팔을 이용해 백플립하는 법을 배우는 방법. 앞으로 달려가 공중제비를 하는 방법

공중제비란 곡예 요소좋은 체력이 필요합니다.

이 요소를 수행하는 것은 매우 어렵기 때문에 충격을 받을 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

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앞으로 공중제비와 뒤로 공중제비를 하는 방법을 배우려면 많은 지식이나 기술이 필요하지 않으며 몇 가지 규칙만 따르면 됩니다. 이 글에 쓰여진 내용이 바로 이것이다.

앞으로 공중제비하는 법을 배우는 방법

재주 넘기를 배우기로 결정했다면 먼저 올바르게 착지하는 방법을 배우십시오. 훈련 중이라면 체육관, 그러면 물론 상황을 완화할 수 있습니다. 미리 바닥에 매트 두 개를 깔고 시작하세요. 초보자가 처음 점프를 할 때 한 가지 실수를 범합니다. 즉, 점프하기 전에 몸을 숙인다는 것입니다. 이는 엄격히 금지되어 있습니다. 앞으로 공중제비를 올바르게 하려면 복장에서 벗어나는 동시에 몸을 구부려 최대한 땅에 닿아야 합니다.

하나 더 중요한 특징전방 공중제비의 올바른 실행은 착지입니다. 왼쪽이나 오른쪽(둘 중 더 편리한 쪽)에서 수행해야 합니다. 이 요소를 수행할 때 목을 선택한 방향(왼쪽 또는 오른쪽)으로 돌려야 합니다.

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이 순간을 놓치면 뭔가가 늦어질 수도 있습니다. 턱을 가슴과 평행하게 누르지 마십시오. 이는 척추가 파열되거나 변위되는 슬픈 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 이는 체중이 모두 목에 집중되기 때문에 발생합니다. 위에서 설명한 것처럼 머리와 몸을 옆으로 돌리면 부상이 없습니다.

또한 앞으로 공중제비하는 법을 배우고 싶은 사람들은 염소를 높이 올리지 마십시오. 몸을 따뜻하게 하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 부상을 예방할 수 있으며 뇌로의 혈액 흐름과 폐의 환기가 증가하여 반응이 향상됩니다.

이미 수구를 완벽하게 사용하고 있을 때만 선 자세로 이동할 수 있습니다. 충격 흡수 브리지가 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시간을 투자하는 것입니다. 재주 넘기는 즉시 일어나지 않으며 매일 노력하고 훈련해야합니다.

공중제비를 배우는 방법

백플립 방법을 배우려면 이전 사례와 동일한 장치가 필요합니다. 당연히 이 요소를 준비하는 데는 더 많은 시간이 소요됩니다. 척추에 큰 관심을 기울이십시오. 따라서 먼저 누운 자세에서, 나중에는 선 자세에서 표준 브리지를 수행하는 방법을 배우십시오. 이 경우 모든 것을 점진적으로 수행하는 것도 중요합니다. 다음 단계로 넘어갈 수 있다고 100% 확신할 때만 높은 곳에서 점프하는 훈련을 시작하세요.

점프하기 전에 팔을 휘두르세요. 이렇게하려면 뒤로 잘 당기십시오. 스내치에 더 많은 마일리지를 투자할수록 착지 시 더 많은 자신감을 갖게 됩니다.

항상 뒤쪽의 표면을 확인하세요. 매트 위에 착지하기만 하면 됩니다. 전문가들은 초보자들에게 몸을 옆으로 움직이라고 조언하기도 하지만 전문가들은 그렇게 하지 않을 수도 있다.

일반적으로 이것을 배우고 싶은 사람은 조언할 수 있는 모든 것을 무시해서는 안 됩니다. 비디오 강의를 통해 배우고 그들도 당신과 같은 사람들이라는 것을 기억하십시오. 그들도 전에 이것을 배웠습니다.

비디오 레슨

점점 더 많은 젊은이들이 파쿠르에 관심을 갖고 있으며 유연성, 민첩성 등을 성공적으로 개발하고 있습니다. 물리적 지표다양한 트릭을 수행합니다. 공중제비를 하는 방법을 배우는 비결은 다음과 같습니다. 올바른 기술그리고 정기 훈련– 이 두 가지 조건이 충족되면 빠르게 달성하실 수 있습니다!

재주 넘기는 법을 빨리 배우는 방법은 무엇입니까?

첫날에 트릭을 완벽하게 수행할 것이라고 기대하지 마십시오. 더 많이 연습할수록 몸의 움직임이 더욱 정교해지고 공중제비도 더 좋아질 것입니다. 정기적으로 스포츠를 한다면 바로 훈련을 시작할 수 있지만, 그렇지 않다면 몸매를 가꾸는 데 몇 주를 투자해야 합니다. 20~40분 동안 일주일에 3~5회 조깅이나 사이클링을 하고, 덤벨 운동과 다리 운동(스쿼트, 런지, 쪼그리고 앉은 자세에서 점프 등)을 하는 것이 좋습니다. 몸이 강하면 어떤 기술도 더 쉽게 다룰 수 있습니다. 만약에 주요 질문당신은 뒤로 공중제비를 하는 방법을 빨리 배우고 훈련에 다시 공중제비를 추가하는 방법, 앞쪽 공중제비를 마스터하고 싶다면 양방향 공중제비를 하는 방법을 배우게 됩니다.

모든 근육이 단련되고 다리가 몸을 밀어 올릴 수 있을 만큼 강할 때만 원하는 높이, 로 이동하여 트릭을 마스터할 수 있습니다.

공중제비를 배우는 방법은 무엇입니까?

서서 공중제비하는 법을 배우는 방법에 대한 질문에는 일관성이 필요합니다. 훈련을 시작할 때 부상을 방지하기 위해 준비운동이 필요합니다. 그런 다음 보험을 통해 반복적인 조치를 취하고, 가장 중요한 것은 완전한 통제를 위해 눈을 뜨고 있는 것입니다. 이렇게 하면 결과를 빨리 얻을 수 있습니다!

일련의 작업을 자세히 고려해 보겠습니다.

워밍업으로 웅크린 자세에서 점프를 수행하거나 먼저 하프 스쿼트에서 점프하십시오. 점프할 때는 몸을 완전히 펴고 팔을 위로 쭉 뻗고, 착지할 때는 몸을 뒤로 모아주세요.
두번째 워밍업 운동– 턱 점프: 발로 지면을 힘차게 밀고, 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 발을 낮추어 착지합니다.
실제 훈련은 다음과 같이 시작됩니다. 시작 위치: 서 있고, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 팔을 아래로 내리고, 머리를 약간 낮춥니다.
무릎을 구부린 상태에서 다리를 최대한 밀어 올리고, 팔을 힘차게 앞으로 들어 올리세요. 다음 순간에 몸을 곧게 펴십시오. 뒤로 회전하게 됩니다.
이 순간 무릎을 가슴에 대고 그룹화하여 팔로 감싸야합니다.
바닥이 보이자마자 즉시 그룹 해제를 시작하세요. 이는 바닥이 시야에 수직인 순간에 발생해야 합니다.
무릎을 가슴에서 멀리 두고 다리를 구부린 상태에서 균형을 유지하면서 발가락으로 착지합니다. 관절 손상을 방지하려면 이 단계에서 맨발로 훈련하거나 다리를 곧게 펴는 것을 피하세요.

처음에 성공하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 낙상 가능성을 완화하려면 친구의 도움을 받아 정기적으로 훈련하고 매트 위에서 훈련하는 것이 좋습니다.

곡예에는 놀라운 트릭이 있습니다. 즉 공중에서 공중제비를 하는 것입니다. 이를 수행하려면 체력과 유연성이 좋아야 합니다. 모두가 집에서 알아내는 데 관심이 있을 것입니다. 운동은 부상의 위험이 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 가능한 한 빠르고 안전하며 쉽게 공중제비를 마스터하는 방법을 설명합니다.

우선, 높이 뛰어오르고 공중제비를 능숙하게 할 수 있을 정도의 유연성이 있는지 스스로 판단해야 합니다. 오랫동안 주변에 있었거나 처음부터 이 방향으로 훈련할 필요가 없는 사람들. 문제가 없다면 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법을 살펴보겠습니다.

일할 장소를 정리해야합니다. 주변 물체를 손상시키지 않고 자신을 때리지 않도록 꽤 많은 공간이 필요합니다. 바닥에는 매트리스나 두꺼운 담요 두어 개가 깔려 있습니다. 또한 허리에 강한(또는 약간 더 높은) 자유 표면이 필요합니다. 이제 전방 공중제비로 이어지는 작업을 완료할 수 있습니다.

1위. - 공중제비. 이 기술이 없으면 공중제비를 할 수 없습니다. 다음과 같이 수행해야합니다. 서있는 자세에서 곧은 팔을 위로 올리고 등은 둥글게 만들어야합니다 (어깨를 이완하고 바퀴처럼 구부립니다). 다음으로, 다리가 옆으로 약간 벌어지도록 쪼그리고 앉아야 합니다(향후 공중제비를 할 때 치아나 코가 무릎에 닿는 것을 방지합니다). 손을 당신에게서 더 멀리 놓고 긴 공중제비를 수행합니다. 이번 훈련- 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법의 기초입니다. 전체 동작 동안 어깨가 무릎 쪽으로 닿아야 하며 그 반대의 경우는 안된다는 점에 유의하세요. 턱을 가슴에 대고 누르십시오(초보자의 경우 발포 고무 조각을 잡을 수 있습니다). 재주 넘기가 끝나면 손으로 정강이 중앙을 잡습니다. 힌트: 모든 것이 올바르게 완료되면 공중제비 후에 수행자는 쉽게 다시 발로 돌아올 것입니다.

2번. 다리에서 매트 위로 재주 넘기. 이 훈련을 통해 앞으로 공중제비하는 방법을 배울 수 있으며 몸이 어떻게 움직임이 발생하는지 이해할 수 있습니다. 공동 스포츠 장비물론 수행하는 것이 훨씬 더 편리하고 안전할 것입니다. 집에서는 허리 높이(테이블)의 표면에 좋은 매트 두 개가 필요합니다. 브릿지 대신 스프링으로 몸의 무게를 지탱할 수 있는 낮은 장치를 설치할 수 있습니다. 다음으로 점프하고 공중제비를 수행해야 합니다. 움직임은 위쪽으로 약간 앞으로 움직여야 합니다.

3번. 쉬운 런업으로 매트 위로 공중제비를 해보세요. 훈련생은 가속하고해야합니다 높이뛰기손을 표면에 대고 이전 운동을 반복합니다. 이것이 문제의 곡예 묘기를 수행하는 데 사용되는 원리입니다.

위의 모든 사항을 익힌 후에는 체육관이나 매트 위에서 파트너의 하네스를 사용하여 공중제비를 시도하는 것이 좋습니다. 보조자는 올바른 방향으로 움직임을 지시해야 합니다.

이제 우리는 집에서 공중제비를 하는 법을 배웠습니다. 이전에 설명한 세부 사항을 고려하여 모든 작업을 완료해야 합니다. 그렇지 않으면 이러한 멋진 트릭이 잘못 수행됩니다.

공중제비를 하면서 공중으로 솟아오르는 모습이 너무 아름답습니다! 이 곡예 트릭에는 여러 가지 종류가 있습니다. 각각 특별한 훈련과 기술이 필요합니다. 하지만 이를 수행하기 위해 전문적으로 체조를 할 필요는 없습니다. 공중제비를 직접 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.

앞으로 공중제비하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

공중제비를 정확하고 아름답게 수행하는 방법을 배우려면 물론 체육관에 등록하는 것이 좋습니다. 매트, 트램펄린, 가로 막대, 고리가 있는 곳으로 가세요. 집에서 연습할 수 있지만 매트가 있어야 하며 트램폴린이 바람직합니다.

다음 이상의 것을 마스터한 후에만 공중제비를 배워야 합니다. 간단한 운동. 특히 공중제비 기술에 주의를 기울여 움직임의 명확성을 확보해야 합니다. 공중제비에서는 턱을 포착하기 위해 호 모양으로 손의 움직임, 머리를 앞으로 기울이는 것, 손의 노력, 발 뒤꿈치로 다리를 엉덩이까지 당기는 것을 관찰하십시오. 먼저 다리의 근육과 인대를 강화하세요. 밀고 착지할 때 특별한 스트레스를 받기 때문입니다.

3가지 방법이 있습니다 전면 공중제비.

첫 번째 방법

관절뿐만 아니라 서서 공중제비를 수행할 때 사용됩니다. 공중제비에서 몸을 숙인 회전과 앞으로 방향을 바꾸는 기술을 숙달한 후에만 이러한 유형의 공중제비를 배우기 시작하십시오. 전면 공중제비를 배우려면 몇 가지 주요 운동을 사용하십시오. 첫 번째 다리에 서서 다른 쪽 다리를 턱으로 구부린 다음 손으로 잡고 동시에 몸통을 앞으로 기울이십시오. 그룹핑, 어깨를 무릎과 발뒤꿈치까지 누르세요. 구부러진 다리- 몸에.

기본 자세에서 빠르게 발끝으로 일어나 팔을 위로 당깁니다. 멈추지 않고 팔을 머리 뒤로 날카롭게 구부리고 약간 쪼그리고 앉은 후 빠르게 위로 점프하여 팔을 위로 뻗어 위로 이륙하는 데 도움을줍니다. 쪼그리고 앉을 때 발 전체를 낮추지 마십시오. 공중제비를 수행하는 또 다른 주요 운동은 두 다리에서 두 다리로 점프 공중제비입니다. 점프를 결합하여 팔을 들어 올리십시오.

주요 실수:

약한 추진력 - 노력이 부족함
밀어내기 전에 어깨를 뒤로 이동하면서 몸통을 편향시키는 동작,
불쌍한 앞으로 몸 기울기
손의 도움이 부족하고 움직임이 넓지 않습니다.
느슨한 그룹화.

두 번째 방법

여기서 밀 때 팔의 움직임은 머리 뒤에서가 아니라 아래에서 앞쪽으로 위쪽으로 수행됩니다. 이것이 그들이 장애물을 뛰어넘으며 긴 공중제비를 하는 방법입니다.

세 번째 방법

여기서 가장 중요한 것은 팔의 완전한 백업 스윙을 마스터하는 것입니다. 팔이 한계까지 올라가고 어깨가 거의 앞으로 기울지 않도록 수행해야합니다. 좋은 도입 운동은 팔을 이용해 백스윙을 하면서 공중제비 점프를 하는 것입니다. 팔의 스윙과 다리의 미는 것이 동시에 완료되는지 관찰하십시오. 높은 곳에서 공중제비를 하는 것이 더 좋습니다(매트는 5겹으로 이루어져야 합니다). 팔 스윙을 마스터한 후 공중제비를 수행합니다.

주요 실수:

시기 적절하지 않게 팔을 뒤로 흔드는 것,
몸통을 앞으로 구부린다.
느슨한 그룹화.

공중제비를 배우는 방법은 무엇입니까?

트램폴린에서 공중제비를 마스터해야 합니다. 이렇게 하면 발생할 수 있는 부상으로부터 귀하를 보호할 수 있습니다. 이 운동을 시작하기 전에 목과 복부 근육을 단련하세요.

뒤로 재주넘기는 두 다리로 수행됩니다.

일어서서 머리 위로 팔을 올리고, 선 자세에서 팔을 아래로 두고 스윙하세요. 손을 머리 위로 유지하는 것이 좋습니다.

무릎을 구부리세요. 다리를 너무 구부릴 필요는 없고, 잘 밀릴 수 있도록 구부려주세요. 팔을 휘두르는 데 더 많은 가속이 발생하도록 팔을 아래로 약간 내리고 뒤로 내립니다.

다리를 위로 올려 힘차게 밀면서 동시에 팔을 위로 휘두르세요. 밀기 후 가장 중요한 것은 머리를 들고 최대한 뒤로 기울이는 것입니다. 그러면 회전이 더 빨리 나옵니다.

강한 공중제비를 하려면 먼저 발가락 위로 일어서세요.

다리를 밀고 팔을 휘두른 후 최대한 높이 뻗으세요.

이륙 후 즉시 턱을 잡고 뒤로 비틀십시오. 비행 중에는 머리를 같은 위치(뒤로 기울임)로 유지하십시오. 턱을 무릎에 대고 누르면 트위스트 속도가 느려지고 트위스트가 완료되지 않을 수 있습니다.

시간이 지나면 그룹을 해제하세요. 이 작업은 바닥을 본 후에 수행해야 합니다.

부드럽게 착지하세요.

밀어낼 때 발생하는 오류:

발로 약한 차기
작은 팔 흔들기
팔 스윙의 잘못된 완료,
팔을 휘두르는 동작과 다리를 미는 동작이 동시에 이루어지지 않고,
어깨의 움직임이 매우 강하고,
느슨한 그룹화
머리가 뒤로 움직이지 않음
턱 후 잘못된 착륙.

아라비아 공중제비를 배우는 방법?

이를 위해 특별한 아이라이너 연습이 있습니다. 먼저 바닥에 매트 7개 정도를 깔아줍니다. 다음으로 IP가 매트 근처 바닥에 있고 끝점이 매트 뒤 바닥에 있는 측면 재주 넘기를 수행합니다. 그런 다음 도약 및 이륙 - 옆으로 공중제비를 수행합니다. 이후 매트 일부를 제거하고 재주 넘기 높이를 반발시킨 후 이전과 동일하게 유지한다. 이것이 비행 단계가 발생하는 방식입니다. 결국 현장에서 하면 됩니다.

공중제비(Somersault)는 배울 수 있는 예술입니다. 그러나 이것은 많은 노력이 필요합니다. 일반이 중요하다 신체 훈련, 조정, 기술에 대한 지식 및 부지런한 훈련. 더 빨리 트릭을 수행하고 싶다면 전문 트레이너가 있는 체육관에 등록하세요.

파쿠르 방법 비공식적인 모습스포츠가 시작된 것은 그리 오래되지 않았습니다. 그러나 요즘에는 이미 매우 인기가 높아졌으며 미국, 유럽 연합 국가, 러시아 및 아시아 등 세계 여러 지역에서 이러한 인기를 얻었습니다.

소개

대부분 12~14세의 십대들이 파쿠르에 참여하기 시작합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이 열광은 그들에게서 사라지거나 파쿠르 대회에서 성공적으로 수행하고 세미나에서 연설하고 파쿠르 코치가 되는 전문적인(그렇게 부를 수 있는 경우) 운동선수가 됩니다. 이 종스포츠

파쿠르란 무엇인가요?

파쿠르는 장애물을 빠르게 극복하는 기술로 간주됩니다. 이 경우 거리를 극복해야 하는 선수는 곡예 묘기. 이것은 때때로 볼 수 있는 모든 종류의 점프입니다. 예술 체조, 예를 들어. 가능 학교 커리큘럼 신체 문화염소나 말을 뛰어 넘는다. 물론 우리는 체조 장비에 대해 이야기하고 있습니다.

그러니 그 사람들이 어떤 식으로든 학교 때부터 파쿠르 기술을 배워 왔다고 생각해보세요. 러시아에서는 방과 후 테이블이 있는 가장 가까운 안뜰로 뛰어가는 젊은이들을 자주 볼 수 있습니다. 이는 파쿠르의 인기를 고려하면 오늘날의 전형적인 현상입니다. 그러나 이 모든 것이 어느 정도 "운동선수"의 생명에 위험을 초래한다는 점을 이해해야 합니다.

아이들이 하나 또는 다른 트릭을 잘못 수행한 후 부상을 입거나 심지어 사망한 사례가 많이 알려져 있습니다. 이를 피하기 위해 우리나라는 이미 예술을 마스터하려는 사람들을 위한 특별 센터를 열기 시작했습니다. 그러나 아쉽게도 지금까지 대다수의 십대들은 계속해서 훈련을 받기로 결정했습니다. 위험한 상황부상 가능성이 감소하는 특수 장비를 갖춘 홀이 아닌 도시 거리.

파쿠르와 공중제비의 관계

앞서 언급했듯이 파쿠르는 운동선수가 체조 및 곡예 기술을 수행하는 동안 장애물을 빠르게 극복하는 것과 불가분의 관계가 있습니다. 그런데 후자에는 공중제비도 포함됩니다. 이것은 모든 초보 파쿠르 운동선수, 또는 종종 프리러너(영어 문구인 free run에서 유래)라고 불리는 사람들이 확실히 배우고 싶어하는 매우 놀라운 트릭입니다.

이에 운동선수들은 초보자를 위해 집에서 공중제비를 어떻게 배울 수 있는지 궁금해하고 있다. 이것은 완전히 실현 가능하지는 않은 것 같습니다. 그럼에도 불구하고, 전문 곡예사만큼 아름답지는 않더라도 완전한 공중제비를 하는 것은 꽤 가능합니다. 이를 위해서는 적절한 장비는 물론 시간과 노력도 필요합니다. 아마도 이것이 초보자에게 필요한 전부일 것입니다.

하루 만에 집에서 재주 넘기는 법을 배우는 방법

이 질문은 초보 파쿠르 운동선수들이 자주 묻는 질문입니다. 그러나 질문 자체가 처음에는 잘못 제기되었다는 점을 이해해야 합니다. 이렇게 심각한 문제를 하루 만에 배우는 것은 불가능합니다. 공중제비를 수행하는 기술을 배우는 것이 심각한 문제라는 데 누군가 동의하지 않으면 생명과 건강이 구현에 달려 있음을 기억하십시오.

그렇기 때문에 이 주제를 공부하기 시작한 사람들은 아무데도 서두르지 않는 것이 좋습니다. 개인적인 실수로부터 독자를 보호해야 하기 때문입니다. 인터넷에는 젊은이들이 공중제비에 실패하고, 등을 대고 착지하거나, 더 심하게는 목과 머리를 구부리는 동영상이 가득합니다. 그리고 이 모든 것이 거리 상황, 특별한 방에는 없습니다.

이 모든 것은 즉시 관찰되지 않더라도 결과를 초래합니다. 매트 없이 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법을 묻는 사람 중 한 명이라면 즉시 경고하고 싶습니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 설사 특수 장비(매트)가 누락되었습니다. 이에 대한 대안을 찾아야 합니다. 긴 베개와 매트리스가 적합하며, 한 개가 아니라 바람직하게는 2-3개입니다. 오직 이 방법으로만 우리는 보장할 수 있습니다 최소한의 보안훈련 중.

집에서 공중제비를 배울 가치가 있나요?

재주 넘기는 그런 식으로 보면 상당히 단순한 곡예 요소입니다. 기술적인 관점에서 살펴보겠습니다. 이게 뭔가요? 공중에서의 평범한 공중제비. 하지만 세상에는 균형이 있어야 한다는 것이 너무나 관례적입니다. 그리고 기술적 구현의 용이성은 이해의 복잡성과 진부한 인간의 두려움으로 보상됩니다.

많은 사람들은 단순히 높은 곳을 두려워하는 것뿐만 아니라 바닥에서 내리는 것, 몸의 위치를 바꾸는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 그리고 재주 넘기는 공간에서의 신체 위치 변화의 조합에 지나지 않습니다. 이것이 바로 많은 초보자들이 비행, 자유의 느낌을 완전히 경험하는 것을 두려워하여 실수로 이어지는 이유입니다. 어떤 경우에는 부상이 발생합니다. 따라서 전문가들은 젊은이들에게 도시에서 활동하는 경우 특별 곡예 섹션이나 파쿠르 섹션에 등록하는 것을 고려하도록 조언합니다.

또 다른 장점은 공중제비뿐만 아니라 훨씬 더 많은 것을 배울 수 있다는 사실입니다. 그건 그렇고, 이것은 "소녀가 집에서 재주 넘기는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? "라는 또 다른 질문에 대한 답입니다. 글쎄, 그럼에도 불구하고 집이나 거리에서 재주 넘기 기술을 배우기로 결정했다면 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.

개요

우선 공중제비를 마스터하는 것만으로도 충분합니다. 바닥에서의 평범한 공중제비. 이것은 어떤 사람들에게는 우스꽝스럽거나 단순해 보일 수도 있습니다. 그러나 이것은 오해입니다. 요점은 아름답고 공중제비로 이어지지 않는 올바른 공중제비입니다. 부정적인 결과, 그룹으로 수행해야 합니다.

그리고 가장 일반적인 공중제비를 통해 턱을 훈련할 수 있습니다. 올바르게 실행되면 다음과 같아야합니다. 착지시 충격이 목이 아니라 목과 등 사이의 틈에 떨어지며 회전하는 순간 다리가 가슴에 눌려지고 손이 무릎을 잡습니다. . 이것은 소위 "폭탄"입니다. 젊은이들이 높은 곳에서 물에 뛰어들 때 가장 좋아하는 자세입니다.

그룹이 충분히 훈련되면 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 현장에서의 매출입니다. 당신이 전방 재주 넘기를 마스터하기로 결정했다고 가정해 봅시다. 이를 위해 매트, 베개, 매트리스를 촘촘하게 배치하여 착륙을 부드럽게 합니다. 그런 다음 우리는 그들 바로 앞에 서서 팔을 휘두르며 위아래로 점프하면서 동시에 공중에서 회전합니다.

착륙은 아마도 당신의 등에 있을 것입니다. 하지만 이 부분을 반복해서 연습하다 보면 점점 더 돌리고 스크롤하는 기술을 익힐 수 있을 것입니다. 결국 당신은 말하자면 엉덩이로 착지하는 법을 배우게 될 것입니다. 스쿼트 자세로 착지하는 것이 이상적입니다. 이것을 달성했다면 달리기를 시작할 수 있습니다.