이상적인 허리: 모든 체형에 적합한 팁. 아름다운 몸매를 위한 신체운동(자기관리)
그리고 소시지.
평생 동안 당신은 28 사이즈의 청바지에 맞고 아침 식사로 침착하게 또 다른 크루아상을 먹는 이웃 Svetka와 조용한 전쟁을 벌여 왔으며 아침에 신선한 당근에 질식해야하며 엉덩이의 센티미터는 원하지 않습니다. “눈 앞에서 녹아요.” 그리고 여기서 요점은 우주가 불공평하다는 것이 아니라 당신은 매우 다르며 당신의 수치에는 다른 접근 방식이 필요하다는 것입니다. 여러 종류가 있습니다 여성 인물: 당근, 꼬투리, 사과, 배. 우리는 "Svetka Pod"의 생리적 단점에 대해 배우고 "배"몸의 극도의 생식력에 대해 알려줄 것입니다.
우아한 포드
체격으로 인해 "꼬투리"는 십대와 비슷합니다. 뼈가 좁고 엉덩이가 작으며 엉덩이가 작습니다. "포드"는 과체중과 셀룰라이트로 인해 결코 방해받지 않습니다. 이 유형의 여성은 길고 아름다운 다리. 그들의 주요 문제는 허리가 부족하고 가슴이 작다는 것입니다. 여성 "꼬투리"는 꽤 오랫동안 날씬해 보이지만 때가 오면 체중이 늘기 시작합니다.
위험한 지역. "꼬투리"의 여성 및 남성 성 호르몬의 균형이 정상이라면 35년 후에는 더 둥글게 될 수 있습니다. 하단 부분복부와 허벅지. 에스트로겐 수치가 떨어지고 안드로겐 수치가 증가하면 전체 증가량이 둥근 배로 들어가고 옆으로 접힙니다. 동시에 팔, 어깨, 다리는 가늘게 유지됩니다.
성격. "포드"는 활기차고 여유로운 성격을 갖고 있습니다. 신경계는 지속적으로 동일한 "운동"을 하고 있습니다. 이 유형의 대표자는 쉽게 울 수 있고 쉽게 격려받을 수 있습니다. "꼬투리"는 쉽게 흥분하고 가만히 앉아있을 수 없으며 결코 진정으로 쉬지 않습니다.
영양물 섭취. "Pods"는 커피 한 잔으로 아침을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 자극제는 이미 활성화된 자극제에 과부하를 줍니다. 갑상선. 그러한 여성들은 이동 중에도 식사를 간식으로 대체해서는 안 됩니다. 동시에 식사를 해야 하며 식단에 단백질을 반드시 포함시켜야 합니다. "포드"는 경질 치즈, 페타 치즈 및 저지방 유제품의 효능을 제공합니다. 포드에 포함된 "진정" 아미노산 트립토판 덕분에 포드를 강화하는 데 도움이 됩니다. 약점 - 신경계. 이런 유형의 여성의 소화 시스템은 밤에 휴식을 취해야 합니다. 늦은 저녁"꼬투리"는 밤새도록 악몽을 꿀 수도 있습니다.
금기. 탄수화물 (빵, 파스타)로 자신을 애지중지하고 우유, 과자, 빵 및 탄산 음료와 같은 음식 섭취를 제한해야합니다. 이는 혈당 수치를 과도하게 증가시켜 이미 활성화된 갑상선을 활성화시킵니다. 호르몬 불균형이래요 갑상선기분 변화와 갑작스러운 에너지 상실을 유발합니다.
스포츠 로드. 우아한 여성은 일부 지구력 운동이 전혀 해롭지 않더라도 진지하게 운동해서는 안됩니다. 이상적인 옵션꼬투리 모양의 사람들을 위해 - 요가 또는 bodyflex. 긴장된 스트레스와 스트레스에 더 쉽게 대처하고 몸을 올바른 모양으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 꼬투리녀들의 은밀한 꿈은 아름답고, 무성한 가슴. 그러므로 발전하는 운동은 가슴 근육. 그 중 하나는 다음과 같습니다. 똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 팔꿈치에서 구부리고 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 앞쪽으로 접고 손가락을 위로 올리십시오. 손바닥을 꽉 쥐고 팔에 힘을 가하세요. 4초간 유지한 후 팔을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 5~10회 반복하세요.
식욕을 돋우는 출산율 "동료".
대부분의 여성들은 배 모양의 체형을 가지고 있습니다. 체지방허벅지와 엉덩이에 축적됩니다. "배"는 모든 유형 중에서 가장 여성적입니다. 얇은 허리, 우아한 손, 아름다운 가슴 그리고 긴 목. "배"는 여성 성 호르몬 인 에스트로겐 수치가 높아 매우 매력적이고 비옥합니다. 하지만 "도 있어요. 후면메달": 과도한 여성 성 호르몬은 폴립, 자궁 근종 등의 형성을 유발할 수 있습니다. 동시에 엉덩이에 쌓인 지방은 아디포넥틴 호르몬을 생성하여 위험을 줄입니다. 심혈관 질환.
위험한 지역. 이런 유형의 여성들은 아무리 노력해도 상체의 살이 찌는 것은 거의 불가능하지만, 엉덩이의 지방과 성가신 셀룰라이트가 문제이다.
성격. "배"는 직관력이 높아졌습니다. 그녀에게 어울린다 창의적인 작품. "배"의 삶의 의미는 사랑입니다. 그녀에게는 섹스가 중요하다 큰 중요성. 그녀는 자신감 있고 믿음직한 남자를 좋아합니다. 이 유형의 대표자는 종종 냉장고를 습격하고 맛있고 바람직하게는 달콤한 음식으로 불만과 문제를 해결합니다.
영양물 섭취. 이 유형은 모든 종류의 빵, 파스타, 버터, 크림, 소스 및 초콜릿을 영원히 잊어야 합니다. 대신 야채와 과일(특히 양배추)로 식탁을 채우세요. 양배추에는 독특한 지방 연소 물질이 포함되어 있어 "빈" 탄수화물로 배를 채울 수 있습니다. 가장 친한 친구"배" - 토마토. 토마토에는 피부 재생을 촉진하고 신체의 대사 과정을 개선하는 생물학적 활성 물질이 포함되어 있으므로 체중 감량에 권장됩니다. "배"가 아침 식사를 건너 뛰는 것은 위험합니다. 아침 식사가 없으면 하루 종일 배고픔을 느끼고 이동 중에 끊임없이 무언가를 씹을 것입니다. 낮에는 저칼로리 야채 수프로 위장을 "속일" 수 있습니다. 이 유형의 하루 주요 식사는 저녁 식사입니다. 저녁에는 배에서 대사 과정이 가장 빠르게 진행됩니다. 저녁 메뉴에 시리얼이나 야채 샐러드 등 거친 섬유질을 더 포함하면 배에 자주 영향을 미치는 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
금기. "배"는 식욕을 증가시키는 모든 것 (향료, 뜨겁고 매콤하고 신맛이 나는 음식)에 금기입니다.
스포츠 로드. 지불해야 함 특별한 관심하체. 에어로빅, 댄스, 수영 등 다리에 동적 하중이 가해지는 피트니스가 적합합니다. 당신은 또한 할 수 있습니다 훌륭한 운동: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 공 위에 놓습니다. 엉덩이를 들어 올리고 이 자세를 몇 초간 유지하세요. 천천히 바닥으로 몸을 낮추십시오. 운동을 12~15회 반복하세요. 많은 반복 횟수로 인해 전반적인 "지방 연소" 효과는 특히 엉덩이와 다리에서 향상됩니다. 운동용 자전거, 달리기, 롤러 및 점프도 도움이 될 것입니다. 운동에 추가하면 성가신 셀룰라이트를 더 빨리 처리하는 데 도움이 되는 셀룰라이트 방지 반바지, 바지, 바지가 될 것입니다.
완벽한 살롱 절차"배"의 경우 - 엉덩이 부위의 초음파. 초음파의 영향을 받아 지방세포소모품을 분리하는 것이 더 쉽습니다. 이 절차는 조직이 과도한 체액을 제거하고 볼륨이 "녹는"림프 배수 효과를 생성합니다.
"LIQUE" 재미있는 사과
이런 체형 넓은 어깨, 작은 엉덩이와 강한 다리. "사과"는 단단하게 튀어나온 배가 특징입니다. 그러한 수치의 다소 특징적인 특징은 바로 뒤로, 생리적 굴곡이 없으며 또한 - 아름다운 가슴, B보다 작지 않은 크기. 허리가 전혀 없음에도 불구하고 "사과"는 셀룰 라이트를 두려워하지 않습니다.
위험한 지역. 복부에 지방이 축적되는 것은 에스트로겐 호르몬 수치가 감소한 결과입니다. 복부 지방은 일반적으로 피부 아래가 아니라 장막에 더 깊게 축적됩니다. 복강. 간으로 직접 이동하여 지방산, 호르몬 및 단백질을 혈류로 직접 방출합니다. 이로 인해 많은 심각한 건강 문제가 발생합니다. 사과는 간 손상 위험이 있습니다 진성 당뇨병, 불임 및 많은 심혈관 질환. 혈액 순환이 좋지 않아 체내 체액 정체가 발생하고 피하 조직에 체액이 축적되어 "부푼" 효과가 발생합니다. 여름 더위에는 사과의 얼굴과 다리가 부을 수 있습니다.
성격. "사과"는 매우 명랑하고 생생한 상상력과 발달된 지능을 가지고 있으며 뛰어난 식욕을 자랑할 수 있습니다. 그들은 좋아하지 않는다 여가. 그들의 짧은 서사시는 소파, 책, 그리고 근처에 있는 맛있는 것입니다.
영양물 섭취. 이런 여성은 소화기관이 약하고 감소된 수준대사. 절대 앉는 것이 금지되어 있습니다 엄격한 다이어트. "사과"의 무게가 4분의 1로 줄어들더라도 신진대사가 더욱 느려지기 때문에 몇 달 안에 이전 위치로 돌아갑니다. 이러한 유형의 수치는 심혈관 시스템의 작업을 복잡하게 만듭니다. 즉, 소유자가 일일 식단거친 섬유질을 함유한 식품의 양. 따라서 채식주의가 그들에게 적합합니다. 그들은 죽과 신선한 과일로 하루를 시작해야 합니다.
감귤류와 신선한 셀러리의 에너지 주스가 유용합니다. 신진 대사를 "시작"합니다. 이것의 조수는 다른 어떤 것과도 달리 신진대사를 "가속"시킬 수 있는 멜론입니다. 사과의 식단에는 올리브유에서 카놀라유에 이르기까지 적당한 양의 "건강한" 지방이 포함되어야 합니다. "사과"인 여성은 식단에 콩 제품, 생선, 호두를 포함해야 합니다. 모두 다중불포화지방산을 함유하고 있습니다. 지방산, 심혈관 질환으로부터 신체를 잘 보호합니다.
"사과"의 주요 식사는 하루의 전반부에 있어야합니다. 대사 과정체내에서는 최대치이다. 신장에 가해지는 부담을 줄이기 위해 취침 1.5시간 전에는 물은 물론이고 아무것도 마시지 않는 것이 좋습니다.
금기. 당신 그림의 주요 적은 단순 탄수화물, 그들은 많은 에너지를 제공하고 과도하면 지방으로 가공됩니다. "사과"는 매콤하고 짠 요리, 고기와 술, 모든 종류의 소스로 제한해야합니다. 버터그리고 초콜릿: 이 모든 것이 그 통에 쌓입니다. 패키지, 과즙 및 과일 음료의 주스에 휩쓸리지 마십시오. 많은 수의사하라.
스포츠 로드. 체육관의 "사과"는 가장 열심히 일해야합니다. 먼저 전체적인 초과 체중과 배를 줄여야하며 그런 다음 어깨, 엉덩이 및 엉덩이를 펌핑해야합니다. 다음 운동은 배의 주름을 없애고 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 초기 위치- 등을 대고 누워서 다리를 구부리고 손을 머리 뒤쪽에 얹고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 상체를 천천히 올리고 내리되, 눕지는 마세요! 이런 체형을 가진 소녀들은 신진대사를 "속도"를 높여야 합니다. 이를 위해 조깅, 수영, 운동용 자전거, 자전거 타기, 롤러블레이드, 에어로빅, 댄스 스포츠그리고 무술. 일년에 몇 번씩 일반 코스와 수중 마사지 코스를 수강할 수 있습니다. 마지막 유형의 마사지가 가장 효과적이고 안전합니다. 10회 수중 마사지를 통해 위를 크게 줄일 수 있습니다. 온천탕은 긴장을 풀고 진정시키며, 물의 압력으로 근육과 피부를 마사지하여 모든 근육이 돌출되어 있습니다. 내부 장기. 이를 통해 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 몸 전체를 활성화할 수 있습니다. "사과"는 순환 샤워(신경계를 이완시키고 혈액 순환을 증가시킴)와 지방 세포의 깊은 "침전물"에 작용하는 샤르코 샤워로부터 큰 이점을 얻습니다.
균형 잡힌 당근
"당근"만큼 비례적인 신체의 소유자는 부러워 할뿐입니다. 그들은 가지고 있지 않습니다 특별한 문제넓은 어깨를 세지 않은 체형으로. "당근" 그림을 만들려면 큰 영향력남성 성 호르몬 인 안드로겐과 성격 인 부신 호르몬이 있습니다. 이 여성들의 영원한 동반자는 대부분의 여성들에게 비정형적인 부위의 과도한 머리카락과 비만 경향 및 외모입니다. 좌창가죽.
위험한 지역. "당근"은 "가벼워져야" 합니다. 윗부분시체. 첫째, 넓은 어깨는 미학적으로 보이고, 둘째, 무거운 상의는 심혈관 질환 발병에 기여합니다. 앉아서 생활하는 생활방식에서 당근은 사용되지 않은 에너지를 등과 옆면에 접힌 형태로 저장합니다.
성격. "당근"은 가장 균형 잡힌 여성 유형입니다. 그들은 사교적이며 쉽게 팀에 합류하고 친구를 찾습니다.
영양물 섭취. 이 유형의 여성은 부분적으로, 자주 그리고 조금씩 먹어야 합니다. 그들을 위한 지속적인 단백질 공급원은 유제품, 콩과 식물 및 생선이어야 합니다. 야채와 과일 - 양의 절반 일일 배급량, 특히 녹색. 신체는 운반하는 것보다 녹색 야채와 과일을 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 게다가, 녹색 다이어트신진 대사 과정을 정상화하고 안색을 상쾌하게하며 웰빙을 향상시킵니다. 고기 애호가에게는 가금류, 게임 및 흰 고기와 같은 마른 품종이 사용됩니다.
금기. "당근"은 지방이 풍부하고 탄수화물, 구운 식품, 크림 및 사워 크림, 탄산 음료, 소금에 절인 견과류, 소금 등으로 포화된 다이어트 식품에서 제외해야 합니다. 육류 제품지방이 많이 함유된 음식(소시지, 구운 닭고기, 훈제 고기) - 테스토스테론 생성을 증가시킵니다. 호르몬 불균형증가합니다. 또한 이러한 제품은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 간 및 담도 상태를 악화시킵니다.
스포츠 로드. 그런 인물의 소유자에게는 스포츠가 필수입니다! "당근"은 체육관에 가서 주어야합니다 동적 부하어깨에 - 최대 수량가벼운 무게로 반복(어깨 근육을 가늘고 작게 만드는 운동), 소량의 리프팅(세트당 7~10회)으로 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하는 운동입니다. 최대 무게. 신체 전체를 무시할 수 없습니다. 이 "당근"은 전신 훈련(일반적인 강화 운동, 달리기, 빠른 걷기. 이미 뭉친 근육을 풀어주기 위해서는 스트레칭도 필요하기 때문에 필라테스와 요가가 딱이다. 활력이 넘치는 “당근”은 밤에 숙면을 취하고 휴식을 취한 오후에 운동을 해야 합니다. 많은 당근은 부드러운 원형이 부족하다고 불평합니다. 여성스러운 곡선을 만들기 위해서는 상대적으로 대규모그리고 적은 횟수의 반복. 적은 횟수의 반복.
의사의 의견
우크라이나 의학 아카데미 IPAG 내분비 병리과 산부인과 의사 Anna Tuzhilina:
“태어날 때부터 모든 여성에게는 특정 유형의 일이 있습니다. 호르몬 시스템, 즉. 다양한 호르몬의 양, 생산 속도 및 비율. 호르몬은 많은 대사 과정, 성장, 발달 및 작업에 직접적인 영향을 미칩니다. 각종 기관. 이 수치는 그들의 작업 지표 중 하나입니다. 따라서 그것이 형성되는 방식에 따라 특정 호르몬의 과잉 또는 결핍을 판단할 수 있으므로 이로 인해 발생하는 문제를 가정할 수 있습니다.
산부인과 의사의 가장 빈번한 고객은 "배"와 "당근"입니다. 전자는 과도한 여성 성 호르몬으로 인해 다른 것보다 셀룰 라이트, 유행병 및 자궁 종양으로 고통받는 경우가 더 많습니다. 두 번째는 남성 성 호르몬 생산 증가로 인해 다낭성 난소 증후군, 장애 생리주기, 과도한 모발 성장 - 소위. 안드로겐 증후군뿐만 아니라 심혈관 질환 - 고혈압 및 협심증 - 높은 콜레스테롤그리고 당뇨병."
노인학 연구소의 영양학자인 Irina Baranova는 다음과 같이 말했습니다.
“물려받는 특징 중 하나는 작업의 “계획”입니다. 소화 시스템. 여기에는 음식 소화 속도, 특정 효소 생산의 우세, 낮 동안 다양한 기관의 최고 활동 시간 등이 포함됩니다. 이러한 조합에 따라 신진 대사는 어떤 식 으로든 진행되고 수치는 특성을 얻습니다. 어떤 곳에서는 체중이 감소하거나 반대로 좋아집니다. 예를 들어, 효소 반응이 느린 여성은 과체중이 되기 쉽습니다. 신체 활동, 그러면 신진대사의 부정적인 특징을 최소한으로 줄일 것입니다.
가장 문제가 되는 '과일'은 '사과'와 '배'입니다. 사과 모양의 여성은 반드시 다이어트에 주의해야 합니다. 문제가 있는 부위(위)는 교정하기가 매우 어렵습니다. 배가 탄탄한 "사과"는 반드시 아래에 있어야합니다 의료 감독: 죽상동맥경화증, 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 그리고 여성- "배"는 더 집중해야합니다 스포츠 부하다이어트하는 것보다 단식이나 특정 식단으로 인해 주로 가슴과 허리가 줄어들지만 엉덩이는 그대로 유지됩니다. 그러나 "꼬투리"와 "당근"은 영양사들 사이에서 우려를 불러일으키지 않으며 단지 숙련된 피트니스 트레이너와 함께 자신의 몸매를 "조각"하기만 하면 됩니다."
과학자들은 모든 사람이 6가지 신체 유형 중 하나를 가지고 있다는 사실을 오랫동안 발견해 왔습니다. 당신의 유형을 알면 당신의 단점도 알게 될 것이고, 가능한 결과그리고 당신은 그것을 처리하는 방법을 알게 될 것입니다.
그럼 시작해 보겠습니다. 우리가 살펴볼 첫 번째 신체 유형은 모래시계입니다.
이 체형은 엉덩이, 가슴, 어깨의 비율이 동일하고 허리가 가늘고 도드라져 있습니다. 쉽게 체중이 늘어날 수 있지만 체중 감량은 문제가 되지 않습니다. 이 유형의 인물에는 위험이 없습니다. 귀하의 인물이 이상적입니다.
줄넘기, 운동용 자전거, 복부 운동, 댄스, 에어로빅 및 기타 여러 유형의 스포츠가 귀하에게 적합합니다.
다음 유형은 삼각형입니다. 이 유형의 경우 어깨는 넓고 엉덩이는 좁습니다. 상체에 쌓인 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다.
이 유형의 위험: 초과 가능성 남성 호르몬- 튼살, 비만, 고혈압을 유발할 수 있는 안드로겐. 뭘하길 원해? 남성 호르몬에 문제가 있으면 산부인과 전문의-내분비 전문의에게 가십시오. 그는 호르몬을 확인하고 치료 과정을 처방할 것입니다.
다음 운동이 당신에게 적합합니다: 덤벨을 이용한 운동, 운동용 자전거 무거운 짐, 계단 오르기, 스텝 에어로빅.
또 다른 일반적인 신체 유형은 첼로입니다. 이 유형은 넓은 어깨와 가슴, 얇은 허리, 넓은 엉덩이가 특징입니다. 그런데 외모가 굉장히 여성스럽고 어려보이네요.
이러한 유형의 위험 - 레벨 증가에스트로겐, 즉 노화를 늦추고 활력을 주는 호르몬 심혈관계. 그러나 과도한 에스트로겐은 유행병, 자궁 근종으로 이어집니다. 해야 할 일: 유방 전문의에게 1년에 한 번, 산부인과 전문의에게 6개월에 한 번씩 가십시오.
운동: 운동용 자전거, 밟아 돌리는 바퀴, 스테퍼, 아쿠아 에어로빅 및 라틴 댄스.
꽤 흔한 또 다른 신체 유형은 통치자입니다. 이런 체형은 몸의 비율이 좋고, 어깨와 엉덩이가 좁고, 허리가 거의 보이지 않습니다. 초과된 체중은 먼저 고르게 분포된 다음 허리에 쌓이기 시작합니다.
이 신체 유형의 위험은 다음과 같습니다. 단축 다이얼제거하기 어려운 무게. 해야 할 일: 더 많이 움직이고 다이어트를 하세요. 이런 종류의 피규어는 올바른 접근 방식유형이 될 수도 있습니다 모래시계».
운동: 달리기, 줄넘기, 계단 오르기, 스텝 에어로빅, 댄스.
사과형. 이 유형은 허리둘레가 엉덩이보다 크고, 배에 지방이 쌓여 사과와 비슷하다.
이 수치의 위험: 당뇨병, 고혈압, 협심증의 가능성이 증가합니다. 담석증, 유방암 발병 위험이 6배 증가합니다! 배꼽 위에 지방이 쌓이면 고혈압, 심장 부정맥 및 신장 질환. 배꼽 아래라면 위염을 조심해야 하며, 소화성 궤양위와 십이지장, 간염 및 기타 간 문제. 해야 할 일: 근육을 자주 조이세요. 복부!
운동: 모든 유형의 에어로빅, 벨리댄스, 웨이트 트레이닝.
마지막 유형은 숟가락 또는 배라고도합니다. 캐릭터 특성 — 좁은 어깨, 상체 근육이 약하고 발달이 잘 되지 않습니다. 허벅지에 지방이 쌓여 제거가 어렵습니다.
위험 수치: 발생할 수 있음 호르몬 장애, 정맥류정맥, 관절 질환. 해야 할 일: 체중이 정상에서 벗어나지 않도록 하십시오.
운동: 줄넘기, 운동용 자전거 운동, 아령 운동, 킥복싱.
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도우미 제품
모든 것에는 작은 트릭이 있습니다. 그것은 우리가 살고, 다른 사람들과 관계를 구축하고, 또한 우리 몸에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 같은 것을 먹다 녹색 사과, 우리는 그것이 무엇을 가져 왔는지 생각하지 않습니다. 하지만 사실 그것은 우리에게 많은 일을 해주었습니다. 유해물질 퇴치, 혈중 콜레스테롤 감소, 소화 정상화, 강화 면역 체계- 하루에 녹색 사과 2~3개를 먹으면 이런 효과를 얻을 수 있습니다.아시다시피 너무 훌륭해서 과소평가할 수 없습니다. 그들은 소녀가 자신의 모습을 어떻게 적절하게 모니터링할 수 있는지에 대한 질문에 도움을 줄 것입니다. 예를 들어, 공복에 올리브 오일을 섭취하면 신체에 놀라운 효과가 있습니다. 즉, 체중 감소를 자극하고 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 하루에 한 스푼씩 아침 식사 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 레몬즙과 ¼컵 올리브유자기 전에 마시는 것은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 초과 중량, 또한 간과 소화 시스템을 정화합니다.
영양 비법
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 첫째, 첫 번째 풍성한 식사는 일에 에너지와 힘을 부여하고, 둘째, 몸은 이제 일어나서 새로운 하루를 시작할 시간임을 이해해야 합니다.
- 식사 후 40분 정도는 마시지 않는 것이 좋습니다.액체는 소화를 늦추기 때문에 식후 바로 초콜릿을 넣은 차는 피하세요.
- 몸은 좋은 습관과 나쁜 습관의 노예입니다. 제안된 항목 중 하나를 개발하는 것은 귀하의 권한입니다. 두 끼에 걸쳐 터무니없는 양을 먹는 것보다 조금씩, 다섯 번, 바람직하게는 동시에 먹도록 훈련하는 것이 더 좋습니다.
- 6시 이후에는 먹지 말라는 조언은 여자가 자신의 몸매를 어떻게 바르게 관찰해야 하는지와는 아무런 관련이 없습니다. 과학자들은 18시에 먹는 사람과 21시에 먹는 사람 사이에 차이가 없다는 것을 증명했습니다. 가장 중요한 것은 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 먹지 않고 저녁에는 건너뛰는 것입니다.
- 오후 4시 이후 탄수화물을 섭취하면 지방으로 변할 수 있으니 주의하세요. 따라서 4일 후에는 단백질 식품만 섭취됩니다.
- 간단히 말해, 시간을 투자하세요. 포만감은 식사 후 20분 만에 찾아옵니다. 따라서 샐러드, 첫 번째 코스, 두 번째 코스 및 디저트를 즉시 주문하지 마십시오. 한 가지를 먹고 20분 후에 몸이 말하는 것을 확인하세요. 더 이상 먹고 싶지 않을 가능성이 있습니다.
- 물을 사랑하라: 깨끗한 물을 마셔야 한다는 것을 당신은 잘 알고 있습니다. 대량. 사용하는 데 익숙해지고, 압력을 받지 않고 즐거움을 위해 사용하십시오.
- 녹차로 전환하고 마요네즈, 칩, 탄산음료, 패스트푸드 등으로 자신을 가꾸는 것을 중단하세요. 옆구리나 셀룰라이트가 얼마나 느리게 나타나는지조차 눈치 채지 못할 것입니다. 또한 버터와 견과류에 휩쓸리지 마십시오. 대량으로 섭취하면 칼로리가 매우 높습니다.
- 야채와 과일과 친구가 되어보세요. 배고플 때 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질이 많이 함유되어 있어 음식의 빠른 소화를 촉진합니다.
마지막으로 다이어트를 시작하거나, 올바른 식사를 시작하거나, 자신을 최소한으로 제한하도록 강요하는 것은 항상 매우 어렵습니다. 우리는 그것을 내일로, 월요일로, "연휴 이후"로 미루게 됩니다... 우리는 결국 몇 달, 심지어 몇 년 동안 매일 거울을 보며 작거나 큰 결점을 가지고 스스로를 비난하게 됩니다. 사실, 사전에 올바른 도덕적 태도를 갖고 있다면 무엇이든 감히 자신을 제한하고 신중하게 준수할 "일정"을 개발하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 1단계는 깨달으십시오: "왜", "왜", "무엇을 위해" 당신은 이것을 하고 있습니까?가장 중요한 것은 왜 이 모든 것이 필요한지 결정하는 것입니다. 다양한 옵션이 있을 수 있습니다. 전반적인 건강 개선더 멋져 보이고, 살을 빼고 멋진 사람이 되기 위해, 일을 위해(역할을 구하고, 사진 촬영을 위해), 세련되고 현대적인 옷을 입기 위해, 사랑하는 사람을 위해 또는 자신을 위해, 인기를 높이기 위해 남자/여자... 일반적으로 전제 조건 목록은 끝이 없을 수 있습니다! 어떤 주장은 가혹하고 실제로 당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 반면, 다른 주장은 단지 실제 문제를 위장하는 것일 뿐이며 어떤 다이어트도 도움이 되지 않습니다. 이 경우도움이되지 않습니다. 또는 “두세 달간 다이어트를 계속하면 살이 빠질 거예요.” 초과 중량– 그럼 나중에 놀 수 있어요 아마추어 축구다른 모든 똑똑한 사람들과 동등한 팀에서 - 결과적으로 축구에 대한 나의 오랜 "꿈"이 실현되고 나의 휴가가 더욱 흥미로워질 것입니다.” 그러나 여기에는 목표가 있으며 그 달성으로 인해 아무것도 바뀔 가능성이 없습니다. “나는 완전히 흠 잡을 데없는 몸매가 없습니다. 다이어트를 계속할 것입니다. 즉시 개인 생활을 개선하겠습니다.” 여기서 체인의 마지막 링크는 첫 번째 링크와 충분한 상관 관계가 없을 가능성이 높으므로 분노, 지속적인 스트레스 및 좌절을 제외하고 이러한 "박탈"은 다른 어떤 것도 가져오지 않습니다. 2단계 - 무엇을 잃고 그 대가로 무엇을 얻을 수 있는지 알아보십시오. 게임이 촛불만큼 가치가 있나요? 항상 자신을 "확인"하는 것은 어렵습니다... 따라서 다음 질문에 대답해야 합니다. 이것이 당신에게 무엇을 줄 것인가? 음식 제한으로 인해 직장에서 성공하면 (수수료 인상, 경력 성장, 인기 증가) 인생의 절반이 더 나은 방향으로 근본적으로 바뀔 것입니다. 외로움에 시달린다면 어디도 갈 수 없고, 친구를 사귀기가 쑥스럽고, 과체중이 방해가 되어 옷을 이쁘게 입지도 못한다면, 두 손으로 몸을 꼭 붙잡으세요. 좋은 비율 덕분에 의상, 댄스, 수영복 등을 접할 수 있어 이성의 관심을 받을 수 있다. 그러나 배우자, 개인 생활 또는 동료 회사에서의 존중 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 생각하면서 5kg 또는 cm 이상 자신을 괴롭히는 것은 그 자체로 조금 어리 석고 비효율적입니다. 그러므로 장단점을 고려한 다음 행동하십시오. 3단계 – 너는 모든 것을 할 수 있니?, 아니면 아이디어가 몇 주 안에 아무 소용이 없습니까? 다이어트의 모든 요구 사항을 충족할 수 있는지, 생활 방식이 이를 방해하는지 신중하게 생각해 보십시오. 예를 들어, 준수하기 어려울 것입니다. 특별 메뉴, 집 밖에서나 실내에서 지속적으로 식사를 하는 경우 다양한 장소; 귀하의 업무가 연회, 리셉션 또는 파티와 관련되어 있는 경우 귀하의 가족은 풍부하고 다양하게 먹는 데 익숙합니다. 당신은 할 계획입니까? 최근에여름방학이나 부모님 방문 여행; 당신은 끊임없이 친구들을 만나고 시끄러운 잔치를 좋아합니다. 4단계 – 샘플 메뉴와 식사 일정을 작성합니다.. 모든 것을 적고 테이블을 그릴 필요는 없습니다. 최근에 무엇을 어떻게 먹을지 생각 수준에서 계획할 수 있습니다. 당선된 경우 특정 다이어트, 그런 다음 미리 구매하세요 꼭 필요한 제품그리고 규정된 지침을 엄격히 따르십시오. 칼로리를 계산하기로 결정했다면 당황하지 말고 각 패키지를 알아보거나 계산기를 사용하거나 추가하세요. 일일 배급량노트북에. 공공 장소에서의 점심 및 저녁 식사의 경우 준비된 요리의 칼로리 함량에 대한 정보를 미리 수집하고 메뉴를주의 깊게 살펴보십시오 (그램은 항상 거기에 표시되며 때때로 칼로리 수가 표시됩니다). 단백질 다이어트의 "포인트"를 계산하려면 각 식사를 미리 계산하고 항상 테이블을 가지고 다니십시오. 그리고 단순히 음식을 제한하려는 경우 미리 결정하십시오. 아침에는 코티지 치즈 한 팩을 먹고 점심에는 만 먹을 것입니다 야채 샐러드그리고 수프, 그리고 저녁 대신에 과일 간식을 먹을 거예요. 그래서 매일! 그리고 5단계 - 즉시 모든 것을 시작하십시오!결정했다면 내일로 미루지 말고 바로 시작하세요. 이 순간, 현재 아침, 점심 또는 저녁 식사부터. 다이어트, 영양, 심리학, 체중 감량 심리학, 체중 감량
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수중 에어로빅이 셀룰라이트를 제거하는 효과적이고 즐거운 방법이라는 것을 알고 계십니까? 단순히 물 속의 에어로빅이 수압 마사지 효과를 생성하기 때문입니다. 또한, 피부가 탄력있게 되고 몸이 탄탄해집니다. 수중 에어로빅은 또한 수면을 개선하고 기분을 좋게하며 수중 운동은 무기력증으로 이어지지 않으므로 임산부에게 수중 에어로빅을 권장합니다! 일반적으로 아쿠아피트니스의 장점을 나열하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 여성 웹사이트 Sympaty.net이 그를 주목한 이유도 바로 여기에 있다. 이제 체중 감량을위한 수중 에어로빅이 무엇인지, 수업 진행 방법, 수중 에어로빅에 대한 여성 리뷰 및 여러 가지를 알려 드리겠습니다. 효과적인 운동모든 근육 그룹을 작동시킵니다. 체중 감량을 위한 수중 에어로빅의 장점 수중 에어로빅은 동일한 에어로빅이지만 수중에서만 가능하다는 점이 장점입니다. 결국, 물 속에서 우리 몸은 사실상 눈에 띄지 않으며, 우리 몸에 당황하지 않고 "컴플렉스 없이" 운동할 수 있습니다. 물은 체중을 줄여 운동을 더 쉽게 하지만 저항력을 제공하여 운동을 효과적으로 만듭니다. 물 속에서 우리 몸은 편안한 온도에서도 지속적으로 워밍업을 시도하므로 과도한 킬로그램이 빨리 사라지고 신진 대사가 더 잘 발생합니다. 그리고 이미 언급했듯이 운동 중에 물의 진동이 생성되므로 셀룰 라이트도 물러납니다. 신체가 탄력있게되고 신체 윤곽이 더 명확해집니다. 물은 체중을 제거하고 몸에 탄력을 부여하며 근육을 강화하지만 근육량을 늘리는 것을 허용하지 않습니다. 일반적으로 모든 장점 덕분에 체중 감량을 위한 수중 에어로빅은 몸매가 좋은 사람들이 선택하는 경우가 많으며 체중이 점차 감소하기 시작하면 "건식"스포츠로 전환하는 것이 더 이상 무섭지 않습니다. 수중 에어로빅에 대한 금기 사항: 방광염, 생식기 감염 또는 감기에 걸린 경우 물에서 운동할 수 없습니다. 수업 전 의사와 상담하세요! 수중 에어로빅 수업 진행 방법 원칙적으로 수업은 표준 방식으로 진행됩니다. 먼저 워밍업을 한 다음 주요 운동 세트, 문제 영역에 대한 작업, 마지막으로 스트레칭을 진행합니다. 당신은 달리고, 점프하고, 물 속에서 걷고, 팔과 다리를 흔들고, 자신의 축을 중심으로 회전하고, 해야 할 것입니다. 댄스 동작. 모든 운동은 강사가 지시하지만 일반 수영장에서는 다른 사람의 도움 없이도 할 수 있습니다. 이를 위해 여성 웹사이트 Sympaty.net에는 체중 감량을 위한 몇 가지 수중 에어로빅 운동 목록이 나와 있습니다. 수중 에어로빅을 연습하기 위해 수영 방법을 알 필요는 전혀 없습니다. 강사와 함께 운동하시면 특별한 아쿠아벨트를 드립니다. 글쎄, 그것 없이도 익사하는 것은 매우 어려울 것입니다. 왜냐하면 당신은 어깨까지 물 속에서 그것을하거나 난간을 붙잡을 것이기 때문입니다. 수영장의 하중을 늘리기 위해 내수성을 높이는 특수 장갑, 핀 및 특수 부츠, 아쿠아 벨트, 웨이트, 아쿠아 덤벨 등이 제공되므로 하중이 그다지 가벼워 보이지 않습니다. 또한 가지고 가세요 고무캡원피스 (폐쇄형) 수영복. 그리고 가장 좋은 점은 수중 에어로빅을 한 달 동안 다이어트를 하면 약 6kg을 감량할 수 있다는 것입니다! 체중 감량을 위한 수중 에어로빅 운동 수중 에어로빅 운동은 꽤 많아서 몇 가지만 소개해드리겠습니다. 이에 집중함으로써 자신만의 수업 프로그램을 만들 수 있습니다. 물론 강사와 함께 공부하는 것이 가장 좋습니다. 운동 1. 물속에서 달리면 수위가 가슴까지 올라옵니다. 무릎을 높게 올리고, 평소 달리는 것과 같은 방식으로 팔을 움직입니다. 현장에서 뛰는 것뿐만 아니라 수영장 주변을 15분 이상 달릴 수도 있다. 운동 2. 다리와 엉덩이를 운동합니다. 난간을 바라보고 서서 물을 가슴까지 차게 합니다. 직선을 올려라 오른쪽 다리매우 높으면 뒤로 당겨서 낮추십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 각 다리마다 15회 반복합니다. 운동 3. 난간을 잡고 점프하여 몸통을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 배의 비스듬한 근육과 팔의 근육이 운동됩니다. 몇 분 동안 수중 에어로빅 운동을 하십시오. 운동 5. 같은 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 당긴 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 6. 허리 깊이의 물에 발을 담그고 런지하세요. 다리와 엉덩이가 운동됩니다. 운동 8. 수영장 옆에 기대어 보세요. 다리 사이에 공을 잡고 다리를 물 속으로 낮추십시오. 운동은 다음을 통해 진행됩니다. 내부 부분다리와 복근. 3분 동안 하세요. 수중 에어로빅: 리뷰 체중 감량을 위한 수중 에어로빅 리뷰에 세심한 주의를 기울이세요. 왜냐하면 이 리뷰에서 중요한 정보를 얻을 수 있기 때문입니다. Ekaterina: 수중 에어로빅이 너무 궁금해요! 정기적인 성형을 하다보니 금방 피곤해지고, 몸도 아프고, 별 효과가 없었습니다. 그리고 물 위에서는 전혀 피곤하지 않으며 결과는 분명합니다! 이것이 나를 행복하게 만든다! 가장 중요한 것은 저녁에 식사를 하지 않고 일주일에 최소 2번, 어쩌면 더 자주 운동하는 것입니다! 앤: 신기하게도 몸무게는 그대로인데 헐렁함도 사라지고 볼륨도 작아졌어요. Katerina: 나에게 있어서 아쿠아는 최고의 스포츠! 나는 모든 사람에게 자주 연습할 것을 권합니다. 내 경험에 따르면, 나는 지금 한 달 동안 일주일에 2번씩 가고 있다. 무게는 변하지 않지만 옷은 늘어지고 볼륨은 사라지고 일반적으로 다음 달 구독을 구입했습니다. 다이아나: 벌써 한 달 동안 훈련을 했어요. 확실히 셀룰라이트가 적다고 말씀드릴 수 있습니다. 그게 다야. 그런데 운동하는 여자도 있는데 1년에 30kg이나 빠졌어요!!! Lady: 응, 나도 동의해. 아쿠아는 정말 좋아! 두달만에 8kg 빠졌어요!! 그리고 다이어트 없이! 게다가 숨쉬기가 힘들어 담배를 끊었습니다. 기분이 좋아! 나는 모든 사람에게 그것을 추천합니다! 산드라: 네, 수중 에어로빅은 장점이 많아요. 하지만 연고에 파리를 추가하고 싶습니다. 1차 - 일주일에 3번 운동했는데 2달만에 수영복 2개가 망가지고 색이 바래고 천이 열화되어 걸레처럼 생겼습니다. 이것에 대해 불평하는 사람은 나뿐만이 아니다. 두 번째 - 수영장이 춥습니다. 즉, 물속은 따뜻하지만 어깨와 머리는 계속해서 차가워서 몸을 따뜻하게 하기 위해 끊임없이 물에 담그려고 노력합니다. 그렇기 때문에 아플 수 있습니다. 셋째, 병아리들만 그곳에서 훈련을 받고 부담이 가해졌지만 그곳에서는 불편 함을 느꼈습니다. 그럼 어떤 종류의 그룹이 있는지 살펴보세요. -- 이 기사를 복사하는 데 특별한 허가가 필요하지 않습니다. 특별한 감사 - 아름답고 성공적수중 에어로빅, Evgenia Khoronzhevskaya의 기사, 운동, 체중 감량
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아름답고 날씬한 몸매를 추구하면서 우리는 모든 여성이 이용할 수 있는 일반적인 수단을 종종 잊어버립니다. 몸매에 대한 감탄을 불러일으키려면 값비싼 헬스장을 방문할 필요 없이 평범한 헬스장 몇 개만 방문하면 되지만, 꾸준한 운동주택. 여성 웹사이트 Sympaty.net의 자체 페이지에는 집에서 수행할 수 있는 전체 운동 세트가 한 번 이상 제공되었습니다. 줄넘기 운동을 포함시키세요. 예, 예, 젊었을 때와 함께 이제 우리는 당신의 체형에 대한 줄넘기의 유용성, 줄넘기의 도움으로 체중 감량 방법에 대해 이야기하고, 이 간단한 장치를 사용했습니다. 체중 감량을 위한 줄넘기의 유용성 아시다시피 줄넘기는 유행에 따라 “skipping”이라고 불리며 영어로 “점프”를 의미합니다. 하지만 이러한 점프의 이점은 무엇입니까? 줄넘기는 다리 근육을 사용하기 때문에 허벅지가 슬림해지고 탄력이 생기며 근력이 향상됩니다. 능동적인 점프는 셀룰라이트 퇴치에 도움이 되며, 줄넘기는 정적인 운동이 아니기 때문에 근육을 강화하고 호흡 보조 기계. 또한 줄넘기는 심장 강화 훈련이라고 할 수 있으며 때로는 달리기, 자전거 타기 또는 수영보다 더 효과적입니다. 줄넘기 줄 선택 방법 줄넘기를 사용하여 체중 감량을 시작하기 전에 올바른 길이를 선택해야 합니다. 로프의 길이는 키에 따라 달라질 것이라고 추측하기 쉽습니다. 높이 167cm 이하의 경우 로프 길이는 250cm, 높이 183cm 이하, 로프 길이는 280cm 여야합니다. 단, 매장에 올 필요는 없습니다. 센티미터 줄넘기 방법 줄넘기를 올바르게 수행해야합니다. 팔꿈치를 몸에 대고 손만 돌리고 손, 등은 똑 바르고 특정 위치에 고정됩니다. 훈련 중에는 운동화를 신는 것이 좋습니다. 줄넘기를 이용한 운동은 다음과 같습니다. 두 다리로 점프하기; 더 쉬운 옵션은 각 다리를 번갈아 가며 착지하는 것입니다. 한쪽 다리로 점프하기; 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 점프; 두 발로 점프하며 줄을 뒤로 돌리는 동작. 좌우로 점프; 줄넘기는 제자리에서 달리는 것과 같습니다. 줄넘기를 이용한 체중 감량 경험: 리뷰 줄넘기는 너무나 흔한 발명품이어서 그것에 대해 많이 쓸 수는 없습니다. 이제 이론에서 실습으로 넘어가겠습니다. 줄넘기를 사용하여 체중을 감량한 사람들이 남긴 리뷰는 다음과 같습니다. Lena, 23세: “줄넘기는 정말 칼로리를 매우 잘 소모합니다. 첫 번째 레슨 후에 직접 느낄 수 있습니다. 하지만 줄넘기는 과부하달릴 때보 다 관절에 더 많은 영향을 미칩니다. 그러므로 줄넘기를 할 때에는 발가락으로 부드럽게 착지하도록 노력하십시오. 그리고 20분 이상 점프하는 걸 추천해요.” Nastya, 28세: “저는 이틀에 한 번씩 5분 동안 줄넘기를 시작했습니다. 더 이상 참을 수 없어서 수업 후에 다리가 많이 아팠어요. 다리를 구부리고 계단을 오르는 것도 힘들었다. 2주만에 살이 빠진 결과를 봤는데, 스스로 운동을 하면 다 느껴지실 거에요. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다. 줄넘기보다 더 간단한 것이 있을까요?” 레라(19세): “사실 문제가 있어요. 초과 중량저는 없어요 대비를 위해 줄넘기로 연습하기로 했어요 자신의 연구. 실제로 2개월 동안 하루에 한 번, 하루에 2000번씩 점프했습니다. 부피나 무게의 변화는 없었지만 몸이 탄력있고 기분이 좋았어요! 하지만 저는 여전히 달리기를 더 좋아했습니다. 그게 더 효과적이고 재미있습니다...” Asya, 30세: “한번은 500번 연속으로 점프하기로 내기를 결심하고 참을 수 없다고 생각했는데 놀랍게도 참을 수 있었습니다. 그래서 그 순간부터 하루에 2000번씩 뛰기 시작했고, 7kg이 빠졌어요. 나중에 로프를 포기하고 다시 살이 쪘으니 이제 다시 시작하겠습니다.” Glam, 35세: “저는 어린 소녀들을 보면서 살을 빼고 싶어요. 다이어트를 하면 살이 빠지더라도 나중에 다시 살이 찌게 됩니다. 나는 줄넘기의 도움으로 체중 감량을 시작했고 한 달에 8kg을 감량하고 하루에 2000 번 점프했지만 여전히 과자를 먹고 6시 이후에도 식사를 마쳤습니다. 때때로 나는 너무 게으르기 때문에 점프하지 않지만 강제로 나 자신.” Slim, 25세: “줄넘기를 사용하여 체중을 감량한 내 경험에 대해 말씀드리겠습니다. 키 170, 몸무게 56kg, 매일 1000번 점프를 시작했고, 3주 만에 몸무게가 53kg이 늘고 3kg이 빠졌습니다. 과체중인 분들은 더욱 살이 빠질 것 같으니 꼭 도전해보세요! 처음에만 힘들기 때문에 작은 부하부터 시작해서 나중에 부하를 늘려보세요.” 글쎄, 줄넘기로 체중을 줄이는 방법에 대해서는 이미 충분한 말을했습니다! 이제 사업을 시작할 시간입니다! -- 이 기사를 복사하는 데 특별한 허가가 필요하지 않습니다. 특별한 감사 - 아름답고 성공적저자 Khoronzhevskaya Evgenia의 기사, 운동 기계, 운동, 다리 운동, 체중 감량
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나는 당신과 내가 '다이어트 중', '건강한 생활 방식에 참여하기로 결정'등을 다른 사람에게 광고 할 수 없다는 사실에 대해 이미 한 번 이상 썼습니다. 기타.. 다른 사람들의 모든 농담과 부러워하는 "속임수"를 침착하게 견디기 위해서는 조금 이기적이 되어야 한다는 것이 밝혀졌습니다... 가까운 사람들이 전투에 참여하면 어떻게 될까요? 우리는 사랑하는 사람, 심지어 완전히 낯선 사람에게 더 많은 시간을 할애하는 경우가 많습니다. 더 많은 관심우리 모두는 자신을 돌보는 것이 부끄러운 이기심의 표현이라고 생각하기 때문입니다. 이것이 우리가 자란 방법입니다. 아이러니한 표현조차도 지난 몇 년 인기를 얻었습니다: “나 자신을 위해, 사랑하는 사람.” 그리고 그것은 일반적으로 건강한 것에 관한 것입니다. 한편, 체중 감량을 위해서는 약간의 합리적인 이기심을 보여줄 필요가 있습니다. 다양한 경우에 있어서 주변 사람들의 이익이 아니라 자신의 이익을 최우선으로 생각해야 한다는 합리적인 의미에서 말입니다. 당신의 열정: 날씬함과 건강 항상 스스로에게 질문하십시오: "나의 열정이 현재 상황이나 주변 사람들이 나에게 제공하는 것과 일치합니까?" 여기에 좋은 예가 있습니다. 직원이 팀에게 생일 케이크를 대접합니다. 그 전에는 오랫동안 다이어트를했으며 자신에 대한 심한 정신적 노력 없이는 결국 과자에 대한 무관심을 발견했습니다. 다들 “한 입만 먹어도 뚱뚱해지지 않는다”, “이제 너무 날씬해서 몇 칼로리 먹어도 안 아프다”며 조금씩이라도 먹으라고 한다. 또는 가장 치명적인 주장이 사용됩니다. “생일 소녀를 모욕하고 싶습니까? 그녀가 이 케이크에 얼마나 많은 노력을 쏟았는지 아시나요? 팀, 개인 작업자로부터 이탈하는 겁니까?” 그리고 당신은 부끄러움을 느낍니다. 즉시 케이크는 거부할 수 없는 매력을 느끼게 됩니다... 그만하세요. “현재 내 주변 사람들이 나에게 제공하는 것이 날씬함과 건강을 달성하려는 나의 열정과 일치합니까? 일반적으로 이 경우 직원들이 내가 미쳐서 케이크로 배를 채우는 것에 대한 열정은 무엇입니까?” 그리고 그들의 열정은 가장 분명할 것입니다. 부러움. 또한 엄청난 양의 설탕과 지방을 흡수하고 이것이 건강할 뿐만 아니라 절대적으로 해롭다는 것을 완벽하게 이해하는 우리 자신에 대한 변명을 찾고 있습니다. 당신은 본질적으로 다른 사람의 곡에 맞춰 다시 춤을 추라는 요청을 받고 있는 것입니다. 당신은 당신의 근본적인 이익에 반하는 어떤 것도 사람들을 단호하게 거부하는 법을 배워야 합니다. 그리고 누구에게도 기분을 상하게 하는 것을 두려워하지 마십시오. 그러나 이렇게하려면 성가신 형태가 아니라 여기에서 완전히 감탄하기 시작하도록 거부해야합니다. 이것이 아마도 가장 중요한 것입니다. 포즈를 취하지 말고, 오만함을 나타내지 말고, 직원들에게 콜레스테롤에 대해 강의하여 후두에 문제를 일으키지 말고 그럴듯한 변명을 찾고 재치를 보여주십시오. 당신은 그들, 다른 사람들의 잠재의식적 이익에 대한 모든 것을 이해하지만 그들은 당신의 주권적인 내면 세계에 관여하지 않으므로 이점은 당신 편입니다. 왜냐하면: - 케이크가 정말 멋져 보여요. 정말 존경스럽거든요. 당신은 어떤 장인이신가요? 레시피를 알려주실 수 있나요? 나는 그의 생일에 내 배우자 (자녀, 어머니, 이모, 삼촌, 대머리 악마-불필요한 것은 제외)를 위해 하나를 구울 것입니다. - 왜 직접 먹지 않나요? - 불행하게도 의사는 나를 금지했습니다. 그럼 레시피 좀 알려주실 수 있나요? 그게 다야. 설명 없음 - 의사가 금지한 이유, 이유, 기간... 대화를 다른 방향으로 진행하세요. 바로 이 조리법을 요청하고, 세부 사항을 요청하고, 요리 아이디어를 제공하고, 머리를 속이세요. 당신과 당신의 요리 기술이 아닌 요리 기술을 갖춘 생일 소녀에게 초점을 맞춰야합니다. 평평한 배, 모든 사람에게 조용한 비난을 제공합니다. 그리고 결국 당신은 "음, 당신은 의지력이 있습니다! "라는 말을 듣게 될 것입니다. 이것이 궁극적으로 동료들이 옳을 곳입니다. 그리고 그들이 당신의 면전에서 그것을 말하지 않는다면 그들은 부러워하지 않고 확실히 그것에 대해 생각할 것입니다. - 놀라운 케이크. 남편 (아이, 어머니, 이모, 삼촌, 대머리 악마-불필요한 것을 지웠음)을 위해 가져갈 조각을주세요. 그리고 실제로 그 작품을 감사한 마음으로 받아들이고 배우자(자녀... 등)에게 집으로 가져가십시오. 물론 과자가 가족에게 금기 사항이 아니고 당신 자신이 더 이상 유혹을 두려워하지 않는다면. 정말 가까운 친애하는 사람들에게 억지로 식사를 하게 되는 것은 당연히 어려운 일입니다. 하지만 그것이 바로 그들이 가까이 있는 이유입니다. 그래서 당신은 그들과 열린 대화를 나누고 당신의 모든 노력을 무효화하지 말고 오히려 당신이 유혹을 극복할 수 있도록 도와달라고 요청할 수 있습니다. 어떤 이유로든 기밀 대화가 불가능하다면 다시 선량한 거짓말을 해야 할 것입니다. “할머니, 어렸을 때 저를 속으로 채웠던 당근을 곁들인 양배추 샐러드를 기억하시나요? , 계속 차고 밥도 안 먹었어?” 상상할 수 있습니까? 그가 정말 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 여기 "Health" 잡지에는 다음과 같이 적혀 있습니다... (그러면 당신은 비타민, 미네랄, 미량원소, 섬유질에 대해 당신이 잘 이해하고 있는 모든 것을 열정적으로 "인용"합니다). 내일 가서 야채를 다 가져오면 너랑 내가 같이 만들어서 가르쳐줄게. 당신의 시그니처 파이는요? 아니, 어떤 경우에도 나 없이 굽지 마세요. 그것도 함께. 글쎄요, 부탁드립니다. 내 인생에 그런 에피소드가있었습니다. 할머니와 제가 파이를 굽고, 식히고, 능숙하게 장식하고, 분명히 조리법을 주의 깊게 기록했을 때, 저는 이 가장 아름다운 파이를 손대지 않은 채 직장에 가져갈 수 있도록 할머니께 기도했습니다. 사실 그 당시 우리 팀은 큰 성공을 거두었고, 관리자로서 나는 보너스(신성한 대의)를 받았을 뿐만 아니라 마음속으로 영적인 관심의 몸짓을 하고 싶었습니다. 솔직히 말해서, 정부가 발행한 슈퍼마켓 케이크를 가져가지 마세요. 하지만 할머니의 것, 브랜드의 것, 집에서 만든 것... 차이를 느끼시나요? 할머니는 내가 그녀의 파이를 세계 최고라고 생각하고 (이것이 현실과 일치함) 지구상의 전체 진보적 인 인구가 다음 날 이에 대해 알 수 있다는 사실에 기뻐하셨습니다. 직원들에게 직접 만든 파이를 대접하게 되어 기뻤는데, 보라색으로 변할 필요가 없었습니다. 하지만 저는 공직을 이용하더라도 누구에게도 식사를 강요하지 않았습니다. 살이 빠지는 두 여성을 위해 남들처럼 약간 달지 않은 드라이 샴페인을 비축해 산을 깎았다 과일 샐러드레몬즙으로. 마지막 건배는 할머니의 친절한 손이었습니다. 우리는 수화기에 대고 “SPA-SI-BO!!!”라고 일제히 외쳤습니다. 약간의 독창성을 발휘하면 어떤 상황에서도 벗어날 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 단, 실제로 영양 시스템을 혼란에 빠뜨리는 경우는 예외입니다. 누군가가 기름진 음식과 달콤한 음식을 먹을 핑계나 이유만을 찾고 있다면... 또 다른 에피소드가 있습니다: - 어제 형이 가족과 함께 있었기 때문에 나는 술을 마시고 간식을 먹고 밥을 먹어야 했습니다. 케이크 반. 지금 너무 후회돼 너무 후회돼... - 왜 그렇게 많이 먹었어, 후회할 줄 알았지? -그는 형이고 항상 나에게 권위자였습니다. 그는 "당신의 건강을 위해"라고 말했습니다. 그리고 떠나겠습니다... - 글쎄요, 우리는 조금 마셨는데, 한 잔 반이 그것과 무슨 관련이 있습니까? - 그래서 형제는 이렇게 말했습니다. “그렇지 않으면 조각이 내 후두에 맞지 않을 것입니다.” - 형은 마른 편인가요? - 그? 피부와 뼈는 어렸을 때 이웃들이 어머니의 첫 번째 아버지가 아닌 것 같다고 놀렸던 것을 기억합니다. 나는 항상 내 동생을 부러워했습니다. 알았습니다? 형에게 있어 남동생의 통통함은 그의 외적인 장점을 유익하게 강조하는 무의식적인 방법, 강조합니다. 무의식적인 방법입니다. 남동생에게장로의 협박은 케이크 반 개를 먹기 위한 정당한 핑계로 유익합니다. 나는 유혹을 피하고 싶지 않았지만, 반대로 그것을 포기하고 싶었습니다. 질문이 생깁니다. 내 대담자가 두 가족을 위해 디자인된 케이크의 절반을 먹었다면 나머지는 모두 가장 작은 조각만 먹었나요? 걱정 하지마. http://www.pohudet.ru의 자료를 바탕으로 여러 개의 케이크가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특별한 감사 - 아름답고 성공적건강, 체중 감량의 심리학, 체중 감량
확실히 모든 여성들은 자신의 몸매를 관리하는 방법에 대해 생각해 본 적이 있습니다. 몸을 아름답고 날씬하게 유지하는 데는 많은 것이 필요하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 자연적으로 우리에게 주어진 것은 좋은 상태로 유지될 수 있으며 간단한 규칙의 도움으로 개선될 수도 있습니다.
당신의 모습을 보는 방법? 간단합니다. 제대로 먹고, 잠을 충분히 자고, 술을 마셔야 합니다. 충분한 양 깨끗한 물, 자주 방문하세요 맑은 공기그리고 스포츠를 하세요. 새로운 건 없지, 그렇지? 이러한 원칙 건강한 이미지생명은 어린 시절부터 우리에게 주입되었습니다. 이제 그것들을 기억하고 실천할 때입니다.
몸매를 조심하세요 - 바로 먹어보세요!
가장 많이 있습니다 다양한 식단좋은 모습을 회복하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 문제 해결을 위해 전문가가 특별히 개발했습니다. 특정 문제인물이나 건강. 치료를 위해 의사가 만든 식단 각종 질병, 일반적으로 환자의 건강뿐만 아니라 체형에도 유익한 영향을 미칩니다. 불행히도 이것은 체중 감량이 주요 목표인 다이어트에 대해서는 말할 수 없습니다. 이러한 다이어트의 대부분은 신체에 해롭고, 여성에게 날씬한 몸매, 그녀의 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 여기에는 우선 단기 다이어트와 단일 다이어트가 포함되며 그 후에 신체는 복수로 지방을 저장하기 시작합니다.
단식에 관해서도 검증된 방법과 조언을 신중하게 준수하면서 최대한 주의해서 접근해야 합니다. 그렇지 않으면 날씬한 몸매 대신 쇠약하고 병든 몸매가 될 수 있습니다.
칼로리를 계산하여 몸매를 관찰하고 글리세 믹 지수당신이 먹는 모든 음식. 하루를 보충하는 데 게으르지 마십시오. 상세 메뉴실수로 권장량을 초과하지 않도록 일일 기준. 기대다 신선한 과일야채, 깨끗한 물을 더 많이 마시세요. 식단에서 지방이 많고 전분 함량이 높으며 단 음식의 양을 최소한으로 줄이십시오. 마요네즈 교체 식물성 기름, 버터 롤 - 밀기울이 들어간 빵. 반찬으로 감자와 파스타보다는 죽과 파스타를 먹는 것이 좋습니다 야채 스튜. 홍차, 달콤한 탄산 음료 및 커피를 식단에서 완전히 제외하고 리큐어와 와인을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 칼로리가 높기 때문입니다.
몸매 관리 방법을 생각할 때, 정확히 어떻게, 어디서 먹는지 주의 깊게 살펴보세요. TV나 컴퓨터 앞에서 먹는 것은 매우 해롭습니다. 이때 주의가 화면으로 전환되어 훨씬 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 천천히 먹도록 노력하고, 한 입 한 입 꼭꼭 씹어보세요. 이렇게 하면 신체가 소량의 음식에 만족하는 법을 배우도록 도울 수 있습니다. 당신의 모습을 조심하고 스트레스가 많은 상황– 그런 순간에는 실수로든 고의로든 케이크, 초콜릿 상자, 쿠키 봉지를 손에 두지 않는 것이 중요합니다.
몸매 관리 방법: 신체 활동
몸매 관리 방법을 생각할 때 스포츠를 잊지 마세요. 아무리 사소해 보일지라도 체계적인 신체 운동은 매우 중요합니다. 중요한 조건성공을 달성하기 위해. 아름답고 건강하게 유지하려면 하루에 30~40분만 운동하는 것으로 충분합니다. 그럼 내일부터 몸관리를 시작해 보세요! 모든 활동이 적합합니다. 체육관, 달리기, 에어로빅, 수영, 수영장, 자전거 타기, 아쿠아 피트니스 및 모든 스포츠. 훈련을 통해 과용하지 않는 것이 중요합니다. 에게 육체적 운동건강상의 이점을 가져오지만 해를 끼치지는 않습니다. 강렬해서는 안 됩니다. 각 운동 후에는 쇠퇴가 아닌 생리적, 정서적 상승을 느껴야 합니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 활동 유형을 선택하고 몸매를 가꾸면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다!
매일 운동할 시간이 없다면 일반 운동으로 대체할 수 있습니다. 걷는. 출근길 몸매 관리: 자동차나 대중교통으로 출근하는 경우 사무실 건물까지 직접 운전하지 말고 최소 0.5km 정도 걸어가세요. 개를 키우는 경우 정기적으로 산책을 시켜야 하며, 이러한 책임으로 인해 불안한 애완동물과 함께 하루에 여러 번 걷거나 뛰게 될 것입니다.
만약 너라면 앉아서 일하는, 그리고 당신은 매일 컴퓨터에서 몇 시간을 보냅니다. 이것은 당신의 몸매뿐만 아니라 건강에도 해 롭습니다. 사무실을 떠나지 않고도 몸매를 가꾸세요! 근무 시간 중간에 짧은 휴식과 신체 운동을 하도록 노력하십시오. 밖에 나갈 수 없다면 사무실 주변을 산책하거나 몇 가지 활동을 해보세요. 간단한 운동뻣뻣한 근육을 스트레칭 시켜줍니다.
