크리스티아누 호날두가 복근을 펌핑하는 방법. 크리스티아누 호날두의 운동: 우리 시대 최고의 축구 선수가 몸매를 유지하는 방법

유명한 축구선수, 모델이자 알파 에스테틱인 크리스티아누 호날두(Christiano Ronaldo)는 유명한 피트니스 트레이너인 브래드 캠벨(Brad Cambell)과 함께 훈련합니다. 그는 개발했다 특별 프로그램어떤 상황에서도 멋진 몸매를 유지하고 항상 완벽해 보일 수 있게 해주는 운동입니다. 그런 아름다운 구호해변에 나타나 팬들 앞에서 티셔츠를 벗는 것도 부끄러운 일이 아닙니다. 따라서 파파라치가 그의 사진을 자주 찍습니다. 축구 경기장, 해변 또는 훈련 중.

크리스티아누 호날두 훈련 프로그램

그의 유전학을 고려한 개별 프로그램은 두 가지 방향으로 작동합니다. 근육 완화, 적극적으로 체지방을 연소하고 근육량을 증가시킵니다.

힘 증가

이 운동에는 저부하 풀업, 덤벨 벤치 프레스, 데드리프트다리에는 바벨 클린, 스탠딩 바벨 프레스, 스탠딩 카프 레이즈, 회전이 포함된 한 팔 케틀벨 리프트가 있습니다.

각 운동은 5회 접근 및 반복으로 수행되며, 그 사이에는 45초의 휴식이 있고, 훈련이 끝나면 런닝머신에서 30분간 달리고, 경사 각도가 갑자기 변하고 증가하는 산악 달리기 모드가 있습니다. 달리기 5분마다 속도를 높이세요.

플라이오메트릭 운동

플라이오메트릭스(Plyometrics)는 근육을 늘린 후 즉시 동심성 수축을 하는 것입니다. 여기에는 각 운동을 12회 반복하는 2세트가 포함됩니다. 그들 사이에는 1분의 휴식 시간이 있으며 모든 운동은 휴식 없이 차례로 수행됩니다. 각각 1분 정도 소요됩니다.

1. 벤치 위로 뛰어오르는 것
2. 손바닥이 서로 닿는 팔 굽혀 펴기;
3. 앞으로 점프 (똑바로 서서 발을 모으고 손으로 공중을 밀고 양발로 착지하는 것처럼 최대한 멀리 점프해야 함)
4. 동시에 점프하는 팔 굽혀 펴기.

체력 부스트

모든 운동은 휴식 없이 연속적으로 수행되어야 합니다.

덤벨을 이용한 스쿼트;
벤치에 발을 얹은 팔 굽혀 펴기;
한쪽 다리로 등을 대고 누워서 핏볼을 굴립니다.
경사 위치에서 덤벨을 벨트 위로 들어 올리는 것;
앉아있는 덤벨 프레스;
푸시 업.

첫 번째 접근법의 경우, 각 운동을 휴식 없이 약 18회 반복해야 합니다. 그런 다음 1분간 휴식을 취하세요. 다음으로, 휴식이나 휴식 없이 모든 운동을 새롭게 반복합니다.

물론 모든 교육은 특정 일정에 따라 수행됩니다.
월요일 - 근력 훈련;
화요일 - 45분 동안 달리세요.
수요일 – 지구력 훈련과 플라이오메트릭 훈련;
목요일 - 수업 쉬는 날;
금요일 - 근력 훈련;
토요일 – 달리기만 가능;
일요일 - 플라이오메트릭스.

휴식과 지속적인 모니터링을 잊지 마세요. 이번 훈련매우 공격적이며 매 운동 전에 워밍업을 합니다. 전문가의 감독하에 모든 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다! 크리스티아누 호날두의 사진 같은 몸매를 가지실 거라고 확신해요! 행운을 빌어요!

자연 데이터는 물론 훌륭하지만 집중적이지 않습니다. 근력 운동나는 푼샬 외곽에 남아 있었을 것이다. 챔피언 같은 몸매를 원한다면 이 프로그램을 따르세요.

1. 영양 및 유산소 운동

탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 최대 표준하루 30g(한 달을 초과하지 않음). 이 기간에 선호되는 음식은 단백질(고기 및 생선)과 비타민입니다. 아침 식사 전에는 저강도 유산소 운동을 하세요. 훈련이 충분하지 않다고 생각되면 집에서 팔굽혀펴기를 추가하세요. 30회씩 3세트(공복에).

2. 앉아있는 동안 블록의 세로줄과 앞줄

제일 조각된 근육 V자 형태로 자신의 모습을 만들어낸 호날두 - 가장 넓은 등. 슈퍼세트로 훈련하세요. 업라이트 로우를 15회 반복하고, 이어서 같은 횟수의 프론트 로우를 반복하세요. 그리고 지칠 때까지 원을 그리며 계속됩니다. 추가적인 운동을 위해서는 등을 대고 떠다니거나 로잉머신을 타고 땀을 흘리는 것도 좋습니다.

3. 벤트오버 덤벨 플라이

허리 너비를 크게 늘리는 확실한 방법 유전적 소인. 배선이 성장을 가져온다 삼각근결과적으로 등 모양이 개선됩니다. 10회씩 3~4세트 수행합니다(무게 5~8kg).

4. 복부 크런치

을 위한 최고의 발전복근은 "역피라미드" 방법을 사용합니다. 15회 반복한 다음 12회, 10회, 8회, 다시 15회 반복하고 세트 사이에 30초 휴식 시간을 둡니다. 또한 반복 횟수가 적을수록 작업 중량이 커져야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 세트가 끝날 때 피곤함을 느낄 수 있는 무게를 사용하십시오.

5. 턱까지 스탠딩 바벨 로우

호날두 몸매의 또 다른 특징은 그의 거대한 목이다. 턱 당기기의 도움으로 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 승모근 근육. 주어진 반복 횟수에 맞는 무게를 선택하여 15회씩 3세트를 수행합니다. 그리고 곧 훌리건들은 충격을 받을 것이다.

4개의 골든 부츠와 동일한 수의 골든 볼을 수상한 축구 선수 Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro는 최고의 축구 선수 중 한 명으로 간주되며 실제로 운동 선수입니다. 포르투갈인은 또한 유럽, 스페인, 영국의 챔피언이며 타이틀을 보유하고 있습니다. 최고 득점자유럽 ​​선수권 대회와 포르투갈 대표팀의 역사에서. 잘생긴 축구선수 호날두는 전 세계적으로 인정받는 섹스심벌이자 소유주다. 완벽한 복근. 그렇다면 성공의 비결은 무엇이며, 슬림 바디레알 마드리드의 전설적인 스트라이커? AnySports에서 호날두의 훈련 프로그램에 대해 알려드립니다.

호날두의 훈련 원칙:

• 모든 것을 훈련하세요!

Cristiano는 한 번에 여러 근육 그룹을 포함하는 운동을 선호합니다.

• 속도와 지구력 – 2 in 1!

축구선수 호날두가 좋아하는 선수 인터벌 트레이닝, 2초와 10초를 번갈아 실행하므로 게임 중에 급격하게 가속할 수 있습니다. 적절한 순간, 그리고 필요한 경우 한 번의 호흡으로 전체 필드를 달리십시오.

• 주변이 다 체육관이에요!

미래의 축구 백만장자는 가난한 동네에서 자랐기 때문에 체육관에 갈 수 없다는 것은 그에게 변명의 여지가 없습니다! 손에? 언제든지 팔굽혀펴기 12개를 할 수도 있고 집 안을 뛰어다닐 수도 있습니다. 호날두의 탄탄한 몸매 비결은 바로 이것!

• 다양성이 중요해요!

축구 선수는 자신의 활동을 제한하지 않습니다 체육관, 그는 수영하러 갑니다, 크고 탁구. 활동이 다양할수록 결과는 더 빨리 달성됩니다! 아마도 그것이 크리스티아누 호날두가 그토록 영리하게 골을 넣는 이유일 것입니다!

• 을 위한 적절한 훈련– 올바른 연료!

운동 외에는 없습니다! 호날두는 단 음식을 피하고 단백질 식품(고기, 생선), 과일, 통곡물을 더 많이 섭취할 것을 조언합니다.

• 물!

갈증의 첫 징후가 나타나면 포르투갈 축구 선수 호나우두는 즉시 유리 잔을 두드리라고 조언합니다. 깨끗한 물.

• 운동의 일환으로 수면

몸은 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 몇 시간 동안 훈련해도 완전히 지칠 뿐입니다! 그래서 강하다!

당신은 더 많은 것을 발견하게 될 것입니다 효과적인 운동중 하나에서 최고의 트레이너세계의 피트니스에 대해 - 짐 바르세나(Jim Barcena)

크리스티아누 호날두의 훈련 방법:

1. 스모 데드리프트

다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 약간 바깥쪽으로 향합니다. 골반을 뒤로 움직이고 쪼그리고 앉아 바벨을 손에 잡습니다. 다리와 몸을 곧게 편 상태에서 바벨을 들어올립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 세 번 반복하십시오.

1. 요가 팔굽혀펴기

일반 팔굽혀펴기의 시작 자세를 취하세요. 몸을 낮추었다가 밀어 올려 골반을 최대한 높이 들어 올리세요. 시작 자세로 돌아가서 10회 반복하세요.

1. 수직 추력앉아있는 동안 앞 블록 행

호날두의 공연 이 운동완전히 지칠 때까지 각 유형의 데드리프트를 번갈아 15회 반복합니다.

1. 원암 덤벨 프레스

누워 수평 벤치, 덤벨을 집어넣으세요 왼손, 발을 어깨보다 넓게 벌리세요. 덤벨을 위쪽으로 들고 팔을 쭉 뻗었다가 내립니다. 각 손에 8번씩 반복하세요.

1. 둔근 다리

무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 바벨을 허벅지 위에 올려 놓습니다. 이제 엉덩이를 조이고 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오. 극한 지점과 허리에서 잠시 멈춥니다. 12번 반복하세요.

그건 그렇고, 호날두 자신은 정기적으로 복부 운동을한다는 ​​사실을 반복해서 강조했습니다. 그는 언제 어디서나 큐브를 펌핑할 준비가 되어 있으며, 축구 선수가 하루에 3,000번의 크런치를 수행한 적도 있습니다!

크리스티아누 호날두는 축구선수로 알려져 있을 뿐만 아니라 축구 전체를 통틀어 가장 운동능력이 뛰어난 선수 중 하나입니다. 여성들도 그의 경기를 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 장식해 체력복근이고 축구 선수는 팬들에게 몇 가지 훈련 비밀을 공개합니다.

우선 호날두는 믿을 수 없을 만큼 크런치 등 외부 효과만을 목표로 하는 운동을 하지 않는다. 그의 훈련은 지구력 개발과 신진 대사 촉진을 목표로 하는 고강도, 폭발적인 운동을 기반으로 한다고 선수가 훈련하는 체육관의 소유주인 Eric Kress는 말합니다.

따라서 프로토콜은 다음과 같습니다. 일주일에 세 번의 운동 완전한 복원. 각 운동에서 처음 두 가지 운동은 슈퍼세트를 형성합니다. 총 4개가 있으며, 사이에 2분의 휴식 시간이 있습니다. 다음 두 가지 운동도 슈퍼세트를 구성하지만 이제는 네 가지가 아닌 세 가지를 해야 합니다.

레슨 1

1. 스케이트 동작. 허리 부분의 탄력 있는 루프, 두 번째 끝 부분 벽 바. 우리는 한 발로 밀고 다른 발로 착지합니다. 각 다리마다 5회 반복이 1세트를 구성합니다.
2. 비디오 작업. 무릎, 손에 롤러 또는 그렇지 않은 경우 가벼운 바벨의 시작 위치. 롤러를 앞으로 굴립니다. 뻗은 팔가슴이 바닥에 닿을 때까지. 6~8회만 반복하세요.
3. 런지. 넓은 유명한 운동. 각 다리마다 한 번의 런지-한 번의 반복, 세트에는 15 개가 있습니다.
4. 풀 업 리버스 그립가슴에. 매우 느린 속도로 5회 반복하세요. 이것은 하나의 접근 방식입니다.

레슨 2

1. 스모 스타일 데드리프트. 3회 반복.
2. 원암 덤벨 벤치프레스. 각 면에 8번.
3. 바벨이있는 "브리지". 등을 대고 누워서 바벨을 하복부에 놓고 허리를 구부리면서 들어 올리는데, 접근 방식당 총 12회입니다.
4. 벤트오버 덤벨 로우. 상단에서 명확한 일시 정지를 포함하여 8회 반복합니다.

레슨 3

1. 뒤로 물러나면서 가슴에 바벨을 대고 런지합니다. 각 면에 6번씩.
2. 낮은 바에서 풀업. 안에 시작 위치등이 바닥에 거의 닿습니다. 몸은 항상 운동을 유지합니다 직선 위치복부, 등, 엉덩이 근육의 긴장을 위해. 세트당 9회.
3. 두 벤치 사이의 "다리". 우리는 한쪽 벤치에 등을 기대고, 다른 쪽 벤치에는 발을 기대고 있습니다. 무릎을 구부린 다리를 들어 올려 10번의 편향을 한 다음 다리를 10번 더 변경합니다.
4. 웨이브 푸시업. 누운 자세에서 몸을 낮추고 팔굽혀펴기를 하며 골반을 들어 올립니다. 접근 당 10 번.

보시다시피, 호날두의 운동은 복근 운동에 중점을 두지 않고 완벽해 보이게 해줍니다. 훈련 외에도 호날두는 일주일에 1~2회 90분 동안 축구를 하고, 이 외에도 주로 다음과 같은 팀 훈련 세션도 있다는 사실을 잊지 마세요. 유산소 운동. 우리 중 그러한 생활방식을 선도하는 사람은 거의 없기 때문에 호날두의 복근 운동은 이미 얻은 몸매를 유지하는 데 더 적합합니다. 하지만 성공의 큰 부분은 무엇인가를 얻는 데 있다는 것을 기억하세요. 소중한 큐브뱃속에는 적절하게 따르는 식단에 달려 있습니다.

2016-07-06T11:04:41+03:00

크리스티아누 호날두의 훈련 방법

매치TV는 포르투갈 대표팀 리더의 훈련 프로그램을 연구하고, 그의 인스타그램을 보고, 신체 훈련 전문가 3명과 이야기를 나누며 진실과 허구를 구별한다. 'Match!'에서 호날두의 뛰어난 포르투갈어 모습을 만나보실 수 있습니다. 축구 1" 22시 00분 유로 2016 준결승.

내가 알고 싶었던 것

단거리 선수처럼 달리고 효율성이 칼라시니코프 돌격소총과 맞먹는 축구 선수를 훈련시킨다는 주제는 너무나 당연해 보였기 때문에 구글은 질문으로 가득 찼어야 했습니다. 크리스티아누 호날두의훈련. 그러나 인기 있는 검색 엔진은 마치 프랑스에서 셰레메티예보로 날아온 축구 선수처럼 의사소통을 하고 일반적이거나 단편적인 문구로 답변했습니다.

호날두와 개인적으로 함께 일한 두 명의 코치 중에는 브래드 캠벨과 마이클 클레그가 있다. 후자는 맨체스터에서 포르투갈인과 함께 일했습니다. 두 개가 있었어요 훈련 프로그램(상당히 표준적인 세트: 팔 굽혀 펴기, 덤벨 플라이, 매달린 다리 올리기, 이두박근 컬, 점프 및 자신의 체중으로 스쿼트) 그러나 매번 진위 여부를 확인하기가 어려웠습니다. 포르투갈어와 이것이 실제로 일어났는지 여부. 호날두가 봄에 부상을 당했을 당시 알려진 사실이다. 뒷면물리치료사인 호아킨 후안(Joaquin Juan)은 그의 엉덩이 운동을 했습니다. 크리스티아누는 하루 최대 6시간 동안 훈련을 받았습니다. 개별 프로그램, 인스타그램에서 하키 선수와 MMA 선수들 사이에서 흔히 볼 수 있는 로프를 이용한 운동을 했고, 자외선 처리된 물이 있는 수영장에서 수영을 했습니다.

이전에 Lokomotiv에서 근무했던 레알 마드리드 물리치료사 Felix Ledesma는 Match TV 특파원과의 대화에서 뉘앙스를 공개하기 어려울 것이라고 언급했습니다. 훈련 과정그는 클럽의 동의 없이는 호날두를 할 수 없다. 우리는 작게 시작하여 원칙적으로 어떻게 훈련할 수 있는지 알아보기로 결정했습니다. 개인 트레이너클럽 시즌 동안.

마리아 부로바(Maria Burova) 센터 매니저 스포츠 의학 FC 로코모티브:“외국 프리미어 리그 축구선수들이 물리치료사를 데려오는 것은 일반적인 관행입니다. 그리고 트레이너가 있어요 신체 훈련클럽은 선수가 자신의 선택에 따라 선택하는 프로그램을 알고 있어야 합니다. 개인 트레이너. 원칙적으로 퍼스널 트레이너는 백지 위임장을 받지만, 훈련 과정을 알려준다는 조건 하에 가능합니다. 코칭스태프.

운동선수가 개인 트레이너와 함께 수행하는 훈련의 양은 훈련 자체의 목표와 특성에 따라 달라집니다. 축구 선수가 근육, 힘, 힘을 느끼기 위해 경기 전날 체육관에서 최대 무게 이하의 무게로 한두 가지 접근 방식을 수행하는 예가 있습니다.”

호날두의 훈련에 대해 사람들이 말하는 것

우리가 확실히 알아낸 것에서 호날두는 훈련을 다룬다. 최고도훈련을 받았고 몇몇 사람들은 포르투갈인을 정권에 믿을 수 없을 만큼 충성스러운 운동선수로 언급했습니다. 크리스티아누는 몸이 회복될 수 있도록 단백질과 야채를 많이 먹고 하루에 최소 8시간 이상 잠을 잔다. 동시에, 호날두의 운동 능력과 그의 유명한 변화는 맨체스터 유나이티드에서 몇 년을 보낸 후 눈에 띄게 더 크고 더 유명해졌기 때문에 사람들이 이야기하게 만드는 것입니다. 대규모그리고 체육관에서 오랜 시간을 보냈습니다.

Vasily Volkov, 신체 훈련 코치, 스포츠 생리학자:"동안 축구 경기축구 선수에게 다음을 요구하는 순간이 발생할 수 있습니다. 운동 활동예를 들어, 공을 잡은 후 가속하거나 헤딩을 위해 최대한 높이 점프하는 등의 강력한 힘이 있습니다.

고출력 움직임을 수행하는 능력은 단순히 신체에 나타날 수 없습니다. 이를 위해서는 특정 방식으로 준비된 근육이 필요합니다. 체육관에서 사용할 수 있는 도구를 사용하여 이러한 근육을 준비하는 것은 매우 편리합니다. 특별한 방법만을 사용하여 우리에게 필요한 근육 적응 조건을 만드는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 축구 연습. 예, 그리고 일부 사람들과 구체적으로 협력해야 하는 상황이 있습니다. 근육 그룹, 동시에 업무를 중단하면서 휴식을 취하세요.”

피트니스 트레이너 Ivan Krasavin:“내 경험으로 볼 때 축구 선수들은 매우 좋은 유전적 특성을 가지고 있다고 말할 수 있습니다. 즉, 축구 전문가 수준나쁜 데이터로 끝나지 마세요, 거기 사람들 큰 마음, 근육에 산소 공급이 뛰어나고 다리도 아주 좋습니다.”

알려진 것

호날두 자신도 자신의 목표 중 하나를 달성한 후 허벅지 앞쪽 근육을 오랫동안 가리키는 것을 참을 수 없었는데, 이는 정말 인상적인 크기였습니다. Kuban 코치 Sergei Tashuev는 Match TV와의 인터뷰에서 호날두의 총 톤수는 "주중 최고 사이클에서 20톤을 초과"하며 100회 중량의 스쿼트는 포르투갈인의 한계가 아니라고 말했습니다. 러시아 최고의 허들 선수 세르게이 슈벤코프(Sergei Shubenkov)도 스프린트 속도를 개발하려면 스윙이 필요합니다.

인터넷에는 호날두가 스쿼트하는 바벨의 무게를 나타내는 단 하나의 수치도 제공하지 않고 스쿼트 3천 개에 대한 지루한 이야기를 전했습니다. 자신의 체중. 호날두가 실제로 어떻게 스쿼트를 하는지, 그리고 이것이 그의 속도에 영향을 미치는지는 흥미로워졌습니다.

바실리 볼코프:“훌륭한 단거리 선수가 되려면 단거리 선수로 태어나야 합니다. 지금 내가 의미하는 것은 태어날 때부터 우리에게 주어진 특정 근육 구성입니다. 그리고 이미 훌륭한 단거리 선수로 태어났다면 체육관을 포함하여 이러한 이점을 개발할 수 있습니다.

나는 축구 선수, 하키 선수, 육상 선수가 스쿼트하는 방법을 알고 있습니다. 기술적인 관점에서 이것은 예를 들어 역도 선수가 하는 것과 같은 풀 스쿼트라고 할 수 없습니다. 순수한 물의 반 스쿼트가 있습니다. 따라서 바벨을 들고 가는 거리가 짧아질수록 더 많은 무게당신은 무게를 감당할 수 있습니다. 이 클래스의 축구 선수의 경우 절반 진폭으로 200kg을 스쿼트하는 것이 정상입니다.

하지만 킬로그램은 목표가 아니라 수단일 뿐입니다. 생리학적 관점에서 보면 체중 1kg당 약 20와트의 힘으로 작업을 수행할 수 있는 허벅지가 필요합니다. 이를 얻으려면 다리를 펌핑해야 하며 근력이 증가함에 따라 이전 운동이 효과가 없을 때 중량을 늘려야 합니다.”

마리아 부로바:“이제 그들은 떠나고 있어 최대 중량현대 신체 훈련의 추세는 파워를 개발하기 위해 최대 이하의 무게로 작업하는 것입니다. 게임에서 가장 중요한 파워 파라미터이기 때문에, 최대 강도, 경기 중에는 더 이상 중요하지 않으므로 체육관에서 기록을 세우는 것은 축구 선수에게 적합하지 않습니다.

평균적인 선수는 80-90kg의 스쿼트를 할 수 있지만 스쿼트 자체만 할 수 있습니다. 훌륭한 운동, 더 이상 중요하지도 암시적이지도 않습니다. 일부 허리 문제가 악화될 위험을 고려하면 일반적으로 관련 환자의 15%에게 스쿼트를 권장합니다. 오늘날에는 스쿼트를 대체하는 운동과 축구 선수가 한 번의 반복으로 얼마나 많은 와트를 짜냈는지 추정할 수 있는 장비가 많이 있으며 이것이 운동 선수의 냉철함을 나타내는 매개 변수입니다. 많을수록 근육은 더 폭발적입니다.”

우리는 무엇을 봅니까?

호날두는 맨체스터 유나이티드에 75kg을 가져왔다. 자신의 체중. 이제 그의 몸무게는 80이고 일부 소식통은 78kg을 나타냅니다. 이것은 축구 선수의 표준 비율이지만 그다지 좋지는 않습니다. 무거운 무게키 185센티미터 남자의 경우 이러한 상황은 호날두 자신이 사진에서 매우 운동적인 모습을 보이고 복부 근육뿐만 아니라 잘 발달된 등, 어깨와 팔뚝.

이반 크라사빈:“그는 축구선수처럼 생겼습니다. 날씬하지만 키가 크고 조화가 아주 좋습니다. 나는 그가 보디 빌더 나 보디 빌더로서 나에게 깊은 인상을 받았다고 말하지 않을 것입니다. 그의 체격에는 특히 뛰어난 점이 없습니다. 전문 사진~에 올바른 빛 속에서그리고 올바른 처리무언가가 호의적으로 강조될 수 있습니다. 하지만 반면에 그가 달리는 것뿐만 아니라 어깨 거들과 상체 운동도 한다는 것은 분명합니다.”

마리아 부로바: "축구 최근 몇 년 5가 더욱 강력해지기 때문에 모든 것이 발전해야 합니다. 상단은 어떤 경우에도 엠보싱 처리됩니다. 왜냐하면 많은 시간을 소비하기 때문입니다. 유산소 모드, 건조할 수 있게 해줍니다. 근육량. 약 7년 전에는 다음과 같은 의견이 있었습니다. 축구 선수에게 상의가 왜 필요한가요? 이제 다행스럽게도 이러한 의견이 바뀌고 있습니다. 체력 단련에 신경을 쓰는 운동선수들이 많다. 그들은 함께 일하기 시작합니다 개인 트레이너, 물리치료사와 함께. 저를 믿으세요. 우리는 체격이 좋은 선수들이 충분히 있습니다. 크리스티아누는 항상 많은 관심이 집중되는 선수이고, 게다가 그는 최고 수준의 선수입니다. 예를 들어, 단순히 체격이 좋다는 이유로 2부 리그의 축구 선수를 보지는 않을 것입니다.”

바실리 볼코프:“사람이 매우 진지하게 스윙하고 있다는 순전히 시각적인 느낌입니다. 강력한 몸통, 작은 비율을 제공합니다 피하 지방. 따라서 측정 없이는 Cristiano의 상체가 얼마나 발달했는지 정확히 말하기가 어렵습니다. 키 185cm의 호날두의 몸무게는 78kg으로 제 생각에는 이것이 축구에 적합한 비율입니다.

더욱이 축구선수의 지나치게 발달된 상체는 변덕스러울 뿐이며 경기장에서의 경기력과는 직접적인 관련이 없습니다. 몸을 가지고 놀아도 블로킹은 여전히 ​​하키만큼 강한 접촉이 아닙니다. 하지만 경기장 주위에는 이두근 형태로 5kg의 추가 무게를 운반하기 때문에 지구력이 손상될 위험이 있습니다.”

이반 크라사빈:“제지방 근육은 막대한 칼로리 소비의 결과입니다. 내가 아는 한, 축구 선수는 한 경기에서 최대 5,000달러까지 잃을 수 있습니다. 그곳에서는 비현실적으로 신진대사가 촉진되고, 전문 영양사가 호날두와 함께 일하고 있으며, 훈련과 경기 사이의 회복을 위한 모든 법적 약품 지원이 적절하다고 생각합니다.”

바실리 볼코프:“그건 그렇고, 개발 근육기구규칙적으로 운동하고 근육에 있는 모든 섬유질을 사용한다고 가정합니다. 특정 강도와 진폭으로 훈련하여 특정 상황에 대비할 수 있도록 합니다. 극단적인 상황현장에서. 또한 체육관에서의 작업 자체가 신체의 동화작용 과정을 자극합니다. 쉽게 말하면 잠을 자고 난 후 체력 단련몸은 스스로 회복됩니다. 만약에 유산소 훈련더 많은 파괴 - 근육으로 인해 사람의 체중이 감소한 다음 힘이 생겨서 회복됩니다.”

호날두는 인스타그램에 무엇을 게시하나요?

그의 개인 사진을 통해 이 포르투갈인의 훈련에 대해 알 수 있는 것에서 우리는 복부 운동(호날두는 3000번의 크런치를 쉽게 한다고 보고됨), 균형 운동, 맨몸 스쿼트 및 충격 흡수 훈련을 볼 수 있습니다. 쉽게 말하면 특수고무가 장력저항을 만들어내는 것입니다. 레알 마드리드에서 훈련하는 동안 Cristiano가 일반적인 팔굽혀펴기 대신 박수를 치며 상당히 빠른 속도로 복잡한 버전을 수행하는 인기 동영상도 있습니다.

이반 크라사빈:“내 생각엔 그가 복부 운동이나 팔굽혀펴기를 많이 하는 것 같은데, 근육이 별로 발달하지 않은 것 같아요. 가슴 근육, 하지만 꽤 건조해요. 아마도 이것은 기능적 훈련다중 반복 모드로 작업합니다.

즉, 대부분의 운동을 자신의 체중이나 바벨, 덤벨로 수행할 수 있지만 이는 최대치의 30~50% 정도일 수 있습니다.”

마리아 부로바:“예, 훈련 방법은 이제 변화하고 있습니다. TRX 루프를 사용한 훈련이 점점 인기를 얻고 있습니다. 고무 충격 흡수 장치, 기능적 훈련, 점점 더 멀어지고 있습니다. 프리 웨이트그리고 기록을 쫓고 있어요."

바실리 볼코프:“고무는 사람이 접근할 수 없는 근육의 작동 조건을 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동무게로. 예를 들어, 운동 시 관성을 없애거나 움직임에 약간의 불안정성을 추가해야 할 때 고무가 도움이 될 수 있습니다.”

이반 크라사빈:“충격 흡수 장치의 효과는 크게 과소평가되어 있습니다. 요점은 관절에 그러한 부하가 없으며 충격 흡수 장치가 지속적인 긴장을 생성하고 근육이 완전히 이완되는 단계가 없다는 것입니다. 그리고 일을 하다 보면 당기는 일이 많아질수록 스트레스도 더 많이 받습니다.”

바실리 볼코프:“복근의 모양은 우선 피하 지방의 비율이 낮아 복근의 성능과 직접적인 관련이 없습니다. 그러나 공을 치는 것은 회전 운동의 구성요소를 가지고 있다는 것은 명백하며, 이를 위해 우리는 다음이 필요합니다. 강한 근육복부."

이반 크라사빈:“90%의 사람들은 그가 사진에서 보여준 컬을 하지 않을 것입니다. 초과 중량 V 어깨 거들, 이것은 특히 어려울 것입니다. 일부 영화에서 이 운동을 본 기억이 있는데 인상적이었습니다. 하지만 복근운동 중 가장 효과적이라고는 할 수 없습니다. 반대로 나는 다리를 매달아 올리는 것을 정말 좋아합니다. 직근을 아래에서 위로 작업하는 것이 더 좋습니다. 하단 부분붙어있는 섬유 골반뼈그리고 몸을 비틀어도 별로 느껴지지 않아요.”

호날두 자신이 말하고 행동하는 것

호날두는 유럽 선수권 대회 결승전에서 두 번째로 포르투갈과 경기하기 위해 최선을 다할 것이며 동시에 가레스 베일에게 그가 그 역할을 열망하기에는 너무 이르다는 것을 증명할 것입니다. 최고의 선수같은 대륙. 그는 시즌 동안 다시 50세를 기록했고 2월에 자신의 31번째 생일을 축하했다는 사실을 거의 눈치 채지 못했습니다.

비탈리 볼코프:“신체적 조건에 대해 이야기한다면 권리와 정기 훈련 31세는 아직 나이가 많지 않습니다. 훈련 과정을 현명하게 접근하면 앞으로 10년은 같은 수준을 유지할 수 있을 것 같아요.”

지난 2월 호날두가 속도와 기동성을 유지하기 위해 체중 2kg을 감량할 계획이라는 소식이 전해졌다. 그리고 여기에서 우리는 호날두가 여전히 자신의 나이에 관심을 기울이고 있음을 인정할 수 있으며, 그가 얼마나 전문적으로 훈련하는지에 다시 한 번 놀랄 수 있습니다.

텍스트:바딤 티코미로프

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