어떻게 하면 살을 많이 뺄 수 있나요? 규칙, 다이어트 및 훈련. 살을 빼고 싶은데 의지가 없나요? 진심으로 원한다면 모든 것이 잘 될 것이다
그건 그렇고, 꽤 자주 발생하는이 주제에 대해 논쟁하면서 나는 진정한 욕망으로 사람이 확실히 체중을 줄일 것이라는 결론에 계속해서 도달합니다. 그가 정말로 원한다면 많은 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 매우 빨리 배운다 외국어, 직업을 마스터하고, 책을 쓰거나 그림을 그리세요...
의심스러운 사람들에게 나는 다음과 같은 사고 실험을 제안했습니다. 킬로그램을 잃을 때마다 어떤 미친 사람이 백만 루블을 지불하지만 일주일 동안 만 지불한다고 상상해보십시오. 질문이 생겼습니다. 말하자면 이번 주에 얼마나 많은 돈을 벌 수 있습니까? 예를 들어 이번 주에 만두 한 조각이나 초콜릿 바를 먹고 싶습니까? 그들을 위해 운동해?
이 실험에 1kg을 얻을 때마다 200만 루블을 제공한다는 조건을 추가할 수 있습니다. 그런 다음 무기한으로 달성된 수준에서 체중을 유지하는 모델도 갖게 됩니다.
이 현상의 메커니즘은 전문가에게 분명합니다. 이런 식으로 질문을 던지면 그 사람은 미래를 향한 분명한 동기를 갖게 됩니다. 미래는 밝을 것이라고 약속합니다. 지금 당장 노력하면 됩니다. 그리고 목표도 명확하고, 이를 달성하기 위한 수단도 명확합니다. 이러한 조건에서는 상승, 에너지 급증, 아드레날린 급증이 있습니다. 아드레날린은 지방분해 호르몬이다. 축적된 지방을 분해합니다. 에너지는 혈액 속으로 들어가 우리를 포만감으로 채워줍니다. 때로는 너무 흥분되고 압도되어 하루 종일 음식을 잊어버릴 때도 있습니다. 그리고 우리는 기분이 좋습니다. 그리고 우리는 체중을 감량하고 있습니다.
실제로 이것이 우리가 말하는 것입니다. 앉아서 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 파악하는 것보다, 모든 칼로리를 계산하고 계산하는 것보다 이렇게 "시작"하고 움직이는 것이 좋습니다.
내가 환자에게 이 '요인'을 직접 유도할 수 있다면 문제가 없을 것이다. 하지만 이것은 우리가 말하고 싶은 대로- 동기 부여 . 누구나 자신만의 것이 있습니다. 의미, 믿음, 행복에 대한 생각, 완벽함에 대한 생각... 나는 당신이 올바른 기분을 더 쉽게 찾을 수 있도록 몇 가지 규칙을 수집하려고 노력하고 싶습니다.
규칙 1, 꿈같은 것
충분히 자면 최고의 컨디션이다 감정 상태, 성취할 준비가 되어 있고, 약간의 불편함을 기꺼이 감수하며, 그런데 당신은 올빼미의 영양을 훨씬 더 잘 통제할 수 있습니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 잠이 부족할 때 불안과 우울증이 남아 있지 않아 때로는 “먹고” 싶게 됩니다.
규칙 2, 영양가 있는
더 자주 먹고, 과식하지 말고, 지방과 설탕을 줄이고, 섬유질을 더 많이 섭취하세요. 자신을 돌본다는 사실만으로도 더 많은 일을 하도록 자극할 수 있습니다. 그리고 상승과 아드레날린, 그리고 그 밖의 모든 것이 있습니다....
규칙 3, 강장제
걷기는 하지만 조깅은 하지 않습니다. 글쎄요, 조깅을 해도 피곤하지 않으면 오히려 행복해집니다. 이것이 주요 조건입니다. 부하가 톤을 증가시켜야합니다. 우리에게 가장 중요한 것은 그것이 당신에게 활력을 주지만 당신을 피곤하게 하지 않는다는 것입니다. 이 사업이 마음에 든다면 원하는 드라이브가 나타날 가능성이 매우 높습니다.
규칙 4, 교육적
관련 기사와 책을 읽어 사랑하는 사람의 건강을 개선하는 주제에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다. 처음부터 모든 일을 올바르게 수행하면 체중 감량이 그리 어렵지 않다는 것을 갑자기 알게된다면 반드시 기운을 차리고 조치를 취할 것입니다.
고집할 수는 없지만 내 문자를 무시하지 말라고 조언합니다. 우리 웹 사이트에는 많은 것들이 수집되어 있습니다.
저는 정말 체중 감량을 하고 싶습니다. 많은 비용을 들이지 않고 가능한 한 빨리 체중 감량을 할 수 있도록 도와주세요!” - 영양사는 이런 말을 얼마나 자주 듣나요? 물론 뚱뚱해지고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 현대 사회심각한 추함으로 간주되고, 비만은 추함으로 간주됩니다. 어느 정도 비만으로 고통받는 많은 사람들은 자기 방치의 아름다움을 경험했습니다. 특히 어린 시절부터 과체중이 사람을 괴롭힌 경우에는 더욱 그렇습니다. 아마도, 가장 큰 피해정신정서적 측면에서 보면 소아기 비만으로 고통받는 사람에게 발생하며, 청년기. 어린이의 세계가혹하고 복잡하며 때로는 성인의 세계보다 훨씬 더 예측하기 어렵습니다. 다음 릴리스의 모든 릴리스 모습가져옵니다 특정 문제, 과체중 어린이와 청소년은 이것을 특히 심각하게 느낍니다.
영양사들은 “정말 살을 빼고 싶은데, 도와주세요!”라고 묻는 젊은이들의 진짜 고통을 보면 매우 안타까울 때가 있지만, 그들이 도움을 줄 수 있는 사람들이기 때문에 의사의 권고를 주의 깊게 따르기만 하면 됩니다. 체중 감량은 육체적인 것뿐만 아니라 도덕적인 것도 정말 힘든 일이므로 이에 대비해야 합니다. 의사가 도움을 줄 수 있지만 첫 번째 단계는 도움을 요청하는 것입니다. 아이들의 경우 스스로 하기 어려울 수 있으므로 이에 대한 모든 책임은 전적으로 부모에게 있습니다. 미래는 그들에게 달려 있다 행복한 삶그렇지 않으면 이 나이에 언어에 매우 화가 난 동료들의 조롱으로 인해 정신적 외상의 위협이 있습니다.
그러나 나이가 유년기나 청소년기와 거리가 멀고 비만의 징후가 뚜렷하더라도 이것이 모든 것을 포기할 수 있다는 의미는 아닙니다. “정말 살을 빼고 싶어요. 문제를 해결하도록 도와주세요”라는 말과 함께 쉽지 않은 여정이 시작됩니다. 이것이 취해야 할 첫 번째 단계이며, 전문가, 영양사, 심리학자는 체중 감량 과정을 가능한 한 쉽게 만들기 위해 최선을 다할 것입니다. 정신체중 교정이 무엇인지 들어본 적이 없다면 이 문제를 연구해 보세요. 아마도 이 시스템당신에게 어울릴 것입니다.
우리는 체중 감량 여정을 시작하는 모든 사람들에게 "정말 체중 감량을 원합니다. 도와주세요"라는 요청을 제공하여 어떤 식 으로든 도움이 될 수 있습니다. 그래서 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 조언입니다.
- 변경 사항을 추적하려면 자신의 체중, 이러한 측정이 수행되는 장치를 구입해야 합니다. 그것은 관하여저울에 대해서는 선택하는 것이 가장 좋습니다 홈 옵션 바닥 저울, 전자식일 수도 있고 일반식일 수도 있습니다. 바늘이 매우 마지 못해 "마이너스"로 움직여도 체중 감량을 현저하게 촉진합니다.
- 모든 영양사는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체에서 유해 물질, 독소 및 부패 생성물을 씻어낼 수 있습니다. 또한 어느 정도 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물 두 잔을 마시면 식사량이 조금 줄어들어 몸매에 도움이 됩니다.
- 장 운동성을 자극하는 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 유형의 제품에 포함되어 있지만 특수 사용은 금지되지 않습니다. 식품 첨가물. 많은 사람들이 이것을 하고 그것을 섭취하면 배고픔이 감소한다는 점에 주목합니다. 왜냐하면 위의 섬유질이 부풀어 오르고 우리 몸을 속여 포만감을 주기 때문입니다.
- 음식을 통해 흡수하는 칼로리를 계산해 보세요. 에너지는 음식으로 공급되는 것보다 더 많은 양으로 소비되어야 합니다.
- 좋아하는 음식을 식단에서 완전히 제외하는 것은 실수입니다. 이는 우울증과 쇠약으로 이어질 수 있습니다. 때로는 긴장을 풀 수 있지만 과식하지는 않습니다.
- 심리적 요점: 다이어트 중이라는 사실을 낯선 사람에게 숨기지 마십시오. 이는 실질적인 결과를 얻지 못한 채 중단하는 것이 부끄러운 일이기 때문에 다이어트를 계속하도록 동기를 부여할 것입니다.
- 체중 감량을 위한 일반적인 조언이지만 매우 효과적입니다. 늦어도 잠자리에 들기 3~4시간 전에 마지막 식사를 하십시오. 저녁 식사는 가볍고 위가 편안해야 합니다.
체중 감량을 하고 싶은데 어떤 방법이 가장 효과적인가요? 수천명의 여성들이 이런 질문을 합니다. 그러나 불행히도 그들은 체중 감량 방법을 평가할 때 효율성 외에도 안전성도 고려해야 한다는 사실을 잊어버립니다. 다이어트 방법과 내용을 살펴보겠습니다. 물리적 기술제안해주실 수 있나요 건강한 여자. 아침에 일어나면 “정말 살을 빼고 싶은데 어떻게 해야 하지?”라는 생각이 드시나요? 그렇다면 유용한 팁을 읽어보세요.
육체적 운동
1. 달리기.그것의 도움으로 당신은 여러 가지를 제거 할 수 있습니다 여분의 파운드그리고 더욱 탄력적이 됩니다. 하지만 그렇지 않다 가장 좋은 방법, "10kg을 무리 없이 감량하고 싶다"고 생각하고 계시다면, 트레이닝에는 아주 좋습니다 심혈관계의. 하지만 당장 시작하기는 어렵습니다. 특히 스포츠를 한 번도 해본 적이 없고 학교에서 체육 수업을 회피해 온 사람이라면 더욱 그렇습니다. 초보자의 가장 큰 문제는 부적절한 호흡, 그 때문에 그들은 단 100m 후에 질식하기 시작합니다. 많이있다 호흡 기술, 경험적으로 선택하는 것이 좋습니다. 대부분의 운동선수는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다. 이 호흡은 가장 생리적인 것으로 간주됩니다.
식사 후 바로 뛰면 안됩니다. 아침이나 저녁 중 편한 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 조깅하기 전에 10~15분 정도 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 효과적으로 달릴 수 없더라도 걱정하지 마세요. 빠른 걷기덜 효과적이지는 않지만 많은 비즈니스맨에게 더 편리합니다. 예를 들어 직장에 가는 길의 일부라도 걷는다면 시간 투자 없이 훈련할 수 있습니다.
2. 후프. 훌륭한 옵션허리를 조절하고 동시에 추가 칼로리를 제거하십시오. 일반 알루미늄이나 플라스틱 후프를 비틀거나 훌라후프와 같은 특수하고 무거운 마사지 후프를 구입할 수 있습니다. 둘 다 이익을 얻을 것입니다. 5~10분부터 훈련을 시작할 수 있습니다. 골반으로 최소한의 회전 운동을 하면서 후프를 올바르게 회전시키는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 매우 힘들기 때문입니다. 과부하등을 대고 부상을 입을 수 있습니다. 후프를 돌리는 등의 작업을 수행하는 것도 매우 유용합니다. 육체적 운동, 배나 하중을 받는 신체 부위를 접착 필름으로 감싼 후.
3. 충전.매일 체중 부하 운동을 하는 것을 규칙으로 삼으세요. 문제 영역. 여성의 경우 일반적으로 엉덩이, 복부, 팔뚝이 이에 해당합니다. 물론 트레이너가 부하를 모니터링하고 올바른 실행을 수행하는 피트니스 센터에 등록하는 것이 더 효과적일 것입니다. 하지만 인터넷에 게시된 교육 비디오나 사진만 사용할 수도 있습니다.
영양에 대하여
인물의 주요 적은 쉽게 소화 가능한 탄수화물이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 다양한에 포함되어 있습니다 밀가루 제품, 과자, 설탕, 천연 주스, 초콜릿 등 의심 할 여지없이 우리 몸에는 탄수화물이 필요하지만 야채, 과일, 다양한 곡물에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 죽에 대해서. 그들의 참여로 매우 효과적인 모노다이어트. 예를 들어, 살을 빼고 싶은데 운동하고 요리할 의지가 없다고 불평하시는 분들을 위해 저칼로리 요리, 있다 메밀 다이어트. 실제로 아무것도 요리할 필요가 없다는 점에서 간단합니다. 메밀을 비축하면됩니다. 그리고 밤에 잠자리에 들기 전에 메밀을 물에 담가두세요. 다음날 아침이면 모든 것이 준비될 것입니다. 남은 것은 그것을 따뜻하게하는 것뿐입니다. 기억하세요 - 죽에 버터당신은 그것을 내려 놓을 수 없습니다. 약간의 풍미를 더하기 위해 다양한 조미료와 허브를 사용할 수 있습니다.
또 다른 좋은 다이어트 방법은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 섬유질은 모든 야채와 과일에서 발견됩니다. 대량. 섬유질은 식물섬유입니다. 위장에 들어가면 크기가 증가하여 포만감을 느끼고 배고픔이 사라집니다. 섬유질을 생물학적 물질로 사용할 수도 있습니다. 활성 첨가제. 시베리아 섬유는 현재 매우 인기가 있습니다.
그리고 하나 더 중요한 점– 취침 전 2~3시간 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 사실은 수면 중에 음식이 천천히 소화되고 성장이 일어난다는 것입니다. 체지방. 많은 사람들은 이 규칙을 “18세 이후에는 먹지 마세요”라고 말합니다. 그러나 모든 사람이 식사 제한으로 이러한 18시간을 가질 필요는 없습니다. 늦게 잠자리에 들면 23-24시간에 19시 또는 20시간에 저녁 식사를 할 수 있습니다. 저녁 식사는 너무 조밀해서는 안됩니다. 배가 고프면 참지 마세요. 먹을 수 있다 야채 샐러드아니면 케피어를 마셔보세요. 그러나 저녁 늦게 과일을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
내가 체중 감량을 원한다는 것을 기억하고 도와주세요. 이것만으로는 충분하지 않습니다. 아무도 당신을 도와줄 수 없어요, 심지어 최고의 피트니스 트레이너, 날씬해 지겠다는 목표를 설정하지 않으면 어떤 종류의 박탈에도 대비하지 말고, 그것 없이는 빨리 살을 뺄 수 없습니다. 인내심을 갖고 아름다운 모습으로 나아가십시오!
체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 하루 1200-1300킬로칼로리로 줄였습니다. 1300킬로칼로리 이상-체중 감소는 없으며 1000킬로칼로리 미만은 실제로 굶어 죽고 건강을 망치는 것입니다. 나는 가져갔다 종합 비타민제"Undevit": 종종 과도한 식욕은 신체에 무언가가 부족하다는 사실과 관련이 있습니다. 식단의 지방량은 하루 50-60g이어야합니다. 지방이 50g 미만이면 건강과 외모에 해롭고 일부 비타민이 흡수되지 않으며 신진 대사가 방해됩니다. 식단에 포함된 설탕(또는 꿀)의 양은 하루 50g이어야 합니다. 과자가 전혀 없습니다. 간에 해롭습니다. 야채(양배추, 사탕무)와 과일(특히 사과)을 많이 섭취해야 합니다. 사과는 새콤달콤하거나 달콤한 맛(품종 "Idared", "Jonathan", "Golden")으로 선택해야 합니다. 반대로 신맛이 식욕을 자극하기 때문입니다. 빵과 패스트리를 다이어트 빵으로 대체하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 먹을 수 없습니다. 지방이 많고 매운 음식과 향신료가 식욕을 자극하고 짠 음식은 붓기를 유발합니다. 다이어트에 다음이 포함되어 있다는 것이 중요합니다. 충분한 양단백질(킬로그램당 약 1그램의 단백질) 실제 체중). 단백질 결핍은 힘의 상실과 탈모로 이어집니다(결국 머리카락은 본질적으로 단백질로 이루어져 있습니다). 단백질 공급원: 쇠고기, 닭고기, 생선(호크, 명태), 우유, 케피어, 코티지 치즈, 계란, 쇠고기 및 닭 간. 페이트와 소시지를 먹지 않는 것이 좋습니다. 지방이 상당히 많습니다. 저지방 유제품은 칼슘이 거의 흡수되지 않기 때문에 유익하지 않습니다. 칼슘이 부족하면 치아, 뼈, 손톱이 악화됩니다. 최적의 지방 함량: 우유 - 2.5%, 케피르 - 3.2%(식욕 억제에 좋음), 코티지 치즈 - 5%. 두부 덩어리먹지 않는 것이 좋습니다. 설탕, 건포도 및 모든 종류의 "화학 물질"이 많이 포함되어 있습니다.
저녁에는 우유와 함께 차를 마시는 것이 유용합니다. 이 음료는 배고픔을 줄여주고 가벼운 이뇨 효과가 있습니다. 게다가 식욕을 "떨어뜨린다". 녹차"자바 공주"와 카모마일 주입. 그러나 위산도가 낮으면 카모마일 주입이 해로울 수 있습니다.
달달한 걸 먹고 싶다면 건포도나 말린 살구를 조금(1테이블스푼) 먹거나, 2티스푼을 천천히 먹은 뒤 씻어내면 된다. 따뜻한 물, 또는 1-2개 오트밀 쿠키. 극단적인 경우에는 약간의 코코아를 마실 수도 있습니다. 극단적인 경우에는 막대사탕 1개를 먹는 것이 허용됩니다. 가장 좋은 것은 "매자나무"입니다. 33kcal(그다지 많지 않음)을 함유하고 있어 과자에 대한 갈망을 크게 줄여줍니다.
특히 저녁에는 먹고 싶은 욕구를 분산시키는 것이 필요합니다. 이 문제에 있어서 독서가 도움이 되었습니다 흥미로운 책, 영화와 만화 감상, 십자말풀이와 스도쿠 풀기, 컴퓨터 게임. 퍼즐은 어떤 사람들에게는 잘 작동합니다. 또한, 배고픔을 덜기 위해서는 너무 작은 옷(바람직하게는 바지)을 입는 것이 좋습니다. 꽉 끼는 옷은 배에 약간의 압력을 가해 덜 먹고 싶어집니다. 약 10-15분 동안 엎드려 누워도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
그리고 체조(40분 정도)를 시작했고, 걷기도 더 노력했고, 아침저녁으로 10분간 훌라후프를 돌리기도 했습니다. 한 달 후, 나는 이미 살이 조금 빠졌을 때 계단을 오르기 시작했습니다. 이것은 매우 어렵지만 다리와 엉덩이 근육을 완벽하게 훈련합니다. 체조는 춤으로 대체될 수 있다. 이것은 훨씬 더 좋습니다. 체중 감량뿐만 아니라 부드럽고 아름답게 움직이는 법을 배우고 더욱 우아해집니다.
다이어트 한달만에 3~4kg 빠졌어요 초과 중량.
행운을 빌어요!
안녕하세요 친구. 유리 오쿠네프(Yuri Okunev)가 당신과 함께합니다.
나는 오늘의 기사를 모든 체중 감량 다이어트하는 사람들의 오래된 문제, 즉 끊임없이 배가 고플 때 체중을 줄이는 방법에 전념하고 싶습니다. 우리 삶의 모든 측면을 검토하고 올바른 결정을 선택합시다.
목표는 정해져 있습니다: 체중 감량 – 그게 전부입니다! 단 하나도 아니야 추가 칼로리! 과자 한 입도 안 돼요! 아니 아니! 우리는 아무것도 먹지 않을 것을 엄숙히 맹세하고 인터넷에서 접한 첫 번째 다이어트를 찢어 내고 영감을 받아 사업을 시작합니다.
한 시간이 지났습니다. 비행은 정상입니다. 2시간이 지났습니다. 몸이 조용히 긁기 시작하고 "스승님, 밥 주세요!" 우리는 금욕적으로 인내합니다.
시간은 천천히 흘러갑니다. 소심한 징징거림이 고집으로 변한다. “먹고 싶어요!” 글쎄, 안 들려? 뭐야?!” 저녁이 되면 몸은 완전히 분개하게 됩니다.
배에서 폭동. 달콤한 빵이 머릿속에 떠오릅니다. 맛있고 김이 모락모락 나는 것... 모든 생각은 음식에 관한 것입니다. 또 다른 순간-주인은 이러한 맹세와 약속을 잊고 위장의 도움을 받기 위해 서두를 준비가되었습니다.
나는 당신에 대해 모르지만 Marshakov의 대사를 즉시 기억합니다.
로빈-보빈
어떻게든
새로 고침
공복에:
아침 일찍 송아지를 먹었더니
양 두 마리와 숫양 한 마리,
소를 통째로 먹었다
그리고 정육점 카운터,
반죽에 종달새 백 마리
그리고 말과 수레가 함께,
5개의 교회와 종탑,
그리고 나는 아직도 불만족스러워요!
이 시의 주인공처럼 되지 맙시다. 몇 가지 규칙을 살펴보겠습니다. 저를 따르십시오:
1단계: 일상생활 검토하기
우리가 항상 음식에 대해 생각하는 이유는 종종 다이어트가 부족하기 때문입니다. 혼란스러운 위장은 끊임없이 자신을 상기시킵니다.
위액이 지속적으로 생성되어 위벽에 영향을 미치기 때문입니다. 이 프로세스는 간소화될 수 있습니다.
시간에 맞춰 식사하세요. 식사 사이에 정말 견딜 수 없다면 과일 하나나 견과류 몇 개를 먹으면 배고픔을 없애고 점심까지 지속되는 데 도움이 됩니다.
가능하면 점심을 많이 먹어야 하며, 취침 4시간 전부터는 아예 식사를 피하는 것이 좋다는 점을 다시 한 번 강조드립니다.
2단계: 영양 - 주의
앞서 말했듯이 배고픈 느낌은 유용하고 필요한 미량 원소가 부족하다는 신호입니다. 와 함께 큰 관심매일 섭취하는 음식의 범위를 고려하십시오.
다음 기사에서 어떤 제품이 유용하고 어떤 제품이 해를 끼치는지 읽을 수 있습니다.
3단계: 포만감 자극
위장을 속이는 방법에 의지할 수 있습니다. 먹고 싶지 않다면 물 한 잔을 마시세요(또는 설탕과 쿠키가 없는 녹차가 더 좋습니다).
특히 체중 감량 중에 독소가 방출되고 액체를 마시면 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문에 특히 유용합니다.
두 번째 효과는 물로 인해 늘어난 위벽이 점심 시간에 과식을 방지하고 포만감이 더 빨리 찾아오는 것입니다.
식욕을 억제하는 또 다른 좋은 방법은 매 식사 전에 소량의 샐러드를 먹는 것입니다. 식물성 섬유질은 장을 잘 정화시켜 변비 예방에 도움을 줍니다.
나는 모든 종류의 유용한 미량 원소와 비타민에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그리고 가장 중요한 것은 배가 다시 늘어나고 식욕이 감소한다는 것입니다.
4단계: 스트레스와 수면 부족
오래 전부터 알려진 규칙: 잠을 덜 자면 더 많이 먹는다는 뜻입니다. 필요한 휴식이 없으면 신진 대사가 느려지고 신체는 항상 먹고 싶어합니다.
우리는 삶에서 스트레스가 많고 부정적인 상황을 “먹어버리는” 경우가 꽤 많습니다. 직장에서 무슨 일이 일어 났고 상사가 소리를 지르고 사랑하는 사람이 나를 떠났습니다. 이제 우리는 이미 냉장고로 달려 가고 있습니다.
이 경우 허브 항우울제를 사용하고 크롬과 아연이 풍부한 비타민 C를 사용하는 것이 유용할 것입니다.
5단계: 더 자주 이동하세요
강박적 배고픔은 언제 발생하나요?
- 힘든 육체 노동을 하지 않고 집에 앉아 있을 때;
- 우리가 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보낼 때;
- 앉아서 일할 때;
- 단순히 심심하고 할 일이 없을 때.
위도 같은 근육입니다. 부재중 신체 활동그것은 약해지고 늘어납니다. 그러므로 배고픈 생각.
결론: 스포츠와 친구가 되세요. 그게 전부입니다. 5km를 걷는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 빠른 속도아니면 자전거를 타나요?
컴퓨터에서 작업하는 경우 40분마다 육체적 휴식을 취하고, 돌아다니고, 팔을 흔들고, 몸을 비틀고, 가능하면 밖으로 나가십시오. 그게 세 가지입니다.
넷 - 이것이 가장 어려운 일이다 - 친구를 사귀는 것 아침 운동. 그러나 가장 효과적입니다!
6단계: 의사를 만나세요!
위의 어느 것도 도움이 되지 않는다면 이는 경고 신호입니다. 배고픈 느낌은 지속적인 건강 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 위장병 전문의, 내분비 전문의 및 신경과 전문의 방문을 지연하지 마십시오.
몇 가지 간단한 요리법
정말로 먹고 싶을 때 도움이 될 몇 가지 요리법을 알려드릴게요.
- 달여 한 숟가락씩 식사와 함께 섭취하세요. 옥수수 실크. 끓는 물 1컵당 원료 10g. 식욕을 감소시킵니다.
- 식사 30분 전에 쐐기풀 주입을 마실 수 있습니다. 끓는 물 한 컵에 잎 한 스푼을 넣어야합니다. 쐐기풀에는 비타민이 풍부하여 비타민의 필요성을 충족시키고 과도한 식욕을 억제합니다.
- 세이지 주입은 또한 과도한 식욕을 억제하는 데 도움이 되며, 신경계. 끓는 물 한잔에 원료 1 큰술을 섭취하십시오. 하루 종일 작은 모금으로 주입 물을 마신다.
체중 감량 코스
더 더 많은 방법식욕을 억제하는 방법을 발견하게 될 것입니다. 온라인 코스 Slimir. 여기서 그들은 동기를 부여하고, 목표를 설정하고, 상당히 빠르게 달성하는 방법을 알려줄 것입니다. 완벽한 모습. 실용적인 수업동반하다 지식이 풍부한 트레이너. 추천합니다.
오늘은 그게 다야. 배고픔을 극복하는 뛰어난 방법을 알고 있다면 댓글에 적어주세요. 기사가 마음에 들었다면 온라인으로 알려주세요. 뉴스를 구독하세요.
모두 안녕. 진심으로, 유리 오쿠네프.
