요가로 뱃살 빼기. 가장 효과적인 아사나

때때로 요가는 태어난 고무 서커스 예술가들만 접근할 수 있다고 믿어집니다. 사실, 겉으로는 극도로 어려워 보이는 요가 아사나도 실제로는 매우 쉽게 수행할 수 있습니다. 이 사진 마스터 클래스에서는 겉으로는 엄청나게 어려워 보이지만 실제로는 매우 쉽게 수행할 수 있는 멋진 아사나를 수행하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이 모든 자세는 허리둘레를 줄이고 복근을 단련하는 데 효과적입니다.

스트랩이 있는 나타라자사나

이것은 고전적인 나타라자사나(벨트 없이 수련자가 등 뒤에서 같은 이름의 발을 손으로 잡을 때 수행)의 더 가벼운 버전입니다. 아사나는 가장 아름답고 요가 수업을 광고하는 모든 종류의 포스터에 가장 자주 등장하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 스트랩을 사용하여 수행한다고 해서 외관이 덜 인상적이지는 않으며 모든 측면 근육에 스트레스를 주는 측면에서 유용합니다.

사용 가능한 스트랩(벨트, 레이스, 로프 등)으로 고리를 만들어야 합니다. 바닥에 서서 한쪽 무릎을 구부려 발 중앙에 고리를 놓습니다. 그런 다음 팔꿈치가 귀까지 올라가고 그 뒤에서 스트랩의 고리로 다리가 올라갑니다. 구현에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다. 어깨는 엄격하게 귀 근처에 있어야 하며, 시술자를 정면에서 볼 때 구부러진 다리가 신체 윤곽 뒤에서 "밖으로 튀어나오지" 않아야 합니다. 아사나는 매우 심미적일 뿐만 아니라 매우 실용적입니다. 이두근, 옆구리, 허벅지를 동시에 펌핑하는 데 도움이 됩니다! 이 운동은 수영 시즌을 완벽하게 준비하고 "관중"을 놀라게합니다.

나무 자세(vrikshasana)

모든 사람이 인생에서 적어도 한 번은 본 적이 있는 또 다른 고전적인 요가 아사나입니다. 집중력을 가르치고, 움직임의 조정을 향상시키며, 다리 근육에 스트레스를 주며 평화와 조화를 제공합니다. 이 아사나는 처음 시도하기 전에만 어렵다고 생각할 수 있습니다. 가슴 앞에서 손바닥을 합친 경량 버전(나마스테)은 말 그대로 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 구부러진 다리는 발을 지지하는 다리의 사타구니 아래에 위치시킵니다. 다리 허벅지 지원 당연히살짝 옆으로 기울어집니다.

마스터한 후 간단한 옵션, 가슴 앞에 손을 대고 나무 자세의 다양하고 복잡한 버전을 시도해 볼 수 있습니다. 머리 위로 팔을 올리고 정수리 위로 손바닥을 합칠 수 있습니다. 팔꿈치를 구부려도 되고, 팔을 곧게 펴도 됩니다. 또한 지지하는 다리 쪽으로 기울이거나 굽은 다리 쪽으로 기울이는 것도 가능합니다. 예를 들어, 구부러진 방향으로 기울어지면 오른쪽 다리오른손 손바닥을 손바닥이 위로 향하게 하여 무릎 위에 놓아야 합니다. 이것은 한쪽 다리의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 기적적인 도구를 만듭니다. 놀랍게 들리지만, 처음으로 시도해 보면 분명해집니다.

균형에 심각한 어려움이 발생할 경우 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다. 다음 권장 사항. 첫째, 균형은 눈을 뜨고 한 점에 시선을 집중하고 유지한 상태에서 이루어져야 합니다. 이는 시술자 앞에서 약 1.5~2m 떨어진 바닥의 지점이 되는 것이 좋습니다. 균형을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 놀라운 도우미는 거울입니다. 나무자세를 하면서 거울에 자신의 허리를 바라보면 균형감이 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 어떤 상황에서도 사람, 애완동물, 비디오 등 물체를 움직이거나 변화시키는 것을 보아서는 안 됩니다. 이는 거의 즉시 균형 상실로 이어질 것입니다.

물고기 자세(마티아사나)

물고기 자세는 하복부 근육을 완벽하게 자극하며 매우 인상적입니다. 전혀 어렵지 않습니다. 등을 대고 누워서 먼저 팔꿈치를 구부리고 견갑골과 머리를 바닥 위로 올린 다음 머리를 뒤로 젖히면서 들어 올려야합니다. 가슴머리 꼭대기가 바닥에 닿을 때까지. 간단한 옵션을 익히기가 쉽다면 손을 바닥에서 들어 올리거나 머리 뒤로 움직일 수 있습니다.

어떤 경우에는 처음으로 물고기 자세를 시도하는 것이 두려울 수도 있습니다. 그 이유는 순전히 심리적입니다. 일반적으로 사람은 자신에게 특이한 것을 두려워합니다. 사람이 뱀, 다른 인종의 사람, 가정용 컴퓨터 화면의 이상한 창 등 특이한 것을 발견하면 뇌는 뚜렷한 이유 없이 "위험!" 신호를 보내는 경우가 많습니다. 이 아사나에서는 부상을 입을 수 없으며 머리는 확실히 목과 어깨의 무게를 견딜 수 있다는 것을 깨달으면 됩니다. 다음으로 실행 눈을 감다종종 초보자가 물고기 자세에 빨리 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

이 아사나 수행에는 초보자가 런지를 잘못 수행하려고 할 때 겁을 줄 수 있는 특정 뉘앙스가 있습니다. 사실은 무릎이 바닥에 있는 뒤에 있는 다리가 앞쪽에 있는 다리에서 최대한 멀리 떨어져 있어야 한다는 것입니다. 무릎이 90도를 약간 넘는 각도로 바닥에 놓이면 운동으로 인해 통증과 불편함이 발생하고 근육 자세를 얻을 수 없습니다. 그러나 무릎을 바닥에서 최대한 뒤로 밀면 실행이 간단해 보일 것입니다.

이 운동에는 여러 수준의 난이도가 있습니다. 가장 간단한 방법은 손을 엉덩이에 얹는 것입니다. 이 자세는 코어 근육의 스트레스를 완화시킵니다. 탄탄한 허리를 갖고 싶다면 팔을 위로 올려야 합니다. 약간의 백벤드를 할 수도 있습니다. 그리고 더 나아가 흥미로운 점: 눈에 거의 보이지 않는 꼬리를 앞으로 움직여 런징하는 다리를 향해 움직이면 하체의 작업량이 두 배로 늘어납니다.

말라사나

말라사나는 정말 중요한 아사나여성의 경우: 긴장을 풀고 조화로운 느낌을 주는 데 도움이 될 뿐만 아니라 림프 흐름을 자극하고 자궁근종, 양성 림프절 및 난소 염증을 예방합니다. 구현은 복잡도가 다양할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 엉덩이 거들이 점점 더 넓어지기 시작하고 레버 팔꿈치가 무릎을 점점 더 뒤로 밀기 시작합니다. 최종 결과무엇이든 될 수 있지만 이것이 운동의 효과를 떨어뜨리지는 않습니다. 허벅지, 복근, 허리 근육의 활동을 느낄 것입니다. 말라아사나는 수행자의 감각에 따라 발 사이의 거리를 다르게 하여 수행할 수 있습니다.

바카사나(까마귀 자세)

까마귀 자세는 매우 쉬운 균형 자세입니다. 무게 다양한 부품이 자세에서 사람의 몸통은 팔이 몸 전체의 무게를 쉽게 지탱할 수 있도록 분포되어 있습니다. 먼저 이전 자세(말라사나)를 취한 다음 손의 위치를 바꾸지 않고 앞으로 가져와 바닥에 놓아야 합니다. 다음으로 앞으로 나아가야 합니다. 첫 번째 시도에서 발이 바닥에서 떨어질 가능성이 높습니다. 종종 첫 번째 시도에서는 한쪽 발만 바닥에서 들어올릴 수 있습니다. 교대로 사용할 수 있습니다. 그리고 몇 번의 지속적인 시도 끝에 균형이 확실히 달성될 것입니다.

요가는 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 도움도 주는 도구입니다.

허리를 정리하고 신체 기능을 개선하고 근육의 긴장도를 높이려는 사람들을 위해 요가 운동을 사용하여 복부와 옆구리의 체중 감량-아사나 복합체, 호흡 기술, 명상. 수천년의 연습은 사람들이 몸을 유연하고 탄력있게 만들고 초과 중량. 체계적인 수업옆구리, 복부, 허벅지의 체중 감소뿐만 아니라 신체 전체의 활력을 되찾아줍니다.

요가가 체중 감량과 뱃살 제거에 도움이 되나요?

수많은 연구에 따르면 뱃살과 옆구리살을 빼기 위한 요가 운동이 전통적인 체육관 운동보다 더 효과적이라는 것이 확인되었습니다. 하루에 30분만 특정 아사나를 수행하면 주당 2.5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 운동과 명상은 마음과 몸을 연결시켜 직관적으로 건강한 식생활, 거절하다 유해한 제품.

신체에 대한 이점

대처하다 초과 중량운동 시스템은 여러 가지 방법으로 도움이 됩니다.

전수 신체 활동;
신진대사 촉진;
건강한 식습관 형성.

결과적으로 원하는 목표가 피트니스 수업만큼 빨리 달성되지는 않지만 확실히 체중이 줄어들 것입니다. 이 운동에는 또 다른 이점이 있습니다. 수업은 가져올 것이다 큰 혜택신체의 경우:

자세가 곧게 펴지고 척추가 튼튼해집니다.
심장 기능이 향상됩니다.
면역력이 강화되고, 림프계;
소화 및 장 기능이 정상화됩니다.
압력이 감소합니다.
근육의 긴장이 완화될 것입니다.

체중 감량에 가장 적합한 요가는 무엇입니까?

요가 운동으로 체중을 감량하는 원리는 근육에 대한 등척성 효과에 기초합니다. 같지 않은 전력 부하, 근육 조직긴장하지만 길이는 변하지 않습니다. 체중 감량을 촉진하는 방법은 많습니다. 원하는 방향을 선택할 수 있습니다.

하타.여유로운 속도와 차분한 아사나 수행을 기반으로 한 고전적인 운동 변형입니다. 부하는 근력 훈련과 비슷합니다. 기본 콤플렉스에는 4가지 운동이 있습니다. 인터넷에 있는 사진과 동영상을 보고 스스로 아사나를 배우는 것은 위험할 수 있으므로 트레이너에게 전문적인 도움을 구하세요.
아옌가르. 편안함과 고효율이 시스템은 롤러, 벨트, 지지대 등 다양한 장치를 사용합니다. 모든 하중은 정적이므로 단지를 개발할 때 고려됩니다. 개인의 특성학생.
아쉬탕가.이 시스템을 사용하여 운동하는 동안 호흡과 움직임의 동기화를 달성하는 것이 중요합니다. 그 결과 내부 열이 발생하고 신체가 땀을 많이 흘립니다. 산소 공급 증가로 축적 보장 생명 에너지. 개업의는 힘과 가벼움을 얻습니다.
쿤달리니.이 시스템에는 움직임과 결합된 명상이 포함됩니다. 수업에는 금기 사항이 없습니다. 정기 훈련신체는 유연성, 이동성 및 지구력을 얻게 됩니다. 추가 혜택– 스트레스에 대한 저항력 증가, 신체 기능 개선, 인식 및 자기 훈련 증가.

집에서 요가

요가에는 역동적인 움직임이 포함되지 않습니다. 어떤 아사나에서는 움직여야 하고, 다른 아사나에서는 특정 자세를 유지하기만 하면 됩니다. 모든 실행 규칙을 따르고 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 아사나 수행의 정확성을 독립적으로 평가하기 어려울 수 있으므로 기술을 가르치는 전문가에게 문의하고 초보자의 신체 상태에 따라 콤플렉스를 선택하는 것이 좋습니다.

복근과 허리의 경우

형성 완벽한 모습, 아름다운 배그리고 측면에서는 근력 운동으로 몸매를 유지하는 것이 지칠 필요가 없습니다. 요가 아사나를 사용하세요. 우아한 몸매 곡선과 탄탄한 복근을 형성하는 것이 도움이 됩니다. 정적 운동:

술집;
하향 직면 개 아사나;
독수리 자세;
뒤틀린 배;
세투 반다 사르반가사나(Setu Bandha Sarvangasana);
걷는 거북이.

평평한 배를 위해

과도한 지방복부 주위는 이러한 유형의 훈련을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다음 중 하나 효과적인 관행– 힐링 셀프 마사지. 손을 비비면서 따뜻하게 데워준 다음 원을 그리며옆구리와 배를 시계방향으로 주무르세요. 혈액 순환을 증가시키고 지방 연소 과정을 가속화하려면 하루에 2-3회 마사지하십시오. 에서 연기 연습위와 옆구리의 체중 감량을 위한 요가는 다음과 같이 불릴 수 있습니다.

코브라 포즈;
파반묵타사나;
활 자세;
우디야나 반다.

초보자용

가진 사람들 초과 중량운동을 해본 적이 없는 신체는 유산소 운동이나 유산소 운동을 통해 체중 감량을 하기가 어렵습니다. 체력 단련. 요가는 초보자가 할 수 있는 가장 간단한 운동으로도 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.주요 임무는 올바른 실행 기술과 호흡에 집중하는 것입니다. 이 경우 믿을 수 있습니다. 좋은 결과.

아사나

여성들의 공통적인 문제는 큰 배. 전체적인 몸매를 날씬하고 유연하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 특정 운동인도 관행에서. ~에 일일 훈련결과는 2주 이내에 확인할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 준비운동을 하세요. 아사나에서의 고정은 1분 정도 필요하지만, 초보자의 경우 이 시간을 단축할 수 있습니다. 각 운동을 최소 2회 수행하세요.

초기 위치- 엎드려 누워서:

다리는 곧게 펴고, 모이고, 발은 쭉 뻗습니다.
팔은 팔꿈치에서 구부러져 위쪽을 향하고 손은 어깨 아래에 있습니다.
숨을 들이마시면서 손바닥에 기대지 않고 몸을 들어 올리며 등 근육을 이용해 움직인다.
반쯤 올라간 후 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
리프트가 끝나면 팔은 곧게 펴져야 합니다. 머리와 목을 위로 당기고 턱은 가슴을 향해야 하며 엉덩이 근육은 긴장되어야 합니다.
두 번의 호흡 주기 후에 아사나를 종료합니다.

아래를 향한 개

다음 중 하나 인기 있는 운동배와 옆구리의 살을 빼는 요가 - 아래쪽을 향한 개 아사나.먼저 워밍업을 해야 하며, 마지막에는 아이의 자세인 발라사나(Balasana)가 됩니다. Downward Facing Dog 아사나를 수행하려면 워밍업 후 다음과 같이 무릎을 꿇는 자세를 취하십시오.

손바닥을 어깨 높이에 놓고 손가락을 펴고 패드에 집중하세요.
등을 곧게 펴고 엉덩이를 바닥과 수직으로 유지하십시오.
발을 고정하고, 발가락을 구부리면 발뒤꿈치가 위를 향해야 하며, 발의 바깥쪽 갈비뼈는 서로 평행해야 합니다.
두 손 사이에 얼굴을 아래로 향하게 하고, 목이 구부러지지 않고 등 라인을 이어가도록 합니다.

위치에서 판자로 이동해야합니다. 이렇게 하려면 무릎을 구부리고 골반을 발뒤꿈치 쪽으로 당깁니다. 목을 척추와 평행하게 유지하십시오. 손가락 끝을 벌리면서 바닥에 손가락 끝을 놓습니다. 1~2보 앞으로 나아가세요. 무릎 아래의 힘줄이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 손과 몸 사이에서 머리를 편안하게 하세요. 다리를 최대한 뻗어 발을 바닥에 단단히 고정하고 팔을 곧게 유지합니다. 골반 뼈는 위쪽을 향합니다. 30초~1분 동안 아사나에 머물고 규칙적으로 호흡해야 합니다.

전사 자세

복부, 엉덩이, 허벅지를 위한 요가는 전사 자세 운동을 제안합니다:

아사나를 수행하려면 똑바로 선 다음 크게 뒤로 물러서십시오.
수행할 때 발은 바닥에 단단히 붙어 있습니다. 허리를 곧게 펴고 팔을 들어 올려야합니다.
호흡은 항상 균일하고 차분하게 유지됩니다.
버틸 수 있는 한 그 자세를 유지하세요.
몸을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리면 작업을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

다누라아사나 - 활자세

운동을 수행하려면 엎드려서 긴장을 풀어야 합니다.

몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요.
깊게 숨을 들이마시며 무릎을 구부리고 들어 올려 손으로 발목을 감싸세요.
포즈는 그려진 활과 비슷합니다. 머리, 가슴, 엉덩이를 최대한 높이 올리고 등을 긴장시키고 팔을 똑바로 세우십시오.
이 자세에서 숨을 참거나 천천히 심호흡을 해보세요. 가능한 한 오랫동안 아사나를 유지하십시오.
숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5회 반복하세요.

삼각형

똑바로 서서 배를 당기고 다리를 긴장시킨 다음:

숨을 들이쉬며 다리를 1m 너비로 벌리고 팔을 바닥 표면과 평행하게 옆으로 벌립니다.
숨을 내쉬다, 포옹하다 오른손맞아 신.
숨을 들이쉬며 옆구리를 끌어당깁니다.
왼쪽 팔을 위로 뻗으면서 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 손은 같은 줄에 있습니다.
다리를 바깥쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 다리는 완전히, 왼쪽 다리는 45도입니다. 왼쪽 손바닥에 시선을 집중하세요.
척추와 목을 최대한 스트레칭해주세요. 30~60초 동안 자세를 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

쿰바카사나

클래식 요가복근과 허리에는 판자 자세 또는 Kumbhakasana가 포함됩니다.이를 수행하려면 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 바닥을 누르고 체중을 손바닥으로 옮겨야합니다. 다리를 펴고 양말을 표면에 단단히 누르십시오. 이 위치는 판자와 유사합니다. 표준 포즈팔굽혀펴기용. 몸은 같은 평면에 있어야 하며, 등과 다리는 곧아야 합니다.

운동 기술

수업을 하려고 우수한 결과체중 감량, 시스템 및 기관 기능 개선, 기분 개선의 형태로 다음을 준수해야합니다. 특정 규칙:

훈련은 환기가 잘 되는 곳에서 실시됩니다.
최고의 시간– 이른 아침이나 늦은 저녁;
호흡은 코를 통해 이루어집니다.
운동은 다음에서 수행됩니다. 공복.

동영상

배우다 올바른 실행아사나는 트레이너의 지도 하에 있을 뿐만 아니라 전문가의 비디오를 활용하여 집에서도 연습할 수 있습니다. 전문가들은 언제 팔을 내리거나 올려야 하는지, 운동 중 호흡하는 방법, 발을 어떤 자세로 놓아야 하는지, 올바르게 일어서거나 눕는 방법을 알려줄 것입니다. 가장 편안하고 편한 것을 선택하세요. 효과적인 운동.

위 수축 운동

간단한 연습

하타 요가 운동

날씬한 맞는 그림- 모든 소녀들의 꿈. 그러나 이를 달성하려면 끊임없이 스스로 노력해야 합니다. 이끌어가는 것이 필요하다 건강한 이미지생활, 운동, 식단 관리, 그리고 물론 긍정적인 태도를 잊지 마세요.

체중과 모양이 빠지다 아름다운 모습그들은 당신을 도울 것입니다 다른 유형 신체 활동. 때로는 어떤 운동이 자신에게 적합한지 결정하는 것이 쉽지 않습니다. 오늘 우리는 요가를 시도해 볼 것을 제안합니다. 편평한 배그리고 얇은 허리.

멋진 요가 운동을 담은 온라인 영상을 소개합니다. 도움을 받으면 집에서 언제든지 편리한 시간에 공부할 수 있습니다.

기억할 가치가 있는 유일한 것은 많은 금기 사항입니다. 월경, 임신, 질병 중에는 운동을 권장하지 않습니다. 내부 장기.

훈련은 숙련된 요가 강사인 Anastasia Sokolova가 진행합니다. 그녀는 간단하고 접근하기 쉬운 방법으로 진공 운동(uddiyana bandha)을 수행하는 방법을 보여줄 것입니다. 본질적으로 이것은 복부의 진공 수축입니다. 훈련 중에 기억해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다. 올바른 호흡그리고 편안한 위.

하루에 5분씩 요가를 하면 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 배가 납작해지고 허리가 가늘어지겠죠! 또한 신체의 건강을 강화하고 영혼과 신체의 조화를 느낄 것입니다. 성공적인 훈련!

영상: 뱃살 빼는 요가

이번 영상은 복근을 타이트하게 잡아주고 싶은 분들을 위한 영상입니다 아름다운 모양. 오늘 우리는 본질적으로 복부를 진공으로 수축시키는 우디야나 반다(uddiyana bandha)에 대해 이야기하겠습니다.

여러분의 의견을 기다리겠습니다! 글이 마음에 드셨다면 저장하고 친구들과 공유해보세요!

인도 문화에서는 신체 관리에 많은 관심을 기울입니다. 요가는 다른 문화와 유사하지 않으며 영적으로나 육체적으로 사람을 강화시키는 신체의 전체 과학입니다. 이것은 단순한 체육 교육이 아니라 가능한 한 빠르고 효율적으로 이상을 달성할 수 있도록 깊이 생각한 운동입니다. 뱃살 빼기, 근육 강화, 스트레스 해소를 위한 요가는 이제 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다.

별도의 장점은 요가를 연습하기 위해 체육관에 가거나 집에서 사용할 장비를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 바닥의 딱딱함을 조금 완화시켜줄 매트를 선택하고 자리를 정한 후 시작하세요.

요가로 살을 빼는 것이 가능한가요?

사람들은 장기요가를 하고, 군중 속에서 눈에 띄세요. 슬림하고 핏이 좋으며 특히 신선합니다. 다른 사람들로부터 칭찬을 받기 시작하려면 몇 주 동안 정기적으로 연습하는 것으로 충분합니다. 요가는 모든 장기의 기능을 향상시킵니다 인간의 몸, 체중 감량뿐만 아니라 웰빙 개선도 촉발합니다.

혈압과 심장 기능이 정상화됩니다.
수면이 개선됩니다.
신진대사가 가속화됩니다.
두뇌 효율성을 증가시킵니다.
식욕이 감소합니다.
부종 경향이 사라집니다.
근육이 강화됩니다.
에너지와 활력이 나타납니다.

금기사항

하타 요가에는 집중력, 체력, 힘이 필요합니다. 여기의 하중은 운동선수나 레슬링 선수의 하중과 전혀 동일하지 않지만 거기에 있고 작지는 않습니다. 따라서 이러한 활동에는 금기 사항도 있습니다.

심각한 신경계 질환;
내부 장기의 질병이 악화되는 기간
폐렴;
결핵;
심장 질환;
암의 모든 단계;
척추나 관절의 손상.

요가 수련을 시작하기로 결정했다면 반드시 의사와 상담하여 건강을 위험에 빠뜨리지 않는지 확인하세요.

요가는 많은 질병에 대처하는 데 도움이 되지만 악화가 없고 상태가 안정적인 기간에만 수행할 수 있습니다.

배와 옆구리의 체중 감량을 위한 요가 수행 규칙

요가는 단순히 지방을 태우는 것이 아니라 과학이기 때문에 많은 규칙과 뉘앙스가 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 이를 준수해야 합니다.

자신에게 과부하를 주지 마십시오. 점차적으로 운동에 익숙해집니다. 하루에 몇 분씩 시작해서 점차적으로 부하를 늘려보세요.
항상 바닥이 아닌 매트 위에서 운동하세요.
루틴을 설정하고 엄격하게 따르십시오. 건강상 필요하지 않는 한 수업을 놓치지 마세요.
운동하다 맑은 공기또는 통풍이 잘 되는 곳에서.
각 운동은 운동 중에 3~4회 반복되어야 합니다.
몸을 준비하기 위해 짧은 준비 운동으로 세션을 시작하세요.
아침 공복에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 불가능할 경우 식사 후 최소 2시간이 지나도록 하십시오.
처음 4주 동안 훈련 결과가 눈에 보이는지 스스로에게 묻지 마십시오. 그것은 거기에 있지만 점차적으로 성장하고 이것은 당신의 결심을 무너뜨릴 뿐입니다. 4주 후에는 자신을 알아보지 못하겠지만 그동안 인내심을 가지세요.
건강하게 먹으려고 노력하세요. 더 신선한 야채섬유질이 풍부한 과일, 과자 및 훈제 음식은 줄입니다.
물을 마셔보세요. 이건 피할 수 없는 법칙이야 웰빙: 탈수 예방을 위해 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요.

요가에는 수많은 아사나가 포함되어 있으며 각 아사나에는 고유한 목적이 있습니다. 몸매를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

개 자세;
반달 자세;
휴식 자세;
낙타 자세;
보트 자세;
보트 반;
코브라 포즈;
전사 포즈;
발쪽으로 기울이기

이것은 배와 옆구리의 체중 감량을 위한 요가 자세이며, 이에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

배와 옆구리의 살을 빼는 요가

요가 수업은 수용을 기반으로 합니다. 특별한 포즈. 때로는 포즈를 취해 움직여야 할 때도 있고, 때로는 잠시 그 자리에 머물러야 할 때도 있습니다. 여기에는 역동적인 움직임이 없습니다. 가장 중요한 것은 아사나 자세를 올바르게 취하고 설명된 규칙을 따르는 것입니다.

낙타 자세

우쉬트라아사나(Ushtrasana)는 몸통 근육을 강화하는 데 도움이 되는 자세입니다. ~에 정기적인 연습, 척추를 유연하게 하고 호흡 기관을 강화시킨다. 경향이 있는 사람들에게 종종 권장됩니다. 감기또는 폐가 약한 경우.

작은 깔개를 깔아보세요. 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이에 손을 얹습니다. 이 자세에서 무릎을 계속 기대면서 골반을 들어 올리세요. 허리를 굽히고 머리와 손을 발뒤꿈치 쪽으로 쭉 뻗으세요.

요가를 막 시작했는데 어렵다면 한 번에 한 손씩 등 뒤로 손을 얹어보세요. 완벽하게 실행되면 평행하게 움직입니다.

보트 포즈

Paripurna Navasana는 복부와 다리 근육을 완벽하게 부하합니다.

매트 위에 다리를 곧게 펴고 앉으세요. 다리를 올리면서 몸통을 뒤로 젖히십시오. 발뒤꿈치와 머리를 같은 높이로 균형을 잡습니다. 팔은 앞으로 뻗어야 합니다.

초보자는 조금만 들어올리면 작업을 더 쉽게 할 수 있습니다. 구부러진 다리. 하지만 스트레칭을 개선하고 아사나를 완벽하게 수행하도록 노력해야 합니다.

프로들은 팔을 옆으로 벌려 복부 근육에 가해지는 부하를 증가시키는 방식으로 운동을 수행합니다.

보트 반

Ardha Navasana는 이전 아사나의 변형입니다.

이 동작을 수행할 때 앉은 자세에서 몸을 기울이고 다리를 들어 엉덩이로 균형을 잡습니다. 그러나이 아사나에서는 손이 머리 뒤에 있어야하므로 하중이 약간 변경됩니다. 다리는 바닥에 비해 약 40도 정도 올라갑니다.

반달 자세

아르다 찬드라사나(Ardha Chandrasana)는 수행하는 사람의 신체 모양에 따라 이름이 붙여졌습니다.

매트 위에 발을 넓게 벌리고 서세요. 한쪽 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 그런 다음, 다른 쪽 손으로 바닥을 터치하고 반대쪽 다리를 들어 올리세요.

일을 더 복잡하게 만들려면 지지 다리천천히 회전하십시오.

개 포즈

Adho Mukha Svanasana는 다리와 복근 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

등을 곧게 펴고 네 발로 서십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 손바닥과 발에 얹습니다.

초보자는 여기서 멈출 수 있습니다. 프로들은 백 벤드를 수행합니다.

그런 다음 포즈를 올바르게 종료해야 합니다. 발을 손 가까이에 대고 곧게 펴고 숨을 들이마시며 팔을 들어 올리세요. 낮추고 숨을 내쉬십시오.

체중 감량을 위해 인체의 지방에 연소 효과가 있는 사과 또는 와인 식초를 마실 수 있습니다. -.

코브라 포즈

부자아사나(Bhujangasana)는 몸통과 복근의 안정화 근육에 작용하며 자세와 허리에 영향을 줍니다. 척추를 더욱 유연하게 만들고 소화 기관의 기관에 유익한 효과를 줍니다.

매트 위에 엎드려 누워 손바닥을 가슴 높이에 올려 놓습니다. 팔꿈치가 몸에 눌려졌습니다.

팔을 부드럽게 펴고 등을 아치형으로 만들고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.

이 자세에서는 배가 들어가고 어깨가 벌어져야 합니다.

천천히 처음 자세로 돌아가 엉덩이와 다리에 힘을 줍니다.

전사 자세

비라바드라사나(Virabhadrasana)는 등과 허리 근육을 전문으로 하며 다리도 강화합니다. 이 아사나에는 두 가지 종류가 있습니다.

비라바드라사나(Virabhadrasana) 1. 매트 위에 발을 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 손바닥을 머리 위로 모으십시오. 그런 다음 한쪽 무릎을 구부리고 그 다리에 체중을 싣습니다. 이동하는 방향으로 몸을 돌립니다. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 곧게 펴십시오.

비라바드라사나(Virabhadrasana) 2. 발을 넓게 벌리고 매트 위에 섭니다. 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 직각으로 구부립니다. 기울어진 방향으로 머리를 돌리고, 팔을 지면과 평행하게 옆으로 벌립니다. 이 자세로 1분 동안 서서 배를 당기고 등을 곧게 펴세요.

두 가지 유형 모두 이 아사나를 두 번 수행해야 합니다. 즉, 다리를 차례로 구부려야 합니다.

프로들은 한쪽 다리를 기대고 다른 쪽 다리를 가슴까지 들어 올린 다음 다리를 뒤로 움직이고 몸통을 앞으로 구부리는 비라바드라사나(Virabhadrasana)를 수행합니다. 팔을 옆으로 뻗을 수도 있고 몸에 대고 누를 수도 있습니다. 이렇게 하면 근육이 더욱 강렬하게 작동하고 균형이 향상됩니다.

발쪽으로 기울이기

웃타나사나(Uttanasana)는 복근, 다리, 등 근육을 강화합니다.

매트 위에 발을 넓게 벌리고 서세요. 등과 다리를 곧게 펴고 긴장시키십시오. 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 몸을 구부려 허벅지에 몸을 대고 팔로 다리를 감싸세요. 잠시 얼었다가 곧게 펴십시오.

휴식 자세

샤바사나 - 완벽한 아사나운동을 완료하려면 매트에 등을 대고 누워 몸의 모든 근육을 신중하게 이완시키세요. 몇 분 동안 이렇게 누워보세요.

이 운동 세트는 매일 수행해야 하며 하루에 두 번 수행하는 것이 좋습니다. 첫 번째 방문 후에는 이것이 아무것도 반영되지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 몇 주 동안 정기적으로 훈련을 하고 나면 몸이 어떻게 변화하는지 깨닫기 시작할 것입니다. 즐거운 음악과 체중 감량을 위한 천천히 흐르는 아사나를 통해 스트레스 없이 몸매를 원하는 모양으로 만들 수 있습니다.

요가는 영적, 심리적, 정신적 측면을 포함하는 고대 인도 문화의 과학입니다. 신체적 관행정신과 육체의 조화를 재창조하는 것을 목표로합니다. 지난 10년 동안 일부 아사나가 유지에 도움이 된다는 것이 분명해졌습니다. 체력괜찮은.

심지어 마른 사람들여자들은 완벽한 몸매를 자랑할 수 없습니다. 지방 세포는 한때 얇은 허리의 바닥에 정착하는 것을 좋아하며 어떤 경우에도 그곳을 떠나지 않습니다. 이것은 당신의 몸매를 크게 망치고 아름다운 옷장을 착용하고 사진 속에서 휴식을 취하는 것을 어렵게 만듭니다. 복근의 아래쪽과 위쪽을 펌핑하고 아름다운 실루엣을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 복합체운동 - 집에서 훈련하기 위해 뱃살을 빼는 요가.

특별한 아사나 - 집이나 체육관에서 수행되는 포즈, 도움 급속 연소복부의 살이 통통한 엉덩이에 영향을 주어 여성의 몸 전체를 날씬하게 만들어줍니다.

고대 관행은 감각을 강조합니다. 사람은 Shanti 상태에 있습니다. 즉, 조화와 평화를 얻습니다. 수년 동안 수행해 온 사람들은 모든 야마, 즉 2000년 전에 형성되어 오늘날에도 관련이 있는 기본 원칙을 알고 있습니다. 대부분의 사람들은 아사나를 통해 요가를 이해하려고 노력하는데, 이는 세 번째 단계이며 지식을 통해 도달해야 합니다. 초보자 여성의 경우 처음 두 단계의 원리를 먼저 이해한 후 포즈를 취하는 것이 좋습니다.

자발적인 포기를 촉진하는 정신과 신체 사이에는 특정한 연결이 있어야 합니다. 나쁜 습관그리고 "나쁜" 제품.

뱃살을 제거하고 하체 및 상체 복근을 강화하기 위해 집에서 공부하기로 결정했다면 과학을 배울 수 있습니다. 고대 관행책이나 온라인 수업을 활용합니다. 예를 들어, 좋은 수업여성용은 Vlad Zavolokina가 위와 신체를 위한 특별 요가 포털에서 제공합니다. 포즈는 다음에서 가장 잘 배울 수 있습니다. 상세 사진몇 분 안에 설명을 볼 수 있습니다. 요가가 체중 감량과 뱃살 제거에 도움이 되는지에 대한 질문에 대한 대답은 기술적으로 모든 것을 정확하고 규칙적으로 수행한다면 긍정적입니다.

복근과 허리를 위한 요가 아사나

집에서 할 수 있는 요가와 편평한 배를 위한 특수 아사나는 길이를 바꾸지 않고 근육에 영향을 준다는 점에서 기존 근력 운동과 다릅니다.

체중 감량을 위한 운동과 특수 장비호흡을 하면 신체가 하복부를 제거하고 더 빠르게 작동하게 됩니다. 요가는 또한 신진대사를 증가시킵니다. 다음은 복부와 허벅지의 체중 감량에 사용되는 여성들 사이에서 가장 유명한 기술입니다.

이름	설명
아옌가르	집 구별되는 특징– 모든 아사나를 원활하게 익히게 됩니다. 수업 중에는 편안한 훈련을 위해 볼스터, 벨트, 지지대가 사용됩니다. 운동을 할 때 정적에 중점을 두어 모든 뉘앙스를 잘 느끼고 상체와 하체를 단련하는 데 도움이됩니다. 초보자에게 이상적이지만 집에서 배우는 것보다 트레이너와 함께 배우는 것이 더 좋습니다. 전문가가 있어야만 Shanti를 얻을 수 있습니다.
하타요가	이것은 고전적이며 포즈는 느린 속도로 차분하고 신중하게 변경됩니다. 하루 30분 운동의 도움으로 엉덩이와 복부의 지방을 빠르게 제거하고 뱃살을 없앨 수 있습니다. 느슨한 피부. 여성에게 좋습니다. 집에서 공부하는 것은 부상의 위험이 높기 때문에 위험합니다. 기본단지초보자를 위해 개별적으로 개발되었습니다. 흥미로운 시리즈 Vlad Fadeev와의 훈련.
쿤달리니	이 수련에는 서로 조화롭게 결합된 많은 동작과 명상이 포함됩니다. 이상적인 기술 Shanti 주에서 몇 분 만에 집에서 체중 감량을 할 수 있습니다.
아쉬탕가 빈야사	지방 연소, 성형 효과 강한 복근, 운동과 호흡의 조화를 통해 매끈한 엉덩이 라인을 완성합니다. 아사나를 수행하는 동안 사람은 열을 느껴 과도한 침전물을 제거합니다. 몸 전체가 젊어지고 체중이 감소합니다.

수업 기간 및 빈도

장기간 연구에 따르면 하루 30분 정규 수업매주 1.5kg을 감량할 수 있을 만큼 충분하다.

체중 감량은 다음을 통해 달성됩니다. 올바른 접근 방식그리고 육체적 운동각 30분. 일련의 운동 중에는 초보자라도 신체가 음식을 적극적으로 사용하기 시작하여 음식이 하복부와 허리 부위에 쌓이는 것을 방지합니다.

그러나 지속적인 결과를 얻으려면 규칙성, 일관성 및 인내가 필요합니다. 평평한 배 형태의 첫 번째 결과는 4-6개월 후에야 만족할 것입니다.

하루 30분이면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 방향을 선택하고 신체와 정신이 완전히 조화를 이루는 Shanti를 달성하세요. 아름다운 복근하루 30분이면 현실이 됩니다. 초보자에게 도움이 되는 요가

체중 감량에 효과적인 요가 유형

초보자를 위한 이 운동 세트는 지방 연소 과정을 강화하고 복근을 강화하며 여성의 엉덩이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 집에서 연습을 시작하기 전에 전문가로부터 최소한 두어 번의 수업을 들어보세요. 우리는 Shanti에 대해 말하는 것이 아닙니다. 가장 중요한 것은 부상이 없다는 것입니다. 편안함을 위해 저지 바지와 헐렁한 티셔츠를 입으세요. 아래에는 5가 표시됩니다. 최고의 아사나날씬한 몸매를 위해.

복부와 옆구리를 위한 요가 운동: 최고의 아사나 5가지

코브라

턱과 발가락을 바닥에 대고 엎드려 눕습니다. 손바닥은 어깨 옆에 둡니다. 천천히 숨을 들이마시며 스트레칭을 하세요 윗부분몸을 위로, 허리를 최대한 구부린다. 최대 30초 동안 유지하세요. 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 – 5회.

지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 문제 영역여성, 칼로리 소모, 하복부 강화, 척추 및 전신 강화 윗부분.

절하다

시작 위치는 동일합니다. 다리는 곧게 펴고 팔은 옆쪽에 위치합니다. 무릎에서하지를 구부리고 손으로 손끝이나 발목에 닿도록 노력하십시오. 흡입 - 머리를 들고 등을 뒤로 구부린 후 다리를 끝까지 들어 올리십시오. 숨을 내쉬십시오 - 15-30초 동안 휴식을 취하면 배를 스트레칭할 수 있습니다. 초보자의 경우 이 자세를 5회 반복한 후 시간을 늘려주세요.

일련의 동작은 복근, 다리, 팔, 하체에 잘 작용하며 이는 다음과 같은 운동에 중요합니다. 배 모양의여성들 사이에서.

등을 대고 누워 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 유지하십시오. 우리는 폐에서 공기를 흡입하고 곧은 다리를 들어 발가락을 쭉 뻗습니다. 최대 지점에 도달하면 상체를 들어 올려 45도 각도를 만듭니다. 깊게 숨을 쉬고 15초 동안 유지하세요. 숨을 내쉬고 몸을 낮추십시오. 30분마다 여러 번 반복합니다.

이러한 아사나나 요가는 일반적으로 허리를 가늘게 하고 등을 튼튼하게 해줍니다.

판자

뱃속에 누워서 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 항복하고 싶은 것처럼 손을 들고 일어나십시오. 손끝에 집중하세요 하지. 긴장감을 느끼면 20~30초 동안 유지하세요. 15초마다 5회 반복하세요.

제일 어려운 운동초보자에게는 요가가 배와 옆구리를 가장 잘 제거하는 데 도움이 됩니다. 집에서 연습하기에 적합합니다.

약화

등을 대고 누워 팔은 옆에 두고 다리는 곧게 펴서 발가락이 옆을 향하고 발뒤꿈치가 닿도록 합니다. 숨을 들이마세요 - 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 아래쪽, 위쪽, 중앙에 힘을 가합니다. 복부 근육, - 팔 둘레. 깊게 숨을 쉬고 1분간 몸을 펴지 않는다. 숨을 내쉬는 것이 초기 자세입니다.

여성은 이 일을 수행할 수 있는 것은 성취뿐 아니라 날씬한 몸매집에서도 척추를 강화하고 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

정기적으로 이 콤플렉스를 수행하면 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 요가가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 확인할 수 있습니다. 초과 예금, 집에서 쉽게 몸매를 만들어보세요. 정기적으로 연습함으로써 Shanti를 달성하는 방법을 배우십시오.

금기사항

복근과 신체를 위한 요가는 본격적인 신체 활동 유형이므로 금기 사항이 있습니다.

정신 질환(정신분열증, 신경증, 우울증);
내장 질환(췌장염, 위염, 맹장염);
사타구니 부위의 탈장;
심각한 심장병 ( 허혈성 질환, 심장마비);
고혈압;
뇌졸중 후 1년;
빈맥, 감기;
외상성 뇌 손상;
임신, 출생 후 첫 2개월;
운동 후 신체적, 정신적 건강이 악화됩니다.