Callanetics를 얼마나 자주 연습할 수 있나요? 다리 운동

Callanetics는 특정 복합체를 포함하는 일종의 피트니스입니다. 통계 연습, 깊은 근육의 수축과 스트레칭을 촉진합니다. Callanetics는 미국에 처음 등장했으며 창립자는 발레리나 K. Pinkney였습니다.

그렇다면 Callanetics의 이점과 놀라운 성공은 무엇이며, 이 체조에는 금기 사항이 있습니까?

Callanetics 란 무엇입니까? Callanetics 피트니스 효과의 기본

Callanetics는 부드럽고 조용한 체조라고 불리며 다음이 포함됩니다. 정하중. 수업은 매우 효과적인 것으로 간주되며 급격한 체중 감소, 신체 크기 및 근육 강화 . 또한, Callanetics 운동은 도움이 됩니다. 인간 면역 체계의 활성화 .

덕분에 효과적인 프로그램운동, 사이 인간의 몸그리고 이유에 의해 생성됩니다 조화로운 균형 , 부상을 예방하고 집중력을 키우며 뛰어난 신체 형태를 얻을 수 있습니다.

Callanetics의 탁월한 성공의 열쇠는 다음과 같습니다.

Callanetics 수업의 경우 특별한 장비를 가지고 체육관을 방문할 필요가 없습니다.. 훈련의 모든 즐거움을 집에서 경험할 수 있습니다. 수업을 진행하기 위해 특별한 옷, 신발, 특별한 장비를 구입할 필요가 없습니다. 연습을 시작하는 데 필요한 것은 평소와 같습니다. 스포츠 유니폼그리고 좋아하는 음악.
훈련 과정에서 체조가 조용하고 서두르지 않는다는 사실에도 불구하고 이는 근육 활동의 증가를 의미합니다. 연습은 다음을 기반으로합니다. 클래식 요가및 정적 하중. 각 운동이 끝나면 스트레칭이 수행됩니다. Callanetics에는 점프와 갑작스러운 움직임이 없으며 이웃 근육 그룹의 불평등한 긴장이 없습니다.
Callanetics의 생리적 효과는 다음과 같은 사실로 인해 달성됩니다. 근육에 장기간 정적 부하가 가해지면 신진 대사 수준이 증가합니다.-즉, 증가합니다. 순환 로딩과 비교하면 이는 훨씬 더 효과적입니다.
이런 연습들 덕분에 대부분의 칼로리가 소모됩니다., 근육량은 증가하지 않습니다. 근육 자체가 들어갑니다. 미학적 형태. 수업의 복합체는 모든 사람을 강화하는 것을 목표로합니다 인간의 근육 – 복부, 척추 근육, 다리와 팔, 허벅지와 엉덩이, 어깨.

의욕 없이 운동을 해서는 안 된다. 몸이 감당할 수 있는 운동만 하면 된다. ~에 초기 훈련휴식시간에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 근육통이 발생하면 과도하게 긴장시키지 마십시오.
거울 앞에서 칼라네틱을 연습하는 것이 좋습니다. 이 경우 운동의 정확성을 확인할 수 있습니다. 숨을 참을 수 없습니다. 부드럽고 균일해야합니다. 연습 중 음악으로 인해 원하는 템포를 유지하기 어려울 수 있습니다.
약간의 체중 증가에 놀라지 마십시오. 이는 근육이 더 강해지고 운동을 하고 있음을 나타냅니다. 운동의 효과는 볼륨을 측정함으로써 완벽하게 입증됩니다.

체중 감량과 건강에 대한 Callanetics의 이점 - Callanetics가 달성하는 데 도움이 되는 결과는 무엇입니까?

모든 여성은 아름다운 인물을 꿈꿉니다. 이것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 전 세계 영양학자들은 다음과 같은 의견을 가지고 있습니다. 최대 결과특별한 식단을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다 - 아직도 운동이 필요해 .

하지만 전력 부하모든 사람에게 적합하지 않습니다. 문제를 해결하기 위해 Callanetics가 구출되었습니다. 그녀는 될 것이다 체중 감량과 건강 개선에 유용합니다. . Callanetics는 모든 근육이 동시에 스트레스를 받는 방식으로 개발되었습니다.

Callanetics를 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

살을 빼다.
신체 볼륨을 줄입니다.
자신의 몸을 제어하는 능력을 배우십시오.
신진대사를 재개합니다.
자세를 개선하세요.
근육을 강화하고 필요한 톤으로 만듭니다..

Callanetics의 비강력 스트레칭 시스템은 다음과 같습니다. 당신의 몸매를 형성하는 좋은 방법 , 가장 문제가 되는 부분이 탄력성과 조화를 이루도록 도와줍니다.

칼라네틱스는 흔히 “ 어색한 자세의 특별한 체조 ", 그리고 이것은 매우 합리적입니다. 수업 중에는 일상 생활에서 결코 수행하지 않는 이러한 동작이 수행되고 포즈가 취해집니다. 이 자세는 근육을 단련시킵니다 .

Callanetics에 대한 금기 사항 - Callanetics 체조를 언제, 누가 하면 안 됩니까?

Callanetics는 엄청난 성공을 거두는 데 도움이 되지만, 다음 사항을 기억해야 합니다. 이 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그리고 가지고 특정 제한 사항:

다음과 같은 사람들은 운동을 특히 주의해서 수행해야 합니다. 심혈관 시스템 문제.
시력 문제가 있는 사람, 수업을 시작하기 전에 운동 수행 가능성에 대해 의사와 상담해야 합니다.
제왕절개 후여성의 경우 Callanetics는 1년 반 동안 금기입니다.
어떤 수술을 받은 후에최소 12개월이 지나야 합니다.
척추질환으로 고생하시는 분들, 전문가에게 조언을 구해야 합니다. 이런 경우에는 동작 횟수를 최소화하고 최대한 원활하게 수행해야 합니다.
Callanetics를 연습하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 천식 환자.
정맥류의 경우사람들은 다리 근육을 강화하기 위해 운동하는 것이 금지되어 있습니다.
스쿼트를 이용한 운동은 다음과 같은 사람들에게 극도로 금기입니다. 치질.
환승 후 감염성 질병 수업을 미룰 가치가 있습니다. 통과해야 함 회복 기간필수 비타민 섭취와 함께. 운동은 의학적 조언이 있은 후에만 재개되어야 합니다.

요약하자면, Callanetics는 신체적 특성과 연령에 관계없이 거의 모든 여성에게 이상적인 기술이라고 말할 수 있습니다. 그녀 관절과 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 면역 체계, 자신과 주변 세계에 대한 새로운 시각을 제공합니다..

웹 사이트에서는 경고합니다: 칼라네틱스 체조에는 금기 사항이 있으므로 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오!

고급스러운 피규어와 우수한 건강스스로 칼라네틱스를 선택하신 분들에게 보상이 될 것입니다. 독특한 기술가능한 가장 짧은 시간에 목표를 달성할 수 있습니다.

초보자들 사이에서도, 중시에서도 경험이 풍부한 운동선수 Callanetics가 특히 인기가 있습니다. 이 피트니스 분야에 대한 관심은 우연이 아닙니다. 왜냐하면 칼라네틱스 운동을 수행하면 동시에 신체 건강을 개선하고 몸매를 개선할 수 있기 때문입니다.

피트니스에서 칼라네틱스(callanetics)란 무엇입니까?

칼라네틱스- 미국 트레이너가 개발한 피트니스의 새로운 방향 칼런 핑크니.

운동은 요가를 연상시키지만 고유한 특성을 가지고 있습니다. 이 운동 세트의 저자는 관절과 허리의 통증을 없애는 목표를 세웠으므로 이 기술은 골연골증 환자에게 도움이 될 것입니다.

Bodyflex, 필라테스 및 칼라네틱스: 차이점은 무엇이며, 무엇이 더 좋고, 무엇이 더 효과적입니까?

바디플렉스올바른 호흡을 기반으로 한 일련의 운동입니다. 이 방법의 제작자는 다음과 같이 주장합니다. 올바른 분포산소는 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.

칼로리 소모가 더 빨리 발생합니다. 가속을 기반으로 호기성 호흡 . 산소는 신진 대사와 혈액 순환을 개선합니다.

방법론의 기초 필라테스 – 마음과 몸의 연결. 조셉 필라테스는 수행 중인 동작에 완전히 집중할 때 운동이 가장 효과적이라고 주장했습니다.

모든 움직임은 의식적이어야 합니다. Bodyflex와 같은 복합체에는 올바른 리듬 호흡이 포함됩니다.

운동을 수행하는 에너지의 원천은 복근과 복근입니다.

칼라네틱스그 다음에는 정적 스트레칭 운동을 수행해야 하는데, 이는 겉보기 단순성에도 불구하고 매우 복잡하고 신체 훈련이 필요합니다.

Callanetics는 일련의 스트레칭 운동입니다.

중요: 이 세 가지 유형의 피트니스 콤플렉스는 운동 수행 기능과 이해 방법이 다릅니다. 이들 방법 중 어느 것이 더 효과적인지 평가하는 것은 어렵습니다. 자신에게 가장 적합한 유형을 독립적으로 선택해야 합니다.

칼라네틱스: 일주일에 몇 번 연습하나요?

중요: 한 레슨은 한 시간 동안 진행될 수도 있고, 15~20분씩 여러 레슨으로 나눌 수도 있습니다.

Callanetics : 금기 사항

Callanetics는 모든 유형의 근육에 매우 심각한 부하를 수반하므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

겉모습에도 불구하고 쉬운 운동, 이전에 스포츠를 해본 적이 없는 사람이 완료하기 어려울 것입니다.

중요: 이러한 유형의 스포츠에 참여해서는 안되는 만성 질환, 즉 천식, 심혈관 질환. 수술을 받았거나, 심각한 병, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

이러한 유형의 피트니스를 연습하는 데에는 연령 제한이 없습니다.

체중 감량을 위한 칼라네틱스, 초보자를 위한 운동: 다리, 엉덩이, 등, 셀룰라이트

29가지 연습 세트는 몸매를 개선하고 문제 영역을 수정하는 데 도움이 됩니다.

이 유형의 수업은 별도의 수업이 필요하지 않기 때문에 체육관에 참석할 수 없는 사람들에게 적합합니다. 특수 장비. 정적 부하 중에는 신진대사가 가속화됩니다.

칼로리가 소모되고 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 운동한 결과 근육량증가하지는 않지만 상태와 성능이 향상됩니다. 결과는 수업 시작 후 2주 이내에 확인할 수 있습니다.

예 간단한 운동초보자용:

바닥에 앉아 무릎을 구부리세요바닥에서 45도 높이로 올리세요. 본체도 바닥에서 45도 올려져 있습니다. 바르게 되다 오른쪽 다리. 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.
발은 바닥에서 45도, 무릎은 구부립니다., 팔은 옆으로 벌리고 몸은 바닥에서 45도 각도로 이 자세를 유지합니다.
허리와 허리가 바닥에 눌려져 있습니다., 다리는 바닥에서 45도, 곧게 펴고 머리를 가슴에 약간 눌렀습니다. 우리는 지연되었습니다.
뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어 위로 들어 올리십시오., 오른쪽 다리를 올리고 자세를 유지하고 다리를 바꿉니다.

준비 없이는 칼라네틱스 콤플렉스의 모든 운동을 수행하는 것이 불가능하지만 절망해서는 안 됩니다. 모든 것이 시간이 지나면 이루어집니다.

Callanetics: 정적 운동

Callanetics에는 복잡하고 리드미컬한 부하가 포함되지 않습니다. 이는 모든 근육 그룹의 정적 장력을 기반으로 합니다. 요가와 마찬가지로 운동은 근육의 정체와 스트레칭을 기반으로 합니다.

중요: 심지어 깊은 근육따라서 이 기술은 매우 효과적입니다.

칼라네틱스: 전후

Callanet은 작업 기술입니다. 14일 간의 훈련 후에 결과가 이미 표시됩니다.

허리 둘레의 센티미터가 줄어들고 배가 사라지고 다리가 더욱 우아해집니다. 이 기술은 재설정하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동, 3~6개월에 약 10~20kg.

중요: 클래스를 다음과 결합해야 합니다. 적절한 영양. 물론 결과는 다음에 따라 달라집니다. 생리적 특성몸, 나이.

임산부를 위한 칼라네틱스

임신 중에 Callanetics를 연습하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 부하에 따라 부하를 투여해야 합니다. 신체 상태재태 연령.

3분기에는 수업을 더 쉽게 만드는 것이 좋습니다. 임산부는 서두르지 말고 모든 일을 하려고 노력해서는 안 됩니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

중요: 금기 사항이 없는 경우 임산부는 트레이너에게 정확히 어떤 운동을 수행해야 하며 어떤 강도로 수행해야 하는지 확인하는 것이 좋습니다.

임신은 callanetics의 금기 사항이 아닙니다.

제왕절개 후 칼라네틱스

후에 제왕 절개당신은 칼라네틱스를 할 수 없습니다. 솔기를 조여야합니다. 당신은 몸이 "정신을 차리도록" 해야 합니다.

동안 정적 운동모든 근육 그룹이 긴장되어 수술 후 합병증을 유발할 수 있습니다. 꿰맨 부위가 낫은 후에도 운동을 계속하려면 의사의 허가를 받아야 합니다.

Tatyana Rogatina와 함께하는 Callanetics : 일련의 연습

수업 타티아나 로가티나초보자도 접근 가능하고 이해할 수 있습니다. 동영상 강의에는 각 동작에 대한 설명이 함께 제공됩니다. 그녀의 콤플렉스에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다. « 효과적인 체중 감량» . 수업은 워밍업, 주요 부분, 마무리 연습의 세 부분으로 구성됩니다.

비디오: 칼라네틱스

Ekaterina Rykova의 Callanetics : 일련의 연습

Ekaterina Rykova와의 비디오 수업 과정체중을 줄이고, 문제 영역을 수정하고, 개선할 수 있습니다. 일반 상태몸.

이 기술은 집에서 독립적으로 연습하는 사람들을 대상으로 합니다. Callan Pinkney의 callanetics를 기반으로 일부 수정되었습니다. 수업은 약 1시간 동안 진행되며 여러 개의 짧은 세션으로 나눌 수 있습니다.

비디오: Callanetics 진행 중

Inga Dubodelova의 Callanetics : 일련의 연습

함께하는 운동 코스 잉가 두보델로바. 이 단지는 독립적인 학습에 편리합니다.

Callan Pinkney와 함께하는 Callanetics : 일련의 연습

칼런 핑크니- 이러한 피트니스 트렌드의 창시자. 그녀를 기리기 위해 우리가 지금 칼라네틱스(callanetics)라고 부르는 운동 시스템을 개발한 사람은 바로 그녀였습니다.

이 단지는 체조 운동, 근육 스트레칭 및 시스템을 결합합니다. 올바른 호흡. 각 운동에는 정적 부하가 있어 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 기술로 인해 이런 일이 발생합니다. 빠르게 타는초과 중량.

Callanetics: 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

칼라네틱스- 근육량이 늘어나지 않는 콤플렉스입니다. 그러나 싫어하는 지방은 사라집니다.

중요: 한 시간의 훈련으로 약 310kcal을 태울 수 있습니다.

1시간 동안의 Callanetics를 사용하면 300kcal 이상을 제거하는 데 도움이 됩니다.

Callanetics : 리뷰

이리나, 28세: 출산 후 15kg이 늘었습니다. 시뮬레이터의 다이어트와 운동은 도움이되지 않았으며 체중은 동일하게 유지되었습니다. 나는 필사적으로 다이어트 약을 복용하기로 결정했습니다. 일주일 간의 "치료" 후에 5kg이 빠졌지 만 건강이 눈에 띄게 악화되었습니다. 두통, 허약 및 불면증이 나타나고 심장이 "찌르기"시작했습니다. 약을 끊고 한 달 만에 8kg이 늘었습니다. 한 친구가 저에게 Callanetics를 시작하라고 조언한 끔찍한 우울증 상태에서 저를 데려왔습니다. 몇 번의 수업 후에 나는 매료되었고, 내 몸이 "탄탄해지고" 날씬해졌음을 깨닫고 체중계에 올라보기로 결정했습니다. 체중이 감소하기 시작했다는 것이 밝혀졌습니다. 나의 기쁨은 끝이 없었습니다. 나는 더욱 열정적으로 공부를 계속했습니다. 그 결과 6개월 만에 나는 손실을 입었을 뿐만 아니라 초과 중량몸을 펌핑했을 뿐만 아니라 건강도 좋아졌습니다.

올리야, 18세:나는 신체의 아름다움이 모든 소녀의 이미지에 매우 중요하다고 믿기 때문에 아름다움에 많은 시간을 보냅니다. 체육관훈련 중. 최근에 나는 칼라네틱스(callanetics)에 관심을 갖게 되었습니다. 수업 자체는 나에게 매우 흥미롭고 수업이 끝난 후에는 매우 즐거운 느낌을 갖습니다.

스베틀라나, 35세: 나는 Tatyana Rogatina의 수업에 따라 1년 동안 뇌신경학을 공부해 왔습니다. 이 기간 동안 20kg이 빠졌습니다. 동시에 나는 영양에 제한을 두지 않습니다.

Callanetics - 건강과 아름다움의 열쇠

Callanetics는 다음과 같은 분야에서 매우 인기를 얻었습니다. 현대 피트니스. 헬스장에 갈 수 없는 분들에게 적합합니다. 추가의 스포츠 장비그녀는 그것을 요구하지 않습니다.

이 운동 세트는 과도한 체중을 없애고 몸을 정리하며 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

비디오: Callanetics - 일련의 연습

그러한 경우에는 다음 사항에 대해 더 자세히 알아보는 것이 좋습니다. 혁신적인 방법론- 점점 더 많이 사용되는 callanetics 현대 세계을 위한 .

칼라네틱스 소개

그건 그렇고, callanetics의 많은 요소가 그들에게서 빌려졌습니다. 11년 동안 세계를 여행한 후 Callan Pinkney가 뉴욕으로 돌아왔을 때 그녀는 배낭의 무게와 엄청난 압력제 역할을 하지 못했습니다.

곧 그녀는 자신의 몸이 얼마나 강해졌는지 보고 매우 놀랐고 통증도 사라졌습니다. 자신의 경험을 바탕으로 그녀는 신체 운동에 익숙한 사람과 초보 운동선수 모두에게 좋은 "Callanetics"라는 운동 세트를 만들었습니다. 지난 세기 80년대에 사람들은 전 세계에서 이 기술에 대해 이야기하기 시작했습니다.

기본 개념

이제 셀라네틱스가 무엇인지, 그것이 무엇을 의미하는지 자세히 살펴보겠습니다. 일반적으로 받아들여지는 의미에서 - 그것은 시스템이다 스트레칭 운동모든 근육 그룹(신체 깊숙한 곳에 위치)에 대해 놀라운 작업 활동을 유발합니다.

이러한 느리고 여유로운 체조는 몸에 가해지는 부하 측면에서 단 1시간의 운동과 전반적인 효과는 7시간의 성형 수업과 24시간의 일반 에어로빅과 동일할 만큼 엄청난 효과를 가지고 있습니다. 각 운동은 신체의 모든 근육 그룹을 동시에 참여시켜야 할 필요성을 고려하여 설계되었습니다.

모든 정적 운동은 주로 근육의 미세 수축을 목표로 하며 주변 근육 그룹의 갑작스러운 긴장이나 갑작스러운 긴장 변화가 없습니다.

운동의 이점

신체 활동은 항상 기초로 간주되어 왔기 때문에 운동 선택에 대한 유능한 접근 방식을 통해 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 신체의 기본 기능을 강화할 수 있습니다. 이 진술은 여러 가지 장점이 있는 위의 연습 세트에도 적용됩니다.

알고 계셨나요? 칼라네틱스의 두 번째 '이름'은 '어색한 자세의 체조'이다.

Callanetics를 연습할 때 그것이 무엇인지 이미 알고 있다면 큰 충격이 발생합니다. 문제 영역대부분의 여성들은 그러한 체조가 싸움에서 진정한 만병 통치약이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

또한 팔과 등의 근육 그룹을 동시에 작동시키는 이러한 운동의 도움으로 허리 관절의 견딜 수없는 통증을 완화하고 없앨 수 있습니다.

칼라네틱스도 도움이 됩니다 정규화하다 대사 과정 신체의 보호 기능을 강화하고 출현 위험을 줄입니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 향상시키며 신경계, 심지어 긍정적인 영향을 미칩니다. 모습피부.

물론 이 모든 것이 자존감을 높이는 데 도움이 될 뿐 아니라 자존감도 높아집니다. 동의해요, 많이요 긍정적인 측면칼라네틱스(callanetics)를 시도해 보세요.

어디서 시작하나요?

연습한 적이 없고 신체 활동에 익숙하지 않은 경우에는 Callanetics에 매우 신중하게 접근해야 합니다. 건강상의 문제가 있는 경우에는 상담이 꼭 필요하며, 그렇지 않으면 기존 문제가 악화될 위험이 있습니다.

건강에 문제가 없더라도 곧바로 복잡한 운동에 돌입해서는 안되며, 지금은 자신에게 더 쉬운 것을 선택하되 몸을 과도하게 사용하지 마십시오.

이 방법의 저자는 일주일에 세 번 Callanetics 연습을 시작하는 것이 더 좋으며 훈련 자체에 1 시간 미만이 소요되어서는 안된다고 주장합니다. 첫 번째 결과가 나타나는 즉시(약 2~3주 후) 운동 횟수를 2회로 줄일 수 있습니다.

매 수업 전에 꼭 잘 살펴보세요. 팔을 휘두르고, 구부리고, 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 포함될 수 있습니다. 이제 초보자를 위한 일련의 연습에 대해 알아보겠습니다. 이 경우 수업은 일반적으로 등 근육 훈련의 세 가지 주요 단계로 구성됩니다.

등을 훈련하려면 다음을 수행하십시오. 다음 운동: 등을 대고 누워서 머리 밑에 두세요 오른손, 왼쪽은 그대로 둡니다. 그 후 동시에 오른손을 들고 왼쪽 다리위로 올려 1분 30초 동안 이 자세를 유지한 다음 다시 다음으로 돌아갑니다. 초기 위치. 두 번째 다리와 팔에도 동일한 작업을 수행합니다.

영향 둔부 근육우리는 의자 근처에 서서 다리를 모으고 양말을 펼친 다음 양손으로 의자 뒤쪽을 잡고 스쿼트를 수행해야합니다 (3 단계). 처음 두 개에 대해서는 3초 동안 지연하고 마지막에는 지정된 시간두 배로 늘릴 수 있습니다.

복근 훈련에 관해서는 아마도 많은 사람들에게 익숙할 것입니다. 등을 대고 누워서 다리를 90° 각도로 들어 올려야 합니다. 이 경우 팔은 바닥과 평행하게 위치하므로 몸을 다리쪽으로 당겨야하며 최소 거리에 도달하자마자 몸을이 위치에 1-2 분 동안 고정합니다.

이 운동 세트는 훈련을 시작하는 데 적합하지만 각 운동을 최소 30-40회 수행해야 합니다.

Callanetics 및 임신

만약에 미래의 엄마예전에는 칼라네틱스(callanetics)를 좋아했는데, 이 특별한 기간에는 운동을 멈출 수가 없더라고요. 평소의 짐을 포기하고 스스로 선택하세요 더 부드러운 모드.

칼란 핑크니도 임산부 케어를 위해 특별히 스무드와 조용한 운동, 어느 시간에 올바른 실행어떤 식으로든 태아에게 해를 끼치지 않습니다.

게다가, 정기실행일부의 경우 출산 과정을 더 쉽게 만들어 고통을 덜 수 있습니다.

우선, 임산부를 위한 호기요법에는 스트레칭 운동이 포함됩니다. 이렇게 하려면 바닥에 앉아 다리를 꼬고 손을 어깨에 얹은 다음 그 중 하나를 최대한 높이 끌어올리십시오. 다음으로, 초침으로도 비슷한 동작을 반복해야 합니다. 이 작업을 수행할 때 좌우로 흔들리지 않도록 하십시오.

골반과 등을 위한 여러 운동을 수행하는 것도 유용합니다. 임신 후기부터 나타나며 자세를 바로잡는 역할을 합니다. 우리는 다시 바닥에 누워 다리를 구부립니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 등을 바닥에 대고 동시에 골반을 들어 올리세요. 다음으로 심호흡을 하고 모든 근육을 이완시켜야 합니다. 이 운동은 여러 번 수행됩니다.

중요한! 모든 동작은 가능한 한 원활하고 서두르지 않아야 합니다.

다른 사람을 직접 선택할 수도 있습니다. 유사한 활동그러나 모든 신체 활동은 특히 임신 중에 신체에 적합해야 한다는 점을 기억하십시오.

다른 단지와의 비교

Callanetics가 무엇인지 배우고 수업에 익숙해지면 아마도 많은 것을 알게 될 것입니다. 비슷한 운동필라테스와 스트레칭에도 있지만 이 시스템 자체에도 특정 차이점.

예를 들어, 일부 전문가들은 필라테스가 칼라네틱스의 가벼운 버전이며 완전히 준비되지 않은 사람들이 필라테스를 시작하는 것이 더 낫다고 믿습니다. 신체적 개선정확히 그녀에게서.

필라테스는 어떤 식으로든 칼라네틱과 관련되지 않은 미개발된 근육을 운동하는 것을 포함합니다. 첫 번째 경우 특별한 관심주어진다 정확한 위치엉덩이와 허벅지를 우회하지는 않지만 척추와 근육 강화.

두 번째 옵션은 다음 작업에 더 중점을 둡니다. 큰 그룹으로근육과 더 많은 관심엉덩이와 엉덩이에주의를 기울입니다. 에게 일반적 특성여기에는 심장 강화 훈련의 부족과 체중 감량 및 건강 개선을 위한 보다 부드러운 요법이 포함됩니다.

척추, 시각 기관의 질병으로 고통 받고 최근에 질병을 앓은 사람들을 위해 그러한 활동으로부터 자신을 보호하는 것도 가치가 있습니다. 이러한 모든 경우에는 운동을 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

칼라네틱스- 이것 효과적인 복합체미국 칼란 핑크니(Callan Pinkney)가 개발한 신체 깊숙한 근육군을 위한 스트레칭 운동으로 근육 활동. 즉, 칼라네틱스는 몸에 활력을 줄 수 있는 여유로운 체조이다. 높은 부하통계에서. 이 기사에는 체중 감량 운동을 올바르게 수행하는 방법, 초보자를 위한 강의, 비디오 및 이미 callanetics를 시도한 사람들의 리뷰에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위한 Callanetics의 작용 원리

부하량에 따라 딱 1시간의 캘러네틱스 인간의 몸, 효과성 지표는 성형수업 7시간 또는 표준수업 24시간에 해당합니다. 유산소 운동. 각 운동은 신중하게 생각되고 준비되므로 신체의 전체 근육 그룹이 동시에 부하를 받습니다.

Callanetics의 도움으로 다음을 달성할 수 있습니다.

체중 감량그리고 특정 부분에서 체중을 감량할 수 있는 기회도 있습니다.
완전히 최적화됨신체에 대사 과정을 확립하여 필요한 체중을 더욱 유지합니다.
절대 소유권자신의 몸.
회복그리고 몸 전체의 근육을 강화합니다.

Callanetics는 요가 아사나에서 기초를 얻은 29개의 정적 운동으로 구성된 복합체입니다.

좋다 비표준 접근 방식개선이 필요한 모든 근육 그룹을 훈련할 수 있는 기회를 제공합니다. 칼라네틱스는 힘을 가하지 않고 스트레칭하는 시스템입니다. 완벽한 방법체형을 교정하여 여성 신체의 가장 "취약한" 부분에 날씬함과 핏을 부여합니다.

Callanetics 운동을 수행하는 동안 신체는 일상 생활에서 결코 실현되지 않는 자세를 취하고 움직임을 만듭니다. 이러한 자세 자체는 일반적으로 "수면 모드"에 있는 근육 그룹을 훈련하는 데 도움이 됩니다.

모든 근육 그룹이 활동하는 순간에 날씬한 몸매가 형성됩니다. 예를 들어 다음을 생성할 수 없습니다. 아름다운 가슴, 훈련을 받지 않은 경우 가슴 부분근육이지만 공정한 섹스를 대표하는 사람 중 단 한 명도 이것을 사용하지 않습니다. 근육 그룹 V 일상 생활, 그렇기 때문에 그들은 callanetics 외에 다른 방법으로 훈련하지 않습니다.

이 예와 유사하게 훈련에서 복근을 사용하지 않으면 불가능합니다. 모든 소녀는 이러한 "숨겨진" 근육 영역을 충분히 가지고 있습니다. 모든 근육을 활발한 활동에 참여시켜야 하며, 그러면 눈에 띄는 개선이 곧 나타날 것입니다.

집에서 하는 일련의 Callanetics 운동

봄

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 똑바로 들어 올리고 견갑골을 모아야합니다.

체중을 발뒤꿈치로 옮기고, 다리를 살짝 구부려야 합니다. 무릎 관절그리고 등을 곧게 편 상태를 유지하면서 앞으로 약간 몸을 기울입니다. 동시에 팔을 뒤로 똑바로 움직여 점프 준비를 시뮬레이션합니다. 그 후 번역 뻗은 팔앞으로.

경사

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 낮춰야 합니다.

모니터링이 필요하다 바로 뒤로, 그리고 무릎을 구부리지 않은 채 몸을 앞으로 움직여 몸이 바닥과 평행한 위치에 도달합니다. 그런 다음 곧은 팔을 아래로 내립니다. 그런 다음 팔을 옆으로 벌리고 견갑골을 모아야 합니다.

빈도 – 10~15회 반복.

수영선수

골반을 바닥에 단단히 누른 채 엎드려 누워야 합니다. 오른손을 구부려 이마 아래에 놓고 왼손을 앞으로 뻗는 것이 필요합니다.

동시에 바닥에서 들어 올려야합니다 왼손그리고 오른쪽 다리를 이 자세로 30초 동안 유지하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 5초 이상 휴식을 취한 후 다른 방향으로 운동을 반복하세요. 이는 1회 반복으로 계산됩니다.

빈도 - 20회 반복.

모서리

그 위에 앉아 양손을 뒤로 하여 손을 어깨 너비로 벌려야합니다. 다리는 모아서 바닥에서 들어 올려 매트와 45도 각도를 이루고 발은 얼굴과 거의 수평이 되어야 합니다.

다리를 벌린 다음 모아서 낮추어 발이 배꼽과 같은 높이가 되도록 해야 합니다. 그런 다음 허벅지를 다시 벌리고 닫은 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다.

빈도 - 평균 속도로 15회 동작을 수행한 후 10초 이하로 휴식을 취해야 합니다. 총 3회 반복을 완료하세요.

Ksenia Rymar와의 훈련

Callanetics 훈련의 경우 피트니스 룸을 방문할 필요가 없으며 집에서 수업을 진행할 수 있습니다. 유명한 러시아 트레이너의 온라인 동영상 강의를 시청하고 그 이후의 동작을 반복하는 것으로 충분합니다.

칼라네틱스의 특징

훈련의 장점과 단점

Callanetics의 "강점" 및 이점:

단 한 시간의 Callanetics가 24시간의 에어로빅 과정을 대체할 수 있습니다.또는 7시간 체조 운동. 눈에 보이는 결과비교적 빨리 나타납니다.
렌더 긍정적인 영향복부 근육에, 이는 대부분의 대표자들에게 가장 어려운 영역입니다. 공정한 절반인류.
Callanetics 운동은 신체의 대사 과정을 정상화합니다., 기여하는 적극적인 감소체중, 지방 연소에 도움이됩니다.
운동은 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.척추와 관련되어 올바른 자세를 유지하며 골연골증 퇴치에도 도움이 됩니다.
칼라네틱스는 훌륭한 대안여름 동안, 더운 날이 좋지 않거나 다른 유형의 경우 신체 활동, 훈련을 중단하고 싶지 않습니다.
초보자 여성 및 남성을 위한, 적어도 일주일에 3번은 일련의 운동을 수행해야 합니다. 앞으로도 구하기 위해 달성된 결과, 일주일에 한 시간 정도의 수업이면 충분합니다.

Callanetics의 단점:

초보자용첫 번째 수업을 완료하는 것은 상대적으로 어렵습니다.
과체중인 경우가능한 한 효과적으로 체중을 감량하려면 Callanetics 수업을 결합해야 합니다.
이 단지는 다음과 같은 사람들을 위해 만들어졌습니다., 수년간 지속적으로 약혼해 온 사람 다른 유형신체 활동을 하고 상당한 스트레스를 견딜 수 있습니다.

체조를 금하는 사람은 누구입니까?

Callanetics에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

작업,또는 기타 외과 적 개입. 그 후 최소 1년, 제왕절개 후 최소 1.5년이 지나야 합니다.
안좋은 시력.
천식 질환.
문제척추와 관련이 있습니다.
치질.
정맥류.정맥류가 있는 사람에게는 특정 제한이 적용됩니다. 다리 근육 강화를 목표로 하는 뇌신경 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 그러나 해당 항목을 제거하고 나머지 운동을 사용할 수 있습니다.

Tatyana Rogatina의 초보자를 위한 비디오 강의

비디오 튜토리얼을 사용하여 집에서 Callanetics 훈련을 시작하려는 사람들을 위해 Tatyana Rogatina의 훈련 수업을 제공합니다.

Callanetics의 효율성과 결과

운동 전후

개발된 방법론에 따르면, Callanetics 운동 세트는 매주 3회 시작해야 합니다. 교육 시간은 최소 1시간 이상 소요됩니다.

2~3주 후 정기 훈련, 주당 2회로 줄일 수 있습니다. 이 옵션도 금지되지 않습니다. 1개의 레슨을 각각 15~20분씩 3~4개의 작은 콤플렉스로 나눌 수 있습니다.

Callanetics의 또 다른 유리한 측면- 놀라운 치유 효과몸 전체의 젊어짐. 젊음의 유연성이 몸으로 돌아오고 피부가 팽팽해지고 탄력이 생기며 자세가 곧아집니다.

Callanetics의 결과로 몇 킬로그램이 손실될 수 있는지는 훈련 수준, 영양 및 초기 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 평균 체중 감소: 한 달에 6-10kg.

경주에서 아름다운 모습그리고 슬림 바디여자는 뭐든지 할 수 있어요.

그들은 단식과 다이어트로 지쳐갑니다. 음주 의약품또는 할머니의 달인; 체육관에 가거나 몇 시간 동안 조깅을 해보세요.

싸움의 방법, 방법 및 조리법 초과 중량오늘날에는 수많은 숫자가 있습니다. 우리는 또한 다른 것에 대해 반복해서 이야기했습니다. 스포츠 분야, 기술, 다이어트 및 유사한 방법.

오늘 우리는 그다지 인기가 없는 callanetics에 대해 이야기하겠습니다. 그들은 다음과 같이 주장한다 훌륭해요 효과적인 방법체중 감량. 모두가 자신의 언덕을 칭찬하는 것은 분명합니다.

우리는 긍정적이고 긍정적인 면을 모두 연구하려고 노력할 것입니다. 부정적인 측면이 살 빼는 방법적절하고 독립적인 평가를 제공합니다.

Callanetics는 체육관에 가거나 트레이너가 필요하지 않습니다. 특수 장비또는 장비. 많은 시간이나 공간적 가용성이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신의 큰 소망입니다. 여전히 인내심이 필요합니다.

이 방향의 모든 복잡성을 이해하려면 충분한 노력과 노력을 기울여야하기 때문입니다. 많은 사람들이 이 사업을 중간에, 심지어 처음부터 포기합니다.

먼 길을 달려온 사람들은 그 과정과 얻은 결과에 더욱 만족하고 있습니다.

Callanetics는 제거에 도움이 되는 일련의 운동으로 구성됩니다. 초과 중량그림의 곡선을 원하는 수준으로 조정합니다.

진행중 신체 활동모두가 참여한다 가능한 근육, 다른 유형의 부하에서는 거의 작동하지 않는 것까지. 부드럽고 쉬운 호흡, 유연성과 균일한 스트레칭이 Callanetics의 주요 구성 요소입니다..

게다가 이 방향에는 긍정적인 효과관절 질환에 도움을 주고 자세 개선에 도움을 줍니다.

일련의 Callanetics 운동은 요가와 유사합니다. 에서만 이 경우오랫동안 한 자세를 유지하고 모든 일을 더 큰 힘으로 수행하는 것이 중요합니다.

이 경우 몸 전체와 근육이 최대한 긴장되어 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

Callanetics는 사람에게 무엇을 제공합니까?

Callanetics 원칙의 창시자는 그 엄청난 효과와 최소한의 금기 사항에 대해 주장합니다. 일련의 신체 운동 덕분에 당신은 많은 것을 성취할 수 있습니다:

1. 자세를 개선하고 곧게 펴세요

2. 신체의 대사 과정을 최적화합니다.

3. 근육을 조이고 정의하십시오.

4. 제거 초과 중량, 볼륨을 줄이고 체형을 수정하세요

Callanetics 수업은 다음에서 수행되어야합니다. 좋은 분위기그리고 가급적이면 완전한 평화 속에서. 눈에 띄지 않는 편안한 음악을 배경으로 켤 수 있습니다.

규칙에 따라 끝까지 각 운동을 수행하십시오. 약 2분 동안 어떤 자세든 유지해야 합니다. 운동을 마친 후에는 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

이 방향의 모든 가정을 관찰하면 기본 및 내부 근육. 결국 결과는 의심할 여지없이 당신을 기쁘게 할 것입니다.

Callanetics에는 다음과 같은 여러 가지 긍정적인 특성이 있습니다.

1) 운동의 효과는 100%입니다. 동시에 신체에 대한 피해가 최소화되므로 두려워할 필요가 없습니다.

2) 연구에 따르면 캘라네틱스 방법을 사용한 한 번의 훈련은 많은 시간의 활동적인 운동을 보상하는 것으로 나타났습니다.

3) 방향은 특히 문제 부위가 위장인 여성과 관련이 있습니다. 지방층이 사라지고 복근이 아름다운 모양을 갖기 때문입니다.

4) 관절에 문제가 있거나 경미한 문제가 있는 사람들에게 사용할 수 있습니다. 근골격계. 의사와의 사전 상담이 필요합니다!

금기사항

모든 사람이 Callanetics를 할 수 있는 것은 아니며 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 금기 사항이 있습니다. 최근에 수술을 받은 사람은 수술 후 최소 1년 동안 이러한 운동을 해서는 안 됩니다.

제왕절개 후에는 제한 기간이 1년 6개월로 늘어납니다. 시력에 문제가 있는 분은 먼저 전문가를 방문하여 유능한 조언을 제공하고 검사를 실시하며 최종 평결을 발표하는 것이 좋습니다.

천식도 금기사항이다. 결국, Callanetics에는 깊고 균일하며 긴 호흡이 필요합니다.

운동은 하나의 긴 호흡 수준에서 수행되어야 합니다. 치질이 있는 사람이 이러한 유형의 체육 활동에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

척추에 통증이 있거나 이와 관련된 다른 문제가 있는 사람도 활동을 자제해야 합니다. 올바른 결정을 내리려면 의사와 상담해야 합니다.

다리 근육 강화를 목표로하는 운동을 제외하는 것만으로도 충분합니다. 예를 들어, 금기시되는 스쿼트와 하프 스쿼트뿐만 아니라 유사한 활동, 다리가 직접적으로 관련됩니다.

Callanetics 초보자를 위한 몇 가지 비밀이나 권장 사항이 있습니다.. 첫 번째 수업에서는 더 간단한 연습을 선택하세요. 즉시 몸에 무리를 주어 강제로 무언가를 하도록 강요할 필요는 없습니다.

차근차근 몸을 준비해야 합니다. 그러면 시간이 지나면 더 많은 일을 할 수 있을 것이다. 어려운 운동. 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.

이 경우 빠르고 쉽게 수정할 수 있는 부정확성과 오류를 모두 확인할 수 있습니다. 또한, 거울을 보면서 관찰하면 집중력이 좋아지고, 원하는 자세를 정확하고 고르게 유지하는 데 도움이 됩니다.

처음에는 음악적 배경이 바람직하지 않습니다. 주의가 산만해지거나 방해가 될 수 있습니다. 그런 다음 가볍고 조용한 음악을 켜면 긴장을 풀고 올바른 분위기에 빠져들 수 있습니다.

처음에 체중과 크기가 늘어나더라도 놀라지 마십시오. 이는 신체가 변화하기 시작하고 근육이 성장함에 따라 가능합니다. 계속 일하세요. 시간이 지나면 원하는 결과를 보게 될 것입니다.

첫 번째 Callanetics 수업은 일주일에 세 번 이루어져야 합니다. 수업 자체의 지속 시간은 최소 한 시간입니다. 이미 경험이 풍부한 교정치료 전문가라면 일주일에 한 번만 운동해도 충분합니다.

통계에 따르면 첫 번째 결과는 3주 안에 표시됩니다(물론 열심히 올바르게 작업한 경우).

이 스포츠에 참여하면 일회성 운동만 할 수 없으며 시간을 몇 개의 미니 운동으로 나눌 수 있습니다.

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어떤 것을 기억하세요 육체적 운동수요와 정상적인 영양. 그러한 탠덤만이 실제로 원하는 결과를 제공할 것입니다.