원푸드 다이어트로 체중 늘리는 방법. 숙련된 생식가의 체중에 대한 음식의 영향

불과 5년 전만 해도 많은 채식주의자들은 고기가 없는 식단으로 훈련하고 근육을 키울 수 있을지 의심했습니다. 이제 점점 더 많은 사람들이 고기 없이 훈련하는 것이 가능할 뿐만 아니라 필요하다는 사실을 확인하고 있습니다. 특히 과일과 채소 등 천연 천연 연료에 사용됩니다.

인터넷에는 생식주의자 근육맨의 가능성을 보여주는 각종 사진, 일기, 영상 증거가 여기저기 떠돌고 있지만, 완전한 선택을 한 곳은 없다.

여기에 선택이 있습니다 가장 좋은 예날 음식 다이어트로 근육을 펌핑합니다.

그럼 신화를 풀자!

3년 이상의 생식 다이어트 경험과 15년 이상의 보디빌딩 경력을 보유한 러시아 유명 생식 전문가 보디빌더 Alexey Yatlenko!
알렉세이 리드 자연스럽고 자연스러운 근육량을 정말로 얻고 싶은 사람들을 위해 실제 결과에 관한 세 권의 책 세트 효과적인 훈련(V 체육관그리고 집에서) 모집을 위해 근육량생식, 완전 채식주의, 채식주의에 관한 것입니다.
Alexey는 화창한 에콰도르에 거주하며 그곳에서 훈련합니다.

2년 이상의 경험을 가진 생식 전문가인 Nikolai Martynov는 자신의 훈련에 대해 다음과 같이 말합니다.
“베이스와 다리 훈련을 많이 하고, 과일도 먹습니다.”
Nikolay에는 살아있는 음식에 대한 교육을 전담하는 그룹이 있습니다. http://vk.com/rawworkout

Maxim Maltsev는 주로 과일과 야채, 견과류를 먹습니다.
그의 VKontakte 페이지 http://vk.com/id97889872

생과일을 먹는 아르센 드자가스파냔-마르가리얀(Arsen Dzhagaspanyan-Margaryan)은 무에타이 세계 부챔피언이기도 합니다. 타이 복싱). 근육량을 늘리기 위한 적절한 생식 영양에 대한 교육을 제공합니다. 여행자, 환승자.

생식가, 이미 과일을 먹는 Denis Gridin
"저는 생식 전문가로 활동한 지 거의 1년이 되었습니다. 최근에는 거의 한 달 전부터 과일과 채소로만 식단을 바꿨습니다. 대략적인 식단오늘은 바나나 2kg, 오렌지 1kg, 아보카도 3-4개, 채소 100-200g, 수박, 멜론 등 원하는 만큼 섭취하세요.
운동하다:
보디빌딩 - 한 달에 15번의 운동이 1시간 미만으로 진행됩니다. 나는 그것을 내 시스템에 확실히 포함시킬 것입니다 기본 운동예: 스쿼트, 데드리프트, 가슴 압박, 그리고 당신이 좋아하는 것. 하루는 8-12회 반복으로 3-4세트의 5가지 운동으로 이루어집니다. 스쿼트라면 20회 반복. 각 접근 방식에서 120%를 제공합니다. 즉, 10회 이상 반복할 수 없다면 어쨌든 2회를 더 수행하세요.
킥복싱 – 한 달에 약 6-7회 운동.
글쎄, 매일 섀도우 복싱과 팔 굽혀 펴기.
개인적인 의견은 근육을 펌핑하는 데 특별한 과일이나 채소가 없다는 것입니다. 모든 비밀은 훈련에서 내부 경계를 얼마나 뛰어넘는가에 달려 있습니다."
VKontakte의 Denisk 개인 페이지 http://vk.com/id24433380

과일주의자인 얀 마나코프(Jan Manakov). 그는 VKontakte에서 가장 큰 공개 페이지의 중재자입니다. 건강한 식생활그리고 과일먹기. 호주에 거주하며 훈련합니다.

세계적 수준의 트레이서, 생식가, 과일 식품가 Ivan Savchuk.
프라나 먹기로 전환하고 싶어하며 그렇게 믿습니다. 인간의 몸놀라운 일을 할 수 있습니다.

서양에는 운동 능력이 뛰어난 생식가도 많이 살고 있습니다. 그곳에서 더글라스 그람(Douglas Grahm)의 801010 시스템에 따라 먹고 생활하면서 수천 명은 아니더라도 수백 명의 사람들이 운동선수가 되었습니다.

더글러스 그레이엄(Douglas Graham)은 약 30년 동안 생식 전문가로 활동해 왔습니다. 생식 영양에 관한 많은 책의 저자이자 많은 미국 스포츠 및 국제 협회의 회원입니다.
Douglas는 주로 저지방 식단을 따르며 과일 탄수화물을 주요 에너지원으로, 녹색 채소를 미네랄 공급원으로 사용합니다.

프로 울트라마라토너인 마이클 안스타인(Michael Arnstein)은 2007년부터 이런 식으로 식사를 해왔습니다. Michael은 100km가 넘는 수많은 초장거리 마라톤에서 우승했습니다! 그의 아내와 아이들도 생식가입니다.
그는 마라톤 선수의 경우 근육량을 늘리려고 노력하지 않습니다. 초과 중량, 그러나이 경우에도 그의 체격에 결함이 있다고 할 수는 없습니다.
가장 최근에 그는 31시간 만에 뜨거운 버몬트 사막을 가로질러 135마일을 달리는 믿을 수 없을 만큼 힘든 배드워터 버몬트 울트라마라톤(Badwater Vermont Ultramarathon)을 완주했고, 며칠 후 또 다른 마라톤에서 100마일을 더 달렸습니다!
그의 블로그는 http://thefruitarian.com/입니다.

시카고 출신의 과일 먹는 사람 Mike Vlasati.
그는 4년 넘게 과일을 먹어왔고, 하루에 약 2500칼로리를 섭취했습니다(+ - 하루 동안의 활동에 따라 다름). 과일도 먹고, 큰 부분저녁으로 샐러드. Mike는 파워리프팅, 운동, 달리기를 합니다.
그의 페이스북 페이지

생식과 완전 채식으로 근육량을 늘릴 때 가장 중요한 것은 칼로리 함량 일일 배급량! 일부 현명한 사람들이 생식 초보자에게 말했듯이 생식 다이어트에서는 사과 한 개로 배불리 먹을 수 없습니다!
생식 식단으로 전환한 후 1~2개월 동안 졸음과 허약함을 호소하는 것은 드문 일이 아닙니다.
이 상태의 주요 원인 중 하나는 생식가의 음식에 기본적으로 칼로리 함량이 부족하다는 것입니다. 몸을 고갈시키다☝
예: 키 184cm, 체중 67kg의 남성이 체중을 유지하기 위해 일주일에 3번 정도 적당한 운동을 하는 경우 매일 식단에서 2220kcal을 섭취해야 합니다. 하루에 1776kcal를 섭취하면 체중이 감소하기 시작합니다!
이 남자가 몸무게를 늘리려면 하루에 2500kcal 이상을 섭취해야 합니다☝
그렇다면 식단을 어떻게 구성해야 할까요?
1. 평균적으로 야채 1kg - 300kcal, 과일 1kg - 500kcal, 일반적으로 이 사람에게평균적으로 5kg과 물이 필요합니다. 숫자가 적지 않아요! 대답은 다음과 같습니다 고칼로리 음식, 주로 냉압착 오일과 과일.
2.5큰술 올리브유하루에 이미 360kcal이며 몸에 다음을 제공합니다. 필수 지방, 이 오일을 샐러드에 첨가할 수 있습니다.
2. 두 번째 옵션은 아보카도입니다. 무게가 200g - 416kcal 인 아보카도 한 개
3. 이것은 견과류입니다. 당연히 견과류가 들어있습니다. 많은 수의견과류의 소화 불량을 유발하는 효소인 억제제는 때때로 해로울 수 있으며, 이것이 바로 대부분의 사람들이 견과류를 먹은 후 몸이 무거워지는 이유입니다. 그리고 견과류와 씨앗을 담그면 이러한 효소가 약화되어 더 단순한 화학적 형태로 파괴된 후 즉시 증가합니다. 영양소소화하기 쉽게 만들어주세요!)
4. 싹이 튼 메밀, 귀리 및 기타 곡물. 무엇을, 어떻게 발아시키나요? 읽다

때로는 체중이 사라지고 싶지 않은 경우도 있습니다!
이 경우 어떻게 해야 합니까?
1. 더 많이 마셔라 활성수(체중 kg 당 30-35 ml). 물 활성제가 있는데, 물을 알칼리성으로 만들어 몸을 알칼리화합니다. 거의 모든 도시에서 구입할 수 있지만 검색하면 온라인으로 주문할 수도 있습니다.
2. 최대값을 추가하되 적당히 추가하세요.
3. 보통 Anton Maltsev 더 읽어보세요:

18.09.2016 펠라기아 주이코바

안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 오늘도 Pelagia가 여러분과 함께합니다. 복부 팽만감과 고창증에 관한 이전 기사를 읽은 후 나는 질문이 넘쳐났습니다. 여러분, 오늘 저는 또 다른 똑같이 중요한 주제인 생식 다이어트의 날씬함과 체중 증가를 다루기로 결정했습니다. 이는 상담과 기사 아래 댓글에서 끊임없이 질문됩니다.

왜 생식가들은 다른 사람들을 겁나게 할 만큼 극적으로 체중을 감량합니까? 이것이 정상이며 가장 중요한 것은 생식으로 체중을 늘리는 방법입니까? 오늘 저는 건조함에 대한 모든 진실을 말하고 제 경험과 계시를 공유하겠습니다.

나는 어떻게 생식 다이어트의 뼈대였는가

친구 여러분, 저는 어렸을 때부터 날씬했고, 심지어 매우 날씬했다는 사실부터 시작하겠습니다. 그리고 2013년 여름 생식 식단으로 전환하면서 체중이 훨씬 눈에 띄게 줄었습니다. 이제 숫자의 이름을 지정하겠습니다. 어떤 사람들에게는 끔찍해 보일 것입니다. 어떻게 그런 무게와 그 모든 것을 감히 생식으로 전환 할 수 있었습니까? 하지만 미리 겁먹을 필요는 없습니다. 전체 기사를 읽어보세요.

생식을 하기 전에는 몸무게가 55~57kg, 키는 180cm에 불과했고, 주변 사람들, 특히 친척들은 튀어나온 갈비뼈를 보고 날 마른 체형이라고 여겼다.

그리고 내가 전환했을 때 살아있는 음식, 내 체중은 매우 빠르게 50kg으로 떨어졌습니다. 그 당시는 여름이었고 곧 Vova와 나는 해변에 가서 그곳에서 과일과 채소 만 먹었고 이는 체중 감량에도 큰 영향을 미쳤습니다.

틀림없이, 주어진 무게그리고 피규어는 변태 모델 사업에 딱 맞습니다. 하지만 특히 내 경우에는 쇄골 뼈와 옆구리 갈비뼈가 이미 드러나기 시작했습니다. 무서웠다!

네, 기분은 좋았지만 에너지가 넘치고 그런 거 알잖아요, 누가 뭐래도 이 마른 체형은 대체적으로 건강에 안 좋아 보이는데... 남들의 곁눈질, 친척들의 말들...

나에겐 더 적은 게 있으니까 피하 지방, 실제로는 밖이 따뜻해도 얼기 시작했고 집에서는 발에 양말을 신었습니다. 서리가 내리는 겨울은 말할 것도 없고 모두 여름이었습니다.

나는 이미 평생 동안 얼어붙었지만 새로운 감각은 더 큰 재앙이 되었습니다. 일반적으로 가을에 조금 더 시원해지면 따뜻한 작업복과 고리버들 슬리퍼를 신어야 했습니다. 2013-2014년 겨울 나는 식단을 더 쉽게 만들기 위해 의식적으로 삶은 음식을 식단에 추가하는 것에 대해 몇 번이나 생각했지만 Vova는 나를 방해했습니다.

Vladimir도 생식 다이어트로 체중이 줄었지만 생식 다이어트 전에는 약간의 과체중이 있었기 때문에 나만큼 날씬하지는 않았습니다. 그리고 이때 내 체중은 48kg이라는 임계 수준으로 떨어졌습니다! 조금만 더 가면 '체중이 회복되지 않는 지점'에 도달하게 됩니다! 즉, 나는 영원히 마른 상태를 유지할 것이며 체중을 되 찾는 것이 거의 불가능할 것입니다.

그러다가 우리는 심각하게 놀랐고 이에 대해 뭔가 조치를 취하고 탈출구를 찾기로 결정했습니다. 이것은 누구에게나 겁을 줄 것입니다: 얇은 몸대량의 키 180에 몸무게 48kg+ 끔찍한 동결! 무엇을 해야 할까요!?

얇아지고 얼는 문제는 어떻게 해결하셨나요?

그리고 곧 해결책이 발견되었습니다! 블라디미르가 생리학을 깊이 연구하기 시작하고 많은 실험을 수행한 결과 많은 것을 얻은 것은 이때였습니다. 유용한 경험그리고 그에게 딱 맞는 개인 식단을 만들어냈습니다. 나는 적극적으로 그를 도왔습니다.

또한 그 결과 아직 존재하지 않았던 미래 블로그를 위한 여러 기사가 실제로 탄생했습니다. 이것은 우리 자신을 위한 메모였고 당시 우리에게 많은 도움이 되었습니다.

우리에게만 도움이 되도록 처음 만들어진 생식 궁합 차트도 탄생했습니다. 블로그가 등장했을 때 우리는 그것을 우리 같은 사람들과 공유했습니다. 블로그를 운영한 지 2년 반 동안 그녀는 이미 2,000명이 넘는 생식가의 영양을 개선했습니다.

그래서 식단을 개선하고 따로 먹기 시작하고 다른 트릭을 사용하여 Vladimir는 유용한 무게그리고 추위를 훨씬 덜 느끼기 시작했습니다. 나는 이 모든 것을 성취해서 얼마나 기뻤는지 기억합니다.

당연히이 경험도 나를 우회하지 않았습니다. 생식 다이어트에 대한 산업 개발 이후. 다이어트를 하고, 나는 꽤 빨리 유용한 체중(지방이나 물이 아닌)을 얻기 시작했습니다. 몇 달 후 체중이 6kg 정도 늘었고 54kg이 나기 시작했습니다. 벌써 뭔가! 나는 여전히 매우 마른 체형으로 여겨졌지만 이것은 매우 좋은 성과.

이제 제 몸무게는 62kg입니다. 이 결과에 매우 만족합니다. 그리고 나는 그것을 믿는다 큰 승리우리의 공동 노동 후에.

48kg에 대한 전망은 어떻습니까? 체중이 더 줄었다면 어떻게 되었을까요? 내가 말해주지.

첫째, '무게가 돌아올 수 없는 지점'을 통과했을 것이고, 단순히 바람에 날아갈 것입니다. 나는 영원히 이대로 있을 것이다!!! 글쎄, 영원히는 아닐 수도 있지만 그러한 거식증은 IV하에 진료소에서 치료되는 것처럼 보이지만 이는 매우 불쾌하고 시간이 많이 걸리며 비용이 많이 들고 건강에 해롭습니다.
둘째, 소녀를 고려하면 과도한 마른 것은 아이를 낳고 낳는 데 심각한 어려움을 의미합니다. 나는 이미 위반에 대해 침묵하고 있습니다 생리주기, 배란이 없으면 불임 상태가 될 수 있습니다.

생식으로 체중을 늘리는 방법 : 주요 원인 제거

당신이 "마른 놈"이라면 채용이 필요한지 아닌지는 문제가되지 않습니다. 지나치게 마른 체형은 건강에 위험할 수 있으며, 특히 소녀의 경우 더욱 그렇습니다. 이것은 농담이 아닙니다. 하지만 남자들도 바보가 되고 싶어할 것 같지는 않죠?

체중 증가 전략은 그 원인을 고려하여 고려해야 합니다. 지난 수년간 다양한 독자들과 소통하면서 우리는 가장 많은 것을 이끌어냈습니다. 일반적인 이유생식 다이어트에 과도한 얇음. 여기 있습니다:

불균형하거나 문맹인 식습관
결석 신체 활동또는 그 중 오류
얇아지는 것에 대한 개인의 성향
다양한 질병(중증 및 숨겨진)

가능한 한 모든 것을 명확하게 하기 위해 주요 사항을 순서대로 살펴보겠습니다. 얇음의 원인은 한 번에 하나 또는 여러 가지 이유가 될 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 불균형하거나 문맹인 식습관

짐작하셨듯이, 생식 다이어트에서 살이 빠지는 주요 원인이 되는 경우가 종종 있는 것은 불균형한 식단입니다. 나 자신도 충격을 받았습니다. 유능한 개인 식단 없이 어떻게 생식을 먹을 수 있으며, 가장 중요한 것은 그 이유입니다!

많은 생식가들이 식단을 올바르게 계획하지 않고 많은 실수를 한다는 것을 직접 말씀드릴 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 아무것도 하지 않고 "생것은 항상 건강하다"거나 "나는 내가 좋아하는 것을 먹고 귀찮게 하지 않는다"라는 원칙에 따라 먹습니다.

물론 처음에는 그런 사람들이 멋있습니다. 그거 참 좋네요 초과 중량(존재하는 경우) 가라앉고 모든 것이 괜찮았지만 근육에 약점이 나타나고 측면의 갈비뼈가 나타나기 시작했습니다. 그리고 주변 사람들은 기회가 있을 때마다 이것을 상기시켜 줍니다. 이것은 매우 공평하다는 점에 유의하십시오.

가장 흥미로운 점은 대부분의 경우 이것이 과일 전환을 좋아하는 사람들에게 정확하게 발생한다는 것입니다. 큰 비율다이어트는 과일과 열매로 구성됩니다. 그렇습니다, 사랑하는 과일주의자 여러분, 여러분은 확실히 과도한 마른 체형의 첫 번째 희생자가 될 것입니다.

과일의 나쁜 점, 여드름은 왜 생기나요? 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 아쉽게도 과일에는 무시할 만큼의 양의 식물성 단백질(또는 오히려 원시 완전채식 근육을 구성하는 아미노산)이 포함되어 있습니다.

"과일을 먹는" 생식가들은 채소를 잊거나 잊어버립니다. 그건 그렇고, 원숭이, 특히 근육과 힘이 적당히 발달 된 원숭이 (예 : 고릴라)에게 매우 사랑받습니다. 그들은 과일과 함께 녹색 잎을 많이 먹습니다. 많은 사람들이 잘못 믿고 있듯이 바나나가 아니라 식단의 기초가 되는 것은 녹색입니다.

2. 과일에는 흡수 가능한 칼슘이 거의 없습니다. 거기에 많이 있는 것 같은데 문제는 칼슘이 필요하다는 거 특정 조건동화를 위해. ㅏ 현대 기술많은 도시 생식가의 생활 방식뿐만 아니라 재배 및 저장도 이에 기여하지 않습니다.

칼슘이 부족한 생과실주의자의 빈번한 불만: 약간의 육체적 노력에도 불구하고 뼈와 근육의 통증, 근육 긴장 경향 증가, 경미한 경련, 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 악화되는 등.

3. 과일은 북부 지역의 식단의 기초가 될 수 없습니다. 나는 과일이 나쁘기 때문에 먹어서는 안된다고 말하는 것이 아닙니다. 과일은 비타민의 훌륭한 공급원이지만 아쉽게도... 건축 재료몸에는 용납할 수 없을 정도로 적은 양이 들어 있습니다.

물론 따뜻한 열대 지방에 사는 생식가를 볼 수 있습니다. 과일만으로도 체중이 잘 늘어날 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 그것을 보고 열매를 맺는 사람이 됩니다.

하지만 한 가지가 있습니다! 추운 환경(CIS 국가), 특히 우리 나라 지역 과일, 매우 적은 에너지를 제공합니다 ( 열대 과일몇 배 더 많은 칼로리) 유지 열 균형유기체에서. 따라서 과일 섭취의 효과는 반대입니다. 즉 뼈가 얇아지는 것입니다.

이것이 과일에 관한 주요 사항입니다. 개인 식단을 계획할 때는 생활 방식, 건강 수준, 스트레스, 식습관등. 신체는 필요한 모든 것, 필요한 모든 영양 보충제, 비타민 및 미네랄을 섭취해야 합니다.

개별 다이어트에 어려움이 있는 경우 당사에 연락하여 준비에 도움을 받을 수 있습니다(아래 사진 클릭).

2. 신체 활동 부족 또는 실수

생식은 확실히 맛있습니다. 그러나 이상하게도 생식에 대한 체육과 스포츠가 없으면 정상적인 근육량을 얻을 수 없습니다. 견과류를 많이 섭취하면 건강에 해로운 지방이 쌓일 수 있지만 이는 우리의 방법이 아닙니다. 건강에 절대 도움이 되지 않습니다.

아무것도 안하는 로푸드리스트 신체 활동, 아마도 해골처럼 보일 것입니다. 생식 다이어트가 시작될 때 나 자신이 이에 대한 훌륭한 예였습니다.

스포츠가 있어야합니다! 예를 들어, 저는 요가와 달리기를 정말 좋아하고 일반적으로 수역(강, 바다, 수영장)에서 수영하는 것을 좋아합니다. 시간 없다? 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 그러면 당신은 아름다워 보일 뿐만 아니라 근육도 자라기 시작할 것입니다.

3. 마른 체형에 대한 개인의 성향

개인의 특성신체 - 이것은 종종 잊혀지는 중요한 점이지만 이해하고 고려해야 합니다. 일부 생식가들이 자신의 음식에 대해 자랑하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 빠른 성과, 다른 사람들은 수년 동안 흔들의자를 퍼프하고 스스로 아무것도 만들 수 없습니다.

체중 증가는 선천적으로 어떤 체형을 가지고 있느냐에 따라 큰 영향을 받는다는 점에 주목하고 싶습니다. 날씬해지고 체중이 증가하는 경향은 유능한 식단만큼이나 이 기능에 달려 있습니다.

나는 이론에 대해 깊이 다루지 않고 바로 다음 유형의 이름을 지정하겠습니다.

외배엽. 슬림한 구조, 긴 얇은 뼈, 강인한 근육과 적은 체지방. 그는 신진 대사가 증가했습니다. 신중한 식단과 운동 없이는 체중을 늘리는 것이 거의 불가능합니다. 그건 그렇고, 나는 외형입니다. 그게 바로 제가 본질적으로 그런 사람입니다.
엔도모프.몸체가 둥글고 부드러우며 충분한 양을 함유하고 있습니다. 높은 비율지방 조직. 그는 지방과 근육량을 매우 쉽게 얻습니다 (모두 생활 방식과 식단에 따라 다름). 신진 대사가 느리고 체중이 아주 쉽게 증가합니다. 블라디미르 전형적인 예그런 종류의.
중형.그것은 자연적으로 (어떤 훈련 없이도) 강하고 눈에 띄는 근육으로 구별됩니다. 또한 지방이 거의 없는 것이 특징입니다. 그런 사람은 스포츠에 전혀 참여하지 않을 수도 있지만 여전히 그에 대해 "그는 건강한 황소입니다!"라고 말합니다.

그런데 가장 흥미로운 점은 신체가 동시에 다른 유형체. 예를 들어, 하단에는 내배엽 몸체가 있고 상단에는 외배엽이 있습니다. 이런 일은 드물지만 이런 일도 발생합니다. 그리고 나는 솔직히 인정합니다. Vladimir와 나는 그러한 사람이 동시에 두 가지 신체 유형을 가지고 있다는 것을 모르면 체중 증가를 위해 개별 식단을 만드는 것이 때로는 어렵습니다.

요약해보자. 아시다시피, 생식가는 문맹 식습관, 활동적이지 않은 생활 방식, 신체에 대한 무지 및 질병에 대한 부주의로 인해 날씬함으로 가장 큰 고통을 겪습니다. 이것이 새로운 식단으로 전환하는 사람들의 체중 감소의 주요 이유입니다.

결론. 생식으로 체중을 늘리려면 먼저 균형 잡힌 개인 식단을 구성하고 스포츠를 시작하며 신체와 질병에주의를 기울여야합니다.

여러분, 그게 기사의 전부입니다. 나는 그것이 당신에게 유용했기를 바랍니다. 그리고 저는 여러분에게 다음과 같은 흥미로운 제안을 했습니다.

체중이 의심된다면, 아래 댓글에자신의 키/체중, 생식 다이어트 경험, 고민 등을 블로그 연락처로 남겨주세요. 사진도 있으면 전체 높이부착하세요(부끄러우시면 머리 없이 사진을 찍어도 됩니다) - 정말 좋습니다. 조금 개인적인 조언을 드리겠습니다.

추신 기사가 마음에 들었고 유용하다고 생각했다면 댓글로 피드백을 보내주시면 감사하겠습니다. 기사를 친구들과 공유하면 기쁠 것입니다. 소셜 네트워크에서. 사랑으로, 당신의 Pelagia!

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종종 남성들은 체육관에서 오랫동안 쌓아온 근육량에 대해 걱정하고 있으며 이제는 생식 다이어트로 전환하여 근육량을 잃을 까봐 두려워합니다. 날 음식 다이어트로 전환하는 사람은 예외없이 체중 감량이 모든 사람에게 발생하고 이로 인해 많은 사람들이 중단된다는 것은 비밀이 아닙니다. 몸매를 잃지 않는 방법뿐만 아니라 생식 다이어트로 체중을 늘리는 방법도 알려 드리겠습니다. 기본 규칙을 기억해야합니다. 생식을 통해 근육량을 늘리는 것은 신체 활동을 늘리지 않으면 효과적이지 않습니다!

많은 사람들은 근육 조직의 성장을 효과적으로 자극하는 식단을 선택하려고 할 때 혼란스러워합니다. 이것은 실수입니다. 그러한 식단은 없으며 모든 것이 개별적입니다. 균형이 잡힌 복합 영양근육 성장을 촉진하는 것은 현실입니다. 하지만 다이어트는 여기까지 빠른 성장근육은 말도 안돼. 매우 자주 사람들은 음식, 즉 무엇을 먹고 무엇을 포기해야 하는지에 집착하게 됩니다. 물론 영양은 체중 증가에 중요한 역할을 하며 체중 증가 속도에도 영향을 미칩니다. 그러나 이것이 중요한 것은 아닙니다.

과일주의와 생식주의의 차이점

체중 증가와 관련하여 이들 사이의 주요 차이점을 살펴 보겠습니다. 과일주의는 과일과 열매만을 섭취하는 것입니다. 토마토, 오이, 고추를 제외한 야채도 식단에 허용되지 않습니다. 과일주의로 몸이 보충됩니다. 큰 금액그것을 정화하고 상당한 구조 조정으로 이어지는 탄수화물.

과일식 운동선수들은 몸을 단련하기보다는 건강한 생활 방식에 중점을 둡니다. 적절한 단백질 섭취가 없으면 근육량을 늘리기가 매우 어렵습니다.. 과일을 좋아하는 운동선수의 대다수는 마라톤 선수입니다. 과일에는 아미노산 구성이 균형을 이루는 소량의 단백질이 포함되어 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 즉, 필요한 산과 관련하여 식품에 포함된 단백질은 인간 단백질의 특성을 충족해야 합니다. 이는 신체가 스스로 단백질 합성을 수행할 수 없기 때문에 자체 단백질 합성에 장애가 없도록 하기 위해 필요합니다. 일정 시간이 지나면 신체는 새로운 모드로 작동하기 시작하며 필요한 단백질이 부족하면 체중 증가보다는 체중 감소로 이어집니다.

생식이란 익히지 않은 음식을 먹는 것을 말합니다. 여기에는 해산물과 가공되지 않은 육류 및 생선(건조, 절임 또는 생)이 포함됩니다. ~에 균형 잡힌 식단생식은 신체가 허용하는 단백질의 양으로 충분히 포화되어 있습니다. 가능한 가장 짧은 시간근육량을 늘리세요. 이 식단을 사용하면 신체의 단백질이 고갈되지 않습니다.

힘과 지구력은 어디에 있습니까?

이제 인간의 근육을 조금 살펴 보겠습니다. 그들은 두 가지 유형의 섬유로 나눌 수 있습니다.

느린 것, 즉 지구력이 볼륨의 1/3을 차지합니다.
빠른 강도, 볼륨의 2/3를 차지합니다.

숙련된 보디빌더들은 볼륨을 크게 늘리려면 속근 섬유를 장착해야 한다는 것을 알고 있습니다. 몸에는 그 수가 더 많고 부피에 비례하여 증가합니다. 느린 섬유를 훈련함으로써 그러한 볼륨은 결코 달성되지 않습니다. 이유는 무엇입니까? 느린 섬유오랫동안 견디지 못한다 과부하, 와 함께 과부하그들은 짧은 시간이라도 대처할 수 없습니다. 속근 섬유는 짧은 시간 동안 매우 무거운 하중을 견딜 수 있지만 내구성은 좋지 않습니다.

큰 볼륨을 늘리려면 근력을 담당하는 근육 섬유를로드하고 발달시켜야하며 최대한 활용해야합니다 가능한 무게, 운동을 5-6회 수행하여 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 반복 횟수가 12회에 도달하면 가중치가 증가합니다.. 이러한 근육 강화 운동은 최대 결과최대한 빨리.

건축의 주요 기준 빠른 섬유식단에 단백질 식품이 존재한다는 것입니다. 그러나 여기에는 몇 가지 특징이 있습니다. 언제 우리 얘기 중이야생식에서 단백질에 관해 이야기할 때 우리가 가장 먼저 생각하는 것은 견과류입니다. 그러나 연구에 따르면 강렬한 훈련 중 단백질 공급업체의 역할에는 그다지 적합하지 않은 것으로 나타났습니다. 견과류는 소화하기 매우 어려운 음식이며, 게다가 지방도 많이 함유하고 있습니다. 그리고 무엇을 위한 것인지 생각해보면 단축 다이얼미사 전력 부하매일 체중 1kg 당 1.5g의 단백질을 섭취해야합니다. 그러면 많은 양이 나오고 과부하가 걸릴 것입니다 소화관그리고 몸 전체. 따라서 다량의 단백질을 함유하고 몸에서 쉽게 소화되는 콩류와 곡물은 훈련에 이상적입니다.

운동 후 오랫동안 근육이 아프면 음식의 단백질 복용량을 늘려야합니다.

또 다른 중요한 요소는 일반 부하좋은 영양이 중요합니다. 최대 최선의 선택- 하루에 네 번.

첫 번째 아침 식사 - 시리얼, 말린 과일, 꿀
두 번째 아침 식사 - 수량에 관계없이 다양한 과일;
점심 – 싹이 튼 콩과 식물 또는 야채 샐러드견과류와 함께;
저녁 식사 - 야채와 채소만 섭취하세요.

부하도 적지 않기 때문에 많이 먹어야 함을 기억하십시오.

위의 결론: 체중 증가와 근육 발달은 없이는 불가능합니다. 적절한 영양, 훈련 체제 준수, 부하 증가 및 자신에 대한 믿음.

대부분의 운동선수, 특히 보디빌더는 체중 감량 때문에 생식 식단으로 전환하는 것을 두려워합니다. 이러한 모든 두려움은 개발을 주도한 Douglas Graham에 의해 오랫동안 반박되었습니다. 그는 생식 다이어트와 스포츠가 양립할 수 있음을 보여주고 증명했습니다. 따라서 식물성 식단을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

근육을 키우는 방법

훈련의 본질은 이해하기 어렵지 않으며 근육 형성 과정은 간단한 예를 통해 고려할 수 있습니다. 사람이 무거운 역기를 들어올리면 미세 외상이 발생합니다. 근육 섬유. 신체에는 놀라운 적응력과 자가 치유 메커니즘이 있습니다. 상처나 골절, 베인 상처가 생기면 새로운 조직이 생겨서 틈을 메우는데 마치 용접을 하는 것과 같습니다. 모든 용접공은 용접 이음새가 금속 자체보다 더 강하다고 말할 수 있습니다. 인간 조직에 대해서도 마찬가지입니다. 단점은 새로운 조직이 더 단단하고 탄력이 없다는 것입니다. 그러나 이는 스트레칭과 달리기를 연습하고, 천연 오일(냉압착)을 섭취하고, 많은 양의 물을 섭취하고, 가장 중요하게는 신체의 자가 세척 메커니즘을 가속화함으로써 교정될 수 있습니다. 예를 들어 모세혈관 흔들림, 관장, 섬유질 섭취, 일광욕, 발한 및 알칼리성 식단을 사용합니다.

운동선수를 위한 전통 영양식

보디빌딩은 근육에 미세 외상을 입히고 새로운 근육이 파열된 후 회복할 시간을 주는 능력입니다. 근육 조직. 그리고 이를 위해서는 많은 영양소의 섭취가 필요하며, 유용한 물질, 자연 식품 섭취를 통해 몸에 들어갑니다. 원푸드 다이어트는 중요한 원칙입니다 건강한 이미지운동선수와 모든 사람의 삶.

많은 사람들은 근육을 키우려면 고기를 많이 먹어야 한다고 생각합니다. 즉, 그들은 고기가 곧바로 새로운 근육을 만드는 데 사용된다고 믿습니다. 사실 소의 근육은 단순히 인간의 근육에 붙어 있는 것이 아닙니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 사람이 고기를 먹으면 고기가 아미노산으로 분해되어 인간의 근육이 형성될 수 있습니다.

신체는 고기를 분해하고 소화하는 데 많은 에너지를 사용하여 혈액을 통해 세포로 운반될 수 있는 액체 형태로 전환합니다. 특히 고기가 포함된 전형적인 현대식 점심 식사 후에 피곤함을 느끼는 경우가 종종 있다고 생각합니다.

식물성 식품은 소화하기가 훨씬 쉽고 에너지 소모도 훨씬 적습니다. 더 깨끗하고 건강해졌습니다. 식물성 식품에는 아미노산도 포함되어 있어 근육을 키울 수 있습니다. 동물을 보면 이를 확인할 수 있습니다. 가장 크고 가장 강력한 동물(코끼리, 코뿔소, 고릴라, 말, 물소)은 고기를 먹지 않지만 수백 킬로그램의 근육을 가지고 있습니다.

생식 다이어트와 스포츠

사람도 받을 수 있다 필수 단백질~에서 식물성 식품. 일반적으로 인간은 지구상에서 스스로 음식을 조리하는 유일한 생물이며, 당뇨병, 심장병, 암, 비만 등을 앓고 있는 유일한 생물이다. 애완동물은 인간에게 질병이 발생하는 유일한 동물이다.

어떻게 더 많은 사람자연이 창조한 형태의 음식을 먹을수록 더 건강해지고, 강해지고, 질병으로부터 자유로워집니다. 기대 수명이 늘어나고 에너지가 증가하며 스트레스 저항력과 사랑에 대한 사랑이 나타납니다.

물론 갈 수도 있지 최단 경로, 그리고 고기를 먹고, 유독한 시체를 가져가세요 영양 보충제, 분말, 스테로이드 및 기타 유사한 쓰레기. 그러나 당신은 이에 대한 대가를 전액 지불하게 될 것입니다. 많은 전통적인 보디빌더와 운동선수들이 큰 근육, 40 세가 조금 넘는 나이에 사망했습니다. ㅏ 건강한 운동선수그들은 생 식물성 식품, 펌프 철분을 먹고 동시에 건강 문제가 없으며 최대 80 년, 심지어 100 년까지 삽니다. 선택은 당신의 것입니다!

근육 성장의 핵심 포인트

회복 과정에도 적절한 휴식이 필요합니다. 중요한 원칙보디빌딩은 아직 사람들에게 가장 과소평가되고 무시되고 있습니다. 그들은 잠과 휴식이 매우 중요하고 때로는 그보다 더 중요하다는 사실을 망각하고 가능한 한 많이 먹고 운동해야 한다고 생각합니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 성장호르몬이 분비되기 때문에 잠자리에 드는 시간도 매우 중요하며, 이를 위해서는 이 시간에 잠을 자야 합니다.

햇빛은 피부에 닿으면 건강과 근육 성장에 필요한 중요한 영양소(영양소, 효소, 비타민, 호르몬)를 생성하기 때문에 인간의 건강에도 중요한 역할을 합니다.

근육 성장을 위한 운동

그럼 체육관에서는 어떤 운동을 할까요? 첫째, 전문 동아리일 필요는 없습니다. 운동은 마당, 공원, 차고, 호텔 방, 집 등 어디에서나 할 수 있습니다. 실제로 사람은 필요하지 않습니다 복잡한 시뮬레이터그리고 장비 때문에 근육을 단련하면 됩니다.

특정 운동의 목표가 되는 근육을 결정하는 방법은 다음과 같습니다.

근육은 라틴 문자 "V"처럼 보이는 관절로 근육이 부착되는 가장자리에 연결됩니다. 근육을 수축할 때마다 근육을 사용하는 것입니다. 이때 늘어나는 관절 반대편에는 또 다른 근육이 있습니다. 간단히 말해서 계약자 근육은 모든 작업을 수행하므로 훈련됩니다.

당신이 펌핑하고 싶다고 가정 해 봅시다 큰 팔뚝, 그러면 이 근육을 수축시키는 운동이 필요합니다. 당신이 원한다면 큰 삼두근- 스트레칭 운동을 활용하라 무거운 무게팔을 뻗을 때. 큰 사람의 경우 가슴 근육- 손을 모으는 연습을 하세요.

유명한 V자형등 근육에 의해 형성됩니다. 이것들은 가장 많은 것 중 일부입니다 무거운 근육자세히 설명합니다. 하지만 잘 발달된 등소유자에게 많은 이점을 제공합니다. 강력한 모습, 소녀들의 강화를 돕습니다. 근육 코르셋척추 주변.

개발을 위해 넓은 어깨운동을 통해 팔을 들어 올려 어깨 근육을 수축시키세요.

운동하는 동안 전체적으로 효과가 있는 운동을 사용하세요. 근육 그룹. 그 중 하나는 팔, 어깨, 허리를 동시에 운동시키는 풀업입니다.

즉흥적으로! 바벨이나 덤벨이 없다면 자신의 체중을 이용하세요. 당신이 어디에 있는지는 중요하지 않습니다. 어디에서나 근육을 사용할 수 있습니다. 건강한 식사 식물성 식품그리고 당신은 성공할 것입니다!

채식주의와 생식에 관한 올림픽 챔피언 Alexey Voevoda의 비디오