90일 안에 체중을 감량하세요. 주기별 주요상품

그 유명한 90일 다이어트가 큰 성공을 거둔 것은 우연이 아닙니다. 공정한 섹스뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 남성들에게도 인기가 있습니다.

그것의 특별한 인기는 주로 그것이 제거하는 데 도움이된다는 사실에 기인합니다. 여분의 파운드음식을 버리지 않고.

이 체제의 기본 원칙은 순환성과 관련이 있습니다.

오후 4시부터 12시까지의 시간을 바디 클렌징 주기라고 합니다. 이는 모든 과잉 물질과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 기간 동안 우리 몸에는 최소한의 음식과 물이 필요합니다.

90일 다이어트는 우리 몸의 영양주기를 기준으로 정오 12시부터 시작하여 20시에 끝나는 다이어트입니다. 이때가 먹기 가장 좋은 시간입니다.

아침 20시부터 04시까지 우리 몸은 소화 과정으로 바쁩니다.

이 자료에서는 이 제도의 정확한 원칙과 이를 구현하기 위한 구체적인 권장 사항을 소개합니다.

이제 다이어트를 시작해야 할 때다. 좋은 모양여름에.

그녀는 왜 그렇게 수요가 많습니까?

90일 다이어트로 알려진 이 요법은 수요가 많습니다. 제작자인 Breda Chrobat와 Mojca Polanshek라는 두 명의 여성은 의학적 교육을 받지 않았으며 그들이 이 요법을 권장한다는 사실은 전적으로 그들의 개인적인 경험, 체중 감량을 원하는 사람들의 신뢰를 얻는 이유입니다.

박탈이 필요하지 않지만 결과는 처음부터 분명합니다.

90일 다이어트는 어떻게 진행되나요?

다이어트는 영양과 음식을 분리하는 원칙에 따라 작동합니다. 특정 그룹. 이는 최적의 영양소 흡수와 완전한 칼로리 섭취를 보장합니다. 또한 이 정권은 지방 조직을 태우는 데 도움이 됩니다.

체중 감량은 갑작스러운 것이 아닙니다. 결과는 점진적으로 달성되므로 수치가 더 오랜 기간 동안 유지됩니다.

90일 식단과 별도의 식사

90일 식단의 기본 원칙은 분리영양이다. 그 준수는 몇 가지 기본 원칙과 관련이 있습니다.

특정 유형의 식품은 엄격하게 권장되는 조합으로만 섭취됩니다(아래에 구체적인 예가 나와 있습니다).
90일 다이어트는 엄격한 제한과 배고픔이 금기입니다(단, 이 다이어트는 다른 다이어트와 다르며 박탈감을 부과하지 않습니다).
일반적으로 소비되는 식품은 그룹으로 분류되어 번갈아 섭취됩니다(이로 인해 지방 연소가 보장됨).

이 다이어트를 하면서 대부분의 사람들은 식습관의 변화에 익숙해지고 이것이 일상생활의 일부가 됩니다.

별도의 영양에는 제품의 조합을 방지하는 것뿐만 아니라 다른 그룹. 하지만 다른 규칙도 준수해야 합니다.

식사 간격은 3~4시간(식사 당일에는 길어지고 과일 섭취 시간은 짧아짐)
식사 시간 - 아침 식사는 12:00, 저녁 식사는 늦어도 20:00까지여야 합니다(이것은 먹은 음식의 최적 처리를 보장하는 수유 주기입니다).
자기 전 물 한잔.
중간 요리에는 과일이 허용됩니다.
하루에 1200~1500칼로리를 섭취하세요.
마시다 충분한 양물: 양은 체중 1kg당 30ml의 공식을 사용하여 계산됩니다.
메뉴에서 소금과 설탕을 제거하세요
술을 마시지 마십시오
커피는 허용되지만 설탕이 없어야 합니다.

단백질, 비타민, 전분, 탄수화물의 하루는 무엇입니까?

인기 있는 90일 다이어트는 먹는 음식의 종류를 결정하는 4주기로 구성됩니다. 이 네 가지 주기는 실제로 정권의 기본 원칙이며 다음과 같습니다.

단백질 데이는 다이어트의 첫 번째 주기입니다. 단백질 제품. 고기, 우유, 계란, 생선, 단백질이 함유된 야채는 허용됩니다.
전분 섭취일은 다이어트의 두 번째 날입니다. 감자, 곡물, 콩과 식물 및 통곡물 빵이 포함됩니다.
탄수화물의 날 - 다이어트 3일째. 혈당 지수가 높은 음식. 이 정권의 날에는 좋아하는 초콜릿이나 디저트를 마음껏 즐길 수 있습니다. (그게 뭐가 좋을까요?! 부족함 없이 살이 빠진다!)
비타민 데이 - 대부분 신선하고 말린 과일, 견과류, 씨앗, 갓 짜낸 주스가 섭취됩니다. 포도, 아보카도, 바나나, 복숭아 등의 과일을 먹을 수 있습니다.

7번의 4일 주기(29일) 후에 단식일이 수행됩니다. 음주만 포함됩니다 레몬물. 음식은 소비되지 않습니다.

최대 체중 감량을 달성하는 방법은 무엇입니까?

90일 다이어트는 박탈을 의미하지는 않지만 최대 손실을 달성하려면 추가적인 신체 활동을 포함해야 합니다.

요가, 수영, 체조는 무시할 수 없는 몇 가지 옵션입니다. 규칙적인 신체 활동과 함께 물을 섭취하고 허브 주입. 액체는 독소를 제거하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

음식을 가열하는 것도 중요합니다. 요리하거나 굽거나 끓여야합니다. 하지만 튀기지 마세요. 물론 가장 좋은 방법은 짠맛이 있고 무해한 방부제를 최대한 많이 섭취하는 것입니다.

90일 다이어트를 위한 신체 준비

90일 다이어트를 시작하기 전, 미리 몸을 준비해야 합니다. 그러나 여기서는 순전히 신체적 준비 외에도 심리적 요인도 중요합니다.

다이어트의 효과가 의심스럽거나 체중 감량에 대한 동기가 충분하지 않다면 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

정권 동안 위의 크기가 감소합니다. 그는 음식을 적게 먹는 데 익숙해졌습니다. 가장 어려운 것은 처음 며칠이며 그 후 신체가 적응합니다.

다이어트를 시작하기 며칠 전, 상온의 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 레몬즙 몇 방울을 더할 수도 있습니다. 물을 마신 후 30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다.

90일 다이어트는 3개월 동안 약 20~25kg의 체중 감량을 약속합니다. 이 요법은 대사 문제가 있는 사람, 특히 10kg 이상 감량해야 하는 사람에게 적합합니다.

원하는 결과를 얻은 후에는 다음을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 단식일한 달에 여러 번.

다이어트를 마친 후 결과가 만족스럽지 않다면, 다이어트를 마친 후 3~4개월 후에 90일 이내에 반복하면 됩니다.

90일 다이어트를 위한 샘플 메뉴

귀하의 편의를 위해 식단 90일마다 허용되는 식품의 일반적인 목록을 제공합니다.

오늘의 요리

메뉴도 체계화했어요 개별 일원하는 내용을 더 쉽게 찾을 수 있는 표 형식 모드입니다. 아래에서는 매일 특정 요리법도 제공합니다.

90일 다이어트 중 단백질 섭취일에 따라야 할 중요한 규칙:

단백질 식품을 혼합하지 마십시오. 예를 들어 생선과 계란, 계란과 유제품을 섭취하지 마십시오!
수프는 이전에 단단한 음식을 섭취한 경우에만 섭취할 수 있습니다.
빵은 다음에서만 허용됩니다. 점심 시간, 수량은 1개로 엄격하게 정의됩니다. 그것을 초과하지 마십시오!
조리 과정에서 향기로운 향신료를 사용할 수 있습니다.
자신만의 육수를 만들고 큐브를 사용하지 않는 것이 가장 좋지만 이 역시 허용되는 옵션입니다.

다람쥐의 날

우리는 90일 식단에서 단백질 섭취량을 위한 5가지 점심 및 저녁 식사 옵션을 제공합니다.

동안 녹말이 많은 날 90일 식단에는 다음 음식이 허용됩니다.

콩류 - 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩
곡물, 특히 쌀, 메밀, 보리
야채, 특히 감자
통빵 한 조각과 야채 국물 300ml가 점심 식사로 가장 좋습니다

전분의 날 샘플 메뉴

탄수화물의 날, 메뉴

탄수화물 메뉴 당일에는 다음 음식이 허용됩니다.

파스타, 쿠키, 밀빵
가장 권장되는 곡물은 메밀, 기장, 보리입니다.
야채 - 종류에 제한이 없습니다. 토마토소스도 허용
구워지지만 이스트와 설탕을 넣지 않는 것이 바람직함
초콜릿은 허용됩니다. 3-4개 큐브는 식단을 방해하지 않습니다.

90일 다이어트의 이 단계에서 다섯 가지 점심 및 저녁 식사 옵션은 다음과 같습니다.

과일의 날(비타민)

90일 다이어트 중 과일의 날(비타민 데이라고도 함)에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.

과일 - 섭취량에는 제한이 없습니다. 가급적이면 신선한 과일.
말린 과일 - 허용됩니다. 훌륭한 대안은 설탕에 절인 과일을 만드는 것입니다
씨앗과 견과류 - 이날 섭취량은 25g을 초과해서는 안됩니다.
신선한 야채

이 다이어트 중 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

물의 날, 29일, 공휴일

다이어트 중 29일마다 휴식을 취하고 몸의 짐을 내리는 날입니다. 오늘은 물만 있고 음식은 없습니다. 이것은 90일 다이어트를 하는 사람들에게 어려운 일 중 하나입니다.

90일 다이어트의 특별한 경우

또한 90일 다이어트의 두 가지 특별한 경우를 그 특징을 고려하여 살펴보겠습니다.

90일 채식

당신이 채식주의자 팀에 속해 있다면 아마도 이 다이어트가 당신에게 적합한지 궁금할 것입니다. 대답은 '예'입니다! 침착하게 정권을 따를 수 있습니다. 필요한 단백질의 양은 채식 공급원에서 나옵니다.

90일 채식의 특별한 점은 먹는 것입니다. 같은 번호점심과 저녁 식사. 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날: 아침 식사(원하는 경우 과일 무제한), 점심(야채 샐러드 300g + 두부 100g, 통곡물 빵 가능), 저녁(점심과 동일).
채식 2일차: 첫 번째 식사: 과일(과일 하나만 선택하고 과일을 섞지 않음), 점심 - 야채 샐러드 150g, 얇게 썬 빵, 통곡물+ 완두콩, 콩 또는 감자 300g.
셋째 날은 아침 식사, 스파게티 400g(버섯, 토마토 소스, 피클 추가 가능) 또는 채식 피자로 시작됩니다.
넷째 날에는 과일만 섭취합니다. 그러나 신선한 야채 섭취도 허용됩니다.

과일의 날이 없다면 우리는 무엇을 할 것인가?

체중 감량을 원하는 많은 사람들에게는 과일과 물을 마시는 날이 가장 좋습니다. 큰 문제 90일 다이어트 중.

많은 영양학자들은 오늘이 도약할 수 있을지 궁금해하고 있습니다. 사실, 이 부드러운 전환 29일 동안 물을 주세요. 4주기 동안 신체는 점차 이에 대비합니다.

하지만 이날에도 여전히 어려움이 있다면 건너뛰고 다이어트 주기의 첫 번째 날인 단백질 데이를 따르세요.

그러나이 경우 다이어트의 긍정적 인 결과는 느려지고 엄격한 90 일 다이어트로 얻은 결과와 동일하지 않습니다.

또 다른 옵션은 섭취하는 과일에 견과류를 추가하는 것입니다. 이렇게 하면 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

다이어트 실수

체중 감량을 원하는 많은 분들이 90일 다이어트를 착각하고, 효과가 없거나 만족스럽지 못한 체중 감량으로 인해 고민을 하게 되는 경우가 많습니다.

불행하게도 90일 다이어트는 잘못된 경우가 많습니다. 그리고 대부분의 경우 사람들은 그것을 깨닫지도 못합니다.

모드 구현의 주요 실수는 믹싱입니다. 다양한 방식단백질. 하루에 단백질 섭취가 허용됩니다. 강조점은 그들입니다. 하지만 이것이 단백질을 혼합할 수 있다는 의미는 아닙니다. 다른 유형그리고 무차별로 먹습니다.

예를 들어 계란을 먹는다면 육류와 유제품을 동시에 섭취해서는 안됩니다. 이것은 완전히 잘못된 것입니다.

90일 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들이 흔히 범하는 또 다른 실수는 끊임없이 빵을 섭취하는 것이다. 사실 이 정권은 빵을 배제하지 않습니다. 하지만 이것이 음식과 함께 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다. 또는 무제한으로 섭취할 수 있도록 더욱 그렇습니다.

90일 식단에서 흔히 저지르는 실수는 녹색 채소를 섭취하는 것입니다. 또한 허용됩니다. 그러나 그들의 소비는 정권의 어느 시점이 아니라 특정 시간에 이루어져야 합니다.

또 다른 일반적인 문제는 음료에 설탕을 사용하는 것입니다. 백독의 가장 좋은 대안은 꿀입니다.

꿀 숟가락으로 모닝 커피 또는 차를 마시는 것이 허용됩니다. 하지만 과용하지 마세요. 이는 아침에만 허용되며 대량의 경우에는 허용되지 않고 꿀벌 제품 한 스푼에 대해서만 허용됩니다.

술과 탄산음료를 마시는 것은 90일 다이어트 중 또 다른 실수입니다. 체중 감량을 원한다면 알코올 음료를 피하세요. 술과 병용하면 다이어트에 효과가 없습니다.

다이어트를 중단하다

90일 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 성공의 열쇠입니다. 완료되면 뜨거운 물 한 컵에 반 티스푼을 섞어 하루를 시작해야 합니다. 사과 식초그리고 매일 아침 꿀 한 숟가락.

30분 후, 동일한 과일이 포함된 첫 번째 식사 - 2개.

섭취하는 음식의 양이 증가할 수 있습니다. 하지만 원활하게 이루어져야 합니다. 90일 이내에 위장은 다른 방식에 익숙해졌습니다. 스트레스 받지 마세요 큰 금액음식.

별도의 식사의 기본 원칙을 계속 따르십시오. 단백질과 탄수화물 요리를 섞지 마십시오. 그리고 그 결과는 영원히 저장될 것이다.

90일 다이어트 후에 식사할 때는 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 그러나 이 경우 다이어트에는 심각한 결핍이 포함되지 않기 때문에 영양은 극적인 과정이 아닙니다. 90일 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

음식의 순환을 계속하십시오. 신체가 음식을 처리할 시간을 주십시오. 3~4시간 뒤에 드세요
아침 식사는 그대로 유지하세요 - 신선한 과일을 드세요
점심 시간에는 콩, 단백질 또는 탄수화물을 포함하되 세 가지 유형을 조합하지 마십시오.
과일과 물이 빠지는 날 - 다이어트 후 첫 달 이후에만 하역을 위해 과일 하루를 포함시킬 수 있습니다
스포츠를 포기하지 마세요
계속해서 일찍 점심을 먹고 20시 이후에는 먹지 말고 자기 전에 물 한 잔만 마시세요.
유제품과 단 음식 모두 적당히 섭취해야 하며 피하는 것이 가장 좋습니다.
술과 모든 나쁜 습관을 잊어라

우리는 귀하의 목표를 더 빨리 달성할 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다.

동기 부여 - 동기 부여 없이는 다이어트가 효과적이지 않습니다. 더 작은 크기의 드레스를 구입하여 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오.
음식 규율을 시작하세요. 이미 시도한 것뿐만 아니라 시도하고 싶은 것도 기록하는 음식 일기를 작성하세요. 이렇게 하면 메뉴 계획이 더 쉬워집니다.
다이어트를 시작하기 전에 체중을 측정하고 허리둘레를 측정해 보세요. 매주 이것을 수행하고 결과를 기록하십시오. 당신의 노력이 미치는 영향을 보면 더 동기부여가 될 것입니다.
식사 사이의 배고픔은 사과나 오렌지로 채워질 수 있습니다.

금기사항

90일 다이어트가 항상 올바른 선택은 아닙니다. 이를 따르고 싶다면 먼저 사용으로 인해 발생할 수 있는 부작용과 금기 사항에 대해 알아보아야 합니다.

정권을 시행하는 동안 신체에 비타민이 부족하지는 않지만 어떤 경우에는 해를 끼칠 수 있습니다.

만성 질환이 있는 사람은 이 식단을 피해야 합니다. 신장, 간, 장 및 심장 질환에는 금지되어 있습니다.

수술 후, 질병이 발생한 후에는 이러한 식단을 피해야 합니다. 이는 면역 방어의 약화와 만성 병리의 재발로 이어질 수 있습니다.

아픈 진성 당뇨병콜레스테롤이 높은 사람들도 적합한 대상 그룹이 아닙니다. 어린이, 노인, 임산부, 청소년, 수유모도 같은 범주에 속합니다.

이들의 환자 연령대추가 칼로리에 대한 필요성이 증가합니다. 그들의 정권에서는 과일이나 물만 섭취하는 날을 용납할 수 없습니다. 이들 그룹의 메뉴는 균형을 이루어야 하며, 아무것도 빼놓아서는 안 됩니다.

운동을 하는 사람에게도 다이어트는 적합하지 않습니다.

부작용: 두통

처럼 부작용 90일 식단도 지켜요 두통. 이건 아마 하락세일거야 혈압. 저혈압 환자에게는 이 요법을 절대 금기한다.

그러나 고혈압에는 매우 유익한 효과가 있습니다. 고혈압 환자는 복용 첫 주 이후 장기적인 개선을 기대할 수 있습니다.

빈혈의 위험이 있습니다. 기타 단점

90일 다이어트 후 빈혈의 위험은 적지 않습니다. 이는 이 요법뿐만 아니라 모든 식단의 주요 위험입니다. 영양실조를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 이것이 우리 식단의 유일한 위험은 아닙니다. 불행하게도 그것을 따르는 사람들 중 이러한 결점을 공유하는 사람은 거의 없습니다.

그 결과에 매료되어 대부분의 사람들은 눈치 채지도 못합니다. 부정적인 결과건강을 위해 그들은 정권의 단점을 이해하지 못합니다. 대신 온라인과 친구들에게 추천합니다.

주기를 희석하고 점진적으로 중단하는 것은 90일 식단의 또 다른 단점입니다. 1년 동안 다이어트를 한 여성 중 90%가 이 효과를 경험했습니다.

요요 효과도 과소평가되어서는 안 됩니다. 하지만 대부분의 다이어트하는 사람들은 요요 효과가 그런 부정적인 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 사실 정권의 실효성은 열매와 물의 날. 이것도 단점이 있습니다.

요요 효과로 인해 많은 여성들이 싫어하는 튼살과 셀룰라이트가 나타난다고 불평합니다.

다이어트에 좋은 레시피

최대한 쉽게 만들기 위해 각 90일 다이어트 주기의 요일에 따른 레시피를 제공합니다.

단백질 데이를 위한 레시피

식이 치킨 찹은 다음 재료로 준비됩니다.

치킨 필렛 500g
계란 1개
양파 2개
마늘 1개
약간의 소금

양파와 마늘을 잘게 썬다. 깨진 계란에 다진 향신료를 추가합니다. 붙지 않는 코팅으로 튀겨주세요.

단백질 데이에 튀긴 생선을 만드는 또 다른 요리법은 다음과 같습니다.

생선 필레 - 1kg
치즈 - 100g
두 개의 활
사워 크림 - 200 ml
토마토 - 1 개
생선 향신료 혼합물

생선 필레를 크림에 30분 동안 담그고 여기에 향신료와 다진 양파 + 마늘을 추가합니다.

그런 다음 필레를 제거하고 기름칠 트레이에 놓습니다. 각 조각을 나머지 크림에 붓습니다. 잘게 썰어 강판에 간 토마토 치즈를 추가합니다. 200도에서 30분간 굽습니다.

이날은 토마토 소스도 먹을 수 있다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

킬로그램의 토마토
너무 기름지지 않은 다진 고기 250g
밀가루 한 스푼
마늘 - 4쪽
활 - 머리 두 개
기름 두 스푼
월계수잎그리고 맵지 않은 다른 향신료들

다진 고기 (고추, 약간의 커민)에 이전에 다진 양파 절반을 추가합니다.

다진 토마토를 나머지 양파와 마늘에 넣어서 미리 약간의 지방을 익혀야 합니다. 물로 헹구고 밀가루를 넣으십시오. 덩어리가 생기지 않도록 계속 저어주세요.

끓는 소스에 버터밀크를 넣고 부드러워질 때까지 조리합니다. 또 다른 옵션은 미트볼을 쟁반에 놓고 그 위에 소스를 부은 다음 200도에서 굽는 것입니다.

탄수화물이 많은 날을 위한 레시피

전분이 풍부한 수프 옵션을 제공합니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

감자-3 개
쌀 - 50g
당근
통조림 완두콩
야채 국물 1리터
맛볼 향신료

잘게 썬 당근과 쌀을 자르고 쌀과 함께 약간의 지방을 넣고 끓입니다. 끓는 국물에 감자와 쌀, 당근, 양파를 넣습니다. 국물을 10분간 끓인 후 통조림 완두콩을 넣는다

탄수화물 데이 레시피

탄수화물의 날에는 다음으로 만든 치즈케이크를 즐길 수 있습니다.

달걀 1개
코티지 치즈 200g
꿀이나 설탕 한 스푼
바닐라
쌀이나 옥수수 가루
약간의 식물성 기름

처음 4가지 재료를 섞으세요. 그들에게 밀가루를 추가하십시오. 혼합물로 평평한 공을 만드십시오. 뜨거운 기름에 조금 튀겨주세요.

탄수화물 섭취의 날에는 다음 재료로 만든 영양가 있는 오트밀을 섭취할 수도 있습니다.

옥수수 가루와 귀리 또는 기장 300g
신선한 우유 - 700ml
물 - 600ml
말린 과일 100g - 건포도 또는 살구

먼저 기장을 물에 끓입니다. 그런 다음 배수하십시오. 냄비에 우유를 넣고 나머지 재료를 넣습니다. 20분 동안 호브 위에 놓아두세요.

비타민 데이 레시피

비타민에 대한 탁월한 옵션은 다음과 같습니다. 과일 샐러드다음을 포함:

순수 요거트 - 3숟가락
바나나 1개
1개 (귤 2개로 대체가능)
사과 1개
다진 견과류 100g

과일을 자르고 요구르트와 섞은 다음 견과류를 뿌립니다. 계절에 따라 샐러드에 과일이 포함될 수도 있습니다.

90일 다이어트의 창시자들도 책을 썼습니다. 이 모드는 원래 여성판의 리뷰로 추가되었습니다. 이 모든 것을 다룬 책은 The 90 Day Diet Cooking Journal입니다. 두 부분으로 제공됩니다.

리뷰, 리뷰, 댓글. 긍정과 부정

90일 다이어트에 대한 사용자들의 의견은 다음과 같습니다.

리사는 다음과 같이 씁니다:

나는 누구에게도 이 다이어트를 따르라고 권하지 않지만 덕분에 4.5kg을 감량했습니다. 그러나 이 요법에는 영구적인 것이 없습니다. 즉, 킬로그램이 사라지고 다이어트를 마친 후에는 이전 체중으로 돌아갑니다. 나는 이 다이어트에 아무런 의미가 없다고 생각하며 권장하지 않습니다.

마리나는 90일 다이어트에 대해 여러 가지 감정을 가지고 논평했습니다.

나는 이 다이어트가 따라하기 쉽다는 것을 알았습니다. 그러나 일부 부정확성을 수정한 후. 위장에 영구적인 손상을 입히고 싶지 않다면 공복에 과일을 절대 섭취하지 말 것을 권합니다.

신선한 과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 시리얼 섭취 후 2시간입니다.

식이 요법의 제한 사항을 엄격하게 준수하면 혈당 수치가 급격히 떨어지거나 급격히 올라갈 위험이 있습니다.

저는 프로틴데이만 응원합니다. 섬유질 곡물(메밀, 기장)은 하루 종일 동물성 지방을 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다.

엘레나는 아이를 낳은 후 다이어트를 하면서 이렇게 말했습니다.

이 다이어트는 그야말로 신성합니다. 균형이 잘 잡혀 있어서 처음부터 따라가는 데 아무런 문제가 없었습니다. 내 리뷰는 긍정적입니다. 일부 여성이 주장하는 것처럼 체중 감량뿐만 아니라 피부와 머리카락도 손상되지 않았습니다.

이 요법은 제가 11kg 이상을 감량하는 데 도움이 되었고, 다이어트의 어떤 단계에서도 배고픔을 느끼지 않고 이 목표를 달성했습니다.

Irina는 또한 다이어트에 만족하며 다음과 같이 말합니다.

과감한 조치를 취하고 체중계에서 이전 수치로 돌아가기로 결정한 시기에 90일 다이어트를 접하게 되어 기쁩니다.

이 균형 잡힌 프로그램은 적극적인 훈련내가 소중한 목표를 달성하는 데 도움이되었습니다. 나는 친구들에게 다이어트를 추천하는 데 주저함이 없다. 이 15kg을 없애고 싶은 사람도 마찬가지입니다.

Natalya도 결과에 만족합니다. 그녀가 말하는 내용은 다음과 같습니다.

현재 다이어트 중인데 벌써 12kg이 빠졌어요. 빨리 끝내고 결과를 보고 싶어요. 나는 옷장을 반드시 바꿀 것이다. 새로운 몸에서 기분이 좋아지기 때문에 결과를 유지하고 싶습니다.

류드밀라 말한다 :

저는 이 다이어트를 두달간 했는데 3kg이 빠졌어요 레시피대로 철저하게 따르고 있어요. 결과가 완전히 만족스럽지는 않지만 매일 운동을 시작했습니다. 하지만 그래도 희망을 잃지 않고 다이어트를 계속하고 있어요. 나는 포기하지 않는다. 나는 성공할 것이라고 믿습니다!

Tatiana는 포럼에서 다음을 지원합니다:

나는 항상 건강한 것은 체중 감량을 의미하며, 이는 느린 속도로만 달성할 수 있다고 믿어 왔습니다.

제 생각에는 90일 다이어트가 바로 체중 감량을 위한 건강한 방법이라고 말할 수 있습니다. 덕분에 10kg 감량에 성공했고, 그 결과에 완전 만족해요. 정권이 끝난 지 몇 달이 지났지만 나는 한 온스도 얻지 못했습니다. 나는 기분이 매우 좋으며 모든 사람에게 이 다이어트를 추천합니다.

아직 90일 다이어트를 완료하지 못한 줄리아는 이렇게 말합니다.

두 번째 달에는 90일 다이어트를 합니다. 7kg을 감량하고 기분이 매우 좋습니다. 나는 이전에 내가 얼마나 잘못 먹었는지 깨달았습니다. 내 생각엔 이것이 내 프로그램이고 내 몸은 이미 잘 적응한 것 같다.

그리고 다 먹은 후에도 기본 원칙을 지키며 계속해서 먹을 생각이다. 나는 기분이 매우 좋고 내 몸무게와 몸무게가 확실하다고 확신합니다. 좋은 분위기이 다이어트 때문에 그녀를 사랑합니다!

Stanislav는 90일 다이어트에 반대하는 사람 중 하나이며 복용을 권장하지 않습니다. 그에 따르면, 정권은 일시적인 결과, 즉 다이어트 후 날씬해졌지만 장기적으로 결과를 유지하지 못하는 사람에게만 효과적입니다.

특정 유형의 음식만 섭취하면 우리 몸에서 중요한 다량 영양소가 박탈되고 이로 인해 칼로리가 부족해집니다. Stanislav에 따르면, 킬로그램을 감량한다고 해서 축적된 지방이 없어지는 것은 아닙니다.

그는 또한 90일 요법 동안 우리가 유지해야 하는 시간 간격을 승인하지 않습니다.

피트니스 트레이너인 드미트리도 90일 다이어트에 동의하지 않는다. 그는 그것이 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 부정하지 않습니다. 그러나 그에 따르면 이는 다이어트 자체 때문이 아니라 이로 인해 발생하는 심각한 칼로리 부족 때문입니다.

우리 몸은 매일 다량 영양소를 요구하도록 설계되었습니다. 단백질과 지방이 없는 영양은 불완전합니다. 이로 인해 탄수화물의 흡수가 느려집니다.

그는 과소평가하지 않는다 요요 효과그리고 정권 이후에 주장한다. 잃어버린 킬로그램반환뿐만 아니라 증가합니다. 다이어트가 끝난 후 사람들은 두 가지 극단에 빠지게됩니다. 동일한 칼로리 섭취를 계속 고수하거나 다이어트 중에 박탈당한 음식을 통제되지 않은 소비에 빠지는 것입니다.

두 가지 옵션 모두 정상적이지도 건강하지도 않으며 피트니스 강사는 단호합니다. 그는 매일 중요한 다량 영양소를 섭취할 것을 권고합니다. 유일한 요구 사항은 섭취하는 칼로리를 고려하는 것입니다.

드미트리는 건물을 조언합니다 적절한 영양날씬하고 아름다운 몸매를 위한 트레이닝 프로그램을 제공합니다.

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다이어트를 하다 보면 많은 사람들이 실수를 하기 때문에 저희는 이 부분에 주목했습니다. 90일 다이어트와 관련된 모든 것을 알아두는 것이 중요합니다. 따라서 자료가 필요한 모든 사람이 정보를 받을 수 있도록 소셜 네트워크에서 자료를 공유하십시오. 미리 감사드립니다!

등급

효율성 - 8/10
안전 - 7/10

90일 다이어트는 슬로베니아 과학자들에 의해 개발되었으며 많은 사람들이 받아들였습니다. 긍정적 인 피드백. 결국, 그러한 영양의 기초는 별도의 영양이었습니다. 이는 사람이 불필요한 파운드를 잃을뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화하고 개선하는 데 도움이됩니다. 대사 과정몸 전체.

다이어트의 특징은 3개월 동안 온갖 과자와 음식을 먹을 수 있다는 점이다. 밀가루 제품. 그리고 요리는 삶거나 끓이거나 튀겨서 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 향신료와 첨가물이 허용되어 음식의 맛을 즐길 수 있습니다.

첫 달에는 그러한 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니다. 전체 기간 동안 식이 영양사람의 체중이 3~25kg 감소합니다. 그것은 모두 신체의 특성과 감량해야 할 킬로그램 수에 따라 다릅니다.

90일간 별도 식사 원칙

다이어트의 핵심은 체중을 감량하는 사람이 3개월 동안 반복되는 주기로 구성된 특정 영양 패턴을 따르는 것입니다.

첫 번째는 단백질입니다.
두 번째는 전분입니다.
세 번째는 탄수화물입니다.
네 번째는 비타민이다.

첫 번째 작업이 완료되면 4일 주기단백질, 전분, 탄수화물, 비타민의 날과 같은 동일한 패턴에 따라 새로운 것이 시작됩니다.

중요한!각 사이클의 설정된 순서를 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 이 경우 29일마다 단식하는 것이 필수입니다. 다이어트 전반에 걸쳐 두 번이 있습니다. 단식일은 비타민 데이 직후부터 시작된다는 점을 기억해야 합니다. 동시에 그들은 음식 외에는 어떤 음식도 먹지 않습니다. 보통 물. 다이어트에 위반이 있으면 놓친 날부터 시작해야합니다.

식이 영양의 특징은 모든 종류의 요리를 먹는 것이 권장 될뿐만 아니라 천연 국물을 농축 용액으로 대체하는 것입니다. 야채, 과일, 말린 과일, 유제품은 물론 고기, 생선, 계란, 향신료, 소스도 환영합니다.

매일 아침 식초와 꿀(각각 1티스푼)을 첨가한 따뜻한 미네랄 워터 한 잔으로 시작해야 합니다. 그 후에야 원하는 과일과 열매 몇 개를 먹을 수 있습니다.

음료는 탄산이나 무알코올이어야 합니다. 갓 짜낸 주스와 설탕에 절인 과일도 허용됩니다. 하루에 2리터 이상의 일반 물을 마셔야 합니다. 무가당 커피나 차는 허용됩니다. 원하는 경우 단백질 섭취일에만 차나 커피에 우유를 첨가할 수 있습니다.

3개월 다이어트를 위한 다이어트 계획

이 별도 식사 옵션에는 하루에 세 끼의 식사가 포함됩니다. 식사 사이의 시간 간격은 매우 중요합니다. 단백질을 섭취하는 날에는 아침, 점심, 저녁 사이에 4시간의 간격을 유지해야 합니다. 전분에는 탄수화물 일간격 - 3시간. 비타민 데이 - 2시간.

중요한! 아침 리셉션식사는 12:00 이전에 이루어져야 하며, 저녁 식사는 늦어도 20:00 이전에 이루어져야 합니다. 메인 식사 사이에 배가 고프면 과일 하나를 먹어도 됩니다.

각 제공량은 개인이 섭취하는 양보다 작아야 합니다. 일반적인 날. 저녁에는 단백질, 전분, 과일 섭취량을 2배로 줄여야 합니다. 그리고 탄수화물이 많은 날에는 과자를 즐길 수 있는 좋은 기회도 있습니다.

90일 다이어트 메뉴

아침

아침 다이어트는 하루종일 똑같습니다. 여기에는 과일 두 개(어떤 조합이라도 허용됨)와 베리 200g이 포함됩니다. 신선하고 말린 과일을 선택하거나 씨앗, 견과류, 야채 또는 과일을 기본으로 한 음료로 대체합니다.

중요한!주스는 달콤하면 안됩니다. 설탕 함량이 낮은 과일 음료를 사용할 수 있습니다. 갓 짜낸 레몬즙을 마시는 것이 더 좋습니다.

1일 - 단백질

제품:

고기와 생선, 해산물;
닭고기 달걀;
유제품(고기와 치즈를 함께 사용하는 것은 허용되지 않음)
전분을 포함하지 않는 야채;
통곡물 빵 한 조각.

일일 식단 단백질 데이굽거나 삶거나 끓인 동물이나 생선의 고기가 포함되어야 합니다. 이와 함께 그들은 샐러드 반찬, 기름을 넣지 않거나 약간의 야채 조림을 먹습니다. 고기를 계란 두 개, 코티지 치즈 또는 해산물로 대체하는 것이 좋습니다. 고기 국물(300ml)이 필요하며, 고형 음식을 먹은 후 빵 한 조각과 함께 섭취해야 합니다.

저녁에는 낮에 먹은 음식의 절반을 섭취해야 합니다. 여기에는 국물이나 빵이 없습니다. 주간 및 저녁 다이어트가 동일한 요리로 구성된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

2일차 - 전분

제품:

콩과 식물;
시리얼;
모든 종류의 야채, 감자는 필수입니다.
통곡물 빵 한 조각.

낮에는 쌀, 완두콩, 렌즈콩, 기름을 사용하지 않고 삶거나 끓인 감자를 기본으로 한 요리를 선택하세요. 빵 한 조각과 다양한 야채가 허용됩니다. 국물 (300ml)을 잊어서는 안됩니다. 딱딱한 날에는 야채를 사용하여 준비합니다.

저녁에는 하루 음식의 절반을 먹지만 빵은 없습니다.

3일차 - 탄수화물

제품:

밀가루 제품;
다양한 시리얼;
채소;
토마토 소스;
순수 다크 초콜릿;
구운 식품, 아이스크림, 쿠키.

점심으로는 스파게티와 각종 파스타를 끓이고, 향신료가 들어간 토마토소스를 준비한다. 여기에는 토마토 페이스트에 담긴 피자와 야채 조림이 적합합니다. 메뉴에는 크래커, 비스킷 및 효모가 없는 구운 식품도 포함되어 있습니다. 물을 사용하여 계란 없이 팬케이크를 요리할 수 있습니다. 좋은 선택은 좋아하는 곡물로 만든 모든 종류의 죽을 것입니다.

저녁 식사로는 작은 케이크 한 조각이나 작은 쿠키 세 개, 아이스크림 50g을 드실 수 있습니다. 반드시 다크 초콜릿을 먹어야합니다 - 20g 단 사람이 과자를 좋아하지 않으면 피자 1 인분이나 소금에 절인 크래커를 먹을 수 있습니다.

4일차 - 비타민 데이

제품:

좋아하는 과일;
말린 과일은 있지만 설탕에 절인 과일은 아닙니다.
채소;
과일 및 야채 주스;
견과류, 씨앗.

점심에는 과일 퓌레를 만들고, 신선한 과일, 건조 과일, 구운 과일을 먹는 것이 좋습니다. 과일 기반 수프와 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다. 과일과 채소의 조합이 허용되며 소금과 튀김 없이 견과류와 씨앗(각각 100g)을 4회에 나누어 섭취하는 것이 허용됩니다.

별도의 식사가 항상 인기가 있었던 것은 아닙니다. 특정 메뉴에 따라 90일 동안 고안된 다이어트는 금세기 초에야 등장했다. 이 주제에 대한 기사를 쓰고 있던 두 친구가 슬로베니아에서 개발했습니다. 건강한 식생활. 친구들은 자신의 기사와 최근 연구를 분석한 후 책을 썼습니다.

다이어트 90일간의 개별 식사: 매일의 메뉴는 그러한 영양의 기본 원리를 설명하는 책에 나와 있습니다. 이 책의 좋은 점은 이론적인 부분뿐만 아니라 실용적인 부분도 담고 있다는 점이다. 3개월 후에는 굶지 않고 최대 25kg까지 감량할 수 있습니다. 다이어트는 빠르게 효과가 있으며 그 결과는 오랫동안 지속됩니다.

중요한! 적절한 별도의 영양 섭취 외에도 이 체중 감량 방법의 저자는 중요성과 필요성을 강조합니다. 신체 활동. 집에서 공부할 수도 있고 체육관에 가거나 산책을 할 수도 있습니다. 하지만 일주일에 적어도 두 시간은 공부하도록 하세요.

별도 영양의 원리

그러한 식단의 중요하고 기본 원칙은 순환적 성격입니다. 각 주기는 4일로 구성되며 변경은 엄격히 금지됩니다. 그런 다음 3개월 후에는 매년 단 몇 주 동안만 별도의 식사를 연습하면 결과를 유지할 수 있습니다.

그러나 별도의 식사로 전체 시간을 제공한 많은 사람들은 이것이 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 건강한 접근음식에 대한 균형 잡힌 식단을 고수하려고 노력하십시오. 합리적인 영양평생 동안. 다이어트의 기본은 영양의 한 구성 요소에 집중하고 다른 구성 요소를 대체하는 것입니다. 결과적으로 신체의 대사 과정이 가속화되지만 편안한 조건에서는 체중 감량이 발생합니다.

다이어트 90일 별도 식사: 매일 메뉴(책에 모든 것이 자세히 설명되어 있음):
1. 단백질.
2. 전분.
3. 탄수화물.
4. 비타민.

이러한 주기는 4일마다 반복되어야 하며 어떤 경우에도 순서를 변경해서는 안 됩니다. 30일째 되는 날에는 단식을 하고 하루 동안은 아무것도 먹지 않고 물 위에서 지내도록 노력해야 합니다.

주기에 관계없이 새로운 다이어트의 날은 특정 음료로 시작해야 합니다. 물 한 컵에 티스푼을 희석하세요. 식초와 꿀. 물을 약간 데워야합니다. 아침 식사로는 사과 두 개나 오렌지 두 개를 먹은 다음 특정 요일에 따라 단백질이나 전분, 탄수화물 또는 비타민을 섭취하세요.

기억해야 할 90일 다이어트 규칙은 무엇입니까?

12시 이전에 점심을 먹으십시오.
저녁 리셉션식사는 점심 식사 후 3시간 동안 엄격하게 일정에 따라 진행되어야 합니다. 단백질을 섭취하는 날이라면 점심 식사 후 4시간 후에 음식을 섭취해야 합니다.
식사 사이에 배가 고프다면 사과나 오렌지를 먹어보세요.
식사량은 작아야 하며, 저녁 식사는 점심 식사의 절반 정도만 섭취해야 합니다.
체중 감량을 위해서는 하루에 물을 많이 마셔야 합니다. 체중 1kg당 물 30ml라는 공식을 사용하여 물의 복용량을 계산할 수 있습니다. 차와 커피를 마실 수 있지만 설탕을 첨가하는 것이 문제입니다. 신선한 주스 및 유사한 음료는 이미 음식이며 우유는 허용되지만 단백질 섭취일에만 허용됩니다.
소금과 설탕을 완전히 제거하십시오.
요리는 삶거나 끓이거나 구워집니다.
특히 탄수화물을 섭취하는 날에는 칼로리를 계산해야 합니다. 칼로리는 하루에 1500을 넘지 않아야 합니다.
신체 활동이 필요합니다. 최소한 집에서 프레스 운동을 하거나 한 시간 동안 산책을 하는 것만으로도 충분합니다.
술을 마시지 마십시오. 술을 마시면 체중 감량 과정이 느려집니다.

샘플 메뉴 작성 정보

90일간의 개별 식사 다이어트: 음식이 매우 다양할 수 있기 때문에 매일 메뉴를 다운로드하기가 매우 어렵습니다. 여기에서는 기본 원칙을 이해하고 매일 자신에게 적합한 메뉴를 만들어 보는 것이 중요합니다. 에 주의하세요.

단백질의 날:
쇠고기와 살코기 돼지고기, 토끼고기나 닭고기, 칠면조 고기;
저지방 생선 및 기타 해산물;
치즈, 코티지 치즈 및 모든 유제품;
육수;
야채와 채소, 전분을 함유한 야채만 제외하세요.

이 주기가 있는 날에는 다양한 종류의 음식을 섞지 않는 것이 중요합니다. 즉, 계란과 생선, 코티지 치즈와 고기를 동시에 먹을 수 없습니다. 국물은 단단한 음식을 먹은 후에 섭취해야하며 점심에는 빵 한 조각이 허용됩니다. 조미료를 사용할 수 있지만 소금은 금지됩니다.

전분 일 :
모든 콩류 제품
쌀, 기장, 메밀 및 기타 곡물;
감자를 포함한 모든 야채;
야채육수;

탄수화물:
피자 베이스, 파스타를 포함한 밀가루 제품;
모든 곡물;
채소, 토마토 소스, 향신료;
우유, 계란 또는 효모 없이 굽는 것;
저녁에는 아이스크림이나 쿠키를 먹을 수 있습니다.

비타민 일:
모든 과일 및 말린 과일;
견과류, 씨앗은 식사당 25g 이하입니다.
신선한 야채, 야채 및 과일 주스;

90일간의 별도 식사 다이어트: 매일 허용되는 주요 제품만 메뉴에 인쇄한 다음 직접 다양한 다이어트를 만들 수 있습니다. 이것은 건강을 개선하고 체중을 감량하여 오랫동안 결과를 확보할 수 있는 흥미로운 과정이 될 것입니다.

단백질의 날

약 300ml를 잊지 마세요. 단단한 음식을 먹은 후에 마셔야 하는 육수!
중국식 닭고기 국물
재료: 닭가슴살 2줄, 셀러리 2줄기, 2줄기 파, 소금, 후추 맛, 간장.
파와 셀러리를 씻어서 껍질을 벗기고 날카로운 칼로 잘게 자릅니다.
국물이 거의 익으면 셀러리 줄기, 다진 양파, 소금, 후추를 넣어 맛을 냅니다. 간장으로 넉넉하게 양념하세요.

겨자와 대구.
재료: 대구 필레 500g, 당근 각 1뿌리, 파스닙, 파슬리, 1큰술. 식물성 기름, 1 tsp. 머스타드, 레몬 1/4개(또는 칼 끝에 구연산), 허브, 소금, 후추
당근, 파스닙, 파슬리(뿌리)를 씻어서 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다. 대구 필레를 부분적으로 자르고 냄비에 넣고 야채를 넣고 양념하십시오 식물성 기름, 소금, 후추를 넣고 부드러워질 때까지 요리하세요. 준비된 겨자를 국물로 희석하고 생선과 야채에 추가합니다. 끓이지 마세요! 월계수잎을 올리고 레몬즙을 뿌린다. 허브를 뿌린다.

매리 네이드 아래 생선.
재료: 생선 살코기 800g, 식물성 기름 2큰술
튀김용 : 소금, 후추
매리 네이드 : 양파 4 개, 생선 국물 2-3 컵, 식초 또는 구연산의 약한 용액 1/2 컵, 설탕 1 큰술, 월계수 잎 2 개, 후추 열매 8 개, 정향 8 개, 소금.
등심을 조각으로 자르고 소금과 후추를 넣고 밀가루없이 식물성 기름에 가볍게 볶습니다.
육수에 식초나 희석식초를 첨가하세요 구연산, 설탕, 맛에 따라 소금, 베이 리프, 딸기 및 정향. 불을 피우고 매리 네이드를 3-4 분 동안 끓입니다. 양파를 얇게 자르고 끓는 매리 네이드에 넣고 저어주고 끓인 다음 불에서 제거하십시오.
튀긴 생선 위에 매리네이드를 붓고 불 위에 올려 익을 때까지 5~10분 동안 끓입니다. 식으면 접시에 담아 냉장 보관하세요.
작은 비밀 : 매리 네이드에 황금색을 부여하려면 양파 껍질이 채워진 유리 용기에 식초를 몇 시간 동안 담가 두는 것이 좋습니다.

버섯과 함께 구운 생선.
재료 : 생선 필레 700-800g, 식물성 기름 4 큰술, 버섯 5-6 개, 소금과 후추 맛, 소스 1 잔.
껍질을 벗긴 생선 필레를 부분으로 자르고 기름칠 프라이팬에 넣고 소금과 후추를 넣으십시오. 생선 주위에 반쯤 익을 때까지 튀긴 버섯을 놓고 모든 위에 소스를 붓고 가열 된 식물성 기름을 뿌린 다음 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

젤리 고기
재료: 삶은 고기 400g, 고기 젤리 500g, 당근 1개, 오이 1개, 토마토 2개, 허브 한 다발, 소금, 후추
진한 젤리 속에 들어있는 고기가 가장 맛이 좋습니다. 요리하기 전에 고기를 지방없이 볶은 다음 끓여서 조각으로 자릅니다. 얇은 젤리 층을 틀에 붓고 식힌 다음 야채와 허브로 장식합니다. 다진 고기로 틀의 맨 위에 채우고 그 위에 젤리를 붓습니다. 시원한. 서빙하기 전에 몇 초 동안 틀을 낮추세요. 뜨거운 물, 뒤집어서 내용물을 조심스럽게 접시에 담습니다. 채소로 장식하십시오.

삶은 치킨 롤
재료: 닭가슴살 반쪽 2개, 중간 당근 1개, 중간 양파 1개, 튀김용 식물성 기름, 4큰술. 사워 크림 숟가락, 소금, 후추, 접착 필름.
오른쪽과 왼쪽의 면적을 늘리는 것처럼 유방을 잘라야합니다.
오른쪽과 왼쪽의 면적을 늘리는 것처럼 유방을 잘라야합니다. 소금과 후추.
양파를 잘게 자르고 당근을 잘게 갈아서 식물성 기름에 볶습니다. 가슴 중앙에 2 큰술을 놓습니다. 사워 크림 숟가락, 그리고 그 위에 식힌 당근과 양파. 접착 필름을 사용하여 롤을 말아 올리고 필름 끝 부분을 다듬습니다.
완성된 롤을 필름 위에 놓고 촘촘하게 감은 후 필름 끝부분을 아주 촘촘하게 비틀어 묶습니다. 완성된 롤을 끓는 물에 넣고 접시와 함께 "익사"시킨 후 5~10분 동안 조리합니다. 필름에서 롤을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 식욕을 돋우세요.

샐러드를 곁들인 구운 송어("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 내장을 제거한 송어 2마리, 소금, 백후추, 레몬 1개, 바질 잎과 줄기; 1 큰술. 엘. 올리브유.
상큼한 샐러드 재료: 토마토 2개, 오이 1개, 작은 양파 1개, 딜 한 묶음, 소금, 후추, 1티스푼. 올리브 오일, 샐러드 향신료 믹스.
씻어서 말린 송어(저녁용으로 하나 남겨두세요)에 바질 줄기와 잎, 레몬 조각을 넣습니다. 윤활유를 바르세요 올리브유, 흰 후추, 소금, 양면을 적당한 불로 볶고 필요한 경우 물을 추가합니다. 껍질을 벗기고 씻어 잘게 썬 야채를 샐러드 그릇에 담습니다. 딜을 잘게 자르고 기름, 식초, 소금, 후추와 섞습니다. 결과 드레싱을 야채 위에 붓습니다.

다채로운 샐러드와 돼지갈비 튀김 ('90일 분할다이어트' 책에서 발췌)
제품: 500gr. 살코기 돼지갈비; 소금, 후추, 커민; 마늘 3쪽, 300ml. 국물이나 물.
다양한 색상의 샐러드: 작은 호박 1개; 양상추 1개의 작은 머리; 소금, 후추; 식물성 기름, 식초; 샐러드용 채소.
갈비뼈를 소금, 후추, 다진 마늘로 문지르고 캐러 웨이 씨를 뿌립니다. 고기를 베이킹 시트에 놓고 뜨거운 국물이나 물로 덮습니다. 200C로 예열된 오븐에서 50분간 굽습니다. 주기적으로 고기에 소스를 발라줍니다. 나열된 재료로 다채로운 샐러드를 준비하십시오. 빵 한 조각과 함께 먹습니다.

항아리에 오징어
제품 : 500-800 gr. 오징어; 작은 당근 1개; 양파 2개; 0.5-1 티스푼. 소금; 1/2 작은술 후추; 식물성 기름.
오징어 위에 끓는 물을 붓고 헹구고 접시를 제거하십시오. 큰 조각으로 자르십시오. 중간 강판에 당근을 갈아서 양파를 굵게 자릅니다. 모든 재료를 그릇에 넣고 섞습니다.
모든 것을 건조한 1.5 리터 병에 넣고 목을 호일로 덮습니다. 항아리를 프라이팬에 넣고 차가운 오븐에 넣으세요. 온도를 220C로 설정합니다. 1.5시간 동안 끓입니다.

허니 크러스트를 곁들인 닭가슴살
재료: 닭가슴살 2개, 레몬 1/2개; 1 큰술. 맑은 꿀; 1 큰술. 진간장; 향료.
가슴살을 오븐 접시에 넣고 향신료로 양념하세요. 레몬을 그릇에 짜내고 꿀과 간장을 넣으세요. 닭고기 위에 소스를 붓고 조각 사이에 짜낸 레몬을 놓습니다. 그러면 고기의 육즙이 더 많아지고 닭고기에 풍미가 더해집니다. 190℃ 오븐에서 30~35분간 굽습니다. 샐러드와 마늘빵을 곁들여 보세요.

냄비에 오징어
제품: 오징어; 사워 크림; 버섯; 양파; 치즈; 향료.
양파와 함께 버섯을 볶습니다. 오징어를 5~7분 정도 삶아낸 후 바로 찬물에 담궈주세요(손질이 용이합니다). 오징어를 조각으로 자릅니다. 냄비에 오징어, 버섯, 양파를 층층이 쌓습니다. 사워 크림 소스를 붓고 치즈를 뿌린 후 오븐에 굽습니다.

생선을 곁들인 모듬 샐러드 ( "90 일 분리식 다이어트"책에서 발췌)
제품: 서로 다른 양상추 3종(각 1머리); 소수의 시리얼 콩나물; 통조림 생선(정어리 또는 참치) 1통; 식초, 기름 (생선 통조림에서 얻을 수 있음); 약간의 소금, 흰 후추; 무 한 묶음 (선택 사항)
양상추 3개를 씻어서 말립니다. 그런 다음 잎으로 분리하고 자르고 기름, 식초, 소금 및 백후추를 섞은 큰 샐러드 그릇에 넣습니다. 정어리 또는 참치를 얹습니다. 무는 장식용으로 사용될 수 있습니다. 빵 한 조각과 함께 샐러드를 먹어보세요.
생선 통조림 대신 자이탄, 두부, 완숙 계란, 구운 닭고기 소시지를 사용할 수 있습니다. 샐러드와 빵 한 조각은 필수입니다. 빵 없이 저녁을 먹습니다.

튀긴 닭다리살과 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 껍질 없는 닭다리살 2개, 소금, 후추; 1티스푼 파프리카; 1 큰술. 식물성 기름; 500ml. 물.
샐러드: 200gr. 냉동 또는 신선한 브뤼셀 콩나물; 200gr. 냉동 또는 신선한 콜리플라워; 200gr. 냉동 또는 신선한 브로콜리; 1 큰술. 올리브유; 소금 후추; 식초; 파슬리 1큰술.
허벅지를 헹구고 종이 타월로 말리십시오. 식물성 기름, 소금, 검정 및 달콤한 고추로 매리 네이드를 준비하십시오. 허벅지에 매리네이드를 바르고 테프론 프라이팬에 넣고 물을 넣고 뚜껑을 덮어 물이 증발할 때까지 끓인 후 허벅지를 사방으로 볶습니다. 추가로 모듬 샐러드를 준비합니다. 콜라비, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워를 소금을 넣은 끓는 물에 반쯤 익을 때까지 삶아서 물기를 뺍니다. 식힌 다음 기름, 식초, 소금, 후추를 섞어 부어주세요. 파슬리를 뿌린다. 저녁 식사를 위해 허벅지 하나를 남겨두세요.

이탈리아 끓는 다리
재료: 식물성 기름 1테이블스푼; 닭다리 4개 또는 다리 8개(껍질은 안전하게 제거 가능) 다진 토마토 1캔(0.5리터) 자신의 주스; 1/3 컵 토마토 페이스트; 2 개의 작은 피망 (스트립으로 자름); 강판 치즈 1/2컵; 소금, 설탕, 식초; 건조 바질과 오레가노
1. 닭다리살을 반으로 나누어 껍질을 제거하고 소금, 후추를 넣고 올리브 오일에 10분간 또는 모든 면이 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
2. 토마토, 토마토 페이스트, 1 큰술을 섞습니다. 한 숟가락의 식초, 2 티스푼의 설탕, 맛에 맞는 소금 (우리 파스타는 이미 소금에 절인 것), 후추 및 건조 향신료 (합리적인 한도 내). 깊은 프라이팬에 소스의 2/3를 넣고 그 위에 프라이드치킨을 올리고 남은 소스를 치킨 위에 부어주세요.
3. 뚜껑을 덮고 중불로 20분간 끓인 후, 뚜껑을 덮지 않고 10분간 끓입니다. (치킨이 익었는지 확인하세요!!!)
4. 강판에 간 치즈를 각 조각에 놓고 치즈가 녹을 때까지(2~3분) 뚜껑을 덮고 끓는 닭고기를 바로 서빙합니다. 밥, 파스타, 으깬 감자는 반찬으로 딱 맞습니다.

"오바라"("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 닭다리살 3개; 작은 양파 1개; 부용; 알 줄기 양배추; 당근 1개; 1 큰 스푼. 완두콩; 소금, 후추, 백리향 꼬집음; 고추; 토마토 퓨레(선택사항).
1 티스푼만큼 너무 익히십시오. 식물성 기름 작은 양파, 조각으로 자른 허벅지 고기를 추가합니다. 고기의 모든 면이 갈색이 될 때까지 저어줍니다. 국물을 부어주세요. 잘게 썬 콜라비, 당근, 완두콩을 추가합니다. 마지막에 향신료를 추가하십시오.

샐러드를 곁들인 해산물("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 해물; 작은 양파 1개; 1 큰술. 올리브유; 마늘 3쪽; 200ml. 육수; 1 큰술. 향신료; 오레가노 꼬집음; 파슬리; 계절 샐러드 재료입니다.
양파를 식물성 기름에 볶고 국물을 넣고 끓입니다. 해산물, 다진 마늘, 다진 파슬리, 골파를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 물을 증발시키세요. 요리 직전에 오레가노와 나머지 파슬리, 쪽파를 추가합니다. 파슬리를 뿌린 오이와 토마토 샐러드와 함께 먹습니다.

계란 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
원하는대로 다양한 야채 샐러드를 준비하십시오. 삶은 계란을 위에 얹습니다(점심 계란 2개, 저녁 계란 1개). 샐러드에는 강판 치즈(점심 100g, 저녁 50g) 또는 잘게 다진 닭고기 소시지(점심 2개, 저녁 1개)를 뿌릴 수 있습니다.

삶은 닭고기와 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 작은 닭고기 1마리(750gr.); 수프용 야채; 양파 1/2개; 마늘 1쪽; 소금, 검은 후추 열매 2개; 물 1리터; 그린 샐러드 재료입니다.
닭고기를 씻어서 큰 부분으로 자릅니다. 야채를 물에 넣고 소금, 후추를 넣어주세요. 베이스가 끓으면 고기를 넣고 중간 불로 40분 정도 끓인다. 국물에서 닭고기를 제거하십시오. 원하시면 지방을 추가하지 않고 테프론 팬에 튀겨주셔도 됩니다. 저녁 식사를 위해 고기를 조금 남겨두세요. 고기로 배추 샐러드를 만들어 보세요. 중국 상추의 작은 머리를 얇은 국수로 자르고 다진 마늘과 2 큰술을 넣으십시오. 다진 파슬리. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추로 간을 합니다.

참치를 곁들인 부드러운 샐러드 ( "90 일 별도 식사 다이어트"책에서)
참치 통조림을 추가하여 섬세한 샐러드의 일부를 준비하십시오. 캔에서 기름의 일부를 붓고 샐러드에 일부를 추가합니다. 마늘도 잊지 마세요. 다진 것을 추가하여 샐러드를 다양화할 수 있습니다 간물. 빵 한 조각과 함께 이 요리는 정말 환상적일 거예요!

굴라쉬 수프("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 소고기; 큰 양파 1개; 고추 1개; 마늘 3쪽; 1 큰술. 식물성 기름; 1티스푼 파프리카; 소금, 후추; 800ml. 물; 마조람, 백리향, 커민; 1티스푼 사과 식초; 1 큰술. 파슬리; 샐러드 재료.
다진 양파와 다진 고추를 식물성 기름에 볶습니다. 다진 고기를 넣고 볶아주세요. 채우다 뜨거운 물양념, 마늘, 고춧가루, 소금, 후추, 식초를 추가합니다. 고기가 부드러워질 때까지 요리하세요. 굴라시에 다진 파슬리를 추가합니다. 빵 한 조각을 먹고 추가로 피클이나 피클을 먹습니다. 피망(또는 다른 샐러드). 쇠고기는 닭다리살 3개로 대체 가능합니다.

전채 요리 "카프레제"
6인분
재료: 1cm 두께의 원으로 자른 작은 가지 3개; 굵은 소금; 작은 토마토 2개, 얇게 썬 생 모짜렐라 350g, 얇게 썬 바질잎 1/4컵
소스: 올리브 오일 1/4컵; 다진 마늘 1쪽; 곡물과 겨자 1 티스푼; 설탕 1티스푼; 레드 와인 식초 2테이블스푼; 소금 후추
가지 조각을 철망 위에 놓고 굵은 소금을 넉넉히 뿌립니다. 30분 동안 방치한 후 짜거나 헹구세요. 깨끗한 물그리고 건조하다.
무거운 그릴 팬을 가열하고 기름을 바르고 가지가 부드러워질 때까지 양쪽을 굽습니다.
접시에 가지, 토마토, 치즈, 바질을 놓습니다.
소스를 준비합니다. 뚜껑을 단단히 닫은 병에 모든 구성 요소를 넣고 균일한 혼합물이 얻어질 때까지 흔듭니다. 야채 위에 소스의 3분의 1을 붓고 뚜껑을 덮으세요. 비닐 랩그리고 냉장고에 3시간 넣어두세요. 서빙하기 전에 남은 소스를 샐러드 위에 붓습니다.

매운 호박 수프
제품: 양파 1개; 마늘 1쪽; 1티스푼 생강; 1kg. 호박, 닭고기 국물 1 리터; 소금 후추.
잘게 썬 양파, 마늘, 생강, 호박을 식물성 기름에 넣고 작은 조각으로 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 육수를 붓고 호박이 익을 때까지 30분 정도 끓인다. 식힌 후 믹서기에 넣어 퓨레로 만듭니다. 종기. 사워 크림이나 강판 치즈 또는 크루통과 함께 제공하십시오.

모듬고기
제품 : 300-400 gr. 돼지고기; 가지, 피망, 토마토, 사과 각각 600g; 큰 양파 1개; 파슬리, 딜, 고수풀, 셀러리, 후추, 마늘, 소금; 0.5 큰술 드라이 와인 No. 3 큰술. 식물성 기름; 소금 후추.
고기를 입방체로 자르고 양파를 고리 모양으로 자릅니다. 채소를 자릅니다. 모든 것을 섞고 소금을 넣고 와인을 따르십시오. 1시간 동안 그대로 둡니다.
큰 냄비에 기름을 끓입니다. 손으로 고기를 가볍게 으깬다. 기름에 15분간 두세요(강불로). 위에 토마토 - 가지 - 고추 - 허브 - 사과를 추가합니다. 15분 간격으로 각 레이어를 추가합니다. 저어주지 마십시오.

발칸 스타일 계란 요리('90일 분리 다이어트'에서 발췌)
제품: 양파 1개; 1개의 신선한 고추; 토마토 2개; 마늘 2쪽; 계란 2개, 파슬리; 1티스푼 식물성 기름
잘게 썬 양파와 후추를 잘게 자르고 기름에 볶습니다. 잘게 썬 토마토와 다진 마늘을 추가합니다. 소금, 후추, 달걀을 넣고 파슬리를 뿌린다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다.

코티지 치즈를 좋아한다면 오늘 꼭 드세요!

양상추와 당근을 곁들인 칠면조 볶음("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 칠면조 갈비 2개; 당근 3개; 마늘 2쪽; 500gr. 상추; 소금, 후추; 1티스푼 올리브유; 1티스푼 레몬 주스; 샐러드 재료.
칠면조 갈비에 소금, 후추, 기름으로 양념을 하세요. 양상추 잎을 씻어서 잎을 떼어 내고 줄기를 자릅니다. 당근을 조각으로 자릅니다. 마늘을 자르거나 으깨십시오. 기름을 두르지 않은 테프론 프라이팬에 칠면조 고기를 볶은 후 소량의 물을 넣고 익을 때까지 끓입니다. 뚜껑으로 덮으십시오. 다른 팬에 양상추와 당근을 넣고 마늘을 넣고 볶습니다. 조금 더 끓입니다. 가볍게 소금과 후추. 레몬 주스를 추가하십시오. 그린 샐러드를 만들어 보세요. 샐러드 위에 당근을 갈아주세요.

야채를 곁들인 오믈렛("90일 분할 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 200gr. 채소; 계란 2개; 1티스푼 식물성 기름
야채(원하는 것)를 잘게 다져주세요. 계란을 치고 허브와 섞어서 볶습니다. 완성된 오믈렛에 소금과 후추를 뿌리고 파슬리를 뿌립니다. 배가 고프면 계절 샐러드를 만들어보세요.

아니스를 곁들인 생선("90일 분할 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 생선 필레 3개; 1 큰술. 식물성 기름; 100ml. 물; 아니스의 큰 줄기 하나; 마늘 1쪽; 토마토 1개; 레몬 주스 1개; 파슬리 한 묶음; 로즈마리 줄기
소량의 식물성 기름을 첨가하여 생선 필레 두 조각을 물에 끓입니다. 모든 액체가 증발하면 필렛을 양쪽에서 볶습니다. 팬에서 생선을 꺼냅니다. 프라이팬에 로즈마리와 함께 토마토를 끓입니다. 토마토 덩어리가 두꺼워지면 튀긴 필레를 위에 놓습니다. 별도로 다진 마늘, 다진 파슬리, 레몬 주스를 섞습니다. 이 혼합물을 필레 위에 붓습니다. 계절 샐러드나 올리브, 빵 한 조각으로 점심을 맛있게 즐겨보세요.

생선은 호일로 구울 수 있습니다. 내장을 제거한 후 안쪽에 소금과 후추를 뿌리고 마늘과 로즈마리를 추가합니다. 호일에 싸서 오븐에 넣고 210도에서 30분 정도 굽습니다.

달걀을 곁들인 시금치("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 500gr. 냉동 시금치; 마늘 2쪽; 소금, 후추; 육두구(선택사항); 100ml 이상. 물; 계란 2개.
냉동 시금치를 물에 넣고 끓입니다. 필요한 경우 물을 추가하여 적당한 불로 요리합니다. 시금치가 걸쭉해지면 다진 마늘, 육두구, 소금, 후추를 추가합니다. 시금치와 함께 기름을 넣지 않고 테프론 프라이팬에 구운 스크램블 에그 2개와 빵 한 조각을 드시면 됩니다. 계란은 소시지로 대체 가능해요 살코기아니면 두부. 저지방 코티지 치즈도 시금치와 잘 어울립니다.

버섯 스프
제품: 포르치니 버섯; 감자; 전구 양파; 당근; 마늘 쪽;
푸른 잎
우리는 버섯을 요리합니다. 버섯이 많을수록 더 풍부하고 맛있습니다. 이 시간 동안 양파, 마늘, 당근을 볶습니다. 야채가 준비되면 버섯에 추가하고 감자도 추가합니다. 물론 녹색도 마찬가지입니다. 사워 크림을 사용하면 손가락을 핥을 수 있습니다!

양파 소스를 곁들인 돼지갈비("90일 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 살코기 돼지갈비 2개, 2개의 큰 양파; 소금, 후추; 베이 리프, 생강; 1 큰술. 다진 파슬리; 200ml. 육수; 1 큰술. 머스타드; 1티스푼 식물성 기름; 코울슬로 재료.
갈비를 헹구고 종이 타월로 말린 다음 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다. 팬에서 제거합니다. 결과물 인 고기 주스에 다진 양파를 볶고 생강, 월계수 잎을 넣고 국물에 부어 넣습니다. 양파 소스에 갈비를 넣고 약 15분 동안 끓입니다. 마지막으로 소금, 후추, 머스타드, 파슬리를 추가합니다. 추가로 소금에 절인 양배추 샐러드 또는 신선한 양배추를 만드십시오.
갈비살은 닭고기나 칠면조 고기로 대체 가능합니다.

겨자를 곁들인 쇠고기 안심과 그린 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌) 제품: 쇠고기 안심 3조각; 200ml. 육수; 후추; 파프리카; 1티스푼 올리브유; 그린 샐러드 재료입니다.
안심을 헹구고 종이 타월로 두드려 물기를 제거한 후 양면을 살짝 볶습니다. 뜨거운 국물, 후추를 붓고 파프리카를 조금 넣고 약한 불로 끓입니다. 필요한 경우 고기가 익을 때까지 따뜻한 물을 추가합니다. 물이 거의 완전히 증발하면 겨자를 추가합니다. 빵 한 조각과 그린 샐러드와 함께 드세요.
안심은 프라이드 치킨 필레로 대체 가능합니다. 아니면 생선이나 허브를 곁들인 튀긴 두부에요.

닭고기가 들어간 토르티야
제품 : 2 큰술. 밀가루, 1 작은 술. 소금, 1/4 큰술. 버터 또는 마가린, 1/2 큰술. 따뜻한 물.
속재료: 닭가슴살, 오레가노, 양파, 마늘, 후추, 토마토, 레몬, 고수
밀가루와 소금을 섞는다. 마가린이나 버터를 무너뜨립니다. 따뜻한 물을 추가하세요. 반죽을 반죽하십시오. 반죽을 조금 쉬게하십시오. 30분간 방치할 수 있습니다. 냉장고에. 반죽을 12-15개로 나누고 각각을 매우 얇은 납작한 케이크로 만듭니다. 롤링할 때 밀가루를 사용하지 않아도 됩니다. 건조하고 뜨거운 프라이팬에 플랫브레드를 놓습니다. 2-3 분 동안 양면을 볶습니다. 접시에 담아서 수건으로 덮고 속을 채워 뜨겁게 담아냅니다.

필링: 치킨. 치킨 필레를 긴 조각으로 자르고 소금을 넣고 후추와 양파로 재워 둡니다. 매리 네이드에 마른 허브를 추가하십시오. 닭고기를 먼저 볶은 다음 야채를 튀기는 것이 좋습니다. 고추/양파. 후추를 큰 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자릅니다. 소금, 식물성 기름을 넣고 레몬 주스와 약간의 물을 넣고 가능하면 담그십시오. 서빙하기 전에 센 불로 볶습니다. 야채는 약간 바삭한 상태를 유지해야 합니다. 살사. 토마토를 잘게 자르고 마늘, 고수, 파, 칠리 페퍼를 추가합니다.
토르티야 중앙에 뜨거운 충전물을 넣고 감싸주세요. 체중이 줄지 않는 가족 구성원은 추가 토핑으로 강판 치즈와 사워 크림을 제공할 수 있습니다.

치킨 파프리카시("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 닭가슴살(또는 허벅지 3개), 1작은술 식물성 기름, 양파 2개, 파프리카, 마늘, 후추, 월계수 잎, 마조람, 소금
양파를 기름에 볶습니다. 슬라이스 추가 닭고기 가슴살(대형, 껍질 없음) 계속 저어 주면서 몇 분 동안 모두 볶습니다. 원하는 경우 다진 마늘, 파프리카, 핫 레드 칠리 페퍼, 월계수 잎, 마조람 한 꼬집을 추가합니다. 국물이나 끓는 물(조금!)을 붓고 부드러워질 때까지 끓입니다. 원하는 빵 한 조각과 샐러드를 곁들여 드세요.

샐러드를 곁들인 대구 조림("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 대구 필레 3조각, 올리브 오일 1큰술, 1큰술. 파슬리, 마늘 1쪽, 소금, 후추, 100ml. 물, 토마토 샐러드 재료
프라이팬에 대구 필레 2조각을 넣고 물과 식물성 기름을 섞어 채운 다음 예열된 스토브에 올려 놓습니다. 물이 완전히 증발할 때까지 끓인 후 양면을 살짝 볶은 후 파슬리와 다진 마늘을 뿌립니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 토마토 샐러드와 빵 한 조각을 곁들여 보세요. 샐러드에는 토마토, 신선한 고추, 양파, 마늘, 바질, 소금, 후추, 1 tsp가 필요합니다. 식물성 기름, 식초 맛. 구운 참깨를 샐러드에 뿌릴 수 있습니다. 헤이크 필레는 다른 생선 필레나 닭고기로 대체할 수 있습니다. 튀긴 두부는 고기나 생선을 대체할 수 있는 훌륭한 음식입니다.

치즈찹
제품: 치즈 듀럼 품종, 크래커, 계란, 식물성 기름
단단한 치즈를 1~1.5cm 두께로 자른 후 빵가루와 계란을 넣고 다시 빵가루에 묻혀주세요. 뜨거운 프라이팬에 올려 놓고 3-5분 동안 볶습니다. "찹"이 더 두꺼우면 더 오래 볶습니다.

샐러드 신선한 토마토요거트 소스를 곁들인 구운 가지와 호박
재료: 토마토(소) 2개, 중간 크기 가지 2개, 중간 애호박 또는 애호박 2~3개, 베이킹용 올리브유, 굵은 소금, 후추,
소스: 일반 요구르트 2병, 다진 마늘 3-4쪽, 2-3 큰술. 잘게 다진 민트(또는 파슬리), 올리브 오일 3테이블스푼, 설탕 1티스푼, 소금, 후추(취향에 따라)

오븐을 200도까지 예열하세요. 가지를 얇게 썰어 굵은 소금을 뿌린다. 30분 동안 그대로 두어 액체를 빼낸 다음 종이 타월로 짜내고 건조시킵니다. 호박을 조각으로 자릅니다. 큰 베이킹 시트에 가지와 호박을 놓습니다. 올리브 오일, 소금, 후추를 바르고 부드러워지고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내 식힌다.
토마토를 원형이나 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 담은 다음 가지와 호박을 추가하고 식힌 소스 위에 부어 신선한 빵과 함께 제공합니다. 야채를 접시에 담고 소스를 따로 담아내셔도 됩니다. 그러나 저어주면 야채가 더 잘 담가집니다.

야채와 새우
재료: 올리브 오일, 버섯(샴피뇽), 피망, 파, 마늘, 브로콜리(선택 사항), 향신료(후추, 비게타, 간장, 허브), 참깨, 토마토, 머스타드(선택 사항), 새우
프라이팬에 약간의 올리브 오일(테플론이 바람직함)을 가열합니다. 잘게 썬 양파를 넣고 살짝 끓입니다. 신선하거나 통조림 버섯을 추가합니다. 물을 증발시키고 잘게 썬 피망, 잘게 썬 파, 마늘을 넣습니다. 새우를 추가합니다. 먼저 브로콜리를 작은 꽃으로 분해하고 소금물에 몇 분간 담가둔 후 야채에 첨가합니다. 맛에 따라 향신료를 추가하고 요리가 끝나면 참깨를 뿌릴 수 있습니다. 반으로 자른 방울토마토를 추가하면 매우 맛있습니다. 위에 약간의 겨자를 넣을 수 있습니다.

고기 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료 : 뼈에 살코기, 양파, 오이, 신선한 고추, 토마토, 1 작은 술. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추
삶은 쇠고기를 사용하여 점심과 저녁에 맛있는 고기 샐러드를 만들 수 있습니다. 양파 외에도 오이, 신선한 고추, 토마토를 샐러드에 넣습니다. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추로 간을 합니다. 1 작은 술은 샐러드에 훌륭한 맛을 줄 것입니다. 케이퍼. 샐러드와 함께 빵 한 조각을 먹어보세요. 저녁 식사를 위해 절반을 남겨 두십시오.

연어 소스
재료: 껍질 없는 연어 필레 4개, 올리브 오일 2작은술, 한줌 신선한 허브, 조각으로 찢음 (딜, 고수, 타라곤 및 파슬리), 씨를 제거한 토마토 1-2개, 작은 레몬 1개의 주스, 아스파라거스 한 잔
연어에 기름을 바르고 양념을 하세요. 각 필레 위에 허브를 누르십시오. 연어를 허브 면이 아래로 향하게 하여 2분 동안 볶습니다. 큰 불황금빛 갈색까지. 연어를 뒤집어서 불을 줄이고 완전히 익을 때까지 4~5분 동안 조리하세요. 따로. 그런 다음 토마토를 잘게 자릅니다. 토마토에서 즙이 나올 때까지 빠르게 볶습니다. 레몬즙을 넣고 양념하세요. 연어 주위에 소스를 뿌리고 아스파라거스와 함께 먹습니다.

그리스어로 물고기
재료: 큰 양파 1개, 중간 크기 토마토 2개, 잘게 썬 것, 흰살 생선 살코기 1kg, 화이트 와인 1/4컵 또는 식초 3%, 올리브 오일, 소금, 후추, 파슬리
양파를 올리브 오일과 파슬리 4테이블스푼으로 볶은 다음 토마토를 넣고 양념을 한 후 30분간 끓입니다.
오븐 접시 위에 소스를 뿌리고 생선을 접시에 담습니다. 그 위에 와인이나 식초, 올리브 오일을 붓습니다. 양념을 하고 35~40분 동안 굽습니다.

마늘과 칠리를 곁들인 새우
재료: 6~8인분: 올리브 오일 2큰술, 다진 마늘 2쪽, 씨를 제거하고 잘게 다진 붉은 고추 2개, 껍질을 벗겨 갓 짜낸 레몬즙, 고수풀 500g(1lb 2oz) 장식용

감바스 알 아졸로(Gamba al ajolo) - 준비가 매우 쉽고 모두가 항상 좋아하는 매콤한 마늘 새우입니다.
1. 프라이팬이나 내화 세라믹 형태로 기름을 두르고 가열합니다. 마늘과 칠리를 넣고 섞은 다음 새우를 넣습니다.

2. 새우가 어두워지고 완전히 익으면 팬이 충분히 뜨거우면 아주 빨리 일어납니다. 새우에 레몬즙을 뿌리고 접시에 옮깁니다. 고수풀을 뿌리고 즉시 제공하십시오.

소스를 곁들인 새우
재료: 큰 새우 500g, 레몬 1/2즙, 소금, 후추, 4-5큰술. 올리브 오일, 다진 파슬리 몇 줌
새우를 몇 분간 삶아 식힌 후 비늘을 제거합니다.
그릇에 레몬즙과 오일을 넣고 소금과 후추를 넣고 잘 섞은 뒤 파슬리를 넣고 새우에 양념을 합니다.
따뜻하게 서빙하고 레몬 조각으로 장식하세요.

그루지야 콜리플라워
재료: 콜리플라워, 양파, 마늘(선택 사항), 계란, 소금, 후추
양배추 머리를 꽃차례로 분해하고 소금물에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 냄비에 약간의 식물성 기름을 두르고 잘게 썰어 볶습니다. 양파(추가) 및 마늘 (선택 사항), 삶아서 걸러낸 양배추를 넣고 닫힌 뚜껑 아래에서 몇 분 동안 함께 저어 끓입니다. 이때 달걀을 가볍게 풀어 잘게 다진 허브(파슬리/딜)을 듬뿍 넣고 섞어준 뒤, 달걀 혼합물을 양배추 위에 부어주세요. 저어주고 계란을 튀겨서... 먹습니다.

베네수엘라 스타일 버섯
재료: 생샴피뇽 0.5kg, 5% 식초 1/3컵(=80g)(사과식초 선호), 식물성 기름 1/2컵(=120g)(나는 훨씬 적게 붓는다), 마늘 2~3쪽, 검은콩 후추 10개, 소금 1작은술, 설탕 2작은술, 월계수 잎 4장, 원하는 경우 딜
버섯을 씻으십시오. 큰 경우 반 또는 4등분으로 자릅니다.
마늘을 프레스로 눌러준 후 깊은 프라이팬에 모든 재료를 넣고 뚜껑을 덮은 후 중불에 올려줍니다. 끓으면 불을 줄여 5분간 끓인 후 식힌 뒤 병에 담아 냉장 보관한다.

햄과 소시지를 곁들인 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 소프트 양상추 1개, 당근 1개, 1리터. 셀러리, 오이 작은 1개, 사과 작은 1개, 아보카도, 머스타드, 치킨햄, 소시지
부드러운 양상추를 자르고 당근과 셀러리를 갈아서 오이를 얇게 자르고 사과를 입방체로 자릅니다. 모든 재료를 섞고 입맛에 맞게 양념하세요. 원한다면 레몬 주스로 맛을 낸 으깬 아보카도와 겨자 0.5 티스푼을 샐러드에 추가하세요. 고기는 허브를 넣은 두부나 훈제두부로 대체 가능합니다.

치킨햄을 곁들인 걸쭉한 부추 수프('90일 다이어트' 책에서 발췌)
재료 : 리크 2개, 250gr. 치킨 햄, 1 작은 술. 식물성 기름, 양파 1개, 마늘 3쪽, 1큰술. 토마토 퓨레 또는 큰 토마토 1개, 200gr. 콜라비, 소금, 후추, 타임 약간, 파슬리
채소를 껍질을 벗기고 헹구고 자릅니다. 가열된 식물성 기름에 양파, 부추, 마늘을 볶고 다진 토마토 또는 토마토 퓨레와 알 줄기 양배추를 넣습니다. 모든 것을 가볍게 볶은 후 육수를 넣고 10분 정도 끓입니다. 그런 다음 잘게 썬 햄, 소금, 후추, 백리향을 추가합니다. 부드러워질 때까지 끓입니다. 다진 파슬리로 접시를 장식합니다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

닭꼬치와 샐러드('90일 분리식' 책에서 발췌)
제품: 닭꼬치 3개, 100ml. 물, 애호박 샐러드 재료.
테프론 용기에 닭(또는 칠면조) 꼬치 2개를 넣고 100ml 정도 넣어줍니다. 물을 붓고 뚜껑을 닫고 끓입니다. 물이 끓으면 고기를 앞뒤로 볶습니다. 케밥도 구울 수 있습니다. 300gr. 호박을 얇게 썰어 소량의 물에 5분간 끓입니다. 양파 1개를 다지고 애호박과 섞는다. 식물성 기름 1티스푼, 식초, 소금을 사용하여 드레싱을 준비합니다. 케밥과 샐러드를 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 해당 샐러드는 다른 계절 샐러드로 대체 가능합니다. 300ml를 마신다. 육수.

단백질 데이를 위한 LECHO
재료: 큰 양파 3개, 고추 1kg, 토마토 1kg (또는 500-600g), 식물성 기름 약간, 붉은 파프리카 약간과 소금, 달걀
깊은 프라이팬에 기름을 두르고 양파를 반 고리로 자르고 투명해질 때까지 볶은 다음 잘게 썬 고추와 토마토를 추가합니다. 향신료를 추가하고 완료될 때까지 끓입니다.
계란을 추가해서 섞어주셔도 됩니다(굶지 않는 가족의 경우 소세지나 소세지 추가).

고기 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 뼈에 살코기 쇠고기, 수프 용 야채, 양파 1 개, 신선한 고추 1 개, 토마토 1 개, 파슬리 다발, 1 작은 술. 호박 기름, 식초, 소금, 후추
일반 고기 국물을 요리하십시오. 혼자서 요리하는 경우 남은 부분을 얼려서 단백질 섭취일에 사용할 수 있습니다. 삶은 쇠고기를 얇게 자릅니다. 야채를 껍질을 벗기고 헹구고 조각이나 조각으로 자릅니다. 그릇에 재료를 넣고 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다. 식물성 기름, 식초, 다진 파슬리를 섞어 붓습니다. 접시가 잠길 수 있도록 최소 30분 동안 그대로 두세요. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

호일에 야채를 곁들인 생선
제품: 500gr. 어떤 물고기(없이 작은 뼈), 생선 조미료(흑후추, 올스파이스, 고수풀, 참깨, 파프리카, 육두구, 카다몬, 강황, 생강, 소금, 설탕, 정향, 양파, 고추), 양파, 당근.
향신료로 생선을 문지릅니다. 호일 위에 놓고 그 위에 양파와 당근을 얹습니다. 랩을 씌운 뒤 190℃에서 30~40분간 굽습니다. 타르타르 소스와 함께 제공됩니다.

그리스 샐러드("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 토마토 4개, 오이 1개, 양파 1개, 피망 1개, 올리브 5개, 녹색 양상추 잎 몇 장, 200gr. 페타 치즈 또는 모짜렐라, 100ml. 저지방 요구르트, 1 tsp. 올리브 오일, 소금, 후추, 오레가노, 로즈마리
고추와 양파를 얇은 고리로 자르고, 오이를 얇게 자르고, 토마토를 얇게 자르고, 치즈를 스트립으로 자릅니다. 모든 것을 섞으세요. 샐러드 그릇 바닥에 마른 양상추 잎을 깔고 그 위에 치즈와 야채를 섞은 다음 올리브를 넣고 오레가노, 소금, 후추를 뿌립니다. 10분 동안 그대로 둡니다. 드레싱으로 요구르트와 올리브 오일, 로즈마리를 섞으세요. 빵 한 조각과 함께 샐러드를 먹어보세요. 30ml를 마신다. 육수.

치즈를 곁들인 야채 ("90일 분리식 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 500gr. 다양한 야채 (브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 당근), 100 gr. 강판 저지방 치즈, 1 큰술. 엘. 갈은 파마산 치즈
소금을 넣은 끓는 물에 야채를 끓입니다. 물기를 빼고 내열 그릇에 야채를 담고 치즈를 뿌려주세요. 200C에서 15분 동안 굽습니다. 구운 야채에 파슬리나 부추, 오레가노를 뿌립니다. 점심에는 빵 한 조각을 먹고 저녁에는 50g을 사용하여 신선한 요리를 준비합니다. 치즈.

칠면조 찹과 구운 샐러드("The 90 Day Diet Diet" 책에서 발췌)
재료: 칠면조 갈비 2개, 마늘 1쪽, 티스푼 1개. 다진 파슬리, 1 tsp. 식물성 기름, 1 tsp. 식초, 소금, 후추, 물 1.5 리터 양상추 2 머리, 1 작은 술. 샐러드 용 소스
뜨거운 기름에 칠면조 필레를 볶습니다. 다진 마늘 1티스푼을 추가합니다. 식초, 소금, 후추. 주기적으로 끓는 물을 추가하면서 약 15분 동안 끓입니다. 물이 증발하면 접시에 파슬리를 뿌립니다. 양상추 머리를 자르고 헹구고 말리십시오. 테프론 프라이팬이나 브로일러에 상추잎을 양면을 볶습니다. 튀긴 잎에 식물성 기름을 뿌리고 샐러드 드레싱으로 맛을 냅니다. 샐러드랑 같이 먹어요 고기 요리그리고 빵 한 조각. 튀길 수는 없지만 생으로 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

리크와 콩나물 침대 위의 닭고기
호박을 곁들인 닭다리("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 껍질 없는 다리 2개, 양파 3개, 중간 크기 애호박 1개, 청양고추 1개, 식물성 기름 1작은술, 고춧가루 1작은술, 마늘 2쪽, 육수 300ml
준비물: 양파와 호박을 잘게 썬다 대형 큐브. 기름 1스푼에 다리를 볶습니다. 틀에서 다리를 제거하고 양파, 호박, 신선한 고추, 다진 마늘, 갈은 고추, 소금 및 후추를 추가합니다. 육수를 넣고 살짝 끓입니다. 야채 위에 다리를 올리고 오븐에 넣어 200도에서 약 30분 동안 굽습니다. 이 요리에는 샐러드(녹색)가 잘 어울립니다. 다리는 다른 가금류 고기로 대체 가능합니다.

후추와 파슬리 크러스트를 곁들인 닭고기
재료: 뼈없는 껍질없는 닭가슴살 4개, 소금, 향신료, 간장, 씨를 제거한 작은 고추 1개, 마늘 3쪽, 파슬리 한 줌, 올리브 오일 2큰술
닭가슴살에 소금(약간), 후추를 넣고 10분간 재워주세요 간장. 닭고기를 재우는 동안 빵 껍질을 준비합니다. 붉은 고추를 큰 조각으로 자르고 마늘, 파슬리와 함께 푸드 프로세서에 넣고 몇 분간 잘게 썬다. 올리브 오일을 넣고 양념합니다. 오븐용 낮은 접시에 닭고기를 넣고 혼합물을 바르십시오. 오븐을 200°C로 예열하세요. 접시 바닥에 물 2테이블스푼을 붓고 뚜껑을 덮지 않은 채로 닭고기를 25분간 굽습니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.

구운 연어 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 연어 필레 2조각, 레몬 1개의 즙, 콜리플라워 작은 머리 1개, 신선한 양배추 작은 머리 1/2개, 양배추 작은 머리 1/2개 붉은 양배추, 부추 1개, 소금, 후추, 1큰술. 엘. 올리브 오일 1 티스푼. 말린 로즈마리 또는 신선한 로즈마리 4줄기
씻은 연어 필레를 조각으로 자르고 레몬 주스에 담그십시오. 그동안 샐러드를 준비하세요. 콜리플라워를 제외한 모든 야채를 다져주세요. 콜리플라워꽃차례로 분리하고 약간 끓입니다. 재료를 섞고 소금과 후추를 추가하고 오일과 레몬즙을 추가합니다. 로즈마리와 갈은 레몬 껍질을 뿌린다. 테프론 프라이팬에 연어 조각을 빠르게 볶은 후 샐러드를 장식합니다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수. 연어는 다른 살코기나 닭가슴살로 대체 가능합니다.

코티지 치즈를 곁들인 가지
1인분 재료: 가지 1개, 코티지 치즈 약 150g, 사워 크림 1테이블스푼, 양파 1개, 마늘 1꼬집, 올리브 오일 1테이블스푼, 고춧가루 약간, 작은 파 1테이블스푼, 다진 마늘 1조각 커민, 소금, 후추, 파마산 치즈 또는 강판 치즈 2스푼 잘게 다진 파슬리 1스푼.
가지를 세로로 반으로 자르고 내장을 제거합니다. 잘게 썬다 내부 부분가지를 넣고 기름 1테이블스푼에 양파와 함께 볶습니다. 코티지 치즈, 사워 크림, 강판 마늘, 고추, 커민, 양파, 소금, 후추를 별도로 섞습니다. 이 혼합물에 식힌 튀긴 양파와 가지를 추가합니다. 윗 부분내장이 없는 가지에 이 혼합물을 채우고 그 위에 파마산 치즈나 강판 치즈를 뿌립니다. 200C 오븐에서 20~25분간 굽습니다. 서빙하기 전에 파슬리를 뿌린다.

닭가슴살과 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 껍질을 벗긴 닭가슴살 1큰 부분, 수프 양념용 야채, 큰 가지 1개, 토마토 1개 또는 1큰술. 케첩, 1/2 작은술. 말린 오레가노, 1/2 tsp. 말린 로즈마리, 마늘 1쪽, 파슬리, 1큰술. 올리브 오일, 소금, 후추, 계절 샐러드 재료
올리브 오일과 오레가노, 로즈마리, 다진 마늘을 섞으세요. 가지를 얇게 자르고 올리브 오일을 바르고 양면을 볶습니다. 튀긴 가지 조각 위에 토마토 조각을 올리고(또는 케첩을 뿌리고) 다진 파슬리를 뿌립니다. 끓는 물에 닭가슴살을 넣고 국물용 야채와 함께 삶아주세요. 뼈에서 고기를 분리하고 가지를 볶은 기름에 가볍게 볶습니다. 계절 샐러드를 준비하세요. 샐러드와 함께 빵 한 조각을 먹어보세요. 점심 식사 후 300ml를 마신다. 고기를 끓인 국물.

저녁 식사는 항상 점심 식사와 동일하며 국물과 빵이 없으면 2배만 적습니다!

그러한 패턴이 있습니다. 사람이 다이어트를 더 자주할수록 체중 감량이 더 어려워집니다. 그 이유는 짧은 기간과 불균형한 메뉴에 있습니다. 그렇기 때문에 최근에 90일 동안 별도의 식사를 하는 식단이 중요해졌습니다. 빠르게 제거할 수 있다는 점이 다릅니다. 초과 중량그리고 신진 대사를 향상시킵니다.

90일 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항

사람이 수많은 체중 감량과 엄격한 음식 제한에 지쳤고 과체중이 20kg 이상인 경우이 다이어트가 그에게 이상적입니다.

장점:

여분의 파운드를 없애기
신진 대사의 정상화 및 가속
전반적인 웰빙 개선
독소의 몸을 정화
졸업 후 안정적인 체중

별도의 식사로 빠진 체중은 다시 돌아오지 않으며, 이는 체중을 감량하는 대부분의 사람들의 주된 소망입니다. 시간이 지남에 따라 사람은 시스템에 익숙해지고 더 이상 복잡한 음식 조합을 먹고 싶어하지 않습니다.

단점:

음식의 특별한 맛
처음에는 특이한 음식 조합으로 인해 배고픔을 느낄 수도 있습니다.
다이어트를 따라야 할 필요성

이러한 단점은 본질적으로 단기적이며 몇 주 후에 사람은 식사를 분리하는 데 익숙해집니다. 90일 다이어트에는 사실상 금기 사항이 없지만 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 사람이 체중 감량에 대한 욕구, 의지 및 욕구를 가지고 있다면 이 시스템은 그 사람을 위한 것입니다.

별도의 식사로 시작하는 곳

반드시 명확한 결정부터 시작해야 합니다. 귀하의 능력과 다가오는 이벤트를 분석하는 것이 필요합니다. 휴가 여행을 앞두고 있거나 연휴가 다가온다면 이 길을 시작하지 마세요.

목표를 설정하고 긍정적인 결과에만 집중해야 합니다.

결정이 내려지면 영양 시스템, 식품 호환성 및 메뉴 옵션에 대한 정보를 주의 깊게 조사해야 합니다. 이 단계에서는 좋아하는 요리를 선택하고 적어서 접근하기 쉬운 곳에 보관할 수 있습니다. 음식 일기를 반드시 작성해야 합니다. 금지된 음식을 먹고 싶은 욕구가 있을 때 처음에는 특히 유용할 것입니다. 죄가 기록되어야 한다는 생각은 많은 사람들을 멈추게 합니다. 또한 일기를 사용하면 실수를 분석하고 오류를 찾는 것이 더 쉬워집니다.

사람이 시스템에 참여할 수 없을 까봐 두려워하는 경우 점차적으로 다이어트를 시작하고 일주일에 2-3일을 별도로 보낼 수 있습니다. 자신의 능력에 대한 자신감이 생기고 특이한 음식 조합이 익숙해지면 다이어트 자체로 넘어갈 수 있습니다.

다이어트 첫날 전에 음식을 준비하고 영양 시스템의 특징을 다시 한 번 숙지해야합니다. 사람이 바쁘다면 저녁에 아침과 점심을 준비할 수 있습니다. 첫날 아침에 체중을 측정하고 센티미터 테이프로 신체 매개변수를 측정해야 합니다. 그런 다음 일주일에 한 번씩 체중을 측정하고 그 결과를 음식 일기에 기록하세요. 시스템이 끝날 때까지 체중을 측정하지 않으려는 사람들이 있습니다. 이 접근 방식은 완전히 정확하지 않습니다. 다림줄은 당신의 기분을 고양시키고 더 많은 여행을 하도록 자극할 것입니다.

90일간의 별도 식사 식단 메뉴 작성 규칙

배가 고플 때만 먹습니다.
체계에 따라 서로 결합하더라도 한 끼에 많은 음식을 섞어서는 안됩니다.
식전 10분, 식후 30분에는 물을 마시지 마세요.
우선권 부여 간단한 제품그리고 제철 야채와 과일.
소금 섭취를 제한하십시오. 가능한 한 향신료와 허브로 대체하십시오.
음식 온도를 유지하세요. 덥거나 추워서는 안됩니다.

다이어트는 격일로 구성됩니다. 단백질 하루부터 시작해야합니다. 28일이 지나면 물의 날이 성립됩니다. (총 3일 동안 물만 마실 수 있는 날이 있게 됩니다.) 다음 주기는 단백질 하루로 다시 시작됩니다.

단백질. 다이어트는 단백질 제품으로만 구성됩니다. 전분을 함유하지 않은 야채로 보충할 수 있습니다. 점심은 국물과 어두운 빵 또는 밀기울(곡물) 빵 한 조각으로 구성될 수 있습니다. 오늘은 견디기 가장 쉬운 날이고, 음식이 풍성하고, 다양합니다. 우유에 거부반응이 있으면 고기나 생선으로 대체합니다.
녹말. 그러한 날 메뉴의 기본은 감자, 시리얼, 콩 및 빵과 같은 전분이 함유 된 제품으로 구성됩니다. 하루도 꽤 꽉 차 있습니다. 다양한 종류의 시리얼과 야채 요리. 점심에는 작은 빵 조각이나 크래커와 함께 야채 국물을 먹을 수도 있습니다.
탄수화물. 다이어트는 달콤한 디저트, 초콜릿, 패스트리, 파스타 및 야채로 구성됩니다. 오늘은 단 것을 좋아하는 사람들에게 큰 즐거움을 선사합니다. 기성품에는 계란과 같은 단백질이 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. 메뉴를 만들 때 사순절을 위한 요리법에 집중할 수 있습니다.
비타민. 낮에는 과일과 씨앗을 먹을 수 있습니다. 식사는 천연 주스로 대체할 수도 있습니다. 오늘은 이전 날보다 견디기가 더 어렵고 주기적으로 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 다행인 점은 4일에 한 번만 발생한다는 것입니다.

메뉴를 만들 때 제품을 혼동하지 말고 기성품의 구성을주의 깊게 연구하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이러한 요리에는 재료가 거의 포함되지 않습니다. 과일 및 야채 샐러드는 예외입니다. 따라서 음식을 따로 준비해야 하지만 시간이 많이 걸리지는 않습니다.

조리 방법을 선택할 때 튀김은 가능한 한 적게 하고, 삶는 것(물이나 증기에 삶는 것)과 굽는 것을 선호하는 것이 좋습니다. 비타민 데이를 다양화하기 위해 과일을 찌고 퓌레와 과일 수프를 준비할 수도 있습니다.

매일의 샘플 메뉴

메뉴는 취향에 따라 개별적으로 만들 수 있습니다. 그러나 처음에는 시스템을 빠르게 이해하고 실수로 혼동하지 않도록 기성 템플릿을 사용하는 것이 좋습니다. 아래는 다양한 옵션특정일의 아침, 점심, 저녁 식사에 대한 요리입니다. 하루 종일 아침 식사는 과일이나 주스로 구성됩니다.

월요일: 단백질의 날

아침: 사과 2개
점심: 국물 약간, 곡물빵 한 조각, 삶은 고기 한 조각, 오이 샐러드
저녁: 허브 크림을 곁들인 해산물

조언:단백질 제품의 허가에도 불구하고 지방 함량이 높은 제품은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 추가 칼로리누구에게도 도움이 되지 않을 거야

화요일: 딱딱한 날

아침: 복숭아 2개
점심: 완두콩 퓨레, 빵 한 조각, 야채 국물.
저녁 : 감자 팬케이크 (팬케이크)

조언:점심에는 배불리 먹는 것이 좋지만, 저녁에는 200~300g으로 제한하는 것이 좋습니다. 신선한 샐러드 5g을 채울 수 있습니다. 식물성 기름과 레몬 주스. 소금은 제외하는 것이 좋습니다

수요일: 탄수화물의 날

아침 : 오렌지 주스
점심 : 토마토 소스 파스타
저녁: 카다몬을 곁들인 달걀 없는 팬케이크, 다크 초콜릿 큐브 3개

조언 : 탄수화물은 칼로리가 매우 높기 때문에 요즘에는 계산기로 무장하고 메뉴의 에너지 값을 확인하는 것이 좋습니다

목요일: 비타민(과일) 데이

아침: 배 2개
점심: 견과류를 곁들인 과일 샐러드
저녁: 씨앗과 말린 과일 혼합

조언:과일을 먹은 날 배가 너무 고프다면 따뜻한 음료를 더 많이 마셔야 합니다. 무가당 설탕에 절인 과일이나 차가 좋습니다.

금요일: 단백질 데이

아침 : 사과주스 한 잔
점심: 치즈를 곁들인 오믈렛, 신선한 오이
저녁: 호일에 구운 연어와 토마토 샐러드

조언:단백질 데이에는 유제품과 육류 제품을 섞지 마세요

토요일: 딱딱한 날

아침: 자두 5개
점심: 허브를 넣은 야채 스튜
저녁: 강황밥과 신선한 허브

조언: 튀긴 음식을 먹고 싶다면 들러붙지 않는 프라이팬에 식물성 기름을 살짝 두른 후 조리하는 것이 좋습니다.

일요일: 탄수화물의 날

아침 : 복숭아 주스 한 잔
점심: 토마토와 치즈가 들어간 피자
저녁 : 토마토소스 스파게티

조언:파스타에 토마토소스만 넣어 양념하기

매일 조리법

카다몬을 곁들인 계란 없는 팬케이크

밀가루 1.5컵
물 2잔
식물성 기름 30gr.
소금, 설탕 맛
카다몬
소다 한 꼬집

소금, 설탕, 소다를 물에 녹입니다. 점차적으로 밀가루를 넣고 덩어리가 생기지 않도록 거품기로 저어줍니다. 식물성 기름과 카다몬을 추가합니다. 바닥이 두꺼운 프라이팬에 볶습니다. 팬케이크는 밀도가 높고 얇은 라바쉬를 연상시킵니다. 짭조름하고 달콤한 소스와 잘 어울립니다.

토마토와 치즈가 들어간 피자

반죽 :

밀가루 1.5컵
물 0.5컵
베이킹파우더 0.5티스푼
식물성 기름 - 숟가락
소금 맛

충전재:

토마토 2개
단단한 치즈 50gr.
향신료, 소금

위 제품의 탄력있는 반죽을 반죽하십시오. 밀가루가 조금 더 필요할 수도 있고 덜 필요할 수도 있습니다. 모두 수분 함량에 따라 다릅니다. 반죽을 10분간 휴지시켜주세요. 이때 토마토를 얇게 자르고 치즈를 갈아줍니다. 반죽을 한 겹으로 펴고 위에 식물성 기름을 바르고 토마토를 놓고 향신료를 뿌립니다. 그리고 그 위에 치즈가 얹어져 있어요. 200도에서 15분간 굽습니다.

허브를 곁들인 크림 해산물

해산물을 헹구고 냄비에 넣고 크림을 붓습니다. 8분 동안 끓인 후 소금을 넣고, 2분 후에 다진 허브를 넣고 끄고 끓입니다.

호일에 구운 연어

겨자를 소금과 향신료와 섞고 스테이크를 문지른 다음 30분 동안 재워둡니다. 호일에 싸서 220도로 예열된 오븐에 25분간 굽습니다.

야채 스튜 조림

야채를 껍질을 벗기고 자릅니다. 냄비 또는 가마솥에 기름을 바르고 100g을 추가합니다. 물을 넣고 반쯤 익을 때까지 끓인 다음 소금과 토마토 페이스트를 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 15분간 더 끓입니다.

치즈가 들어간 오믈렛

계란을 강판 치즈와 향신료와 섞은 다음 가열하고 기름칠 한 프라이팬에 붓습니다. 끊임없이 저어주고 준비 상태로 만듭니다.

견과류를 곁들인 과일 샐러드

과일을 씻고 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 요구르트를 넣고 위에 잘게 썬 견과류를 뿌립니다.

강황을 넣은 밥

쌀을 소금물에 삶아 물기를 뺀다. 프라이팬에 기름을 두르고 밥과 강황을 섞어 볶습니다. 강황의 효능에 대해 자세히 알아보세요.

계피를 곁들인 구운 사과

사과를 반으로 자르고 가운데 부분을 잘라내고 위에 계피를 뿌립니다. 200도 오븐에 10분간 굽습니다.

마늘과 당근을 곁들인 가지

한국산 강판에 당근을 갈아서 다진 마늘, 소금, 향신료를 뿌립니다. 따로. 가지를 조각으로 자르고 기름을 두른 프라이팬에 빠르게 볶습니다. 당근 위에 뜨겁게 올려 놓습니다. 완전히 식을 때까지 방치한 다음 저어줍니다.

여성의 다이어트 전후 결과

다이어트 결과는 인상적이다. 단 3개월 만에 당신은 알아볼 수 없을 정도로 변화할 수 있습니다. 종종 90일 후에 사람은 음식 조합에 익숙해지고 체중이 계속 감소합니다. 이것이 시스템과 단기적이고 유해한 다이어트의 주요 차이점입니다.

안나는 27세입니다. 19kg을 감량했어요. 전: 70kg, 후: 51.

타티아나는 41세입니다. 90일 만에 16kg을 감량했습니다.

알리나, 31세. 나는 14kg을 잃었습니다. 시스템의 신진 대사가 중단되었습니다. 단기 다이어트로 5kg도 못 뺐어요. 최대: 67kg. 이후: 53.

마리아는 36세입니다. 나는 20kg을 잃었습니다. 최대: 84kg. 이후: 64kg.

보시다시피 결과는 인상적입니다. 다이어트 메뉴는 매우 다양합니다. 매우 맛있고 만족스러운 요리가 포함되어 있습니다. 다음은 몇 가지 레시피 예시입니다. ~에 올바른 접근 방식 90일 다이어트는 신체에 대한 스트레스, 나쁜 기분 및 열악한 식단 없이 10-25kg의 과체중을 제거하는 데 도움이 됩니다.