 번갈아 가며 각 다리를 앞으로 또는 옆으로 돌진합니다. 등은 곧고, 무릎 관절은 구부러질 때까지 구부러집니다. 직각. 각 다리에 런지 10개씩 4세트.

허리 운동

바디바를 어깨 위에 놓고 다리를 어깨 너비로 벌린 후 몸통을 번갈아 회전시킵니다. 다른 측면. 여기서 무릎 관절약간 구부러지고 골반이 움직이지 않는 상태로 고정되고 복부 근육이 긴장됩니다. 우리는 1분 30초의 강렬한 회전을 3세트 수행합니다.

이 연습 세트는 모든 그룹에 부하를 균등하게 분배하는 데 도움이 됩니다. 근육 조직, 바디 바를 사용하면 운동을 더 어렵게 만들어 근력 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

성공적인 훈련의 주요 규칙은 운동 기술과 호흡 규칙을 엄격하게 준수하는 것입니다. 약간의 끈기와 노력은 호화로운 몸매를 갖고 싶은 당신의 열망을 현실로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

장점과 단점

건강상의 이유로 편차가 없다면 바디바를 이용하여 아름답고 탄탄한 몸매를 연출하는 것이 좋습니다.

바디바가 다소 원시적이고 기본적인 스포츠 장비인 것처럼 보이지만 이를 이용한 훈련에는 많은 이점이 있습니다.

그 중 다음을 강조할 필요가 있습니다.

근력 운동 중 휴대성과 사용 용이성;
작업 중량의 균일한 분포;
근육량을 늘리기 위한 다양한 운동 선택;
강렬한 훈련 중에는 다량의 피하 지방이 연소됩니다.
근긴장의 상당한 증가를 촉진합니다.
이 장치는 저항 훈련에 이상적입니다.
저렴한 가격으로 집에서도 운동 가능

바디바를 이용한 훈련의 효과는 부인할 수 없습니다. 긍정적인 것어느 체력 단련. 그리고 이는 스포츠 장비를 이용한 운동이 운동선수의 신체에 미치는 광범위한 효과 덕분에 달성됩니다.

바디바로 운동할 때의 단점은 전적으로 다음과 같습니다. 의학적 금기 사항근력 훈련을 위해:

근골격계 질환;
고혈압;
정맥류;
심혈관 시스템의 문제.

구입

체조봉을 구매할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

발사체의 무게를 결정하는 것은 개인의 체력 수준과 일치해야 합니다. ~에 첫 단계추천 체중 카테고리 2-3kg을 넘지 마십시오.
바디바의 길이는 운동하는 소녀의 키를 기준으로 선택해야 합니다. 발사체를 선택하는 원리는 사람의 키가 클수록 막대가 길어진다는 것입니다.

바디바 구매 방법:

스포츠용품점;
시장;
온라인 매장.

그러나 고품질의 스포츠 장비가 가져올 것임을 잊지 마십시오. 더 많은 혜택을 위한 훈련 과정생성 시 아름다운 모습그리고 건강한 몸. 따라서 우리는 시장에서 생산이 의심스러운 체조용 스틱을 구입하는 것을 권장하지 않습니다. 구매하기 가장 좋은 곳은 피트니스 센터용 제품을 갖춘 전문 매장입니다.

가격

Bodybar는 쉽게 접근할 수 있고 저렴한 제품 중 하나입니다. 스포츠 장비파워에어로빅을 위한 해당 상품의 가격 정책은 다음과 같이 다양합니다. 1500~12000 루블바디바 하나당. 가능하다면 다양한 중량 특성을 지닌 바디 바 세트를 구입하는 것이 합리적입니다. 점진적인 증가잔뜩. 이러한 키트에는 비용이 듭니다. 5000에서 10000 루블까지제조업체와 세트의 체조 스틱 수에 따라 다릅니다.

일주일에 최소 3번, 40분에서 1시간까지 체계적인 훈련을 하면 체형이 향상되고 얻은 결과가 안정적으로 통합된다는 점을 잊지 마십시오.

바디바: 현대 피트니스 여성을 위한 기적의 운동 기구

경험에 따르면 체중계를 안고 생활하는 것이 보장되지는 않습니다. 완벽한 모습. 틀림없이, 체중 감량시 영양 교정이 무엇보다 중요합니다.하지만 맞는 사람이 없어 신체 활동몸을 조각하고 탄탄하게 만드는 것은 거의 불가능합니다. 지친 후에 매우 자주 엄격한 다이어트그리고 다른 날씬한 업적에 대해 소녀들은 거울에게 분개하고 조용한 질문을 합니다. "내가 왜 그것을 엉뚱한 곳에 잃어버렸나요?!" 묵직한 엉덩이 대신 오히려 '수축'되고, 가느다란 팔과 다리는 축 늘어진 '돌출' 배만 강조하는데...

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Bodybar는 마법의 "마술 지팡이"입니다!

우울한 부분의 밸러스트를 정확히 제거하십시오. 초과 볼륨동시에 다른 장소의 기분 좋은 육즙을 유지하는 것은 근력 훈련을 위해 표면이 고무로 처리된 강철 체조 스틱인 보디바에 도움이 될 것입니다. 유산소 운동.

이 간단한 무게의 스포츠 장비 - 훌륭한 대안클래식 덤벨, 바벨 및 가중치 공 - 메디신 볼.

바디바를 이용한 운동 덕분에 (30분의 고품질 집중 훈련으로 약 500-600kcal을 잃을 수 있음) 뿐만 아니라 문제가 있는 연약한 근육을 강화합니다.

바디바의 장점

바디바의 장점은 다음과 같습니다.

1. 바디바는 독특한 스포츠 장비입니다. 목표 운동 스포츠 스틱몸의 윤곽을 날카롭게 만들고 셀룰라이트와 같은 성가신 성가신 문제를 영원히 잊는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이에서 "오렌지"껍질을 제거하십시오!

2. 체조용 스틱의 다음 장점은 사용 편의성입니다. 강철 막대는 촉감이 좋은 고품질 고무로 덮여 있어 손이 미끄러지거나 부상 위험이 최소화됩니다.

3. 바디바는 홈 트레이닝에 이상적인 장비입니다. 컴팩트한 크기 덕분에 공간을 많이 차지하지 않으며 동시에 항상 가까이에 있습니다. 모든 스포츠 장비 매장에서 구입할 수 있습니다. 바디바 가격이 생각보다 저렴합니다. 어쨌든 헬스장 멤버십보다 훨씬 저렴합니다.

4. 바디바를 이용한 운동은 협응력 향상, 지구력 개발, 근력 강화에 도움이 됩니다. 근육 코르셋그리고 구부정함을 제거합니다. 왕실의 우아한 자세를 꿈꾸시나요? 기적의 운동기구를 서둘러 구매해보세요!

올바른 바디바를 선택하는 방법은 무엇입니까?

체조봉의 평균 길이는 약 100~120cm이고 무게는 1.5~9kg입니다.

발사체를 선택할 때 당신의 키를 고려- 짧은 바디바는 키가 작은 사람에게 적합하며, 키가 큰 여성은 긴 모델에 주의해야 합니다.

"당신의" 발사체를 선택하셨나요? 그렇다면 완벽한 조각 몸매를 만들어 보세요!

1) 두 배의 이점을 가져오는 일련의 운동을 위해서는 필수적입니다. 작은 것부터 훈련을 시작하다 가벼운 워밍업 - 해 원형 운동머리, 여러 번의 굽힘 및 스쿼트. 또는 줄넘기를 하거나 산책을 할 수도 있습니다. 활발하게케 피어와 등을 위해. 선택은 당신의 것입니다! 가장 중요한 것은 파워 부하를 수행하기 전에 몸을 철저히 따뜻하게하는 것입니다.

2) 그 동안에도 집에서 운동하기당신은 증기 기관차가 아닌 소녀처럼 느껴져야하므로 편안하고 매력적인 장비를 관리하십시오. 통기성이 좋은 천연 소재로 만든 편안하고 제한이 없는 옷을 선택하세요.

3) 자기 훈련을 기억하십시오. 홈 트레이닝은 체계적이고 규칙적으로 이루어져야 합니다. 일주일에 3~4회, 45~60분 정도 운동하세요. 훈련 중에 호흡을 조절하십시오. 숨을 들이마실 때 근육에 부하를 가하고 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키십시오. 2-3가지 접근 방식으로 평균 15-20회 운동을 수행합니다. 매주 운동 속도와 반복 횟수를 늘려보세요.

4) 근골격계 질환의 경우 증가 혈압정맥류가 있는 경우 웨이트 트레이닝 중 부하를 최소화해야 합니다.

바디바 - ta " 마법의 지팡이", 당신의 럭셔리 꿈을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 맞는 그림현실로.

최대한 빨리 연습을 시작해 보세요- 수영복을 입고 해변에 가는 것이 고통스러운 처벌이 아닌 기쁨이 되도록 하세요.

몇 주만 지나면 집중 훈련- 그리고 검게 그을린 팬들은 끝이 없을 것입니다!

전문가 검토

바디바는 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 이 "마술 지팡이"를 사용하면 근육과 인대에 상당히 생리적 영향을 미칠 수 있으며 그 질량은 에너지 비용 증가에 기여합니다. 그러나 이것이 바로 체중 감량에 필요한 것입니다.

그러나 동료 저자가 사소하지만 중요한 실수를 범했다는 점에 주목해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
문제가 있는 경우 근골격계, 동맥 고혈압, 그리고 또한 너무 높은 지수체중이 너무 작기 때문에 최소한의 체중으로도 운동하는 것은 금기일 수 있습니다. 피트니스 트레이너는 바디 바로 체중 감량이 가능한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최후의 수단으로 그는 당신을 의사에게 소개할 것입니다. 집에서는 이런 기회가 없습니다.
식단을 교정하지 않으면 아무리 적절한 운동을 해도 체중이 줄어들지 않습니다. 그리고 아주 정확합니다. 식단을 바꾸는 것은 훈련 초기부터(어떤 종류든!) 중요하며, 인터넷 조언자가 아닌 전문가도 무엇을 바꿔야 하는지 알려줄 수 있습니다.

Bodybar는 셀룰라이트에 대해 무력합니다. 과학자들은 이 병리로 인해 피부에 어떤 일이 일어나는지 오랫동안 알아냈습니다. 이것은 지방 조직의 양을 늘리는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 문제 결합 조직, 원하지 않는 방식으로 성장하기 시작합니다. 운동을 하면 셀룰라이트의 밝기를 줄일 수 있지만, 이미 "덩어리" 단계에 도달한 경우 아무리 체중 감량을 해도 도움이 되지 않습니다.

그러나 가장 중요한 것은 어떤 훈련으로도 엉덩이만 살을 빼거나 엉덩이만 살을 빼는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 첫 번째 문단에 포함된 것은 허구, 즉 당신을 속이기 위해 고안된 신화입니다. 근육은 생리학적으로 아무런 관련이 없습니다. 피하 지방, 이는 그들과 인접해 있습니다. 분해된 지질은 간에서 포도당과 그 대사물로 전환됩니다. 그리고 간에서 이러한 물질이 근육으로 들어가 그곳에서 연소되어 훈련에 필요한 힘을 줍니다.

아아, 신체 자체가 지방을 동원하는 것이 더 쉬운 곳을 결정할 것입니다. "공급 부서"가 얼굴에서 지방을 펌핑하는 것이 가장 쉽다고 생각하면 그렇게하십시오. 여기서는 바디바, 바디플렉스 또는 유산소 운동이 도움이 되지 않습니다. 특징은 다음과 같습니다 인간의 몸. 받아 들여.

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