집에서 성형수술을 위한 체조. 얼굴과 목 리프팅을 위한 안면 성형 운동: 집에서 완벽한 타원형

스포츠맨에게 각 근육 그룹의 훈련이 필요한지 묻는다면 그 중요성에 대한 많은 주장을 듣게 될 것입니다.

매일 복근 운동을 한 결과 탄탄한 몸매와 탄탄한 몸매에 감탄이 절로 나옵니다. 아름다운 배지방이나 주름이 전혀 없습니다.

덤벨로 운동을 하면 운동선수는 아름다운 근육의 소유자가 됩니다.

얼굴도 마찬가지다.

얼굴도 근육 그룹으로 구성되어 있다는 사실을 잊고 대부분의 경우 모든 종류의 훈련을 무시합니다.

작동하지 않는 근육의 결과

결과적으로 시간이 지나면 왜 갑자기 25세라는 어린 나이에 이미 " 까치의 발 30세가 되면 이마에 갑자기 주름이 생기고, 40세가 되면 입술 모서리가 처지게 된다.

하지만 매일 얼굴 운동을 하면 이러한 결과를 피할 수 있습니다. 이로써 당신은 보다 유연하고 행복한 세상의 주인이 될 수 있습니다. 탄력있는 근육얼굴.

얼굴을 가만히 유지하면 피부가 늘어나는 것을 방지하고 젊음을 연장할 수 있다는 잘못된 믿음이 있습니다.

근육이 작동하는 방식

하중이 높을수록 탄력성이 높아집니다. 따라서 특별한 체조를 자주할수록 음색이 커지고 조기 노화에 대한 저항력이 커집니다.

근육 운동의 결과로 알 수 있습니다.:

2. 시간 선택의 자유

이런 종류의 체조는 아침, 저녁, 점심 시간 등 언제든지 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 체조를 하면 이상적입니다. 이 순간, 피부는 편안한 상태이며 화장을 하지 않은 상태입니다. 20분 동안 연습해야 합니다.

3. 접근 방식의 수

한 번에 7~10가지 운동을 해야 합니다. 각각의 지속 시간은 5-7 회입니다.

4. 운동 세트 변경

3개월 후에는 운동 세트를 다른 세트로 바꿔야 합니다. 그리고 3개월이 더 지나면 단지를 다시 세 번째로 변경해야 합니다. 첫 번째 단지로 돌아갈 수도 있습니다. 여기서 주요 조건은 다양성입니다. 근육이 동일한 운동에 익숙해지지 않는 것이 필요합니다.

5. 물 절차

체조를 마친 후 찬물로 얼굴을 헹구고 좋아하는 크림을 바르십시오.

이러한 뉘앙스를 알고 집에서 체조를 하는 것은 정말 즐거운 일이 될 것입니다. 그리고 그러한 체조 후에는 신선하고 휴식을 취할 것입니다. 잠시 후 무관심하지 않은 첫 번째 결과를 보게 될 것입니다.

수많은 운동 사이에서 방황하지 않으려면 기꺼이 할 10-15개를 선택하십시오.

그러나 물론 모두 안면 근육을 강화하기 위해 특별히 설계되어야합니다. 그렇지 않으면 시간을 낭비하고 활력을 되찾은 결과를 얻지 못할 것입니다.

또한 얼굴의 체중 감량을 목표로 하는 운동과 혼동해서는 안 됩니다.

목표를 설정하고 의도적으로 목표를 향해 나아가면 감사의 마음으로 피부의 젊음과 아름다움이 오래 기다리지 않을 것입니다.

운동 지침

우리는 복합물과 두려움에 맞서 싸우는 데 도움이 될 리프팅 효과를 위한 일련의 운동을 제공합니다.

체조 캐롤 마지오

연습 1

이 운동은 주름을 완화하고 피로를 줄이는 것을 목표로 합니다.

검지로 양쪽 눈썹 시작 부분의 콧대를 눌러주세요. 2~3초 동안 눈살을 찌푸린 후 얼굴의 긴장을 풀어주세요. 12~15회 반복하세요.
눈썹 중앙부터 관자놀이까지 손가락을 움직여보세요. 5회 반복하세요.
세 손가락을 모아 눈썹 사이를 두드리며 템포를 높입니다. 이 작업을 너무 어렵게 수행해서는 안 됩니다.

연습 2

입을 벌리고 혀를 내밀어 눈을 굴리세요. 잠시 얼려보세요. 그런 다음 코로 숨을들이 쉬고 주먹을 쥐고 얼굴의 모든 근육을 강하게 긴장시킵니다. 입으로 숨을 내쉬고, 혀를 내밀고, 눈을 부풀리세요.

이마

이러한 운동은 이마에 주름이 생기는 것을 방지하고 눈꺼풀 위의 "후드"를 줄이는 데 도움이 됩니다."

연습 1

누워있는 자세를 취하십시오. 집게손가락으로 눈썹을 누르고 들어올립니다. 하다 짧은 움직임불타오르기까지. 그런 다음 두 손가락으로 누르고 약 30초 동안 기다립니다. 3회 반복하세요.
같은 자세로 눈을 감고 검지로 머리카락 뿌리를 눌러주세요. 낮추다 감긴 눈아래로 내리고 동공을 회전시키세요. 다른 측면. 3회 반복하세요.
눈을 크게 뜨고 눈썹을 최대한 높이 올려보세요. 10-12회 반복하세요.
이마의 피부를 아래로 펴고 동시에 눈썹을 낮추지 않고 올리십시오. 5회 반복하세요.

연습 2

크게 놀란 듯 눈을 크게 뜨되 이마에는 주름이 생기지 않도록 하십시오. 멀리 있는 지점에 초점을 맞추고 5~10초 동안 정지합니다.

연습 3

이 운동은 이마의 수직 주름을 없애는 데 도움이 됩니다.

손의 가운데 손가락을 단단히 눌러 수직 주름의 양쪽에 배치해야합니다. 게다가 약지아래, 눈썹 가장자리 앞쪽에 있어야 합니다.
그런 다음 손가락으로 피부를 펴고 천천히 팔을 벌리십시오.
잠시 동안 피부를 놓지 마십시오. 피부는 팽팽해야 하며 눈썹을 움직이지 말고 긴장을 유지하십시오.

연습 4

이 운동은 이마의 수평 주름을 없애는 데 도움이 됩니다.

집게손가락을 눈썹 위에 놓고 눈썹의 곡선을 따라가 보세요.
그리고 놀라서 눈썹을 치켜올리고, 눈썹 아치 위에 있는 손가락으로 저항하십시오.

중간 얼굴 영역

코

이 효과적인 운동은 약한 근육을 단련하여 코끝을 좁히고 들어 올리는 데 효과적인 운동입니다.

어떤 위치에서든 수행됩니다.

손가락으로 코끝을 들어 올리는 동시에 입술을 아래로 당겨야합니다.
몇 초 후에 운동을 반복하십시오.
5회 반복하세요.

궁둥이

뺨에 운동을 하면 시각적 확장, 리프팅 및 탄력을 얻을 수 있습니다.

운동은 앉아서 할 수 있는 일반적인 활동 중에도 쉽게 수행할 수 있습니다. 최대 수량이 구역을 위해 특별히 연습이 제안되었습니다.

연습 1

의자나 안락의자에 앉아 입가에 미소를 지으며 아래로 내리세요. 30회 반복하세요. 달성하기 위해 최대 효과, 뺨의 움직임을 상상해보십시오.
입술 모서리를 강하게 들어 올려 5~6초 동안 이 자세를 유지한 후 낮추십시오. 3회 반복하세요.
손가락을 사용하여 귀 반대쪽 피부를 누르고 입술을 당겨냅니다. 안심하다. 2번 반복하세요.
한 주먹을 다른 주먹 위에 놓고 턱을 그 위에 올려놓으세요. 손으로 턱을 들어 올리십시오. 3회 반복하세요.
20초 동안 뺨을 위아래로 여러 번 부풀립니다.
입을 다물고 이를 악물고 푼다. 입을 열지 말고 천천히 해보세요. 10회 반복하세요.

연습 2

입에 공기를 넣은 다음 한쪽 뺨에서 다른 쪽 뺨으로 굴립니다.

아랫면 부위

이 부위에는 입술, 목, 턱이 포함됩니다. 체조는 광대뼈 근육을 강화하고 입술 모서리를 들어 올려 주름을 방지하도록 설계되었습니다.

입술

연습 1

입술을 꽉 오므리고 활 모양으로 억지로 미소를 지으세요.
앞으로 당기고 뺨을 안쪽으로 당깁니다.
이 자세를 10초간 유지하세요.

연습 2

키스를 날리는 척하면서 목을 앞으로 쭉 뻗으세요. 얼굴 근육을 모두 조이고 입술로 공기를 불어보세요.

그 후 중간 부분을 바르고 집게손가락, 가볍게 누르고 동일한 작업을 수행해 보세요.

연습 3

입술을 오므리고 모서리를 조이세요. 입술을 좁은 띠로 만들고 입술 가장자리로 미소를 짓고 낮추도록 최선을 다하십시오. 20초 동안 반복하세요.
5~6초 동안 민들레를 불고 있다고 상상해 보세요. 긴장을 풀고 입술을 꽉 쥐고 미소를 지으세요.
입술을 펴고 입을 벌리고 닫으십시오. 10회 반복하세요.
아래턱을 양방향으로 12회 움직입니다.

팔자 주름 방지

미소를 지으며 입술과 코 사이의 빈 공간을 손가락 끝으로 가볍게 누르십시오.

손가락으로 피부를 들어 올리고 손가락으로 저항을 느낄 수 있도록 근육을 조여줍니다.

이중턱 반대

턱, 어깨, 목 근육을 강화하는 놀라운 운동!

머리를 뒤로 젖히고 혀끝으로 입천장 윗부분의 결절을 누르고, 머리를 왼쪽으로 돌리고 목을 쭉 펴세요. 오른쪽으로 반복하세요.

안면윤곽 부위

이 연습 세트는 이중턱그리고 목 근육을 강화시켜줍니다.

턱을 들어 올려 밀어내세요 아래턱목을 앞으로 뻗어 스트레칭을 해보세요. 3초간 자세를 유지하세요. 5회 반복하세요.
머리를 왼쪽으로 돌리고 살짝 들어 입을 벌립니다. 목과 턱 근육을 조여주세요. 5초간 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 다른 방향으로만 운동을 반복하십시오. 2번 반복하세요.
주먹을 턱 아래에 대고 아래턱을 그 위로 내립니다. 동시에 주먹으로 서로 반대 방향으로 누르십시오. 압력을 높이십시오. 가장 큰 긴장감에 도달한 후에는 혀를 내밀어 턱에 닿아야 합니다.
이를 아주 아주 세게 악물고 입술을 펴서 미소를 지으십시오. 혀로 입천장을 누르고 턱 근육의 긴장을 느껴보세요. 5초 동안 유지하고 휴식을 취하세요.

페이스리프트

이 기술 외에도 얼굴 리프팅을 위한 또 다른 독특한 콤플렉스가 있습니다. 성형수술.근육 탄력을 유지하고 윤곽을 회복하며 코를 좁힙니다.

눈썹이 자라기 시작하는 부분에 손가락을 대고 누르면서 눈썹을 움직여 보세요. 10회 반복하세요.
손가락을 눈가에 대고 압력을 가해 주세요. 눈을 밖으로 내밀어 보세요. 10회 반복하세요.
눈썹은 그대로 둔 채 눈을 5번 떴다 감는다. 이마에 주름이 생기지 않도록 노력하십시오.
입술을 아래로 움직여 아랫니를 드러냅니다. 5회 반복하세요.

얼굴과 목에 제안된 운동은 활력을 되찾고 탄력을 주는 효과가 있는 운동 중 극히 일부에 불과합니다.

심지어 이름도 달라요:

페이스 빌딩,
얼굴을 위한 요가,
얼굴 훈련.

그러나 그들은 모두 피부의 아름다움을 보존하고 젊음을 연장하는 단 하나의 목표만을 추구합니다.

놀랍게도 얼굴에 대한 특별한 체조의 도움으로 노화의 첫 징후가 나타나는 것을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 얼굴 주름, 얼굴의 약간 부은 윤곽, 뺨, 턱과 같은 기존의 미적 문제에도 대처할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 인내심과 약간의 시간입니다.

여성에게 필요한 것은 인내심과 약간의 시간이며, 성형수술을 위한 특별한 운동에 투자할 수 있는 시간입니다.

그러한 체조의 효과를 결정하는 것은 무엇입니까?

때문에 정기 시행 단순한 복합체몇 주에 걸쳐 운동하면 안면 근육, 특히 일상적인 근육 활동에 거의 참여하지 않는 근육이 크게 강화됩니다.

따라서 근육의 긴장도를 적절하게 유지하면 잃어버린 윤곽선, 즉 시각적 윤곽선의 선명도를 복원하고 얼굴의 타원형을 조이고 볼과 턱의 처진 선을 약간 들어 올릴 수도 있습니다.

얼굴형을 탄력있게 만드는 운동을 일상생활에 도입하려는 경우, 원하는 결과규칙적이고 성실하게 연습해야만 가능합니다. 더욱이, 얼굴 체조를 시작하면 갑자기 그만두어서는 안 되며, 완료하는 데 많은 시간이 걸리기 때문에 적어도 처음 몇 달 동안은 전혀 하지 않는 것이 좋습니다. 짧은 콤플렉스항상 5~10분 정도의 운동을 찾을 수 있습니다.

새로운 수업을 시작하기 전에 먼저 얼굴 피부를 준비해야 합니다. 미용 오일이나 영양이 풍부하거나 풍부한 베이비 크림을 얼굴 피부에 바르고 가볍게 따뜻하게 마사지하는 것입니다. 이렇게 하면 운동 중에 피부가 늘어나는 것을 방지하고 결과적으로 피부에 불필요한 스트레스가 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.

눈썹 근육 강화

따라서 피부를 따뜻하게 한 후 첫 번째 운동을 진행할 수 있습니다. 이렇게 하면 눈썹 사이에 주름이 생기는 것을 방지하거나 첫 번째 흔적을 없앨 수도 있습니다.

이렇게 하려면 검지 패드를 사용하여 각 눈썹의 시작 부분에 있는 지점, 즉 콧등 바로 위에 있는 양쪽 지점을 가볍게 누른 다음 약간 눈살을 찌푸리려고 합니다. 1~2초 동안 다시 얼굴의 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 최대 10~15회 반복해야 합니다.

얼굴의 타원형 강화

얼굴 아래 부분의 근육에 정기적으로 일정량의 부하를 가하면 타원과 윤곽의 선명도를 쉽게 회복할 수 있을 뿐만 아니라 위의 주름도 제거할 수 있습니다. 윗입술그리고 입가에.

가장 많은 일을 하려면 간단한 운동아랫 입술을 낮추고 치아를 드러내면서 입술 모서리가 떨어지지 않도록해야합니다. 이러한 동작을 수행하는 동안 턱과 옆구리 부분에 약간의 긴장감을 느껴야 합니다. 턱은 단단히 닫혀 있어야합니다! 이 운동은 여유로운 속도로 3~7회 정도 반복해야 합니다.

볼 윤곽 강화

뺨은 30-35세의 연령 제한에 가까워지면서 윤곽선의 선명도를 잃기 시작합니다. 과체중이고 통통한 사람의 경우 얼굴 구조의 특성으로 인해 이르면 25세부터 이런 일이 발생할 수 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고 불쾌한 문제다루기 어렵지 않습니다. 뺨을 들어 올리고 정기적으로 미니 체조 단지에 포함시키기 위해 얼굴 운동이 어떻게 수행되는지 아는 것으로 충분합니다.

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운동 중 하나는 다음과 같이 수행됩니다. 검지 패드로 뺨의 윗부분 (소위 사과)을 가볍게 누르고이 위치를 유지하면서 입술을 치아에 단단히 누르고 궁둥이. 또한, 저항을 극복하려고 노력합니다. 안면 근육, 입술을 앞으로 당기지 말고 타원형으로 늘려야 합니다. 제안된 작업을 최대 10회 연속 반복할 수 있습니다.

그런 다음 검지의 위치를 바꾸지 말고 입술 모서리를 열지 말고 미소를 지으십시오. 그냥 살짝 미소 짓고, 갑자기 웃지 마세요. 이 작업을 수행하는 동안 뺨과 얼굴 중앙 부분의 윤곽을 명확하게 담당하는 근육 그룹이 손가락 아래에서 어떻게 긴장되는지 느낄 수 있습니다. 이 운동 10~20회 반복할 수 있습니다.

얼굴 아랫부분을 탄탄하게 만드는 운동

마지막으로 턱선과 얼굴 아래쪽 근육을 강화하는 운동을 하나 더 언급해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴서 수행됩니다.

목 근육의 긴장을 느끼면서 머리를 뒤로 젖힌 다음, 마치 키스해야 할 것이 있는 것처럼 입술을 앞으로 펴고 튜브 모양으로 접어야 합니다. 이 자세로 2~4초 동안 정지한 다음 운동을 5~8회 더 반복하세요.

타원형 얼굴을 조이는 운동의 시각화

체조를 강화하는 과정에서 시각화를 잊지 말고 접근 가능하고 간단한 수단당신의 목표를 위해. 예를 들어, 이런저런 운동을 할 때 안면 근육이 어떻게 강화되는지, 피부가 어떻게 상쾌해지고 주름이 펴지는지 정신적으로 상상해 보세요.

심리학자들은 이 간단한 심리적 방법을 사용하면 모든 활동이 오랫동안 기다려온 결과를 빠르게 가져올 것이며 상상의 놀이와 결합된 체조 자체가 덜 지루하고 단조로울 것이라고 말합니다.

우리 할머니들은 집에서 얼굴 윤곽을 강화하셨습니다. 그들은 가게에서 파는 크림이나 화장품을 전혀 사용하지 않고 집에서 만든 마스크를 사용했습니다. 체계적으로 사용해야합니다.

이러한 마스크는 피부에 매우 유익합니다. 관련성을 잃었을 뿐만 아니라 인기도 높아졌습니다. 강화 마스크와 혼합물의 예를 들기 전에 처진 안면 타원을 제거하기 위한 예방 조치에 대해 이야기해 보겠습니다.

다음 절차를 따르세요.

연필을 이빨에 물고 허공에 10자 이상의 글자를 쓰세요.
어깨를 펴고 해보세요 원형 운동한쪽 방향으로 갔다가 다른 쪽 방향으로 가세요. 그런 다음 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대고 머리를 뒤로 젖히십시오.
따르다 수처리턱 부위 피부의 유연성을 위해 점차적으로 찬물로 헹구거나 뜨거운 물. 이 부위를 가볍게 마사지하면서 이 절차를 수행하십시오.

비디오에서 다음 연습을 익힐 수 있으며 이는 매우 유용합니다.

마스크 레시피

달걀흰자와 함께

그런 마스크를 만들면 조이는 효과를 얻을 수 있습니다. 달걀 흰자를 치고 우유, 꿀 또는 오일을 혼합물에 첨가하십시오. 이 혼합물은 피부를 완벽하게 조여줍니다. 하지만 건성 피부에는 사용하면 안 됩니다.

달걀 노른자와 함께

이러한 마스크는 건조하고 민감한 피부에 영양을 공급하고 리프팅 효과를 줍니다. 모든 피부 타입에 사용할 수 있습니다. 또한 이 혼합물에 우유, 꿀 또는 오일을 첨가하십시오. 이 구성의 가장 중요한 것은 신선한 수제 계란으로, 더 유용한 물질이 포함된 메추리알로 대체될 수 있습니다.

젤라틴 함유

이 혼합물을 만들려면 수조에서 젤라틴을 녹입니다. 을 위한 다양한 방식다양한 구성 요소가 스킨에 추가됩니다.

지성 피부를 위한 복숭아, 딸기, 키위 과일 퓌레;
건성 피부용 크림, 사워 크림, 호호바, 올리브;
계란, 약초 달인, 꿀, 복합성 및 일반 피부용 우유.

바다 다시마와

얼굴 피부에 유용한 공급원은 다음과 같습니다. 해초, 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 탁월한 조임 효과가 있으며 과도한 유분, 발진, 색소 침착과 같은 기타 피부 문제를 제거합니다. 재생 마스크를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

마른 미역(1큰술)에 뜨거운 물을 붓고 몇 시간 동안 부풀도록 둡니다. 이 일은 아침에 이루어져야 합니다. 잠자리에 들기 전에 구성을 적용하십시오. 조류를 원래 형태로 얻은 후에는 분쇄한 다음 이전에 세안한 피부에 발라야 합니다. 이 구성에 꿀, 계란, 오일 등 다른 구성 요소를 추가할 수 있습니다. 절차는 최소 30분 동안 지속되어야 합니다. 일주일에 두 번 마스크를 만드는 것이 좋습니다.

흰 점토로

1 작은 술을 저어주세요. 밀 배아, 1 큰술. 엘. 포도 주스, 2 큰술. 엘. 제약 백색 점토. 혼합물을 얼굴과 목에 바르세요. 그런 다음 20분 후 물로 헹구고 수건으로 피부를 두드려 줍니다.

가정 요법 사용의 주요 규칙:

선도. 재료가 빨리 상하고 아무 소용이 없게 되므로 나중에 사용하기 위해 준비하지 마십시오.
피부가 특정 제품에 익숙해지지 않도록 때때로 대체 레시피를 사용하십시오.
10~15가지 절차로 구성된 과정을 수행합니다. 그런 다음 피부를 한 달 동안 그대로 두거나 비슷한 특성을 가진 다른 물질로 대체하십시오.

마스크 사용은 언제부터 시작하나요?

피부가 타이트닝 효과를 얻으려면 마스크를 올바르게 선택해야 합니다. 마스크 사용을 놓치지 마세요. 시기 적절한 피부 관리는 훨씬 더 일찍 효과를 발휘합니다. 따라서 마스크 사용은 다음과 같은 경우에 시작되어야 합니다.

피부의 눈에 띄는 건조함이 느껴집니다.
잔주름이 깊어지고
얼굴 윤곽이 표현력을 잃습니다.
연령 관련 색소 침착이 발생합니다.
나이는 35세에 가까워지고 있다.

페이스 리프팅 마스크와 크림의 효과를 높이려면 혈액 순환과 피부색을 개선하는 마사지와 결합해야 합니다.

이 비디오에서 이 모든 것을 볼 수 있습니다.

마사지 규칙

손과 얼굴을 깨끗이 씻은 후 보습제를 발라주세요.
뺨을 따뜻하게 하려면 콧등부터 뺨과 관자놀이를 따라 손가락 끝으로 8회 문지릅니다.
이마를 다듬을 때 너무 세게 누르지 말고 손가락을 눈썹에서 위쪽으로 움직여주세요.
턱 중앙에서 귓볼 방향으로 부드럽게 움직여줍니다.
볼과 턱선을 따라 두드려주세요 후면손바닥.
손가락 뒤쪽으로 턱 아래를 마사지하며 마사지를 마무리합니다.

이 마사지를 30일 동안 매일 아침에 하고, 일주일에 3번 타이트닝 이브닝 마스크와 결합하세요. 을 통해 짧은 시간처진 피부가 사라지고 팽팽해집니다.

마사지 규칙은 비디오에서 명확하게 볼 수 있습니다.

대비 마사지

또한 매우 효과적입니다. 대비 마사지. 이렇게하려면 두 개의 그릇을 가져 가십시오. 하나는 적당히 뜨거운 물이고 다른 하나는 차가운 소금물 (물 1 리터당 2 큰술)입니다. 작은 테리 타월을 소금물에 담그세요. 차가운 물. 지혈대에 감아 짜내고 턱을 두드리며 얼굴 윤곽을 따라 걷습니다. 그런 다음 뜨거운 물에 담그고 단계를 다시 반복하십시오. 메인 리프팅 마사지 전에 매일 온도를 변경하고 이러한 동작을 한 세션에 최대 8회 수행하십시오.

수업 과정

다음 영상에 나오는 조임 운동은 건강해 보이는 얼굴 피부를 만드는 데 도움이 됩니다.

체조는 또한 얼굴의 타원형을 조여줍니다. 그 중 일부를 살펴보겠습니다:

머리를 여러 방향으로 회전시키고, 볼을 부풀리고, 안면 운동을 함으로써 목과 얼굴 근육의 발달을 촉진합니다.
신체의 재생 과정이 자극됩니다. 콘트라스트 샤워또는 포장.
"게으른 사람들"을 위한 연습: "o", "i", "u"와 같은 소리를 길게 발음합니다.
기분도 좋아질 거예요 다음 운동: 입을 최대한 벌리고 혀가 턱에 닿도록 노력하세요.

페이스북 빌딩

얼굴의 타원형은 페이스 빌딩(영어에서 페이스 빌딩으로 번역됨)의 도움으로 교정하는 것이 어렵지 않습니다. 더 공정한 성별의 각 대표자는 안면 타원형의 명확한 윤곽을 조일 수 있습니다. 당신에게 필요한 것은 규율, 근면, 그리고 욕망뿐입니다.

페이스빌딩 후, 타이트닝 효과가 있는 크림을 사용하세요. 이렇게 하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

이 영상을 시청하시면 불분명한 얼굴 윤곽을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

매일 이러한 활동에 시간을 할애하고 2~3주 후에 놀라운 결과에 감탄하게 될 것입니다. 이 모든 것을 포괄적으로 수행하고 게으르지 않는 것이 매우 중요합니다.

진보는 멈추지 않고 매년 새롭고 새로운 방법이 발견되어 찾기 어려운 젊음을 연장합니다. 오늘날에는 무해한 크림부터 수십 가지가 있습니다. 외과 적 개입. 사실, 각각에는 고유한 단점이 있습니다. 하나는 충분히 효과적이지 않고, 다른 하나는 너무 비싸고, 세 번째는 특정 위험을 감수하도록 강요합니다.

그러나 효율성과 무해성 모두에서 위의 모든 사항을 우회하는 방법이 있습니다. 이것은 소위 얼굴 만들기라고 불리는 얼굴의 타원형을 조이는 특별한 운동입니다. 농담이 아닙니다. 간단한 체조의 도움으로 수술 없이도 "얼굴을 만들고" 조일 수 있습니다. 이 기사에서 그 방법을 확실히 설명하고 보여줄 것입니다.

공정한 섹스의 많은 대표자들은 젊은 피부를 유지하려면 리프팅 효과가 있는 크림과 마스크를 사용하는 것으로 충분하다고 확신합니다. 그러나 실제로 주름은 훨씬 더 깊게 형성됩니다. 크림은 단순히 주름을 관통하지 않습니다. 나이가 들수록 안면 근육과 피부는 탄력을 잃고 늘어나거나 늘어지며 결과적으로 변화하게 됩니다. 근육질의 프레임, 얼굴의 타원형 변형이 발생합니다.

기억해야 할 한 가지 간단한 사실: 모습얼굴과 피부 상태는 표피 상태에 좌우되지 않습니다. 얼굴과 그 윤곽이 얼마나 좋아 보이는지를 결정하는 것은 안면 근육의 상태입니다.

계란형 얼굴과 목을 탄탄하게 만드는 각 운동의 목표는 다음과 같습니다. 특정 그룹근육 덕분에 하나 또는 다른 근육을 교정할 수 있습니다. 문제가 되는 부분얼굴. 페이스빌딩은 세기 초에 시작되었으며 그 이후로 그 기반이 되는 운동은 여러 번 개선되고 보완되었습니다. 따라서 오늘날 피트니스 트레이너가 제공하는 콤플렉스에는 최고의 검증된 제품이 포함되어 있습니다. 효과적인 운동볼과 계란형 얼굴을 리프팅하는 데 사용됩니다.

그리고 그들은 실제로 작동합니다:

안면 조직의 혈액 순환이 개선됩니다.
피부 세포는 산소로 포화되어 있습니다.
림프 유출이 증가하여 독소가 더 빨리 제거됩니다.
안면 근육의 성장으로 인해 얼굴 주름이 눈에 띄게 부드러워집니다.
콜라겐과 단백질은 조직에 축적되어 피부의 탄력과 탄력에 기여합니다.
마지막으로 운동의 도움으로 얼굴의 타원형이 강화되고 이중 턱이 줄어들거나 완전히 사라지고 볼이 조여지고 광대뼈가 더욱 표현력있게됩니다.

얼굴 타원형 운동은 절대적으로 모든 연령대에서 수행 될 수 있다는 것이 중요합니다. 실제로 훈련에 금기 사항이 없습니다. 하지만 그 순간을 기억할 가치가 있어요 마법의 효과그렇지 않습니다. 결과를 보려면 인내심이 필요합니다.

얼굴 타원형에 대한 체조의 효과는 훈련 시작 후 약 한두 달 후에 육안으로 눈에 띄게 나타납니다. 따라서 차이가 보이지 않더라도 포기해서는 안 됩니다. 시간이 지나면 확실히 나타날 것입니다.

이상적인 타원형: 젊음을 얻는 데 도움이 되는 얼굴과 목 운동

얼굴 윤곽과 볼 처짐에 대한 설명으로 여러분을 지루하게 하지 않을 것입니다. 영상을 만드는 것이 훨씬 더 즐겁고 편리하다는 것은 분명합니다. 녹음을 켜고 피트니스 트레이너의 지시에 따라 운동을 반복하면 됩니다. 운동 순서를 기억할 필요가 없습니다.

따라서 얼굴의 타원형 체조에 대한 첫 번째 비디오는 페이스 빌딩 전문가가 직접 제공한 것입니다. Evgenia Baglyk은 처진 타원형 얼굴을 교정하고, 이중턱을 제거하고, 목 윤곽을 개선하는 방법을 자세히 알려드립니다.

안면 윤곽 운동이 포함된 또 다른 멋진 동영상은 유명한 피트니스 트레이너인 Galina Dubinina가 제작한 것입니다. Galina 자신은 안면 성형을 훈련하는 방향을 부릅니다. 이름 자체는 선택한 운동의 효과를 나타냅니다.

유명한 페이스 빌딩 트레이너 아나스타샤 버듀그또한 그녀는 기여했습니다. 그녀는 체조가 턱과 얼굴 타원형에 어떻게 효과적인지 정확히 알려주고 몇 가지 좋은 운동을 보여주었습니다.

얼굴 모양을 다듬고 싶은 사람들을 위한 또 다른 옵션은 트레이너 Alena Rossoshinskaya의 운동 동영상입니다.

글쎄요, 마지막으로 인류의 강한 반쪽을 위해 우리는 또한 발견했습니다 우수한 단지계란형 얼굴과 이중 턱을 위한 운동:

당신은 이미 안면 체조를 통해 얼굴 모양을 줄이는 방법, 윤곽을 조이는 방법, 이중 턱을 다루는 방법을 이해하고 있습니다. 그러나 운동이 최대한 효과적으로 작동하려면 훈련을 적절하게 준비해야 합니다.

시작하기 전에 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 참고하세요.

훈련에는 금기 사항이 거의 없지만 이것이 전혀 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다. 위기 상황, 장애 중에 고혈압이 있는 경우 Fesbuilding을 실행해서는 안 됩니다. 안면 신경또는 지난 2년 이내에 턱, 척추 또는 성형 수술을 받은 적이 있는 경우. 피부질환은 그렇지 않습니다 절대 금기 사항, 하지만 먼저 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
일련의 운동을 매일 수행해야 하며, 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 매일이 안되면 일주일에 5번 이상.
자기 전에 운동하는 것이 이상적입니다. 그러나 아침에 페이스 빌딩을 한다면 결과에 거의 영향을 미치지 않습니다.
체조 전에는 피부의 화장을 깨끗하게 씻어내야 합니다. 컴플렉스가 워밍업을 제공하지 않는 경우 가벼운 마사지 동작으로 얼굴을 약간 따뜻하게하십시오.
운동을 마친 후 얼굴에 크림을 바르십시오. 리프팅 효과가 있는 크림을 바르는 것이 좋습니다. 피부가 따뜻해지기 때문에 안티 에이징 제품이 더욱 효과적입니다.
보톡스 주사와 같은 다른 노화 방지 절차와 훈련을 병행해서는 안됩니다. 따라서 모든 작업을 완전히 줄일 수 있을 뿐만 아니라 자신에게 해를 끼칠 가능성도 있습니다. 선택 - 둘 중 하나.

젊음을 되찾는 것은 현실입니다. 이것을 믿지 않는다면 이는 Facebook 구축을 한 번도 시도한 적이 없다는 의미입니다. 지금 바로 훈련을 시작하세요. 한 달 안에는 알 수 없을 것입니다!

부드럽게 정의된 광대뼈, 탄탄한 볼, 깎인 턱 형태 아름다운 타원형 여성의 얼굴. 젊음을 유지하기 위해 많은 여성들이 기적적인 방법을 사용합니다. 화장품타이트닝 효과로. 그러나 단 하나의 크림도 약해진 안면 근육에 영향을 줄 수는 없습니다. 주된 이유처진 볼과 턱. 이를 위해 특수 체조- 얼굴의 타원형을 조이는 운동을 통해 근육을 이전 톤으로 복원하고 피부의 노화 과정을 예방할 수 있습니다.

왜 얼굴 운동이 필요한가요?

나이가 들면 얼굴의 근육질 골격이 약해지고 신체와 같은 방식으로 훈련되지 않으면 근육량이 점차 감소하고 모양의 변화, 즉 변형이 발생합니다. 하지만 아름다운 옷으로 몸의 결점을 감출 수 있다면 얼굴의 처진 부분은 감출 수 없습니다.

인간의 얼굴에는 약 60개의 근육이 있으며, 피부 아래에 눈에 보이지 않는 틀을 형성하고 타원형을 형성합니다. 제대로 훈련했다면 안면 근육, 젊음을 10~20년 이상 연장할 수 있습니다.

불행히도, 초기사람들은 일부 안면 근육의 과도한 긴장(과긴장성)을 초래하는 잘못된 습관을 형성합니다. 예를 들어, 생각할 때 사람은 30분 동안 이마에 주름을 주거나 눈살을 찌푸리거나 뺨을 긴장시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 해당 영역의 수평 및 수직 주름 형태로 얼굴에 반영됩니다.

또 다른 극단은 얼굴 표정에 사용되지 않는 다른 근육의 장기적인 비활성, 즉 저긴장성입니다.이 현상은 누락으로 이어집니다. 위쪽 눈꺼풀, 팔자 주름과 불독 뺨의 형성. 정확하고 규칙적으로 운동을 하면 첫 번째와 두 번째 경우 모두에 도움이 되고 윤곽을 강화하며 피부의 이전 탄력을 회복할 수 있습니다. 그리고 빨리 시작할수록 좋습니다.

계란형 얼굴 타이트닝 운동의 장점과 단점

턱살과 팔자주름은 어린 아이에게도 나타날 수 있습니다. 날씬한 여성

볼 근육을 강화하려면 먼저 시작해야 합니다. 좋은 습관- 공기 키스를 하는 것처럼 튜브를 사용하여 정기적으로 입술을 펴십시오. 얼굴 전체의 타원형이 적절하게 조여지도록 턱도 올려주는 것이 좋습니다.

볼륨있는 볼을 연출하기 위해

타원형 얼굴을 조이는 운동을 하면 펌핑이 가능해집니다. 뺨 근육, 위쪽 광대뼈를 고양이처럼 더 볼록하게 만듭니다. 수행하는 방법은 매우 간단합니다.

입을 벌리고 입술을 앞으로 늘려 타원형 모양을 만듭니다.
집중해서 10번 웃어보세요 긴장된 근육뺨과 입. 손바닥을 이용해 튀어나온 사과를 고쳐주세요.
마지막으로 10~20초 동안 미소를 짓고 얼굴의 긴장을 풀고 입으로 숨을 내쉬세요.

볼 근육을 고정하려면 손가락으로 가볍게 잡아주시면 됩니다.

볼 근육을 형성하는 운동은 제가 가장 좋아하는 운동입니다. 움푹 들어간 볼을 제거하는 데 정말 도움이 됩니다. 평소보다 오래 하면 얼굴이 화끈거리기 시작하고, 옅은 홍당무. 처음에는 콤플렉스를 자주 공연했지만 1년이 지나면서 점점 덜 하기 시작했습니다. 약했던 근육이 더욱 강해지는 것을 느꼈습니다. 마치 뼈에 단단히 붙어 있는 듯한 느낌이 듭니다. 거울을 보면 항상 눈에 띄지는 않지만, 전후 영상을 비교해보면 그 차이가 확연히 드러납니다. 25세가 아닌 35세에 페이스북 구축에 대해 알게 된 것이 안타깝습니다.

입술용

복합체 세 가지 운동강화하는 데 도움이 안륜근입과 통통한 입술의 형성. 실행 알고리즘은 다음과 같습니다.

입을 다물고 혀끝으로 윗잇몸과 아랫잇몸을 천천히 쓰다듬어 보세요.
시계 방향과 반대 방향으로 8~10회 회전합니다.
입술을 튜브처럼 펴고 같은 순서로 원을 그려보세요. 각 방향으로 8회 반복합니다.

손바닥을 광대뼈 위에 올려 피부를 잡는 것이 좋습니다.

도톰한 입술의 소유자를 꿈꾸며 많은 여성들이 클리닉을 찾는다. 성형수술, 그러나 다음을 사용하여 약간 늘릴 수 있습니다. 특별한 운동

유명한 소설 '바람과 함께 사라지다'의 여주인공 스칼렛 오하라가 중요한 회의를 앞두고 거울 앞에서 입술을 깨물어 피가 흐르고 볼륨이 커지도록 했다.

목과 턱의 경우

다음 운동 주기는 머리를 너무 뒤로 젖히지 않고 조심스럽게 수행해야 합니다. 긴장감은 가벼워야 한다. 다음과 같이 누워 있거나 앉은 자세에서 모든 조작을 수행할 수 있습니다.

쇄골 위의 목 밑 부분에 손바닥을 대십시오.
천천히 머리를 뒤로 젖히고 아래턱을 앞으로 약간 움직입니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
움직이는 근육에 집중하면서 10~20회 반복합니다.
다시 머리를 들고 턱을 약간 앞으로 당기고 8~10초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 입으로 숨을 내쉬십시오.

손바닥은 목의 피부를 고정시킵니다.

인기 신문(Komsomolskaya Pravda)의 편집자들과의 인터뷰에서 Galina Dubinina 청소년 학교의 안면 체조 코치인 Evgenia Bobrovskaya는 페이스 빌딩의 도움으로 얼굴의 타원형을 조이는 것뿐만 아니라 윤곽을 그리다 아름다운 라인턱과 목뿐만 아니라 여드름 자국도 제거합니다. 그녀가 권장하는 수업 시작 연령은 25세입니다. 30세가 되면 많은 여성들이 이미 경험하고 있기 때문입니다. 근육 불균형. 동시에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 올바른 기술운동을 수행하고 훈련을 규칙적으로 수행합니다. 하루 5~10분이면 2~3주 안에 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 그리고 3개월이 지나면 근육이 눈에 띄게 살아나고, 주름의 깊이도 줄어들고, 볼도 둥그스름해집니다.