유명한 사람들은 해마입니다. 해마 사람들은 누구입니까?

해마는 겨울에 열린 물에서 수영하는 형태로 극도의 경화를 수행하는 사람들입니다. 얼음 구멍의 물은 일반적으로 +4도를 초과하지 않습니다. 다른 나라에서는 사람들이 이런 곳에서 목욕을 합니다. 차가운 물, 다르게 불립니다 : 해마, 물개, 수달, 북극곰. 이 이름은 모두 가혹한 환경에 사는 동물에게서 빌려온 것입니다.

이러한 유형의 경화는 사우나 후에 얼음 구멍에 뛰어드는 것이 관례인 핀란드에서 가장 인기가 있습니다. 국내에서는 2000년 처음으로 남녀 다양한 거리에서 동계수영대회와 계주경기가 열렸다. 얼음물에서의 마라톤 수영은 러시아에서 정기적으로 개최됩니다. 일반적으로 이것은 킬로미터 시간의 수영입니다. 주최측은 참가자의 물속에 있는 시간을 25분으로 제한합니다. 기록 보유자들은 단 14분 만에 소중한 킬로미터를 완주합니다. 그런 사람은 전 세계에 30명도 채 되지 않으며, 대부분이 러시아에 살고 있습니다.

얼음물에 담그면 기도가 수축되어 압력이 급격히 상승하여 과부하마음을 위해. 그러므로 바다코끼리는 매우 훈련되어 있고 강건한 사람들. 이러한 유형의 경화는 면역력을 향상시키고 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 심장, 신장, 폐 질환이 있는 사람은 겨울에 수영하는 것이 금기입니다. 게다가, 급격한 변화압력을 가하면 현기증과 실신이 발생합니다. 겨울 수영에는 연령 제한이 없으며 가장 중요한 것은 신체를 준비하는 것입니다.

경화는 따뜻한 물과 찬 물에 발을 번갈아 담그는 것부터 시작됩니다. 찬물 샤워찬물을 뿌리고 점차적으로 온도를 낮추고 눈으로 닦은 다음 얼음 구멍에 뛰어 들었습니다. 사전 준비몸은 두 달 정도 걸립니다. 뇌 혈관 경련을 일으키지 않도록 머리를 숙이는 것도 권장하지 않습니다. 수영하기 전에 해마는 항상 운동이나 짧은 조깅 등을 통해 몸을 따뜻하게 합니다. 목욕 후에는 반드시 수건으로 몸 전체를 잘 문질러 물기를 닦아주세요. 급락에 대해 정신적으로 준비하고 얼음물에 대한 두려움을 극복하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 그렇지 않으면 아무런 이점이 없습니다. 바다코끼리의 또 다른 규칙은 절대 혼자 수영하지 않는 것입니다.

많은 사람들이 주현절에 얼음물에 뛰어들지만 실제 해마는 일주일에 2-3회 체계적으로 목욕합니다. 겨울 수영은 겨울뿐만 아니라 수온이 +7도 이하인 봄과 가을에도 연습 할 수 있습니다. 여름에는 극도의 경화를 좋아하는 사람들이 더 차가운 수역으로 가거나 찬물에 몸을 담그는 것으로 전환합니다. 여름에 바다코끼리를 위한 또 다른 대안은 장거리 달리기입니다. 이러한 신체 단련은 바다코끼리에게 활력을 주고, 웰빙, 건강이 좋습니다.

수영을 하면 내장의 온도가 급격하게 올라간다

찬물에 몸을 담그면 몸은 열을 잃게 되며, 수영하는 사람은 내부 열을 전혀 느끼지 못합니다. 그러나 이것으로부터 "해마"가 수영하는 것이 춥다는 것은 아닙니다. 반대로, 겨울 수영 중에 사람은 서리가 내린 공기보다 훨씬 더 따뜻한 물에 잠기게 됩니다(얼음 구멍의 물 온도는 0~+4°C입니다). 이 절차는 아드레날린과 포도당이 혈액으로 강력하게 방출되도록 유도하고 신체의 숨겨진 매장량을 동원하는 데 도움이 되지만 과열을 유발하지는 않습니다. 내부 장기일어나지 않습니다.

겨울수영은 겨울에만 가능합니다

이것은 잘못된 것입니다. 겨울 수영에는 차가운 물이 필요하며, 우리나라의 상당 부분에서는 가을부터 봄까지, 심지어 일년 내내 얼음물이 있는 지하 샘이나 빙하에서 흐르는 산 강이 있는 곳에서 이러한 조건이 지속됩니다.

겨울수영은 준비 없이 누구나 즐길 수 있습니다.

가장 끔찍한 결과를 초래할 수 있는 위험한 오해입니다. 첫째, 겨울수영에는 여러 가지가 있다. 의학적 금기 사항. 그중에는 만성 병리가 있습니다. 심혈관계의호흡기 기관, 부인과 문제, 신장 및 요로 손상, 심한 고혈압, 일부 유형의 알레르기. 둘째, 상대적으로라도 건강한 남자준비 없이 얼음 구멍에 뛰어들면 안 됩니다. 신체는 점차 낮은 온도에 익숙해져야 합니다. 일반적으로 찬물로 시작하거나 욕조에 담그거나 실내 수영장, 눈으로 문지르기. 개방 수역에서의 첫 번째 수영은 몇 초 이상 지속되어서는 안 되며, 이후 필수 수영으로 전환해야 합니다. 따뜻한 방, 몸을 문지르고 마른 옷으로 갈아 입습니다. ~에 올바른 접근 방식경화를 위해 정기적으로 목욕을 실시합니다. 점진적인 증가절차 기간 및 웰빙에 대한 엄격한 모니터링.

겨울 수영으로 감기를 치료할 수 있다

대중적인 믿음과는 달리, "해마"는 때때로 감기에 걸리지만 자신을 굳건히 하지 않는 사람들보다 훨씬 덜 자주 걸립니다. 그러나 몸이 좋지 않을 때(체온이 상승하거나 카타르 증상이 있는 경우) 찬물에 몸을 담그는 것은 용납되지 않습니다. 겨울 수영은 치료 방법이 아니라 예방 방법일 뿐입니다. 감기면역 체계를 강화합니다.

바다코끼리는 찬물에 중독된다

이 진술에는 몇 가지 진실이 있습니다. 정기적으로 겨울 수영에 참여하는 사람들은 다이빙을 포기해야 할 때 절차에 익숙해지고 약간의 불편함을 느낍니다. 이 상태는 끊임없는 갈망과 매우 유사합니다. 위험한 활동익스트림 운동선수들 사이에서 실제로 중독과 같은 것으로 밝혀졌지만 찬물이 아니라 목욕 중에 발생하는 호르몬 급증으로 인해 발생합니다. 사람이 그러한 감각을 통제하지 않고 너무 자주 절차를 수행하기 시작하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

경험 많은 “해마”는 다음과 같이 주장합니다. 최선의 선택– 일주일에 두 번 목욕을 합니다.

바다코끼리는 모두 과체중이다

그러나 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 겨울 수영은 신진대사에 유익한 영향을 미치고 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 완전한 "해마"가 입증되었습니다. 정규 수업점차적으로 체중이 감소하고, 너무 마른 사람은 빠진 체중이 증가합니다.

얼음 구멍으로 머리를 숙이고 다이빙하는 것은 치명적입니다

찬물에 담그면 날카로운 혈관 경련이 일어나 의식 상실을 유발할 수 있습니다. 따라서 머리를 숙이고 뛰어드는 것은 정말 바람직하지 않습니다. 신체가 이미 온도 변화에 익숙한 숙련된 "해마"는 경화 정도에 따라 거의 이러한 작업을 수행하지 않습니다. 초보자가 수영하기에는 더 좋습니다 고무캡그리고 물에 머리를 담그지 마세요. 같은 이유로 혼자 다이빙하는 것은 권장되지 않습니다. 응급 상황에서 도움을 줄 수 있는 사람이 근처에 있어야 합니다.

"해마"는 수영 전후에 술을 마신다.

다이빙 전 음주는 엄격히 금지됩니다. 혈관에 미치는 영향은 감기에 대한 노출과 결합될 수 있으며 그 결과는 예측할 수 없습니다. 또한 술취한 사람은 주변 현실을 객관적으로 평가하는 능력을 잃고 너무 자신감있게 행동하기 시작합니다. 이 상태에 담그면 저체온증과 심지어 사망까지 초래됩니다.

수영 후 해방에 관해서는 겨울 수영에 진지하게 참여하는 사람들은 알코올이 워밍업에 도움이되지 않는다고 주장합니다. 반대로 다이빙 후 찬 음료를 마시면 저체온증을 유발할 수 있습니다. 호흡기. 하지만 물에서 나와 옷을 갈아입은 후에는 몸에서 소모되는 에너지를 보충하기 위해 달콤하고 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

2000여 년 전에 예수 그리스도께서는 요르단 강물에서 침례를 받으셨습니다. 기독교 신학자들은 그때부터 얼음물에서 수영하는 전통이 생겨나고 나중에 많은 사람들이 겨울 수영으로 발전했다고 주장합니다. 그러나 역사가들은 차가운 물에서 수영하는 것이 고대 그리스, 이집트, 중국에서 흔했다는 사실을 확실하게 입증했습니다. 기원전 5~4세기에 살았던 고대 그리스의 치료사, 의사, 철학자 히포크라테스는

말했다: " 따뜻한 물긴장을 풀고 차가운 것만 자극합니다.”

겨울 수영(일년 내내 개방된 샘에서 수영)의 이점과 해악에 대한 논쟁은 오늘날까지 계속되고 있습니다. 따라서 20세기에 노보시비르스크의 과학자들은 신체에 대한 진지한 연구에 착수했습니다. 즉, 찬물에 머무는 동안 신체의 반응과 상태입니다. 경험이 풍부한 노보시비르스크 "해마"가 연구 대상이 되었습니다. 26도의 따뜻한 방에 20분 동안 머물렀다가 얼음물(0°)에 0.5~1분 동안 담갔다. 인체가 매우 차가운 물에 즉시 담그면 산소 소비량이 5배 증가하는 것으로 나타났습니다. 동시에 호흡이 활성화되고 근육이 더욱 활성화됩니다.

체온은 극적으로 변하지만 모든 지점에서 동일하지는 않습니다. 일반적으로 신체의 내부 온도가 표면보다 2배 높으면 얼음물에 있으면 차이가 6배 증가합니다.

겨울 수영을 찬성하고 반대하는 모든 주장은 이것에 근거합니다. 그에 대해 긍정적으로 말하는 과학자들은 이렇게 설명합니다. 치유 효과이 취미는 물의 열전도율이 공기의 열전도율을 거의 28배 초과합니다. 섭씨 0도의 물에 몸을 담그면 몸의 열 생산량이 10(!)배 증가합니다. 산소 소비는 6배 증가하고 맥박은 10~15% 느려지며 모세혈관은 급격히 수축됩니다. 과학자들에 따르면 이것은 혈관을 잘 훈련시키고 신체를 단단하게 만듭니다. 이러한 급격한 온도 변화로 인해 생존을 위해 싸우기 시작하고 면역력이 증가합니다. 켄터키대학교 연구진 과학적으로얼음물에 담그는 것을 포함한 단기적인 스트레스는 감염성 질병을 포함한 여러 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 또한, 상처 치유에 도움을 주고, 암세포와 싸우는 등의 효과도 지적했습니다.

경험이 풍부한 “해마”들은 얼음물에서 수영하는 취미가 여러 가지 만성 질환을 제거하는 데 도움이 되었다고 주장합니다. 모스크바에서 가장 나이 많은 바다코끼리 세르게이 막시모프(Sergei Maksimov)는 이미 80세가 넘었으며, 수년 동안 겨울 수영을 하다가 아프리카에서 일하는 동안 얼음물에서 수영할 기회를 빼앗겨 중병에 걸렸다고 말합니다. 요가를 하며 건강을 회복한 뒤 좋아하는 활동으로 돌아왔다.

모스크바의 "바다코끼리" 클럽 회원인 45세의 아나톨리 세로프(Anatoly Serov)는 다음 날 겨울 수영을 하러 왔습니다. 교통 사고. 그는 온갖 부상을 입은 채 병원 침대에서 9개월을 보냈습니다. 그 과정에서 근염, 협심증, 만성 기관지염, 심지어 결핵까지 약해진 신체가 일으킬 수 있는 모든 종류의 질병이 악화되었습니다. 추위에 의사들은 그에게 밖에 나가는 것조차 금지했습니다. 맑은 공기. 그러나 그는 나왔다. 바다코끼리 클럽에 가려면. 처음으로 물놀이를 하고 숨이 막혔습니다. 그러나 그것이 그를 막지는 못했습니다. 3년 후, 그에 따르면 아나톨리는 얼음물 속에서 2km 거리를 달렸습니다.

"해마"는 나이를 먹지 않습니다. 아니면 오히려 노화 과정이 그들보다 훨씬 늦게 온다. 보통 사람들. 과학자들은 이에 대한 설명도 찾았습니다. 중앙의 세포 신경계인간은 카테콜아민과 아세틸콜린을 생산합니다. 첫 번째는 우리를 활동적으로 만들고 내분비 균형을 모니터링합니다. 두 번째는 균형추입니다. 아세틸콜린의 존재는 진정과 비활성의 열쇠입니다. 나이가 들면서 사람의 수가 증가하고 반대로 카테콜아민은 작아집니다. 그래서 노인들이 그렇게 느린 것입니다. 게다가, 많은 수의아세틸콜린은 질병에 대해 "보상"을 줄 수 있습니다 위장관, 원인 진성 당뇨병, 연령 관련 비만, 심지어 암까지. 그러나 사람이 얼음물에 빠지면 체내에서 카테콜아민이 급격히 방출됩니다. 정기적인 겨울 수영은 카테콜아민과 아세틸콜린의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 모든 연령대의 "해마"는 활동적이고 활력이 넘치며 그러한 목욕을하지 않는 동료보다 훨씬 젊어 보입니다.

이상하게도 수영을 반대하는 사람들도 스트레스를 주요 주장으로 꼽습니다. 많은 면역학자들은 오히려 이것이 신체가 가질 수 있는 모든 질병을 깨운다고 말합니다. 그러나 이에 대한 과학적 증거는 아직 없습니다.

반대하는 또 다른 주장은 기쁨 호르몬에 대한 중독으로 간주됩니다. 신체가 스트레스를 받으면 엔돌핀이 생성됩니다. 덕분에 사람은 행복감을 느끼고 가볍고 편안함을 느낍니다. 이 상태는 Epiphany에서 적어도 한 번은 얼음 구멍에 뛰어든 사람들에게 친숙합니다. 시간이 지남에 따라 정기적인 겨울 수영을 마친 후 사람은 마약과 유사한 느낌에 의존하게 됩니다. 그 결과는 소위 겨울 우울증입니다.

이 우울증을 없애고, 건강하고, 오랫동안 늙지 않으려는 욕구-이러한 이유 중 하나 또는 조합으로 인해 매년 전 세계의 얼음물에서 수영하려는 사람들의 수가 증가합니다. 우리는 그들을 "해마"라고 부르고, 핀란드인들은 그들을 "수달", "네르파스", "물개"라고 부릅니다. 북아메리카그들은 "북극곰"이라는 별명을 얻었습니다. 심지어 세계 빙수 수영 선수권 대회도 있습니다. 2016년에는 42개국에서 온 1,300명의 "해마" 선수들이 튜멘에서 열린 챔피언십에 참가했습니다.

일년 내내 매일 이른 아침에 사람들은 신선한 아드레날린을 얻기 위해 Skoropadskoe 호수로 달려갑니다. 추운 계절에는 남녀 모두 10명이 정기적으로 수영을 합니다. 연령: 40세부터 76세까지. 겨울에는 잠시 잠수하고, 따뜻한 계절에는 최대 30분 동안 수영합니다. 그들에게 이것은 습관 이상의 것입니다.
30년 경력의 바다코끼리 알렉산더 페도르첸코(Alexander Fedorchenko)는 “우선 가볍게 조깅을 하고 물에 몸을 담그면 하루 종일 훌륭한 건강이 보장됩니다.”라고 말합니다.
Alexander Fedorovich는 1980년에 처음으로 물 경화에 대해 생각했습니다.
– 당시 저는 독일에서 살면서 일했습니다. 나는 이웃 중 두 명이 매일 수영하러 호수로 달려가서 무엇을, 어떻게, 왜 하는 지 물은 것을 보았습니다. 흥미로워서 직접 시도해 보기로 했습니다. 조언대로 여름부터 몸이 굳어지기 시작해 순조롭게 겨울로 넘어갔습니다. 그래서 그는 3년 동안 머물다가 Glukhov로 돌아와서 계속했습니다. 그런 다음 휴식 시간이 있었고 나는 단지 나 자신을 쏟아 붓고있었습니다. 2000년부터 나는 바다에서 수영을 다시 시작하기로 결정했고, 이로 인해 내 프로그램은 더욱 어려워졌습니다. 아침 조깅. 나는 몇 년 동안 독감이나 인후염, 감기에 걸린 적이 없습니다. 조깅과 수영은 심장과 혈관 건강에 유익한 영향을 미치고 기분이 좋아집니다. 물은 모든 부정적인 것을 씻어냅니다.
우리 영웅의 말에 대한 의학적 확인이 있습니다. 사람이 찬물에 잠기면 부신 호르몬인 아드레날린이 분비됩니다. 극한 상황에 적응하는 역할을 하는 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 아드레날린은 통증 민감도를 감소시키고 심박수를 증가시키며 내장과 뇌로의 혈류를 개선하고 면역 체계를 활성화하며 열 생성을 유발합니다. 찬물에 5~10초만 담가도 몸은 저체온 상태가 될 시간이 없습니다. 그러나 10분 후에 사람은 열 자원을 고갈시키고 위험한 저체온증이 발생합니다.
바다코끼리에 따르면 수영에 대한 긍정적인 태도도 중요하다고 합니다. 그리고 의학도 이에 동의합니다. 사실은 절차의 이점에 대한 인식이 뇌의 발달로 이어진다는 것입니다. 특수 호르몬즐거움 - 엔돌핀. 그들은 만족감, 활력, 낙관적인 느낌을 만들어냅니다. 그렇기 때문에 완고한 사람들은 겨울의 추위뿐만 아니라 인생의 '쓰레기'도 두려워합니다.
그러나 다른 사업과 마찬가지로 겨울 수영에도 함정이 있습니다. 바다코끼리는 시간이 지남에 따라 냉찜질 절차에 대한 지속적인 필요성이 생긴다고 지적합니다. 장기간 휴식을 취하면 우울증, 무관심이 발생하고 면역 체계. 수년간 부신에 과부하가 걸리면 호르몬 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 이것이 회의적인 의사들이 아이들에게 겨울 수영을 가르치라고 조언하지 않는 이유입니다. 호르몬 시스템실패할 수 있습니다.
이 기사를 읽은 후 겨울 수영에 직접 참여하기로 결정한 사람들은 따뜻한 계절부터 점진적이고 체계적으로 절차를 수행해야 경화 성공이 가능하다는 것을 알아야합니다. 광범위한 준비를 마친 후 얼음 구멍이 두려움을 유발하지 않으면 완전히 굳힐 준비가 된 것입니다.

그런데

찬물에 다이빙하기 전에 반드시 근육을 따뜻하게 해주세요. 그러기 위해서는 10~15분 정도 조깅을 하는 것이 좋다. 목욕을 마친 후에는 손발부터 가슴 방향으로 몸을 말리고 마른 옷을 입어야 합니다. 위의 모든 권장 사항은 본질적으로 일반적인 것이며, 모든 사람은 개인이기 때문에 우선 자신의 신체에 귀를 기울여야 합니다.

안나 스테첸코, <주>

뉴스와 사회

어떤 사람들을 바다코끼리라고 부르나요? 건강한 겨울 수영을 위한 기본 규칙

2015년 3월 20일

추운 날씨, 비, 찬 바람 속에서도 사람들은 강이나 호수로 갑니다. 반쯤 얼어붙은 연못에 머리를 숙인 채, 그들은 여전히 미소를 지으며 얼음처럼 차가운 물에서 엄청난 즐거움을 얻는 모습을 온몸으로 보여줍니다. 이 극단적인 사람들은 누구인가? 건강한 생활 방식을 고수하는 사람입니까 아니면 완전히 미친 사람들입니까?

해마. 그들은 누구입니까?

찬물에서 수영하는 것을 좋아하는 사람들입니다. 그들은 신체에 영향을 미쳐 신체를 더욱 강하고 탄력 있게 만든다고 믿습니다. 의사들은 여가 시간을 보내는 이러한 방식이 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 체온 조절, 신진 대사 및 혈액 순환을 개선한다는 것을 확인합니다. 아드레날린이 강력하게 방출되고 내인성 열 생성이 시작됩니다.

어떤 사람들을 바다코끼리라고 부르나요? 물론 철의 의지와 강인한 성격을 지닌 용감하고 용감합니다. 집에 편안한 소파와 모직 담요가 기다리고 있는데, 매서운 추위 속에서 차가운 강물에 뛰어들겠다는 결심이 얼마나 어려운지 생각해 보세요. 그러나 바다코끼리는 망설임이나 의심에 개의치 않습니다. 그들은 달리기 시작하면서 연못에 뛰어들어 이런 식으로 시간을 보내는 것이 정말로 행복하다고 확신합니다.

왜 사람들은 해마라고 불립니까? 이는 얼음이 많은 바다에서 오랜 시간을 보낼 수 있는 해양 포유류에 비유됩니다. 바다 코끼리 사람들은 항상 육체적으로 강하고 펌핑되는 것은 아닙니다. 그들에 따르면, 이 활동에서 가장 중요한 것은 체격이 아니라 긍정적인 태도와 자신감입니다.

바다코끼리가 되는 방법?

가장 먼저 할 일은 의사와 상담하는 것입니다. 오직 그만이 평결을 내릴 수 있습니다. 집에 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 있거나 숨이 막힐 정도로 모험을 떠나는 것입니다. 어떤 사람들을 바다코끼리라고 부르나요? 그리고 모험을 위해 점진적으로 준비를 하는 사람들, 그리고 처음으로 물에 완전히 잠기는 사람들. 어떤 방법을 선택하느냐에 따라 신체적, 정신적 준비가 달라집니다. 가장 중요한 것은 다이빙하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 않는 것입니다. 운동하고, 달리고, 점프합니다.

알몸으로 수영하는 것이 더 좋습니다. 수영복의 합성섬유는 추위에 즉시 얼어붙어 몸을 시원하게 해줍니다. 초보자라면 얼음 구멍에 머무는 시간이 5분을 넘지 않도록 하세요. 그런 다음 목욕 시간을 최대 20분까지 늘릴 수 있습니다. 시술 후에는 물에서 나와 수건으로 물기를 제거한 후 따뜻한 옷을 입으세요. 가만히 있지 말고 움직여라. 그리고 따뜻한 차도 잊지 마세요.

이 활동에서 무엇을 찾았는지 묻는다면 다음 사항에 대해 말해 보세요. 긍정적인 측면겨울 수영. 그리고 어떤 사람들을 바다코끼리라고 부르는지 설명해보세요. 선호하는 분들이에요 건강한 이미지삶을 살고 있으며 익스트림 스포츠로 자신을 충전하는 것을 좋아합니다.

어떤 사람들을 바다코끼리라고 부르나요? 10월부터 4월까지 얼음물에서 수영하는 사람들. 특히 오랫동안 얼음 구멍에 뛰어드는 것이 관례였던 공휴일인 주현절을 강조합니다. 그런 일을 하려면 수처리, 겨울 수영에 장애가 될 여러 질병을 배제해야합니다. 이것 신부전, 신장염, 폐렴, 기관지염, 생식기 질환, 고혈압, 허혈성 질환심장과 선천성 추위에 대한 편협함.

그러한 경화의 이점에 대해 호기심 많은 사람들의 질문에 답할 때 어떤 종류의 사람들을 해마라고 부르는지 설명하십시오. 건강 문제를 없애고 싶은 분. 결국 의사들은 감기와 독감, 천식, 편두통, 피부 문제 및 질병에 걸리기 쉬운 환자에게는 얼음 목욕이 권장된다고 말합니다. 근골격계. 폐경으로 고통받는 여성들에게도 도움이 될 것입니다.

이제 당신은 어떤 종류의 사람들이 해마라고 불리는지 정확히 알고 있습니다. 그들의 커뮤니티에 가입하고 싶을 수도 있습니다. 얼음 강이 두렵다면 겨울 수영의 대안을 선택할 수 있습니다. 찬물과 뜨거운 샤워, 찬물에 몸을 담그고, 여름 산 강에서 수영하거나 이슬 속에서 맨발로 걷기. 건강!

출처: fb.ru

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