달리면 살이 빠진다. 달리기가 체중 감량에 도움이 될까요? 성공적인 체중 감량을 위한 세 가지 원칙

메모!

통계에 따르면 거의 모든 여성이 비만으로 고통 받고 있습니다. 항상 그런 것은 아니지만 그 소녀는 실제로 뚱뚱합니다. 대부분의 경우 소위 "여성 자기 최면"이 비난을 받지만 그럴 수도 있지만 공정한 섹스의 많은 대표자들은 체중 감량이 가능한지 궁금해합니다. 아침에 달리면서?

아침에 달리는 것이 인체에 미치는 영향

달리기는 절대적으로 몸 전체의 신체 활동을 포함하는 일종의 스포츠입니다. 신체 활동은 인체에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다. 아침에 달리기를 선호하고 이 스포츠를 올바르게 수행한다면 운동은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

첫째, 달리는 동안 인체의 모든 부분이 관련되어 점진적인 속도가 발생하고 몸이 땀을 흘리기 시작하기 때문에 초과 체중이 감소합니다. 그리고 땀은 특정 활동의 결과물이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 추가 칼로리어제나 오늘에 걸쳐 쌓였습니다. 어느 활동적인 움직임땀을 흘리게 되어 체중이 감소하게 됩니다.

아침 조깅은 다이어트 약이 아니라 자연적인 방법을 이용한 체중 감량이기 때문에 이런 운동은 몸에 전혀 해롭지 않습니다. 이를 통해 허용되는 킬로그램 표준을 정확하게 제거할 수 있습니다. 총질량너의 몸. 그러니 너무 많은 체중 감량에 대해 걱정하지 마십시오. 다양한 종류의 약을 사용하다 보면, 항상 이 작은 뉘앙스를 따르는 것을 잊어버리게 되고, 그러면 거식증과 같은 다양한 질병에 시달리게 됩니다. 달리다 - 안전한 방법특히 아침에 체중 감량을 위해.

아침에는 몸에 과부하가 걸리지 않고, 잠을 자고 나면 몸이 편안해지며, 불행하게도 오늘날 우리 음식에 존재하는 다양한 종류의 독성 물질로 아직 포화되지 않습니다. 그렇기 때문에 아침 달리기이를 통해 과체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 일반적으로 근육을 강화할 수도 있습니다. 당신은 매우 아름다운 다리이 사진처럼:

다음 달리기에서는 주요 하중이 다리 근육으로 전달되기 때문입니다. 수업 덕분에 아침 조깅, 당신은 당신이 원하는 옷을 입을 여유가 있습니다:

• 반바지;
• 드레스;
• 치마;
• 바닥이 열려 있는 슈트.

아침에 올바르게 달리는 방법

원하는 결과를 얻으려면 예를 들어 다음 그림의 소유자가 되십시오.

항상 많은 시간과 노력이 필요합니다. 일정이나 기준을 지키지 않고 그냥 달리면 훈련이 효과가 없습니다.

운동을 시작하기 전에 스스로에게 질문해야 합니다. 아침에 불안정한 달리기로 인해 체중 감량이 가능합니까? 상황을 상상해 보세요. 오늘은 달리러 갔지만 내일은 아니었습니다. 며칠 후 다시 달리기로 결정했고 불안정한 활동으로 인해 달성하지 못할 것입니다. 원하는 결과, 하지만 시간을 낭비하세요. 지방을 태우고 근육을 강화하려면 다음 계획에 따라 정기적으로 달려야 합니다.

• 매일 같은 시간에 조깅을 시작하세요 아침 시간;
• 달리기는 쉬운 속도로 시작해야 합니다.
• 시간이 지남에 따라 속도가 증가할 수 있습니다.
• 조깅하는 동안 멈출 수 없고 피곤합니다. 어떤 상황에서도 가만히 서 있지 말고 그냥 걸어 다녀야 합니다.
• 조깅은 특정 수의 랩으로 구성되어야 하며 각 세션마다 표준을 조금씩 높이는 것이 좋습니다.
• 거의 돈을 써야 해 같은 번호매일 시간;
• 훈련은 매일 같은 시간에 끝나야 합니다.

아침 달리기 전에 무엇을 먹을까?

달리기로 빨리 살을 빼고 싶다면 적절한 영양 섭취를 잊지 마세요. 조깅하기 전에는 갓 짜낸 주스나 비탄산 생수 한 잔을 마실 수 있고, 조깅 후에는 먹어야 하지만 즉시는 아닙니다. 수업이 끝나면 1시간 30분 정도 기다렸다가 영양가 있고 건강한 아침 식사를 준비해야 합니다.

안녕하세요, 사랑하는 슬리밍 여러분!

여름이 시작되었고 많은 분들이 달리기를 시작했다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 분들이 올바르게 달리는 방법에 대해 백만 가지 질문을 갖고 계십니다. 따라서 저는 거의 모든 사람을 위한 이 놀랍고 저렴한 체중 감량 제품의 복잡성에 대해 조금 이야기하기로 결정했습니다. :)

많은 분들이 매일 아침 저녁으로 15분씩 달리고 있지만 아직까지 눈에 띄는 성과는 없습니다. 왜? 체중을 감량하려면 특별한 방법으로 달리는 것이 필요합니다.

체중 감량을 위해 달리는 것만으로도 충분합니다. 효과적인 방법, 달리는 동안 부하가 모든 근육에 고르게 분산되고 호흡과 심박수가 증가하여 신진 대사와 지방 연소가 활성화되기 때문입니다. 또한 달리기를 하면 개별 근육 그룹을 펌핑하지 않고도 다리 근육을 더욱 두드러지게 만들고 신체를 더욱 우아하게 만들 수 있습니다.

그러나 많은 사람들이 매일 아침 저녁으로 15분씩 달리고 있지만 아직까지 눈에 띄는 성과는 보이지 않고 있다. 왜? 체중을 감량하려면 특별한 방법으로 달리는 것이 필요합니다.

달리기의 이점은 무엇입니까?

달리기는 몸 전체의 모든 근육을 강화시키기 때문에 유용합니다. 혈액을 산소로 포화시키고, 폐 조직의 필수량을 증가시키며, 심장 근육과 혈관을 강화하고, 뼈를 더 강하고 탄력있게 만듭니다.

달리기로 살을 빼는 건 어때요?

많은 사람들이 살을 빼고 싶어 유니폼을 입고 조깅을 하러 가지만 소용이 없다. 매일 20분 정도 달리면 살이 빠지지 않는 것이 생리적 특징이다. 그러나 이에 대해 모두가 아는 것은 아니며, 체중 감량을 위해 달리다매우 빨리 실망하고 버려집니다.

조깅, 즉 저속으로 쉽게 달리는 경우 근육의 에너지는 간의 예비 물질인 글리코겐(운동을 위해 간에 저장되는 당분)에서 나옵니다. 평균 30~40분 정도 지속됩니다. 활동적인 활동그리고 근육의 영양.

달리기 시간이 짧으면 신체는 글리코겐의 일부를 소모하고 첫 번째 식사에서 예비량을 보충합니다. 따라서 신체는 단순히 에너지 원으로 지방에 도달하지 않으며 체중 감소도 발생하지 않습니다.

체중 감량을 위해 달리는 방법

일반적으로 혈액이 지방 축적 부위로 흐르고 그 안의 산소 농도가 증가하면 신체는 에너지 원으로 지방으로 전환됩니다. 이는 피로가 느껴지기 시작할 때 몸이 이해할 수 있으며, 거친 숨.

따라서 달리는 동안 지방을 적극적으로 연소하려면 최소 50분, 이상적으로는 1시간 동안 조깅을 해야 합니다. 그러면 신진 대사가 지방 분해로 적극적으로 전환됩니다. 그러나 1시간 15분 이상 달리면 안 됩니다. 지방은 다루기 어렵고 천천히 분해되며, 신진대사는 단백질에서 누락된 에너지를 빼앗기 시작하여 손실됩니다. 근육량.

이지러닝이란?

각 사람은 훈련에 따라 자신만의 속도를 갖게 됩니다.

달리다 보면 아주 오랫동안 달릴 수 있는 속도가 있다는 것을 느끼게 될 것이다.
이는 지방이 효과적으로 연소되는 속도입니다.
당신은 다음과 같은 느낌을 받아야합니다 :
맥박은 빠르지만 "광란"은 아니며 호흡은 활발하고 강하지만 질식하지 않고 공기가 충분하며 근육이 제 역할을 하지만 피로가 증가하지 않으며 오랫동안 계속할 수 있습니다. ..
몸 전체가 하나의 메커니즘으로 작동하고, 명확하고 리드미컬한 발놀림이 자신감 있는 발걸음으로 거리를 측정하고, 호흡이 발놀림과 일치하며, 차분하고 달리고 있다는 사실조차 잊어버릴 수 있습니다. 그런데 단조로운 달리기 중에 이런 종류의 명상이 있습니다.

또한 빠르게 피곤해지기 시작하는 "속도 임계값"을 찾을 수 있습니다.
이 속도 임계값을 초과하면 어떤 느낌이 들까요?
호흡이 급격히 강해지고, 더 세게, 더 깊게 호흡하지만 여전히 공기가 충분하지 않고, 숨이 막히기 시작하고, 근육의 피로가 빠르게 증가하고, 이 속도를 유지하기 위해 점점 더 많은 노력을 기울여야 한다고 느낍니다. 달리기는 당신에게 힘든 투쟁이 됩니다 ...

당신의 임무는 이 속도 임계값을 초과하지 않고 달리고 그것에서 벗어나는 것입니다. 그러면 매우 오랫동안 달릴 수 있습니다.
숨이 가빠지거나 근육이 피로해지면 속도를 줄이세요.
신체의 능력이 발달함에 따라 폐 속도달리기가 증가하고, 숨이 차는 역치가 더 멀리 이동하게 됩니다.
몸의 소리를 주의 깊게 들어보면 달리는 속도를 알 수 있습니다.

이상적으로 심박수 모니터가 있는 경우 심박수 한계는 다음과 같이 계산됩니다.

(220 – 귀하의 나이)*0.7 = 결론, 이는 훈련의 효율성에 대한 지침 역할을 합니다. 즉, 아래는 효과적이지 않습니다.

(220 – 귀하의 나이) * 0.8 = 상한선을 초과하면 더 이상 안전하지 않습니다. 즉, 신체가 더 이상 손상 없이 작동하지 않습니다.

간격 달리기

조깅과 지방 연소를 위한 자유 시간이 없지만 정말 체중 감량을 원한다면 인터벌 달리기 옵션이 있습니다. 이 달리기는 당신에게 어울리지 않을 거예요 담배를 피우면아니면 심장 질환그리고 선박. 폐와 순환계에 미치는 영향 간격 달리기엄청난 부담이지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

Passion.ru에서 자세히 알아보세요.http://diet.passion.ru/fitnes/azy-fitnesa/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet.htm

간격 달리기훈련이라고 함 최대 하중그리고 휴식 기간. 이것은 일반적으로 이런 방식으로 수행됩니다. 처음 100m는 활성 단계로 걷고 근육, 인대를 스트레칭하고 혈류를 증가시킵니다. 그런 다음 다음 100미터 동안 조깅하여 호흡을 조정해야 합니다. 다음 100미터 동안 가능한 최고 속도와 최대 장비로 스프린트를 달리고, 스프린트 후에는 조깅으로 돌아가 호흡을 회복하고 휴식을 취합니다. 그런 다음 사이클을 다시 시작합니다.

인터벌 러닝 중에는 인체에 ​​특별한 현상이 발생합니다. 생리적 과정– 100미터 달리기는 엄청난 양의 칼로리를 소모하므로 이 거리는 간의 글리코겐 분해로 인한 에너지로 제공됩니다. 그런 다음 한 단계를 수행하면 간은 지방을 분해하여 글리코겐과 쉽게 접근할 수 있는 탄수화물 공급을 보충하려고 시도합니다. 지방은 소비됩니다.

또한 달리기는 근육으로의 혈류를 활성화하므로 에너지 방출과 함께 지방 산화가 활성화되기 시작합니다. 이는 이미 탄수화물 형태로 저장되어 있습니다. 20~30분 정도 훈련을 하면 레몬처럼 짜내면서 지방이 활발하게 연소됩니다. 더욱이 이러한 스프린트 훈련 후에는 약 6시간 동안 지방이 더 연소되고, 훈련 중에 근육량이 마르지 않는다는 증거가 있습니다.

금기 사항

달리기가 거의 모든 사람에게 유익하다는 사실에도 불구하고 달리기에 대한 제한 사항과 금기 사항이 적습니다.

비만 2~3도 이상. 왜 안 되겠습니까? 달리기는 관절에 충격 부하를 일으키고 과체중이 30-40kg이면 관절염과 부상이 발생하기 때문입니다 (학교에서는 체중이 90kg이므로 달리도록 강요했습니다. 괴물!).

심혈관 질환, 포함 허혈성 질환심장 질환, 부정맥, 만성 심부전, 심근염 및 심근 이영양증, 순환 보상부전을 동반한 심장 결함. 체중 감량을 위해 달리는 것은 심장이 그러한 부하를 견딜 수 없기 때문에 위험합니다.

높은 동맥압, 고혈압이 조절되지 않고 압력을 145-150 미만으로 낮추는 것이 불가능하면 달릴 때 부하가 발생합니다 심혈관계뇌졸중이나 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

혈액순환이 잘 안되는 하지 (정맥류 2-3도, 내막염 및 기타 심각한 혈관 질환을 제거합니다.

근골격계 질환(평발, 척추 측만증, 무릎 관절염 또는 고관절, 척추의 심한 골 연골 증)

일부 신장 질환( 요로결석 질환, 수신증, 신장 탈출증 등)

이것 때문에 큰 목록금기 사항, 달리기를 통한 체중 감량은 의사와 상의 없이 시작해서는 안 되며, 달리기 금기 사항이 있는 경우 걷기나 수영이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 치료사로부터 승인을 받으면 수업을 시작할 수 있습니다.

또한 임산부는 달리면 안 되며, 수유 중인 여성에게는 단거리 달리기도 금기이다. 무거운 짐젖산은 근육에서 혈액으로 방출됩니다. 우유 맛이 아이에게 불쾌할 수 있습니다.

조깅 장소

특수한 표면이 있는 경기장에서 달리는 것이 가장 좋으며, 표면이 특수하지 않은 경우에는 흙길이 있는 공원이나 숲에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 아스팔트는 발에 너무 충격을 가해 매우 피곤해집니다. 고속도로와 대기업을 따라 달리면 안됩니다. 모든 종류의 화학 물질을 흡입하고 이익 대신 두통을 겪을 것입니다.

적절한 시간

의사들은 체중 감량을 위해 하루 중 언제 달리는 것이 가장 좋은지에 대해 아직 동의하지 않았습니다. 큰 손실아침에 체중 감량을 위해 조깅을 하면 살이 찌고, 균형을 잡기 위해서는 저녁에 달리는 것이 좋습니다. 신경계. 낮에 달리는 것이 근육계에 좋다는 데는 모두가 동의합니다.

아침에 체중 감량을 위해 달리는 것이 확실히 가지고 있는 유일하고 확실한 이점은 아직 주간 스모그로 오염되지 않은 도시의 공기가 신선하고 깨끗하다는 것입니다. 그러나 이러한 이점은 그 때문에 일상적인 생활 방식을 깨뜨릴 정도로 중요하지 않습니다.

아침이나 저녁에 체중 감량을 위해 달리기를 선택할 때는 우선 생체리듬에 집중하세요. 당신이 아침형 인간이고 오전 5시에 일어나 상쾌하고 푹 쉬었다면, 총 에너지, 체중 감량을 위한 아침 조깅은 과체중에서 벗어날 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 하루 전반기 동안 활력, 좋은 기분 및 힘을 제공합니다.

아침에 허약하고 피곤함을 느끼고 11시 이전에 일어난다면 – 당신은 밤 올빼미이고 스스로 이것을 할 수 없습니다. 저녁에 체중 감량을 위해 달리는 것은 분명히 훨씬 더 많은 이점을 가져올 것입니다.

인생을 근본적으로 바꿀 필요가 없도록 조깅 시간을 선택하십시오. 그러면 이 활동을 포기하지 않고 수면 부족으로 고통받지 않을 것입니다. 심한 피로저녁에. 종달새는 살을 빼기 위해 저녁에 조깅을 시작하는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 이런 식으로 살을 빼는 것이 더 낫다고 쓰고 올빼미는 억지로 2 시간 전에 알람 시계를 울리고 일어나서는 안되기 때문입니다. 조깅을 위해 일하십시오. 그러한 폭력은 좋은 결과로 이어지지 않습니다.

살을 빼려면 런닝할 때 무엇을 먹어야 할까요?

준수할 필요는 없습니다 특별한 식단그러나 훈련 전후 식사에는 구체적인 사항이 있습니다. 달리기 전에는 절대로 과식하지 말고, 가벼운 간식을 먹는 것도 잊지 마세요. 훈련 후에는 마음껏 마셔도 되지만, 1시간 30분에서 2시간 동안은 식사를 할 수 없습니다. 체중 감량을 위한 달리기 후 식사는 하루 중 선택한 시간에 따라 달라지는데, 저녁에 달리면 먹지 말아야 하지만, 아침에 달리면 1시간 30분 안에 든든하고 든든한 아침 식사를 할 수 있다. 단지 달리고 있다고 해서 이제 원하는 것은 무엇이든 원하는 만큼 먹을 수 있다는 의미는 아니라는 점을 기억하십시오! 원칙 준수 저칼로리 다이어트필요성, 당신의 일일 배급량 1600칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 없습니다. 한 시간의 달리기는 50g 초콜릿 바 1개와 같습니다. 생각해 보세요.

달리기를 시작하는 방법

즉시 한 시간 동안 달리거나 전력 질주하지 마십시오. 처음 몇 주 동안은 달리면서 점차적으로 훈련 속도와 시간을 늘립니다. 이렇게 하면 스트레스에 대비하여 몸을 준비하고 근육에 과도한 부담을 주지 않을 것입니다. 시도 해봐 다양한 기술달리기 - 이렇게 하면 어느 것이 더 편리한지 이해할 수 있으며 모든 사람이 육체적으로 스프린트를 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

신발의 편안함이 다리에 가해지는 부하와 근육 피로 정도를 크게 결정하므로 조깅을 위한 편안한 옷과 특수 신발을 선택하십시오.

조깅할 때는 호흡을 조심하세요. 코로 숨을 쉬어야 하고, 입으로 숨을 쉬면 입이 빨리 마르고 목이 마릅니다. 달리면서 마실 수 있지만, 깨끗한 비탄산수나 훈련용 특수 음료만 마실 수 있습니다. 입을 헹구는 것처럼 액체를 조금씩 마시되 자주 마십니다.

속도를 유지하려면 다음이 필요합니다. 올바른 음악기분이 좋습니다. 강제로 수행되는 훈련에는 아무런 이점이 없습니다. 나쁜 기분. 당신은 그러한 훈련을 싫어하고 빨리 포기할 것입니다. 웃는 얼굴로 달려라!

개인적으로 나는 달리고있다. 학교 경기장, 저녁, 퇴근 후, 격일로 달리기 전 1.5시간 정도 먹고, 단백질을 섭취하고, 정확히 1시간 동안 달리고, 이 시간 동안 10km를 달리고, 숨이 차지 않습니다. 죽지 않고 매우 편안하며 달리고 난 후의 느낌을 다른 말로 설명할 수 없습니다. 단지 스릴일 뿐입니다. :))) 달리고 난 후에도 여전히 단백질을 먹지만 대부분 케피르나 요구르트를 먹으며 코티지 치즈는 거의 먹지 않습니다. 또는 계란(흰자). 나는 인터벌 러닝을 할 위험이 없으며 담배를 피우고 경기장에서 죽는 것을 금지합니다 :)))))

그리고 네, 갑자기 시작해서 어려움은 없었는데 이건 질과의 준비가 좋았기 때문인 것 같습니다. 지구력 훈련을 해서 처음에는 25분, 두 번째는 40분, 세 번째는 50분, 그리고 네 번째부터 정확히 한 시간 동안 달렸어요 :))) 지금도 알리에서 심박수 모니터가 달린 소포를 기다리고 있으니 익숙해지겠습니다 :)

모두 건강을 위해 달려보세요!

최근 내 여동생이 달리기를 시작했다. 효과적인 방법살을 빼다. 달리기로 체중 감량이 가능한지, 얼마나 효과적인지 궁금합니다. 동시에 나는 달리기로 인해 다리의 살이 빠지는 지에 대한 질문에 여전히 관심이 있었고 즉시 답을 찾았습니다. 정기적으로 달리면 많은 사람들이 생각하는 것처럼 다리가 엄청나게 펌핑되지 않지만 반대로 시간이 지남에 따라 다리의 양이 크게 줄어 듭니다. 이는 장기간의 신체 활동이 신체에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 느린 섬유, 매우 느리게 성장합니다. 확인을 위해 다리가 매우 가늘고 부피가 다르지 않은 전문 주자를 살펴보십시오. 그렇다면 달리기로 체중 감량이 가능하며 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 주의해야 할 5가지 측면을 확인했습니다.

1. 적절한 영양. 어떤 스포츠도 없이는 할 수 없다는 것은 누구에게도 비밀이 아닐 것입니다. 적절한 영양체중 감량을 원한다면. 그러므로 달리기가 당신을 데려오기 위해서는 긍정적인 결과여분의 파운드를 없애는 데 도움이 된 다음 식단을 검토하고 불필요한 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 물론 식단은 신체의 특성에 따라 개별적으로 그리고 전문 영양사의 도움을 받아 올바르게 선택해야하지만 이것이 가능하지 않다면 최소한 과식하지 말고 올바르게 먹으십시오. 식단에서 밀가루 제품과 과자를 제거하십시오. 단 것을 먹지 않는 일부 사람들은 지나치게 짜증을 내고 심지어 공격적일 수도 있지만 그러한 제한은 그다지 엄격하지 않을 수 있습니다.

2. 훈련의 규칙성. 얼마나 자주 달릴 계획인지에도 많은 주의를 기울여야 합니다. 계획에 일주일에 두 번의 운동이 포함되어 있다면 품질과 빠른 체중 감량의문의 여지가 없습니다. 보고 싶다면 긍정적 역학제거하고 초과 중량, 그렇다면 일주일에 적어도 4번은 달리야 합니다.

3. 달리는 장소. 수업을 위한 가장 좋은 장소는 트랙이 갖춰진 경기장일 수 있습니다. 공원에서 조깅을 하는 것도 좋습니다. 어쨌든 그러한 기회가 없고 근처에 공원이 없다면 가능한 한 특별한 러닝머신에서 달리십시오. 그렇게 말할 가치가 있어요 최선의 선택체중 감량 시에는 크로스컨트리 달리기, 단거리 달리기, 줄넘기 등 활동을 다양화할 수 있는 활동도 있습니다.

4. 수업 시간. 대부분의 영화에서 캐릭터가 이른 아침에 달리는 것은 아무것도 아닙니다. 이때 몸이 최선을 다할 수 있습니다 전체 프로그램. 하루 중 이 기간 동안 지방이 가장 잘 소비되며 결과를 기다리게 하지 않습니다. 그러나 운동 후 하루 종일 피로가 쌓이면 문제가 될 수 있으므로 달리기 후에는 아침을 든든하게 먹거나 모든 운동을 다음으로 미루는 것이 좋습니다. 저녁 시간. 연습에서 알 수 있듯이 여기에도 함정이 있지만 바쁜 하루를 보낸 후 모든 사람이 달리기를 할 수는 없습니다. 그런데, 달리기로 살을 빼고 싶은 분들은 운동 전 무설탕 커피를 한잔 마시는 것이 활동에 도움이 됩니다.

5. 올바르게 달리는 방법. 별도로 중요성에 주목할 가치가 있습니다. 적절한 달리기. 절대로 뛰면 안 된다. 최대 속도. 이는 첫째, 앞으로도 운동을 계속하려는 의욕을 꺾을 것이며, 둘째, 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 처음 20분 동안은 조깅을 해야 합니다. 이것은 모든 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며 추가 하중은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 앞으로 30분 동안 다음으로 전환해야 합니다. 빨리 달리다그리고 당신의 모든 것을 바쳐라. 운동이 끝나면 10분 동안 더 쉬운 속도로 전환해야 합니다. 이 기간 동안 호흡이 회복되고 심장 박동. 체중 감량이 목표라면 40분 미만의 달리기는 완전히 효과적이지 않다는 점에 유의하세요. 이는 약 25-30분 후에 지방 연소가 시작되기 때문입니다.

내 여동생은 이제 매일 아침 조깅을 하고 있는데 아직 눈에 띄는 결과는 보이지 않지만 매일 기분과 활력은 말할 것도 없고 건강이 훨씬 좋아졌다고 말할 수 있습니다. 조깅의 효과는 한 달 정도, 조금 더 지나면 볼 수 있다고 해야 할까요. 예를 들어, 몇 달 안에 최대 5kg의 초과 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.

전쟁을 선포하다 초과 중량? 싫어하는 몸의 주름을 없애고 싶나요? 목표를 설정했다면 달성하세요. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 경제적이고 접근하기 쉬운 방법은 실행입니다.

규칙적인 조깅은 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 기분이 좋아그리고 몸이 굳어지는 것.아침과 저녁 모두 달릴 수 있습니다. 그러나 가능하다면 일몰 훈련을 선호하십시오.

아침운동의 단점

전문가들에 따르면, 아침 일찍 달리는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 다음과 같이 설명됩니다.

• 공복에 일찍 조깅하면 자극을 받을 수 있습니다. 나쁜 느낌하루 종일. 밤이 지나면 혈당 수치가 낮아지므로 신체 활동현기증 및 기타 질병으로 가득 차 있습니다.
• 심장과 혈관에 큰 부담을 줍니다. 아침에는 신체의 모든 과정이 느린 속도로 진행됩니다. 상태의 급격한 변화는 더 많은 피해좋은 것보다. 수면과 훈련 사이의 최소 간격은 30분이어야 합니다. 당신이 가지고 있다면 충분한 양시간이 지나면 아침에 달릴 수 있습니다.
• 아침에 소모된 칼로리는 하루 종일 "축적"되어 체중 감량 가능성이 감소합니다.

목표를 빨리 달성하고 과도한 지방을 빼려면 저녁에 달리기를 시작하고 올바르게 식사해야 합니다. 복잡한 접근 방식문제에 접근하면 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 결과를 통합할 수도 있습니다.

그리고 달리고, 달리고, 달리고...

달리기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 그러나 동시에 비만인 사람들에게는 금기입니다.

특히 초보자라면 이 스포츠에 주의해서 접근해야 합니다. 관절 손상을 방지하려면 걷기로 운동을 시작할 수 있습니다.

적어도 정기적인 산책 세 번일주일에 신진 대사가 정상화됩니다. 그리고 3주 후에는 1분부터 시작하여 점차적으로 훈련 시간을 늘려가는 달리기 요소를 포함시킵니다.

신체에 가해지는 하중을 올바르게 분산시키는 것이 중요합니다. 다음 수업을 위해 체력을 회복할 수 있는 시간을 가져야 합니다.

조깅의 규칙성과 지속시간

지속적이고 체계적으로 스스로 노력하는 경우에만 가능합니다. 일주일에 2일 저녁에 15분 동안 운동하여 체중을 늘리는 것은 효과가 없습니다.

허리를 몇 센티미터 줄이려면 일주일에 최소 6번은 해야 한다. 일요일은 휴무로 남겨둘 수 있습니다. 그리고 도착하자마자 눈에 보이는 결과신체 활동은 주 3일로 줄일 수 있습니다.

실행 시간은 50분 이상이어야 합니다. 이는 처음 30분 동안 신체의 에너지원이 낮 동안 섭취한 음식이기 때문입니다. 그리고 나서야 에너지 보유량은 지방 축적의 형태로 소비됩니다.

20분 이상 달리지 않을 예정이라면 체중 감량을 계획하지 마세요. 이러한 훈련을 통해 기존의 몸매를 유지하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

정확할 때 조직화된 훈련한 달이면 5kg을 더 감량할 수 있다.

속도 제한 및 거리 크기

체중을 감량하려면 최소 5km를 달려야 합니다. 물론 그렇게 먼 거리에서 첫 번째 훈련 세션을 시작해서는 안 됩니다. 처음에는 1~2km로 제한하세요.

달리는 동안 조심하세요. 입으로 올바르게 호흡해야합니다. 어려움이 시작되면 빠른 조치를 취하십시오.

각 사람이 스스로 속도를 결정합니다. 그것은 모두 나이, 성별, 신체 훈련그리고 훨씬 더.

달성하기 위해 좋은 결과빠르게 체중을 감량하려면 다양한 속도로 달려야 합니다. 빠른 단계로 교체한 다음 한계까지 가속할 수 있습니다.

• 조깅 전 간단한 준비운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸을 준비할 수 있습니다. 전력 부하그리고 부상의 위험을 줄입니다.
• 옷과 신발은 편안하고 천연 소재로 만들어졌으며 움직임을 제한하지 않는 것이 중요합니다.
• 저녁에 달리는 경우 안전 조치를 잊지 마십시오. 부드럽고 조명이 밝은 도로를 선택하십시오.
• 훈련 2시간 전에는 식사를 해야 합니다. 야채나 과일 등의 간식을 먹을 수 있습니다.
• 수업을 최대한 효과적으로 진행하려면 전날 과자를 먹지 마세요. 그렇지 않으면 체중 감량이 훨씬 더 어려울 것입니다.
• 어떤 경우에도 결승선에서 갑자기 멈춰서는 안 됩니다. 더 멀리 달리고 속도를 줄이세요.
• 달리는 동안 물을 마시면 안됩니다.

체중을 정상으로 되돌리려면 때로는 저녁에 달리는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 올바르게 먹어야합니다.

건강한 식습관이란 무엇을 의미합니까?

• 쓸모가 부족하고 유해한 제품. 여기에는 달콤한 탄산수, 칩, 크래커, 소금에 절인 견과류, 마요네즈, 케첩이 포함됩니다.
• 죽. 지방이 많은 음식을 메밀, 불가, 렌즈 콩 및 기타 곡물로 대체하는 것이 정확하고 건강할 것입니다.
• 야채와 과일. 비타민으로 몸을 풍요롭게 하고 유용한 물질. 간식으로 사용하세요.
• 아침 식사를 잊지 마세요.
• 관찰하다 음주 정권. 아침 공복에 물 한 잔을 마시고, 하루 종일 규칙적으로 마신다.

때로는 대처하고 싶은 욕구가 발생합니다. 초과 중량~ 위에 상식. 추구 얇은 허리금기 사항을 잊어서는 안됩니다.

심각한 심장 질환, 순환계 질환, 관절 질환이 있는 사람은 달리기를 해서는 안 됩니다.

자신에게 해를 끼치지 않으려면 스포츠를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 올바른 수준을 결정하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동당신의 몸을 위해.

스포츠를 하는 것은 언제나 유용하고 유행이었습니다. 달리기는 활동적일 뿐만 아니라 즐거운 시간 보내세요, 그러나 또한 좋은 약많은 질병으로부터.