몸 전체의 체중 감량을 위한 이상적인 다이어트입니다. 몸에 스트레스와 배고픔이 없는 이상적인 다이어트

적절한 영양에 관해 이야기하면서 지루함과 짜증을 유발하던 시대는 오래 전에 지나갔습니다. 오늘날 올바른 식사는 음식에서 진정한 즐거움을 얻고, 건강을 유지하는 것을 의미합니다. 우수한 건강, 문제 해결이 쉬움 초과 중량, 이러한 문제가 발생하는 경우(예: 휴일 전, 빠르게 재설정 초과 중량당신이 가장 좋아하는 우아한 드레스에 "맞게").

영양사에 따르면 올바른 식사는 더 자주 먹을수록 좋습니다. 이상적인 다이어트체중 감량을 위해서는 2.5~3시간마다 조금씩 간식을 먹어야 한다는 것입니다. 이 식단은 신진대사 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 위장관, 순환계가 노출되지 않습니다 과도한 부하, 비타민과 미네랄이 더 잘 흡수됩니다. 그러한 식단을 사용하면 사람은 배고프지 않고 식욕을 조절하며 과식하지 않으므로 추가 파운드를 얻지 못할뿐만 아니라 이전에 얻은 체중을 점차적으로 제거합니다. 초과 중량. 이상적인 다이어트를 통해 한 달에 최대 2kg을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 이상적인 다이어트. 가벼운 스낵:

다음 요리는 가벼운 스낵에 가장 적합합니다.

· 사과, 바나나, 오렌지 - 조각으로 자르는 것이 좋습니다.

· 케피어, 천연 요거트 또는 우유를 함유한 뮤즐리, 지방 함량 - 1-1.5%.

· 샌드위치 : 검은 빵을 얇게 펴서 만든 것 버터또는 얇은 저지방 치즈 조각과 그린 샐러드 잎을 곁들여 보세요.

· 진하지 않은 국물 - 1인분.

· 호일에 구운 감자 1개와 다진 허브를 곁들인 코티지 치즈.

· 견과류 5-6개, 크래커와 함께 커피 또는 차 한 잔.

· 과일이나 요구르트 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈.

· 잘게 썬 신선한 야채: 당근, 고추 등.

· 페타 치즈를 곁들인 신선한 토마토와 검은 빵 한 조각.

· 호일과 양상추에 넣어 삶거나 구운 고기 또는 생선 2~3조각.

· 신선한 허브를 곁들인 조리된 야채 샐러드 또는 치즈를 곁들인 크래커.

컴파일할 때 샘플 메뉴온 가족을 위해 개인적인 취향 외에도 영양 전문가의 조언을 고려하는 것이 필수적입니다. 새로운 것을 더 자주 요리해 보세요. 우리는 평생 동안 특정한 요리 습관을 고수하는 경향이 있지만, 때때로 그것을 고수하여 바꾸려고 노력하십시오. 건강한 식생활. 예를 들어, 음식을 튀기는 대신 굽고, 삶고, 찌고, 새로운 요리의 맛을 즐길 수 있습니다.

가족을 위한 점심이나 저녁을 준비하려면 가장 건강하고 맛있는 음식을 선택하세요. 우리는 세 가지 제품 목록을 제공합니다.

· 가장 유용한 제품 목록.

· 일주일에 1~3회 먹을 수 있는 음식 목록입니다.

· 전혀 먹지 않는 것이 더 좋은 음식 목록.

체중 감량을 위한 이상적인 다이어트. 가장 유용한 제품:

1. 오일. 올리브, 해바라기, 옥수수 기름 - 불포화 지방산 함량이 높습니다.

2. 고기. 살코기 및 가금류.

3. 물고기. 신선하거나 냉동된 바다 생선.

4. 우유, 유제품. 탈지유, 케피르, 천연 요거트, 치즈, 코티지 치즈는 저지방입니다.

5. 빵. 거친 빵에 밀기울, 참깨, 해바라기 씨, 뮤즐리가 첨가되어 달지 않습니다.

6. 감자. 감자 - 재킷에 삶아 호일에 구운 것, 으깬 감자, 만두.

7. 쌀 - 닦지 않은 것.

8. 야채. 신선하고 냉동된 야채를 기름, 콩과 식물, 허브, 향신료 없이 끓입니다.

9. 과일 - 신선하고 냉동된 것.

10. 음료. 야채와 과일 주스, 과일 음료, 허브 티, 너무 강하지 않은 차와 커피, 미네랄 워터.

체중 감량을 위한 이상적인 다이어트. 일주일에 1~3번 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

1. 오일. 버터.

2. 고기. 지방 함량이 낮은 고기 요리.

3. 물고기. 훈제, 절인, 젤리 생선.

4. 계란 - 삶은 오믈렛.

5. 우유, 유제품. 중지방 치즈, 사워 크림, 분유, 아이스크림, 과일 요구르트.

6. 대단해요. 다양한 곡물로 만든 죽, 백미.

7. 파스타. 파스타.

8. 야채. 염분 함량이 높은 야채 통조림, 야채 수프.

9. 과일. 말린 과일: 말린 살구, 건포도, 자두, 대추 등

10. 음료. 설탕에 절인 과일, 젤리, 와인, 맥주.

체중 감량을 위한 이상적인 다이어트. 먹어서는 안되는 음식:

1. 지방. 살로, 식용지방, 마가린, 라드.

2. 육류 제품. 부산물, 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지 등

3. 유제품. 가공 치즈, 연유, 휘핑크림.

4. 빵. 흰 빵, 빵, 팬케이크, 파이.

5. 감자 - 튀김, 감자튀김, 감자칩.

6. 야채. 오랫동안 요리하고 튀긴 야채.

7. 과일 - 통조림.

8. 음료. 매우 달콤한 탄산과 강한 알코올 음료.

몇 주 안에 10kg을 빼는 것 - 왜 이상적인 다이어트가 아닌가? 7가지 다이어트 옵션 중에서 자신의 취향에 맞게 선택하고, 체중계에서 원하는 수치를 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 5가지 비밀을 알아보세요.

이상적인 식단은 건강에 해를 끼치지 않고 상당한 양의 킬로그램을 감량할 수 있는 식단입니다. 짧은 시간. 이 설명에 맞는 기술은 거의 없으며 오늘 각 기술에 대해 이야기하겠습니다.

“당신의 이상적인 식단은 무엇입니까?”라는 질문에 대한 답변입니다. 귀하의 나이, 과체중 및 생활 방식을 고려하여 전문가만이 이를 제공할 것입니다. 체중 감량을 위해 어떤 프로그램을 선택하든, 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 효과를 높일 수 있습니다.

1. 몸이 굶어서는 안 된다. 최소한의 음식 섭취는 신진 대사를 방해하므로 다이어트 후에는 잃어버린 킬로그램뿐만 아니라 몇 가지 추가 킬로그램도 반환됩니다. 여성의 일일 최소 칼로리 부분은 1300, 남성의 경우 1700입니다. 성분에 대한 엄격한 제한도 좋은 결과로 이어지지 않으며 일반적으로 고장이 발생하여 다시 모든 노력이 최소화됩니다.
2. 작은 식사를 하세요. 적어도 다섯 끼의 식사가 있어야 합니다. 주요 식사 사이에는 간식이 필요합니다. 동시에, 좋아하는 진미를 포기할 필요는 전혀 없지만 그 부분을 제한하고 하루 중 상반기에 먹습니다.
3. 최대량의 수분을 섭취하십시오. 동시에 우선권을 부여해야합니다 보통 물. 공복에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 신진대사 과정이 시작됩니다. 물 외에도 허브 차를 마실 수 있으며 일부 다이어트에서는 무가당 블랙 커피 한 잔 마시는 것도 금지하지 않습니다.
4. 튀김, 지방, 훈제 및 단 음식 섭취를 제한하십시오. 술과 탄산음료를 피하세요.
5. 무시하지 마세요 신체 활동. ~에 급격한 쇠퇴대신 체중은 위험도가 높습니다 탄탄한 몸매주름이 생겨 매력적이지 않은 처진 피부를 얻으세요.

금기사항

모든 장점에도 불구하고 이상적인 다이어트에도 금기 사항이 있습니다. 임산부와 수유 중인 여성은 다이어트 실험을 피해야 합니다. 청소년기에는 물론이고 노년, 다이어트도 위험할 수 있습니다. 만성 위장병이 있는 경우 음식에만 국한되어서는 안됩니다. ~에 진성 당뇨병, 심혈 관계 문제 및 기타 질병의 경우 평소 메뉴를 변경하기 전에 여러 번 생각해야합니다. 행사 개최에 대한 명백한 금지 사항이 없더라도 경험이 풍부한 의사와의 상담은 필수입니다.

메뉴 옵션

여러 가지가 있습니다 효과적인 기술건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량과 체중 감량에 도움이되는 지방 연소. 기간과 식단이 다릅니다. 우리는 가장 효과적이고 안전한 이상적인 다이어트를 여러분의 관심에 제시합니다.

일주일 동안

가장 짧은 이상적인 다이어트 기간은 일주일입니다. 어떤 사람들은 이것이 너무 길다고 말할 수도 있는데, 단 2~4일 만에 4~6kg을 감량할 수 있는 기회를 주는 방법이 있다고 합니다. 의학적 관점에서 수술적인 체중 감량은 건강에 위험합니다. 빠른 손실체중은 신체에 심각한 스트레스입니다. 또한 초과 액체 제거로 인해 눈금 화살표가 왼쪽으로 이동하고 일반 모드로 전환하면 왼쪽만큼 빨리 돌아오기 때문에 이러한 시스템은 효과적이라고 할 수 없습니다.

논의될 이상적인 다이어트는 부엌에서 많은 시간을 보낼 필요가 없고 다이어트의 기초가 되는 제품을 모든 사람이 사용할 수 있기 때문에 많은 사람들의 관심을 끌 것입니다.

메뉴

월요일은 과일이 많은 날입니다. 낮에는 바나나, 망고, 포도를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 일일 한도는 2.5kg입니다. 감귤류와 수박을 선호하십시오. 전자는 지방 연소 효과로 유명하고, 후자는 몸을 포화시킬 뿐만 아니라 독소와 노폐물 등 몸에서 모든 "쓰레기"를 제거합니다.

화요일 – 야채: 좋아하는 야채를 먹지만 콩류와 옥수수는 피하는 것이 좋습니다. 굽고, 끓이고, 각종 요리를 준비하고, 양념을 하여 레몬 주스그리고 고추로 양념을 해주세요.

수요일 – 과일과 채소: 과일과 채소로 배를 채워야 합니다. 권장 사항은 처음 이틀과 동일합니다.

목요일 – 요거트 바나나: 하루 종일 바나나 8개를 준비하면 몸을 완벽하게 포화시킬 것입니다. 탄산수, 저지방 요구르트 1리터. 위의 내용 외에도 물을 충분히 섭취하세요.

금요일 – 토마토 치킨: 오늘의 식단은 토마토 1kg과 같은 양의 굽거나 삶은 닭고기로 구성됩니다(원하는 경우 칠면조로 대체 가능). 토마토로 신선한 토마토를 만들 수 있지만 먹은 후 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 산도가 낮아지고 과도한 염분이 제거됩니다.

토요일 – 닭고기와 야채: 메뉴는 어제와 거의 동일합니다. 토마토 대신 야채만 섭취하면 됩니다(감자와 콩류 제외).

일요일 – 수프: 호박, 토마토, 셀러리로 수프를 요리합니다. 피망, 양파와 채소. 믹서기에 갈아서 배고플 때마다 조금씩 드세요.

2주 동안

영양사는 이상적인 방법의 최적 기간을 반달이라고 부릅니다. 이 시간 동안 계산된 식단은 원칙적으로 균형을 이루므로 배고픔이나 무관심, 나쁜 느낌. 또한 이 기간 동안 신체는 새로운 메뉴에 적응하고 소량에 익숙해지며 다이어트 후에도 오랫동안 킬로그램이 회복되지 않습니다. 이것이 바로 체중 감량을 하는 사람들 사이에서 2주 콤플렉스가 인기를 끄는 이유입니다.

유럽 ​​사람

유럽의 영양학자들이 개발한 완벽한 메뉴그러면 모두가 살을 빼게 될 것이다. 다이어트는 지방 연소뿐만 아니라 신체에 활력을 불어 넣고 면역 체계를 강화하며 손톱, 머리카락 및 피부 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 허용되는 음식 목록이 풍부해 몇 킬로를 감량하고 싶은 사람이라면 누구나 자신의 취향에 맞는 식단을 만들 수 있다.

기본 규칙

1. 음식은 3~4시간 후에 먹어야 하며, 총 5끼 이상을 먹어야 하며, 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전에 먹어야 합니다.
2. 식사만 허용됩니다 건강한 제품, 이 목록에서: 식물성 식품, 통곡물, 살코기 및 유제품.
3. 지방의 양은 최소한으로 유지해야 합니다.
4. 액체의 일일 최소 섭취량은 공식 중량 * 30ml를 사용하여 계산됩니다.
5. 신체 활동이 필요합니다.

메뉴

월요일

• 아침 식사: 오트밀(말린 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리로 대체 가능); 저지방 케 피어.
• 저녁: 야채 수프– 200ml; 구운 생선 – 120g; 삶은 쌀 – 50g; 여름 믹스; 말린 빵 한 조각; 무가당 쿠키 – 2개; 차.
• 오후 간식 : 사과.
• 저녁 식사: 라즈베리 잼 티스푼과 함께 오븐에서 조리한 저지방 코티지 치즈 팬케이크 두 개; 코코아; 만다린 오렌지.

• 아침: 귀리죽 – 200g; 우유를 넣은 무가당 커피.
• 저녁: 생선 수프– 200ml; 삶은 닭고기 – 200g; 야채 샐러드; 꿀을 넣은 차.
• 오후 간식: 오렌지.
• 저녁: 가자미 찜 – 150g; 재킷에 삶은 감자 – 3 개; 신선한 사과

• 아침: 요구르트 – 150ml; 설탕 없이 우유만 넣은 커피.
• 점심: 토마토 퓨레 수프 – 200g; 삶은 쇠고기 – 120g; 야채를 곁들인 밥; "새우를 곁들인 시저 샐러드; 차.
• 오후 간식: 자몽 반 개.
• 저녁: 채식 양배추 롤 – 200g; 양배추 조림– 200g; 사과; 발효 구운 우유 한 잔.

• 아침 식사: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 – 200g; 아메리카노.
• 점심: 피클 소스 – 200ml; 조림 토끼 – 200g; 구운 호박 - 두 조각; 치즈, 피망, 마늘 샐러드; 마멀레이드를 곁들인 차.
• 오후 간식: 감귤 두 개.
• 저녁: 양배추 캐서롤; 딸기 조각을 곁들인 요구르트; 배.

• 아침 : 메밀죽 끓이기 탈지유– 200g; 설탕이 들어가지 않은 라떼.
• 점심: 양배추 수프 – 200ml; 구운 명태 – 150g; 토마토, 고추, 가지 스튜 - 200g; 그린 샐러드계란으로.
• 오후 간식: 포도 – 150g.
• 저녁: 콩으로 끓인 쇠고기 간 – 200g; 저지방 케피어; 감귤.

• 아침 식사: 사과 조각을 곁들인 천연 요구르트 – 200g; 크래커 두 개; 커피.
• 저녁: 치킨 수프– 200ml; 찐 대구 – 200g; 삶은 쌀 – 50g; 그리스 샐러드 – 200g.
• 오후 간식: 파인애플 – 4-5조각.
• 저녁: 계란 3개로 만든 오믈렛, 햄, 토마토 포함; 응유 우유.

일요일

• 아침 식사: 기장 죽 – 200g; 사과; 다크 초콜릿 두 조각; 커피.
• 점심: 미트볼을 곁들인 닭고기 수프 – 200ml; 구운 잉어 – 200g; 야채 믹스.
• 오후 간식: 바나나 두 개.
• 저녁: 토마토로 끓인 콩 – 200g; 디저트; 와인 한 잔.

다음 7일 동안 메뉴를 반복해야 합니다.

단백질

아마도 가장 효과적인 것은 체중 교정을 위한 단백질 다이어트일 것입니다. 사실 탄수화물 섭취를 최소화하면 신체가 지방층에서 에너지를 생성하기 시작합니다. 그러나 최대 효과체중 감량을 위해서는 식단과 신체 활동을 병행해야 합니다.

단백질 프로그램의 필수 요건은 하루에 최소 10잔의 물을 마시는 것입니다. 액체는 신체에서 노폐물, 독소 및 분해 생성물을 제거합니다. 그렇지 않으면 케톤체에 중독될 가능성이 높습니다.

메뉴

아침 식사는 매일 동일합니다. 무가당 차 또는 블랙 커피 한 잔입니다.

첫날

• 점심: 계란; 양배추 샐러드.
• 점심: 삶은 닭 가슴살 – 100g; 쌀 – 100g.
• 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 – 한 팩.
• 저녁: 찐 대구 – 100g; 야채 믹스.
• 소등되기 몇 시간 전: 토마토 쥬스.

• 점심 : 잘게 썬 양배추와 녹색 완두콩; 빵
• 점심: 삶은 생선 – 150g; 쌀 – 100g.
• 오후 간식: 여름 야채 믹스, 뿌리기 올리브유.
• 저녁: 찐 살코기 – 200g.
• 소등 전: 케피어(kefir).

• 점심: 키위 두 개.
• 점심: 삶은 계란; 당근 샐러드올리브 오일로.
• 오후 간식: "브러시" 샐러드.
• 저녁: 치킨 필렛커플을 위해.
• 자기 전: 녹차 한 잔.

네번째

• 점심: 치즈 두 조각; 계란.
• 점심: 올리브 오일에 튀긴 호박 – 300g.
• 오후 간식: 자몽.
• 저녁: 야채 믹스 – 200g.
• 소등 전: 신선한 사과 주스.

• 점심: 어젯밤에 먹은 것.
• 점심: 삶은 명태 – 150g; 삶은 쌀 - 3 큰술.
• 오후 간식: 당근 샐러드 – 150g.
• 저녁: 배 두 개.
• 잠자리에 들기 전: 토마토 주스.

• 점심: 데친 것; 야채 조각 – 150g.
• 점심: 껍질 없이 삶은 닭다리 – 150g; 쌀 – 50g.
• 오후 간식: 오이 두 개.
• 저녁: 메추리알 – 4개; 강판 당근.
• 불이 꺼지기 전: 케피어 한 잔.

• 점심: 오렌지.
• 점심: 삶은 쇠고기 – 200g.
• 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 – 150g.
• 저녁: 야채 샐러드 – 200g.
• 잠자리에 들기 전: 어제처럼.

• 점심: 스미스 할머니.
• 점심: 구운 닭고기 – 150g; 찐 메밀 – 100g.
• 오후간식 : 치즈 듀럼 품종- 50 그램.
• 저녁: 잎채소 – 200g.
• 잠자리에 들기 전: 차 한잔.

• 점심 : 양배추 샐러드.
• 점심: 구운 닭 가슴살 – 200g; 삶은 쌀 – 50g.
• 오후 간식: 갈은 당근에 올리브 오일을 뿌림 – 150g.
• 저녁: 삶은 계란 두 개; 보로딘스키 조각.
• 소등되기 몇 시간 전: 케피어(kefir).

• 점심: 어제와 동일.
• 점심: 삶은 명태(150g)와 밥(50g)
• 오후 간식: 신선한 토마토.
• 저녁: 자몽.
• 소등 전: 차.

십일

• 점심 : 반숙 계란.
• 점심: 오이와 토마토 샐러드.
• 오후 간식: 치즈 – 슬라이스 3개.
• 저녁: 오렌지 또는 키위 두 개.
• 잠자리에 들기 전: 평소대로.

열두 번째

• 점심: 스미스 할머니.
• 점심: 삶은 쇠고기 – 150g; 평소 반찬 – 50g.
• 오후 간식: 잘게 썬 양배추에 올리브 오일을 뿌립니다 – 150g.
• 저녁: 계란 두 개.
• 소등 전: 차 또는 케피어.

열셋째

• 점심 : 얇게 썬 야채 – 200g.
• 점심: 송아지 찜 – 150g; 메밀 – 50g.
• 오후 간식: 오렌지 주스.
• 저녁: 생선찜 – 100g; 쌀 – 50g.
• 잠자리에 들기 전: 어제처럼.

제 십사

• 점심: 코티지 치즈 – 150g.
• 점심: 어젯밤과 동일.
• 오후 간식: 오이.
• 저녁 : 어제와 동일합니다.
• 자기 전: 토마토 주스.

일본어

에 대한 일본식 식단많은 사람들이 들었습니다. 이 시스템은 과도한 체중을 제거할 뿐만 아니라 신체의 메커니즘을 완전히 재구성하여 향후 체중이 회복되는 것을 방지한다고 믿어집니다. 다이어트의 기본 원칙은 완전한 실패소금에서. 이는 소금이 체내에 체액을 유지하여 체중 감소를 방지한다는 사실로 설명됩니다. 향신료 섭취를 제한하면 체중이 더 쉽게 줄어듭니다. 인터넷 리뷰를 믿는다면 몇 주 안에 일부는 최대 10kg을 감량했지만 평균 체중 감량은 약 7kg입니다.

첫째날과 열셋째날

• 아침: 무가당 에스프레소.
• 일: 완숙 계란 – 2개; 식물성 기름을 뿌린 양배추 샐러드 – 270g; 토마토 쥬스.
• 저녁: 삶은 명태 – 120g.

두 번째와 열두 번째

• 아침: 블랙 커피; 크래커.
• 일: 구운 생선 – 120g; 야채 믹스.
• 저녁: 삶은 쇠고기 – 100g; 1% 케피어.

세 번째와 열한 번째

• 오전 : 전날과 동일합니다.
• 일 : 식물성 기름에 튀긴 호박.
• 저녁: 좋아하는 방식으로 조리한 살코기 쇠고기 – 200g; 완숙 계란 – 2개; 양배추 샐러드.

넷째와 열째

• 아침: 에스프레소.
• 일 : 젖은 것 몇 개 메추리알; 치즈 한 조각; 올리브 오일을 뿌린 강판 당근.
• 저녁: 오렌지 또는 자몽.

다섯번째와 아홉번째

• 아침: 갈은 당근, 레몬즙 맛 – 270g.
• 일 : 생선 찜 – 120g; 소금을 첨가하지 않은 토마토 주스.
• 저녁: 좋아하는 과일(바나나, 포도, 대추는 금지)

여섯번째와 여덟번째

• 아침: 평소.
• 일: 삶은 닭고기 – 200g; "브러시".
• 저녁: 삶은 계란- 2개; 식물성 기름을 넣은 당근 주스.

• 아침: 녹차.
• 일 : 삶은 송아지 고기 – 200g; 배 – 2 개
• 저녁: 제안된 것 중 세 번째를 제외한 모든 것.

다이어트 14일째에는 얻은 결과를 통합하는 것이 좋습니다. 그러므로 아침에는 맛을 본다. 오트밀물 위에서 녹차 한 잔을 마셔보세요. 낮에는 삶은 닭고기 필레와 야채 조림을 먹고, 저녁에는 생선찜과 밥, 야채 믹스. 간식을 잊지 마세요. 과일은 이러한 목적에 이상적입니다.

건강을 위해

건강을 위한 이상적인 다이어트가 고려됩니다 적절한 영양. 결과는 두 번째 주가 끝날 때까지만 나타나기 때문에 며칠 동안 그러한 시스템을 고수하는 것은 쓸모가 없습니다. 그렇기 때문에 그러한 식단을 몇 달 동안, 더 좋게는 몇 년 동안 실천하는 것이 좋습니다.

PP 원칙

1. 매일 지방, 단백질, 탄수화물을 섭취해야 합니다. 몸에 꼭 필요한비타민, 매크로 및 미량 요소.
2. 식사 사이의 휴식 시간은 4시간을 초과하지 않아야 하며 동시에 식사하는 것이 좋습니다.
3. 훈제하고 튀기는 대신 삶고, 굽고, 삶고, 쪄서 사용합니다.
4. 마요네즈에 대한 금기를 포함하여 상점에서 구입한 소스를 피하십시오.
5. 천연 주스만 마시고, 탄산 음료와 품질이 의심스러운 상점에서 구입한 주스와 꿀은 피하세요.

영양 예시

엄격한 메뉴는 없으며 허용된 제품을 기반으로 직접 메뉴를 만들거나 당사의 조언을 사용할 권리가 있습니다.

아침에 무엇을 먹을 수 있나요?

• 말린 과일과 함께 물에 오트밀;
• 기장 죽;
• 옥수수 죽;
• 삶은 닭고기, 치즈, 빙산, 토마토 조각 및 허브 조각, 케 피어 한 잔과 함께 통 곡물 빵으로 만든 수제 샌드위치;
• 흰자 4개, 노른자 2개, 채소로 구성된 프리타타, "이국적인" 샐러드;
• 신선한 과일 조각이 들어간 코티지 치즈 한 팩.

일일 다이어트 옵션:

• 닭고기와 국수 수프;
• 치즈, 굴라시를 곁들인 스파게티의 일부;
• 양질의 거친 밀가루 빵가루, 저지방 크림 및 달걀 흰자위로 구운 콜리플라워;
• 채식 라자냐;
• 저지방 야채 라자냐.

무엇을 먹을까:

• 브로콜리와 콜리플라워 캐서롤;
• 꿀이나 잼을 곁들인 저지방 케 피어;
• 사과, 다크 초콜릿 두 조각;
• 코티지 치즈와 허브를 곁들인 다이어트 빵;
• 견과류 또는 말린 과일;
• 오트밀 쿠키;
• 코티지 치즈 캐서롤.

저녁에 무엇을 먹을까:

• 강판 당근과 함께 구운 흰 고기;
• 삶은 닭 가슴살을 곁들인 야채 스튜;
• 현미를 곁들인 해산물;
• 얇게 썬 야채를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
• 구운 야채를 곁들인 쇠고기;
• 찐 생선 커틀릿;
• 다양한 무, 오이, 셀러리를 곁들인 게으른 양배추 롤.

복잡하지 않음

메뉴가 복잡한 다이어트를 이상적이라고 할 수 있을까요? 당연히 아니지! 결국 이것은 체중을 줄이는 사람이 먼저 필요한 재료를 찾는 데 몇 시간을 보낸 다음 승인 된 요리를 준비하기 위해 몇 시간 동안 부엌에서 사라져야 함을 의미합니다. 이제 우리가 이야기 할 체중 감량 시스템은 이상에 대한 설명과 완벽하게 들어 맞습니다. 메밀, 닭고기, 생선, 과일, 야채, 신 우유를 먹어야합니다. 양이 줄어들고 메뉴가 다양하지 않더라도 배가 고프지 않다는 점도 이 단지의 장점이다.

메뉴

첫째, 둘째, 여덟째, 아홉째 날: 메밀 2컵을 선별하여 헹구고 같은 양의 물을 넣고 죽을 준비합니다. 접시에는 소금, 설탕, 버터를 넣을 수 없습니다. 결과 부분을 5회 분량으로 나눕니다. 죽 외에도 감귤류를 먹을 수 있고, 물 8잔도 마셔야 한다.

세 번째와 열 번째: 삶은 킬로그램 식이성 생선. 레몬 주스로 요리에 양념을 할 수 있지만 소금은 넣지 마십시오. 조항도 5개 부분으로 나누어야 합니다.

넷째, 열한 번째 : 생, 조림, 삶은 것, 구운 것, 찐 것 등 거의 모든 야채 (감자 제외)를 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 음주 정권을 잊지 마십시오.

다섯 번째와 열두 번째 : 요즘은 무엇이든 먹을 수 있습니다 유제품, 그러나 최소한의 지방 함량만 사용합니다: 코티지 치즈, 케피르, 요구르트 등

여섯째, 열세 번째 : 오늘은 과일을 즐길 수 있지만 바나나, 포도, 대추를 좋아하는 사람은 위의 섭취가 금지되어 있으므로 당분간 다른 즐겨 찾기를 선택해야합니다. 배가 부를 때까지 과일을 먹을 수 있습니다. 그리고 물은 꼭 1.5리터 이상 마셔야 합니다.

일곱째, 열넷째 : 하루 종일 삶아서 준비한다 닭고기 가슴살, 커플 신선한 오이그리고 액체 2리터. 이 모든 것을 5단계로 나누세요.

남성

여성만이 체중 감량을 꿈꾸는 것이 아니라 과체중 문제는 종종 남성도 괴롭히는 경우가 많습니다. 킬로그램과의 전쟁을 선포한 사람들이 따라야 할 주요 규칙은 칼로리가 적다몸이 소화할 준비가 된 것보다 무게 * 22 공식을 사용하여 표준을 계산할 수 있습니다. 대부분은 단백질이어야 하며, 그 기준은 2g * 원하는 무게 공식을 사용하여 계산됩니다. 정확히 단백질 다이어트남성에게 이상적인 것으로 간주됩니다.

이상적인 식단을 만드는 데 있어서 특별한 책임을 져야 합니다. 저칼로리 음식을 선호하고 튀긴 음식과 술을 잠시 포기하십시오. 늦은 밤 식사는 잊어버리세요.

예시 메뉴

첫째 날

• 아침: 요구르트 – 300ml; 삶은 계란 – 2 개; 토마토 두 개; 아메리카노.
• 오후: 버섯과 녹색 완두콩으로 구운 쇠고기; 오이-오렌지 믹스; 복숭아 – 2 개
• 저녁: 감자 – 2개; 완두콩 수프; 약초 달임

• 아침: 당근-마늘 샐러드; 수제 햄; 신선한 토마토
• 오후: 자두를 곁들인 닭고기; 구운 가지; 요거트; 무가당 차.
• 저녁: 닭 간; 계란을 곁들인 청어 샐러드; 야채 스튜; 주스.

• 아침: 야채 소스를 곁들인 메밀; 스쿼시 캐비어; 토마토; 감귤 주스.
• 오후: 콩국수; 모듬 연어; 자몽 반 개.
• 저녁: 올리브/케이퍼로 속을 채운 계란; 비트 샐러드; 요거트; 주스.

네번째

• 아침: 바나나를 곁들인 오트밀; 해산물 샐러드; 에스프레소.
• 오후: 머스타드 소스를 곁들인 버섯을 곁들인 닭고기; 토마토 주스.
• 저녁: 삶은 닭다리; 단단한 치즈.

• 아침: 야채와 함께 끓인 닭고기; 계란 한 쌍; 오렌지 주스.
• 오후: 쇠고기를 야채와 함께 끓입니다. 여름 구색; 멜론 조각 두 개.
• 저녁: 당근과 양파를 곁들인 청어 샐러드; 치즈; 주스.

• 아침에: 죽; 차.
• 오후: 브로콜리와 고추로 구운 닭고기; 페타 치즈; 아보카도; 신선한 오렌지.
• 저녁: 콜리플라워 캐서롤; 체리 – 4 개; 요거트.

• 아침: 청어; 계란; 신선한 당근.
• 오후: 콩류 샐러드; 재킷 감자 – 3 개; 차.
• 저녁: 리조또; "그리스 어"; 약초 달임

• 아침에는 사과와 당근 모듬; 과일을 곁들인 뮤즐리; 자몽 주스.
• 오후: 통곡물 빵 한 조각과 치즈 한 조각; 구운 명태; 복숭아.
• 저녁: 닭고기를 곁들인 시저; 주스.

• 아침: 데친 것 – 2개; 자몽 반 개; 신선한 오렌지.
• 오후: 당면을 곁들인 연어 찜; 버섯을 곁들인 셀러리 샐러드; 차.
• 저녁: 광어찜 설탕에 절인 과일.

• 아침: 옥수수와 치킨 필레를 곁들인 샐러드; 피타; 에스프레소.
• 오후: 크림 소스를 곁들인 칠면조; 비네그레트; 복숭아.
• 저녁: 달걀 3개로 달걀 프라이를 합니다.

간식을 꼭 드세요. 이때 야채, 과일, 코티지 치즈를 먹고 케 피어, 요구르트, 녹차를 마 십니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

효과는 균일하다 이상적인 프로그램체중 감량 규칙을 무시하면 체중 감량이 장기적으로 이루어지지 않습니다.

1. 다이어트 중 포기해야 했던 음식을 폭식하지 마세요.
2. 소비를 제한하십시오 패스트 푸드, 패스트푸드, 탄산음료, 마요네즈, 통조림 식품 등이 포함됩니다. 천연 성분을 선호하십시오.
3. 식단에 시리얼 죽, 신선한 야채 및 과일을 포함시키십시오. 단백질 식품(생선, 고기, 계란, 우유).
4. 튀기거나 훈제하는 대신 조림, 삶기, 쪄서 먹는 습관을 유지하세요.
5. 마시는 것을 잊지 마세요 충분한 양액체.
6. 과식하지 마십시오.
7. 스포츠를 즐겨보세요.

우리와 함께하세요:

많은 사람들이 "신체 건조"라는 용어를 들어봤지만 모든 사람이 그 의미를 이해하는 것은 아닙니다. 우리 얘기 중이야. 이 다이어트는 제거에 도움이됩니다 과잉 액체몸매를 탄탄하고 탄력있게 만들어줍니다. 도움을 받으면 신체에 해를 끼치 지 않고 1-2 크기를 잃게됩니다. 하지만 '건조'는 식이요법과 운동의 복합체라는 점을 이해해야 합니다. 급행다이어트의 효과를 기대하지 마시고, 전문가와 상의 없이 시작하지 마세요. 건강 문제는 없지만 마음이 심미적인 안정을 원하신다면 이 자료를 읽어 보십시오. 여기서는 "건조"에 관한 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 그래서…

주요 원칙은 무엇입니까?

건조는 보다 선명한 외관을 위해 경기 전에 보디빌더가 사용합니다. 근육량. 이 다이어트의 주요 성분은 다음과 같습니다. 육체적 운동그리고 단백질의 비례적인 증가와 함께 칼로리의 점진적인 감소. 지방 연소 약물의 사용은 엄격히 금지되어 있음을 기억하는 것이 매우 중요합니다.
정기적인 훈련 일정뿐만 아니라 지속적인 칼로리 계산도 필수 요소이며, 그렇지 않으면 다른 모든 것이 의미가 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
다이어트는 매우 장기적이므로 일년에 두 번 이상 권장되지 않습니다. 편의성을 높이기 위해 전문가들은 다이어트를 4단계로 나눕니다.
1단계, 준비단계. 평균적으로 최대 28일이 소요됩니다. 몸은 준비 중 최대 감소칼로리, 점차적으로 단백질이 증가합니다.
2단계는 평균 일주일 정도 소요됩니다. 탄수화물 섭취량은 가능한 최대 수준으로 줄이고 단백질 섭취량은 늘립니다.
3단계도 평균 약 일주일이 걸리고 탄수화물은 단백질 제품으로 완전히 대체되므로 물 소비량, 바람직하게는 증류수 소비량을 늘리는 데 주의하는 것이 중요합니다.
~에 마지막 스테이지몸으로 돌아올 때까지 며칠이 할당됩니다 복합 탄수화물낮은 글리세 믹 지수(GI) 혈당지수는 상징인체의 탄수화물 분해 속도, 느린 탄수화물. 낮은 GI 식품은 체내에 지방을 축적하지 않습니다. 통곡물예를 들어 메밀, 호밀 파스타, 야채 큰 금액섬유, 와 함량이 낮음탄수화물: 양배추, 오이, 다양한 채소, 토마토.

따라서 저지방 단백질 제품을 제외한 모든 제품(칠면조 고기 또는 닭고기 필레, 저지방 코티지 치즈, 발효유 제품, 달걀 흰자, 저지방 생선, 해산물)은 식단에서 제외됩니다. 느린 탄수화물그리고 식물성 기름. 주의해야 할 사항 큰 수액체: 물과 녹차는 탈수와 피로로 인해 붕괴되지 않도록 보장합니다.
아침 식사를 거르면 안 됩니다. 그렇지 않으면 식사 후 기절할 위험이 있습니다. 또 다른 훈련 세션. 허용되는 식품을 적시에 섭취하는 것도 주목할 가치가 있으며, 하루에 4~5회 먹는 것이 좋습니다. 작은 부분으로하루에 한 번 모든 것을 게걸스럽게 먹기보다는 또한 훈련 전후에 식사를해서는 안되며 몇 시간 정도 기다리십시오. 저녁 식사는 가능한 한 쉽게 준비해야 합니다. 모든 요리는 주로 찌거나 끓여서 준비됩니다.

오늘의 샘플 메뉴

옵션 1

✨아침 식사:물에 메밀, 삶은 달걀
✨점심:삶은 송아지 고기, 메밀 죽
✨오후 간식:말린 살구를 곁들인 코티지 치즈
✨저녁:생선찜, 양배추 샐러드

옵션 2

아침:달걀 흰자 오믈렛, 탈지유 한 잔
저녁:감자가 없는 생선 수프 부분, 오이와 토마토 샐러드, 생선 조각
오후 간식:견과류 한 줌
저녁:구운 오징어, 코티지 치즈 일부

옵션 3

아침:건포도와 오트밀 한 접시, 차
저녁:버섯 스프, 삶은 닭, 녹지
오후 간식:저지방 발효 구운 우유
저녁:케피어를 곁들인 코티지 치즈

여느 다이어트와 달리 건조 메뉴는 매우 다양합니다. 그러나 올바른 준수방문하지 않고 일상 정기 훈련그리고 유지보수 없이 건강한 이미지인생에서는 모든 노력이 소용이 없을 것입니다.