줄넘기를 빨리 배우는 방법. 독립적인 스포츠 활동을 위한 줄넘기의 예

스포츠, 누군가에겐 그저 취미이자 지원일 뿐 체력, 다른 사람들에게는 그것은 삶이고 자신에 대한 일상적인 일입니다. 이제 누구나 시간, 관심, 재정 측면에서 만족스러운 스포츠를 선택할 수 있습니다. 다양한 피트니스 클럽을 방문하거나 체육관, 일련의 운동을 수행하고 스포츠 열정을 키우는 것은 시간이 지남에 따라 다른 사람들을 보면서 나타납니다.

어떻게 줄넘기를 빨리 할 수 있나요?

넌 일해야만 해 올바른 기술점프 -
점프를 올바르게 수행하는 방법을 아는 사람들을 시청하는 것이 좋습니다
셋째, 어떤 결과와 탐색 방법을 이해하는 데주의를 기울이십시오. 일반적으로 가장 중요한 것은 기록이 아니라 귀하의 것입니다. 물리적 결과– 터무니없는 기록은 미친 사람에게 맡기세요.

방문할 시간이나 경제적 기회가 없는 경우 해야 할 일 스포츠 기관? 모든 사람을 위한 간단한 것들이 많이 있기 때문에 이것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 유명한 운동. 그러한 운동 중 하나가 줄넘기입니다. 이 운동달리기나 사이클링과 결합할 수 있습니다. 이러한 스포츠에서는 심장에 매우 유익하고 지방 세포의 연소를 자극하는 심장 강화 운동이 우세합니다.

줄넘기는 진짜다 훌륭한 운동심장 근육을 강화하고 안정시키기 위해 혈압, 초기화 초과 중량. 줄넘기가 괜히 있는 게 아니다. 중요한 부분 훈련 과정복서 모든 것 외에도, 그것은 또한 매우 재미있는 운동특히 아이들이 좋아하는 곳입니다. 몇 분 동안 점프하면 얼굴에 미소가 생기고 기분이 좋아집니다.

줄넘기는 아이들의 즐거움일 뿐만 아니라 훌륭하고 유용한 모습성인을 위한 훈련을 포함하여 경험이 풍부한 운동선수. 그들은 강화하는 데 도움이 근긴장도그리고 심혈관계, 운동을 올바르게 수행하면 과도한 지방을 줄이고 지구력을 높이며 기타 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

전에. 훈련을 시작하기 전에 정확하게 공부해야 하고, 올바르게 점프하는 방법. 이 경우에만 훈련이 유익하며 실무자에게 해를 끼치 지 않습니다. 점프하는 방법에는 여러 가지가 있지만 대부분의 경우 초보자는 가장 일반적인 방법 중 하나만 사용합니다. 주요 점프 유형은 다음과 같습니다.

두 발로 뛰는 것은 모두가 아는 고전이다.
한쪽 다리를 번갈아 가며.
결합 옵션 - 양쪽 다리와 각 다리를 차례로 번갈아 점프하는 경우입니다.
높은 다리 리프트로 점프하는 모든 방법.

이러한 옵션은 최근 훈련을 시작한 사람들에게 매우 적합합니다.

이제 공부가 중요하다 기술적으로 올바르게 점프하는 방법. 먼저 양발로 점프하는 기술을 연구한다. 로프는 엉덩이 높이에 고정되어 있고 팔은 몸을 따라 놓여 있습니다. 그런 다음 로프 스윙을 시작해야합니다. 점프하는 동안 양발의 공을 사용하고 다리를 무릎에서 약간 구부린 상태에서 표면에서 밀어 내야합니다. 너무 높이 뛸 필요는 없으며 몇 센티미터만 점프하면 충분합니다.

언제 고전적인 방식연구하고 훈련하면 더 복잡한 점프 옵션으로 넘어갈 수 있습니다.

복잡한 점프 기술

처음에는 마스터링 후 고전적 기법, 할 수 있다 교대 점프로 전환해 보세요. 기술적인 측면에서는 일반 다리와 동일하게 수행되지만 각 다리를 차례로 수행합니다. 이 점프는 작은 점프로 발사체를 밟는 것과 비슷합니다. 빠른 속도. 게다가 공동 이익, 그들은 전정 기관의 발달에 기여합니다.

높이뛰기의 차이점은 운동 중에 무릎을 높게 올려야한다는 것입니다. 이 기술을 사용하면 운동할 수 있습니다. 문제 영역, 복근을 펌핑하고 과도한 지방 축적을 효과적으로 제거하십시오. 더 큰 복잡성과 노력으로 인해 운동의 효율성이 높아집니다. 그러므로 이런 분들에게 아주 적합합니다. 클래식 옵션점프는 이미 너무 단순 해 보입니다.

훨씬 더 복잡한 운동 옵션이 있습니다.

예를 들어 더블 점프. 그들과 함께 한 번의 점프 동안 로프를 두 번 돌릴 시간이 필요합니다. 실제로 운동에는 특별한 어려움이 없습니다. 더 높이 점프하고 장치를 더 빠르게 회전하면됩니다. 오랫동안 수련을 해오신 분들에게는 레벨업이 그리 어려운 일은 아닐 것입니다. 그러나 초보자는 즉시 이 방법으로 전환해서는 안 됩니다. 덕분에 더 큰 강도그것이 촉진하는 운동 더 많이 타오르다칼로리가 높으며 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 됩니다.

또 다른 옵션 - 십자형 점프. 이 운동은 이미 줄넘기 훈련에 상당한 경험이 있는 사람들에게도 적합합니다. 이 과정에서 운동은 번갈아가며 진행됩니다. 클래식 점프그리고 팔짱을 끼고 점프합니다. 일반적인 점프 후에는 팔을 교차시킨 점프가 있으며, 그 순간 결과 루프를 점프해야 합니다. 일반적인 이점 외에도 이러한 훈련은 운동의 전반적인 조정 및 전정계 발달에 도움이 됩니다.

매우 복잡하고 고급 기술도 있습니다.

측면 점프.
뒤로 점프.
그룹으로 점프.

그리고 훈련을 다양화하고 난이도를 높이고 방향을 전환할 수 있는 기타 다양한 옵션 스포츠 활동흥미진진한 이벤트 속으로. 그러나 훈련의 주요 목표가 체력 향상과 지구력 개발이라면 기본 기반에 중점을두고 가장 효과적이고 유용한 고급 프로그램으로 보완하는 것이 가장 좋습니다.

줄넘기 선택 기준

상술 한 바와 같이, 줄넘기는 키에 따라 선택해야 합니다. 이를 위해 로프를 반으로 접고 손잡이를 겨드랑이 아래에 고정합니다. 로프의 구부러진 부분이 바닥에 닿아야 합니다. 적당한 길이. 그 자리에서 로프를 시험해 볼 수 없는 경우 겨드랑이에서 바닥까지의 거리를 측정한 다음 포장에 표시된 로프 길이에 초점을 맞춰야 합니다.

줄넘기 손잡이와 편의성도 자세히 살펴보는 것도 좋다. 손잡이는 미끄러지거나 깨지기 쉬워서는 안 됩니다. 줄넘기는 유형이 다양하며 개인 목표와 선호도에 따라 가중치가 있는 버전이나 빠른 버전을 선택할 수 있습니다. 점프 카운터가 내장된 줄넘기도 있습니다.

이러한 훈련은 많은 운동선수들의 프로그램에 포함되어 있으며, 피트니스 분야의 유산소 훈련으로도 활발히 활용되고 있다. ~에 집중 훈련 줄넘기는 과도한 지방을 제거하고, 다리를 강화하고, 지구력과 호흡을 훈련하고, 심혈관 시스템을 강화하고, 움직임 조정을 개선하는 데 완벽하게 도움이 됩니다.

물론 신체를 원하는 모양으로 만들려면 시간이 걸리고 시간이 걸린다는 것을 이해해야 합니다. 정기 훈련. ㅏ 가장 큰 효과그들은 다음과 같은 것을 가져올 것이다 적절한 영양그리고 다른 유형의 훈련. 일주일에 최소 3~4회, 즉 격일로 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

만약 처음에 긴 운동주어지지 않음, 그런 다음 작게 시작하여 각 수업을 점차적으로 늘려야 합니다. 따라서 점진적으로 작업하면 스트레스에 대비하여 신체를 준비하고 새로운 레벨준비. 5~7분의 훈련으로 시작하면 40~50분으로 늘릴 수 있습니다. 이것은 규칙적인 운동에 충분합니다.

줄넘기 훈련은 거의 어디서나 할 수 있기 때문에 좋습니다. 이를 위해 체육관에 등록할 필요는 없습니다. 천장 높이와 공간이 허락한다면 집에서도 훈련할 수 있습니다. 집에서 공부할 수 없다면 연습하는 것이 좋습니다 맑은 공기- 이는 항상 훈련에 이점을 추가합니다. 게다가 줄넘기는 꽤 저렴한 발사체, 누구나 감당할 수 있습니다. 값비싼 시뮬레이터 못지않은 이점을 제공합니다.

줄넘기는 인기있는 어린이 오락입니다. 하지만 이것은 게임일 뿐만 아니라 매우 유용한 보기이기도 합니다. 신체 활동. 그것은 지구력과 움직임의 조정을 개발합니다. 줄넘기는 전통적으로 "여성스러운" 활동으로 간주되지만, 남자아이들에게도 그다지 유용하지 않습니다.

다른 아이들이 마당에서 "줄넘기"를 하면서 즐거운 시간을 보내는 것을 본다면, 그 아이는 아마도 동일한 스포츠 장비를 갖고 싶어할 것입니다. 그러나 부모는 적합한 “기기”를 구입해야 할 뿐만 아니라 자녀에게 그 사용법을 가르쳐야 합니다. 사실 아이가 성공하지 못하면 줄넘기를 더 멀리 던져서 잃을 수도 있습니다. 유용한 훈련. 따라서 부모가 자녀에게 줄넘기를 가르치는 방법을 배우는 것이 유용할 것입니다.

아이에게 줄넘기를 가르칠 계획이라면 먼저 의사와 상담해야 합니다.

사실 이 운동을 수행하려면 특히 훈련의 첫 단계에서 육체적인 노력이 필요합니다. 점프하면 심박수가 빠르게 상승하므로 심박수의 급격한 증가로 인해 웰빙이 악화되는 질병이있는 어린이에게는이 운동을 금합니다.

공연 중 부상 가능성 전통 운동건너뛰는 밧줄이 있는 것은 작습니다. 하지만 아이를 맡기기 전에 스포츠 장비, 콤플렉스에 포함되어야 합니다. 아침 운동발목을 발달시키고 종아리 근육을 스트레칭하는 운동입니다.

예비 훈련과 후속 수업을 위해서는 발을 압박하지 않고 가볍고 신축성이 있는 편안한 신발을 선택해야 합니다.

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스포츠 장비 선택

먼저 적절한 스포츠 장비를 선택해야 합니다. 줄넘기가 어린이의 키와 일치하지 않으면 점프하는 것이 매우 불편할 수 있기 때문입니다.

선택의 첫 번째 단계에서는 로프 코드의 직경에 주의를 기울여야 합니다. 최적의 값은 0.8-0.9mm이며 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 끈이 너무 얇아요 최소 무게, 비틀기가 매우 어렵습니다. 두껍고 무거운 줄넘기도 아이의 손이 빨리 피로해지기 때문에 적합하지 않습니다.

다음으로 로프의 길이를 결정해야 합니다. 이것은 어렵지 않습니다. 아이에게 손을 잡고 줄 중앙에 발을 대고 서도록 요청해야합니다. 당기면 적절한 줄넘기 끝이 겨드랑이 높이에 도달합니다. 지나치게 길거나 짧은 로프는 큰 불편을 초래합니다. 그러므로 높이에 맞게 길이를 잘라서 조절해주셔야 합니다. 그러나 길이를 줄이기 위해 로프에 매듭을 묶는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 그러한 로프를 사용할 때, 그러한 매듭으로 인한 충격력은 던진 돌의 힘과 비슷하기 때문에 어린이가 부상을 입을 수 있습니다.

선택할 때 손잡이의 모양과 재질에 주의해야 합니다. 발사체의 손잡이는 인체공학적이어야 하며 미끄럼 방지 코팅이 되어 있어야 합니다.

훈련의 세 단계

아이에게 줄넘기를 가르치는 방법을 살펴 보겠습니다. 겉보기 단순함에도 불구하고 이것이 가장 중요한 것과는 거리가 멀다는 것을 이해해야 합니다. 쉬운 운동, 따라서 4~5년 이내에 시작해야 합니다.

첫 번째 단계에서는 아이에게 그 자리에서 튀는 법을 가르쳐야 합니다. 아이에게 점프를 할 때 착지할 때 먼저 발가락이 땅에 닿도록 가르치고, 즉시 발 전체로 몸을 낮추지 않도록 가르치는 것이 중요합니다. 앞이나 옆으로 움직이지 않고 제자리에서 점프해야 하며, 점프 속도는 적당히 빠릅니다(1분에 약 80번 점프).

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훈련 중에는 숨을 참을 수 없는 아이의 자유로운 호흡을 모니터링해야 합니다. 아기를 높이 뛰게 할 필요는 없습니다. 점프 높이는 10cm이면 충분합니다.

로드 사이에 몇 가지 작업을 수행해야 합니다. 호흡 운동. 아기의 맥박수를 주기적으로 측정하는 것은 문제가 되지 않습니다. 심박수는 정상 범위를 넘어서는 안 됩니다.

점프가 마스터되면 훈련을 시작할 수 있습니다. 올바른 회전줄넘기

먼저, 우리는 아이에게 발사체 손잡이를 손에 올바르게 잡도록 가르칩니다. 올바른 그립은 꽉 쥔 손의 손가락이 앞쪽을 향하는 느슨한 그립입니다.

다음으로 회전 기술 학습을 시작할 수 있습니다. 학습 단계의 대부분의 어린이는 스포츠 장비를 회전시키려고 시도합니다. 원형 운동손 전체, 즉 작업 어깨 관절. 이것은 잘못된 것입니다. 팔을 낮추고 구부려야 함을 보여줘야 합니다. 팔꿈치 관절, 회전은 브러시 작업을 통해서만 수행됩니다.

손을 올바르게 회전시키는 방법을 가르치기 위해 첫 번째 단계에서는 튕기지 않고 로프 코드를 몸 위로 던지고 곧은 팔을 옆으로 벌릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 아이는 팔을 구부리는 법을 배우게 될 것입니다. 왜냐하면 이 자세가 더 편안하기 때문입니다.

그런 다음 로프를 회전시키면서 동시에 점프를 시작할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 다음과 같이 수행됩니다. 한 손으로 장치의 두 손잡이를 잡고 점프하고 접힌 로프를 측면으로 회전시켜 점프 속도와 로프 회전 속도가 일치하는지 확인해야합니다.

줄넘기는 우리 각자가 본 적이 있고 그것이 무엇인지 아는 스포츠 도구입니다. 어린 시절에도 줄넘기는 우리에게 일반적인 오락이었고 게임과 오락의 주제였습니다. 그러나 나이가 들면서 우선 순위가 바뀌고 사람이 자신의 건강을 돌보기 시작합니다. 체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 당신은 정확하게 찾아오셨습니다. 이 기사에서는 줄넘기 방법, 반복 횟수, 그리고 그것이 어떻게 도움이 되는지에 대한 질문을 살펴볼 것입니다.

다들 그거만 알아요 운동 스트레스아름다운 몸매와 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다. 특별한 일을 하지 않고도 이것이 진실이다 육체적 운동사람은 자신의 몸매와 몸매를 좋은 상태로 유지할 수 없습니다. 게다가 값비싼 장비를 이용해 운동하기 위해 체육관에 갈 필요도 없고, 무엇을 해야 할지 가르쳐 줄 트레이너를 추가로 고용할 필요도 없습니다. 집에 오래된 줄넘기를 갖고 하루에 5~10분씩 투자하면 충분합니다. 그러면 당신의 사업은 오르막길을 갈 것입니다.

소개.

줄넘기는 피트니스 룸, 수영, 사이클링 등에서 당신을 대체할 수 있습니다. 다양한 운동기구. 운동을 올바르게 수행하면 모든 근육 그룹에 부하가 분산됩니다.

운동 강도에 따라 부하가 증가한다는 것은 분명합니다. 즉, 단위 시간당 줄넘기를 더 많이 할수록 과부하당신의 몸은 효과가 증가한다는 것을 의미합니다. 증가하는 것 외에도 건강 상태, 호흡기 시스템을 자극하고 강화합니다.

그럼 어떻게 줄넘기를 할까요?

시작 위치 - 등을 곧게 펴고 다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 몸에 대고 누르십시오. 처음에는 밧줄 위로 점프하고 최대 레벨에 도달할 때까지 점차 속도를 높이세요. 점프는 이중, 단순, 꼬인 로프 등 여러 유형으로 나뉩니다. 시작하려면 다음을 수행하십시오. 간단한 점프, 시간이 지남에 따라 더 복잡한 기술을 시도할 수 있으며 더 나은 기술이 필요합니다.

운동을 시작하기 전에 적합한 줄넘기를 선택하는 것이 중요합니다. 사실 길이는 키와 정확히 일치해야합니다. 이는 다음과 같이 정의됩니다. 로프를 반으로 접어 접습니다. 이제 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 로프가 바닥에 닿았지만 바닥에 닿지 않으면 최적의 길이를 찾은 것입니다.

줄넘기하는데 시간이 얼마나 걸리나요?

건강한 사람이라면 누구나 줄넘기를 할 수 있습니다. 하지만 문제는 수업이 얼마나 오래 지속되어야 하는가입니다. 방금 훈련을 시작했다면 일반 점프 5분이면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 30분 동안 운동할 수 있을 때까지 속도를 높여야 합니다. 쉽게 마스터한 후 이 규범, 더 어려운 점프로 넘어갈 가치가 있습니다.

어떤 줄넘기를 선택해야 할까요?

~에 이 순간매장에는 다양한 종류의 줄넘기가 있습니다. 장비 선택은 나이와 목표에만 달려 있습니다. 존재하다 다음 유형줄넘기:

표현하다
가중
카운터가 있는 줄넘기
어린이

줄넘기를 구입할 때 모든 사람이 운동을 할 수 있는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 관절, 인대, 무릎 또는 압박에 문제가 있는 사람은 줄넘기를 금지합니다.

우리 각자는 줄넘기와 같은 비정상적으로 효과적인 품목에 대해 알고 있습니다. 그만큼 스포츠 장비사람을 대상으로 하는 모든 훈련에 유용할 것입니다. 조금 후에 줄넘기 운동에 대해 이야기하겠습니다. 하지만 먼저 살펴보겠습니다. 줄넘기를 올바르게 하는 방법그리고 이를 달성하기 위해 이것을 배우는 방법 최대 효과보낸 시간부터.

먼저 우리는 운동에 적합한 장비를 선택해야 합니다. 줄넘기는 사람의 길이에 맞춰야 합니다. 너무 짧으면 다리에 부딪혀 점프할 수 없습니다. 로프가 너무 길면 동작을 제대로 수행할 수 없습니다. 또한, 로프의 무게에 주의해야 하며, 너무 가벼워서는 안 됩니다.

모든 면에서 적합하고 편안한 줄넘기를 선택한 후에는 운동을 수행할 준비를 해야 합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 수행이다. 기본 운동워밍업부터. 다리와 팔(손목)을 쭉 뻗습니다. 워밍업이 끝나면 점프를 시작할 수 있습니다.

1. 줄넘기를 하세요. 줄 자체가 등 뒤에 있어야 합니다. 팔꿈치를 약간 구부려 밧줄이 바닥에 닿지 않도록 팽팽하게 유지하고 팔을 옆으로 벌립니다. 후에 초기 위치평소와 같이 주로 손목만을 사용하여 로프 회전을 시작하십시오. 처음에는 손목에만 집중하는 것이 매우 어렵지만 경험을 쌓으면 모든 것이 저절로 해결됩니다.

2. 줄이 발에 닿기 1초 전에 무릎을 구부리며 점프합니다. 이미 가지고 있는 운동선수 굉장한 경험복서와 같이 줄넘기를 사용하는 운동에서는 단순히 약간 튕겨 나옵니다. 그러나 앞서 말했듯이 모든 것은 경험과 함께 이루어지며 곧 어느 순간에 점프해야 하는지 이해하게 될 것이며 이 과정은 자동으로 이루어질 것입니다.

3. 점프를 할 때는 발뒤꿈치가 아닌 발끝으로만 착지하세요.

4. 줄넘기 경험이 거의 없다면 처음에는 느린 속도로 점프하면서 모든 동작을 배우고 이해하려고 노력하세요. 점차적으로 중간 속도로 이동하십시오.

5. 더 많은 경험을 쌓으면서 다음을 수행하여 속도를 높이도록 노력하십시오. 작은 점프, 예를 들어 줄넘기를 사용하여 간단한 묘기를 수행합니다. 이중 점프또는 십자형.

6. 추구하는 목표에 따라 점프해야 하는 시간을 결정할 수 있습니다. 예를 들어 심혈관계 발달에 혈관계매일 15~25분 동안 또는 일주일에 최소 4회 빠른 속도로 점프하는 것으로 충분합니다. 또한 줄넘기를 건조 프로그램에 포함시킬 수 있는데, 이 경우 평균 속도로 30~45분 동안 점프하면서 많은 땀을 흘려야 합니다. 또한 체중 감량을 위해 운동에 포함시킬 수도 있습니다. 다른 유형운동을 더 어렵게 만드는 트릭. 체중 감량 모드에서는 짧은 휴식을 취할 수 있습니다.

중요한!!! 과식한 후나 두통, 고혈압이 있는 경우에는 뛰지 말아야 합니다. 또한 심장이나 관절에 문제가 있는 사람에게는 금기 사항이 있습니다. 어떤 경우에도 의사와 상담해야 합니다.