뒷좌석 만드는 법을 배우는 법. 집에서 공중제비를 앞뒤로 배우는 방법

앞뒤 재주 넘기는 매우 장관입니다 체조 요소. 달리기 시작부터, 높은 곳에서 물속으로 수행할 수 있지만, 서있는 자세에서 수행하는 방법을 배우는 것은 많은 프로 운동선수들에게 있습니다. 서두르지 않고 트램폴린에서 독립 공연에 이르기까지 모든 단계를 거치면이 운동을 배우는 것이 어렵지 않습니다. 가르치면 장기철저하게 실력을 다져 나가면 부상을 당하지 않고 자신감 있게 운동할 수 있습니다.

공중에서 앞으로 뒤집기

전방 재주 넘기는 수레바퀴보다 더 어려운 요소입니다. 이 요소는 체조 선수, 체조 선수 및 곡예사에 의해 수행되며 실제로는 곡예 요소.

체육관에서 러그와 매트를 사용하여 탄력 있는 운동장에서 공부해야 합니다.

워밍업 - 달리고, 등, 목, 팔을 스트레칭하세요. 트램폴린이 있으면 네 번째 점프에서 점프하고 앞으로 점프하여 워밍업합니다.

훈련 - 우리는 점프, 줄넘기, 트램폴린, 다리 강화 방법을 배웁니다. 그런 다음 우리는 재주 넘기를하지만 재주 넘기의 힘에 제한을 두지 않기 위해 부드러운 바닥에서합니다. 그런 다음 트램펄린으로 가서 공중제비를 시도합니다.

트램펄린에서 공중제비를 한 후에는 여기저기서 공중제비를 합니다. 체조 다리. 학습 과정은 다음과 같습니다. 두 단계를 밟고 오른발로 시작하여 세 번째 단계에서 점프하고 두 발로 착지한 다음 다시 점프합니다. 이번에는 공중제비를 합니다. 자신있게 두 가지를 모두 할 수 있을 때까지 트램펄린과 피트를 번갈아 가며 수행해야 합니다. 공중에서 그룹화하는 방법을 배우십시오. 즉, 무릎을 가슴에 대고 손으로 잡고 회전 반경이 작아지고 시간이 지남에 따라 착지할 수 있는 횟수가 줄어듭니다. 구부러진 다리.

구덩이에 뛰어든 후 매트 위로 공중제비를 합니다. 다리나 바닥 매트와 같은 탄력 있는 표면에서 밀어냅니다. 체조 운동바닥보다 약간 높은 부드러운 매트 위에 착지합니다. 이 단계 후에는 표면이 부드러운 특수 공중제비 트랙에서 공중제비를 합니다.

높이 뛰어올라 공중제비를 잘 하고 두 발로 착지할 수 있다면 딱딱한 표면에서도 할 수 있고, 체조선수들은 데크 위에서도 할 수 있다. 그러나이 운동은 매우 위험하므로 조심하십시오. 공중에서 회전하고 착지 할 때 신체의 가속도가 커서 다리를 비틀거나 등을 다칠 수 있습니다 (또는 회전이 제대로 안되는 경우 목까지). 또한 발 뒤꿈치에 착지하여 발 뒤꿈치에 멍이 들었습니다.

공중에서 뒤로 뒤집기

공중제비와 마찬가지로 백플립도 어려운 요소입니다. 훈련 초기에는 낙상이 불가피하므로 체육관에서는 매트 위에서 공중제비를 하는 것이 좋습니다. 매트 아래의 탄력 있는 표면이 바람직하며, 바닥 운동용 카펫이 바람직합니다. 욕설이 있어도 다른 조건에서 공부하는 것은 권장되지 않습니다. 단단한 표면바닥은 높이 뛰어오르는 것을 허용하지 않으며 추락을 충분히 안전하게 흡수하지 못합니다.

워밍업 – 우리는 체육관에서 5바퀴를 달리고, 접기와 브리지를 하고, 등을 스트레칭합니다. 훈련은 뒤로 공중제비로 시작됩니다. 그런 다음 트램폴린으로 가서 먼저 직선 몸으로 점프하여 최대한 높이 점프하려고합니다.

그런 다음 공중제비를 시도합니다. 첫째, 조수가 대야를 던지고 그 사람이 대야를 돌리는 데 도움을 줄 수 있는 경험이 있어야 합니다. 공중에서는 착륙할 때 열릴 시간을 갖기 위해 확실히 몸을 밀어야 하지만 앞으로 회전할 때만큼 많지는 않습니다. 트램폴린 후에는 (폼 매트 사용) 구덩이로 서서 점프할 수 있습니다. 때때로 그들은 다이빙을 하면서 훈련을 하지만 그렇지 않은 경우에는 특별한 유형스포츠의 경우 다이버가 척추 손상으로 부상을 입을 수 있으므로 이렇게하지 않는 것이 좋습니다.

그런 다음 평평한 표면에서 할 수 있지만 빌레이와 매트를 담당할 보조자가 여전히 필요합니다. 오랫동안, 몇 달 간의 훈련에 걸쳐 트램펄린, 구덩이 및 매트에서 운동을 번갈아 가며 수행해야합니다. 백플립을 담당하는 근육이 강해지면 체조 데크와 같이 평평하고 단단한 표면에서 이 요소를 수행할 수 있습니다.

배우다 복잡한 요소심각한 부상을 피하고 운동을 하십시오. 체육관강사의 감독하에. 조심하십시오. 선 자세에서 공중에서 뒤집는 법을 배웠더라도 친구들 앞에서 과시하지 말고 불필요하게 신경을 간지럽히지 마십시오. 왜냐하면 좋은 성과를 얻으려면 극도의 주의력이 필요하기 때문입니다. 이는 "도전" 운동에서는 불가능합니다. .

파쿠르 방법 비공식적인 모습스포츠가 시작된 것은 그리 오래되지 않았습니다. 그러나 요즘에는 이미 매우 인기가 높아졌으며 미국, 유럽 연합 국가, 러시아 및 아시아 등 세계 여러 지역에서 이러한 인기를 얻었습니다.

소개

대부분 12~14세의 십대들이 파쿠르에 참여하기 시작합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이 열광은 그들에게서 사라지거나 파쿠르 대회에서 성공적으로 수행하고 세미나에서 연설하고 파쿠르 코치가 되는 전문적인(그렇게 부를 수 있는 경우) 운동선수가 됩니다. 이 종스포츠

파쿠르란 무엇인가요?

파쿠르는 장애물을 빠르게 극복하는 기술로 간주됩니다. 이 경우 거리를 극복해야 하는 선수는 곡예 기술을 사용합니다. 이것은 때때로 볼 수 있는 모든 종류의 점프입니다. 예술 체조, 예를 들어. 가능 학교 커리큘럼 신체 문화염소나 말을 뛰어 넘는다. 물론 우리는 체조 장비에 대해 이야기하고 있습니다.

그러니 그 사람들이 어떤 식으로든 학교 때부터 파쿠르 기술을 배워 왔다고 생각해보세요. 러시아에서는 방과 후 테이블이 있는 가장 가까운 안뜰로 뛰어가는 젊은이들을 자주 볼 수 있습니다. 이는 파쿠르의 인기를 고려하면 오늘날의 전형적인 현상입니다. 그러나 이 모든 것이 어느 정도 "운동선수"의 생명에 위험을 초래한다는 점을 이해해야 합니다.

아이들이 하나 또는 다른 트릭을 잘못 수행한 후 부상을 입거나 심지어 사망한 사례가 많이 알려져 있습니다. 이를 피하기 위해 우리나라는 이미 예술을 마스터하려는 사람들을 위한 특별 센터를 열기 시작했습니다. 그러나 아쉽게도 지금까지 대다수의 십대들은 계속해서 훈련을 받기로 결정했습니다. 위험한 상황부상 가능성이 감소하는 특수 장비를 갖춘 홀이 아닌 도시 거리.

파쿠르와 공중제비의 관계

앞서 언급했듯이 파쿠르는 운동선수가 체조 및 곡예 기술을 수행하는 동안 장애물을 빠르게 극복하는 것과 불가분의 관계가 있습니다. 그런데 후자에는 공중제비도 포함됩니다. 이것은 모든 초보 파쿠르 운동선수, 또는 종종 프리러너(영어 문구인 free run에서 유래)라고 불리는 사람들이 확실히 배우고 싶어하는 매우 놀라운 트릭입니다.

이에 운동선수들은 초보자를 위해 집에서 공중제비를 어떻게 배울 수 있는지 궁금해하고 있다. 이것은 완전히 실현 가능하지는 않은 것 같습니다. 그럼에도 불구하고, 전문 곡예사만큼 아름답지는 않더라도 완전한 공중제비를 하는 것은 꽤 가능합니다. 이를 위해서는 적절한 장비는 물론 시간과 노력도 필요합니다. 아마도 이것이 초보자에게 필요한 전부일 것입니다.

하루 만에 집에서 재주 넘기는 법을 배우는 방법

이 질문은 초보 파쿠르 운동선수들이 자주 묻는 질문입니다. 그러나 질문 자체가 처음에는 잘못 제기되었다는 점을 이해해야 합니다. 이렇게 심각한 문제를 하루 만에 배우는 것은 불가능합니다. 공중제비를 수행하는 기술을 배우는 것이 심각한 문제라는 데 누군가 동의하지 않으면 생명과 건강이 구현에 달려 있음을 기억하십시오.

그렇기 때문에 이 주제를 공부하기 시작한 사람들은 아무데도 서두르지 않는 것이 좋습니다. 개인적인 실수로부터 독자를 보호해야 하기 때문입니다. 인터넷에는 젊은이들이 공중제비에 실패하고, 등을 대고 착지하거나, 더 심하게는 목과 머리를 구부리는 동영상이 가득합니다. 그리고 이 모든 것이 거리 상황, 특별한 방에는 없습니다.

이 모든 것은 즉시 관찰되지 않더라도 결과를 초래합니다. 매트 없이 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법을 묻는 사람 중 한 명이라면 즉시 경고하고 싶습니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 설사 특수 장비(매트)가 누락되었습니다. 이에 대한 대안을 찾아야 합니다. 긴 베개와 매트리스가 적합하며, 한 개가 아니라 바람직하게는 2-3개입니다. 오직 이 방법으로만 우리는 보장할 수 있습니다 최소한의 보안훈련 중.

집에서 공중제비를 배울 가치가 있나요?

재주 넘기는 그런 식으로 보면 상당히 단순한 곡예 요소입니다. 기술적인 관점에서 살펴보겠습니다. 이게 뭔가요? 공중에서의 평범한 공중제비. 하지만 세상에는 균형이 있어야 한다는 것이 너무나 관례적입니다. 그리고 기술적 구현의 용이성은 이해의 복잡성과 진부한 인간의 두려움으로 보상됩니다.

많은 사람들은 단순히 높은 곳을 두려워하는 것뿐만 아니라 바닥에서 내리는 것, 몸의 위치를 바꾸는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 그리고 재주 넘기는 공간에서의 신체 위치 변화의 조합에 지나지 않습니다. 이것이 바로 많은 초보자들이 비행, 자유의 느낌을 완전히 경험하는 것을 두려워하여 실수로 이어지는 이유입니다. 어떤 경우에는 부상이 발생합니다. 따라서 전문가들은 젊은이들에게 도시에서 활동하는 경우 특별 곡예 섹션이나 파쿠르 섹션에 등록하는 것을 고려하도록 조언합니다.

또 다른 장점은 공중제비뿐만 아니라 훨씬 더 많은 것을 배울 수 있다는 사실입니다. 그건 그렇고, 이것은 "소녀가 집에서 재주 넘기는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? "라는 또 다른 질문에 대한 답입니다. 글쎄, 그럼에도 불구하고 집이나 거리에서 재주 넘기 기술을 배우기로 결정했다면 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.

개요

우선 공중제비를 마스터하는 것만으로도 충분합니다. 바닥에서의 평범한 공중제비. 이것은 어떤 사람들에게는 우스꽝스럽거나 단순해 보일 수도 있습니다. 그러나 이것은 오해입니다. 요점은 아름답고 공중제비로 이어지지 않는 올바른 공중제비입니다. 부정적인 결과, 그룹으로 수행해야 합니다.

그리고 가장 일반적인 공중제비를 통해 턱을 훈련할 수 있습니다. 올바르게 실행되면 다음과 같아야합니다. 착지시 충격이 목이 아니라 목과 등 사이의 틈에 떨어지며 회전하는 순간 다리가 가슴에 눌려지고 손이 무릎을 잡습니다. . 이것은 소위 "폭탄"입니다. 젊은이들이 높은 곳에서 물에 뛰어들 때 가장 좋아하는 자세입니다.

그룹이 충분히 훈련되면 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 현장에서의 매출입니다. 당신이 전방 재주 넘기를 마스터하기로 결정했다고 가정해 봅시다. 이를 위해 매트, 베개, 매트리스를 촘촘하게 배치하여 착륙을 부드럽게 합니다. 그런 다음 우리는 그들 바로 앞에 서서 팔을 휘두르며 위아래로 점프하면서 동시에 공중에서 회전합니다.

착륙은 아마도 당신의 등에 있을 것입니다. 하지만 이 부분을 반복해서 연습하다 보면 점점 더 돌리고 스크롤하는 기술을 익힐 수 있을 것입니다. 결국 당신은 말하자면 엉덩이로 착지하는 법을 배우게 될 것입니다. 스쿼트 자세로 착지하는 것이 이상적입니다. 이것을 달성했다면 달리기를 시작할 수 있습니다.

플립(뒤로 또는 앞으로 공중제비)으로 능숙한 점프를 수행하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그만큼 곡예 묘기좋은 체력과 많은 힘든 훈련이 필요합니다. 어린이는 새로운 기술을 더 빨리 배우고 공중제비, 공중제비, 재주넘기를 쉽게 수행하고 시범을 보이는 어린이 운동선수를 감탄하며 바라볼 수 있습니다.

물론, 체조 섹션에 참석하는 모든 소녀 또는 소년은 쉽게 뒤로 공중제비를 하거나 앞으로 공중제비를 할 수 있습니다. 또 다른 것은 곡예 재주 넘기를 배우는 방법에 대한 질문으로 매우 괴로워하는 성인입니다. 글쎄, 그들이 말했듯이 "욕망이 있다면"!

재주 넘기 기술을 연마하기 위해 전문 트레이너의 도움을 구할 필요는 전혀 없습니다. 사람이 신체적으로 발달하고 건강상의 이유로 금기 사항이 없다면 팁과 교육 비디오의 도움으로 스스로 공중제비를 수행하는 기술을 습득하는 데 방해가 되는 것은 없습니다.

공중제비 자체를 직접 익히기 전에 먼저 몸 전체를 준비하는 것이 중요합니다. 결국, 운동을 하지 않고 앉아서 생활하는 사람은 이런 종류의 트릭을 수행할 수 없을 것 같습니다.

특히 강해야 한다 하단 부분몸 - 이제 런지 기술을 익히는 것이 좋습니다. 그런 다음 매일 가벼운 조깅, 서서 멀리뛰기, 달리기 점프를 일정에 추가하세요. 몸을 바쳐 신체 활동~에 정기적으로, 그는 그 사람의 새로운 습관에 긍정적으로 반응할 수밖에 없을 것입니다. 보시다시피 말 그대로 일주일 간의 훈련 후에 지구력이 향상되고 근력 지표가 증가합니다.

다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다.

점프 기능

공중제비(Somersault)는 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우려는 경우 자동으로 수행해야 하는 운동입니다. 결국 운동은 매우 유사하며 하나만 바닥에서 수행되고 다른 하나는 공중에서 수행됩니다.

당신도 기억해야 할 것이다. 학교 점프길이: 발가락에서 뛰어오르고 발뒤꿈치를 튕겨서 부드럽게 착지합니다. 훈련을 받든 말든 뒤로 뒤집기혹은 앞부분만 어떻게 해야할지 고민되시는 분들은 연착륙이 매우 중요합니다.

앞으로 공중제비를 하는 방법

이러한 유형의 공중제비를 통해 "항공 비행"에 대해 알아가는 것이 필요합니다. 이것이 주요한 것입니다. 우선 공중제비 기술을 연습합니다.

우리는 쪼그려 앉고, 다리를 모으고, 등을 곧게 편다.
우리는 머리를 가슴에 대고 팔을 앞으로 가져옵니다.
우리는 힘차게 바닥에서 밀어내고 공중제비를 합니다.

달리기 시작부터 재주 넘기를하는 방법을 배우는 것이 가장 좋으므로 관성으로 인해 추진력이 더 강해질 것입니다. 최대한 높은 가속 후 점프하는 것이 중요합니다.

점프는 한 번에 두 발로 또는 한 발로 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 더 편리한 쪽에서 가장 중요한 것은 발 전체나 발 뒤꿈치가 관련되지 않는다는 것입니다. 밀기는 발가락에서 이루어지며 착륙은 동일합니다. 점프를 할 때 공중제비와 유사한 턱이 발생해야 합니다. 무릎이 가슴에 눌려지고 다리에 잡힙니다.

이미 마스터하셨다면 이 기술, 전면 공중제비를 수행하는 방법을 배우는 방법을 직접 말하고 보여줄 수 있습니다. 이제 더 복잡한 운동 변형을 훈련할 때입니다.

백플립을 하는 방법

공중제비 수행을 빠르게 익히려면 자동으로 이루어질 때까지 반대 방향으로 공중제비를 완벽하게 수행해야 합니다.

쪼그리고 앉아 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
손으로 무릎을 쥐고 밀고 뒤로 공중제비하십시오.
결국 시간에 맞춰 균형을 잡으세요.

백플립은 높은 위치에서 수행해야 하므로 사랑하는 청소년들은 익스트림 스포츠그들은 공중에서 재주 넘기를 배우는 방법에 대한 질문에 확실히 답할 수 있습니다. 이 계획에서는 최고의 시간훈련을 위한 눈 내리는 겨울이 있을 것입니다. 그때는 큰 위험 없이 눈 속으로 뛰어들 수 있을 것입니다.

백플립은 공중에서 몸을 360도 뒤집는 것이므로 점프 후 빠르게 그룹을 형성하고 부드럽게 착지하는 방법을 알아야 합니다.

기술적으로 올바르게 공중제비를 수행하려면 훈련에 대한 "경험"과 지침에 대한 명확한 지식이 필요합니다. 점프할 때는 팔을 휘두르고 다리를 무릎으로 구부린 후 최대한 위로 점프해야 합니다. 회전은 엉덩이를 사용하고 근육을 최대로 긴장시킨 상태에서 수행할 수 있습니다. 점프하는 동안 다리는 구부러지고 땅에 착지할 때는 곧게 펴집니다. 그러나 곧은 다리로는 운동을 완료할 수 없습니다. 무릎이 약간 구부러져야 합니다. 그리고 달리 전면 공중제비, 착지는 발 전체에서 이루어집니다.

측면 공중제비를 하는 방법

유명한 아라비안 사이드 재주 넘기를 배우고 싶다면 공중 재주 넘기 기술을 주의 깊게 익혀야 합니다. 벽에서 밀어내고 부드러운 표면에 착지하는 것이 가장 좋습니다. 밀기는 한쪽 다리로 수행되고 두 번째 다리는 스윙하여 공중으로 점프할 수 있습니다.

백플립(코르크)은 아랍어와 동일한 기술을 사용합니다.

훈련 장소

이상적으로는 체조 매트가 있는 넓은 체육관에서 강사의 지도 하에 훈련을 실시해야 합니다. 하지만 이것이 여의치 않다면 집에 매트리스와 담요를 더 깔고 운동을 해보세요.

좋은 점을 잊지 않는 것이 중요하다 물리적 형태– 기초가 없으면 트릭을 수행할 수도 없습니다. 운동을 더 쉽게 하려면 벽 뒤집기를 시작한 다음 앞뒤 뒤집기를 하세요. 기술을 자동으로 구현하면 거리에서 교묘하게 시연하는 것이 가능해집니다. 좋은 준비, 공중에서의 아름다운 재주 넘기와 복잡한 코르크!

기사에 대한 귀하의 의견:

곡예에는 놀라운 트릭이 있습니다. 즉 공중에서 공중제비를 하는 것입니다. 그러기 위해서는 좋은 일이 필요하다. 신체 훈련그리고 유연성. 모두가 집에서 알아내는 데 관심이 있을 것입니다. 운동은 부상의 위험이 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 가능한 한 빠르고 안전하며 쉽게 공중제비를 마스터하는 방법을 설명합니다.

우선, 높이 뛰어오르고 공중제비를 능숙하게 할 수 있을 정도의 유연성이 있는지 스스로 판단해야 합니다. 오랫동안 주변에 있었거나 처음부터 이 방향으로 훈련할 필요가 없는 사람들. 문제가 없다면 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법을 살펴보겠습니다.

일할 장소를 정리해야합니다. 주변 물체를 손상시키지 않고 자신을 때리지 않도록 꽤 많은 공간이 필요합니다. 바닥에는 매트리스나 두꺼운 담요 두어 개가 깔려 있습니다. 또한 허리에 강한(또는 약간 더 높은) 자유 표면이 필요합니다. 이제 전방 공중제비로 이어지는 작업을 완료할 수 있습니다.

1위. - 공중제비. 이 기술이 없으면 공중제비를 할 수 없습니다. 다음과 같이 수행해야합니다. 서있는 자세에서 곧은 팔을 위로 올리고 등은 둥글게 만들어야합니다 (어깨를 이완하고 바퀴처럼 구부립니다). 다음으로, 다리가 옆으로 약간 벌어지도록 쪼그리고 앉아야 합니다(향후 공중제비를 할 때 치아나 코가 무릎에 닿는 것을 방지합니다). 손을 당신에게서 더 멀리 놓고 긴 공중제비를 수행합니다. 이번 훈련- 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법의 기초입니다. 전체 동작 동안 어깨가 무릎 쪽으로 닿아야 하며 그 반대의 경우는 안된다는 점에 유의하세요. 턱을 가슴에 대고 누르십시오(초보자의 경우 발포 고무 조각을 잡을 수 있습니다). 재주 넘기가 끝나면 손으로 정강이 중앙을 잡습니다. 힌트: 모든 것이 올바르게 완료되면 공중제비 후에 수행자는 쉽게 다시 발로 돌아올 것입니다.

2번. 다리에서 매트 위로 재주 넘기. 이 훈련을 통해 앞으로 공중제비하는 방법을 배울 수 있으며 몸이 어떻게 움직임이 발생하는지 이해할 수 있습니다. 공동 스포츠 장비물론 수행하는 것이 훨씬 더 편리하고 안전할 것입니다. 집에서는 허리 높이(테이블)의 표면에 좋은 매트 두 개가 필요합니다. 브릿지 대신 스프링으로 몸의 무게를 지탱할 수 있는 낮은 장치를 설치할 수 있습니다. 다음으로 점프하고 공중제비를 수행해야 합니다. 움직임은 위쪽으로 약간 앞으로 움직여야 합니다.

3번. 쉬운 런업으로 매트 위로 공중제비를 해보세요. 훈련생은 가속하고해야합니다 높이뛰기손을 표면에 대고 이전 운동을 반복합니다. 이것이 문제의 곡예 묘기를 수행하는 데 사용되는 원리입니다.

위의 모든 사항을 익힌 후에는 체육관이나 매트 위에서 파트너의 하네스를 사용하여 공중제비를 시도하는 것이 좋습니다. 보조자는 올바른 방향으로 움직임을 지시해야 합니다.

이제 우리는 집에서 공중제비를 하는 법을 배웠습니다. 이전에 설명한 세부 사항을 고려하여 모든 작업을 완료해야 합니다. 그렇지 않으면 이러한 멋진 트릭이 잘못 수행됩니다.

측면 공중제비.

매트 섹션에서 훈련하는 것이 좋습니다. 길거리에서도 할 수 있습니다. 공부보다는 길거리에서 일하는 것이 좋습니다!

측면 재주 넘기는 한쪽 다리로 밀고 다른 쪽 다리를 휘두르거나 양쪽 다리로 밀면서 수행됩니다. 도약에서 측면 공중제비로 이동하려면 팔의 움직임으로 점프를 수행해야 합니다. 회전 방향과 같은 방향을 가진 손은 점프 중에 뒤로 움직여야 하고 반대쪽 손은 앞으로 움직여야 합니다. . 밀어 낼 때 첫 번째 손은 앞으로 움직여야하고 두 번째 손은 앞에서 아래로 움직여야합니다. 공중제비를 하기 전에, 파운스를 마스터해야 합니다!
측면 재주 넘기는 달리기 시작 시 한쪽 다리를 흔들고 다른 쪽 다리를 밀어서 수행됩니다. 거의 곧은 다리로 착지하려면 최대한 높이 날아가야 합니다. 측면 공중제비는 수레바퀴와 같은 방향으로 실시하는데, 수레바퀴를 오른쪽으로 돌리면 측면 공중제비도 오른쪽을 바라보고 해야 하는데 항상 그런 것은 아니다. 재주 넘기를 수행하기 전에 어느 방향으로 하는 것이 편리한지, 어느 방향으로 더 잘할 수 있는지 결정해야 합니다.

측면 재주 넘기는 얼굴과 가슴이 움직이는 방향으로 앞쪽으로 시작됩니다. 오른쪽으로 측면 재주 넘기에서는 오른쪽 다리와 팔을 위로, 왼쪽 어깨를 아래로 움직여 이동 방향으로 옆으로 회전합니다. 이 회전은 다리 스윙이 끝날 때까지 이루어져서는 안됩니다.
밀어낼 때 팔을 움직이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 합리적인 것은 다음과 같습니다. 첫 번째 손은 늦은 제동으로 앞쪽, 아래쪽, 위쪽으로 움직이고 왼손은 어깨에서 앞쪽으로 움직입니다. 원을 그리며왼쪽 다리쪽으로 아래로 돌아갑니다.

밀기 전에 발 뒤꿈치로 바닥에 왼발을 대고 발가락 위로 굴려야합니다. 아시다시피 이 경우에는 강하게 밀어붙이기 어렵습니다. 그러나 푸시가 더 길어지고 스윙이 이루어지기 위해서는 이러한 다리 위치가 필요합니다. 오른발더 풀러. 또한 발뒤꿈치부터 발을 디디면 밀기 전에 넓은 발걸음을 내딛기가 더 쉬워집니다. 결과적으로 넓은 보폭을 사용하면 오른쪽 다리를 더 일찍 흔들기 시작할 수 있습니다. 가능한 조치스토퍼 메커니즘. 정지 정도는 전진 이동량과 다음 점프 또는 정지로의 전환과 함께 공중제비를 수행하는 방법에 따라 달라집니다.

오른쪽 다리의 스윙은 무릎을 구부리는 것으로 끝나고, 말하자면 이동성을 최대한 활용 한 후에도 스윙을 계속합니다. 고관절, 더 빠른 그룹화를 촉진하고 더 빠른 스윙을 할 수 있게 해줍니다. 다리를 너무 일찍 구부리면 실수를 할 수 있습니다.

더 빨리 뒤집으려면 최대한 빨리 그룹화해야 합니다. 하지만 너무 이르지는 않아요! 바닥에서 내려오면 왼손으로 그룹을 잡아야 합니다. 스윙 모션. 스윙을 제동한 후 오른손은 그대로 두고 다리가 손에 가까워지면 잡는다. 턱에서 오른쪽 다리를 일반적인 방향으로 당겨서 바닥에 일찍 놓으려고 합니다. 왼쪽 어깨를 집어넣었을 때 왼쪽 다리를 향해 손을 뻗어야 합니다. 측면 재주 넘기에서는 매우 긴밀한 그룹화를 수행하지 않는 것이 좋습니다.
그룹화 후에는 다리를 순차적으로 곧게 펴야 합니다. 먼저 스윙 다리를 펴고 앞으로 나아갈 때 미는 다리를 펴야 합니다.
공간에서 방향을 쉽게 잡기 위해서는 공중제비를 시작할 때 최대한 오랫동안 앞을 내다본 다음, 앞쪽 바닥이 보이도록 고개를 돌려야 합니다. 머리를 너무 일찍 돌리면 공중제비를 하는 것을 막을 수 있습니다!

함으로써 측면 공중제비처음에는 우주를 탐색하는 것이 매우 어렵습니다. 처음 시도하는 경우 b. 공중제비에서는 옆으로 회전하는 방법을 이해하지 못할 수도 있습니다. 이를 위해 정면 평면에서 회전하는 몇 가지 연습이 있습니다. 좁고 넓은 그룹의 측면 롤, 한 장소에서 수레 바퀴, 급강하, 여러 번 연속 달리기, 수레 바퀴와 점프 바퀴 결합 다양한 전방 공중제비, 높은 곳에서 수레바퀴, 바닥에서 올려진 플랫폼에 지지 손을 들고 점프하는 수레바퀴. 측면 공중제비로 착지하는 것은 매우 어렵습니다. 잘못 착지하여 다리를 이완시키면 무릎 관절에 부상을 입을 수 있습니다. 부상을 방지하려면 다음 운동을 해야 합니다. 언덕 가장자리에 등을 대고 누워서 턱을 잡고 절벽에서 발까지 굴러서 착지 연습을 합니다(가급적이면 매트에서 섹션별로).

기본적인 실수.
a) 신체가 오른쪽으로 조기 회전하는 경우(파운스 중) 이러한 위치에서 점프를 수행하는 것은 어려우므로 실수를 바로잡으려면 가능한 한 오랫동안 지켜보아야 합니다.
b) 일반적인 움직임의 선을 따르지 않는 파운스.
c) 파운스의 넓은 단계가 아닙니다. 결과는 나쁘고 나쁜 공중제비입니다.
G) 왼쪽 다리앞으로 향하지 않고 비스듬히 향합니다. 결과적으로 발을 지탱할 수 없습니다. 몸이 앞으로 넘어지고 회전할 수 없어 등을 대고 넘어집니다.
e) 이동 방향으로 앞으로 기울이지 않고 오른쪽으로 기울입니다. 단순히 날아갈 수 없으며 완전히 앞으로 몸을 기울이지 않고 오른쪽으로 조금 더 기울면 괜찮을 것입니다. 너무 많이 구부리지 마십시오!
f) 오른쪽 다리의 잘못된 스윙, 조기 스윙, 불완전한 스윙, 늦은 스윙.
g) 왼손의 잘못된 스윙, 늦은 스윙, 날카로운 스윙이 아닌 등.
h) 잘못된 스윙 오른손, 수직면에서 스윙하지 않음, 늦은 스윙, 불완전한 스윙, 몸에 비해 팔 스윙이 제동되지 않음.
i) 왼쪽 다리로 약한 밀기.
j) 그룹의 늦은 캡처, 좁은 그룹.
측면 재주 넘기는 어렵지만 아름답습니다. 조금 작동하지 않으면 다음을 시도하십시오. 작은 키. 높은 곳에서하는 것이 훨씬 쉽습니다. 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 높은 곳에서 할 수 있다면 도시 어디에서나 자동차 후드에서 안전하게 공중제비를 할 수 있습니다. (어떻게 생겼는지 보려면 참여와 함께 영화 Taxi 2를 시청하세요. YAMAKASI 팀의).

뒤로 재주 넘기는 서있는 자세, 두 다리 및 요소 (예 : 둥근 막대, 플라스크)를 연결 한 후에 수행됩니다.

공중제비를 수행하려면 다음이 필요합니다.
1) 일어서서 팔을 머리 위로 올려야 하지만 아래에서 팔을 사용하는 자세에서 스윙해도 됩니다. 훈련 초기부터 손을 머리 위로 유지하는 것이 좋습니다.
2) 무릎을 구부린다. 다리를 너무 많이 구부릴 필요는 없으며, 잘 밀 수 있도록 구부리십시오. 팔을 휘두르는 데 더 많은 가속이 발생하도록 팔을 아래로 약간 내리고 뒤로 내립니다.
3) 다리를 위로 올려 힘차게 밀면서 동시에 팔도 위로 흔듭니다. 가장 중요한 것은 밀고 난 후 머리를 들어 올리고 최대한 뒤로 기울이는 것입니다. 이로 인해 회전이 더 빨라집니다.
4) 더욱 강력한 공중제비를 하기 위해서는 먼저 발가락으로 일어서야 합니다.
5) 다리를 밀고 팔을 휘두른 후 최대한 높이 뻗어야 공중제비가 더 높아집니다. 하지만 너무 오랫동안 몸을 쭉 뻗을 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 점프만 하게 될 것입니다. 잘 풀리지만 등에 메지 않으면 작동하지 않습니다.
6) 출발 후 즉시 턱을 잡고 뒤로 젖혀야합니다. 전체 비행 동안 머리는 같은 위치, 즉 뒤로 젖혀진 상태를 유지해야 합니다. 턱을 무릎에 대고 누르면 트위스트 속도가 느려져 트위스트가 완료되지 않을 수 있습니다.
7) 가장 중요한 것은 제 시간에 그룹을 해제하는 것입니다. 얼굴이 몸과 평행하게 바닥을 본 후 그룹을 해제해야 합니다.
8) 부상을 입지 않도록 부드럽게 착지하는 것이 가장 중요합니다. 무릎을 살짝 구부린 채 발가락으로 착지해야 합니다. 곧은 다리로 착지하면 심각하게 탈구될 수 있습니다. 무릎관절. 그리고 양말을 신지 않았다면 시간이 지남에 따라 매우 나쁠 것입니다.

이륙 단계의 오류.
a) 다리로 약한 밀기.
b) 팔의 불완전하고 불충분하게 날카로운 스윙.
c) 팔 스윙이 잘못 완료되었습니다. 업 포지션에서 브레이크를 밟아야 합니다.
d) 팔의 스윙과 다리의 밀기가 동시에 수행되고 완료되지 않습니다. 큰 실수!
d) 어깨를 너무 많이 뒤로 움직인다. 전환 단계에서 오류가 발생했습니다.
e) 느슨한 그룹화. 발 위로 굴러가는 것이 더 어려울 것입니다.
g) 그룹을 잡는 순간 머리의 뒤로 움직임이 부족합니다.
h) 턱 후 잘못된 착륙.
착륙 중 오류가 발생했습니다.
i) 편안한 착륙.
j) 균형을 유지하기 위한 잘못된 움직임. 무릎을 살짝 구부린 채 발가락으로 착지해야 합니다.
턱에서 뒤로 공중제비를 훈련할 때 최대 비행 고도, 타이트한 턱, 그리고 높은 곳에서 안정적인 착지를 달성해야 합니다. 먹다 다른 종류뒤로 공중제비, 예를 들어 템포 공중제비, 블랜치, 뒤로 공중제비, 구부러진 뒤로 공중제비. 높이에서 보면 템포나 z 중 하나를 수행하는 것이 더 아름답습니다. 굽은 공중제비. 이 방법을 사용하면 균형을 잃지 않고 발로 착지하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

매트 섹션에서 훈련하는 것이 좋습니다. 길거리에서도 할 수 있습니다.

턱 프론트 재주 넘기는 세 가지 방법으로 수행됩니다.

첫 번째 방법.
일반적으로 서서 공중제비를 수행할 때와 관절에서 사용됩니다. 공중제비의 접힌 회전과 다양한 앞으로 뒤집기를 수행하여 습득한 앞으로 회전하는 기술을 익힌 후 이러한 방식으로 공중제비를 배우기 시작합니다. 이 방법을 사용하여 전면 공중제비를 배우려면 여러 가지 주요 운동을 사용할 수 있습니다. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 턱으로 구부린 다음 한 손으로 잡고 동시에 몸통을 앞으로 기울이십시오. 그룹화할 때 어깨를 무릎에 대고 구부린 다리의 뒤꿈치를 몸통에 대십시오. 본자세에서 재빨리 발끝으로 일어나 팔을 들어 올린다. 멈추지 않고 팔을 머리 뒤로 날카롭게 구부리고 약간 탄력있게 쪼그리고 앉은 후 즉시 위로 점프하여 팔을 위로 뻗어 위로 도약하는 데 도움을 줍니다. 쪼그리고 앉을 때 발 전체를 낮추지 마십시오. 재주 넘기의 도입 운동으로 두 다리에서 두 다리로 점프 공중제비를 권장할 수 있습니다. 점프는 팔을 들어 올리는 것과 결합되어야 합니다.

주요 실수:
a) 힘이 부족하거나, 너무 세게 스쿼트하거나, 푸시 전에 스쿼트를 지연하여 발생하는 약한 푸시입니다. 약하게 밀면 높이가 부족하고 회전이 부족할 수 있습니다.
b) 밀기 전에 어깨를 뒤로 움직이면서 몸을 구부립니다. 골반이 약간 뒤로 움직여 굽힘이 발생해야 합니다.
c) 몸 전체를 앞으로 구부리는 능력이 좋지 않습니다. 이 경사는 너무 커서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 코로 바닥을 갈아야 합니다.
G) 나쁜 도움손, 손의 작은 움직임.
e) 느슨한 그룹화. 착지할 때 무릎에 얼굴이 부딪치는 것을 방지하려면 발을 어깨 너비로 벌려야 합니다.
e) 제때에 그룹을 해제하지 마십시오.

다리 확장은 등을 바닥에 붙인 후 시작해야 하며, 다리는 바닥을 향해 정확히 움직여야 합니다.
이 공중제비 방법은 더 많은 회전 운동을 얻기 위해 준비 없이(하지 않는 것이 좋습니다!) 수행할 수 있습니다. 그러나 팔을 움직이는 것은 좋은 상승 비행에 도움이 되지 않습니다! 그러니 빨리 하시는 게 좋을 것 같아요!
- 두 번째 방법. 두 번째 방법에서는 밀 때 팔의 움직임이 머리 뒤에서가 아니라 아래에서 앞뒤로 수행됩니다. 이 방법은 거의 수행되지 않습니다. 이 방법은 긴 공중제비를 수행하고 장애물을 뛰어넘는 데 사용됩니다. 이 방법은 꽤 어려워서 설명하지 않겠습니다만, 배우고 싶으신 분은 이메일로 연락주세요.
- 세 번째 방법. 이 방법에서 가장 중요한 것은 팔을 앞뒤로 완전하고 시기적절하게 스윙하는 것을 마스터하는 것입니다. 스윙은 팔이 한계까지 올라가고 어깨가 거의 앞으로 기울지 않도록 수행해야합니다. 좋은 소개 운동은 팔을 뒤로 흔드는 공중제비 점프입니다. 팔의 스윙과 다리의 미는 동작이 동시에 완료되는지 확인하는 것이 필요합니다. 높은 곳에서 공중제비를 하는 것이 좋습니다(4~5겹의 매트). 팔로 스윙을 확실하게 익힌 후 공중제비를 할 수 있습니다.

기본적인 실수.
a) 팔을 뒤로 젖히는 지연되고 불완전한 스윙. 스윙은 뛰는 순간부터 시작되어야 한다. 팔의 움직임은 뒤로가 아니라 위쪽으로 이루어져야 합니다. 손은 매우 자유롭게, 거의 편안하게 움직여야 합니다.
b) 몸을 앞으로 구부린다. 결과적으로 다리에서 강한 킥이 발생하더라도 이륙이 제대로 이루어지지 않습니다. 머리나 허리가 넘어지는 것은 매우 고통스럽고 불행한 일이 될 수 있습니다.
c) 느슨한 그룹화. 이 방법에서는 다리의 엉덩이를 잡을 수도 있지만 편리하게 정강이를 잡을 수도 있습니다. 첫 번째 옵션이 더 편리합니다!

벽 뒤집기.
벽에서 공중제비를 수행하는 기술:
달려가서 벽까지 달려가야 하고, 한 발로 벽 위로 점프해야 합니다(둘 중 더 편리한 쪽).
첫 번째 다리를 바닥에 놓은 후 몸이 벽에 수직이 되도록 몸을 뒤로 젖힙니다. 즉, "누운" 것처럼 즉시 두 번째 다리를 놓되 위에 놓지 마십시오. 긴 거리첫 번째 다리에서는 벽을 따라 작은 발걸음을 내딛으면서 팔을 뒤로 젖혀서 힘차게 스윙하면서 좋은 비틀기를 합니다.
머리는 뒤로 젖혀져야 합니다. 머리를 뒤로 젖히면 회전이 촉진되고, 머리를 뒤로 젖히지 않으면 넘어질 수 있습니다.
무릎 관절 부상을 방지하려면 다리를 약간 구부린 채 착지해야 합니다.
벽 뒤집기를 하는 동안에는 속도를 늦출 수 없습니다! 달리는 중에 속도를 늦추지 않고 달리면서 해야 합니다.
벽 공중제비에서 가장 중요한 것은 첫 번째 다리로 바닥에서 높이 점프하는 것입니다. 높을수록 좋습니다! 그리고 반드시 뒤로 기대십시오.

벽 공중제비를 할 때의 기본적인 실수:
1) 나쁜 런업.
2) 벽 위로 낮은 점프를 합니다. 뒤로 편향이 없거나 편향이 좋지 않습니다.
3) 팔 스윙이 없거나, 나쁘고 불완전한 스윙입니다.
4) 아니오 날카로운 회전몸.
5) 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.
다른 쪽 다리를 놓지 않고도 벽 뒤집기를 수행할 수 있습니다. 한 걸음도 떼지 않고 이 다리로 스윙을 해서 스핀을 해보세요. 하지만 이렇게 하려면 벽 위로 높이 점프해야 합니다.